Гимнастика для шеи при грыже шейного отдела позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=mxadnaqodby – Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Содержание

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в тренажерном зале для

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

Беспокоят сильные боли?
Появились трудности в выполнении повседневной работы?
Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот. Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

Остеохондроз;
Травмы при родах;
Спортивные и бытовые травмы;
Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура — эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал. Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются. Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Какого эффекта ждать от ЛФК?

Лечебная физкультура даст такие результаты:

купирование болевого синдрома;
укрепление мускулатуры шеи;
снятие спазмов;
улучшение гибкости позвоночного столба;
восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
снижение вероятности повторного образования грыжи.

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 — 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками. При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.

Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.

Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела

Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.

К основным плюсам тренажёра относятся:

быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
универсальность, подходит для людей всех возрастов;
действенность при лечении и профилактике грыжи;
доступность продукции.

Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

источник

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения. К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Кому лечебная гимнастика запрещена?

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

сильный болевой синдром;
хронический остеохондроз шейного отдела;
перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
внутренние или наружные кровотечения.

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений. При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.

Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника. Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений. Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

источник

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
Травмы;
Искривление позвоночника.

Симптомы

Боль в пояснице;
Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
Снижение чувствительности в ногах;
Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Правила занятий ЛФК

ЛФК нужно заниматься каждый день;
Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

Становая тяга со штангой ;
Тяга штанги в наклоне ;
Приседания со штангой на плечах ;
Фронтальные приседания ;
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя ;
Армейский жим ;
Выпады со штангой ;
Выпады с гантелями ;
Болгарский присед ;
Наклоны со штангой на плечах ;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

Гиперэкстензия или наклоны через козла ;
Подтягивания широким ;
Тяга гантели одной рукой в упоре ;
Тяга верхнего блока широким хватом ;
Тяга горизонтального блока узким хватом ;

Грудь

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

Жим штанги лежа на наклонной скамье . Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели ;
Разводка гантелей на скамье лежа ;
Отжимания на брусьях ;
Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук , узким хватом , на одной руке , с поднятыми ногами ;

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

Разгибание ног сидя в тренажере ;
Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, долж

видео, примеры ЛФК, комплексы лечебной гимнастики

Хрящевая ткань, расположенная между позвонками, обеспечивает гибкость Костных элементов позвоночника. Любые патологические изменения в ней, приводят к появлению серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Любые дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках приводят к защемлениям нервных окончаний, смещению костных элементов, развитию грыжи. Для лечения используются различные терапевтические методики, одной и готовых является ЛФК.

Польза гимнастики

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой патологическое смещение межпозвоночного диска. Основными симптомами выделяют острые боли в области позвоночника, из-за созданного давления на позвоночный канал, головные боли, неврологические нарушения. Борьба с заболеванием включает лечебную гимнастику. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника направлен на достижение следующих результатов:

Устранение проявлений острого болевого синдрома.
Укрепление мускулатуры в области шеи.
Снятие спазмов, скованности и зажатости.
Усиление гибкости позвоночного столба.
Восстановление обменных процессов и кровообращения в пораженном участке.
Исключение вероятности рецидива патологии.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от стадии патологического процесса, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний. Самостоятельная его коррекция, смена интенсивности занятий или исключение определенных действий, недопустимы, так как приводят к обострению состояния.

Общие рекомендации по проведению занятий

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняются всегда плавно, без резких движений. Осторожность является ключевым моментом, ведь вся область позвоночника в плечевом поясе крайне уязвима, и ее можно легко повредить резкими действиями. Поэтому рекомендуется соблюдать ряд простых правил в процессе тренировок:

Все действия проводятся строго под контролем специалиста, в условиях специализированного кабинета.
Продолжительность ежедневных тренировок составляет 15-30 мин. Начинать можно с 5 мин и постепенно наращивать продолжительность, по мере укрепления мышечного корсета.
Выполнять упражнения при шейной грыже рекомендуется в первой половине дня, для усиления полученного эффекта.
Не стоит заниматься физической активностью перед сном, после приема пищи. После завтрака или обеда, должно пройти не меньше 1 часа, прежде чем можно приступать к занятиям.
Проводить тренировку рекомендуется в хорошо проветренном помещении, с температурой не выше 22 градусов. Для занятий стоит выбрать удобную одежду, не стесняющую движений из натуральной ткани.
При появлении острой боли рекомендуется прекращать упражнение и обратиться к врачу.

Упражнения бывают профилактическими, направленными на повышение тонуса мышц, восстановительными, как составляющая часть курса лечения и щадящими для проведения в острый и подострый период болезни.

Простое и эффективное упражнение при грыже шейного отдела

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика является лишь частью терапии, и не используется самостоятельно. Высокая эффективность обусловлена использованием упражнений в комплексе с медикаментозными препаратами (противовоспалительными средствами, миорелаксантами, витамины группы В). Для каждого периода заболевания предусмотрены свои методики улучшения состояния.

Комплекс для острого периода

Гимнастика направлена на укрепление мышечного корсета и усиления кровообращения. Поэтому назначают ее преимущественно во время комплексного восстановления пациента. Но полезны несложные действия в острый период. Рекомендуется при грыже в шее следующие действия:

Лечь на пол или ровную поверхность, расслабить руки и ноги, закрыть глаза. Максимально расслабить всю мускулатуру тела. Находиться в таком положении потребуется в течение 5 минут.
В положении лежа, вытянуть руки вдоль тела и постепенно сгибать и разгибать пальцы рук. Делается все быстро с небольшим усилием при сжатии.
Сесть на стул, поместить руки на бедра ладонями вниз. Постепенно делать вращения плечами. Сначала в одну сторону, затем в другую.
Разместиться удобно на табурете, опустить руки вниз и максимально их расслабить. Постепенно поднять руки вверх и развести в стороны. Вернуться в исходное положение.

Запрещены силовые упражнения, или любые попытки интенсивно воздействовать на поврежденный участок. За одну тренировку достаточно 5-10 подходов. При наличии острой боли, вся зарядка проводится только в положении лежа.

Комплекс в подострый период

Лечебная физкультура в подострый период позволяет расслабить мускулатуру и быстрее избавиться от неприятной симптоматики. Выполняются они с соблюдением осторожности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Специалистами рекомендуются следующие упражнения:

Лечь на живот и немного поднять плечи над поверхностью. В спине должно появиться небольшое напряжение. Задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
Лечь на живот на ровную поверхность, постепенно поднять ноги. Между ними и полом должен получиться угол в 10-20 градусов. Удерживать их в таком положении несколько минут, после чего вернуться в исходную позицию.
Лечь на пол на спину, постепенно чередовать подъем плеч и ног.

При выполнении не следует слишком высоко поднимать конечности. Рекомендуется угол в 10 градусов. Если есть возможность, лучше привлечь помощника, который будет контролировать правильность выполнения каждого подхода.

Комплекс для периода ремиссии

Особое значение является правильно подобранный комплекс упражнения для лечения грыжи в период ремиссии. Регулярные небольшие физические нагрузки помогут стабилизировать состояние, вернуть здоровье, исключить вероятность ухудшения состояния. Хорошими упражнениями для этого периода считаются:

Встать прямо, голова медленно опускается вперед и прижимается к груди. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Сесть ровно, выполнять наклоны головой. Сначала в левую, затем в правую сторону. В процессе плечи не должны приподниматься, работают только мышцы шеи.
Медленно выполнять повороты голову, максимально растягивая мышцы шеи. Недопустимы резкие рывки, чтобы не повредить мускулатуру.
Сесть прямо, поднять голову вверх и задержать ее в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходную позицию.

Лучшими упражнениями являются те, что направлены на укрепление мышечной ткани. Они позволяют постепенно вернуть позвонкам правильное положение, нормализовать движение крови в мягких тканях.

Изометрические тренировки

Изометрические упражнения задействуют в методиках борьбы с грыжей в области шеи многие врачи. Отличительной их особенностью выделяют отсутствие необходимости совершать какие-либо сложные действия. Изометрия – это преодоление краткосрочного сопротивления, после которого наступает расслабление. Зарядку можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Но ключевым моментом является размеренное дыхание и прямая спина. Примеры изометрических упражнений:

Положить руку на правую щеку, постараться надавить на голову, наклонив ее в левую сторону. За счет мышц шеи не давать ей этого сделать. После 7 подходов упражнение повторяется в другую сторону.
Сцепить пальцы рук, поместить их на лоб, ладонями вниз. Надавить на голову, напрягая шейную мускулатуру, исключить при этом запрокидывание.
Поместить руки на затылке и стараться ими наклонить голову вперед, создавать сопротивление, сохраняя ее первоначальное положение.

Изометрические упражнения дополняются статистическими подходами, динамическими тренировками. Все зависит от общей подготовки пациента, его состояния здоровья, наличия противопоказаний.

Резкие вращения головой при грыже в области шеи опасны для пациентов

7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи

Универсальных упражнений для борьбы с грыжей позвоночника в области шеи не существует. Комплексы составляются почти всегда индивидуально. Но существует 7 лучших упражнений для проработки этой области:

Встать прямо, руки вдоль тела. Медленно выполняются наклоны головой в разные стороны. В процессе контролируется дыхание, плечи и весь корпус остаются без движения. Сначала голова ухом касается одного плеча, затем другого, подбородком тянется к груди, затылком к спине.
Перекаты головы в разные стороны. В этом случае мышцы нужно расслабить, так как они будут растягиваться. Голова медленно двигается по кругу несколько раз. Затем движение повторяется в другом направлении.
Лечь прямо на ровной поверхности. Приподнять голову так, чтобы между нею и полом образовался острый угол (примерно 45 градусов). Задержаться в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 5-7 подходов.
Сесть на стуле прямо, руки положить на бедра. На вдохе плечи поднимаются кверху, на выдохе опускаются вниз. В крайней точке подъема их необходимо задержать на несколько секунд. Выполнить 10 повторов.
Сесть прямо, руки опустить вниз, удерживать их в таком положении. Медленно поднять конечности над головой, чтобы ладони постепенно сомкнулись.
Встать прямо, сделать наклон тела вперед, шею и руки расслабить, опустить вниз. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего поднять корпус. Повторить действие 7-10 раз.
Лечь на пол на бок, ноги согнуть, голова касается поверхности. На вдохе она поднимается над полом и задерживается на несколько секунд, после чего возвращается в исходное положение.

Единичное их выполнение не даст результата, потому что требуются регулярные тренировки. Достаточно уделять по 30 минут каждый день своему здоровью, чтобы исключить обострение или вероятность осложнения состояния.

Зарядка для шеи

При грыже позвоночника в шейно-грудном отделе рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой под контролем специалиста. В процессе обычно используются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. Идеальной зарядкой для борьбы с грыжей считается:

Начинать любую тренировку следует с небольшой разминки. Для этого в руки нужно взять палку и вытянуть их перед собой. После чего сделать 12 круговых движений в каждую сторону.
Вытянуть руки с палкой перед собой, чтобы они были на уровне плеч. Постепенно напрягать пальцы, сжать их с усилием. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Опустить руки, повторить подход несколько раз.
Взять гимнастическую палку почти за края, насколько хватает размаха рук. Медленно поворачивать тренажер в одну сторону, затем в другую. Выполнить 12 поворотов.
Сцепить руки в замок, поместить их на затылок, руки развести в стороны. Головой медленно давить на ладони, создавая небольшое сопротивление, и тем самым активизируя работу мышц шеи.
Завести руки за голову, сцепить их в замок, локти свести вместе, спина сохраняет ровное положение. Стараться опустить голову к груди руками, и при этом за счет работы мышц удерживать ее в одном положении.

При грыже позвоночника, независимо от ее локализации, используются различные методики лечебной гимнастики. Разработаны они врачами с большим опытом, и имеют минимальное количество противопоказаний. Хорошо себя зарекомендовали комплексы ЛФК Бубновского, Шишонина, Дикуля. Они подходят пациентам с разными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

Запрещена лечебная гимнастика при остром болевом синдроме, который не купируется препаратами. В это время врачи рекомендуют вовсе исключить физическую активность и соблюдать постельный режим. Принесут больше вреда, чем пользы, занятия лечебной гимнастикой людям, страдающим эпилепсией, инфекционными заболеваниями, страдающими нарушениями работы сердца, или с онкологией. Поэтому перед тем, как начать заниматься, всем пациентам рекомендуется пройти комплексное обследование.

Грыжа в шейном отделе позвоночника является серьезным патологическим состоянием. Развивается она в результате малоподвижного образа жизни. При обнаружении врач назначает комплексное лечение, в которое входит и специальная гимнастика. Правильно подобранный комплекс позволяет быстрее восстановиться, устранить сдавливание нервных окончаний и компрессию спинного мозга, избавиться от дискомфорта. Универсальных упражнений не существует, подбираются они исходя из индивидуальных особенностей организма конкретного пациента.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Здоровый позвоночник во многом является основой хорошего общего самочувствия. Его искривление, запущенное состояние и травмы чреваты функциональными сбоями в работе различных органов, систем, а также снижением работоспособности человека, вплоть до инвалидности. Существующие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника призваны минимизировать болевые проявления и постепенно восстановить ткани мышц и хрящей, путем повышения интенсивности кровоснабжения проблемной зоны.

Причины появления грыжи в шейном отделе позвоночника и сопутствующие симптомы

Грыжа шейного отдела позвоночника

Предшественником межпозвонковой грыжи в шейном отделе является остеохондроз. Преимущественно работа, сидя весь день напролет, и отсутствие распланированных физических нагрузок ведет к тому, что воздействие массы тела на позвоночник имеет неравномерный характер. В совокупности с неполноценным нерегулярным питанием и постоянными стрессами такое состояние становится благоприятным для развития остеохондроза. Зачастую человек игнорирует тревожные симптомы, заглушая их обезболивающими препаратами. С течением времени, позвонки, несущие повышенную нагрузку, оказывают чрезмерное давление на межпозвоночный диск, из-за чего его оболочка изнашивается. В конечном итоге, жидкость внутри диска, ища выход из-под давления, выпячивается в сторону, образуя мешочек – грыжу. Данное образование давит на нервные окончания, расположенные вдоль позвоночника, и в мозг поступают интенсивные болевые сигналы:

тянущая боль по всей задней части шеи;
боль в плечах и руках, сковывающая движения;
мурашки и онемение шеи;
затруднение при повороте головы;
немеющие покалывания в пальцах;
головные боли;
головокружения;
снижение остроты зрения.

Перечисленные проявления являются тревожными признаками, требующими безотлагательного визита к врачу. При грыже позвоночника обезболивающие таблетки, инъекции и пластыри местного применения несут лишь частичное облегчение временного характера.

Влияние межпозвоночной грыжи на организм и последствия ее запущенного состояния

Грыжа шейного отдела спинного хребта существенно снижает работоспособность человека. Боль в руках может мешать выполнять повседневные обязанности. Тянущие и стреляющие болевые ощущения в шее, плечах усиливаются при резких движениях, поворотах, чихании и кашле. Основная опасность этого заболевания заключается в том, что вдоль шеи проходят сосуды и артерии, снабжающие головной мозг кровью и, следовательно, кислородом, а имеющаяся грыжа стабильно препятствует этому процессу, последствиями чего может быть:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения ГРЫЖИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

повышенное артериальное давление;
потеря координации;
обмороки;
инсульт.

Опасных для здоровья человека и его жизни последствий можно избежать, если не затягивая прибегнуть к помощи специалиста.

Лечение грыжи шейного отдела

При отсутствии острой необходимости вмешательства скальпеля хирурга, для лечения грыжи шейного отдела позвоночника применяется медикаментозная терапия в совокупности с лечебной физической нагрузкой. Их эффект наступает достаточно быстро. Но только регулярно занимаясь соответствующей гимнастикой можно сохранить и закрепить результат. Поэтому сразу, после того как острая стадия заболевания устранена, можно начинать выполнять упражнения, которые заранее должны быть обговорены с лечащим врачом.

Правила выполнения лечебной гимнастики для верхнего отдела позвоночника

Выполняя упражнения при шейной грыже, следует знать, что:

Тренировки для лечения грыжи начинают выполнять только после снятия воспалительных процессов, по окончании острой фазы течения болезни.
Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений
Движения должны вызывать минимум болевых и дискомфортных ощущений. Если возникает резкая сильная боль, занятия сокращают или прекращают вообще.
Каждое упражнение выполняют в очень размеренном темпе и плавно.
Запрещены резкие взмахи, рывки, удары, прыжки.
Начинают с максимально простых упражнений.
Интенсивность занятий увеличивается постепенно, ежедневно.
Количество повторений начинают с 5—6 раз.
Комплекс гимнастики целесообразнее делать 4—5 раз в день.

Изнашиваемые долгое время ткани не восстановятся быстро. Поэтому и ЛФК для позвоночника должна вводиться постепенно, преобразуясь в полезную привычку.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Основной начальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника собран из простейших упражнений. Их ежедневное выполнение несет хороший оздоровительный и профилактический эффект:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки спокойно расположены вдоль тела. Голову медленно поворачивают поочередно влево и вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.

Простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу

Сохраняя прежнее положение тела, выполняют плавный наклон головы вперед и возвращают ее в вертикальное положение. Таких 10 повторений.

Таким же образом голову аккуратно наклоняют назад и обратно, повторяя 10 раз.

Зарядку для лечения грыжи можно продолжать при незначительных болевых ощущениях в верхней части спины. Но, если возникает резкая интенсивная боль в шее и плечах, занятия прекращают. Эти, казалось бы, простые упражнения для шеи несут в себе большую пользу:

увеличивается приток крови к шее;
восстанавливается эластичность мышц;
регенерируется хрящевая ткань;
возвращается подвижность позвонков;
снижается нагрузка на межпозвоночную прослойку.

Следует помнить, что упражнения нельзя делать рывками или в спешке.

Упражнения по методике Маккензи

Хорошей ежедневной разминкой для шеи и легкой растяжкой ее мышц станут упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника:

Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину максимально вверх, при этом головой устремляясь вниз к полу. Затем, наоборот, медленно прогнуться в спине, устремляя подбородок вверх.
Лежа ровно на полу, подложив под голову невысокий валик, поднять руки над головой параллельно полу, затем опустить обратно вниз.
В положении сидя, держать спину ровно, прижать подбородок к груди.

Все упражнения повторяются по 15 раз в медленном темпе. Если возникает боль, связанная с шеей или плечами, тогда повторения уменьшают до 7—8 раз.

Методика Маккензи

Изометрические упражнения при заболеваниях шеи

Для снятия болей в шейном отделе и восстановления внутренней структуры тканей прекрасно подходят упражнения по принципу изометрии:

Взять ладони в замок, расположить их на затылке и, преодолевая собственное легкое сопротивление, попытаться наклонить голову назад.
Наклонить голову к правому плечу, разместить на левом ухе ладонь и стараться поднять голову прямо, преодолевая сопротивление ладони. Затем повторить к левому плечу.
Поддерживая кулак под подбородком, стараться опустить голову вперед вниз.
Поворачивать голову право, мешая ей при этом левой рукой, захватившей голову справа и подтягивающей ее влево на себя. Выполнить то же самое в другую сторону.
Наклонить голову вперед, взять ладони в замок, положить их на затылок и стараться поднять голову прямо.

Каждый элемент изометрической гимнастики повторяют по 8—10 раз. При этом не нужно создавать руками чрезмерного сопротивления. Все должно выполняться с размеренной силой и скоростью.

Такими нехитрыми аккуратными упражнениями, при регулярном длительном их выполнении, можно достаточно хорошо прокачать мышцы шеи. Развитые шейные мышцы будут вытягивать за собой позвонки, увеличивая расстояние между ними, тем самым снимая лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Упражнения для облегчения острой стадии грыжи шейного отдела

Бывают ситуации, когда острая стадия заболевания может застать человека вдалеке от лечебных учреждений и аптек. Тогда на помощь может прийти легкая гимнастика для позвоночника при грыже для снижения болей и облегчения подвижности:

Сидя ровно, делают плечами круговые движения по 3—4 раза вперед и назад.
Из того же положения, руки очень медленно разводят в стороны, поднимают вверх и аккуратно без рывка опускают вниз;
Не меняя исходного положения, делают плавные взмахи руками вверх-вниз, а затем в стороны – вниз.
Завершая зарядку, пальцы рук сжимают в кулак и разжимают.

Каждый элемент выполняют всего по 5—6 раз в очень размеренном темпе. При обострении симптомов грыжи в шейном отделе позвоночника упражнения комплексно повторяются в течение дня около 4—5 раз. Это поможет улучшить приток крови к сосудам в верхнем отделе позвоночника, снять излишнее напряжение в мышцах шеи и рук, что вернет подвижность суставам и уберет давление на диски меж позвонками.

Профилактика заболеваний позвоночника

В спешке современного мира каждый человек подвергается большим стрессовым нагрузкам, которые ослабляют его иммунитет и стойкость организма в целом. Если прибавить к этому нерегулярное питание, вредные привычки и малоподвижность, то в совокупности образуются все условия для болезней позвоночника, который старательно поддерживает человека на протяжении его жизни. Порой достаточно очередного переохлаждения или подъема тяжестей в неправильном положении спины, и возникают боли в пояснице и шее. Для того чтобы избежать таких внезапных неприятностей, стоит все-таки чаще заботиться о себе:

Правильно питаться, не пропуская завтраков.
Делать разминку несколько раз в течение дня, особенно при сидячей работе.
Вырабатывать правильное умонастроение для противостояния стрессам.
Уметь расслабляться в конце трудного дня. Например, приняв горячую ванну с солью, которая поможет снять напряжение с мышц.
Соблюдать правила безопасного выполнения упражнений, особенно при занятиях серьезными видами спорта.

При обострении симптомов грыжи в шейном отделе позвоночника упражнения комплексно повторяются в течение дня около 4—5 раз

Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность

Все приведенные выше комплексы упражнений можно делать при грыже верхнего отдела позвоночника, а можно с их помощью и избежать данного заболевания. Очень удобно выполнять упражнения для позвоночника по видео, где наглядно продемонстрировано каждое движение, его скорость и интенсивность. Гимнастика для спины поможет сохранить ее подвижность, улучшить эластичность мышц и регулярно снимать лишнюю нагрузку и напряжение с позвоночника.

Всегда следует помнить, что при имеющихся явных проблемах, сопровождающихся сильными продолжительными болями и затрудненностью движений, сначала необходимо проконсультироваться с доктором, который профессионально зафиксирует симптомы и лечение составит согласно всем проведенным необходимым обследованиям. Только врач должен объяснить пациенту какие препараты ему показаны, и какие упражнения допустимы и полезны в его состоянии.

Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника при грыже

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Беспокоят сильные боли?
Появились трудности в выполнении повседневной работы?
Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Грыжа: симптомы и признаки

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

К основным причинам относят:

Остеохондроз;
Травмы при родах;
Спортивные и бытовые травмы;
Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Какого эффекта ждать от ЛФК?

Лечебная физкультура даст такие результаты:

купирование болевого синдрома;
укрепление мускулатуры шеи;
снятие спазмов;
улучшение гибкости позвоночного столба;
восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
снижение вероятности повторного образования грыжи.

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Спортивные тренировки и восстановление

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Делится гимнастика на три режима:

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

Комплекс для периода вне обострения

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.

Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.

Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела

К основным плюсам тренажёра относятся:

быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
универсальность, подходит для людей всех возрастов;
действенность при лечении и профилактике грыжи;
доступность продукции.

Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

источник

7 лучших упражнений для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

При лечении грыжи шейного отдела позвоночника нельзя недооценивать важность гимнастики. Многие больные игнорируют эту составляющую терапии, считая, что поможет только операция или медикаменты. Тем не менее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника очень важны, и если их назначил врач, отказываться от них нельзя. Уже после первого занятия вы заметите явный результат в виде снижения боли. А регулярное выполнение упражнений поможет и устранить симптомы заболевания, и предотвратить их возникновение в дальнейшем. Конечно, устранить заболевание только упражнениями вряд ли получится, но почти всегда ЛФК очень сильно улучшает состояние пациента, настолько, что операция в дальнейшем может и не потребоваться.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

Избавят от боли в шейном отделе.
Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий до 30-45 минут в день.
Оптимальное время для занятий – это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом – важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило – это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки – они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант – использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею. Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Для укрепления мышц Маккензи рекомендует выполнять следующие упражнения:

Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что лечебные движения должны оказывать влияние не только на пораженную область, но и на другие мышечные и суставные группы.

Для зарядки используются такие движения:

«Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже – это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно. Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений. Такая гимнастика полезна и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей шеи, и тем, кто долго работает за компьютером для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем – расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
Отжимания – в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менее 12-15 раз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки – подбородком до груди, ухом до плеча и затылком – до спины.
Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже: видео

источник

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Все отделы позвоночника человека ежедневно испытывают значительную нагрузку, и не важно, тяжелую физическую работу выполняет человек или же ведет сидячий образ жизни. Уровень воздействия, конечно, в том и другом случае значительно отличается. Но, тем не менее, позвоночный столб при неправильном распределении нагрузки сильно страдает. Нередко могут развиться очень серьезные заболевания, например грыжа шейного отдела. Лечить ее непросто, но улучшить состояние поможет ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника.

Грыжа шейного отдела: характеристика

Возникновение межпозвоночной грыжи в области шейного отдела позвоночного столба в большинстве случаев возникает из-за того, что человек мало двигается и проводит много времени в сидячем положении. Сама по себе грыжа шейного отдела является выпячиванием части межпозвонкового диска, находящегося между двумя соседними позвонками. Результат – сдавливание нервных окончаний спинного мозга, возникновение дискомфорта и болей между лопатками и на задней поверхности шеи. Также пациенты жалуются на головокружения, мигрени, быструю утомляемость, скачки давления, проблемы с памятью, слабость в пальцах рук и тремор конечностей. Симптомы могут появиться достаточно быстро или же возникают постепенно на протяжении длительного времени.

Внимание! При возникновении таких симптомов важно как можно быстрее обратиться к неврологу. Врач назначит такие методы обследования как МРТ, УЗИ сосудов и т. д.

Спровоцировать развитие грыжи шейного отдела могут и другие факторы, а не только недостаток движения и слабость мышц. Это могут быть:

неизбежные возрастные изменения, при которых амортизационные качества межпозвоночного диска значительно снижаются;
травмы позвоночника;
вредные привычки и неправильный образ жизни.

Методы лечения

Существует несколько методов лечения грыж шейного отдела. Описание представлено в таблице ниже.

Таблица. Способы лечения грыж шейного отдела позвоночного столба.

Однако есть еще один способ, который, конечно, не избавит о грыжи, но даст возможность забыть о постоянной боли, ухудшении ситуации и рецидивах. Сейчас существует очень много особых видов тренировок и упражнений, выполняя которые, можно достигнуть существенного улучшения состояния.

Гимнастика и упражнения способствуют укреплению мышечного корсета шеи, усиливают кровообращение, помогают позвоночнику быстрее восстановить свои функции. Как правило, называются комплексы этих упражнений ЛФК или лечебной физкультурой. Она незаслуженно игнорируется многими пациентами, но на самом деле является одним из лучших методов лечения и профилактики позвоночной грыжи шейного отдела. Даже посетив всего одно занятие, можно заметить значительные улучшения состояния. А при регулярном хождении отмечается сокращение рецидивов и частоты случаев появления болей.

ЛФК может проводиться в щадящей, восстановительной или тренировочной форме. Обычно выбор комплекса зависит от того, на какой стадии находится заболевание. Например, в острой стадии заниматься можно только по рекомендации врача и очень аккуратно и бережно.

Конечно, ЛФК не поможет полностью избавиться от грыжи шейного отдела, но выполнение упражнений действительно улучшит состояние человека. Можно ожидать следующие результаты:

Чтобы от занятий был толк, требуется соблюдать определенные правила. В противном случае положительного эффекта от ЛФК не стоит ждать. Советы и рекомендации:

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

ЛФК при грыже шейного отдела применять можно не всегда. Имеются определенные противопоказания, к которым относятся:

Комплексов ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника сейчас существует очень много. Ряд специалистов по лечению опорно-двигательного аппарата разработали целые программы для лечения этой патологии. В целом, все комплексы можно разделить на те, которые выполняются в период обострения, и на те, что рекомендованы в период вне обострений.

В период обострения нужно использовать только щадящие упражнения. Рекомендуется выполнять их, надевая специальный фиксирующий воротник. Первые три упражнения выполняются сидя, последнее – лежа.

Здесь можно выполнять более интенсивные упражнения и в большем количестве. Главное – делать их без резких движений.

Если вы хотите более подробно узнать, технику выполнения адаптивной гимнастики для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Шаг 1. Для начала требуется выполнить разминку. В руки нужно взять палку и вытянуть ее перед собой. Далее требуется выполнять ей круговые движения к себе и от себя, по 12 раз в каждую сторону.

Шаг 2. Далее нужно вытянуть руки с палкой так, чтобы она оказалась на уровне плеч. Пальцы следует напрягать, сжимать палку с усилием. В таком положении нужно оставаться в течение 5 с. Потом руки опускаются. Упражнение снова повторяется 4 раза.

Шаг 3. Снова повторяется упражнение из шага 1.

Для купирования сильных приступов боли используются различные препараты. В случае если они не помогают, врач выписывает сильные гормональные средства, которые вводятся непосредственно в пораженное место. После снятия болевого синдрома специалист назначает препараты, помогающие восстановить обменные процессы, протекающие внутри дисков позвоночника – хондропротекторы.
	Тракция позвоночника позволяет улучшить подвижность позвоночного столба и увеличит расстояние между отдельными его сегментами. Помогает избавиться от боли. Выполняется только в клиниках специалистами. В противном случае состояние можно только ухудшить. Методика часто используется при острых болях.
	Если ни один из методов не помог, то пациенту придется прибегнуть к хирургическому методу лечения. Также он используется при очень больших грыжах.