На чем спать при шейном остеохондрозе – правильные позы для сна, требования к спальным принадлежностям, важные рекомендации врачей и отзывы пациентов

Как правильно спать при шейном остеохондрозе и на чем?

Остеохондроз – сложное заболевание, которое тяжело поддается лечению. Главная опасность патологии – деформация хрящей, развитие воспаления, истончение межпозвоночного пространства. При диагнозе «остеохондроз» пациент испытывает кислородное голодание, чтобы в организм получал необходимый объем кислорода, важно разобраться – как правильно спать при шейном остеохондрозе.

Грамотный сон является не только одним из этапов лечения, но и профилактикой болезни. Главный принцип правильного сна при деформации межпозвоночных дисков и хрящей – снижение нагрузки на шею.

Признаки патологии

Патологические процессы проявляются с характерными для остеохондроза симптомами, поэтому диагностировать болезнь довольно просто:

• Боль в шее;
• Головокружение, чувство слабости;
• Частые и резкие изменения давления;
• Тошнота и рвота;
• Потеря сознания, вызванная недостаточным поступлением кислорода к головному мозгу.

При проявлении симптомов остеохондроза нужно сразу обратиться к невропатологу, пройти обследование и получить подробную консультацию по поводу дальнейшего лечения.

Возможные осложнения

Невнимательное отношение к собственному здоровью и попытки самостоятельно решить проблему неизбежно приведут к осложнениям, одним из которых может стать инвалидность. Необходимо понимать, что повреждение хряща и костей – это не приговор, но чтобы лечение оказалось максимально эффективным, нужна консультация специалиста.

На фоне остеохондроза чаще всего у больного развивается межпозвоночная грыжа – сначала возникает протрузия, ядро позвонка выпячивается, в последствие разрушается фиброзное кольцо, происходит срастание позвонков.

Сон при шейном остеохондрозе

Во время болезни, особенно в период обострения, пациент испытывает сильную боль, которая не утихает даже ночью. Полноценный сон предполагает отсутствие какого-либо дискомфорта и абсолютное расслабление. Вопрос правильного сна при шейном остеохондрозе особенно актуален, ведь важно, чтобы боль не стала причиной бессонницы и утренней головной боли.

Из всех форм остеохондроза шейный является самым опасной, поскольку может спровоцировать нарушения в работе многих внутренних органов и даже головного мозга.

Учимся спать при шейном остеохондрозе

Итак, здоровый, полноценный сон при патологии хряща и диска предполагает выбор качественного спального места – матраса и подушки.

На следующем этапе необходимо подобрать правильную позу для сна, которая даст возможность полностью расслабиться мышцам спины. Не каждое положение тела обеспечит отдых спине и позвоночнику.

Рекомендации врачей по поводу лучшей позы основаны на многолетних исследованиях, которые проводились с участием пациентов. При патологии лучше всего занимать три позы.

1. На спине. Ноги должны быть немного согнуты, под колени необходимо подложить мягкий валик, который снимет излишнее напряжение на позвоночный столб. Голова находится на подушке, шея немного выгнута. Позвоночник должен соприкасаться с матрасом – с анатомической точки зрения такое положение признано специалистами наиболее правильным для сна. Позвонки образуют ровную линию, спина максимально расслабляется;
2. Положение на боку. Выбирают невысокую подушку, одно плечо касается матраса. Ноги немного согнуты, между ногами в области колен подкладывают валик или подушку. Данная поза называется «положение эмбриона», она одобрена специалистами;
3. Положение на животе. Пациенты отмечают, что такая поза обеспечивает расслабление и полноценный отдых. Однако, врачи полагают, такая поза при шейном остеохондрозе не принесет облегчения и доставит дополнительный дискомфорт. Лежа на животе человек вынужден поворачивать голову в разные стороны, это вызывает боль в области затылка.

Быстро и эффективно снять боль перед сном поможет точечный массаж, его делают с мазями и гелями, их действие помогает устранить воспаление и дискомфорт.

Но в период обострения массажные процедуры запрещены. Также при шейном остеохондрозе запрещено отдыхать на слишком мягком матрасе и жестком полу.

Какую подушку выбрать

Ощущаете по утрам сильную головную боль и чувство тяжести и скованности в плечах? Это повод задуматься о смене подушки. При патологических процессах в шейном отделе позвоночного столба к ее выбору нужно подойти с особым вниманием.

Лучшая подушка:

• Квадратная или прямоугольная, категорически не подходят модели в виде подковы, а также валика, их применяют только для непродолжительного отдыха;
• Высота постельной принадлежности – от 5 до 9 см – подобная высота считается оптимальной и максимально равномерно распределяет положение тела на кровати;
• Ширина аксессуара соизмерима с шириной плеч – аналогичная или чуть больше;
• Уровень жесткости – средний.

Если шейный остеохондроз обостряется слишком часто и проявляется острой болью, форму, размеры и жесткость постельной принадлежности оговаривается индивидуально с профильным специалистом.

Необходимо понимать, что подушка, конечно, не избавит от симптомов патологии и сопутствующих проблем, но, несомненно, облегчит состояние, обеспечит комфортный и полноценный отдых. Правильно подобранный аксессуар – профилактика остеохондроза.

Какие бывают подушки с ортопедическим эффектом

Предпочтительно выбирать подушку:

• 40х50 см;
• 50х70 см.

Если вы присматриваете постельную принадлежность прямоугольной формы, рассмотрите два варианта:

• С углублением для головы в центральной части изделия и валиками по краям;
• Одним валиком посередине.

Функциональные характеристики подушки от количества и локализации валиков не зависят.

Обязательно прилягте на подушку и испытайте ее на практике.

Лучший наполнитель для подушки

1. Гречневая лузга. Приобретает форму и контуры головы, активизируется кровоток и оказывает массажное действие;
2. Латекс. Гипоаллергенный, безопасный, поскольку не провоцирует аллергические реакции, кроме этого, обладает антибактериальными качествами;
3. Бамбуковое волокно. Материал простой в уходе, в нем не накапливается пыль, свободно циркулирует воздух, таким образом, сохраняются дезодорирующие свойства. Подушка из бамбука – отличное решение для профилактики шейного остеохондроза у взрослых и детей;
4. Подушка с блоком пружин – инновационная разработка, которая обеспечивает комфортный и здоровый сон. Основная деталь изделия для сна – пружинный блок, который поддерживает правильное и удобное положение шеи и головы на протяжении всего сна. Свободное пространство между мини-пружинами заполнено воздухом, благодаря этому изделие не препятствует циркуляции воздуха, эффективно отводит избыток влаги, которую выделят тело. Врачи называют такую модель подушки самой универсальной, поскольку ее форма подстраивается под любую позу, которую занимает человек. При этом постельная принадлежность поддерживает шею и голову в анатомически правильном положении. После такого отдыха человек чувствует себя посвежевшим, отдохнувшим. Терапевтический эффект заключается в следующем – принимает на себя нагрузку, тем самым, разгружая позвоночный столб, активизирует кровоток, регулирует теплообмен. Подушки с пружинами бывают с разными наполнителями, в том числе, с материалом, обладающим анатомической памятью.
5. Подушки с охлаждающим гелем. Специальная технология, по которой изготавливаются постельные принадлежности, позволяет максимально равномерно распределить нагрузку. Изделие бывает любой формы, но клиенты отмечают, что спасть на такой подушке непривычно.

Как выбрать качественную ортопедическую подушку

Качественная ортопедическая подушка стоит дорого, чтобы деньги не оказались зря потраченными, необходимо знать, как подобрать качественный товар:

• Хорошая ортопедическая подушка не деформируется и сохраняет форму на протяжении всего срока эксплуатации;
• Чем мягче матрас, тем выше подбирается подушка;
• Если во время ночного отдыха человек постоянно подкладывает руку под подушку, вероятнее всего, постельная принадлежность подобрана слишком низкая;
• Если человек постоянно просыпается от того, что часто меняет положение, это также может указывать на неправильно подобранный аксессуар для сна;
• Если утром проявляется ощущение «одеревеневших» плеч и дискомфорт в шее, нужно менять подушку.

Специалисты рекомендуют выбирать лучшую подушку практическим путем.

Подбираем матрас

Позвоночник представляет собой цельное образование, поэтому патологические процессы в одном отделе негативно отразятся на других отделах. Если вы задаетесь вопросом – на чем спать при остеохондрозе – ответ очевиден. Выбирать нужно только ортопедические постельные принадлежности.

Основные критерии выбора:

1. Средняя жесткость;
2. Также следует учитывать вес человека;
3. Качественный ортопедический матрас лучше всего покупать в специализированном салоне, где клиенту подскажут лучший выбор с учетом диагноза, роста, веса и индивидуальных пожеланий;
4. Обязательно нужно полежать на матрасе, чтобы убедиться в его комфорте.

Некоторые ошибочно полагают, что для полноценного сна необходим жесткий матрас и даже предпочитают спать на полу. Однако такой отдых может создать лишние проблемы, ведь такая поверхность не повторяет анатомические линии тела, а это спровоцирует обострение симптомов остеохондроза.

Конечно, заботиться о полноценном и здоровом сне нужно не только в дни обострения шейного остеохондроза, но также во время ремиссии, когда боль утихает. Это замедлит развитие патологических процессов в позвоночнике.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: фото, видео и отзывы

Содержание:

При обнаружении остеохондроза, важно не только вовремя лечить заболевание, но и соблюдать общие правила профилактики, которые включают массажи, гимнастику, прием медикаментов и соблюдение режима сна.

Последний пункт включает выбор удобных спальных принадлежностей, ортопедического матраса и подушек.

Правильные позы для сна

Чтобы спина и позвоночник во время сна отдыхали полноценно и правильно, особенно при наличии остеохондроза, нужно подбирать удачные позы для сна.

Иначе, в будущем, возможно появление защемлений, воспалений, смещение межпозвонковых дисков.

Так специалисты рекомендуют выбирать следующие положения тела во время сна при остеохондрозе:

1. На спине с ногами, согнутыми не до конца, чтобы позвонки приобрели изначальное анатомическое строение. Ведь при прямых ногах во время сна мышцы остаются в напряжении;
2. При остеохондрозе спите на боку, но при условии, что голова полностью лежит на подушке и не свисает;
3. Чтобы позвоночник отдохнул в полной мере, примите позу эмбриона. Тогда нужно лечь на бок и полностью подтянуть под себя ноги. Для удобства можно еще и положить небольшую подушку пол левую ногу.

Популярные позы для сна

Также при остеохондрозе во время сна рекомендуют ложиться на спину, чтобы внутренние органы не давили на позвоночник. Но тогда важно, чтобы голова не была постоянно повернута в сторону для снятия напряжения.

Касаемо матраса и подушки, то они не должны быть слишком мягкими или твердыми. При остеохондрозе для сна выбирают специальную перину и постельное белье по рекомендациям врача.

к содержанию ↑

Правила сна при остеохондрозе

Говоря о правилах сна при остеохондрозе, нужно выделить несколько основных, которые касаются положения тела, постели, времени сна и снятия напряжения:

• Кровать выбирайте средней жесткости и ровную. Поэтому пуховая перина или мягкий матрас не подойдёт для сна при остеохондрозе;
• Матрас должен быть эластичным, чтобы он повторял изгибы тела и анатомическое строение позвоночного столба. При прогибании таза и ног позвоночник может деформироваться;
• Рекомендуют покупать специализированный ортопедический матрас для больных остеохондрозом;
• Подушка подбирается небольшого размера под плечи человека, небольшой высоты, но во время сна ее лучше придерживать руками;
• Если у пациента остеохондроз спинного отдела, то нужно подкладывать валик под ноги для отдыха позвонков;
• При шейном остеохондрозе советуют спать сбоку;
• Следите, чтобы ни одна сторона тела не давила на другую;
• Спать на животе можно, не недолго, лицом в подушку.

Правильные зоны при остеохондрозе

Для полноценного отдыха требуется не меньше семи — восьми часов сна.

В холодное время года лучше использовать несколько одеял или согревающий пояс, чтобы избежать переохлаждения позвоночника при остеохондрозе.

к содержанию ↑

Выбор постельных принадлежностей

Хотя во многом качество сна и состояние заболевания будет зависеть от матраса, подушки и постельного белья. Поэтому пациентам приходится часто покупать специализированную перину ортопедического типа на латексе средней жесткости.

Но многое зависит от степени остеохондроза, типа, физиологических особенностей. Лучше покупать постельные принадлежности только после постановки диагноза и советов от врача.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

Выбираем матрас

Нужно понимать, что жесткая перина при остеохондрозе не является панацей или правильным решением для сна.

Выбирать лучше средний вариант, который повторяет анатомические особенности позвоночника.

На очень жестком матрасе тело не может расслабиться, мышцы постоянно напряжены, а на очень мягком – тело утопает и органы давят на позвоночник.

Хорошее решение для сна при воспалениях грудного или спинного отдела – это ортопедическая, эластичная перина средней жесткости, которая имеет латексную или прослойку из кокосовой коры без пружин.

Тогда можно добиться нормального кровообращения, распределения веса и поддержания тонуса организма. Подобные правила эффективны как для пациентов при остеохондрозе, так и в качестве профилактики.

Критерии подбора матраса

к содержанию ↑

Подбор подушки

Если после сна при воспалениях вы чувствуете головную боль, усталость, рассеянность, то это говорит о нарушении кровообращения, что ваша подушка неправильная.

Поэтому важно, чтобы подушка соответствовала таким требованиям:

Параметры	Особенности
Форма	Квадратная, прямоугольная, а валик только для ног
Высота	До 9-10 см
Ширина	На уровне плечей, немного больше
Жесткость	Средняя, не очень мягкая

Правильная поза на подушке

Подушки не лечат пациентов от заболевания, особенно шейного отдела, но способны избавить от боли, напряжения, основных симптомов и предотвратить обострение заболевания.

Также учитывайте тип подушки для сна при проблемах, так как выделяют: валик, прямоугольную.

Если первая подойдёт только для фиксации ног, то вторая – исключительно для головы и плечей.

Из наполнителей лучше выбирать латекс, бамбуковое волокно, мини-пружины, охлаждающий гель.

к содержанию ↑

Как спать при обострении шейного остеохондроза?

Сравнение влияния обычной и ортопедической подушки на позвоночник

Если у больного обострение шейного остеохондроза, то ему советуют спать только сбоку, чтобы плечо упиралось в матрас. Только тогда позвоночник принимает естественную анатомическую форму, все позвонки выпрямляются.

Подкладывать валик под голову при обострении остеохондроза не стоит, как и отдыхать на животе с повернутой головой в сторону.

Избегайте очень жесткой перины и больших подушек, куда голова проваливается. Для фиксации подушки, подкладывайте под нее руку.

На приеме у врача можно получить больше советов относительно сна при обострении проблем с шейным отделом.

к содержанию ↑

Рекомендации врачей

Обращаясь к мнению врачей по поводу правил сна при остеохондрозе, выделяют такие рекомендации:

• Спите на боку или прямо, можно использовать валик для головы, чтобы поддержать амортизацию тела;
• Лучше не выбирайте перьевые подушки, потому что со временем они теряют эластичность и форму;
• Купите подушку с охлаждающим гелем или пеной, потому что они со временем способны восстановить положение позвоночника и избавить от деформации;
• Выбирайте такую постель, которая не будет держать тело в напряжении;
• В самолете, машине или на диване используйте подушку в форме подковы, которая не позволит выходить позвонкам или смещаться хрящам;
• Спать на животе нужно редко и недолго, хотя это и снимает нагрузку с позвоночника;
• Плечи в период отдыха рекомендуют располагать под углом в 90 градусов.

Будет полезно просмотреть видео:

Если же вы обнаружили у себя головокружение, тяжесть, дискомфорт, головную боль после сна при остеохондрозе, то нужно менять положение, матрас или подушки и идти к врачу.

Отказ от профилактики может привести к появлению обострения заболевания, поражению новых участков позвоночника и ухудшению симптомов.

к содержанию ↑

Отзывы пациентов

Дарья, 36 лет: «Эти простые советы от врача помогли мне излечить шейный остеохондроз еще на ранних стадиях. Так как работаю я исключительно за компьютером, то со временем начала ощущать тяжесть и сильную боль в шее. После похода к врачу, оказалось, что я страдаю от остеохондроза. Поэтому для лечения мне выписали массаж, иглоукалывание, блокаторы и предложили заменить постельное белье, а именно подушку и матрас. Врач порекомендовал магазин, где я заказала ортопедический матрас и небольшую подушку-валик с охлаждающим гелем. В комплексе всех методик, первые симптомы прошли через три дня, и с тех пор я просыпаюсь в хорошем настроении и полностью отдохнувшая.»

Александра, 45 лет: «Я страдаю от остеохондроза поясничного отдела с молодости, потому что ранее работала в поле, далее на фабрике. Начиналось все с чувства тяжести, дискомфорта и болей. Далее столкнулась с защемлением позвонков, выходом дисков, воспалением нервов и невыносимыми болями. Чем дольше я страдала от обострения, тем менее подвижной становилась, зато росла раздражительность и усталость. Всегда пила таблетки, ходила на массажи и рефлексотерапию. Но основные проблемы были именно из-за неправильного сна. Поэтому по рекомендациям врачей, заказала новый матрас и подушку. С тех пор, симптомы явно поутихли, а обострения случаются крайне редко! Поэтому советую не отказываться от подобной профилактики даже тем, кто еще не сталкивался с болезнью.»

в каком положении и на чем

Борьба с остеохондрозом должна вестись по всем направлениям. Для облегчения симптомов нужно не только выполнять гимнастику и следить за осанкой, но и подбирать комфортную позу для сна. Необходимо знать, как спать правильно при шейном остеохондрозе.

Содержание:

Прогрессирующее заболевание приносит дискомфорт и постоянные боли, которые ведут к систематическому недосыпанию. Скованное тело не может полноценно отдыхать, и человек с утра чувствует себя уставшим и «разбитым». Если выбрать подходящую позу, можно добиться максимального расслабления позвонков и мышц, уменьшить компрессию на сосуды и нервы, исключить кислородное голодание мозга. Комфортная поза облегчает симптомы остеохондроза, улучшает качество сна, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Правильная поза для сна

Как спать при шейном остеохондрозе позвоночника? В горизонтальном состоянии тело должно принимать анатомическую форму, с максимальным расслаблением гладкой мускулатуры. Это способствует увеличению расстояния между телами позвонков и восстановлению хрящевой ткани (см. фото и картинки в этой статье).

Дискомфорт после пробуждения может быть вызван следующими причинами:

• высокая подушка;
• неправильно подобранный матрас;
• неверная поза для сна.

Как нужно спать? При обострении заболевания лучше располагаться на спине или боку. При этом только голова должна лежать на подушке и часть шеи. Плечи остаются на матрасе.

Правильные позы для сна:

1. На спине. Лягте прямо, голову положите на подушку, шею расслабьте, подбородок чуть приподнимите к потолку. Ноги слегка согните в коленях или подложите под них валик. Убедитесь, что грудной отдел и крестец лежат на матрасе, а поясничный и шейный — приняли физиологическую форму.
2. Поза эмбриона – наиболее естественное положение, позволяющее расслабить мышцы и позвоночник. Лягте на бок, голову положите на подушку, ноги подтяните к груди. Если одна конечность давит на другую, поместите между ними валик или небольшую подушку.
3. На боку. Положите голову на подушку так, чтобы плечо упиралось в матрас, а шейный отдел максимально расслабился. Ноги слегка согните в коленях, для комфорта можно между ними расположить валик.

На заметку. При шейном остеохондрозе противопоказано спать на животе. Голова в этом случае повернута на бок, связки и мышцы застывают в одной позиции.

Неправильная поза может вызвать сдавливание сосудов и привести к недостатку питания головного мозга. Это обязательно скажется на утреннем самочувствии, вызывая головные боли, разбитое состояние и подавленность.

Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Правильная поза — частичное улучшение качественного сна. Для максимального расслабления необходимо грамотно выбрать подушку. Ее главная задача – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие остеохондроза. Лучше приобретать ортопедические изделия.

На какой подушке спать? При выборе стоит обратить внимание на жесткость модели, ее высоту, форму и размер. Изделие должно быть не слишком мягким и восстанавливать первоначальный вид после сна. Если человек предпочитает позу на спине, то высота подушки не должна превышать 6 см. Любители нежиться на боку должны ориентироваться на ширину плеча. Для этого делают замер от бугорка на плечевой кости до шеи.

Формы изделий

Существуют разные формы подушек:

• квадратная;
• прямоугольная;
• валик;
• полумесяц.

Каждая подушка при шейном остеохондрозе улучшает качество сна в определенной позе.

Как спать на валике? Изделие подходит для кратковременного отдыха на спине. Подушку кладут под шею, чтобы позвоночник принял анатомическое положение. При этом голова не должна запрокидываться назад либо опускаться на грудь.

Как спать при остеохондрозе шеи? Ночной сон должен быть максимально комфортным. Необходимо присмотреться к прямоугольным и квадратным изделиям. Обычно они имеют утолщенный валик с одной из сторон. Перед тем как выбрать подходящий вариант, необходимо опробовать каждое изделие самому.

Наполнитель подушки должен быть упругим, эластичным, влагостойким и хорошо поддерживать голову.

Наполнитель

Существует несколько видов наполнения:

• Полиуретан. Изделие хорошо поддерживает шейный отдел, равномерно распределяет нагрузку, имеет длительный срок службы. Материал производится различной жесткости и плотности.
• Латекс – натуральный и гипоаллергенный наполнитель. Для массажного эффекта производители отливают подушки с бугорками.
• Гречневая лузга. Хорошо фиксирует голову, при поворотах тихо шуршит, успокаивая нервную систему, оказывает массажный эффект, стимулирует кровообращение.
• Бамбуковые волокна имеют высокую воздухопроницаемость, отталкивают пыль и при загрязнении легко очищаются.
• Гелевые охлаждающие наполнители помогут в жаркое время комфортно провести ночь.

Иногда люди задают вопрос, можно ли спать без подушки при остеохондрозе шеи? При расположении на спине под шейными мышцами образуется пространство и мускулатура «устает» поддерживать правильное положение, излишне напрягаясь. В позе на боку  происходит сильный изгиб шейного отдела, что приводит к компрессии сосудов и нервов, поэтому без подушки спать не рекомендовано.

Выбор матраса

Для качественного и комфортного сна большая роль отводится матрасу. Желательно приобрести ортопедическое изделие, которое сможет поддерживать позвоночник в анатомическом положении. Это особенно важно при остеохондрозе. На каком матрасе лучше спать? Чтобы определиться с вопросом, необходимо уточнить функции изделия.

Ортопедическая модель должна быть:

• эластичной;
• упругой;
• воздухопроницаемой;
• комфортной…

Степень жесткости матраса зависит от наполнителя. Мягкие модели обычно изготавливают с использованием латекса.Они рекомендованы людям с патологией поясничного отдела. В каком положении лучше спать на таком матрасе? Если у человека существует привычка лежать боку, этот вариант станет лучшим. При выборе необходимо учитывать, что такие модели рекомендованы людям с небольшим весом.

Средняя упругость достигается смешением разных наполнителей. Такие матрасы оптимально поддерживают позвоночник в анатомическом положении. В какой позе на них лучше спать? Идеальный вариант – лежа на спине со слегка согнутыми коленями.

Жесткие модели наполняют хорошо вентилируемыми материалами, обычно кокосовой стружкой. Они предназначены для пациентов с нестабильностью шейного отдела позвоночника и патологией крестцового отдела.

Как спать при обострении заболевания? Производители изготавливают двусторонние модели. С одной стороны они имеют среднюю жесткость, с другой высокую. Изделия идеально подходят для пациентов, страдающих остеохондрозом шейного отдела. При обострении можно перевернуть матрас, получая лечебный эффект.

Полезно ли спать на полу? Даже здоровый человек не всегда может, не испытывая дискомфорт, лежать на твердой поверхности. Это приводит к напряжению мышц, дискомфорту, сдавливанию сосудов и болям. При остеохондрозе спать на жестком полу нельзя.

Маленькие нюансы комфортного сна

Качество сна напрямую влияет на самочувствие человека, особенно при остеохондрозе. Как оформить спальное место, чтобы ускорить выздоровление и не спровоцировать рецидивов? Ответы на частые вопросы:

1. На какой кровати лучше спать? Мебель обязательно должна подходить человеку по размеру. К росту необходимо прибавить 20 см. Стандартной шириной односпальной кровати является 80 см, двуспальной – 140 см.
2. На чем лучше спать? При остеохондрозе шейного отдела лучше выбирать двусторонний ортопедический матрас. Он обеспечит комфорт при ремиссии заболевания и будет способствовать анатомическому положению в стадии обострения.
3. Как лучше спать? Если произошло обострение остеохондроза шейного отдела, рекомендовано лежать на спине. В период ремиссии можно принимать позу эмбриона.
4. Сколько часов нужно спать? Для каждого организма продолжительность сна индивидуальна. По данным ВОЗ рекомендуемое время для ночного отдыха от 6 до 8 часов. Хроническое недосыпание ослабляет организм, приводит к раздражительности, провоцирует обострения различных заболеваний.
5. Почему не сплю по ночам? Остеохондроз шейного отдела провоцирует сдавливание сосудов и нервных корешков, препятствует нормальному кровотоку. Это отражается на питании головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, раздражение, нарушение работы органов слуха и зрения. Иногда человеку наоборот постоянно хочется спать, возникает депрессия, переутомляемость.

Чтобы с комфортом провести ночное время, грамотно подберите постельные аксессуары, приобретите несколько валиков разной формы. Их удобно подкладывать под колени, поясницу, располагать в районе талии и между ног. Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника при различных позах. Самомассаж при шейном остеохондрозе позволит расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение, чтобы организм мог постоянно насыщаться кислородом. Хороший сон – важный аспект для нормального самочувствия человека и восстановления здоровья.

Как спать при шейном остеохондрозе: избегаем осложнений

Воспалительный процесс, протекающий в между позвонками шейного отдела позвоночника, носит название шейного остеохондроза. Это заболевание со временем может привести к разрушению всего межпозвоночного пространства. Если диагностирован остеохондроз, нужно знать, как правильно себя вести. Существуют некоторые методы профилактики, которые помогут держать ситуацию под контролем и не допустить ухудшения состояния. Правильный сон при шейном остеохондрозе – один из таких методов. В статье рассмотрим подробно, как и на чем нужно спать, как выбрать правильные постельные принадлежности.

Остеохондроз – симптомы и осложнения

У заболевания есть несколько стадий и разновидностей. В процессе воспаления разрушается хрящевая ткань между позвонками. Вокруг очага воспаления приводятся в движение все нервные окончания. Они, в свою очередь, вредят сосудам. Таким образом, все межпозвонковое пространство оказывается вовлеченным в пагубный процесс, постепенно разрушаясь и истончаясь. Как следствие – возникает кислородное голодание тканей.

Сложные формы остеохондроза требуют госпитализации и могут привести к инвалидности. Поэтому важно вовремя обнаружить патологические изменения. Симптоматика заболевания следующая:

1. Боль в шее, становится сильнее во время движения (признак начальной стадии).
2. Общая слабость и головокружения (обусловлено перепадами кровяного давления).
3. Подташнивание, иногда рвота (объясняется плохим оттоком крови).
4. Сильная слабость, на грани обморока (возникает из-за плохого питания головного мозга).
5. Низкое давление, либо резкие перепады.

Перечисленные симптомы являются достаточным основанием, чтобы посетить невропатолога. Многие пренебрегают походом к врачу. Но это неправильная позиция. Шейный остеохондроз лечится, хотя и придется потратить на это много времени.

Кроме сильной боли, возникающей во время сна, заболевание может спровоцировать и другие осложнения. Самое неприятное из них – грыжа позвоночника. Ухудшение состояния межпозвонкового пространства приводит к выпячиванию ядра диска. Это влечет резкое ухудшение кровообращения в шейном отделе. Что, в свою очередь, очень опасно – кислород к мозгу будет поступать в минимальных количествах. Также в сосудах начинают образовываться бляшки, что еще больше будет препятствовать оттоку крови.

Методы профилактики

Чтобы избежать ухудшения состояния, нужно знать несколько важных правил:

1. Правильный сон. Включает в себя верное расположение тела во время сна, хорошую подушку и матрас.
2. Утренняя гимнастика. Всего 10 минут простых физических упражнений в день существенно снизят риск осложнений.
3. Сбалансированное питание. Важно включить в рацион продукты с кальцием, магнием и железом. Они обогащают суставы и тканы, повышая их устойчивость к повреждениям.
4. Массаж. Аккуратные массирующие движения области шеи улучшат отток крови. Важно все делать аккуратно, чтобы не навредить. Можно использовать специальные мази и гели. Массаж противопоказан в острой стадии заболевания.

Почему важен правильный сон

Позвоночный столб является осью тела. Его окружают мышцы, сосуды и нервы. Управляет позвоночником нервная система при помощи мышц, к которым идут нервные импульсы. В горизонтальном положении позвоночник должен сохранять свою форму. Мышцы и сосуды при этом должны быть максимально расслаблены. Такое состояние расслабляет межпозвоночные диски, увеличивает промежуток между ними и способствует восстановлению хрящевой ткани.

В какой позе спать

Неправильный сон приводит к неприятным ощущениям после пробуждения. Это может быть ломота в теле и скованность движений (сложно поднять руку и повернуть шею). Способствуют появлению дискомфорта:

1. неправильная поза для сна;
2. неправильный матрас;
3. высокие подушки.

Во-первых, нужно выбрать оптимальную позу для сна. Множество исследований выявило следующие варианты:

1. Сон на спине. Нужно лечь прямо, положив на подушку только голову. Шея должна быть расслаблена и немного выдвинута вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрасом. Под ноги лучше подложить валик, чтобы снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника. Позвонки будут находиться в прямой линии, обеспечив полное расслабление дисков.
2. На животе. Данная поза может быть полезна только при остеохондрозе поясничного отдела. Если же воспаление в шее, спать на животе не рекомендуется. Любой поворот головы в сторону может только усугубить состояние. После пробуждения чувствуется скованность в затылке.
3. На боку. Эта поза будет удобна, если согнуть ноги в коленях и положить между ними подушку для дополнительного расслабления. На подушке должна лежать только голова. Плечом нужно упереться в матрас. Это так называемая поза зародыша.

Как выбрать постельные принадлежности

Правильный матрас должен быть полужестким, лучше ортопедическим. Если спать на мягком матрасе, тазовая часть будет провисать. При сне на боку это создаст дополнительное напряжение для позвоночника. Слишком жесткие модели создадут дополнительно давление. Это приведет к мышечному напряжению.

Менять матрас нужно один раз в 7 или 10 лет. Также при выборе нужно учитывать вес и рост. Маленьким хрупким людям могут подойти более мягкие модели, высоким полным – более жесткие.

Кроме матраса, нужно верно подобрать подушку. При этом учитываются следующие критерии:

1. По форме подушка должна быть прямоугольной. Лучше, если по бокам будут вшиты два валика. Либо один валик в средней части. Для дневного сна можно использовать жесткую овальную подушку, либо полукруглую.
2. Высота подушки определяется в зависимости от ширины плеч. Средние показатели – 14-60 см. Подушку меньшего размера покупать не рекомендуется. Больше можно, но нужно ориентироваться на степень комфорта.
3. Ширину подушки также следует определять по плечам. В горизонтальном положении плечи не должны выходить за края.
4. Подушка должна быть достаточно упругой. Между грудным отделом и затылком должно оставаться свободное пространство, а голова при этом не западать.
5. Жесткость может быть средней. Но оптимальный уровень жесткости лучше уточнить у врача. Он зависит от сложности заболевания.

Менять подушки следует раз в 5 лет. Из наполнителей лучше отдать предпочтение латексу и бамбуку. Они запоминают форму тела, поэтому используются в ортопедических подушках. Также хорошо зарекомендовали себя подушки с шелухой гречи. Они хорошо поддерживают позвонки и обеспечивают эффект массажа. Главный минус таких изделий – они громко шуршат при попытке повернуться. Изделия из пуха и пера тоже подойдут. Лучше выбирать подушки, где данные наполнители содержатся вместе в равных пропорциях.

Подушка подобрана неправильно, если:

1. она деформируется во время сна;
2. хочется подложить руку под голову;
3. во время сна человек часто меняет позы;
4. утром плечи деревянные, чувствуется боль в шее.

Людям с шейным остеохондрозом нужно иметь при себе полукруглую подушку, если они собираются в поездку. Она будет поддерживать положение головы и не даст ей западать в стороны.

Качество сна

Для профилактики осложнений важно спать крепко, чтобы иметь возможность хорошо выспаться. Исследования доказали, что люди с расстройствами сна в несколько раз чаще страдают от проблем с шейным отделом позвоночника. Если человек страдает от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием, ощущает усталость после пробуждения – нужно обратить внимание на средства, помогающие нормализовать сон.

Сон при шейном остеохондрозе не будет доставлять боль и неудобство, если правильно подобрать подушку, матрас и занять физиологически верную позу. Также не нужно пренебрегать визитами к врачу, чтобы не запустить заболевание.

как спать при шейном остеохондрозе правильно?

Обнаружив остеохондроз, пациенты сразу начинают лечение, но об элементарных правилах профилактики многие забывают. Это не только массаж, гимнастика и прием лекарств, но и правильный сон.

Симптомы и осложнения остеохондроза

Заболевание имеет несколько стадий развития, между собой которые отличаются симптоматикой. В процессе воспалительного процесса хрящевая ткань между позвонками разрушается, нервные окончания, вокруг патологического очага, приводятся в движения. Как результат – кислородное голодание тканей.

Пациенты с запущенной формой заболевания госпитализируются, может ставиться инвалидность. Чтобы этого не допустить, важно выявить заболевание вовремя:

1. Скованность в шее, боль. Во время движений неприятные ощущения усиливаются.
2. Головокружение. Состояние ослабленное.
3. Тошнота, периодически переходящая в рвоту.
4. Пониженное давление, либо резкие скачки.

Симптомы, перечисленные выше, это достаточное основание для того, чтобы обратиться за помощью в больницу. Многие, к сожалению, пренебрегают походами к врачу. Однако позиция самая неправильная. Ведь шейный остеохондроз лечится, правда для этого придется приложить немало усилий.

Заболевание не просто провоцирует появление неприятных симптомов, в запущенном случае становится причиной осложнений. И самое неприятное, что может случиться – грыжа позвоночника.

Для людей с дегенеративными заболеваниями шейного отдела вопрос сна стоит особо остро. Ведь от положения позвонков во время отдыха зависит прогрессирование заболевания дальше. Либо осложнения появятся, либо вам все-таки удастся их затормозить.

Почему полноценный сон так важен

Остеохондроз характеризуется разнообразием симптомов и хроническим течением. При отсутствии лечения разрушительные процессы начнут распространяться на здоровые ткани: артерии, кости, нервные сплетения и прочее.

В ночное время суток боль усиливается, не давая человеку возможности полноценно отдохнуть. Бессонница – это верный спутник остеохондроза. Неприятные ощущения могут появляться потому, что положение тела человека во время сна неправильное. Межпозвоночные диски смещаются, нервные окончания и артериальные сосуды сдавливаются, мозг не получает нужное количество кислорода.

Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение и остановить патологические процессы, рекомендуется комплексное лечение – прием лекарственных препаратов, массаж, физиотерапия и прочее. Полноценный сон ночью играет как терапевтическую роль, так и профилактическую.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе? Во-первых, контролируйте положение тела, во-вторых, воспользуйтесь ортопедическим матрасом и подушкой. Соблюдая два условия, ваше самочувствие улучшится, точно также как и прогноз в лечении.

Благодаря корректному положению тела удается избежать сдавливания нервных окончаний и артерий, а подушка защитит диски от смещения. Меры, предпринятые в комплексе, помогают предотвратить осложнения.

Безопасные позы для сна

Почему при шейном остеохондрозе так важно подбирать позу для сна? Все дело в том, что только так мышечно-связочный аппарат может расслабиться, а позвоночник получит должную поддержку. Люди, не соблюдающие эти условия, сталкиваются с усугублением дегенеративных процессов. Сколько бы часов вы не спали, отдыха не будет, напротив, тело будет уставать еще больше.

Не удивителен факт, что больные остеохондрозом утром жалуются на боль в шее и спине, присутствует дискомфорт и чувство скованности. Болезненные ощущения могут быть настолько сильными, что первые пару часов после сна невозможно повернуть голову.

Есть несколько безопасных поз для сна:

1. Спите на спине с согнутыми ногами в коленях. Чтобы после засыпания они произвольно не выпрямились, подложите под колени мягкий валик. Первое время может быть непривычно, однако утром вы непременно оцените пользу такого сна.
2. На боку. На подушку ложится исключительно голова, плечом упритесь в матрас.
3. Поза эмбриона. Это самое лучшее и безопасное положение для спины. Ноги согните, чуть подтяните к груди, между коленями поместите маленькую подушку.

Излюбленная поза на животе при шейном остеохондрозе строго противопоказана. В таком положении голова вынуждена быть на боку, межпозвоночные диски и суставы, отвечающие за движения, в постоянном напряжении.

Безусловно, вмиг отказаться от привычек накопленных годами не просто, но если вы не желаете усугублять патологический процесс и заботитесь о своем здоровье, то сделать это придется.

Людям с остеохондрозом противопоказано спать на жесткой или очень мягкой перине. Приобретите ортопедический матрас, он не давит на позвонки, не позволяет прогибаться там, где это не нужно.

Польза ортопедических подушек

Нужно не только знать, как нужно спать при шейном остеохондрозе, но также и на чем спать. Подушка имеет одно из самых важных значений. Размер небольшой, уровень жесткости средний. На ней лежит только голова и шея, плечи не касаются. Высота может быть разной, определяется степенью заболевания.

Если стадия остеохондроза прогрессирующая, а у больного нарушено мозговое кровообращение, значит, во время сна голова должна быть чуть выше корпуса. И даже в этом случае через чур мягкой подушка быть не должна.

Ортопедическая подушка — это лучшая профилактика осложнений. Изделие улучшает сон людей, делают его качественным, параллельно улучшая состояние позвоночного столба. Пользоваться подушками можно не только в период обострения, но и в стадии ремиссии. Всего несколько ночей и вы увидите, как после сна не появляются боли, а в самом шейном отделе позвоночника улучшается подвижность.

Такие подушки стали востребованы недавно, но с каждым днем их популярность растет. От простой, ортопедическая подушка отличается по каждому параметру – в ней иной материал изготовления, форма, безопасные наполнители, высокие эксплуатационные характеристики.

Сон на простой подушке не безопасен, ведь позвоночник вынужден пребывать в неестественном для него положении. В норме шейный отдел и грудной должен быть как прямая линия, но этого не просто добиться. На мягкой, низкой или наоборот высокой подушке, шея будет или слишком приподнята или наоборот опущена. И та и другая ситуация чревата тем, что нагрузка на межпозвоночные диски возрастет.

В результате можно столкнуться со следующими проблемами:

• ухудшение кровообращения в головном мозге;
• спазм в мускулатуре;
• повышение давления на кровеносные сосуды и нервные ткани;
• недостаточное поступление воздуха в легкие, в связи с чем появляется кислородное голодание.

Сон на ортопедических подушках помогает предупредить все эти проблемы. Позвонки шейного отдела принимают то положение, что предусмотрено природой.

Правила выбора ортопедической подушки

Классическая подушка характерной формы, по краям небольшая возвышенность, в центре впадина. Подобная форма создает высокий уровень комфорта во время сна и обеспечивает правильное положение позвонкам. Выполняется регулярный микромассаж зоны воротника, нарушенный физиологический статус дисков восстанавливается.

В идеале подбирать ортопедическую подушку должен лечащий врач, но возможность обратиться к нему есть не всех. Модель изделия зависит от стадии заболевания, клинических симптомов. Ортопедическое приспособление должно обладать следующими свойствами:

1. Форма прямоугольная или квадратная (валик для быстрого отдыха днем).
2. Высота от 6 до 11 сантиметров. Подобный диапазон считается самым безопасным для вашей спины. Тело принимает правильное положение: плечи слегка приподнимаются, шея поднимается чуть выше уровня головы.
3. Степень жесткости средняя.

Что касается ширины подушки, то она должна соответствовать ширине плеч. Если конкретную модель посоветует врач-ортопед, задача выбора изделия упростится. Но, как правило, людям чаще приходится делать выбор самостоятельно.

Обратите внимание на простые советы:

1. Правильно выбранная подушка не будет у вас под плечами. Ее главная задача – стать опорой для шеи и поддерживать голову.
2. Понять, что подушка недостаточно высока, можно потому, что ночью ваша рука постоянно под ней.
3. Для сна на спине подойдет подушка с жестким наполнителем.

Один из главных критериев выбора – это наполнитель изделия.

Разновидности подушек

Свойства подушки и ее стоимость определяется видом наполнителя и материалом изготовления. Качественное и природное не только улучшит ваш сон, но и устранит многие неприятные симптомы. Классифицировать подушки в первую очередь можно по виду наполнителя. Его типы выглядят следующим образом:

1. Латекс – материал отличается упругостью и эластичностью, сохраняет форму. Не вызывает аллергии, не провоцирует потливость  и иные реакции. Ортопедическая подушка отличается длительным сроком службы, не являются местом для размножения патогенных бактерий.
2. Гречишная шелуха – натуральный, экологичный материал. Есть только один недостаток – невозможно стирать. Чтобы не скапливался неприятный запах и не начала появляться плесень, регулярно проветривайте.
3. Пена с эффектом памяти. Изделие отличается тем, что может деформироваться под тело человека, а благодаря температуре «запоминает» контур головы и шеи. Материал считается уникальным, ведь он не просто улучшает качество сна, а стимулирует процессы метаболизма и кровоток. Вам не придется каждое утро взбивать подушку, к нужной форме она вернется самостоятельно в считанные секунды.
4. Полиэстер – наполнитель синтетический, отличается высокими ортопедическими качествами. Неприхотлив в уходе, комфортен, гипоаллергенен.
5. Гель – это инновационный материал, обладающий охлаждающим эффектом и распределяющий нагрузку.

Наполнитель выбирается исходя из ваших предпочтений и имеющегося бюджета. Конечно, вылечить заболевание одной только подушкой невозможно, но и не пользоваться таким чудом было бы крайне нелогично.

Как спать при обострении заболевания

Как нужно спать при шейном остеохондрозе, если он находится в стадии обострения? Врачи в такие моменты советуют спать только на боку, плечо упирается в матрас. Позвоночник, таким образом, сможет принять правильную анатомическую форму, а позвонки выпрямятся.

Не подкладывайте под голову валик, не спите на животе, повернутая в сторону голова не приведет ни к чему хорошему. Получить еще больше советов по правильному сну в период обострения заболевания можно на приеме у лечащего врача.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, картинки

Сон при остеохондрозе будет полноценным и крепким, если все спальные принадлежности вы выберете правильно, а также займете правильную позу. А чтобы заболевание не было запущено и не перешло в хроническую стадию, не пренебрегайте визитами к врачу.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, фото, видео

При диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника важно не запускать болезнь. Сон важная составляющая дневного графика, ведь именно во время сна позвоночник находится в наибольшей опасности. Как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не усугубить ситуацию?

Такое заболевание, как остеохондроз, является достаточно серьезным. Болезнь может иметь несколько видов и стадий. При остеохондрозе поражаются хрящи, находящие между позвонками. Заболевание может принимать воспалительный характер, из-за чего затрагиваются нервные окончания, находящие в области поражения. Это, в свою очередь, влияет на расположенные рядом сосуды, по причине чего может возникнуть спазм.

Содержание статьи

Позы для сна

Зачастую люди не всегда интересуются тем, как правильно спать при остеохондрозе шеи. А зря! Потому что положение во сне напрямую влияет на течение заболевания. Наиболее важное правило заключается в том, что на подушке должна лежать лишь голова. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы на подушке располагались плечи. Такое положение способствует расслаблению мышц и помогает принять физиологическое положение.

Лучшим вариантом при остеохондрозе является сон на боку с немного согнутыми ногами в коленях или же «поза эмбриона».

При наличии заболевания разрешается спать на спине. В таком положении под вашей шеей должна лежать подушка в форме валика. Именно она способна обеспечить максимально физиологический изгиб шеи. Но обратите внимание на локализацию вашего заболевания. Если поражены ещё и другие отделы позвоночника, то сон в такой позе может привести к дискомфорту в пояснице. Чтобы избежать таких последствий, дополнительно можно подложить маленькую подушечку под этот отдел позвоночника.

Запрещается при наличии заболевания спать на животе. При таком положении на позвонки шеи идёт огромная нагрузка. Но если вы привыкли спать на животе с раннего детства, то совсем избегать такой позы не стоит. Просто подберите невысокую подушку для сна и чаще меняйте своё положение. Постепенно уменьшайте длительность сна на животе. Шейный остеохондроз – опасное заболевание, поэтому важно отнестись не только к положению тела во время сна но и правильному подбору постели.

Выбор подушки

Спать при остеохондрозе шейного отдела рекомендуется на ортопедической подушке, потому что она способна поддерживать шею и не мешать поступлению крови в мозг. Именно осложнениями на мозг страшен остеохондроз шеи. Если подушка подобрана неправильно или человек и вовсе спит без неё, то могут сдавливаться кровеносные сосуды, по причине чего появляется нарушение кровообращения в головном мозге. Также сон без подушки способен вызвать осложнения заболевания.

Ортопедическая подушка способствует тому, что голова будет находиться на нужном уровне, а также снижает риск развития осложнений.

Такая подушка способствует снижению нагрузки на позвонки, расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Как спать при шейном остеохондрозе напрямую зависит от выбранной подушки. Обязательно обращайте внимание на то, в каком положении находится ваша голова. Она должна быть выше уровня всего тела. Шея при этом должна не полностью лежать на подушке, а провисать.

Выбор матраса

На то, как правильно спать при остеохондрозе, влияет подбора матраса. Многие выбирают тот вариант, который кажется более удобным. Лучше ориентировать не на комфорт, а на правильность положения во сне. Ведь сон на животе тоже удобен, но совершенно не полезен при наличии такого заболевания, как остеохондроз. Человек с наличием остеохондроза должен спать на твёрдой поверхности. Сначала вам будет казаться, что это крайне неудобно и неприятно, но со временем ваш позвоночник оценит ваши жертвы.

Хороший вариант для сна – ортопедический матрас. Он обеспечивает правильное анатомическое положение тела.

Особенно в паре с правильно подобранной ортопедической подушкой. Если вы правильно выбрали матрас для сна, то он будет способствовать расслаблению мышц, снятию напряжения и вытягиванию позвонков. Желательно перед совершением покупки проконсультироваться с доктором, а уже потом подбирать матрас по его рекомендациям в магазине с помощью консультанта.

Хорошо, если в матрасе будут независимые пружины. В таком случае весь матрас будет принимать форму вашего тела.

Также обращайте внимание на то, что изделие должно подходить под вашу конструкцию (вес, рост), а наполнитель должен быстро восстанавливаться после его деформации под вашим весом. Также врачи часто рекомендуют покупать ортопедические бандажи для шеи. Его потребуется носить по несколько часов в день. Бандаж поможет убрать скованность в шее и болевые ощущения.

Если болезнь ещё не диагностирована, можно заняться профилактикой, чтобы в дальнейшем избежать подобных проблем. Согласитесь, лучше предотвратить болезнь, чем потом пытаться её лечить. Тем более что остеохондроз – достаточно серьезное заболевание, которое в некоторых случаях приводит к инвалидности.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

---

Если позвоночник – основа здоровья,то правильная постель – универсальное средство. Шейный остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором межпозвонковая пульпа шейного отдела «перерождается» в окостеневшую ткань. В 30% случаев патология провоцирует сильнейшие головные боли.

При несоблюдении рекомендаций врача и неправильном лечении заболевание приводит к формированию межпозвоночной протрузии либо грыжи. Предлагаем рассмотреть, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить осложнений.

Почему полноценный сон важен при заболевании?

Позвоночник – это ось тела. Он окружен мышцами, сосудистой сеткой и нервными корешками, влияющими на функционирование всего организма. Управление позвоночным столбом осуществляет ЦНС посредством направления нервных импульсов.

Находясь в горизонтальном состоянии, позвоночник сохраняет естественную S-форму. Однако всему опорно-двигательному аппарату необходим отдых – полное расслабление. Достигнуть его удается только во время сна.

Во сне межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии, между ними расширяется промежуток, что способствует укреплению хрящевой ткани. Правильно спать при шейном остеохондрозе – значит помогать позвоночнику в борьбе с патологией.

Как спать при шейном остеохондрозе – основные правила

Советы от врачей, как нужно спать при шейном остеохондрозе:

• Не используйте высокие подушки – они держат шею согнутой во время отдыха, не давая позвонкам расслабиться. Пренебрегая этим правилом, будьте готовы к утренней головной боли и скованности в области плеч;
• Не держите ноги прямыми – мышцы спины не могут расслабиться, находясь в этом состоянии. Все скопившееся за день напряжение только усилится, что усугубит заболевание;
• Угол между плечами и матрасом не должен составлять 90° – иначе возникнут мышечные спазмы. Обеспечьте полное расслабление трапециевидных мышц во время сна.

Если вы отправляетесь в поездку, и планируется сон в машине (поезде, самолете и др.), то возьмите с собой маленький полукруглый валик. Подкладывайте его под шею, чтобы обеспечить правильный сон даже в дороге.

Зная, как правильно спать при остеохондрозе, вы сможете обеспечить максимальный покой шейного отдела во время ночного отдыха.

Правильные позы для сна

В какой позе нужно спать при шейном остеохондрозе?

• На спине. Ложитесь прямо, чтобы вам было удобно. Только голова должна находиться на подушке, шею расслабьте и слегка выдвиньте её вперед. Убедитесь, что грудной и крестцовый отдел дотрагиваются до поверхности спального места. Чтобы было комфортнее, используйте валик (под ноги) – он уменьшит нагрузку;
• На боку. Согните ноги в коленях, подложив между ними тонкий валик. Следите, чтобы на подушке находилась только голова, при этом плечо должно упираться в матрас;
• На боку, но с подтянутыми ногами. Лягте на бок, подтяните ноги, согнутые в коленках, к области грудной клетки. Благоприятное положение для отдыха, снимающее напряжение со всех участков позвоночного столба.

Правильная поза для сна во время остеохондроза не включает положения на животе. Даже небольшой поворот головы в этом состоянии приведет к ухудшению самочувствия, а после пробуждения человека не будет покидать ощущение некоторой «скованности» в плечах и затылке.

Правильное положение головы во время сна при патологии – лежа на подушке, однако шея не должна на ней располагаться.

 

 

Видео

Как выбрать правильную подушку

Полезно ли спать на полу?

Если нет ортопедического матраса, то можно ли спать на полу при остеохондрозе?

Да, но под голову рекомендуется подложить подушку или сложенное вдвое одеяло. Выбирайте место на полу, расположенное подальше от окон, дверных проемов и батарей.

Выбирая подстилку, отдавайте предпочтение тонким и натуральным тканям (льну, хлопку и др.). Если вы спите на спине, то рекомендуется под ноги подложить валик, тогда позвоночник не будет «провисать».

Как спать при обострении патологии?

При обострении остеохондроза человек трудно засыпает – его беспокоят боли, скованность, не покидает ощущение дискомфорта. В этой ситуации врачи рекомендуют спать только на боку, чтобы плечо упиралось в матрас.

В этом положении позвоночник принимает естественную форму – он выпрямляется и находится в расслабленном состоянии. В период обострения патологии откажитесь от использования валика под голову.

При обострении шейного остеохондроза обязательно обратитесь к врачу!

Причины появления боли после сна

Если часто наблюдаются боли после сна при остеохондрозе, то причина – неправильное положение позвонков и мышц шеи. Во время ночного отдыха они не расслабляются, напряжение не сходит, наблюдается нарушение мозгового кровообращения. Результат – после подъема человек ощущает усталость, дискомфорт и сильные боли.

Они могут наблюдаться в первые дни, как вы изменили привычную позу для сна на ту, что посоветовал вам врач. В таком случае используйте специальные мази и крема, чтобы снять неприятные ощущения.

Спустя 2-3 дня организм привыкнет к новой позе и боль пройдет. Если этого не произошло, обратитесь к своему врачу.

Как понять, что положение неправильное?

Знали ли вы, что качество сна отражается на развитии скелетно-мышечных болезней?

В 2008 году было проведено исследование с участием 4 140 человек, у которых проблемы со сном привели к ухудшению клинической картины.

Если наблюдаются:

• сложности с засыпанием,
• прерывистый сон,
• скованность в плечах,
• ранний подъем,
• раздражительность после сна,
• ощущение усталости с утра,
• дискомфорт в области шеи,

то у вас неправильное положение во время сна. Даже те позы, которые посоветовал врач, могут вам не подходить. В этом случае попробуйте поменять позу – например, прижимайте ноги ближе к грудной клетке, купите более объемный валик, ортопедические изделия и т.д.

Итак, чтобы избавиться от остеохондроза придерживайтесь всех рекомендаций врача – по поводу правильного питания, полноценного сна и физических нагрузок. Отдыхайте только на спине или на боку, не на жестком спальном месте, а на ортопедических изделиях.

Помните, здоровый сон при остеохондрозе – залог быстрого выздоровления!

Выбор постельных принадлежностей

Качество сна и уровень состояния человека при патологии позвоночника напрямую зависит от используемого постельного белья – подушки и матраса. Для облегчения симптоматики и ускорения выздоровления, выбирайте ортопедические изделия.

 

Даже правильно подобранное постельное белье не лечит от патологии, но помогает предотвратить:

• боли,
• напряжение,
• скованность,
• мышечные спазмы,
• усталость.

Обязательно выберите прямоугольный или полукруглый валик, который предназначен для обеспечения удобства во время сна и может послужить заменой подушке при непродолжительном отдыхе (до 2-х часов).

Выбираем матрас

Лучше спать при остеохондрозе на ортопедическом матрасе, менять который достаточно раз в 7-10 лет. Размеры изделия полностью определяются ростом и весом человека. Особое внимание уделите степени жесткости матраса.

Покупайте полужесткие модели, которые обеспечивают:

• отличную поддержку тела,
• удобное положение позвоночного столба,
• правильное распределение давления,
• беспрепятственную циркуляцию крови.

Сильно жесткие или мягкие модели провоцируют искривление позвоночника и приводят к появлению сильных болей.

Подбор подушки

Спать без использования подушки при патологии шейного отдела – не рекомендуется. В таком состоянии голова и шея будут расположены на одном уровне, что не позволит позвонкам максимально расслабиться и отдохнуть.

Факторы, влияющие на выбор подушки:

• Форма. Выбирайте прямоугольные модели с расположенными по краям валиками. Для отдыха в дневное время отлично подойдет овальная либо полукруглая подушка;
• Высота. Оптимальный диапазон значений – 9-14 см, но конкретные показатели определяются шириной плеч. При выборе ориентируйтесь на уровень комфорта;
• Ширина. Важно, чтобы плечи, находясь в горизонтальном положении, не выходили за края выбранной подушки;
• Упругость. Голова не должна западать, иначе позвонки будут постоянно пребывать в напряженном состоянии;
• Жесткость. Покупайте изделия средней жесткости, но предварительно посоветуйтесь с врачом.

Важное правило – менять подушку необходимо раз в 5 лет взрослым и детям.

Некоторые модели ортопедических подушек оснащены специальной выемкой или мягким возвышением для удобного размещения плеч. Такие изделия предотвращают закидывание головы и обеспечивают поддержку естественного изгиба шеи.

Выбор материала, используемого в качестве наполнителя:

Тип наполнителя	Особенности	Преимущества
Пена «с памятью»	Обеспечивает надежную поддержку головы, но при этом не становится слишком мягкой	Воспроизводят форму тела   Отлично поддерживают позвонки   Они представлены в разнообразных формах
Латекс	Твердый наполнитель, способствующий выравниванию позвоночника	Исключает вероятность появления пылевых клещей или плесени   Легкость ухода
Гречневая шелуха	Натуральный наполнитель, создающий небольшой шум при изменении положения головы или тела	Гипоаллергенность   Массажный эффект   Не препятствует циркуляции воздуха
Шерсть   Хлопок	Довольно жесткие, поэтому рекомендуется использовать после беседы с врачом	Гипоаллергенность   Комфорт   Не скапливает пыль
Пух   Перо	Комбинированные подушки (50% перо + 50% пух) – отлично «работает» при шейном остеохондрозе	Мягкость   Надежная поддержка позвонков
Латекс   Бамбук	Эти виды наполнителя отлично подходят на любой стадии патологии	Воспроизводят форму тела   Удобство

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме