Физические нагрузки при пяточной шпоре – показания к ЛФК, комплекс полезных упражнений и правила их выполнения, эффективность занятий и отзывы пациентов

Можно ли при пяточной шпоре заниматься спортом

Нагрузки на стопы всегда вызывают болезненные ощущения, утомляемость. Спортивные нагрузки, в этом случае, кажутся невозможными, поскольку ежедневные тренировки способствуют повышенным нагрузкам. Что же делать в таком случае человеку, у которого диагностирована данная патология. Можно ли ему продолжать заниматься, а если да, то какой вид предпочтительнее.

Разрешен ли бег при пяточной шпоре

В случае, если бег вызывает острые боли в пятке подобные занятия лучше отложить. Существует множество других альтернативных видов спортивных занятий, которые помогут распределить нагрузку практически на все группы мышц.

Какие другие виды спорта разрешены

Масса тела играет важную роль в такой болезни. Даже сбросив полкило человек уже может почувствовать облегчение. Спорт необходим, чтобы сбросить лишний вес, но при пяточной шпоре есть ограничения. Противопоказаны все спортивные занятия, включающие в себя прыжки, бег — футбол, волейбол, баскетбол. Не нужно терпеть боль и заниматься дальше, это только поспособствует воспалению и разрушению плантарной фасции, что приведет к ухудшению ситуации.

Упражнения не должны сильно перегружать стопы. Подойдут такие виды, как:

• гребля;
• катание на велосипеде;
• плавание.

Чтобы заниматься греблей вовсе не обязательно покупать лодку и входить в состав сборной байдарочников. Для получения аэробной нагрузки можно просто воспользоваться гребным тренажером. Также лучше заменить катание на велосипеде велотренажером и тренироваться не выходя из дома. Нельзя бегать на беговой дорожке.

Спортивные упражнения при пяточной шпоре

• Упражнение 1. Оно направлено на растяжение фасции, а также разогрев икроножной мышцы голени. Следует встать ногами на порог или дощечку, при этом пятки должны свисать. Руками нужно придерживаться за стену. Необходимо наклоняться к стене до тех пор пока не почувствуется напряжение в нижней части голени, зафиксировать тело в таком положении на 15 минут. Выполнять следует 15 раз одновременно двумя ногами.
• Упражнение 2. Простое, но эффективное для стоп. Необходимо взять скалку, бутылку или теннисный мячик. Подложить его под стопу и перекатывать вдоль вперед-назад. Лучше наполнить бутылку холодной водой, чтобы уменьшить болезненные ощущения.
• Упражнение 3. Сидя на стуле, следует положить на пол несколько предметов разного размера. это могут быть камни, орешки, спички, бусинки. Предметы кладутся по очереди в коробку или ведро пальцами ног.

разновидности болезни, рецепты народной медицины, стадии, у взрослых

Лечение шпор на пятке в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Пяточная шпора на языке медицины звучит как плантарный фасциит и является выступом кости в виде шипа или крючка на подошве стопы. Нарастает воспаление окружающих пяточный бугор мягких тканей из-за инфицирования, травмы, ревматизма или других причин. Спустя время, появляется костное разрастание в виде шипа, на рентгене видно, что выступ образования направлен в сторону пальцев стопы, и по размеру не более 1 см. Прежде чем проводить лечение шпор на пятке в домашних условиях, нужно знать о причинах появления образований и симптомы болезни.

• Факторы, приводящие к появлению шпор
• Характерные симптомы
• Лечение пяточного фасциита
  • Лечение домашними народными средствами
  • Лечение теплом для ног
  • Ночные компрессы
  • Круглосуточные компрессы
  • Массаж пяток при заболевании
• Специальная диета для больных с пяточной шпорой
• Профилактика пяточного фасциита

Факторы, приводящие к появлению шпор

Разрастание костной ткани появляется у человека в очень разнообразных случаях, все они являются важными. Врач, найдя истинную причину, поможет больному лечить болезнь в кратчайшие сроки. К факторам риска относят:

• на развитие подошвенного фасциита влияет ожирение, лишний вес постоянно создает повышенные нагрузки и провоцирует неправильное развитие пяточного бугра;
• преклонный возраст провоцирует нарушение естественного обмена веществ в организме;
• сутулость, тяжелая физическая работа, связанная с нагрузкой ног и стоп;
• болезни позвоночника, суставов;
• неудобная, тесная обувь, неправильная походка;
• долгое пребывание на ногах, работа, связанная с пешими переходами на большое расстояние;
• отложение солей кальция в пяточном бугре развивается постепенно в течение длительного времени;
• разрыв связок в окружающем пяточную кость пространстве.

Характерные симптомы

Из всех больных только половина жалуется на болевые ощущения, иногда заболевание обнаруживается только после обследования рентгеном. К основным проявлениям болезни относят:

• боль при подошвенном фасциите возникает не в самом наросте, а при воспалении и травмировании мягких тканей в окружении;
• ощущение боли усиливается не во время нагрузки, а после нее;
• боль возникает после подъема из положения сидя или лежа, после этого неприятные ощущения проходят и появляются только к вечеру;
• характерное состояние нахождения острой иглы в пятке, появляющееся без видимых причин.

Лечение пяточного фасциита

Методы лечения выбирают в зависимости от тяжести заболевания и симптомов его проявления. Если врач назначает консервативное медикаментозное лечение, то оно направлено на снятие боли и уменьшения воспаления, обычно применяют нестероидные препараты, такие как: вольтарен, ибупрофен. Их используют наружно в виде кремов, мазей и гелей, а принимают внутрь и делают инъекции. Иногда уколы кортикостероидов помогают быстро снять боль, блокада в пятку буквально поднимает человека на ноги.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физиопроцедуры играют важную роль, воздействие электрических и магнитных волн повышает приток крови к пораженной области. В лечении используют ударные волны, магнитотерапию и электрофорез. Терапевтическое действие ударных импульсов направлено на разрушение пяточной шпоры, что позволяет обойтись без операции.

Занятия лечебными гимнастическими упражнениями позволяют увеличить кровоток и снизить боль. Назначают ношение ортопедических стелек и специальной обуви для равномерного распределения нагрузки на всю стопу. Хорошо помогает в решении проблемы и лечебный массаж.

Лечение домашними народными средствами

Как вылечить шпору на пятке в домашних условиях? Помочь уменьшить проявление болезни можно несколькими способами:

• прогреванием области воспаления;
• использованием ночных компрессов;
• ношением

Что может помочь при болях в пятке при фасциите стопы

Нередко на сухожилии подошвы появляется пяточная шпора. Это уплотнение, созданное солями кальция, представляет собой микротравму связки — соединительного звена между пяточной костью и передней частью стопы.

Оно имеет вид небольшого, но болезненного по ощущениям нароста с острым концом. При наличии костного разрастания (остеофита) происходит сдавливание, травмирование мягких тканей стопы, появляется боль в пятке после бега и других физических нагрузок. Оно возникает не только у взрослых, но и подростков.

На начальном этапе заболевания выявить пяточную шпору достаточно тяжело. Установить правильный диагноз поможет рентгенологическое обследование.

Нарост удаляют с помощью хирургического вмешательства. Народная медицина также предлагает разные способы и средства, способствующие растворению, выводу отложений соли кальция из стоп.

Симптомы пяточной шпоры

О появлении уплотнения на подошве говорит ряд симптомов.

По своей сути, пяточная шпора — это отросток, который формируется на кости, под мягкой тканью.

Боль

Острые, резкие болевые ощущения во время ходьбы, пронизывающие стопу. Они усиливаются при нагрузке, вызывая ощущение воткнутого гвоздя (пяты Ахилла). Независимо от формы, размера костных образований их давление на мягкие ткани достаточно сильное. На степень болевого ощущения влияет их отдаленность от нервного окончания. Некоторые люди с крупными наростами продолжительное время не ощущают их, но иногда пяточная шпора небольшого размера вызывает сильную боль.

Травмированные ткани рубцуются. В этом месте происходит накапливание кальциевых соединений, раздражающих близко находящиеся ткани и кости. В результате возникает воспаление, появляется боль, усиливающаяся после сна или продолжительного пребывания в спокойном состоянии. Ее длительность и частота постепенно увеличиваются.

Контроль за самочувствием позволит выявить пяточную шпору. Утреннее перемещение по комнате осуществляется с большими усилиями. На протяжении дня, постоянно находясь в движении, наблюдается снижение, иногда полное исчезновение болевого приступа. К концу дня накопившаяся усталость провоцирует его повторное появление.

Если боль беспокоит в состоянии покоя, значит, что из-за процесса кальциноза остеофиты стали разрастаться.

Изменившаяся походка

Этот признак — повод для тревоги как больному, так и его близким. Изменения, коснувшиеся походки, несложно отметить, наблюдая со стороны. Из-за возникших неудобств в стопе человек неосознанно осуществляет перенесение центра тяжести для снятия нагрузки с пятки. Если такой способ ходьбы будет длиться продолжительное время, взрослому, и даже ребенку, грозит плоскостопие поперечного типа.

При повреждении обеих ног больного шпорами ходить становится трудно. Не стоит самостоятельно принимать лекарственные препараты, заниматься самолечением. Больному необходима консультация доктора, который, установив причину их возникновения, подберет оптимальный вариант борьбы с недугом.

Физкультура и гимнастика при шпоре

Миофасциальную гимнастику считают наиболее результативным способом, устраняющим косточку на подошве. Ее применение даст достаточно продолжительный эффект. Хотя некоторые физические упражнения должны быть ограничены, комплексное использование лечебной физкультуры, фитнеса и других терапевтических действий устранят недуг, помогут человеку вернуться к нормальному жизненному образу.

Солевые наросты влияют на ткани фасции стопы, ухудшают эластичные свойства, травмируют. В результате возникает их замена на соединительные, увеличение численности разрывов.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре благотворно влияет на мягкие ткани стопы, улучшает процесс кровообращения, увеличивает их растяжимость. Благодаря занятиям гимнастикой длина фасции возвращается в первоначальное положение, ее структура становится крепкой.

Гимнастические тренировки эффективны на начальной стадии заболевания. При усугубленной болезни они особого результата не дадут. Регулярно тренируясь, занимаясь йогой, устраняются симптомы недуга, только следует избегать травм, возникающих по причине неразогретых мышц.

Можно ли бегать?

Если ходьба или бег вызвали приступ боли в пятке, активные занятия спортом лучше немного отложить. Хорошая альтернатива — велосипед и плаванье.

Вообще, как утверждают ортопеды, плавание — самый безопасный и полезный вид спорта.

Важность ограничения физических нагрузок

При переходе недуга в хроническую форму, рекомендуют не допускать особую нагрузку на конечности (длительные пробежки, ходьбу). Начальным этапом является разгрузка — устранение давления на ногу. Благодаря такому подходу последующее лечение даст положительный эффект. Нередко больным рекомендуют постельный режим.

Затяжные подъемы, спуски по лестнице противопоказаны при пяточной шпоре, для этой цели лучше использовать лифт. Сильные физические нагрузки при пяточной шпоре противопоказаны.

Диета

Лечение болезни даст положительный результат, если придерживаться диеты и специального питания. Их действие должно быть направлено на устранение воспалительного процесса, улучшение выведения солей из организма. Для этого нужно ограничить в рационе соленые продукты, копчености, саму соль.

Также на пользу пойдет введение в рацион отвара шиповника, зеленого чая с молоком, щелочных минеральных вод.

Норму воды (чай и соки не в счет) следует увеличить. За день нужно выпить около 3 л воды. Также в рационе больного должны быть свежие огурцы или арбузы.

Прогревание

Одним из эффективных методов устранения солевых образований в пятке считается прогревание.

Допустимость и эффективность метода

Многих пациентов волнует вопрос, можно ли греть пяточные шпоры? Медицина допускает такой метод лечения. Ведь тепло действует на остеофиты (пяточную шпору) с разрушающим эффектом. Оно предусмотрено при проведении ударно-волновой терапии.

Прогревание — относительно безвредный метод лечения только в том случае, если у больного отсутствует высокая температура тела, нормальное артериальное давление. Страдающим сахарным диабетом данную процедуру нужно проводить с осторожностью. Женщины во время беременности, критических дней могут заниматься таким лечением только после консультации с врачом.

Даже обычная ванночка теплой воды с травами или солью способна снять болевой синдром. Но не стоит забывать, что шпора требует более серьезного лечения.

Варианты метода

Устранить проблемы стоп можно, если обратиться к народным способам с прогревающим эффектом.

Спиртом

Спирт немного подогревают, не допуская загорания, переливают в посуду, куда погружают ноги на 15 минут. По истечении времени вынуть подошвы и ожидают, пока спирт впитается в кожу. Далее надевают носки, чтобы подольше сохранился эффект прогревания.

Солью

Берут 1 кг соли и 5 л кипятка, смешивают и доводят до кипения. Немного остудив, погружают ноги в приготовленный раствор, держат до полного охлаждения воды. Курс лечения — 10 дней. Некоторые пациенты утверждают, что боль проходит через 5 дней. Но, несмотря на такой результат, нужно выполнять одно важное условие: курс проводят полностью. Выливать раствор не обязательно. Подогретый используют для следующей процедуры. Вместо солевого раствора используют сыворотку.

Солевые ванночки для ног хорошо снимают напряжение после рабочего дня и уменьшают отеки.

Синей лампой

В бишофитном растворе смачивают марлю, прикладывают к больному месту. Включив синюю лампу, прогревают подошву на протяжении 10 минут. По истечении времени надевают носки и прячут конечности под одеялом. Бишофитный компресс оставляют на ночь, утром наносят гель Бишофит.

Согревающими пластырями

Исходя из многочисленных отзывов, на начальной стадии заболевания устранят проблемы стопы согревающие пластыри.

Они уменьшают приступы боли, снимают отечность, облегчают ходьбу. Наиболее применяемые из них:

• Перцовый. Активное вещество путем раздражения местных тканей устраняет боль, разрушает шпоры. Средство имеет ряд противопоказаний: наличие открытых ран, кожной сыпи, родимых пятен и других заболеваний.
• Китайский. Растительные экстракты и магнитные соединения, содержащиеся в средстве, обезболивают, устраняют воспалительный процесс в пятке.
• Очищающий. Средство нормализует обмен веществ, воздействуя на источник отека и болевых ощущений.
• Китайский комбинированный. Действие данного безопасного средства направлено на пораженный орган, его компоненты в кровь не попадают. Благодаря такому свойству он используется всеми пациентами.
• Ортопедический. Его отличает сильный обезболивающий эффект. Он используется для лечения заболеваний стоп, вызывающих возникновение пяточной шпоры.

Пластырь — часть терапевтического комплекса, отличающаяся доступностью и относительно невысокой стоимостью.

Пластырь крепят к чистой сухой коже стоп на 2-3 суток. Потом снимают, дав ногам отдохнуть, опять прикрепляют. Лечение продолжается около 3 недель.

Горячим кирпичом

В духовку помещают кирпич, хорошо прогревают. Укладывают его на доске, накрывают кусками ткани. Пятки греют, установив их на кирпич. По мере остывания куски ткани снимают, но прогрев продолжают на протяжении 1 часа. Лечение длится приблизительно месяц.

Теплой грелкой

Наполнив грелку горячей водой, помещают на нее больные пятки, держат до полного остывания. Потом надевают носки, укутывают ноги теплым одеялом.

Ванночки для ног

Часто больные интересуются, можно ли парить больные ноги при пяточной шпоре? С помощью ванночек можно избавится от солевых наростов.

Они позволяют устранить болевой приступ, приблизят желанное выздоровление.

В народной медицине применяется несколько их видов:

• с применением лекарственных растений: лопуха, просвирника, полыни, крапивы;
• на основе крепкого раствора соли;
• с использованием соды и йода;
• со спиртом, солью и уксусом.

Многие средства помогут устранить симптомы пяточной шпоры в домашних условиях. Но стоит следить за состоянием своего здоровья, придерживаться ЗОЖ, чтобы избежать их появления. Ведь предупредить заболевание легче, чем лечить.

Как лечить пяточную шпору – ответ даст физкультура

Здравствуйте, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Регулярные боли в ступнях и пятках отравляют жизнь сотням миллионов людей. Одной из наиболее распространенных причин этого состояния является болезненный нарост на пяточной кости – так называемая шпора.

Она образуется в результате частого травмирования, перенапряжения и воспаления особой связки, поддерживающей свод стопы (плантарной фасции). Эта связка ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам, поэтому она является одной из самых мощных связок организма и одновременно одной из самых уязвимых.

Если задать врачу вопрос «как лечить пяточную шпору?», то ответ будет однозначным: «Задолго до ее появления!». Действительно, уход за стопами должен быть для каждого человека такой же обязательной рутиной, как чистка зубов и мытье рук. Комплекс физических упражнений, поддерживающих плантарную фасцию в хорошем состоянии, несложен, и его ежедневное выполнение не занимает много времени.

Поднимаем полотенце

Это забавное упражнение не только укрепляет связки, но и поднимает настроение. Дети от него бывают просто в восторге, поэтому его можно использовать как веселую игру или соревнование. Суть движений состоит в следующем: на полу раскладывается полотенце, и его нужно поднять, захватив пальцами ноги, переместить в другое место и расправить.

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле, либо на полу. Если человек ослаблен, страдает лишним весом или испытывает боли, то упражнение выполняется, только сидя.

В процессе захвата полотенца и его перемещения приходится задействовать практически все мышцы стопы и голени, поэтому данное упражнение является одним из наиболее эффективных и в то же время необременительных. (О лечении шпор при помощи Димексида читайте здесь, а о пользе пластыря рассказано тут).

Разновидностью этой лечебной гимнастики является подбирание с пола пальцами ног различных мелких предметов – камешков, грецких орехов, кубиков, карандашей и так далее.

Растирание голени

Еще одно простое и хорошо избавляющее от боли упражнение заключается в том, чтобы медленно скользить подошвой больной ноги по голени другой ноги, как бы растирая ее. Его удобно выполнять в домашних условиях, сидя на достаточно высоком стуле.

Подошва должна скользить по голени вверх и вниз. В результате таких движений мускулы ног хорошо расслабляются, улучшается кровообращение в нижних конечностях, и уменьшается воспаление.

Для достижения стойкого эффекта и устранения болезненных симптомов это простое упражнение нужно выполнять каждый день.

«Противошпорный» массаж

Для того чтобы не дать остеофитам разрастаться на пяточной кости, нужно обеспечить максимально благоприятные условия заживления микротравм подошвенной фасции, которые она неизбежно получает в течение дня. Небольшой массаж подходит для этой цели очень хорошо. Его вполне можно делать самостоятельно всем, кто не страдает слишком большим весом и легко может дотянуться до своих стоп.

Массажная техника элементарна: пятку и всю подошву осторожно растирают большими пальцами и всей ладонью. Для облегчения скольжения можно воспользоваться массажным кремом, либо любимым маслом, на которое нет аллергии. Для усиления эффекта масло можно подогреть. Для этой цели отлично подходят оливковое, кокосовое и лавандовое масла.

Если массаж выполняется с подогретым маслом, то необходимо внимательно следить за тем, чтобы на коже не возникли проявления аллергии.

Есть и другой прием: руку сжимают в кулак и костяшками пальцев аккуратно массируют свод стопы, производя круговые движения. Когда стопа хорошо разогнется, по очереди захватывают пальцы ноги и сильно разгибают их, оттягивая на себя. Эти приемы нужно выполнять осторожно и не доводить до появления болевых ощущений.

Массаж мячом. В качестве спортивного инвентаря можно использовать теннисный мяч, небольшой детский мячик, массажные рифленые мячи и даже деревянные скалки достаточно большого диаметра, либо бутылки с водой. Эти предметы необходимо катать по полу, наступив на них ногой.

Данное упражнение лучше делать, сидя на стуле, чтобы не создавать угрозу потерять равновесие и упасть.

Амплитуду движений и степень нажатия на мяч нужно подбирать таким образом, чтобы чувствовать признаки приятного расслабления в стопе и уменьшение болевых ощущений.

Подобная массажная терапия не только очень полезна, но еще и удивительно приятна. Она помогает снять напряжение, хорошо отдохнуть и надолго сохранить здоровье стоп.

Растяжка – отличное лекарство

Регулярная растяжка мышц-разгибателей позволяет минимизировать травмирование стопы во время ходьбы и длительного стояния. Комплекс подобных упражнений рекомендуется выполнять 2-3 раза в день сеансами по 10 минут.

Растяжка с полотенцем. Как правильно выполнять этот прием? Возьмите полотенце, сядьте на пол (или на диван), вытянув ноги перед собой. Оттяните носки на себя, накиньте полотенце на стопы, захватив носок, и тяните на себя. Удерживайте натяжение в течение нескольких секунд.

Вместо полотенца можно использовать и эластичную гимнастическую ленту. Она позволяет создать более значительное натяжение, сильнее нагрузить мускулы и несколько быстрее снять боль, но вместе с этим у нее есть и целый ряд неудобств.

• Если во время занятий лента выскользнет из рук, либо сорвется со стопы, то можно получить очень неприятный удар.
• Сильно натянутая лента, режет и натирает ладони и ступни. Кроме того, латекс, из которого изготавливаются гимнастические ленты, может раздражать кожу, вызывая покраснение и отеки. Поэтому для занятий с лентой лучше надевать специальные перчатки и носки с нескользящим покрытием.

Если позволяет гибкость, то данный вид растяжки можно проводить, просто захватив пальцы ног руками и оттягивая стопу на себя. Но людям пожилого возраста, а также тем, кто страдает лишним весом, подобное движение дается с большим трудом, либо вовсе невозможно.

Растяжка у стены. Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте выпад одной ногой вперед и наклоните корпус так, как будто вы толкаете стену. При этом старайтесь удерживать подошву второй ноги на полу. Медленно приподнимайте и опускайте пятку «задней» ноги так, чтобы почувствовать натяжение в мышцах. Удерживайте максимально растянутую позу в течение 10-15 секунд.

Это растяжку можно также делать, опершись руками о стол. Но стол при этом должен быть очень устойчивым, иначе велика опасность падения и даже травмы.

У этой растяжки есть и другой вариант. Можно не делать большой выпад, а всего лишь поставить одну ногу перед другой и медленно делать неглубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Этот способ позволяет одновременно растягивать мышцы обеих ног.

Растяжка на ступеньке. Это один из самых эффективных видов растяжки. Для его выполнения понадобится гимнастическая платформа, либо стопка толстых, крепких книг.

Ступеньку необходимо поставить у стены и встать на нее так, чтобы носки ног были на краю ступеньки, а пятки висели в воздухе. Чтобы не потерять равновесие, руками нужно опереться о стену.

При выполнении упражнения необходимо медленно подниматься на носки, а затем так же медленно опускать пятки вниз, стараясь продвинуться до упора и почувствовать сильное (но не болезненное) натяжение в голенях. В максимально низком положении нужно задержаться на 10 секунд, а затем опять подниматься. За один присест рекомендуется выполнять 10 подъемов-опусканий.

Что еще можно предпринять?

Соляные ванночки. Это простое средство при регулярном использовании предотвращает развитие серьезного воспаления и, таким образом, снимает боль. Чтобы приготовить ванночку, в большой таз нужно налить приятно теплую воду, добавить две столовые ложки соли и размешать. Ванночку принимают два-три раза в неделю по 10-20 минут. Обычную соль можно чередовать с английской солью (соль Эпсома – сульфат магния) и с ванночками из отвара ромашки или отвара из лаврового листа.

Ортезы и брейсы. При пяточных шпорах в течение дня плантарная фасция неизбежно получает множество мелких повреждений. За ночь, когда ноги находятся в состоянии полного покоя, эти микроскопические надрывы, как правило, заживают. И если плантарная фасция находится в максимально растянутом состоянии, то утром можно будет встать на ноги без особой боли.

Но для этого необходимо всю ночь не опускать стопу, а держать ее под прямым углом. Сделать это спящий человек не может: во время сна стопа вытягивается, и фасция переходит в состояние минимального натяжения, то есть укорачивается. Но утром, когда человек пытается встать на ноги, едва зажившие места опять травмируются, что вызывает боль и усиление воспаления.

Уменьшить эти болезненные явления помогают ортезы и брейсы – специальные ортопедические изделия, обеспечивающие фиксацию стопы под прямым углом. При этом заживление разрывов происходит без укорочения фасции (так как она находится в расправленном состоянии), и при вставании утром травмирования не происходит.

Ортезы и брейсы достаточно эффективны, и многие пациенты отмечают значительное улучшение после первого же использования. Но в большинстве случаев для получения выраженного эффекта необходимо несколько месяцев.

Какой вид спорта предпочесть?

При пяточных шпорах огромное облегчение приносит похудение. Боль настолько сильно зависит от массы тела, что, сбросив даже полкило, человек чувствует улучшение.

Избавиться от лишнего веса без занятий спортом невозможно, но пяточная шпора налагает большие ограничения на занятия. В этом состоянии противопоказаны прыжки, занятия бегом, танцами и ходьбой. Нельзя играть в футбол и баскетбол, нельзя ходить в дальние походы. Если пытаться заниматься «через боль», то можно вместо снижения веса получить жестокое воспаление и даже полностью разрушить плантарную фасцию, что только усилит боль и ускорит разрастание шпоры.

Занятия спортом нужно подбирать таким образом, чтобы стопы оставались ненагруженными. Таких видов спорта довольно много. К ним относятся гребля, плавание, катание на велосипеде (но горный велосипед не подходит).

Для того чтобы заняться греблей вовсе не обязательно приобретать лодку или записываться в команду байдарочников. Чтобы получить необходимую аэробную нагрузку, вполне достаточно занятий на гребных тренажерах. Крутить велосипед тоже можно, не выходя из дома, если приобрести соответствующий тренажер. Беговая дорожка при пяточных шпорах противопоказана, а вот велотренажер, наоборот, полезен.

И в конце статьи я, как всегда, дорогие читатели, напоминаю вам, что чуть ниже находятся удобные кнопочки, с помощью которых вы можете быстро поделиться ссылкой на статью со своими друзьями на других ресурсах.

Упражнения при пяточной шпоре – лечебная гимнастика и массаж

Пяточная шпора – это заболевание, при котором, травмируется и воспаляется пятка из-за постепенного разрастания костной ткани в области подошвы. Самые эффективные консервативные методы лечения – это снижение нагрузки на стопу, ношение ортезов и лечебная гимнастика.

Действие

Важно отметить, что болевые ощущения связаны обычно с разрывом фасции, это мышца, которая соединяет пальцы ног и пяточную кость. А упражнения при пяточной шпоре помогают улучшить ее эластичность и кровообращение в тканях ступни, что ускоряет процесс заживления во время лечения.

Благодаря плавным движениям во время выполнения гимнастики, фасция растягивается, что предупреждает ее дальнейшие разрывы и появление новых болевых ощущений в пятках. Но лечебная физкультура, несмотря на всю пользу, не будет эффективной, если не совмещать ее с другими методами лечения заболевания, такими как разгрузка стоп и использование специальных ортопедических стелек.

Правила

Очень важно выполнять упражнения правильно, плавно и аккуратно, чтобы еще сильнее не травмировать ткани стоп. Слишком резкие и агрессивные движения только спровоцируют появление болевых ощущений, но даже в этом случае прекращать занятие нельзя, необходимо снизить напор и заниматься гимнастикой в спокойном темпе.

Перед началом выполнения упражнений нужно обязательно разогреться. А повторять их необходимо регулярно, чтобы поддерживать связки в растянутом виде. Дело в том, что фасция все время стремится сократиться, что постоянно усложняет выполнение упражнений, если занятия происходят редко.

После тренировки для лучшего эффекта рекомендуется зафиксировать стопу под прямым углом при помощи эластичного бинта или отреза. Это поможет держать фасцию в натянутом состоянии долго время и продлить результат после гимнастики.

Подготовка

Начинать лечебную гимнастику необходимо с разогрева и растяжки икроножной и камбаловидной мышцы, так как они тесно связаны с фасцией. Если начать гимнастику не с них, то эффекта от упражнений будет мало и фасция не растянется до нормального состояния.

Упражнения

• На мышцы голени. Нужно встать лицом перед стеной и опереться на вытянутые вперед руки, ноги разместить на одной линии друг за другом на расстоянии примерно 30 см так, чтобы больная ступня была сзади. Если болят обе ноги, ступни необходимо менять. В таком положении нужно присесть до ощущения натяжения в области голени и остаться в таком положении на 10-15 секунд, после чего медленно выпрямиться. Повторить еще 1 раз, количество повторов можно увеличивать со временем, если выполнять упражнение стало легче.
  
• С мячом. Необходимо приобрести теннисный мяч диаметром 5 см и катать его каждой ступне не менее 5 минут в день. Также отлично подойдет для этого упражнения бутылка, наполненная водой, особенно охлажденной.
  
• С помощью полотенца. Сидя на стуле, возьмите в руки полотенце, сложенное жгутом. Уприте в него ступню, толкайте ногой вперед и тяните пальцы максимально на себя. Задержите усилие на несколько секунд и отпустите.
• Поднимание предметов. Нужно рассыпать по полу мелкие предметы, например карандаши, камни или зерна фасоли и собирать их без использования рук в коробку или банку. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы стопы.
• На стуле. Необходимо сесть на стул и поднять больную ногу, уложив на колено второй ноги. Рукой нужно обхватить пальцы и медленно и плавно тянуть их на себя, максимально оттягиваю стопу наружу. Держать ступню в таком состоянии нужно 3-5 минут, после чего ноги необходимо поменять.
  
• На лестнице. Необходимо аккуратно встать носками на ступеньку так, чтобы пятки свисали, тем временем нужно крепко держаться руками за перила, чтобы не упасть. Медленно опускать пятки ниже пальцев, повторить несколько раз. Вместо лестницы можно использовать порожек в дверном проеме, или встать у стола, подложив под ноги высокую книгу или доску.

Завершают тренировку обычно растяжкой. Для нее нужно удобно сесть на пол и потянуть на себя ступню, растягиваю ее как можно сильнее, задерживаясь в таком положении на 15-20 секунд. Повторять комплекс упражнений нужно каждый день, а лучше 2 раза в день, так болевые ощущения постепенно перестанут беспокоить.

Массаж

Гимнастика при пяточной шпоре очень эффективна, если сочетать ее с массажем. Сеанс можно проводить дома самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту. Эффект от массажа, выполненного врачом, будет лучше, но, если возможности посещать процедуру нет, можно попробовать самомассаж.

При профессиональном массаже на болезненную область сильно надавливают, уменьшая таким образом размер костного нароста. Но выполнять такие манипуляции дома не рекомендуется, так как есть риск повреждения ткани неаккуратными и неумелыми движениями. Массаж в домашних условиях должен ограничиваться поглаживаниями и пощипываниями ступни для улучшения кровообращения.

Эффективный и простой массаж при пяточной шпоре можно выполнить при помощи скалки. Для этого нужно сесть на стул, а под ноги положить скалку и катать ее ступней от пятки к носку несколько минут. Повторять такую процедуру нужно ежедневно, она поможет размять мышцы, улучшить приток крови и уменьшить боль.

Регулярный массаж и гимнастика, снижение нагрузки на стопы – это самые эффективные методы лечения пяточной шпоры на начальных стадиях. Запускать заболевания не стоит, так как в тяжелых случаях без операции и долгой реабилитации не обойтись.

Дата обновления: 04.07.2017, дата следующего обновления: 04.07.2020

Можно ли при пяточной шпоре заниматься бегом

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре является эффективным средством в комплексной терапии этого заболевания. Пяточная шпора сегодня не такое уж и частое заболевание, тем не менее оно встречается и портит жизнь, в основном людям, работа которых связана с чрезмерной нагрузкой на ноги. Болезнь неопасная, относительно легко излечимая, но приносящая сильный дискомфорт и боль в пятках. Она заключается в образовании наростов за счет отложения кальциевых солей на кости пятки. Шпора является разновидностью или осложнением пяточного (плантарного) фасциита и лечится аналогично.

Поможет ли лечебная гимнастика?

Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Стоит отметить, что физические упражнения при данном заболевании весьма эффективны и способны унять сильную боль и побороть заболевание, важно уделять занятиям несколько минут каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.

Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:

• снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
• предотвратить осложнения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации. А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Если соблюдать одно очень простое условие, а именно выполнять упражнения при пяточной шпоре каждый день без исключения, то можно достичь следующих результатов:

• остановить процесс отложения солей на пятке;
• предупредить растяжение и разрыв сухожилий и деформацию суставов;
• улучшить процесс кровообращения в голеностопе.

Очень важным преимуществом этого метода лечения является то, что упражнения при плантарном фасциите можно выполнять дома. Упражнения, которые можно включить в комплекс, довольно просты и под силу любому, несмотря на возраст, вес и уровень физической подготовки. Есть упражнения, которые можно с успехом выполнять сидя.

Какие упражнения выполняют?

Как выполняется гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях? Для того чтобы выполняемые упражнения принесли максимальный эффект и не навредили организму, стоит придерживаться определенных несложных правил:

1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует хорошенько размять и разогреть голеностоп и икроножную мышцу.
2. Увеличивать интенсивность и длительность гимнастики стоит постепенно, желание получить сразу видимый эффект путем долгой и усердной тренировки с первого раза может дать обратный эффект и привести к ухудшению состояния и увеличению боли.
3. Упражнения стоит выполнять аккуратно и прислушиваться к своим ощущениям. В случае появления дискомфорта и усиления боли стоит немедленно прекратить гимнастику.

Более того, можно усилить эфф

Какие упражнения можно делать при пяточной шпоре: видеоинструкция

  Нарушенный обмен веществ приводит к отложению солей в области пяточной кости, приводя к развитию остеофита. Он травмирует мягкие ткани при ходьбе, вызывая очень сильную боль. Особенно она усиливается, если наступить пяткой на какой-либо твердый предмет, например, камешек. Для того чтобы не было болей при ходьбе, нужно покупать мягкую обувь без каблуков, но с довольно толстой подошвой, чтобы при ходьбе не ощущались камни на дороге.

Читайте также: Как проводится рентгенотерапия пяточной шпоры

Как же можно вылечить такое заболевание, облегчить мучения людей, страдающих плантарным фасциитом?

Лечение пяточной шпоры

Лечение должно быть комплексным и длительным. Как долго накапливалась и формировалась болезнь, также длительно и упорно нужно лечить заболевание. В первую очередь должен быть комплексный подход – нужно устранить причины, которые способствуют развитию данного заболевания.

Основные аспекты:

1. Сбалансированное питание.
2. Питьевой режим.
3. Витаминотерапия.
4. Медикаментозные препараты – обезболивающие, противовоспалительные.
5. Физиолечение.
6. Рентгенотерапия.
7. Лечебно-физкультурный комплекс.

Читайте также: Сколько времени заживает перелом пяточной кости

Лечебно-физкультурный комплекс

Это комплекс специальных упражнений для укрепления мышц стопы и улучшения питания тканей. Также при помощи данных упражнений можно улучшить эластичность фасций и сухожилий. Массаж и гимнастика помогут уменьшить отложение солей.

Массаж значительно облегчает состояние больного. Методом разминаний и растираний можно улучшить кровообращение в стопах. Это приведет к повышению трофики тканей и уменьшению болевого синдрома. При помощи легкого постукивания и растирания в области пяточного бугра, можно уменьшить отложение солей в остеофите. Массаж д