Футбол и плоскостопие – Можно ли заниматься спортом при плоскостопии (танцами, футболом, хоккеем, плаванием) – какие виды противопоказаны?

Содержание

Спорт и плоскостопие: можно ли заниматься футболом

Плоскостопие характеризуется структурными изменениями сводов стопы. В таком состоянии она частично теряет своим функции амортизации, из-за чего большая часть нагрузки оказывается на позвоночник, коленные суставы и голеностоп человека.

О том, можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и что об этом думают медики – далее в статье.

Когда тренировки разрешены

Точно сказать, можно ли человеку с плоскостопием тренироваться, может только врач. При этом специалист должен выявить степень запущенности патологии, оценить осложнения и возможные риски для больного.

В большинстве случаев профессиональный спорт и плоскостопие несовместимы. Связано это с тем, что при тяжелых тренировках на суставы и мышцы будет оказываться большая нагрузка, что приведет к прогрессированию патологии, искривлению таза и позвоночника.

Несмотря на это, если у человека выявлена легкая степень плоскостопия, которая не сопровождается осложнениями или болезненностью, заниматься легкими видами спорта никто не запрещает.

Какие виды спорта не рекомендованы

Выделяют следующие виды спорта, которые не принесут пользу человеку при плоскостопии:

Фигурное катание. При плоскостопии второй и третьей степени запущенности стоит отказаться от такого вида спорта из-за снижения амортизационных функций стоп. Человек при этом не сможет выполнять сложные приемы, не травмируя при этом себя.
Катание на роликах. Человек может просто не устоять на ногах из-за потери равновесия.
Футбол и особенно баскетбол, который требует выполнения множества прыжков.
Тяжеловесные тренировки с гирями. Также под запретом бег с утяжелением.
Балет. Данный вид спорта и без плоскостопия считается травматичным, и нередко провоцирует заболевания стоп. В профессиональных артистов балета нередко диагностируют вальгусную деформацию пальцев, артроз, артрит, варикозное расширение вен. Человек с прогрессирующим плоскостопием может наблюдать за балетом, но не принимать участия в нем.

Внимание! Нарушение запрета к тяжелым тренировкам может провоцировать болезненность, отек тканей, тяжесть в спине. Также из-за повышенной нагрузки плоскостопие может начать быстро прогрессировать, приводя к деформации стопы.

Полезные тренировки

К полезной физической активности при плоскостопии относятся:

Катание на лошадях. Способствует укреплению мышц и сухожилий бедер, спины.
Занятия восточными единоборствами (ушу, борьба, айкидо и др.). Такие тренировки будут благоприятно отображаться на осанке, формировать эластичность мышц и сухожилий.
Ходьба на лыжах. Укрепляет мышцы, а также насыщает организм свежим воздухом.
Плаванье. Способствует правильному развитию осанки, благодаря чему особенно рекомендовано детям.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы тренировки при плоскостопии приносили только пользу, стоит придерживаться таких рекомендаций:

Начинать тренировку всегда с разминки.
Длительность тренировки должна составлять 15-20 минут, не более.
Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
Не стоит продолжать тренировку при появлении болей в стопах, спине или сильной усталости.
Постепенно увеличивать оказываемые на ноги нагрузки. Не начинать тренировку со сложных упражнений.
После тренировки рекомендуется делать расслабляющие ванночки для стоп. В них можно добавлять морскую соль или эфирное масло. Также не помешает легкий массаж стоп.
Важно тренироваться в ортопедической обуви с анатомическими стельками. Она поможет равномерно распределить нагрузку на стопу.
В случае запущенного типа плоскостопия разрешается заниматься плаваньем.
В качестве разминки можно использовать бег, ходьбу и прыжки на скакалке.

Профилактические меры

Снизить риск плоскостопия помогут следующие профилактические меры:

Чаще ходить босиком по траве и гальке.
Сбалансировано питаться. Особенно важно получать достаточное количество витамин в детском возрасте. Рацион должен быть богат овощами и фруктами, зеленью, орехами, кисломолочными продуктами. В меню обязательно должны присутствовать яйца, печень, мясо и рыба.
Избегать травм. При их возникновении незамедлительно обращаться к врачу.
Не носить слишком твердую или тесную обувь.
Регулярно делать разминку для стоп при стоячей работе.
Избегать физических перегрузок на ноги.

Внимание! Наличие плоскостопия у человека вовсе не значит, что ему стоит полностью отказаться от физической активности и вести сидячий образ жизни. Разумно подобранный комплекс упражнений принесет только пользу для организма.

Загрузка…

СОВЕТЫ ВРАЧА: плоскостопие в спорте

Не поправив основу, бесперспективно бороться с проблемами других органов.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам: ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы; появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня; любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать. Нехитрый способ обнаружить деформацию стоп – обратить внимание на обувь. Неравномерная изношенность внутренней/наружной стороны подошвы или каблука может свидетельствовать о необходимости пройти диагностику плоскостопия. Визуальный осмотр, рентгенография и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой может помочь в борьбе с этим заболеванием.
Лечебная физкультура и гимнастика при любом плоскостопии помогут облегчить состояние и вернуть свободу движений.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника. Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Футбол

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная. Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на последствия плоскостопия. Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего допустимо.

Бег

Запретить бегать при снижении сводов стопы вряд ли получится, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки. Качественные кроссовки способны уберечь стопы, вышележащие крупные суставы и позвоночник от чрезмерной ударной нагрузки, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Танцы

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы. При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести её в нормальное состояние. Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине. В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы. Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Снижение свода стопы – это не приговор и не повод отказываться от активного образа жизни.
Если степень плоскостопия невелика, не стоит исключать занятия физической культурой и спортом, главное – правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь. Врачи советуют использовать специальные лечебно-профилактические стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое. Такие вкладки улучшат амортизационную функцию стоп, снизят ударную нагрузку, обеспечат равномерное распределение нагрузки на позвоночник, тазобедренные, коленные суставы и суставы стоп. Для сложных случаев стельки необходимо изготовить по индивидуальному слепку. Также важен комфорт при занятиях физической культурой и тренировках. Если вы испытываете боль во время занятий – вид нагрузки лучше сменить.

БЕРЕГИТЕ СВОИ НОЖКИ!

(Продолжение следует.)

Александр Михалькевич, заведующий отделением травмотологии Сморгонской ЦРБ.

Партнер рубрики — магазин «Патриот»

Плоскостопие у ребенка: какой спорт выбрать?

Какой спорт не подходит

Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:

фигурным катанием;
конькобежным спортом;
хоккеем;
балетом;
классическими прыжками;
теннисом и бадминтоном.

Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой. Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.

https://www.youtube.com/watch?v=https:-SVTLYrRMdM

Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.

Какой спорт подходит

Полезными при плоскостопии считаются следующие виды спорта:

плавание (подходящий стиль порекомендует врач) и аквааэробика — помимо общего положительного влияния на организм, занятия в воде снимают напряжение с позвоночника и укрепляют свод стопы, поскольку происходит постоянная работа ног, мышцы напрягаются и расслабляются;
лечебная гимнастика — укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, не нагружает стопы;
восточные единоборства — в упражнениях отсутствуют прыжки и бег, а разминка направлена на разработку и укрепление мышц;
конный спорт — укрепляет бедра и спину, что очень важно при плоскостопии;
любительская ходьба на лыжах — при умеренных и непродолжительных нагрузках тренирует мышцы, однако важно не увлекаться, чтобы лыжи не вызвали такой же эффект, как коньки.

Спорным видом спорта остается бег. В большинстве случаев он считается полезным при плоскостопии, поскольку укрепляет мышцы ног, но положительный эффект возможен только при правильной обуви. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался классическим бегом, обязательно потратьтесь на специальную модель кроссовок.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Хоккей

Футбол

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная. Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на плоскостопие. Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего можно даже со второй степенью плоскостопия.

Бегать при снижении сводов стопы тоже можно, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки. Качественные кроссовки или мокасины способны укрепить своды стопы, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру.

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы. При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести ее в нормальное состояние. Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.

Плавание

Обувь при плоскостопии

Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.

Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
Пара подбирается строго по размеру.
Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.

Противопоказания при плоскостопии

Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна. Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:

проконсультироваться с врачом;
сделать рентген стоп;
проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).

После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

При нём не рекомендуется много стоять или ходить. Также запрещается интенсивно заниматься спортом или физическими играми, которые оказывают сильные нагрузки на свод стопы. К ним относится длительный бег, футбол и другое, так как при резком останавливании и быстром беге ступня несёт большие нагрузки, что отражается болью при плоскостопии.

Многие знают, что молодых людей с сильным этим заболеванием не берут в армию, что бы не усугублять его, так как в армии молодые люди постоянно занимаются спортом и испытывают физические нагрузки.

В свою очередь при плоскостопии следует ходить в определённой обуви. В противопоказаниях при нём запрещает постоянно ходить на высоком каблуке, в кедах или в обуви с тонкой подошвой. Как только Вы заметите, что Ваши ноги начинают болеть после хождения в определённой обуви. Значить её следует заменить. Найдите себе ту обувь в которой Вы не чувствуете боли, и старайтесь ходить только в ней.

Узкая или короткая обувь сжимающая ступню также может вызывать боль в ней. Кроме этого следует {amp}gt;обратить внимание на носки, так как сильно обтягивающие могут вызывать боль. Лучше ходит в котоновых носках, которые не стягивают её так сильно.

Следует отметить, что вылечить плоскостопие после 18-20 лет практически невозможно. Всё лечение после этого возраста направленно на укрепление связок и мышц ног и стопы. Лишь при длительном лечении и соблюдении всех рекомендаций можно значительно улучшить состояние ступней.

Для ознакомления нажмите на ссылку

Интересные новости из Интернета

Заключение

Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке. Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.

Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Выводы

Если степень плоскостопия невелика – не стоит исключать занятия спортом, главное правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь. Врачи советуют использовать специальные лечебные стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое. Такие вкладки обеспечат равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и суставы стоп. Для сложных случаев стельки можно изготовить по индивидуальному слепку.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightde

Также важен комфорт при тренировках. Если вы испытываете боль во время занятий – вид нагрузки лучше сменить.

футбол, хоккей, бег, танцы и другие виды спорта

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой, наоборот — может помочь в борьбе с этим заболеванием.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника. Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок.

Футбол

Плавание

Выводы

Если степень плоскостопия невелика – не стоит исключать занятия спортом, главное правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь. Врачи советуют использовать специальные лечебные стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Также важен комфорт при тренировках. Если вы испытываете боль во время занятий – вид нагрузки лучше сменить.

В армию нет, на лыжи — можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием? | Здоровая жизнь | Здоровье

Людям с плоскостопием спорт может как помочь, так и навредить. Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы. О том, каким спортом лучше заниматься при плоскостопии, рассказывает

травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Бегать или нет?

Мне часто задают вопрос: «Можно ли бегать с плоскостопием?» Можно, но делать это следует правильно. В противном случае появятся боли в стопе. Со временем возможны различные деформации, которые устраняются лишь хирургическими методами. Вот несколько советов для тех, кто желает бегать:

1. Используйте ортопедическую обувь. Или в свою родную обувь вставьте стельки, поддерживающие свод стопы. В идеале их следует сделать на заказ. Если на это не хватает времени или средств, можно купить готовые в магазинах медицинской техники. Но советую со временем обязательно заказать себе у ортопеда индивидуальные стельки, адаптированные именно под вашу стопу.

2. Бегайте только по мягкой поверхности

. Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту — это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу её мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности. Если есть возможность, можете организовать бег по песку на пляже. Если её нет, бегайте хотя бы по траве или резине, но не по бетонному или асфальтному покрытию.

3. Следите за своим самочувствием. Небольшая нагрузка укрепляет организм человека, чрезмерная — ослабляет его. Если вы ощутили боль в стопах, лучше прекратить бег. Пока боль не пройдет, выходить на пробежку не нужно. Если же чувствуете себя хорошо, можете продолжать занятия.

Полезные и вредные виды спорта

Как вам ни покажется странным, большинство видов спорта при плоскостопии полезны. Физические тренировки заставляют человека двигаться, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение нижних конечностей. Особенно полезны конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба.

Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта. При этом просто ходьба на лыжах разрешена и даже полезна. Противопоказаны также любые нагрузки, которые связаны с:

— длительным стоянием на одном месте;
— повышением осевой нагрузки на позвоночник;
— кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.

Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Наиболее вредны для стопы именно коньки. Они смещают физиологические точки фиксации стопы. Результатом этого становится неправильное формирование мышечно-связочного аппарата. Очень нежелательно играть в хоккей. У людей с плоскостопием после каждой игры зачастую болят и отекают ноги, происходит микротравматизация связочного аппарата.

Рекомендуется исключить любые виды спорта, связанные с прыжками. При плоскостопии амортизационный аппарат стопы плохо работает. Прыжки обеспечивают дополнительную нагрузку на связки.

Балет хоть и не относится к видам спорта, но всё же является физической нагрузкой, поэтому достоин упоминания. Балет вреден для ног со всех точек зрения. Он способствует отклонению первого пальца стопы, развитию артроза и варикозного расширения вен. Противопоказаны занятия балетом и при плоскостопии.

Детский спорт и плоскостопие

Почти у всех детей до 5 лет имеется в той или иной степени плоскостопие. В этот период оно считается физиологическим и не требует лечения. У некоторых плоскостопие сохраняется и после пятилетнего возраста. Однако в этом случае следует принять меры, чтобы не допустить его прогрессирования.

Стопа у детей очень пластичная. Она может развиваться, менять свою форму. Поэтому даже значительное плоскостопие часто удается скорректировать, слегка изменив образ жизни. У детей при плоскостопии актуальны все те рекомендации, которые приведены выше относительно взрослых. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Мальчикам, которые тренируются с утяжелениями для наращивания мышц, следует ограничить нагрузки. Стоит избегать упражнений, предполагающих поднятие веса в положении стоя.

Но большинство видов спорта не вредят стопе и приносят пользу здоровью. Помимо физических тренировок, желательно использовать и другие методы, направленные на правильное формирование стопы. Проблему плоскостопия поможет решить массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь.

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии (танцами, футболом, хоккеем, плаванием) – какие виды противопоказаны?

Плоскостопие само по себе приводит к быстрой утомляемости ног. Нефизиологичное положение стопы способствует возникновению натоптышей, мозолей, вросших ногтей. Многих в данной ситуации интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при плоскостопии. Физические нагрузки разрешены, но человеку с данным заболеванием подходит не каждый вид тренировок.

Влияние физических нагрузок

Любая физическая нагрузка приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата ног. При плоскостопии у человека его мышцы и связки даже в покое подвергаются напряжению. Поэтому дополнительное напряжение, оказываемое именно на нижнюю треть конечностей, ухудшает течение заболевания.

Важно!
Больший вред приносит статическая нагрузка – длительное стояние или сидение в одном положении. Динамические движения наоборот, позволяют напрягать разные отделы ступни поочередно.

Нельзя сказать, что физическая нагрузка при плоскостопии вредна. Если организовывать ее грамотно, она пойдет на пользу человеку, облегчит боли в ногах и даже замедлит прогрессирование заболевания. Понять, каким спортом заниматься можно, а какие упражнения противопоказано выполнять при данном заболевании, поможет врач-ортопед. Он же определяет максимальную величину нагрузок, продолжительность и кратность занятий.

Разрешенные виды спорта

Полностью отказываться от спортивных упражнений при наличии плоскостопия нельзя. Отсутствие физических упражнений приведет к еще большей расслабленности связочного аппарата. Как грамотно сочетать плоскостопие и спорт, при патологии разрешены следующие виды:

Бег трусцой,
Плавание — в свободном стиле, неторопливое,
Ходьба на лыжах – спокойная и размеренная,
Танцы – народные, в свободном стиле,
Катание на лошадях,
Некоторые виды борьбы – дзюдо, карате, айкидо.

Чтобы бег приносил пользу, рекомендуется заниматься им в специальной обуви. Чтобы не перетруждать стопы, бегать нужно на небольшие расстояния, регулярно давая ногам отдых. Полезнее бегать по лесным и парковым тропинкам, чем по асфальту.

Важно!
Альтернативой бегу являются занятия на беговой дорожке с щадящим режимом.

При плавании следует выбирать свободный стиль и при появлении первых признаков усталости отдыхать. После окончания тренировки рекомендуется сделать массаж стоп. Помимо плавания разрешается заниматься аквааэробикой.

Польза восточных единоборств заключается в отсутствии интенсивных движений, рывков и прыжков. Борьба позволяет тренировать равновесие, гибкость суставов и эластичность мышц.

Танцы оказывают двоякое влияние на деформированные стопы. Полезными являются народные танцы, и те виды, которые не предполагают больших нагрузок. А вот балет может сам послужить причиной плоскостопия, так как у балерин ноги нагружаются больше всего. Заниматься танцами при плоскостопии рекомендуется осторожно, используя специальную обувь. Противопоказаны танцевальные движения, предполагающие изменение формы ступни.

Катание на лошадях способствует укреплению мышц и связок, устраняет болевые ощущения, позволяет восстановить осанку.

Не следует переусердствовать с катанием на лыжах и плаванием. Тренировать икры при плоскостопии можно, но не слишком интенсивно. Длительные тренировки приводят к усилению болей в стопах, появлению мурашек.

Запрещенные виды

Вредными при заболевании являются те спортивные занятия, которые сопровождаются большой нагрузкой на мышцы и связки стопы, высоким риском травматизации. Противопоказанными при плоскостопии являются следующие виды:

Коньки – бег, фигурное катание, хоккей,
Художественная гимнастика,
Прыжки в высоту и длину, особенно с места,
Силовые упражнения – подъем гирь, штанг, метание ядра, легкая атлетика, пауэрлифтинг,
Теннис, баскетбол и бадминтон.

Такие виды спорта приводят к сильному и длительному напряжению связок и мышц. Снижается их амортизационная способность, которая при плоскостопии и так угнетена. Силовые упражнения сочетают длительную статическую нагрузку и давление на стопы, что категорически противопоказано при плоскостопии.

Вредит стопе и ударная нагрузка, которая неизбежно появляется при прыжках. Заниматься ими не рекомендуется даже при легкой степени заболевания, поскольку оно может быстро перейти в следующую стадию.

Важно!
Футбол является относительным противопоказанием. Сам по себе бег при плоскостопии полезен, но во время занятий футболом высок риск травмирования стопы. Поэтому не рекомендуется заниматься этим спортом профессионально.

Можно ли с плоскостопием заниматься спортом?

Плоскостопие или деформация стопы не является противопоказанием к занятиям спортом, однако есть определенные ограничения. Врачи рекомендуют пациентам с таким диагнозом избегать повышенных нагрузок на позвоночник своды стоп и связки. Физическая активность полезна для здоровья, просто нужно выбрать такой вид спорта, к которому нет противопоказаний.

Советы от профессиональных специалистов

Некоторые люди заблуждаются, думая, что плоскостопие и спорт – понятия несовместимые. Такое мнение не соответствует действительности. Есть упражнения, выполнение которых позволяет людям, страдающим от плоскостопия, всегда быть в отличной физической форме.

К полезным видам спорта относятся следующие:

плавание;
конный спорт;
любительская ходьба на лыжах;
аквааэробика.

Однако эти рекомендации являются общими, врач должен осмотреть пациента, поставить диагноз и только после этого сможет порекомендовать конкретный вид спорта. Так например, в плавании имеется много различных стилей: брасс, кроль, на спине, баттерфляй. При каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход. Ортопед поможет подобрать самый подходящий вариант.

Главное, чтобы спорт не навредил пациенту. Активные движения ног в воде дают возможность получать отличные результаты – хорошо укрепляются своды стоп. Усилить положительный эффект позволяет использование ласт. Однако в большинстве случаев врачи запрещают плавание кролем. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим самочувствием. При появлении дискомфорта упражнение нужно прекратить.

Прикладные направления

Можно ли с плоскостопием заниматься спортом для самообороны? Восточными единоборствами при этой патологии можно и нужно заниматься. Среди них достаточно выделить следующие виды:

айкидо;
ушу;
тхэквондо;
борьба;
смешанные единоборства;
каратэ.

Люди могут укрепить свое физическое здоровье, научиться чувствовать свое тело, защитить себя или своих близких, если в этом возникнет необходимость. На занятиях вырабатывается осанка, и разрабатывается дыхание.

В айкидо и каратэ не предусмотрены упражнения, включающие прыжки с бегом. На разминке формируется эластичность мышечной ткани и сухожилий. Когда спортсмен становится в стойку, стопы могут принимать исключительно естественное положение. Тренировки строятся таким образом, что один этап плавно переходит в другой. Травм сухожилий удается избежать. Какую бы секцию человек ни выбрал, он сможет обрести внутреннюю гармонию и активизировать все скрытые резервы организма. Восточные единоборства учат прислушиваться к себе, чтобы правильно рассчитать свои силы.

Плоскостопие у спортсменов-наездников – не противопоказание к занятиям конным спортом. Конный спорт позволяет укреплять мышечно-сухожильный аппарат бедер и спины, а такой корсет полезен при плоскостопии. У наездников не имеется проблем со сводом стоп.

Заниматься можно без иппологического образования. Дети могут посещать конноспортивные секции. Езда верхом не портит форму ног, красивых от природы. Юных спортсменов опытные инструкторы научат искусству управлять лошадью на разных аллюрах.

Становимся на лыжи

Ходьба на лыжах в умеренном темпе способствует укреплению мышц. Во время движения задействован весь мышечный аппарат. Польза от ходьбы на лыжах:

Упражнения на свежем воздухе полезны для дыхательной и сердечнососудистой системы.
Размашистые ритмичные движения включают в действие попеременно то одни, то другие группы мышц.
Непродолжительная прогулка оказывает благоприятное воздействие.

Чтобы овладеть правильной методикой ходьбы, рекомендуется записаться в лыжную школу. Прохождение полного курса обучения дает возможность уверенно чувствовать себя на горных склонах. Овладев методикой, лыжник-любитель сможет обходиться без помощи инструктора.

Аквааэробика

Аквааэробика считается оптимальным видом физической нагрузки, который позволяет воспользоваться всеми оздоровительными свойствами воды. Упражнения в воде помогают эффективно худеть. Занятия аквааэробикой подходят даже для маленьких детей. Родители могут привести своего ребенка в возрастную группу с трех лет. Продолжительность одного занятия не более получаса. Вместе с мамой малыш может заниматься с 1,5 года.

Если родители побеспокоятся о профилактике плоскостопия, то ребенок с этой проблемой никогда не столкнется. Вода снимает напряжение с позвоночного столба и способствует формированию правильной осанки и красивого тела. Сначала выполняются простые упражнения, а потом они усложняются. Дети меньше болеют простудными заболеваниями, они заряжаются позитивом. Неоспоримые плюсы аквааэробики:

Развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.
Исправление плоскостопия.

Чем раньше начать заниматься, тем лучше. Прямая осанка и укрепление мускулатуры – это правильная походка. Суставы корректно формируются: они укрепляются в воде, не чувствуя давления массы тела. Но самый простой способ не допустить развития патологии – предупредить плоскостопие.

Чтобы не допустить развития плоскостопия и в профилактических целях, специалисты советуют заниматься ЛФК. Комплексы несложных упражнений благотворно влияют не только ступни ног, но и на состояние всего организма в целом. Заниматься спортом нужно в специальной обуви, также можно использовать ортопедические стельки. При покупке стелек необходимо иметь с собой ту пару, в которую будете их помещать. Пятка должна быть обязательно закрытой. Стельки выбирают в зависимости от диагноза. Как возможный вариант можно подобрать элементы стелек – пилоты с подпяточниками. Обязательно рекомендуется примерить обувь и пройтись: дискомфорта быть не должно.

Инвентарь от плоскостопия

В домашнем спортивном инвентаре должны быть палки, мячики и массажные коврики. Хождение на ортопедическом коврике – прекрасное упражнение для взрослых и детей. У изделия, которое можно изготовить своими руками, есть много преимуществ:

правильное распределение нагрузки на стопу;
тренировка мышц;
массаж стоп;
снятие усталости.

Единственным противопоказанием к применению ортопедического коврика считаются раны на подошве. Чтобы самостоятельно сделать нехитрый спортивный инвентарь, используя пуговицы, мелкие камушки, крупы и другие подручные материалы.

Физическая активность, несовместимая с плоскостопием

При плоскостопии есть целый список, чем не рекомендуется заниматься пациенту. В него входят бег, хоккей, футбол, танцы. Людям с плоскостопием не следует думать о том, чтобы заняться бегом при плоскостопии на профессиональном уровне. При правильном подходе к организации занятий бегать можно.

Сначала дистанция должна быть короткой. Нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. Во время тренировок следует обувать удобные мокасины или качественные кроссовки. Важно, чтобы модель предназначалась для бега, и она точно подходила по размеру, ширине и высоте подъема.

Бегать с отягощениями нельзя, поэтому от кроссовок на толстой подошве нужно отказаться сразу. Подберите модель с тонким протектором и оснащенную специальными супинаторами. Такая конструкция обеспечивает правильную амортизацию. Сегодня много компаний-производителей выпускают коллекции кроссовок, предназначенных для людей с уплощенной стопой.

Хоккей при плоскостопии

Занятия хоккеем гарантируют, что спортсмен получит следующие преимущества:

отличную выносливость;
хорошую координацию движений;
ловкость;
сильный характер.

Играть в хоккей с плоскостопием можно время от времени, если разрешит врач. В этом случае спортсмен во время игры должен надевать индивидуальные ортопедические стельки. Однако если ноги будут болеть, от тренировок придется отказаться.

Причиной болезненных ощущений является не усталость, а отек или повреждение связок.

Можно ли заниматься футболом?

У каждого пациента деформация стопы имеет индивидуальные особенности. Можно ли с плоскостопием тренироваться, заниматься футболом, поможет решить визит к врачу. Когда стопа сильно деформирована, тогда после тренировки будут сильно болеть ноги и голова. Профессиональные танцы – неподходящее занятие при плоскостопии

Заниматься в балетной студии противопоказано. При плоскостопии нельзя переносить нагрузку на переднюю часть стопы, что в балете просто необходимо. Однако занятия бальными и народными танцами могут дать хорошие результаты, способствуя восстановлению плоской стопы, когда к ней возвращается нормальное состояние. При этом нельзя допускать перетренированности.