Упражнения при гонартрозе: Гимнастика при гонартрозе коленного сустава, ЛФК при заболевании колена в домашних условиях – Лечебная гимнастика при гонартрозе колена комплекс упражнений для пожилых и больных

Упражнения при гонартрозе

Чтобы вылечить гонартроз коленного сустава, следует пользоваться всеми возможными средствами реабилитации. К числу основных относятся физиопроцедуры и лечебная физкультура. С помощью ЛФК можно избавиться от боли, восстановить амплитуду движений, предупредить дальнейшее усугубление заболевания. Большим преимуществом физкультуры является возможность выполнять задания дома. Однако нужно помнить, что только правильная техника упражнений может принести пользу.

Содержание статьи:

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

Общие принципы лечебной физкультуры при гонартрозе

Упражнения ЛФК можно выполнять только в период ремиссии!

Гонартроз предполагает лечение физическими упражнениями, где выделяют 2 этапа. Первый преследует такие цели:

• снятие болевых ощущений;
• усиление трофики тканей;
• устранение излишней напряженности мышц около коленного сустава;
• увеличение ширины суставной щели;
• снятие воспалительного процесса.

В этом периоде необходимо максимально расслабить мышечный каркас. Для этого исключаются статические нагрузки на колено. Лучшим вариантом для начального этапа лечения являются упражнения при гонартрозе коленного сустава в водной среде. Теплая вода способствует расслаблению, активации кровообращения. В бассейне сложно перегрузить сустав, вода этому препятствует.

Важно помнить, что нельзя выполнять упражнения через боль. Рефлекторно она может привести к спазму некоторых групп мышц. Если движения вызывают неприятные ощущения, следует остановиться.

Упражнения во второй стадии должны укрепить мышечный каркас, восстановить амплитуду движений, которые были нарушены из-за заболевания. Применяются динамические комплексы с отягощением и без него. Для повышения силы могут использоваться тренажеры, большое количество повторений, утяжелители.

Гонатроз коленного сустава

Результат оценивается по уменьшению боли, восстановлению способности пациента проходить длинные дистанции без трости и неприятных ощущений, по расширению амплитуды движений поврежденного сустава, данным обследования у ревматолога.

Водные нагрузки

Комплекс упражнений в воде начинают с разминки. Нужно использовать мелкую часть бассейна, где уровень воды находится в области талии. Следует медленно пройтись вдоль бортика. Если возникли сложности, можно опираться на край бассейна. Чтобы разогреть все группы мышц, нужно сменить ходьбу вперед шагами в сторону, назад.

Разминка должна занимать не менее 10 минут. Только тогда можно приступать к основному комплексу упражнений от гонартроза.

1. Уровень воды – выше пояса. Опираясь на край бассейна, нужно поднимать ногу, согнутую в коленном суставе до достижения угла в 45 градусов. Медленно опустить. Повторить движение с другой стороны. Те, кто находятся на начальном этапе лечения, не смогут выполнить большое количество подъемов. Достаточно 5-10 движений каждой конечностью.
2. Исходное положение – сидя на краю бассейна, колено погружено в воду. Медленно выпрямить ногу, чтобы образовалась прямая линия. Если движение вызывает боль, можно уменьшить амплитуду. Повторить другой конечностью.
3. Стоя в воде по пояс, нужно маршировать. Следует стараться максимально высоко поднимать колено. Цель упражнения для коленного сустава – укрепление четырехглавой мышцы бедра, мышц области подколенной ямки. Именно они страдают в первую очередь при гонартрозе.
4. Плавание в стиле “брасс”. Если пациент не умеет плавать, можно использовать опору руками или приспособления для поддержания тела в воде. Главное – выполнять нижними конечностями толкающие движения.
5. Сидя на краю бассейна, покачивать ногами, как на качелях. Амплитуда таких движений невысока, поэтому покачивания подойдут новичкам или пациентам с запущенным гонартрозом.
6. Для укрепления бедренных мышц необходимо выполнять махи ногами в стороны. Даже если поврежден сустав только одной конечности, лучше работать обеими. Это способствует равномерному, правильному росту мускулатуры при гонартрозе.
7. Исходное положение – стоя спиной к стенке бассейна. Медленно и плавно спускаться по опоре вниз, после чего вернуться в начальную позицию.
8. Не меняя положения, следует вытянуть и несколько приподнять правую ногу. Вращать прямой конечностью в воде, имитируя рисование кругов. Сменить ногу, повторить движение.
9. Стоя развести прямые руки в стороны. Поднять одну ногу перед собой. Конечность должна находиться параллельно полу. Нужно максимально тянуть колено до ощущения некоторой напряженности мышц области подколенной ямки. Постараться удержать позу в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение, повторить упражнение другой ногой.
10. Ходьба по бассейну с разным уровнем воды. Стартовая точка – наиболее мелкий участок водоема. Медленно следует идти к другому концу бассейна, где вода достигает груди. По мере продвижения к финальной точке следует стараться высоко поднимать колени.
11. Опираясь спиной на стену, нужно постараться встать «на носочки». Если больное колено позволит, сохранить такое положение на 5-10 секунд.

Физкультура на суше

Вторая стадия лечения предполагает упражнения для восстановления коленного сустава. Используются движения стоя, лежа на животе, сидя.

Лучше всего подходят изометрические (с сопротивлением) и динамические (суставное движение с сокращением мышц) нагрузки.

1. Исходное положение – стоя с опорой на руку. Согнуть ногу в области колена, подвести тыльную часть стопы к ягодицам. Медленно разогнуть сустав так, чтобы вес перешел к области пятки. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу, повторить подход.
2. Из исходной позиции “стоя” согнуться, перевести руки на колени. Под контролем кистей верхних конечностей осуществлять вращательные движения суставами сначала в одну, затем в другую стороны. Такие упражнения для восстановления коленного сустава требуют ограничения в амплитуде. Начинать нужно с минимальных движений, расширять их объем постепенно.
3. Сложить одеяло, опуститься на колени. Выполнить несколько небольших шагов на коленях по мягкой поверхности.
4. Исходное положение – лежа на животе. Вытянуть руки перед собой. Перемещать туловище в сторону стоп так, чтобы руки и грудь оставались прижатыми к полу, а ягодицы перемещались к низу.
5. Повернуться с живота на бок. Противоположную ногу выпрямить под углом 90 градусов по отношению к земле. Сгибать/разгибать сустав колена. После 10-12 повторений можно сменить ногу.
6. Сидя на стуле, медленно покачивать нижними конечностями. Не должно быть резких, травмирующих махов.
7. Не меняя позиции, отвести колено одной ноги вправо. Выпрямить сустав, зафиксировать, согнуть, опустить ногу вниз. Через 10 повторов сменить ногу.
8. В положении сидя скользить стопами вперед по полу. Медленно вернуться в исходную позицию.
9. Лечь на спину, согнуть колено одной ноги, подвести его к груди. Взять обеими руками кончики пальцев стопы, постараться выпрямить нижнюю конечность. Такие физические упражнения нужно выполнять очень аккуратно, избегая рывков и перерастяжения сухожильного аппарата.
10. Лечь, оторвать выпрямленные ноги от земли, выполнить движения “ножницы”. Узнать точно, можно ли делать упражнение «ножницы» при гонартрозе коленного сустава, лучше у своего лечащего врача. Явных противопоказаний движение не имеет, но могут существовать индивидуальные ограничения.

Физкультура с дополнительной нагрузкой

Полный комплекс упражнений на этапе окончания реабилитации включает использование снаряжения. Им может быть резиновый жгут, весовые накладки на голень или тренажеры. Дома лучше всего применять жгут.

Один конец жгута привязывается к батарее, ручке двери или кровати, другой должен фиксировать голень. Можно выполнять следующие упражнения:

• махи ногой вперед, назад, в стороны;
• притягивание стопы к ягодицам стоя/лежа;
• отведение ноги вправо, влево;
• покачивание стопой при согнутом колене.

Можно придумать множество вариантов лечебной гимнастики, но комплекс упражнений рекомендовано усложнять постепенно, без резких повышений количества повторений.

На стадионе можно использовать специальные накладки на область голеней. Они продаются в спортивных магазинах и имеют различный вес. Начинать следует с самого минимального, чтобы не испортить результат прошлых занятий. Утяжелители значительно повышают уровень сложности лечебной гимнастики. С ними можно выполнять простые шаги, марширование с приподнятыми коленями, ходьбу боком, назад, отведения ног вправо/влево.

Спортзал предлагает большое количество тренажеров для усиления нижней части тела. С целью гимнастики подойдут те, которые сгибают колено:

• приведение ног, лежа на животе;
• сгибание/разгибание ног сидя;
• приседания с использованием гак-машины;
• выпады вперед с гантелями;
• сгибание ног в тренажере лежа.

Нагрузка должна контролироваться специалистом. Лучше, если им будет врач лечебной физкультуры или тренер. Он сможет подобрать упражнения ЛФК, проследить за чистотой их выполнения.

Противопоказания и рекомендации

Существует ряд ограничений, которые следует соблюдать, выполняя гимнастику при гонартрозе:

• поднятие тяжестей на начальных этапах восстановления сустава нужно свести к минимуму;
• отказ от ношения каблуков, переход на ортопедическую подошву;
• нельзя присаживаться на корточки, сидеть на низкой мебели, это затрудняет кровоток в нижних конечностях;
• все упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Чтобы снизить нагрузку на суставы, лицам с избыточной массой тела обязательно корректировать питание. Для этого лучше обратиться за помощью к диетологу или врачу-эндокринологу, которые расскажут об основах здорового питания. Ожирение не только усиливает компрессию, но приводит к атеросклерозу сосудов. Следствием этого является затрудненный кровоток нижних конечностей, варикозное расширение вен.

Изначально комплекс движений выполняется не более 10 минут. Усложнение и удлинение тренировочного времени возможно после полной адаптации к настоящему уровню.

Более быстрого результата можно добиться, сочетая упражнения с массажем сустава, криотерапией, методами разгрузки коленной области, мануальной терапией, гидрокинезотерапией. Самостоятельно назначать процедуры нельзя. Этим занимается врач-физиотерапевт. Только курсовое комплексное лечение может привести к регрессу заболевания и предупреждению развития осложнений.

Упражнения и ЛФК при гонартрозе (остеоартрозе коленного сустава)

Наиболее эффективным способом восстановления здоровья при гонартрозе являются ЛФК и упражнения — при остеоартрозе коленного сустава они благотворно влияют не только на повреждённое колено, но и на всё тело. Применяются упражнения при 1 и 2 степени тяжести заболевания. На этих этапах болезни лечебные упражнения дают эффект восстановления двигательных функций, а также снимают болевой синдром.

Как упражнения способствуют лечению

Упражнения при гонартрозе повышают двигательные функции сустава за счёт увеличения общего объёма движений в колене. Ещё они понижают тонус мышц, препятствуя перерождению мышечной ткани в рубцовую. За счёт гимнастики восстанавливается циркулирование крови в организме, налаживается питание больного хряща. Лечебные упражнения повышают общее качество жизни человека, улучшая его самочувствие.

Благодаря гимнастике уменьшается боль в поражённом болезнью месте, и человек может отказаться от излишнего приёма обезболивающих средств.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

В случае правильного и регулярного выполнения упражнений даются благоприятные прогнозы улучшения состояния пациента. Человек может вернуться к нормальному образу жизни и не ограничивать свою подвижность.

Эффективность лечения зависит от чёткого следования указаниям врача и регулярности выполняемых тренировок.

Что важно знать

Чтобы гимнастика была эффективной, надо соблюдать ряд правил:

• все нагрузки увеличиваются постепенно, спешить при занятиях не стоит;
• при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений; если они возникают, стоит прервать занятия и обратиться к врачу;
• эффективно помогают только регулярные занятия;
• любые занятия физкультурой при гонартрозе проводятся в период ремиссии, при обострениях тренировки следует прекращать;
• даже если болеет только 1 колено, необходимо нагружать обе ноги равномерно, чтобы не вызвать перегрузки на 1 сустав;
• запрещено выполнять движения, создающие излишнюю нагрузку на хрящ и поднимать тяжёлые предметы;
• нельзя носить туфли на высоком каблуке;
• при необходимости встать на колени, рекомендуется класть под них что-то мягкое;
• не стоит сидеть на низких поверхностях или на корточках;
• стоит избегать чрезмерных физических нагрузок, чередуя занятия с отдыхом;
• вставать из положения сидя лучше всего с упором на руки.

Стандартные упражнения и ЛФК

Выполнение данных упражнений позволит улучшить состояние больного. На любой из стадий болезни ЛФК должна выполняться с постепенной нагрузкой на больной сустав. Помимо упражнений, рекомендуется соблюдать диету, выполнять самомассаж больной конечности.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени выполняются только после того, как снят болевой синдром и отёчность. При третьей степени физкультура не выполняется без разрешения лечащего врача.

Лёжа на спине

1. Ступни одновременно сгибаются, пальцами тянутся к телу. Упражнение повторяется 10–12 раз.
2. Упражнение «Ножницы» — поднятые над поверхностью прямые ноги скрещиваются и разводятся поочерёдно. Повторяется до 6 раз.
3. Конечность, лежащую на полу, с помощью рук нужно согнуть, подтягивая к животу. Повторяется до 6 раз.
4. «Велосипед» — согнутые ноги двигаются, имитируя вращение педалей велосипеда. Повторяется до 12 раз.
5. Согнутые в коленях ноги приближены к тазу. Выполняются махи голенями, так чтобы колени полностью разгибались. Повторяется до 14 раз.

На животе

1. Медленно поднимается выпрямленная нога на расстояние 15 см от пола. В этой позиции она фиксируется на полминуты. Ногу надо поднимать за счёт напряжения ягодичных мышц и мышц бедра. Делается 5–10 раз.
2. Необходимо согнуть ногу в колене, образуя прямой угол, после чего поднять её на 10 см от пола и удерживать в этом положении. Выполняется 5–10 раз.
3. Обе ноги поднимаются над полом вместе, после чего разводятся в стороны и снова сводятся. Упражнение повторяется 10 раз.

Стоя

1. Исходное положение — стоя. Упереться руками о спинку стула и приподниматься на носках, задерживаясь в верхней точке на минуту.
2. Поднимать стопы, опираясь на пятки и задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Стопы должны стоять друг к другу вплотную. Делается 10–12 повторений этого упражнения.
3. Перекатываться с пятки на носок 10–12 раз.
4. Маршировать на месте, стараясь поднимать колени максимально высоко.
5. Сгибать и разгибать ноги в коленях, совершать движения в коленях в одну и в другую сторону, держась рукой за опору.

Сидя на стуле

1. Выполняется, сидя на стуле. Разогнуть в колене ногу и поднять как можно выше, после чего удерживать на весу до минуты.
2. Из положения сидя делается массаж нижних конечностей: энергично растираются бёдра и голени на протяжении 3 минут.

Для каждого из упражнений делается несколько подходов. Время занятий начинается с небольшого и в дальнейшем увеличивается.

ЛФК в воде

Для коленного сустава при гонартрозе полезно выполнять упражнения физической культуры в воде. При такой физкультуре снижается масса тела и, соответственно, нагрузка на больные конечности. Можно делать как активные упражнения, разгружая повреждённый сустав, включая маховые, так и пассивные, которые помогают устранять ограниченность амплитуды движений в повреждённых суставах.

Есть много примеров, как правильно выполнять ЛФК при гонартрозе коленного сустава; видео — наиболее удачный вариант, который позволит не допустить ошибок в технике.

Гимнастика Муслима Джамалдинова

Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс лечебных упражнений, который даётся в отделе спортивной реабилитации, которым он руководит. Джамалдинов считает, что медикаменты — не самый эффективный метод исцеления, и рекомендует вести активный и здоровый образ жизни, чтобы препятствовать заболеванию. Гимнастика при гонартрозе коленного сустава по Джамалдинову обещает достичь результатов за короткий промежуток времени.

Данные упражнения стимулируют кровообращение и приток питательных веществ к повреждённому участку. Мышцы расслабляются, окружающие ткани восстанавливаются, а болевой синдром снимается. Этот метод особенно эффективен при гонартрозе коленного сустава 1 степени, когда заболевание ещё не начало прогрессировать.

Упражнения делаются лёжа на полу:

1. Ноги сгибаются в коленях с подъёмом стоп и удерживанием их в таком положении по 5 секунд и более.
2. Ноги притягиваются руками к телу и фиксируются на 5 и более секунд.
3. Ноги сгибаются по очереди в тазу и коленях.
4. В положении лёжа на животе ноги, сгибаясь в коленях, дотягиваются до ягодиц.
5. Ноги согнуты и разведены. Они приподнимаются и совершаются движения, как в упражнении «Велосипед».

Кроме того, существуют специальные упражнения для снижения боли:

1. Сидя на краю стула, нужно совершать стопами небольшие движения, имитирующие ходьбу.
2. В той же позиции ноги нужно поставить на ширине плеч и разводить носки внутрь и наружу поочерёдно.
3. Сидя на стуле, нужно делать движения ногами по типу раскачивания коленями наружу и внутрь.

При выполнении тренировок на стульях подниматься с них нельзя, нужно сидеть твёрдо, поставив стопы на пол. Необходимо повторять движение каждого из упражнений по 10–12 раз.

Гимнастика по Бубновскому

Методика доктора Бубновского основана на глубоком изучении болезни и её причин и происходит из выводов о том, что артроз в первую очередь вызывается нарушением кровообращения, потерей жидкости, содержащейся между суставами, и истощением мышц. Перед каждым занятием необходимо делать массаж или растирание коленей. Упражнения нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий. Крайне важным доктор считает правильное дыхание во время тренировки. Все действия выполняются до 10 раз.

В комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава входят следующие занятия:

1. Стоя на коленях, постепенно опускайтесь на пятки.
2. В положении лёжа на спине подтягивайте колени к груди.
3. Лёжа на боку, выполняйте махи ногой вверх и в стороны.
4. Лёжа, медленно наклоняйте корпус и одновременно подтягивайте согнутые ноги вверх.
5. Лёжа на животе, поднимайте вверх выпрямленные ноги.

Эти и другие упражнения Бубновского лучше выполнять в присутствии инструктора по ЛФК и только потом (после полного освоения) делать гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения Евдокименко

Врач-ревматолог Евдокименко также разработал комплекс для лечения гонартроза. Он написал много книг о состоянии опорно-двигательного аппарата и поддержании его здоровья, в которых описывает свой комплекс.

Среди основных его упражнений следующие:

1. Лёжа на спине, поднимаете прямую ногу на 15°. В этой позиции требуется замереть на 30 секунд и потом положить ногу вниз. Сначала поднимать правую ногу, потом аналогично левую.
2. В положении лёжа на животе сгибается правая нога в колене и поднимается над полом на 10°. Удерживается в этом положении 30 секунд.
3. Лёжа на животе, выпрямленные ноги отрываются на 10–15° от пола, после чего сводятся и разводятся в стороны.

Многие упражнения Евдокименко включены в стандартный комплекс тренировок при гонартрозе.

Лечебная физкультура Норбекова

Норбеков основал «Институт восстановления человека», где уже долгие годы практикуются методы, относящиеся к нетрадиционной медицине. Отношение к методикам Норбекова во врачебной среде спорное, однако его гимнастика для суставов давно обрела известность.

В его комплекс для суставов в том числе входят такие упражнения:

1. Вращения коленями в одну и другую сторону.
2. Вращение голенями внутрь и наружу.
3. Надавливание на коленную область с усилием.

Приоритетом в своей методике Норбеков считает:

• оказание оздоровительного эффекта не только на повреждённую конечность, но и весь организм;
• восстановление подвижности и гибкости суставов;
• осуществление контроля над двигательными функциями организма.

Он почерпнул свою методику из древних китайских традиций, которые практикуются на протяжении тысячелетий.

Йога как спасительная зарядка для всего организма

Помимо многообразия лечебных методик, есть ещё один проверенный способ оздоровления организма и улучшения состояния суставов — йога. Этот вид лечебной гимнастики практикуется в России много лет, а в Индии, откуда он пришёл, столетия.

Йога обрела большую популярность в качестве лечебной физкультуры, так как она оказывает тонизирующее действие на весь организм, способствует облегчению не только физических, но и психических стрессов и заболеваний.

Есть различные направления йоги, каждое из которых подходит для того или иного состояния человека. В том числе ряд направлений помогает справиться с заболеваниями суставов. Йога развивает гибкость всего тела, улучшает подвижность суставов человека и приводит в более уравновешенное состояние, что также способствует выздоровлению.

Лечебная гимнастика при гонартрозе: упражнения, лфк, массаж

Гонартроз – термин, обозначающий остеоартроз коленного сустава. До настоящего времени лечение гонартроза остаётся в основном симптоматическим и имеет следующие цели:

• Уменьшение болей и воспаления.
• Снижение функциональных ограничений.
• Замедление прогрессирования остеоартроза коленного сустава.

Лечебные мероприятия при гонартрозе, кроме применения медикаментов, включают в себя нелекарственные методы: массаж, гимнастику, соблюдение диеты, ортопедическое пособие (супинаторы, трости для опоры), санаторное лечение, подбор обуви, изменение бытовых условий, проведение школ для больных остеоартрозом.

В чём польза нелекарственных методов лечения?

Информированность пациентов позволит каждому из них правильно выполнять необходимую физическую нагрузку, поменять двигательные стереотипы, самостоятельно справляться с болью, обеспечивать ежедневную защиту суставов во время активности. То есть пациенту нужно научиться жить с заболеванием «гонартроз».

При гонартрозе показан массаж нижних конечностей для снятия рефлекторного мышечного спазма. Активизация кровообращения в тканях суставов при массаже улучшает питание хряща коленного сустава, замедляя его разрушение.

Смена привычных двигательных стереотипов для уменьшения нагрузки на суставной хрящ. Лечебная физкультура поможет укрепить мышцы, восстановив правильную работу суставов.

Как можно поменять привычные стереотипы движений?

• Необходимо ограничивать все движения, повышающие нагрузку на хрящ коленного сустава. Ношение тяжестей при гонартрозе пациенту противопоказано. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках. Пациенту с остеоартрозом коленного сустава рекомендуется сидеть на высоких стульях. Подниматься из сидячего положения необходимо с опорой на руки, сдвинув центр тяжести на край стула. Эти меры облегчают процесс подъёма из сидячего положения и снижают нагрузку на суставной хрящ.
• Если нужно выполнить действия, стоя на коленях, то под суставы надо подложить мягкие прокладки.
• При гонартрозе пациентам следует избегать фиксированных поз, затрудняющих кровообращение в больных суставах. Например, такими позами являются: положение сидя на корточках, сидение в глубоком низком кресле.
• Следует чередовать периоды физической активности с периодами отдыха. При гонартрозе длительная ходьба без перерыва противопоказана. После каждых 20 минут ходьбы или любой другой нагрузки рекомендуется 10–15 минут отдыхать сидя.
• Нужно систематически выполнять разгрузку коленного сустава в положении лёжа или сидя. Такие комплексы упражнений содержит специальная лечебная гимнастика.

В чём польза физических упражнений при остеоартрозе?

Укрепление четырёхглавой мышцы бедра уменьшает боли и улучшает свободу движения коленного сустава. Положительный эффект после курса ЛФК сохраняется до 6 месяцев. Для стойкого лечебного эффекта гимнастику при гонартрозе рекомендуется выполнять регулярно.

Одним из ведущих осложнений заболевания является ограничение объёма движений поражённого коленного сустава. Финалом бывает полная потеря возможности движения и самообслуживания. Поэтому чрезвычайно важна регулярность занятий, направленных на поддержание и увеличение объёма движений в суставах.

Лечебная гимнастика должна выполняться лёжа или сидя, при максимальном уменьшении весовой нагрузки на повреждённый хрящ коленного сустава. Гимнастику не надо выполнять через боль, лучше приступить к ней после приёма обезболивающих лекарств. Интенсивность занятий и частота повторов определяются выраженностью болевого синдрома. Объём выполняемых движений увеличивают постепенно. Слишком энергичные движения при гонартрозе противопоказаны.

Комплекс упражнений для пациентов с гонартрозом

Первоначальная интенсивность нагрузок: каждое из упражнений выполняется по 5 раз.

Упражнения в положении сидя на столе

• Сядьте на столешницу. Сидеть нужно прямо, распрямив спину. Поболтайте ногами, амплитуда движений должна быть умеренная. Это упражнение нужно выполнять как можно чаще.
• Исходное положение аналогичное – сидя на столешнице. Поднимите ногу, распрямив её в коленном суставе. Держите выпрямленную ногу параллельно полу в течение 3-х секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Затем поменяйте ногу, повторив все этапы. При выполнении упражнения постарайтесь напрягать мышцы голени и бедра.
• Стойте вертикально, обопритесь ягодицами о столешницу. Колени должны быть немного согнуты и разведены в стороны, носки тоже повёрнуты в стороны. Попробуйте наклоняться вперёд и возвращаться назад, не сгибая спину.

Упражнения, выполняемые лёжа на полу в положении на спине.

• Исходное положение: лёжа на полу с вытянутыми ногами. Согните колено, при этом стопу немного приподнимите над полом. В таком положении держите ногу 5 секунд (сосчитайте до 5). Затем поменяйте ногу.
• «Малый велосипед». Согните обе ноги в коленях, располагая обе стопы на полу параллельно. Правую ногу приведите коленом к животу, затем выпрямите её, медленно опустите на пол и вновь приведите к другой ноге. Во время выполнения упражнения стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Ноги чередуйте.
• «Большой велосипед». Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте сначала медленно, потом ускоряйте темп, чередуйте периоды медленных и быстрых движений ног. Следите за напряжением в мышцах бедра.
• Согните любую ногу в колене. Обхватив бедро рукой, подтяните его к животу. Выпрямите колено, стопа находится под прямым углом, «натягивайте» пятку. Почувствуйте напряжение в мышцах конечности. В таком положении держите ногу до 8 секунд (сосчитайте до 8). Затем опустите ногу пяткой на пол, вытяните её, распрямив в коленном суставе. Выполняя упражнение, чередуйте правую и левую ноги. Во время выполнения движения неактивную конечность, лежащую на полу, старайтесь не сгибать.

Упражнения, выполняемые лёжа на боку, с маленькой подушкой под головой

• Исходное положение: лягте на левый бок, левая рука находится под подушкой, правой рукой пациент опирается перед собой, левая нога полусогнута. Сгибайте в колене правую ногу, приведите её к животу, затем отведите назад, насколько возможно. Делайте движения медленно.
• Исходное положение такое же. Сгибайте правую ногу в колене, упирайтесь ей в пол. Левую ногу вытяните, затем отрывайте от пола, поднимая на высоту 30 см.
• Повторяйте вышеописанные движения, лёжа на правом боку.

Упражнения, выполняемые лёжа на животе

• Лёжа на животе, сгибайте попеременно ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола.
• Лёжа на животе, сгибайте ногу в колене, держите до 10 секунд. Поочерёдно меняйте ноги.

Упражнения, выполняемые стоя.

• Встаньте впереди сиденья стула. Носки и колени должны быть немного разведены в стороны. Начинайте наклонять туловище вперёд, спину держите прямо. Затем сгибайте колени и садитесь на стул. Сидя на стуле, наклоните туловище вперёд и вставайте.
• Медленно ходите по комнате, перемещая вес тела с пятки на носок, стараясь высоко поднимать колени.

Видеоинструкция по выполнению эффективных упражнений

О пользе массажа

По словам француза Тиссо, массаж может заменить многие лекарства, но все лекарства мира вместе не заменят действия тепла человеческих рук.

Массаж  влияет как на поверхностные ткани, так и на внутренние органы, улучшая приспособление организма к нагрузкам. Массаж приводит к норме саморегуляцию, укрепляет природные защитные механизмы, уменьшая дозы лекарственных средств.

Массаж вызывает расширение капилляров, увеличение их числа. Следствием является усиление кровоснабжения тканей, улучшение их питания. Под влиянием массажных процедур повышается эластичность мышц, их сократимость, прекращается мышечная атрофия.

В настоящее время массаж стал научно обоснованным методом, направленным на лечение ряда заболеваний, восстановление физической работоспособности, улучшение функционального состояния нервно-мышечного и суставно-связочного аппарата.

Видеокурс по самостоятельному массажу колен

Лфк при гонартрозе коленного сустава 3 степени

Эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава

После того, как миновала острая стадия гонартроза коленного сустава, можно начать делать упражнения, полезные при данном заболевании. Помимо медикаментозного лечения суставов необходимо приводить их в движение, но определенным способом. Специально разработанный комплекс призван снизить нагрузку с хрящевой ткани, при этом, не навредив пациенту.

Лечь на живот, ноги выпрямить. Руки свободно положить вдоль тела.

Медленно, усилием мышц ягодицы и бедра, поднять выпрямленную в колене ногу примерно на 15 см от пола и зафиксировать в этом положении на 30–40 секунд. Выполнить по одному разу для каждой ноги.

Основа упражнений – это статические движения, которые дают возможность меньше нагружать колено, а, значит, и эффективнее лечить.

Выполняется так же, как и первое, только ногу удерживать на весу 1-2 секунды. Повторить по 12 раз каждой ногой.

Лечь на живот, одну ногу выпрямить, а вторую согнуть в колене под прямым углом. Руки свободно положить вдоль тела. Не меняя положения согнутой ноги, поднять ее над полом на 10 см и удержать в таком положении 30 сек. Повторить по 1 разу для каждой ноги.

Выполняется так же, как и третье, только ногу удерживать на весу 1-2 секунды. Повторить по 12 раз каждой ногой.

Лечь на живот, ноги выпрямить. Руки свободно положить вдоль тела. Поднять обе ноги над полом на 10-15 см, развести их в стороны очень медленно, а затем свести вместе. Повторить 8-10 раз, не опуская ног. Следует выполнять упражнение силой мышц бедер.

Лечь на бок, нижнюю ногу согнуть в колене. Поднять прямую верхнюю ногу над полом на 45 градусов и удерживать в таком положении 30-60 секунд. Сделать по одному повторению на каждую ногу.

Сесть на стул, выпрямить одну ногу в коленном суставе и поднять ее над полом насколько это возможно, удержать в таком положении 30-60 секунд. Сделать по 2-3 повторения на каждую ногу.

Стать на пол и руками упереться в спинку стула. Медленно подняться на носочки и задержаться в таком положении на 1 минуту, затем медленно опуститься.

Выполняется так же, как и восьмое, только с задерживанием на верхней точке на 1-2 секунды и повторяется 10-12 раз.

Стать на пол и руками упереться в спинку стула. Опереться на пятки, поднять стопу вверх, задержаться в верхней точке на 1–2 сек и опуститься на пол. Повторить 12 раз.

Лечебная гимнастика должна заканчиваться самомассажем – круговыми поглаживаниями колен, а также легким разминанием области бедер и икр. Это усилит эффект от упражнений и расслабит мышцы.

Самомассаж при артрозе коленного узла предусматривает разные воздействия: поглаживать, растирать, разминать, пальцевый душ, вибрация.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Но это вовсе не означает, что его физическая активность будет сведена до минимума, так как, выполняя упражнения при гонартрозе коленного сустава, можно жить так же, как и здоровые люди вокруг.

Очень важна тренировка и разработка четырехглавой мышцы бедра, так как именно эта мышца ответственна за функционирование коленного сустава, устраняя из него боль и делая движения более раскованными.

Приступая к лечебной физкультуре, следует делать особый упор, – это лечебный массаж нижних конечностей, благодаря чему укрепляются мышцы и снимается напряжение сустава колена.

Массаж – не менее важная часть лфк при гонартрозе. Благодаря массажным действиям улучшается терморегуляция тканей, их выносливость и способность противостоять вредных факторам. Массаж способен ровысить тонус организма в целом и активировать все его механизмы, таким образом, снижая потребность в большом количестве медикаментов.

Достаточно эффективными при гонартрозе считаются упражнения по принципу сопротивления, которые были разработаны доктором Беляловым А.Е. Для выполнения таких упражнений нужно будет лечь на пол, на спину, обхватить голень руками, пытаясь разогнуть ногу, но при этом не давая ей это сделать, сжимая ее в руках.Проделать такую процедуру надо в несколько подходов, а при регулярном проведении такой гимнастики пациент начнет ощущать, что симптомы гонартроза начнут отступать.

Также доктор Белялов рекомендует регулярно практиковать так называемый «гусиный шаг», которые многие могут помнить по школьным урокам физкультуры. Для этого необходимо присесть на корточки и передвигаться в таком положении по комнате в течение нескольких минут.

При гонартрозе очень полезно посещать бассейн, при этом от человека не требуется плавательные навыки, ему всего-навсего надо будет проделать привычные упражнения, стоя в воде. Можно делать махи ногами, приседать, осуществлять круговые движения коленями. Все это поможет снять напряжение с больных суставов, при этом усиливая нагрузку на мышцы бедер.

Благодаря выполнению упражнений мышцы становятся более крепкими, поскольку укрепление четырехглавой мышцы бедра, которая находится по передней поверхности, улучшает свободу движений в коленном суставе, помогает снять боль. Чтобы достичь результатов, нужно выполнять упражнения регулярно и довольно долго — около полугода.

Упражнения при гонартрозе могут выполняться в различных положениях, но оптимальным считается лежачее или сидячее — это помогает снизить нагрузку на пораженный сустав. Интенсивность и частота выполнения ЛФК определяются выраженностью болевых ощущений в колене. Объем движений надо увеличивать постепенно, а чрезмерно энергичные занятия противопоказаны. Под запретом движения, нагружающие хрящ.

Избегать нужно положений с фиксированной позицией. Если упражнения выполняются в положении сидя, нужно использовать высокий стул. Занятия важно чередовать с периодами отдыха. Противопоказана и длительная ходьба: если вы прошлись в течение 20 минут, то затем сядьте и отдохните 10-15 минут.

Комплекс упражнений будет зависеть от того, на какой стадии находится гонартроз. При первой степени помимо лечебной физкультуры важно избавиться от лишнего веса при его наличии — это поможет предупредить развитие заболевания.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны проводиться только после снятия отечности и болевого синдрома. Вначале время занятия не должно быть более 10 минут.

На третьей стадии заболевания пациент обычно постоянно ощущает сильные боли. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени могут быть противопоказаны совсем, но точное решение об этом должен принимать врач.

Лучше всего заниматься под руководством врача или инструктора. Начинать необходимо медленно. Это сделает мышцы крепче и гибче, для чего потребуется время. Если вначале вы переусердствуете, то существует риск травматизма. Сначала выполняйте самые простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, и лишь потом наращивайте нагрузку.

Боль в суставе нельзя игнорировать — нагрузка не должна ее провоцировать. Легкий дискомфорт возможен, в особенности при напряжении и растягивании мышц. Если же возникает боль, прекратите занятие и дайте мышцам отдохнуть.

Рекомендуется, чтобы лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава включала в себя изометрические упражнения. Их суть в том, что с помощью руки нужно попытаться согнуть ногу, оказывающую сопротивление. Лягте на спину или на живот, руками обхватите голень, не давайте ноге разогнуться. 5-10 повторений такого упражнения помогут облегчить симптомы гонартоза.

Полезен и гусиный шаг, знакомый нам еще со школьных уроков физкультуры. Суть его проста — нужно ходить, присев, с опорой голени на бедро. Если это упражнение провоцирует боль, не выполняйте его.

Еще один эффективный комплекс при данном заболевании:

• Лягте на спину, ноги полностью выпрямите, пятки должны быть направлены вперед, носки тяните к себе. Это упражнение снимает напряжение с суставов, способствует улучшению обменных процессов.
• Выполняйте вертикальные ножницы, поднимая и опуская ног в тазобедренных суставах.
• Делайте сгибания и разгибания коленей в положении лежа на спине.
• В таком же положении одновременно сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.
• В положении на спине выполняйте «горизонтальные ножницы».
• Попеременно поднимайте и опускайте одну ногу, выпрямив ее в колене. Упражнение делается в положении лежа на боку.
• В положении лежа на животе попеременно сгибайте и разгибайте ноги в колене.
• В положении на животе поднимайте и опускайте прямую ногу, не оттягивая носок.

Выполнение лечебного комплекса ускоряет обмен веществ в организме.

• притоку крови в пораженное место, что улучшает кровообращение;
• повышенному обмену веществ в организме;
• расслаблению и укреплению мышц, повышению их тонуса;
• увеличению суставной щели.

Систематическое выполнение гимнастического комплекса приводит к тому, что пациент лучше спит, легче и дольше двигается, чувствует прилив энергии. Гонартроз 1 степени лечится комплексно. Упражнения, совмещенные с массажем и приемом медикаментозных средств, будут более эффективны и ускорят выздоровление пораженного хряща.

​На 1 и 2 стадиях недуг можно побороть с помощью специальной программы ЛФК при гонартрозе коленного сустава.​

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Заниматься лечением по Бубновскому, вполне возможно в домашних условиях. Главное, правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

1 часть – упражнения, выполняемые лёжа на спине:

• Всем известный «велосипед». После того как выполнять упражнение лёжа на спине станет достаточно легко можно усложнить его, выполняя опираясь на локти.
• «Ножницы» тоже достаточно известны. Так же как и велосипед изначально выполняют лёжа на спине, затем усложняют, опираясь на локти.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

• Попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого колена.
• Попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно – время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5—6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение даётся легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10—15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

• Опираясь на стул нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6—8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках.
• Сесть на стул и поочерёдно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, поражённого гонартрозом. Кроме этого, укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно. Не страшно, если какие—то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста – обязательна.

Мы рекомендуем!

Благодаря выполнению упражнений мышцы становятся более крепкими, поскольку укрепление четырехглавой мышцы бедра, которая находится по передней поверхности, улучшает свободу движений в коленном суставе, помогает снять боль. Чтобы достичь результатов, нужно выполнять упражнения регулярно и довольно долго – около полугода.

Упражнения при гонартрозе могут выполняться в различных положениях, но оптимальным считается лежачее или сидячее – это помогает снизить нагрузку на пораженный сустав. Интенсивность и частота выполнения ЛФК определяются выраженностью болевых ощущений в колене. Объем движений надо увеличивать постепенно, а чрезмерно энергичные занятия противопоказаны. Под запретом движения, нагружающие хрящ.

Противопоказания при гонартрозе

Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает врач ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.

Гимнастика при гонартрозе запрещена в следующих случаях:

• острая фаза воспаления;
• лишний вес;
• 3 степень гонартроза;
• повышенная температура тела;
• воспалительные процессы;
• повышенное давление;
• проблемы с позвоночником;
• послеоперационный период;
• онкология.

Осторожность соблюдать при беременности.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, а не тренера из фитнес-клуба за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.

При этом заболевании поднимать тяжести очень опасно. Губительным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Различные стойки, прыжки и приседания хороши только для профилактики. При действующем гонартрозе это только даст лишнюю нагрузку на хрящи.

Важно! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть исключительно плавными, а никак не резкими.

Лечебная физкультура проводится только вне обострений и, конечно же, не имеет смысла у пациентов на терминальной стадии заболевания, когда единственным решением является оперативное вмешательство.

• обострение любых хронических заболеваний;
• тяжелые травмы;
• нарушение коронарного и мозгового кровообращения;
• кровотечение;
• повышение температуры тела;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• послеоперационный период;
• грыжи любой локализации.

Также нельзя выполнять любые движения, которые вызывают боль.

Особенно не рекомендованы усиленные приседания, прыжки, гимнастика, которая выполняется с рывками или большим усилием.

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

• Противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ.
• Поднимать тяжести нельзя!

• Нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком.
• При выполнении упражнений или любых действий стоя на коленях – обязательно подкладывать мягкие прокладки.
• Сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе.
• Длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха.
• Сидеть лучше всего на высоких стульях.
• Если необходимо встать из положения сидя – лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела и только потом уже опираться на ноги.

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава

На раннем этапе кратность повторения упражнений должна составлять не больше пяти минут. Занятие длится 10-15 минут.

• Начинать рекомендуется с упражнений в положении сидя. Для этого нужен стол, который может выдержать ваш вес. Сядьте на столешницу, выпрямите спину, затем выполняйте движения ногами вперед и назад в умеренной амплитуде.
• Не меняя исходного положения, поднимайте ногу, чтобы она выпрямилась в коленном суставе. В таком положении удержите ее примерно в течение трех секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени, затем нога меняется. Следите за тем, чтобы мышцы голени и бедра напрягались.
• Стоя прямо, обопритесь на столешницу ягодицами. Колени расположите немного в согнутом положении, разведите их в стороны. Наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение, чтобы спина при этом оставалась прямой.
• Из положения лежа на полу на спине вытяните ноги, согните колено, а стопу расположите над поверхностью пола. В таком положении ногу нужно задержать на пять секунд и повторить то же самое для второй конечности.
• Упражнение «малый велосипед». Ноги нужно согнуть в коленях, стопы расположить параллельно поверхности пола. Одну ногу нужно привести коленом к животу, затем выпрямить и медленно опустить на пол, затем то же самое проделать для второй ноги. Следите за стопой, чтобы она располагалась под прямым углом относительно голени. Ноги постоянно чередуйте.
• Упражнение «Большой велосипед». Лягте на спину и ногами имитируйте кручение педалей. Сначала делайте это медленно, постепенно ускоряйте темп и чередуйте быструю и медленную скорость. Бедренные мышцы должны напрягаться.
• Ногу согните в коленном суставе, обхватите бедро рукой и притяните его к животу. Колено постепенно выпрямите, стопу расположите под прямым углом. Разгибайте до тех пор, пока не ощутите напряжение мышц, задержите в таком положении на 8 секунд. Затем ногу пяткой опустите к полу, вытяните ее, выпрямив в коленном суставе. Ноги чередуйте.
• Затем перевернитесь набок, под голову подложите маленькую подушечку. Исходным положением является такая позиция на левом боку. При выполнении левая рука находится под подушкой, нога полусогнута, правая рука опирается перед туловищем. Согните в колене правую ногу и приведите ее к животу, затем отведите назад, насколько можете. Движения выполняйте медленно. Теперь согните правую ногу в колене, упритесь ею в пол. Левую ногу вытяните, затем оторвите от пола на 30 см. То же самое повторить для второй ноги.
• Закончив предыдущее упражнение, лягте на живот, согните ногу в колене и задержите на 10 секунд. Поочередно меняйте ноги, не отрывая таз от пола.

• Упражнения выполняются также и в положении стоя. Разместитесь впереди сиденья стула. Носки колени разведите в стороны. Выполняя наклоны туловища, держите спину прямо, а затем, сгибая колени, сядьте на стул. В положении сидя наклоните туловище вперед, затем встаньте.

Закончив данный комплекс, походите по периметру комнаты, перемещая вес с пяток на носок, а колени поднимайте максимально высоко

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

Гонартроз 3 степени коленного сустава является наиболее тяжелым. Болезнь существенно усложняет жизнь больных, сильно ограничивает трудоспособность.

Прежде чем начать заниматься лечебной физкультурой, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

Основные правила выполнения просты:

1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю по полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, поражённого гонартрозом 1—2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализации обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всём:

• Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твёрдой и надёжной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
• Удобной, не стесняющей движения одежде.
• О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
• Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Только нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

Существует стереотип, что при больных коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также губительно как перенапряжение при гонартрозе. Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК способствует быстрому выздоровлению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет следующих факторов:

1. Усиливается прилив крови, что делает регенерацию мягких тканей быстрой.
2. Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы ноги, за счет чего траектория подвижности сустава расширяется.
3. Снятия спазмов в мышцах.
4. Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.

Важно не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими и осторожными, в том числе, и в технике выполнения. Нельзя перенапрягаться, на каждые 15 минут занятий должно приходиться 20 минут передышки.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается только из тех позиций, в которых вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это следующие положения:

• сидя;
• стоя, опираясь ягодицами о столешницу;
• лежа на животе;
• лежа на спине.

Не стоит путать усталость от занятий и болевой синдром. Если занятия приносят боль — это значит, что что-то идет не так.

Необходимо заниматься регулярно и не менее полугода. Тогда вполне стоит рассчитывать на серьезный положительный эффект. Лечебная гимнастика при гонартрозе дает неплохие результаты.

Отзывы пациентов говорят о том, что после занятий качество жизни значительно улучшилось, прошел хруст в коленях, и боли стали мучить реже. а некоторым людям даже отложили или отменили операцию.

Но стоит помнить, что лечебная физкультура не исключает базовой терапии с применением медикаментозных средств. Только комплексный подход позволяет приостановить развитие болезни.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Физкультура при гонартрозе коленного сустава

Благодаря воде можно лечить многие заболевания, в частности и гонартроз. Не обязательно именно плавать, можно просто двигать в воде ногами, махи можно делать произвольно. Такая гимнастика отлично снимает напряжение с пораженного сустава. Полезно, будучи в воде, сгибать ноги в колене и выполнять приседания. При фиксации стопы можно совершать круговые и колебательные движения в области колена.

После выполнения лечебных упражнений можно сделать перерыв, при этом отдыхать следует тоже правильно. Нельзя лежать с согнутыми коленями, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги. Нужно будет лпоудобнее устроиться на полу и полностью выпрямиться, а мышцы расслабить. Затем можно перевернуться на живот, немного развести ноги в стороны, в таком положении отдохнуть несколько минут. Также можно сесть на высокий стул или стол и покачать ногами из стороны в сторону. Такой отдых также можно включать в процесс лфк в качестве перерывов.

При суставной болезни колен лечебная гимнастика может оказаться очень эффективным средством со скованностью в движениях. Важно помнить, что никакое упражнение не должно доставлять дискомфорт или причинять боль. Начинать стоит с малого, постепенно увеличивая объемы нагрузок.

Еще один комплекс

Данный комплекс рекомендуется начинать выполнять с растяжения, в особенности сухожилий по задней поверхности колена – это помогает улучшить эластичность мышц и связок.

Затем вам потребуется широкий и длинный кусок ткани, к примеру, старая простыня. Сложите ее так, чтобы получилась длинная полоса, ширина которой равна около 20 см, затем лягте на пол. Концы простыни держите двумя руками, в образовавшуюся петлю уложите правую ступню, ногу выпрямите.  Тяните простыню на себя, ногу одновременно отводите подальше в сторону. Ощутив напряжение (но не боль), задержитесь на 20 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение. То же самое сделайте для другой ноги.

Для второго упражнения нужен стул. На спинку его укладываются руки. Правую ногу нужно согнуть в колене, левой ногой выполняется выпад назад. Следите за прямотой левой ноги. Растяжку старайтесь задержать на 20 секунд. Делайте это упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Далее лягте на пол, ноги согните в коленных суставах. Верхнюю часть туловища приподнимите, локти должны касаться пола и упираться в него. Выпрямленную правую ногу поднимите вверх, не вытягивая носок. Ногу задержите в воздух на уровне левого колена в течение нескольких секунд, затем плавно опустите. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

В положении лежа на полу ноги сгибаются в коленях, между ними нужно зажать подушку или мяч, которые сильно вдавливаются. Положение крайнего напряжения удержите на 5 секунд, затем расслабьтесь.  Повторите 10 раз.

Стоя прямо одной рукой упритесь о стенку или спинку стула. Поднимитесь на цыпочки так, чтоб пятки располагались максимально высоко над поверхностью пола, и задержитесь на три секунды. Плавно опуститесь, затем повторите все десять раз подряд.

В таком же положении переместите вес тела на левую ногу, а правую отведите в сторону в выпрямленном состоянии. Достигнув крайнего положения, задержитесь на три секунды и опустите ногу. Повторите 10 раз для каждой конечности.

Делая все правильно и регулярно, вы вскоре заметите, что болевые ощущения стихли, а подвижность увеличилась. Методик достаточно много, и важно, чтобы комплекс подбирал для вас врач с учетом стадии заболевания и особенностей его течения.

Предлагаем посмотреть видео с некоторыми упражнениями.

Данный комплекс рекомендуется начинать выполнять с растяжения, в особенности сухожилий по задней поверхности колена — это помогает улучшить эластичность мышц и связок.

Затем вам потребуется широкий и длинный кусок ткани, к примеру, старая простыня. Сложите ее так, чтобы получилась длинная полоса, ширина которой равна около 20 см, затем лягте на пол. Концы простыни держите двумя руками, в образовавшуюся петлю уложите правую ступню, ногу выпрямите. Тяните простыню на себя, ногу одновременно отводите подальше в сторону. Ощутив напряжение (но не боль), задержитесь на 20 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение. То же самое сделайте для другой ноги.

В положении лежа на полу ноги сгибаются в коленях, между ними нужно зажать подушку или мяч, которые сильно вдавливаются. Положение крайнего напряжения удержите на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.