Вред и польза висеть на турнике: Польза виса на турнике: всего 1 минута в день для вашего здоровья!
СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
1.1. Здоровый позвоночник
1.1.1. Польза и вред
1.2. Крепкие мышцы и прибавка в росте
2. Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
3. Чем можно заменить обычный вис
3.1. Подъем ног, колен
3.2. Висение на согнутых руках, вис на одной руке
4. Заключение
Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале. Многие устанавливают перекладину прямо у себя дома. Спросите зачем? Неужели чтобы подтягиваться? Оказывается, пользу для тела несут не только подтягивания, но и обычный вис.
Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.
Здоровый позвоночник
Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:
- укреплении мышечного корсета;
- улучшении осанки;
- нормализации кровообращения в позвонках;
- снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
- устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
- улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.
Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.
Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.
Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.
Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.
Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.
Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.
Польза и вред
Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:
- шейном остеохондрозе – может кружиться голова, возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
- поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе, являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний, строго противопоказан;
- межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.
Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.
- Если при висе на турнике болит поясница, нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.
Крепкие мышцы и прибавка в росте
Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.
Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.
Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.
Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.
Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:
- снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
- улучшении кровообращения;
- повышении умственной работы;
- расслаблении мышечных тканей;
- разгрузке и выпрямлении позвоночного столба
В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.
Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.
Чем можно заменить обычный вис
Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.
Подъем ног, колен
Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.
Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.
Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.
Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.
Висение на согнутых руках, вис на одной руке
При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.
Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.
Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:
| Плюсы | Минусы |
| В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы | Не задействованы бицепсы |
| Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава | Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела |
| Активно работают трицепсы | Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса |
Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.
Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.
Заключение
Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:
Post Views: 9 753
как он может навредить здоровью — Тестостерон
Физические нагрузки, гимнастические упражнения, тренировки с использованием тренажеров — все это очень полезно для поддержания мышц тела в хорошем тонусе. Также важно заботиться о здоровье суставов и позвоночника, а этому хорошо способствуют занятия на турнике. Но специалисты утверждают, что в некоторых случаях, например, вис на турнике, может принести больше вреда, чем пользы.
Простой вис
Люди, которые ведут не слишком активный образ жизни, и большую часть дня проводят сидя за офисным столом или за рулем автомобиля, часто испытывают боли в спине. У них затекают мышцы, от постоянного искривления позвоночника развивается сколиоз или лордоз. И если свободного времени для похода в спортзал катастрофически не хватает, а состояние собственного тела далеко от идеального, то даже просто повисеть на турнике, который наверняка установлен во дворе дома или на детской площадке, уже принесет немного пользы.
Еще в прошлом веке советский хирург, доктор медицинских наук, профессор и один из крупнейших специалистов в области лечения заболеваний позвоночника, Яков Цивьян, советовал многим своим пациентам хотя бы несколько секунд в день осуществлять прямой вис на перекладине. Это помогает распределить нагрузку на позвоночный столб, улучшить кровообращение и растянуть мышцы спины. Данное оздоравливающее упражнение почти универсальное, однако его нельзя выполнять, имея серьезные проблемы с позвоночником.
При шейном остеохондрозе, вис на турнике также может оказаться причиной обострения заболевания. В такой момент идет вытягивание и тренировка позвонков поясничного и грудного отделов, а вот шейные, особенно — 6-й и 7-й позвонки, наоборот, сдавливаются. Также отечественные хирурги утверждают, что висеть на перекладине людям, у которых диагностирована грыжа межпозвоночных дисков, или наблюдается избыточный вес, будет крайне опасно для здоровья. Могут усилиться боли в спине, произойти микроразрывы в сосудах мышц и появиться головокружения. В идеале, только квалифицированный хирург, невропатолог или врач мануальной терапии сможет точно сказать, подходят ли такие занятия человеку, испытывающему боли в области спины и шеи.
Инверсионная терапия
Помимо простого висения на турнике существует связанная с ним, давно разработанная программа оздоровления — инверсионная терапия. Она осуществляется путем подвешивания пациента вниз головой, например, на ту же перекладину, только удерживаясь за нее ногами. Еще античный целитель Гиппократ, прародитель медицины, упоминал в своих трактатах о том, что поднимая больного, подвешенного вниз головой, на лестницу при помощи ремней и блоков, можно растянуть ему мышцы тела и улучшить кровообращение.
Известный американский остеопат, мануальный терапевт и доктор медицины, Роберт Мартин в середине прошлого века сделал открытие, что вис пациента вниз головой приводит почти к полному устранению болей в спине, повышению работоспособности лимфатической системы и улучшению иммунитета. На сегодняшний день инверсионная терапия является одной из самых популярных спортивных занятий среди американских военных, астронавтов и каскадеров.
Однако, например, доктор Ричард Дэй, член международного общества изучения поясничного отдела позвоночника и профессор Орегонского университета, США, считает, инверсионную терапию опасной для здоровья. Длительный вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в определенных областях мозга, внутри глазного яблока, в альвеолах легких. В результате побочные эффекты от такого упражнения в долгосрочной перспективе способны привести к повреждению кровеносных сосудов, к возникновению инсульта и даже спровоцировать смерть.
Американские врачи предупреждают, что прежде, чем выбирать способы оздоровления, связанные с растяжкой мышц на перекладине, простым висом или вниз головой, следует осуществить полное обследование своего организма.
На чтение 6 мин. Просмотров 1.1k.
Уличная гимнастика — доступный силовой вид спорта. Она оказывает комплексное положительное влияние на организм, позволяет добиться хорошего физического развития, чтобы заниматься другими смежными дисциплинами. Одно из основополагающих упражнений направления — вис на турнике; его обязательно нужно освоить тем, кто хочет правильно подтягиваться. Хоть воркаут и не отдельный вид спорта, любители уличной гимнастики постоянно проводят соревнования между собой.
Польза от упражнения
При висе на турнике прямое воздействие оказывается на мышцы, которые работают во время выполнения упражнения. При этом активно задействованы:
- дельтовидные и грудные мышцы;
- бицепсы;
- мышцы кистей, брюшного пресса, спины, предплечья.
К косвенному положительному воздействию относятся изменение походки, снятие накопившегося за день в шейном, поясничном и плечевом аппарате напряжения. Если девушка периодически висит на турнике, то сможет избежать появления «вдовьего горба», а также птоза груди. Перечисленные позитивные перемены возможны только при грамотном подходе.
Вот еще чем полезен правильный вис на перекладине:
- Может поспособствовать увеличению роста. Смещенные по причине сидячего образа жизни позвонки после обычного и переднего виса на турнике встают на место. Особенно сильно заметен результат при выполнении элемента вечером, после полноценного рабочего дня. Систематические тренировки в течение долгого времени провоцируют изменение осанки: человек перестает сутулиться, благодаря чему визуально становится выше.
- Позволяет растянуть, а в последствии и расслабить мышцы плеч. Снятие напряжения после виса на турнике сочетается с повышением эластичности, гибкости. Создается база для выполнения более сложных элементов уличной гимнастики.
Стоит помнить, что вис на перекладине не дает максимального расслабления мышц корпуса, а также разгрузки для спины. Это связано с сигналами от рецепторов, поступающими в мозг.
Если человек собирается заняться висом на турнике для позвоночника, идет на это ради улучшения самочувствия при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, то ему предварительно нужно получить консультацию лечащего врача.
Техника безопасности
При неправильном выполнении элемента никакой пользы от турника для позвоночника извлечь не получится. При наименее удачном развитии сценария тренировка нанесет вред здоровью. Чаще всего страдает позвоночный столб, возникает защемление корешков нервов. Продолжительное их сжатие в сочетании с неполучением медицинской помощи приводит к образованию грыжи, которая в свою очередь опасна инвалидностью. Чтобы минимизировать возможные риски, нужно научиться делать передний вис безопасно.
Советы по выполнению упражнения | Распространенные заблуждения про вис на турнике |
Систематичное выполнение элемента приветствуется, но тренировки не должны быть излишне частыми. Оптимальный вариант: человек делает вис на перекладине через 1–2 дня. | Висеть на перекладине следует как можно чаще. В идеале нужно установить дома турник, чтобы каждый раз, проходя мимо него, выполнять упражнение. |
Начинающим не стоит стремиться провисеть как можно дольше. Неподготовленные к нагрузкам лица, решившие любым способом продлить тренировку, не замечая того сами, в силу усталости начинают сгибать локти и напрягать широчайшие мышцы спины. При таком нарушении технологии выполнения никакую пользу висение на турнике не приносит. Дополнительные риски возникают при резком приземлении, вызванном непроизвольным разжиманием ослабевших рук. Оптимальная продолжительность для новичка — 10–30 секунд. Передний вис необходимо учиться выполнять только после того, как число подтягиваний приблизится к 10. | Передний вис и тем более его обычная версия не экстремальные элементы. Овладеть ими легко, достаточно все время увеличивать продолжительность подхода. |
Вис требует предварительной разминки. После выполнения упражнения на турнике нельзя заниматься видами спорта, способными оказать негативное влияние на позвоночник. В течение первых 30 минут не стоит находиться в положении сидя. | Вис на турнике — разминка. После элемента можно переходить к выполнению силовых упражнений, в том числе к поднятию штанги. |
Держаться как можно дальше, позволять себе спрыгивать с турника, не выполнять разогрев мышц, запрыгивать на перекладину по 5 раз за день — верный способ изувечить идеально здоровый позвоночник и приобрести полный набор сопутствующих заболеваний. Дополнительно увеличивается вероятность образования мозолей, степень тяжести которых с каждым последующим занятием повышается. Чтобы руки не болели, нужно на начальном этапе тренировок правильно подобрать турник. Неудачный вариант, когда приходится запрыгивать на перекладину. Оптимальным считается снаряд, если можно достать до него, подняв руки.
Дополнительную защиту от мозолей обеспечат тейп-ленты, накладки, перчатки.
Вис на турнике — упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях 
Использование петель или перчаток позволит избежать появления мозолей на руках 
Вис на турнике зачастую представляет собой разминку перед началом основной тренировкиПравила выполнения
Соблюдение предписаний позволит избежать травм, быстрее добиться успехов. Вот как правильно висеть:
- Упражнение вис на турнике следует начать с корректного размещения ладоней. Они должны находиться друг от друга на расстоянии, чуть превышающем ширину плеч. Чтобы все сделать правильно, не следует запрыгивать на перекладину с последующим перераспределением по ней рук.
- После принятия положения нужно позволить телу расслабиться. Достичь поставленной цели поможет степенное непрерывистое дыхание. Воздух должен выходить свободно. Стопы ног во время выполнения виса оттянуты, пятки сведены.
- После стабилизации работы легких и расслабления медленно наклонить голову, попытаться коснуться подбородком груди. Элемент направлен на растяжение среднего и верхнего отдела позвоночника.
- Вернуться в исходное положение, отпустить гриф и осторожно спуститься вниз.
Мало узнать, как научиться висеть на турнике, нужно подготовить к нагрузке мышцы-сгибатели пальцев. Чтобы они не разогнулись в неподходящий момент, их тренируют при помощи эспандера. Занятия с ним должны стать ежедневными. Их можно включить в предварительную разминку.
Руки должны быть размещены чуть шире, чем ширина плеч 
При выполнении упражнения важно следить за правильностью дыханияРаспространенные ошибки
Силовые тренировки носят циклический характер. Каждое занятие состоит из определенного количества и типа этапов. Нельзя выбрасывать из тренировки разминку по причине нехватки времени, также не стоит резко расширять программу. Основные ошибки новичков:
- Сгибание рук в локтях. Верхние конечности должны быть выпрямлены, в противном случае не получится добиться растяжения позвоночника, освобождения защемленных нервов, расслабления отдельных групп мышц. Ошибка приводит и к провалу попытки увеличения роста. Приступать к обучению техникам, требующих сгиба в локтевой зоне, можно только после того, как число подтягиваний приблизится к 15. К тому моменту должна быть в полной мере освоена методика поднятия ног.
- Несоблюдение техники дыхания. Момент особенно важен при переднем висе, но и стандартная версия упражнения требует контроля работы легких. Без соответствующего умения невозможно добиться нужного уровня расслабления.
- Подключение мышц спины. Они во время выполнения должны быть расслаблены.
- Попытка стабилизации тела при помощи одних только рук. Если неудачно выполненный захват грифа привел к раскачиванию тела, то проблему решают при помощи отклонения и напряжения ног, туловища. Подход позволяет избежать переутомления мышц-сгибателей пальцев и преждевременного завершения тренировки.
Вис на турнике — стандартное упражнение уличной гимнастики. В нем на теоретическом уровне заложены и польза, и вред. Тип оказываемого влияния зависит от соблюдения техники безопасности, адекватной оценки собственных возможностей, умения правильно организовать тренировку.
Видео
Вис на турнике: какая польза для позвоночника?
Турник – это самый доступный для большинства горожан спортивный снаряд. Его можно найти практически на каждой детской площадке или самостоятельно установить даже в малогабаритной квартире. Причем заниматься на нем могут люди с разной физической подготовкой, так как выполнить классический вис на турнике под силу даже ребенку.
Содержание:
В течение дня позвоночник обычного человека испытывает колоссальные нагрузки, что приводит к развитию серьезных заболеваний. Даже на начальном этапе они доставляют небывалый дискомфорт, который снижает качество жизни. Вис на турнике дает возможность избавиться от множества проблем и помогает позвоночнику справиться с оказываемыми на него нагрузками. Но это не единственные плюсы упражнения.
Польза виса на турнике для позвоночника – профилактика остеохондроза и сколиоза
Эти заболевания являются самыми распространенными среди современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Они приводят к сжатию позвоночных дисков и нарушению кровообращения. Это в свою очередь вызывает боли и кислородное голодание некоторых внутренних органов. Регулярный вис на турнике в течение нескольких минут способствует равномерному растяжению позвоночника и снижению давления на него. В итоге снимается напряжение и самочувствие улучшается.
Нейтрализуем вред от силовых нагрузок
От проблем с позвоночником страдают и те, кто часто занимается в тренажерном зале с большими весами. Такие упражнения помогают в кратчайшие сроки нарастить мышечную массу и сделать тело рельефным, но параллельно вызывают:
- сжатие межпозвоночных дисков;
- защемление нервных окончаний;
- грыжу.
Если после силовых тренировок висеть на турнике, то перечисленных неприятностей можно будет избежать.
Укреплепляем мышечный корсет
Здоровый позвоночник – это не только правильная осанка, но и крепкий мышечный корсет. Он помогает позвонкам поддерживать вертикальное положение тела и снимает с них часть нагрузки. Но у большинства людей мышцы спины ослаблены, а привести их в тонус они не могут из-за нехватки времени или банальной лени. Многим по причине заболеваний противопоказаны физические упражнения, в которых задействованы мышцы спины, что еще сильнее усугубляет и так непростую ситуацию.
Вис на турнике в этом случае является единственным правильным решением. Он заставляет мышцы напрягаться, одновременно разгружая позвоночник. При регулярных занятиях спина приобретает естественный корсет, который не позволяет развиваться серьезным заболеваниям и смягчает любые нагрузки.
Выбрать турник
Нейтрализуем последствия гиподинамии
Позвоночник страдает как от сильных нагрузок на него, так и от их отсутствия. В связи с особенностями образа жизни горожан большинство из них находятся в сидячем положении дома, на работе и в пути. Это негативно сказывается на спине, которая отзывается болями на любые попытки выполнить упражнения или хотя бы пройтись. Если такая проблема имеется, то классический вис поможет изменить ситуацию. В первые дни можно висеть минимальное количество времени, постепенно наращивая длительность нахождения на турнике. Уже через 2-3 недели регулярных занятий боли в позвоночнике станут редким явлением, а приятным дополнением к этому будут прилив бодрости и хорошего настроения.
И даже корректируем рост!
Принято считать, что только дети могут стать выше, если будут регулярно висеть на турнике. Но на самом деле у взрослых тоже есть шанс прибавить себе несколько сантиметров, благодаря этому упражнению. Некоторые замечают, что с течением времени становятся ниже. И это вполне закономерно, так как позвоночник со временем сжимается. А при выполнении виса он максимально растягивается под весом тела. Межпозвоночные диски встают на места, что автоматически делает человека выше.
Что в итоге? Регулярные занятия закрепляют результат и не позволяют позвоночнику снова сжаться. Спортсмены и врачи рекомендуют с этой целью делать вис на руках и ногах (последний вариант требует хорошей физической подготовки). Вис на турнике – это простое и эффективное упражнение, которое подарит здоровье и красивую осанку каждому.
Читайте далее:
Было полезно? Поделитесь с друзьями:
Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…
Вис плюс удар
Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.
На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.
Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.
Как надо?
Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.
Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.
Мышцы мышцам рознь
Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.
В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.
А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.
Как надо?
Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.
Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.
Мануальщик всех спасет?
Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.
К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.
Как надо?
Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.
Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>>
Как правильно висеть
При висении в медицинских и профилактических целях важно делать это правильно. В первую очередь, людям с больной спиной и пожилым людям противопоказано резко вскакивать на турник и спрыгивать с него. Необходимо заранее подобрать высоту снаряда так, чтобы занимающийся мог достать перекладину вытянутыми вверх руками, встав на носочки. В этом случае можно не спеша повиснуть на снаряде и плавно вернуться в исходное положение. Таким образом, позвоночник избавляется от слишком резких и жестких растягиваний, нагрузок и сжиманий.
При висении держитесь за перекладину прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите только животом. Расслабьте руки, плечи, шею, талию и ноги. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх – это чревато травмами шейного отдела позвоночника. Но и не опускайте ее вниз. Если при висении возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно.
Многие врачи рекомендуют не просто висеть на турнике, но и дополнять его медленным вращением бедер вокруг своей оси в одну и в другую сторону, плавным отведением ног вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи.
Лицам, страдающим заболеваниями суставов, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором. Иначе нагрузки при висении на турнике могут усугубить течение болезни.
Практическая польза от висения
Висение на турнике растягивает позвоночник, что помогает увеличить рост подросткам и в ряде случаев взрослым людям. Экспериментально доказано, что с ежедневными висами на перекладине можно вырасти на 3-5 см.
Спортсменам, испытывающим регулярные нагрузки на мышцы спины, тренеры советуют после тренировки выполнять висы на перекладине. Это несложное упражнение растягивает и укрепляет длинные и широчайшие мышцы спины, снимает напряжение и помогает расслабить их. С теми же целями полезно висеть тем, кто испытывает усталость в спине после длительной сидячей работы или физической усталости.
Если нет турника ни дома, ни на работе, ни во дворе, висите на всем, за что сможете ухватиться. На двери, на балке перекрытия, на канате, на шесте. Мышцы кистей накачать будет трудно, но польза позвоночнику будет.
Еще один полезный эффект от висения на перекладине – значительное укрепление кистей, их мышц и сухожилий. Как правило, людям, далеким от спорта, сложно провисеть на турнике больше 1-2 минут. Через месяц регулярных занятий это время увеличивается до 5 минут, значительно возрастает сила хвата, а знакомые отмечают, что рукопожатие стало железным.
Полезно ли висеть на турнике для позвоночника
Для большинства людей ещё с малого возраста турник ассоциируется с подтягиваниями, различными переворотами, подъёмами и прочими трюками дворовых «спортсменов». На самом же деле турник – это отличный снаряд для обретения здоровой спины и позвоночника, красивой осанки, крепкого корсета и здорового организма.
Для обретения красивой широкой спины станет лучшим помощником турник. В формировании рельефа торса и спины сложно придумать ему достойную замену в виде обычных упражнений или тренажёров. Обыкновенные подтягивания можно выполнять различными хватами, однако, именно классический широкий или средний хват ладонями от себя наиболее эффективен для прокачки спины. При выполнении элементов следует следить за локтями – они должны быть направлены в стороны, но никак не внутрь. Ещё большей эффективностью обладают подтягивания за голову с широким хватом.
При использовании турника мечты о больших и накачанных плечах так и останутся грёзами. Перекладина способна лишь слабо нагружать передние и средние плечевые мышцы. Тыльные мышцы можно слегка прокачать узким тыльным хватом при подтягиваниях, однако результативность будет не слишком заметной.
Относительно рук сомнений нет – занятия на турнике укрепляют и задействуют в работу абсолютно все их мышцы, включая даже трёхглавые плечевые. Именно поэтому гимнасты или любители турника всегда являются обладателями сильных рук.
Мышцы пресса – ещё одна область, которая получает нагрузку при занятиях на турнике. Причём даже обычные упражнения на руки, например, подтягивания косвенным образом задействуют и мышцы пресса. Существуют и специальные упражнения на пресс на перекладине, такие как подтягивание носков в планке, поднятие согнутых ног в коленях к груди, которые выполняются в момент виса.
Физические занятия на турнике полезны для всех: и для женщин, и для мужчин, и для детей. Но для каждой категории людей турник играет свою определённую роль.
Женщины не так часто выбирают перекладину основным снарядом для своих тренировок. А те, кто использует турник, получают красивую осанку, возможность похудеть и быстро накачать пресс. Значимая часть женщин занимается сидячей работой, при этом самые простые подтягивания способны расслаблять позвоночник – после упражнения он вытягивается, напряжение, которое накопилось в течение дня, полностью с него снимается, а осанка нормализуется.
Использование перекладины в качестве снаряда для накачки пресса помогает девушкам быстро сжигать лишние калории и худеть. Подтягивание ног к груди – одно из самых эффективных упражнений для новичков. Главное, не забывать составлять комплексные программы и правильно питаться, чтобы лишиться лишних килограммов.
Для мужчин подтягивания на турнике обычно являются привычным делом, особенно для тех, кто ведёт активный образ жизни или спортсменов. Польза турника для мужчин огромна, в том числе:
• укрепление спинных мышц;
• поддержка физической формы;
• вис повышает выносливость;
• подтягивания с узким хватом делает сильными руки;
• подтягивания с широким хватом развивают спину.
Каждый тип упражнения способен нести свою определённую пользу для организма.
Для детей, которые вечно горбятся при выполнении домашних заданий, сидя за столом, играя в телефон, глядя в телевизор, упражнения на турнике станут лучшей профилактикой развития проблем с осанкой и позвоночником. Чтобы предотвратить развитие различных патологий с позвоночником, ребёнку желательно ещё с малых лет прививать желание заниматься на турнике. Начинать нужно с обычного виса, который будет распрямлять позвоночник, укреплять группы мышц спины, пресса, рук, улучшать состояние здоровья. Заставлять детей подтягиваться сразу не нужно, обычно первое время это даётся им сложно, особенно если физическая подготовка полностью отсутствует.
Если рассматривать вопрос со стороны медицины, то польза турника заключается, прежде всего, в профилактике таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Это происходит за счёт восстановления в процессе занятий капилляров и сосудов, которые восстанавливают нормальное питание позвоночника. Элементарный вис способен не только быстро распределить нагрузку между позвонками, но и нормализовать процесс кровообращения в организме, растянуть и снять напряжение с мышц после физических нагрузок и просто благоприятно влияет на спину человека.
При существующих осложнениях в виде стирания тканей в межпозвонковых дисках необходимы растягивания спины. Ежедневные занятия, даже всего несколько минут виса в день способны уменьшать нагрузку на повреждённые места и возвращать утраченный естественный изгиб позвоночника.
При существующей межпозвоночной грыже делать упражнения на турнике разрешается лишь людям, находящимся на первой стадии заболевания. Так как вис способен увеличивать расстояние между позвонками, турник положительно вписывается в ежедневное расписание больных. Однако предварительная консультация с лечащим врачом относительно занятий не помешает.
При исправлении осанки вследствие лордоза необходимо избегать прогибов по время виса. Висеть следует ровно, чтобы спина не гнулась.
Гиподинамия – прогрессирующее заболевание современности. Все чаще люди становятся ленивыми, ведут малоподвижный образ жизни. Но они забывают при этом, что пассивность может выступать причиной появления многих заболеваний, а физические занятия с лёгкостью заменять многие лекарства, являться профилактикой болезней и способом повысить иммунитет.
Поддерживать в теле здоровый дух можно даже обычной, но регулярной зарядкой или висом на турнике.
Для повышения эффективности занятий и во избежание нанесения вреда организму во время выполнения упражнений на турнике, следует знать, как правильно их выполнять. Помогут в этом главные правила:
1. Предварительно обязательно следует делать разминку для разогрева всех мышц.
2. Держаться за перекладину следует прямым хватом, располагая руки при этом на ширине плеч.
3. Мышцы ног, рук, плеч и спины во время упражнений не должны быть напряжёнными.
4. Голову по возможности необходимо стараться держать ровно, направляя взгляд прямо перед собой.
5. Следует избегать резких движений, нельзя спрыгивать, отпуская перекладину. Необходимо предварительно рассчитать высоту перекладины, основываясь на собственный рост, чтобы по завершении упражнения можно было спуститься аккуратно на носочки.
Кроме основных правил, следует учитывать и наличие хронических заболеваний. Тем людям, которые имеют проблемы с суставами, желательно предварительно посетить врача и получить его одобрение на проведение занятий на турнике. Во многих случаях перекладина способна ухудшить состояние организма при подобных заболеваниях.
Для того чтобы обрести спортивную форму, повысить порог выносливости и укрепить многие группы мышц следует применять комплексы упражнений на турнике.
Условно все упражнения на перекладине можно разделить на две основные группы:
• упрощённые висы – они применяются в своём большинстве в качестве разминки для подготовки и разогрева мышц;
• усиленные висы с физической нагрузкой.
В лёгкой группе можно применять следующие упражнения:
1. Передвижение рук – при этом упражнении тело должно находить под полным контролем. Держать туловище следует ровно, избегать раскачиваний. Во время выполнения нужно как можно сильнее напрягать мышцы ягодиц и спины, держа руки слегка согнутыми.
2. Раскачивание ног – положение туловища при выполнении стараться максимально фиксировать, работать должны исключительно ноги, перемещаясь вперёд и назад. Можно чередовать раскачивания с изображением ходьбы на весу.
3. «Качели» – упражнение, при котором в работу включается туловище. Его необходимо раскачивать во все стороны.
4. Круговые вращения ног – туловище снова следует держать прямо и осуществлять равномерные спокойные движения по кругу ногами.
5. Круговые вращения туловища – аналогичное предыдущему упражнение, при котором работать нужно туловищем, не ногами.
При переходе на усложнённый этап понадобятся такие упражнения:
1. Подтягивания и вис – необходимы для укрепления мышц рук и спины.
2. Поднятие ног во время виса – это упражнение поможет накачать мышцы брюшного пресса. Чтобы результаты были ощутимы, следует стараться дотянуться ногами до перекладины.
3. Вис с движениями ног, подобными езде на велосипеде. При кручении воображаемых педалей велосипеда на весу включаются в работу бёдра и ягодичные мышцы.
4. Упражнение на статику – во время виса необходимо продержать угол в 90°, более лёгкий элемент на первое время – это угол в 45°.
Ещё больше пользы турник приносит для организма при чередовании динамических и статических тренировок на нём. Не следует отдавать предпочтение лишь самым сложным элементам – так можно перегрузить свой позвоночник и навредить организму. Лучше всего чередовать упражнения различной сложности для равномерного распределения нагрузки в течение всей тренировки.
Полезные советы для облегчения выполнения упражнений на перекладине:
1. Если мышцы неэластичны, то физические нагрузки для организма будут даваться с трудом. Поэтому очень важно уделять некоторое время до или после тренировок растяжке.
2. Вода помогает организму набраться сил, так как является источником энергии. Если пить во время тренировок много воды, то необходимый баланс в организме будет сохраняться, а следовательно, и результативность занятий увеличиваться. Для полноценной работы организма необходима негазированная вода.
3. Правильное питание – ещё один положительный фактор, повышающий эффективность занятий. Рацион, который находится под контролем, сделает организм более выносливым, а также поможет избавиться от лишних килограммов – отягощающих факторов при занятиях на турнике.
4. Ведение активного образа жизни способно развить положительные привычки и проще относиться к любого рода физическим занятиям. Можно дольше двигаться, ходить, гулять, плавать, играть в подвижные игры на природе или дома.
5. Необходим контроль уровня сахара, который является основным источником энергии для мозга. Его избыток приведёт к образованию жира, а недостаток в постоянно преследующей усталости. Эти факторы находят своё отражение в энергичности и выносливости организма, которые немаловажны при проведении занятий на турнике.
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Материалы: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/polza-turnika-pravila-ozdorovleniia-organizma-i-formirovaniia-rovnoi-osanki-uprazhneniia-na-perekladine-polza-turnika-dlia-vzroslykh-i-detei/
Один из способов добиться подтяжки – это делать мертвые зависания. Их имя звучит именно так, как они: вы просто зависаете на панели.
Некоторые люди также используют мертвые подвесы, чтобы растянуть верхнюю часть тела.
Давайте посмотрим на другие причины, чтобы делать зависания, как их правильно делать, и варианты попробовать.
Мертвая повязка работает и укрепляет следующие группы мышц:
- верхняя часть спины
- плеч
- сердцевина
- предплечья
- сгибатели кисти и запястья
Работа с этими мышечными группами поможет вам достичь подтяжки. Но это еще не все, что можно сделать.
Распаковка позвоночника
Мертвое зависание может привести к распаковке и растяжению позвоночника. Это может быть полезно, если вы часто сидите или хотите растянуть больную спину.
Попробуйте висеть с прямыми руками в течение 30 секунд до одной минуты до или после тренировки для достижения наилучших результатов.
Улучшение силы захвата
Мертвые зависания могут улучшить силу захвата. Сильный захват не только для того, чтобы держать телефон. Некоторые исследования показывают, что слабая сила сцепления может быть фактором риска для снижения подвижности в дальнейшей жизни.
Вы должны иметь сильную хватку, хотите ли вы открыть жесткую банку или планируете скалолазание. Выполнение зависаний несколько раз в неделю может помочь улучшить силу захвата.
Растянуть верхнюю часть тела
Мертвые зацепы – это хорошее растяжение для плеч, рук и спины. Если ваше тело чувствует себя напряженным после сидения или физических упражнений, вы можете попробовать несколько раз в неделю делать мертвые зависания в качестве перезарядки или расслабляющего растяжения.
Облегчить боль в плече
Если у вас травма ротаторной манжеты, мертвые зависания могут укрепить поврежденные мышцы плеча и помочь ему перестроиться.
Для выполнения зависания выполните следующие действия:
- Используйте безопасную накладную панель.Используйте ступеньку или скамью, чтобы легко добраться до бара руками. Вы не хотите прыгать прямо в тупик.
- Возьмитесь за планку ручным захватом (ладонями к себе). Старайтесь держать руки на ширине плеч.
- Уберите ноги со ступени или скамьи, чтобы держаться за стойку.
- Держите руки прямо. Не сгибайте руки и оставайтесь расслабленными.
- Повесьте на 10 секунд, если вы новичок в упражнении. Пройдите путь от 45 секунд до 1 минуты за раз.
- Медленно отступите на ступеньку или скамью, прежде чем отпустить руки. Повторите до 3 раз, если хотите.
Модифицированная подвеска для начинающих
Если вы новичок в подвеске, прежде чем приступить к упражнению, сфокусируйтесь на правильной форме захвата над головой. Вы можете практиковать захват, стоя на скамейке или ступеньке, держась за стойку.
После того, как вы захватите рукоятку, вы можете выполнить модифицированные мертвые зависания на подтягивающей машине. Дополнительное сопротивление поможет вам справиться с ходом, прежде чем самостоятельно выполнять мертвые удары.
Когда вы должны делать мертвые зависания?
Все зависит от ваших целей.
Используете ли вы мертвые зависания для разжимания позвоночника? Делайте их до или после упражнений, как хорошая растяжка.
Вы развиваете силу верхней части тела? Попробуйте добавлять мертвые зависания в те дни, когда вы выполняете другие упражнения для верхней части тела или плеч. Вы можете работать до 3 комплектов 30-секундных зависаний.
После того, как у вас свисают традиционные мертвые, вы можете попробовать некоторые варианты.
Мертвые подвески на накладных кольцах
Накладные кольца не так устойчивы, как планка, поэтому они создают дополнительную проблему.Вот как это сделать:
- Используйте ступеньку или скамью, чтобы легко добраться до верхних колец.
- Держите одно кольцо каждой рукой, когда вы спускаетесь со скамьи, чтобы повесить, или поднимите ноги, чтобы колени согнулись, в зависимости от того, насколько высоки кольца.
- Держите руки прямо, пока вы вешаете.
- Держитесь за кольца на 10-30 секунд. Работа до 3 комплектов.
Нейтральное сцепление с мертвым крючком
Выполните описанные выше шаги, чтобы сделать мертвое зависание, но ладони должны быть направлены к вам на протяжении всего упражнения.
Повесить мертвых одной рукой
По мере того, как вы набираетесь сил, попробуйте выполнить мертвые повешения одной рукой вместо двух. Это более продвинутый ход.
Мертвые зависания – хороший первый шаг к овладению подтягиванием. Если ваша цель состоит в том, чтобы перейти от мертвого зависания к подтягиванию, сфокусируйтесь на силовых тренировках верхней части тела и ядра.
Следующие машины, скорее всего, в вашем местном тренажерном зале. Они могут помочь вам набрать необходимую силу для перехода к подтягиванию:
- Подтягивающая машина с поддержкой поможет вам освоить форму для правильного выполнения самостоятельных подтягиваний.Постепенно выполняйте подтягивания с меньшим сопротивлением весу, когда вы становитесь сильнее.
- TRX может помочь вам развить силу в ваших бицепсах и плечах.
- Кабельная машина позволяет выполнять опускание широты и опускание прямой руки.
- Chinups , с помощью или без помощи, развивают мышцы, необходимые для полного подтягивания.
Мёртвое подвешивание – это хорошее упражнение для практики, если вы тренируетесь делать подтягивания из верхней планки или просто хотите улучшить силу верхней части тела.Мертвые зависания также помогают растянуть и разжать позвоночник.
Убедитесь, что вы делаете мертвые зависания с безопасного бара. Продолжайте свой путь вверх во избежание травм.
Мертвые зависания могут быть небезопасными, если вы беременны. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, обратитесь за помощью к личному тренеру.
Что это и каковы преимущества?
Это может быть правдой, что вы не можете ходить по воде или превращать воду в вино. Но вы можете улучшить свое тело, используя новые методы оздоровления и фитнеса. Повешение на самом деле очень старая практика, но, поскольку многие не знают об этом, она может показаться новой.
Это одна из тех вещей, которые меняют игру, и вы должны начать делать ее немедленно, благодаря ее богатым преимуществам. Узнайте, что это ниже, а также научитесь делать это правильно. Если вы обратите внимание, вы откроете целый новый мир, о котором не знали!
Как раньше, почему
Вероятно, лучшее место, с которого вы можете начать, это узнать, как выполняется зависание.Проще говоря, каждый раз, когда вы держите неподвижный объект над головой и ваше тело подвешено к земле, вы зависаете. Это довольно очевидно, верно?
Если вы хотите получить технический, это часто называют брахиацией. Но истинное сцепление означает перемещение вашего тела в пространстве, в то же время подвешивание к различным предметам. Использование баров обезьяны, где вы качаетесь с одной ступени на другую, является хорошим примером этого.
Но повешение производится в одном месте на неподвижном объекте.Вот где это становится интересным. Неважно, прав вы вверх или вниз. Если вы привязаны к какому-либо объекту и находитесь на земле, вы зависаете. Это означает, что ношение инверсионных ботинок и подвешивание вверх тормашками считается повешением. Эта практика более известна как инверсия.
Это только что открыло шлюзы для появления преимуществ. Но прежде чем мы рассмотрим их, просто имейте в виду, что любая форма упражнений, когда вы держите или держите их вверх ногами за штангу или аппарат, висит.
1. Повышенная прочность верхней части тела
Подтягивания обычно выполняются на тяговых стержнях и других подобных предметах. Когда вы делаете подтягивание, вы зависаете, но вы также тянете против силы тяжести. Это заставляет вас работать очень усердно, и это запускает тонну мышечных волокон в верхней части тела.
Конечным результатом является то, что вы становитесь сильнее, вы становитесь более определенным, и вы также сжигаете приличное количество калорий. Ваши латы, бицепсы, трицепсы, плечи и грудная клетка работают одновременно.Ношение погружного ремня с дополнительным сопротивлением позволяет увеличить рабочую нагрузку и получить еще большую выгоду.
2. Более сильный пресс
«Абс» – это только одна часть ядра вашего тела. Простое свисание со штанги заставляет вас напрячься. Но когда вы выполняете упражнения, такие как подтягивания, щуки, дворники, шкуры и штопоры, вы запускаете тонну мышц живота.
Это сделает ваш пресс сильнее и четче. Как дополнительная выгода, это также придаст вашей уверенности большой импульс.
Узнайте больше о правильной разработке пресса: время под напряжением для развития Ab >>
3. Улучшенная сила захвата
Когда вы висите на брусе, ваша хватка становится сложной. Чем дольше вы держите, тем интенсивнее. Это автоматически улучшает силу захвата и облегчает выполнение задач, в которых важно сцепление.
4. Улучшение осанки
Если вы долго сидите в течение дня, вы рискуете получить плохую осанку. Причина в том, что ваши плечи округлены, что вызывает стискивание мышц и слабые ромбоиды – мышцы между лопатками.
Просто протягивая руку и вешая на штангу в течение 30 с лишним секунд, вы растягиваете все напряженные мышцы верхней части тела, которые вызывают плохую осанку. Делая это регулярно, вы растянетесь и заставите вас сидеть и стоять прямо.
5. Улучшенный диапазон движения и гибкость
Я объединил эти два преимущества, потому что они идут рука об руку. Вы не можете иметь одно без другого. Когда вы переходите от просто висеть к выполнению других упражнений, таких как подтягивания и пики, вы начинаете улучшать диапазон движений в суставах.
Улучшенный диапазон движения приведет к повышению гибкости. С улучшением обоих этих параметров вы сможете лучше заниматься вне тренажерного зала, например заниматься спортом, плавать и ездить на велосипеде.
6. Лучшая циркуляция
Когда вы переворачиваете, ваша кровь устремляется в противоположном направлении. Это дает вашим венам и артериям заслуженный отдых, что делает их более эффективными, когда вы снова возвращаетесь в вертикальное положение. Конечный результат – лучшее обращение.
7. Функция органа
После того, как вы перейдете в инверсию, соединительная ткань, удерживающая ваши органы на месте, не должна выполнять столько работы. На самом деле, это не должно работать вообще. Это позволяет вашим органам работать легче и не облагаться налогом, как обычно. Конечным результатом является то, что они будут работать эффективнее и будут сильнее с возрастом.
8. Повышенный иммунитет
Ваша лимфатическая система выводит загрязнения из крови. Когда вы зависаете вверх ногами, лимфатическая система переходит в перегрузку, что помогает быстрее очистить вашу кровь и повысить иммунитет.
9. Улучшение работы мозга
Мозг полагается на кислородную кровь для правильной работы. Когда вы входите в инверсию, вы получаете огромный прилив насыщенной кислородом крови. Когда вы возвращаетесь в вертикальное положение, вы сразу чувствуете ясность ума и лучше концентрируетесь и думаете. Ваша память также увеличивается.
10. Облегчение боли в спине
Многие люди прибегают к инверсии, чтобы облегчить боль в спине, и вот почему. Когда вы идете вверх ногами, между суставами в вашем теле, особенно в позвоночнике, создается пространство.Боль в спине часто вызывается застрявшими суставами, которые заставляют соседние мышцы напрягаться как защитный механизм.
Созданное пространство позволяет крови, богатой питательными веществами, течь в пострадавшие районы. Это облегчает боль, расслабляет мышцы и ускоряет процесс заживления.
11. Здоровье кожи
Кожа является самым крупным органом в организме. Когда вы переходите в инверсию, ваша кожа становится побочным эффектом лимфодренажа. Когда токсины выводятся из организма, ваша кожа получает больше питания.Это, в свою очередь, делает его более здоровым и менее подверженным морщинам.
Заключение
Если вы не были проданы на повешение раньше, надеюсь, вы сейчас. Как видите, эта практика имеет много преимуществ как в вертикальном, так и в перевернутом положении. Как и во всем остальном, облегчите себе путь и не делайте слишком много слишком рано.
Висячие: недостающее звено силовой тренировки
Сила сцепления примерно такая же фундаментальная, как и сила. Вы не можете поднимать что-либо тяжелое, перемещать свое тело вокруг штанги или даже выполнять обычные повседневные задачи без приличного базового уровня.
К счастью, сила захвата заложена в нас. Как известно всем родителям, новорожденные могут делать чуть больше, чем сосать и хватать. Это правильно; даже в нашей самой ранней фазе жизни эта физическая предрасположенность к захвату имеет такое же биологическое значение для кормления.Мать-природа в своем бесконечном великолепии сделала нас готовыми схватиться, даже прежде чем мы сможем перевернуться или поднять наши собственные головы. Это так важно.
Однако недавно научные исследования показали, что человеческая хватка ослабевает. Причина, почему это не удивительно: мы не используем его! Большинство из нас не лазит по деревьям, не охотится на крупную дичь, не несет с собой еду и воду или часами работает на полях. Сила наших рук уменьшилась просто потому, что мы позволили.
Итак, что мы делаем, чтобы вернуть его? Нам доступно огромное количество тренировочного оборудования и техник для захвата.Но в моей книге никто не может конкурировать с благородным баром подтягивания. Возьмите штангу и попробуйте выполнить эти упражнения и упражнения, которые увеличат силу захвата, которую вы потеряли со временем.
Бар Hang
Простое, расслабленное занятие в баре – отличное место для начала. Все приматы делают это, и, детка, ты и я – не что иное, как млекопитающие!
Просто крепко возьмитесь за верхнюю планку, используя ручку, и повесьте. Цель этого упражнения – познакомить вас с механикой вешания, и единственными частями тела, на которые вы нацелены, являются ваши руки и предплечья, поэтому не стесняйтесь, чтобы остальная часть вашего тела расслабилась.Позволяя раскрыть плечи и удлинить позвоночник, можно отлично растянуть.
Пока вы вешаете, сосредоточьтесь на пальцах и обращайте внимание на тонкости, в том числе на ощущение штанги и любую склонность тела к колебаниям. Лучше избегать колебаний в лечебном упражнении, так как вы хотите чувствовать себя комфортно, противодействуя гравитации, не добавляя к ней никакого движения. Только когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете начать движение.
Active Bar Hang
Следующий шаг – добавить напряжения в упражнение.Вместо того, чтобы позволить телу удлиняться и растягиваться, мы поощряем максимальный мышечный набор в этом варианте.
Начните с сильного захвата штанги, используя ручку. Напрягите все свои мышцы, чтобы вызвать напряжение всего тела – даже ваши пресс, ноги и ягодицы. Важно держать лопатки вниз и назад, а грудь вверх. Такое отведение лопаточной области поможет вам в полной мере ощутить положительные и силовые преимущества активного зависания.
Хотя ваши руки, предплечья и пальцы, очевидно, выполняют здесь большую работу, вы также тренируете все свое тело, чтобы действовать как единое целое.Если вы фанатик по художественной гимнастике, вы уже знаете, что мышечная координация всего тела является ключом к продвинутым движениям, таким как человеческий флаг, но также и к построению вашего лучшего спортивного тела.
Нечетная Поверхность Hang
Когда вы выполняете подвешивание на штангу, а также подтягивания и все другие упражнения на штанге, нет никаких сомнений в том, что поверхность, которую вы выбираете, имеет значение.
Чем толще планка, тем труднее вам работать. Кроме того, свисание с выступов, строительных лесов и других конструкций может обеспечить еще большую урожайность.Полотенца, каменные стены и ручки для лазания также попадают в эту категорию.
В диком мире уличных тренировок любая поверхность – это честная игра, поэтому будьте готовы проявить творческий подход и приумножить в этом серьезную силу!
Повесить на одной руке
Это упражнение практически невозможно выполнить очень долго без прочного базового уровня силы сцепления. Но если у вас есть продвинутые цели, такие как, например, подтягивание одной рукой, это важная часть прогресса.
Начните с подвешивания за штангу обеими руками. Как и в случае активного зависания, используйте ручку, держите плечи и активируйте каждую мышцу своего тела. Теперь уберите одну руку из штанги и отведите руку в сторону, сохраняя напряжение. Опять же, имейте в виду, что предплечья, плечи, латы, пресс и ягодичные мышцы играют большую роль, чем вы могли бы ожидать в этом варианте.
Цель состоит в том, чтобы держать свое тело вытянутым, а плечи – без изгибов, поворотов или качаний.Обязательно тренируйте обе стороны равномерно.
Flex Hang
По существу, верхнее положение подтягивания, гибкое крепление может быть выполнено либо сверху, снизу, либо со смешанным захватом. Начните с того, что стоите на возвышении перед выдвижной штангой и крепко держите его, прижимая к груди. Теперь, держа подбородок над планкой, напрягите рукоятку и осторожно отведите ноги от поверхности, сохраняя положение согнутой руки.
Это поможет укрепить силу по всей доске, чтобы как можно медленнее опускаться вниз из положения гибкого рычага, когда вы снимаете штангу.Иногда это называют «негативным» подтягиванием, и это один из лучших способов подготовиться к первому подтягиванию, если это ваша цель.
Однако гибкое крепление – это больше, чем просто инструмент для подтягивания. Это также первоклассный способ добавить время под напряжением к тренировкам в штанге, что может помочь в наращивании силы и мышц.
Бары для обезьян
Восхождение по барам обезьян – один из самых впечатляющих способов тренировать свои способности висячих и раскрыть свой генетический потенциал.Мало того, что удаление одной руки за раз при переходе от штанги к штанге дает вам вкус захвата одной рукой, оно также включает в себя динамическое движение и увеличивает общий набор мышц.
Помните, как я рекомендовал устранять колебания при выполнении стандартного зависания штанги? Ну, на этот раз мы хотим принять это. Попробуйте перелезть через решетку в ритме с естественными поворотами вашего тела.
Важно отметить, что время зависания и общая производительность для всех этих упражнений будут сильно отличаться от человека к человеку, поэтому важно соблюдать текущий уровень физической подготовки.Наши виды не стали дезактивированными в одночасье, поэтому не ожидайте мгновенного исправления силы вашей хватки, если она еще не там, где вы хотели бы ее видеть. Все вещи требуют времени.
Будьте усердны, усердно трудитесь и придерживайтесь последовательности, а не интенсивности. Для некоторых из этих упражнений может быть даже забавно пригласить на тренировку приятеля. Всем нравится старое доброе состязание!
Если есть какие-либо упражнения с подвеской, которые вы считаете полезными, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже.Давайте становимся сильными!
,Согласно Национальным институтам здравоохранения, люди использовали марихуану или каннабис для лечения своих болезней в течение по крайней мере 3000 лет. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не сочло марихуану безопасной или эффективной при лечении любого заболевания, хотя каннабидиол, вещество, присутствующее в марихуане, получил одобрение в июне 2018 года в качестве средства для лечения некоторых видов эпилепсии.
Это противоречие между широко распространенным убеждением, что марихуана является эффективным средством для лечения широкого спектра заболеваний, и недостатком научных знаний о его последствиях, в последнее время несколько усилилось в результате стремления к легализации.
Двадцать девять штатов, а также округ Колумбия уже сделали марихуану доступной для медицинских, а в некоторых штатах и для отдыха.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Addiction , также показало, что употребление марихуаны резко увеличивается в Соединенных Штатах, хотя этот рост, возможно, не связан с легализацией марихуаны в государствах-участниках. Тем не менее, этот рост использования вызывает серьезные проблемы общественного здравоохранения.
В этой статье мы рассмотрим научные данные, сравнивающие медицинские преимущества марихуаны с сопутствующими рисками для здоровья, чтобы попытаться ответить на этот простой вопрос: марихуана хороша или плоха?
За прошедшие годы исследования дали результаты, позволяющие предположить, что марихуана может быть полезна при лечении некоторых заболеваний.Они перечислены ниже.
Хроническая боль
В прошлом году большой обзор, проведенный Национальными академиями наук, инженерии и медицины, дал оценку более 10 000 научных исследований о пользе для здоровья и неблагоприятных последствиях марихуаны.
Одной из областей, на которые внимательно смотрел отчет, было использование медицинской марихуаны для лечения хронической боли. Хроническая боль является основной причиной инвалидности, от которой страдают более 25 миллионов взрослых в США.
В обзоре установлено, что марихуана или продукты, содержащие каннабиноиды, являются активными ингредиентами марихуаны, или другие соединения, которые действуют на те же рецепторы в Мозг как марихуана – эффективен при снятии хронической боли.
Алкоголизм и наркомания
Еще один подробный обзор доказательств, опубликованный в прошлом году в журнале Clinical Psychology Review , показал, что использование марихуаны может помочь людям с алкогольной или опиоидной зависимостью бороться с их зависимостями.
Но этот вывод может быть спорным; обзор Национальной академии наук показывает, что употребление марихуаны фактически повышает риск злоупотребления другими веществами и зависимости от них.
Кроме того, чем больше кто-то употребляет марихуану, тем больше вероятность того, что у него возникнет проблема с употреблением марихуаны.Также известно, что люди, которые начали употреблять этот наркотик в молодом возрасте, подвержены повышенному риску возникновения проблемы с употреблением марихуаны.
Депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и социальная тревога
В обзоре, опубликованном в Clinical Psychology Review , дана оценка всей опубликованной научной литературы, в которой исследовалось использование марихуаны для лечения симптомов психических заболеваний.
Опубликовать на PinterestПоказания к настоящему времени свидетельствуют о том, что марихуана может помочь в лечении некоторых психических заболеваний.Авторы нашли некоторые доказательства, подтверждающие использование марихуаны для снятия депрессии и симптомов посттравматического стрессового расстройства.
При этом они предупреждают, что марихуана не является подходящим средством для лечения некоторых других состояний психического здоровья, таких как биполярное расстройство и психоз.
Обзор показывает, что есть некоторые свидетельства того, что марихуана может облегчить симптомы социальной тревоги, но опять же, это противоречит обзору Национальной академии наук, инженерии и медицины, который вместо этого обнаружил, что постоянные пользователи марихуаны могут на самом деле подвергаться повышенному риску социальной тревоги.
Рак
Данные свидетельствуют о том, что пероральные каннабиноиды эффективны против тошноты и рвоты, вызванных химиотерапией, и некоторые небольшие исследования показали, что копченая марихуана может также помочь облегчить эти симптомы.
Некоторые исследования раковых клеток показывают, что каннабиноиды могут либо замедлять рост, либо убивать некоторые виды рака. Тем не менее, ранние исследования, которые проверили эту гипотезу на людях, показали, что хотя каннабиноиды являются безопасным лечением, они не эффективны для борьбы или лечения рака.
Рассеянный склероз
Кратковременное применение пероральных каннабиноидов может улучшить симптомы спастичности у людей с рассеянным склерозом, но положительные эффекты оказались скромными.
Эпилепсия
В июне 2018 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование лекарственного средства, содержащего каннабидиол (CBD), для лечения двух редких, тяжелых и специфических типов эпилепсии – так называемых синдром Леннокса-Гасто и синдром Драве – это трудно контролировать с другими видами лекарств.Этот препарат на основе CBD известен как Epidiolex.
КБР является одним из многих веществ, которые встречаются в каннабисе. Это не психоактивно. Препарат для лечения этих состояний включает в себя очищенную форму CBD. Утверждение было основано на результатах исследований и клинических испытаний.
Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что использование КБР привело к гораздо меньшему количеству приступов у детей с синдромом Драве по сравнению с плацебо.
Приступы синдрома Драве являются длительными, повторяющимися и потенциально летальными.Фактически, каждый пятый ребенок с синдромом Драве не достигает возраста 20 лет.
В ходе исследования 120 детей и подростков с синдромом Драве, все из которых были в возрасте от 2 до 18 лет, были случайным образом распределены для перорального приема КБД или плацебо в течение 14 недель вместе с обычными лекарствами.
Исследователи обнаружили, что у детей, которые получили решение CBD, было от 12 судорог в месяц до шести судорог в среднем. Трое детей, получающих КБР, вообще не испытывали судорог.
Дети, которые получали плацебо, также видели сокращение судорог, но это было незначительным – их среднее количество изъятий уменьшилось с 15 каждый месяц до исследования до 14 судорог в месяц в течение исследования.
Исследователи утверждают, что сокращение числа приступов на 39 процентов является убедительным доказательством того, что соединение может помочь людям, живущим с синдромом Драве, и что в их статье представлены первые точные научные данные, подтверждающие это.
Тем не менее, исследование также выявило высокий уровень побочных эффектов, связанных с КБР.Более 9 из 10 детей, получавших КБД, испытывали побочные эффекты – чаще всего рвоту, усталость и лихорадку.
Информационная брошюра для пациентов Epidiolex предупреждает о побочных эффектах, таких как повреждение печени, седация и мысли о самоубийстве.
На другом конце спектра находится множество исследований, которые обнаружили отрицательную связь между употреблением марихуаны и здоровьем. Они перечислены ниже.
Проблемы с психическим здоровьем
Считается, что ежедневное употребление марихуаны усугубляет существующие симптомы биполярного расстройства у людей с этой проблемой психического здоровья.Тем не менее, в докладе Национальной академии наук, инженерии и медицины говорится, что среди людей, у которых в анамнезе нет этого заболевания, имеются лишь ограниченные доказательства связи между употреблением марихуаны и развитием биполярного расстройства.
Умеренные данные свидетельствуют о том, что постоянные потребители марихуаны с большей вероятностью испытывают мысли о самоубийстве, и существует небольшой повышенный риск депрессии среди потребителей марихуаны.
Использование марихуаны может увеличить риск психоза, включая шизофрению.Но любопытное открытие среди людей с шизофренией и другими психозами заключается в том, что история употребления марихуаны связана с улучшением результатов тестов, оценивающих обучение и память.
Рак яичка
Хотя нет никаких доказательств, позволяющих предположить какую-либо связь между употреблением марихуаны и повышенным риском для большинства раковых заболеваний, Национальные академии наук нашли некоторые доказательства, свидетельствующие о повышенном риске медленно растущего подтипа семиномы рака яичка ,
Респираторные заболевания
Регулярное курение марихуаны связано с повышенным риском хронического кашля, но «неясно», ухудшает ли курение марихуану функцию легких или увеличивает риск хронической обструктивной болезни легких или астмы.
Исследование, проведенное в 2014 году, в котором изучалась связь между употреблением марихуаны и заболеванием легких, показало, что вполне вероятно, что курение марихуаны может способствовать развитию рака легких, хотя трудно было окончательно связать эти два фактора.
Авторы этого исследования, опубликованные в журнале «Текущее мнение в легочной медицине », пришли к выводу:
«Существуют недвусмысленные доказательства того, что привычное или регулярное курение марихуаны не является безвредным. Предостережение против регулярного употребления тяжелой марихуаны является разумным.«
« Использование марихуаны в медицинских целях, вероятно, не вредно для легких в низких кумулятивных дозах », – добавляют они, -« однако необходимо определить предел дозы. Рекреационное использование – это не то же самое, что медицинское использование, и его не следует поощрять ».
Имеются данные, свидетельствующие как о вреде, так и о пользе для здоровья марихуаны. Тем не менее, несмотря на появление за последние несколько лет очень всесторонних, обновленных обзоров научных исследований, оценивающих пользу и вред от применения препарата, ясно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить последствия роста марихуаны для общественного здравоохранения. использовать.
Поделиться на PinterestMore исследования необходимы, чтобы подтвердить вред и преимущества употребления марихуаны.Многие ученые и органы здравоохранения, в том числе Американское онкологическое общество (ACS), поддерживают необходимость дальнейших научных исследований по использованию марихуаны и каннабиноидов для лечения заболеваний.
Однако есть препятствие: марихуана классифицируется как контролируемое вещество Списка I Управлением по обеспечению соблюдения законов о наркотиках, которое препятствует изучению марихуаны и каннабиноидов из-за наложения строгих условий на исследователей, работающих в этой области.
Если вы живете в штате, где медицинское использование марихуаны является законным, вам и вашему врачу необходимо тщательно рассмотреть эти факторы и их связь с вашей болезнью и историей болезни, прежде чем принимать этот препарат.
Например, хотя есть некоторые доказательства в поддержку использования марихуаны для облегчения боли, вам, безусловно, следует избегать марихуаны, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем.
Не забывайте всегда говорить с врачом, прежде чем принимать новое лекарство.