Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет препараты – препараты, витамины, упражнения, первичная и вторичная, у пожилых, женщин при климаксе, лекарства после 50, способы и мероприятия из школы

Препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин: виды, дозировка

Остеопороз может долго оставаться незамеченным и недиагностированным, но без проведения соответствующей терапии часто приводит в инвалидное кресло. Чтобы избежать тяжелых последствий, рекомендуется регулярно заниматься спортом и принимать курсами препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин.

Препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин

Причины заболевания у женщин

Оsteoporosis бывает врожденным либо развивается у дам, перешагнувших порог пятидесятилетия. Во втором случае прогрессирование недуга обусловлено гормональным дисбалансом в климакритический период. Всего через 8-10 лет после менопаузыы плотность ткани костей уменьшается на треть, первоочередно «страдают» тела позвонков.

Нарушение выработки эстрогенов может наблюдаться не только у 45-50-летних. Если проводились операции по удалению яичников/матки, имел место длительный прием медикаментов (в том числе, глюкокортикостероидные), влияющих на выработку эстрогена, последствия не заставят себя ждать, ведь как только в организме снижается уровень гормона, нарушается процесс усвоения кальция.

Предпосылкой к развитию оsteoporosis может стать рак молочной железы, бесплодие, ревматоидный артрит. В группе риска пациентки с заболеваниями кишечника, эндокринными, зависимые от табакокурения и женщины, пристрастившиеся к алкоголю, не утруждающие себя физическими нагрузками и имеющие дефицит витамина Д3 в организме.

Остеопороз

Остеопороз костей

Симптоматика и диагностика остеопороза

Диагноз оsteoporosis пациенткам ставят после проведенной денситометрии (КУДМ / ДРА). Денситометрия позволяет очень точно исследовать структуру костной ткани, выявить изменения ее плотности.

Обследование желательно проходить как минимум 1 раз в год или чаще, если появились такие симптомы как:

• мышечные судороги;
• сухость волос, кожи, ломкость ногтевых пластин;
• частые переломы, срастающиеся достаточно медленно;
• ломота в суставах.

Остеопороз: симптомы

Если вовремя не была начата профилактика, то проводить терапию остеопороза в пожилом возрасте следует как можно скорее, так как данная патология со временем ведет к спонтанным переломам, утрате работоспособности и инвалидности. Остеопороз лечат различными способами. Подробнее о методиках можно прочитать на нашем сайте.

Роль кальция в организме и суточная потребность

Если взять за основу рацион среднестатистической девушки, не сидящей на моно- или любой другой диете, то в сутки количество кальция, поступающего в организм с пищей, не превышает 400 мг. Но зачастую это количество существенно ниже и явно недостаточно для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.

Возрастная группа	Кол-во Cа в мг	Возрастная группа	Кол-во Cа в мг
Девочки до года	400	Девочки от 10 до 13 лет	1000
Девочки до 3 лет	600	Девушки от 13 до 25 лет	1200
Девочки до 10 лет	800	Женщины старше 25 лет	800-1200

Женщинам старше 50 лет необходимо 1200 мг Са в день. А в период менопаузы — до 1400 мг.

Препараты: разновидности

Препаратов с различными названиями, составом, произведенных в разных странах, можно насчитать не одну сотню. Как из такого ассортимента выбрать препарат, который будет хорошо усваиваться и на самом деле принесет пользу организму? Для этого стоит сравнить именно соединения кальция.

Кальция карбонат, чаще всего упоминаемый на упаковках с таблетками, является неорганической формой и усваивается всего на одну десятую часть. Максимум на 2 десятых от общего объема. Но и стоят такие препараты дешевле остальных.

Карбонат кальция

Хелат и цитрат кальция — органические формы. Препараты этой категории не каждому по карману, но высокая цена объясняется хорошими показателями усвояемости микроэлемента, а именно 60% и выше.

«Кальций Магний Хелат»

Самые дорогие препараты с максимальной биодоступностью содержат коллоидный кальций. Он усваивается почти полностью.

1. Монопрепараты

Препарат	Форма выпуска	Дозировка
Calcium carbonate	Таблетки	1 таб.
Кальция цитрат или лимоннокислый кальций	Порошок/таблетки	1,5 чайн. л. разведенного в воде порошка вместе с   пищей либо 1-2 табл.
Глюконат кальция	Таблетки, раствор для в/в и в/м введения	Таблетки: 1-3 г внутрь 2-3 раза в сутки. Уколы: ежедневно или через день по 5-10 мл за раз.
Лактат кальция	Таблетки	По 3 шт. 1-3 раза в день с пищей.

2. Препараты комбинированные

Помимо непосредственно кальция содержат витамины.

«Коралловый кальций»

Представляет собой порошок мелкого помола из кораллов, собранных близ японских островов Рюкко. Используемые для изготовления препарата кораллы на 10-14% состоят из магния и 20-28% из кальция (в порошке представлен как хелат кальция). Это оптимальное соотношение для минерализации костной ткани.

«Коралловый кальций»

В упаковке есть мерная ложка, в которую помещается ровно полтора грамма порошка — суточная норма для взрослых. Разводить порошок можно водой, соком, бульоном, любой другой теплой или прохладной жидкостью. Выпивать полученный раствор рекомендуется дважды в день, желательно попутно употребляя привычную пищу.

Calcium-D3 Nycomed

«Кальций Д3 Никомед»

Препарат с приятным вкусом, таблетки можно не запивать. Можно выбрать мятный, клубнично-арбузный, апельсиновый, лимонный вариант.

Жевательные таблетки со вкусом мяты

Жевательные таблетки со вкусом клубники и арбуза

Содержат 1250 мг карбоната Ca и 5 мкг витамина Д3. Также в составе присутствуют ароматизаторы и вспомогательные в-ва.

Таблетки нужно разжевывать по 1 шт. за завтраком, обедом и с последним приемом пищи. Продолжительность терапии — более одного месяца.

Важно! При тяжелой форме печеночной и/или почечной недостаточности таблетки не назначают.

Calcium-D3 Nycomed Forte

Холекальциферола в нем вдвое больше, в состав включен аспартам и другие добавки.

Принимать 2 шт. ежедневно.

«Кальций Д3 Никомед Форте»

Calcium-D3 Nycomed Forte: состав и рекомендации по применению

«Кальций Д3 Классик»

Яблочные и апельсиновые жевательные таблетки.

«Кальций Д3 Классик»

Состоит из разных вспомогательных элементов, содержит ароматизатор. Содержание карбоната кальция и витамина Д3 соответственно 1250 мг и 5 мкг (200 МЕ) или 1250 мг и 400 МЕ.

Таблетки можно рассасывать и жевать, в сутки 2-3 штуки с пищей.

«Компливит кальций Д3»

Аналог никомеда, в состав входит карбонат Са в количестве 1250 мг и холекальциферол в количестве 200 МЕ. В составе присутствует магния стеарат, аспартам, повидон, лимонная кислота, крахмал, ароматическая добавка.

«Компливит кальций Д3»:
состав и рекомендации по применению

Для профилактики остеопороза принимают по 1 таб. утром и вечером. Можно проглатывать / пережевывать.

Важно! Если пациентка проходит курс лечения бисфосфонатами, то «Компливит» необходимо принимать не менее чем через 2-3 часа после них.

Natecal D3

Таблетки производятся в Италии. По сравнению с другими препаратами, содержат большее количество кальция карбоната и холекальциферола (1500 мг и 600 МЕ соответственно).  Содержит аспартам.

Natecal D3

С целью профилактики остеопороза рекомендуется разжевывать по 1 шт. за завтраком и с последним приемом пищи.

Важно! С Natecal D3 не стоит одновременно принимать другие поливитамины и тиазидные диуретики.

3. Поливитаминные препараты

Содержат различные макро- и микроэлементы, экстракты растений, витамины. Выбирать такие препараты стоит внимательно, желательно вместе с терапевтом.

«ВитаКальций» (произведено корпорацией «Сибирское здоровье»)

Является биологически активной добавкой к пище. В составе экстракты трав, микро- и макроэлементы, витамины. Принимать рекомендуется по 2 капсулы: за завтраком и ужином.

Рекомендуется пациенткам для поддержания красоты кожи, ногтей и волос, в период реабилитации после переломов, для восполнения дефицита кальция в организме, как профилактическое средство и при лечении остеопороза.

БАД «ВитаКальций»

«Кальцемин»

Производится в США. Содержит два вида солей Са: карбонат и цитрата тетрагидрат (250 мг). Также в состав включены оксиды меди и цинка, борат натрия, холекальциферол (всего 50 МЕ).

«Кальцемин»

Таблетки предписывается принимать дважды в день по одной, совмещая с приемом пищи. Профилактический курс должен составить как минимум 1 месяц.

На заметку! Абсорбцию витамина Д3 существенно снижают слабительные препараты.

«Кальцемин Адванс»

В препарате «Кальцемин Адванс» содержится большее количество веществ, нежели в препарате «Кальцемин», присутствует оксид магния. Кальция и колекальциферола 500 мг и 200 МЕ соответственно.

Принимать по 1 таб. в день в течение двух месяцев.

«Кальцемин Адванс»

«Морской кальций биобаланс»

Биологически активная добавка к пище. В классическом варианте помимо кальция содержит только аскорбиновую кислоту, также есть варианты с такими добавками как:

• йод;
• селен, цинк, магний;
• медь, железо, марганец;
• холекальциферол.

«Морской кальций биобаланс»: состав

Таблетки не рекомендуется измельчать, пережевывать. Желательно запивать их водой с лимоном или другим напитком с кислым вкусом.

Предписанная производителем суточная норма: 3-жды в день по 1 или 2 таблетки за раз.

Название препарата	Состав	Форма и кол-во кальция, мг	Кол-во витамина Д3, МЕ	Суточный режим дозирования
“Витрум Остеомаг”	Оксид магния, меди и цинка, натрия борат, сульфат марганца.	Карбонат, 600	200	1-2 шт.
“Остео Плюс”	Витамины: А, С, в 12, В 6. Микро- и макроэлементы: оксид цинка, Fe, P, хелат марганца и бора, глюконат меди, цитрат калия, бетаин хлорид.	Хелат, цитрат и дикальцийфосфат, 150	50	1 шт.
“Мульти-табс малыш кальций +” для профилактики остеопороза у детей до 7 лет	Витамины: А, Е, В12, В6, В1, В2, Е, фолиевая кислота, К, никотинамид. Йод, цинк, селен, хром, медь, железо.	Карбонат, 200	10	1 шт.

Термины, указанные в аннотациях

Если просмотреть аннотации к препаратам, в разделе «состав» можно найти такие термины как: холекальциферол, аледроновая кислота, кальцитриол, альфакальцидол. Означают они следующее:

• Кальцитриол является активной формой Cholecalciferol или, иначе говоря, витамина Д3;
• Альфакальцидол — еще один аналог Cholecalciferol, долго находится в крови и оказывает сравнительно небольшую нагрузку на мочевыделительную систему. Оказывает большое влияние на гормон паращитовидных желез. Оказывает влияние на обмен кальция и фосфатов, но в меньшей мере, чем кальцитриол;
• Один из представителей бисфосфонатов — кислота алендроновая. Разрушает остеокласты, замедляет их работу. Препараты с алендроновой кислотой активно используются для лечения не только оsteoporosis, но и гиперпаратиреоза, костных метастазов и других заболеваний.

Противопоказания

Не назначают препараты кальция пациентам с фенилкетонурией, гиперкальциемией, хроническими болезнями и недостаточностью почек, при мочекаменной болезни, опухолях (миеломах), в том числе с метастазами в костной ткани. При гиперсекреции паращитовидных желез препараты кальция также не принимают.

Противопоказания

На заметку! Достойная альтернатива аптечным препаратам кальция — фермерские молочные и кисломолочные продукты. В ста г натурального свежего творога содержится около 91-95 мг Са, в молоке, кефире и сметане — от 100 до 125 мг. А лидеры по содержанию кальция — твердые сыры, в которых кальция 750-1250 мг на 100 г. Много кальция содержится в кунжуте, миндале, петрушке, савойской и белокочанной капусте, рыбе и креветках, сое и фасоли.

Нежелательные эффекты

Некоторые препараты могут вызывать у женщин аллергическую реакцию на какие-либо компоненты, входящие в состав. В этом случае препарат отменяют и заменяют другим либо выбирают иную форму укрепления костной ткани.

Помимо аллергии могут быть такие нежелательные последствия приема препаратов как:

• боль в желудке/животе;
• запор, метеоризм;
• тошнота с рвотой или без;
• увеличение выработки соляной кислоты.

Побочные эффекты от кальция

Если имела место быть передозировка, промывают желудок, дают пациентке сорбенты, компенсируют нарушения функций пораженных внутренних органов.

При передозировке у пациенток наблюдается:

• слабость в теле и мышечные/суставные боли;
• сильная жажда и частое мочеиспускание, почечная недостаточность;
• аритмия;
• расстройство пищеварения;
• боль в мезогастральной области.

Важно! Требуется контроль количества микроэлемента в моче пациентки при длительной терапии.

Видео — О побочных эффектах

Профилактика остеопороза в период вынашивания ребенка

Суточная норма потребления Ca от 1500 до 2000 мг. Аналогичное количество микроэлемента должно содержаться в рационе женщин с детьми, находящимися на грудном вскармливании.

Специально для планирующих беременность, беременных и кормящих мам рекомендованы витамины «Элевит».

«Элевит»

1. Планирование и первый триместр. БАД. В одной таб. 125 мг кальция, что соответствует 13% от суточной потребности. Витамина Д — 5 мкг.
2. Пронаталь. Лекарственное средство. В одной таб. 125 мг кальция. Холекальциферола — 500 МЕ.
3. Кормление. БАД. В одной таб. 120 мг кальция. Витамина Д — 5 мкг.

Все препараты марки «Элевит» принимают единожды в день по 1 таб.

Видео — Оsteoporosis. Как укрепить кости

 

spina-expert.ru

Профилактика остеопороза у женщин и мужчин после 50 лет

Остеопороз – тяжелое заболевание, затрагивающее костную ткань. При этой патологии наблюдается повышенная ломкость костей по причине дефицита кальция, фосфора и иных полезных веществ. Для пациентов с подобным диагнозом даже незначительная травма способна обернуться переломом. Чтобы обезопасить себя от подобных неприятностей, нужна качественная профилактика остеопороза.

Основные причины

К неблагоприятным факторам, провоцирующим этот недуг, относятся:

• Плохое питание;
• Ранняя менопауза;
• Вредные привычки;
• Расовая принадлежность;
• Субтильность тела;
• Малоподвижность;
• Перенесенные инфекционные болезни.

Строители против разрушителей

Чтобы понять, как предотвратить остеопороз у женщин и мужчин, необходимо разобраться в некоторых тонкостях организма. Костная ткань состоит из двух видов клеток: тех, которые созидают, а также разрушителей. Последние обитают на костной поверхности. Они выделяют вещества, от пагубного воздействия которых провоцирует структуру скелета на выделение в небольших объемах такого элемента, как кальций.

Реакция от него приводит к появлению костных впадин, напоминающих лунки. В этот момент положительные клетки устремляются в проблемный участок и формируют из специального компонента белка фундамент, в который поставляют кальций, забранный из крови. Впадины снова заполняются костным элементом.

У здоровой особи подобные естественные процессы сбалансированы. Если рассматривать больного остеопорозом, в его кости преобладают разрушительные реакции. Восстановление дефектов происходит медленно, а иногда и вовсе приостанавливается.

Важно помочь клеткам-строителям получить необходимые полезные элементы и не допустить развитие остеопороза. В этом вопросе поможет профилактика заболевания.

Немного статистики

В России к людям, потенциально попадающим в группу риска костных повреждений из-за остеопороза, относятся 34 млн. человек (практически каждый четвертый житель страны). Из них половина уже страдают патологией, а остальные имеют начальную фазу заболевания, именуемую остеопенией (уменьшением костной массы). Чем дальше, тем эти показатели будут возрастать, ведь на планете четко прослеживается тенденция того, что население стареет.

Ежегодно только у нас из-за наличия подобной проблемы фиксируется до 3,8 млн. случаев позвоночных переломов. В некоторых странах мира на государственном уровне решается вопрос профилактики остеопороза после 60 лет.

Как предотвратить остеопороз

Нельзя полагаться на то, что эту проблему решит кто-то со стороны. Нужно проводить профилактику остеопороза у женщин после 40 лет самостоятельно. Следует изучить информацию о нормах приема кальция и выполнять рекомендации специалистов. Какие препараты для профилактики остеопороза рекомендуется использовать для той или иной категории людей – подскажет врач.

Минимальная доза кальция в сутки равна 500 мг. Восполнить этот объем можно с помощью 1,5 л молока. Однако употреблять лучше всего обезжиренную продукцию, чтобы избежать проблемы ожирения. Избыточный вес также относят к неблагоприятным факторам риска этой патологии.

Кальций изымается из костной ткани и при дефиците магния, участвующего в росте и восстановлении костного материала. Для того. чтобы кальций нормально усваивался, также необходим витамин В6. Это вещество в изобилии присутствует в печени и красном мясе.

Магний в большом количестве имеется:

• В картофеле;
• В бобовых культурах;
• В продуктах из цельного зерна.

Когда проводится профилактика остеопороза у женщин – эти моменты должны обязательно учитываться. В организме каждый шаг обмена веществ представляет собой цепную реакцию. Когда на определенном участке выходит из строя какое-то соединение, происходят негативные нарушения.

Чтобы кальций мог полностью усваиваться тканями, также нужно включить в рацион продукты с большим содержанием жирорастворимых витаминов D и А. Первый элемент синтезируется в организме, когда человек находится под воздействием солнечного света.

Присутствует это вещество в:

• Творожной и сырной массе;
• Куриных желтках;
• Подсолнечном либо сливочном масле;
• Рыбьей печени;
• Морепродуктах.
• Что же касается витамина А, его достаточно в таких продуктах, как:
• Овощи с фруктами, зелень;
• Ягоды;
• Целебные травы.

Из растений, а также плодов витамином богаты морковь, спелые абрикосы, петрушка со шпинатом, тыква. Однако далеко не у каждого человека появляется возможность и желание заниматься подсчетами необходимых микро и макроэлементов, витаминов.

Именно с этой целью для профилактики женского остеопороза после 40 лет используют витаминные комплексы, а также препараты кальция. В них содержится необходимый ежедневно объем полезных веществ для взрослого человека.

Потребность в кальции для женского организма в разных возрастах выглядит следующим образом:

1. 11–24 года – около 1200 мг;
2. После 25 лет и до 45 лет (периода менопаузы) – 500–1000 мг;
3. Во период менопаузы норма составляет 1200 мг;
4. Потребность после менопаузы (после 60 лет) равна 1500 мг.
5. Для мужчин норма кальция в повседневной жизни составляет 1200 мг.

Профилактическое меню

Многие женщины гонятся за стройностью фигуры. По этой причине они садятся на строгие диеты, игнорируя тот факт, что такое питание пагубно влияет на весь организм. Если у пациентки имеются проблемы со здоровьем и диагностируется подобное остеопорозу заболевание – ее интересует, как предупредить его у женщин после 50 лет.

Таким больным нельзя сидеть на диетах и заниматься самолечением.

Ведь во время похудения женщина решает для себя главную проблему, однако резкое похудение провоцирует снижение плотности, присущей костной ткани, что очень плохо. Представительницы прекрасного пола при скоростном похудении не подозревают, что такая реакция в организме способна спровоцировать расстройство цикла месячных. Это грозит раннему образованию остеопороза по причине дефицита эстрогена.

К вопросу питания необходимо подходить ответственно. Меню должно быть разнообразным, с достаточным количеством всех полезных минералов и витаминов.

Суточную норму кальция помогут восполнить следующие продукты, содержащие в 100 г такое количество мг элемента:

• Молоко 1% жирности – 100;
• Нежирная сметана – 100;
• Фруктовый йогурт – 120;
• Обезжиренный творог – 150;
• Кунжут – 1150;
• Твердый сыр – 1000;
• Обезжиренный кефир – 120;
• Молоко 3% жирности – 300;
• Сардины в масле – 350;
• Сырок плавленый – 500.

При составлении рациона нужно избегать продуктов, которые содержат много фосфора и фосфатов, образующих с кальцием практически нерастворимые соединения внутри кишечника – из-за этого необходимый элемент перестает проникать в кровь. Избыток фосфора содержит красное мясо, газированные напитки, копчености.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет включает вопрос своевременного лечения патологий, связанных с пищеварительной системой. Панкреатит, хронический гастрит, холецистит – все эти болезни способствуют снижению всасываемости кальция почти до 80%.

Движение

У пожилых профилактика остеопороза обязана базироваться не только на правильном питании. Эффективным способом победы над проблемой становится активность человека. Регулярная нагрузка скелета улучшает его прочность, так как насыщение кальцием костной массы во многом зависит и от того, какое состояние у мышечной ткани.

Выбирать нужно такую физическую активность, при которой происходит равномерная нагрузка всех групп мышц.

Лучшими помощниками в этом вопросе являются:

1. Неспешное плавание;
2. Бег трусцой;
3. Медленные танцы;
4. Танцевальная аэробика.

Желательно совместить тренировку мышц с занятиями, способствующими координации движения. Подходящими в этом плане становятся отжимания и занятия на фитболе. Такие тренировки помогут избежать падений, а значит и переломов.

Во всем нужно следовать рекомендациям спортивных тренеров и врачей. Только специалисты знают, какие препараты нужны для решения этой задачи, они рекомендуют нагрузки дозированные, повышающиеся только постепенно.

Вредные привычки

Многие негативные факторы, к которым относят курение и алкоголь, способствуют замедлению процесса роста костных клеток, тем самым нарушают функционирование пищеварительной системы. Кальций плохо начинает всасываться стенками пищеварительного органа и не поступает в скелет женщины. Эта реакция приводит к постепенному снижению его плотности.

Курильщицы часто обладают субтильной конституцией, а также слабой костной конституцией по причине нарушения метаболизма. Вредная привычка дымить табачком становится причиной замедления производства женских гормонов.

В свою очередь, это вызывает развитие атеросклеротических бляшек. Профилактика женского остеопороза после 50 лет также должна рассматривать вопросы вредных привычек. Именно отказ от них, в комплексе с рациональным питанием при активной жизни поспособствует восстановлению минерального равновесия в костной ткани, укреплению ее структуры, торможению возрастных изменений.

Другие меры защиты

К вторичным мерам профилактики заболевания относят постоянное наблюдение женщин в период менопаузы, поскольку именно они попадают в группу риска. Если у пациентки отмечается стремительная потеря костной ткани – необходимо проводить терапию медикаментозными препаратами.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет с помощью препаратов направлена на повышение уровня гормонов щитовидки и эстрогена. С помощью гормональных лекарств достигается улучшение секреции витамина D, который отвечает за стимулирование роста костных клеток, а также нормализует всасывание минела (кальция) кишечником. Лечение не только позволяет купировать процесс ломкости костей, но и значительно повышает их плотность.

Гормональная заместительная терапия обладает рядом побочных реакций и противопоказаний. При таких условиях пациентке назначают Кальцитонин. Медикамент усиливает поступление фтора и кальция в костные ткани, блокирует боль. Лечебный курс длится до 6 месяцев.

Среди часто назначаемых комплексов для восстановления дефицита кальция, минералов и витаминов приоритетом пользуются такие препараты:

• Кальцемин;
• Витрум кальциум+Д3;
• Кальций Д3 никомед;
• Компливит кальций Д3;
• Кальцепан.

Профилактика остеопороза препаратами занимает длительный период – иногда 8 лет после момента наступления менопаузы. Такие действия помогают снизить риск развития воспалительных процессов, провоцирующих переломы кистей, бедра и позвоночника. Терапии гормоносодержащими лекарствами позволяет облегчить общее состояние женщин в менопаузу.

Травы – помощники

Народная медицина предлагает большой арсенал рецептов, помогающих решать проблему остеопороза. Лечебными свойствами обладают следующие экстракты растений:

1. Люцерна;
2. Юные ячменные побеги;
3. Молочный чертополох;
4. Домашний чеснок;
5. Спирулина.

Люцерна в своем составе имеет достаточное количество кальция, железа, фосфора, магния. Недостаток магния является причиной развития этого недуга, поскольку вещество способствует усвоению и удержанию кальция в костной массе. При излишке кальция, но избытке магния, первый способен откладываться в органах.

Ячмень богат витаминами Д, А и Е. Вместе с витаминами группы B продукт способствует улучшению состоянию костной и хрящевой ткани.

Чертополох молочный – отменный антиоксидант. Растение способствует укреплению клеточных мембран, стимулирует синтез белка, способствует формированию новых клеток.

Чеснок снижает риск развития патологического процесса в костях. Спирулина – это морские водоросли, имеющие необходимое количество кальция, магния, витаминов К и Д. Этот комплекс способствует прочности костей и скелетного столба.

sustavi.guru

Профилактика остеопороза у женщин и мужчин после 50 лет

Остеопороз – тяжелое заболевание, затрагивающее костную ткань. При этой патологии наблюдается повышенная ломкость костей по причине дефицита кальция, фосфора и иных полезных веществ. Для пациентов с подобным диагнозом даже незначительная травма способна обернуться переломом. Чтобы обезопасить себя от подобных неприятностей, нужна качественная профилактика остеопороза.

Основные причины

К неблагоприятным факторам, провоцирующим этот недуг, относятся:

• Плохое питание;
• Ранняя менопауза;
• Вредные привычки;
• Расовая принадлежность;
• Субтильность тела;
• Малоподвижность;
• Перенесенные инфекционные болезни.

Строители против разрушителей

Чтобы понять, как предотвратить остеопороз у женщин и мужчин, необходимо разобраться в некоторых тонкостях организма. Костная ткань состоит из двух видов клеток: тех, которые созидают, а также разрушителей. Последние обитают на костной поверхности. Они выделяют вещества, от пагубного воздействия которых провоцирует структуру скелета на выделение в небольших объемах такого элемента, как кальций.

Реакция от него приводит к появлению костных впадин, напоминающих лунки. В этот момент положительные клетки устремляются в проблемный участок и формируют из специального компонента белка фундамент, в который поставляют кальций, забранный из крови. Впадины снова заполняются костным элементом.

У здоровой особи подобные естественные процессы сбалансированы. Если рассматривать больного остеопорозом, в его кости преобладают разрушительные реакции. Восстановление дефектов происходит медленно, а иногда и вовсе приостанавливается.

Важно помочь клеткам-строителям получить необходимые полезные элементы и не допустить развитие остеопороза. В этом вопросе поможет профилактика заболевания.

Немного статистики

В России к людям, потенциально попадающим в группу риска костных повреждений из-за остеопороза, относятся 34 млн. человек (практически каждый четвертый житель страны). Из них половина уже страдают патологией, а остальные имеют начальную фазу заболевания, именуемую остеопенией (уменьшением костной массы). Чем дальше, тем эти показатели будут возрастать, ведь на планете четко прослеживается тенденция того, что население стареет.

Ежегодно только у нас из-за наличия подобной проблемы фиксируется до 3,8 млн. случаев позвоночных переломов. В некоторых странах мира на государственном уровне решается вопрос профилактики остеопороза после 60 лет.

Как предотвратить остеопороз

Нельзя полагаться на то, что эту проблему решит кто-то со стороны. Нужно проводить профилактику остеопороза у женщин после 40 лет самостоятельно. Следует изучить информацию о нормах приема кальция и выполнять рекомендации специалистов. Какие препараты для профилактики остеопороза рекомендуется использовать для той или иной категории людей – подскажет врач.

Минимальная доза кальция в сутки равна 500 мг. Восполнить этот объем можно с помощью 1,5 л молока. Однако употреблять лучше всего обезжиренную продукцию, чтобы избежать проблемы ожирения. Избыточный вес также относят к неблагоприятным факторам риска этой патологии.

Кальций изымается из костной ткани и при дефиците магния, участвующего в росте и восстановлении костного материала. Для того. чтобы кальций нормально усваивался, также необходим витамин В6. Это вещество в изобилии присутствует в печени и красном мясе.

Магний в большом количестве имеется:

• В картофеле;
• В бобовых культурах;
• В продуктах из цельного зерна.

Когда проводится профилактика остеопороза у женщин – эти моменты должны обязательно учитываться. В организме каждый шаг обмена веществ представляет собой цепную реакцию. Когда на определенном участке выходит из строя какое-то соединение, происходят негативные нарушения.

Чтобы кальций мог полностью усваиваться тканями, также нужно включить в рацион продукты с большим содержанием жирорастворимых витаминов D и А. Первый элемент синтезируется в организме, когда человек находится под воздействием солнечного света.

Присутствует это вещество в:

• Творожной и сырной массе;
• Куриных желтках;
• Подсолнечном либо сливочном масле;
• Рыбьей печени;
• Морепродуктах.
• Что же касается витамина А, его достаточно в таких продуктах, как:
• Овощи с фруктами, зелень;
• Ягоды;
• Целебные травы.

Из растений, а также плодов витамином богаты морковь, спелые абрикосы, петрушка со шпинатом, тыква. Однако далеко не у каждого человека появляется возможность и желание заниматься подсчетами необходимых микро и макроэлементов, витаминов.

Именно с этой целью для профилактики женского остеопороза после 40 лет используют витаминные комплексы, а также препараты кальция. В них содержится необходимый ежедневно объем полезных веществ для взрослого человека.

Потребность в кальции для женского организма в разных возрастах выглядит следующим образом:

1. 11–24 года – около 1200 мг;
2. После 25 лет и до 45 лет (периода менопаузы) – 500–1000 мг;
3. Во период менопаузы норма составляет 1200 мг;
4. Потребность после менопаузы (после 60 лет) равна 1500 мг.
5. Для мужчин норма кальция в повседневной жизни составляет 1200 мг.

Профилактическое меню

Многие женщины гонятся за стройностью фигуры. По этой причине они садятся на строгие диеты, игнорируя тот факт, что такое питание пагубно влияет на весь организм. Если у пациентки имеются проблемы со здоровьем и диагностируется подобное остеопорозу заболевание – ее интересует, как предупредить его у женщин после 50 лет.

Таким больным нельзя сидеть на диетах и заниматься самолечением.

Ведь во время похудения женщина решает для себя главную проблему, однако резкое похудение провоцирует снижение плотности, присущей костной ткани, что очень плохо. Представительницы прекрасного пола при скоростном похудении не подозревают, что такая реакция в организме способна спровоцировать расстройство цикла месячных. Это грозит раннему образованию остеопороза по причине дефицита эстрогена.

К вопросу питания необходимо подходить ответственно. Меню должно быть разнообразным, с достаточным количеством всех полезных минералов и витаминов.

Суточную норму кальция помогут восполнить следующие продукты, содержащие в 100 г такое количество мг элемента:

• Молоко 1% жирности – 100;
• Нежирная сметана – 100;
• Фруктовый йогурт – 120;
• Обезжиренный творог – 150;
• Кунжут – 1150;
• Твердый сыр – 1000;
• Обезжиренный кефир – 120;
• Молоко 3% жирности – 300;
• Сардины в масле – 350;
• Сырок плавленый – 500.

При составлении рациона нужно избегать продуктов, которые содержат много фосфора и фосфатов, образующих с кальцием практически нерастворимые соединения внутри кишечника – из-за этого необходимый элемент перестает проникать в кровь. Избыток фосфора содержит красное мясо, газированные напитки, копчености.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет включает вопрос своевременного лечения патологий, связанных с пищеварительной системой. Панкреатит, хронический гастрит, холецистит – все эти болезни способствуют снижению всасываемости кальция почти до 80%.

Движение

У пожилых профилактика остеопороза обязана базироваться не только на правильном питании. Эффективным способом победы над проблемой становится активность человека. Регулярная нагрузка скелета улучшает его прочность, так как насыщение кальцием костной массы во многом зависит и от того, какое состояние у мышечной ткани.

Выбирать нужно такую физическую активность, при которой происходит равномерная нагрузка всех групп мышц.

Лучшими помощниками в этом вопросе являются:

1. Неспешное плавание;
2. Бег трусцой;
3. Медленные танцы;
4. Танцевальная аэробика.
   

Желательно совместить тренировку мышц с занятиями, способствующими координации движения. Подходящими в этом плане становятся отжимания и занятия на фитболе. Такие тренировки помогут избежать падений, а значит и переломов.

Во всем нужно следовать рекомендациям спортивных тренеров и врачей. Только специалисты знают, какие препараты нужны для решения этой задачи, они рекомендуют нагрузки дозированные, повышающиеся только постепенно.

Вредные привычки

Многие негативные факторы, к которым относят курение и алкоголь, способствуют замедлению процесса роста костных клеток, тем самым нарушают функционирование пищеварительной системы. Кальций плохо начинает всасываться стенками пищеварительного органа и не поступает в скелет женщины. Эта реакция приводит к постепенному снижению его плотности.

Курильщицы часто обладают субтильной конституцией, а также слабой костной конституцией по причине нарушения метаболизма. Вредная привычка дымить табачком становится причиной замедления производства женских гормонов.

В свою очередь, это вызывает развитие атеросклеротических бляшек. Профилактика женского остеопороза после 50 лет также должна рассматривать вопросы вредных привычек. Именно отказ от них, в комплексе с рациональным питанием при активной жизни поспособствует восстановлению минерального равновесия в костной ткани, укреплению ее структуры, торможению возрастных изменений.

Другие меры защиты

К вторичным мерам профилактики заболевания относят постоянное наблюдение женщин в период менопаузы, поскольку именно они попадают в группу риска. Если у пациентки отмечается стремительная потеря костной ткани – необходимо проводить терапию медикаментозными препаратами.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет с помощью препаратов направлена на повышение уровня гормонов щитовидки и эстрогена. С помощью гормональных лекарств достигается улучшение секреции витамина D, который отвечает за стимулирование роста костных клеток, а также нормализует всасывание минела (кальция) кишечником. Лечение не только позволяет купировать процесс ломкости костей, но и значительно повышает их плотность.

Гормональная заместительная терапия обладает рядом побочных реакций и противопоказаний. При таких условиях пациентке назначают Кальцитонин. Медикамент усиливает поступление фтора и кальция в костные ткани, блокирует боль. Лечебный курс длится до 6 месяцев.

Среди часто назначаемых комплексов для восстановления дефицита кальция, минералов и витаминов приоритетом пользуются такие препараты:

• Кальцемин;
• Витрум кальциум+Д3;
• Кальций Д3 никомед;
• Компливит кальций Д3;
• Кальцепан.
  

Профилактика остеопороза препаратами занимает длительный период – иногда 8 лет после момента наступления менопаузы. Такие действия помогают снизить риск развития воспалительных процессов, провоцирующих переломы кистей, бедра и позвоночника. Терапии гормоносодержащими лекарствами позволяет облегчить общее состояние женщин в менопаузу.

Травы – помощники

Народная медицина предлагает большой арсенал рецептов, помогающих решать проблему остеопороза. Лечебными свойствами обладают следующие экстракты растений:

1. Люцерна;
2. Юные ячменные побеги;
3. Молочный чертополох;
4. Домашний чеснок;
5. Спирулина.
   

Люцерна в своем составе имеет достаточное количество кальция, железа, фосфора, магния. Недостаток магния является причиной развития этого недуга, поскольку вещество способствует усвоению и удержанию кальция в костной массе. При излишке кальция, но избытке магния, первый способен откладываться в органах.

Ячмень богат витаминами Д, А и Е. Вместе с витаминами группы B продукт способствует улучшению состоянию костной и хрящевой ткани.

Чертополох молочный – отменный антиоксидант. Растение способствует укреплению клеточных мембран, стимулирует синтез белка, способствует формированию новых клеток.

Чеснок снижает риск развития патологического процесса в костях. Спирулина – это морские водоросли, имеющие необходимое количество кальция, магния, витаминов К и Д. Этот комплекс способствует прочности костей и скелетного столба.

mysustavy.ru

Признаки остеопороза у женщин после 50 лет – как проявляется, лечение и профилактика заболевания

×

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  

  Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?

  16.09.2019

  Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?

  22.05.2019

  Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать

  13.05.2019

  Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика

  02.05.2019

  Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки

  01.12.2018

  Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?

  17.11.2018

  Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи

  14.09.2018

  Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства

  09.09.2018

  Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке

  23.11.2019

  Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей

  11.07.2019

  Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых

  28.05.2019

  Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу

  25.04.2019
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  

  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты

  08.02.2018

  Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?

  29.12.2017

  Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды

  28.12.2017

  Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания

  01.11.2017

  Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов

  07.05.2019

  Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?

  07.12.2018

  Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки

  25.10.2018

  Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения

  03.10.2018

  Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации

  28.11.2018

  Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?

  27.11.2018

  Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии

  16.08.2018

  Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?

  21.06.2018

  Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу

  22.10.2018

  Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже

  08.09.2018

  Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза

  06.06.2018

  Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила

  04.06.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  

  Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?

  29.10.2018

  Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести

  23.10.2018

  Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству

  14.09.2018

  Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет

  26.05.2018

  Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков

  21.11.2018

  Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации

  02.02.2018

  Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы

  02.02.2018

  Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы

  31.01.2018

  Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?

  11.10.2018

  Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения

  01.06.2018

  Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения

  08.05.2018

  Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения

  04.02.2018
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  

  Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?

  16.09.2019

  Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?

  22.05.2019

  Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать

  13.05.2019

  Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика

  02.05.2019

  Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки

  01.12.2018

  Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?

  17.11.2018

  Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи

  14.09.2018

  Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства

  09.09.2018

  Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке

  23.11.2019

  Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей

  11.07.2019

  Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых

  28.05.2019

  Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу

  25.04.2019
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  

  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты

  08.02.2018

  Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?

  29.12.2017

  Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды

  28.12.2017

  Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания

  01.11.2017

  Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов

  07.05.2019

  Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?

  07.12.2018

  Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки

  25.10.2018

  Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения

  03.10.2018

  Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации

  28.11.2018

  Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?

  27.11.2018

  Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии

  16.08.2018

  Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?

  21.06.2018

  Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу

  22.10.2018

  Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже

  08.09.2018

  Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза

  06.06.2018

  Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила

  04.06.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  

  Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?

  29.10.2018

  Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести

  23.10.2018

wkrasote.ru

Профилактика остеопороза: рекомендации по предупреждению заболевания

Содержание статьи:

Группы риска: кому угрожает остеопороз

Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.

Коротко о группах и факторах риска:

1. Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.
2. Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.
3. Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
4. Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9%.
5. Отсутствие нужного уровня инсоляции, что характерно для наших широт.
6. Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.
7. Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.
8. Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.
9. Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.

Способы профилактики: упражнения для предотвращения остеопороза, таблетки, диета

Физическая активность

Начнем с рекомендаций по гимнастике для предотвращения остеопороза, приведем основные упражнения.

Важно! Все тренировки нужно начинать с малой нагрузки, постепенно ее повышая, но не доводя до избыточной.

Упражнения с нагрузкой укрепляют кости, потому что стимулируют клетки, отвечающие за минерализацию и выработку костной ткани. Они называются остеобласты. Вариантов нагрузок очень много – это игровые виды спорта, бег, ходьба, аэробика, плавание, занятия на тренажерах, езда на велосипеде, упражнения с эластичными лентами и гантелями, скандинавская ходьба, плавание. Если подобные виды активности вам не подходят, можно делать гимнастику дома, выбрав несколько упражнений из описанных ниже. Самое важное – это регулярность, выполнять упражнения нужно каждый день.

Исходное положение	Описание упражнения	Число повторов
Лежа на спине	Одна нога лежит на полу, вытянута. Вторую согнуть и подтянуть к груди. Удерживать 5-10 секунд, затем повторить с другой ногой.	2-10
Лежа на животе, руки параллельно полу, согнуты в локтях	Напрячься всем телом, немного поднять верх торса и руки, медленно двигаться корпусом налево и направо, расслабиться.	2-10
Сидя на коленях	Наклониться грудью к полу как можно ниже, руки вытянуты, удерживать такое положение 5-10 секунд.	2-10
Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги прямые	Поднять одну ногу на 15 см от пола, подтягивая носок к себе, удерживать положение 10-15 секунд.	2-5 каждой ногой
Лежа на спине с согнутыми ногами на ширине плеч	Медленно приподнять таз и бедра, напрячь ягодицы и живот.	5-10
Лежа на спине	Поднять лопатки на вдохе, удерживать 5-7 секунд, на выдохе – возврат в исходное положение.	3-8 с перерывом 10 секунд
Стоя левым боком к спинке стула, левая рука лежит на спинке, правая – вытянута вперед, правая нога отведена назад и поставлена на носок	Махи свободной ногой.	3-8 для каждого бока
Лежа на спине	Подтянуть колени к животу, прижать и обхватить руками, сохранять такое положение 10-15 секунд.	2-5 раз с интервалом 10 секунд
Стоя на четвереньках	Голову поднять, спину прогнуть, удерживать до 10 секунд, потом выгнуть спину и опустить голову, удерживая то же время.	2-10
Стоя	Шагающие выпады.	5-10 каждой ногой
Лежа на животе	Поднять поочередно ноги, затем – обе ноги и задержаться на 5 секунд.	2-10
Лежа на боку	Круговые махи ногой, согнутой в колене.	5-10 для каждой ноги
Сидя	На вдохе отвести руки назад, прогнуться, соединив лопатки, на выдохе вернуться в положение сидя.	5-10
Сидя	На вдохе потянуться руками вверх, на выдохе – опустить руки.	5-10

Продукты и витамины для профилактики остеопороза и общие принципы питания

Нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.

Самые полезные продукты – это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.

Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.

Важно! Соль, алкоголь и кофеин приводят к вымыванию кальция и ряда других важных веществ. Их нужно свести к абсолютному минимуму.

Уровень витамина D можно поддерживать, каждый день по 30 минут гуляя под неярким солнцем. Однако в наших широтах это не всегда возможно. Поэтому нужно употреблять продукты, богатые этим витамином и/или включать добавки в виде таблеток. Это может быть «Кальций D₃ Никомед», «Ультра-D» и др. Пищевые источники витамина D – это яичные желтки, печень трески, жирная рыба, обогащенное молоко.

Необходимо включить в рацион источники витаминов А, С, К, а также группы В, и фолиевую кислоту.

Нельзя злоупотреблять белком, потому что он нарушает функцию всасывания в ЖКТ, провоцирует процессы брожения. Суточная норма – 100-150 г.

Нужно исключить или свести к минимуму сладкие и/или газированные напитки, пакетированные соки, уксус, кислые овощи, фрукты, ягоды, щавель, ревень, шпинат, сахар и соль, зерновой и растворимый кофе. Важно соблюдать баланс витамина С, потому что его избыток тоже вреден.

Препараты и витамины для профилактики

Препараты и витаминные комплексы должен назначать врач. Самостоятельная профилактика может даже навредить, потому что, принимая одно, можно нарушить баланс другого.

Для профилактики назначают витамин D (рекомендуемая суточная доза – 400 МЕ), препараты кальция, тиазиды, бисфосфонаты, ГЗТ. При назначении любых препаратов важна дозировка, потому что избыток чего-либо так же вреден, как и недостаток.

Если был долгий курс глюкокортикостероидов, могут назначить «Ризедронат», который также показан женщинам в менопаузе. Это бисфосфонат, который замедляет или полностью останавливает потерю костной массы, повышая плотность костей. В постменопаузальном периоде врач может назначить «Ралоксифен». Это профилактический препарат нового поколения, благотворно влияющий на метаболизм кальция и костную массу.

Профилактические медицинские обследования

Нужно регулярно, раз в год, делать ультразвуковую или рентгеновскую денситометрию. Это самое информативное, быстрое и комфортное исследование. Рентгеновская методика показана для обследования шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Она выявляет скрытые переломы в режиме сканирования всего тела.

Необходимо раз в год сдавать кровь на кальций, особенно на фоне терапии гормонами и глюкокортикостероидами.

Общие рекомендации по здоровому образу жизни

Нужно соблюдать адекватный уровень физической активности, делать гимнастику, больше ходить. Очень полезна скандинавская ходьба. Самый лучший вид профилактики – плавание.

От курения следует отказаться или сократить число выкуриваемых сигарет как минимум вдвое. Алкоголь потреблять можно, но мало. Максимум – бокал вина в день или 50 мл крепкого напитка. Ограничивают также кофе – до 1 или 2 чашек в день. При этом на фоне других кофеинсодержащих напитков, включая черный чай, от кофе нужно отказаться совсем.

Важно поддерживать нормальный вес, съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов в день, делая упор на те, которые богаты кальцием, витамином D, А, С, К.

Пожилым людям обязательно надо профилактировать падения. С этой целью стоит даже обсудить с врачом возможность отмены препаратов, вызывающих головокружения.

Заключение

Задуматься о профилактике никогда не поздно. Особенно с учетом того, к каким тяжелым последствиям приводит остеопороз. Он способен значительно снизить качество жизни, поменять социальную роль и свести на нет жизненный настрой. Если вовремя начать профилактику, то риск переломов снизится больше чем на 50%. И главное правило профилактики – постоянство. Даже 5 минут упражнений ежедневно, к примеру, будут полезнее одного часа в спортзале раз в неделю. Умеренная физическая активность и здоровый образ жизни в целом не только положительно скажутся на состоянии скелета, но и укрепят организм в целом, повысят жизненный тонус и даже продолжительность жизни.

www.gruzdevclinic.ru

Профилактика остеопороза у женщин и мужчин после 50 лет

Что такое остеопороз?

Остеопороз – хроническое, системное заболевание, характеризующееся нарушением обменных процессов в костной ткани и их «разряжением» – ослаблением — называется остеопороз. Болезнь системная, проявляется как в самостоятельной форме, так и на фоне других патологий, связанных с усилением хрупкости костной ткани.

Основная масса пациентов – это женщины после 50 и мужская часть населения после 60 лет. Около 30% женщин, и почти каждый пятый мужчина получают переломы на фоне развития остеопороза.

Чаще всего признаки развития остеопороза встречаются у женщин в период постменопаузы. Происходит это по причине снижения выработки в организме женщины гормона эстрогена – одного из главных веществ, отвечающего за плотность костей.

Многие ошибочно полагают, что эстроген – это гормон, который вырабатывается исключительно у женщин. Однако это не так.

Тестостерон – который принято считать мужским гормоном и эстроген вырабатывается и у мужчин, и у женщин, только в разных количествах. Но после периода менопаузы именно у женщин наблюдается значительное снижение выработки эстрогена, тогда как у мужчин даже с возрастом этот показатель практически не меняется.

К основным факторам развития болезни относятся:

• возраст – старше 50;
• наследственная предрасположенность;
• гормональный дисбаланс – снижение выработки эстрогена;
• низкая масса тела – менее 58 кг;
• употребление спиртных напитков, табакокурение;
• ненормированный приём некоторых медикаментозных препаратов – например, антибиотиков тетрациклинового ряда;
• несбалансированная диета – недостаток кальция, витаминов – D, C, A, K, фосфора, бора, магния, фтора;
• заболевания эндокринной системы;
• низкая физическая активность.

Распространенная причина появления болезни у пожилых женщин — снижение уровня выработки гормонов. Количество кальция в организме уменьшается, в результате чего нужные минералы вымываются из костей, а они становятся хрупкими и слабыми.

Вместе с изменениями климактерического характера у пожилых женщин есть и другие причины остеопороза:

• генетическая склонность;
• хронические болезни;
• осложнения после операции;
• следствие употребления стероидных гормонов;
• вредные привычки.

Старческий остеопороз может появиться из-за несоблюдения системы и правил питания. В повседневном меню в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие кальций (творог, сметана, рыба, мясо). Такой недуг может стать следствием:

• сахарного диабета;
• почечной недостаточности;
• тиретоксикоза;
• ревматоидного артрита;
• болезни Иценко-Кушинга;
• злокачественных образований в костной ткани.

Сенильный остеопороз может появиться, если в молодости женщина часто делала аборты или переносила операции по удалению органов малого таза. В группу риска входят и те представительницы слабого пола, которые ведут сидячий образ жизни.

Чтобы избежать остеопороза, следует уточнить для себя, что это за явление такое – хрупкость и ломкость костей?

Если это — необратимый процесс, тогда нужно смириться и осторожничать всю жизнь? Или это болезнь, которую человек по незнанию упускает в течение своей жизни из-под контроля?

Существует миф, что профилактика и лечение остеопороза необходимо только женщинам, которые находятся уже в пожилом возрасте.

Безусловно, что к 60 годам 25 % представительниц слабого пола, согласно данным статистики, имеют тяжелые формы этого заболевания. А к 70-летнему возрасту почти 50 % женщин уже имели переломы ног или рук.

С возрастом кости становятся хрупкими, и риск повредить себе руку или ногу при неудачном падении велик. Настоящим испытанием для пенсионеров становятся зимние месяцы, захватывающие март.

Порой привычная дорога к магазину в гололед превращается в истощающий силы и нервы марафон.

Многие пожилые люди именно в этот период впервые берут в руки палочку. С ней как-то надежнее!

Иногда остеопороз называют женской болезнью, что не так далеко от правды. Болеют им и мужчины, но женщины сталкиваются с таким заболеванием значительно чаще.

Причем если у мужчин заболевание чаще всего проявляется после 50 лет, и в тяжелых формах встречается обычно еще позже, то у женщин болезнь нередка и в молодости.

Всему виной специфика гормональной системы женщин, в частности постменопауза. Колебания гормонального фона несвойственны мужчинам: у них он обычно более стабилен. В противоположность этому у женщин гормональный фон ведет себя иногда даже непредсказуемо, и изменяется намного сильнее и чаще.

Иногда изменения происходят по определенным причинам, иногда спорадически (когда причину выявить не удается). Предрасполагающим фактором являются нарушения обменных процессов в организме, которые тоже чаще встречаются у женщин.к меню ↑

Процентное соотношение страдающих остеопорозом мужчин и женщин значительно больше в сторону последних. Это связано с естественными процессами угасания и снижения гормонального фона.

Всплеск образования эстрогенов приходится на период полового созревания, при котором увеличивается масса костной ткани. Репродуктивная функция продолжает быть активной до 40 лет, после чего происходит снижения уровня эстрогенов.

Начавшееся затухание половой функции подходит к завершению в 50-55 лет, после чего наблюдается резкое падение уровня женских половых гормонов (признак – прекращение месячных циклов). За это время костная ткань теряет природную плотность, в результате чего развивается остеопороз.

После 60 лет утрата костной массы приближается к 30, и иногда и к 50%. На скорость прогрессирования болезни кроме естественных факторов влияют и другие причины, относящиеся к факторам риска.

Чтобы избежать остеопороза, следует уточнить для себя, что это за явление такое – хрупкость и ломкость костей?

Если это — необратимый процесс, тогда нужно смириться и осторожничать всю жизнь? Или это болезнь, которую человек по незнанию упускает в течение своей жизни из-под контроля?

Существует миф, что профилактика и лечение остеопороза необходимо только женщинам, которые находятся уже в пожилом возрасте.

Безусловно, что к 60 годам 25 % представительниц слабого пола, согласно данным статистики, имеют тяжелые формы этого заболевания. А к 70-летнему возрасту почти 50 % женщин уже имели переломы ног или рук.

С возрастом кости становятся хрупкими, и риск повредить себе руку или ногу при неудачном падении велик. Настоящим испытанием для пенсионеров становятся зимние месяцы, захватывающие март.

Порой привычная дорога к магазину в гололед превращается в истощающий силы и нервы марафон.

Многие пожилые люди именно в этот период впервые берут в руки палочку. С ней как-то надежнее!

Остеопороз – это состояние, при котором снижается плотность костной ткани, с появлением ее хрупкости и склонности к патологическим переломам. Иными словами, остеопороз – это повышенная «пористость» скелета.

Причины

Под остеопорозом понимают патологическое состояние, характеризующее снижение плотности и последующую деструкцию, т.е. разрушение костной ткани. Признаки этого заболевания затрагивают практически 80% женщин старше 50 лет, т.е. находящихся в постменопаузальном периоде.

Костной ткани присуще постоянное динамическое равновесие, при котором происходит процесс минерализации. Сама она состоит из губчатого и кортикального веществ.

Постменопаузальный остеопороз характеризуется повреждением первого из них.

Особенностями остеопороза в пожилом возрасте является бессимптомное течение заболевания. Оно чаще всего проявляется при получении травм и прочих увечий.

Остеопорозом называют повышенную хрупкость костей, которая может привести к частым переломам. Многие не обращают внимание на первоначальные признаки проявления этого заболевания и именно поэтому оно активно развивается и укрепляет «свои позиции» в нашем организме.

Факторами риска развития данного заболевания считают:

• недостаточность кальция,
• генетическая наследственность,
• малоподвижный образ жизни,
• гормональный фактор,
• вредные привычки,
• нерациональное питание,
• нагрузки на суставы и кости,
• наличие признаков остеропороза.

Основной причиной развития остеопороза у женщин является изменение гормонального фона, которое происходит на фоне менопаузы. Основной причиной  вымывания кальция из костей у женщин в постменопаузе является недостаток эстрогенов.

1.    Наследственная предрасположенность человека к остеопорозу, а также половая принадлежность (женщины больше подвержены к данной болезни).

2.    Длительное использование некоторых гормональных препаратов.

3.    Ранее перенесенный артрит.

4.    Острый дефицит кальция, из-за чего костная ткань становиться очень мягкой и ломкой.

5.    Различные патологии щитовидной железы, из-за чего в организме нарушается выработка гормонов.

Риск развития остеопороза у женщин определяется двумя факторами:

• максимальной костной массой, накопленной в молодом возрасте;
• скоростью потери массы костей с возрастом.

Причины снижения массы костей у молодых женщин:

• наследственная предрасположенность, случаи заболевания в семье;
• раннее снижение уровня эстрогенов и преждевременная менопауза;
• длительный прием глюкокортикоидных гормонов;
• дефицит питания, снижение количества белка и минералов в диете;
• низкая физическая активность.

После наступления менопаузы главная причина остеопороза – возрастное снижение уровня эстрогенов. Наибольшая костная масса достигается у женщин в возрасте 20 – 30 лет, после 40 лет она начинает постепенно снижаться.

Ускорение потери массы костей происходит после наступления менопаузы. Это происходит не только из-за ослабления стимулирующей роли эстрогенов в обмене белков и минералов костей.

Другие причины остеопороза у пожилых женщин включают дефицит витамина Д, вторичный гиперпаратиреоз, снижение выработки инсулиноподобного фактора роста, малая подвижность.

Специалисты пришли к выводу, что чаще всего остеопороз появляется у лиц монголоидной и европеоидной расы, у людей с хрупким телосложением, низким весом и критическим ростом.

1. Нарушается обмен веществ, особенно если это касается витаминов и минералов, необходимых для построения костной ткани (витамины A, E, K, D, кальций, магний, фосфор, фтор, кремний, марганец, бор).

2. Чрезмерное употребление белка, что приводит к потере кальция.

3. Гормональный дисбаланс (к примеру, из-за сахарного диабета, ранней менопаузы, тиреотоксикоза).

4. Недостаток физической активности, сидячий образ жизни или продолжительное нахождение в лежачем положении.

Болезнь не появляется в один момент, остеопороз развивается постепенно, длительное время. Признаки появления болезни у женщин старшего возраста связаны с изменением количества гормонов, угасанием детородных функций.

За метаболический процесс в костной системе отвечает эстроген. При его недостатке у женщины может развиться остеопороз при климаксе.

Прежде чем рассматривать лечение остеопороза у пожилых женщин, стоит ознакомиться с основными причинами развития данного заболевания. На самом деле существует огромное количество факторов риска, которые принято разделять на несколько основных групп:

• Если речь идет о женском остеопорозе, то в первую очередь стоит упомянуть о климаксе. Дело в том, что в период менопаузы наблюдается стойкое снижение эстрогенов, а эти гормоны очень важны для нормального обмена кальция в организме. Как правило, проблемы с прочностью костей начинают появляться после 50 лет.
• Остеопороз, развивающийся после 70 лет, носит название «сенильный» и связан не только со снижением количества гормонов, но и с возрастными изменениями обмена веществ.
• Вторичный остеопороз может быть связан с приемом некоторых лекарств. О

sustaw.top