Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника: Йога для позвоночника с протрузией – Применение йоги при межпозвонковой грыже и протрузии

Занятие йогой при протрузии поясничного отдела позвоночника

Занятие йогой при протрузии поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника доставляет человеку много неудобств, болезненные ощущения и даже ограничение двигательной активности. Йога при протрузии поясничного отдела в комплексе с медикаментозным лечением облегчит состояние больного. Пройдя консультацию у врача и заручившись поддержкой опытного тренера, можно выбрать для себя самые эффективные асаны.

Общие рекомендации для занятий йогой при протрузии поясничного отдела

Несмотря на то что йога практикуется давно и во многих случаях дает отличные результаты, все же стоит разобраться, можно ли заниматься йогой, имея грыжу поясничного отдела. Почти все доктора приходят к единому мнению, что данный вид терапии полезен и действенен. Однако прежде чем начинать занятия, необходимо знать о степени допустимой нагрузки, противопоказаниях и возможных побочных явлениях.

В первую очередь следует помнить, что любые упражнения с чрезмерными нагрузками при протрузии поясницы абсолютно недопустимы.

Иногда даже простые, на первый взгляд, движения могут вызывать сильную боль. В этом случае терпеть нельзя, стоит обратиться за консультацией либо к тренеру, либо к лечащему врачу. Возможно, данное упражнение не подходит для конкретного человека в силу индивидуальных особенностей. Такая асана заменяется другой, сходной по действию, но более щадящей.

Важным моментом является и то, что любая асана должна выполняться с самого простого варианта, и лишь со временем ее можно постепенно усложнять. При наличии грыжи поясничного отдела запрещено выполнять упражнения, предполагающие даже незначительные рывки, поднятие тяжестей. Нельзя совершать скручивания. Количество повторений определяется тренером, но оно не должно быть слишком большим. Полезными считаются упражнения, направленные на растяжение мышц.

Чтобы правильно определить, какие позы подойдут для конкретного человека, специалист обязан четко знать, где находится грыжа, обладать информацией об общем состоянии здоровья больного. В противном случае можно получить совершенно противоположный эффект: больному станет хуже. Так, при выпячивании грыжи в левую сторону наклоны или какие-либо сжатия влево категорически запрещены. Разрешенный прием при таких обстоятельствах — это вытяжение левой стороны. Он позволит снизить болевой синдром.

Для правильно назначения комплекса упражнений понадобится снимок МРТ. С его помощью специалист определяет месторасположение протрузии, тем самым устанавливая запреты и разрешения. В некоторых случаях будут, к примеру, запрещены глубокие наклоны вперед, а в других — прогибы назад.

В чем польза упражнений?

Выполняя ежедневно комплекс из йоги, больной обязательно почувствует себя лучше. Практикой доказано, что в результате таких занятий:

1. Позвоночник приобретает гибкость.
2. Мышцы, сухожилия и связки становятся более крепкими.
3. Происходит восстановление кровообращения, в результате чего пораженные зоны получают необходимое количество питательных веществ.
4. Воспалительные процессы затухают, а боли уходят.
5. Нормализуется обмен веществ в организме, тем самым укрепляется иммунная система человека и повышается устойчивость к стрессам.

Заниматься йогой полезно для человека любого возраста. Если врач назначает такие процедуры, отказываться не стоит. Ведь грамотно подобранные асаны в комплексе с медикаментами положительно скажутся на здоровье больного. Главное, чтобы все позы назначались с учетом уровня гибкости и стадии развития заболевания. Так они будут оказывать на позвоночник очень мягкое влияние.

Следует сказать, что первые тренировки не покажут видимого эффекта. Чтобы он был заметен, требуется запастись терпением. Позитивные изменения состояния можно будет наблюдать лишь через 2–3 недели. Однако их можно будет ощутить лишь при регулярных занятиях. Регулярность определяется так. Если это острый или подострый период протекания заболевания, то тренировки должны проходить 2 раза в течение дня ежедневно без перерывов. Если болезнь находится в стадии ремиссии, то, чтобы заняться йогой, нужно выделить не менее 3 дней в неделю.

Важную роль при занятиях йогой играет соблюдение правильного дыхания. Все движения выполняются плавно и медленно, без толчков, рывков или прыжков.

Выполняя асаны, необходимо научиться концентрироваться на своих ощущениях, человек не должен ощущать ни малейшего дискомфорта. При его возникновении следует обратиться к тренеру, который подкорректирует упражнения, снизив нагрузку, амплитуду или скорость движений.

Комплекс упражнений

Существует комплекс упражнений йоги, предназначенных для улучшения состояния при протрузии поясничного отдела позвоночника. Повторения необходимо выполнять по 3 раза, оставаясь в крайнем положении от 5 до 30 секунд. Итак, самыми действенными при лечении грыжи считаются следующие асаны:

• Тадасана;
• Врикшасана;
• Баддха Конасана;
• Адхо Мукха Шванасана;
• Уттхита Триконасана;
• Урдхва Мукха Шванасана;
• Шавасана;
• Вирабхадрасана;
• Урдхвоттана-асана;
• Марджариасана.

Рассмотрим некоторые из них.

Если протрузией поражена поясница, то возможно выпадение диска. Оно зачастую сопровождается сильными болевыми ощущениями. При таких обстоятельствах показана только одна поза — Шавасана. Для ее выполнения следует лечь на специальный коврик для йоги. Необходимо почувствовать максимальное расслабление, ощутить каждую мышцу. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Затем нужно развести ноги на расстояние в полметра друг от друга, руки вытянутыми расположить вдоль туловища. После этого руки немного развести в стороны и повернуть ладошками кверху. Выполнять данную асану следует около 2 минут.

В стадии ремиссии или при отсутствии выраженного болевого синдрома можно заняться Марджариасаной. Ее действие направлено на укрепление мышц брюшного пресса, ответственных за зону поясницы, а также на увеличение гибкости хребта.

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, при этом угол между туловищем и бедрами, туловищем и руками должен составлять 90°. Поясницу необходимо слегка прогнуть вниз. На вдохе поясницу выгибаем, грудной отдел образует незначительный прогиб. Голову нужно потянуть вверх, к небу, освобождая мышцы шеи. На выдохе поясницу не спеша выгибаем колесом, процесс перемещается в грудной отдел. Затем голову опускаем.

Поза Тадасана предполагает вытягивание позвоночного столба в вертикальном направлении. Копчик при этом направляется вниз и немного вперед. Выходит, будто копчик подкручивается внутрь, делая прогиб поясницы меньше. Такое упражнение не только поможет избавиться от болей, но и сформирует правильную осанку.

Разрешенный прием йоги при грыже поясничного отдела — Урдхвоттана-асана. Для его выполнения нужно встать ровно, сцепив руки за головой в виде замка. Выполняя круговые движения ладонями, человек изменяет их положение. Во время этого упражнения живот должен быть втянут, тем самым напрягаются все мышцы. Важно не забывать о правильном ритме дыхания. Если ритм сбивается, нужно его корректировать.

Эффективной считается и поза Урдхва Мукха Шванасана. Ноги располагаем на ширине плеч, при этом плечевая часть руки прижимается к телу. Эта асана напоминает стойку на руках. Заканчивать ее нужно при первом ощущении легкой усталости. Нередко назначается при грыжевых проблемах с поясницей поза под названием «собака мордой вниз». Для этого необходимо упереться пальцами рук и стопами в пол. Становиться нужно на полную стопу. Затем подняться на носочки, не отрывая рук, перенести вес на пятки с отрыванием носков. В конце захватить голову руками крестообразным движением.

Для более натренированных людей, у которых к тому же наблюдается ремиссия заболевания, полезной будет асана бабочки. Исходное положение — лежа на полу, развести в стороны руки и ноги. На вдохе ноги поднимаются, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Такая поза считается сложной, поэтому не стоит торопиться попробовать ее на первых занятиях.

В качестве заключения

Таким образом, занятия йогой очень полезны для людей, имеющих такое заболевание, как протрузия поясничного отдела.

Чтобы эффект был положительным, не стоит самостоятельно выбирать асаны для тренировок. Для этого необходима консультация врача, а также опытного тренера.

Кроме того, очень важно запастись терпением. Ведь только ежедневные тренировки заметно улучшат состояние здоровья.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Скрутки для позвоночника: ЛФК при протрузии и грыже

Google
Чтобы поддерживать здоровье, возьмите на вооружение хотя бы самое простое и полезное в йоге — скрутки для позвоночника. Востребованы скрутки в йоге и йогатерапии, а также в лечебной физкультуре, даже в ЛФК при протрузии и грыже позвоночника, а при разных видах остеохондроза вообще являются классикой лечебной физкультуры. Конечно же, речь не идет об экстремальных скрутках в йоге, которые доступны только здоровым людям. Однако можно с уверенностью сказать, что ЛФК и йогатерапия позвоночника без скруток были бы менее эффективны.

Ротация позвонков относительно друг друга — очень физиологичное, естественное и необходимое для человека движение. Чтобы сделать скрутки для позвоночника возможными, эволюция специальным образом организовала весь его мышечный, связочный и суставной аппарат.

Какие скрутки для позвоночника полезны?

Когда скрутки для позвоночника осуществляются в пределах физиологически естественной амплитуды, они тонизируют суставы, мышцы и связки нашего «столба жизни», стимулируют обмен внутрисуставной жидкости в межпозвонковых суставах, питают их, активируя тканевый кровоток. Скрутки для позвоночника воздействуют на соединительную ткань межпозвонковых дисков в той плоскости, в которой на нее не могут воздействовать движения в других направлениях. Вот почему скрутки в йоге являются неотъемлемым элементом йогатерапии позвоночника.

А если не вдаваться в медицинские подробности, мягкие скрутки для позвоночника приятно промассируют вам нижнюю часть спины и крестец, по ходу дела укрепляя мышцы живота и стимулируя органы пищеварения. В процессе скруток в йоге сжатие органов брюшной полости чередуется с мягким растягиванием, улучшается кровоток, уходят застойные явления в венозном и лимфатическом руслах. Не говоря уже о том удовольствии, которое доставляют скрутки для позвоночника, особенно после целого дня, проведенного сидя за офисным столом, плюс несколько часов за рулем, да еще пары-тройки часов стоя на кухне.

Начните знакомство со скрутками в йоге, а заодно и с йогатерапией позвоночника, с простых упражнений ЛФК при протрузии и грыже еще до того, как они возникнут, чтобы не дать им никакого шанса радикально снизить качество вашей жизни. Начинайте мягко и плавно, минимизируйте сопротивление тела при переходах от одного положения тела к другому. Тем не менее, будьте достаточно энергичны и настойчивы, чтобы дать телу импульс к оздоравливающим переменам. И поддерживайте ритмичное дыхание.

Простейшая скрутка в йоге: колени к груди

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Ноги соедините вместе, согните в тазобедренных и коленных суставах. П ри наличии поясничного гиперлордоза округлите поясницу и прижмите ее к полу. Если естественный прогиб в поясничном отделе находится в пределах нормы, вы можете сохранять его, выполняя эту скрутку для позвоночника. Руки раскинуты в стороны ладонями вверх. Равномерно и плавно дышите, держите плечи подальше от ушей. На выдохе плавно опустите ноги справа от тела, подбородок одновременно повернуть к левому плечу. На вдохе вернитесь в исходное положение (колени и лицо вверх). Повторите в другую сторону. Продолжайте, полностью синхронизируя движение с дыханием.

К концу дня мы часто чувствуем поясницу натруженной. Тогда даже при соответствии поясничного лордоза (так называется физиологичный изгиб позвоночника вперед) норме будет полезно полежать, прижав поясницу к полу. Почувствуйте, как комфортно ощущает себя в этой позиции нижняя часть спины. Проследите, чтобы между спиной и полом не было ни малейшего зазора. Но и не впивайтесь позвонками в пол до боли.

Полежите так нескольких минут, позволяя нижней части спины отдохнуть, расслабиться и «раскрыться». Подышите «животом», диафрагмальным дыханием, понаблюдайте, как дыхание расширяет живот силой диафрагмы. Не забывайте при этом делать на выдохе мула-бандху — подтягивать мышцы тазового дня, одновременно с сокращением мышц пресса.

Если поясничный лордоз выше нормы, это и будет ваша исходная позиция для терапевтичной скрутки. И помните, сущность всех полезных скруток для позвоночника в йоге — это мягкость, удовольствие и осознанность.

Выполняя эту скрутку для позвоночника, вовлекайте мышцы живота, чтобы подтянуть колени ближе к груди. Держите колени вместе. При этом верхняя часть спины и плечи все время плотно прижимаются к полу. Нет необходимости опускать колени до самого пола — опускайте лишь настолько, насколько можете контролировать их движение. Если колени разъединились — значит, вы зашли слишком далеко.

Пусть и движения, и дыхание будут непрерывными, без пауз. Почувствуйте, как разогреваются мышцы живота, как растягивается корпус по бокам, как массируется крестец и нижняя часть спины.

Чтобы сделать эту простейшую скрутку в йоге более энергичной, активнее задействуйте мышцы живота, чтобы сильнее поджать колени к груди, отрывая копчик, а в конечном итоге и дальнюю часть таза от пола, в то время как ваши колени двигаются через центральную позицию. Сознательно расслабьте горло и лицо. Не забывайте прижимать плечи к полу.

Внимание! Если вам тяжело или, тем более, болезненно выполнять эту скрутку для позвоночника, следует перейти к более простым упражнениям ЛФК при протрузии и грыже. Есть большой выбор скруток в йоге и лечебной физкультуре для этой цели. Можно, например, модифицировать ту же самую скрутку для позвоночника, которую мы здесь разбираем: просто не отрывайте ступни от пола, опуская колени из стороны в сторону.

Как долго повторять эту скрутку для позвоночника? Часто можно услышать такую рекомендацию: пока живот не нагреется. Мне больше нравится другой критерий, хотя и довольно субъективный: пока вы не почувствуете, что стали сильнее, чем были вчера. Постепенно увеличивайте количество повторений. Кто-то из вас начнет с пяти скруток в каждую сторону, а кто-то — с тридцати. Это зависит от здоровья вашего позвоночника, от уровня тренированности и в целом от физического состояния. А лучше занимайтесь йогатерапией позвоночника системно — под руководством опытного йогатерапевта или методиста ЛФК.

Выполнив эту скрутку для позвоночника, оставьте ноги согнутыми, ступни на ширине таза. Пусть ваши колени поддерживают друг друга. Завершите упражнение психофизической практикой: положите руки на живот и «дышите» ладонями, пусть из них струится вниз питательная и успокаивающая энергия, насыщая область, которая зачастую игнорируется в течение всего дня.

Йогатерапия позвоночника. ЛФК при протрузии и грыже

Описанная выше скрутка в йоге часто используется в составе разминки перед практикой. Вы можете даже просто начать с нее утро, возвращая с ее помощью подвижность позвоночнику. В йогатерапии позвоночника она может оказаться как единственным упражнением, так и входить в состав целостного йогатерапевтического комплекса мероприятий, составленного с учетом вашего состояния здоровья.

В йогатерапии позвоночника оптимальной исходной позицией, в которой выполняются скрутки для позвоночника, считается положение лежа на спине или стоя на четвереньках — в позе Кошки, Марджариасане. Когда позвоночник горизонтален, с межпозвонковых дисков снимается осевая нагрузка. В этих положениях нам доступны не только скрутки для позвоночника, но и другие, разнообразные терапевтические воздействия.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Источники:
http://yogaliya.com/?p=3398
http://yourspine.ru/lechenie-protruzii-narodnymi-sredstvami.html

Йога при протрузии поясничного отдела

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Грыжа позвоночника доставляет человеку много неудобств, болезненные ощущения и даже ограничение двигательной активности. Йога при протрузии поясничного отдела в комплексе с медикаментозным лечением облегчит состояние больного. Пройдя консультацию у врача и заручившись поддержкой опытного тренера, можно выбрать для себя самые эффективные асаны.

Общие рекомендации для занятий йогой при протрузии поясничного отдела

Несмотря на то что йога практикуется давно и во многих случаях дает отличные результаты, все же стоит разобраться, можно ли заниматься йогой, имея грыжу поясничного отдела. Почти все доктора приходят к единому мнению, что данный вид терапии полезен и действенен. Однако прежде чем начинать занятия, необходимо знать о степени допустимой нагрузки, противопоказаниях и возможных побочных явлениях.

В первую очередь следует помнить, что любые упражнения с чрезмерными нагрузками при протрузии поясницы абсолютно недопустимы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Иногда даже простые, на первый взгляд, движения могут вызывать сильную боль. В этом случае терпеть нельзя, стоит обратиться за консультацией либо к тренеру, либо к лечащему врачу. Возможно, данное упражнение не подходит для конкретного человека в силу индивидуальных особенностей. Такая асана заменяется другой, сходной по действию, но более щадящей.

Важным моментом является и то, что любая асана должна выполняться с самого простого варианта, и лишь со временем ее можно постепенно усложнять. При наличии грыжи поясничного отдела запрещено выполнять упражнения, предполагающие даже незначительные рывки, поднятие тяжестей. Нельзя совершать скручивания. Количество повторений определяется тренером, но оно не должно быть слишком большим. Полезными считаются упражнения, направленные на растяжение мышц.

Чтобы правильно определить, какие позы подойдут для конкретного человека, специалист обязан четко знать, где находится грыжа, обладать информацией об общем состоянии здоровья больного. В противном случае можно получить совершенно противоположный эффект: больному станет хуже. Так, при выпячивании грыжи в левую сторону наклоны или какие-либо сжатия влево категорически запрещены. Разрешенный прием при таких обстоятельствах — это вытяжение левой стороны. Он позволит снизить болевой синдром.

Для правильно назначения комплекса упражнений понадобится снимок МРТ. С его помощью специалист определяет месторасположение протрузии, тем самым устанавливая запреты и разрешения. В некоторых случаях будут, к примеру, запрещены глубокие наклоны вперед, а в других — прогибы назад.

В чем польза упражнений?

Выполняя ежедневно комплекс из йоги, больной обязательно почувствует себя лучше. Практикой доказано, что в результате таких занятий:

1. Позвоночник приобретает гибкость.
2. Мышцы, сухожилия и связки становятся более крепкими.
3. Происходит восстановление кровообращения, в результате чего пораженные зоны получают необходимое количество питательных веществ.
4. Воспалительные процессы затухают, а боли уходят.
5. Нормализуется обмен веществ в организме, тем самым укрепляется иммунная система человека и повышается устойчивость к стрессам.

Заниматься йогой полезно для человека любого возраста. Если врач назначает такие процедуры, отказываться не стоит. Ведь грамотно подобранные асаны в комплексе с медикаментами положительно скажутся на здоровье больного. Главное, чтобы все позы назначались с учетом уровня гибкости и стадии развития заболевания. Так они будут оказывать на позвоночник очень мягкое влияние.

Следует сказать, что первые тренировки не покажут видимого эффекта. Чтобы он был заметен, требуется запастись терпением. Позитивные изменения состояния можно будет наблюдать лишь через 2–3 недели. Однако их можно будет ощутить лишь при регулярных занятиях. Регулярность определяется так. Если это острый или подострый период протекания заболевания, то тренировки должны проходить 2 раза в течение дня ежедневно без перерывов. Если болезнь находится в стадии ремиссии, то, чтобы заняться йогой, нужно выделить не менее 3 дней в не

Йога при протрузии поясничного отдела

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Содержание:

• Полезна ли йога
• Это обязательно нужно знать о межпозвоночной грыже
• Симптомы грыжи позвоночника
• Причины заболевания
• Лечение грыжи в медучреждениях
• Существует ли альтернативное лечение и может ли йога помочь исцелить позвоночник?
• Противопоказания к занятиям йогой, если есть межпозвоночная грыжа
• Лучшие асаны для исцеления позвоночника и рекомендации по их выполнению

Полезна ли йога

Наряду с медикаментозным лечением, для исцеления позвоночника используется «йоготерапия».

Занятия йогой пробуждают внутренние резервы организма, способные исцелить многие заболевания. Конечно же, само понятие йоги намного шире, чем просто исцеление физического тела человека, но, даже используя йогу только для исцеления, можно получить очень хороший результат. Это возможно потому, что асаны помогают улучшить обмен веществ в клетках и тканях, убрать застои в крови, спазмы в мышцах. Статья рассказывает о том, как с помощью йоги можно помочь позвоночнику при межпозвоночной грыже.

Это обязательно нужно знать о межпозвоночной грыже

Позвоночник состоит из позвонков. Между ними расположены межпозвоночные диски, которые связывают между собой позвонки и играют роль амортизаторов, то есть, помогают распределить нагрузку на позвонки и стабилизируют сложнейшие движения позвоночника во время выполнения каких-либо повседневных действий, смягчая вертикальную нагрузку на позвонки. Наружная оболочка дисков называется фиброзным кольцом.

Внутри дисков находится желеобразное вещество, которое медики называют пульпозным ядром. Когда нарушается целостность дисков, разрывается фиброзное кольцо, пульпозное ядро начинает стремиться наружу и образует грыжу. Сам же диск при этом смещается. Грыжа начинает раздражать и давить на спинномозговые нервы. Человек испытывает боль.

Грыже предшествует протрузия – это небольшая деформация диска, небольшое выпячивание, так называемое предгрыжевое состояние.

Локализоваться грыжа может в поясничном, шейном, реже – в грудном, отделах позвоночника.

Симптомы грыжи позвоночника

Причиной боли в спине не всегда является грыжа.

Симптомы, указывающие на то, что межпозвоночная грыжа действительно есть, перечислены ниже:

• Боль, отдающая в шею и руку или же в поясницу и ногу.
• Онемение в конечностях, которое не проходит при смене положения тела.
• Боль возникает даже в спокойном состоянии, например, во время тихого сна.
• Слабость в мышцах, неустойчивость стопы, двигательные расстройства, изменение походки.
• Нарушение деятельности тазовых органов – недержание мочи, нарушение потенции, запоры или поносы.
• Повышенная чувствительность, мурашки, покалывания или наоборот, чувствительность снижена.
• Головные боли, перепады дав

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: гимнастика, ЛФК, зарядка, йога

Содержание статьи:

Протрузия межпозвоночных дисков – хроническое заболевание, при котором наблюдается слабость мышц, спазмы и другие неприятные ощущения. Для борьбы с ними пациенту подбирают подходящие физические нагрузки. ЛФК при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника решает множество проблем, но заниматься ею без врачебной консультации нельзя.

Как физические нагрузки влияют на здоровье при протрузии

Протрузия диска возникает при избыточной нагрузке на позвоночник с нарушением обмена веществ

Протрузия формируется от слишком низкой или высокой физической нагрузки, поэтому физкультура должна быть умеренной, правильно подобранной. Лечебный комплекс упражнений при протрузии диска поясничного отдела позвоночника способен решить несколько задач:

• растянуть и выпрямить позвоночник;
• снять повышенную нагрузку с суставов;
• устранить болезненные ощущения;
• вправить неправильно расположенные межпозвоночные диски;
• улучшить структуру, укрепить поясничные позвонки;
• улучшить обменные процессы, питание и кровообращение в тканях;
• укрепить мышечный корсет для поддержания позвоночника.

ЛФК при протрузии – отличный метод, дополняющий другие тактики консервативного лечения.

Физические нагрузки назначают почти всем пациентам при протрузии поясничного диска. Их игнорирование может стать причиной недостаточной эффективности других способов терапии: медикаментов и физиотерапевтических процедур.

Правила ЛФК при протрузии межпозвоночного диска в пояснице

Цель ЛФК — восстановить тонус мышечного корсета позвоночника

Чтобы физкультура была полезной и правильной, важно соблюдать некоторые рекомендации и следить за самочувствием в процессе выполнения упражнений:

• нельзя поднимать тяжести, заниматься со снарядами, штангами;
• резкие махи руками и ногами, а также повороты головой исключают;
• все движения делают без чрезмерных усилий и противодействия;
• перед началом зарядки нужно разогреть мышцы легким массажем в течение 4-5 минут;
• некоторым пациентам перед занятиями спортом врачи советуют принимать теплую ванну;
• первые занятия всегда нужно проводить с экспертом в специальном центре;
• первые упражнения делают максимально осторожно, если они вызывают боль, их исключают из тренировки;
• все упражнения, предназначенные для выполнения на спине, делают на гимнастических матах, но не на мягком диване;
• регулярно наблюдаются у врача, делают рентген и другие методы диагностики для контроля прогресса болезни.

Приступая к занятиям, пациент должен помнить, что ЛФК не дает результата мгновенно. Для получения существенного облегчения важно сочетать физкультуру с другими методами лечения, правильным питанием и здоровым образом жизни. Результат будет ощутим через 4-8 недель систематических нагрузок.

Противопоказания при протрузиях

Упражнения на скручивания нельзя выполнять при повреждении позвоночного диска

Ограничить тренировки необходимо при высокой температуре, развитии инфекций, обострении грыжи и появлении неврологической симптоматики, тошноты, рвоты, головокружения. Специальный комплекс нужно подбирать, если гимнастикой занимается беременная женщина. Классические упражнения ей не подойдут.

С предельной осторожностью к физической нагрузке нужно относиться пациентам с болезнями почек, высоким артериальным давлением или сердечными нарушениями.

При протрузиях позвоночных дисков категорически запрещено:

• глубоко приседать;
• выполнять жимы ногами;
• бегать и прыгать;
• делать упражнения на скручивания;
• поднимать тяжести.

Также следует ограничить или обсудить с тренером упражнения, выполняемые в сидячем положении.

Первый комплекс для регулярного выполнения

Упражнения на растяжку позвоночника

Видов лечебной гимнастики при протрузии МД поясничного отдела позвоночника существует немало. Но все они объединены легкими, не слишком интенсивными упражнениями. Самые эффективные из них требуют использования некоторых снарядов:

• Растяжка на диске. На ровной доске с торца крепят лямки длиной 45-55 см. Затем она поднимается над полом на 1-1,2 м. Лежа на спине, пациент просовывает руки в лямки и фиксирует плечи, расслабляется. Под коленки кладут мягкий валик. Так достигается вытяжение под собственным весом. Заниматься следует 10-20 минут.
• Растяжка в сторону. Лежа на боку, под поясницу кладут валик. Верхнюю часть отодвигают назад, а нижнюю – вперед. Вытягивают позвоночник 5-10 минут.
• Растяжка вперед. Лежа на животе, опираются на площадку высотой до 40 см. Плечи и таз расслаблены, свисают. Лежат так на опоре 10-20 минут.
• Упражнение на четвереньках. Эта нагрузка считается одной из самых эффективных при протрузии позвоночника. Стоя, опираясь на прямые руки, перемещаются на четвереньках на расстояние до 10 м.
• Растяжка на спине. Лежа на полу, прямые ноги поднимают и тянут в сторону головы, а шею сгибают, стараясь дотронуться головой до груди.

Отличным эффектом растяжения и укрепления обладает плавание кролем на спине. Брасс не дает нужных результатов.

Второй комплекс упражнений при протрузии

Для подкачки всех групп мышц можно использовать резинку для фитнеса

Если первый метод нацелен на растяжение, то второй помогает укреплению мышц:

1. Лежа на животе, кладут кисти под подбородок, отталкиваются руками и поднимают голову, затем плечи и грудь, слегка прогибая поясницу. Живот от поверхности отрываться не должен. Выполняют 3-4 подхода по 5-10 секунд.
2. Лежа на животе, поднимают руки и ноги вверх, делая упражнение «лодочку». Фиксируют положение на 30-60 секунд, затем расслабляются на 14-20 секунд и повторяют еще 4-5 раз.
3. Лежа на животе, отводят ноги в разные стороны, медленно, не торопясь, до максимально терпимого состояния. Выполняют 4-6 подходов для каждой конечности.
4. Лежа на спине, напрягают мышцы живота на 5-10 секунд, повторяют 20 раз.
5. Лежа на спине, наклоняют торс в разные стороны, оставляя ноги неподвижными. Повторяют в каждую сторону по 10 раз.
6. Лежа на спине, выпрямляют ноги под углом 90 градусов, разводят их в стороны и сводят назад, не перекрещивая. Выполняют 15-20 подходов.
7. Поднимают таз высоко, на 5 секунд задерживаются в такой позе, не отрывая плечи и ноги от пола.
8. Снова лежа на спине, сгибают сначала правую ногу к груди, затем отводят в сторону рукой и удерживают 10 секунд. Затем повторяют с левой ногой. В каждую сторону нужно выполнить 5-6 подходов.

Амплитуда движений должна быть комфортной, умеренной, не вызывающей никаких неприятных ощущений и боли.

Можно включить в ЛФК упражнения аквааэробики, выполнять которые нужно под руководством инструктора. Этот вид нагрузки защищает от травм и резких движений, снимает нагрузку и укрепляет мышцы.

Комплекс упражнений с фитболом

При работе с фитболом необходимо соблюдать осторожность, чтобы не упасть

Среди упражнения для лечения протрузии межпозвоночных элементов поясничного отдела позвоночника фитбол занимает особое место. Заниматься с ним интересно и весело. Покупают эластичный мяч, который соответствует росту пациента.

• Лежа на животе или спине, выполняют перекаты на мяче. Делать это нужно аккуратно и плавно, чтобы не упасть со снаряда. Также делают перекаты вверх и вниз, уперев мяч в стену.
• Лежа животом и бердами. Ступни удерживаются в неподвижном положении, можно зацепиться за батарею. Руки должны лежать в области груди в скрещенном виде, потом начинают поднимать тело и опускать, сохраняя спину прямой.
• Лежа на спине или животе, расслабляются. Допускать сильного прогиба в пояснице не следует.

Упражнения с фитболом при протрузии полезны и эффективны, но их следует комбинировать с другими типами физической нагрузки.

Йога при протрузии поясничного отдела

Йога для начинающих при болезнях позвоночника

С помощи йоги пациент улучшает гибкость позвоночника, возвращает подвижность, устраняет боль и укрепляет мышцы. Сбалансированные упражнения глубоко влияют на организм, нормализуя кровообращение и обменные процессы. К полезным асанам относят:

• Лежа на полу на животе, упираются кистями в пол, отрывают грудь и медленно выгибают поясницу. Эта асана получила название «Кобры» или «Змеи».
• Стоя на четвереньках, округляют спину вверх, затем плавно прогибают ее вниз, закидывая голову чуть назад, выполняют 5-7 подходов – поза «Кошки».

Также можно выполнять асаны, в которых руками и головой тянутся вверх, расставив ноги на ширине плеч.

Йогу, как и другие физические нагрузки, можно комбинировать с плаванием, ЛФК или утренней зарядкой. Также при сидячей работе врачи рекомендуют отрываться от стула и выполнять простую гимнастику стоя.

Другие упражнения ЛФК

Полезными при протрузии будут дополнительные упражнения, которые можно включить в общий комплекс:

• Мостик. Ложатся на спину, аккуратно поднимают туловище, опираясь на пятки, плечи, постепенно переходят на кисти.
• Соперники. Лежа на спине, ноги и руки выпрямляют. Сгибают ногу, пододвигают к животу и упираются рукой в колено, пытаясь его распрямить. Держат положение 10 секунд.
• Барьер. Ползают на коленях, прогибая спину каждые несколько секунд.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам пациент избавляется от скованности, болей и неподвижности позвоночника. Главное – следовать правилам, заниматься по 30-40 минут в день 4-5 раз в неделю и не прилагать слишком много усилий, чтобы не получить обратного эффекта.