Пресс бубновский – Как накачать пресс – Бубновский упражнения для пресса — смотреть онлайн видео, бесплатно! — Видеохостинг Rutube

Почему живот торчит

Прежде чем бороться с выпуклым животом, нужно понять, а почему он вообще такой, какие причины, неправильные привычки или же какие-то болезни привели вас к такому результату. Это критично важно сделать, иначе ваши усилия могут пойти на смарку!

Причины большого живота (кроме очевидного лишнего веса и беременности)

1. Самая вероятная: слабые мышцы. В нашем животе находится специальный мышечный корсет, которые помогает удерживать внутренние органы в нужном организму порядке. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее наш корсет.

   

   Появляется животик, начинает побаливать спина, мы непроизвольно начинаем сутулиться. Наши мышцы уже не имеет тонуса, так что мы находимся в постоянно расслабленном состоянии, из-за которого и появляется животик.

   Как избавиться: как раз выполнять упражнения от Бубновского, да и в принципе заняться спортом.

2. Частая: неправильная осанка. Как правило, в таком случае дискомфорт вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боль в пояснице по утрам. Чтобы понять, имеется ли у вас такая проблема, нужно провести тест.

   

   Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

   При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

   Что делать: если выпирает живот, и при этом наблюдается искривление позвоночника, то нужно укреплять, а может и лечить позвоночник и другие проблемы вашей спины и грудного отдела.

3. Гормональный. Ну во-первых, с возрастом появляется небольшой животик даже у очень худощавых женщин и мужчин, что логично: возраст меняет гормональный фон. У женщин с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

   

   У мужчин наоборот после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а значит, становится легче набирать вес.

   Все решаемо при помощи посещения грамотного эндокринолога и соблюдения режима тренировок вкупе с умеренным питанием.

4. Банальное вздутие. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — «Живот торчит и чувство распирания»: причины вздутия и газообразования, лечение и как избавиться от этого без таблеток?

Также есть несколько интересных причин, описанных в статье 10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит» — изучите на всякий пожарный случай.

Итак, перейдем к загадочным упражнениям от Сергея Михайловича!

Упражнения для обладателей большого живота

Данные рекомендации взяты из книги Бубновского «Вся правда о женском здоровье». Здесь и далее идет цитирование без исправлений!

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение. Первое — втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику.

Выполнять утром и вечером лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Можно положить на живот какой-нибудь тяжелый предмет, например гирю 12–16 кг, мяч с песком – лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его.

Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте хотя бы с 15–20. Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 (до 6) месяца.

Есть одна проблема у женщин, имеющих большой живот, – они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику. Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, т. е. не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю на живот положить тяжелый круглый предмет.

Но есть еще один прием. Достаточно жесткий, но эффективный. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров – D~24 см), можно и два мяча одновременно.

Для женщин, имеющих большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют. Лечь на него животом и перекатываться на нем справа-налево-вниз. Это массаж, очень болезненный первое время. Для женщин, страдающих запорами, – супер средство!

Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева-направо, можно ощущать боли в кишечнике. Терпите. Время – от 30 сек до 5 мин. Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был.

Перекатываясь на мяче (естественно, на полу), вы по-настоящему почувствуете мышцы живота (брюшной пресс), и живот при этом втягивается автоматически, «обхватывая» мяч. Можно для разнообразия промассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы.

Также в других книгах Сергея Михайловича часто фигурирует «планка». Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.

Важно: мы, конечно, не хотим спорить с мэтром, но все—таки не рекомендуем через силу терпеть какую то ни было боль и сразу бухать себе на живот 16 кг. веса. На наш взгляд, разумнее начать с удерживание мышц пресса без веса вообще и постепенно набирать его, не более 2 кг. за занятие.

Кататься на мяче также следует крайне аккуратно: начните буквально с 10 секунд. Если почувствуете боль или сильный дискомфорт, немедленно остановитесь и посетите гастроэнтеролога — мало ли что может происходить с вашим ЖКТ, вы можете сильно навредить себе.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Лечебная гимнастика: как правильно выполнять упражнения для пресса | Секреты красоты | Здоровье

В № 7 мы дали упражнения для тренировки 1‑го «этажа» тела – стоп, ног и таза, в № 8 – для тренировки 3‑го «этажа» – плеч, шеи и головы. В этом номере представляем упражнения для накачивания мышц 2‑го «этажа» тела – живота, груди и спины.

Напоминаем, что на их выполнение затрачивается много энергии, поэтому они завершают занятие. Поочередно выполняя сериями эти три упражнения (по 5–10 повторений каждого), занимающийся активизирует всю систему кровообращения – большой и малый круг. Последовательное сокращение и расслабление мышц улучшает эластичность сосудистой системы.

О пользе тренировки пресса

Накачанный пресс – это защита для органов желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для мышц брюшного пресса по возможности надо выполнять ежедневно, так как здоровье человека во многом зависит от состояния фильтров его организма – печени и почек – и нормальной перистальтики кишечника.

Как выполнять. Самое доступное и простое упражнение – поднимание прямых или слега согнутых в коленях ног в положении лежа на полу, зафиксировав тело руками (прямыми) за головой за какой-нибудь неподвижный предмет (например, диван) или за дверные косяки, лежа в дверном проеме.

Если вы дер­житесь руками за нижнюю часть дивана, то со временем (тело само подскажет) можно заносить ноги за голову, касаясь ими дивана. Дополнительно будете растягивать поясничный отдел позвоночника («полуплуг»).

Более глубокое опускание ног за голову возможно только при хорошей физической подготовке.

Важные правила. Выдох делается при подъеме ног, с первой секунды движения. При правильном выдохе снимается нагрузка на сердце.

Мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстро, а значит, это упражнение можно выполнять ежедневно в любое время суток. Сколько? Те же 5 (10, 20) подъемов ног сериями.

Предостережение:

• Упражнение выполняется на пустой желудок, за 0,5–1 час до еды или не ранее чем через 2–3 часа после еды. Лучше утром или вечером (но не перед сном).
• При наличии пупочной, паховой или грыжи белой линии живота поднимать прямые ноги не рекомендуется. Но можно выполнять это упражнение с согнутыми ногами. Причем под голову необходимо положить валик, чтобы подбородок был прижат к груди.
• Для страдающих запорами рекомендуется перед выполнением этого упражнения выпить не спеша 1 стакан воды или зеленого чая.

Смотрите также:

Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского

Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или “висячий” живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода “прилипание” живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо “погрузиться в живот” на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе “Ха-а”, стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха “Ха-а”. Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе “Ха-а”. Дышать как “паровоз”. Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе “Ха-а” при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе “Ха-а”. Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

• болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная
• болезни в острой и подострой стадиях;
  грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе “Ха-а” сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе “лист фанеры”. Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

Источник: emakar.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой

Упражнение для пресса по бубновскому. Упражнения бубновского для похудения

Кто такой доктор Бубновский? Прославился С.М. Бубновский благодаря своим нестандартным подходам к лечению заболеваний опорно-двигательной системы. Им были разработаны и иные программы, исходя из собственных точек зрения на лечение различных заболеваний.

Кроме того, доктором Бубновским была разработана уникальная гимнастика, благодаря которой можно избавиться от болей в области спины и суставов. Более того, он также разработал ряд упражнений, с помощью которых можно справиться с лишними килограммами.

Нужно отметить, что свою методику он не выдает за абсолютное новаторство. Составляя программу, также были задействованы практически знания из области йоги, пилатеса. Полностью авторскими можно назвать только лишь тренажеры, которые были разработаны доктором.

Суть методики Бубновского

Доктор – ярый противник малоподвижного образа жизни. Разработанная им методика направлена на избавление от заболеваний, связанных с нарушением опорно-двигательной системы.

В основе методики лежит комплексное воздействие на тело. Регулярно занимаясь упражнениями, можно не только сделать более привлекательной свою фигуру, но и укрепить здоровье, избавиться от ряда заболеваний.

Комплекс упражнений разработан на основе кинезитерапии или задействовании всех сил организма. Достичь высоких результатов можно лишь в том случае, если работать в нескольких областях одновременно, то есть комплексно.

Похудение по системе доктора доступно даже тем людям, которые не имеют какой-либо предварительной подготовки. Необходимо только изменить свои привычки, что поможет снизить вес и при этом организм не будет испытывать стресс. Важен еще такой момент: схема для похудения разрабатывается индивидуально для каждого, кто обратился в центры Бубновского.

Первый этап, который будет способствовать похудению состоит из адаптации полного человека к спортивному образу жизни. На этом этапе необходимо выполнять упражнения, схожие с комплексом для костных и мышечных заболеваний.

Что можно получить, если заниматься по программе Бубновского? Снизить вес, укрепить тело, повысить подвижность и гибкость тела. Также комплекс упражнений – это прекрасный сопособ для профилактики возможных заболеваний костей, связок, мышц и суставов.

Упражнения Бубновского для похудения

Избавление от избыточного веса начинается с адаптационного комплекса упражнений:

1. Встать на колени, руками опереться в коврик. Необходимо выгибать спину словно кошка на выдохе и прогибать ее на вдохе. Не стоит спешить выполняя данное упражнение. Повторить его необходимо 20 раз.
2. Также встать на колени и руками опереться в коврик. При ровной спине потянуться вперед всем телом и задержаться на столько времени, насколько это возможно. При этом необходимо следить, чтобы не было прогиба в пояснице.
3. Выполняется в том же положении, что и предыдущие упражнения. На вдохе опустить переднюю часть тела так, чтобы удалось подбородком коснуться коврика. Локти необходимо согнуть. На выдохе распрямить руки и опустить заднюю часть туловища садясь на пятки. Повторить все шесть раз.
4. Лечь на спину на коврик, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе приподнять таз и потянуться вверх настолько, насколько получится. Задержаться в этой позиции. На вдохе снова лечь на коврик. Повторить 20 раз.

Также для похудения необходимо делать и упражнения для коррекции осанки:

1. Это упражнение необходимо выполнять при сидячем образе жизни каждый час. Прижаться спиной к стене, пятки также поставить как можно ближе к ней. Напрячь пресс и ягодицы. Поднять руки вверх и потянуться, представив себя растущим деревом. Когда выполнять упражнение станет легко, следует его делать уже без опоры об стену.
2. Это упражнение стоит выполнять каждое утро после пробуждения. Лечь на твердую поверхность, под спину поместить футбольный мяч. Спина прогнется, но шея должна быть напряженной и вытянутой. Задержаться в положении на 10 секунд. В дальнейшем, когда нагрузка станет привычной, стоит задерживаться уже по 30 секунд.

Также необходимо выполнять упражнения для живота: Лечь на кровать, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на постель. Руки поместить на область пресса ладонями вниз. На вдохе живот выпячивать вперед, на выдохе – втягивать его. Упражнение будет выполняться правильно, если ладони будут заметно подниматься и опускаться. Следует также задерживаться на короткий промежуток времени в каждом

Упражнения доктора Бубновского для похудения живота и боков

Содержание статьи:

Какие упражнения советует доктор Бубновский для боков и животика?

Врач Сергей Михайлович Бубновский известен нам с экранов телевизоров как автор кинезитерапии, которая заключается в лечении движением. В сочетании с уникальными тренажерами, его методика дает поразительные результаты.

Лишний вес грозит человеку излишней нагрузкой на опорно-двигательную систему, развиваются такие заболевания как остеохондроз, боль в пояснице и суставах.

Коррекция веса — это одно из направлений в работах Бубновского, хотя основной упор устремлен на лечение проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Суть методики Бубновского

Мышцы человека без физических нагрузок со временем атрофируются. Возникают боли и неприятные ощущения. Поэтому через день необходимо заниматься и выполнять специальную гимнастику. Ежедневные тренировки излишне нагружают мускулатуру, не дают ей отдохнуть. Правильные движения будут лечить и восстанавливать. В этом заключается суть методики.

Доктором Бубновским были разработаны комплексы для осанки, ног, ягодиц, живота, боков. В их основу взяты аэробные движения, пилатес, йога.

Комплекс упражнений для живота и боков

Не обязательно ходить в тренажерные залы, дома также можно значительно уменьшить свои проблемные места, а также избавиться от запоров, геморроя и болей в поясничном отделе. Эта гимнастика совершенно безопасна, позволяет достичь эластичности мышц, также происходит саморегуляция суставных хрящей и межпозвонковых дисков.

Прилепим живот к позвоночнику

Выполняется натощак, желательно выпить стакан теплой воды. Лягте на пол. Согните ноги, ступни на полу. Втяните в себя живот, попытайтесь максимально приблизить его к позвоночнику. Выполняйте 30-50 раз.

Это упражнение укрепит пресс, сделает «массаж» внутренних органов, уберет проблемы при запорах, дискинезии желчно-выводящих путей, геморрое.

Выгоним жир палкой

Это упражнение выполняется сразу после душа или нанесения антицеллюлитного крема. Возьмите круглую палку, например, длинную скалку для теста.

Жестко массируйте проблемные места на животе, ягодицах, бедрах, боках. Вы будете чувствовать валики жира, которые перекатываются под палкой. Не жалейте себя – это больно, но эффективно.

Качаем пресс

Ложитесь на спину, согните колени, положите ноги на диван или стул, руки в замок за головой. На выдохе «Ха-а» дотянитесь локтями до колен.

Мышцы пресса скажут вам: «Спасибо!», главное сделать не менее 30-40 раз. Если удастся – задержитесь на несколько секунд в «сложенном» положении и втяните живот.

Покатаемся на мяче

Упражнение выполняйте на голодный желудок, обязательно выпейте стакан воды.

Положите под себя футбольный или волейбольный мяч. Обопритесь на руки и ступни, катайтесь на мяче всей поверхностью живота.

Это прекрасный массаж и тонус для брюшной мускулатуры. Помогает при проблемах с желчно-выводящими путями, болезни Крона.

Противопоказания: обострения при камнях в почках и желчном пузыре.

Качаем пресс ногами

Лежа поднимайте нижнюю часть тела так, чтобы достать пальцами ног пол за головой. Движения совершать на выдохе, это обязательное условие. 10-20 раз за подход.

Это тяжелое упражнение, но очень эффективное при дисковых грыжах позвоночника, остеохондрозе. Параллельно увеличивается кровообращение, исчезают проблемы с кишечником.

Противопоказания: грыжи брюшной полости, паха. С осторожностью при геморрое, выпадении матки, болях в пояснице.

Скрутки

Талия становится тоньше, так как работают косые мышцы. Профилактика остеохондроза. Выполняется медленно.

Лечь на спину, руки в стороны, колени согнуть. Опускайте ноги вправо или влево, пытайтесь положить их на пол. Лопатки не должны отрываться от поверхности. Выполнить 15-30 раз. В пояснице возможен легкий хруст.

Противопоказания: грыжи, болезни печени, камни в почках в стадии обострения.

Складка

Эффективное упражнение не только для талии, но и всего тела, так как задействуется большая группа мышц.

В положении лежа нужно вытянуться по струночке. На выдохе одновременно поднять туловище и ноги, сложиться.

Советы доктора Бубновского

Достичь цели вам поможет не только гимнастика:

• контрастный душ и закаливание помогут усилить иммунитет;
• откажитесь от курения, питайтесь правильно;
• ходите босиком, спите в хорошо проветриваемой комнате;
• чаще посещайте баню и сауну;
• пейте больше чистой воды.

Поскольку многие упражнения включают в себя силовые элементы, то не стоит их выполнять людям, находящимся:

• в послеоперационном периоде, должно пройти не менее полугода;
• в предынфарктном и предынсультном состоянии;
• при разрывах сухожилий и связок;
• с выявленной онкологией.

Любите себя, заботьтесь о своем здоровье, будьте бодры и энергичны. Помните, жизнь – это движения!

Прочитать статью в Яндекс.Дзен по ссылке

упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Доктор Бубновский – широко известный практик, создавший свою методику лечения. Его упражнения для похудения живота пользуются заслуженным успехом и помогают избавиться от лишних сантиметров и килограммов практически всем. Основное правило занятий – постепенная адаптация тучного человека к физическим нагрузкам, привыкание к тренировкам. Доверившись умению практика, пациенты возвращают гибкость суставов, избавляются от многих болезней и к тому же обретают неплохую физическую форму.

Суть метода Бубновского для похудения

Создавая упражнения для похудения живота доктор Бубновский преследовал одну цель – борьба с неподвижностью. В этом его основная суть. Методика разработана на основании длительных исследований, экспериментов, проводимых с участием обычных пациентов. Комплекс упражнений на похудание включает задействование всех мышц и ресурсов организма. Достичь цели можно, но потребуется доля терпения, отказ от привычного образа жизни и питания.

При правильном подходе к занятиям организм не будет испытывать стресс, похудение станет ожидаемым итогом. Этапы занятий строго регламентированы: адаптация, нагрузка, завершение. К чему приведут упражнения Бубновского для похудения живота и боков? К снижению веса, укреплению мышц, повышению подвижности и гибкости тела.

Комплекс упражнений для похудения

С.М. Бубновский не выдает упражнения для похудения за собственную авторскую методику. Это сочетание практик йоги, пилатеса, соединение с аэробными тренировками. Именно в таком соединении кроется успех занятий. Главное достоинство – доступность методики для людей с разным уровнем физической подготовки: упражнения для похудения доктора Бубновского можно применять в любом возрасте.

Рекомендуем к прочтению:

Упражнения для осанки

Итак, доктор Бубновский, упражнения для похудения в домашних условиях:

• Первое упражнение:

1. на полу коврик, встать на колени, упереться руками в коврик;
2. выгибать спину как кошка на выдохе, прогибать на вдохе;
3. не спешить, делать медленно, соблюдать максимальную амплитуду;
4. повторить 20 раз.

1. выпрямить спину, ладони, колени, пальцы ног упираются на коврик;
2. держа спину ровно, потянуться вперед всем телом и задержаться, сколько хватит сил;
3. на вдохе опустить переднюю часть тела, согнув локти и коснувшись подбородком коврика;
4. на выдохе – выпрямиться;
5. повторить 20 раз.

Совет! Если не получается сразу достать до пола – не беда. Спешить с упражнениями не нужно – все делается медленно и с полной отдачей.

Если делать комплекс для выравнивания осанки, жир с боков уйдет быстрее. Для этого прижаться спиной к стене, пятки поставить максимально близко к плинтусу. Напрягая мышцы ягодиц, пресса, поднять руки вверх и потянуться. В таком положении задержаться 7-10 секунд, затем расслабиться. Следить за дыханием, каждое напряжение должно проходить на вдохе, расслабление на выдохе.

Упражнения для ног и ягодиц

Тут доктор Бубновский не отошел от канонов – это приседания. Они хорошо убирают живот, повышают мышечный тонус попы и бедер. Чтобы выполнить упражнение, нужна опора: стул, лесенка:

Рекомендуем к прочтению:

1. встать на расстояние вытянутой руки от опоры;
2. под стопы положить маленькие теннисные мячики;
3. приседать, соблюдая прямоту рук.

Важно! Чтобы похудеть, не следует торопиться выполнять задания – медленно, с полной амплитудой, не заваливаясь в стороны. Как только нагрузка станет посильной, следует брать мячики большего размера.

Гимнастика для бедер – это подъемы ног в положении лежа на боку. Важен упор: на согнутую в локте руку, вторая упирается ладонью в пол перед грудью. Поднимать ногу вверх следует не выше, чем на 30-40 градусов. С каждой ноги повторений 5, заходов 2-3. Таким образом прокачивается бедро, мышцы ягодиц, пресс, бок и живот.

Упражнения для похудения живота у мужчин

Убрать живот дома поможет специальная тренировка:

1. лечь на пол на коврик;
2. согнуть ноги в коленях;
3. стопы поставить на пол прямо;
4. руки расположить в области пресса, ладонями накрыть мышцы живота;
5. вдох – живот максимально выпятить вперед;
6. выдох – втянуть живот как можно сильнее.

Следить за тем, чтобы ладони не вдавливали живот, но при этом заметно поднимались и опускались вместе с мышцами. Следует задерживаться как в положении вдоха, так и в положении выдоха на 3-6 секунд, с каждым разом увеличивая задержку.

Противопоказания и меры безопасности

Домашний вариант тренировок по методике Бубновского подходит абсолютно всем! Противопоказаниями являются:

1. недавняя операция;
2. надрыв или разрывы связок;
3. онкологические заболевания;
4. предынфарктное, прединсультное состояние пациента.

Практик призывает худеть постепенно, не пересиливая себя, чтобы не навредить. Помните, что опоры для упражнений должны быть устойчивыми, при малейшем головокружении следует отдохнуть и рассчитывать время занятий по собственным силам. Начинать похудение можно в любом возрасте и в любое время, но избегать нагрузок на полный желудок или позднее, чем за 40-50 минут до еды.

Смотреть Как накачать пресс – Бубновский упражнения для пресса видео онлайн

Крепкий брюшной пресс — это хорошая работа внутренних органов, прекрасное кровоснабжение мышц и великолепное самочувствие! Как накачать пресс, приобрести плоский живот и стать здоровым человеком — такова тема очередного выпуска “Кода здоровья с доктором Бубновским”.

В этом видеоролике профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский делится практическими рекомендациями о том, как накачать пресс.

По словам доктора, пресс — это не просто кубики. Это, прежде всего, здоровье внутренних органов. Брюшной пресс — это хороший, а не расползающийся кишечник из-за которого возникают запоры и неопущение органов. Это хороший кровоток для печени, почек, желчного пузыря. Брюшной пресс — это правильное дыхание, а значит и достаточный возврат крови к сердцу.

Упражнения Бубновского на пресс можно делать, используя самые простые снаряды, например, резиновые эспандеры, которые можно купить в любом магазине.

Сергей Михайлович демонстрирует, как накачать кубики пресса с помощью упражнения, которое делается на выдохе.

Он рекомендует его всем, у кого диагностирована пупочная грыжа. Он как бы стимулирует на стягивание этой грыжи. На стадии втягивания возникает такое ощущение, что все мышцы втянулись, и они как бы цепляются за позвоночник.

Как утверждает Бубновский, упражнения для пресса с эспандером совершенно безопасны и обладают повышенной эффективностью.

Упражнения Бубновского на пресс можно делать, стоя на коленях на специальной скамейке или сидя. При этом не следует раскачиваться, а делать упор на втягивание живота. Каждый подход должен состоять из 10-20 упражнений.

Доктор Бубновский, пресс которого в прекрасном состоянии благодаря регулярным занятиям по методике кинезитерапии, желает всем здорового и плоского живота.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!