Аквадетрим или рыбий жир что лучше: Аквадетрим или рыбий жир… — пишет Мария Электроэпиляция на BabyBlog

Аквадетрим или рыбий жир... — пишет Мария Электроэпиляция на BabyBlog
Аватар Ольга

Я давала зимой своим рыбий жир, т.к. он лучше усваивается, а еще у них кожа была сухая, рыбий жир еще и от этого помог. Но надо почитать инструкцию, на моем написано, что он с года. И еще его нельзя давать постоянно, это тоже будет написано с инструции. Курс 30 дней. А Аквадетрим можно давать несколько лет подряд, и если требуется, то всю жизнь.

Аватар Анастасия

Я сынуле в последние 2 месяца стала вместо аквадетрима давать детский рыбий жир. Он не такой противный, как из воспоминаний нашего детства, но при этом намного полезнее чем просто витамин Д3. В нем еще  витамин А и омега3 кислоты. У нас после того как рыбий жир стали пить еще и воловики расти лучше стали. Так что я за рыбий жир.

Аватар Яюшка

Я особой разницы не вижу по итогам применения. Честно говоря, мне не понятно. как жирорастворимые витамины могут быть растворены в воде, но это ладно. Рыбий жир был одним из проклятьев моего детства, хотя братья мои пили с удовольствием, отец тоже любил, тут уже как кому повезет. Рыбий жир содержит витамин Д в том числе, то есть его нужно больше, чем витаминных капель, для такой мелочи труднее соблюсти точность дозировки. Да и лето на дворе, зачем нужен искуственно водимый внутрь, если можно гулять почаще и подольше? Для профилактики рахита, читала где-то у врача, достаточно часовой прогулки в солнечную погоду при условии, что лицо ребенка обнажено и доступно солнечным лучам. Для профилактики рака кожи лицо и прочие обнаженные части тела лучше держать в тени дерев или козырька коляски. Ультрафиолета достаточно и в тенечке. У моей фиговинки было достаточно признаков рахита из-за недостатка солнца в зимнее время, но все прошло за первый же летний месяц, проведенный большей частью на улице.

Витамины Medana Аквадетрим Д 3 - «А, собственно, какая альтернатива? Рыбий жир? Рахит?»

Моей малышке врач прописал витамин Д для профилактики рахита. Я вот тут почитала отзывы, девочки пишут, что врачи назначают его без учёта времени года всем подряд поголовно круглогодично. Не знаю, где это так; нам назначили уже в ноябре. Хотя позже я узнала, что в Сибири и в других северных регионах витамин Д положено принимать с октября по апрель.

Итак, ноябрь. У меня первый ребёнок. Что я знаю о рахите? Да ничего. Кроме страшных фотографий из немецких концлагерей ровным счётом ничего. Разумеется, мой ребёнок не похож на детей с тех фоток, поэтому я нахожусь в расслабленном состоянии. Врач говорит: витамин Д в водном растворе можно давать вне зависимости от приёма пищи, в масляном - есть какие-то ограничения (честно говоря, я уже не помню, до еды или после, т.к. сразу решила давать в водном). В аптеке на запрос водного раствора выдали Аквадетрим.

Упаковка Аквадетрима

Упаковка Аквадетрима

Пришла домой, попробовала дать. Ага.

1. Раствор сложно вытрясти из бутылька. Одну каплю достать оттуда нереально, сразу льётся две-три. Ну ничего, подумала я, всё равно мася половину выплюнет, размажет по ложке и т.д. А иногда я забываю дать его ребёнку, поэтому две капли раз в два дня - ну примерно сносно.

2. Раствор почему-то воняет анисом. Что они там пытались запахом аниса завуалировать - непонятно. Ребёнок первое время на это кривился, но потом привык, кушает.

Но главное! У нас начало приёма Аквадетрима совпало с прививкой АКДС, после которой началась диарея. И вот мы вроде бы уже победили диарею, но странное дело. Как только я даю ей витамин, начинается опять частый стул. Как забуду - стула нет. Я решила: Ах, вот оно что! Это от витамина Д у ребёнка понос! И решила попробовать временно не давать - проверить свои опасения.

И вот я такая расслабленная мама начинаю замечать: мой ребёнок сильно потеет. Точнее, сильно потеет головка во время кормления, сна и любых усилий. Я расслабленно думаю, что это, наверное, нормально для малыша, ведь сосание для ребёнка тяжёлая работа, как и игры. Но сон. Вряд ли ребёнок во сне трудится. Решила глянуть одним глазом в интернет.

Боже, что я там увидела! Оказывается, потливость - один из признаков рахита! Мгновенно вся моя расслабленность куда-то испарилась, личный паникометр начал зашкаливать. Как в книге "Трое в лодке" я читаю признаки рахита и нахожу их у своего малыша ВСЕ!

Всю ночь плохо спала. Наутро поговорила с мужем, получила втык по паникометру, немного успокоилась. Но с тех пор даю своему ребёнку витамин ежедневно безо всяких оговорок. Потому что рахит - это, оказывается, не только страшное, но и очень распространённое заболевание, особенно, в северных регионах. Подвержены ему детки раннего возраста, и признаки его вы не заметите. А лечится он только витамином Д + гимнастика + прогулки на свежем воздухе. (Кстати, гуляли мы всегда исправно с рождения, каждый день, и гимнастику делали.)

Да, и вот ещё что. Диарея у нас прошла, это не от Аквадетрима. И ребёнок его съедает спокойно, я развожу в водичке в чайной ложечке.

Состав Аквадетрима

Состав Аквадетрима

Состав, конечно, не ахти, спирт с сахаром ребёнку давать не очень хочется. Я правда не знаю, есть ли более приличный раствор витамина Д, но на резрыбье и рак рыба. Если кто-то знает аналог, напишите, буду благодарна. Здоровья вам и вашим деткам!
Витамины Medana Аквадетрим Д 3 - «Раньше рыбий жир, сейчас аквадетрим (фото деток перенесших рахит)»
Давать витамин Д ребенку вовсе не модное увлечение. Еще моя мама вспоминает, как ее в детстве заставляли пить рыбий жир, именно с целью профилактики рахита. И раньше в детских садах всех поголовно поили этим рыбьим жиром. Сейчас необходимость в рыбьем жире пропала, т.к. фармацевтическая промышленность, слава богу, способна предложить витамин Д, а именно, его активную форму (витамин Д3) и виде препарата с определенной дозировкой. В 1 капле аквадетрима 500 МЕ витамина Д3, что вполне покрывает суточную потребность. Витамин Д необходим организму, т.к. регулирует обмен кальция и фосфатов. А еще более витамин Д необходим быстро растущему организму, деткам до года. Безусловно, витамин Д вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового света и в летние месяцы, если ребенок гуляет на свежем воздухе каждый день, никто витамин Д не назначит, а вот осенью и зимой лучше попить капельки. Стали мы принимать витамин Д3, а конкретно препарат аквадетрим в 5,5 месяцев ( с наступлением осени). Никакой реакции на препарат не было. Аквадетрим нас вполне устраивает.
p.s. И еще про рахит, сейчас уже сложно встретить рахитичных деток, но недавно гуляла с сыном и видела девочку примерно 1,5 лет, с о-образной деформацией ножек (точно как на фото), очень жалко девочку… А еще рахит- деформация головы (уплощенный затылок, кстати часто у взрослых можно увидеть достаточно часто), деформация костей таза (а для девочек правильное строение таза очень важно в родах), изменение грудной клетки. Судороги… Это то, что вспомнила, а если углубиться в проблему можно и другие симптомы найти.
Фото сканировано мной лично из учебника "Педиатрия" и мной обработано (информация для модераторов), у мальчика слева «о»-образная деформация ног, у мальчика справа «х»-образная Витамины Medana Аквадетрим Д 3 фото
Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы - «Тест на детях АПТЕКАРЯ: Ожидания vs. реальность»

Приветствую всех думающих головой!

 

Когда в квартире два медика, само собой выходит, что их дети знают химические названия лекарств, знают что чем лечить, умеют раскладывать блистеры по сроку годности и связывать их резинкой. Любимая игра - наводить порядок в домашней аптечке, при этом дети знают, что лекарства может давать только мама - их нельзя принимать самостоятельно, или брать у посторонних людей. Мои дети знают о лекарствах больше, чем некоторые взрослые. Но когда речь заходит о приёме этих самых лекарств - дети превращаются в обычных среднестатистических детей! Они хотят принимать то, что вкусно. Не хотят принимать то, что не очень вкусно.

В необходимости

  • лечения при болезни,
  • профилактики для укрепления организма,
  • приема лекарств согласно инструкции -

мои дети могут убедить кого угодно. Но если речь зашла о них самих - им подавай только вкусное (ну в лучшем случае непротивное), желательно в красивой упаковке, и тогда, когда им самим хочется, а не по рекомендациям инструкции.

Если рыбий жир в чистом виде, без "приукрас", то ситуацию может не спасти даже и красивая упаковка. При всей своей полезности, вкусом и ароматом десерта он не отличается.

Я не буду расписывать много слов о пользе рыбьего жира. Это известно и очевидно. Если читатель добрался до этой части отзыва, стало быть, он со мной согласен, и убеждать его в полезности рыбьего жира необходимости нет.

Я процитирую то, с чем полностью как медицинский работник согласна.

 

Влияние на организм всех этих веществ очень велико, особенно в детском возрасте. Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в обменных процессах, улучшают кровоснабжение в головном мозгу, расширяют кровеносные сосуды, способствуют метаболическим процессам в тканях головного мозга. Перечисленные изменения улучшают мозговую активность, способствуют умственному развитию ребенка, повышают интеллектуальный коэффициент. У детей улучшается способность к пониманию и лучшему усвоению информации. Гиперактивные дети становятся более усидчивыми, повышается способность к концентрации внимания. У малыша быстрее развивается мелкая моторика ручек. Детки быстрее учатся писать и читать, меньше устают. Клинические наблюдения показали, что на полгода отстающие в своем развитии малыши догоняли своих сверстников уже после трехмесячного курса приема рыбьего жира. Заметными становятся и психоэмоциональные изменения: жирные кислоты предупреждают стрессы. Этот эффект связан со стимуляцией выработки биологически активного вещества серотонина, который называют еще гормоном счастья. Благодаря этому рыбий жир улучшает настроение, что особенно важно при депрессии в подростковом возрасте. Современные ребята часто увлекаются фастфудом. Гамбургер или сэндвич со сладкой газированной водой способствуют нарушению обмена веществ и развитию ожирения. Рыбий жир поможет снизить уровень холестерина в крови этих детей, омега-3 будет сжигать насыщенные жиры и способствовать нормализации массы тела. Во многих высокоразвитых странах жирные кислоты добавляют в продукты (маргарин, масло). Неоценимым является и влияние жирных кислот на иммунную систему: они укрепляют иммунитет, предупреждают развитие аллергии, астмы, снижают воспалительные реакции, повышают устойчивость к инфекциям. Это действие рыбьего жира связано со стимуляцией им выработки простагландинов (жироподобных биологически активных веществ с многообразной функцией в организме). Витамины рыбьего жира также весьма полезны для детей. Витамин D, например, у младенцев предупреждает развитие рахита. Кроме того, он необходим для усвоения и регуляции обмена фосфора и кальция. Именно витамин D отвечает за рост и минерализацию зубов и костей, нормальное формирование скелета. При дефиците кальциферола кости размягчаются и деформируются, нарушается формирование зубной эмали, повышается нервная возбудимость и судорожная готовность. Витамин А нужен для хорошей работы органов зрения, способности ночного видения и восприятия цветовой гаммы окружающего мира. Он устраняет ломкость волос и ногтей, улучшает состояние кожи и слизистых пищеварительной и дыхательной систем. Ретинол способствует заживлению ран при повреждении кожи. Витамин Е имеет выраженное антиоксидантное действие, т. е. обезвреживает свободные радикалы, образующиеся в процессе обмена веществ, при аллергии, при воспалительной реакции. Витамин способствует снижению риска развития злокачественных заболеваний. Он необходим подросткам в период формирования половой функции. Дефицит витамина Е на этом этапе может привести к нарушению менструального цикла у девочек и бесплодию у них в будущем.

Рыжий жир не менее полезен и для взрослых, но сегодня речь о детях.

Да, все эти крутые эффекты рыбьего жира мне хотелось бы увидеть на своих детях. Дело за малым - организовать доставку рыбьего жира в детские животики! А не тут то было! Никто принимать добровольно рыбий жир не желает! И пахнет не очень, и вкус не приятный!

Благо, мои коллеги из realcaps уже подумали на эту тему, и предлагают готовое решение. Мы будем пробовать Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы.

 

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

 

Мои ожидания.

Чего может ждать Маг-скептик? Конечно подвоха, чего же еще ждать скептику.

  • а вдруг это просто мармеладки из разряда сластей, и ничего полезного в них нет?
  • а вдруг это пустышка с ароматизатором облепихи и рыбы?
  • а вдруг капсулы гадкие/вонючие, и дети их не станут есть?
  • а вдруг они липнут к зубам или небу, и вытаскивают из зубов пломбы вроде ирисок?

Не видя продукта, всякие скептические мысли в голову приходят.

Наконец-то Кусалочка иммуно у нас, будем знакомиться.

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

 

Реальность.

Добродушная рыбёшка на упаковке с первых же секунд расположила к себе детей. Им захотелось подержать и посмотреть.

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

Под крышкой оказалась фольга, защищающая от постороннего нежелательного вторжения, до попадания препарата к потребителю.

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

Снимаем защитную фольгу.

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

 

Производитель рекомендуется моим детям 3-7 лет принимать по 1-2 капсулы в день. Какое счастье, что можно принимать две капсулы! Как круто, что капсул аж 90!

 

Способ применения:

детям от 3 до 7 лет по 1 капсуле 2 раза в день, детям от 7 лет и взрослым по 1 капсуле 3 раза в день разжевать (рассосать) во время еды. Продолжительность приема - 1 месяц. Возможны повторные приемы в течение года.

 

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

 

Кстати, годен препарат в течение двух лет.

 

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

 

Желатиновые капсулы красно-оранжевого цвета, с легким ароматом фруктов и еще более легким ароматом рыбы. Мягкие на ощупь. Внутри заметно жидкое содержимое. Дети схватили по капсуле, угостили и меня. Капсула не имеет вкуса рыбы, практически безвкусная, со слабо уловимым привкусом фруктов. Позволяет себя как разжевать, так и проглотить целиком. Ничего не липнет ни к зубам, ни к нёбу, все пломбы на своих местах. При разжевывании капсула надрывается, выделяется жидкое содержимое с ненавязчивым вкусом рыбьего жира, все это на фоне ненавязчивого вкуса фруктов. Лично мне очевидно понятно, что внутри находится именно рыбий жир. Никаких неприятных ощущений вообще! Дети довольны и уверены, что это развлечение какое-то, сами напоминают давать им капсулы 2 раза в день после еды. Я довольная, что дети имеют в своем ежедневном рационе в полноценном количестве витамины А, Е, Д, а самое важное, что и рыбий жир. Про концентрат облепихи даже углубляться в рассуждения не хочу, очевидно, что каротиноиды в этом наборе лишними не будут.

 

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

Состав заявлен вот такой.

Состав:

Рыбий жир, желатин пищевой, агент влагоудерживающий глицерин, вода, антислеживающий агент микрокристаллическая целлюлоза, натуральный ароматизатор Тутти-Фрутти, декстроза, регулятор кислотности лимонная кислота, облепиховый концентрат, витамин Е, витамин А, витамин D.

 

Ничего криминального в данном составе двумя медиками не выявлено. Своим детям даю без опаски, Кусалочка вызывает доверие.

Радует как наличие инструкции, так и ее содержательность. Много полезной информации, изложенной в простом и понятном виде. Не надо быть специалистом, чтобы понять что к чему.

 

Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы фото

Нет, о рыбьем жире всё-таки решила порассуждать-написать. Помимо препаратов, источник рыбьего жира известен, к гадалке не ходи, это блюда из рыбы. Дети, будучи совсем малышами, ели баночное детское питание с рыбой. Теперь возраст баночек прошел. С блюдами из рыбы дела обстоят в нашей семье сложно. Не всё, что может безопасно есть взрослый, безопасно для ребенка. Некоторые сорта рыб не даются детям из-за обилия мелких косточек. С крупными костями проще - взрослые начищают ребенку рыбу от костей. С мелкими косточками такое не пройдет. Глазами их найти и вытащить очень сложно. Взрослый сможет есть и выплёвывать мелкие кости, ребенок же запросто подавится мелкой костью.

На днях мой сын 3 года отказался есть рыбный суп, увидев голову щуки в кастрюле на плите. Говорит, что это акула, и он ее боится, совсем не важно, что этой "акулы" в его тарелке нет.

Так и получается, что некоторую рыбу взрослые сами не дают детям, а некоторую дети сами отказываются есть. Источник, богатый ПНЖК и Омега3, как-то сам собой выпадает из рациона моих детей. В этом ключе для нашей семьи рыбий жир в приемлемом для детей варианте - дело незаменимое.

И еще. Один из моих детей вынужден круглогодично принимать витамин Д. До чего Аквадетрим надоел! И мне и ребенку. Дозировать его не очень удобно, да и вкуса он специфического. Отказаться полостью от Аквадетрима я пока не готова, но я счастлива, что есть премикс витамина Д в Кусалочке иммуно. Несколько месяцев в году можно позволить себе отдых от Аквадетрима, и заменить его на вкусные желатиновые капсулы. Мне не надо считать капли жидкого витамина Д, не надо чайной ложкой отмеривать рыбий жир, и гнаться с ней за ребенком, расплёскивая по всей квартире. Какое счастье, что всё это за меня уже отмерили, и необходимые дозировки спрятали в желатиновой капсуле со вкусом фруктов. Мне остается только вытащить капсулу из баночки и дать ребенку.

Кстати, с учетом спокойствия родителей и довольности детей - цена вполне демократичная. Импортные аналоги в другой ценовой категории.

 

О противопоказаниях.

Производитель скупо пишет о "индивидуальной непереносимости компонентов". Формально конечно всё верно. Но на мой вкус, стоило бы расписать более подробно. Аллергия на рыбу - вещь страшная для маленького аллергика и его родителей. Да и не так уж редко встречается. Было бы справедливо упомянуть, что при аллергии на рыбу стоит воздержаться от приема рыбьего жира вообще.

Так же не стоит превышать рекомендуемую дозировку. Витамин А и каротиноиды в больших дозах не очень-то понравятся детским глазам. Неоправданно высокие дозировки Омега3, по последним исследованиям, ни к чему хорошему не ведут. Просто надо помнить, что Рыбий жир РеалКапс Кусалочка иммуно жевательные капсулы это не конфетка для десерта, это серьезный препарат, который нужно принимать с умом. При соблюдении рекомендаций из инструкции, можно ожидать всего этого праздника жизни, которым полезен рыбий жир и витамины, без опасности для здоровья.

 

В целом данный препарат оставил у меня самые добрые впечатления. Он ориентирован на детей, учитывает их потребности и их отношение к принятию рыбьего жира.

Твердая пятерка, и рекомендация всем деткам, у кого нет аллергии на рыбу.

13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на науке

Рыбий жир является одной из наиболее часто употребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, то добавление рыбьего жира может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 13 преимуществ для здоровья рыбьего жира.

Рыбий жир - это жир или масло, которые извлекаются из рыбьей ткани.

Это обычно происходит от жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия.И все же его иногда получают из печени другой рыбы, как в случае с маслом печени трески.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе обеспечивают много полезных для здоровья свойств, в том числе защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки рыбьего жира могут помочь вам получить достаточно омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70% составляют другие жиры.Более того, рыбий жир обычно содержит некоторые витамины А и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, имеют большую пользу для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), в то время как омега-3 в растительных источниках в основном представляет собой альфа-линоленовую кислоту (АЛК).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше пользы для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточно омега-3, потому что западная диета заменила много омега-3 на другие жиры, такие как омега-6. Это искаженное соотношение жирных кислот может способствовать развитию многих заболеваний (3, 4, 5, 6).

Болезнь сердца является основной причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9, 10).

Множественные факторы риска сердечных заболеваний, по-видимому, снижаются при потреблении рыбы или рыбьего жира.Польза рыбьего жира для здоровья сердца:

  • Уровень холестерина: Это может повысить уровень "хорошего" холестерина ЛПВП. Тем не менее, он не снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП (11, 12, 13, 14, 15, 16).
  • Триглицериды: Он может снизить уровень триглицеридов примерно на 15–30% (16, 17, 18).
  • Артериальное давление: Даже в малых дозах оно помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
  • Зубной налет: Это может предотвратить бляшки, которые вызывают затвердевание ваших артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными для тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).
  • Фатальные аритмии: У людей, подвергающихся риску, это может снизить количество случаев фатальной аритмии. Аритмии - это нарушения сердечного ритма, которые в некоторых случаях могут вызывать сердечные приступы (25).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут улучшить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты (26).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут снизить некоторые риски, связанные с сердечными заболеваниями.Тем не менее, нет четких доказательств того, что он может предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг на 60% состоит из жира, и большая часть этого жира - омега-3 жирные кислоты. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной работы мозга (27, 28).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкий уровень омега-3 в крови (29, 30, 31).

Интересно, что исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут предотвратить возникновение или улучшить симптомы некоторых психических расстройств.Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто находится в группе риска (32, 33).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства (33, 34, 35, 36, 37, 38).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Ожирение определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) больше 30.Во всем мире около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Эти цифры еще выше в таких странах с высоким уровнем дохода, как США (39).

Ожирение может значительно увеличить риск возникновения других заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (40, 41, 42).

Добавки рыбьего жира могут улучшить состав тела и факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением (43, 44, 45).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром в сочетании с диетой или физическими упражнениями могут помочь вам сбросить вес (43, 46).

Однако не во всех исследованиях обнаружен одинаковый эффект (47, 48).

В одном анализе 21 исследования отмечается, что добавки с рыбьим жиром не значительно снижают вес у людей с ожирением, но уменьшают объем талии и соотношение талии и бедер (49).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить окружность талии, а также способствовать снижению веса в сочетании с диетой или физическими упражнениями.

Как и ваш мозг, ваши глаза полагаются на жиры омега-3. Факты показывают, что люди, которые не получают достаточно омега-3, имеют больший риск глазных заболеваний (50, 51).

Кроме того, в старости здоровье глаз начинает ухудшаться, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление в пищу рыбы связано со снижением риска развития ВМД, но результаты применения добавок с рыбьим жиром менее убедительны (52, 53).

Одно исследование показало, что потребление высокой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшило зрение у всех пациентов с AMD. Однако это было очень маленькое исследование (54).

В двух более крупных исследованиях изучалось комбинированное воздействие омега-3 и других питательных веществ на AMD.Одно исследование показало положительный эффект, в то время как другое не показало никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (55, 56).

РЕЗЮМЕ Употребление в пищу рыбы может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, имеют ли добавки рыбьего жира такой же эффект.

Воспаление - это способ борьбы с инфекцией и лечения травм вашей иммунной системой.

Однако хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (57, 58, 59).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (60).

Например, у людей, страдающих стрессом и ожирением, рыбий жир может снижать выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (61, 62).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает болезненные суставы (63, 64).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает свои симптомы (65, 66).

РЕЗЮМЕ Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Ваша кожа - самый большой орган в вашем теле, и он содержит много омега-3 жирных кислот (67).

Здоровье кожи может ухудшиться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после слишком долгого пребывания на солнце.

Тем не менее, есть ряд кожных заболеваний, которые могут извлечь выгоду из добавок рыбьего жира, в том числе псориаз и дерматит (68, 69, 70).

РЕЗЮМЕ Ваша кожа может быть повреждена в результате старения или слишком долгого пребывания на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровую кожу.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (71).

Поэтому очень важно, чтобы матери получали достаточно омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Добавки рыбьего жира у беременных и кормящих матерей могут улучшить координацию рук и глаз у младенцев.Однако неясно, улучшается ли обучение или IQ (72, 73, 74, 75, 76).

Прием добавок с рыбьим жиром во время беременности и кормления грудью может также улучшить зрительное развитие младенца и помочь снизить риск аллергии (77, 78).

РЕЗЮМЕ Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для раннего роста и развития ребенка. Добавки рыбьего жира у матерей или детей могут улучшить координацию рук и глаз, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может играть роль в увеличении веса.

Болезнь печени становится все более распространенным явлением, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в вашей печени (79).

Добавки рыбьего жира могут улучшить функцию печени и воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и количество жира в вашей печени (80, 81, 82, 83).

РЕЗЮМЕ Заболевания печени распространены у людей с ожирением. Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить жир в вашей печени и симптомы неалкогольной жировой болезни печени.

Ожидается, что депрессия станет второй по величине причиной болезни к 2030 году (84).

Интересно, что у людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже (29, 85, 86).

Исследования показывают, что рыбий жир и омега-3 добавки могут улучшить симптомы депрессии (87, 88, 89).

Кроме того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить симптомы депрессии больше, чем DHA (90, 91).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира - особенно богатые EPA - могут помочь улучшить симптомы депрессии.

Ряд поведенческих расстройств у детей, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), включают гиперактивность и невнимательность.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их потребление может быть важным для предотвращения поведенческих расстройств в молодости (92).

Добавки рыбьего жира могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может быть полезно для обучения в раннем возрасте (93, 94, 95, 96).

РЕЗЮМЕ Нарушения поведения у детей могут мешать обучению и развитию. Было показано, что добавки с рыбьим жиром помогают снизить гиперактивность, невнимательность и другие негативные привычки.

С возрастом работа вашего мозга замедляется, а риск развития болезни Альцгеймера возрастает.

Люди, которые едят больше рыбы, имеют тенденцию к более медленному снижению функции мозга в пожилом возрасте (97, 98, 99).

Тем не менее, исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлять снижение функции мозга (100, 101).

Тем не менее, некоторые очень маленькие исследования показали, что рыбий жир может улучшить память у здоровых пожилых людей (102, 103).

РЕЗЮМЕ Люди, которые едят больше рыбы, имеют более медленный возрастной умственный спад. Однако неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвращать или улучшать умственное снижение у пожилых людей.

Астма, которая может вызывать отек легких и одышку, становится все более распространенной у детей.

Ряд исследований показывают, что рыбий жир может уменьшить симптомы астмы, особенно в молодости (104, 105, 106, 107).

В одном обзоре из почти 100 000 человек было обнаружено, что потребление материнской рыбы или омега-3 снижает риск развития астмы у детей на 24–29% (108).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром у беременных могут снизить риск аллергии у детей грудного возраста (109).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск развития астмы и аллергии у детей.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои основные минералы, что повышает их вероятность разрушения.Это может привести к таким состояниям, как остеопороз и остеоартроз.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также могут быть полезны.

Люди с более высоким уровнем потребления омега-3 и уровнем крови могут иметь лучшую минеральную плотность кости (МПК) (110, 111, 112).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира BMD (113, 114).

Ряд небольших исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают маркеры разрушения кости, что может предотвратить заболевание костей (115).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью кости, что может помочь предотвратить заболевание костей. Тем не менее, неясно, полезны ли добавки рыбьего жира.

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приведен список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Дозировка EPA и DHA варьируется в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 0,2–0,5 г (200–500 мг) комбинированных ЭПК и ДГК. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний (116).

Выберите добавку с рыбьим жиром, которая содержит не менее 0,3 г (300 мг) ЭПК и ДГК на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают различных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), реформированные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваше тело не поглощает этиловые эфиры так же, как другие, поэтому попробуйте выбрать добавку с рыбьим жиром, которая входит в одну из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию - но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Некоторые добавки с рыбьим жиром не содержат того, что они говорят (118).

Чтобы избежать этих продуктов, выберите добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты от Всемирной организации по EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Омега-3 жирные кислоты подвержены окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, храните ваши добавки вдали от света - в идеале, в холодильнике.

Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или устарели.

Устойчивость

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат устойчивости, например, от Морского попечительского совета (MSC) или Фонда защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и подобных мелких рыб более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры помогают усваивать омега-3 жирные кислоты (119).

Поэтому лучше принимать добавку с рыбьим жиром вместе с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавки с высокой концентрацией EPA и DHA, которые имеют сертификаты чистоты и устойчивости.

Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить болезни сердца и снижение функции мозга.

Поскольку в рыбьем жире содержится много омега-3, те, кто подвержен риску этих расстройств, могут извлечь из него пользу.

Однако употребление в пищу цельных продуктов почти всегда лучше, чем прием добавок, и употребление двух порций жирной рыбы в неделю может обеспечить вас достаточным количеством омега-3.

На самом деле рыба так же эффективна, как и рыбий жир, - если не больше - в предотвращении многих заболеваний.

При этом добавки с рыбьим жиром являются хорошей альтернативой, если вы не едите рыбу.

Что лучше и почему?

Масло криля и добавки с рыбьим жиром являются двумя источниками омега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA. Хотя масло как из криля, так и из рыбы приносит пользу для здоровья, его происхождение, цена и выгоды могут отличаться.

Рыбий жир получают из жирной рыбы, такой как тунец, сельдь или сардины. Масло криля происходит от маленького, похожего на креветку животного, называемого криль.

Масло криля имеет характерный красный цвет, в то время как добавки с рыбьим жиром обычно желтого или золотого цвета. Масло криля обычно дороже рыбьего жира.

Хотя каждый тип добавок содержит омега-3 жирные кислоты, прием каждого типа добавок представляет различные риски и преимущества. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Масло криля и рыбий жир содержат омега-3 жирные кислоты. Некоторые из наиболее популярных и полезных омега-3 жирных кислот - это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Когда человек потребляет эти жирные кислоты в рыбе, он оказывает поддерживающее воздействие на общее состояние сердца и снижает риск сердечного приступа и ишемической болезни сердца.

Тем не менее, хотя исследования показали, что употребление в пищу цельной рыбы может принести пользу для сердца, научные исследования еще не доказали, что прием добавок с омега-3 дает те же преимущества, что и поедание рыбы.

Национальные институты здоровья (NIH) заявляют, что конкретные преимущества приема добавок омега-3 включают:

  • Снижение высокого уровня триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Снятие ревматоидного артрита. Факты свидетельствуют о том, что добавки омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита.
  • Снятие симптомов сухости глаз. Некоторые люди используют добавки омега-3, чтобы помочь улучшить влажность глаз и уменьшить симптомы сухости глаз. Тем не менее, широкомасштабные исследования показали, что прием добавок омега-3 не лучше, чем плацебо при сухости глаз, поэтому необходимы дополнительные исследования.

В аптеках и онлайн-супермаркетах продаются добавки с рыбьим жиром и маслом криля.

В исследовании, проведенном в 2011 году, сравнивалось влияние рыбьего жира и масла криля, и было обнаружено, что они приводят к сходным уровням EPA и DHA в крови. Тем не менее, люди взяли 3 грамма (г) масла криля и только 1,8 г рыбьего жира, что может указывать на то, что человеку нужно получать почти вдвое больше масла криля, чем рыбьему жиру, чтобы получить те же преимущества.

По мнению авторов исследования, 30–65 процентов жирных кислот масла криля хранятся в виде фосфолипидов, тогда как жирные кислоты в рыбьем жире хранятся в основном в виде триглицеридов.

Исследователи предполагают, что организм может легче использовать жирные кислоты, хранящиеся в виде фосфолипидов. Однако, несмотря на эту возможность, человеку все равно может потребоваться больше капсул масла криля, чем рыбьего жира, чтобы получить эквивалентное количество омега-3.

Количество и концентрация омега-3 в криле и рыбьем жире также зависит от продукта. Некоторые производители масла криля утверждают, что омега-3 масла криля лучше усваиваются, чем омега-3 рыбьего жира, поэтому более низкая концентрация работает так же хорошо.Однако в настоящее время нет никаких доказательств того, что это утверждение верно.

Другое небольшое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что после 4 недель приема только одной добавки добавки масла криля приводили к более высоким уровням EPA и DHA в крови человека по сравнению с рыбьим жиром. Хотя обе добавки увеличивали уровень полезных омега-3 жирных кислот, они также увеличивали уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который является «плохим» холестерином.

Исследования не согласуются, хотя.Исследование 2015 года не выявило различий в масле криля и рыбьем жире в крови после 4 недель приема добавок.

Хотя некоторые исследования показывают, что организм может лучше усваивать масло криля, другие исследования не находят различий между рыбой и маслом криля. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

Вышеупомянутое исследование рассматривает только влияние масла на уровень в крови, что является лишь одним из показателей их потенциальной пользы. Ни одно исследование не сравнивало эти продукты, чтобы увидеть, работает ли один из них лучше, чем другой, для конкретных целей, которые интересуют людей, таких как бодибилдинг или укрепление здоровья сердца.

Поделиться на PinterestOmega-3 добавки не представляют значительного риска, но в результате человек может испытывать неприятный запах изо рта.

Прием омега-3 добавок в форме масла криля и рыбьего жира, по-видимому, не имеет каких-либо существенных побочных эффектов.

Незначительные побочные эффекты могут включать в себя:

Кроме того, омега-3 добавки, такие как масло криля и рыбий жир, могут отрицательно взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами, такими как варфарин (кумадин).

Это связано с тем, что омега-3 жирные кислоты обладают мягким антикоагулянтным или разжижающим кровь действием.Тем не менее, человек должен обычно принимать от 3 до 6 г рыбьего жира в день, чтобы эти неблагоприятные взаимодействия произошли.

Управление пищевых добавок (ODS) рекомендует не устанавливать верхний предел для приема добавок омега-3. Однако прием более 900 мг ЭПК и 600 мг ДГК в день может снизить иммунную систему человека, подавляя естественные воспалительные реакции.

Согласно данным СОД, ежедневное потребление омега-3 жирных кислот составляет около 1,6 г в день для мужчин и 1.1 г в день для женщин.

ОРВ также рекомендуют не превышать 2 г ЭПК и ДГК в день из пищевых добавок. Человек должен внимательно прочитать этикетки с добавками, чтобы определить, сколько каждого вещества содержится в каждой капсуле.

Согласно данным ODS, в Соединенных Штатах приблизительно 7,8 процента взрослых и 1,1 процента детей принимают добавки омега-3 жирных кислот в форме рыбьего жира, масла криля или альтернатив, не содержащих животных, таких как масло водорослей или льняное масло

До сих пор нет убедительных данных о том, работает ли масло криля так же хорошо, как рыбий жир, или лучше.До настоящего времени большая часть исследований о пользе омега-3 жирных кислот проводилась с использованием рыбьего жира. В настоящее время не так много исследований по маслу криля.

Прием омега-3 добавок может принести пользу в плане снижения уровня триглицеридов и уменьшения симптомов ревматоидного артрита. Тем не менее, доказательства неубедительны относительно того, могут ли они уменьшить заболевание сердца или улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы в той же степени, что и употребление в пищу цельной рыбы.

Согласно NIH, употребление в пищу жирной рыбы, в том числе тунца и лосося, может обеспечить большее разнообразие питательных веществ, чем добавки, и продемонстрировало улучшение здоровья сердца.

В целом, прием криля или добавок с рыбьим жиром может помочь повысить общий уровень омега-3 жирных кислот в организме человека, хотя в настоящее время неясно, лучше ли одна из них, чем другая.

Q:

Каковы лучшие добавки для здоровья сердца?

A:

Получение ежедневных потребностей в питании с помощью здоровой диеты - это всегда самый здоровый вариант.

Человек может принимать добавки в дополнение к здоровому диетическому питанию и богатой питательными веществами пище.Они не должны использовать добавки в качестве замены для питательных блюд.

Люди с сердечными заболеваниями могут получить пользу от добавки омега-3 жирных кислот, если одной диеты недостаточно. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки.

Кэтрин Маренго LDN, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

льняного масла против рыбьего жира: что лучше?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Льняное масло и рыбий жир оба продвигаются для их пользы для здоровья.

Оба масла содержат омега-3 жирные кислоты и, как было показано, снижают факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление (1).

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, чем они отличаются - и является ли кто-то более полезным.

В этой статье рассматриваются сходства и различия между льняным маслом и рыбьим жиром, поэтому вы можете увидеть, какой из них является лучшим для вас.

Льняное растение ( Linum usitatissimum ) - древняя культура, которую выращивали с начала цивилизации (2).

Впервые он был использован в Соединенных Штатах для изготовления ткани для одежды и других текстильных товаров.

Растение льна содержит питательные семена, известные как семена льна.

Льняное масло получают холодным прессованием созревших и высушенных семян льна. Масло также широко известно как льняное масло.

Льняное масло можно использовать различными способами.Он доступен в продаже как в жидкой, так и в форме капсул.

Многочисленные исследования связывают льняное масло с сильной пользой для здоровья, что, вероятно, связано с его высоким содержанием полезных для сердца жирных кислот омега-3 (3).

Резюме

Льняное масло получают путем прессования высушенных семян льна. Это масло богато омега-3 жирными кислотами и имеет множество преимуществ для здоровья.

Рыбий жир - одна из самых популярных пищевых добавок на рынке.

Это сделано путем извлечения масла из рыбьей ткани.

Добавки обычно изготавливают из масла, добываемого из жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия или тунец, которые особенно богаты омега-3 жирными кислотами (4).

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять в пищу разнообразную жирную рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы получить пользу для здоровья сердца от жирных кислот омега-3 (5).

Тем не менее, многие люди не выполняют эту рекомендацию.

Добавки рыбьего жира могут помочь вам потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот, особенно если вы не любитель морепродуктов.

Типичные добавки с рыбьим жиром содержат 1000 мг омега-3 жирных кислот, что пропорционально порции жирной рыбы в 3 унции (85 грамм) (4).

Подобно льняному маслу, многие преимущества рыбьего жира заключаются в его омега-3 жирных кислотах.

Многочисленные исследования связывают рыбий жир с улучшенными маркерами сердечных заболеваний (6, 7).

Фактически, некоторые добавки с рыбьим жиром часто назначаются медицинскими работниками для снижения уровня триглицеридов в крови.

резюме

Добавки рыбьего жира изготавливаются из масла, извлеченного из рыбьей ткани.Добавки рыбьего жира богаты омега-3 жирными кислотами и могут снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями.

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами. Это означает, что вы должны получать их из пищи, которую вы едите, так как ваш организм не может их вырабатывать.

Они были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний, снижение воспаления и улучшение настроения (8, 9, 10).

Рыбий жир и льняное масло содержат впечатляющее количество омега-3 жирных кислот.

Основными типами омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) (11).

Типичная добавка с рыбьим жиром содержит 180 мг EPA и 120 мг DHA, но количество варьируется в зависимости от добавки и марки (4).

С другой стороны, льняное масло содержит омега-3 жирную кислоту, известную как альфа-линолевая кислота (ALA) (12).

EPA и DHA в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба, в то время как ALA в основном содержится в растениях.

Адекватное потребление (МА) для АЛК составляет 1,1 г в день для взрослых женщин и 1,6 г в день для взрослых мужчин (4).

Всего в 1 столовой ложке (15 мл) льняное масло содержит колоссальные 7,3 грамма АЛК, что значительно превышает ваши ежедневные потребности (4, 13).

Однако ALA не является биологически активным, и его необходимо преобразовать в EPA и DHA, чтобы использовать его для чего-то другого, помимо просто накопленной энергии, как для других типов жира (14).

Хотя АЛК по-прежнему является незаменимой жирной кислотой, ЭПК и ДГК связаны со многими другими преимуществами для здоровья (15).

Кроме того, процесс преобразования из АЛК в ЭПК и ДГК у людей совершенно неэффективен (16).

Например, одно исследование показало, что только 5% АЛК превращается в ЭПК и менее 0,5% АЛК превращается в ДГК у взрослых (17).

резюме

Как рыбий жир, так и льняное масло богаты омега-3 жирными кислотами. В рыбьем жире много EPA и DHA, а в льняном масле - ALA.

Хотя рыбий жир и льняное масло отличаются друг от друга, они могут иметь некоторые одинаковые преимущества для здоровья.

Здоровье сердца

Болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире (18).

Многие исследования показали, что как льняное масло, так и рыбий жир могут способствовать здоровью сердца.

В частности, добавление этих масел снижает уровень артериального давления у взрослых даже в малых дозах (19, 20, 21, 22).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром тесно связаны со снижением уровня триглицеридов.

Более того, добавление рыбьего жира также повышает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и может снизить уровень триглицеридов в крови на 30% (23, 24).

Льняное масло также может оказывать благотворное влияние на уровень холестерина при приеме в качестве добавки. Некоторые исследования показали, что льняное масло может быть эффективным в снижении (плохого) холестерина ЛПНП и повышении защитного холестерина ЛПВП (25, 26, 27).

Здоровье кожи

Льняное масло и рыбий жир приносят пользу вашей коже, в основном благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Многочисленные исследования показали, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить ряд кожных заболеваний, включая дерматит, псориаз и повреждение кожи, вызванные воздействием ультрафиолета (УФ) (28).

Точно так же льняное масло может помочь в лечении многочисленных кожных заболеваний.

Например, одно небольшое исследование среди 13 женщин показало, что употребление льняного масла в течение 12 недель улучшает такие свойства кожи, как чувствительность кожи, увлажнение и гладкость (29).

Воспаление

Хроническое воспаление связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет и болезнь Крона.

Контроль воспаления может уменьшить симптомы, связанные с этими заболеваниями.

В научных исследованиях было показано, что рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами благодаря содержанию омега-3 жирных кислот (30).

Например, рыбий жир был связан со снижением производства маркеров воспаления, известных как цитокины (31, 32).

Кроме того, многочисленные исследования отмечают положительное влияние рыбьего жира на воспаление, связанное с хроническими заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника, ревматоидный артрит и волчанка (33).

Однако исследования льняного масла и его влияния на воспаление неоднозначны.

Хотя некоторые исследования на животных выявили противовоспалительный потенциал льняного масла, результаты с участием людей неоднозначны (34, 35).

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования для полного понимания противовоспалительного эффекта льняного масла на человека.

резюме

Оба масла могут помочь снизить кровяное давление и повысить уровень триглицеридов и холестерина. Льняное масло и рыбий жир способствуют здоровью кожи. Доказано, что рыбий жир обладает сильными противовоспалительными свойствами, в то время как исследования льняного масла смешаны.

В дополнение к вышеупомянутым общим преимуществам для здоровья с рыбьим жиром, льняное масло также может быть полезным при лечении желудочно-кишечных симптомов.

Исследования показали, что льняное масло может быть полезным при лечении запоров и диареи.

Одно исследование на животных показало, что льняное масло обладает как слабительным, так и антидиарейным действием (36).

Другое исследование показало, что ежедневное использование 4 мл льняного масла помогло улучшить регулярность кишечника и консистенцию стула у людей с терминальной стадией почечной недостаточности на диализе (37).

Хотя эти два исследования являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эффективность льняного масла в лечении запоров и диареи.

резюме

Льняное масло может быть полезным при лечении запоров и диареи, но необходимы дополнительные исследования.

Рыбий жир связан с рядом других полезных для здоровья свойств.

Например, было показано, что рыбий жир улучшает симптомы некоторых психических расстройств, включая депрессию, биполярное расстройство и шизофрению (38, 39, 40).

Кроме того, рыбий жир может помочь в лечении расстройств поведения у детей.

Многочисленные исследования связывают добавки рыбьего жира с улучшением гиперактивности, внимательности и агрессивности у маленьких детей (41, 42).

резюме

Рыбий жир может быть полезен для улучшения симптомов некоторых психических заболеваний у взрослых и поведенческих расстройств у детей.

И рыбий жир, и льняное масло способствуют укреплению здоровья и проводят качественные исследования в поддержку своих заявлений о вреде для здоровья.

Однако, хотя каждое масло имеет свои индивидуальные преимущества, когда дело доходит до общих выгод, рыбий жир может иметь преимущество.

Это, вероятно, потому что только рыбий жир содержит активные EPA и DHA омега-3 жирные кислоты.

Более того, ALA эффективно не преобразуется в EPA и DHA. Поскольку только очень небольшое количество ALA превращается в DHA и EPA, вполне вероятно, что прием рыбьего жира, обогащенного EPA и DHA, даст больше клинических преимуществ, чем прием льняного масла.

Кроме того, существуют более качественные исследования, которые подтверждают противовоспалительное действие рыбьего жира и его влияние на улучшение показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как снижение уровня триглицеридов и повышение уровня холестерина.

Однако добавки с рыбьим жиром могут подходить не всем.

Например, некоторые добавки с рыбьим жиром могут содержать небольшое количество белков рыбы или моллюсков.

В результате многие добавки с рыбьим жиром содержат предупреждение «Избегайте этого продукта, если у вас аллергия на рыбу или моллюсков» на бутылке.

Таким образом, льняное масло может быть более подходящим выбором для людей с аллергией на рыбу или моллюсков.

Кроме того, льняное семя также может быть лучше для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

Однако существуют и другие более эффективные веганские омега-3 добавки, включая масло из водорослей.

Резюме

Хотя и льняное масло, и рыбий жир имеют индивидуальные преимущества, рыбий жир может быть более полезным в отношении их общих преимуществ, таких как здоровье сердца и воспаление.

Льняное масло и рыбий жир обеспечивают аналогичные преимущества для здоровья, в том числе для контроля кожи и артериального давления.

Только рыбий жир содержит активные EPA и DHA омега-3 жирные кислоты и может быть более полезным для улучшения общего состояния здоровья сердца, воспаления и психических симптомов.

Тем не менее, льняное масло имеет свои собственные преимущества для здоровья желудочно-кишечного тракта и может быть хорошим способом повышения жирных кислот омега-3 ALA для людей с аллергией на рыбу или после вегетарианской диеты.

В любом случае, если вы хотите попробовать льняное масло или рыбий жир для улучшения здоровья, лучше сначала поговорить с врачом.

Интернет-магазин льняного масла или рыбьего жира.

.
льняного масла против рыбьего жира - что лучше? Каждый из
рыбьего жира и льняного масла содержат омега-3 жирные кислоты, но только рыбий жир содержит омега-3 EPA и DHA, и было показано, что он полезен при таких состояниях, как ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника и депрессия. Высокие дозы рыбьего жира могут помочь снизить очень высокий уровень триглицеридов.

Льняное масло, с другой стороны, содержит жирную кислоту омега-3 ALA (альфа-линоленовую кислоту), очень небольшой процент которой превращается в EPA и, в меньшей степени, DHA в организме.По этой причине он может быть полезен в качестве пищевой добавки для людей, которые не получают EPA или DHA из рыбьего / морского масла, однако, поскольку такие небольшие количества превращаются, он не обеспечит клинических преимуществ, показанных для масел, содержащих EPA и DHA. , Исследования показывают, что льняное масло может помочь улучшить симптомы сухости глаз у людей с аутоиммунным заболеванием, синдромом Шегрена, и может помочь снизить «плохой» холестерин у некоторых людей, но мало доказательств того, что оно полезно при любых других специфических состояниях.

Ни рыбий жир из добавок, ни льняное масло не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, если только у человека недавно не случился сердечный приступ. Напротив, регулярное употребление в пищу рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а употребление молотых льняных семян (а не только масла) может помочь снизить высокое кровяное давление.

Помните, что рыбий жир и льняное масло могут оказывать разжижающее кровь действие, которое может быть увеличено, если вы принимаете оба препарата.

Подробнее об использовании, клинических данных и побочных эффектах этих добавок, а также ConsumerLab.Испытания продуктов com, см. обзоры рыбьего жира и жирных кислот Омега-3 и льняного масла, масла примулы вечерней, масла огуречника и масла черной смородины.

Также см. Статьи энциклопедии о рыбьем жире и льняном масле.

Узнайте больше о добавках жирных кислот омега-3

У меня низкое кровяное давление. Есть ли какие-то добавки, которых мне следует избегать? >>

Я попробовал несколько добавок с рыбьим жиром, от которых меня тошнит.Какова лучшая альтернатива без рыбы? Я в первую очередь заинтересован в получении EPA. >>

Правда ли, что нет смысла принимать добавки с рыбьим жиром для здоровья сердца? >>

Является ли масло эхия хорошей альтернативой рыбьему жиру? У меня аллергия на рыбу. >>

.