Гимнастика для ног при плоскостопии у детей – эффективный комплекс упражнений для занятий, правила выполнения, польза лечебной физкультуры и противопоказания, отзывы пациентов

Упражнения при плоскостопии у детей — Суставы

Описание упражнений при плоскостопии

Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц. В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.

Упражнение «Приседания на бруске»

Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.

Если делать по 20 таких приседаний, нога станет горячей, от пальцев ног и пятки до самого тазобедренного сустава. Это говорит о полноценной работе всех мышц и связок.

Упражнение «Приседание на мячах»

Это более сложное упражнение, которое интенсивно тренирует и прорабатывает все мышцы стопы. Чтобы его выполнить, необходимо иметь хорошую координацию и здоровый мозжечок. В стопе есть множество мышц и связок: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие. Чтобы правильно корректировать плоскостопие гимнастикой и упражнениями, требуется задействовать как можно больше мышечных связок.

Это упражнение для профилактики плоскостопия можно делать босиком, но при условии сухой стопы. Понадобится два небольших, резиновых мяча и опора, за которую можно держаться и балансировать.

Ноги ставят на мячи, и, удерживаясь в таком положении, нужно не спеша приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью обхватывать мяч.

При этом работают все суставы и что самое главное – отрабатывается подошва. Начинают с 5 подходов, постепенно повышая нагрузку.

Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц.

В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.

Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.

Причины плоскостопия у детей

У ребенка после рождения стопа является плоской, постепенно формируясь, у неё появляется изгиб до трех лет, а связано это с тем, что выемку свода стопы заполняет жировая прослойка, она пропадает только тогда, когда ребенок начинает вставать на ноги и ходить.

Это форма плоскостопия физиологическая. Только к пяти- шести годам сформируется правильный свод стоп при нормальном развитие.

Если все же произошло нарушение при формировании стопы, которое могло быть вызвано длительными перегрузками, мышечной недостаточностью, а также если ребенок рано встал на ножки, резкое прибавка в весе, неправильная обувь.

Это всё ведёт к плоскостопию.

Виды и степени плоскостопия у детей

Кратко рассмотрим виды патологии и их характерные признаки.

ВАЖНО: Различают три основных вида искривления стопы: поперечное, продольное и комбинированное.

Поперечное плоскостопие

визуально определяется уплощением переднего отдела стопы. Этот вид частовстречается в возрасте от 40 до 55 лет.

Основными причинами развития являются наследственность, постоянное ношение каблука-шпильки. У детей до 10 лет поперечное плоскостопие присутствует в норме .

Визуально стопа имеет уплощение переднего отдела стопы и поперечного свода. При этом с возрастом большой палец отклоняется в бок, образовываются хрящевые наросты на суставе.

Второй и третий пальцы подгибаются как молоточек. При таких осложнениях ходьба затрудняется.

Поперечное плоскостопие наиболее часто осложняется образованием мозолей около 2-го и 3-го пальцев, большой палец деформируется, может наблюдаться врастание ногтя на большом пальце.

Продольное плоскостопие

проявляется уплощением продольного свода стопы. Наиболее часто встречается в возрасте от 14 до 25 лет.

Развитию способствует слабость связочного аппарата ноги, который еще больше ослабляется при физических нагрузках и при этом начинает уплощаться внутренний и наружный продольные своды.

При продольном плоскостопии стопа удлиняется, расширяется в средней части. Стопа развернута внутрь и опущен продольный свод при положении стоя.

Как осложнение, с возрастом развивается, так называемая, пяточная шпора.

Виды и степени плоскостопия у детей

Это слабовыраженная степень болезни. Зрительно ее определить невозможно, форма стопы не меняется.

Пациент очень сильно устает после физических нагрузок, так как не обеспечивается достаточная амортизация опорно-двигательного аппарата. У больного изменяется походка и к вечеру отекают ноги.

Если надавить на стопу, ощущается сильная боль. ­

Прежде всего, необходимо снять болевые ощущения, затем укрепить мышцы и связки. Для этого применяется ортопедическая обувь или стельки.

Ежедневную лечебную гимнастику хорошо сочетать с массажем спины и стоп. Положительный эффект дает плавание и физиопроцедуры (магнитотерапия, электростимуляция, жемчужные и гидровоздушные ванночки для ног).

Тщательно подбирайте детям обувь: обязательно наличие невысокого каблука, гибкой подошвы, обувь не должна сильно сжимать ногу.

Свод стопы уменьшается. Она уплощается, плохо выполняет рессорную функцию, ноги болят постоянно и очень сильно до колена. Больному тяжело передвигаться. Походка становится тяжелой, заметна косолапость.

Лечение плоскостопия у детей

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.

Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать.

У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда.

У взрослых такой вид плоскостопия зачастую развивается от сидячей работы, которая не позволяет много двигаться. Такое же негативное влияние оказывает стоячая работа, потому что в течение длительного времени косточки стопы деформируется, и она становится плоской.

Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.

Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:

• избыточная масса тела, ожирение;
• малоподвижный образ жизни;
• многократное перенапряжение мышц голени и стопы.

Статическое плоскостопие проявляется не только изменением формы стопы, но и болезненными ощущениями.

Для маленьких детей упражнения от плоскостопия можно преобразовать в игру или делать их вместе с родителями, тогда для ребёнка выполнять ежедневно одно и тожене будет сложно.

Разминка

Перед началом ЛФКстопу нужно подготовить. Для этого достаточно сделать несколько упражнений сидя: максимально растопырить пальцы на ногах, сделать стопой круговые движения, хорошо потянуть стопу на себя и от себя. Будет лучше, если кто-то из взрослых будет показывать малышу, что нужно делать.

1. Поместите в таз с тёплой водой несколько горстей морской гальки среднего размера и предложите поиграть с камешками пальчиками ног. Также можно изготовить специальный коврик из морских камней. На обычный резиновый коврик небольшого размера нужно наклеить камни (выбирать следует плоские камни примерно одной высоты и формы) и ежедневно предлагать ребёнку потоптаться по нему.
2. Собирание мелких предметов с помощью ног. Для этого упражнения подойдут мелкие запчасти из конструктора, которые нужно рассыпать по полу. Ребёнок должен собрать детали с помощью пальцев ног. Обычно дети в восторге от этого упражнения, и заставлять их не приходится.
3. Предложите малышу поиграть в животных. Пусть он походит, как лисичка (на пальчиках и согнутых ногах), как уточка (ступни вывернуты наружу), как медведь (ступни вывернуты вовнутрь).
4. В положении сидя положите ребёнку под ноги предметы, которые будут хорошо перекатываться. Пусть ребёнок прокатывает их от пальчиков до пяток несколько раз.

1. Ходьба:
   1 минуты ребёнок ходит на пятках,
   1 минуту ребёнок ходит на носочках,
   1 минуту ходить на внешнем ребре стопы,
   1 минуту ходить на внутренней стороне стопы.
   Время проведения упражнений по ходьбе нужно корректировать в соответствии с физическими возможностями ребёнка, не перегружая его при этом.
2. 10 приседаний на пальчиках. Малыш встаёт на пальчики и приседает из этого положения, не опуская стопы на пол. Заставлять полностью садиться на корточки не нужно, пусть ребёнок делает приседание до комфортного для него положения.
3. Карандаши. Упражнение достаточно сложное для маленьких детей. На полу нужно разложить карандаши (они должны быть небольшого размера и иметь тупой грифель, чтоб ребёнок не поранился) или фломастеры, а также лист бумаги. Карандаш нужно аккуратно поднять с пола и попытаться что-нибудь изобразить на бумаге.
4. Упражнение с мячом. В аптеке продаются небольшие мячики, на поверхности которых есть мягкие шипы. При использовании они дают эффект акупунктуры. Такой мяч нужно поставить на пол и перекатывать по поверхности стопы от пятки до кончиков пальцев.

При лечении плоскостопия у малышей не используются медикаменты.

Для исправления деформации применяется массаж и ЛФК, которые зарекомендовали себя, как самая лучшая терапия.

Однако, для того чтобы лечебная гимнастика и массаж дали необходимый результат, занятия необходимо проводить по нескольку раз в день в течение нескольких месяцев.

При непериодических занятиях свод стопы у ребенка не исправится, а время будет упущено, что может привести к серьезным заболеваниям в период основного роста.

Кроме исправления свода стопы лечебная физкультура при плоскостопии у детей приводит к повышению иммунитета ребенка и укреплению всех мышц в организме.

Плоскостопие лечат двумя основными методами – хирургическим и консервативным.­

Если ребенок рождается с плоскостопием, коррекцию формы стопы производят специально приспособленными лангетками или гипсовыми повязками.

В случае приобретенного плоскостопия, которое окончательно выявляется в возрасте от 5 лет, врачи советуют пользоваться ортопедическими стельками. Они не только позволяют ножке чувствовать себя комфортно в обуви, но и способствуют правильному формированию стопы.

При заболевании 1 степени эффективен массаж стоп и голеней. ЛФК и физиопроцедуры при плоскостопии у детей помогают сделать крепче мышцы и связки стопы, а также убрать боль.

Только процедурами в больничном учреждении терапия не должна ограничиваться. Для лечения плоскостопия у детей в домашних условиях врач разрабатывает комплекс упражнений, которые надо выполнять дома регулярно, каждый день.

При плоскостопии обязательно нужно ходить босыми ногами по песку, траве, мелким камешкам. После купания рекомендуется стопы хорошо растереть полотенцем, чтобы улучшить кровообращение. Широко применяются такие методы как мануальная терапия, использование ковриков от плоскостопия (как на фото ниже).

Лекарственные препараты в детском возрасте не используются ввиду большого количества побочных действий. Также не применяются хирургические методы лечения.

Лечение важно проводить своевременно и закончить до 13-14 лет. Чем старше ребенок, тем сложнее бороться с недугом.­

В лечении плоскостопия применяются следующие методики:

• Массаж
• Упражнения
• Физиопроцедуры (проводится в условиях стационара)
• Ортопедическая обувь и стельки
• При запущенных случаях прибегают к хирургическому лечению

Массаж применяется на всех стадиях развития заболевания.1. Начинаем с поглаживаний и большими пальцами своих рук легонько надавливаем на стопу ребенка.

ВАЖНО: Разогрейте стопы малыша растиранием, это улучшит кровоснабжение.

2. Переходим к следующему упражнению. Держа одной рукой за голень, выполняем вращательные движения стопы в одну и в другую стороны по 6-7 раз.

3. Заканчиваем массаж, удерживая ножку за голень, второй рукой обхватываем стопу малыша (большой палец вдоль стопы). Пальцем прижимаем в области под большим пальцем стопы ребенка, это не в коем случае не должно вызывать боль.

Применять это средство профилактики можно начинать с шестимесячного возраста и до 15 лет. За счет разной фактурности он оказывает хороший массажный эффект, помогают сформировать детскую стопу.

ВАЖНО: Коврик помогает в тренировке связочного и мышечного аппарата, развивает мелкую моторику.

Малышу будет интересно изучать такой коврик и проверять его на ощупь.Коврик не заменит, конечно, массажа, но станет хорошим подспорьем в борьбе с плоскостопием.

Симптомы плоскостопия­

Родители сами могут выявить некоторые признаки плоскостопия у своих детей.

• Иногда мы замечаем, что ребенок косолапит, то есть носки стопы у него развернуты наружу. Так бывает, когда мышцы стопы расслаблены и не поддерживают правильное ее положение. Такое плоскостопие называется вальгусным.
• Есть повод задуматься о плоскостопии, когда при ходьбе ребенок наступает на внутренний край стопы.

Если вы заметили у своих детей такие симптомы, нужно обязательно посетить врача-ортопеда для определения точного диагноза.

Ребеночка до 1 года обязательно нужно показать врачу в 1, 3, 6 и 12 месяцев. Следующий визит будет, когда он начнет ходить. В возрасте старше 1 года дети должны раз в году бывать на осмотре у врача-ортопеда.­

Комплексное лечение проблемы

Упражнения и ЛФКот плоскостопия у детей разумно сочетать с массажем стоп. Это поможет улучшить кровообращение и снять болевой синдром, если он присутствует. Также отличный результат дают хвойные и контрастные ванны для ног. Если лечебная физкультура будет дополнена регулярными посещениями бассейна, тогда процесс выздоровления пойдет намного быстрее.

Отличные результаты в комплексе с ЛФК дает хождение босиком по неровной поверхности. Это может быть галечный пляж, трава, кора деревьев и другие фактурные поверхности, асфальт и бетон в этот перечень не входят.

Хорошо, если, помимо предписаний врача, будет присутствовать ежедневная зарядка, которая будет включать несколько упражнений для стоп: тогда процесс лечения будет проходить быстрее. Ниже приведеныупражнения от плоскостопия для детей разных возрастных категорий.

Методы профилактики

В качестве ежедневной профилактики стоит ходить босиком по траве, огромным трубам или бревнам, выполнять различные упражнения на равновесие, лазать по канату или шесту, подниматься на холмы.

Родители должны понимать, что хождение дома босиком по ламинату или линолеуму – нельзя считать профилактическими мерами от плоскостопия.

Также нельзя приравнивать асфальт и бетон к обычной земле. На любой из этих поверхностей мышцы провисают и атрофируются, потому что они не задействованы в передвижении.

Гимнастика при плоскостопии у детей не включает в себя слишком сложные или трудновыполнимые задания.

В летние месяцы – это частые походы без обуви по разнофактурным поверхностям, земле, камням и траве.

Зимой желательно иметь дома специализированный коврик, на котором будет ворсистая поверхность, нашитые мелкие не травмирующие детали. Врачи рекомендуют иметь такие коврики, чтобы максимально корректировать уже имеющееся плоскостопие у детей и проводить профилактику.

Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.

В комплекс упражнений при плоскостопии входят:

• Хождение на носочках.
• Хождение на пятках.
• Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
• Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
• Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
• Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.

Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.

 Добиться большего результата поможет массаж ног и стоп. Если выполнять утреннюю зарядку при плоскостопии, она будет благотворно влиять на тонус мышц, заряжая энергией и бодростью.

Упражнение №1 «Перекрестное вставание»

Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.

Упражнение № 2 «Поза дерево»

«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.

Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.

Чтобы в будущем плоскостопие не доставило детям массу хлопот и неприятностей, важно с раннего детства заниматься профилактикой заболевания.­

Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.

Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.

 Добиться большего результата поможет массаж ног и стоп. Если выполнять утреннюю зарядку при плоскостопии, она будет благотворно влиять на тонус мышц, заряжая энергией и бодростью.

Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка.

Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение.

Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.

«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе.

Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.

Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы.

Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.

• Выбирайте правильную и удобную обувь ребенку соответственно рекомендациям и размеру, а не на вырост
• Разрешайте ходить босым по естественным природным поверхностям (на даче, на море по песку)
• Занимайтесь с малышом гимнастикой
• И, конечно, для здорового развития костной ткани, организуйте рациональное и сбалансированное питание.

В качестве ежедневной профилактики стоит ходить босиком по траве, огромным трубам или бревнам, выполнять различные упражнения на равновесие, лазать по канату или шесту, подниматься на холмы.

Родители должны понимать, что хождение дома босиком по ламинату или линолеуму – нельзя считать профилактическими мерами от плоскостопия.

Также нельзя приравнивать асфальт и бетон к обычной земле. На любой из этих поверхностей мышцы провисают и атрофируются, потому что они не задействованы в передвижении.

Гимнастика при плоскостопии у детей не включает в себя слишком сложные или трудновыполнимые задания.

В летние месяцы – это частые походы без обуви по разнофактурным поверхностям, земле, камням и траве.

---

Зимой желательно иметь дома специализированный коврик, на котором будет ворсистая поверхность, нашитые мелкие не травмирующие детали. Врачи рекомендуют иметь такие коврики, чтобы максимально корректировать уже имеющееся плоскостопие у детей и проводить профилактику.

Упражнения при плоскостопии у детей 10 лет — Здоровье ног

Зарядка от плоскостопия для детей состоит из 10–20 простых упражнений в зависимости от возраста больного. Делать гимнастику можно под руководством специалистов в лечебном кабинете или в домашних условиях. Овладеть знаниями по терапии и профилактике плоскостопия может любой родитель, даже без медицинского образования. Достаточно распечатать картинки с описанием упражнений, запомнить последовательность действий либо посетить один–два урока ЛФК с тренером. Но перед этим обязательно прочитайте за пару минут нашу статью.

Немного о заболевании

Стопа формируется полностью к 16–18 годам. Правильная подошва имеет две выемки: продольную и поперечную, тогда человек при ходьбе может опираться на три точки стопы.

Если подошва плоская, то роль амортизатора играть не может, нагрузка будет распределяться между тазобедренным суставом, позвоночником. В этом и состоит основная опасность плоскостопия.

У человека с подобным дефектом неверно формируется осанка, искривляются кости, болят ноги при малейшей активности. В будущем нескорректированное плоскостопие провоцирует артрозы, артриты, межпозвоночные грыжи, на стопах образуются болезненные натоптыши. Поэтому так важно устранить ортопедический дефект до полного созревания организма. Восстановить природные функции стопы легко с помощью консервативных методов терапии — ЛФК и гимнастики.

Маленькие хитрости! Если ребенок после 7 лет категорически отказывается посещать массажиста, не соглашается заниматься ЛФК дома или в терапевтической группе, предложите капризуле смотреть фото ног с невылеченным плоскостопием, расскажите подробно, какие последствия его ждут. Стресс зачастую является более эффективным воспитателем, чем обещания и уговоры.

Разминка

Зарядка от плоскостопия у детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе. Разминка включает в себя стандартные задания: наклоны, взмахи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие. Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя следующие указания педагога или родителя:

• На носочках — 1–2 минуты. Руки нужно держать на поясе, голову не опускать к груди.
• На носочках по счету и поднимать высоко колени — 1–2 минуты. Ритм не делайте слишком быстрым: раз – пауза – два – пауза – три – пауза и так далее. Ускорить темп выполнения задания можно на последних 10–15 секундах.
• Попеременно на носочках и пяточках — 2–3 м

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей — Здоровье ног

Проблема плоскостопия является третьей по распространенности среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. По частоте встречаемости в мире обгоняют плоскостопие лишь остеохондроз позвоночника и артрозы крупных суставов. Данная патология стопы встречается в разных возрастных группах, после 50 лет признаки плоскостопия обнаруживаются у 70% пациентов. Медицина располагает отличными способами улучшить состояние стоп и без вмешательства ортопедов. Достаточно разобраться в происхождении заболевания и начать заниматься лечебными упражнениями.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия:

1. Врожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды определили достоверные случаи семейного плоскостопия. Стоит иметь в виду, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для детей до 5 лет. Изначально у новорожденных ножки имеют абсолютно плоскую поверхность, а при обретении навыков хождения стопа обретает «взрослый» вид.

2. Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов).

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

3 степени плоскостопия

Медики условно различают три степени плоскостопия в зависимости от уплощения подошвы.

• Для определения в домашних условиях достаточно влажной ногой стать на легко намокающую бумагу.
• После этого необходимо рассмотреть полученный след. Самый узкий перешеек отпечатка на бумаге должен составлять половину от реальной ширины стопы.
• Если есть увеличение более двух третей от ширины – это говорит о максимальной, третьей степени плоскостопия. Для максимально точного диагноза ортопед обязательно выполняет рентгеновский снимок стоп в двух проекциях.

Физические нагрузки при плоскостопии у детей: комплекс упражнений

Физические нагрузки при плоскостопии у детей – комплекс упражнений, необходимые для укрепления мышц стопы. Помогает справиться с заболеванием без операции на начальных, незапущенных стадиях. При выявлении у ребенка диагноза плоскостопие, необходимо незамедлительно начать лечение.

Эффективность применения физических нагрузок

По происхождению плоскостопие бывает статическое, травматическое, рахитическое, врожденное и паралитическое. Статическое плоскостопие составляет 80% среди диагностированных случаев. К причинам развития относят слабо развитую мышечную систему стопы, перегрузку нижних конечностей, избыточный вес, ношение плохо зафиксированной или тугой обуви.

Плоскостопие диагностируют у 24% детей в возрасте двухлетнем возрасте, у 32% — в четыре года, а в шесть лет недугом страдают 40% школьников. В двенадцать лет у каждого второго школьника выявляют заболевание. В раннем возрасте чаще всего формируется легкая, первая степень искривления, которая поддается быстрому лечению.

Лечебная физкультура — единственный действенный метод в исправлении дефектов ступней начальной и средней степени тяжести. Упражнения подбираются индивидуально, согласно возрасту ребенка и степени заболевания. Задача в том, чтобы как можно раньше предупредить развитие болезни и исправить отклонения.

Главное правило эффективной терапии при лечении плоского свода – регулярность. Положительный результат от комплексных и отдельных гимнастических процедур появится только после длительного ежедневного выполнения. Полезным дополнением к ЛФК станут массаж, физиотерапия (ток, магнит или электрофорез), покупка специальных ортопедических стелек, подбор свободной обуви.

Роль утренней зарядки для исправления дефекта

Утренняя зарядка является полезным занятием для предупреждения, коррекции в домашних условиях плоскостопия у детей. К основным общеукрепляющим упражнениям следует добавить несколько дополнительных, направленных на поддержание мышц, костной ткани стопы в тонусе. Поможет сформировать у ребенка привычку ежедневного выполнения заданий для лечения болезни.

Примеры упражнений.

1. Встав на носочки, потянитесь вверх.
2. Ходите на носочках вперед-назад.
3. Ходите на пятках.
4. Встаньте на ребро стопы, продержитесь в этом положении.
5. Приседайте без отрыва пяток от поверхности.
6. Ходите, встав на внутреннюю, затем на внешнюю сторону обеих стоп.
7. Привстаньте на носочки, опуститесь на пятки, повторите несколько раз.
8. Поочередно стойте на левой и правой ногах.

Все упражнения выполняются в умеренном темпе в течение 5 минут.

Особенности применения ЛФК детям разного возраста

Детям дошкольного возраста и школьникам до 12 лет лечебная гимнастика помогает в исправлении плоскостопия быстрее всего. Связано с тем, что скелет находится в процессе формирования, он пластичен, восприимчив к внешним раздражителям.

Гимнастике для детей до пяти лет предшествует разминка. Сами занятия должны проводиться не более 5-10 минут, проходить в форме игры. Увеличение нагрузки происходит постепенно. Возможно использование легкого инвентаря: массажного коврика, массажного мячика, гимнастической палки, набора маленьких предметов.

Время тренировок с ребенком после семи лет увеличивают до 20-30 минут. Школьники способны выполнять интенсивные упражнения, использовать дополнительный инвентарь, тренажеры: гимнастический мяч, балансировочная подушка, ортопедические массажеры для ног. Тренажеры не заменяют лечебную физкультуру, только дополняют комплекс оздоровительной терапии.

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Гимнастика при плоскостопии состоит из комплексов упражнений. Перед выполнением желательно пройти обследование у врача ортопеда-травматолога, который предложит методику лечения для конкретного случая. Рекомендуется записать ребенка на уроки в специальную группу в школе или детском саду. Профилактика плоскостопия в условиях детских общеобразовательных учреждений широко распространена, кабинет ЛФК присутствует в каждом ДОУ. Можно делать гимнастику дома, тщательно следя за техникой выполнения.

Существует несколько упражнений ЛФК при плоскостопии без противопоказаний.

Терапия деформированной ступни по методу Бубновского.

1. Вращение ступней по часовой стрелке и против. Упражнение выполняется сидя или стоя. Время — 30 секунд.
2. Подъем на носочках. Встаньте на возвышение, чтобы пятки свисали, затем аккуратно приподнимайтесь и опускайтесь. Количество повторений — 20 раз.
3. Растяжка. Сидя на полу одну ногу оставьте прямой, другую согните в колене. Согнутую ногу необходимо медленно разогнуть, лечь на пол. Количество повторений — 6 раз.
4. Ходьба на месте. Шагайте на месте в быстром темпе. Время выполнения — 30 секунд.
5. Давление на нижние конечности. Обопритесь рукой о спинку стула или стол, согните ногу в колене, упритесь во внутреннюю часть бедра прямой ноги, надавив на нее. Делайте упражнение поочередно на каждую конечность. Количество повторений — 10 раз.

Доктор Бубновский советует заниматься лечебной физкультурой один-два раза в день для достижения быстрого полноценного эффекта. Начинать занятие лучше натощак, выполнять в спортивной обуви. Комплекс эффективен для лечения имеющейся деформации, профилактики заболевания.

Общие упражнения для укрепления мышц голени и стоп.

• положите небольшие массажные мячи, катайте их подошвой, сидя на стуле;
• сжимайте, разжимайте пальцы на ногах;
• выпрямите ноги вперед, поднимите носки, делайте круговые вращения. Затем повторите действие с пятками;
• в положении сидя поднимите ноги, вытяните вперед, растопырив пальцы;
• выпрямите ноги в колене, тяните носок на себя и от себя;
• собирайте с пола небольшие предметы, пальцами ног, складывайте в коробку;
• возьмите карандаш с помощью пальцев ног, попытайтесь начертить фигуру;
• в положении сидя катайте подошвой пластиковую трубку или гимнастическую палку;
• зажмите подошвами мяч, давите на него;
• поворачивайтесь в разные стороны, стоя на внешней стороне стопы;
• сжимайте и разжимайте пальцы, стоя на внешней стороне стопы;
• приседайте, не поднимая сначала пяток, а затем не отрывая носков;
• неторопливо перекатывайтесь с носка на пятку и обратно;
• ходите только на пятках, вытянув носок вверх;
• ходите только на носках, подняв пятку.

Какой спорт разрешен

Для ребенка, страдающего плоскостопием, существуют показания и противопоказания при выборе спортивных занятий. Ограничения касаются таких видов спорта, как хоккей, фигурное катание, теннис, балет, прыжки, футбол (при сильной деформации стопы).

Для профилактики плоскостопия врачи советуют заниматься плаванием, лечебной гимнастикой, конным, лыжным спортом, восточными единоборствами, бегом (в правильно подобранной обуви).

Плавание рекомендуется, если у ребенка есть искривление в ступне. Активное движение ног в воде позволяет укрепить мышцы, своды стоп.

Из полезных физических нагрузок при плоско-вальгусной ступне у детей можно выделить езду на самокате. В процессе катания на самокате, как и во время плавания, происходит напряжение и расслабление икроножных мышц, что способствует повышению их тонуса. Витамин D, вырабатываемые во время прогулок на улице, обеспечивает молодой организм требующейся для роста и развития энергией.

Соблюдение определенных условий позволит наслаждаться спортом, убережет от нежелательных травм. Нагрузки при плоскостопии у детей должны быть сбалансированными, соответствовать подготовке ребенка. Перед каждой тренировкой обязательна разминка, заниматься следует в ортопедической обуви со специальными стельками.

Прогноз лечения

Без своевременной постановки диагноза, при отсутствии комплексного лечения вальгусная деформация стопы приводит к косолапию, неустойчивой походке и тянущей боли в ногах. Нарушается осанка, развиваются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата (сколиоз). Если родители вовремя замечают симптомы, терапия на начальной стадии проходит относительно легко и быстро.

Задача лечебной физкультуры при плоскостопии — исправление дефектов продольного свода. При поперечном вальгусе удается достичь прогресса в лечении, если разработать интенсивный план занятий.

Педиатр Евгений Комаровский считает, что при выявлении плоскостопия у детей в двухлетнем возрасте, стопу можно полностью корригировать в последующие три года. При запоздалом диагностировании, отсутствии лечения плоскостопия, в дальнейшем оно серьезно повлияет на функции нервной системы, позвоночного столба и здоровье в целом.

Доктор Комаровский говорит следующее о лечении заболевания: «Лучшее времяпрепровождение для ребенка – активные игры, и если не предоставлять взамен этого телевизор и планшеты, то проблем с развитием стопы у ребенка не возникнет».

Статья проверена редакцией

Гимнастические упражнения при плоскостопии у детей

Содержание статьи:

Плоскостопие у детей – достаточно неприятная проблема, которая наносит серьезный вред организму ребенка. Избежать его проще при помощи профилактики, чем лечения. Это обеспечит формирование у детей здоровой, сильной стопы правильной формы. Для лечения плоскостопия, в первую очередь, нужно обратиться к ортопеду, а не заниматься самостоятельным исправлением проблемы. Существует множество методов профилактики и специальных упражнений, направленных на лечение плоскостопия у детей.

Основные правила гимнастики и ЛФК

Комплекс упражнений против плоскостопия

Есть несколько не сложных правил, которые обязательно нужно соблюдать во время занятий с ребенком любого возраста. Среди них можно отметить обязательность и регулярность занятий. То есть заниматься нужно каждый день, в идеале – два раза, утром и вечером. Нельзя начинать занятие сразу после еды, должен пройти минимум один час. Также не рекомендуется сразу после упражнений отправлять ребенка в постель. До сна после занятия должно быть еще полтора часа.

Нельзя давать сразу большую нагрузку, поскольку ее будет сложно выполнить в первый раз, а ко второму разу у ребенка могут начать болеть перетружденные мышцы ног. К тому же, на каждое последующее занятие малыша будет очень сложно мотивировать.

Упражнения нужно начинать с небольшого отрезка времени и постепенно доводить до пятнадцати минут у дошкольников, и до получаса максимум у детей школьного возраста. Более длительные занятия нанесут ущерб здоровью и будут нецелесообразными. Во время занятий ребенок должен быть босым – нельзя заниматься в обуви или в носках.

Занятия должен проводить взрослый человек, причем каждый раз. Нельзя отлучаться и заставлять ребенка заниматься самостоятельно. Так малыш будет чувствовать себя брошенным или наказанным, сделает упражнения быстро и не качественно, либо вообще просто просидит в комнате.

Упражнения для дошкольников

Лечебная физкультура в детском саду

Самая сложная в работе группа детей – дошкольники. При выполнении упражнений для лечения плоскостопия необходимо не только подобрать посильную нагрузку, но и помнить, что нельзя заставлять ребенка делать комплекс упражнений через силу. Испытанный в этом случае стресс негативно повлияет на само занятие и не даст положительного эффекта. Ребенок не захочет больше заниматься, а психологическое состояние отрицательно повлияет на процесс лечения.

Одно занятие должно занимать от десяти до пятнадцати минут, а упражнения от плоскостопия для детей подобраны так, чтобы им было интересно их выполнять. Начинать следует с простого упражнения, которое будет легко выполнить, чтобы заинтересовать дошкольника. Можно начать зарядку с упражнений в игровой форме:

• Предложить детям попробовать захватить мяч подошвами ног, приподнять его вверх и постараться удержать пару минут.
• Разбросать по полу разную мелочь (ручки, крышки, мелкие игрушки) и предложить детям попробовать их поднять пальцами ног.
• Встать сначала на носки, потом на пятки, постоять в каждом положении несколько секунд.
• Походить на внешнем крае стопы, на пяточках, на носочках по кругу комфортное для ребенка время.

Несколько упражнений выполняются лежа:

• Импровизированный «велосипед», акцент делается на движения стопами.
• Одновременно согнуть в кулак пальцы рук и подогнуть пальцы ног, разогнуть. Повторить несколько раз подряд, можно под музыку.

Перемещение по специализированным коврикам с неровной поверхностью (нашитыми крышками, плоскими камушками), гофрированным и ребристым поверхностям – очень полезно при гимнастике и лечебных занятиях. Такие коврики можно приобрести или сделать самостоятельно.

Физкультура для детей школьного возраста

Упражнения для стоп с резиновым мячом

ЛФК является очень важным моментом в жизни детей школьного возраста. Для них будет достаточно выполнять те же самые упражнения при плоскостопии, что и для дошкольников, только к ним добавляется несколько новых упражнений. Школьники могут не только пытаться поднять пальцами ног мелкие предметы, но и катать палку ногой, сидя на стуле. Среди новых упражнений в положении сидя будут следующие:

• Оставив носки на полу необходимо свести их вместе, а пятки разъединить, повторить упражнение около десяти раз подряд.
• Сдавливание подошвами ног резинового мяча между стоп.
• Положить перед ребенком коврик из материи. Он будет пальцами ног максимально его мять.
• Скользить стопой вперед, потом назад, выполняя движения гусеницы – шевеля только пальцами.

Между первыми упражнениями и вторыми можно сделать небольшой перерыв, потому что физическая нагрузка должна быть посильной и не изматывать, а лечить появившуюся проблему.

Другие упражнения для детей выполняются в положении стоя:

• Поворачивать туловище в одну сторону, потом в другую, при этом, не смещаясь с одного места.
• Перекатывать стопы с пятки на носок и обратно, не теряя при этом равновесия.
• Использовать в гимнастике канат, перекладины. По перекладинам необходимо перебираться, ставя на нее середину стопы.
• Выставив руки вперед выполнить несколько полуприседаний и приседаний. Повторить упражнение, вытянув руки в стороны.
• Ходьба по ребристой поверхности или треугольному брусу по наклонной сначала вниз, потом вверх.
• Лечебные упражнения завершаются ходьбой по поролоновому матрацу или батуту.

Не лишним будет оставить массажный коврик на полу в ванной комнате. Ребенок, во время утренних процедур, сможет выполнять не сложные упражнения, переносить вес на внешнюю часть стопы, перекатываться с носочка на пяточку и обратно, маршировать на месте. Такие не хитрые упражнения отлично тонизируют и отлично борются с плоскостопием.

Методы профилактики

Хождение босиком по камешкам

В качестве ежедневной профилактики стоит ходить босиком по траве, огромным трубам или бревнам, выполнять различные упражнения на равновесие, лазать по канату или шесту, подниматься на холмы.

Родители должны понимать, что хождение дома босиком по ламинату или линолеуму – нельзя считать профилактическими мерами от плоскостопия.

Также нельзя приравнивать асфальт и бетон к обычной земле. На любой из этих поверхностей мышцы провисают и атрофируются, потому что они не задействованы в передвижении.

Гимнастика при плоскостопии у детей не включает в себя слишком сложные или трудновыполнимые задания.

В летние месяцы – это частые походы без обуви по разнофактурным поверхностям, земле, камням и траве.

Зимой желательно иметь дома специализированный коврик, на котором будет ворсистая поверхность, нашитые мелкие не травмирующие детали. Врачи рекомендуют иметь такие коврики, чтобы максимально корректировать уже имеющееся плоскостопие у детей и проводить профилактику.

Общие упражнения

Массажный коврик

Этот блок упражнений может выполнить дошкольник и подросток.

• Одну ногу медленно ставим на носок, в то же время другую – на пятку. Медленно меняем положение ног наоборот.
• Лежа на спине, оттягиваем носки ног, сначала по одной, потом одновременно. Вместе с этим поворачиваем ноги внутрь.
• Находясь на табурете, снимаем пятки с опоры сначала по очереди, потом сразу обе, но при этом следим, чтобы носки оставались на опоре.
• Находясь на табурете, «хлопаем» пятками, подняв ноги и разведя в разные стороны колени.
• Находясь на табурете, скользим ступней одной ноги по голени другой.
• Находясь на табурете, кладем одну ступню на колено другой и плавными круговыми движениями двигаем ею.
• В положении сидя на полу сгибать максимально к телу и разгибать стопы с амплитудой, которая максимально возможна. Сначала делать это нужно одной ногой, потом одновременно двумя. Оставив ноги на полу и приподняв над полом. По часовой стрелке и против часовой стрелки.
• Насыпать в тазик фасоль и ходить по ней босыми ногами. Если боль при наступлении достаточно сильная, то можно работать с каждой ногой отдельно. Нужно наступать на нее и переминаться с ноги на ногу. Небольшая стимуляция заставляет все мышцы стопы сокращаться и тем самым укрепляться. Такое же упражнение можно повторить с гречкой, она более мелкая и воздействует на большее количество точек.

Комплекс ЛФК упражнений обязательно должен включать в себя следующие виды ходьбы:

• На пяточках и носочках.
• На носочках на полусогнутых ногах или поднимая ноги максимально высоко во время ходьбы.
• На разных неровных поверхностях – ребристой, гофрированной, наклонной поверхности, по гальке.
• На специальных ковриках, по траве или камушкам, по фасоли или гречневой крупе.

С плоскостопием бороться нужно и это не так сложно, пока ребенок не достиг двенадцати лет. До восьмилетнего возраста стопа относительно легко меняет свою форму, а значит – ежедневные занятия помогут достичь желаемых результатов при должном усердии.