Упражнения евдокименко при артрозе – Упражнение “Скольжение” для коленных суставов от доктора Евдокименко. Боль уходит, защемленные мениски вправляются сами собой | Просто о здоровье

Евдокименко артроз коленных суставов – исцеляющая гимнастика

При артрозе коленных суставов исцеляющая гимнастика Евдокименко считается одной из самых лучших. Только система комплексных упражнений поможет добиться серьёзных результатов в излечении артроза. Особенно это касается больших суставов. ЛФК Евдокименко налаживает кровообращение в организме, укрепляет мышцы и связки, а также насыщает хрящевую ткань необходимым количеством полезных веществ.

Принципы лечебно-физкультурного комплекса

Упражнения разрабатываются и подбираются индивидуально для каждого больного. В большей мере это зависит от местонахождения поражённого сустава. Кроме этого, необходимо учитывать тяжесть заболевания, патологические процессы, наличие осложнений или других болезней.

Если неправильно подобрать упражнения, то самочувствие больного может значительно ухудшиться. Рекомендуется согласовать комплекс с врачом по лечебной гимнастике и основным лечащим врачом.

Доктор Евдокименко придумал упражнения для всех больших суставов, которые необходимо применять при артрозе. Благодаря индивидуальному подходу, учитыванию особенностей больного можно добиться значительных результатов за относительно короткое время. При этом риск побочных эффектов минимальный.

Лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов по Евдокименко укрепляет мышцы и связки, трофику тканей, но при этом больной не будет вообще двигать повреждённым суставом. Связано это с усилением прогрессирования болезни при непосредственных нагрузках на больной сустав.

Но всё же болезненные ощущения могут быть. Как правило, это обусловлено нагрузкой на мышцы, которые раньше практически не задействовались и не нагружались. Боль, спустя несколько занятий, пройдёт. Если есть резкая боль, то делать упражнения нельзя, так как при выполнении нагружается больной сустав, и это провоцирует ухудшение состояния.

Но бывают случаи, когда само упражнение подходит человеку, но он его неправильно выполняет, из-за этого и возникают резкие боли. Здесь может помочь только врач по лечебной гимнастике, который покажет правильное выполнение.

Лечебной физкультурой стоит заниматься только во время ремиссии. Во время обострений течения болезни гимнастика категорически противопоказана. Комплекс Евдокименко позволяет укрепить не только околосуставные, но и мышцы спины, пресса. Одно занятие должно включать 2−3 упражнения на растяжку и 5−7 укрепляющих. Их в комплексе достаточно много, поэтому можно делать каждый день разные. Длительность занятия около 20−30 минут.

Разновидности упражнений при различных заболеваниях

Разновидности упражнений при различных заболеваниях

Если есть заболевание суставов с дегенеративными дистрофическими процессами, то упражнения с широкой амплитудой движения (махи руками, ногами, приседания) категорически противопоказаны. Хороший пример статического упражнения — поднять ногу на 10−20 сантиметров лёжа на спине и подержать несколько секунд. Динамическое упражнение — с этого же исходного положения поднимать и опускать ногу в медленном темпе.

Большое значение в подборе комплекса имеет не только преследование цели укрепить мышцы, но и растянуть околосуставные связки. При этом нельзя заниматься через силу, когда есть болевые ощущения, делать это нужно медленно и с чутьём. Через несколько недель ежедневных занятий работа сустава немного улучшится.

Зарядка при коксартрозе

Зарядка при коксартрозе

Многие сомневаются, можно ли заниматься физкультурой при коксартрозе, так как боятся навредить себе ещё больше. Но доктор Евдокименко утверждает, что если нет особых противопоказаний, то не только можно, но и нужно. Подтверждением этому являются слова благодарности тысячи людей, которые были излечены от коксартроза благодаря методу. Сам Евдокименко считает, что с помощью его комплекса можно вылечить любую степень и форму артроза, главное, регулярно выполнять упражнения и не пропускать ни одного занятия.

Но перед тем как приступать к занятиям, следует детально ознакомиться с инструкциями и рекомендациями известного врача относительно его же методики. Следует помнить, что у любого человека могут быть противопоказания к таким занятиям, и их может определить только лечащий врач. В связи с этим Евдокименко советует всегда согласовывать все упражнения с доктором, который лечит больного консервативными методами. Самостоятельная подборка упражнений может привести к нехорошим последствиям и осложнениям.

Заниматься физкультурой при коксартрозе (заболеваниях тазобедренного сустава) необходимо осторожно. Нужно учитывать особенности течения болезни у каждого пациента. Начинать занятие следует со статических упражнений, при этом должны быть задействованы только мышцы бедра, а сустав оставаться неподвижным.

В основном упражнения проводятся в сидячем и лежачем положении. Универсальными можно считать следующие:

1. Для начала на полу расстелить коврик и лечь на него. Поочерёдно поднимать каждую ногу на 20−30 сантиметров над уровнем пола и удерживать на протяжении 30 секунд. После этого выполнить действие обеими ногами одновременно и отдохнуть. Важно делать упражнение правильно, напрягая только мышцы бедра и ягодицы, а не сустав. Дальше его нужно выполнить в динамическом варианте. Медленно поднять ногу, задержать на 1−3 секунды и опустить. Таких подходов должно быть около 10, после чего сделать небольшую передышку.
2. Дальше необходимо перевернуться на живот, руки при этом должны находиться вдоль туловища. Одна нога сгибается в колене и также приподнимается на 10−15 сантиметров над уровнем пола и задерживается на 30 секунд. Динамика выполняется так же, но медленными движениями нужно поднимать и опускать ногу. При артрозе тазобедренного сустава гимнастику необходимо выполнять неспешно. Главная цель — это увеличение кровообращения вокруг сустава, а не поднятие ноги на максимальную высоту.
3. В лежачем положении на животе зафиксировать руки вдоль туловища и выпрямить ноги. Приподнять обе ноги и развести медленно в стороны. Сделать 8−10 подходов. Такое упражнение может повысить уровень артериального давления, поэтому рекомендуется людям, находящимся в хорошей физической форме.
4. Лечь набок, при этом нижнюю ногу согнуть в колене. Верхнюю поднять под углом 45 градусов и зафиксировать положение на 30 секунд. После это повторить на другом боку.
5. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нога так же поднимается на 45 градусов. Но в таком положении её необходимо уже вращать по своей оси, сначала вывернув её наружу, а потом вернуть в нормальное положение. Упражнение для выполнения довольно сложное, поэтому проделывается медленно и осторожно, чтобы не спровоцировать повреждение сустава.
6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Опираясь на стопы и плечи поднять таз и удерживать такое положение несколько секунд. После этого сделать небольшую передышку и повторить в динамическом варианте.

Гимнастика при гонартрозе

Целью лечебной гимнастики, согласно методологии доктора Евдокименко, в том, чтобы уменьшить употребление медикаментозных средств до минимального уровня, а нагрузка на суставы с помощью комплекса упражнений должна проходить регулярно. Доктор считает, что суставы от природы имеют довольно хороший уровень регенерации, но для этого необходимо их постоянно держать в форме, нагружая с помощью специальных упражнений.

При необходимой нагрузке хрящевые ткани выделяют большое количество синовиального вещества, которое обеспечивает хорошую смазку суставам. Если нет достаточной двигательной активности из-за отсутствия этого вещества, хрящи всыхаются, и это является первопричиной развития артроза.

Изначально при выполнении разного рода упражнений могут возникать болевые ощущения и дискомфорт. Но после нескольких тренировок организм привыкает к нагрузке, и постепенно ситуация нормализуется.

При заболеваниях коленного сустава Евдокименко рекомендует использовать такие упражнения:

• опираясь об стену, приподниматься на пальцах ног и плавно опускаться;
• одна нога в положении стоя находится в неизменном положении, а вторая становится на носочки, после чего выполняются плавные перекатывания с одной ноги на другую;
• с исходного, сидячего положения ноги поочерёдно разгибаются и сгибаются в динамическом варианте и удерживаются в верхнем положении при статическом выполнении.

При лечении артроза коленного сустава доктор Евдокименко рекомендует использовать некоторые упражнения, которые применяются и при лечении коксартроза. К примеру, лечь набок с согнутой нижней ногой, а верхнюю поднять и удерживать. После чего развернуться на другой бок и повторить уже упражнение с другой ногой. Для усиления результата необходимо после выполнения лечь на твёрдую поверхность и полежать несколько минут. Это будет способствовать улучшению кровообращения в организме.

Большинство упражнений выполняется в сидячем или стоячем положении. Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо постепенно усложнять их, увеличивать общее время. После исцеляющей гимнастики Евдокименко рекомендует принять контрастный душ, отдохнуть и расслабиться. Для этого можно просто лечь на твёрдую поверхность.

Частые ошибки пациентов и противопоказания

Основной ошибкой людей, больных артрозом, является нерегулярность в подходе к занятиям лечебной гимнастикой. Согласно методологии, нужно заниматься по десять минут три раза в день. Для отдыха при этом выделять один день в неделю. Если не придерживаться этих правил, то результатов это не принесёт. Также распространёнными ошибками являются неправильное выполнение упражнений и иная амплитуда движений, неравномерная нагрузка на мышцы и суставы. Всё это может привести не к улучшению состояния, а к его ухудшению.

Не всем людям, страдающим артрозом, можно заниматься целебной гимнастикой для выздоровления. Противопоказания существуют для людей, которые имеют повышенное артериальное давление и внутричерепное. Нельзя заниматься также больным с заболеваниями сердца и сосудов, кровеносной системы.

Физическая активность запрещена для больных артрозом в случае:

• высокой температуры тела;
• во время менструации;
• осложнение течения болезни.

Если была операция на суставе, то заниматься гимнастикой по Евдокименко можно не раньше чем через 2 месяца после неё.

Эффективные занятия могут пройти согласно таким правилам:

• заниматься каждый день на протяжении минимум одного месяца, после чего сделать небольшой перерыв;
• средняя продолжительность занятий около 20 минут;
• нагрузку и продолжительность одного занятия необходимо увеличивать постепенно;
• подходы также нужно увеличивать со временем начиная с 2−3 раз;
• сперва требуется делать разминку;
• амплитуда движений от начала занятий до конца увеличивается по нарастающей;
• при выполнении упражнения следует прорабатывать каждую мышцу очень тщательно;
• после тренировок лучше отдохнуть и полежать, это хорошо улучшает кровоток;
• душ и массаж тоже хорошо влияют на самочувствие и профилактику заболевания;
• боли во время выполнения не должно быть;
• при возникновении болей необходимо обращаться к специалисту.

Такая болезнь, как артроз, не может вылечиться сразу, для этого нужно время. Многие врачи считают, что только комплексная терапия может дать максимальный эффект от занятий.

Биография доктора Евдокименко

Евдокименко П. В. — известный врач не только на территории России, но и в других странах. За десятки лет практики он вылечил много людей больных артрозом. При этом это были люди разных возрастных категорий. Эффективность его методики проверена и не поддаётся сомнениям, главное, тщательно придерживаться режиму, заниматься каждый день согласно расписанию, и только тогда результат будет успешным.

Доктор Евдокименко начал свою профессиональную карьеру в 1984 году в качестве фельдшера. Потом следовали должности врача-консультанта и преподавателя в университете. С начала XXI века он начал активно заниматься написанием книг. На его счету более 10 изданий на тему артроза и артрита.

В своих работах он описывает личные исследования проблемы артрита и артроза, а также эффективные методы борьбы с болезнью и профилактику её появления. Он тесно сотрудничает с врачами других отраслей медицины, консультирует и издаёт совместные работы и книги.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по евдокименко

Евдокименко об артрозе коленного сустава

Евдокименко Павел Валериевич врач-ревматолог, мануальный терапевт, психофизиолог, Академик АМТН РФ. Автор множества книг, статей и методик излечений.

Много лет проработал в Московском городском центре артроза (МГАЦ).

Причиной всех болезней он считает стрессы, негативные эмоции.

В состоянии негатива сосуды сужаются из-за чего поступление кислорода и питательных веществ в наши органы ограничивается.

А выделяющийся гормон стресса разрушает хрящевую ткань коленного сочленения.

В настоящее время Евдокименко работает в московских клинике — «Здоровье-основа всего».

Признаки болезни от доктора Евдокименко

— «Характерные признаки артроза , это постепенное развитие болезни, в течение нескольких лет, когда сначала человек испытывает легкий дискомфорт, потом состояние ухудшается, возникает боль в коленях при ходьбе.

Боль при ходьбе — это характерный признак заболевания, особенно при ходьбе по лестнице, а в состоянии покоя боль проходит!

Если у вас такие симптомы, то скорее всего это артроз.

Конечно, этот диагноз необходимо подтвердить рентгеновским снимком.

А также сдать анализы крови, чтобы удостовериться, что у вас в коленных сочленениях нет каких-либо воспалительных процессов, что в норме мочевая кислота, то есть исключить подагру.

Если все эти показатели у вас в норме — нет повышенного С-реактивного белка, РОЭ и в норме ревматоидный фактор мочевой кислоты, то мы ставим диагноз гонартроз и начинаем лечение.»

Евдокименко о лечебной гимнастике

«При лечении коленного артроза нужно запомнить, пожалуй, самую важную вещь для выздоровления — это выполнение лечебных физических упражнений .

Я всегда говорю своим пациентам — «вы можете, вообще, не принимать никаких таблеток, достаточно делать гимнастику и вам будет лучше!

Без физических упражнений шансов вылечить колено очень мало!

Поэтому обязательное условие при избавлении от такого заболевания — лечебная гимнастика для коленных суставов».

Евдокименко о внутрисуставных уколах

«Самая важная тема — это внутрисуставные уколы .
Существуют две основные группы уколов для введения в коленный сустав — это препараты гиалуроновой кислоты и глюкокортикостероидные гормоны, которые оказывают противовоспалительное действие.

Какие препараты ставить и когда?

Если колено опухшее и воспаленное, значит, в нем скопилось много жидкости и вводить дополнительную смазку в виде гиалауроновой кислоты не нужно!

В этом случае надо ввести противовоспалительные глюкокортикостероидные гормоны Кеналог, Дипроспан, Гидрокортизон и снять воспаление.

А когда вводить смазки для коленных суставов? Только тогда, когда в колене мало осталось природной смазки, но оно не опухшее и не воспаленное, когда присутствуют боли от сухого трения в коленях.

Именно, в этом случае препараты гиалуроновой кислоты нужны и наиболее эффективны!
Выбор этих средств на рынке огромен, можно выбрать на любой кошелек, но они не дешевы. Это — Остенил, Синокром, Гиастан и много других.

При 2 и 3 степени заболевания, обычно, необходимо сделать 3-4 инъекции в каждый коленный сустав. Ставим укол, смотрим результат. Через 2 недели делаем второй укол и еще через 2 недели третий. Четвертый я, обычно, рекомендую делать только, через 3-4 недели после третьего.

При 1 стадии достаточно бывает поставить 2-3 укола. Сейчас появились в продаже препараты, которые идут под маркой „+“, эти вещества можно ставить 1 раз в полгода».

Евдокименко о хондропротекторах

«Прием хондропротекторов, я считаю, вторым важным пунктом в лечении.

Это препараты для восстановления суставного хряща. В продаже их большой ассортимент, наиболее распространенные — Дона, Терафлекс, Артро .

Лечебная доза, которую должен получить больной — 1000 миллиграмм глюкозамина и хондроитин сульфата в сутки.

Очень много споров и обсуждений ходит вокруг этих препаратов, некоторые телеведущие на центральных каналах говорят, что: «. хондропротекторы бесполезны, что это чуть ли не плацебо. »

Но я убежден, и 20 лет практики это подтверждают — лекарства реально помогают, они работают.
При выборе обращаем внимание на два обстоятельства — надежность производителя и дозировка.

Хондропротекторы пропиваются курсами. Стандартный курс при артрозе 1 и 2 стадии — 3 месяца, затем перерыв 6 месяцев и повтор курса.

При артрозе 3 стадии эти препараты, к сожалению, уже мало эффективны, и для усиления результата их надо принимать дольше, в среднем полгода, с таким же перерывом.

Плюс хондропротекторов в том, что они, практически не вызывают побочных эффектов.

Физиотерапия

Если вам поставлен диагноз гонартроз, то она помогает. Если же у вас артрит или какой-то другой воспалительный процесс, то физиотерапию я не рекомендую, так как она может спровоцировать обострение.
При гонартрозе я обычно назначаю магнитотерапию, лечебную грязь и лазерную терапию.

Доктор Евдокименко о мазях.

«Еще один, любимый многими пациентами, метод лечения — мази.
Не могу сказать, что мази помогают вылечить артроз коленных суставов, но они облегчают состояние.
Выбор мази сугубо индивидуальное дело. Кому-то помогают противовоспалительные мази, а кому-то согревающие.
Это уже узнается на практике, от чего чувствуете облегчение, то и используйте».

Евдокименко о диете

«Ну и конечно, несколько слов нужно сказать о диете при артрозе . Пациенты часто спрашивают меня — „существует ли какая-либо особая диета которая позволяет вылечить эту болезнь?“

Точно скажу, что диетами болезнь не вылечишь, но есть продукты, потребление которых надо уменьшить.

В первую очередь, это касается соли.

Её надо употреблять как можно меньше, ведь она является раздражителем для сустава и задерживает избыточную жидкость в нем.

И самое, пожалуй, главное — надо есть меньше всяких полуфабрикатов, таких как сосиски и сардельки, колбасы, а лучше и вовсе отказаться от них.

То есть не употреблять те продукты, которые содержат консерванты.

Известно, что консерванты являются неким раздражителем для суставов.

Если вы не можете совсем отказаться от колбас, то вместо того, чтобы покупать эти продукты в магазинах, лучше сделайте это блюдо самостоятельно в домашних условиях.

Запеките в духовке кусок мяса, со специями, съешьте его с хреном, горчицей. и полезнее и вкуснее.

Несколько слов о помидорах.
Почему-то их стали часто обвинят в том, что они якобы способствуют развитию заболевания коленных суставов.
На самом деле это не так! Если помидоры выращены на собственном огороде, а не какие-то химические, купленные в магазинах, кушаете них спокойно и с удовольствием!».

В завершение, хорошая новость от доктора — «в большинстве случаев, артроз коленных суставов можно или вылечить, если у вас 1 стадия, или остановить и даже отбросить назад, если у вас 2 и 3 стадии».

Лечение артроза коленного сустава по Евдокименко

Традиционная терапия заболеваний опорно-двигательного аппарата предполагает использование методов, принятых в официальной медицине. Но есть и авторские методики, которые ничуть не уступают, а порой и превосходят традиционную терапию по эффективности. Именно к таким относят метод доктора Евдокименко. Что он предлагает для здоровья коленного сустава?

Рекомендации автора методики

Павел Валерьевич пришел в медицину в далеком 1984 году. Основная его специализация – ревматолог, психофизиолог. Он был успешным сотрудником Московского городского центра артрозов. Сегодня он активно практикует, а также пытается донести до большего числа пациентов разработанные им методы восстановления сочленений. Сегодня можно своевременно пополнять свои знания в области ревматологии, если регулярно просматривать его канал на одном из известных ресурсов.

Также этот специалист вел рубрику на радио, а сегодня периодически принимает участие в различных телевизионных передачах про здоровье. Наконец, можно найти и его статьи, научные труды, которые он ранее опубликовал. Только написанных им книг, по соответствующей тематике – более десяти. Общие рекомендации, которые предлагает этот специалист, сводятся к следующим постулатам.

Лечение должно быть комплексным. Не нужно отказываться от любых методов быстрого избавления от боли, включая прием противовоспалительных препаратов, в том числе и в виде инъекций. Особенно ценит Евдокименко препарат Мелоксикам. Нелишним будет использование и местных средств – мазей, гелей, кремов. Сосудорасширяющие средства великолепно улучшают кровоток и могут значительно облегчить состояние больного, а потому также имеют право быть в домашней аптечке человека с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Диета. По Евдокименко, пациент с гонартрозом (артрозом коленных суставов) должен знать, что, когда и сколько он ест. В идеале лучше вести дневник питания, который поможет разобраться, связаны ли рецидивы с отклонениями от диеты или нет. Как правило, многие пациенты удивляются, что именно вскоре после употребления жареных блюд их настигает боль в колене, а сокращение этих блюд в рационе значительно облегчает состояние суставов.

Рекомендуется 1–2 раза в год делать инъекции гиалуроновой кислоты курсами в область сустава. Этот компонент синтезируется организмом, но с каждым годом его содержание во всех структурах, клетках и тканях становится меньше, и тогда без внешнего источника не обойтись. При наличии активного воспалительного процесса эта процедура запрещена.

Массаж. Главное, что должен знать пациент про лечебный массаж коленного сустава – это то, что все действия массажиста должны приносить исключительно приятные ощущения. Если во время массажных движений пациент начинает чувствовать дискомфорт, боль, жжение, то лучше обратиться к другому специалисту.

Методы альтернативной медицины. В частности, доктор Евдокимено хорошо относится к гирудотерапии, и такое высказывание имеет под собой почву. Доказательства пользы основаны на том, что пиявки разжижают кровь, а ведь именно слишком вязкая и густая кровь обычно становится причиной нарушения нормального процесса питания клеток. Позитивно его отношение и к иглорефлексотерапии.

Гимнастика

Ей доктор Евдокименко уделяет особое внимание. В отличие от типичных врачей, которые разрабатывают комплекс упражнений для людей с заболеваниями суставов, Евдокименко старается учитывать образ жизни пациентов. О чем идет речь? Этот специалист прекрасно понимает, что многие современные люди просто не могут себе позволит выполнять упражнения 3 раза в день в домашних условиях, а потому предоставил им шанс на выполнение гимнастики прямо на рабочем месте.

Эффективность такого офисного варианта остается на высоком уровне, и прежде всего, из-за того, что пациент их будет выполнять регулярно, вне зависимости от места его нахождения. Еще один принцип, который выработал этот врач за долгие годы своей практики, – это предпочтение статических упражнений динамическим. Иными словами, врач отдает предпочтение упражнениям со статической нагрузкой, а не с большой амплитудой движения.

Почему динамические упражнения не являются полезными для коленного сустава? Они заставляют его сильно двигаться, при этом мышечные ткани нагружаются очень слабо. А ведь именно мышечно-связочный аппарат и необходимо укреплять.

Самый простой комплекс для пациента, который только начинает привносить ЛФК в свою жизнь:

• Подъем ноги сидя. Пациент должен сидеть на стуле, как обычно, с опущенными вниз ступнями. Теперь необходимо попеременно выпрямлять каждую ногу в колене и пытаться поднять ее максимально высоко. В таком положении нужно удерживать конечность не менее 1 минуты. Количество повторов каждой ноги – 10.
• Подъем на пальцах ног. Это упражнение выполняется стоя, при этом руками пациент должен упереться в стол или стул. Усилиями икроножных мышц требуется подниматься на носочки, а затем опускаться. Очень важно делать эти движения медленно, плавно. Это способствует разогреву мышечных волокон и более качественному их тонизированию. Количество выполнений – 15.
• В этом же положении нужно приподняться на носок одной ноги, а затем полностью опуститься на ступню. Во время этого нужно встать на носок другой ноги. При повторении упражнения получается такой «перекат» ступнями по полу.
• Заканчивают комплекс массажем мышечных волокон передней стороны бедра. Массажные движения должны быть мягкими, растирающими.

После упражнений желательно вытянуться, растянуться. В домашних условиях это можно сделать лежа на полу, а в офисе – просто потянувшись вверх и в стороны. По окончании растяжки нужно расслабить мышцы и дать им возможность отдыха хотя бы на минуту.

Гимнастику можно делать только при затихании острого болевого синдрома. При сильной боли лучше отказаться от лишних движений, поскольку они не принесут пользы. Евдокименко постоянно подчеркивает, что гимнастика может нанести и вред, например, если пациент ее назначает себе самостоятельно, начиная сразу с большого количества повторов.

Если человек совершенно не может заняться исцеляющей гимнастикой, то допускается заменить занятия миостимуляцией сочленений. По эффективности воздействия стимулирование мышц таким способом значительно уступает традиционной лечебной физической культуре.

Как жить с артрозом коленного сустава

По рекомендациям Евдокименко, если человек поставлен диагноз «гонартроз», то отныне для него запрещены прыжки, бег, подъем тяжестей. Если мышечные волокна пока слабые, то нужно отказаться от ходьбы в быстром темпе и предпочесть прогулки со средней скоростью. Вредными будут и крутые подъемы в гору. При спуске таким лицам нужно обязательно опираться на перила, чтобы снижать нагрузку с колена на плечевой сустав.

Наконец, нельзя длительное время находиться в неподвижном положении, будь то стояние или сидение (особенно на корточках). Не стоит избегать и трости. Она поможет правильно распределить нагрузку при ходьбе на весь опорно-двигательный аппарат и тем самым позволит избежать прогрессирующей изнашиваемости коленного сустава.

Лечение по доктору Евдокименко артроза коленного сустава на себе испытали тысячи пациентов, и большинство из них очень довольны пройденным путем и успехами. Если придерживаться всех рекомендаций этого специалиста, то можно избежать инвалидности.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов колена, таза, стопы и плеча

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Скажите, вас мучают боли в коленях и плечах? Не знаете, как справиться с болезнями суставов? Предлагаем узнать о лечебно-профилактической гимнастике при этих заболеваниях!

Именно в данной статье рассказываем о том, как помогает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете начать упражняться, излечивая колени, и узнаете, как улучшить самочувствие при патологии основных суставов человеческого тела.

Что такое артроз суставов?

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата. Основная их функция – правильное распределения нагрузки. С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется артрозом. Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности. Наибольшую опасность для жизнедеятельности человека представляют поражения этой патологией самых больших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, а также суставов стопы.

Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики

После диагностики лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться при развернутой стадии артроза. В других случаях, как правило, применяется медикаментозное лечение, с возможными внутрисуставными инъекциями. Очень хороший эффект при таких заболеваниях оказывает физиотерапия.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика. Этот эффективный метод позволяет укрепить мышечный каркас, для защиты и выполнения функций больных суставов. При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань. Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние и самочувствие пациента повышается, делая скорейшим выздоровление. На вопрос «какую надо делать лечебную гимнастику при артрозе?», мы рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Павел Евдокименко – врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

• начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
• выполняйте упражнения плавно, без рывков;
• растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
• занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

• Онкология любой степени и туберкулёз.
• Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
• Высокое артериальное и внутричерепное давление.
• Болезни сердца и послеоперационный период.
• Высокая температура тела и менструальный период у женщин.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом. В острый период артроза приостановите занятия, и посоветуйтесь со специалистом о времени возобновления тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Большой коленный сустав является еще одним из самых подвижных в скелете человека и очень травмоопасным. Эта часть тела сложная по анатомическому строению и включает в себя 3 кости: надколенник, бедренную и большеберцовую. Лишний вес, прошлые травмы коленей, почтительный возраст – вот основные причины возникновения коленного артроза.

Павел Евдокименко предлагает 9 действенных упражнений для излечения этого часто встречающегося заболевания:

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90°, отрывайте ее на 10 см, с задержкой на весу полминуты. Опустив, повторите упражнение второй ногой.

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45° вверх с паузой на 30 секунд, другую ногу согните в колене. То же проделайте, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

6. Стоя прямо, поднимитесь плавно на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Выполняйте 10 повторений.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

8. Стоя поднимайте пятку одной ноги, при неподвижности второй стопы. Теперь «перекатывайтесь», с одной на другую стопу, опуская и поднимая пятку разноименных ног.

9. В заключение комплекса, присядьте и сделайте самомассаж. Растирайте и массажируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями от колена вверх, в течении 3-5 минут.

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в колене уже в первые занятия. Можно заниматься самостоятельно, но на первых порах стоит обратиться к опытному специалисту.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы. По мере укрепления мышц проблемной зоны, пациент начинает заниматься с помощью дополнительных специальных приспособлений.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав. В интернете можно подобрать наиболее приемлемый для вас вариант занятий для восстановления плеча.

1. Что запомнить:
2. Артроз это серьезное заболевания, проявляющееся в деструкции хрящевой ткани суставов.
3. Лечение происходит медикаментами и с помощью лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
4. Лечебная гимнастика врача Евдокимова проверена годами и помогает излечить заболевания суставов.
5. Для лечения с помощью лечебных упражнений есть противопоказания.
6. Лечебная гимнастика помогает для терапии артроза коленного, тазобедренного, плечевого суставов и болезнях стопы. Для восстановления каждой проблемной зоны, можно подобрать эффективный лечебный комплекс упражнений.

Зарядка для суставов по Евдокименко

Гимнастика для суставов доктора Евдокименко рассчитана на любую возрастную группу и подходит для лечения артроза, артрита. Врач разработал упражнения для подвижных сочленений таза, коленей, плеч, стопы, спины. Прежде чем начать занятия, пациенту следует знать суть метода, придерживаться общих правил выполнения и учитывать противопоказания.

По мнению П. Евдокименко, основной причиной суставных заболеваний становится стресс, поскольку в такой ситуации нарушается кровоснабжение подвижного соединения и происходит мышечный спазм, что приводит к истончению и разрушению хряща.

Кто такой врач Евдокименко?

Павел Валерьевич — выпускник медицинского училища, а со временем — института. По специальности ревматолог, мануальный терапевт. Приобретал опыт в Московском центре артроза, НИИ ревматологии. Является академиком Академии медико-технических наук, преподавателем терапии РУДН. Длительное время занимается и усовершенствует авторские методики лечения при коксартрозе, гонартрозе, грыже позвоночных дисков, нарушении осанки, подагрическом артрите, повреждениях мениска, воспалении мышц. Автор книг «Артрит», «Боль в ногах. Пособие для больных», «Артроз», «Большая книга здоровья», «Причина твоей болезни».

В чем суть упражнений?

Исцеляющая гимнастика Евдокименко не лечит артроз, поскольку недуг хронический, но способна замедлить прогрессирование заболевания, облегчить симптомы и значительно улучшить качество жизни пациента. При артрозе хрящи истончаются, суставы перестают выделять смазку, появляется боль и скованность. Ежедневные упражнения помогают снизить вес, что негативно влияет на коленный или тазобедренный сустав. Суть зарядки:

• снижение болевого синдрома;
• восстановление двигательной функции;
• увеличивается выработка синовиальной жидкости;
• укрепление мышц;
• выравнивание осанки;
• получение бодрости и позитивного настроя у пациента.

Вернуться к оглавлению

Общие правила выполнения

Суставная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава или других подвижных сочленений должна проводиться ежедневно. Запрещаются резкие или чрезмерные вращательные движения, махи, перенапряжение. Нагрузку рассчитывает лечащий доктор, поскольку самостоятельное назначение комплекса зарядки Евдокименко может привести к ухудшению состояния. А также следует позаботиться о здоровом питании, исключив вредные для суставов продукты. Правила ЛФК:

Не стоит сразу интенсивно выполнять упражнения на растяжку, чтобы не ухудшить состояние сочленений.

• Все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений.
• Начинать следует с небольшой нагрузки, простых упражнений, а затем можно увеличить.
• Зарядка должна проходить без боли, поэтому растяжки, сгибание-разгибание суставов рекомендуется выполнять постепенно.
• Гимнастические комплексы следует чередовать.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для различных суставных групп

Гимнастика для сочленений колена

На колени и мениски приходится большая нагрузка при ходьбе, прыжках, беге. Поэтому лечение артроза коленного сустава и других недугов заключается в таких движениях:

Лечебная гимнастика для коленных суставов также включает в себя движения в сидячей позе:

1. Сесть и облокотиться на стульчик.
2. Поднять конечность и замереть в такой позе на 1 мин.
3. Повторить движение с другой ногой.

Для коленей полезна гимнастика в стоячей позе:

1. Удерживаясь за край стола или спинку стула, стать на кончики пальцев и замереть на 3—5 сек.
2. Перекатиться на пятку и постоять.
3. Попеременно становиться на пальчики.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для подвижных соединений бедра

Артроз тазобедренных суставов допустимо приостановить следующим гимнастическим комплексом:

1. Лечь на живот, приподнять одну разогнутую ногу и задержаться в такой позиции около 60 сек. Повторить с другой конечностью.
2. Лежа лицом вниз, изогнуть сустав в колене и поднять ногу на 40—45 сек., плавно опустить. Аналогичное движение проделать второй конечностью.

Перевернувшись на спину, выполнить такой гимнастический комплекс:

1. Приподнять тазовую часть, упираясь стопами в пол, и задержаться в этой позе около 1 минуты и медленно опустить.
2. Согнуть колени и немного отвести в стороны, опираясь на ступни, приподнять таз, замерев на 40 сек.

Вернуться к оглавлению

Зарядка для подвижных соединений плеча

По методике доктора Евдокименко, при плечевом артрозе запрещаются силовые нагрузки — гири и гантели, а только щадящая гимнастика.

Для плечевого сустава П. Евдокименко разработал следующую гимнастику:

Сначала ладонь здоровой руки нужно положить на локтевое сочленение больной.

• В лежачей позиции:
  • Отвести руку вбок, немного приподнять, напрягая на 10 сек., после чего расслабить и вернуться в начальную позу.
• В сидячей позе на стуле:
  • Положить ладони на бока и совершить круговые движения вперед-назад.
  • Отвести плечи назад и плавно свести вперед.
• Сидя на полу:
  • Положить ладонь на локоть больной конечности, а кисть поврежденной руки на плечо здоровой.
  • Осторожно отводить пораженную руку, не отрывая локтя от туловища.
  • Зафиксировать на 15 сек. и вернуться в начальное положение.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для стоп

Если болят суставы ступней, выполняется такое лечебное занятие:

1. Лечь на пол.
2. Немного вытянуть конечность прямо и совершать вращательные движения стопой.
3. Отвести носок и пятку вперед и назад.

Упрочив мышцы и подвижные соединения, позднее выполняются движения в сидячем положении:

1. Имитация ходьбы, при которой подошвы скользят по полу.
2. Катание стопой палки или мячика.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Если диагностирован артроз коленного сустава и других подвижных сочленений, доктор Евдокименко не рекомендует упражняться в период нарастания недуга или сильных болей. А также гимнастику нельзя делать людям с паховой или пупочной грыжей, при повышенном артериальном давлении, гипертермии, серьезных сердечно-сосудистых недугах.

{SOURCE}

Евдокименко артроз тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика

Состояние суставов отображается на работе опорно-двигательной системы человека. Здоровые хрящи отвечают за нагрузку и осуществляют амортизацию. Если возникают заболевания в тазобедренной области, то пациент испытывает боль и дискомфорт. Чтобы сохранить подвижность суставов и продлить молодость организма, была придумана исцеляющая гимнастика Евдокименко от артроза тазобедренных суставов.

Основная информация

Важным аспектом успешного лечения артроза является лечебная физкультура Евдокименко. Лечение этого заболевания требует комплексного подхода, который позволит улучшить состояние здоровья, укрепить связки, активизировать кровообращение и обеспечить доставку витаминов и минеральных веществ в хрящевую ткань.

Доктор Евдокименко

Доктор Евдокименко

Павел Евдокименко работает врачом-ревматологом на протяжении 20 лет. Свою известность он приобрёл благодаря разработке нескольких методик комплексного лечения разных заболеваний. Он является автором уникальной физкультуры и мануальной техники вытяжки суставов.

Врач занимается лечением патологических состояний шейного отдела, остеопороза, проблем осанки, артроза коленных суставов и болезней менисков, грыжи Шморля, миозита и болезни Шейермана-Мау.

Доктор написал несколько книг о различных суставных болезнях и о лечении остеохондроза, которые вышли огромными тиражами. К его самым известным трудам относятся:

• «Лёгкая атлетика»;
• «Артроз»;
• «Артрит»;
• «Боль в ногах. Пособие для пациентов»;
• «Павел Евдокименко. Артроз — исцеляющая гимнастика».

Главные правила гимнастики

Из-за разной локализации повреждения суставов набор упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента. Следует учитывать три главных параметра:

• форму протекания болезни;
• степень патологии;
• наличие последствий и осложнений.

• форму протекания болезни;
• степень патологии;
• наличие последствий и осложнений.

Лечебная гимнастика при коксартрозе по Евдокименко включает в себя упражнения для крупных суставов. Выполняя её регулярно, можно получить обнадёживающие результаты. Такая гимнастика укрепляет связки и мышцы, улучшает трофику тканей. Она не подразумевает сгибания, разгибания или вращения повреждённых суставов. Сильные физические нагрузки могут способствовать прогрессированию болезни.

При выполнении упражнений может проявиться незначительная болезненность, но это связано нагрузкой мышц, которые не привыкли к таким действиям. В течение нескольких дней при условии регулярных занятий такой дискомфорт пройдёт. Наличие резкой боли является показателем того, что упражнения выполняются не совсем правильно. Необходимо чётко следовать инструкции.

Нельзя заниматься лечебной гимнастикой в период обострения. Приступать к выполнению упражнений следует тогда, когда наступит время ремиссии. Не стоит делать все движения сразу же на первом занятии. Ориентировочно одно занятие должно включать в себя пару упражнений для растяжки и 5−6 для укрепления мышечной ткани и суставов. Начинать следует с 15 минут в день, постепенно переходя на занятие длительностью 30 минут.

Показания к проведению физкультуры

Во время болезни разрушается кость и хрящевая прослойка. Таким пациентам назначают специальные лечебные упражнения. Существует ряд показаний к проведению гимнастики Евдокименко при коксартрозе:

• артроз коленного сустава;
• начальная степень сколиоза;
• артроз или коксартроз суставов таза;
• остеопороз;
• поражение менисков;
• подагрический артрит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• радикулит шеи;
• воспаление бедренных сухожилий.

Противопоказания к занятиям

Во время обострения заболевания не рекомендуется выполнять упражнения. Лечебной физкультурой лучше заниматься, когда наступит ремиссия и у больного нормализуется температура, а также пройдёт болевой синдром. С воспалительным процессом надо бороться при помощи медикаментозного лечения. Противопоказано заниматься физкультурой, если у пациента есть одно из следующих заболеваний:

• паховая грыжа;
• гипертония;
• лихорадка и жар;
• менструальный период у женщин;
• хронические заболевания внутренних органов;
• послеоперационный период;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Виды упражнений

Для занятий необходимо подготовить специальный коврик. Если его нет, то подойдёт обычный плед. Доктор Евдокименко для лечения артроза тазобедренного сустава предлагает следующие упражнения:

1. Принять положение лёжа на коврике. Ноги выпрямить и руки положить ровно. Правую ногу слегка приподнять, зафиксировать её в этой точке и сделать паузу на 40 секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Проделать упражнение с левой ногой. После этого выполнить 12 подъёмов правой ноги и 12 подъёмов левой нижней конечности. На этот раз каждую ногу фиксируют на 2−3 секунды. Таз должен быть прижат к поверхности пола. Поднимая ноги, напрягать следует ягодичные мышцы и мышцы бёдер.
2. В позиции лёжа на коврике согнуть правую ногу под прямым углом. Левая нога находится в прямом положении. Медленно поднять правую ногу под углом 10 градусов и сделать паузу на 40 секунд. После этого проделать это же с левой нижней конечностью. После первого этапа сделать по 12 подъёмов каждой ногой. В верхней точке сделать двухсекундную паузу. Упражнения следует выполнять плавно, без резких рывков.
3. Из положения лёжа поднять обе нижние конечности под углом 15 градусов. В таком состоянии ноги разводить и сводить обратно. Выполнить 10 повторений. Ноги опускать нельзя. При этом должно чувствоваться напряжение ягодичных мышц и мышц бёдер.
4. Принять положение лёжа на правом боку, согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю оставить выпрямленной. Левую ногу поднять на 45 градусов и задержать, считая до 40. Вернуть ногу в начальное положение и расслабиться. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Рекомендуется делать упор на ягодицы, а не бёдра. Нагрузка должна быть равномерной на оба сустава.
5. Прилечь на коврик на правый бок. Левая нога в положении прямо, а правая согнута в колене. Согнутую нижнюю конечность поднять на 35 градусов и стопу развернуть наружу. Задействовать надо всю ногу, а не только стопу. Сделать 15 разворотов, после чего ногу опустить и расслабиться. Повторить это упражнение с другой ногой.
6. Лечь, ноги расставить и согнуть. Поднять таз до максимально высокой точки и замереть на 40 секунд. Опуститься и поднять таз опять до угла в 15 градусов. Зафиксироваться на несколько секунд. Затем лечь и сделать паузу на 2 секунды. Упражнение выполнить 15 раз. Опираться следует на верхнюю часть спины, чтобы не было напряжение в суставах таза. Тучным людям необходимо такие движения выполнять очень осторожно.
7. Занять позицию сидя с прямой спиной и нижними конечностями. Медленно опуститься и коснуться стоп. Сделать паузу на 3 минуты. Достаточно выполнить упражнение всего раз. Для облегчения выполнения действия можно воспользоваться куском ткани, который надо закинуть за пятки, чтобы зафиксироваться в таком положении. Прогиб позвоночника не должен быть большим.
8. Занять положение сидя на стуле с согнутыми ногами под углом 90 градусов. Вытянуть и максимально поднять правую нижнюю конечность, сделав паузу на 30 счетов. Проделать это же самое с левой ногой. Достаточно выполнить 4 повтора для каждой конечности. Таз не должен отрываться от сидения стула.
9. Выполняется упражнение в положении сидя с опорой на стену. Необходимо максимально развести ноги в стороны. Правую ногу согнуть в колене и нагибать к коврику внутренней стороной. В таком положении сделать паузу на 10 секунд. Затем сделать наклон другой ногой. И так по 4 раза для каждой конечности. Это упражнение годится для выполнения на начальной стадии артроза.

После лечебной гимнастики рекомендуется провести самомассаж области таза. Начинать следует с растирания коленных суставов. В комплексе с зарядкой следует принимать физиотерапевтические процедуры и лекарственную терапию.

Меры профилактики

Специальный гимнастический комплекс был разработан для предупреждения развития коксартроза. Предложил лечение коксартроза тазобедренного сустава доктор Евдокименко. Его не рекомендуется выполнять людям, у которых слабая физическая подготовка. Комплекс включает в себя такие упражнения:

1. Из исходного положения опускание на корточки и обратный возврат.
2. Выполнение перекатов с главным переносом левой ноги на правую.

Если ежедневно выполнять такие движения, то можно предупредить появление слабости, артроза и атрофии. Рекомендуется включить эти упражнения в утреннюю гимнастику. Существуют общие правила при проведении исцеляющей гимнастики Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов:

1. Для получения лучшего результата занятия следует сочетать с плаванием.
2. Необходимо избегать микротравм, так как они будут усиливать болезненность.
3. Подбор упражнений осуществляется в зависимости от подготовки больного.
4. Надо начинать тренировки с самых лёгких и коротких по длительности упражнений.

Нельзя пропускать тренировки, это поможет минимизировать проявление артроза. Метод очень дешёвый и доступный каждому, поэтому пользуется большой популярностью. Гимнастика доктора Евдокименко при коксартрозе тазобедренного сустава собрала множество положительных отзывов.

Евдокименко: артроз тазобедренных суставов – исцеляющая гимнастика, главные упражнения

Правильная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется суставами, которые ответственны за подвижность всего скелета. В нормальном состоянии хрящи ответственны за амортизацию и распределение нагрузок, суставная жидкость создает защитную пленку, а коллагеновые волокна отвечают за жесткость. С возрастом хрящи становятся более шероховатыми и сухими, мышцы слабеют, повышается давление на кость, возможны боли в суставах. Заболевания их причиняют значительный дискомфорт и ухудшают качество жизни. Наиболее популярное заболевание суставов – артроз. Для снятия воспаления и мышечных спазмов используются медикаменты. Но также необходимо восстановить мышечный корсет. Для этого существуют специальные комплексы упражнений. Хорошо зарекомендовала себя лечебная гимнастика при артрозе Евдокименко, также известная как исцеляющая.

Об авторе методики

Академик Павел Евдокименко за свой огромный стаж работы ревматологом разработал немало эффективных методик лечения заболеваний. В состав курсов входят сеансы гимнастики, мануальная терапия, методики вытяжения суставов, криотерапия, а также медикаментозная поддержка.

Важная часть терапии – упражнения Евдокименко при артрозе. Она достаточно проста и не требует никаких приспособлений и специальных условий. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Существуют комплексы, направленные на разные суставы. Важный момент в выполнении упражнений – это плавность и умеренный темп.

Благодаря количеству повторений нагрузка может быть разной. При фиксации тела в конкретном положении около пяти секунд делается 10-15 повторений. Если неподвижное положение задерживается на минуту и более, достаточно и одного раза.

При выборе конкретного курса гимнастики учитывается уровень развития заболевания, его форма, возраст человека, наличие сопутствующих патологий.

Противопоказания

Упражнения в основн6ом противопоказаны при обострении заболеваний. Вначале нужно снять его медикаментами, а после переходить к упражнениям.

Также существуют следующие противопоказания:

• гипертония;
• наличие грыж в паху и животе;
• тяжелые болезни сердца и сосудов;
• повышенная температура тела.

Полноценную нагрузку врач назначает только при наступлении ремиссии. Для нее характерно снижение болевых ощущений и уменьшение воспаления, восстановление нормальной температуры.

Комплекс кажется легким только на первый взгляд, на самом же деле он требует силы воли и выдержки. Также учтите, что при артрозе важно укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Отлично подходят для этого статические движения, которые активизируют мышцы с минимальным движением суставов. По мере восстановления и укрепления мышечно-связочного аппарата начинается выполнение динамических комплексов, в которых движения также должны быть максимально плавными.

Можно периодически менять комплексы. В день нужно делать 3-4 упражнения для растяжки и 5-6 – для укрепления мышц. Первые результаты вы можете заметить уже на протяжении двух недель.

Исцеляющая гимнастика Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов

При артрозе или коксартрозе тазобедренного сустава упражнения Евдокименко направлены на работу мышц бедер и ягодиц. Некоторые движения выполняются и в статическом, и в динамическом варианте.

Поднятие прямых ног из положения лежа на животе:

• Вариант 1. Поднимите одну ногу на 15 см и задержите ее на 45 секунд в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное. Спустя несколько секунд повторите то же самое для второй ноги. Достаточно одного повторения. Задействована должна быть только область бедер и ягодиц. Таз и живот не должны отрываться от пола, корпус не двигается и не поворачивается. Можно начинать с минимальной высоты, важнее правильная техника выполнения.
• Вариант 2. Поочередно поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на три секунды. При опускании ноги расслабляйте мышцы таза на несколько секунд. Сделайте 10 повторений. Обе ноги нужно напрягать и задействовать на одинаковое время. Сначала можно сделать первый вариант упражнения, затем отдохнуть и приступить ко второму.

Исходное положение – лежа на животе:

• 1 вариант. Согните одно колено и приподнимите ногу. Задержитесь на 45 секунд. Плавно опуститесь на пол и по максимуму расслабьтесь. Отдохните и сделайте упражнение для второй ноги. При этом важно контролировать статику корпуса, таза и живота.
• 2 вариант. Плавно поднимайте и опускайте согнутую ногу, задерживаясь в верхней точке на три секунды. Повторить до десяти раз. Опуская ногу, максимально расслабьте мышцы. Коленный сустав должен быть согнут четко под прямым углом. Выполняйте поочередно обеими ногами.

Поднятие таза в положении лежа на спине:

• 1 вариант. Максимально поднимите таз и зафиксируйте на 45 секунд. Возвращайтесь в исходное положение плавно и аккуратно.
• 2 вариант. Поднимите таз до 10 раз, задерживаясь в верхней точке на 3 секунды.

Поднятие таза и ног:

• 1 вариант. Согните ноги в коленях и разведите их на 30-40 см. Стопы располагаются на полу. Упираясь в пол плечами, постарайтесь максимально поднять таз и задержаться на полминуты. Для статики достаточно одного повторения.
• 2 вариант. В динамике фиксируйте верхнее поднятие таза на 3 секунды. Количество повторений до 15. Важно делать все плавно и размеренно. Опускаясь вниз, каждый раз расслабляйтесь полностью.

Существует и более сложный комплекс исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава. Выполняются упражнения в положении лежа. В них есть элементы йоги, и они требуют определенного уровня физической подготовки:

• Лягте лицом вниз. Плавно поднимите обе ноги на высоту 10 см, разведите их в разные стороны, затем соедините. В течение подхода не опускайте ноги полностью – держите их на весу. Сделайте 8 повторений.
• Лягте на левую сторону. Располагающуюся на коврике ногу чуть согните. Приподнимите правую ногу и остановитесь на 30 секунд. То же самое повторите для правой стороны.
• В положении лежа на боку поднимите ногу, которая сверху, выверните лодыжку и бедренную часть наружу, после – внутрь. Сделайте 10 повторений и повернитесь на другую сторону.

Существует эффективное упражнение, выполняемое сидя на коврике. Соедините прямые ноги и осторожно наклоняйтесь вперед. Задача – обхватить ступни и оставить колени прямыми. Задерживайтесь на три минуты. Практиковать это упражнение нужно ежедневно. Если вам тяжело или жесткость связок не позволяет ухватиться за стопу, можете использовать пояс либо обычное полотенце. Петля надевается на обе стопы, а руки держатся за ее концы.

Еще одно упражнение выполняется сидя на стуле: аккуратно поднимите одну ногу настолько, насколько можете, зафиксируйте на 45 секунд. Повторить трижды.

Не пытайтесь выполнять гимнастику слишком быстро или с большой амплитудой. Все движения должны быть плавными и медленными.

Упражнения Евдокименко при артрозе колена

Коленный сустав  имеет очень сложную конструкцию, к тому же он регулярно подвергается серьезным нагрузкам.  Ввиду этого вероятность травмировать его очень высока. Гимнастика при артрозе коленного сустава Евдокименко помогает значительно улучшить работу опорно-двигательной системы.

Комплекс включает в себя девять упражнений. Важно придерживаться четкой последовательности: первые три упражнения выполняются в положении лежа на животе, четвертое – на боку, пятое – на стуле сидя, а 6-8 стоя. После делается самомассаж. Сами упражнения следующие:

• Поднимите прямую ногу на 40 секунд. Таз двигаться не должен, движение происходит за счет мышц бедер и живота
• Согните ногу под прямым углом. Не спеша приподнимите ее. Постарайтесь задержать в таком положении на 10 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.
• Поднимите обе ноги максимально высоко. Не спеша сводите их и разводите.
• Повернитесь вправо и согните в колене находящуюся внизу ногу. Левую поднимите, насколько можете и задержите на 20 секунд. Повторите то же самое с другой стороны.
• В положении сидя на стуле выполняется поднятие ног, только по одному повторению. Вначале поднимайте осторожно только одну ногу, задержите на минуту, после повторите то же самое для второй. Если вы ощущаете боль в коленях в процессе выполнения, уменьшите амплитуду движения.
• При выполнении любых упражнений стоя держитесь на спинку стула. Вначале поднимитесь на носках и задержитесь на три секунды.
• Затем удерживайтесь на несколько секунд, поднимаясь на пятках.
• Переминание с одной на другую ногу. Левая стопа поднимается на носок, правая остается неподвижной. Затем ноги нужно сменить. Если вы делаете все правильно, вы ощутите тепло в области коленей.
• Самомассаж делается в виде растирания кожи, поглаживаний, разминания мышц. В течение нескольких минут массируйте поверхность бедер. Начинайте от колена и плавно поднимайтесь к паху.

Гимнастика Евдокименко для локтевого сустава

При поражении локтевого сустава можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на стул перед столом. Плечо поместите на стол, руку вытяните. Попеременно сгибайте и разгибайте руку в локте. Для каждой руки сделайте упражнение 10-15 раз.
• Аналогичное исходное положение. Поместите предплечье на стол, зафиксируйте его в таком положении. Начните катать по поверхности стола тенистый мячик, не двигая при этом предплечьем. Выполняйте упражнение до появления первой усталости.
• Сядьте на стул. Поочередно разводите руки в стороны, вверх, вниз. Для каждой руки делайте упражнение 10-15 раз.
• Сядьте на стул или встаньте. Делайте любые движения с применением гимнастической палки или мяча.

Важно, чтобы движения были мягкими и плавными. Не допускается боль и дискомфорт. Этот простой комплекс можно делать каждый день на протяжении 15 минут. Также полезен бассейн. Там можно не только плавать, но и делать руками маховые движения.

Также полезны такие упражнения:

• сгибание и разгибание рук в локтях;
• согните руки в локтях перед собой параллельно друг другу и вращайте сначала в одну, потом в другую сторону;
• руки опустите и вращайте ими в суставах, поворачивая вовнутрь и наружу.

Суставная гимнастика Евдокименко может выполняться в любом возрасте, как для лечения, так и для профилактики. Уже с первых занятий вы увидите положительный результат в виде уменьшения болевого синдрома. Представленные на видео комплексы помогут лучше понять, как и какие упражнения делать. Как выбрать напольные весы для контроля за массой тел можно прочесть в статье нашего сайта.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Доктор Евдокименко разработал методику, которая позволяет вылечить артроз коленного сустава. С ее помощью многим пациентам удалось успешно справиться с неприятным заболеванием, которое сопровождается сильными болями. Специалист предлагает больным избавиться от патологии при помощи гимнастики, которая включает в себя серию несложных упражнений. Также им рекомендованы дополнительные способы лечения, усиливающие действие ЛФК.

Несколько слов о докторе Евдокименко

Методика доктора позволяет вылечить артроз коленного сустава с помощью ЛФК

Доктор Евдокименко, разработавший эффективное лечение артроза коленного сустава, на протяжении последних нескольких десятилетий помогает пациентам справиться с неприятным заболеванием. Он занимается лечением и молодых, и пожилых людей. Им врач предлагает уникальную методику, которая предусматривает регулярное выполнение специального комплекса упражнений, восстанавливающих функционирование поврежденного сустава колена.

По специальности Евдокименко является врачом-ревматологом. Он начал свою деятельность еще в 1984 году. В 2000 году доктор разработал авторский терапевтический курс. С того времени им было выпущено несколько книг, в которых он знакомит читателей со способами борьбы с патологическими процессами, поражающими суставы. Доктор активно сотрудничает с другими специалистами, консультирует их по поводу лечения артрозов и артритов, а также не перестает совершенствовать свои методики терапии.

Доктор Евдокименко убежден, что физкультура помогает человеку справиться с любой разновидностью артроза. Не исключением является патология коленного сустава, с которой часто сталкиваются мужчины и женщины старшей возрастной группы.

Специалисту удалось получить широкую популярность благодаря тому, что его методики лечения артрозов действительно работали и приносили пациентам положительный результат. Поэтому сегодня больные смело доверяют этим способам лечения суставов и активно используют их на практике.

Принципы методики Евдокименко

Артроз коленного сустава можно вылечить. Об этом неоднократно говорил доктор Евдокименко. Свои слова он подтверждает достигнутыми результатами многих пациентов, которые смогли справиться с болезнью. Специалист убежден, что предложенная им гимнастика обладает такими полезными для здоровья человека качествами:

1. Укрепляет мышцы нижних конечностей;
2. Существенно повышает эластичность связок, которые являются частью колена;
3. Приводит в норму процесс циркуляции крови, благодаря чему улучшается метаболизм;
4. Повышает настроение пациента и улучшает его общее самочувствие.

Такие результаты могут быть достигнуты только тем пациентом, который проводит тренировки на регулярной основе. В противном случае они не принесут особого эффекта.

Курс лечения по методу Евдокименко составляет 2-4 недели. Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой не реже 2 раз в сутки. На каждое занятие необходимо выделять по 10-15 минут. Этого времени хватает для проведения всех упражнений.

Во время тренировки пациент не должен испытывать болезненных ощущений. Их появление требует временного отказа от занятий и более тщательного обследования у врача.

Гимнастические упражнения при гонартрозе

Лечебная гимнастика артроза коленного сустава по методу Евдокименко предусматривает проведение комплекса упражнений, действие которых направлено на оздоровление организма человека с данным нарушением.

Упражнения обязательно нужно выполнять строго друг за другом в определенной последовательности. Пациентам с артрозом поможет быстрее выздороветь такая тренировка:

1. Необходимо занять положение лежа на животе. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища. Теперь друг за другом следует поднимать от пола ноги. Их требуется держать выпрямленными. Поднятие делают примерно на 15 см. Нижнюю конечность обязательно нужно фиксировать в верхней точке на 40 секунд;
2. Снова принимается положение лежа на живота. Правую ногу пациент должен согнуть в области колена. Ее следует держать под прямым углом и постепенно поднимать от пола на высоту около 10 см. В такой позиции конечность фиксируется на 10 секунд. После человек возвращается в первоначальное положение и выполняет это же упражнение только второй ногой;
3. Исходное положение тела остается прежним. Плавно нужно поднимать обе нижние конечности на допустимую высоту. После их требуется развести, при этом избегая резких движений. Далее ноги сводят вместе. Данное упражнение с осторожностью должны выполнять люди с гипертонией, так как оно может привести к повышению артериального давления;
4. Пациенту необходимо переместиться на правый бок, находясь при этом лежа на полу. Правую ногу следует согнуть в колене, а левую конечность попытаться поднять вверх. В самой верхней точке она должна быть зафиксирована на 30 секунд. После упражнение повторяется для другой ноги. При этом нужно прилечь на левый бок;
5. Следует присесть на стул. Далее нужно друг за другом поднимать ноги, размещая их параллельно полу. Не нужно забывать фиксировать конечности на самой верхней точке на 1 минуту;
6. Упражнение выполняется в положении стоя. Пациенту требуется развернуться лицом к спинке стула и схватиться за нее руками. Теперь нужно подниматься на носочки. В таком положении следует зафиксировать свое тело на 3 секунды, после чего опустить на пол пятки;
7. Пациент снова находится в положении стоя. В этот раз ему придется становиться на пятки, пытаясь максимально поднять носки вверх;
8. Прежнее исходное положение. Прямую ногу пациенту следует поднять на носок. Левая конечность должна быть неподвижной. Теперь нужно поменять ноги. Таким образом, необходимо добиться эффекта перекатывания с одной стопы на другую.

В последнем упражнении, которое выполняется по методу Евдокименко при артрозе коленных суставов, предусмотрено время для проведения легкого массажа. Во время процедуры должна задействоваться переднебоковая часть бедра. Сначала рекомендуется просто растирать кожу, после чего переходить на мышцы. Заканчивают массирование обычным поглаживанием.

Кому противопоказана гимнастика

Комплекс упражнений противопоказан  для людей с высокой температурой тела

Исцеляющая гимнастика показана не всем пациентам, у которых был диагностирован артроз коленного сустава. Как и любая другая физиотерапевтическая процедуры, она имеет противопоказания. На этом неоднократно акцентирован свое внимание доктор Евдокименко.

Данный комплекс упражнений является запрещенным для людей, которые страдают от высокого артериального и внутричерепного давления. К числу противопоказаний также относятся такие состояния:

1. Острые воспалительные болезни;
2. Паховая грыжа;
3. Болезни кровеносной системы;
4. Менструальные кровотечения;
5. Обострение артроза сустава;
6. Высокая температура тела.

Категорически запрещается заниматься лечением по методу Евдокименко при наличии перечисленных выше заболеваний. Также стоит воздерживаться от подобных упражнений пациентам, которые меньше 1,5 месяца назад пережили хирургическое вмешательство.

Ошибки пациентов при выполнении гимнастики

Иногда пациенты жалуются: «Мы лечимся по методу Евдокименко, но не видим никаких результатов». Врач объясняет отсутствие эффекта совершением больными грубых ошибок. К тому же пренебрежение правилами применения лечебной физкультуры может привести к появлению травмы и утяжелению течения патологического процесса в коленном суставе.

Главная ошибка пациентов заключается в том, что они пренебрегают регулярностью занятий. Очень важно выполнять лечебные упражнения по нескольку раз в день, чтобы вылечить артроз сустава колена. Отдыхать можно лишь 1 сутки в неделю, не более того.

Также ни в коем случае нельзя допускать резкого повышения интенсивности нагрузок на суставы. Она должна увеличиваться постепенно на протяжении всего занятия.

Другие методы и советы доктора

Дополнять лечение артроза коленного сустава  следует физиотерапевтическими процедурами, такими как магнитотерапия

Доктор Евдокименко предлагает пациентам с артрозом не только лечебную гимнастику. Он назначает больным с таким нарушением и другие способы лечения колена.

Специалист уверен, что без комплексного подхода рассчитывать на успешное выздоровление больным не стоит. Только совмещение нескольких методик позволит добиться желаемого результата.

Евдокименко предлагает большинству пациентов консервативное лечение. Более радикальные методы требуются лишь в особо тяжелых случаях. Человек пойдет на поправку, если будет использовать медикаментозную терапию, которая предусматривает прием противовоспалительных, сосудорасширяющих и кортикостероидных препаратов. Также полезными при артрозе являются хондропротекторы. Для каждого пациента в индивидуальном порядке подбирается оптимальная схема лечения данными лекарствами и их дозировка.

Дополнять медикаментозный курс следует физиотерапевтическими процедурами. К ним относятся массаж, магнитотерапия, криотерапия, электромиостимуляция и иглоукалывание.

У большинства больных, которые столкнулись с артрозом, был выявлен лишний вес. Поэтому им доктор предлагает дополнительно сесть на лечебную диету. Она позволяет сбросить ненужные килограммы и уменьшить нагрузку на проблемные суставы нижних конечностей.

Пациенты, которые в точности придерживаются всех рекомендаций касательно проведения лечения артроза коленного сустава по методу Евдокименко, добиваются выздоровления в короткие сроки. Такую терапию лучше всего проводить под контролем специалиста, чтобы тот мог наблюдать динамику развития болезни и в случае необходимость сразу корректировать назначенную схему лечения болезни.

лечение артроза коленного сустава (гимнастика)

Проблема с суставами, может застать каждого независимо от возраста, способа жизни или наследственности. И, хоть чаще он появляется у людей за 40 лет, при травме его можно получить и в 20. Доктор, который не один год занимается лечением колен, знает, как помочь и написал уже с десяток книг, мы же сделаем выжимку и опишем методику в статье.

Про артроз коленного сустава, основные этапы болезни и симптомы

Недуг, который принесет вместе со своим появлением огромное количество дискомфорта и неприятностей – это артроз коленных суставов, который еще именуют гонортрозом. Появляется данная болезнь постепенно, месяцы и даже годы вас могут незначительно беспокоить суставы коленей. Только вот после долгой ходьбы или поднятию по лестнице, ощутите ноющую боль в ногах, также неприятным станет поднятие с кровати или любая другая нагрузка на колени. Но эта начальная стадия проходит зачастую не сильно болезненно.

Следующим этапом станут боли сопровождающие при ходьбе. Также к боли присоединится хруст в коленях, вначале он будет еле слышным, но со временем станет громким. К завершению второго этапа, сгибать ногу будет все больнее. Лечение артроза коленного сустава лучше проводить как можно раньше, а тем более помочь в этом сможет гимнастика для лечения артроза.

Третьему этапу характерна невозможность полного сгибания или разгибания сустава. Ноги начинают ныть во сне, крутящие боли при смене погоды и деформация колен, может стать причиной искривления ног, после чего походка будет не только неустойчивой, но и болезненной. Поэтому при гонартрозе коленного сустава не стоит ждать последнего этапа.

Часто к причинам появления гонартроза является:

• лишний вес, в связи с нарушением обмена веществ;
• получения травмы коленного сустава;
• сильные резкие физические нагрузки;
• профессиональное занятие спортом.

Поэтому важно использовать при профилактике систему здорового питания и активного образа жизни.

Когда стоит обратить внимание на свои колени и начать беспокоится:

• щелчки, могут привести к деформации ног, поэтому их появления является знаком для лечения;
• длительные прогулки причиняют дискомфорт и боль в коленях.

Симптомы, когда уже некуда откладывать лечение артроза:

• в положении лежа, вы не можете выпрямить ногу полностью, что бы она прижалась к ровной и плоской поверхности;
• самостоятельно согнуть колено вы не в силах, только при помощи врача или инструктора по лечебной физкультуре.

Кем является Евдокименко и почему ему можно доверять

Павел Валерьивич Евдокименко, которого уже не один десяток лет жители России и зарубежья знают как доктора Евдокименко, при артрозе помощь его вернула былую функциональность не одной паре колен. На его опыте излечение, как молодых, так и пожилых людей. Методика действует единственное — это необходимость постоянного занятия упражнениями и только тогда результат будет отвечать вашим ожиданиям.

Доктор Евдокименко врач-ревматолог, который с 1984 года начала свою деятельность, сначала как фельдшер, а потом как врач, консультант и преподаватель. С 2000 года он добавил к своей деятельности авторство, и так уже более 10 книг он посвятил темам, на которых специализируется: артроз, артрит. Изучил причины появления проблем с суставами и предложил действенные методы профилактики и их лечения. Вместе с профессионалами отдельных отраслей он постоянно сотрудничает, консультируется, а также периодически совместно публикует книги.

Согласно лечению по Евдокименко, с помощью упражнений можно вылечить все виды артрозов, в том числе и произвести лечение артроза коленного сустава, в данном вопросе с ним солидарны Владимир Котляр, который разработал методику лечения коленных суставов (видео ниже), что имеет много общего с упражнениями по Евдокименко. Также сегодня известный врач Попов, определяющий тот факт, что с помощью гимнастики при любом недуге можно обрести былое здоровье.

Так как доктор обрел свою известность за счет действительных результатов, его методике можно смело доверять и быть уверенным в том, что как минимум ваши суставы не станут работать хуже.

Методика доктора Евдокименко

Евдокименко артроз лечит по средствам использования упражнений гимнастики для коленных суставов. Также он считает, что помочь в данном недуге могут исключительно упражнения, единственным важным нюансом является тот факт, что упражнения нужно делать не раз и не два, а от трех до шести месяцев ежедневно. Лишь тогда результат станет, заметен, а суставы вернут себе былую гибкость. Конечно, лекарство сможет облегчить симптомы но, применяя его одно, вы не вылечитесь, а болезнь вернется, в то же время гимнастика при гонартрозе в комплексе с медицинскими препаратами сможет гарантировать успех.

Доктор Евдокименко постоянно помогает своим клиентам не только на личном приеме, консультации, но и с помощью книг и видео, которые он не устает создавать для людей. Но главное, что при его методике действительно можно обойтись без употребления препаратов, и результат проявится тем быстрее, чем быстрее вы начнете бороться с болезнью, не давая ей прогрессировать. Более того статодинамические упражнения, по Евдокименко хороши не только для разработки суставов, но и для прилива крови, который является профилактикой болезней сердечнососудистой системы хорошего насыщения мышц кислородом, ведь даже грудничкам делая массаж, очень аккуратно работая с телом, стараются получить подобный результат.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов рассмотрим ниже в следующем разделе статьи, где особое внимание уделим упражнениям по методике Евдокименко, но также обратим внимания, на полезные упражнения от доктора Попова. Он поможет вернуть былую легкость функциональности коленного сустава по вариантам упражнений для спины и ног.

Гимнастические упражнения

Перед тем как начинать заниматься гимнастикой при гонартрозе коленного сустава обязательно следует провести легкую разминку для всех групп мышц. Комплекс гимнастики можно делать в любое удобное для вас время, но существуют также и противопоказания для исполнения упражнений при артрозе коленного сустава.

Противопоказания для лечебных занятий при коленном артрозе:

• наличие критических дней у женщин;
• слишком повышенное или пониженное давление;
• температура тела выше за 37 и 5 градусов Цельсия;
• период после операций на протяжении первого месяца;
• наличие грыж в области паха или живота;
• острые заболевания внутренних органов;
• проблемы с сердечнососудистой системой.

Упражнение 1

В положении лежа на спине одну ногу согнуть в колене и поставить ровную ступню на пол, в это время вторую ногу поднять на высоту около 25 сантиметров от пола и носочек потянуть на себя, в это время отсчитать около 35 секунд и повторить процедуру для другой ноги. После этого произвести около 10 подъемов для каждой ноги в плавном ритме и задерживать в воздухе на 2секундный период, после чего опускать на пол. Третьим этапом данного упражнения является сгибание и разгибание стопы на расстоянии 25 сантиметров от пола по подходу на каждую конечность, с количество 10-15 сгибаний-разгибаний для каждой.

Упражнение 2

Лежа на спине, ноги согнуты, ступни уперты в пол, поочередно разгибать ноги вверх и тянуть носок к к потолку, зафиксировать около 25 секунд. После этого одноразового поднятия каждой конечности, в динамическом режиме медленно выпрямлять ноги с задержкой по 2 секунды около 15 раз на каждую ногу поочередной. Далее аналогично повторить процедуру, направляя носок в стороны.

Упражнение 3

Положение на боку, поднимать верхнюю ровную ногу в верх, сначала одну около 15 раз медленно с замиранием на 2 секунды, перевернувшись на другой бок повторить со следующей ногой.

Упражнение 4

Положение на животе, поднимать каждый раз чередуя прямые ноги не отсоединяя таз от пола поверхности пола около 30 раз суммарно, далее повторить тоже самое, но с согнутыми в коленях ногами, как и в первом варианте при исполнении упражнения таз должен быть неподвижен.

Упражнения 5

Положения, стоя ровно перед спинкой стула, руки расположить на спинке, встать на пятки и поднять плавно носочки вверх задержав в таком положении ступни на минуту, после чего плавно опустить и повторить около 15 раз, только уже задерживая в воздухе на пару секунд. При этом ноги должны напрягаться и расслабляться, что будет способствовать приливу и отливу крови к мышцам ног.

Упражнение 6

Завершения всех занятий нужно растирая колени, для того, что бы расслабить мышцы и нагреть. Проводить мероприятие нужно в положении сидя, от верха колена до паховой зоны, но только так, что бы не стало больно, эта процедура должна быть скорее приятной, но никак не болезненной. Длиться самомассаж может от 1 до 3 минут.

Упражнения Попова

Вместе с данными упражнениями хороши будут упражнения Попова, цель которых избавить от боли посредствам работы с укреплением позвоночника и его растяжением:

Упражнение 1

Лежа в положении на спине, выпрямить руки перед собой, пальцы одной из рук должны обхватить большой палец второй ладони. Голову поднять вверх, что немного приподнялись плечи, далее необходимо напрячь все тело и вытянуться, словно натянутая струна, в таком положении стоит плавно перекачиваться на грудной клетке со стороны в сторону несколько раз. Несмотря, на то что может появиться хруст, это упражнение поможет выровнять позвоночник и привести в тонус мышцы. Важным является дыхание, его не нужно прекращать или задерживать.

Упражнение 2

Лежа в положении на животе сделать все как в предыдущем упражнении добавив перекачиваниям повороты головы вместе с телом.

Упражнения для коленных суставов:

Упражнение 1

После растирания коленей методом поглаживания в положении сидя на ровном стуле со спинкой нужно имитировать ходьбу – это поможет разработать сустав, а также растянуть мышцы.

Упражнение 2

В положении ровно стоя перед спинкой стула. Вы стоите лицом к спинке, руки размещены на спинке стула, ноги поочередно отводятся ровными назад, работает мышца попы.

Упражнение 3

В положении стоя, как в предыдущем, обведение носками ступен кругов в воздухе сначала одной около 15 кругов, потом около 15 кругов другой ногой.

Как и в предыдущей методике, начинать любые упражнения необходимо с легкой общей разминки, которая должна начинаться от шеи и заканчиваться ступнями. Разминка может занимать от 3 до 7 минут. Все упражнения лучше проделывать под музыку, так как фоновое звучание дарит необходимый настрой и оптимизирует организм для легких физических упражнений, призванных не для износа тела, а для его поддержки в тонусе.

Эти упражнения по Попову помогут вашей спине и суставам быть всегда здоровыми и функционировать без боли, она поможет как при проблемах с суставами, так и конкретно при гонартрозе коленного сустава.

Послесловие

Гимнастика по методике Евдокименко поможет вам чувствовать себя бодро, легко и молодо, ведь физическая нагрузка, является важным составляющим хорошего состояния. Для коленных суставов необходимо делать определенные упражнения, что бы артроз не побеспокоил как после 40 так и вообще со временем. При артрозе коленного сустава стоит понимать, что чем раньше вы начнете заниматься тем лучше и быстрее ваше состояние оптимизируется.

Данные методики и упражнения помогут вернуть суставам былую гибкость, а вам легкость.

Доктор Евдокименко: зарядка при боли суставов

Суставы человека регулярно подвергаются серьезным нагрузкам. Травмы, недостаток или избыток активности, воспалительные заболевания и дегенеративно-дистрофическе процессы могут привести к нарушению функционирования связок, мышечного аппарата, истончению хрящевой прослойки и ухудшению кровоснабжения. Гимнастика для суставов Евдокименко помогает существенно улучшить работу опорно-двигательного аппарата и повысить эффективность применения медикаментов при артрозе.

Об авторе и методике

Доктор Павел Евдокименко – практикующий врач-ревматолог и почетный академик АМТН РФ. Он издал ряд книг, посвященных проблемам лечения суставных заболеваний человека. В середине девяностых голов прошлого века он окончил московский медицинский институт, а затем много лет работал преподавателем и разрабатывал собственные методики лечения.

Павел Евдокименко является автором не только книг и публикаций на медицинскую тему, но и результативного комплекса физкультуры, которая помогает стабилизировать состояние суставов и предупредить развитие дегенеративных процессов. Она так и называется – суставная гимнастика Евдокименко.

Тренировки направлены на то, чтобы пациент мог свободно сгибать и разгибать суставы, что в медицинском языке именуется возвращением к нормальным двигательным паттернам. Наиболее подходящие упражнения из комплекса побираются врачом-реабилитологом.

Упражнения важно выполнять регулярно, это один из основных залогов их эффективности. Врач советует посвящать им по 10-15 минут три раза в день, отдыхая только один день в неделю, иначе положительных результатов просто не добиться.

Нельзя резко повышать нагрузки на суставы и сильно увеличивать амплитуду – они должны плавно нарастать с начала и к окончанию комплекса.

У упражнений есть противопоказания. К ним относится повышенное артериальное и внутричерепное давление, острые воспалительные недуги, паховая грыжа, всевозможные заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Также физическая активность по методу Евдокименко будет под запретом при таких состояниях:

• артроз в период обострения;
• менструальные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Не рекомендуется выполнять упражнения в течение 1,5 месяцев после хирургического вмешательства.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава гимнастика Евдокименко, которая поможет избавиться от боли в суставах, должна проводиться только в состоянии ремиссии. Важно учесть следующее ее условия:

• Стоит отказаться от резких движений и глубоких приседаний. Упражнения выполняются плавно, с небольшой амплитудой.
• Вы добьетесь положительных результатов, только если будете делать упражнения регулярно.
• Если, выполняя то ил иное упражнение, вы испытываете сильную боль или дискомфорт, прекратите его.

Двигательная активность при артрозе тазобедренного сустава должна быть мягкой и щадящей, потому нельзя перегружать суставные хрящи.

Исходное положение подбирается  так, чтобы нагрузка на сустав была минимизирована, а повышать ее нужно посредством увеличения повторений и применения дополнительных утяжелителей, таких как резиновые жгуты и другой инвентарь.

При данной патологии Евдокименко считает эффективными следующие упражнения:

• Примите лежачее положение на животе и зафиксируйте поясницу, затем приступайте к поочередным подъемам ног, стараясь задерживать их в точке максимальной высоты. Затем, не меняя исходное положение, поднимите одновременно две ноги и разведите их в стороны, затем медленно и плавно сводите их обратно.
• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, руки расположены параллельно туловищу. Согните правую ногу в колене под прямым углом, левую оставьте прямой. Прямую ногу медленно поднимайте от пола и удерживайте в верхней точке в течение нескольких секунд. Затем смените ноги.

Для занятия важно найти подходящее место. Не допускается наличие сквозняков и предметов, которые могут помешать выполнению упражнения. В теплое время года занятия рекомендуется проводить на свежем воздухе.

Упражнения для коленных суставов

При артрозе коленных суставов Евдокименко настаивает на том, что нужно делать упор на движение и снизить количество употребляемых медикаментов до минимума.

По мнению доктора, суставы от природы обладают замечательной способностью восстанавливаться, но для сохранения их функций нужно больше движения. Так хрящевые ткани будут выделять достаточно синовиальной жидкости, которая обеспечивает хорошее скольжение суставных поверхностей. Пассивный же образ жизни приводит к высыханию хрящей, что может повысить риски артроза.

В начальный период выполнения упражнений возможен дискомфорт и болевой синдром. Но через несколько недель регулярных занятий функционирование суставов и состояние хрящевой ткани приходит в норму. При артрозе коленного сустава врач рекомендует следующие упражнения:

• Примите положение стоя и обопритесь руками на стену или спинку стула, затем делайте плавные и мягкие подъемы на носках.
• Одну ногу поставьте на пол на носок так, чтобы пятка была максимально оторвана от пола. Вторую ногу удобно разместите на полу всей ступней. После выполняйте плавные перекаты с одной ноги на другую.
• Примите сидячее положение на стуле, поочередно выполняйте разгибания ног в коленях. Когда нога максимально выпрямлена, старайтесь максимально задержать ее в статическом положении.
• Лягте на правый бок. Левая нога должна располагаться на весу, образуя с туловищем острый угол, правая согнута в колене. Ногу нужно задержать на весу столько, сколько сможете. Затем выполняется то же самое, но для второй ноги, в зеркальном положении.

По завершении выполнения упражнений полежите на жесткой поверхности с разогнутыми коленями – это поможет восстановить кровоток.

Упражнения для плечевого сустава доктора Евдокименко

Существует большое количество заболеваний, которые могут поразить пояс верхних конечностей. Наиболее распространенные – это артропатии плечевого сустава и периартрит, при котором воспалительный процесс распространяется на лопатку. При деформирующих артрозах основным является хирургическое лечение, при воспалительных же заболеваниях – медикаменты и лечебная гимнастика. Рассмотрим упражнения для плечевого сустава, которые  советует выполнять доктор Евдокименко:

• Круговые движения плечами. Исходное положение – сидя на твердой поверхности. Разведите руки, а ладонями обхватите талию. Не отрывая верхних конечностей, вы должны выполнять круговые движения в плечевом суставе в течение не менее, чем двух минут.
• Плечи вперед. Выполняется сидя, в аналогичном исходном положении. Суть в выполнении движений плечами вперед и назад, не отрывая от талии рук. Упражнение выполняется в течение пяти минут.
• Движения локтем. Исходное положение – сидя, правая ладонь расположена на левом плече, локоть под острым углом направлен вниз. Свободной рукой нужно тянуть за противоположный локоть, удерживая его и не отрывая от плеча. Это способствует давлению на плечевой сустав. Делайте не меньше пяти повторений для каждой стороны.
• Напряжение руки. Исходное положение – лежа на кровати, рука должна свисать вниз. Нужно поднять верхнюю конечность, напрячь мускулатуру и задержать в таком положении максимально долго, после опустить. Проделайте то же самое для второй руки. Количество повторений составляет до десяти в день.
• Движение к цели. Делается в положении стоя лицом к стене. Поднимите пораженную руку по максимуму высоко. После отметьте точку на несколько сантиметров выше и постарайтесь достичь ее посредством медленных и регулярных движений пальцами вверх.

Эти несложные упражнения помогают восстановить объем движений плечевого пояса и помогают облегчить неприятные ощущения.

Гимнастика для локтевого сустава при артрозе Евдокименко

Для устранения боли в локте и лечения артроза врач также разработал несложную систему упражнений. Простой комплекс помогает уменьшить болевые ощущения в локтях. При артрозе локтевого сустава можно значительно уменьшить боль и увеличить подвижность локтя на 50-70%. Также комплекс, который можно увидеть на видео, помогает улучшить подвижность локтя после травм руки.

Комплексы упражнений по Евдокименко отлично помогают бороться с рядом заболеваний и их неприятных проявлений. Они способствуют восстановлению суставов, устраняют боль  и дискомфорт. Предложенные выше видео помогут лучше понять, как выполнять упражнения.