Остеохондроз профилактика – Профилактика остеохондроза включает в себя физическую активность и массаж, сон и диета, бывает первичной, вторичной и третичной, диагностика подразумевает визуальный осмотр, рентген, кт, мрт и другие методы из этой статьи

Содержание

Профилактика остеохондроза позвоночника (шейного, грудного и поясничного отдела), методы лечения

Остеохондроз является серьезным заболеванием позвоночника, которое диагностируют у людей пожилого возраста и ведущих малоподвижный образ жизни. Развивается он в результате неправильного образа жизни, недостатка полезных витаминов и минералов в рационе, переедания и отсутствия спорта. В результате развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике, которые существенно снижают качество жизни. Чтобы этого избежать, необходима качественная регулярная профилактика остеохондроза. Она направлена на укрепление общего здоровья, улучшение кровообращения, метаболизма.

Профилактика в шейном отделе

Профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение основных причин возникновения заболевания. В области шеи деструктивные процессы возникают в результате отсутствия ежедневной разминки, занятий спортом, поддержки правильной осанки и сбалансированного питания.

Основными способами предотвратить процесс выделяют:

  • Контроль массы тела. Люди с ожирением чаще остальных жалуются на постоянные боли в плечевом поясе. Поэтому крайне важно следить за весом, чтобы на позвоночник не создавалась избыточная нагрузка. Она и является фактором риска развития остеохондроза.
  • Плавание в бассейне. Посещение секции или занятия в естественном водоеме позволит снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру шеи. Позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается, что является отличной профилактикой заболевания.
  • Регулярная зарядка. При постоянной работе за компьютером необходимо периодически делать разминку, которая устранит излишнее напряжение и застойные процессы. Ее надо выполнять надо каждый час, примерно по 5–10 минут.
  • Йога. Несколько раз в неделю занятия этим видом восточной техники позволят улучшить состояние позвоночника, вернуть ему гибкость и эластичность, снять напряжение.
  • Коррекция образа жизни. Отказ от ношения тяжелых сумок на одном плече, или только в одной руке.

Шейный отдел позвоночника является чувствительной зоной, которая страдает от остеохондроза чаще остальных. Тут сконцентрировано большое количество нервных окончаний, поэтому постоянные негативные воздействия сказываются на общем самочувствии. Проявляется заболевание в виде частых головных болей, спазмов, скованности движений, шума в ушах.

Плаванье
Занятия плаванием минимум 2 раза в неделю позволят надолго сохранить здоровье позвоночника

Привентивные меры в грудном отделе

Предотвращение развития остеохондроза позвоночника в грудном отделе самое проблематичное, так как этот отдел малоподвижен. Избавится от компрессии и усиленной нагрузки на эту область помогут регулярные занятия гимнастикой и плавание. Они укрепляют мышцы спины и снижают давление между позвонками.

Основными правилами для профилактики заболевания выделяют:

  • Пешие прогулки. Регулярные прогулки в парке, на свежем воздухе, позволяют укрепить мышечный каркас, улучшать психоэмоциональное состояние, улучшат состояние хрящевой ткани. Это положительно влияет на здоровье в целом.
  • Регулировать работу и отдых. Постоянные нагрузки на спину и отсутствие здорового сна негативно сказывается на состоянии позвоночника. Поэтому важно сменять активную деятельность полноценным расслаблением.
  • Не сидеть долго в одной позе. Длительное пребывание за компьютером или на диване перед телевизором приводит к острому нарушению кровотока. Поэтому важно каждые 1–1,5 часа делать разминку.
  • Занятия легкой атлетикой или гимнастикой. Легкие и простые упражнения позволят укрепить спину и весь опорно-двигательный аппарат. Важно всегда соблюдать технику выполнения, не стоит делать резкие движения, если тренировки проводятся без тренера.
  • Отказ от ношения высоких каблуков. Особенно если есть проблемы с лишним весом, так как они становятся причиной неправильного распределения веса.

Остеохондроз грудного отдела часто становится следствием получения травмы, ношения слишком тесного белья. Поэтому крайне важно исключить поднятие чрезмерных весов, при занятии профессиональным спортом и отказаться от вредных привычек. Не менее важной мерой является правильная организация рабочего места, чтобы стол был строго определенной высоты.

Предотвращение поражения поясничного отдела

Пояснично-крестцовый отдел является самой подвижной областью в позвоночнике. Поэтому она чаще остальных травмируется, и подвергается чрезмерным нагрузкам. Именно она поддерживает спину в прямом положении, поэтому любое переохлаждение вызывает раздражение нервов и воспалительный процесс.

Основными мерами профилактики выделяют:

  • Отсутствие резких движений. Не следует быстро поднимать тяжелые сумки с пола, долго стоять в согнутом положении, или подвергать область нагрузкам.
  • Утепление поясницы и защита от сквозняков. Отказаться от ношения коротких курток и кофт, не защищающих область от переохлаждения. Стараться всегда одеваться по погоде.
  • Избегать работы наклонившись. Не стоит мыть пол полуприсев, или сильно наклонившись. Кухонную мебель лучше подбирать с учетом собственной высоты, чтобы в процессе работы не приходилось постоянно наклоняться при нарезке продуктов или мытье посуды.
  • Заняться гимнастикой или плаванием. Регулярное выполнение даже простых упражнений позволит избежать атрофии мышечного корсета.

Остеохондроз в пояснице проявляется сильной острой болью, онемением конечностей, ограничением в подвижности. Ухудшение мышечной силы можно установить только регулярным укреплением организма, занятиями спортом, правильным питанием.

Пояс для поясницы
Для дополнительного утепления спины в зимнее время можно использовать специальный пояс

Основные профилактические мероприятия

Поднятие тяжестей с нарушением техники часто провоцирует смещение позвонков и воспалительные процессы в пояснице, их также рекомендуется исключить для поддержания хорошей формы. Кроме этого, рекомендуется уделить особое внимание следующим профилактическим мероприятиям.

Читайте также:

Рабочее место и организация труда и отдыха

Проблемы позвоночника не решат только одни упражнения и занятия плаванием, если не уделить достаточно внимания своему рабочему месту. Рабочий стол должен быть подобран исходя из роста пользователя (стандарт – 70 см), кресло легко подстраиваться под нужную высоту. Правильное положение в процессе работы за компьютером заключается в следующем:

  • Голова. Она находится на уровне экрана, с расстоянием от монитора на вытянутую руку. Взгляд прямой с небольшим наклоном вниз.
  • Шея. В процессе работы не должно ощущаться скованности, весь отдел расслаблен и немного откинут назад. Плечи опущены вниз и немного расправлены.
  • Спина. Она в процессе работы опирается на спинку кресла в районе верхней части поясницы.
  • Локти и руки. Они расслаблены, находятся под углом 90 градусов. Запястья расслаблены и находятся в естественном положении без наклона вверх или вниз.
  • Колени и ступни. Ноги находятся на полу, расслаблены. Если человек невысокого роста, то рекомендуется в процессе работы использовать подставку.

У стула должна регулироваться высота посадки и спинка, чтобы можно было легко занять удобное положение в процессе работы. Экран лучше расположить немного ниже уровня глаз, примерно на 5–10 см. Клавиатура помещается немного удаленно, чтобы руки могли занять правильное положение. В процессе работы необходимо делать небольшие перерывы, чтобы снять нагрузку с глаз и спины.

Ортопедические подушки
Организации спального места необходимо уделить максимум внимания, отдав предпочтение ортопедическим изделиям

Ортопедический режим

Лечение остеохондроза представляет собой длительный процесс, который не всегда дает желаемый результат. Поэтому многие специалисты рекомендуют организовать правильную профилактику этого заболевания, сделать ее частью своей жизни, чтобы впоследствии не пришлось обращаться к врачам.

В этом помогут простые правила:

  • Не стоит покупать слишком мягкую мебель, не позволяющую разгрузить позвоночник во время отдыха. Это касается пуфов без каркаса или диванов, в которых можно утонуть один раз присев. Если они уже есть дома лучше их заменить или не использовать больше 20–30 минут в день.
  • Важно правильно организовать место водителя, если за рулем в день приходится находиться слишком много времени. Для этого между сидением и поясницей можно положить валик или приобрести специальную ортопедическую подушку. В процессе езды необходимо держать голову прямо, руки сильно не напрягать. Каждые несколько часов следует делать легкую разминку, с приседаниями, наклонами, поворотами туловища.
  • Не следует проводить перед экраном телевизора больше 1 часа в день. Даже в этот отрезок времени лучше периодически менять позу, разминаться.
  • В процессе работы по дому следует избегать длительного пребывания в наклоненном состоянии. Если приходится гладить большое количество белья, стоит расположить доску таким образом, чтобы не приходилось сгибать спину. Это позволит не перегружать поясничный отдел.

Соблюдать ортопедический режим с особой тщательностью необходимо людям, страдающим лишним весом, так как их хребет и так сильно перегружен, и дополнительное воздействие только увеличит риск развития остеохондрозом.

Гигиена сна

Профилактика заболеваний спины всегда начинается со спального места, крайне важно обратить внимание на кровать, где человек отдыхает ночью. Если она слишком мягкая, то вероятность появления проблем в будущем возрастает. Молодым людям желательно спать на досках, людям в возрасте – на полужестких матрасах. Ортопедические изделия рекомендованы людям, уже имеющим проблемы с хребтом, в этом случае они позволяют сохранять физиологические изгибы, и поддерживают правильное положение спины во время сна.

Основные правила организации спального места:

  • Вместо матраса лучше использовать щит, который накрыть поролоном в 5–8 см. Поверх него постелить шерстяное одеяло и простынь.
  • Спать ночью лучше на левом боку, положив под голову небольшой валик. Его величина должна быть равна расстоянию от плеча до уха.
  • Отказаться от регулярного сна на гамаках или надувных матрасах, раскладушках и прочих приспособлениях.
  • В качестве подушки можно выбрать валик или изделие небольшого размера, прямоугольной формы. Она должна быть умеренно твердой, желательно с ортопедическим эффектом. Это станет отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Позаботиться о своем здоровье можно уделив достаточно внимания организации спального места. Комфортный матрас и подушка, позволят телу занять правильное положение, что скажется на качестве сна и самочувствии утром в положительную сторону.

Правильное питание

Предотвратить развитие остеохондроза поможет также правильное питание. Следует потреблять в большом количестве овощи и фрукты, богатые витамином С, В, РР, Е, кальцием, магнием, цинком. Именно эти элементы обеспечат эластичность хрящевой ткани, укрепят иммунитет. Что полезно употреблять в пищу?

  • Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, сыр.
  • Овощи: огурцы, томаты, картофель, редис, болгарский перец, зеленый лук, стручковый горох, морковь, цветная капуста
  • Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, дыня, мандарины, ананас.
  • Мясо: говядина, телятина, нежирная свинина, курица.
  • Бульоны на косточках.
Сбалансированное питание

Для поддержания здоровья организма, питание всегда должно быть сбалансированным

Следует отказаться от жирной и соленой пищи, большого потребления сахара, магазинных сладостей, маринадов. Они вымывают кальций из костей, нарушают естественное движение биологических жидкостей в организме, что способствует развитию различных дегенеративных процессов.

Важно! Уделить особое внимание также стоит питьевому режиму. Человек в день должен получать до 2 л чистой жидкости. Если образуется дефицит, то межпозвоночные диски высыхают, и расстояние между позвонками сокращается. Для людей, страдающих лишним весом, норма увеличивается. Им необходимо в день пить больше 2,5–3 л.

Увеличение физической активности

Для поддержания здоровья всего организма необходимо утром и вечером делать небольшие пешие прогулки, заниматься плаванием или бегать в парке. Людям в возрасте полезна оздоровительная ходьба, отлично подойдет скандинавская. Она задействует практически все группы мышц, увеличивает расход энергии, предотвращая тем самым ожирение, и улучшает работу всех внутренних органов.

Посещение бассейна, хотя бы 2 раза в неделю, также станет надежной защитой от любых проблем с позвоночником. Плавание расслабляет мышцы, увеличивает амплитуду движения суставов, улучшает психоэмоциональное состояние.

Профилактический массаж

Поддерживать тонус мышечного корсета спины и устранить напряжение в спине позволит обычный массаж. Делать его можно в салоне курсами, доверяя при этом свое здоровье только специалисту в этой области. Классическая техника, с использованием разных степеней воздействия позволит добиться следующего эффекта:

  • улучшить кровообращение;
  • исключить застойные процессы;
  • нормализовать самочувствие в целом;
  • снять напряжение и спазм;
  • укрепить мускулатуру;
  • повысить работоспособность организма;
  • устранить лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Массаж проводится с использованием специальной кушетки, где человек может полностью расслабиться. Если имеются проблемы с позвоночником, то делать его в косметологических кабинетах не рекомендуется, только в профильных клиниках у мануального терапевта.

Лечить остеохондроз не придется, если правильно организована профилактика этого заболевания. Она складывается из занятий спортом, правильного питания, правильной организации своего рабочего места и соблюдения гигиены сна. Именно в комплексе это защищает позвоночник от различных дегенеративных процессов, и сохраняют его здоровье на долгие годы.

Остеохондроз и его профилактика

Погорелова Любовь Николаевна

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Остеохондроз и его профилактика

Забота о собственном здоровье - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз - заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски - это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ - ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

Тела позвонков на разрезе

Погорелова Любовь Николаевна

Амортизирующая функция межпозвоночного диска

Погорелова Любовь Николаевна

Осложнение остеохондроза позвоночника - грыжа межпозвоночного диска

Погорелова Любовь Николаевна

При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

Погорелова Любовь Николаевна

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

  • работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
  • подниманием тяжелых грузов,
  • неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
  • занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
  • неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания - остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

  • Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  • Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  • Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
  • Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
  • Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  • Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

  • И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
  • И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
  • И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
  • И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
  • И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

Как правильно сидеть

  • избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
  • к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
  • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
  • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
  • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
  • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

  • меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
  • если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
  • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
  • если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
  • во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
  • чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

  • на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
  • при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
  • когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
  • любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

  1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
  2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
  3. опустите одну ногу на пол;
  4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

  • тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
  • вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
  • для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

  • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
  • ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу - следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

Профилактика остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Профилактика остеохондроза

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

Содержание статьи

В шейном отделе

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

  • Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
  • Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
  • Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
  • Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

  • Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
  • Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
  • Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
  • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
  • Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Чаще меняйте позу, больше двигайтесь, следите за своей осанкой.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

профилактика поясничного остеохондроза

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

  • Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
  • Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
  • Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

  • Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
  • Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
  • Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
  • С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Читайте также: бег при остеохондрозе.

Комплекс для здоровья поясницы:

  • Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
  • Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
  • Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
  • Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Рабочее место и кровать

Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани. Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.

Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.

Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.

как организовать рабочее место дляпрофилактики остеохондроза

Профилактический массаж

Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:

  • Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
  • Уходят мышечные спазмы;
  • Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
  • Не допускается развитие воспалительных процессов;
  • Повышается работоспособность организма в целом.

Рацион

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.

Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике. Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.

питание для профилактики остеохондроза

Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.

Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.

 Польза адаптогенов

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона. Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.

питание для профилактики остеохондроза

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

  • Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
  • 1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

Режим питья

Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.

ПОЧИТАЙТЕ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Остеохондроз, профилактика остеохондроза - Здоровая Россия

Остеохондрозом нередко называют любую боль в спине, связывают ее с отложением солей и предпочитают не беспокоить с такой «малостью» врачей.

Однако неприятные ощущения в спине могут привести к серьезным последствиям.

Что такое остеохондроз?

«Термином «остеохондроз» у нас называют невоспалительные заболевания в позвоночнике», — рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

А вот «отложение солей» с остеохондрозом никак не связано – такого заболевания вообще нет.

Остеохондроз – это возрастные разрушения суставов и связок позвоночника и межпозвонковых дисков, приводящие к развитию хронических болей, нарушению осанки и потере подвижности спины. Эти изменения необратимы, но у каждого человека они развиваются с разной скоростью.

Что вызывает остеохондроз?

Точную причину врачи назвать не могут, но есть определенные факторы риска, которые способствуют более раннему появлению симптомов разрушения позвоночника и усугубляют его последствия.

Ожирение. Избыточный вес повышает механическую нагрузку на все отделы позвоночника, приводя к быстрому разрушению межпозвонковых дисков.

Сидячий образ жизни. Недостаток движения и однообразие позы повышают статическую нагрузку на позвоночник. Кроме того, неправильная поза за столом способствует нарушению осанки, неправильному распределению нагрузки на позвонки и мышцы спины и изменению кровообращения в отдельных участках позвоночника.

«Особенно быстро подвержены развитию остеохондроза жители крупных городов. У них во основном сидячая работа, и они по несколько часов не меняют позу, что создает серьезную статическую нагрузку на позвоночник», — говорит Макарова.

Чрезмерные физические нагрузки и несоблюдение техники безопасности при занятиях спортом приводят к мелким травмам позвоночника и неправильному распределению динамической нагрузки на позвоночник.

Неправильное питание. Увлечение диетами или недостаток питания, при котором организму не хватает кальция, цинка и витаминов, способно привести к нарушению функций позвоночника.

Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя нарушают обмен веществ и функцию восстановления в организме. Это приводит к разрушению костной ткани – в том числе и позвоночника.

Как быстро распознать остеохондроз?

«Затекающая» спина. При сидении или стоянии постоянно хочется сменить позу, в позвоночнике появляются жесткие, «негнущиеся» места.

Боли в разных отделах позвоночника, невозможность разогнуться до конца, желание принять определенную позу, в которой не так больно.

«При всех изменениях в межпозвоночных суставах и хрящевых дисках меняются размеры межпозвонкового пространства – в тех местах, откуда выходят нервные корешки. Они защемляются и вызывают сильную боль в пораженном участке», — объясняет Макарова.

Мышцы в пояснице или шее постоянно перенапряжены.

Часто болит или кружится голова, появляются нарушение зрения – темнеет перед глазами, в поле зрения появляются «мушки».

В руках, ногах, пояснице или животе появляются боли, не связанные с травмами или внутренними болезнями. Неприятные ощущения достаточно быстро проходят сами.

Утром после подъема с постели спина плохо разгибается, а руки и ноги «затекают».

Если симптомы обнаружены?

Все эти симптомы – повод не бежать в аптеку за разрекламированным мазями и таблетками от любой боли, а как можно быстрее обратиться к неврологу.

Ведь при любых болях лечение может назначить только врач.

Как избежать остеохондроза?

Заниматься профилактикой остеохондроза надо еще с детства. Правильно сформированная осанка и навыки работы за столом – лучший способ избежать болезненных симптомов. Но «заняться спиной» никогда не поздно.

Сидите правильно. Сохраняйте позвоночник прямым, а плечи расслабленными. Выбирайте стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют сесть глубоко и равномерно распределить нагрузку на обе ягодицы, разгрузив поясницу.

Регулярно делайте перерывы в работе, вставайте и выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника.

Никогда не поднимайте тяжести рывком, не носите тяжелые предметы перед собой, прогибая поясницу вперед. Не стойте долго с поднятыми руками и подбородком – это сильно травмирует суставы и связки спины.

Тщательно соблюдайте технику безопасности при работе с тренажерами. При освоении нового тренажера подробно расспросите инструктора о правилах работы с ним.

Для бега и прыжков выбирайте обувь с удобной амортизирующей подошвой, старайтесь заниматься на упругом покрытии, избегайте падений на спину.

Спите на ровной и максимально твердой поверхности с небольшой подушкой, хорошо поддерживающей шею.

Не пользуйтесь услугами массажистов и «костоправов», у которых нет медицинского образования и разрешения на соответствующую работу. Вашим телом должны заниматься только специалисты.

Регулярно делайте упражнения, поддерживающие тонус мышц спины и брюшного пресса. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную нагрузку.

Не пренебрегайте возможностью поплавать – движения в воде хорошо снимают напряжение мышц и способствуют улучшению осанки.

При любых неприятных ощущениях в позвоночнике старайтесь как можно быстрее обратиться к врачу – боль всегда сигнализирует о появлении патологического процесса.

Самое основное

Остеохондроз в основном вызывается сидячим образом жизни и нарушением обмена веществ.

Симптомы остеохондроза крайне болезненны, но его наступление возможно отсрочить, если следить за состоянием позвоночника, правильно двигаться и вовремя обращаться к врачу.

Профилактика остеохондроза позвоночника

Своевременная профилактика остеохондроза позволяет предотвратить развитие этого опасного заболевания позвоночника. Соблюдение определенных правил и рекомендаций убережет вашу спину от чрезмерных нагрузок или провоцирующих факторов. Намного проще защититься от недуга, нежели потом пытаться с ними справиться. Не стоит забывать, что в некоторых случаях остеохондроз можно вылечить только путем хирургического вмешательства или длительной консервативной терапии. Профилактика — это простая нормализация вашего привычного образа жизни, в которой нет ничего сложного или дорогого.

Как предотвратить остеохондроз позвоночника

Остеохондроз является заболеванием позвоночника, при котором возникают сильные болевые ощущения и серьезный дискомфорт. Некоторые люди теряют способность нормально передвигаться и выполнять привычную для себя повседневную работу. Заболевание превращается в настоящее мучение.

Дабы не переходить к стадии длительного, сложного, порой дорогого и не всегда эффективного лечения, рекомендуем освоить профилактику остеохондроза.

Как предотвратить остеохондроз

Дабы не переходить к стадии длительного, сложного, порой дорогого и не всегда эффективного лечения, рекомендуем освоить профилактику остеохондроза.

На самом деле с целью предотвращения остеохондроза профилактика предусматривает несколько простых мероприятий. При остеохондрозе, а также при вероятности его развития защититься от недуга можно несколькими способами:

  • нормализовать рабочий процесс;
  • правильно организовать отдых;
  • внести изменения в сон;
  • заняться физической активностью;
  • правильно питаться;
  • заниматься физкультурой;
  • периодически делать массаж.

Все это достаточно общие понятия. Потому рекомендуем ознакомиться с конкретными советами и правилами. Придерживаясь их, вам не придется узнавать, какие современные методы лечения остеохондроза существуют или во сколько вам обойдется лекарство, сеансы физиотерапии и прочие услуги врачей.

Работа и отдых

Лечение и профилактика остеохондроза должны начинаться с того места, где вы проводите больше всего времени. Для многих людей таким местом является работа, за которой следует отдых.

  1. Если у вас сидячая работа за столом, по мере возможности адаптируйте его высоту под себя. Оптимальным считается высота около 70 сантиметров. Кресло используйте поворотное и с возможностью поднимать или опускать. Так вам не придется искать более высокий или низкий стол. На полу должен быть упор, а клавиатуру располагается на уровне ниже локтей. Что касается монитора, то оптимальное расположение считается таким, когда глаза направлены на верхний край экрана. Такие правила важно соблюдать, поскольку неправильное положение за рабочим столом и компьютером оказывает повышенную нагрузку на шейные и плечевые мышцы. Как результат, это негативно отражается на позвоночнике;
  2. Спину и позвоночник всегда держите прямо, когда сидите за столом. Вместе с тем хотя бы раз в час делайте перерыв — пройдитесь, разомнитесь или потянитесь. Если долго не меняет положение, начинается отек шеи — одна из причин дальнейшего развития шейного остеохондроза;Как сидеть правильно за компьютером
  3. Приучите себя делать гимнастику для шеи, разработанную именно для офисных работников;
  4. Ходить старайтесь всегда прямо, поскольку неправильная осанка позвоночника влечет за собой остеохондроз позвоночника. Спина прямая, плечи расправлены и высоко поднятая голова — идеальное положение при ходьбе;
  5. Если есть возможность, во время перерывов на работе принимайте хоть на некоторое время горизонтальное положение, стараясь максимально вытянуть позвоночник. Хорошая привычка для профилактики остеохондроза позвоночника.

Сон и остеохондроз

Не менее важное средство для поддержания оптимальной работы позвоночника и предотвращения развития остеохондроза — это организация сна. Существует далеко не один способ, позволяющий снять с межпозвоночных дисков нагрузку, по которой они находились в течение всего дня.

  • постарайтесь расслабиться и занять свободное положение перед сном;
  • используйте ровное и жесткое основание для кровати, которое очень полезное для позвоночника и профилактики остеохондроза;
  • старайтесь не спать на раскладушке, гамаке или надувном матрасе;Ортопедическая подушка при остеохондрозе
  • профилактика остеохондроза позвоночника предусматривает выбор средней степени жесткости матраса с высокой эластичностью;
  • современные ортопедические матрасы — это не просто реклама, а оптимальные изделия, позволяющие сохранить естественный изгиб позвоночника;
  • окажитесь от старых пухо-перьевых квадратных подушек;
  • спать рекомендуется на прямоугольной ортопедической подушке, чтобы не вызвать шейный остеохондроз позвоночника.

Питание

Не только организация рабочего процесса, отдыха и сна будет влиять на состояние вашего позвоночника. Провоцирующим фактором для развития остеохондроза также выступает неправильное питание.

Здесь возможно дать только общие рекомендации. Конкретные запреты или ограничения касательно питания для профилактики остеохондроза вам может дать только врач после проведенных обследований и анализов.

Вообще же специалисты советуют избегать большого количества следующих продуктов:

  • сладости;
  • жирная пища;
  • соленые блюда;
  • белый хлеб;
  • рафинированный сахар.

Причем наибольшую опасность представляет не соль, как многие думают, а сахар. Из-за него происходит процесс вымывания кальция их костей, что влечет за собой нарушения в работе позвоночника и остеохондроз.

Постарайтесь питаться овощами и фруктами, не забывайте о пользе витаминов В3, С, Е и РР. Именно они служат для обеспечения эластичности хрящевых тканей позвоночника. Как результат, остеохондроз вам также не страшен.

Физические нагрузки

Не секрет, что физические нагрузки также являются причиной развития остеохондроза. Но тут следует внести определенную ясность. Вредными выступают только чрезмерные нагрузки, из-за которых позвоночник испытывает колоссальный стресс. Их нужно исключить.

А вот физическая активность необходима, поскольку пассивный образ жизни приведет к чему? Верно, к остеохондрозу.

  1. Доступными и простыми методами повышения физической активности с целью профилактики остеохондроза выступают пешие прогулки, без, занятия в спортзале или даже в домашних условиях;
  2. Если есть такая возможность, посещайте бассейны. Плавание считается одним из самых эффективных методов профилактики заболеваний позвоночника;
  3. Старайтесь больше гулять и чаще ходить. Простые прогулки пешком обеспечивают включение основных групп мышц, они повышают расход энергии, положительно влияют на работу сердечнососудистой системы и органов дыхания;
  4. Занимайтесь лечебной физкультурой. Существуют различные комплексы упражнений, ориентированные на профилактику и лечение остеохондроза различных отделов позвоночника. Рекомендуется проводить их все с определенной периодичностью и чередованием. Но самостоятельно без предварительных консультаций ЛФК может не принести желаемый результат. Пообщайтесь с врачами, получите совет от тренеров и проведите несколько первых тренировок под их наблюдением. Это позволит вам правильно выполнять все упражнения и задействовать необходимые группы мышц, благотворно воздействовать на позвоночник, а также не позволять остеохондрозу становиться проблемой для вашего организма.

Массаж

Для решения проблем с позвоночником и профилактики остеохондроза действенным способом считается массаж. При наличии возможности советуем посещать профессиональных массажистов, которые приведут в порядок ваш позвоночник.

Заниматься профилактикой заболевания позвоночника можно и самостоятельно путем самомассажа. Осваивать подобную технику следует с помощью специалистов. Хотя есть элементарные методы, которые легко выполнять самостоятельно без лишних подсказок.

Совмещая все представленные рекомендации по профилактике заболеваний позвоночника в комплексе, вы сумеете добиться великолепного результата. Вы не просто предотвратите развитие остеохондроза, но и укрепите весь организм, восстановите работу всех органов и систем. Здоровый образ жизни — это то, чего следует придерживаться каждому из нас.

Профилактика остеохондроза: упражнения, массаж, питание

Важной является профилактика остеохондроза позвоночника у лиц, которые подвержены этому заболеванию из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерной физической нагрузки. Для этого пациенту необходимо избегать стрессов, придерживаться режима дня и правильного рациона, а также избавиться от вредных привычек. Рекомендуется ведение активного образа жизни, в том числе выполнение лечебных упражнений.

Причины патологии

Способствует возникновению остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела воздействие на организм человека таких факторов, как:

  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянное пребывание в вынужденной позе;
  • травмы спины в анамнезе;
  • сколиотические искривления;
  • тяжелые условия труда;
  • избыточная масса тела;
  • плоскостопие;
  • гормональные сбои;
  • нарушение метаболизма;
  • генетическая предрасположенность;
  • неудобная постель;
  • вредные привычки.
Вернуться к оглавлению

Симптоматика и лечение

Нарушение кровообращения провоцирует частые головные боли при шейном остеохондрозе.

Предотвращение остеохондроза поможет избежать развития опасных и неприятных проявлений болезни. Первым признаком патологии является боль, которая локализуется в зоне поражения, но с развитием корешкового синдрома может распространяться на соседние органы и ткани. Она носит острый и колющий характер и связана с пережатием нервных волокон, идущих от спинного мозга. Шейный остеохондроз провоцирует пережатие сосудисто-нервного сплетения, которое питает головной мозг, поэтому у пациента появляются сильные головные боли, головокружение, потеря сознания и нарушение когнитивных функций. Кроме этого, пережатие нервных стволов вызывает нарушение тактильной и болевой чувствительности, а также появление парестезии в зоне поражения.

Лечение остеохондроза длительное и направлено на устранение воспаления и боли. С этой целью используют нестероидные противовоспалительные препараты, хондропротекторы и витаминные комплексы. В тяжелых случаях больным показано оперативное вмешательство с удалением пораженного диска и позвонков с последующим протезированием. В восстановительный период показано использование физиотерапии, лечебного массажа и гимнастики.

Вернуться к оглавлению

Методы профилактики остеохондроза

Длительное сидение в неправильной позе провоцирует болезни позвоночника.

Чтобы предотвратить остеохондроз и возникновение осложнений, которые он вызывает, необходимо улучшать состояние организма. Это достигается за счет нормализации режима дня, правильного питания, избавления от вредных привычек. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в правильном выборе подушки, а также правильном сидении. Это важно для людей, работа которых связана с сидением. Для школьников с нагрузками на позвоночник в период интенсивного роста важно правильно держать осанку, и употреблять необходимое количество витаминов и микроэлементов с пищей.

Вернуться к оглавлению

Физическая активность

Предупредить возникновение поясничного, шейного или грудного остеохондроза поможет достаточная подвижность. В результате постепенных и постоянных нагрузок на мышечно-связочный аппарат он укрепляется, и выполняет поддерживающую функцию для позвонков. Мышечный корсет предотвращает смещение и искривление в спине или шее. Особенно полезной будет ходьба при остеохондрозе, так как в процессе ее выполнения задействуются все группы мышц и повышаются жизненные силы организма.

Упражнения не должны вызывать боли или других неприятных симптомов.

Вернуться к оглавлению

Лечебные упражнения

Лечебная физкультура укрепит мышцы спины.

Проведение ЛФК показано в случае присутствия у человека факторов риска развития остеохондроза. Движения, выполняемые пациентом, не должны вызывать болей или других неприятных симптомов. При их выполнении нужно избегать переутомления мышц. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение движений ногами и тазом. После 15—20 повторений рекомендуется провести отдых, а занятия должны быть регулярными.

Вернуться к оглавлению

Лечебный массаж

Является действенным средством для профилактики остеохондроза шеи и спины. Он помогает устранить чрезмерное напряжение мышц и улучшить кровообращение в них. Важно выполнение процедуры курсами, что позволит поддерживать нормальное состояние позвоночного столба. Массаж улучшает трофику тканей, помогает устранить боли, вызванные застоям крови в мышцах из-за вынужденного положения тела. Он также способен остановить дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике.

Вернуться к оглавлению

Поддержание режима

Стрессовые ситуации являются провоцирующим фактором остеохондроза, поэтому очень важно их избегать. Основным механизмом, который запускает хронический стресс, является отсутствие здорового и достаточного сна. Это разрушает нервную систему, ослабляет иммунитет и способствует возникновению болезней. В том числе страдает выработка гормонов и трофика тканей, которые ответственны за развитие остеохондроза. Поэтому важно высыпаться, а в течение дня вести достаточную двигательную активность.

Вернуться к оглавлению

Правильный сон

Здоровый сон невозможен без правильно подобранного матраса.

Отдых должен быть не только достаточным, но и полноценным. Для этого нужно правильно подобрать постельное белье, подушки и матрац. Подушка рекомендуется ортопедическая, так как она предотвращает остеохондроз шейного отдела. Очень высокая, низкая или жесткая нарушает кровоток в шее, и способствует нарушению кровообращения головного мозга. Матрац также должен быть умеренно жестким и не вызывать перенапряжение грудного или поясничного отделов позвоночника, и в то же время поддерживать их правильное положение.

Правильный сон, особенно в детском возрасте, способствует поддержанию здоровья позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Питание человека

Профилактика шейного остеохондроза или патологии другого отдела позвоночника заключается в правильном и достаточном рационе. Людям, склонным к развитию этой болезни, рекомендуется употреблять большое количество продуктов, богатых кальцием и белком, которые являются строительным материалом для тканей. А также важно достаточное поступление в организм всех групп витаминов и микроэлементов. Полезна и хондропротекторная диета с содержанием желатиносодержащих продуктов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже 'запущенные' суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

Лечение остеохондроза и профилактика заболевания 🚩 Заболевания

Остеохондроз возникает по разным причинам, среди основных можно назвать следующие:

  1. Заболевания эндокринной системы, которые привели к нарушениям кальций-фосфорного обмена.
  2. Ожирение. Если масса тела увеличена, то вероятность появления остеохондроза повышается.
  3. Малоподвижный образ жизни, либо сильная нагрузка на позвоночник.
  4. Нарушение кровообращения. В результате этого мышцы и межпозвоночные диски не питаются кислородом.

При лечении остеохондроза большое значение имеет возраст пациента. У пожилых людей к развитию заболевания приводят возрастные изменения костной ткани. У подростков остеохондроз возникает из-за травм или избыточных нагрузок. Причиной появления заболевания у лиц трудоспособного возраста является статичная поза, которую трудящиеся принимают в течение рабочего дня.

Шейный остеохондроз приводит к потере трудоспособности, поэтому лечение следует начинать при первом появлении дискомфорта.

У многих людей часто болит шея. Здесь расположены важные кровеносные сосуды, поэтому смещение позвонков, разрастание костной ткани приводит к изменению проницаемости сосудов. Человек начинает жаловаться на стойкие головные боли и сильную усталость.

Лица, страдающие остеохондрозом, должны учесть еще 1 момент. Речь идет о том, что шейные позвонки более плотно прилегают друг другу, а вот в других отделах позвоночника расстояние между ними больше. Поэтому даже при небольшом повышении нагрузки шейный остеохондроз уже проявит себя напряжением мышц и болевыми ощущениями. Возможно защемление нерва. В этом случае появляется сильная боль или «прострел». Причиной дискомфорта может быть грыжа, поэтому при потере трудоспособности необходимо обратиться к врачу.

Шейный остеохондроз сопровождается снижением чувствительности кожи. Возможно онемение языка, его припухлость. При неудачном повороте головы возникает ощущение «прострела». Расстройство возникает внезапно. Осложнением остеохондроза является артроз суставов.

Дополнительных симптомов очень много. У людей, которые обладают слабым мышечным корсетом, остеохондроз появляется особенно часто. Больные жалуются на головные боли, «затекание» шеи. При сидении перед компьютером или телевизором симптомы усиливаются, шея словно наливается тяжестью. Больные говорят врачам о тянущих болях, отдающих в левую руку, а также жалуются на сдавливание в грудной клетке. Симптомы напоминают те, которые появляются при стенокардии, поэтому терапевты направляют пациентов на консультацию к кардиологу.

Остеохондроз грудного отдела - это скованность движений, болезненность. Симптоматика разнообразна. Часто больному ставят диагноз вегето-сосудистая дистония. Но на самом деле нужно исключить сердечные заболевания, а потом начинать лечение остеохондроза.

Поскольку грудной отдел малоподвижен из-за небольшого расстояния между позвонками, вероятности их смещения из-за нагрузки минимальна.

Страдая шейно-грудным остеохондрозом, человек может жаловаться не только на головные боли, но и на приступы головокружения, шум в ушах. Достаточно часто перед глазами возникают «мурашки» или «молнии», нарушается координация движений. Возможно опухание мышц шеи. В этом отделе позвоночника происходит защемление нервов, возникает боль, возникает ощущение онемения пальцев. Необходимо начать лечение при появлении первых признаков, тогда процесс разрушения межпозвонковых дисков будет остановлен.

Симптомы разнообразны, поэтому диагностировать заболевание может только врач. Он подберет эффективное лечение остеохондроза.

На основании одного осмотра поставить диагноз сложно, поэтому врачи действуют следующим образом:

  1. Опрашивают пациента, анализируют жалобы.
  2. Консультация кардиолога, которая позволяет исключить стенокардию и другие болезни сердца.
  3. Посещение других специалистов. Например, при остеохондрозе боль может отдавать в почку. В этом случае будет нужна консультация нефролога.
  4. Рентгенологическое исследование, например, снимок шейного и грудного отдела позвоночника. В некоторых случаях врач выдаст направление на МРТ или УЗИ.

Исключив заболевания, которые имеют схожие симптомы, можно говорить, что больной страдает остеохондрозом.

Рентген является самым доступным исследованием. Врач увидит на снимке расстояние между позвонками, дистрофию позвоночного диска. На рентгене могут быть видны костные выросты, располагающиеся по краям позвонка, смещение позвонков относительно друг друга. В последнем случае можно говорить об их нестабильности, она еще более осложняет остеохондроз.

Стоит отметить, что остеохондроз поражает позвоночный столб на большом протяжении, поэтому изменения могут быть не только в шейном, но и в поясничном отделе. Врач должен исключить межпозвонковую грыжу. Магнитно-резонансная томография позволит увидеть грыжевые изменения.

В домашних условиях при возникновении боли в шее можно обойтись разогревающими мазями, но это нельзя назвать полноценным лечением остеохондроза. Необходимо обратиться к врачу, который осмотрит пациента и подберет адекватный вариант терапии.

Лечение должно быть комплексным. Правильно подобранная программа включает медикаменты и лечебную физкультуру. Эффективно воздействуют физиотерапевтические методы и массажные процедуры. Полезно иглоукалывание, но лечением должен заниматься опытный мануальный терапевт.

Терапия направлена на устранение болевых ощущений, поэтому могут быть использованы обезболивающие средства и нестероидные противовоспалительные препараты. Кроме того, врачи могут назначить стероидные гормоны. Препараты применяют в таблетках, в серьезных случаях назначают уколы. Хороший эффект дают мази и компрессы.

Обезболивание не вылечит, поэтому важно усилить иммунитет. Врач назначит витаминные комплексы или иммуностимуляторы. В зависимости от тяжести заболевания могут быть назначены средства, которые усиливают регенерацию хрящей. Если диагностировано расстройство мозгового кровообращения, то применяют соответствующие препараты. При депрессивных и тревожных состояниях больным помогает прием успокоительных средств, некоторые из них отпускаются только по рецепту врача.

При лечении остеохондроза полезна лечебная гимнастика, она направлена на расслабление напряженных мышц. В результате занятий восстанавливается кровообращение тканей, межпозвоночные промежутки расширяются, происходит освобождение защемленных ранее нервов.

Полезно работать над укреплением мышц. Гимнастику следует начинать с разминки, только потом тренировать мышцы верхних конечностей. После этого можно переходить к плечевому поясу, грудной клетке. Пациент выполняет упражнения стоя или сидя. Если он жалуется на головокружения, то упражнения лучше выполнять сидя. Важно, чтобы во время тренировки не возникала сильная боль.

При шейно-грудном остеохондрозе затронуты большие группы мышц. Снять напряжение поможет массаж. Сначала массажист разминает мышцы рук, работает над плечевым поясом, переходит к спине и груди. Только потом он работает над шейными мышцами.

Шею массажируют, начиная со здоровой части, потом переходят на сторону, где находится источник боли. Запрещено воздействовать на среднюю линию, являющуюся проекцией позвоночника. Массажист нажимает на точки, которые расположены по сторонам шейных позвонков. При обострении остеохондроза массаж, запрещен. Его применяют дозированно при гипертонической болезни. Запрещен массаж при стенокардии, туберкулезе, после инсульта или при наличии ран на коже.

Мануальную терапию полезно дополнить иглоукалыванием, оно отлично снимает боль и укрепляет мышцы. Процедуры должен проводить опытный специалист, ведь с шеей нужно работать осторожно.

Если говорить о профилактических методах, то можно перечислить следующие:

  • активный образ жизни;
  • необходимо исключить большие физические нагрузки;
  • регулярные занятия спортом.

Сидячая работа провоцирует остеохондроз, поэтому в течение дня нужно выполнять комплекс упражнений. Резкие движения нельзя делать, лучше заменить их на более плавные. Полезен легкий бег. Можно записаться на душ шарко, гидромассаж.

Занимаясь спортом, нельзя поднимать тяжести. Так можно повредить связки позвоночника. Увеличение нагрузки должно быть постепенным.

Перечисленные выше методы позволят остановить или замедлить процесс разрушения позвоночных дисков. Необходимо понимать, что позвоночный диск не имеет своей кровеносной системы. Для того, чтобы он получал питание, на позвоночный столб должны оказываться нагрузки. Выполнение упражнений позволяет нормализовать кровообращение в тканях, расположенных вокруг диска.

Лечение остеохондроза не заканчивается приемом препаратов. Йога при остеохондрозе позволит быстро восстановить кровообращение. Асаны очень полезны. Это плавные движения, при выполнении которых отсутствуют рывки. Нагрузка умеренная, поэтому асаны благотворно воздействуют на позвоночник.

Занимаясь йогой, можно быстро укрепить мышечный корсет. Занятия снимают напряжение в спине, повышают гибкость. Заниматься йогой нужно системно, тогда здоровье улучшится, повысится иммунитет. Спазмы отступят, пациенты почувствуют облегчение.

Существуют ограничения, которые стоит принять во внимание при обострении остеохондроза. В этот период запрещено нагружать позвоночник, поэтому лучше повременить с асанами.