После плавания болит шея – показания и меры предосторожности, польза плавания при лечении и реабилитации, эффективные техники и рекомендации врачей
Доктор прописал плавание от болей в спине и шее, а после плавания боли только усиливаются!! Что не так? И в чем причина???
Конечно, доктор был прав, когда посоветовал заняться плаванием. Дело в том, что чем больше мы взрослеем, тем более слабеет мышечный каркас, в частности, на спине. А от этого, позвоночник становится менее защищенным, усиливается давление на межпозвоночные диски, и зачастую возникают боли в нем. Так вот чтобы укрепить спину, и нагрузка на позвоночный столб была минимальной, доктор и советует вам плавать. Но! Плавать надо с правильной позицией тела в воде!
А вы приходите в бассейн и начинаете плыть «сочинским брассом» или «саженками», пытаясь укрепить мышечный каркас на спине. Мышцы-то вы может и укрепляете, но забываете, что в такой наклонной позиции тела в воде давление на позвоночный столб не только не уменьшается, но наоборот – увеличивается. Потому что вы делаете резкие движения руками и ногами, а голова над водой задрана. И разумеется, спустя какое-то время боли в шее и спине только усиливаются. Нередко начинает отниматься рука или нога.. Какой же выход в этой ситуации?
А выход только один: продолжать плавать, но с правильной позицией тела в воде. А точнее, с опущенным лицом в воду, и расслабленной шеей.
В этом случае вы сразу займете горизонтальную позицию тела в воде, а это как раз то что нужно для вашего позвоночника. Давление на межпозвонковые диски исчезнет, они начнут расправляться, а боль – уходить.
В этом случае вы сразу займете горизонтальную позицию тела в воде, а это как раз то что нужно для вашего позвоночника. Давление на межпозвонковые диски исчезнет, они начнут расправляться, а боль – уходить.
Даже если вы не умеете плавать правильными стилями плавания, и не умеете совершать вдохи, не задирая лицо к небу, купите себе фронтальную трубку, и дышите через нее. Вы можете плыть хоть по собачьи, но главное, ваше лицо должно быть опущено в воду, а шея расслаблена.
Добавлю, что когда в бассейне занимаются другие люди, могут быть волны, и вода будет немного заливаться в трубку, и поэтому ее можно нарастить с помощью обыкновенного садового шланга. Добавить еще 30-40 см к трубке, и замотать изолентой. Тогда вообще будет удобно плавать даже пожилому человеку с таким гаджетом.
Да! Любители кроля на груди могут мне сказать: о какой расслабленной шее вы говорите! Посмотрите, как плывут профи! У них взгляд направлен вперед, видно, что шея напряжена!
На это возражение ответ простой: большой спорт никоим образом не помогает улучшить здоровье. Он его только отнимает! Да, об этом не очень принято говорить. Но в то же время – это факт. Огромное количество спортсменов из разных областей, в том числе и в плавании к окончанию своей карьеры страдают различными профессиональными заболеваниями. В интернете очень много информации на эту тему.
Поэтому не впадайте в заблуждение, уважаемые любители плавания, после просмотра соревнований. Если вы и хотите плавать быстро, то делайте это лиш на коротких дистанциях во время соревнований.
Приподнимая голову на 5 см в воде, пловец уменьшает трение грудной клетки о воду на 3-4 килограмма, и таким образом, снижает сопротивление тела в воде, помогает себе ускориться. Но в этом случае он получает повышенную нагрузку как на ноги, так и на позвоночник.
А если у вас с ним проблемы, то лучше даже и не пытаться подражать спортсменам, а плыть сразу же с правильной позицией тела в воде.
Запомните ее: должно быть две точки опоры: первая –ваше лицо, вторая – ваша диафрагма. А добиться этого можно, если расслаблена шея.
Второй вариант правильной позиции: это плавание на спине. Но в этом случае, края ваших очков должны касаться воды. Это будет очень точным знаком, что шея ваша расправлена и позвоночнику ничего не грозит.
Подводя итог, можно сказать, что при болях в спине и шее, более всего подходит плавание кролем на груди или на спине! Ведь при правильной технике, вам совсем не обязательно много работать ногами. Вы их вообще можете отключить, и плыть только за счет работы рук. Нагрузка на позвоночник при этом будет минимальной, и установку вашего врача – укреплять мышцы спины – вы будете выполнять правильно и не травмоопасно.
Ну а если хотите полностью разобраться с техникой плавания правильными стилями, то в этом Вам помогут наши видеокурсы по плаваниюи постоянная поддержка в закрытых группах. Здорового Вам плавания! И до новых встреч!!!
Причины боли в шее после купания 2020
Плавание – это упражнение с низким уровнем воздействия, которое легко на ваших суставах, но неисправная механика удара может привести к боли в шее. Поскольку плавание в значительной степени зависит от техники, любые недостатки влияют на вашу скорость и эффективность в воде. Когда вы больше плаваете, чтобы двигаться быстрее, вы можете напрягать уже облаченные мышцы шеи, что приводит к боли и скованности.
Видео дня
Основы
В области шеи семь костных позвонков окружают ваш спинной мозг, когда он опускается с вашего мозга вниз к вашему нижнему торсу. Несколько нервных ответвлений от ветвей шейного отдела позвоночника до рук и верхнего торса. Любые артритные изменения позвонков, которые окружают колонку, могут привести к появлению онемения и боли в любом месте вашего тела, а также в области шеи. Предсущественные травмы также могут оставить вас жесткими и чувствительными в области шеи. Как правило, плавание помогает укрепить поддерживающие мышцы и облегчает боль от жестких, болящих шеек. Когда вы чувствуете себя хуже после тренировки, чем раньше, вам следует проанализировать технику удара.
Выравнивание тела / головы
Плавание вольным стилем может привести к боли в шее, если вы не держите голову вровень с телом. Вы идеально держите голову и свое тело в прямой линии на протяжении всего хода. Правильное, нейтральное положение головы оставляет вас глядя на дно бассейна, когда вы плаваете вольным стилем. Глядя немного вперед к концу бассейна, возникает стресс на позвоночнике и мышцах шеи, что приводит к жесткости или боли. Держите голову в соответствии с вашим позвоночником во время браслетов тоже, особенно когда вы черепашься над водой.
Положение / время дыхания
Начало пловцов иногда перекомпенсируется, когда они дышат, поднимая головы далеко от воды. Взяв голову слишком высоко, крепко прижав ее к плечу или слишком сильно поворачивая голову, не только вызывает скованность и боль, но и покалывание и онемение, согласно плаванию в США. Вращение вашего тела во время тренировки вольным стилем сводит к минимуму необходимость поднять или крутить шею, а дыхание с обеих сторон помогает избежать напряженных мышц шеи. Спиной не вызывает столько проблем, потому что вам не нужно двигать головой, чтобы дышать. Для удара бабочки, сосредоточьтесь на дыхании в начале вашего удара, прежде чем ваши руки оправятся над водой.
Восстановление
Когда ваша шея болит после купания, уберите время от плавания обычной рутины. Измените свою тренировку, плавая другим ударом или бегая трусцой или бегая, чтобы поддерживать уровень фитнеса во время выздоровления. Встреча с тренером и обсуждение проблем с шеей. Несколько сеансов, проведенных по совершенствованию вашей техники, могут уменьшить или устранить любую будущую боль в шее или жесткость.Когда боль в шее становится хуже или не улучшается с отдыхом, проконсультируйтесь с вашим врачом или специалистом здравоохранения.
ЛФК в воде: Плавание
Не только ошибки в технике плавания могут привести к болевым ощущениям в области шеи. В повседневной жизни некоторые наши действия также способны вызвать шейную боль:
Что делать, если во время плавания возникла боль в шее:
Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук.
Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом.
Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды.
Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.
Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.
Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана.
Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется “воздушный мешок” или “воздушный карман”. Внутри такого кармана можно дышать.
Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли в шее.
Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.
Еще одна ошибка – чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею.
Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.
Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:
- поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
- сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
- пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.
Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.
Техника дыхания при плавании брассом
Различают разные схемы координации в брассе.При классической технике брасса, в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот.
В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.
Существует техника брасса “с запаздывающим вдохом”. Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении.
Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным.
Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса. Еще одна характерная особенность – почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.
Технику брасса “с запаздывающим вдохом” использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).
Техника дыхания при плавании баттерфляем
В баттерфляе (дельфине) дыхание согласовано с циклом движения рук.Наиболее благоприятный для вдоха момент приходится на время окончания гребка и движения рук над поверхностью воды, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение.
Вдох осуществляется в следующем порядке: в конце фазы подтягивания шея начинает разгибаться; к концу отталкивания голова приподнята лицом вперед и рот находится над поверхностью воды; вдох во время выхода рук из воды; после того, как руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду.
Таким образом, вдох осуществляется прежде, чем руки коснутся поверхности воды. Длительность вдоха около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу после вдоха и продолжается в течение остальной части цикла движений рук.
Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.
Техника дыхания при плавании кролем на спине
Кроль на спине– единственный способ спортивного плавания, когда дыхание может осуществляться произвольно, так как лицо спортсмена находится над поверхностью воды.На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.
Заключение: для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать.
Болит шея после плавания – анализы, вылечить, меню, польза
Возможные причины боли шеи сзади
Болит шея сзади
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…Читать далее »
«Болит шея сзади» — таковы слова многих людей. Дело в том, что человек в современном обществе, которое стремительно развивается, вобрал в себя такой образ жизни, что болями в шее могут страдать не только пожилые люди, но и работники офисов, люди на самом пике жизненных сил. В основном, болевые ощущения в области головы вызываются самыми обычными причинами, такими как усталость, напряжение, отекание мышц, монотонная работа, которая способствует замедлению притоку крови. Однако, бывают случаи, когда болит голова и шея из-за системных заболеваний всего организма человека.
Основные причины боли в шее
Остеоартроз, остеохондроз, повреждения связок и мышц
Именно в таких ситуациях центр болевых спазмов фокусируется в мышцах, шейных позвонках и суставах, вызывая боли сзади шеи, которые могут отдавать в области головы, горла, спинных суставов. Нужно отметить, что в последнее время, такие заболевания стали не редкостью. Изменения в тканях суставов в итоге могут привести к прогрессированию кривошеи и миофасциальным болям, а так же к грыже межпозвоночных отделов.
Чрезмерные физические нагрузки
Мышцы в такой ситуации подвергаются периодам спазмов, которые делают наше тело менее подвижным и более чувствительным к боли. Такие спазмы бывают как динамического, так и статического характера. Чаще всего к специалистам приходят родители с жалобами, что у ребенка наблюдаются подобные симптомы. Обычно такая боль проходит сама собой через некоторое время, но если боль продолжительная и со временем не уменьшается, а становится сильнее и ярко выраженной, обязательно стоит обратиться в больницу.
Прогрессирование грыжи
Основными признаками этого могут быть брахиалгия, боли в руке и плече, которые отдают в шею и голову. В таком ситуации главным аспектом является выяснения причины, почему именно есть болевые ощущения в шее, руке, спине сзади. Это может быть связано с тем, что человек сам запустил состояние своего здоровья, а так же с тем, при грыже нерв стал работать с определенными нарушениями в своих функциях, при которых уровень тонуса мышц уменьшается, заметно снижение рефлексной активности.
Различные заболевания
Пока специалист не проведет точное обследование, диагноз поставить очень сложно. Болевые ощущения могут быть вызваны вследствие механических травм определенной области позвоночника, развитием остеохондроза, различные образования в спинном мозге или мышцах спин, увеличением уровня метастаз и других нарушений. Нужно знать, что болевые ощущения в области головы, а так же боли в горле являются частыми признаками прогрессирования раковых метастаз молочных желез, почек, легких. Будьте внимательны, если у Вас продолжительное время присутствуют боли в этих областях без видимых причин, задайте вопрос «почему болит и что делать» специалисту в клинике.
Инфаркт
Если Вас беспокоит передняя поверхность шейной области, то возможна причина таких ощущений. Так же болезненные симптомы могут быть вызваны воспалительными процессами в организме, в частности в головном мозге.
Развитие цервикальной миелопатии
Вызывается заболевание тем, что происходит сужение канала спинного мозга
Почему болит голова во время тренировки и после бассейна » Спортивный Мурманск
Во время плавания наше тело находится горизонтально, что всем известно. Однако в бассейне очень часто меняется положение тела, из вертикального в горизонтальное и обратно. К тому же, во время нахождения в бассейне мы очень много времени проводим в не вполне привычной для нас среде. Частые смены положения не свойственны нашей повседневной жизни, а оттого не всегда хорошо сказываются на нашем самочувствии. Стоит сюда добавить факт того, что человек практически перестает ощущать свой настоящий вес из-за плотности воды и плотности человеческого тела. Конкретно вышеописанные факты и являются частой причиной головных болей после посещения бассейна. Исходя из этого, можно понять, что во время плавания в бассейне наш организм переживает своеобразную вестибулярную гимнастику. Это та причина, по которой плаваньем рекомендуют заняться людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией или же головокружением.
Из-за чего головная боль появляется и с чем это связано?
Самая широко распространенная болезнь двадцать первого века – это, конечно, мигрень. Свыше 70% людей страдают данным заболеванием, перманентно ощущая боль в голове. А ведь эта цифра собрана только из тех пациентов, которые официально получили подтверждение диагноза в больнице, на деле она, конечно, намного выше. Многие люди просто не хотят или им некогда обращаться к неврологу. А еще многие предпочитают заниматься самолечением, подвергая свое здоровье еще большей опасности. Беспорядочный прием обезболивающих рано или поздно приведет к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом. Задумайтесь, мигрень может являться признак более серьезного заболевания.
Постоянная головная боль может свидетельствовать о таких заболеваниях, как ликвородинамические или органические нарушения мозга. Такие же явления могут наблюдаться и при травме головы, однако они трудно поддаются терапии. Если головные боли часто сопровождаются рвотой и тошнотой, то это уже может говорить о наличии опухолевых образований в мозгу. Воспалительные процессы так же всегда сопровождаются головной болью.
Пульсирующие или давящие болевые ощущения, возникающая в голове, шее и затылке тяжесть говорит о наличии гипертонии. Мигрени так же могут возникать из-за генетической предрасположенности.
Если головные боли возникают после тренировки, то им нужно уделить особое внимание и вовремя выяснить причину, которых может быть даже несколько. Вовремя поставленный диагноз может спасти вашу жизнь, помните об этом.
Абсолютно любая физическая нагрузка – это, разумеется, стресс для организма. Каждый организм реагирует на этот стресс по-разному. Все дело в том, что во время физической активности активируются те мышцы, что в повседневной жизни мы не используем, поэтому, например, у людей с остеохондрозом после бега и во время волне себе могут возникать разного рода боли в шее.
Головная боль у ребенка
К облегчению родителей, большинство детей страдают так называемой функциональной головной болью. Но даже если боль не опасна – она все равно может причинить дискомфорт ребенку. Само собой разумеется, что к жалобам ребенка стоит отнестись со всей серьезностью и сразу же нанести визит врачу с данной проблемой для облегчения состояния вашего ребенка.
Обычно, именно в школьном возрасте у детей начинает болеть голова и появляться мигрень, так как резко увеличиваются физические и психологические нагрузки. Мигрень можно назвать фамильной болезнью. Не обязательно каждое поколение будет ею страдать, но если вас эта проблема обошла стороной, то она может не обойти стороной ваших детей. Приступы мигрени могут быть спровоцированные резким перепадом давления, чересчур сильной физической нагрузкой и даже определенными продуктами вроде шоколада или сыра.
Сопровождается мигрень вялостью, снижением активности. Кожа обычно белее и холоднеет, пока под глазами все темнее становятся тени.
Мигрень может протекать и в особо тяжелой форме, для которой характерно нарушение зрение. Глаза при этом начинают болеть, а во взгляде появляются черные пятна или вспышки. Заканчивается все, зачастую, рвотой, после которой и наступает облегчение. После того, как приступ заканчивается, обычно очень хочется спать.
Головная боль неприятно в любом возрасте, это правда, однако ребенку гораздо сложнее объяснить что и почему происходит. Так же большинство детей могу отказаться от приема таблеток.
Чтобы выявить характер головных болей у ребенка нужно:
1. Нанести визит офтальмологу для проверки остроты зрения и кровоснабжения глаз.
2. Записаться на обследование к лору, ведь головная боль может происходить по очень многим причинам.
3. Получить консультацию у своего педиатра, спросить у него совет и придерживаться его рекомендаций. Самостоятельно можно сделать следующее:
- Проверять давление в спокойном состоянии и во время головных болей.
- Записаться на общий анализ крови и биохимический анализ крови, чтобы выяснить, нет ли других заболеваний во внутренних органах.
- Записаться на магнитно-резонансную томографию головного мозга. Это нужно для того, чтобы определить, есть ли опухоль. В первую очередь при мигрени нужен абсолютный покой и тишина. Рекомендуется принять ванную со средствами, оказывающими расслабляющий эффект и снимающими внутренне давление в организме. Так же помочь может компресс, однако не простой. Компресс должен быть прохладным, для его изготовления необходимо смочить салфетку из марли прохладной водой и положить на лоб или виски.
Допускается прием такого препарата, как глицин. Грубо говоря, это витамин для мозга, который уменьшает спазм сосудов. Перед принятием необходима консультация у врача. Сделайте ребенку массаж шеи или головы во время головных болей. Даже легкие поглаживания могут улучшить ситуацию. Как минимум, малыш почувствует себя комфортно и в безопасности.
1. На ближайшее время необходимо исключение из рациона ребенка всех хоть сколько-нибудь вредных продуктов.
2. Свет в комнате малыша должен быть приглушен – это уменьшит нагрузку на глаза.
3. Участите водные процедуры. Такие как прием ванны или игры в воде. Во время купания делайте легкий массаж и используйте расслабляющие средства.
4. Но лучше всего – сразу обратитесь к врачу. Опытный специалист всегда подскажет, как будет правильно и как лучше всего поступить. Часто ребенок заболевает после посещения бассейна именно в зимний период времени. Это действительно так и происходит, если родители или тренер халатно отнеслись к ребенку. Но лучше всего воздержаться от посещения бассейна в столь холодное время года. Кроме этого, родителям обязательно нужно проверять уровень гигиены в самом бассейне и помещениях к нему примыкающих, ведь это играет огромную роль в здоровье ребенка. Вода в бассейнах должна быть пресная и меняться три раза в день. Если говорить о детских бассейнах, то тут все строже – воду в них меняю каждые полчаса. Не лишним будет узнать у администрации о системе очистки воды. Даже эксплуатация зарубежного оборудования не всегда свидетельствует о качестве очистки.
Тапочки и полотенца в бассейн нужно брать из дома, мы рекомендуем воздержаться от использования тех, что вам могут предложить в самом бассейне. Велик риск подхватит грибок при их использовании, не стоит подвергать себя и ребенка лишней опасности. Просто замечательно, если ребенок ходит в бассейн вместе с родителем, ведь тогда есть возможность все проконтролировать и малыша максимально обезопасить. Однако, если ребенок посещает бассейн один, то ему стоит объяснить правила и то, почему их важно соблюдать. У детей симптоматика головных болей отличается от симптоматики взрослых и выглядит следующим образом:
- Вспышки боли более краткосрочные и быстро проходят.
- Болит преимущественно сбоку, то есть, в районе висков. Причины у боли могут быть очень и очень разные, для полноценного диагноза нужно пройти обследование, поэтому так важно своевременно обратиться к врачу.
Профилактика детской головной боли
Приучите ребенка все время следить за своим состоянием во время тренировок. Он должен сам понимать, когда он чувствует себя хорошо, а когда плохо, чтобы в случае чего вовремя обратиться за помощью.
Огромную роль в здоровье ребенка играет сбалансированное питание. Оно особенно важно, если ребенок посещает спортивные секции. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать орехи, фрукты и кисломолочные продукты.
Всегда помните, что нужно пить очищенную воду как можно чаще. В особенности перед занятиями в бассейне. После занятий стоит воздержаться от приема жидкости на ближайшие полчаса.