Как расслабить связки голосовые: Голосовые связки, упражнения для голосовых связок

Усталость голосовых связок. Если вам пришлось много разговаривать в шумном месте или помещении с плохой акустикой, вполне вероятно, что голосу пора отдохнуть. Риску переутомления связок особенно подвержены учителя, лекторы, продавцы-консультанты, администраторы шумных кафе и ресторанов, актёры, певцы, а также дикторы на радио и телеведущие. Чрезмерные нагрузки на голосовые связки могут также привести к появлению на них узелков, полипов и кист. Чтобы этого избежать, устраивайте себе «голосовой отдых» – периоды полного молчания (исключить даже шёпот), чем дольше, тем лучше.

Болезнь. Очевидно, что болезнь может сказаться на голосовых связках. Особенно, если среди симптомов – выработка слизи, кашель и обезвоживание. Кстати, некоторые лечебные средства могут вызвать сухость связок, например, леденцы для горла с ментолом и эвкалиптом.

Смыкание ложных голосовых связок. Ложные голосовые связки смыкаются, чтобы закрыть вход в дыхательные пути. Такое смыкание происходит непроизвольно во время подъёма тяжестей, при толкании или когда мы тужимся. Если ваша работа включает физический труд, то связки постоянно смыкаются в течение дня, а к вечеру сильно зажимаются. То же самое происходит, если вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, любите силовые тренировки или увлекаетесь спортом, где регулярно приходится толкать или отжиматься.
Как быть? Попробуйте в момент усилия делать выдох со звуком [ф]: это поможет ослабить напряжение в связках.

Привычка прочищать горло. При регулярной «прочистке» голосовые связки могут сильно устать или зажаться. Как быть? Делайте это мягко, без усилия, чтобы не травмировать связки. Кроме того, задумайтесь, откуда взялась такая привычка. Зачастую это признак повышенного волнения.

Психологическое состояние. Гнев, страх, грусть и стресс – любые сильные эмоции проявляются физиологически, в том числе влияют на связки. Чем спокойнее вы, тем расслабленнее ваши связки.

5 способов сберечь голосовые связки | Здоровая жизнь | Здоровье

Оказывается, голосовой аппарат можно лечить и оберегать так же, как и любой другой орган.

Заповедь первая: щадить голос во время простуды

От насморка голос становится глуше, кашель раздражает гортань, а стекающая в нее мокрота вызывает воспаление. Если голос охрип, то самое лучшее для него – молчание: постоянное раздражение слизистой оболочки гортани усиливает воспаление и не дает связкам восстановиться. Поэтому фониатры во многих случаях, когда у пациентов возникают проблемы с голосом, назначают молчание как лечебный режим.

Если же это невозможно, надо постараться максимально снизить голосовые нагрузки. Не разговаривайте шепотом: это заставляет голосовые связки трудиться с большим усилием. Нужно просто говорить тише и спокойнее и все-таки – поменьше и пореже.

Старайтесь в течение дня обеспечить горлу лечение. Даже если пошли на работу, возьмите с собой флакончик с дезинфицирующим раствором, противовоспалительные таблетки и пастилки. Идеально, если каждые час-два вы будете обрабатывать горло антибактериальным (грамицидин, фурациллин, раствор йода и морской соли) и противовоспалительным (настойка прополиса, календулы, сок алоэ) раствором, чередуя их. На ночь хорошо смазать больное горло оливковым или облепиховым маслом, поставить спиртовой компресс и держать в тепле.

А когда горло уже прошло, полезно усвоить себе простое правило: сразу же после пробуждения прополощите горло стаканом кипяченой, чуть теплой воды. Это помогает снять налет со слизистой горла и гортани, но не нарушает здоровую микрофлору, которая присутствует на этой части слизистой и очень важна для нормальной работы связок.

Заповедь вторая: исключить раздражение гортани

На нежные складки гортани неблагоприятно воздействует острая, слишком холодная или горячая пища – она травмирует слизистую. Нежелательно также испытывать резкие перепады температуры воздуха, особенно при переходе из разогретого помещения на холод. Даже при здоровом голосе рекомендуется перед выходом на улицу помолчать минут 15, чтобы связки успокоились и остыли. А если вышли на улицу в холодное время года, то всякие разговоры на открытом воздухе, особенно сыром и влажном или же на морозе, следует исключить. Будьте осторожнее, говоря по телефону. Медики обнаружили, что такая речь утомляет голосовые связки гораздо сильнее, чем непосредственное общение.

Очень существенно влияет на состояние голоса курение – оно значительно повышает вероятность заболеваний гортани, служит причиной появления на связках полипов, что делает голос грубым и хриплым.

Такого же эффекта можно «добиться», если неизменно говорить громко и резко, с напряжением. Со временем на связках появляются мозолистые наросты – узелки. Они становятся существенной помехой для нормального звучания голоса.

Заповедь третья: учиться правильно дышать во время разговора

Чтобы поберечь голосовые связки, начинайте речь всегда на выдохе. Иначе может не хватить воздуха, для того чтобы закончить фразу, а связки перенапрягутся, компенсируя эту нехватку. Когда легкие наполнены воздухом, слова произносятся звучно и плавно. Сила голоса зависит от работы нижних органов дыхания, легких, бронхов и трахеи.

Чтобы при дыхании у вас всегда был запас воздуха, старайтесь при вдохе заполнять им не только грудную клетку, поднимая верхние ребра, но и часть брюшной полости, работая нижними ребрами, стенкой живота и диафрагмой – перегородкой между грудной и брюшной полостями. Если не получается, попробуйте просто «подышать животом», когда при вдохе живот заполняется воздухом, а при выдохе сдувается. Диафрагма регулирует давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться. 

Заповедь четвертая: следить за своей речью

Во время беседы почаще меняйте интонацию. Разнообразные модуляции голоса значительно украшают речь и придают ей выразительность и эмоциональную окраску. А вот монотонное, однообразное повествование, напротив, не слишком хорошо влияет на состояние голоса. А если приходится «повышать громкость», связки все больше напрягаются и голос лишается звучности.

Заповедь пятая: заниматься упражнениями для голоса

Специалисты по лечению голоса – фониатры из Московского НИИ уха, горла и носа – советуют освоить несколько простых упражнений.

После небольшого набора воздуха производится протяжный согласный звук «м» или «н». Его направляют вверх в носовую полость. К обеим сторонам носа прикладывают сложенные вместе пальцы рук. Под ними должна ощущаться вибрация. Попробуйте также повторять в нос слова «дон-н-н» или «бом-м-м». Звук должен отозваться колебаниями в области верхней губы.

Затем, выдыхая воздух, протяжно произносят целые буквосочетания: «ми-ми-ми», «мо-мо-мо» или «ма-ма-ма». Именно так, распеваясь, делают певцы. Можно еще произносить «ни-на-но», «би-ба-бо». В дальнейшем, используя звуки «м» или «н», можно напевать «носом» целые мелодии.

Чтобы улучшить звучание грудных, низких звуков, опустите голову на грудь и, прижав к ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом: «о-о-о» или «у-у-у». Звук тяните, пока хватает дыхания. На верхнюю часть грудной клетки положите руку. Можно слегка похлопать ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний.

Возможно, у вас не найдется времени для ежедневных фониатрических упражнений. Однако несколько простых действий для укрепления голоса, которыми можно начинать день, выполнить вполне реально.

Оториноларинголог-гомеопат Владимир Орехов советует каждое утро начинать с фразы: «говорить надо не горлом, а носом». Попробуйте протяжно произносить эти слова, медленно выпуская воздух через нос, так чтобы голос звучал чуть гнусаво. Упражнение можно повторять и в течение дня – оно хорошо снимает нагрузку с голосовых связок.

Интересно

Всегда считалось, что говорить и жевать одновременно и некрасиво, и опасно, и противоречит правилам хорошего тона. Однако австрийский ученый Фрешельс разработал метод лечения нарушений голоса, который сочетает два этих процесса. Он обратил внимание на то, что во время жевания связки расслабляются, и таким образом легче добиться естественного звучания голоса у тех больных, у которых во время обычного разговора формируется неправильный стереотип речевых движений. Методом Фре­шельса пользуются многие специалисты по лечению голоса, однако отечественная школа фониатрии не считает его эффективным.

Наша справка

Мужские голоса традиционно делятся на высокие (теноры – от 128 до 512 Гц), средние (баритоны – от 196 до 426 Гц) и низкие (басы – от 80 до 300 Гц). У женщин голоса выше, что связано с особенностями строения их голосовых связок (у обладателей высоких голосов они тоньше и короче), а также с уровнем гормонов в крови, благодаря которым девочки становятся женщинами, а мальчики – мужчинами.

Самое новое

Необычный способ восстановить утраченный голос придумали в США. В последнее время здесь вошла в моду хирургическая подтяжка… голосовых связок. Новомодная операция, стоимость которой составляет 17,5 тысяч долларов, особенно популярна у пожилых людей, которым кажется, что огрубевший, потускневший с годами голос выдает их возраст.

Кстати

Чемпионами по голосовым нагрузкам являются оперные певцы. Век вокалиста недолог – 20–25 лет. Впрочем, исключения случаются. Ирина Архипова, Зураб Соткилава, Евгений Нестеренко, Иосиф Кобзон – яркий тому пример. Их удивительное сценическое долгожительство специалисты связывают не только с «правильной» школой пения, но и с грамотной эксплуатацией голоса. На сей счет у профессионалов сцены есть собственный негласный кодекс. Вокалисту категорически запрещено петь в простуженном состоянии, курить (от этого голос грубеет и теряет свою звучность), переохлаждаться, злоупотреблять алкоголем и громко разговаривать на улице после спектакля, когда разогретые после активного пения связки наиболее уязвимы. Накануне выступления не рекомендуется также чревоугодничать (самое позднее, за 4 часа до спектакля): переполненный желудок давит на диафрагму и не дает возможности удержать нужное для певца дыхание. По сути, все вокалисты выходят на сцену полуголодными.

Самыми сложными (по насыщенности звучания и нагрузке на голосовой аппарат) традиционно считаются драматические партии. У женщин – Турандот и То`ска из одноименных опер Пуччини. У мужчин – Каварадосси из «Тоски» же и Герман из «Пиковой дамы». По объему работы для исполнителей главных партий нет тяжелее спектаклей, чем «Отелло», «Чио-Чио-Сан» и «Борис Годунов».

Смотрите также:

35 упражнений для постановки речи от радиоведущей

Почему эйчары не приглашают на собеседование соискателей после первого разговора по телефону? Иногда людям отказывают потому, что они говорят медленно, невнятно, неуверенно. Или, например, публичное выступление. Даже самая интересная лекция не привлекает, если ее ведет хватающий ртом воздух спикер. Слушатели отвлекаются, обращая внимание на его неидеальное «р», постоянное аканье, проблемы с дыханием – информация отходит на второй план.

Чтобы вы зазвучали на полную мощность и были на высоте в любой ситуации, где нужно говорить и располагать к себе голосом, мы обратились за рекомендациями к Светлане Василенко, эксперту-консультанту по технике речи и риторике, автору и ведущей talk-проектов радио «Київ 98 ФМ».

Светлана уже 20 лет работает голосом и уверена, что говорить красиво и внятно – не дар, а всего лишь умение, как и навык подавать правильно информацию. Так у нее появилась своя методика преподавания техники речи, основанная на личном опыте и тех приемах, которые она опробовала в процессе составления авторской программы.

Неправильное положение речевого аппарата. Работать с речью нужно почти 90% людей. Взрослые люди зачастую не обращают внимания на произношение своих некоторых звуков. Неидеальное звучание возникает из-за физических нюансов – язык стоит не так, как надо, губы не расслаблены в нужный момент и т.д.

Лень. Одна из распространенных причин неправильного звучания – обычная лень. Мы ленимся открывать рот, поэтому не пользуемся челюстью – она неподвижна во время говорения, двигаются только губы. Образно говоря, звуки выходят с помощью воздуха, и их качество зависит от того, насколько широко мы открываем рот

Использование только голосовых связок. Чтобы получить глубокий и приятный звук, и при этом не уставать, нужно научиться говорить, используя резонаторы, особенно грудной (трахея и бронхи).

Звук появляется, когда воздух проходит между голосовыми связками. Когда мы произосим звонкие звуки и гласные образованная связками голосовая щель смыкается, при глухих звуках – расходится. Частое говорение, т.е. постоянное напряжение голосовых связок, приводит к тому, что изначально тонкие связки утолщаются, становятся менее гибкими, и голос «обрастает» хрипотой, теряет высоту звука и полетность.

Вы замечали, как преподаватели уже через 45 минут лекции теряют голос и переходят на хриплый шепот? Обычно учителя говорят в три раза выше обычного, а это означает, что они используют связки на пределе своих возможностей. Большая нагрузка на эти мышцы приводит к тому, что на них появляются узлы или, как говорят певцы, мозоли, от которых голос может пропасть. Эти узлы можно убрать только хирургическим путем, но не факт, что вы зазвучите также хорошо, как и до операции.

Поэтому профессиональные лекторы, тренеры, консультанты, преподаватели, чтобы дольше сохранить голос и связки, учатся говорить с использованием грудного резонатора, максимально «выключая» из процесса связки. Грубо говоря, говорят «грудью», а не горлом.

Зачастую те, кто имеет проблемы с артикуляцией, уверены, что они себя любят. Но на самом деле, у человека, который себя любит, звук рождается глубоко внутри, и человеку хочется, чтобы его услышали. Поэтому он говорит громче и яснее. Чтобы родилось чувство любви к себе, хвалите себя по утрам перед зеркалом в течение 5 минут, постоянно благодарите за то, что вы такой молодец, уделяйте себе время в течение дня.

Проговаривая слова, физически шире открывайте рот, работайте челюстью. Если человек переживает, нервничает, боится быть неудобным, то он не открывает рот во время говорения, двигая только губами. Поэтому речь его тихая, мало внятная, будто себе под нос. Вряд ли это оценит работодатель, коллега, слушатель и т.д.

Утром вместо вскакивания с криком «Я опоздал!/ Проспала!» потянитесь и хорошенько зевните. Большинство проблем в технике речи еще и в том, что зажаты все мышцы: они затекают утром после сна, а после в офисе мы сидим, ссутулясь и не разминась.

Потягиваясь, вы отпускаете все мышцы шеи, которые позволяют лучше «отдавать» звуки. Зевая, мы «будим» суставы челюсти, расслабляем губы и дыхательное горло с его маленьким подвижным язычком. Он-то и влияет на то, как мы говорим – «выпуская» звуки через рот или через нос. Многие говорят гнусаво именно потому, что направляют воздух и звук через нос, не тренируя зеванием-расслаблением эту часть артикуляционного аппарата.

В появлении звука огромную роль играет диафрагма, мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной (условно ее границу можно провести по нижнему краю ребер). Ссутулившись, напрягаясь, мы зажимаем диафрагму, препятствуя ее естественному движению.

У хорошего спикера диафрагма «закачана», т.е. очень подвижна, поэтому она может быстро менять свое положение. С ровной спиной у нас не зажаты мышцы живота, а значит можно набрать столько воздуха для говорения, сколько необходимо.

Проверьте, правильно ли вы сидите – сведите лопатки, опустите их до того уровня, когда спина станет ровной. Поначалу будет небольшой дискомфорт от непривычки, главное, чтобы вы спокойно смогли стоять или сидеть в таком положении. К слову, выпрямившись, вы выглядите более уверенным в себе.

Одна девушка определяла свой голос в обычной жизни как «скрип несмазанной двери», но на встречах с друзьями после бокала вина все восхищались ее потрясающим грудным голосом. И на вопрос «А что не так с моим голосом?» нашелся очень простой ответ – она поднимала высоко подбородок, натягивая мышцы шеи, у горла, и звук не мог нормально выходить. А в расслабленном состоянии ее подбородок становился на место, появляелся воздух – и голос звучал так, как нужно. Если же подбородок опустить ниже, чем 90 градусов, то перетягиваются задние мышцы шеи и звук не получает достаточно воздуха для появления.

Занимаясь утренними делами, мычите – тяните с закрытым ртом свою любимую песню, случайную мелодию, пытайтесь прочесть с закрытым ртом пару абзацев из книги или, что проще всего, произносите звук «ммммм».

Гастроэнтерологи советуют пить теплую воду с лимоном для того, чтобы разбудить организм. Эта же вода помогает разбудить речевые органы. Утром выпивая мелкими глоточками стакан воды, вы тренируете маленький язычок. Подымаясь, он «работает» на полную, и ваша гнусавость исчезает сама собой.

Как мы уже сказали, звуки создаются не одними голосовыми связками. Наш голос становится особенным, получая красивую вибрацию, благодаря внутренним резонаторам. Базовые приемы вибрационного массажа делаются на фронтальных пазухах (это пустоты в центре лба, в точке схождения бровей), гайморовых пазухах, верхней и нижней губе, а также верхней части грудной клетки. Упражнения ниже раскроют вам тонкости этого массажа в указанных точках.

Фронтальные пазухи. Массируя точку на фронтальных пазухах, произносите звук «м» и отправляйте его вверх. Представьте, будто звук уходит куда-то вверх, над макушкой, становясь тоньше. В том месте, где кончается небо и начинается язычок, появляется вибрация. Физически ничего не вибрирует, но само ощущение вибрации будет. Массаж помогает проснуться резонаторам – и организм в целом привыкает к правильному звучанию всех звуков.

Гайморовые пазухи. Массажируя гайморовые пазухи, «опускайте» звук «м» полностью в нос. Закрывайте одну ноздрю и произносите звук «м», при этом понижая тон, выпуская через открытую ноздрю. Если вы правильно выполняете упражнение, крыло открытой ноздри немножко вибрирует. Контролируйте выполнение – важно чтобы вибрация оставалась в области носа, а не уходила на зубы или язык. Это получится не сразу, но с этим заданием легко справятся те, кто привык говорить в нос.

Выпуская звуки поочередно через разные ноздри, можно массировать точки у крыльев носа. Вы наверняка знакомы с эффектом такого массажа. Часто, когда нужно говорить с заложенным носом, мы интуитивно трем точки у гайморовых пазух, уменьшая отек, прочищая дыхательные пути, и соответственно звучим более внятно, особенно произнося сонорные звуки, среди которых «м» и «н».

Верхняя губа. Вибрационный массаж направлен на то, чтобы научить резонировать верхнюю губу – она должна расслабиться для правильного произношения всех звуков. Для этого произносите звук «в», стараясь ощутить, как работает середина верхней губы. Правильный звук «в» рождается именно в этой точке: воздух, выходя изо рта, под углом в 45 градусом попадает на середину губы и немного вибрирует. Делая это упражнение, вы почувствуете, как чешется это место. Добавьте массаж точки над верхней губой.

Нижняя губа. Для нижней губы применяйте тот же принцип, что и для верхней губы, только используя звук «з». Звук «з» рождается точно так же как и «в», только воздух направлен на середину нижней губы. Массаж делается на точке ниже середины нижней губы. Из-за зажатости середины нижней губы могут возникать проблемы с произношением «ш», «щ», «ж». Если вам кажется, что губы не участвуют в появлении «в» и «з», начните массировать указанные точки и физически ощутите вибрацию.

Грудной резонатор.  Для вибромассажа грудного резонатора произносите звук «ж» и на выдохе отправляйте его максимально вниз по грудной клетке. Так вы понижаете свой голос настолько, насколько возможно. При этом голосовые связки не принимают участия в появлении звука, т.к.они полностью расслаблены, хотя физически вы можете ощущать их небольшие колебания.

Проверьте правильность выполнения так – положите руку на грудь, ниже шеи. И именно в этом месте вы ощущаете вибрирование, но не на шее, где связки. Голос при этом становится ниже.

Положите руку на грудь и на выдохе произносите «чух-чух-чух», будто вы маленький паровозик. В идеале вы должны услышать, как в ладонь звук бьется изнутри грудной клетки на каждое «чух». Сложно заговорить «грудью» сразу, но со временем это станет нормой.

Откройте рот и на выдохе протяните звук «а». При этом постарайтесь максимально расслабить горло. К тому же, этим вы разминаете челюсти и губы – дополнительный полезный эффект.

Человек в стрессе весь сжимается и звуки с трудом продираются сквозь его горло наружу. Попробуйте напрячь горло, сразу поймете о чем речь. Поэтому каждый раз, когда нужно расслабить горло перед публичным выступлением, презентацией, собеседованием, уделите пару минут для этого упражнения.

Чтобы внятно и быстро говорить, уверенно аргументировать – вам нужно быстро и четко работать мышцами губ, челюсти и языка.  Упражнения ниже вам пригодятся, чтобы развивать мышцы речевого аппарата. Кроме того, эта простая гимнастика решит проблему большинства звуков раз и навсегда.

Каждая группа мышц прорабатывается отдельно, но обязательно в комплексе. Даже если вам кажется, что вы не можете сделать какое-то упражнение, просто выполняйте его – вам нужно натренировать мышцы, которые вы ранее не использовали. Выполняйте каждое упражнение по 3-5 раз. Также прорабатывая одну конкретную группу мышц, максимально расслабляйте остальные мышцы.

«Уточка». Стяните губы вместе, будто говорите букву «у», а потом растяните губы, максимально открывая верхние и нижние зубы. Усилить эффект можно, делая круговые движения губами-«уточками» в разные стороны.

«Маска». Откройте широко рот и втяните губы внутрь рта как можно больше. Это хороший массаж для губ и для челюсти. Закончите упражнение широкой улыбкой. «Маска» хороша, если нет времени на полную артикуляционную гимнастику.

«Банка с вареньем». Вспомните, как вы слизываете варенье языком с своих губ. Вытяните язык, и напрягая мышцы, не спеша, проведите им по губам. Здесь одновременно включаются мышцы языка и губ. Усилить эффект можно, проводя языком за губами.

«Кролик». Без помощи рук подымите вверх верхнюю губу, т.е. тяните ее к носу. Постарайтесь при этом не морщить лоб и расслабить лицо.

«Лошадка». Цокайте языком, как в детстве. Это особенно хорошо для тех, у кого проблемы со звуком «р» и «л». При правильном выполнении у вас должна появиться вибрация между небом и средней частью языка. Это упражнение приучает среднюю часть языка работать.

«Художник». Упражнение особенно подходит для исправления звуков «р» и «л» у обладателей короткой подязыковой уздечки. Представьте, что ваш язык – кисть, которой вы проводите прямую от зубов по всему верхнему небу до подвижного язычка, плотно прижимая язык к «полотну».

«Шпага». Для проработки щек и губ изнутри. Напрягите язык, будто мини-шпажку, и оближите губы изнутри – медленно проведя языком по верхней и нижней челюсти. Напряжение «включает» в работу кончик и основу языка.

«Лодочка». Помогает исправить произношения звука «ч». Боковые мышцы языка подымаются, и язык высовывается изо рта. Звук при этом произносить не нужно – так вы заставляете подскакивать «ленивые» мышцы языка, ранее не участвовавшие в говорении. Замечено, 90% людей не умеющих говорить «ч» – не умеют делать лодочку.

«Щелкунчик». Откройте рот настолько широко, насколько это возможно. Делайте очень медленно. Затем медленно закройте рот.

«Сдвижки». Выдвигайте челюсть вперед, при этом не напрягая губы. Затем отдельно вправо и отдельно влево. Высший пилотаж – сделать выдвижное круговое движение челюстью по часовой и против часовой стрелки. Для начала попытайтесь сделать движение по квадрату, постепенно превращая его в небольшой овал.

Чтобы свести к минимуму все травмы, т.к. ваша челюсть не привыкла к нагрузкам, все упражнения выполняйте с открытым или приоткрытым ртом.

Если необходимо поработать над артикуляцией при отсутствии времени, утром перед важной встречей, то выполняйте следующие упражнения.

1. Напишите все согласные буквы алфавита подряд и выберите любое слово на букву «б» (или сложное в произношении для вас слово). Например, «баррель». Затем произнесите это слово, меняя первую букву: «баррель, варрель, гаррель…».

А если хотите дополнительно попрощаться и с гнусавостью, то закройте ноздри пальцами, вдохните через рот, и максимально открывая рот, проговаривайте тоже самое. Так весь воздух будет выходить исключительно через рот.

Пройдитесь по алфавиту туда и обратно. Вы сразу же зазвучите иначе и лучше – вы разбудите речевой аппарат, зазвучат правильно практически все звуки.

2. Подставьте по очереди все согласные к гласным «и», «э», «а,» «о», «у», «ы». «Пробегите» по алфавиту и вы будете гораздо убедительнее звучать на утренней встрече.

Умение правильно дышать –  это самое важное в технике речи и ораторском искусстве. Постановкой дыхания занимаются параллельно с постановкой звуков и прокачкой мышц губ, языка и челюсти.

Вдыхать нужно только через нос, выдыхать – только через рот. Идеально, если вместе с выдохом рождаются звуки.

Делая вдох, полностью расслабляйте мышцы живота и диафрагму. Помните, как дышат дети, выпячивая живот? Делайте то же без напряжения – и расслабленный живот станет вместилищем для воздуха, который так необходим в процессе говорения. В таком животе мышцы диафрагмы легко прогибаются и впускают воздух.

Выдыхая, втягивайте живот, выгибая таким образом диафрагму в другую сторону и тем самым выпуская воздух. В противном случае вы набираете воздух, напрягаетесь, быстро проговариваете нужное и только потом выдыхаете – что совершенно неправильно.

Всегда помните: вдох – на расслабленном животе, выдох с подтягиванием живота.

Существует огромное количество техник дыхания, и все они основаны на проработке диафрагмы. И их общий ключевой момент – сделав любое упражнение на вдох, вы обязаны сделать упражнение и на выдох.

Только начиная заниматься дыхательными техниками, всегда берите с собой воду, чтобы предупредить гипервентиляцию. Если вы чувствуете себя не совсем комфортно, кружится голова – просто выпейте воды и подышите спокойно.

Вдох. Представьте, что перед вами лежат три мешочка с кофе. Вам разрешили понюхать их все и выбрать один. Вам нужно понять, какой именно кофе вам нравится больше всего и полностью насытиться его ароматом. Сделайте один форсированный выдох, а затем трижды резко вдохните так, чтобы потянуло в груди. Живот при этом расслаблен, помните! Затем подтягивая живот, спокойно выдохните.

Выдох. Для начала подготовьтесь к выполнению – чтобы избавиться от излишков воздуха на предыдущем вдохе, т.е. гипервентиляции, нужно делать форсированный выдох. Резкими движениями, будто насосом, выдыхайте воздух вместе со звуком «ф», резко втягивая живот на каждом движении.

А теперь можно выполнять упражнение: сделайте носом глубокий вдох и на выдохе, разделенном на три, подтягивая живот, резко задуйте на воображаемом торте три свечки. Каждую свечу отдельной порцией воздуха. Хитрость в том, чтобы оставить в легких еще немножко воздуха, чтобы вы смогли сделать аккуратный вдох, а не хватали воздух ртом. Некоторые могут разделить один выдох на 12 частей.

Общий релакс. Если вы нервничаете, глубоко вдохните, вбирая маленькими порциями воздух на 4 счета, и плавно, одним движением, выпустите воздух. Затем вдохните глубоко одним движением, затем, разбивая уже выдох на 4 счета, вытолкните воздух маленькими толчками.

1) Не спешите сделать все быстро, чтобы не навредить себе же.

2)  Смотрите на себя в зеркало, выполняя упражнения. Контролируйте правильность выполнения до тех пор, пока не доведете до автоматизма. Мозг всегда рисует собственные алгоритмы выполнения того или иного задания, поэтому вы можете делать его неправильно, сами того не зная.

3) Изучайте звучание своего голоса, записывая его на диктофон, например, во время работы над техникой произношения. Так вы можете услышать много «интересного» в своем звучании.

4) Не бойтесь артикулировать. Гласные звуки начинают звучать не только громче, но и набирают силу, если вы широко раскрываете рот.

5) Регулярно проговаривайте скороговки на разные звуки. Или, например, соберите свои любимые скороговорки в одну многоговорку и выучите ее. Проговаривайте ее, не спеша – так вы сделаете лучше своему речевому аппарату, научитесь четко произносить слова.

6) Не стремитесь получить результат за один день. Мышцы нужно приучить, а для этого понадобится минимум 21 день.

Дисфункция голосовых связок и дыхательные упражнения – Аризонский институт астмы и аллергии

Симптомы VCD могут быть:

• Кашель
• Беспокойство
• Головокружение
• Частое откашливание
• Охриплость
• Удушье
• вздыхает
• Ощущение невозможности перевести дыхание
• Плотность верхней части груди или горла
• Шумное дыхание, стридор, свист воздуха при вдыхании

Некоторые триггеры для VCD такие же, как триггеры для астмы, некоторые другие.

• Упражнение
• Пост носовой капельницы
• Психосоциальные проблемы
• Стресс / тревога
• Кашель от раздражителей или вирусного заболевания
• Действия с нарушением голоса – пение, чрезмерная речь, крик

VCD в три раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это может имитировать или выглядеть как астма для человека, незнакомого с этим заболеванием. У некоторых людей VCD может вызвать астму. Некоторые люди с VCD не страдают астмой. Симптомы астмы обычно усиливаются в течение нескольких часов, дней или недель и реагируют на лекарства, которые открывают дыхательные пути и уменьшают воспаление.Симптомы VCD обычно возникают или уменьшаются внезапно и плохо поддаются лечению традиционными методами лечения астмы. Влажность и характерное дыхание, связанное с аппаратом SVN, могут помочь VCD. Часто у человека с VCD наблюдаются изменения голоса, такие как охриплость и длительные приступы кашля.

Лучшее лечение VCD – это логопедия со специальными голосовыми и дыхательными упражнениями. Важно дать голосу отдохнуть, пить жидкость, стимулировать слюноотделение с помощью леденцов или жевательной резинки, уменьшить воздействие триггеров, когда это возможно, и уменьшить стресс.Ведите список того, что вы делаете, когда происходит VCD. Ниже перечислены два упражнения, которым обучают в нашей клинике, чтобы помочь пациентам расслабить голосовые связки.

ПАУЗА:

1. Сядьте в положение, позволяющее расслабить шею и плечи, но сохраняйте спину прямой.
2. Мягко вдохните через нос.
3. Высуньте язык изо рта через зубы и нижнюю губу, готовясь к выдоху. Это вытягивание языка вперед помогает открыть дыхательные пути голосовых связок.Это может быть трудно сделать при сильном спазме, но будет легче, чем больше вы будете повторять это упражнение.
4. С высунутым языком выдыхайте только через рот медленными, прерывистыми или прерывистыми вдохами. Время должно быть таким, как если бы вы произносили Ха, Ха, Ха, Ха, очень медленно. Не говори голосом, просто выдохни.
5. Повторяйте 10 раз и практикуйте 3 раза в день, чтобы вы знали, как делать это хорошо, когда возникает VCD.

ЖИВОЧНОЕ ДЫХАНИЕ:

1. Сядьте в положение, позволяющее расслабить шею и плечи, но сохраняйте спину прямой.
2. Положите руку на живот. Мягко вдохните через нос, отталкивая руку животом от тела.
3. Когда вы начнете выдыхать, поместите кончик языка там, где верхние зубы встречаются с небом рта. Это позволит вам издавать шипящий звук или звук «S» на выдохе. Это создает противодавление, помогающее держать дыхательные пути открытыми.
4. Медленно выдохните, позволяя руке и животу переместиться внутрь в положение покоя, и издавайте шипение или звук «S», проталкивая воздух между языком и зубами.
5. Повторяйте 10 раз и практикуйте 3 раза в день, чтобы вы знали, как делать это хорошо при появлении VCD.

Как помочь голосовым связкам дома и когда обратиться к врачу

Дисфункция голосовых связок (VCD) – это когда складки голосовых связок, также известные как гортань или голосовой ящик, не открываются должным образом. Обычно, когда вы вдыхаете или выдыхаете, ваши голосовые связки открываются, позволяя вам издавать звуки. Однако, когда возникает дисфункция, они закрываются. Это может повлиять на ваш голос и затруднить дыхание.

Симптомы VCD включают:

Многие эпизоды VCD не имеют видимой причины. В других случаях причина известна. Следующие факторы могут вызвать дисфункцию голосовых связок:

• Простуда или грипп
• Сильный запах
• Химические пары
• Дым
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ; желудочная кислота проникает в горло)
• (Постназальная капля мокрота в горле)
• Упражнение
• Стресс
• Сильные эмоции

Поскольку симптомы VCD и астмы очень похожи, людям с VCD часто ставят диагноз астмы.Также возможно наличие обоих условий. Разница между ними в том, что бронходилататоры – ингаляционные препараты, открывающие бронхи, – помогают во время приступа астмы, но не помогают во время приступа VCD.

Средства защиты VCD обычно направлены на предотвращение атаки. Если у вас действительно есть приступ VCD, вам может потребоваться немедленная медицинская помощь.

Средства от дисфункции голосовых связок

Есть много способов помочь устранить дисфункцию голосовых связок. Некоторые из них включают:

Упражнения по речи и дыханию

После атаки VCD вы можете посещать занятия с логопедом.Они покажут вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы предотвратить приступы в будущем. Упражнения помогают расслабить мышцы горла и предотвратить приступ. Вы должны регулярно выполнять эти упражнения, чтобы в случае приступа вы могли контролировать ситуацию.

Одним из примеров дыхательного упражнения для VCD является искусственное дыхание. Чтобы выполнить это упражнение, начните со сжатых (плотно прижатых) губ. Сделайте длинный выдох через сжатые губы. Затем сделайте два коротких вдоха через нос.Повторите эту схему дыхания несколько раз, пока ваше дыхание не улучшится. Это упражнение вы можете попробовать, если чувствуете, что приближается VCD-атака, поэтому вам следует практиковать его регулярно, даже когда у вас нет приступа.

Психотерапия

Один из триггеров VCD – это стресс или сильные эмоции (например, гнев, страх или печаль). Консультации или психотерапия могут помочь вам справиться со стрессом и эмоциями и избежать приступов VCD.

Существует много видов психотерапии, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти подходящего специалиста в области здравоохранения или тип психотерапии для вас.Психотерапия, также называемая разговорной терапией, может научить вас механизмам преодоления трудностей, которые помогут вам сохранять спокойствие, даже когда дела идут тяжело. Это также может помочь вам справиться с эмоциональными проблемами, которые могут привести к атакам VCD.

Управление триггерами

Некоторые люди не знают, что вызывает (вызывает у них) атаку VCD. Однако в этом случае важно избегать всего, что их вызывает. Например, если в прошлом сигаретный дым приводил к атаке VCD, вам может потребоваться отстраниться от ситуации, когда вокруг вас курят люди.

Если ваш VCD вызван другим заболеванием, например аллергией, важно проконсультироваться с врачом, чтобы взять под контроль это состояние. Обычно в этих случаях помогают лекарства.

Когда обращаться к врачу

Поскольку VCD вызывает затрудненное дыхание, вам необходимо немедленно обратиться к врачу, если у вас есть приступ и вы не можете справиться с симптомами самостоятельно. Вам может потребоваться неотложная помощь. Как только вы начнете дышать нормально, вы сможете вместе с врачом поставить диагноз и назначить профилактику.

Для постановки диагноза врачи проводят несколько видов анализов. Один тест, спирометрия, показывает, как воздух входит в легкие и выходит из них. Другой вариант – чтобы врач посмотрел на ваши голосовые связки с помощью небольшой камеры, пока у вас проблемы с дыханием.

Однако очень сложно диагностировать VCD, если у вас нет активных симптомов. Таким образом, врачи могут попытаться заставить вас заниматься спортом или использовать лекарства, чтобы безопасно вызвать (вызвать) приступ, пока вы находитесь в офисе, чтобы они могли правильно поставить вам диагноз.

После постановки диагноза врачи обычно рекомендуют логопед для лечения симптомов. В редких случаях, если голосовые связки полностью заморожены в закрытом положении, врач может порекомендовать операцию.

КАК РАССЛАБИТЬ ВАШИ ВОКАЛЬНЫЕ ШНУРЫ

Справедливое предупреждение: многие из этих методов расслабления голосовых связок, вероятно, лучше всего использовать в уединении, хотя, если вы можете сделать некоторые из них в присутствии других людей, особенно незнакомцев, тогда выйти перед толпой будет легче.Это два уровня расслабления, одно сообщение в блоге.

Тренировка певческих мышц требует некоторого растяжения, разогрева и расслабления, как и мышцы, обычно связанные с тренажерным залом. Вот некоторые из самых проверенных и верных методов.

Гидратация

Практика правильных методов гидратации – один из лучших способов постоянно сохранять расслабленный голос и звучать наилучшим образом. «Разве не было бы нескольких методов, применимых к гидратации, вроде отдельной записи в блоге, столь же полезной и хорошо написанной, как эта?» Ага! Прямо здесь.

Разминка

Найдите зеркало. Пусть руки свободно свисают по бокам. Спину держите прямо. Осторожно держите челюсть сжатой, медленно раскачивая ее назад и вперед от центра груди к левому и правому плечу. Сделайте пять полных оборотов, глотая и дыша нормально, не забывая о мышцах шеи. Затем сделайте пять таких же вращений, за исключением того, что медленно посмотрите вверх на потолок и вниз на пол. (Не делайте этого, пока кто-то задает вам вопросы «да» или «нет».)

Упражнения для горла

Поместите палец стороной к горлу, как будто вы указываете влево или вправо, а затем сглотните. Следите за движением ласточки, когда вы пытаетесь зевнуть, но не зевайте на самом деле. Когда вы начинаете зевать, ваше горло расслабляется, но оно снова напрягается, если вы полностью зеваете. Повторите это пару раз, а затем немного перемешайте, выдыхая с легкой высокой ноты по вашему выбору. На выдохе опустите ноту вниз, как будто вы испускаете удовлетворенный вздох.Повторите несколько раз, но не переусердствуйте – пять раз подряд для правильного и безопасного расслабления горла.

Упражнения для челюстей

Положите ладони на боковые стороны щек прямо под скулами. Вращая их по часовой стрелке, осторожно надавливая внутрь. Вы определенно почувствуете, как работаете через мышцы, и это должно ощущаться как массаж плеч на вашем лице. Делайте это от трех до семи минут. Закройте глаза и вообразите место отдыха своей мечты.Там есть кто-то, кем вы восхищаетесь. Они хвалят тебя за пение.

Гудение

Звучит очевидно, но легкое жужжание действительно заставляет ваши голосовые связки набирать обороты. Гудите с закрытым ртом и гудите с открытым ртом. Рассеянно гудите и сосредоточьтесь на своем жужжании. Гм.

Да, Да, Да, Да

Имитируйте жевание, когда говорите слова или фразы. Мы все видели это в фильмах, и на самом деле есть слова и фразы, которые согревают ваш голос.Это не только помогает расслабить голосовые связки и разогреть голос, но и помогает произносить скручивающие фразы, что не редкость в мире текстов песен. Вот отличный список.

Трель Ла Ла Ла Ла

Дуйте через губы, осторожно сжав их. Поднимайтесь вверх и вниз по шкале с легким звучанием твердых букв, таких как T и P, и вращайте букву R, как будто вы говорите: «Арриба». Удерживайте вращение R как можно дольше на разных тонах, а также при движении вверх и вниз по шкале.

Ароматерапия

Существуют специальные формулы для расслабления, облегчения дыхания и даже от боли в горле. Убедитесь, что они травяные, безопасные и, желательно, специально предназначены для вокалистов, как продукция CLYOR. Используйте по назначению. Попробуйте это, проверив качество своего голоса днем ​​/ ночью, когда у вас нет производительности в качестве пробного запуска.

Сделайте глубокий вдох

Когда вы пытаетесь расслабиться в любой степени, очень важно делать глубокие вдохи.Напоминание себе о необходимости дышать и осознание своего дыхания может иметь большое значение не только для расслабления голосовых связок, но и для расслабления в целом. Язык тела, доставка, сосредоточенность, работоспособность – все это улучшается за счет предварительного глубокого дыхания.

Напомните себе, что вы великолепны

Потому что это так, и эта личная уверенность расслабляет все тело. Ты восхитителен. Напоминайте себе, чтобы не забыть.

Дисфония мышечного напряжения | Голосовое напряжение

Комплексная оценка голоса

Мы проверим вашу голову, шею и гортань (голосовой аппарат) в рамках комплексной оценки голоса.Мы также оцениваем особенности вашего голоса – сколько и насколько громко вы говорите или поете – и как звучит ваш голос. Ваш ларинголог оценит роль любых заболеваний, которые могут вызвать изменения голоса, например, хирургические операции или недавние заболевания.

Видеоларингостробоскопия

Этот подробный визуальный экзамен помогает нам оценить, как ваши голосовые связки вибрируют, когда вы говорите или поете. Крошечная камера, прикрепленная к небольшой трубке, называемой эндоскопом, вводится через ваш нос и позволяет нам видеть ваши голосовые связки и гортань (голосовой ящик).Мигающий стробоскоп имитирует замедленное видеоизображение ваших голосовых связок. Экзамен длится около минуты. Ваш нос может быть обработан местным анестетиком для вашего комфорта.

Обследование позволяет вашей команде искать повреждения, скованность, паралич, нерегулярные движения, растяжение мышц или неполное закрытие голосовых связок. После обследования ваша команда вместе с вами изучит изображения, чтобы определить точный диагноз и план лечения.

Видеоларингостробоскопия – лучший тест для постановки точного диагноза и определения лучшего лечения для вашего голоса.

Голосовая терапия

Голосовая терапия помогает научиться расслаблять мышцы горла, эффективно использовать дыхание для усиления голоса и использовать хороший оральный резонанс (то, как воздух проходит через ваш рот и нос, когда вы говорите). Вы будете работать с логопедом, который проведет вас через вокальные упражнения, чтобы улучшить дыхание, уменьшить нагрузку на горло и найти оптимальную высоту звука и громкость для сильной и здоровой речи. Цель состоит в том, чтобы научить вас говорить с минимальными усилиями голоса.

Массаж гортани и миофасциальное высвобождение

При необходимости вы можете пройти таргетную мануальную терапию у логопеда. Это может включать в себя легкое растяжение или массаж областей головы, шеи и туловища, где присутствует мышечное напряжение. После этих процедур люди часто испытывают резкое облегчение перенапряжения и дискомфорта в горле. Вы также можете изучить методы растяжки и самомассажа для ежедневного использования, чтобы уменьшить напряжение и поддержать расслабленное и здоровое использование голоса.

Дисфункция голосовых связок: лечение, причины и диагностика

Обзор

Что такое дисфункция голосовых связок (VCD)?

Дисфункция голосовых связок (VCD) – это когда ваши голосовые связки (голосовые связки) смыкаются, когда они должны быть открыты.Вы не можете их открыть, и из-за этого у вас могут возникнуть проблемы с дыханием. VCD также называют индуцибельной обструкцией гортани, парадоксальным движением голосовых связок (PVFM) и дисфункцией гортани.

Голосовые складки (связки) находятся внутри гортани, над трахеей (дыхательным горлом). Это две группы мышц. Когда вы делаете вдох, голосовые связки раскрываются. Когда вы говорите, и они закрываются, они тянутся друг к другу, пока не встретятся посередине, и вибрируют.Если у вас дисфункция голосовых связок, складки смещаются к середине при вдохе и выдохе, блокируя дыхательные пути.

Дисфункция голосовых связок вызывает симптомы, похожие на астму, и ее часто принимают за астму. Почти 80% эпизодов VCD ошибочно диагностируются как астма, особенно астма, вызванная физическими упражнениями. У вас может быть как VCD, так и астма – даже эпизоды одновременно.

Опасна ли дисфункция голосовых связок?

Не стесняйтесь обращаться в отделение неотложной помощи, если у вас проблемы с дыханием.Но вполне вероятно, что тесты покажут, что вы получаете достаточно кислорода, даже если этого не хочется. VCD может казаться опасным для жизни, но на самом деле это не так.

У большинства людей эпизоды VCD случаются только время от времени, с легкими или незначительными симптомами. У других бывают тяжелые или более частые эпизоды.

На что похожа дисфункция голосовых связок (VCD)?

Люди сообщают, что им кажется, что у них комок в горле или что оно стесняется. Вам может быть трудно вдохнуть достаточно воздуха, что может быть болезненным или вызывать напряжение.Пациенты также могут слышать шум при вдохе, называемый стридором. Это отличается от хрипа при выдохе, который больше соответствует астме.

Какие типы дисфункции голосовых связок?

• Ларингоспазм: Ларингоспазм – это место, где ваши голосовые связки сжимаются или сокращаются. Вы можете потерять способность говорить и с трудом дышать. Это может быть вызвано рефлюксом (ГЭРБ), раздражителями окружающей среды и многим другим.
• Индуцированное упражнение VCD : Это когда голосовые связки смещаются к середине, когда вы дышите во время упражнений высокой интенсивности, что затрудняет вдыхание воздуха.
• VCD, вызванный раздражением : VCD, вызванный раздражением, – это когда голосовые связки сжимаются с определенными факторами окружающей среды, такими как сильные запахи, пары, загрязняющие вещества, химические вещества и т. Д.
• VCD, вызванное стрессом : Голосовые связки сокращаются в ответ на стресс и тревогу.

У кого возникает дисфункция голосовых связок (VCD)?

Женщины чаще, чем мужчины, страдают дисфункцией голосовых связок. Это может случиться с кем угодно, включая детей в возрасте восьми лет, но чаще всего встречается у женщин в возрасте от 20 до 40 лет.

В чем разница между дисфункцией голосовых связок и параличом голосовых связок?

Люди с VCD обычно имеют полностью подвижные голосовые связки. В большинстве случаев голосовые связки могут открываться и закрываться соответствующим образом. Паралич голосовых связок – это когда одна или обе голосовые связки застревают в одном положении и не могут открываться или закрываться. Если голосовая связка закреплена ближе к середине дыхательных путей, это может вызвать проблемы с дыханием. Если он прикреплен сбоку от дыхательных путей, у вас могут возникнуть проблемы с голосом и проблемы с защитой трахеи и легких от пищи и жидкости при глотании.

Как вы можете получить дисфункцию голосовых связок? VCD заразен?

Специалистам известно, что может спровоцировать (запустить) эпизод дисфункции голосовых связок, но неясно, что на самом деле вызывает. VCD не заразителен.

Симптомы и причины

Что вызывает дисфункцию голосовых связок? Как вы его получите?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытать эпизод дисфункции голосовых связок:

• Вдыхание раздражителей .Если вы вдыхаете аммиак, пыль, пары, чистящие химические вещества или дым, у вас может быть эпизод дисфункции голосовых связок.
• Упражнение .
• Простуда или вирусная инфекция .
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) .
• Психологические условия . Стресс, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревога, депрессия и панические атаки – все это связано с эпизодами дисфункции голосовых связок. Тревога чаще вызывает приступ у детей и подростков, чем у взрослых.
• Риносинусит ( инфекция носовых пазух ) . Некоторые лекарства . Нейролептические препараты, такие как фенотиазины, могут вызывать VCD.

Каковы симптомы дисфункции голосовых связок?

• Затрудненное дыхание. Ощущение одышки или ощущение, что воздух тяжело попадает в легкие или выходит из них.
• Чувство удушья.
• Высокий хрипящий звук при вдохе, называемый стридором.
• Частый кашель или откашливание.
• Чувство стеснения в горле или груди.
• Изменения голоса.
• Охриплость.

Погода ухудшает дисфункцию голосовых связок?

Нет. Погода не влияет на VCD.

Ухудшают или улучшают дисфункцию голосовых связок определенные продукты или напитки?

Нет. Эксперты не отметили, что что-либо в вашем рационе влияет на VCD.

Является ли дисфункция голосовых связок признаком астмы?

Нет, VCD не является признаком астмы.Это не вызывает астму, и астма не вызывает VCD.

Может ли VCD вызвать апноэ во сне?

Нет, дисфункция голосовых связок не может вызвать апноэ во сне.

Может ли VCD вызывать боль в груди?

Да. Боль в груди – один из симптомов.

Диагностика и тесты

Как диагностируется дисфункция голосовых связок? Какие тесты делают?

Диагностировать дисфункцию голосовых связок сложно, потому что она напоминает астму.Ваш лечащий врач может провести различные тесты, чтобы исключить астму и другие проблемы, а также диагностировать дисфункцию голосовых связок. Тесты могут включать:

• Контур расхода-объема . Этот тест показывает, как воздух попадает в легкие и есть ли закупорка. Обычно петля выдоха (выдох, выдох) будет нормальной у пациента с VCD, но петля вдоха (вдох, вдох) будет плоской. Тест можно проводить, когда вы отдыхаете или когда занимаетесь спортом.
• Ларингоскопия . В этом тесте используется камера на гибкой трубке, чтобы смотреть на ваши голосовые связки. Ваш нос и горло онемеют перед введением трубки. Ваш лечащий врач попросит вас дышать и говорить, а также отмечать, когда голосовые связки открываются и закрываются или вообще не двигаются. Тест обычно проводится амбулаторно, поэтому вам не нужно оставаться в больнице. Во время теста вы не спите, и вас могут попросить поговорить.

Ведение и лечение

Кто лечит VCD?

Аллерголог / иммунолог.Такой врач специализируется на аллергии, астме и других иммунологических расстройствах (расстройствах, вызванных проблемами с вашей иммунной системой). Некоторые из них специализируются не только на иммунологических заболеваниях, но и на VCD.

Вы также можете посещать любого из следующих поставщиков медицинских услуг:

• Психолог.
• Гастроэнтеролог.
• Невролог.
• Отоларинголог (специалист по ушам, носу и горлу).
• Логопед.

Как лечится дисфункция голосовых связок?

Лечение, которое вы получите от дисфункции голосовых связок, будет зависеть от того, находитесь ли вы в остром (тяжелом) эпизоде ​​или нет.Лечение, которое вы получите во время эпизода, может включать:

• Дыхательные упражнения. Ваш лечащий врач в отделении неотложной помощи поможет вам успокоиться и научиться контролировать свое дыхание. Вы также можете работать с патологом речи, который может помочь научить дыхательным упражнениям контролировать эпизоды.
• Гелиокс. В отделении неотложной помощи вы можете вдохнуть смесь гелия и кислорода. Это может снизить сопротивление дыхательных путей.
• Трахеостомия . Если ничего не помогает и у вас серьезный стресс, ваш лечащий врач может выполнить трахеостомию. Это процедура, при которой в вашей шее (ниже голосовых связок) делают отверстие и вставляют трубку в трахею. Тогда воздух может попасть в легкие.

Процедуры, которые вы получите после эпизода, могут включать:

• Управление причинами, вызвавшими эпизод. Лечение ГЭРБ, например, может включать антациды и ингибиторы протонной помпы.Лечение депрессии может включать прием антидепрессантов и консультации.
• Логопед . Патологоанатомы речи (SLP) могут помочь вам расслабить горло, дышать животом и научат держать голосовые связки открытыми. 90% пациентов улучшаются после вмешательства SLP.
• Психотерапия . Умение справляться со стрессом может предотвратить дисфункцию голосовых связок.

Как мне спать с нарушением функции голосовых связок?

Не существует известного метода сна, который мог бы помочь вам контролировать или предотвращать VCD.Дисфункция голосовых связок может начаться даже во сне.

Профилактика

Как можно предотвратить дисфункцию голосовых связок? Что я могу сделать, чтобы снизить риск?

Делайте все возможное, чтобы избежать того, что вызывает дисфункцию голосовых связок. Не курите, откажитесь от проблемных лекарств и не ешьте продукты, которые могут усугубить ГЭРБ.

Один из препаратов под названием ипратропиум (Атровент®) может быть прописан вашим лечащим врачом. Если вы примете его перед тренировкой, это может помочь предотвратить VCD, вызванный физической нагрузкой.

Существуют ли какие-либо продукты или напитки, предотвращающие дисфункцию голосовых связок?

Нет. Вы ничего не можете изменить в своей диете, чтобы предотвратить дисфункцию голосовых связок.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с дисфункцией голосовых связок?

Вероятно, у вас будет более одного эпизода дисфункции голосовых связок.VCD нельзя вылечить, но можно управлять. Помните, что это не опасно для жизни.

Может ли дисфункция голосовых связок вернуться после лечения?

Дисфункция голосовых связок может повторяться неоднократно, да. Ваш лечащий врач поможет вам предотвратить и / или управлять VCD.

Жить с

Могу ли я жить нормальной жизнью с VCD?

Совершенно верно.Если вы практикуете упражнения, принимаете любые рекомендуемые лекарства и избегаете триггеров, у вас, вероятно, будет все меньше и меньше эпизодов дисфункции голосовых связок. VCD не должен постоянно мешать вашей повседневной деятельности.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Сообщайте вашим лечащим врачам самую свежую информацию о симптомах дисфункции голосовых связок. Принимайте все прописанные вам лекарства от VCD и от того, что его вызывает. Посещайте все встречи с вашим лечащим врачом.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Если у вас проблемы с дыханием и дыхательная гимнастика не работает, без колебаний обращайтесь в отделение неотложной помощи.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о VCD?

• Есть ли у меня VCD или подтип?
• Какое лечение для меня лучше всего?
• К какому специалисту мне обратиться?
• Следует ли мне принимать лекарства?
• У меня астма?
• Что вызвало у меня дисфункцию голосовых связок?

Записка из клиники Кливленда

Если вам трудно дышать, чувствуете, что в груди стесняет и комок в горле, а традиционные методы лечения астмы не работают, возможно, у вас дисфункция голосовых связок.К счастью, после того, как вы определите триггеры и изучите дыхательные техники, VCD не должен мешать вашей повседневной жизни.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, – это то, что вам необходимо практиковать дыхательные упражнения, независимо от того, есть ли у вас эпизод дисфункции голосовых связок или нет. Научитесь управлять голосовыми связками.

Наконец, не останавливайтесь, если думаете, что вам нужно в отделение неотложной помощи. Лучше пройти лечение в больнице, чем ждать слишком долго и оказаться у серьезных проблем с астмой или другим типом состояния, которое влияет на ваше дыхание.

упражнений для страдающих дисфункцией голосовых связок

Вы можете уменьшить VCD, уделяя внимание мышцам шеи и лица.

1. Растяните лестничные мышцы (мышцы по бокам шеи), прижав эти мышцы пальцами к ключице и запрокинув голову назад. Вытяните челюсть, чтобы сильнее растянуть. Протяните язык к подбородку.
2. Поднимите брови и растяните все лицо.Растяните лицо и губы, преувеличенно сказав «Мяу».
3. Слегка надавите на грудинно-ключично-сосцевидные мышцы (длинную шейную мышцу, идущую от позади уха к ключицам) и двумя пальцами помассируйте жевательную резинку (мышца по бокам челюсти, используемая для жевания).

Логопеды, специализирующиеся на VCD, рекомендуют бегунам, у которых есть проблемы с дыханием, также сосредоточиться на расширении грудной клетки.

1. Лежа, положите руки по бокам грудной клетки и на вдохе мысленно подтолкните дыхание к рукам.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот; почувствуйте, как таетесь в земле, когда вы вдыхаете обеими руками.
3. Найдите межреберные мышцы, поместив пальцы между ребрами. Надавите на эти мышцы и дышите, чтобы расширить пространство между ребрами. Эти мышцы сокращаются и расширяют грудную клетку, чтобы обеспечить надувание и сдувание легких.Чем более расслаблены эти мышцы, тем более эластична ваша грудная клетка и тем больше остается места для расширения.
4. Раскатайте выпрямляющие мышцы вдоль позвоночника с помощью поролонового валика (сделав букву «Т», прижав позвоночник к валику), чтобы уменьшить любую кривизну позвоночника, которая снижает объем легких.


Если вы подозреваете, что у вас VCD, что вы можете сделать?

1. Если у вас есть ингалятор, не прекращайте его использовать, пока не обратитесь к врачу.Если вас направили к логопеду, убедитесь, что он прошел обучение по VCD. Подумайте о том, чтобы попросить своего врача сделать легочный тест, в частности ларингоскопию.
2. Мысленно представьте себе облегчение. Берк Фишберн, соревновательный бегун возрастной группы, имеющий VCD, говорит: «Я представляю, как все мое тело окружено чистым холодным воздухом и что мои поры могут дышать».
3. Не пытайтесь контролировать свое дыхание. Вместо этого сосредоточьтесь на «отпускании». Чем сильнее вы пытаетесь вдохнуть воздух, тем сильнее напрягаются мышцы.По мере того как голосовые связки укорачиваются, другие мышцы начинают задействовать и сжиматься. Сделайте небольшие вдохи через нос, затем медленно выдохните через рот, слегка приоткрыв губы и медленно дуя.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Голосовое расстройство, чтобы узнать больше об этой дисфункции


Для получения дополнительной информации о лечении VCD посетите http://www.nationaljewish.org/healthinfo/conditions/vcd/treatment/

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 замечательных упражнений, чтобы петь без напряжения

Давайте будем реальными:

Никто не любит вокальную нагрузку.

Мы все это знаем, мы все это чувствовали и все думали, как от этого избавиться.

Сегодня мы поговорим об основах вокального напряжения, о том, почему это происходит, и рассмотрим некоторые из его распространенных источников.

Затем мы выполним десять упражнений, которые снизят напряжение в вашем голосе и покажут, как лучше петь!

Кстати, если вы хотите посмотреть отличное видео, которое проведет вас через все эти упражнения, посмотрите мое видео ниже:

Что такое вокальное напряжение?

Человеческий голос довольно хорош (см. Приложение А выше), но у него есть свои пределы.

Голосовое напряжение возникает, когда вы заставляете свой голос делать то, к чему он не привык.

Когда вы пытаетесь взять действительно высокие или низкие ноты, которые у вас не получаются очень часто, вы, вероятно, чувствуете напряжение в голосовых связках.

Для слушателей ваш голос может показаться грубым, скрипучим или пронзительным.

Что происходит?

Помните, голосовые связки – это мышцы.

Как и любые другие мышцы, они подвергаются растяжению при слишком сильном толчке.

Вот краткий обзор 10 упражнений, которые мы сегодня обсудим:

10 упражнений для пения без напряжения

1. Сохраняйте высокую осанку
2. Пой от диафрагмы
3. 1,5 октавная губная трель
4. 1,5 октавы «нг»
5. 1,5 октавы «Джи»
6. Octave Repeat «Нет»
7. Повтор октавы «Ну»
8. 1,5 октава «Мама»
9. Узкая гласная
10. Представьте себя «наверху» банкноты
Мое определение

Вот еще один способ думать о вокальном напряжении, который я считаю полезным.

Вокальное напряжение возникает, когда в ваше пение вовлекаются мышцы за пределами собственных голосовых связок или «настоящих голосовых связок».

Что я имею в виду?

Если вы хотите взять сверхвысокую или низкую ноту, ваши голосовые связки не смогут ее перерезать.

Если это произойдет, на помощь придут другие мышцы гортани и вокруг нее!

Ваши мышцы будут толкать и сжимать ваши голосовые связки, чтобы издавать желаемый звук.

Они хотят, чтобы вы попали в эту ноту, и делают все возможное, чтобы помочь!

Единственная проблема в том, что эти другие мышцы не предназначены для пения, поэтому в результате не будет получаться очень качественный звук.

Подумайте о групповом проекте, в котором один человек расслабляется. Чтобы не получить плохую оценку, все остальные в группе будут спешить, чтобы закончить свою работу.

Но эти другие люди могут быть не так хороши в выполнении работы, как первоначальный человек.

Твой голос работает точно так же.

Ваши голосовые связки предназначены для того, чтобы вы могли петь во всем диапазоне. Но иногда, когда вы пытаетесь выйти за пределы зоны комфорта, на помощь подключаются внешние мышцы.

И результат – напряжение!

Чтобы избавиться от вокального напряжения, нужно расслабить все тело и позволить голосовым связкам работать должным образом.

Сегодня мы рассмотрим , как естественным образом отбивать высокие ноты голосовыми связками, уменьшая при этом помехи от других частей тела.

Общие источники напряжения
Ваш язык

Часто певцы пытаются дотянуться до нот языком.

Они могут приставить язык к губам, чтобы взять высокую ноту, или втянуть его обратно в горло, чтобы взять низкую.

В любом случае они добавляют напряженности в свой голос.

Это потому, что гортань или голосовой ящик имеют тенденцию следовать направлению языка.А если язык слишком далеко вперед, гортань тоже поднимется.

Мы обсудим гортань через минуту, а пока просто поймите, что вы не хотите петь с высокой гортань, потому что это заставляет вас звучать сдавленно или гнусаво.

Для проверки натяжения язычка:

1. Положите большой палец под подбородок и проглотите.

2. Вы почувствуете, как небольшая мышца давит вниз. Это мышца, которая контролирует корень вашего языка. Это называется двубрюшной мышцей.

3. Затем попробуйте спеть, держа большой палец под подбородком.

4. Попробуйте петь, не чувствуя движения под подбородком.

Это означает, что ваш язык не вмешивается и не добавляет напряжения вашему голосу.

*** Кстати, упражнения 4 и 5 ниже отлично подходят для уменьшения напряжения языка.

Ваша гортань

Значительное напряжение голоса исходит от гортани, также известной как голосовой ящик.

Например, кто-то может напрячь шею, потому что пытается подтолкнуть гортань вверх, чтобы взять высокую ноту.

Когда они это делают, их голос звучит тонко и пронзительно.

На самом деле вы можете видеть, как ремешковые мышцы (подъязычные мышцы, если использовать причудливый научный термин) на их шее напрягаются и выпячиваются.

Другие люди могут толкать гортань вниз, пытаясь играть низкие ноты.

Результат звучит тускло, безжизненно и сильно теряет тон.

Но для начинающих певцов гораздо чаще поднимать гортань, когда они поют выше.

Чтобы узнать, как расслабить гортань:

1. Осторожно возьмите большой и указательный пальцы и ощутите между ними свой голосовой ящик.

2. Сглотните и во время глотания почувствуйте направление, в котором движется ваш голосовой ящик. Вы, вероятно, почувствуете, как ваш голосовой ящик движется вверх.

3. Затем сделайте вид, что зеваете. Когда вы зеваете, почувствуйте направление, в котором движется ваш голосовой ящик.Вы, вероятно, почувствуете, как ваш голосовой ящик опускается.

4. Наконец, спойте высокую ноту, и если вы чувствуете, что ваша гортань поднимается, попробуйте добавить в тон немного «зевящего» или «тупого» звука.

Вы должны почувствовать расслабление гортани!

Верхняя часть тела

Другие частые причины напряжения голоса лежат в груди и плечах. Их:

• Ссутуливание или откидывание назад
  
• Слишком высоко или слишком низко держите плечи
  
• Держите грудь слишком далеко вперед или слишком далеко назад
  
• Сжимайте мышцы живота

Есть еще несколько, но они большие.

Опять же, во всех этих случаях вы добавляете напряжение к своему голосу, потому что эти мышцы мешают вашим голосовым связкам.

Так в чем же выход?

В следующем разделе я покажу вам 10 фантастических упражнений, позволяющих петь без напряжения.

Приступим…

Десять потрясающих упражнений

Как видите, хорошая техника пения требует гораздо большего, чем просто голосовые связки.

Напряжение в любом месте вашего тела может нарушить ваш голос.

Итак, чтобы увеличить певческую силу, вы должны уменьшить стресс во всем теле.

Эти упражнения снимут напряжение и помогут раз и навсегда освободить голосовые связки!

1. Сохраняйте высокую осанку

Исправление осанки – один из самых простых и быстрых способов снизить вокальное напряжение.

1. Выровняйте ступни, бедра и плечи.

Расставьте ступни так, чтобы они были примерно той же ширины, что и ваши бедра.

Представьте себе две железнодорожные рельсы от ваших ног до плеч и поместите все ваше тело (кроме рук) внутри рельсов.

2. Встаньте прямо.

Оказывается, твоя бабушка что-то зацепила.

Как ни неприятно, как это могло бы быть каждый раз, когда кто-то говорил тебе «вставай прямо!» или “не сутулиться!” Когда вы были ребенком, это были отличные советы по пению.

3. Комфортно приподнимите грудь и смотрите вперед.

Не отводите шею назад и не выталкивайте ее вперед.

Вместо этого представьте человека примерно вашего роста, стоящего перед вами, и смотрите ему прямо в глаза.

Если вы не знаете, как выполнять это упражнение, не волнуйтесь. Вот отличное видео, в котором я расскажу вам:

2. Пойте от диафрагмы

Неправильное дыхание – еще один источник напряжения.

Ваша диафрагма – это мышца между сердцем и легкими, расположенная сверху, и желудок, почки и т. Д., Расположенные снизу.

Ваша диафрагма играет важную роль в дыхании при пении.

Когда вы вдыхаете , ваша диафрагма сжимается и позволяет легким расширяться. Это выталкивает воздух в легкие.

Когда вы выдыхаете , ваша диафрагма расширяется, а легкие сокращаются, выталкивая воздух обратно из легких.

Это выглядит примерно так:

Итак, когда вы учитесь петь, важно петь диафрагмой, и вы будете дышать и петь намного лучше!

1. Дышите животом.

Позвольте вашему животу свободно входить и выходить и убедитесь, что никакие другие части вашего тела не двигаются слишком много.

2. Держите плечи в нейтральном положении, не поднимайте и не опускайте их.

Поднятие плеч предотвратит расширение легких и будет издавать напряженный, сдавленный голос.

3. Вдохните животом наружу.

4. Выдох, живот внутрь.

Вот и все!

Вот отличное видео, которое покажет вам, как дышать во время пения:

3. Губная трель

Теперь, когда мы разобрались с осанкой и дыханием, давайте споём!

В следующих нескольких упражнениях будет использоваться шкала в 1,5 октавы.

Эта гамма состоит из четырех триплетных арпеджио, охватывающих полторы октавы диапазона.

Первые два идут вверх, следующие два падают.

В языке C масштаб будет таким:

Теперь давайте споем шкалу в 1,5 октавы, играя губную трель.

1. Подуйте немного воздуха и позвольте губам сомкнуться.

2. Представьте, что вы поете гласную «uh» (как в «other»), когда вы это делаете.

Представьте себе вентилятор, пропеллер или что-нибудь, издающее быструю трель.

Звучит глупо, и в том-то и дело.

Губная трель снимет вокальное напряжение и не даст вам слишком сильно надавить на голосовые связки.

3. Спойте вверх и вниз по шкале, начиная с удобной нижней ноты.

Не торопитесь. Просто позвольте этому проявиться.

Вот моя демонстрация губной трели:

4. «НГ»

Это упражнение идеально подходит для уменьшения напряжения языка.

Когда вы освоите губную трель, попробуйте издать звук «нг».

1. Скажите «ступенька», возьмите эту «нг» в конце и вытяните ее.

2. Спойте шкалу в 1,5 октавы.

Постарайтесь завершить весы, не чувствуя никакого толчка.

3. Во время пения поместите большой палец под подбородок и проверяйте, не толкается ли он от корня языка.

Поскольку этот вокальный звук не вызывает движения языка, это простой способ найти и отсеять напряжение языка.

Чтобы понять, что я имею в виду, посмотрите этот раздел видео:

5.«Джи»

Следующим шагом в избавлении от напряжения языка является отработка звука, который фактически использует ваш язык.

1. Произнесите «gee» как «гуси» без «se» в конце.

2. Положите большой палец под подбородок, как раньше.

3. Спойте шкалу в 1,5 октавы.

Хотя вы должны ощущать мягкий толчок каждый раз, когда нажимаете согласную букву «g», старайтесь держать язык ровным и касаться нижнего переднего зубца по линии десен.

Старайтесь всегда держать область под подбородком расслабленной и мягкой.

Чтобы увидеть, как делать «ну и дела», посмотрите этот раздел видео:

6. «Нет»

В следующем упражнении мы поработаем над снижением напряжения, сохраняя при этом полный звук.

В более ранних упражнениях вы могли обнаружить, что играете на фальцет.

Хотя иногда фальцет хорош, наша цель – петь смешанным голосом.

Помните, мы хотим снизить вокальную нагрузку без перерыва в вокале.

1. Сначала мы будем использовать шкалу повтора октавы .

Начинается с подъема арпеджио триоли, трехкратного повторения верхней ноты и последующего понижения.

Масштаб в E выглядит следующим образом:

2. Мы будем петь эту гамму, издавая звук «нет», как в «ноте».

3. Когда вы говорите «нет», говорите грустным или драматичным тоном, как будто вы вот-вот заплакали.

Крик «нет» сближает голосовые связки, сохраняя при этом расслабление гортани.

Это действительно помогает услышать этот звук в действии, поэтому см. Мою демонстрацию ниже:

7. «Нух»

Хотя мне лично нравится упражнение «Нет», некоторые из вас, возможно, обнаружили, что гласная «о» может вызвать некоторое напряжение.

1. Чтобы исправить это, давайте попробуем звук «Нух».

Это как «орех» без «т» на конце.

Как и в случае с «нет», пойте «нух» с ноткой печали в голосе.

2. Снова спойте гамму октавного повтора.

Как и упражнение 6, это помогает снизить напряжение в нашем смешанном голосе и избежать случайного переворачивания.

Как всегда, мою демонстрацию вы можете посмотреть на видео!

8. «Мама»

Во-первых, ребята молодцы!

Я знаю, что некоторые из этих упражнений выглядят глупо, поэтому спасибо, что придерживались их до сих пор.

Даже если вы с честью прошли последние упражнения, возможно, вы все еще чувствуете напряжение в гортани.

Но это совершенно не ваша вина:

Гортань является местом расположения ваших голосовых связок и является самой сложной частью тела, которую нужно расслабить во время пения.

К счастью, это следующее упражнение отлично подходит для снятия напряжения в гортани.

1. Во-первых, давайте вернемся к шкале 1.5-0ctave.

2. Спойте «Мама», что-то вроде первого слога «мама».

Понял? Хороший! А теперь самое странное:

3. Сделайте вид, что зеваете, когда делаете это.

А?

Когда вы зеваете, ваши голосовые связки широко раскрываются, позволяя воздуху проникать в легкие.

Это заставляет вашу гортань опускаться, снимая накопившееся напряжение.

4. Спойте «Mum» вверх и вниз по шкале, выдыхая и ослабляя давление, как если бы вы зевая.

5. Приложите два пальца к гортани и пощупайте, двигается она или остается на месте.

Держите зевоту и держите гортань неподвижной, уравновешенной и расслабленной.

Как всегда, вот видео, где я демонстрирую звук «мама»:

9. Сузить гласную

В следующем разделе, вместо того, чтобы делать вокальные звуки или упражнения, я хочу показать вам простой способ избавиться от напряжения в вашем пении.

Вот что вам нужно знать:

Многие певцы совершают ошибку, слишком широко расставляя свои гласные, пытаясь взять высокие ноты.

Они могут слишком сильно растянуть слово «девушка», напрягая гласную до тех пор, пока оно не будет звучать как «гур-эль!» или что-то подобное.

Чтобы исправить это, попробуйте сузить гласную .

1. Выберите песню, которая вам нравится, и найдите слова, над которыми вы напрягаетесь.

2. Замените широкие гласные на более узкие гласные.

Например, я бы заменил широкую гласную «гур-эль» на простой звук «гуль».

Знаете, как бы это сказал англичанин!

При этом помогает немного расширить губы.

3. Попробуйте спеть отрывок еще раз и обратите внимание, насколько он становится легче.

Очевидно, вы не хотите постоянно петь с фальшивым английским акцентом. Но это, безусловно, объясняет, почему Green Day звучит по-английски!

Это все для того, чтобы не было вокального напряжения!

Но как только вы привыкнете играть по ноте, не растягивая гласные, вы можете вернуться к своему настоящему голосу.

Гласные будут чище, сфокусированнее и менее натянутыми.

Посмотрите мою демонстрацию ниже:

10. Представьте себя на заметке

В этом последнем упражнении я хочу дать вам мысленный образ, который вы можете использовать для пения без напряжения.

Хотя последний является скорее умственным, чем физическим, он по-прежнему является отличным способом избежать напряжения и расширить вокальный диапазон.

Мы часто говорим о высокой ноте как о чем-то, что вам нужно «дотянуться», «растянуть» или «подтолкнуть». И иногда это действительно так!

Но попробуйте на мгновение подумать иначе.

1. Ожидайте высокой ноты, прежде чем ударить ее.

2. Представьте, что вы уже повысили голос, что стоите прямо над запиской.

3. Тогда, когда наступит момент … просто хватайся!

Вместо того, чтобы тянуться вверх от G, чтобы взять эту высокую A, представьте себя на вершине A, и просто спойте ее, не дотянувшись до нее.