Как избавиться от плоскостопия в домашних условиях – Лечение плоскостопия у взрослых – как исправить в домашних условиях | Полезно знать

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Содержание статьи:

У взрослого человека стопа состоит из связок и костей. Благодаря этой сводчатой конструкции стопа служит амортизатором во время ходьбы, бега, прыжков либо подъёма тяжёлых предметов. Помимо этого, стопа защищает кости таза и позвоночник от чрезмерных нагрузок. Однако нередко по каким-то причинам случается деформация правильной формы стопы – она уплотняется или изменяется по-другому. Такая деформация сразу же сказывается на всем опорно-двигательном аппарате, поскольку стопа теряет способность амортизатора. Такие изменения чреваты негативными последствиями. При этом у человека диагностируют плоскостопие. Лечение у взрослых в домашних условиях можно проводить только после предварительной консультации с врачом.

Причины и виды плоскостопия

Среди основных возможных причин плоскостопия у взрослых является травма стопы. Кроме переломов, сюда входят различные проблемы связочного или мышечного аппаратов. Также плоскостопие может развиться вследствие перенесённого ранее рахита, после которого кости более мягкие, могут быстро и легко деформироваться.

У женщин более распространённым является статическое плоскостопие, которое возникает при повышенной нагрузке на стопу. Его причина – беременность, излишний вес, долгое пребывание на ногах, ношение неудобной узкой обуви на высоком каблуке. К тому же, с возрастом мышцы теряют свою упругость. Нельзя исключать генетический фактор.

При правильном строении и ходьбе по ровной местности, тело распределяет нагрузку равномерно. При плоскостопии стопа имеет деформированную форму, с утолщёнными сводами. По структуре свода различают следующие их виды:

• поперечное плоскостопие с широким сводом — в основном именно такая патология встречается у взрослых людей;
• продольное плоскостопие, при котором стопа удлиняется благодаря уменьшению размера продольного свода. Чаще всего диагностируется у детей и подростков;
• комбинированное плоскостопие, когда стопы деформированы по типу поперечного и продольного плоскостопия.

Основные симптомы

Для того чтобы определить наличие плоскостопия, необходимо обратить внимание, каким образом происходит снашивание обуви. Если подмётки быстро изнашиваются с внутренней стороны — это довольно тревожный знак. Если такая изношенность наблюдается на всей обуви, то необходимо обязательно посетить ортопеда. Наиболее распространёнными симптомами плоскостопия являются сильная утомляемость ног после прогулок, боль, отёчность, появление судорог.

Очень часто отёки переходят на лодыжки. Тревожным «звоночком» для женщин является ситуации, когда им неожиданно тяжело становится носить обувь на высоких каблуках. При этом стопа становится длиннее, старую обувь носить невозможно, поскольку она начинает сильно жать ноги, и приходится приобретать новые туфли большего размера. Со временем появляются и другие симптомы: боли в бёдрах, коленях, пояснице и спине. Головная боль также становится постоянной спутницей. На пальцах ног наблюдается врастание ногтей. Походка меняется: она становится неестественной и очень напряжённой.

Стоит заметить, что отдельные симптомы плоскостопия характерны для некоторых других болезней. Поэтому нельзя ставить себе диагноз самостоятельно и, тем более, начинать лечение. Только опытный лечащий врач на основании рентгеновских снимков стоп и визуального осмотра сделает окончательный вывод и назначит лечение.

Польза лечебной гимнастики

Хороший метод избавления от плоскостопия – лечебная гимнастика. Для того чтобы она принесла желаемые результаты, делать её нужно регулярно на протяжении длительного времени – как правило, около 2 лет. Комплекс упражнений требуется выполнять ежедневно в течение 20 минут. Каждое упражнение должно быть сделано 2-4 раза.

Очень важно при выполнении упражнений верно распределить нагрузку. Если этого не сделать – результаты могут быть самыми плачевными и исправить их будет очень сложно. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с грамотным в этом вопросе специалистом. Примером упражнений гимнастики с целью исправления деформации сводов могут послужить следующие:

• стоя на внешней стороне подошвы, очень медленно встать на носочки;
• стоя на внешней стороне подошвы (при этом – руки на поясе), несколько раз повернуть туловище влево и вправо;
• вытянув руки вверх, ходить на носочках;
• поставив руки на пояс, ходить на пятках;
• закрепив руки на поясе, ходить на внешней стороне подошвы;
• зажав между стопами теннисный мячик, ходить на внешней стороне подошвы;
• в положении сидя вытянуть ноги и подтянуть их к груди. В этом положении пальцы ног необходимо согнуть и разогнуть;
• сидя на полу, нужно вытянуть ноги и захватив пальцами лежащий карандаш, попытаться его приподнять.

Зимой или при отсутствии возможности ходить по каменистой поверхности босиком, можно воспользоваться самодельным ковриком для массажа. Чтобы его приготовить, понадобится маленький отрезок плотной ткани. На него с помощью качественного клея необходимо наклеить маленькие гладкие предметы, например, пуговицы, бусинки, камешки. Хождение по такому коврику принесёт огромную пользу тому, кто хочет вылечить плоскостопие в домашних условиях.

Использование лечебных ванночек

Для лечения в домашних условиях плоскостопия очень часто применяются рецепты народной медицины. Хороших результатов можно добиться при помощи ванночек с морской солью. Регулярное проведение процедур способствует снятию боли и укреплению костей. Для приготовления ванночки потребуется небольшая ёмкость, в которую необходимо залить горячую воду (2 л) и растворить в ней морскую соль (2 ст. л). Длительность процедуры – 15-20 минут. После её окончания ноги необходимо насухо вытереть и, помассировав стопы, обильно смазать их детским кремом.

Лечиться от плоскостопия можно также при помощи контрастных ванночек. Для этого потребуется две ёмкости. В одну из них нужно налить холодной воды, в другую – горячей. Затем ноги поочерёдно опускаются то в холодную (на 15-25 секунд), то в горячую (на 2-4 минуты) воду. Длительность такого лечения – 10 дней. После этого нужно сделать месячный перерыв. Процедура строго противопоказана женщинам в период менструации.

Хорошие результаты дают ванночки с отварами трав или настоями. Например, можно использовать дубовую кору. Для её приготовления нужно довести до кипения воду (5 л) и засыпав в неё дубовую кору, продолжать кипячение на медленном огне в течение 30 мин. После того как отвар остынет, его следует процедить и использовать в качестве ножной ванночки.

Домашний массаж

При лечении недуга 1-3 степени массаж является обязательной процедурой для того чтобы вылечить плоскостопие. Он тонизирует, укрепляет, тренирует мышцы, а также помогает улучшить кровообращение. Эффективность лечебного массажа зависит от частоты его проведения. Специалисты советуют проводить его через день, а один курс должен состоять из 12 сеансов.

Есть множество разных техник массажа, которые должны подбираться индивидуально квалифицированным специалистом. Ведь они зависят от стадии развития плоскостопия. Болезнь лечится с использованием таких методик массажа, как сдавливание, поглаживание, надавливание, разминание, выжимание от колена в направлении до пальцев ног. Движения необходимо делать аккуратно и безболезненно. Хорошие результаты даёт также использование специальных ковриков и массажных роликов. Однако, если человек страдает кожными или сосудистыми заболеваниями, домашний массаж ему противопоказан.

Домашние способы массажи весьма полезны при диагностировании плоскостопия у детей. Ребенок гораздо легче поддаётся лечению от этого недуга, нежели взрослый человек. Это объясняется тем, что детский опорно-двигательный аппарат гораздо гибче и пластичнее, чем взрослый. Однако в любом случае лечение будет успешней и результативней, если начать его быстро и своевременно.

как определить, лечение в домашних условиях

Немало людей жалуются на на боль и отеки в ногах, которые к концу дня как будто “гудят”. Обычно все эти неприятные ощущения списываются на активный образ жизни или тяжелый день. Но эти симптомы могут быть первыми звоночками плоскостопия. Поэтому очень важно уметь определить этот недуг на начальных этапах в домашних условиях.

Как определить плоскостопие самостоятельно?

Ознакомим вас с симптомами, характерными для данного заболевания. К ним относятся такие признаки:

• быстро устают ноги. Особенно это заметно, когда человек находится длительное время в движении или наоборот, ноги долго находились в обездвиженным состоянии. Обычно человек ощущает тяжесть “налитых” ног.
• иногда чувствуется боль, тяжесть, отечность без нагрузки на ноги.
• встречаются ситуации, когда болевые ощущения присутствуют не только в области стопы, но доходят даже до колена. Сопровождаться такой дискомфорт может ноющей болью в позвоночнике и мигренью с аурой.
• обувь, приобретенная совсем недавно, стала маленькой, тесной и неудобной.
• вы заметили, что каблук стал стираться с внутренней стороны.

Ещё определить плоскостопие воможно, оценив внешнее состояние стопы. Стоит бить тревогу, если вы заметили, что:

• стопа стала шире;
• большой палец развернулся в противоположную от стопы сторону;
• образовался нарост на большом пальце;
• деформировались 2-3 пальца стопы.

Все перечисленные выше симптомы обычно указывают на поперечное плоскостопие.

продольное и поперечное плоскостопие

Чтобы выявить у человека продольное плоскостопие, проведите один из предложенных ниже тестов.

Оценить визуально отпечаток стопы

Стопу тщательно смажьте жирным кремом (или краской). Положить на ровный пол чистый лист бумаги и поставить на него смазанную ногу. Простоять на листе в течение нескольких секунд. Чтобы дать правильную нагрузку стопе, лучше всего смазать сразу две ноги и стать обеими на бумагу.

плантограмма стопы, определение плоскостопия по отпечатку

По истечению указанного времени сойти с листов и оценить полученный результат. Если вы увидели с внутренней стороны стопы крупную выемку, значит, причин для беспокойства нет. Однако если эта выемка слишком маленькая или вовсе отсутствует, тогда стоит проконсультироваться у специалиста. Он должен проверить состояние ваших стоп и поставить точный диагноз.

Такие тесты мы проходим практически ежедневно, сами того не замечая. Например, когда мокрыми ногами становимся на сухую поверхность или на песок. Обращайте внимание на отпечаток своей ноги. Однако это не касается детей, не достигших пятилетнего возраста. У них стопа ещё не сформирована, и здесь оценить состояние сможет только доктор.

Рассчитываем подометрический индекс

Эта методика немного сложнее предыдущей, но и результат при этом мы получим более достоверный. Как же определить индекс?

Сперва измерьте длину стопы (в сантиметрах). Можно мерить прямо по ноге, или взять её отпечаток. Но в любом случае стопа должна стоять плотно на полу. Измерять нужно от пятки до кончика большого пальца.

После этого меряем высоту стопы. Она рассчитывается от пола до самой верхней точки стопы.

Чтобы правильно рассчитать индекс, высоту умножьте на 100, а потом полученный результат разделите на длину стопы. Вы вложились в норму, если получили результат от 29 до 31. Если же полученные цифры колеблются в пределах 27-29, то это говорит о начальном этапе заболевания. В случае получения показателей ниже 25, стоит говорить о запущенной стадии плоскостопия.

H-высота стопы, L-длина

Степени плоскостопия

• 1 степень – боль практически не проявляется, легко устранятся соблюдением профилактических мер, осложнений обычно не встречается.
• 2 степень – деформацию стопы можно заметить визуально, однако изменения слабо выражены. У пациента может развиться косолапость и тяжесть походки.
• 3 степень – стопа деформируется очень заметно, как визуально, так и по ощущениям больного. Нарушение строения стопы приводит к нарушенной работе двигательного аппарата, в том числе развитию сколиоза, остеохондроза или артроза.
• 4 степень – характеризуется разворотом стопы во внутреннюю часть, этот процесс сопровождается сильными болями. Деформация устраняется только с помощью хирургического вмешательства.

Степени поперечного и продольного плоскостопия

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Избавиться от плоскостопия в домашних условиях можно, если болезнь не приобрела патологический характер. И способов избавиться от недуга немало. Можно выбрать целый комплекс мероприятий для достижения наилучшего результата. Но важно помнить, что мероприятия по лечению должны быть систематическими и длительными, поскольку лечение у взрослых требует большого количества времени.

• Обувь. В случае выявления плоскостопия, приобретите ортопедическую обувь с супинатором. Она будет поддерживать стопу в правильном положении. При начальной стадии недуга достаточно купить ортопедические стельки.
• Ходьба. Имеется в виду не прогулки на свежем воздухе, а специальная ходьба по неровным поверхностям. Можно сшить несколько мешочков, наполненных материалами разной величины: горох, песок, пуговицы и камешки (желательно покрупней). Такие занятия тренируют мышцы свода и уменьшают проявление плоскостопия.
• Массаж. Просто разминайте стопы по всей поверхности в течение как минимум 10 минут. Больший эффект эти процедуры принесут, если проводить их в утреннее время. В свободное время можно ходить по специальным массажным коврикам.
• Перекаты. Делать такие движения следует именно стопой. Для перекатывания подойдет любой предмет: бутылка, валик или скалка. Хорошо тренирует мышцы свода скатывание полотенца.
• Занятия спортом. Чтобы избавиться от плоскостопия, напрягайте мышцы ног. Больше всего для борьбы с этим недугом подойдут катание на роликах, лыжах и коньках, а также спортивная ходьба и бег по неровной дороге (только не по асфальту).

Гимнастика против плоскостопия

Перечислим несколько наиболее эффективных упражнений, помогающих привести состояние стопы в норму.

• Стать ровно, а ноги поставить на внешнюю сторону стоп. В этом положении выполнить повороты корпуса на максимальный угол. Всё это время нужно стараться удерживать равновесие.
• Перекаты с пятки на носок. Этих упражнений должно быть не менее 30.
• Ходьба на пятках и носках поочередно.
• Разминка для пальцев: максимально сжать их, а потом выбросить веером.
• Вращение стоп в разные стороны.
• Сидя на стуле, потянуть носки на себя как можно сильнее. Задержаться в таком положении на полминуты.
• Зажать пальцами ног и походить с ним хотя бы пару минут.
• Поднять пальцами ног карандаш или ручку. Повторить упражнение 15-20 раз.

При выполнении каждого упражнения выкладывайтесь на полную, чтобы достичь максимального лечебного эффекта.

Не забудьте, что такая гимнастика должна выполняться ежедневно.

упражнения для профилактики

Профилактика плоскостопия

1. В первую очередь обратите внимание на свою походку. Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены, а ноги поставлены параллельно друг другу. Следите за тем, чтобы основная нагрузка шла на внешнюю сторону стопы.
2. Советуем употреблять больше пищи, богатой на Кальций. А для того, чтобы Кальций лучше усваивался, нужен витамин Д. Его можно получить, принимая витаминный комплекс, или прогуливаясь в солнечные дни. Учтите, что в утреннее время витамин Д усваивается активнее по сравнению с вечером.
3. Также важно следить за своим весом. Ведь лишние килограммы являются одной из причин развития плоскостопия. Советуем вам питаться правильно постоянно, ведь в дальнейшем убрать лишний вес будет очень сложно.
4. Носите удобную обувь, можно использовать ортопедические стельки.

Заключение

Помните, что вылечить плоскостопие можно не всегда. Поэтому важно регулярно проверять состояние своих стоп не только в домашних условиях, но и у специалиста. Так у вас больше шансов на положительный исход лечения.

Как избавиться от плоскостопия в домашних условиях: народные методы, упражнения

Плоскостопие – одна из самых распространенных ортопедических проблем нашего времени. Заболевание выражается опущением внутренней поверхности стопы, поперечные или продольные своды подошвы становятся плоскими. На запущенной стадии недуг может иметь множество неприятных последствий для мышц всего тела. Очень важно выявить болезнь на ранней стадии и обратиться к врачу, который расскажет, как избавиться от плоскостопия в домашних условиях.

Содержание:

Причины и симптомы

Комплексное лечение

Ортопедическая обувь и стельки

Упражнения ЛФК

Лечебный массаж

Народные методы

Массажный коврик

Самостоятельный массаж

Причины и симптомы

Причины плоскостопия различны в зависимости от типа заболевания. Наиболее общая классификация подразумевает разделение уплощения стопы на два типа: продольное и поперечное. Первый вид является самым распространенным и встречается более чем в 55% случаев.

Отдельный случай плоскостопия – врожденное. Причинами такой патологии служит наследственность и недостаточность соединительной ткани у плода. Выявить этот тип болезни довольно сложно, так как у детей младше 5 лет стопа сама по себе является довольно плоской.

Если плоскостопие приобретенное, то есть развивалось в течение жизни, его можно подразделить на такие категории:

• Статическое. Включает в себя более 80% случаев. Причиной служит недоразвитость мышц, слабые связки и кости. Факторами риска для статического плоскостопия могут быть чрезмерные физические нагрузки, лишний вес, некачественная обувь.
• Травматическое, то есть полученное в результате механического повреждения. Может развиться как последствие перелома, вывиха и другой травмы.
• Рахитическое, то есть развивающееся в результате неправильного формирования детских костей. Ослабленная стопа не справляется даже с минимальными нагрузками, что ведет к ее деформации.
• Паралитическое. Образуется после острого заболевания нервной системы. В результате перенесенного полиомиелита остаются парализованными некоторые мышцы стопы.

Выделяют три стадии плоскостопия от слабовыраженной до сильно выраженной. Чтобы не довести болезнь до крайнего состояния, важно на ранних стадиях заметить симптомы.

Наиболее простым и очевидным признаком уплощения стопы является неравномерный износ обуви. У людей, страдающих плоскостопием, внутренняя часть ботинок и туфель стирается гораздо быстрее внешней.

Другие признаки: отек и судороги, боль при ходьбе. Привычный размер обуви постепенно становится мал, а женщины испытывают неудобства, обувая туфли на каблуках. Заметив один или несколько похожих симптомов, не стоит заниматься самолечением. Грамотный врач ортопед поможет точно диагностировать заболевание и даст необходимые указания.

Комплексное лечение

В детском возрасте плоскостопие поддается полному излечению, тогда как у взрослых можно добиться лишь избавления от симптомов и боли. В любом случае, наибольших результатов можно достичь, если выявить заболевание на стадии формирования.

Комплексное лечение направлено на снятие боли и отеков, усиление мышц, повышение тонуса тканей и закрепление полученного результата. В план терапии, как правило, входят следующие препараты и процедуры:

• обезболивающие средства
• массаж
• физиотерапия
• корректирующая обувь
• лечебные ванны

В запущенной форме подобные способы лечения дают незначительный эффект. В некоторых случаях единственным действенным методом коррекции остается хирургическое вмешательство.

Ортопедическая обувь и стельки

Правильная обувь при плоскостопии должна поддерживать своды стопы, а также уменьшать нагрузку на мышцы. Прежде, чем перейти к выбору корректирующей обуви, стоит запомнить, какие типы ботинок и туфель носить категорически нельзя:

• На жесткой подошве. Такая обувь лишена слоя, который распределяет нагрузку и смягчает удар пятки. В результате изнашивается мышечная ткань, и ослабевают связки.
• Каблук более 5 см. При носке таких туфель тело подается вперед, вследствие чего нагрузка переходит на пальцы. Развивается деформация поперечного свода и вальгусной косточки.
• Обувь не по размеру. Сдавливает стопу, препятствуя работе мышц. Ткани ослабевают, приводя к статическому плоскостопию.
• Обувь с поддержкой стопы рекомендовано носить не только тем, у кого есть проблемы со сводами подошвы ноги, но и всем, кто хочет избежать плоскостопия в будущем. Особенно важно выбрать правильную стельку детям в период формирования мышц и скелета.

Критерии выбора обуви, полезной для здоровья, следующие:

• Ребенку, когда он уже научился твердо стоять на ногах, следует подобрать сандалии или ботинки на липучках, которые будут плотно обхватывать ногу. Нельзя, чтобы стопа свободно болталась в башмаке.
• Стоит отдать предпочтение натуральным материалам – обуви из кожи. Искусственные ткани не пропускают воздух, в результате чего образуется удушливый микроклимат внутри ботинка.
• Обязательно наличие небольшого каблучка, размером примерно на треть от общей высоты подошвы. Он помогает правильно распределить нагрузку по стопе.
• У правильно подобранной обуви твердый задник и широкий носок.
• Между шнурками и молнией стоит отдать предпочтение первому варианту, он позволяет прочнее зафиксировать ногу.

Современная ортопедическая обувь часто изготавливается на заказ с учетом индивидуальных параметров ребенка. На вид она ничем не отличается от обычной, но в ней уже есть специальная стелька и учтены все важные требования.

Если взрослый, столкнувшийся с данной проблемой, не имеет возможности заменить всю обувь в гардеробе на корректирующую, стоит подобрать хорошие ортопедические стельки. Важно следить за степенью их износа и своевременно менять на новые.

Упражнения ЛФК

Пациентам, обратившимся к врачу с вопросом о том, как же избавиться от плоскостопия в домашних условиях часто прописывают ЛФК. Этой аббревиатурой обозначают комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и оздоровление опорно-двигательной системы и не только. При плоскостопии ЛФК является одной из важных составляющих комплексной терапии.

Среди полезных свойств лечебной физкультуры такие эффекты:

• Развивает мышцы стопы и всего тела
• Нормализует кровообращение
• Повышает эластичность тканей и суставов
• Способствует правильному формированию сводов

В комплекс ЛФК включены упражнения на различные группы мышц. Составить график тренировок поможет квалифицированный ортопед.

Основные упражнения, распространенные для лечения плоскостопия:

1. Встать, расположив ноги на ширине плеч. Плавно подняться на носочки, задержаться на максимальной высоте на пару секунд. Медленно вернуться в исходное положение.
2. Лежа на спине вытянуть ноги и крепко сжать пальцы ног. Удерживать 2-3 секунды и разжать, повторить снова.
3. В положении сидя плавно вращать стопой сначала в одну сторону, потом в противоположную. Повторить с другой ногой.

Прежде, чем приступить к физкультуре, следует провести небольшую разминку.

Лечебный массаж

При плоскостопии курс массажа – необходимый этап лечения. Цель процедуры – восстановить кровоток, снять усталость и болевой синдром. Для достижения максимального эффекта массаж рекомендуется проводить не только в зоне стопы, но и в области позвоночника, а также икроножных мышц.

Разовые посещения массажиста вряд ли помогут достигнуть видимого результата. Полный курс лечебного массажа длится не меньше месяца. Повторять процедуры можно через день.

Примерный план массажа может выглядеть так: сначала массируется вся нога от колен до кончиков пальцев. Затем голень и плавный переход на подошву. Далее тщательно массируется поверхность стопы.

Особо важное значение массаж имеет для детей, он помогает сформировать правильную постановку шага и развить мышцы.

Народные методы

Рецепты из народных копилок направлены, как правило, на снятие болевого симптома. Говоря о том, как избавляются от плоскостопия в домашних условиях, стоит отметить, что такая терапия не заменяет похода к доктору. С помощью компрессов и примочек не удастся исправить уплощение свода, но можно снять усталость и отек.

Полынь – растительное средство, известное своим обезболивающим эффектом. Чистые листья полыни прикладывают на ночь к больным стопам и плотно привязывают стерильным бинтом.

На основе других доступных компонентов можно приготовить раствор для компресса:

• Настойку йода и свежевыжатый сок лимона смешать в пропорции 1:1
• Две таблетки аспирина раскрошить в порошок и добавить к смеси
• Нанести ровным слоем на больной участок и накрыть пленкой. Для усиления эффекта обеспечить теплоизоляцию шерстяными носками или платком

Важно не забывать, что такие методы направлены лишь на снятие симптомов, но не на устранение патологии.

Массажный коврик

Ортопедическое покрытие – простой и удобный способ восстановить кровообращение в ногах. Особенно популярен этот метод у детей – яркие массажные коврики привлекают внимание и могут быть использованы во время игры.

Плюс такого коврика в том, что лечение с его помощью можно проводить регулярно, не выходя из дома. Ребенок или взрослый просто шагает по специальной поверхности с выпуклыми деталями, а в ступнях активируются восстановительные процессы.

Различные варианты ортопедических ковров можно купить в аптеке и специализированных магазинах. Экономный вариант для тех, кто не готов потратиться – сшить коврик самостоятельно. Во времена, когда ортопедические товары еще не были доступны на рынке, бабушки и мамы нашивали на плотное полотно пуговицы и стелили на пол.

Главное, избегать пуговиц с острыми краями, которые могут повредить нежную кожу стопы. Подойдут также мелкие бусинки, камушки, пробки с гладкой поверхностью.

Самостоятельный массаж

Если по каким-либо причинам, больной с плоскостопием не может посещать квалифицированного специалиста, массаж ступней можно выполнять самостоятельно. Короткие процедуры в 5-10 минут легко выполнить дома или во время перерыва на работе.

Чтобы самостоятельно размять стопы, следует выполнять такие действия:

1. Круговыми движениями растирать кожу стоп от пяток до кончиков пальцев.
2. Размять внутренний и внешний свод стопы, плавно надавливая на них.
3. Костяшками пальцев надавливать на ступню снизу вверх, от пальцев к голеням.
4. Несколько раз интенсивно встряхнуть ступню.

Такие незамысловатые упражнения помогут быстро привести в тонус уставшие мышцы ног.

Плоскостопие – распространенная, но легко решаемая проблема, если вовремя ее заметить. Простые техники массажа и соблюдение правил подбора обуви послужат отличной профилактикой заболеваний стоп.

Как лечить плоскостопие в домашних условиях

Как лечить в домашних условиях плоскостопие ─ вопрос, беспокоящий многих. Справиться с этой серьезной проблемой поможет специальная гимнастика. Но перед тем как приступить к лечению, необходимо проконсультироваться с врачом.

Виды плоскостопия

Термином плоскостопие обозначают деформированную форму стопы с пониженными сводами. Безусловно, при таком нарушении стопы практически полностью теряют свои рессорные и амортизирующие свойства. У здорового человека стопа имеет 2 свода, один из которых продольный, а второй поперечный. 1 находиться вдоль всей стопы, а 2 ─ под основаниями пальцев.

Стопа должна хорошо амортизировать все тряски, которые возникают в процессе ходьбы. Естественно, что при этом обязательно участвуют оба свода. Если их положение деформировано, то любая нагрузка на стопы вызывает сильные болезненные ощущения. Существует 2 главных разновидности плоскостопия: врожденное и приобретенное. 1 вид практически не встречается, если его и диагностируют, то только у новорожденных. Такое плоскостопие возникает из-за нарушений развития тканей. Что касается 2 вида, то он является достаточно распространенным явлением.

Приобретенное плоскостопие встречается в совершенно любом возрасте и бывает нескольких видов:

1. Травматическое.
2. Паралитическое.
3. Рахитическое.
4. Статическое.

Зачастую появление травматического плоскостопия провоцируют значительные повреждения мягких тканей мышц и связок, укрепляющих свод стопы. Паралитическое плоскостопие образовывается после полиомиелита и паралича мышц. Такой вид дефекта стопы практически невозможно вылечить.

Что касается рахитического плоскостопия, то оно появляется после одноименной болезни ─ рахита. Он не позволяет костям стопы правильно сформироваться. Они становятся более хрупкими, поэтому под воздействием нагрузок стопа деформируется и образуется плоскостопие. Статическое плоскостопие появляется из-за слабости мышц стоп и голени. Зачастую оно поражает работников «сидячих» профессий.

Вернуться к оглавлению

Причины и симптомы плоскостопия

Обычно проблема плоскостопия появляется из-за следующих причин:

1. Плохая обувь.
2. Беременность и лишний вес.
3. Генетическая предрасположенность.
4. Травмы ног и стоп.
5. Рахит, полиомиелит.
6. Слабость мышц.
7. Сильная физическая нагрузка.

Если человек замечает, что его старая обувь сильно стоптана и изношенна с внутренней стороны, то это свидетельствует о том, что у него ─ плоскостопие. Ноги больного не выдерживают обычной ходьбы или выполнения работы стоя. Поэтому он страдает от резких болезненных ощущений. Зачастую стопы болят после длительных физических нагрузок. Иногда боль может сопровождаться судорогами.

Сильное давление от беременности или ожирения нередко приводит к тому, что человек испытывает болезненные ощущения при ходьбе. Вернуть начальное состояние стоп в этом случае достаточно сложно, поскольку стопа уже подверглась сильным нарушениям. Но ношение обуви с супинаторами поможет преостановить дальнейшее развитие болезни.

Зачастую пациенты жалуются на усталость и боль в ногах, чувство тяжести, которое появляется в конце рабочего дня. В области лодыжек может появиться отечность. Если у больного запущенная форма плоскостопия, то кроме ног его может беспокоить поясница. При этом хождение в обуви превращается в сплошное мучение. Нередко болезненные ощущения в ногах сочетаются с частыми мигренями.

В тех случаях, когда обувь взрослого человека становится мала, можно также говорить о наличии плоскостопия. Любое увеличение стопы в длину или ширину, как правило, подтверждает догадки о запущенном дефекте. Поэтому нужно обязательно обратиться за помощью к ортопеду.

Вернуться к оглавлению

Лечение плоскостопия

Исправить такой дефект стоп, как плоскостопие, можно даже дома. Но перед выполнением комплекса упражнений нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Так как эффективность лечения будет напрямую зависеть от вида этой проблемы. Быстро избавиться от плоскостопия можно только на начальных стадиях его развития. Поскольку со временем стопа деформируется настолько, что вернуть ее естественное состояние практически невозможно. Поэтому нужно укреплять ту группу мышц, которая поддерживает свод стопы.

Существуют разные варианты того, как можно вылечить недуг в домашних условиях:

1. Укрепление организма.
2. Гимнастика.
3. Массаж.
4. Правильная походка.

Убрать плоскостопие помогут общеукрепляющие меры, такие как обливание холодной водой летом, контрастный душ, употребление овощей и фруктов.

Стоит отметить, что при плоскостопии организм более подвержен различным простудным болезням. Поэтому нужно обязательно поддерживать иммунную систему.

Комплекс гимнастических упражнений поможет предупредить появление судорог, а также избавит от болезненных ощущений при ходьбе. Регулярное напряжение и расслабление мышц поможет снять болезненные ощущения в течение рабочего дня. Хорошо для этой цели подходит обычное хождение «на пальчиках» и на пятках, а также чередование внешнего и внутреннего «ребра» стоп. Массаж должен включать в себя разминающие движение, сгибания-разгибания пальцев и переднего отдела стопы. Нужно обязательно проводить эту процедуру после вечернего купания, так вода снимет отечность, а мышцы расслабятся. Массаж следует выполнять ежедневно по несколько раз. При ходьбе необходимо стараться избегать давления на средний отдел стопы. Амортизируясь на своды, человек тренирует их мышцы. Естественно, такая мера лечения и профилактики плоскостопия является довольно сложной. Поначалу она может вызывать сильный дискомфорт. Тем не менее, со временем он исчезнет, а правильная походка поможет сберечь здоровье стоп.

Вернуться к оглавлению

Заключение по теме

Лечение плоскостопия в домашних условиях ─ довольно длительный и трудоемкий процесс. Но регулярное выполнение комплекса упражнений поможет навсегда избавиться от этого дефекта.

Ведь запущенное плоскостопие делает организм более восприимчивым к разным заболеваниям.