Лфк для шейного отдела позвоночника упражнения – Упражнения и гимнастика шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Содержание

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника: описание эффективных комплексов упражнений

Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.

Именно гимнастика играет главенствующую роль.

Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:

  • Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.
  • Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
  • Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
  • Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.
  • При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Рекомендован при хронических заболеваниях шейного отдела, в редких случаях применяется при острой боли для её ослабления.

Рекомендации: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.

Упражнение № 1

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.

Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.

Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.

Упражнение № 3

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.

Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.

Комплекс № 2

Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.

Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.

Упражнение № 1

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.

Упражнение № 2

Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.

Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.

Упражнение № 3

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.

Упражнение № 4

Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5

Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:

Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.

Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.

Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной. Подробнее о симптомах, диагностики, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье "Лечение грыжи шейного отдела позвоночника".

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Данное заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте 25 - 40 лет. В нашей статье "Как лечить остеохондроз шейного отдела?" вы узнаете о причинах возникновения остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним. 

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые лямки.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.

Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.

Упражнение № 2

В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.

Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.

Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.

Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.

Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.

Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

При спондилёзе не рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.

Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.

Рекомендуемые упражнения:

  • Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.
  • Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.
 При занятиях гимнастикой необходимо придерживаться системного подхода. Только регулярные упражнения произведут должный эффект. Перед выполнением упражнений нужно адекватно оценить собственные возможности: общее состояние здоровья, тренировочный уровень.
 

vashaspina.com

Упражнения для шейного отдела позвоночника: лечебная гимнастика (ЛФК)

В последние десятилетия заболеваемость остеохондрозом во многих странах мира возросла в десятки раз. Если раньше патологический процесс возникал преимущественно у пожилых людей в силу старческих изменений позвоночника, то в настоящее время болезнь поражает молодых пациентов в возрасте 25-45 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, частыми стрессовыми ситуациями.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями межпозвоночных дисков, в результате чего они истончаются, теряют амортизационные функции, ущемляют сосудисто-нервные пучки.

Шейный отдел наиболее часто подвержен заболеванию в силу высокой подвижности позвонков и меньшей толщины межпозвоночных дисков по сравнению с другими участками позвоночного столба. Здесь проходят крупные сосуды и нервные пучки, которые питают ткань головного мозга, сердце, отвечают за иннервацию всех частей тела. При шейном остеохондрозе возникает хруст в шее при движении, боли в голове и грудной клетке, шум в ушах, снижение остроты зрения, головокружение, повышение артериального давления, мышечный дискомфорт верхнего плечевого пояса. В комплекс мер, направленных на профилактику и терапию заболевания, обязательно включают упражнения для шейного отдела позвоночника, которые могут быть представлены лечебной гимнастикой и йогой.

Общие рекомендации для проведений занятий

Комплекс упражнений для области шеи назначается врачом в зависимости от тяжести патологического процесса после диагностического обследования. Первые занятия должны проходить под контролем специалиста по лечебной физкультуре (ЛФК), что гарантирует правильное выполнение движений и эффективность проводимой терапии. После усвоения техники упражнений, заниматься можно в домашних условиях.

Упражнения для шейного отдела позвоночника направлены на достижение следующих результатов:

  • улучшение подвижности позвонков относительно своей оси;
  • укрепление мышечного корсета, способствующего правильному расположению позвоночника;
  • нормализация кровоснабжения и иннервации тканей путем предотвращения окклюзии (сдавления) сосудисто-нервных пучков;
  • активизация обменных процессов, в первую очередь, метаболизма глюкозы, что оптимизирует питание межпозвоночных дисков;
  • выделение гормонов «удовольствия» – эндорфинов, снижающих болевые ощущения и повышающие жизненный тонус;
  • физическое расслабление.
Комплекс упражнений для позвоночника
Комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза в шейном отделе позвоночника

Независимо от специфики упражнений, для выполнения лечебного комплекса существуют общие рекомендации.

  1. Физическая нагрузка на шею должна осуществляться в период ремиссии (затихания) остеохондроза. Обострение заболевания с интенсивным болевым синдромом, повышением температуры тела, общей слабостью является противопоказанием к применению комплекса упражнений, так как может усугубить течение патологического процесса и вызвать развитие осложнений.
  2. Занятия должны проводиться ежедневно с постепенным увеличением нагрузки.
  3. Во время гимнастики следует избегать болевых ощущений. Постоянная боль во время физической нагрузки требует обращения к врачу.
  4. Движения необходимо выполнять плавно. Резкие повороты и наклоны могут привести к растяжению мышц, травме позвонков, повреждению сосудов и нервов.
  5. Во время занятий важно следить за осанкой, что значительно увеличивает эффективность терапии.
  6. С осторожностью следует использовать вращательные движения головы и запрокидывание ее назад. Применение таких упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом.
  7. Продолжительность занятий в начале лечения составляет 7-10 минут, она постепенно увеличивается до получаса. В день можно проводить от одного до трех лечебных комплексов.

Обычно врачи назначают проведения классической лечебной гимнастики, однако в последнее время большую популярность приобрели восточные практики – асаны (позы) йоги, которые при правильном исполнении обладают выраженным терапевтическим эффектом.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для позвоночника представляет собой раздел лечебной физкультуры (ЛФК), направленный на укрепление мышц шеи, улучшение обменных процессов в межпозвоночных дисках, снижение дискомфорта и болевых ощущений.

Выполнение асаны «Саранча»
Выполнение асаны «Саранча»

Гимнастика для шейного отдела позвоночника включает простой комплекс упражнений.

  1. Стоя или сидя на табурете с прямой спиной, поочередно поворачивают голову в правую и левую сторону, при этом плечевой пояс остается неподвижным. Необходимо стараться достичь крайнего возможного положения без появления дискомфорта, чтобы подбородок доходил до уровня плеча. Количество повторений – 7-12 раз.
  2. В том же положении наклоняют голову к яремной ямке (углубление в верхней части грудины) и возвращаются в исходное положение. Затем максимально отводят голову назад без запрокидывания до ощущения напряжения мышц передней поверхности шеи. Количество повторений – 10-15 раз.
  3. Опустить голову к яремной ямке и поочередно поворачивать шею вправо и влево, как бы пытаясь заглянуть себе за плечо. Количество повторений – 7-10 раз.
  4. Стоя на твердой поверхности, вытянуть руки вдоль туловища. Поочередно максимально поднимать и опускать плечи при неподвижной голове и шее. Количество повторений – 7-9 раз.
  5. Сидя за столом, локти упирают в твердую поверхность. Одну руку следует положить ладонью на лоб. Упражнение заключается в сопротивлении головы и руки при максимально возможном обоюдном надавливании в течение 15 секунд. Затем тоже движение провести другой рукой. Количество повторений – 8-10 раз.
  6. В той же позиции ладонь кладут на висок одноименной стороны и проводят сопротивление обоюдному давлению в течение 10 секунд 10-12 раз.
  7. Ладонь помещают на висок противоположной стороны, запрокинув руку через голову. Одновременно наклоняют голову к плечу и оказывают сопротивление движению ладонью в течение 12-15 секунд 5-7 раз.
  8. Упражнение «болванчик» заключается в быстром покачивании головы вправо-влево при расслабленных мышцах шеи и фиксированном плечевом поясе. Длительность движений – 15-20 секунд, количество повторов – 3-6 раз.
Выполнение асаны «Вытянутый треугольник»
Выполнение асаны «Вытянутый треугольник»

Перед тем как приступить к выполнению лечебного комплекса, следует разогреть мышечный каркас шеи. Для этого можно использовать массажные круговые движения нарастающей интенсивности затылочной области, плеч и паравертебральных участков, расположенных по обе стороны шейного отдела позвоночного столба.

Выполнение асаны «Дерево»
Выполнение асаны «Дерево»

Асаны йоги

Позы и движения, лежащие в основе йоги, возникли столетия назад и широко используются в современном мире. Физические упражнения, созданные древневосточными целителями, не только нормализуют функционирование позвоночника и улучшают гибкость мышц, но и оказывают благотворное влияние на психическое состояние человека, что, несомненно, помогает в восстановлении здоровья.

Асана №1 «Поза саранчи»

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги прижмите друг к другу. Одновременно поднимайте голову, верхний плечевой пояс и ноги вверх. На полу остается живот и бедра. Количество повторений – 3-7 по 10-20 секунд.

Асана №2 «Поза вытянутого треугольника»

В положении стоя расставьте широко ноги, руки поднимите в стороны. При наклоне вправо левую ступню расположите пальцами внутрь. При прямой правой ноге одноименная рука должна достать правую лодыжку или лечь на пол перед ступней. Левая рука вытянута вверх, образуя с правой верхней конечностью 180 градусов. То же упражнение повторить с левой стороны. Количество повторов – 4-9 по 20-30 секунд.

Комплекс поз йоги «Приветствие Солнцу»
Комплекс поз йоги «Приветствие Солнцу»

Асана №3 «Поза дерева»

Встаньте прямо, ноги расположите вместе, подбородок чуть приподнят. Вытяните руки вверх, сложив их ладонями вместе. При этом старайтесь максимально вытянуть позвоночник. Плечи опущены и зафиксированы. Поочередно поднимают левую и правую ногу, сгибают в коленном суставе и разворачивают в сторону. Стопа укладывается на внутреннюю поверхность бедра как можно выше. Количество повторов – 3-6 раз по 5-15 секунд.

Нормализует работу всех отделов позвоночника широко известный комплекс йоги «Приветствие солнцу», который можно выполнять каждый день вместо утренней зарядки. Кроме того, он улучшает работу внутренних органов, восстанавливает обмен веществ, укрепляет иммунные силы организма.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника следует лечить на ранних этапах развития болезни. В восстановлении здоровья и профилактике осложнений весомую роль играет специально подобранный комплекс упражнений для шеи и верхнего плечевого пояса.

dialogpress.ru

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: ограничения

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает нормализовать физическое и эмоциональное состояние, предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии, избавить от боли и других дискомфортных ощущений. Физические тренировки должны быть подобраны врачом, потому что на разных стадиях прогрессирования нагрузки строго дозированы. Заниматься нужно регулярно, иначе эффект от занятий будет минимальный.

Показания к ЛФК от остеохондроза шейного отдела позвоночника

Простые, но эффективные упражнения для спины и шеи назначаются на всех стадиях шейного остеохондроза, ведь с их помощью удается укрепить структуры позвонков и дисков, благодаря чему лечить проблему получится намного быстрее. Показаниями к назначению физических упражнений при позвоночном остеохондрозе являются:

  • интенсивные, усиливающиеся боли в шейно-воротниковой зоне;
  • нарушение функционирования верхних конечностей, пальцев;
  • частые головокружения и головные боли;
  • ухудшение слуховых и зрительных функций;
  • мышечная дистрофия, сопровождающаяся спазмом;
  • стойкое ухудшение самочувствия.
Физкультура поможет предупредить рецидив болезни.

Лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника являются обязательной составляющей комплекса консервативной терапии. Занятия важно продолжать после нормализации состояния, благодаря чему удастся предотвратить рецидив патологии. Больным, не имеющим отношения к спорту, рекомендуется посещать тренажерный зал и делать первые упражнения под наблюдением тренера. Потом можно заниматься в домашних условиях, согласовав с врачом выбранные нагрузки.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Чтобы упражнения при шейном остеохондрозе помогли и не принесли вреда, полезно придерживаться несложных, но важных рекомендаций:

  • Тренировка должна проводиться в проветренном помещении.
  • Противопоказано заниматься на полный желудок, в идеале тренироваться стоит начинать через 1—1,5 часа после приема пищи.
  • Выполняя упражнения, важно следить за дыханием.
  • Интенсивность тренировок и степень нагрузки определяет доктор.
  • Не пропускать ежедневной разминки по утрам.
  • Если беспокоит сильная болезненность, делать гимнастику лежа.
  • При возникновении болей и спазмов стоит прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу.
Вернуться к оглавлению

Есть ли ограничения?

Гимнастика во время обострения болезни может причинить сильную боль.

Не всегда показано делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела. В некоторых ситуациях физическая активность может принести вред и спровоцировать развитие дополнительных осложнений. Тренироваться противопоказано при таких состояниях:

  • острый период прогрессирования шейного хондроза, сопровождающийся ярко выраженной симптоматикой;
  • тяжелая гипоксия мозга с сопутствующими признаками;
  • развитие заболеваний инфекционно-воспалительной природы с повышением температуры;
  • образование злокачественных опухолей и распространение метастаз;
  • гемофилия;
  • резкие скачки артериального давления;
  • миопия;
  • запущенная стадия остеохондроза с полным обездвиживанием пораженного участка.
Вернуться к оглавлению

Комплексы ЛФК и их выполнение

Важно все движения выполнять плавно, не делая резких движений.

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе в правильном исполнении позволяют достичь таких эффектов:

  • Нормализовать кровообращение и питание пораженного позвонка и межпозвоночных структур.
  • Укрепить мышцы, сухожилия и связки, благодаря чему риск возникновения рецидивов будет сведен к минимуму.
  • Улучшить подвижность позвоночника и предотвратить разрастание остеофитов.
  • Снять воспаление, отеки, избавить от спазмов, в результате чего нервные и сосудистые ткани быстрее восстановятся.
  • Активировать мозговое кровообращение, устранить гипоксию и проблемы с артериальным давлением.
Вернуться к оглавлению

Динамические

Для этого вида упражнений необходимо придерживаться особой техники дыхания.

Такой вид упражнений при остеохондрозе позвоночника предполагает поочередное сокращение и расслабление мышц спины. Перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется размять шейно-плечевую зону. Такие тренировки принесут эффект и при грудном остеохондрозе. Самые лучшие динамические упражнения для лечения шейного остеохондроза такие:

  • Встать ровно, медленно вдыхая, поднять конечности, посмотреть на них. После, выдыхая, опустить руки, немного потрясти ними.
  • Глубоко вдохнув, повернуться всем торсом в правую сторону, при выдохе встать ровно, а на вдохе вновь развернуться, но только в противоположном направлении.
  • Сидя на стульчике, делать осторожные повороты головы, после сделать вращательные движения.
  • Наклонять голову в сторону плеча, помогая рукой.
  • Лежа на животе, верхние конечности разместить перед собой. Приподнимая торс, закинуть голову как можно выше, устремив взгляд в потолок.
  • Лечь на спину, ноги расположить ровно, руки раскинуть. На вдохе повернуться в левую сторону, правой конечностью дотронувшись противоположной ладони. Потом повторить на другую сторону.
  • В положении сидя выполнять вращательные движения плечами.
  • Ладони сцепить в замок, затем одновременно поднимать голову и конечности вверх, следя за движением рук.
  • В положении стоя немного наклониться вперед, при этом позвоночный столб держать ровно. Делать махи конечностями, выполняя упражнение «мельница».
  • Обхватить пальцами ладоней шею, сформировав своеобразный корсет. Наклонять—поднимать голову, преодолевая сопротивление условного корсета.
Вернуться к оглавлению

Изометрические

Важно перед началом тренировки выполнить несколько упражнений на разминку.

Статические упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе отличаются от динамических тем, что при выполнении подхода требуется максимально напрягать мышечный корсет, задерживаясь в неудобном положении. Благодаря таким тренировкам удастся предотвратить прогрессирование не только шейного, но и грудного, а также поясничного остеохондроза.

Чтобы получить максимальный эффект от изометрических упражнений, важно придерживаться таких правил:

  • Сначала проводитс, то есть мышцы напрягаются собственными силами.
  • После подключается отягощение, при котором мышечное напряжение максимальное, но амплитудность движений не усиливается.
  • Лечение шейного остеохондроза статическими тренировками будет более эффективным, если сочетать тренировки с медитацией.
Вернуться к оглавлению
Полезный комплекс изометрических упражнений
Статика задействует даже глубинные мышцы.

Самым популярным и известным статическим упражнением является планка. Существует много разновидностей планки:

  • с приподнятыми ногами;
  • с руками впереди;
  • на коленях;
  • в широкой стойке с поднятой ногой;
  • боковая и перевернутая планка.

Во время выполнения такого занятия происходят микродвижения, однако полученный эффект может быть намного большим, нежели при выполнении привычных динамических движений. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает еще и такие упражнения:

  • Максимально напрягая мышцы шеи и плечевого пояса, повернуть голову, чтобы получилось увидеть заднюю часть бедра. Задержаться в таком положении на 3—5 сек., затем вернуться в начальное положение. Выполнять такой же подход, только в другую сторону.
  • Стоя равно, верхние конечности с усилием тянуть вверх, взглядом нужно задержаться на воображаемой точке, находящейся на потолке.
  • Сомкнуть ладони перед собой. На вдохе максимально сжать конечности, концентрируя нагрузку в плечах и шее.
  • Положить ладошки на лоб, напрягая мышцы шейно-плечевой зоны, стараться преодолевать давление, оказываемое конечностями.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимать—опускать плечи, напрягая шею и плечи.
  • В том же положении, вдыхая, выпячивать живот, а на выдохе постараться максимально его втянуть.

Любой комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе должен заканчиваться расслабляющим самомассажем шейно-плечевой зоны. Полезны поглаживания, растирания и глубокие разминания.

Вернуться к оглавлению

Другие эффективные упражнения

Регулярные занятия помогут укрепить позвоночный корсет.

Чтобы шейный остеохондроз не прогрессировал, и уменьшились рецидивы, утренние упражнения должны обязательно входить в тренировочный режим больного. Уменьшить воспаление, приостановить дегенеративные процессы в межпозвоночных структурах поможет домашний тренажер — доска Евминова, которая представляет собой плоскую дощатую поверхность, расположенную на уровне 45—60° от пола. С помощью такой доски можно укреплять мышцы всего позвоночника, что является незаменимой профилактикой остеохондроза.

Также при таком диагнозе полезно заниматься фитнесом, использую для упражнений большой мяч фитбол. Если заниматься регулярно, удастся уменьшить межпозвоночные костные разрастание, улучшить подвижность позвоночника, нормализовать кровообращение в пораженном участке. Для лечения шейного остеохондроза популярными считаются лечебные упражнения Гитта Виталия, которые нужно выполнять по методике микродвижений. Базовые упражнения такие:

  • С минимальной амплитудностью сделать покачивающие движения головой вперед—назад.
  • В таком же темпе выполнять движения в стороны, будто говоря «нет».
Вернуться к оглавлению

Заключение

При шейном остеохондрозе лечебная физкультура обязательно должна входить в схему консервативной терапии, ведь благодаря ЛФК удастся ускорить процесс выздоровления и восстановления поврежденных позвоночных структуры. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, важно заниматься ежедневно. Гимнастика проста в исполнении, а чтобы выполнять тренировочные подходы, не нужно много места. Кроме физического воздействия, ЛФК помогает улучшить настроение, избавить от депрессий и усталости, поэтому она часто рекомендуется больным в качестве профилактики заболеваний дегенеративной природы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже 'запущенные' суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

osteokeen.ru