Массаж при пяточной шпоре: Лечение пяточной шпоры в домашних условиях: правда и миф

Содержание

Массаж при шпорах на пятках. Статьи Массаж при

« Назад

Массаж при шпорах на пятках, содержание:
• Польза массажа при пяточной шпоре
• Цель массажной процедуры
• Техника пяточного массажа
• Массаж стопы
• Щадящий массаж
• Массаж при шпорах на пятках, отзывы
• Массаж при шпорах на пятках, видео

   Массаж при шпорах на пятках – шиповидном образовании на пяточной кости, считается одним из наиболее действенных безоперационных способов лечения данной патологии. Пяточная шпора, по научному плантарный фасцит – нежданно-негаданная неприятность, о которой многие даже не слышали, пока сами не стали ее «носителем». Шпора на пятке по-настоящему портит и отравляет существование – вызывая острую, непроходящую боль, она не позволяет вести привычную жизнь.

Польза массажа при пяточной шпоре

   Медикаментозное лечение позволяет, разумеется, облегчить состояние, но костный вырост, никуда не исчезая, будет снова и снова причинять боль. Устранить коварный нарост помогает массаж при шпорах на пятках. Массаж в сочетании с другими физиотерапевтическими процедурами может не только улучшить состояние, но и привести к полному излечению. Массаж при шпорах на пятках позволяет:

• усилить кровоток в воспаленном месте;
• снять отечность и воспаление за счет улучшения микроциркуляции крови;
• укрепить мышцы продольного свода стопы;
• снять мышечное напряжение;
• облегчить болевой синдром.

   Чтобы усилить лечебный эффект, во время процедуры рекомендуется использовать специальные разогревающие мази. Рекомендуется пройти курс из 10 сеансов. Процедуру желательно проходить ежедневно.

Цель массажной процедуры

   Главная цель массажа при шпорах на пятках – раздробить или сломать окостеневший выступ, мешающий нормальному существованию больного. Процедура довольно неприятная, поэтому пациент должен потерпеть. На пятку надавливать следует сильно, действуя большими пальцами рук. Возможно, будет слышен хруст. Сделав несколько надавливаний, нужно прерваться – больной должен отдохнуть. Массажист в это время может выполнять успокаивающие поглаживания голени и стопы.

Техника пяточного массажа

   Чтобы снять у пациента мышечное напряжение, массажист наращивает силу воздействия постепенно:
• Массаж при шпорах на пятках начинается мягкими поглаживаниями. Постепенно нажим усиливают. Наиболее твердые участки подошвы разминают максимально интенсивно.
• Выполняют щиплющие движения подушечками пальцев. Движения направлены прямолинейно – кончики пальцев, пощипывая кожу, двигаются от середины стопы к пяточному бугру.
• Растирают пятку кончиками пальцев способом «один к четырем» и «четыре к одному». Для этого захватывают пяту с одной стороны – 4-мя пальцами, с другой – одним большим, и выполняют снизу вверх прямолинейные движения, оказывая давление на проблемный участок.
• Повторяют растирания методами «4 к 1» и «1 к 4», кругообразными движениями. Обхватив пятку пальцами, двигаются, совершая кругообразные манипуляции, к пяточному бугру.

• Растирают кожу кругообразно фалангами пальцев. Обхватив пятку согнутыми пальцами, растирают ее фалангами с обеих сторон, а второй рукой придерживают ее.
• Выполняют массирование ребром большого пальца. Растирают пятку с обеих сторон, двигаясь кругообразно.
• Выполняют смещение кожи наверх буграми больших пальцев.
• Растирают пяточный бугор всеми возможными приемами.

   На этом массаж при шпорах на пятках не заканчивается – чтобы усилить и закрепить эффект, рекомендуется провести общий массаж стопы.

Массаж стопы

   Классически массируя стопу после специального массажа при шпорах на пятках, удается:
• укрепить мышцы ног;
• улучшить кровоток;
• ускорить выздоровление.

   Выполняют массаж стопы последовательно:
• растирают голень и стопу;
• растирают подушечки на стопе – под пальцами;
• разминают поочередно пальцы ног;
• растирают пяточный бугор;
• поглаживают стопу и голень;
• пальцы ног опускают и поднимают – все одновременно;

• растирают всю ногу ниже колена.

Щадящий массаж

   Не всегда массаж при шпорах на пятках заканчивается разрушением окостеневшего отростка. Боль при ходьбе спровоцирована шпорой – она травмирует мягкие ткани, происходит их воспаление. Щадящий массаж вкупе с медикаментозным лечением направлен на снятие боли и смягчение окостеневшего шипа. Недостаток щадящей версии заключается в том, что шпора рано или поздно напомнит о себе болью.

Массаж при шпорах на пятках, отзывы

   Из-за нарушения венозного оттока и застарелой травмы образовался нарост на пятке – шпора. Ее конфигурация позволила массажисту разрушить ее, но лечение на этом я не закончил. Для закрепления результата мне проводят восстановительный курс на ногах – массируют переднюю поверхность бедра, голени и стопы. Когда начинаешь лечиться, понимаешь, насколько в организме все взаимосвязано.

Петр А. 47 лет

Массаж при шпорах на пятках, видео

Массаж при диабете <<<|

|>>> Массаж при простуде

→ Медицинский массаж при пяточной шпоре

Осматривая пациентов с подобной проблемой, постоянно приходится сталкиваться с тотальным мышечным напряжением во всем теле. Часто у них выявляется не только локальная болезненность мышц стоп, но гипертонус мускулатуры голеней, бедер и даже поясницы. На приеме у врача, нередко такие люди жалуются на отечность ног, варикозное расширение вен нижних конечностей и «ночные судороги».

Впрочем, здесь нет ничего необычного, ведь человеческий организм – это единая равновесная система. Попробуйте спилить ветку на которой сидите… Поэтому, если мы говорим о научно обоснованном лечении плоскостопия, плантарного фасциита или вальгусной деформации стопы, то мы должны принимать во внимание всю опорно-двигательную систему со всеми имеющимися деформациями, мышечно-тоническими явлениями и нерациональным двигательным стереотипом.

Глубокотканный массаж стоп, голеней и бедер — это патогенетически оправданная терапия пяточной шпоры, ведь прорабатывая мышцы, связки и все соединительнотканные структуры данного региона тела, мы способствуем расслаблению подошвенного апоневроза, тем самым устраняя непосредственную причину образования шпоры на пятке. Расправляются ткани, улучшается циркуляция крови и лимфы, а главное — создаются благоприятные условия для тех механизмов, которые были запущены в результате применения УВТ.

В ряде случаев, боль в области пяточной кости настолько интенсивна, что пациенты в буквальном смысле не дают дотронуться до нее, не говоря уже про ударно-волновое лечение или локальные массажные манипуляции. В этом случае, глобальное остеопатическое воздействие демонстрирует неплохой результат уже после первой процедуры. Этот пример еще раз подтверждает необходимость комплексного подхода, учитывающего особенности развития заболевания.

На основании осмотра и ортопедического тестирования большого количества пациентов с проблемой стоп, специалисты нашего центра пришли к выводу о необходимости проведения сеансов остеопатии. Таким образом, коррекция положиния крестца и работы всей краниосакральной системы, является обязательным мероприятием в рамках любого стандарта оказания помощи людям с таким заболеванием.

Осматривая пациентов с подобной проблемой, постоянно приходится сталкиваться с тотальным мышечным напряжением во всем теле. Часто у них выявляется не только локальная болезненность мышц стоп, но гипертонус мускулатуры голеней, бедер и даже поясницы. На приеме у врача, нередко такие люди жалуются на отечность ног, варикозное расширение вен нижних конечностей и «ночные судороги».

Впрочем, здесь нет ничего необычного, ведь человеческий организм – это единая равновесная система. Попробуйте спилить ветку на которой сидите… Поэтому, если мы говорим о научно обоснованном лечении плоскостопия, плантарного фасциита или вальгусной деформации стопы, то мы должны принимать во внимание всю опорно-двигательную систему со всеми имеющимися деформациями, мышечно-тоническими явлениями и нерациональным двигательным стереотипом.

Глубокотканный массаж стоп, голеней и бедер — это патогенетически оправданная терапия пяточной шпоры, ведь прорабатывая мышцы, связки и все соединительнотканные структуры данного региона тела, мы способствуем расслаблению подошвенного апоневроза, тем самым устраняя непосредственную причину образования шпоры на пятке. Расправляются ткани, улучшается циркуляция крови и лимфы, а главное — создаются благоприятные условия для тех механизмов, которые были запущены в результате применения УВТ.

В ряде случаев, боль в области пяточной кости настолько интенсивна, что пациенты в буквальном смысле не дают дотронуться до нее, не говоря уже про ударно-волновое лечение или локальные массажные манипуляции. В этом случае, глобальное остеопатическое воздействие демонстрирует неплохой результат уже после первой процедуры. Этот пример еще раз подтверждает необходимость комплексного подхода, учитывающего особенности развития заболевания.

На основании осмотра и ортопедического тестирования большого количества пациентов с проблемой стоп, специалисты нашего центра пришли к выводу о необходимости проведения сеансов остеопатии. Таким образом, коррекция положиния крестца и работы всей краниосакральной системы, является обязательным мероприятием в рамках любого стандарта оказания помощи людям с таким заболеванием.

 

Все новости

 

8(495) 739-52-82, 8(495) 739-52-83

На главную / Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Москва, М. Улица 1905 года, ул. 1905 года, дом 19 схема проезда

 

Массаж при пяточной шпоре – Курсы массажа в Уфе

                        Массаж при пяточной шпоре

Те, у кого диагностирована пяточная шпора знает в полной мере, какие страдания приносит это небольшое костное образование, появившееся в области пятки. Простые движения, все то, что давалось так просто и легко, становятся, нередко, тяжело преодолимыми.

Признаки диагноза пяточной шпоры – костные образования пяточной кости, сильная боль, отечность, нарушение функции. Ортопедические проблемы, которые беспокоят множество людей – это и сколиоз, остеохондроз, плоскостопие. Эта статья посвящена не менее актуальной для большинства людей теме.

Если диагноз пяточной шпоры поставил врач, образование видно на рентгеновском снимке, то следует обязательно выполнить рекомендации врача. Врач назначит в этом случае противовоспалительную терапию, физиотерапевтическую процедуру, ультразвуковое лечение, порекомендует обратиться в ортопедическую мастерскую для подбора правильной стельки, с помощью которой будет уменьшена нагрузка вашего тела при ходьбе на зону расположения шпоры, и обязательно курсы массажа.

Массаж при этом недуге сложно выполнить качественно самому, хотя кажется, что это достаточно просто. Поэтому следует обратиться к массажисту в поликлинику или его может выполнить, например, родственник, владеющий массажной техникой.

Как выполняется массаж при этом достаточно часто встречающемся заболевании опорно–двигательного аппарата. При выполнении курса массажа следует помнить, что отдельно область стопы не массируется.

Голень, стопа и голеностопный сустав массируются всегда вместе. При длительных процессах хорошо массировать и область бедра, так как боли при ходьбе в области стопы создают напряжение в области бедра.

Если же массажист массирует только в области голени и стопы, то он должен обязательно в этом случае выполнить предварительный массаж в области бедра. Предварительный массаж выполняется приемами поглаживания в направлении паховых лимфатических узлов и растирания.

Растирание вызывает приток крови, расширение сосудистого русла, что приводит к оттоку жидкости от периферических отделов, уменьшению отечности тканей, улучшению кровообращения. Это методика называется отсасывающей. Если ее не выполнить, то массаж только области стопы приведет к притоку крови в массируемую область, но отток будет затруднен за счет того, что мышцы бедра останутся напряженными, в них сохранится спазм, возникший при ходьбе с больной пяточной областью.

При наличии пяточной шпоры выполняются в области голени, и стопы с предварительным массированием области бедра. Положение пациента сидя или лежа на массажном столе. Можно при этом использовать разогревающие мази и кремы. Некоторые массажисты стараются более длительно до боли массировать область костного образования на стопе. Делают это длительно, через сильную боль пациента, объясняя, что разбивают костные наросты. Это неоправданные мероприятия.

Только массажной процедурой невозможно «разбить» шпору, как это объясняют некоторые массажисты, а снять напряжения в мышцах, которое возникает из-за болей, усилить кровообращение в массируемой зоне, уменьшить отечность тканей. Массажная процедура должна улучшить кровообращение, уменьшить отечность, улучшить подвижность ноги, снять напряжение тканей.

Это приведет к облегчению болей. Если же упорно, преодолевая боль, массажист продолжает давящие приемы в области пятки, это вызовет только усиление болей, усиление напряжения мышц даже во время сеанса, увеличение количества молочной кислоты.

Но костный шип ликвидировать все равно не удастся, а болевые ощущения после массажного сеанса только усилятся. Эту функцию лучше возложить на ультразвуковое лечение. Для этого следует обратиться к врачу, который вам назначит, при необходимости, ультразвук на пяточную область после анализа крови. Обязательно следует обратиться за помощью к ортопедическим стелькам, которые помогут снять нагрузку вашего тела на область шпоры при ходьбе и уменьшить боли.

Не следует отказываться от ходьбы и даже спортивных занятий в этот период. Не следует делать очень большие нагрузки, но лечебная физкультура, лечебная гимнастика помогут преодолеть боли и сам недуг.

Лечение Пяточная «шпора» – Ортопедия Руслана Сергиенко

Пяточная шпора является результатом плантарного фасциита, основной симптомо которого – боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке. В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции.

Подошвенной фасцией называют жесткую сухожильную пластинку, сплетенную из огромного количество микроволокон, которая прикрепляется к пяточной кости и головкам плюсневых костей, создавая своеобразный защитный чехол для подошвенной поверхности стопы.

Как видно из рисунка, подошвенная фасция натянута как тетива между костями, так называемого свода стопы. Представьте себе, что при каждом шаге эта своеобразная тетива  натягивается, удерживая этот свод, не давая костям стопы «разъехаться».  

Постоянная нагрузка веса тела, перегрузки при выполнении тяжелой работы, изменениях осанки из-за болезней спины ведут к появлению микроповреждений в местах прикрепления подошвенной фасции к костям. Как видно из рисунка, место прикрепления «тетивы» к плюсневым костям разделяется на пять точек, на пятке же – всего одна точка прикрепления. Нагрузка в 5 раз больше именно на пятке, поэтому и заболевание начинается именно с пятки.
         
Происходит микроповреждение (надрыв или разрыв) одного из множества тонких  волокон подошвенной фасции. Организм реагирует стандартно – развивается воспаление. Воспаление приводит к образованию отека, аномальному прорастанию микрососудов и мелких нервных веточек в поврежденную фасцию, возникает боль. Особенно сильно боль проявляется после ночного сна и покоя, так называемая «стартовая боль».

Оставшиеся неповрежденными волокна подошвенной фасции начинают работать вместо разорванных, испытывая повышенную нагрузку, и тоже повреждаются.

Воспаление и боль прогрессируют, заставляя снизить нагрузку. Активность человека снижается, новые волокна не повреждаются. Воспалительный процесс затухает, на месте поврежденных волокон образуются рубцы, а затем костные разрастания, которые видны на рентгенограмме и имеют характерный вид «шпоры».

Вот поэтому это заболевание и называют «пяточной шпорой», хотя сама «шпора» является уже результатом длительно протекающего плантарного фасциита.

Кто чаще страдает «пяточной шпорой»?

Пяточной шпорой преимущественно страдают люди старше 40 лет, причем больше к этому заболеванию предрасположены женщины. Вероятность развития пяточных шпор увеличивают лишний вес, проблемы с позвоночником, артриты, плоскостопие, заболевания крупных суставов ног, травмы пяточной кости, подагра, нарушение кровообращения ног. Также пяточная шпора  встречается у спортсменов при длительных нагрузках в области пятки.

Какие симптомы «пяточной шпоры»?

Ведущий симптом пяточной шпоры (плантарного фасциита) — боли в пяточной области, возникающие или усиливающиеся при нагрузке. Болевые ощущения более выражены в утренние часы. В большинстве случаев для диагностики плантарного фасциита достаточно анализа жалоб пациента, физикального осмотра и рентгенографии, позволяющих выявить наличие пяточной шпоры. Отсутствие рентгенологических признаков пяточной шпоры в совокупности с пяточной болью требуют дифференциального диагноза, с системными воспалительными заболеваниями (ревматоидный артрит, синдром Рейтера и др.), которые также могут дебютировать пяточной болью. В этом случае диагноз плантарного фасциита можно установить с помощью ультразвукового обследования.

Какое лечение «пяточной шпоры»?

Во-первых, избавиться от перегрузок.

Это не значит полностью отказаться от каких-либо движений. Это означает, что следует выполнять безболезненный объём движений. Например, Вы заметили, что стоит постоять 2 часа, боль возрастает. Попробуйте постоять 2 часа с перерывами, например по 15 минут. Или вы проходите пешком 4 километра и испытываете боль. Попробуйте проходить 2 километра или те же 4 километра, но в медленном темпе. Спортивными врачами доказано, что продолжение нагрузок в «щадящем режиме» имеет больший эффект на результат лечения, чем отказ от нагрузок вообще.

Растяжение и укрепление.

Программа растяжения и укрепления  играет важную роль в лечении заболевания, так как может эффективно расслабить  спазмированные мышцы голени или укрепить слабые мышцы стопы. Почему растяжение или «стретчинг»  эффективен? Он ослабляет натяжение и снижает риск разрыва «тетивы». Менее натянутая подошвенная фасция не повреждается так сильно. Такие упражнения делать в домашних условиях.
Наиболее просто делать стретчинг с использованием опорной стенки:    Или ступеней:            Другими эффективным методом стретчинга является использование подставок под ноги, которые можно применить на рабочем месте, например под рабочим столом, или на кухне, таким образом увеличив время таких занятий «без отрыва от производства».                                Использование «качалок» широко применяемое для профилактики отложения солей, является видом «динамического стретчинга» подошвенной фасции. С этой же целью можно использовать теннисный мяч или железную банку:   Перед подъёмом с кровати для уменьшения болевых ощущений полезно выполнить массаж в зоне подошвы:                              
    или стретчинг с помощью полотенца:       Укрепление мелких мышц стопы.
Выполняя 2 простых упражнения, можно добиться значительного увеличения силы в мелких мышцах стопы, что приведет к разгрузке подошвенной фасции.

  1. Подтягивание полотенца. Больной сидит на стуле, полотенце лежит на гладком полу перед ним. Пациент ставит пальцы ног на полотенце и, не отрывая пятку от пола подгибая пальцы, подтягивает полотенце к себе.
  2. Поднятие пальцев вверх. Пациент сидит на стуле, стопа поставлена на пол, пальцы стопы подняты вверх. Сначала ставится на пол большой палец, а остальные остаются поднятыми. Затем большой палец поднимается и остается в таком положении, а остальные опускаются и ставятся на пол.
Около 35 % пациентов добиваются регресса симптомов  только с помощью стретчинга и укрепления мышц.

Обувь.

Нередко подошвенный фасциит развивается после ношения неудобной, особенно тесной обуви или обуви с чрезмерно жесткой подошвой. Люди, которые страдают подошвенным фасциитом могут отметить, что ношение обуви типа кроссовок с мягкой, пружинящей подошвой и стелькой, которая облегает свод стопы, значительно уменьшает болевые ощущения. Это и неудивительно. Пружинящая подошва поглощает ударную нагрузку при ходьбе, а облегающая свод стопы стелька поддерживает его и передает нагрузку непосредственно на кости, минуя подошвенную фасцию.

Следует также отметить, что со временем свойства полимерных материалов, из которых производится обувь, изменяются, поэтому такую обувь нужно своевременно менять.

Стельки.

Что касается стелек, можно сказать, что только индивидуально подобранные устройства, выполненные на современном оборудовании на основе оттиска стопы, могут помочь в лечении фасциита. Стельки действуют не на сам фасциит, а путем коррекции нарушений свода стопы, например при плоскостопии. Неправильно подобранные стельки могут ухудшить состояние пациента.

Иммобилизирующие повязки на ночь.

Задачей иммобилизирующих повязок является удержание голеностопного сустава в нейтральной позиции. Отмечено, что подавляющее большинство людей спит с вытянутыми носками. В этом положении места прикрепления подошвенной фасции к костям сближаются, что вызывает с течением времени ее укорочение. Именно это является причиной утренний боли в стопе. Всю ночь человек провел с вытянутыми носками, а утром становится на ноги, резко растягивая воспаленную подошвенную фасцию. Иммобилизирующая же повязка удерживает кости от сближения, и плантарная фасция не сокращается за ночь, что уменьшает утреннюю боль.

Иммобилизирующую повязку на ночь можно сделать из гипса или полимерных повязок или приобрести готовую, из тех, которые продаются в аптеке.
Пример ночной иммобилизирующей повязки: Конечно, спать в гипсе не совсем удобно, однако исследования показали, что этот метод эффективен у 80 % пациентов. Особую эффективность ночные иммобилизирующие повязки имеют у пациентов с длительным периодом заболевания (около 12 месяцев и больше).

Противовоспалительное лечение пяточной шпоры.

Для противовоспалительного лечения пяточной шпоры  применяется лед, нестероидные противовоспалительные средства, электрофорез и инъекции гормональных средств.

  Лед применяется в виде массажа со льдом, ледяных ванночек или ледяных пакетов.
Массаж со льдом:  пациент берет кубик льда, помещает его над зоной болезненности и выполняет круговые движения с небольшим надавливанием в течение 5 – 10 минут.

Ледяная ванночка: заполнить неглубокую емкость водой со льдом, поместить в нее только пятку и держать от 10 до 15 минут. Другие части стопы в воду не опускать во избежание переохлаждения.

Ледяной пакет: колотый лед поместить в полиэтиленовый пакет, обернуть полотенцем и приложить к пятке на 15 – 20 минут. Вместо колотого льда можно применить пакет с замороженными продуктами.

Лед применяется после завершения упражнений или после рабочего дня.

Нестероидные противовоспалительные средства (например, диклофенак или нимесулид).

Исследование эффективности нестероидных противовоспалительных средств при подошвенном фасциите показало противоречивые результаты. Поэтому их рекомендуют применять лишь в случае усиления боли, учитывая побочные эффекты этих лекарств, которые включают желудочно-кишечные кровотечения, гастриты, повреждения ткани почек.

Электрофорез.

Электрофорез это физиотерапевтическая процедура, которая использует свойства низковольтажные электроимпульсы для проведения вглубь тканей кортикостероидных (гормональных) препаратов.  Исследования эффективности этого метода лечения показало, что в течение 2 – 3 недель после окончания процедуры лечебный эффект падает.

Иньекции кортикостероидов.

Инъекции кортикостероидов эффективны почти у 70 % пациентов, однако известно, что они почти у 10 % пациентов приводят к разрыву подошвенной фасции. Известно, что введение кортикостероидов внутрь какой либо ткани приводит к ее отмиранию в месте инъекции. Поэтому этот метод лечения следует применять крайне осторожно.

Ударно-волновая терапия – высокоэффективный безоперационный метод лечения  «пяточной шпоры», утвержденный аналогом Министерства здравоохранения США как основной именно для этого заболевания, основан на действии акустических ударных волн. Метод ударно-волновой терапии применяется давно для дробления камней в мочевых путях. Это так называемая интракорпоральная (проводящаяся внутри тела) ударно-волновая терапия. В отличие от аппаратов для дробления камней в почках (литотрипторов) в аппаратах для экстракорпоральной (применяющейся на поверхности тела) ударно-волновой терапии акустическая волна намного меньшей мощности. Ее действие основано на стимуляции восстановительных процессов в зонах хронического воспаления сухожилий и несрастающихся переломов.

Ударно-волновая терапия не разбивает пяточные шпоры, как принято думать. Она резко усиливает регенерацию в месте повреждения подошвенной фасции, прекращает длительно существующее воспаление, тем самым наоборот препятствуя развитию пяточной шпоры. Ударная волна в ортопедии не разрушает, а восстанавливает.
              
Эффективность ударно-волновой терапии сопоставима с хирургическим лечением, так как  более чем  93% пациентов отмечают выраженный  и стойкий клинический эффект. Однако, в отличие от оперативного лечения, ударно-волновая терапия – это безболезненный метод лечения, не требующий наркоза и пребывания пациента в стационаре.
Ударно-волновая терапия – это безопасный метод лечения «пяточной шпоры», оказывает комплексное действие и устраняет причину пяточной шпоры.
Эффекты ударно-волновой терапии:

  • уменьшение боли и воспаления
  • улучшение кровообращения и питания поврежденных  тканей
  • разрушение  кальцинатов,  костных «наростов»
  • ускорение заживления поврежденных тканей
  • увеличение подвижности в поврежденном участке тела
  • повышение устойчивости сухожилий, связок и мышц к физическим нагрузкам и травмам
Преимущества ударно-волновой терапии:
  • высокая клиническая эффективность – до 93% пациентов имеют клинический эффект
  • быстрое наступление клинического  эффекта – уменьшение боли, отека, улучшения подвижности
  • стойкий клинический эффект курса сохраняется до 1 года
  • безопасность  для пациента – без  осложнений и побочных эффектов
  • удобство лечения для пациента – сеанс длится 5-10 минут, частота проведения  процедуры – 1 раз в неделю, достаточно 5-7 сеансов для полного выздоровления
  • уменьшение потребности в лекарственных препаратах или полный отказ от них
  • оптимальная замена хирургической операции и уколам.
Эффект от ударно-волновой рекомендовано поддерживать упражнениями на стретчинг и укрепление мышц, противовоспалительным лечением в виде применения льда и электрофореза, а также модификацией режима нагрузок. 

ДОВЕРЬТЕ ЗАБОТУ О СВОЁМ ЗДОРОВЬЕ НАСТОЯЩИМ ПРОФЕССИОНАЛАМ!

Какой массаж можно делать дома при пяточных шпорах

Пяточная шпора – разрастание клиновидного или шиповидного отростка в области пяточной кости. Причины заболевания различны. К ним относятся плоскостопие, травмы, нарушение кровотока и обменных процессов в ногах. Симптомы заболевания связаны со жгучими болями, такими, которые возникают при попадании под пятку твердого маленького предмета при ходьбе. В терапии пяточной шпоры большое значение придается массажу, который при желании можно делать и в домашних условиях.

Массаж пяточной шпоры можно выполнять руками, а еще не возбраняется использовать подручные средства и специальные приспособления. Цель массажа – снять отек и максимально расшатать, размять нарост на пятке, а затем одним целенаправленным усилием сломать шпору. Однако последнее не рекомендуется делать самостоятельно, без специальных знаний и контроля специалиста.

Дома массаж при пяточных шпорах можно выполнять с помощью ролик-штанги или обычного деревянного валика, предназначенного для снятия усталости ног. Специалисты рекомендуют сначала распарить больное место в ванночке или сделать целебный компресс, а уж потом разминать кожу ступней. Снять воспаление и уменьшить боль поможет компресс из черной редьки. Для этого овощ необходимо натереть на мелкой терке, а полученную кашицу зафиксировать на больной пятке на ночь. Утром компресс снять и приступить к массажу.

Если валика нет, процедуру можно выполнять руками. Растереть ладонью подошву и голень. Затем начать разминать пальцы ног и таким же образом действовать в отношении пятки. Ослабить давление. Погладить ступни, приподнимая по очереди каждый палец ноги. После этого поднимать и опускать все пальцы одновременно. Снова растереть голень и закончить массаж поглаживающими действиями от стопы до паха. Разминать стопы рекомендуют с такими мазями, как «Фастум гель», «Випросал» и др.

Чтобы избавиться от пяточной шпоры, необходимо наполнить таз горячей водой и растворить в ней 1 кг соли. Парить в этом растворе ноги, пока вода не остынет, после этого необходимо очистить свежий початок кукурузы от листьев и использовать его в качестве приспособления для массажа, то есть катать ногами по полу. Если кукурузного початка под рукой не окажется, можно использовать листья двудомной крапивы. Два пучка свежей крапивы разбросать по полу и ходить по ним в течение 30 минут. Если проводить эту процедуру регулярно, то от пяточной шпоры ничего не останется.

В качестве приспособления для домашнего массажа можно использовать орехи, морскую гальку, пуговицы и т.п. Разогреть кожу и подготовить ее к массажу можно не только с помощью компрессов и ванночек, но и простых валенок. Хорошо растереть кожу пяток о твердую шерстяную поверхность валенка и приступить к обработке ступней скалкой. Единственное условие – стучать скалкой по пяткам нельзя, иначе можно еще больше повредить сухожилие. Главная задача – усилить кровообращение и укрепить мышцы стопы, а для этого действовать нужно мягко, но уверенно. Если боль при массаже усиливается, его нужно прекратить.

Как лечат пяточную шпору? | Центр Дикуля

Костные разрастания в виде шипа или клюва в области подошвенной поверхности  бугра пяточной кости или у места прикрепления ахиллова сухожилия принято называть пяточными шпорами. Чаще всего пяточные шпоры являются следствием инволютивных процессов человеческого организма и обнаруживаются как анатомическая особенность у лиц среднего пожилого возраста.

Причинами образования шпор могут быть продольное плоскостопие, острая и хроническая травма, ревматизм, инфекция, сосудистые и нейродистрофические расстройства.

Клиническая картина типична. Чаще всего больные жалуются на так называемую «стартовую боль». Страдающим данным недугом тяжелее всего даются первые шаги после сна, длительного сидения.  Боли могут быть жгучими, острыми при опоре на пятку, определяемые больными как чувство гвоздя в пятке. Боли могут распространяться по всей пяточной области, или локализоваться по внутренней поверхности пятки. Боли могут появиться внезапно и носить острый характер или развиваются постепенно, переходя в хронические. Больные непроизвольно стараются разгрузить пятку.

При осмотре пяточной области, как правило, патологических изменений не обнаруживается. При надавливании на бугор пяточной кости со стороны подошвы и при сдавливании пятки с боков определяется болезненность.

При задней пяточной шпоре отмечается болезненность у места прикрепления ахиллова сухожилия при ходьбе и давлении задником обуви. Возможен отёк этой области, омозолелость кожи.

Интенсивность боли не зависит от величины шпоры, определяемой на рентгенограмме. Довольно часто острые по форме и крупные по размеру шпоры являются случайной рентгенологической находкой. В то же время, возможны сильные боли в пяточной области при нормальной рентгенологической картине.

Таким образом, клинические симптомы обусловлены, прежде всего, не наличием самой шпоры, а изменениями в мягких тканях: воспалением глубоких слизистых сумок (подпяточный бурсит, ахилобурсит), явлениями периостита и чаще всего подошвенным фасцитом.

Подошвенным фасцитом называется воспаление подошвенной фасции. Подошвенная фасция – это широкая полоса волокнистой ткани, располагающаяся вдоль подошвы ноги от пятки до передней части стопы. Существует оправданное мнение, что в развитии пяточной шпоры первичным является подошвенный фасцит. Воспаление вызывает реактивный остеобластический процесс, в результате которого и развивается пяточная шпора.

Признаки подошвенного фасцита хорошо выявляются при ультразвуковом исследовании мягких тканей стопы. Целесообразно перед выбором метода лечения пяточной шпоры производить УЗИ мягких тканей стопы.

Лечение пяточной шпоры

Лечение пяточной шпоры консервативное и зависит от причины развития заболевания и стадии процесса. Рекомендуется комплекс лечебных мероприятий, направленных на ликвидацию воспалительного процесса. Назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, место гели и мази, обладающие противовоспалительным и рассасывающим эффектом, фонофорез с гидрокортизоном, криотерапия. Хороший и стойкий эффект даёт однократное введение дипроспана местно.

Важнейшим условием эффективности лечения обеспечение разгрузки болезненной области. Для этого по показаниям назначают индивидуальные ортопедические стельки с выкладкой внутреннего и наружного продольного сводов, углублением и мягкой прокладкой под пяткой. Как временную меру рекомендуют использование подпяточника с углублением или отверстием в центре – так называемое рзгрузочное приспособление. Такие приспособления продаются в ортопедических салонах. Наиболее полноценной считается разгрузка с помощью ортопедической обуви с углублением в каблуке. При задней шпоре углубление делается в заднике. Как временную меру при лечении пяточной шпоры можно рекомендовать ношение обуви без задника. В комплекс лечения пяточной шпоры включат тёплые ванны с морской солью мылом, содой, лечебную гимнастику, массаж мышц стопы и голени. Эти мероприятия направлены на улучшении кровоснабжения тканей стопы.

После стихания воспалительного процесса, что должно быть подтверждено ультразвуковой диагностикой, назначается ударно-волновая терапия.

В нашем Центре применение методик ударно-волновой терапии ( УВТ) в сочетании с инъекциями лекарственных препаратов (в частности, дипроспана) дает устойчивые положительные результаты, что позволяет лечить пяточную шпору быстрее.

Лечение «пяточной шпоры» методом УВТ

Сегодня все большую популярность приобретает метод ударно-волновой терапии, и не случайно: эффективность лечения пяточной шпоры методом УВТ чрезвычайно высока, а количество противопоказаний — минимально.
Более того, ударно-волновая терапия не только лечит заболевание, но и производит выраженный обезболивающий эффект, что дает возможность отказаться или значительно сократить прием анальгезирующих препаратов на период лечения.

Это заболевание в народных массах принято называть «пяточная шпора», хотя оно имеет медицинское название — плантарный фасциит. Его суть заключается в следующем: на подошвенной поверхности бугра пяточной кости возникают костные образования в виде клина, шишки, шипа или клюва.

Механизм их образования состоит в том, что в положении «стоя» половина всего человеческого веса приходится на плантарную фасцию — соединительную оболочку, выполняющую роль футляра для подошвенных мышц и сухожилий, которая является естественным амортизатором. Однако при чрезмерных нагрузках или в силу индивидуального строения стопы происходит травматизация фасции, проявляющаяся в ее микронадрывах, которые в норме заживляются самостоятельно, но в ряде случаев приводят к хроническим воспалительным процессам. На их фоне происходит компенсаторная реакция организма на повышенную нагрузку в месте воспаления, которая состоит в костных разрастаниях, — именно их и называют «пяточной шпорой».

Боль может вызываться как воспалением самой слизистой сумки (фасции), так и давлением на нее костного нароста, то есть шпоры. Характерно, что размер и острота костного нароста никак не соотносятся с интенсивностью боли: большое и острое образование может доставлять меньше страданий, чем маленькое и плоское.

Причины образования пяточной шпоры и ее симптомы

Существует несколько основных причин (факторов) развития плантарного фасциита, это:

  • Плоскостопие (преобладающая причина)
  • Возраст старше 40 лет
  • Пол: чаще всего этому заболеванию подвержены женщины
  • Травма пяточной кости
  • Подагрический и другие виды артрита
  • Искривление позвоночника
  • Избыточный вес
  • Профессиональная деятельность, например, спорт или тяжелый физический труд

Пяточная шпора проявляет себя болью в пятке, которая усиливается при ходьбе, сдавливании пятки, а также дает о себе знать в первые утренние часы. Диагностируется плантарный фасциит проведением ультразвукового исследования мягких тканей и рентгенографией стопы.

Лечение пяточной шпоры

В большинстве случаев вылечить пяточную шпору можно без оперативного вмешательства. Для эффективного лечения пяточной шпоры необходима разгрузка болезненной области. Здесь не обойтись также без ортопедических стелек, выполненных по индивидуальному заказу.

Традиционно при лечении используют нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС, которые необходимы для снятия болевого синдрома и воспаления. Хорошие результаты дает массаж в сочетании с лечебной гимнастикой. Эти меры призваны улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления.

Лечение пяточной шпоры часто включает в себя физиотерапию. Такие средства, как УВТ, представляющая собой воздействие на пораженную область слабого тока высокой частоты, а также магнитотерапия помогают расширить мелкие капилляры, улучшить кровообращение и уменьшить боль.

Лечение пяточной шпоры | Обновление для специалистов в области массажа

Узнайте, почему массажисты, разбирающиеся в пяточных шпорах и их лечении, находятся в идеальном положении для оказания помощи пострадавшим клиентам.

Хотите заработать зачетных единиц непрерывного образования за эту статью? Выучить больше.

Пяточные шпоры, часто связанные с подошвенным фасциитом, представляют собой болезненные костные образования на подошве стопы. Хотя профилактика пяточной шпоры намного проще, чем лечение, все же существует широкий спектр терапевтических вмешательств.Работа с глубокими тканями, предполагающая нечто большее, чем нежный расслабляющий массаж, приносит большую пользу людям, страдающим пяточной шпорой.

О пяточных шпорах

Пяточная шпора, также известная как пяточная шпора, представляет собой образование кальция вокруг связок и сухожилий стопы, где они прикрепляются к пяточной кости. Шпора вырастает из кости в мягкие ткани стопы.

Обычно этот кальцинированный налет возникает в результате многократного чрезмерного использования из-за воспаления, которое возникает в результате постоянной травмы пяточной кости.Это потому, что:

  • Ткань, окружающая пяточную кость, не очень сосудистая.
  • Побочный продукт воспаления (экссудат) может быть унесен очень мало.
  • Через некоторое время этот экссудат кальцинируется.
  • Повторяющееся воспаление пяточной кости вызывает усиление кальцификации – процесса, который в конечном итоге приводит к образованию пяточной шпоры.

Несмотря на распространенное заблуждение, что пяточная шпора острая и вызывает боль при надавливании на близлежащие ткани, они обычно гладкие и плоские и редко вызывают боль сами по себе.Однако пяточные шпоры могут приводить к образованию костной мозоли по мере наращивания ткани, обеспечивая дополнительную амортизацию в зоне стресса. Со временем износ суставов может привести к сдавливанию этими шпорами соседних связок, сухожилий или нервов, тем самым повреждая ткани и вызывая отек, боль и разрыв.

Лечение пяточной шпоры – стандартное

Костные шпоры сами по себе редко требуют лечения, если они не вызывают частую боль или не повреждают другие ткани. Однако пяточные шпоры, которые не были устранены, могут вызвать сильную разрушительную боль.Поскольку пяточная шпора и подошвенный фасциит так тесно связаны, их обычно лечат одинаково. Обычное симптоматическое лечение включает:

  • Отдых. Важно остановить воспаление, особенно от действий, вызывающих раздражение (например, бега).
  • Ice – Ослабление воспаления сразу после отягчающего действия поможет уменьшить дальнейшее накопление экссудата.
  • Растяжка – Ежедневное мягкое удлинение икроножной мышцы расслабит ткани, окружающие пяточную кость.
  • Лекарства – противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут временно облегчить боль, но не предназначены для длительного использования.
  • Arch Support – вставки для обуви или специальные ортопедические элементы помогают предотвратить чрезмерное растяжение и последующее воспаление подошвенной поверхности стопы.
    • Инъекции стероидов
  • – Весьма спорный вопрос из-за потенциально серьезных побочных эффектов, инъекция стероидов в болезненное место может принести облегчение.
  • Хирургия – Обычно в крайнем случае костные шпоры могут быть удалены хирургическим путем, в течение которого подошвенная фасция ослаблена.

Лечение пяточной шпоры – дополнительные подходы

Многие из перечисленных выше терапевтических вмешательств необходимы для выздоровления от пяточной шпоры, но они не являются самостоятельными. Эти другие подходы также занимают заслуженное место в терапии пяточной шпоры:

  • Ночные шины – Ночные шины носят, чтобы пятка оставалась растянутой во время сна. Они предотвращают сокращение свода стопы ночью, что снижает боль.
  • Ультразвук – устройство, которое применяет высокочастотные звуковые колебания для создания глубокого тепла и уменьшения воспаления. Ультразвук обычно применяется физиотерапевтами для лечения пяточной шпоры.
  • Гидротерапия – размещение ног в теплой гидромассажной ванне прямо на струе воды может помочь улучшить кровообращение, расслабить и ослабить подошвенную фасцию.
  • Иглоукалывание – Увеличивая кровообращение в стопах, иглоукалывание может уменьшить воспаление и напряжение подошв при выводе экссудата.
  • Натуральные противовоспалительные средства – для тех, кто страдает желудочно-кишечными расстройствами из-за безрецептурных лекарств, добавки, такие как имбирь, куркума или босвеллия, могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Лечение пяточной шпоры – массаж

Одновременное применение различных перечисленных выше процедур может помочь уменьшить подошвенную боль в стопе. Однако добавление искусно выполненного массажа к программе лечения пяточной шпоры усилит потенциал обезболивания.

Поскольку пяточная и подошвенная поверхность стопы покрыта большим количеством плотной ткани, регулярный массаж, скорее всего, будет неэффективным. С другой стороны, у тех, кто обучен массажу глубоких тканей, может начаться растворение кальциноза – решающий шаг для заживления пяточной шпоры.Цели глубокого массажа пяточной шпоры включают:

  • Вырабатывает прямое нагревание на кальцификации.
  • Повышение эластичности прилегающих тканей.
  • Повышение артериального кровотока.

По словам Жени Курашова Вайн, преподавателя и сторонника русского медицинского массажа, предлагает следующие рекомендации, которые помогут массажистам достичь этих целей в глубоких тканях:

  • Когда клиент лежит на животе и ноги опираются на опору высотой не менее шести дюймов, проработайте арку с круговым растяжением с давлением.
  • Как только арка станет гибкой, сфокусируйте круговое давление на пятку клиента. Поскольку на самом деле шпора может быть болезненной, для увеличения глубины массажа, вероятно, потребуется некоторое время.
  • Поскольку область арки сохранит свою гибкость при последующих обработках, для арки клиента потребуется меньше времени.
  • Так как обрабатываемая область очень мала, будет покрыт только дюйм или около того ткани.
  • Терапевту следует рассмотреть возможность использования костяшек пальцев или аналогичного подхода, потому что эта работа может напрячь большие пальцы рук.

Многие люди без нужды страдают от ноющей пяточной шпоры и сопутствующего ей подошвенного фасциита. Поскольку существует так много терапевтических возможностей, которые дополняют друг друга, в том числе массаж глубоких тканей, бодибилдеры могут сыграть неотъемлемую роль в облегчении боли в ногах своих клиентов.

Заработайте кредит на повышение квалификации по этой статье из серии Foot Pathologies . Щелкните здесь, чтобы зарегистрироваться.

Об авторе

Николь Катлер, Л.Ac., MTCM, Dipl. Ac. (НККАОМ) ®

Николь Катлер, L.Ac., MTCM – давний сторонник интеграции взглядов на здоровье. Имея степень бакалавра в области нейробиологии в Университете Рочестера и степень магистра традиционной китайской медицины в Институте пяти отделений, Николь является лицензированным акупунктуристом с 2000 года. Она получила лицензии на акупунктуру в штатах Калифорния и Нью-Йорк, является сертифицированным специалистом по акупунктуре. специалист Национальной ассоциации акупунктурной детоксикации, получил статус дипломата Национальной комиссии китайской и восточной медицины по акупунктуре и китайской гербологии и является членом Общества интегративной онкологии.В дополнение к своей практике акупунктуры, которая фокусируется на снятии стресса и боли, пищеварении, иммунитете и онкологии, Николь вносит свой вклад в интеграцию здравоохранения, написав статьи для профессиональных массажистов и людей, живущих с заболеваниями печени.

Как избавиться от боли в пятке

Преимущества самомассажа при подошвенном фасциите

Причина, по которой ваша естественная реакция на многие виды боли – это растирать пораженную область! Мы инстинктивно знаем, что массаж может помочь временно облегчить все виды болей.

Боль в пятке при подошвенном фасциите не исключение. Растирая пятку, свод стопы и прилегающие области, вы можете стимулировать кровоток, улучшить кровообращение, разрушить спайки и рубцы, временно уменьшить болевые сигналы от нервных окончаний, а также растянуть и ослабить напряженные мышцы и сухожилия, которые способствуют подошвенному фасцииту.

Как массировать подошвенную фасцию и пятку

Перво-наперво: найдите место, где можно удобно сесть, держась за ногу обеими руками.

Ваша главная цель – оказать как можно большее давление, не причиняя дополнительной боли! Если какое-либо давление причиняет вам боль, ничего страшного. Существует множество простых и комплексных методов обезболивания подошвенного фасциита!

Как правило, при массаже с болью в пятке вам нужно сосредоточить массаж пятки на основании пятки, где связка подошвенной фасции встречается с пяточной костью, и массировать круговыми движениями большими пальцами. Вы также можете надавливать и массировать в продольном направлении связку подошвенной фасции от подушечки стопы до основания пяточной кости.

Советы для успешного массажа подошвенного фасциита

Для наиболее эффективного массажа подошвенного фасциита помните следующие советы!

Держите под рукой основные средства для массажа

Для базового массажа пяток единственное, что вам абсолютно необходимо, – это удобное место для сидения, позволяющее легко дотянуться до ступней.

Если у вас есть время (и бумажные полотенца или мочалка под рукой), вы также можете взять немного детского масла или другого лубриканта, который может легко скользить по поверхности вашей кожи.Эта смазка поможет вам массировать плавными контролируемыми движениями. (Вам понадобится совсем немного, размером с горошину на одну ногу.)

Попробуйте использовать простые помощники для массажа

Если вы делаете самомассаж, вы можете использовать вспомогательный инструмент, например бутылку с замороженной водой, скалку, мяч для гольфа или специальный массажный мяч (подробнее о конкретных методах использования этих инструментов ниже!). Эти инструменты могут помочь вам более эффективно направить давление и получить более равномерный массаж, чем это возможно своими руками.

Остановись, включи или говори, если чувствуешь боль

При массаже с партнером убедитесь, что вам комфортно говорить, если давление слишком велико или если конкретное движение причиняет вам боль, а не облегчает ее. Массаж не должен вызывать дополнительной боли, но должен быстро уменьшить давление и боль в связке подошвенной фасции. Если вы все же испытываете боль, попробуйте помассировать более мягко или подумайте о другом методе домашнего лечения боли в пятке.

Не перестарайтесь

Как правило, продолжительность большинства сеансов массажа составляет от 5 до 15 минут.Больше – не обязательно лучше, и на самом деле это может вызвать воспаление мышц и сухожилий стопы! Делайте перерывы между массажами, но не бойтесь массировать ступни несколько раз в течение дня.

Как и при любом лечении, держите своих врачей в курсе, прежде чем начинать сеанс массажа!

Методы массажа стоп при боли в пятке

Техника, которую вы используете для массажа подошвенного фасциита, будет зависеть от ваших предпочтений, уровня боли, инструментов, которые у вас есть под рукой, и от того, массируете ли вы свои пятки или работаете с партнером.

Техники сольного массажа ступней

Эти простые и эффективные техники можно использовать для массажа собственных ног дома, во время просмотра телевизора или во время перерыва на работе.

Массаж руками:

Начните с основания пятки, где связка подошвенной фасции соединяется с пяточной костью, и массируйте большими пальцами круговыми движениями плавными, равномерными движениями. Затем постепенно надавливайте вдоль подошвенной фасции, начиная от подушечки стопы до пяточной кости.Вы также можете использовать большие пальцы для постоянных круговых движений вдоль фасции.

Использование мяча для гольфа, теннисного мяча или бутылки с водой

У большинства из нас дома есть один из этих подручных инструментов. Чтобы массировать ступни мячом или бутылкой с водой, сядьте на стул так, чтобы ступни смотрели вперед. Затем перекатите стопу от подушечки стопы к пятке, прилагая как можно большее давление. Вы также можете попробовать использовать бутылку с замороженной водой, чтобы успокоить насморк и уменьшить воспаление!

Использование массажного мяча


Массажный мяч похож на упомянутые выше инструменты, которые помогают при самомассаже, с дополнительными преимуществами, заключающимися в том, что его легко чистить и легко положить в сумку или кошелек.Массажный мяч также имеет некоторую отдачу, что позволяет вам легко применять различные уровни давления, когда вы его катите.

Техники массажа стоп с партнером

Если у вас есть супруг, партнер или друг, который хочет сделать вам массаж ступней, существует ряд простых в освоении техник, которые они могут использовать. Вы обнаружите, что многие из тех же методов используются профессионалами, специализирующимися в области спортивной медицины!

Для начала попросите вашего партнера сесть лицом к вам в такое положение, которое позволяет ему или ей поддерживать вашу ступню на подушке или другой поверхности, не массируя при этом активно (ступни и ноги тяжелые!).

Массаж суставов пальцев или большого пальца:


После разминки попросите вашего партнера использовать суставы или большие пальцы рук, чтобы двигаться небольшими плавными кругами по подошве вашей стопы. Обязательно сообщите об уровне давления и позиционировании!

Верхние мазки пальцами:

Приложив пятку к основанию одной руки, попросите вашего партнера слегка надавить кончиками пальцев, когда он поглаживает верхнюю и боковые части ваших стоп вперед и назад. Помните, полезно массировать области, окружающие пятку и фасцию, поскольку мышцы и связки стопы взаимосвязаны!

Ручной массаж глубоким давлением:

Попросите вашего партнера использовать пятку руки, чтобы оказывать постоянное давление, перемещаясь от подушечки стопы к пятке и обратно.

Массаж пятки-качалки:

Лягте на спину так, чтобы ваш партнер смотрел на вас. Попросите партнера одной рукой удерживать верхнюю часть вашей стопы (пальцы ног и подушечку стопы), одновременно сжимая вашу пятку ладонью. Попросите вашего партнера осторожно покачивать пяткой из стороны в сторону, массируя пятку большим пальцем, прикрывающим ее.

Отжимающий массаж:

Лягте на спину так, чтобы ваш партнер смотрел на вас, и одна нога поднята так, чтобы ваше колено и нога образовывали угол 90 градусов.Попросите вашего партнера положить руки в противоположные стороны, затем осторожно надавите и поверните каждую руку, как если бы выжимали мокрую тряпку для мытья посуды. Попросите вашего партнера провести руками по разным частям каждой стопы, включая мяч, подъем и свод стопы, при этом выполняя одно и то же движение.

Растяжка тыльного сгибания:

Попросите вашего партнера удерживать пальцы ног и подушечку стопы одной рукой, а другой поддерживать пятку. Осторожно подтягивая пальцы ног и подушечку стопы к большеберцовой кости (тыльное сгибание), попросите вашего партнера использовать большие пальцы для оказания легкого давления вверх и вниз по вашей арке.Поддерживайте хорошее общение во время этой растяжки, поскольку слишком сильное давление может быть болезненным.

Используйте массаж в тандеме с более стойкими решениями

Хотя массаж дает прекрасные ощущения и может быть эффективным способом справиться с болью в пятке, важно помнить, что любое облегчение боли, которое вы можете почувствовать от массажа с болью в пятке, является временным. Вылечите основную причину подошвенного фасциита, надев поддерживающую обувь и ортопедические вставки, поддерживая здоровый вес, растягивая ступни и ноги и при необходимости отдыхая.

Пяточная шпора | Лечение и упражнения

Эти упражнения помогут вам успокоить пяточная шпора

Вы относитесь к примерно 10% людей с пяточной шпорой? Тогда вы узнаете, насколько болезненна пяточная шпора и это ощущение, как будто вы постоянно ходите по кнопке для большого пальца. Хорошая новость: с помощью целенаправленных упражнений на пяточную шпору вы можете самостоятельно успокоить ее. Большинство людей могут избавиться от боли с помощью упражнений на пяточную шпору, не прибегая к хирургическому вмешательству.При лечении пяточной шпоры особенно важно восстановить естественные характеристики растяжения ткани, проходящей вдоль подошвы стопы (подошвенной фасции). Вам также следует поработать над улучшением подвижности крестцово-подвздошного сустава. Это потому, что чрезмерное напряжение в икроножных мышцах и мышцах стопы повышает вероятность образования пяточной шпоры. В качестве последнего шага в лечении пяточной шпоры вам следует укрепить мышцы стопы. Для достижения оптимальных результатов выполняйте упражнения для пяточной шпоры от трех до пяти раз в неделю.

Миофасциальный самомассаж пяточной шпоры

На стопе болезненные миофасциальные точки чаще всего встречаются в местах прикрепления соединительной ткани к кости (энтезиса).Это верно независимо от того, находится ли пяточная шпора с нижней стороны стопы или сзади. Вы можете сделать миофасциальный самомассаж, чтобы уменьшить боль. Если у вас есть пяточная шпора на подошве стопы (нижняя пяточная шпора), ослабьте натяжение в подошве стопы. Если пяточная шпора находится на тыльной стороне пятки (задняя пяточная шпора), обработайте икры / ахиллово сухожилие. Будьте осторожны: не давите слишком сильно на болезненную точку пяточной шпоры.

Массаж пяточной шпоры: снимает напряжение в подошве стопы

Встав, поместите BLACKROLL®MINI по центру под подошву стопы и позвольте пальцам свободно свисать вниз.Перенесите вес на ногу, которая стоит на лицевом валике MINI. С постоянным давлением медленно перекатывайтесь вперед и назад по подошве стопы. Оставайтесь на болезненных участках примерно 10 секунд и делайте легкие подпрыгивающие движения. Проработайте всю подошву стопы, наклоняя ее влево и вправо. Таким образом вы проработаете внутренние и внешние края.

Время: от одной до двух минут на каждую сторону

Наборов: по одной

Совет: в качестве альтернативы вы можете сделать это лечение пяточной шпоры с помощью BLACKROLL® BALL 08 или BLACKROLL® TWISTER.Это будет стимулировать ваши ноги иными способами, что сделает упражнение еще более эффективным.

Массаж пяточной шпоры: расслабляет напряженные икроножные мышцы

Сядьте на пол, вытянув ноги. Поставьте одну ногу на пол коленом вверх, а другую икры поставьте на BLACKROLL® DUOBALL. В зависимости от размера икры для лечения пяточной шпоры лучше использовать DUOBALL на 8 см меньше или больше на 12 см.Поддерживайте свое тело руками рядом с ягодицами. Поднимите ягодицы и медленно перекатитесь через область икр, сгибая и вытягивая ногу, поставленную на пол. Поверните ногу на DUOBALL внутрь и наружу, чтобы проработать все икроножные мышцы. Оставайтесь на нежных точках примерно 10 секунд и делайте круговые движения лодыжкой.

Время: от одной до двух минут на каждую сторону

Наборы: один

Совет: вы также можете выполнять это упражнение на пяточную шпору, используя BLACKROLL® STANDARD или BLACKROLL® MINI.Для достижения более глубоких слоев мышечной ткани мы рекомендуем BLACKROLL® BALL 08.

Упражнения на мобилизацию и растяжку пяточной шпоры

Вы можете снизить напряжение, выполняя целенаправленные упражнения на растяжку. Отсутствие движения в крестцово-подвздошном суставе (КПС) часто вызывает пяточную шпору. Это создает блоки и увеличивает напряжение в икрах и подошвенной фасции. Результат – воспаление. Поэтому вам следует увеличить подвижность крестцово-подвздошного сустава (КПС), а также голеностопного сустава.

Растяжка пяточной шпоры упражнений: улучшает подвижность голеностопного сустава и средней части стопы

Начните в вертикальном положении стоя, поместив подушечку стопы на BLACKROLL® MINI. Согните колено и сместите корпус вперед, чтобы усилить растяжение икроножных мышц и подошвы стопы. Измените растяжку, в следующий раз сместив колено внутрь или наружу. Это увеличит подвижность средней части стопы за счет вращения, а также проработает внешнюю и внутреннюю части голени.

Время: от одной до двух минут на каждую сторону

Наборы: один

Совет: вы можете дополнительно накинуть SUPER BAND на голень сзади, чтобы целенаправленно увеличить подвижность голеностопного сустава. Это сделает лечение пяточной шпоры еще более полезным.

Растяжка пяточной шпоры упражнений: улучшает подвижность крестцово-подвздошного сустава

Положите BLACKROLL® на пол и положите на него нижнюю часть крестца.Руками подтяните одну ногу к груди. Вторую ногу держите вытянутой. Медленно раскачивайтесь вперед и назад вытянутой ногой.

Время: от одной до двух минут на каждую сторону

Наборы: один

Совет: закупорка крестцово-подвздошного сустава может увеличить вероятность развития пяточной шпоры. Если вы увеличите подвижность этого сустава, вы сможете предотвратить или помочь в лечении пяточной шпоры.

Активационные и укрепляющие упражнения для пяточной шпоры

Завершите лечение пяточной шпоры с помощью активирующего упражнения.Мягкие подпрыгивающие движения укрепят мышцы стопы и икр. Наша цель – стимулировать регенерацию соединительной ткани.

Активация пяточной шпоры Упражнение: укрепляет икры и ступни

Встаньте в вертикальном положении, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Делайте легкие подпрыгивающие движения на месте. Убедитесь, что ваши движения упругие. По ходу движения также свободно подпрыгивайте вправо и влево, чтобы проработать все части вашей ткани.

Время: от 60 до 90 секунд

Наборы: три

Совет: тянущих и сжимающих движений помогают наращивать коллагеновые волокна и восстанавливать функцию фасции.

Ваши продукты BLACKROLL® для пяточной шпоры упражнений или лечения пяточной шпоры:

Вас также может заинтересовать:

Массаж пяточной шпоры

Пяточная шпора, попросту говоря, представляет собой костный нарост пяточной кости или пяточной кости.Название звучит устрашающе, вызывая образ острого острого удара с внутренней стороны стопы. Однако пяточные шпоры вовсе не гарантируют боли в ногах. Все люди разные, и большинство людей могут даже не знать, что у них пяточные шпоры. Но для тех, кому они причиняют боль, может быть двойная угроза. Пяточная шпора иногда совпадает с подошвенным фасциитом или даже неправильно диагностируется, что приводит к запутанному и неэффективному лечению.

Как массаж помогает пяточной шпоре

Больше, чем просто обезболивание, массаж пяточной шпоры устраняет мышечный дисбаланс, который вызывает дополнительное давление на пятку, устраняет мышечные узлы, которые передают боль в ступни, и снимает мышечное напряжение в окружающих областях, которые подвергаются дополнительной нагрузке.Массаж помогает перемещать жидкость, улучшая кровообращение и заживление, поэтому состояние пятки улучшается быстрее. Хотя операция – единственный способ удалить пяточную шпору, большинству людей никогда не придется заходить так далеко. Консервативных методов лечения, таких как стельки в обуви, физических упражнений и массажа, достаточно для устранения и предотвращения боли в пятке.

Чего ожидать от лечения пяточной шпоры

Скорее всего, когда вы впервые приедете, ваша ступня не будет подвергаться прямому массажу. Пяточные шпоры уже вызывают избыточное давление внутри стопы и, вероятно, с самого начала очень болезненны для прикосновения.Вместо этого первое, что я делаю, это обрабатываю очень напряженные участки мышц обеих ног. Часто эти «мышечные узлы» переносят боль в стопу, поэтому часть боли можно облегчить сразу же. Лечение ног также помогает уравновесить нарушения походки, что еще больше снижает нагрузку на пяточную шпору.

После первого приема обычно можно приступить к вживлению частей лодыжки и стопы, особенно ахиллова сухожилия и верхней части стопы. После того, как вы почувствуете значительное облегчение, в занятия также можно включить растяжку.Массаж пяточной шпоры помогает снизить мышечный тонус и снизить напряжение сухожилий, суставов и других структур стопы быстрее, чем традиционные методы лечения. Облегчение наступает быстрее, но учтите, что вам, возможно, придется чаще проверять ступни на предмет наличия вставок, чтобы поддерживать изменения в тканях.

Как снять боль в пятке с помощью массажа

Подошвенный фасциит – распространенное заболевание, поражающее стопу и пятку. Это может быть очень болезненно и затруднять ходьбу, что может расстраивать людей, которые выполняют физическую работу по своей профессии.Подошвенная фасция соединяет пяточную кость с подушечкой стопы, образует свод стопы и имеет жизненно важное значение для стояния, ходьбы и поддержки веса тела.

Воспаление фасции в нижней части стопы может вызвать подошвенный фасциит, который проявляется болью в пятке и стопе. Хотя это может случиться с кем угодно, у вас больше шансов получить это, если вы примете участие в активных действиях, таких как бег трусцой, или если вы весь день работаете на ногах.

Растяжки и специальный массаж подошвенного фасциита могут быть чрезвычайно эффективным способом облегчить боль при этом конкретном состоянии, прежде чем оно станет более серьезной проблемой.Если вы ищете способ избавиться от боли в пятке, попробуйте эти простые и быстрые домашние средства от подошвенного фасциита.

Использование рук для массажа подошвенного фасциита

Выполните следующие шаги, чтобы сделать себе массаж подошвенного фасциита:

  • Сядьте на кровать или стул и поднимите одну ногу так, чтобы ее можно было достать рукой рука
  • Пяткой противоположной руки надавите на подошву стопы, работая от пятки к пальцам ног
  • Начните с легкого давления, затем медленно начните увеличивать его
  • Покройте поверхность стопы немного раз, чтобы ослабить ткань фасции.

Массаж стоп

Массаж посредством подтягивания большого пальца

  • Сядьте и скрестите одну ногу с другой
  • Положите оба больших пальца на середину стопы. В то же время потяните один большой палец к правой стороне стопы, а другой к левой стороне, перемещая фасциальную ткань. Делайте это в течение 1-2 минут.
  • Перемещайтесь к другим частям стопы, вытягивая большие пальцы рук в каждую сторону в течение 1-2 минут. Покройте поверхность стопы этим движением.
  • Увеличьте давление, наклоняясь, чтобы использовать больший вес тела.

Использование оборудования для массажа подошвенного фасциита

Если вы пробовали различные домашние средства от подошвенного фасциита, вы можете подумать о приобретении некоторого оборудования, которое поможет вам лучше пройти этот процесс. Вот где действительно может помочь оборудование для восстановления мышц, такое как Pulseroll.

Использование вибрационного массажного мяча под стопой может быть самым простым способом сделать себе массаж стопы и облегчить боль при подошвенном фасциите.
Все, что вам нужно сделать, это включить его и положить под стопу, затем надавить и осторожно перекатить вверх и вниз.Вы можете легко изменить настройки скорости с помощью удобного пульта дистанционного управления! Технология вибрации разрушает все тугие узлы и снимает воспаление, что делает ее идеальным решением при боли в области пятки и подошвенного фасциита.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом вибрационных инструментов Pulseroll для восстановления, которые можно использовать под ногами, чтобы облегчить боль при подошвенном фасциите.

Amazon.com: Пяточный массажер для ног и мяч для передвижения при подошвенном фасциите, пяточной шпоре и боли в пятке: Здоровье и личная гигиена

5.0 из 5 звезд 💕💞❣️👍👍❣️❣️💞 Эффективный и удобный самоуправляемый точечный массаж стопы
Автор GLDNK9US 19 февраля, 2020

Если вы из тех, кто часто посещает ваш любимый массажный салон, делает ли массаж всего тела или ног, вы знаете, насколько хорошо они заставляют вас себя чувствовать; в то же время вы бы также знали, как глубоко они вернули вам ваш кошелек 🤣😂😅😋😅😂🤣

Конечно, нет замены опытному массажисту или массажистке, которая знает, что они делают, но я Конечно, все мы сталкивались с такими, которые просто совершают движения, и после этого вы не получите особого расслабления или облегчения боли.Короче говоря, первое, мне было интересно, есть ли какие-нибудь гаджеты, которые хотя бы соответствуют второму или лучше него.

Благодаря программе Amazon Vine Voices Program, я не могу поверить, как мне повезло, что я обнаружил этот 『Мяч для массажа ног и подвижности Heel That Pain』。

Распаковка показала, что это простой синий мяч размером с обычный теннисный мяч (просто чуть меньше в диаметре, если хотите быть точными). Итак, из коробки я был по понятным причинам скептически настроен, помните, я был на многих опытных массажах ног в Малайзии, Сингапуре и Китае, так что я знаю хороший массаж, когда почувствовал его!

PROS
====
❣️👍💞 Эффективно: кажется скучно простым и поражает все ключевые точки акупунктуры стопы
💞👍❣️ Маленький: настолько маленький, что его можно брать с собой куда угодно
❣️👍💞 Удобно: массаж ног с комфортом дома
💞👍❣️ Экономьте деньги: самостоятельный массаж ног означает меньше посещений массажных салонов

ПРИГОВОР
==========
Этот мяч для массажа ног и подвижности Heel That Pain – эффективный способ самовыражения -провести массаж ног в домашних условиях.Это просто: все, что вам нужно сделать, это наступить на синий мяч и использовать свой собственный вес, чтобы нанести столько (или немного) точечного массажа по своему вкусу и терпимости. это настолько удобно, что вы можете делать это дома, на работе или где угодно, не только безопасно и удобно, но и экономите ваши деньги. Но самое главное, это на самом деле довольно эффективно, не снимая боли и не помогая вам расслабиться.

❣️💞💕👍 НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ👍❣️💞💕

Боль в конце подошвенного фасциита: три уловки, о которых вы, возможно, не задумывались

Подошвенный фасциит – болезненное состояние, поражающее пятку, свод стопы и подошву.Его часто можно лечить отдыхом и обледенением, но в некоторых случаях это бывает более упрямым, чем малыш в магазине игрушек, и когда он застревает, вам нужны правильные инструменты, чтобы отбросить его к бордюру. Если вы страдаете стойкой болью от подошвенного фасциита и ищете естественный способ избавиться от него, эта статья поможет вам в этом.

Распространенная травма стопы, подошвенный фасциит, вызывается воспалением фиброзной оболочки, которая обвивает подошву стопы, называемой подошвенной фасцией.Если вы можете представить себе подобие обертывания тела сараном, наложенное поверх мышц и под кожей, то это и есть фасция.

Подошвенная фасция соединяет пяточную кость с подушечкой стопы и образует свод стопы и имеет жизненно важное значение для стояния, ходьбы и поддержки веса тела.

Воспаление фасции на подошве стопы может вызвать подошвенный фасциит, который проявляется болью в пятке и стопе. Хотя это может случиться с кем угодно, у вас больше шансов получить это, если вы будете заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой, танцы или баскетбол.

Если вы испытываете острую боль в пятке или своде стопы – особенно в первую очередь утром или в периоды бездействия – и вам поставили диагноз подошвенный фасциит, есть естественные решения, которые вы можете попробовать дома. Сегодня мы подробно рассмотрим три лучших домашних лечения.

1. Выбросьте старые кроссовки (и туфли на шпильке тоже)

Вы можете быть удивлены, узнав, что одна из основных причин подошвенного фасциита – это изношенные кроссовки.Это правда, эта пара старых потных кроссовок, без которых вы просто не можете жить, может быть причиной вашей боли в пятке.

Подошвенный фасциит часто встречается у спортсменов, особенно у бегунов. Фактически, до одного из десяти бегунов в какой-то момент заболеет подошвенным фасциитом, и большинство спортсменов могли бы чаще менять обувь. Если вы много месяцев (или даже лет) упорно пользовались одной и той же парой обуви, пора отказаться от нее и перейти к новой паре, имеющей прочную основу.

Когда дело доходит до рабочего места и повседневной одежды, важно помнить о степени поддержки обуви и высоте каблука.Было показано, что туфли на высоком каблуке фактически изменяют положение стопы и лодыжки, создавая отрицательную цепную реакцию, которая может распространяться вплоть до нижней части позвоночника. Врачи и физиотерапевты сходятся во мнении, что при выборе женской обуви главным фактором должно быть здоровье стопы и всего тела, а не просто эстетика.

Со временем обувь может фактически ослабить мышцы стопы и вызвать ненужную нагрузку на структуры, окружающие подошвенную фасцию, поэтому ношение обуви с надлежащей опорой, особенно в области свода стопы, является ключом к победе над подошвенным фасциитом.Низкий или минимальный каблук и много места в носке для естественных движений важны для предотвращения дисфункции стопы.

2. Массаж глубоких тканей при подошвенном фасциите

Поскольку подошвенный фасциит – это, по сути, повторяющееся деформационное повреждение фиброзной ткани на нижней стороне стопы, массажная терапия является полезным лечением для снятия этого напряжения. В частности, массаж глубоких тканей – это метод выбора при боли в пятке, вызванной подошвенным фасциитом.

Массаж глубоких тканей особенно полезен, потому что он расслабляет связки, связки и фасции, которые со временем болезненно сжимаются, возвращая их в нормальное положение.

Вы можете нанять профессионального массажиста из сети Zeel, чтобы использовать массаж глубоких тканей, чтобы разрушить рубцовую ткань, вызванную хроническим воспалением, и ослабить полоску фиброзной ткани, позволяя ей вернуться к своей естественной форме.

Чтобы массировать эту область самостоятельно, вы можете использовать скалку, бейсбольный или теннисный мяч на подошве стопы, чтобы развернуть подошвенную фасцию, постепенно прикладывая большее давление, когда это станет допустимым. Делайте этот самомассаж босой ногой или ногой в чулках два раза в день по 1-3 минуты за раз.

Если вы хотите, чтобы профессионал провел массаж подошвенного фасциита с использованием техники глубоких тканей, вы можете назначить массаж у массажиста в сети Zeel.

3. Укрепление структуры стопы

Когда поражает подошвенный фасциит, фиброзная полоса ткани растягивается так, что со временем она ослабевает, поэтому восстановление силы в основании стопы и голени имеет решающее значение для восстановления здоровья стопы.