Упражнения для профилактики сколиоза: Упражнения для профилактики сколиоза – www.moirebenok.ua | 502: Bad gateway

Упражнения для профилактики сколиоза

Проблемы с позвоночником могут возникать от разных причин. Однако независимо от них, и при травмах, и при сколиозе, и при межпозвоночной грыже лечение представляет собой целый комплекс мер, направленных на облегчение состояния пациента, устранение причин расстройства, а также профилактику возникновения рецидивов заболевания впоследствии. Медикаментозное лечение является только частью этого комплекса. Другая важная его часть – лечебная гимнастика, особенно актуальная при заболеваниях позвоночника и других систем опорно-двигательного аппарата. Но здесь нужно помнить, что, в отличие от обычной гимнастики для здоровых людей, любой комплекс упражнений для больного позвоночника требует предварительного согласования с лечащим врачом, так как первая задача любой гимнастики – не навредить пациенту.

Зачем нужны упражнения при сколиозе?

Сколиоз – искривление позвоночника в бок. Чаще всего начало этого заболевания наблюдается в детском и подростковом возрасте. Именно в это время, когда рост костей и позвоночного столба опережает наращивание мышечной массы, призванной поддерживать осанку, возникает деформация в одном из отделов позвоночника, вначале, как правило, не определяемая невооруженным глазом. Причины могут лежать в генетических нарушениях, перенесённых травмах или заболеваниях. Период усиленного роста только выявляет наметившиеся ранее проблемы.

Реже сколиоз может возникать в более зрелом возрасте. Данная болезнь с большим трудом поддаётся лечению, особенно запущенные её формы. Поэтому важнейшую роль для предотвращения заболевания у лиц, относящихся к группе риска, и своевременного лечения его на раннем этапе болезни играет профилактика, и значимой её частью является лечебная физкультура. Особые упражнения, разработанные для каждого больного индивидуально или для массового применения, массаж, плавание, физиотерапия, занятия на специальных тренажерах, йога и многое другое помогут предотвратить начало заболевания или существенно облегчить борьбу с ним.

Точно подобрать, что именно подходит вам, может только врач. Однако существуют базовые комплексы упражнений, которые можно попробовать без риска для здоровья, если вы нуждаетесь в профилактике сколиоза или он у вас ещё на самой ранней стадии развития. В тяжелых случаях с осложнениями в виде деформации рёбер и тазовых костей, внутренних органов и мышечного корсета самостоятельные занятия любой гимнастикой противопоказаны. Лечение позвоночника – дело серьёзное, самодеятельность здесь неуместна.

Самый простой базовый комплекс гимнастических упражнений при сколиозе призван решить следующие задачи:

• ослабить нагрузку на позвоночный столб в целом;
• снять напряжение мышц;
• улучшить работу дыхательной системы и стимулировать кровообращение;
• укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении;
• формировать правильную осанку;
• скорректировать баланс связок и мышц с обеих сторон;
• по возможности выравнивать искривление позвоночника.

Последние две задачи решает специальная гимнастика, заниматься которой самостоятельно не рекомендуется.

Упражнения для профилактики сколиоза бывают симметричные, асимметричные, общеукрепляющие, которыми надо начинать и заканчивать гимнастику. Первыми достигается равномерная нагрузка на весь позвоночник, вторые – это корректирующие упражнения только для одной стороны. Данный вид более сложный и должен индивидуально подбираться в зависимости от локализации искривления.

Упражнения для профилактики сколиоза

Прежде чем приступать к выполнению упражнений следует запомнить несколько вещей. Во-первых, совсем не обязательно выполнять предлагаемый комплекс в полном объёме. Выберите для начала несколько самых простых упражнений с минимальной нагрузкой в каждом разделе. Постепенно можно будет добавить остальные. Во-вторых, это не спорт, здесь не нужно ставить рекордов скорости и выносливости. Устали – прекращайте занятия. В-третьих, при малейшем дискомфорте, связанном с выполнением упражнений, обязательно обратитесь к врачу. И последнее, упражнения для разных отделов позвоночника лучше чередовать для равномерного распределения нагрузки.

Разминка необходима для подготовки тела к гимнастике, поэтому начинается с самого простого:

• Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки прижаты вдоль тела. Пожать медленно плечами, поднимая и опуская их. Повторить 5-7 раз.
• В той же позе поднять руки вверх, сделать вдох и потянуться всем телом. Выдох – руки медленно опустить. Повторить 5-7 раз.
• Руки опустить, делать круговые движения плечами вперёд, потом назад. По 5-7 раз в каждую сторону.
• Выпрямить спину, руки свободны. Ходьба на месте обычной походкой 30 сек. На 2 шага – вдох, на 2 шага – выдох.
• Ноги вместе. Подтягивать поочерёдно правое и левое колено к животу. Повторить 5-7 раз.
• Повторить упражнение для восстановления дыхания – потянуться руками вверх (вдох), медленно руки опустить (выдох). Делать 5-7 раз.

Основной комплекс содержит только базовые упражнения для поддержания позвоночника. Специальные следует делать под наблюдением инструктора ЛФК. Итак, несколько общих упражнений для разных отделов позвоночника:

• Лечь на спину ровно, руки за голову. Приподняв ноги делать так называемые ножницы (заводить ноги одна за другую по очереди). Ноги не сгибать! Повторить минимум 10 раз.
• В той же позе согнуть ноги в коленях и медленно вращать ими в воздухе, не касаясь пола, как будто крутите педали велосипеда. Повторить не менее 10 раз.
• Встать на колени, затем сесть на пятки, вытянуть руки над головой, нагнуться всем корпусом и попытаться коснуться руками и лбом пола. С первого раза может не получиться, напрягаться не надо – тянитесь, насколько можете. Повторить 5 раз.
• Встать на четвереньки, ладони в пол. Опустить голову и выгнуть спину дугой, имитируя движения кошки. Затем спину опустить и прогнуть вниз, максимально оттягивая голову назад. Повторить 5-7 раз.
• Снова на четвереньках, вытянуть правую руку вперёд, а правую ногу назад. Затем левыми рукой и ногой проделать то же самое. И так по 10 раз с каждой стороны.
• Лёжа на животе свести ноги вместе, руки упереть ладонями в пол и согнуть в локтях. Вдохнуть, а на выдохе медленно распрямить руки в локтях, отводя корпус максимально назад, и застыть в этой позе на 30 сек. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз. В йоге эта поза называется «кобра».
• Лёжа на спине вытянуть руки вверх и тянуться туда же головой, а ногами вниз. Так вытягивается позвоночник. Повторить минимум 3 раза.

Заключительные упражнения:

• Снова ходьба на месте. Поднять руки на вдохе над головой и идти на носках. На выдохе – опуститься на пятки, руки медленно вниз, и продолжить идти нормальным шагом 30 сек.
• Идти, поднимая колени высоко к животу. Продолжать ходьбу 30 сек.
• В заключение фиксируем идеальную осанку. Встать спиной к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и лодыжками. Это не так просто, поэтому если не получится сразу, насильно прижиматься к стене не надо. Делайте так, как можете, постепенно получится. В указанной позе надо постоять 30 секунд, затем расслабиться и постараться максимально долго сохранять после гимнастики такое положение позвоночника.

Примечание: при сколиозе противопоказано вытягивать тело в висе на турнике, делать упражнения на скручивание позвоночника, прыгать, кувыркаться, делать приседания и резкие повороты корпусом, поднимать тяжести.

Статья по физкультуре по теме: Комплекс физических упражнения для профилактики сколиоза у детей.

Лечебная физкультура для детей дома, комплекс упражнений для профилактики сколиоза.

Эта статья познакомит вас с основными упражнениями, которые составляют комплекс упражнений для профилактики сколиоза и укрепляют мышцы спины и брюшной пресс. Повторюсь, — если эти мышцы у ребенка будут в хорошем тонусе, — за осанку малыша можно быть спокойным. Но, к сожалению, слабые мышцы ребенка не способны справиться с нагрузкой при ношении портфелей, долгом сидении за партой, отчего начинает ухудшаться осанка. Чтобы не допустить этого, практикуйте ежедневно или несколько раз в неделю занятия лечебной физкультурой с ребенком.

Основные упражнения:

1. «Шлагбаум». Лежа на спине, ноги соединить вместе. Попеременно поднимать правую и левую ногу до прямого угла относительно пола.

2. «Шлагбаум». Лежа на спине, одновременно поднимать две прямые ноги до прямого угла по отношению к полу.

3. «Велосипед». Лежа на спине, делать ногами движение, имитирующее езду на велосипеде вперед и назад.

4. «Мост». Лежа на спине, ступни поставить на пол и ноги подтянуть к туловищу так, чтобы коленки «смотрели» в потолок. Таз приподнимать над землей как можно выше, прогибая спину.

5. «Колобок». Сидя на полу, обхватить коленки руками и качаться, из положения сидя в положение лежа и так далее.

6. «Ножницы». Лежа на спине, руки параллельно туловища. Прямые ноги поднять от пола под углом сорок пять градусов и делать махи, при которых ноги, скрещиваясь заходят одна за другую.

7. «Пловец». Лежа на спине, прямыми ногами «плыть», не касаясь пола. Высота поднятия ног — сорок пять градусов.

8. «Художник». Лежа на спине, соединить прямые ноги, приподнять их от пола и имитировать рисование ногами разных фигур, букв или любых рисунков.

9. «Диагональ». Лежа на животе, одновременно отрывать от земли правую ногу и левую руку. И наоборот, — левую ногу и правую руку.

10. «Пружинка». Лежа на животе, отрывать от пола одновременно, соединенные вместе и вытянутые вперед руки, и прямые ноги.

11. «Корзинка». Лежа на животе, обхватить руками лодыжки обеих ног и приподнимать ноги над полом, образуя «корзинку». Стараться подняться как можно выше и фиксировать положение.

12. «Крокодил не догонит». Лежа на животе, имитировать плавание, двигая прямыми руками и ногами, стараясь не касаться ими пола.

13. «Ласточка».

Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять от пола прямые руки и ноги и оставаться в этом положении как можно дольше. С каждым днем немного увеличивать время этого очень эффективного упражнения. В пять лет моя дочь могла держать такую «ласточку» в течении пяти минут.

14. «Складочка наоборот».

Лежа на спине, стараться достать прямыми ногами за головой.

К данным упражнениям можно добавить небольшую растяжку в положении сидя с наклонами к разведенным или соединенным вместе ногам.

Начинайте с нескольких упражнений в день, не обязательно сделать сразу все перечисленные упражнения. Нагрузку увеличивайте постепенно, ориентируясь на способности и возможности ребенка. Придумайте, чем заинтересовать ребенка заниматься ежедневно, но постарайтесь сделать эту физкультуру полезной привычкой для всей семьи.

лечебный фитнес для профилактики сколиоза

Общие принципы

Есть несколько общих правил, которые применимы по отношению к маленькому ребенку. Итак, нельзя:

• Усаживать малыша, пока он сам этого не сделает.
• Водить ребенка, держа его за одну руку и с одной стороны.
• Выбор мебели должен быть ориентирован на рост малыша.
• Поверхность рабочего стола должна быть просторной для ребенка, чтобы он смог положить локти во время работы.
• Смотреть телевизор в положении на боку давать ребенку нельзя.

Следить за осанкой ребенка должны не только родители, но и работники в детском саду или школе. Это также важный этап профилактики сколиоза, ведь скелет ребенка постоянно растет и развивается. Если есть риск появления малыша с врожденной формой сколиоза, то мать во время беременности должна соблюдать все рекомендации своего врача.

Ребенок должен постоянно соблюдать правильную осанку, голова его должна быть немного приподнята вверх, плечи развернуты, опущены и расслаблены, лопатки в обязательном порядке прилегают к спине, а живот находится на одной визуальной линии с грудью.

Следить за осанкой можно в любых жизненных ситуациях

В обязательном порядке выполняются физические упражнения, особенно на уроках физкультуры, все это способствует укреплению мышц и формированию нормальной осанки. Чтобы ребенок смог нормально расти и развиваться, он должен двигаться не менее пяти часов на протяжении дня. Положительный эффект оказывает утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, занятия бегом или в бассейне или природном водоеме в летнее время.

Лечение сколиоза требует комплексного подхода, включающего в себя лечебные фитнес-упражнения, подобранные врачом, лекарственные препараты, физиотерапию. Назначать и подбирать самостоятельно лечебный комплекс для себя нельзя — это делает специалист. Самостоятельно подобранная физкультурная программа не может учитывать особенности и интенсивность растяжения мышц.

Чрезмерная и неправильная нагрузка приведет к обострению заболевания, и его быстрому развитию из-за нарушения процессов компенсации в позвоночнике. Грамотно подобранное лечение способно остановить течение болезни и улучшить состояние больного. Необходимо помнить о том, что комплексы упражнений могут давать как симметричную, так и одностороннюю нагрузку, что также будет сложно определить самостоятельно. При выполнении лечебных занятий фитнесом придерживаются ряда правил:

• Тренировки начинают с легких упражнений, со временем повышая нагрузку.
• Нагрузку определяет специалист, исходя из самочувствия пациента.
• Вытяжение позвоночника допускают только пассивным методом. Вис на перекладине может усугубить состояние больного, затормозив процесс лечения и профилактики сколиоза.
• Исключают из лечебного фитнеса все упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника. В этот же список попадают все движения, включающие вертикальные вращения позвоночника.
• Упражнения на плечи чередуют с тренировками для ног.
• Лечебный комплекс должен состоять из трех частей: разминки, базы и заминки. В процессе разминочной части важно сохранять правильную осанку, поэтому начинают ее у стены, к которой плотно прижимаются затылком, плечами, ягодицами.
• В качестве разминки используют щадящие фитнес-элементы: вращения плечами, наклоны с прямыми руками, неглубокие приседания.
• Основная часть подбирается врачом и выполняется под руководством специалиста. Базовые упражнения корректируют осанку, интенсивно укрепляют мышечный каркас, и пассивно вытягивают позвоночный столб, приводя его в правильное положение.
• Заключительная часть включает в себя хождение на пальцах ног и шаги с высокими подъемами бедер.
• Для улучшения общего самочувствия применяют дополнительную щадящую нагрузку в виде плавания или йоги.

При выполнении лечебного комплекса необходимо тщательно контролировать правильность и последовательность выполняемых движений. Занятия должны быть регулярными, хаотичное выполнение упражнений принесет больше вреда, чем пользы.

Особенности подбора фитнес-комплекса для лечения сколиоза

Физическая активность — залог здоровья позвоночника

Здоровье человека зависит от многих факторов, но основным из них считается правильный образ жизни. В это понятие входит правильное питание, физическая активность, времяпровождение на свежем воздухе и даже своевременный сон.

Правильным питанием является процесс употребления здоровой пищи. То есть рацион человека должен состоять из овощей, фруктов и других продуктов, содержащих большое количество полезных микроэлементов. Ведь правильное питание обеспечивает нормальный обмен веществ в организме, что в свою очередь дает возможность сохранить анатомическую структуру позвоночника.

Профилактика сколиоза у детей начинается с физической активности, которая укрепляет мышечный корсет и дает возможность сохранить правильное положение позвонков. Кроме этого, во время любых занятий спортом налаживается кровообращение в организме, повышается жизненная энергия и улучшается общее состояние человека.

Хочется отметить, что для ребенка просто необходима утренняя зарядка. Ведь она на целый день придает ему сил и энергии , которые так нужны для подрастающего организма.

Своевременный сон – это залог здоровья человека. Ведь в течение дня физические и эмоциональные нагрузки отражаются на общем состоянии человека. Поэтому для начала необходимо обеспечить комфортные условия для сна. Это правило подразумевает выбор постельных принадлежностей – матраса и подушки.

Для здорового сна лучше всего выбрать ортопедический матрас, который повторяет все естественные изгибы позвоночника и позволяет ему находиться в правильном положении даже во время сна. А при выборе подушки следует обратить внимание на ее размеры. Она не должна быть слишком большой или, наоборот, маленькой, чтобы шея не изгибалась.

Лечение и профилактика сколиоза зависят от степени искривлений на текущий период времени. При деформациях грудного и поясничного отделов подбираются упражнения, которые помогают развивать мышцы, компенсирующие имеющиеся искривления и стабилизирующие позвоночный столб. При сколиозе 1 степени допустимо самостоятельное выполнение базовых упражнений, так как они оказывают минимум воздействия на позвоночник.

Это сводит риск неправильного выполнения движений к нулю и не приводит к прогрессированию заболевания. Особенность симметричных упражнений — это их способность к неравномерному распределению нагрузки. Слабые мышцы больше участвуют в работе, вследствие чего активнее укрепляются, и фиксируют позвоночник в правильном положении.

При сколиозе 2 степени лечебные фитнес-упражнения подбирают так, чтобы они развивали мышцы, приводящие позвоночник в правильное положение, а также исправляли уже имеющиеся недостатки осанки.

При левостороннем сколиозе лечебные упражнения подбираются с учетом тренировки баланса и развития координации. В основе комплекса лежат наклоны в левую сторону. При правостороннем сколиозе лечебной физкультурой корректируют отклонение позвоночника от нормальной оси, а затем укрепляют мышцы, чтобы остановить развитие заболевания. При 3 степени сколиоза требуются не только корректирующие, но и общеукрепляющие средства.

Лечебные занятия могут назначаться при любых формах заболевания, но только с учетом строения тела пациента. Обычно терапию проводят в комплексе для достижения наилучшего эффекта. На начальных этапах болезни и в период активного роста организма особенно эффективно сочетание лекарственных препаратов, мануальной терапии и лечебной физкультуры.

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

• вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
• устранить из мышц патологическое напряжение;
• предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
• улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
• снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Примерный комплекс упражнений

Профилактику сколиоза надо вести с детства

Профилактика сколиоза дает возможность предотвратить различные патологические процессы в позвоночнике. Поэтому такие специальные процедуры стоит начинать проводить с раннего возраста. Ведь именно в период интенсивного роста и развития ребенка происходит формирование позвоночного столба и осанки человека.

Для профилактики сколиоза используются различные методики, но самыми эффективными из них являются:

• лечебная гимнастика;
• массаж;
• физиотерапия;
• плавание.

Все вышеперечисленные методы нередко используются и для лечения различных заболеваний позвоночника. Это связано с тем, что подобные процедуры улучшают кровообращение, налаживают обменные процессы в тканях, способствуют восстановлению подвижности позвонков и предотвращают отложение солей на сегментах позвоночного столба.

Также для профилактики сколиоза у школьников необходимо уделять особое внимание их осанке на занятиях. Так как систематическое и длительное нахождение в неправильной позе приводит к изменению осанки и дальнейшему искривлению позвоночника.

Упражнения для профилактики сколиоза

Самым эффективным методом как для лечения сколиоза, так и для его профилактики является лечебная гимнастика. Она включает в себя специальный комплекс упражнений, направленных на восстановление симметрии мышц спины. В процессе занятий применяются особые техники устранения бокового искривления позвоночника.

Основные примеры упражнений для профилактики сколиоза:

• В положении стоя выполняйте круговые движения плечами. Пять раз в одну сторону, а затем в другую.
• Зафиксируйте руки на плечах так, чтобы локти были расставлены в стороны. После этого сделайте по пять круговых движений локтями в одну сторону, а потом в другую.
• Плотно прижмитесь к стене, а затем сделайте шаг вперед, не отрывая плеч и лопатки. После этого попытайтесь в таком положении присесть и коснуться руками пола.
• Упражнение «велосипед». Лежа на полу, приподнимите ноги и выполняйте движения, как во время езды на велосипеде.
• В том же положении на спине, поднимите ноги немного вверх и делайте махи ногами крест-накрест, при этом приподняв туловище. Такое упражнение следует выполнять около 30 секунд.
• В положении стоя поднимите только одну руку, которая находится с противоположной стороны искривления, и хорошенько потяните ее вверх, как бы восстанавливая правильное положение позвоночника.
• Прикоснитесь к стене именно той стороной, в которой наблюдается искривление. А руку с противоположной стороны поднимите вверх и потянитесь ею к стенке.

Если возникает чувство дискомфорта при попытке расправить плечи или принять правильное положение позвоночника, то следует начать заниматься гимнастикой. Ведь она позволит не только устранить искривление позвоночника, но и предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Нарушение осанки по типу сколиоза (боковое искривление позвоночника), начинает формироваться рано и продолжает свое развитие в течение всего возрастного промежутка, соответствующего росту скелета, где-то до 18 лет. Патологическое искривление позвоночника может привести не только к ухудшению внешнего вида человека, но и к формированию горба, смещению внутренних органов, ухудшению состояния здоровья вплоть до инвалидности.

Поэтому профилактика сколиоза имеет первостепенное значение и должна проводиться с самого рождения. Как же сохранить правильную осанку у ребенка, с чего следует начинать? Для того чтобы ответить на этот вопрос, надо устранить все причины, отрицательно влияющие на формирование правильной осанки.

Ребенок родился

Казалось бы, о каком сколиозе может идти речь? Вот перед вами ненаглядная кроха, которая безмятежно сопит в кроватке. А так хочется, чтобы дитя поскорее всему научилось! Замечая, что ребенок тянется вверх, вы пытаетесь облегчить его усилия – помогаете ему сесть, взяв за руки, а то и в подушки усаживаете. Грубейшая ошибка! Слабенький позвоночник малыша еще не готов к нагрузкам.

Правило 1: ребенку можно занять сидячее положение только после того, как он это сделает самостоятельно.

Начинаем ходить

Думая о профилактике сколиоза, откажитесь от покупки ходунков. Они хоть и облегчают жизнь маме, но для правильного формирования детской осанки вредны. Дождитесь, пока ребенок начнет топать самостоятельно. Не стоит водить ребенка все время за одну руку, чередуйте положение.

Правило 2: Откажитесь от ходунков, позволяйте малышу научиться ходить самостоятельно.

О купании

Прекрасной профилактикой сколиоза является плавание. Если вы боитесь посещать бассейн для грудных детей, ежедневно купайте ребенка дома. Постарайтесь, чтобы малыш полюбил плавание, и тогда его осанка всегда будет ровной.

Правило 3: Прививаем детям любовь к плаванию.

Подбираем мебель

Подбирать детскую мебель следует с учетом физиологических особенностей и роста. Причем, это касается не только школьной парты. Мебель для дошкольников тоже должна соответствовать возрасту. Какой высоты должны быть столы и стульчики, подробно описано в Санитарных правилах для детских дошкольных учреждений.

Правило 4: Выбирайте мебель правильно.

Физкультура

С нее должно начинаться каждое утро. Причем, как для ребенка, так и для вас. Комплекс утренней гимнастики может быть не очень продолжительным, но обязательно должен включать в себя несколько упражнений для позвоночника. Рассмотрим подробно, как их правильно выполнять.

Комплекс упражнений всегда начинается с разминки. Под счет маршируйте с ребенком, после перейдите на легкий бег на месте. После восстановления дыхания приступайте к выполнению упражнений.

На рисунке представлены упражнения для профилактики сколиоза, которые подойдут детям дошкольного возраста. Для малышей, не умеющих самостоятельно передвигаться, очень полезными будут упражнения на мяче (фитболе). Правильному их выполнению вас научит участковый педиатр или детская медсестра.

Правило 5: Не пренебрегаем зарядкой!

Идем в школу

Ох, и радостное это время – сборы в первый класс! Спасибо нашей промышленности – канули в лету портфели с ручками, которые детям приходилось таскать в одной руке. Им на смену пришли удобные рюкзаки и ранцы. Покупая портфель, выбирайте ранец с лямками из мягкого материала. Так нагрузка будет распределена равномерно и осанка ребенка не испортится.

Правило 6: Для учебников используем только ранец или рюкзак.

Отдыхаем

И это тоже надо уметь. Правильный отдых – подвижные игры на свежем воздухе. Кроме того дома можно играть с ребенком лежа на полу. И помните, долгое сидение у телевизора или компьютера – первый союзник сколиоза.

Правило 7: Отдыхаем активно.

Сложный период жизни, когда чадо начинает «отбиваться от рук». Вместо утренних спортивных упражнений ему хочется подольше поспать, потому что он допоздна засиделся за компьютером. Девочки вместо удобной обуви требуют туфли на каблуке, ношение которых не очень полезно для формирования правильной осанки.

Правило 8: Терпеливо добиваемся понимания.

Питание ребенка, да и взрослого человека, должно быть сбалансированным и полноценным. Еще ни одному толстяку или патологически худому представителю рода человеческого не удалось избежать проблем со здоровьем, в т. ч. и сколиоза.

Правило 9: Не переедайте и не сидите на строгих диетах.

Ночной сон

Постель, на которой спят ваши дети, должна быть не очень мягкой. Очень хорошо приобрести ортопедический матрац и подушку, которые продаются в специализированных магазинах.

Правило 10: Спите на жесткой постели.

В заключение хотим напомнить – если сколиоз у ребенка все-таки сформировался – не оставляйте проблему без внимания. Обязательно обратитесь к специалисту (в вашем случае это врач-ортопед), который поможет выбрать правильную методику лечения.

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

• подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
• элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
• силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
• быстрый бег;
• любые прыжки;
• вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
• Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

Первые шаги

Ходунки, по мнению многих врачей, наносят вред малышу. Да, маме удобно, да и сам ребенок носится себе по комнате без риска упасть, но вот формировать правильную осанку они не могут. Все произойдет само по себе, малыш сам встанет на ноги и пойдет.

Помочь в этот период может и плавание, с раннего детства нужно учить ребенка. И если в старшем возрасте потребуется посещение бассейна, то маленькому его вполне заменит ванна. Если ребенок полюбит плавание, то его спина всегда будет ровной.

Плавание полезно в любом возрасте

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

• Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
• Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
• Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Лучшие упражнения при сколиозе

Упражнения для мышц спины:

• Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
• Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

• Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
• Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

• Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

• Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

• Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Физическая культура

Гимнастика должна сопровождать каждое утро ребенка после вставания с постели. Положительным примером в этом плане могут стать родители, которые не только научат, но и покажут, как делаются те или иные упражнения.

Начать все нужно с разминки, на этом этапе можно побегать на месте или просто промаршировать. Когда дыхание восстановилось, переходят к собственно упражнениям. Они могут быть разными, но основной упор делается на укрепление мышц спины. Так, полезными будут наклоны, повороты, приседания, упражнения для пресса.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

• Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
• Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
• Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
• Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

В период школы

Когда ребенок пошел в школу, необходимо подобрать правильный рюкзак, который бы имел лямки из мягкого материала и равномерно распределял вес по спине.

Правильное положение за партой или компьютером

В этот период длительное пребывание за компьютером или перед телевизором может стать причиной развития сколиоза. Проще поиграть с ребенком дома или на свежем воздухе, полезно это будет и для родителей.

Различные упражнения для профилактики сколиоза у взрослых и детей

В последние десятилетия, различные формы патологического искривления позвоночника все чаще диагностируются у детей младшего и школьного возраста, подростков, людей старшего возраста.

Специалисты, вертебрологи и ортопеды обращают внимание, что число пациентов с различными видами сколиоза или кифоза неуклонно увеличивается. Большинство врачей рекомендуют для профилактики сколиоза упражнения, а также занятия некоторыми видами спорта.

Для детей патологическое искривление – это не только косметический дефект. Прежде всего, сколиоз приводит к нарушению работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, органов брюшной полости. Как следствие, отставание физического и интеллектуального развития. У взрослых заболевание приводит к ограничению движений позвоночника, снижению качества жизни.

Патологическое искривление позвоночника редко диагностируется на первой стадии. А консервативное лечение сколиоза второй стадии только предотвращает прогрессирование заболевания, но не корректирует уже сформированное искривление. Запущенные стадии сколиоза и вовсе требуют дорогостоящего корсетирования или хирургического лечения .

Проведение профилактической гимнастики помогает сформировать правильную осанку и предотвратить появление сколиоза.

Особенно такие занятия показаны людям из группы повышенного риска:

• имеющим генетическую предрасположенность – члены семьи болеют сколиозом;
• уже есть нарушения осанки: сутулость, плоская спина;
• с аномалиями развития позвоночного столба;
• перенесена травма позвоночника ;
• очень быстрый рост в подростковом возрасте;
• у взрослых после 50 лет #8212; остеопороз или системные заболевания соединительной ткани;
• частые простудные заболевания у детей дошкольного возраста;
• у школьников #8212; плохое зрение, ношение тяжелого портфеля в одной руке.

В подавляющем большинстве сколиозы развиваются у детей с началом учебы в школе. Важная роль в профилактике сколиоза при этом отводится школьной медицинской сестре, которая обязана следить за правильным положением детей за партой, освещением, соответствием мебели санитарным нормам.

Для профилактики сколиоза можно рекомендовать следующий комплекс физических упражнений. Он включает несколько этапов: разминку, движения для разгрузки позвоночника, а также направленные на укрепление мышечных групп брюшного пресса и спины.

Упражнения выполняют 8-10 раз, для детей дошкольного возраста рекомендуют 5-6 раз. Такую гимнастику можно проводить дошкольникам начиная с 4-5 лет.

Если ваш скелет полностью сформирован, то это не значит, что у взрослого человека профилактика сколиоза не должна проводиться вообще. Если работа связана с длительным сидением, то необходимо постараться, чтобы спина была постоянно ровной. Уделить внимание необходимо и подбору рабочей мебели. Стул должен иметь спинку и подлокотники, стопы при этом располагаются на полу, и колени согнуты под прямым углом.

На осанку сильно влияет то, под каким углом мы читаем, пишем, рисуем

Если необходимо длительно читать книгу, потребуется специальная подставка под нее. Это поможет шее располагаться прямо и не наклоняясь. Внимания потребует освещение рабочего или читального места, расположение и постановка компьютерного монитора. Поза во время работы должна быть максимально ровной, как и сама ось спины.

Во время работы важно постоянно и регулярно вставать, пройтись, к примеру, в буфет. Полезно будет выполнить и разминку и не только для ног, но и для спины.

Во время длительного стояния как можно чаще необходимо менять позу и ногу, на которую приходится опора. А если необходимо переносить груз, то поднимать его нужно с пола, приседая, и распределять вес на обе руки в равных долях.

Профилактика сколиоза у детей дошкольного возраста, школьников и взрослых

Содержание статьи:

Ребенок, посещающий сад или школу, много времени находится в положении сидя за столом, выполняя определенные задания и школьные уроки. В свободное время многие дети злоупотребляют компьютерными играми, что также требует нахождения в сидячей позе. Это не проходит бесследно. Уже в раннем возрасте возникают нарушения осанки, к которым относят сколиоз.

Как предотвратить искривление позвоночника у ребенка

Профилактика нарушений осанки, в том числе сколиоза, должна начаться с раннего детского возраста. Женщине не рекомендуется носить новорожденного на одной руке и рано начинать присаживать, так как это приведет к искривлению позвоночника в будущем.

Новорожденному в кроватку нужно положить ортопедический матрас или специальный для грудничков. Подушку использовать нежелательно, так как повышается риск развития кривошеи.

Школьникам и детям дошкольного возраста рекомендуется приобрести удобный стол и стул в соответствии с ростом. Взрослым лучше выбирать кресло с высокой спинкой, на которую можно облокотиться, если устанет спина во время сидения.

Памятка профилактики сколиоза для родителей – следить за тем, чтобы школьник не сутулился при выполнении домашних заданий, не наклонял спину вбок и голову вниз. Важно, чтобы свет лампы или дневной свет падал на стол, где ребенок занимается, слева.

Для исключения нарушения осанки нужно избегать ношения сумки или портфеля на одном плече. Родителям рекомендуется приобрести школьнику ранец с удобными ремнями, которые нужно надевать на оба плеча, и ортопедической спинкой. Не нужно нагружать портфель.

Профилактика сколиоза у детей дошкольного возраста – достаточная двигательная активность. Не нужно позволять дошкольнику и школьнику много времени проводить за компьютером. Лучше вместе прогуляться по свежему воздуху, записать ребенка в какую-либо спортивную секцию.

Большая часть случаев заболевания имеет приобретенную этиологию – возникает под воздействием провоцирующих факторов, не связанных с врожденными и генетическими источниками. Первые клинические проявления сколиоза выявляются в период интенсивного роста костных структур (до 7 лет и после 12 лет). В таком случае эффективными будут специальные упражнения для профилактики сколиоза у школьников, которые способствуют укреплению мышечного корсета спины. Это, в свою очередь, предотвращает смещение позвоночника в боковой проекции и развитие болезни.

Комплекс гимнастики рекомендуется проводить ежедневно, можно в домашних условиях. Насколько эффективными окажутся физические упражнения, зависит от регулярности применения метода и правильности выполнения.

Допустимые виды спорта

Останавливают развитие заболевания на начальной стадии сеансы плавания в бассейне. Тренировки для детей во многих бассейнах проводятся в игровой форме, что делает их более увлекательными. Продолжительность одного занятия – не более часа. Рекомендуемый стиль плавания при нарушении осанки – брасс.

Детям дошкольного и школьного возраста разрешены не все разновидности спортивных занятий. К противопоказаниям относятся те, во время которых происходит сильное сотрясение позвоночного столба (виды спорта с прыжками), увеличивается гибкость (художественная гимнастика), растягиваются связки (спортивная гимнастика). Также недопустима тяжелая атлетика.

Не рекомендуется подросткам заниматься теннисом и другими видами спорта, которые требуют односторонней нагрузки спины и скручивания туловища. Лыжи будут полезными, так как нагрузка равномерно распределяется на позвоночник, не вызывая его искривление.

Профилактика заболевания у взрослых

Предотвратить развитие сколиоза у взрослого человека можно, но полностью вылечить искривление после 20 лет сложно и чаще невозможно. Если профессиональная деятельность обязывает длительное время находиться за столом или компьютером, не нужно горбиться, сильно наклонять голову, прогибаться вбок.

Рекомендуется время от времени делать перерывы, во время которых выполнять несложные физические упражнения. Стоит приобрести удобное кресло с высокой спинкой, которое нужно отрегулировать так, чтобы оно держало спину в области лопаток и поясницы. Это способствует снятию лишней нагрузки с данных областей.

Профилактика сколиоза у взрослых – это регулярное проведение занятий на турнике и перекладине (вис обычный и вис вниз головой), посещение сеансов плавания. Не менее важно нормализовать ночной сон, что не меньше влияет на снижение риска деформации позвоночника.

Рекомендуется спать на матрасе средней жесткости или ортопедическом и такого же типа подушке. Для заполнения пространства между головой и плечами можно приобрести специальный валик, который поддерживает шейный отдел, не давая ему искривляться.

Чтобы сон принес пользу, важно позаботиться о правильной позе во время отдыха. Лучшее положение – подобно эмбриону: на боку с согнутыми в коленных суставах ногами. Спать на животе или на спине при заболеваниях осанки и для профилактики не рекомендуется.

Кроме коррекции образа жизни рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и посещать сеансы профилактического массажа. Последний метод способствует расслаблению спазмированных мышц и приведению в тонус расслабленных структур спины. Физкультурный комплекс для взрослых подбирает врач после выявления сопутствующих заболеваний, противопоказаний и т.д.

Если неправильно поднимать тяжести, можно запустить процесс искривления позвоночника и вызвать другие заболевания, среди которых – остеохондроз и грыжа диска. Нельзя делать наклон корпуса. Сначала нужно присесть, а потом брать в руки предмет. Особенно важно соблюдать правило людям, которые занимают соответствующие должности (грузчикам и др.).

Для укрепления костных тканей позвоночника рекомендуется принимать витамины, препараты с кальцием и фосфором в составе. Также назначают лечение провоцирующих сколиоз заболеваний (плоскостопия и др.).

Лечение сколиоза

Когда возникли настораживающие симптомы, среди которых – асимметрия лопаток, талии, бедер, нужно сразу обратиться за помощью к врачу. Если лечение начато на первой стадии заболевания, полностью устранить деформацию позвоночника удастся всего за год. В детском возрасте искривление лучше поддается коррекции.

Способ лечения сколиоза подбирают с учетом угла искривления:

• менее 20 градусов: назначают посещение бассейна и прохождение физиотерапевтических процедур, проведение физических упражнений для укрепления мышечного корсета спины и брюшного пресса;
• от 20 до 40 градусов: требуется ношение ортопедического корсета, посещение сеансов массажа, лечебной физкультуры, физиотерапевтических процедур;
• более 40 градусов: единственный выход – хирургическое вмешательство.

Если угол искривления позвоночного столба менее 10 градусов, имеет место нарушение осанки по сколиотическому типу, что не считается заболеванием. Предотвратить истинный сколиоз можно путем коррекции физической активности.

Детям и взрослым, страдающим деформацией позвоночника, нужно проходить обследование не реже 2 раз в год. Это позволяет определить скорость выздоровления, корректируя курс лечения, и предотвратить негативные последствия.