Лордоз упражнения: как правильно заниматься при проблемах со здоровьем? – https://www.youtube.com/watch?v=pdx7icsriey

Содержание

упражнения и лечение с помощью йоги, гимнастики, ЛФК и зарядки

Содержание статьи:

Гиперлордоз спины – это избыточный изгиб позвоночника и мягких тканей, при котором поясница прогибается вперед, выпирая живот, а таз уходит назад. Исправить искривление помогает специальная гимнастика, которую можно выполнять на дому или в тренажерном зале.

Задачи и правила выполнения ЛФК

Основная цель, которая возлагается на лечебную гимнастику, – исправление грудного кифоза и поясничного гипер- или гиполордоза, максимальное приведение их к физиологической норме. Лечебно-профилактические упражнения позволяют:

достичь расслабления и растягивания мышц грудного отдела и мышечного корсета спины;
повысить прочность мышечных волокон спинного отдела, брюшного пресса и структур, поддерживающих продольный свод ступни;
улучшить осанку.

Если лордоз не сглаженный, а кругловогнутый, разрешается проводить комплекс упражнений для сутулости, однако во время выполнения не нужно допускать разгибания поясничного отдела, так как лордоз нужно наоборот уменьшить.

Если присутствует грудной кифоз, подбирают упражнения, которые выполняются в положении лежа на животе, стоя на коленях с упором на кисти. Во время проведения зарядки можно использовать подушку с гречневым наполнителем для подкладывания под живот и лопатки.

При нарушениях осанки полезны упражнения в воде

На начальном этапе лечения лечебно-физкультурный комплекс выполняют, не используя утяжелители и гантели. Со временем можно применять дополнительные приспособления, например, надевать на запястья утяжелители весом по 500 г.

Упражнения для исправления лордоза можно проводить в бассейне. В таком случае приходит в норму мышечный тонус, позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между дисками, что способствует скорому восстановлению естественного изгиба позвоночника.

Однако плавание как метод монотерапии не поможет выпрямить поясничный прогиб. Если развивается кругловогнутая спина, физические упражнения нужно проводить и в вертикальном положении, что поможет укрепить мышечный корсет.

Так как при усиленном лордозе поясницы мышечные структуры перенапрягаются, нарушается и состояние сосудов, в том числе процесс их питания. Поэтому проводить упражнения, вовлекающие длинный разгибатель позвоночника категорически запрещено. Это приведет к еще большему усилению напряжения в мышцах и развитию дополнительных проблем.

Не стоит забывать о разминке. Перед основным комплексом упражнений нужно выполнить легкие движения (наклоны, повороты туловища и др.), что позволит разогреть мышцы и не допустить перенапряжения. Растяжку проводят после тренировки: можно потянуться, уперевшись ногами в стойкий предмет и взяв его в руки.

Ежедневно рекомендуется проводить растяжку ребер, при этом напрягая пресс. Делать это будет не так просто, в особенности при выполнении различных тяг. Со временем мышечные волокна приспособятся к таким условиям, усиленный прогиб поясницы будет понемногу уменьшаться.

Нужно уделить немного внимания прессу, укрепляя мышцы данной области. Однако выполнять подобные упражнения нужно правильно, концентрируясь на данном отделе, а не на спине. Хорошее упражнение – планка: туловище выстраивают в одну линию, а таз поворачивают внутрь.

Комплекс упражнений

Упражнения при лордозе

Лечение упражнениями лордоза поясничного отдела позвоночника и других сопутствующих нарушений осанки можно проводить по методу Бубновского:

Ноги на ширине плеч, руки опущены по линии туловища. На вдохе сделать наклон вперед, обхватить руками лодыжки, сделать выдох и вернуться в исходную позу. Повторить до 10 раз.
Ноги вместе, руки опущены по линии туловища. На вдохе присесть, обнять руками колени, округлить спину, сделать выдох и вернуться в исходную позу. Повторить до 10 раз.

Ноги вместе, руки опущены по линии туловища. На вдохе поднять правую ногу, слегка согнув в коленном суставе, стараться максимально прижать к груди и подбородком коснуться колена, на выдохе вернуться в исходную позу. Повторить до 8 раз.
Сидя на полу с прямыми ногами, руки свободно опустить вниз. На вдохе руками вытянуться вперед к стопам, коснуться пальцев, на выдохе вернуться в исходную позу. Повторить до 12 раз.
Лежа на спине с прямыми ногами, руки положить вдоль туловища. На вдохе согнуть конечности в коленных суставах, стараясь максимально подтянуть к груди, при этом обхватив руками, на выдохе вернуться в исходную позу. Повторить до 15 раз.
Лежа на спине, ноги вместе, руки за голову. Поднимать прямые ноги под углом 90 градусов к опоре. Повторить до 10 раз.

ЛФК для поясницы помогает укрепить мышцы и исправить другие нарушения осанки (сколиоз, шейный кифоз и др.). Достичь максимального терапевтического эффекта, можно, сочетая физкультуру с другими методами терапии.

Дополнительные методы лечения лордоза

При нарушениях осанки важно подобрать правильную обувь. Высокие каблуки исключаются

Упражнения при лордозе нужно проводить в составе комплексной терапии. Нужно контролировать осанку в любом положении. Многие люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни. В таком случае рекомендуется приобрести удобное кресло для работы с ортопедической спинкой, которая разгружает спину.

Чтобы не увеличивался и не сглаживался поясничный лордоз, нужно носить правильную и удобную обувь. Положение стоп играет одну из главных ролей в изменениях осанки, так как является основанием для всего туловища.

Обувь должна быть устойчивой, с хорошим супинатором и слегка приподнятым каблуком. Передняя часть не должна сдавливать пальцы. Женщинам рекомендуется уменьшить время ношения обуви на высоком каблуке, так как она изменяет центр тяжести, выравнивает тело, способствуя чрезмерному искривлению поясничного отдела.

Для сна рекомендуется приобрести матрас со средней жесткостью. Лучше, если это будет ортопедическое изделие. Необходимая поддержка позвоночника во время отдыха обеспечивается за счет оптимальной жесткости матраса. Менять приспособление нужно каждые 8-10 лет.

Ребенку запрещено носить тяжелые рюкзаки. В противном случае нарушается осанка, возникают дополнительные проблемы со здоровьем, которые проявятся в более позднем возрасте. Взрослым не рекомендуется носить рюкзак или сумку на одном плече, это вызывает усиление одностороннего изгиба позвоночника.

Нужно соблюдать правильное питание. Организм во время лечения должен получать достаточное количество полезных веществ: кальция, магния, бора, которые укрепляют костную ткань. При недостатке компонентов кости становятся хрупкими, подвижными, что не самым лучшим образом сказывается на осанке.

Важно восполнить витамин D, который также участвует в формировании костных тканей позвоночного столба. Авитаминоз способствует размягчению ткани и повышает риск скорой деформации.

В комплексе с физическими упражнениями рекомендуется посещать сеансы массажа. Начинают движения с шеи, плавно передвигаясь к пояснице, охватывая нижние конечности. Массаж помогает уменьшить напряжение мышечных структур, окружающих позвоночник, что способствует постепенному возвращению столба в правильное анатомическое положение.

Не менее эффективна йога при лордозе поясничного отдела, которая укрепляет позвоночник и улучшает работу внутренних органов, мышц пресса и др.

При запущенном течении гиперлордоза никакие физические упражнения и йога не помогут исправить деформацию. Если консервативные методы неэффективны, проводится спондилодез. Хирургическое вмешательство заключается в выравнивании искривленных позвонков путем сращения, используя костный трансплантат.

Если заболевание протекает на начальной стадии, физические упражнения дают хорошие результаты и в комплексной терапии помогают быстро избавиться от деформации позвоночника. Однако выполнять их нужно правильно и под контролем врача.

15 упражнений при избыточном и сглаженном поясничном лордозе

Уже на первом году жизни человека формируются два физиологических (нормальных) лордоза, то есть изгибы позвоночника вперед в районе поясницы и шеи.

Если их нет либо они гипертрофированы — это патология, требующая своевременной эффективной терапии, иначе заболевание будет прогрессировать. Итак, лордоз поясничного отдела: лечение, упражнения и другие особенности.

Проявления и диагностика

При патологическом лордозе у человека отмечаются:

выпяченный живот;
таз, отклоненный назад;
колени, разведенные в стороны.

Среди симптомов, которые ощущает сам больной, можно отметить жгучие, довольно сильные поясничные боли, если он долго находится на ногах.

Это связано с тем, что нагрузка на спину распределяется неадекватно, мышцы растягиваются. Более того, возможны дисфункции органов брюшной полости и малого таза из-за их смещения и нарушения иннервации.

Сглаженный лордоз проявляется так:

уплотнение в области поясницы;
спина отклонена назад, изгиб невыраженный или его нет;
заметное изменение походки.

Человек испытывает боли, онемение в спине (особенно по утрам), жалуется на быструю утомляемость и нарушенную работу кишечника.

Очень простую диагностику можно провести у себя дома: встать к стене спиной — стены должны касаться лопатки, ягодицы и пятки — и попытаться просунуть между поясницей и стеной кулак.

Если кулак проходит хорошо или с небольшим сопротивлением, позвоночник в норме. Если руку невозможно продвинуть — налицо явное уплощение в этом отделе (гиполордоз).

Если рука продвигается слишком свободно, остаются большие «зазоры» — это гиперлордоз.

За более точной диагностикой нужно обращаться к специалисту: будет назначен рентген поясничного отдела в разных проекциях либо МРТ, а затем определена тактика лечения от патологического лордоза.

Кроме медикаментов, физиотерапии, вытяжения и массажа важную роль в оздоровлении и укреплении позвоночника играют упражнения.

Лечебная гимнастика

Набор упражнений, которые назначает врач ЛФК после постановки диагноза, хорошо подходит для исправления лордоза.

Они также укрепляют мышечный корсет, который в дальнейшем «самостоятельно» фиксирует поясничный отдел в корректном положении.

Но это возможно только при условии систематических занятий — иногда требуется не менее года для появления первых результатов. А вообще гимнастика призвана поддерживать позвоночник на протяжении всей жизни.

Методика для гиперлордоза

Вот некоторые из упражнений, позволяющих скорректировать гиперлордоз. Нужно делать 3-8 повторений в медленном темпе, сохраняя спокойное дыхание.

В положении стоя, ноги нешироко расставлены

Выдох, наклонить туловище вперед при прямых ногах, опустить руки вниз, достать пальцами пол.
Повернуться влево, выдохнуть, наклониться и обеими руками дотянуться до пальцев левой ноги. Сделать то же в другую сторону.
Выдох, поднять согнутую, захватить руками голень и притянуть бедро к животу. Опорная нога — прямая. Вдох, вернуться снова в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Спиной к стене. Постепенно округляя поясницу, коснуться ею стены.

В положении лежа на спине

Расслабиться, затем, распрямляя позвоночник (как бы продвигая таз вперед), прижать поясницу к полу. Держать 5 секунд.
Руки в стороны, ладонями к полу. Сгибая ноги в коленях, поднять таз, достав лоб коленями. Задержаться на 1-2 секунды. Перекатиться вперед (до положения сидя), затем снова лечь.
Скрестить руки на груди. Выдох — сесть, вдох — плавно лечь.
Руки вдоль тела, ладони вверх. Выдох — согнуть ноги, притянуть бедра к животу, на вдохе — в исходное положение.

Методика для гиполордоза

Упражнения для укрепления мышц спины, а также передней поверхности бедер помогут, если поясничный лордоз сглажен. Выполнять их нужно по таким же правилам, как и при гиперлордозе.

Лежа на спине, по очереди поднимать прямые ноги и опускать их. Затем делать это одновременно обеими ногами.
Лежа на спине, выдохнуть и поднять руки. На вдохе опустить.
Сидя на полу с прямыми ногами, стремиться достать их руками.
Вис на турнике или спиной к шведской стенке. Поочередно поднимать прямые ноги под углом 90°. Затем поднять одну ногу, присоединить к ней другую и поочередно опустить. В заключение поднять ноги одновременно.
Присед до горизонтального положения бедер. Упереться руками в бедра в области тазобедренных суставов, расслабить живот. Медленно подняться, выпрямляя ноги и преодолевая собственный вес.
Сделать «мостик» — прогиб поясницы назад.
Делать круговые движения тазом, покачивать тазом вперед и назад.

После гимнастики против гиполордоза нужно расслабить мышцы живота, растянуть их, лежа на спине с высоким валиком под поясницей.

При любом виде поясничного лордоза, будь то сглаженный или избыточный изгиб, выполнение упражнений позволит поддержать физическую форму и значительно укрепить спину, а в дальнейшем исправить ситуацию (при условии комплексного лечения под контролем специалиста).

Они хорошо подходят и в качестве профилактических, особенно при не слишком подвижном образе жизни или, напротив, при очень активной деятельности.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Лордоз поясничного отдела у детей: причины и лечение упражнениями

Лордоз у детей – изгиб позвоночного столба, выпуклость которого обращена кпереди. Умеренный лордоз шейного и поясничного отдела считается физиологической нормой. Характерные прогибы в детском позвоночнике появляются, когда малыш начинает осваивать сложные движения: переворачиваться, сидеть, прыгать, ходить. Небольшие изгибы служат в роли природных амортизаторов, гася толчки и удары при движении тела.

Таким образом, небольшой лордоз присутствует у всех детей и взрослых. Но если размеры вогнутости выходят за допустимые границы, медики называют такое нарушение патологическим лордозом. Наш сегодняшний разговор о причинах возникновения и о том, как лечить такие искривления позвоночника.

Шейная патология

Представляет собой усиленное изгибание шейных позвонков. При чрезмерном лордозе в зоне шеи, голова ребенка заметно выдается вперед. Чтобы обеспечить равновесие тела, шейному отделу приходится выдерживать повышенную нагрузку. Со временем это становится причиной неблагоприятных изменений в структуре костного скелета.

Тела позвонков сильно расходятся и изгибаются подобно вееру. Отмечается понижение плотности кости, увеличение межпозвонковых дисков. Отростки соседних позвонков сжимаются и уплотняются, задевая нервные окончания.

Заподозрить возникновение шейного лордоза можно при жалобах ребенка на постоянную болезненность в области шеи, не связанную с воспалением или травмой. Но в целом такой вид лордозных деформаций наблюдается у малышей редко.

Поясничный лордоз

Именно этот тип заболевания наиболее часто встречается в детском возрасте. Поясница принимает на себя большую часть скелетной нагрузки, поэтому чаще всего детский позвоночник искривляется по гиперлордотическому типу. При этом позвоночная дуга выгибается вперед в той или иной степени сильнее физиологической нормы.

Гиперлордоз пояснично-крестцового отдела визуально проявляется нарушением осанки. Родители отмечают у ребенка характерную сутулость, увеличение живота, не связанное с приемом пищи.

Причины детского недуга

Различают первичный лордоз, когда аномалии в строении позвоночника возникают еще на стадии формирования плода. При вторичных формах болезни причины гораздо многообразнее. От их правильного выявления зависит успех дальнейшего лечения малыша, поэтому пренебрегать этапом качественной диагностики не стоит. В раннем возрасте к формированию лордозов могут привести следующие причины:

Рахит.
Деформирующий остеоартроз.
Врожденный вывих бедра.
Заболевания костно-мышечной системы, в частности, остеохондропатия. Недоразвитие костной и хрящевой ткани вызывает различные деформации позвоночника.
Гипертонус мышц, поддерживающих костный скелет.
Нарушение осанки.
Выраженное плоскостопие.
Травмы, в том числе родовые.
Малоподвижный образ жизни.

Помимо причин медицинского характера усиление позвоночных изгибов может произойти из-за такой, на первый взгляд, обычной проблемы, как стремительный рост ребенка. В этом случае мышцы не успевают достаточно окрепнуть, чтобы надежно удерживать растущий организм в вертикальном положении.

Повышен риск скелетных деформаций и у детей с избыточным весом. При этом развитие лордоза имеет компенсаторные причины. Позвоночник изгибается, стараясь удержать равновесие, нарушаемое давлением значительной массы тела.

Врачи отмечают, что некоторые виды спорта также могут становиться причиной развития лордоза у детей. В эту группу входят балет, бальные танцы, тяжелая атлетика, стрельба из лука. По поводу механизмов этой связи медики еще дискутируют, но со статистикой не поспоришь.

Медицинская классификация

Эффективность лечения детского лордоза зависит от того, возможно ли вернуть тело в физиологически правильное положение. С учетом этого лордоз разделяют на:

Нефиксированный, при котором ребенок может самостоятельно распрямить спину.
Фиксированный – жесткая деформация, которая не позволяет придать спине нормальную конфигурацию.

Фиксированные формы встречаются у детей при тяжелых патологиях, в частности, ДЦП. В большинстве случаев компенсаторные возможности раннего возраста настолько велики, что грамотное лечение позволяет успешно корректировать подобные искривления.

Как проявляется заболевание

Симптомы лордоза довольно выражены и легко поддаются диагностике. Обычно на приеме врача родители говорят о следующих жалобах:

Постоянная болевая чувствительность шеи или поясницы.
Быстрая утомляемость во время физических занятий в садике или школе.
Головные боли.
Изменение осанки и походки (запрокидывание головы, выпячивание живота, отклонение корпуса назад).

Таким образом, начальными признаками, по которым можно заподозрить гиперлордоз, становятся характерные искривления скелета и болевые ощущения в зоне патологии.

Возможные осложнения

Если своевременно не заняться исправлением детского лордоза под наблюдением грамотного специалиста, отдаленные последствия могут быть довольно серьезными. В медицине описаны случаи, когда прогрессирование лордоза становилось причиной:

остеохондрозов, артрозов, межпозвонковых грыж;
ограничения подвижности позвоночника;
воспаления мышц, удерживающих позвоночник;
деформации грудины, приводящей к нарушению функций легких и сердца;
сдавливания кишечника, которое ухудшает его моторную функцию, в результате чего развиваются спастические запоры;
смещения почек, вызывающего расстройства мочеиспускания.

Нарушение полноценной работы внутренних органов негативно сказывается на общем здоровье ребенка. Он медленнее развивается, чаще болеет, быстрее утомляется, что отражается на психоэмоциональном фоне.

Диагностика

Не пытайтесь выявлять лордоз у ребенка самостоятельно без визита к врачу. Сделать заключение о формировании этого заболевания может только детский хирург по результатам рентгенодиагностики. Рентгеновские снимки должны быть выполнены в прямых и боковых проекциях. При этом ребенок занимает положение максимального наклона вперед и полного выпрямления.

Сопоставив полученные рентгенограммы, врач сделает заключение о наличии позвоночных деформаций. Более достоверную информацию можно получить методами КТ и МРТ, которые позволяют обнаружить частые спутники лордоза – артрозы, протрузии и межпозвонковые грыжи.

Обязательным условием адекватного лечения выступает сбор информации о родовых травмах, особенностях развития и физическом состоянии малыша. На приеме врач оценивает индивидуальные особенности осанки ребенка, проводит тесты для проверки фиксированности лордоза и неврологических нарушений. Обязательному осмотру подвергаются спинные мышцы для выявления спазмированности, тонуса и трофики тканей.

Лечение

Лордоз лечат детские хирурги-ортопеды, неврологи, вертебрологи. Основная задача совместной работы врачей – выявить основную причину изменения нормальной конфигурации позвоночного столба. Если в анамнезе присутствует рахит или нарушение обменных процессов, без нормализации этих состояний решить проблему не удастся. При избыточной массе тела показана диетотерапия.

Параллельно со специфическим лечением заболевания, ассоциированного с лордозом, проводятся ортопедические процедуры. В зависимости от степени выраженности патологии и жалоб больного комплексная схема лечения может включать:

ЛФК;
лечебный массаж;
вытягивание позвоночника;
физиотерапевтические методики;
кинезитерапию дефектов осанки;
медикаментозную терапию болевого симптома;
иглорефлексотерапию.

В самых крайних случаях, когда традиционные методы не приносят облегчения, рекомендуют обратиться за помощью к хирургам. Оперативное лечение лордоза проводится у детей максимально щадящими методиками с использованием специальных конструкций со штифтами.

К методам мануальной терапии при опорно-двигательных заболеваниях у детей следует подходить с особой осторожностью. Важно понимать, что существуют довольно жесткие, болезненные методики, которые не рекомендованы в столь нежном возрасте. Помимо этого, мануальные терапевты обычно умалчивают о неизбежном проценте осложнений «вправления» позвонков.

При сильно выраженном лордозе оправдано ношение корректоров осанки. Такие приспособления должны подбираться строго по размеру и носиться в определенном режиме. Следует учитывать, что постоянное нахождение в бандаже может привести к ослаблению спинных мышц, что только ухудшит ситуацию.

Эффективное лечение лордоза невозможно без укрепления мышечного корсета. Курсы лечебных упражнений нужно дополнять посильными спортивными тренировками: занятиями плаванием, гимнастикой и т. д. Только тогда ребенок в будущем сможет навсегда забыть о негативных проявлениях лордоза.

Комплекс для коррекции лордоза

Неоценимую помощь в лечении позвоночника может оказать шведская стенка или турник. Его можно установить в проеме двери.

Все упражнения нужно выполнять плавно, в зоне комфорта, избегая резких движений. Начинайте с небольшого числа повторов (5-7) постепенно доведя его до 10-15 раз. Комплекс подходит для ребятишек дошкольного возраста и детей постарше.

Стать спиной к стене. Зафиксировать лопатки, ягодицы и стопы так, чтобы они касались стены. Постарайтесь, чтобы ребенок дотронулся поясницей до стены.
Стоя, наклонить корпус вперед. Обхватить икры руками и приблизить насколько возможно лицо к коленям.
Расслабиться, лежа на твердой поверхности. Постараться прижать спину ближе к полу.
Поднимать одновременно ноги и таз, касаясь коленями лба.
Согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, обхватив руками. Удерживать положение несколько минут, пытаясь надавливать ногами на живот.
Сесть из положения лежа, не помогая себе руками.
Вис на перекладине – помогает вытянуть позвоночник, распрямляя искривленные позвонки. Начните с виса в течение 3 минут, постепенно увеличьте время, насколько позволит состояние ребенка.
Освоив зависание на перекладине, переходите к подниманию прямых ног до угла 90 гр.
Обязательно включайте в комплекс упражнения на накачивание пресса. Укрепление мышц живота снимет нагрузку с поясничного отдела и придаст ему стабильности.
Приседания с вытянутыми руками. Держите колени и стопы параллельно.

Совмещать лечение лордоза с выполнением подобных упражнений нужно в течение полугода. После этого ребенку можно переходить к более интенсивным нагрузкам.

Мне нравится 1

Похожие посты

Оставить комментарий

упражнения и йога для лечения

Лордоз – это физиологически сформировавшееся или приобретенное искривление позвоночного столба дугой вперед, развивается в поясничном и шейном отделах позвоночника. Лечебные упражнения при лордозе поясничного отдела применяются при развитии аномального перекоса — гиперлордоза.

Общая характеристика заболевания

Физиологический прогиб – нормальный вид изгибов, которые возникают в процессе обретения ребенком навыков сидеть и ходить. Благодаря этим изгибам люди могут удерживать тело вертикально и выдерживать любые нагрузки.

Прогиб развивается в детском, юношеском возрасте. В его формировании важную роль играет состояние костей плечевого пояса и тазовых костей, позвоночника, мышечного каркаса. Благодаря прогибу смягчаются толчки при ходьбе (амортизационный механизм) и имеется возможность легко наклоняться, обеспечивать вертикальное положение туловища. При патологических процессах все эти функции нарушаются.

Поясничный лордоз может быть сглажен, упражнения при таком виде (гиполордоз) направлены на расслабление. Форма провоцируется спазмом и контрактурой мускулатуры спины при поражении радикулитом, миозитом, невритом, патологии абдоминальной зоны, компенсации за счет мускулатуры спины. При чрезмерном прогибе идет компрессионное воздействие на позвонки.

По этиологическим факторам различают: первичную форму (при внутренней патологии, проседании межпозвонковых дисков) и вторичную (компенсационный характер на фоне основного заболевания).

ЛФК и лечебная гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника

В норме в организме человека два приобретенных лордоза – шейный и поясничный, два кифоза – грудной и тазовый. Поясничный прогиб можно сглаживать, но без активного воздействия. Если не исправлять ситуацию самостоятельно, невозможно полностью восстановить нормальную работу организма и устранить болевые ощущения в пояснице. Подбор и схема выполнения рекомендованного лфк составляется врачом-специалистом, с обозначением уровней напряжения, длительности курса физкультурного воздействия, контроля в конце восстановительного периода. Врач следит за прогрессией и положительным эффектом, регулярностью выполнения рекомендаций, при необходимости корректируя назначенную схему терапии.

Лечение данного заболевания весьма длительно, требует упорства и самоконтроля, процесс трудоемкий. Для максимального эффекта упражнения сочетаются с физиотерапевтическими процедурами:

лазеротерапия;
аппликации парафина;
магнитотерапия;
дарсонвализаторное воздействие на пораженную зону;
прогревание с ультрафиолетовым облучением;
курсом массажа — общего, укрепляющего.

Прогрессирование заболевания опасно развитием необратимого изменения осанки и сбое работы всех систем организма, нарушении проведения нервного импульса и нарушения чувствительности: парестезии или гиперестезии. При сильной деформации коррекция возможна лишь при помощи оперативного вмешательства, применения металлических вытягивающих штифтов.

Регулярная лфк в специальном спортзале позволяют улучшить общее состояние, вовремя снять перенапряжение мускулатуры, не допуская хирургического вмешательства.

Обзор упражнений для поясничного отдела

Цели применения:

снятие напряжение мускулатуры;
предупреждение разрушения суставной ткани;
препятствие развития контрактур;
предотвращение развития межпозвонковых грыж;
снижение болевых ощущений в зоне поражения;
укрепление опорно-двигательного аппарата;
устранение дискомфорта при движении;
нормализация функций всех систем организма;
выпрямление патологического изгиба позвоночника.

Противопоказания:

острые инфекционные заболевания;
воспалительные процессы женской и мужской репродуктивной системы;
повышенная температура тела;
варикозная болезнь — исключать нагрузки на нижние конечности;
сильное эмоциональное или физическое переутомление;
самолечение, самоназначение без согласования с врачом.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо постоянно контролировать пульс, артериальное давление.

Перед началом необходимо хорошо разогреться и провести разминку, зарядку – это позволит избежать растяжений сухожилий и травм. Важно выбрать удобную обувь с ортопедической поддержкой, одежду, которая позволяет свободно двигаться. В помещении, где проходит тренинг, необходимо поддерживать оптимальный температурный режим, для исключения перегрева организма или обморочных состояний.

Общая система включает:

Наклоны вперед для укрепления мускулатуры. При этом ноги находятся на ширине плеч, а стопы стоят параллельно друг другу. Наклоняясь вперед, необходимо коснуться пола и медленно вернуться в исходную позицию.
Пружинистые наклоны. После наклона вперед пациент обхватывает руками коленные суставы и пружинит несколько раз, чтобы коснуться головой коленей.
Прогибание, растягивание поясничных мышц. Стоя у стенки и плотно прижавшись к ней спиной, попытаться поясницей прикоснуться к стене.
Укрепляющие приседания по типу «садиться на стул». Руки вытянуты вперед, нужно медленно опускаться, колени расположены параллельно, стопы не отрываются от пола.
Наклоны туловища влево-вправо для укрепления боковых, поясничных и глубоких мышечных зон спины.
В положении горизонтально выполняют классические скручивания для пресса и подъемы-опускания обеих ног, лежа на спине.
Делают упражнение «лодочка» — лежа лицом вниз одновременно нужно плавно поднимать руки, грудь, ноги. Более легкий вариант – попеременно поднимать руки и ноги.
В конце можно использовать вис на перекладине, для усложнения поджимают согнутые ноги к животу. Во втором варианте растягиваются мышцы, укрепляется абдоминальная мускулатура, бедра, ягодицы.

Все упражнения повторяются по 15 раз в три подхода и отдыхом между подходами на несколько минут. При ощущении слабости или иных неприятных проявлений упражнение прерывают.

Роль йоготерапии в лечении

Йоготерапия набирает популярность в последние десятилетия. При правильном выполнении асан и систематических тренингах укрепляется весь организм и излечиваются многие заболевания.

Существуют определенные противопоказания для применения йоготерапии:

компрессионные переломы в анамнезе;
гиперлордоз в поясничном отделе — упражнения для выполнения асан Падангуштасана, Хаста, Дандасана и Супта;
все разновидности упражнений с воздействием на коленный и тазобедренный суставы – асаны Навасану Вирасана, Ардха, Падмасана, Уштрасана.

При помощи йогатерапии можно увеличить выносливость, подвижность поясницы, укрепить мышечный каркас туловища, снять болевые ощущения, убрать психогенный фактор напряжения мускулатуры, «кифозировать» (выправить лордоз) прогиб.

Среди эффективных асан выделяют:

Тазовые движения маятникообразного типа взад-вперед с фиксацией верхней части туловища руками.
«Поза кошки-коровы» или коленно-ладонная с выгибанием дорсальной части вверх дугой на выдохе и прогиба вниз на вдохе.
«Поза моста». Исходное положение: лежа с согнутыми в коленных суставах ногами. На вдохе приподнять таз, задержаться на минуту, затем медленно опуститься и расслабиться. В более сложных вариациях отрывают от пола поочередно ноги.
Лежа лицом вверх округлять грудной отдел, плотно прижав поясницу к полу и контролируя мускулатуру абдоминальной зоны.
Растяжение мускулатуры по принципам пост-изометрической релаксации. В положении лицом вверх, одна нога согнута и притянута к грудной части туловища, вторая прямая. Руки упираются и с силой пытаются распрямить согнутую ногу, затем происходит смена ног.
Приседания на одной ноге, воздействуя всем весом на ногу. Прогибаясь и наклоняясь.

Особенности ЛФК и лечебной гимнастики для детей

У детей перед проведением восстановительных мер стоит определиться с причинами. При патологии вызванной авитаминозом, рахитом, гормональным пубертатным дисбалансом, дефицитом кальция, дисплазией тазобедренных суставов и родовых травм важно параллельно с физкультурой проводить медикаментозную терапию.

Комплекс оздоровительных процедур не различается от взрослого. Исключение – применение упражнений с большим весом и некоторые асаны йоги. В детском возрасте перегрузки не оказывают должного эффекта на неокрепший организм, а наоборот могут усугубить патологические процессы. Для детей достаточно выполнение обычного комплекса утренней гимнастики.

Особенности проведения упражнений и противопоказания

Принципы проведения гимнастических упражнений:

Начинается тренировка с разогрева и разминки. Далее следуют упражнения с минимальным напряжением, постепенно наращивая темп, увеличивая сложность движений, амплитуду, количество. А в конце – растяжка.
При лфк не должно возникать болезненности в зоне патологического процесса. При малейших признаках боли, дискомфорта, ощущении сердцебиения, потемнения в глазах необходимо срочно прервать тренинг.
Важно прислушиваться к своему организму, не допускать принуждения к упражнениям при лордозе поясничного отдела.
Регулярность, систематичность выполнения лфк в зале на тренажерных установках.
Дыхательный контроль.
Находясь дома контролировать движения, не переусердствовать.
При сопутствующих заболеваниях в острой фазе стоит повременить с тренировками.
Использовать удобную одежду, спортивную обувь, чтобы не сковывать амплитуду движения.

Противопоказаниями выступают такие факторы:

Резкие движения без предварительной разминки.
Применение силовых упражнений с тяжелым весом.
Применение компрессионного влияния на область поясницы.
Многократные повторы без отдыха.

Не стоит самостоятельно назначать определенные системные занятия, предварительно не согласовав с лечащим врачом во избежание негативного влияния и исключения риска травматизации.

Статья проверена редакцией