Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе по бубновскому: Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда

Содержание

Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда

Как известно, шейный отдел позвоночника является одним из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата. С возрастом он подвержен различным дегенеративным изменениям. Именно по этой причине у людей возникают болевые ощущения в шее.

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи.

Перед началом занятий эксперт советует сделать легкую разминку или разогревающий самомассаж. Такая подготовка поспособствует приливу крови и оттоку лимфы, а также сведет к минимуму возможность получения мышечного спазма.

При выполнении курса крайне важно соблюдать дыхательный ритм: каждое упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

«Метроном»

Начинать стоит с медленных наклонов головы к правому, а затем к левому плечу. Задержаться в таком положении необходимо на 30 секунд, а после возвращения в исходную позицию совершить такую же манипуляцию в противоположную сторону. Очередность повторов – 5 раз.

«Пружина»

Принцип выполнения упражнения чем-то схож с предыдущим, только в данном случае голову нужно наклонять вперед и назад. Необходимо сделать не менее 5 повторений.

«Цапля»

Упражнение выполняется сидя на полу и выпрямив спину. Руки нужно сцепить в замок и медленно завести за спину, при этом, одновременно тянуться подбородком вверх. Цикл повторений – 5 раз по 30 секунд.

«Взгляд в небо»

Здесь потребуется наклонить голову назад, а затем плавно покачивать ей из стороны в сторону. Данное упражнение состоит из 6 повторений.

«Факир»

В положении стоя требуется поднять согнутые в локтях руки и сцепить их в замок за шеей. Затем плавно поворачивать голову вправо и влево, задерживаясь около каждого плеча по 15–30 секунд 6 раз.

«Рамка»

Такое упражнение очень эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Для начала левую руку нужно положить на правое плечо, затем медленно поворачивать голову в левую сторону, задержавшись в таком положении на 30 секунд, после чего сменить руку и проделать те же действия, но уже в противоположную сторону.

«Гусь»

Это упражнение завершает комплекс по укреплению мышц шеи. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение свободы и легкости. Нужно встать прямо, а руки держать «по швам». Шея должна быть полностью выпрямлена, при этом подбородок и плечи параллельны полу. Голову нужно наклонить вперед и повернуть в сторону, потянувшись подбородком к плечу, стараясь до него дотронуться. После 5 повторений для каждого плеча мышцы шеи полностью придут в тонус.

Сергей Михайлович отмечает, что избавиться от боли в шее не так уж и сложно, но это получится лишь при регулярном и правильном выполнении таких простых и доступных каждому человеку упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Боль в спине при движении — распространённый симптом у больных остеохондрозом. Но чтобы избежать обострений, не рекомендуется прекращать физическую активность. Поэтому, вам будет очень полезна специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Но обо всём по-порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют группу болезней позвоночника, при которых происходит разрушение межпозвоночных дисков и самих позвонков. Зажимаются нервы, изменяется осанка, сам позвоночник может даже выгнуться в неестественную сторону.

Боль в спине и груди — частый спутник больных. Остеохондроз грудного отдела называют болезнью-хамелеоном: его симптомы напоминают патологии соседних органов. Часто его обострения принимают за стенокардию, холецистит и даже аппендицит.

Поможет ли гимнастика и лечебная физкультура?

Удивительно, но это так: хоть движения причиняют дискомфорт, избавиться от болезни без физических нагрузок вы не сможете. Так в чём же может помочь гимнастика при остеохондрозе грудного отдела?

сформирует правильную осанку,
разовьёт мышечный корсет,
улучшит вентиляцию лёгких,
самое главное — увеличит подвижность позвоночника.

Лечебная физкультура (ЛФК) — лишь дополнение к лечению. Хотя, но она существенно повышает шансы на выздоровление. Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить состояние ремиссии и улучшить самочувствие.

Гимнастика во время обострения

Врачи не могут сказать точно, стоит ли выполнять гимнастику грудного отдела при обострении остеохондроза. Кто-то выступает за полный отказ от физических нагрузок, а кто-то утверждает, что лёгкая разминка поможет снять боль. Если вы решили продолжать занятия, то желательно это делать под присмотром тренера или врача.

Есть ли противопоказания?

От ЛФК придётся отказаться, если у вас:

нарушения координации,
проходит восстановление после операции на позвоночник,
нарушения вестибулярного аппарата,
обострения других хронических заболеваний,
повышенное давление.

Несмотря на очевидную пользу, во всех этих случаях гимнастика принесёт вред больному. Это один из методов лечения, так что к ней следует приступать только после назначения врача. Но под наблюдением специалиста и в сочетании с лекарственной терапией гимнастика поможет существенно улучшить качество жизни и избавить от боли при остеохондрозе.

Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями по Бубновскому

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела по Бубновскому рекомендуется выполнять и с профилактической целью, а это позволит существенно уменьшить риск развития остеохондроза. В случае запущенности дегенеративного процесса (поздний этап) методика оказывает положительное влияние на организм, но улучшение состояния больной ощутит через две-три недели после начала выполнения комплекса упражнений при шейном остеохондрозе.

Правила занятий

Существуют три основных требования методики Бубновского:

Программа лечебной гимнастики подбирается в строгой индивидуальности.Врач обращает внимание на общее состояние больного, выраженность болезненного синдрома, физ.способность пациента и пр.
С помощью этой лечебной физкультуры достигается укрепление мышц спины.
Упражнения проводятся в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Базисные рекомендации:

Эффективность терапии имеет прямую зависимость от того, будет ли пациент придерживаться подобранной программы либо нет. То есть не рекомендуется пропускать выполнение упражнений, в противном случае эффективность терапии будет минимальной.
Начальные две недели занятия необходимо выполнять ежедневно. Пропуски категорически запрещены.
Далее лечебный план по необходимости и решению лечащего врача подвергается коррекции. При дальнейшем его составлении обязательно принимаются во внимание особенности организма и результаты от начальных двух недель терапии.
Если первую и вторую недели можно считать успешными, и проявления заболевания регрессировали, то частоту упражнений допускается снизить. В противном варианте необходимо пройти дополнительно 14-дневный курс ежедневной лечебной гимнастики. В большей части симптоматическая картина остеохондроза отступает, и специалист снижает частоту упражнений до восьми в 30 дней.
Во время лечебной зарядки необходимо спину удерживать ровно. При отсутствии контроля осанки воздействие от терапевтических мер будет низким.
Общая продолжительность курса подбирается индивидуальным образом, зачастую вся программа продолжается 3-4 месяца.

Специальных подготовительных мероприятий для выполнения силовых упражнений не требуется, но существует ряд важных рекомендаций, повышающих эффективность гимнастики:

Перед выполнением любого комплекса надо провести разогревающую разминку для суставных соединений и мышечных групп.
По окончании занятий рекомендовано выполнить небольшую растяжку для предупреждения появления болевого ощущения на последующем занятии.
Предварительно рекомендуется принять горячий душ, который повысит кровообращение и расслабит мускулатуру.
Во время занятия больному рекомендуется самостоятельно себя контролировать в зеркале. Все двигательные акты выполнять медленно и плавно, тем более, когда имеются болезненные ощущения.

Тренировочные упражнения могут осуществляться в нескольких режимах:

Щадящий используется в случае активации воспалительных явлений и выраженного болезненного ощущения.
Восстановительный применяется с целью реабилитации.
Тренировочный уместен как дополнительный терапевтический метод в комплексном лечении.

Самым правильным и благотворным, в то же время и естественным для всего организма считают диафрагмальное дыхание, которое осуществляется при помощи брюшных мышечных групп и непосредственно брюшной диафрагмы.

На любом полном вдохе/выдохе образуются определенные колебания диафрагмы. Она больше сокращается и растягивается, что приводит к массированию рядом расположенных висцеральных органов: поджелудочной железы, желчного пузыря (желчных протоков), печени, почек, кишечника.

Выдох при выполнении упражнений осуществляется во время напряжения (наибольшей нагрузки), вдох на расслабление.

Бубновский сформулировал целый ряд правил диафрагмального дыхания, которым необходимо следовать при выполнении упражнений на позвоночнике.

Базисное оснащение такого дыхания – звук «Ха», который выступает механизмом очищения респираторной системы в йоге. Этот звук позволяет из бронхиального (верхнего) дыхания перейти в брюшное (диафрагмальное). При осуществлении нагрузок и тяг звук «Ха» несколько тише и короче, а в случае очистительного дыхания он короткий и резкий.

Вся применяемая физнагрузка лечебной физкультуры должна проводиться в сопровождении массажных процедур, криотерапии специальных дыхательных упражнений.

Начальные несколько недель и до регрессии симптоматической картины упражнения важно выполнять ежедневно. Потом – через 48 часов.

Остеохондроз « ЦЕНТР ДОКТОРА БУБНОВСКОГО (В Калининграде)

Лечение остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника в оздоровительных Центрах доктора Бубновского

Клиника предлагает безоперационное лечение остеохондроза позвоночника по авторской методике доктора Бубновского. Эффективное лечение позвоночника методом кинезитерапии.

В Центрах производится осмотр врача, разрабатывается индивидуальная программа и выполняется комплексное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, поясничного отдела и грудного отдела с учетом степени заболевания и анатомических особенностей пациента.

Помимо лечения остеохондроза вы можете получить комплексное лечение шейного отдела позвоночника других заболеваний.

Что такое остеохондроз позвоночника?

В медицинской энциклопедии остеохондроз (osteochondrosis: от греческого: osteon кость + chondros хрящ + -ōsis) (частые опечатки: остеохандроз, остиохондроз, остеохондрос) характеризуется как дегенеративно-дистрофическое заболевание, в основе которого лежит поражение межпозвоночных дисков, которые расположены непосредственно между телами позвонков. Указанные поражения межпозвоночных дисков позвоночника обозначаются такими терминами как грыжа диска, или протрузия.

Причины заболевания

Известно, что при правильном лечении позвоночника, и др. за основу должна браться первопричина заболевания, именно то что спровоцировало болезнь. Для этого проводится ряд диагностических процедур. Основных методом обследования больного остеохондрозом позвоночника является рентгенография либо магнитно-резонансная томография. Но данные диагностические методы могут выявить только состояние хрящевой и костной тканей.

Поэтому в заключениях, почти всегда, звучат всего лишь обозначения наблюдаемых изменений, в этих формах соединительной ткани (костной, хрящевой) такие как остеохондроз, спондилоартроз, грыжа или протрузия, спондилолистез и спондилез.

На основании полученных описаний костной и хрящевой тканей врач, оценив снимки, сделав выводы, назначает тот или иной вид лечения позвоночника. Правильное это? Достаточно ли столь скудной информации для назначения лечения остеохондроза позвоночника? Среди одних и тех же возрастных групп населения, ведущих приблизительно схожий образ жизни, изображение костно-хрящевых структур на рентгенограмме может иметь прямо противоположную интерпретацию. Например, один пациент при остеохондрозе от боли буквально «на стену лезет»,при этом, на его рентгенограммах позвоночника не выявляется серьезных структурных изменений в костно- хрящевых тканях.Обратная ситуация, у пациента на снимках грубейшие дегенеративные изменения позвонков с большими позвоночными грыжами (от 10 до 15 мм), в то же время этот человек, не испытывая никаких болей, ведет активный образ жизни.

Как объяснить подобный феномен?

Для этого необходимо вернуться, более детально рассмотрев это заболевание – остеохондроз. По международной классификации болезней (МКБ – 10) остеохондроз позвоночника относится к группе заболеваний костно-мышечной системы. Каждый позвоночно-двигательный сегмент (ПДС), состоящий из двух позвонков и межпозвоночного диска, приходится до 20 глубоких мышц и связок. Мышцы и связки — это миофасциальные соединительные ткани, они состоят на 84-86% из воды. Таким образом на рентгенограмме и МРТ ни мышцы ни связки не видны. Это во-первых.

В то же время, именно эти мягкотканевые паравертебральные (околопозвоночные) ткани обеспечивают костные и хрящевые ткани питательными веществами. То есть вода, магний, кальций, фосфор а так же многие другие микроэлементы поступают в хрящи и кости именно через миофасциальные (мягкие) ткани. Нарушения синхронности при работе данных мышц и связок ведет к системному нарушению питания костей и хрящей, в конкретном случае позвонков, межпозвоночных дисков, то есть дистрофии.

Что вызывает остеохондроз?

Возвращаясь к обозначению остеохондроза позвоночника с грыжами дисков, то подавляющее число врачей называют его причиной дегенеративно-дистрофические процессы. А дистрофия, нарушение поступления питательных веществ, напрямую связана с состоянием мышц и связок позвоночника. А это уже значительно позже, к тому времени как позвонки, межпозвоночные диски «устали» жить без воды, структурных элементов: кальция, магния, фосфора и др., приводит к тому что они начинают постепенно разрушаться. Этот процесс называется дегенерацией. А результатом дегенерации становится появление грыжи. Происходит дегидратация, разваливаются на элементы, которые накапливаются под связочным аппаратом позвоночника, подобно песку из развалившегося бетона. Рентгенологи именуют их «грыжами дисков».

На самом же деле этот песок, или «труха», образовавшаяся по причине дегидратации межпозвонковых дисков, не зажимает никаких нервов позвоночника, что доказано научно. Боли возникают из-за «засорения» венозных сплетений вокруг позвоночника, что впоследствии приводит к образованию глубоких отеков мягких тканей (воспалению). В это время мышцы, оснащенные болевыми рецепторами, подают сигналы о своем неблагополучном положении. Что говорит о том, что боли связаны исключительно с глубокими мышцами позвоночника, а не с «ущемлением спинномозговых корешков».

Соответственно весь путь к остеохондрозу позвоночника протекает следующим образом: на первом этапе — дистрофия (именно она — причина), уже как следствие приходит дегидратация межпозвоночных дисков (частичное или почти полное обезвоживание), а далее уже дегенерация, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, как следствия предыдущих этапов. Это физиологическое развитие болезни. А врачи могут принимать или не принимать эти факты для назначения лечения позвоночника.

Процесс лечения остеохондроза позвоночника

Кинезитерапевты такое течение заболевания принимают как аксиому, поэтому для составления программы лечения, проводят кроме Rg, MPT – миофасциальную диагностику. Изучают данные о состоянии костно-мышечной системы: связок, мышц, после чего уже назначают лечение непосредственно спазмированных глубоких мышц позвоночника применяя специально разработанные тренажеры (МТБ 1-4).

В процессе такого лечения позвоночника достаточно быстро снимается спазм глубоких мышц позвоночника, таким образом восстанавливается микроциркуляция внутри пораженной зоны (гемодинамика).

Далее грыжи дисков и их осколки, попадают в поле зрения лимфатической системы и фагоциты (лимфатические клетки) уничтожают — «переваривают» или лизируют обнаруженные грыжи. Далее вступает выделительная система, которая выводит грыжи (вернее, «труху») из организма. В следствии чего исчезают боли поясницы (спины, шеи), восстанавливается прежняя трудоспособность, пациент, благодаря правильной физической нагрузке, естественным для организма путем возвращается к полноценной во всех смыслах жизни (без таблеток и ограничений). Это — метод кинезитерапии доктора Бубновского.

Если же врач изначально отрицает роль дистрофии миофасциальных тканей, как причину развития остеохондроза позвоночника и принимает соответственно версию ущемления спинномозговых корешков, как следствие «выпавшей» грыжи межпозвоночного диска (и таких врачей, к сожалению,не мало), то назначаются блокады, обезболивающие препараты, ношение корсета и т.д. Такое лечение приводит к атрофии собственного мышечного корсета позвоночника, заметному снижению качества жизни пациента, и, как следствие, больной направляется уже к нейрохирургу. После проведения операции на позвоночнике с целью удаления грыжи пациент получает инвалидность, ряд запретов (на долговременное сидение, поднятие грузов более 2-х кг) плюс абсолютно неясную перспективу. При данной тактике лечения позвоночника пациент полностью бездействует.

Выбор за Вами: восстанавливать свое здоровье путем кинезитерапии или лечиться до полного самоуничтожения по традиционной системе таблетками и/или операция.

Поясничный остеохондроз позвоночника

По данным эпидемиологических исследований каждый третий человек на Земле хотя бы один раз в жизни испытывал боли в пояснице. Основные причины возникновения боли в пояснице: поясничный остеохондроз (дорсопатия) – при обследовании обнаруживаются дегенеративные заболевания позвоночника, такие как остеоартрит, остеоартроз, остеопороз. Сокращается высота межпозвонковых дисков, что приводит к нарушению механического баланса непосредственно между структурами позвоночного столба, что приводит к появлению постоянной, хоть и вполне терпимой боли поясницы. Периодически боль в области поясницы может усиливаться.

Причины боли и дискомфорта в пояснице

Боли в пояснице можно снять занятиями по методу кинезитерапииТакже причиной появления боли в пояснице может послужить мышечный спазм. Зачастую во время выполнения непривычной по интенсивности работе или избыточной физической нагрузке возникает острая боль в пояснице. Предрасполагающим фактором является длительное неподвижное неправильное положение тела. Результатом становится мышечный спазм, ограничивающий подвижность определенного отдела позвоночника,зачастую поясничной зоны. Зажатые мышцы становятся источником страдания, запускающим порочный круг “ боль поясницы – мышечный спазм – боль ”. Внимание! При постоянной боли в области поясницы, особенно если она начинает быстро и остро, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выявить вызвавшие её заболевания, разработать своевременное правильное лечение позвоночника.

Самая частая причина возникновения боли в пояснице – остеохондроз.

Поясничные боли могут быть различного характера — ноющие боли, возникающие после длительного сохранения неподвижного положения — сидения или ночного сна, или же внезапные острые стреляющие боли в области поясницы, застающие в самой неудобной позе, лишая возможности разогнуться. Самыми известными синдромами при которых появляются боли поясничной области являются люмбаго, ишиас (люмбоишиалгия).

Запишитесь на приём прямо сейчас!

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову – читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз шеи сегодня довольно часто встречается у относительно молодых пациентов. Из-за защемления нервов или смещения диска пациенты испытывают головные и сердечные боли, головокружение и т. Д.

Такая патология очень опасна, так как может привести к нарушению мозговой деятельности из-за недостаточного кровообращения. К тому же такое защемление может вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать многих осложнений и добиться максимального развития мышечных тканей корсета.

Элементы, которые рекомендуются пациентам с поражением шейки матки остеохондрозом, являются результатом работы многих специалистов. Они предназначены для предотвращения дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основная цель таких тренировок – укрепление мышечно-связочного корсета. В результате ЛФК при шейном остеохондрозе наблюдается:

Пониженная позвоночная нагрузка;
Прекращение дальнейшего развития патологии;
Профилактическое действие, исключающее развитие возможных осложнений;
Повышенная подвижность шейных позвонков;
Активируются процессы, связанные с метаболизмом необходимых для организма веществ;
Ускоряется метаболизм поврежденных тканей;
Ткани вокруг пораженных позвонков начинают получать больше питания за счет улучшения кровоснабжения, которое также нормализуется в позвонках и дисках между ними.

Многие кровеносные сосуды проходят через шейные позвонки, снабжая ткани мозга пищей и кислородом. В результате дистрофических преобразований травмируются нервно-корешковые и спинномозговые ткани, а устранение таких повреждений помогает тренировка.

Препарат

Особо сложной предварительной подготовки к обучению не требуется. Хотя все же рекомендуется соблюдать некоторые правила, которые благотворно скажутся на общем состоянии пациента и увеличат пользу от физических упражнений:

Не начинайте тренировку без предварительной разминки суставов и мышечной ткани.Для этого будет полезно энергично растянуть мышцы шеи. В результате тренировки не должно быть боли или другого дискомфорта. Такие массажные движения полезно проводить не только перед тренировкой, но и в течение дня;
Горячий душ отлично подготавливает мышцы к тренировкам, кроме того, снимает большинство симптомов и спазмов;
Практика показывает, что такие занятия очень эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне значительно повышают положительную динамику и эффективность занятий; кроме того, процедуры плавания растягивают позвоночник;
Аэробные упражнения низкой интенсивности и ежедневная ходьба являются положительным дополнением к тренировке.

Основные противопоказания

Лечебная физкультура оказывает неоценимое благотворное влияние на течение болезни, но не всем пациентам показана такая лечебная методика:

Физиотерапия не рекомендуется пациентам, если она вызывает боль, даже если она незначительная;
В стадии обострения остеохондроза;
При гриппе, респираторном заболевании или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Советы по домашнему заданию

По мнению большинства экспертов, упражнения будут наиболее эффективными, если они будут выполняться вечером или утром. Это упражнение помогает активизировать обменные процессы и кровоток в шейных позвонках и предотвратить кроветворение.

По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем пациентам, деятельность которых связана с длительным пребыванием в каком-либо статическом положении. Несколько поворотов, наклонов и растирающих движений в течение нескольких минут значительно уменьшат боль и улучшат кровоток.

Правила исполнения

Для того, чтобы результативность упражнений была максимально высокой, необходимо соблюдать некоторые правила:

Перед началом занятий рекомендуется подготовить мышцы – сделать легкую разминку или принять горячий душ;
Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное количество элементов. Если появляется ощущение боли, то это свидетельствует об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
Если вы чувствуете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв на несколько минут.Если в будущем такой элемент снова доставляет боль, то от него нужно отказаться;
Следите за движениями – их следует выполнять в медленном режиме, резкость может спровоцировать боль;
Контролируйте осанку – плечи назад, грудь вперед – это снизит компрессию нервных корешков, устранит травмы и повысит терапевтический эффект;
Рекомендуется периодически пробовать делать болезненные упражнения. Если они больше не вызывают прежней боли, то это свидетельствует об успехах в лечении;
Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головы с большой осторожностью, чтобы предотвратить усиление сдавления нервов с дальнейшим ухудшением симптомов;
При внезапном появлении болей отлично подходят повороты и наклоны головы в стороны;
Любые упражнения должны быть одобрены специалистом по лечебной физкультуре.

Какие виды лечебной физкультуры нужно делать?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в период ремиссии. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений заболевания, он не предполагает физических нагрузок и позволяет избавиться от боли.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор.Бубновский разработал лечебную методику, основанную на использовании резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Это называлось кинезитерапией.

Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский разработал серию упражнений по обезболиванию позвонков:

Расслабиться на четвереньках;
Из предыдущего положения нужно согнуть спину вверх, а затем наклониться вниз;
«Ступень растяжки».Стоя на четвереньках, сядьте на правую конечность, а левую конечность отведите назад, при этом правой рукой нужно вытянуться вперед. Затем следует сменить ноги;
«Прокачка». Встаньте на колени, положив ладони на пол. Старайтесь максимально вытягивать туловище вперед, не отрывайте колени и ладони от пола;
Лечь спиной на пол, руки за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть корпус, оторвав лопатки от пола и коснувшись локтями коленей;
Лежа на спине, таз поднять как можно выше, на вдохе опустить.

Методика Бубновского предполагает выполнение определенных элементов на специальных тренажерах, подобранных индивидуально.

Комплекс Бутримов

Доктор Бутримов предложил свой комплекс ЛФК против шейного остеохондроза:

Наклоните голову вниз, в сторону, одновременно поднимая макушку. Сделайте движение с одной стороны, затем с другой;
Опуская голову, делайте круговые повороты, стараясь максимально вытянуть голову, вытягивая шею, делайте это в обе стороны;
Наклоняя голову влево, постарайтесь смотреть в пол через левое плечо.

Комплекс видеоупражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по словам доктора Бутримова, является абсолютное расслабление пациента, мышцы должны быть полностью расслаблены. Только так курс ЛФК по методу Бутримова принесет желаемый эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить больные нервы и диски невозможно как в условиях стационара, так и при домашних тренировках.Хотя с помощью ЛФК, проводимой в домашних условиях, можно избавиться от симптомов и остановить прогрессирование остеохондроза.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Кроме того, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе и больше гулять.

При обострениях

Этот базовый комплекс из восьми упражнений выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч:

Запрокинуть назад и наклонить голову, замирая в аналогичном положении на 7-10 секунд;
Поочередно поднимайте каждое плечо;
Сделайте повороты головой в стороны до максимальной остановки с 10-секундной задержкой в конечной точке;
Делайте попеременные наклоны головой к плечу, сопротивляясь ладонью, опираясь на щеку;
Сделайте круговые вращения плечами;
Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замерзните на несколько секунд, затем расслабьтесь;
Боковые изгибы туловища;
Упереть кулаками в область над поясницей, наклоняясь вперед, на некоторое время замирать, затем расслабиться.

Головокружение

Головокружение часто сопровождает поражение шейных позвонков остеохондрозом. Избавиться от таких симптомов можно, выполнив элементы:

Медленные повороты головы до максимального предела, затем замирание на некоторое время, затем поворот на противоположный предел;
Медленно наклоните голову, лежа на плече, посмотрите вперед, повторите в обе стороны;
Медленно опустите голову к груди, пока ее подбородок не коснется ее.

Для профилактики

В профилактических целях можно выполнить любой из вышеперечисленных элементов.Кроме того, необходимо правильно питаться, контролировать вес, предотвращать гиподинамию, любить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и т. Д.

Результат

Пациенты, страдающие остеохондрозом шейно-воротниковой зоны, часто не принимают всерьез опасения врача, нарушая предписания и пренебрегая физическими упражнениями.

Конечно, полностью вылечить болезнь невозможно, но любой желающий может с помощью тренировок остановить деструктивные процессы и надолго избавиться от симптомов остеохондроза.

Упражнения играют чрезвычайно важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние пациента станет заметно легче.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Главная »Опорно-двигательный аппарат

· Прочитать: 7 мин.

Простые упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – один из самых эффективных способов лечения этого заболевания, которым сегодня страдают практически все офисные работники, а также которые в силу своей профессиональной деятельности ведут малоподвижный образ жизни, не уделяют должного внимания физическим нагрузкам и правильной осанке.Устранить остеохондроз полностью невозможно. Но лечение шейного остеохондроза даже не в специализированном центре, а в домашних условиях может дать однозначный результат – замедлить развитие патологии, снять боль и нормализовать себя.

Зачем нужно заниматься гимнастикой?

С шейным остеохондрозом сегодня сталкивается все больше и больше людей. Причины банальны – малоподвижный образ жизни и связанные с ним нарушения обмена веществ, неправильное питание, работа за компьютером.Не сбрасывайте со счетов наследственную предрасположенность. Спровоцировать шейный остеохондроз могут:

гормональные нарушения;
переохлаждение;
ревматизм;
травмы.

Для лечения шейного остеохондроза по методу Бубновского очень важно правильно диагностировать и определить проблемную зону. Это может сделать только врач, и пациенту необходимо знать, какие симптомы ему предъявлять. Основными признаками в этом случае являются, как это ни парадоксально, онемение рук и ног, покалывание в конечностях, головные боли, головокружение и потеря сознания.Но главное – боли в шее, затылке, иногда могут отдавать в плечо или руку, поэтому даже при небольшой нагрузке, чихании или кашле эти ощущения усиливаются. Но это не значит, что не нужно заниматься гимнастикой – нужно просто выполнять специально разработанный комплекс упражнений.

Шейный остеохондроз, к сожалению, является одним из самых опасных видов этого заболевания. Хотя этот участок кажется довольно маленьким, через него проходят важные кровеносные сосуды (через мозг они получают кислород и все необходимые вещества), а также множество нервных каналов.А позвонки в этом отделе устроены таким образом, что даже при малейшем смещении сосуды или нервные окончания будут сдавлены.

При остеохондрозе нарушается мозговое кровообращение, могут возникать мигрени, иногда развивается гипертония. В запущенных случаях возможен даже спинномозговой инсульт из-за сдавления позвоночной артерии. Всего этого можно избежать, если заниматься гимнастикой по методике Бубновского.

Эти упражнения подходят всем, независимо от уровня физической подготовки.

Принципы метода

Существует множество методов лечения шейного остеохондроза. Это и физиотерапия, и прием некоторых лекарств, и иглоукалывание. Каждая методика лечения шейного остеохондроза из этого списка направлена на устранение боли, но не помогает устранить причину заболевания. При этом сам пациент во время всех этих процедур остается пассивным, а это не позволяет получить стойкий терапевтический эффект. Техника Dr.Бубновский подходит к вопросу иначе.

Конечно, зарядка при шейном остеохондрозе, которую предполагает этот метод, – это только часть лечебной программы. И его теоретическое обоснование возникло не внезапно, на равных. В его основе лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

Читайте также: Как определить межпозвоночную грыжу

Еще в 19 веке врачи пришли к выводу, что мышцы являются естественной опорой позвоночника, и для здоровья спины необходимо их укреплять, сохранять эластичность .Тогда же были разработаны первые упражнения для лечения сколиоза и артрита. Методика доктора Бубновского основана именно на принципах кинезитерапии. С этой точки зрения остеохондроз шейного отдела позвоночника обусловлен состоянием мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника. Все болевые синдромы являются результатом их спазма.

Для его удаления необходимо заставить организм работать, усилить кровоток – это цель тех процедур, которые проводятся в центрах, работающих по методу Бубновского.В таких медицинских учреждениях используется специальное оборудование, разработанное доктором Бубновским, для выполнения упражнений под наблюдением специалиста. Но есть несложная гимнастика, которой можно заниматься дома, хотя она дает меньший эффект, чем прохождение полного курса в таком центре.

Гимнастика для лечения остеохондроза по Бубновскому помогает не только на начальной стадии патологии, но и при ее дальнейшем прогрессировании. Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение, что способствует регенерации тканей.

Общие рекомендации

Хотя Бубновский разработал несколько различных комплексов для разных отделов позвоночника, они имеют схожие характеристики. Поэтому для любого упражнения существуют общие правила. В частности, все движения выполняются с усилием, но не чрезмерным, чтобы не перегружать мышцы и не травмироваться. Поэтому их можно выполнять не только при остеохондрозе в начальной стадии, но даже при грыже.

Однако при обострении болезни выполнять упражнения нельзя.В любом случае необходима предварительная консультация врача.

Все упражнения по лечению шейного остеохондроза начинаются с обычного исходного положения сидя, спина должна быть прямой, голова держится ровно, руки должны быть свободно сложены на коленях. Важно, чтобы все упражнения выполнялись без усилий, но чтобы напряжение сохранялось. Если у человека не получается сразу удерживать напряжение в течение 15 секунд (например, из-за боли), то увеличивать это время нужно постепенно.

Чтобы не было головокружения, глаза должны следить за поворотом головы, но смотреть нужно все время в одну точку – такие советы дают специалисты, работающие по методике врача.

Базовые упражнения

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе представляет собой комплекс упражнений, который занимает около получаса. Хорошо, что его можно выполнять не только дома. Для такой гимнастики не нужно много времени или специального свободного места. Это можно сделать на работе, устроив перерыв и, наконец, отойдя от компьютера.Все эти упражнения для шеи достаточно разнообразны и позволяют задействовать различные мышцы.

Начать с упражнения «Метроном». Необходимо с максимальным усилием плавно потянуться ухом к плечу, застыть. В таком положении будет ощущаться, как растянуты боковые мышцы шеи. Их необходимо усилить.

«Весна» – это упражнение, которое будет полезно не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах в других отделах.Необходимо максимально приблизить подбородок к шее, при этом стараясь при этом шею затылком торчать вверх. В этом положении они замирают на 15 секунд, затем возвращаются в исходное положение и затем подтягивают подбородок вверх, отклоняя голову назад, но не отбрасывая ее назад. Опять же, в таком положении нужно постоять 15 секунд.

Упражнение «Гусь» хорошо тем, что помогает улучшить координацию движений и работу мышц шейного отдела.Подбородок нужно вытянуть вперед, затем – дотянуться до подмышки, как по дуге. Достаточно представить, как эти птицы прячут голову под крыло.

Еще одно упражнение, помогающее проработать те мышцы, которые находятся под затылком, – это «Взгляд в небо». Из исходного положения голову следует плавно повернуть в сторону, слегка приподнять подбородок. Важный нюанс: при остеохондрозе упражнения следует выполнять в определенном ритме и без рывков.В частности, ни у одного из элементов этого комплекса нельзя резко повернуть или наклонить голову.

Упражнение «Каркас» помогает проработать боковые ступенчатые мышцы шеи, которые очень редко задействуются сами по себе. Необходимо сильно прижать ладонь левой руки к противоположному плечу, следя за тем, чтобы локоть был направлен вперед и вверх. Левое плечо поднимется. Вам нужно повернуть к нему голову и надавить на нее подбородком, застыв в таком положении на 15 секунд.Давление ладони не должно уменьшаться.

Укрепить мышцы шеи помогает упражнение «Факир». Нужно поднять руки по бокам вверх, соединить их над головой как на молитве. Голова повернута максимально набок, насколько это возможно. В мышцах шеи фиксируется напряжение.

Упражнение «Самолетик» помогает проработать мышцы шеи, но будет полезно при остеохондрозе других отделов, укрепит плечевой пояс.Руки нужно поднять на уровне груди, развести в стороны, плавно отвести назад, соединить лопатки и задержаться в таком положении 15 секунд. Подбородок при этом вытянут вперед. Затем лопатки разводятся, руки образуют косую линию – одна тянется вверх, другая опускается, как будто самолет вертится в воздухе. Опять же, нужно соединить лопатки и некоторое время оставаться в таком положении.

Упражнение «Цапля» поможет сделать мышцы шеи более эластичными.Для этого руки слегка приподнимаются и приподнимаются, затем плавно убираются (насколько позволяют силы). Подбородок в это время вытягивается вверх. Поза напоминает птицу, которая готовится к полету. В таком положении необходимо постоять 15 секунд.

И завершается лечебная гимнастика упражнением «Дерево». Руки через стороны нужно плавно приподнять вверх, ладони – дотянуться до потолка. Подбородок при этом «смотрит» вперед. Это упражнение будет полезно для позвоночника в целом.

См. Также: Аналоги Фламакса: обзор лекарств и сравнение цен

Источник

20 упражнений Бубновского

Суть лечения по методу Бубновского – кинезитерапия. Кинезитерапия переводится как лечение движением, и именно на этом построены упражнения доктора Бубновского. Их создатель уверен, что человек способен лечить себя, используя возможности собственного тела. Подтверждением правильности этого взгляда является знаменитый комплекс из 20 упражнений Бубновского.Несмотря на то, что уже существует стереотип, будто упражнения Бубновского предназначены только для спины, теперь у вас появится возможность прокачать пресс.

Упражнения

Мы покажем вам основной компонент 20 упражнений доктора Бубновского.

Выполняем ноги ногами – садимся на пол, ноги растягиваемся, носки на себя, упираемся в себя. Главное в упражнении – всегда выпрямленные колени. Выполняем махи типа «ножницы» – сначала поднимаем одну ногу вертикально, затем чередуем подъем обеих ног.Как видите, друзья детства «ножницы» занимают лидирующее место среди 20 базовых упражнений доктора Бубновского.
Махи на бок – главное, чтобы мы лежали строго на бедре, колени выпрямлены, носки на себя, упираемся руками в пол. Делаем горизонтальные ножницы, слегка оторвав ножки от пола. Желудок пытается сжаться.
Выполнить упражнение на боку – корпус вытянут в одну линию, живот и ягодицы втянуты, упор на предплечье.Носки тянем вперед, поднимаем до плеча бедра с согнутым коленом, затем опускаем и качаем прямой ногой.
Делая упражнение, лежа на спине, главное, чтобы наши плечи не отрывались от пола. Ноги вытянуты на полу, руки за голову. Поджимаем колени к груди на выдохе, максимально двигая ими с большей амплитудой. Опуская ноги, носочки тянут вперед, ноги сгибают, носочки тянут на себя.
Руки за голову, колени согнуты. Делаем бодилифты на выдохе за счет четырех.
Колени подтягиваем к груди, пресс растягиваем.
Поднимаем на выдохе прямые ноги вверх, не опуская их до конца на пол.
Колени согнуты, руки вперед, на выдохе подтягиваем руки к коленям, отрывая только лопатку.
Вытягиваем ноги, тело опускаем вперед к ногам.
ИП – лежа на боку. За счет одного сгибания бедра и поворота паха к полу, за счет двух возвращаемся в ИП, за счет трех – делаем мах прямой ногой.
ИП то же, колено выкидываем вперед, максимально близко к себе, затем ставим стопу назад.
Ложимся на пол, руки за голову, делаем велосипед – поочередно соединяем на подъеме противоположные локти и колени.
Велосипед лежа на боку – на выдохе согните голень в колене и подтяните локоть плеча к колену, как можно дальше отведите локоть как можно дальше, сгибая колено верхней ноги.
Скручивание – Поставьте как можно дальше колено, выпрямление на выдохе втянут, наклон корпуса вперед в то же время.