Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника – правила тренировок и подготовка к ним, противопоказания к физическим нагрузкам, рекомендации по занятиям во время обострения и ремиссии

www.pozvonochnik.org

Комплекс упражнений для лечения грудного отдела позвоночника: помощь при остеохондрозе, гимнастика

Несмотря на то что грудной остеохондроз встречается намного реже, чем шейный или поясничный, это заболевание требует особого подхода в процессе лечения. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут не только ухудшить качество жизни человека, но и привести к необратимым осложнениям. Поэтому так важно вовремя распознать первые признаки заболевания и вовремя начать делать упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Эффективные действия

Благодаря правильно подобранному комплексу ЛФК и ежедневным тренировкам, можно решить сразу несколько терапевтических задач и добиться улучшения состояния. Ведь регулярная гимнастика способствует не только нормализации состояния человека, но и ряду улучшений, заключающихся в следующем:

• при систематическом выполнении упражнений полностью устраняются признаки грудного остеохондроза;
• улучшаются обменные процессы;
• усиливается циркуляция крови в повреждённых тканях;
• происходит заметное укрепление мышц;
• устраняются мышечные спазмы и болевые ощущения, поэтому, если соблюдать все правила выполнения упражнений, про эту проблему в скором времени можно будет забыть;
• улучшается осанка;
• возвращается подвижность межпозвоночных дисков;
• останавливаются дегенеративные процессы в хрящевых тканях;
• исчезает сдавливание нервных корешков;
• устраняются признаки воспаления;
• усиливается поступление кислорода и питательных веществ, которые необходимы тканям;
• улучшается лимфатическое обращение в межпозвоночных дисках;
• повышается эластичность и гибкость позвоночного столба;
• пропадают застойные явления в тканях;
• исчезает ощущение ограниченности дыхания;
• усиливаются регенерационные процессы и метаболизм, благодаря чему диски быстрей восстанавливаются.

Как видно, лечебная физкультура имеет много положительных эффектов. Однако важно помнить, что конкретный комплекс ЛФК должен подбираться только опытным специалистом и с учётом клинической картины в каждом отдельном случае.

Правильное выполнение упражнений

Для того чтобы полностью избавиться от грудного остеохондроза, важно комплексное лечение и соблюдение определённых правил выполнения физических упражнений.

При необходимости, можно проконсультироваться по возникшим вопросам со специалистом в области лечебной гимнастики.

Ведь любое неправильное движение или упражнение может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние больного.

Основные правила

Существуют общие рекомендации, которые обязательно нужно учитывать каждому, кто планирует всерьёз поправить своё здоровье при помощи выполнения простых упражнений. Рекомендации сводятся к соблюдению следующих правил:

• Вначале требуется посетить невролога и пройти полную диагностику заболевания. Только специалист сможет определить стадию развития остеохондроза и степень физической подготовки пациента. Именно поэтому комплекс ЛФК всегда подбирается сугубо в персональном порядке.
• Первые упражнения всегда нужно проводить с инструктором, чтобы понять, как правильно выполнять все движения. Уже после нескольких занятий с инструктором тренировки можно проводить в домашних условиях.
• Больше — это не значит лучше, особенно в случае с грудным остеохондрозом. Поэтому не нужно сильно перенапрягаться и делать подолгу упражнения, особенно на первых этапах лечения. Положительного эффекта можно добиться даже за несколько подходов, главное, чтобы они выполнялись правильно.
• Важным правилом лечения является систематичность выполнения ЛФК. Только при таком подходе можно будет добиться эффективности лечебной гимнастики.
• Если на первых занятиях возникают незначительные болевые ощущения — это не страшно, так как это является нормой, особенно когда в тканях присутствуют сильные застойные явления. Однако если при выполнении упражнений возникают сильные боли и дискомфорт, то это сигнал о том, что больной выбрал неправильный комплекс ЛФК. В этом случае требуется прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.
• Все движения, осуществляемые при выполнении гимнастики, должны быть плавными и размеренными. Делать лечебную гимнастику в быстром темпе ни в коем случае нельзя, так как это может только усугубить состояние или ещё больше травмировать позвонки.
• Каждое занятие всегда должно начинаться с лёгкой разминки, при помощи которой можно разогреть мышцы и избавиться от ощущения скованности.
• Заниматься нужно в одно и то же время, преимущество утром сразу же после пробуждения. На каждую тренировку нужно отводить не менее пятнадцати минут.
• Рекомендуется в течение суток хотя бы по несколько минут делать упражнения, например, в перерывах между работой.
• Делать упражнения через сильную боль запрещается.
• Количество подходов и амплитуду движений следует увеличивать постепенно, а не сразу. В противном случае упражнения принесут больше вреда, чем пользы.
• По окончании занятий, для закрепления результата, рекомендуется лёгкий массаж и тёплый душ.

Лучше всего делать гимнастику дважды в сутки — один раз утром, а второй вечером. Однако сильно напрягать и перегружать организм в вечернее время не стоит, поэтому основной упор нужно делать в утреннее время.

Противопоказания к ЛФК

К сожалению, даже очень простые и эффективные упражнения не всегда можно делать. Обусловлено это тем, что для лечебной физкультуры имеется ряд специфических противопоказаний. Основные ограничения для ЛФК состоят в следующем:

• нельзя делать гимнастику, если у больного происходит обострение заболевания, и оно сопровождается сильным болевым синдромом;
• не следует заниматься гимнастикой в периоды сильного физического переутомления;
• противопоказанием является наличие у пациента невралгических отклонений, которые сопровождаются потерей координации движений;
• ограничением к ЛФК выступает сильная близорукость пациента, а также такие заболевания, как стенокардия и аритмия;
• следует воздержаться от упражнений в случае, если у больного имеются серьёзные нарушения в работе вестибулярного аппарата;
• нельзя делать упражнения при обострении инфекционных и вирусных заболеваний, а также при высокой температуре;
• ограничением является повышенное внутриглазное и внутричерепное давление.

В остальных случаях при отсутствии ограничений лечебная физкультура допускается.

Главное — правильно подобрать комплекс упражнений, поскольку в период обострения остеохондроза любые нагрузки окажут обратное действие и спровоцируют ухудшение состояния.

Подострый период грудного остеохондроза

После проведения лёгкой разминки и разогрева мышц, можно приступать к выполнению упражнений. Нижеописанный комплекс будет максимально эффективен для подострого периода развития заболевания. В состав комплекса входят следующие упражнения:

• Ровно встать, выпрямить спину, а руки положить на талию. Затем следует делать очень медленные скручивания в разные стороны, помогая при этом себе локтями. При каждой скрутке в сторону нужно задерживаться в подобном положении хотя бы на 20 секунд. Нужно сделать 5−10 поворотов туловищем.
• Лечь на ровную твёрдую поверхность животом вверх. Обе руки согнуть в локтях и заложить за голову. Ноги при этом должны оставаться прямыми и быть плотно прижатыми к полу. Нужно стараться растянуть позвоночник так, чтобы одновременно с этим ноги и руки тянулись в противоположные направления. Позвоночник должен оставаться в расслабленном состоянии, а поясница плотно прижата к полу. Для первого раза достаточно 4−6 растяжек.
• Для выполнения этого упражнения требуется удобно расположиться на стуле. Осанка при этом должна оставаться прямой. Сделать глубокий вдох и одновременно с этим медленно поднять выпрямленные руки как можно выше, а затем завести их назад. Далее, необходимо прогнуться в области груди, опустив при этом плечи и голову, застыть на несколько секунд и снова вернуться в исходную позу. Нужно выполнить упражнение несколько раз.
• Лечь удобно на спину, полностью согнуть в коленях ноги, а стопы плотно прижать к поверхности пола. Руки должны оставаться ровными и лежать вдоль тела. На глубоком вдохе обхватить колени руками и потянуть по направлению к животу. Поясница при этом должна растягиваться и немного отрываться от поверхности. В подобной позе нужно застыть секунд на двадцать. Затем сделать медленный выдох и вернуться в прежнюю позу. Выполнить 5−8 раз.
• Следующее упражнение тоже выполняется на полу. Нужно лечь животом кверху, ноги выпрямить, а руки разместить вдоль туловища. Состояние должно быть расслабленным. Затем сделать вдох и опереться на локти, после чего медленно прогнуться в области груди. В этот момент мышцы спины должны быть сильно напряжены — нужно застыть в этой позе на несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в прежнюю позу. Надо помнить, что для правильного выполнения этого действия таз обязательно должен быть плотно прижат к полу, а прогибы следует делать только в области груди.
• Лечь на живот, руки вытянуть вперёд, а ноги выпрямить. Лоб должен упираться в поверхность пола. Сделать вход и одновременно с этим вытянуть правую руку и левую ногу как можно дальше. Должно хорошо почувствоваться напряжение в ягодицах и в спине. Затем вернуться в изначальную позу и проделать то же самое, но с левой рукой и правой ногой. Достаточно 4−8 подходов.
• Выполняется на стуле со спинкой, на котором нужно удобно усесться, выпрямив спину. Далее, нужно опустить руки вдоль тела. Сделать вдох, закладывая при этом обе руки за голову на затылок, затем немного прогнуться назад, прижимаясь к краю спинки стула. Выдохнуть и принять изначальную позу. Достаточно 4−6 повторов.

Все движения, как уже отмечалось выше, должны быть размеренными и плавными, никаких резких действий при выполнении упражнений быть не должно.

Гимнастика в период ремиссии болезни

Когда болевой синдром в грудном отделе значительно снижается, а подвижность возвращается в норму, можно подобраться другой комплекс лечебных упражнений. При этом количество подходов можно немного увеличить. Эффективными для лечения и профилактики грудного остеохондроза будут следующие виды упражнений:

• Опуститься на колени, выпрямив при этом торс и опустив руки вдоль тела. Затем нужно присесть на пятки и сделать наклон торсом, чтобы коснуться грудной клеткой пола. При этом руки нужно выпрямить, а ладонями скользить по поверхности, стараясь тянуться вперёд. При этом также нужно стараться тянуться к полу грудью. Принять исходную позу и повторить ещё несколько раз движения.
• Улечься на полу спиной вверх. Ноги должны быть прямыми, а руки заведены за голову. Нужно медленно тянуть верхние конечности как можно выше, немного прогибаясь в пояснице, а затем застыть в пик максимального напряжения на несколько секунд. При правильном выполнении должно чувствоваться напряжение в мышцах спины и груди.
• Выполняется стоя. Ноги немного согнуть и расставить в стороны. Затем вытянуть руки вперёд, чтобы получилась горизонтальная линия, и делать плавные повороты в разные стороны. При выполнении следует стараться как можно больше делать скрутку позвоночника и плечевого отдела. Голова при этом тоже должна двигаться в направлении поворота торса, а взгляд должен быть направлен назад, за спину. Нужно сделать по 6−10 поворотов в каждую сторону.
• Лечь животом на пол, ноги оставить прямыми, а руки завести за голову. Поднять верхнюю часть торса, замереть на несколько секунд в таком положении. Если выполнять все правильно, должно почувствоваться напряжение в мышцах спину. Сделать несколько повторов.
• Делается стоя. Встать ровно, выпрямить спину, сделать вдох и одновременно поднять руки и потянуть плечи как можно дальше вперёд. Затем делается выход, а руки отводятся назад, чтобы возникало ощущение, что лопатки сзади сводятся друг к другу. Упражнение делается 6−10 раз.
• Встать на колени, упираясь о пол ладонями. При глубоком входе нужно медленно поднять таз, а ноги вытянуть назад — следует застыть на несколько секунд, а затем можно медленно вернуться в исходную позу. Проделать действие ещё около 8−10 раз.

Если проводить физические занятия регулярно, то уже через несколько месяцев упорных тренировок от остеохондроза не останется ни следа. Для выполнения комплекса упражнений не требуется много времени или сил, главное — терпение и желание достичь положительного результата.

Благодаря ежедневному выполнению лечебной физкультуры можно не только предотвратить развитие недуга, но и со временем полностью избавиться от его признаков.

chebo.biz

Как правильно выполнять упражнения для позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника назначают по разным причинам и при различных заболеваниях. Вот, например, специалист назначает упражнения при болях в грудном отделе, которые возникают вследствие развития грудного остеохондроза. Прежде всего, они направлены на то, чтобы сделать подвижность торакального сектора позвоночника выше, увеличить амплитуду подвижности в суставах между ребрами и позвонками. Далее упражнения направлены на то, чтобы избавить отдел и его мышцы от скованности и зажатости, а также закрепить успех в качестве результата. При сколиозе в грудном отделе, прежде всего лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения, которое позволяет избавиться от искривления позвоночника. Существует принципиально отличных друг от друга два подхода и комплекса упражнений. Связаны они с такими заболеваниями, как сколиоз грудного отдела и грудной остеохондроз.

Упражнения при сколиозе грудной области

Такая патология, как сколиоз, имеет ряд специфических особенностей, за счет этого выделяют отдельные упражнения для отдела позвоночника. Важно иметь в виду, что все задачи нужно выполнять не в темпе, а плавно и постепенно, без рывков. При этом делать подобный комплекс при болях в грудном отделе нужно ежедневно. Основные упражнения следующие.

1. Необходимо лечь на спину, руки сложить на затылок. Теперь нужно развести локти в стороны и одновременно делать глубокий вдох, при выдохе возвращаться их в исходное положение. Делаем 5 повторений.
2. Лягте на спину. В исходном положении ноги прямые. Далее на выдохе сгибаем левую ногу и подтягиваем ее к животу, на вдохе — выпрямляем обратно. Ноги чередуем, на каждую ногу нужно сделать по 5 повторений.
3. Теперь лягте нас спину, в коленях согните ноги. Надо прогнуть таз так, чтобы задействовать грудной отдел позвоночника. Повторите 5 раз.
4. Нужно лечь на спину, затем одну руку поднять вверх, а вторую — протянуть в сторону и сделать глубокий вдох. На выдохе руку следует опустить. Выполнить необходимо по 5 раз на каждую руку.
5. Нужно лечь животом к полу вниз. Далее, следует поднимать туловище так, чтобы в отделе груди сделать прогиб, прогнувшись, делаем вдох, на выдохе следует опуститься в исходное положение.
6. Снова надо лечь на живот. Теперь одну руку кладем на затылочную область, а вторую — на грудь. Разгибая тело, делаем глубокий вдох, на выдохе — расслабляем все тело. Повторяем не менее 5-6 раз.
7. Ложимся животом к полу вниз таким образом, чтобы руки располагались вдоль туловища, ладонями вниз. Делая упор на руки, нужно одновременно поднимать корпус тела и ноги поочередно на вдохе, а на выдохе — вернуться в исходное положение.
8. Лягте на живот и попробуйте дышать равномерно. Теперь в ту сторону, где есть изменение в осанке, отводим ноги, далее возвращаемся в начальное положение. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудной области

Что касается упражнений при болях и развитии остеохондроза в секторе груди, то к основным из них относятся.

1. Встаньте прямо, копчик нагните немного вперед. Необходимо стоять устойчиво. Теперь нужно сделать вид, что Вы обхватили что-то круглое и больших размеров — позвонки должны прогнуться дугообразно. При этом голову наклоняйте вниз напрягая.
2. Здесь следует условно тянуться макушкой головы вверх, подавая голову немного назад. Руки следует развернуть ладонями вверх и отвести назад, лопатки должны сойтись, при этом поясницу не прогибаем.
3. Это задание заключается в том, что согнуть за головой нужно левую руку так, чтобы локоть был направлен в потолок, смотреть надо вверх. Правое плечо смотрит вниз. Теперь делаем растяжку левого бока, при этом постоянно чередуя расслабление и напряжение. Не делайте наклоны, это неправильно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а потом поменяйте руку.
4. Суть этого задания состоит в том, что необходимо вращать плечами, при этом задействовать нужно все отделы полностью. Чтобы сделать его правильно, надо стать ровно, немного согнув ноги в коленях. Голову держим прямо, смотрим ровно перед собой. Теперь приподнимаем плечи и сводим их как бы за спиной, опустив при этом немного голову, выгибая позвоночник. Задание необходимо выполнять в одну сторону, а затем в противоположную.
5. Станьте прямо. Закрепите такое положение, копчик, направив вперед, а поясницу оставляем в неизменном положении. Теперь поставьте кулаки над областью поясницы, водим локти за спиной, делая пружинку. В ходе этого задания, позвонок должен выгнуться вперед по всей своей длине.

Теперь Вы знаете два основных комплекса заданий, которые помогут Вам сделать спину не только ровнее, но и гораздо здоровее.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru

Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашних условиях: лечебная физкультура при остеохондрозе

Грудной остеохондроз, в отличие от шейного, не так опасен, т. к. в этом отделе через поперечные отростки позвонков артерии не проходят и головной мозг не питают. Несмотря на это, грудной остеохондроз может доставить человеку массу проблем, из-за того что рядом с грудными позвонками проходят нервные корешки, ущемление которых приводит к болям. Чтобы их устранить, нужно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника.

Рекомендуем:
Упражнения с палкой для спины при профилактике и лечении остеохондроза

1

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Лучше всего гимнастику для грудного отдела позвоночника начать с декомпрессии этого отдела. Она делается с помощью упражнения из йоги.

Исходное положение — руки вместе и сомкнуты над головой, ноги вместе. В таком положении нужно тянуться вверх около 1−2 минут, после чего опустить руки до уровня груди и развести их в стороны. Здесь опять, на выдохе, руки тянутся в стороны. Шею сгибать не нужно, макушка смотрит строго вверх.

Всего на эту зарядку надо потратить 10−15 минут. Если человеку до зарядки было трудно дышать или глубокое дыхание сопровождалось болью, то после такой зарядки боли пройдут буквально через 3−4 тренировки.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

1.1

Основной комплекс

Если во время выполнения какого-либо из упражнений будет чувствоваться боль или ущемление, то лучше прекратить его делать и переходить к следующему. Однако в других случаях, если нет боли, важно соблюдать очередность выполнения, т. е. сначала декомпрессия и вытяжение, а потом основной комплекс по порядку, потому что если у человека защемлен нервный корешок и он будет начинать сразу делать, например, скручивания, то зажим нерва станет ещё сильнее.

1. 1. Для выполнения упражнения понадобится шведская стенка или турник. Необходимо сделать обычный вис на перекладине. Как вариант, можно чуть покрутиться на нём, сгибая локти и скручивая туловище, для того чтобы расправились все позвонки.
2. 2. В следующем упражнении нужно взяться за что-нибудь на высоте грудного отдела, можно просто упереться в стенку или подоконник, согнуть торс под углом 90 градусов и выгнуть спину. В этом положении необходимо наклонять голову вперёд и назад, дополнительно растягивая разгибатели шеи. Это позволяет проработать зону позвонков от D1 до D4 (верхние грудные позвонки). И первое, и второе упражнение позволяет растянуть позвонки. Когда руки висят или держатся за что-то, то лопатки в этих позах создают рёберно-лопаточный блок, а позвонки проворачиваются и раскрывается рёберное сочленение.
3. 3. Вращение руками. Здесь есть небольшая оговорка: руки необходимо вращать не столько силой мышц, сколько они должны вращаться инерционно, т. е. руки подкидываются примерно до уровня головы и бросаются вперёд. Если болезненно совершать это движение двумя руками, то можно вращать ими попеременно, взявшись одной рукой за какую-нибудь опору. Вращения совершаются сначала вперёд, а потом назад. Это упражнение растягивает практически все мышцы плечевого пояса: пекторальные, большую и малую грудную, широчайшую, дельтовидные, большую и малую круглую. Посредством проработки этих мышц, с них снимается спазм. После этого необходимо взяться за косяк двери и потянуть грудные мышцы.
4. 4. Ребром правой ладони нужно упереться в бедро, чтобы не напрягались дельтовидная и лестничная мышцы. Ладонь левой руки развёрнута кверху и находится над головой. В этом положении совершаются наклоны в сторону, голова при этом вместе с шеей тянется по дуге. То же самое делается с другой стороной.
5. 5. Для выполнения этого упражнения понадобится хорошо накаченный мяч, желательно баскетбольный. Надо лечь на него так, чтобы он приходился между лопатками, а затем прокатиться вперёд-назад несколько раз, упёршись при этом во что-нибудь руками. В конце можно, не вставая с мяча, обхватить руками затылок и притянуть к груди, натянув позвонки и растянув мышцы. Нет ничего страшного в том, если возникнет хруст, но если появилась боль, то лучше прекратить его выполнять.

При стадии обострения лучше не выполнять этот комплекс, за исключением упражнений на вытяжку. Параллельно можно употреблять противовоспалительные средства из препаратов НПВС (денебол, ксефокам, целебрекс), для того чтобы снять острое воспаление, что является обязательным в этих случаях. Если не снимать воспалительные процессы, то они могут длиться годами, на фоне чего возникает спондилит, которое диагностируется только на МРТ. Кроме того, длительные воспаления могут приводить к гемангиомам, как правило, сосудистого генеза.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: ЛФК по Бубновскому

1.2

Некоторые народные средства

В качестве народных средств от воспалений очень хорошо помогают компрессы, в частности, уксусный. Его основу составляет бинт, сложенный в 7−10 слоёв, который нужно намочить 7%-ным яблочным уксусом. Он прикладывается на всю длину позвоночника, после чего покрывается целлофаном и тёплым шарфом. Держать компресс нужно не дольше 15 минут. Если держать дольше, уксус может разъесть кожу.

При сильных воспалительных процессах место воспаления греть нельзя. Если воспаление не сильное, то можно прогревать солью. Её подогревают на сковороде и засыпают в какой-либо мешочек или носок, после чего, предварительно подложив полотенце, прикладывают между лопаток. Сухое тепло также довольно хорошо снимает воспаление, особенно в самой начальной стадии, когда только почувствовался дискомфорт в грудной области. Как вариант, если есть наутральная печь, то на ней можно нагреть огнеупорный кирпич и, также обмотав полотенцем, лечь на него так, чтобы он приходился между лопаток.

Хорошим противовоспалительным эффектом обладают листья берёзы. Их нужно собирать летом (начало, середина июня), когда они наполнены соком. Листья укладываются в матерчатый мешок, после чего он используется как матрасик, на который нужно ложиться.

Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях

2

Лечение межрёберной невралгии

При грудном остеохондрозе самым первым симптомом будет межрёберная невралгия, которая очень часто имитирует инфаркт: у человека появляется боль и жжение в правой части в груди.

Многие принимают это именно за инфаркт, вгоняя себя в стресс. Однако при инфаркте боль появляется по центру груди, поэтому его все-таки можно распознать и отличить от невралгии. Межрёберную невралгию очень легко выявить самому. Достаточно положить тыльную сторону рук на поясницу и скрутить плечи. Затем поставить руки перед собой и снова скрутиться. Если в районе ребёр возникла боль, то это будет означать межрёберную невралгию.

В домашних условиях можно выполнить такое упражнение: выставить руки перед собой, затем раскрыть их, разводя в стороны и прогнуться в спине. Важно прогибаться не только назад, но и с вытяжкой вверх. Ноги при этом должны быть на ширине плеч и параллельно друг другу, колени чуть согнуты, ягодицы напряжены. Если боли нет, то можно делать по 3−4 повторения, 2 подхода, больше не надо, т. к. это реабилитационное упражнение, направленное на устранение боли.

При межрёберной невралгии показаны физиопроцедуры: электрофорез с лидокаином или новокаином (по предписанию врача).

3

Дыхание пранаяма

Эта техника дыхания отлично помогает больным остеохондрозом грудного отдела. Однако, в отличие от йоги для здорового человека, где пранаяма делается в начале занятий, это дыхательное упражнение больным остеохондрозом нужно делать в конце комплекса гимнастики, потому что при нерастянутой грудной клетке и непроработанных межрёберных мышцах человеку будет очень тяжело дышать.

Техника дыхания будет следующая: делается полный выдох, после чего начинается вдох. Дыхание начинается с живота, постепенно поднимается вверх до груди и вдох заканчивается в горле. Выдыхать нужно в обратной последовательности: горло — грудь — живот. Выдох делается достаточно резко, с небольшим скручиванием в спине и напряжением пресса. При такой технике будет происходить вентиляция лёгких на всех уровнях.

Сделать нужно три таких вдоха. Для облегчения дыхания, если есть проблемы и болезненные ощущения в верхней части лёгких, то можно пальцами сделать массаж подключичной области.

После этого следует частое диафрагмальное дыхание (дыхание грудью) через рот. Руки необходимо раскрыть, разводя в стороны. Дыхание производится исключительно верхней апертурой, т. е. с акцентом на груди и горле. Дышать нужно часто, так, чтобы активно работала диафрагма.

4

Лечебная физкультура

Следующий комплекс упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях (лфк) можно и даже рекомендуется выполнять при обострении у человека грудного остеохондроза. Он выполняется сидя на стуле, при этом спина не упирается на спинку стула.

1. 1. Исходное положение — спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Торс не участвует в выполнении упражнения, работают только мышцы плеч, плечевого пояса и лопаток. Производится сведение плеч назад, сводя лопатки как можно ближе друг к другу, фиксация в крайней точке и возврат в исходную позу с последующим расслаблением. Повторять 5−7 раз.
2. 2. В этом упражнении руки совершают три последовательных движения: в сторону, вверх, затем обратно в сторону и опускаются. Делать необходимо поочерёдно: сначала одной рукой, потом другой. При выполнении важно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении. Для этого можно сесть напротив зеркала, для того чтобы отмечать все движения и контролировать торс. Делается также по 5−7 повторений каждой рукой.
3. 3. Движение изометрическое. Руки располагаются перед собой, сомкнув ладони на уровне груди кончиками пальцев вверх и разведя локти в стороны. После этого нужно начать сдавливать ладони, как будто бы собираясь что-то раздавить. Давление продолжается в течение 3−5 секунд, затем руки опускаются, и мышцы расслабляются. Такое упражнение напрягает все мышцы рук, большие грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, то есть то, что как раз непосредственно влияет на грудной отдел позвоночника.

5

Упражнения для профилактики

Эта гимнастика при грудном остеохондрозе подходит при ремиссии заболевания и для профилактики. Она включает три упражнения.

1. 1. В этом движении активно будут работать плечи, лопатки, мышцы верхней части спины и грудной отдел. Производятся вращения плечами по максимально возможной амплитуде, при этом руки не двигаются и расположены вдоль тела. Последовательность движения такова: плечи максимально поднимаются, отводятся назад (в это время сводятся лопатки и происходит прогиб в грудной области), затем плечи опускаются, выводятся вперёд и движения повторяются. Если делать тяжело, то можно делать перерывы между повторениями, то есть сделать три таких

spina-health.com

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника: разминка, йога, растяжка

Боли в позвоночнике рано или поздно настигают практически всех людей.

Научившись в процессе эволюции ходить, держа спину вертикально, человек обрек себя на неизбежную встречу с остеохондрозом, болезнью позвоночника, поражающую межпозвонковые диски – эластичные прокладки между позвонками.

Деформация и разрушение этих дисков приводит к тому, что уменьшаются отверстия между позвонками, в которых располагаются так называемые корешки нервной системы, спинномозговые волокна, через которые к мышцам передаются сигналы и команды головного мозга.

Уменьшение этих отверстий до определённых размеров ведёт к тому, что эти корешки защемляются подвижными позвонками, и это защемление вызывает боли в позвоночнике, иногда очень сильные и продолжающиеся очень долго.

Эти боли могут сделать человека полностью неработоспособным. Сильные и продолжающиеся длительное время защемления могут привести к полному блокированию передачи нервных сигналов к различным мышцам, например, к мышцам ног, и мышцы оказываются парализованными.

Кроме деформации межпозвонковых дисков, к уменьшению межпозвонковых отверстий приводит атрофия мышц, которые завязаны с позвоночником и должны поддерживать нормальное положение позвонков.

Остеохондроз поражает как людей, жизнь которых связана с большими систематическими нагрузками на позвоночник, то есть занимающихся физическим трудом, так и людей, жизнь у которых преимущественно сидячая – работников умственного труда, у которых сидение на стульях или креслах занимает подавляющую часть рабочего времени.

У первых причиной остеохондроза становятся накапливающиеся микротравмы межпозвонковых дисков во время чрезмерных нагрузок на них, у вторых – атрофия поддерживающих позвоночник мышц из-за нарушения кровообращения в этих мышцах во время длительных «заседаний», вызывающих застойные явления в кровеносных сосудах этих мышц.

Избавиться от болезней позвоночника можно многими способами. Самый простой, понятный и эффективный для подавляющего большинства патологий позвоночника – физические упражнения по определённым правилам.

Начинать физические упражнения для оздоровления позвоночника нужно с разминки – набора упражнений, которые выполняются вначале, для разогрева организма. Этот набор включает в себя только лёгкие аэробные упражнения, и предполагает постепенное увеличение нагрузки. В разминке растягиваются грудные мышцы – организм готовится к основным упражнениям.

Такая подготовка необходима, она позволяет не получить травму в процессе занятия.

Разминка

Руки кладём на затылок, обхватываем затылок «замком».

Прогибаемся назад так, чтобы спина коснулась спинки стула.

Назад прогибаемся на вдохе, вперёд – на выдохе. И так четыре раза.

Второе. Сидя на стуле, разводим ноги немного в стороны. Тянем руки вверх и обхватываем одной рукой левое запястье. Делаем наклон вправо, натягивая левую руку. Далее, меняем руки и сторону наклона. Повторяем по десять раз.

Третье. Сев на стул, при вдохе сводим руки возле туловища, при выдохе разводим в стороны.

Упритесь одной рукой в краешек сидения. Другую положите ладонью на наружную часть бедра.

Потянитесь, поворачивая туловище в сторону. Побудьте некоторое время в таком положении, напрягая мышцы спины, после чего перейдите в начальное положение и расслабьтесь.

Сделайте это упражнение десять раз, поочерёдно меняя руку.

Пятое. Сев на стул, положите ладони на плечи. Делайте руками круговые вращения в разные стороны. Повторите десять раз.

Основной комплекс

1. Станьте вертикально, расслабьте тело, позвоночник должен располагаться на прямой линии. Ноги выпрямите и немного напрягите. Ступни поставьте параллельно, рядышком друг с другом. Руки опустите по сторонам тела. При вдохе поднимите их к плечам. На выдохе мягко опустите руки. Повторите три раза.
2. Станьте вертикально, согните руки в локтях и положите их ладонями на плечи. На вдохе надавите на плечи коротким движением рук. Выдыхая, ослабьте давление. Повторите надавливание пять раз.
3. Встаньте вертикально. Заведите за спину руки и наложите их ладонями на позвоночник так, чтобы большие пальцы были параллельно позвонкам. На вдохе продвигайте позвонки вниз, надавливая на них краями ладоней. Повторите движение краями ладоней пять раз подряд .
4. Встаньте вертикально. Сомкните кисти рук за спиной, на вдохе оттягивайте правую руку назад так, чтобы левая давила на позвонки под ней. Сделайте то же самое, изменив положение рук. Повторите эту последовательность движений три раза подряд.
5. Встаньте вертикально. Сожмите кисти рук в кулаки и за спиной надавливайте ими на позвонки. Постепенно смещайте кулаки вниз так, чтобы захватить как можно больше позвонков. Повторите упражнение с кулаками три раза подряд.
6. Ложитесь животом на пол. Ваш помощник должен надавливать ладонями на ваши ребра с обеих сторон от позвоночника, двигаясь снизу вверх. Продолжительность надавливания 3-4 секунды, сила надавливания не должна вызывать боль.
7. Ложитесь животом на пол. Ваш помощник сплетает пальцы и давит ладонями на позвонки. Продолжительность надавливания 3-4 секунды, направление – снизу вверх. Начинать нужно с нижней части грудного отдела. Массаж должен быть безболезненным, не вызывать неприятных ощущений.
8. Ложитесь животом на пол. Большими пальцами рук массажист массирует мышцы с обеих сторон от позвоночника. Движения должны идти по направлению от позвоночника к краю спины.
9. Ложитесь животом на пол. Массажист кладёт руки на лопатки и напрягает мышцы под ними, двигая лопатки друг к другу. Держит лопатки в таком положении несколько секунд. Потом разводит лопатки друг от друга на наибольшее возможное расстояние. И так десять раз.
10. Сядьте на краешек стула. Прогибайтесь назад и возвращайтесь вперёд. Вдох при прогибе назад , выдох при возврате. Сделайте так четыре раза.
11. Ложитесь на спину, подложив под позвоночник валик. Сцепив руки за головой, прогибайтесь и приподнимайтесь до пояса. Валик следует при этом передвигать вдоль позвоночника.
12. Обернув полотенцем нижнюю часть груди, возьмитесь руками за концы полотенца. Сделайте глубокий вдох. На выдохе максимально натяните полотенце, наиболее полно выдавливая воздух из лёгких. Упражнение повторите десять раз.

Йога

Общие правила занятий

• Все выполняемые движения выполняются очень плавно.
• При возникновении болей сразу же прекращаем упражнение.
• Нагрузка должна возрастать постепенно и медленно.
• Следует избегать глубоких прогибов и интенсивных скруток.
• Умеренность при выполнении поз оказывает наилучший лечебный эффект.
• Вначале организм нужно разогреть разминкой.
• Проводить занятия нужно два раза в неделю..

Упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника

№1

Делаем на полу упор на ладони и колени, колени разводим на ширину таза. Имитируем волну от таза к голове: на вдохе изгибаемся к полу, плечи отводим назад, подбородок поднимаем вверх и выставляем вперед. На выдохе округляем спину, подбородок подтягиваем к груди.

№2

Упираемся коленями в пол, ноги разводим на ширину таза. Вытягиваем назад одну ногу и её закрепляем в таком положение, максимально подтянув на себя носок, а пятку выставив назад. Лицо направлено в пол. Повторяем упражнение со второй ногой.

№3

Ложимся на пол животом, руки сгибаем в локтях, грудь приподнимаем как можно больше. Пальцами ноги упираемся в пол, а пальцы второй ноги упираем в пятку первой.

№4

На полу сгибаем ноги в коленях. Поясницу прижимаем к полу. Приподнимаем грудь вверх, одну ногу тянем вверх и вперед. Напрягаем мышцы пресса, протягивая обе руки к вытянутой ноге. Повторяем позу со второй ногой.

Растяжка

Эти упражнения следует выполнять мягко, растягивая связки и мышцы у позвоночника либо очень лёгким надавливанием, либо простым расслаблением.

Для растяжения согнитесь нужным образом, слегка растяните руки и ноги, расслабьтесь, и всё. Никаких усилий и энергичных движений не требуется. Замрите в этом положении на некоторое время. Не пытайтесь растягиваться посильнее через боль, а просто сохраняйте эту позу.

Через некоторое время ваши связки и мышцы сами растянутся до возможного на сегодняшний день предела. На следующий день они расслабятся уже побольше, послезавтра – ещё больше, и так далее. Регулярность и постепенность – залог успеха.

Не следует форсировать, не делайте упражнения, если появилась боль.

Растянуть грудной отдел позвоночника можно так: ложитесь грудью на пол, а под живот подложите одну или несколько подушек. Ноги согните в коленном суставе. Позвоночник должен быть только слегка изогнут в области груди, ноги разведены в стороны.

Растяжка в этом варианте должна продолжаться от получаса до часу, время обуславливается индивидуальными особенностями состояния.

Это произойдёт за счёт интенсификации обмена в них веществ, благодаря усилившему кровотоку. А также укрепите поддерживающие позвонки мышцы.

И эти изменения в вашем организме избавят вас от болей в грудной части позвоночника. Однако нужно помнить, что и после выздоровления необходимо регулярно выполнять эти физические упражнения, чтобы избежать рецидивов.

vashaspina.com

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз возникает намного реже, чем в других отделах позвоночника.

Грудные позвонки в этой области менее подвижны и не часто подвергаются разрушающим процессам.

В основном, остеохондроз грудного отдела провоцируется сопутствующим заболеванием или тяжёлой травмой.

Причиной может стать и отсутствие физической активности, которая приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков.

Поэтому ЛФК играет важную роль в лечении этой патологии, улучшая питание дисков и нормализуя их подвижность.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза. Нарушается структура межпозвоночного диска. Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.

Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга. Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.

Традиционное лечение

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:

• Консервативное лечение.
• Вытяжение.
• Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:

• Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
• Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
• Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
• Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы:

• Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
• Акупунктура.
• Массаж.
• Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

Польза и особенности выполнения ЛФК

Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома.

Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи:

• Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе.
• Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
• Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.

Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины, и останавливается прогрессирование патологии.

• Следует забыть о физических нагрузках в стадии обострения.
• После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
• Наличие невралгических заболеваний.
• Сердечная аритмия.
• Проблема с вестибулярным аппаратом.
• При высоком давлении и плохом самочувствии.
• От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.

Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений. При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.

Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.

ЛФК и техника выполнения

Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий:

• Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
• Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
• Постепенное увеличение нагрузок.
• Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
• Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.

Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.

Базовые упражнения

Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии.

1. Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
2. Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
3. Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
4. Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
5. Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
6. Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
7. Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.

К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.

Видео: “Базовые упражнения для профилактики грудного остеохондроза”

Упражнения, облегчающие боль

Следующий факт

Естественно, когда малейшее движение вызывает острую боль, физические упражнения нежелательны. Но когда болевой синдром стихает, традиционное лечение обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Она выполняется до 2 раз, пока состояние не улучшится.

1. «Кошка». Нужно делать 7 прогибов, не больше, так как до состояния ремиссии ещё далеко.
2. Опуститься на колени, потом сесть на пятки. Медленно наклониться вперёд с вытянутыми руками. В этом положении можно задержаться до приятной усталости.
3. Лечь на живот, а руки вытянуть вперёд. Одновременно отрывать от пола правую ногу и левую руку. Затем повторить противоположными конечностями.

В период обострения пациентам обычно предписывается постельный режим. Но даже в кровати можно выполнять элементарные упражнения. Они улучшат кровообращение и повысят мышечный тонус.

Даже правильное положение в постели может принести пользу. Оно должно быть комфортным, чтобы спина полностью расслабилась. Для большего удобства можно использовать валики и подушки, которые подкладываются под тело.

Для активизации периферического кровотока следует сжимать кулаки, сокращать плечевые мышцы. Можно также напрягать и расслаблять брюшной пресс и ноги. Если упражнения выполняются правильно, появится ощущение тепла и небольшой усталости в мышцах.

Когда боль смягчится, рекомендуются те же упражнения, но сидя.

Дыхательная гимнастика

Если диагностирован грудной остеохондроз, важно нормализовать дыхание. Это повысит подвижность грудинно-рёберных сочленений в области грудного отдела. Дыхательная гимнастика позволит увеличить количество вдыхаемого воздуха.

Специальный комплекс состоит из простых движений, выполняемых по 7 раз:

1. Сесть на стул и выпрямить спину. Обернуть нижнюю область груди тканью. Держа концы материала, на глубоком вдохе натягивать ткань. Сделать небольшую задержку и на выдохе ослабить натяжение.
2. Положение сидя. Кисти лежат на бёдрах. Выгибайте грудь назад на вдохе (голова тоже откидывается). Постарайтесь свести лопатки вместе и задержите дыхание в этой позе. На выдохе вернитесь в прежнее положение и опустите голову на грудь. На вдохе повторить движение.
3. Сидим на стуле. Сцепить руки в замок и поднять над головой. На вдохе наклон влево, на выдохе направо. Затем на глубоком вдохе потянуться вверх и выдохнув расслабиться.
4. Положение стоя. Вдыхая медленно наклониться, выдыхая выпрямиться.
5. Сделать 4 вдоха носом и выдохнуть 4 раза ртом. Вдыхать следует резко и шумно, а выдыхать очень тихо, почти незаметно. При вдохе кулаки сжимаются. Животом движений не делать, он не участвует в дыхании.
6. Нужно лечь спиной на валик, который должен быть под лопатками. На вдохе отвести руки назад. Выдыхая, приподняться и вытянуть руки вперёд.

Такую гимнастику следует проводить ежедневно, увеличивая постепенно количество упражнений.

Видео: “Гимнастика  с палкой при остеохондрозе”

Аквааэробика

Эта гимнастика обладает весомыми преимуществами:

• Из-за сопротивления воды невозможно сделать резкое движение.
• Задействуются все спинные мышцы.
• Риск травмирования отсутствует.
• Движение воды напоминает расслабляющий массаж.

Тренировки в бассейне проводятся только под контролем опытного инструктора.

Заключение

Упражнения лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе значительно улучшат качество жизни больного и не допустят осложнений, которые часто появляются в запущенной стадии патологии. Если вам назначили лечебную гимнастику, то не стоит её игнорировать. Нужно систематически выполнять упражнения и желаемый результат будет гарантирован.

Список литературы

1. Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах И Борщенко – 2017
2. Кинезиотейпинг в лечебной практике неврологии и ортопедии Киселев Д.А 2019
3. Позвоночник. Физиология суставов Капанджи А.И.; Пер. с фр. Е.В. Кишиневского 2019

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

spinatitana.com