Как укрепить связки локтевого сустава: Как укрепить связки и сухожилия локтевого сустава – Как укрепить суставы и связки коленного и плечевого сустава

Растяжение и разрыв связок локтевого сустава: симптомы и лечение в домашних условиях, боль в связках и как укрепить связки | Ревматолог

Растяжение связок локтевого сустава может возникнуть у любого человека, но чаще поражает людей, ведущих спортивный образ жизни. Патология вызывает сильные болевые ощущения, ограничение подвижности пострадавшей руки, нарушение работоспособности и физической активности человека, требует длительного восстановительного процесса.

Рассмотрим причины растяжения связок локтевого сустава, симптомы и лечение этой проблемы.

Причины повреждений связок

Локтевой сустав соединяет несколько костей, обеспечивающих подвижность руки &#8212, локтевую, плечевую, лучевую. Связки помогают суставу выдерживать нагрузки, держать руку в нужном положении. Немаловажную роль в работе локтевого сустава играют сухожилия и мышцы, они скрепляют кости и приводят в движение конечности.

Мышечно-связочный аппарат не всегда выдерживает физические нагрузки и происходит травмирование сустава. Самым частым повреждением считается растяжение связок и мышц, реже происходит полный разрыв тканей.

От места расположения повреждения, выделяют виды травм:

• «локоть гольфиста» &#8212, выраженный болевой синдром с внутренней стороны сгиба локтя,
• «локоть теннисиста» &#8212, боль с наружной стороны руки, от сжимания кулака становится сильнее,
• «локоть бейсболиста» &#8212, болит связка в локте со стороны тела, появляется в результате резких бросков, например используемых в бейсболе.

Получить травму локтевого сустава способен любой человек, особенно в пожилом возрасте. Связано это с наличием вредных привычек, не соблюдением правильного рациона питания. Недостаток полезных веществ в организме приводит к потере эластичности и слабости связочного аппарата, что приводит к повреждениям, даже от незначительных нагрузок.

Как лечить артроз локтевого сустава?

Узнайте, что такое синдром Титце.

Причины патологии:

• занятия подвижными видами спорта,
• работы со значительной нагрузкой на руки,
• резкие разгибания или сгибания локтей,
• подъем тяжестей,
• удары, травмы локтя.

Симптомы разрывов и растяжений

В результате повреждения связок локтевого сустава появляется слабовыраженная боль на месте травмы, через некоторое время поврежденная поверхность отекает, увеличиваются болевые ощущения, нарушается подвижность сустава.

Признаки растяжений:

• сильная боль в локте, нарастающая к ночи,
• отек тканей в месте травмы,
• синяки, кровоподтеки в районе локтевого сустава,
• болезненность при ощупывании места поражения,
• ограниченность движения пострадавшей руки.

Выделяют 3 формы тяжести повреждения локтя, характеризующиеся:

• 1 форма &#8212, слабо выраженным болевым синдромом, вызванным разрывом единичных волокон в связке, отеком травмы,
• 2 форма &#8212, умеренной болью локтевого сустава, возникшей в результате растяжения половины волокон связки, отеком, потерей подвижности руки.
• 3 форма &#8212, сильными болевыми ощущениями из-за разрыва большого количества соединительных тканей связки, отечностью, ограничением движения, неустойчивостью локтевого сустава.

Возникают ситуации, когда происходит разрыв связок локтевого сустава, симптомы проявляются нестерпимой болью, увеличением и посинением места травмы, разболтанностью руки. Восстановление такого повреждения длится до 1,5 месяцев, в качестве лечения может потребоваться оперативная терапия.

При первых симптомах растяжения связок локтя требуется незамедлительно обратиться за помощью в медучреждение – травмпункт.

Как лечить остеоартроз периферических суставов?

Первая помощь

Важным моментом лечения локтевой боли сустава является правильное оказание первой помощи, которая подразумевает следующие действия:

• обеспечить неподвижность руки,
• при необходимости принять обезболивающие средства группы анальгетиков,
• придерживать больную руку в приподнятом состоянии,
• наложить компресс со льдом, для снятия боли и воспаления,
• не допускать нагрузки на локоть.

Диагностика

Постановка диагноза осуществляется врачом, на основании жалоб, собранного анамнеза и осмотра пациента. Симптоматика заболевания очень распространена и может свидетельствовать о наличии других заболеваний. Поэтому, для подтверждения диагноза используются инструментальные методы обследования:

1. Периодическое измерение пульса, позволяет контролировать чувствительность конечности,
2. Рентгенография – назначается для выявления возможных переломов,
3. УЗИ – оценивает мышечные повреждения,
4. КТ и МРТ – применяют в случаях разрывов или надрывов связок локтевого сустава, выявляют степень повреждения волокон связки.

Лечение

К лечению растяжения мышц локтевого сустава важно приступить как можно быстрее после травмы, промедление может вызвать необратимые последствия, в результате которых высок риск полной потери подвижности локтя руки.

Разберем подробнее как лечить растяжение связок локтевого сустава.

Исходя из тяжести повреждения сустава, выбирают медикаментозную, физиотерапевтическую и оперативную терапию.

Медикаментозное лечение направлено на снятие болевого синдрома и прекращение воспалительного процесса.

Назначают:

1. Препараты общего действия на организм (таблетки, инъекции) нестероидные противовоспалительные и обезболивающие средства – Найз, Диклофенак, Кетанов, Спазмалгон, Баралгин. Длительность приема лекарств этой группы не должна превышать 7 дней.
2. Новокаиновые блокады – обезболивание пострадавшего участка с помощью инъекций.
3. Витамины.
4. Гели, мази местного действия для обезболивания и снятия отека в месте повреждения &#8212, Диклофенак, Вольтарен, Найз.
5. Крема на основе растительных экстрактов и компонентов животного происхождения, например, содержащие яды насекомых и пресмыкающихся (Софья, Траумель, Апизатрон).

Использование лекарственных препаратов возможно только с назначения врача, поскольку наличие противопоказаний и побочных действий может нанести существенный вред здоровью.

Физиотерапия – включает электрофорез, лазерную и магнитную терапию, парафинотерапию, бальнеолечение.

Физиопроцедуры способствуют:

• расслаблению мышечного аппарата,
• уменьшению воспалений,
• снятию болевых ощущений,
• расширению кровеносных сосудов,
• быстрому восстановлению клеток.

Оперативный способ лечения – показан в тяжелых случаях, в результате разрыва связок, а также при серьезных повреждениях нервов, сосудов, мышечной ткани.

Наиболее эффективной и менее травматичной операцией на локтевом суставе является артроскопия. Процедура используется в качестве исследования внутреннего содержания локтя и восстановления функций сустава.

Народные рецепты

Народное лечение – действенная вспомогательная терапия, успешно борется со снятием болей, уменьшением отеков.

В домашних условиях лечение растяжения сухожилий локтевого сустава проводят с помощью компрессов:

1. 

   Сырой картофель натереть на терке, перемешать с мелко нашинкованной свежей капустой (пропорции 2:1), смесь кладем на поврежденный участок кожи, закрываем пленкой и фиксируем. Компресс рекомендуется менять несколько раз в день. Состав с картофелем хорошо снимает отечность.

2. Трава полыни успешно применяется в виде настоя и компресса. Берем 30 грамм полыни, измельчаем, соединяем с половиной стакана оливкового масла. На водяной бане кипятить 2 часа, сутки настаивать в темном месте. Наносить на травмированный локоть до 5 раз в день, на ночь можно сделать компресс из настоя. Средство хорошо снимает боль, отек, ускоряет процесс выздоровления.
3. Компресс из лука. Измельченный репчатый лук залить кипящей водой, оставить на 5 минут, затем отцедить. Запаренный лук положить в мешочек из ткани, прикладывать такой компресс к больному суставу на 10 минут.

Использовать средства народной медицины можно только с разрешения доктора, после прохождения необходимого обследования и точно поставленного диагноза.

Как укрепить связки локтевого сустава

Травма локтевого сустава в основном происходит по причине не подготовленности мышц и сухожилий к определенным нагрузкам. Чтобы предотвратить неприятные последствия, необходимо укреплять связки локтевого сустава. Эффективное средство для улучшения состояния связочного аппарата – умеренная физическая нагрузка.

Заниматься рекомендуется в специальной одежде и обуви для тренировок. Стараться выполнять спортивные упражнения осторожно, без резких действий. Можно использовать специальные защитные средства для локтей – бандажи, налокотники.

Реабилитация

Впоследствии устранения болевого синдрома и снятия воспаления принимают меры воздействия на восстановление двигательной активности локтевого сустава – лечебная физкультура, плавание.

Период реабилитации длится от 10 дней до 6 месяцев, в зависимости от повреждения. Физические упражнения не должны причинять боль и дискомфорт, это может еще больше деформировать связочный аппарат. Задействовать сустав стоит постепенно, плавно увеличивая нагрузки.

С целью профилактики растяжения связок, рекомендуется соблюдать меры предосторожности:

• исключить вредные привычки,
• выполнять упражнения для суставов,
• не допускать чрезмерной нагрузки на локоть,
• не совершать резких движений рукой,
• соблюдать правильное питание,
• научиться падать, с наименьшими повреждениями.

Заключение

В заключение можно сказать: при своевременном и правильном лечении боли в связках локтевого сустава, высоки шансы полного выздоровления и восстановления функций сустава. Большую роль в этом процессе занимает лечебная физкультура, благодаря которой разрабатывается подвижность сустава.

Забота о здоровье, регулярные физические занятия и соблюдение правил профилактики позволит укрепить мышечно-связочный аппарат, и предотвратить возможность развития растяжений. Здоровые суставы &#8212, залог неограниченного движения, а, как известно, движение &#8212, это жизнь!

Упражнения для укрепления суставов | Очищение организма Здоровье человека

Упражнения для укрепления суставов и костей нужно делать постоянно, особенно после очищения организма, чтобы вернуть им молодость. Всем нам известны важные функции суставов, которые обеспечивают движение и полноценную жизнь. Физические упражнения помогают укрепить суставы, защитить от преждевременного старения (износа), также упражнения несут пользу людям, больным артритом. Некоторые упражнения даже способны снять или уменьшить суставную боль. Всем больным артритом обычно назначают ЛФК, чтобы укрепить и возобновить функцию суставов и костей.

Если выполнять упражнения для укрепления суставов ежедневно, то улучшиться состояние мышц, связок, сухожилий вокруг сустава, которые будут поддерживать сам сустав и делать его сильным, здоровым, защищённым. Также такие упражнения поддерживают состояние синовиальной жидкости в лучшем виде.

Прежде чем выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Делайте все упражнения в тихой, спокойной обстановке, не торопясь. Дыхание должно быть ровном.

Противопоказания: воспалительные процессы, болевые ощущения в суставах, остеоартрит.

Укрепляем суставы позвоночника

1) Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно изогните верхнюю часть тела вперёд, затем встаньте в исходное положение. Данное упражнение расслабит позвоночник. Повторите 2 раза.

2) Разомните шейный отдел позвоночника. Поверните голову вправо, влево и наклоните вперед. Проделайте это упражнение 5 раз.

3) Для этого упражнения понадобится стул. Возьмитесь руками за спинку стула, ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Тяните вниз верхнюю часть тела. Повторите 10 раз.

4) Присядьте на краешек стула, руками обхватите передние ножки стула. Ноги расставьте по ширине плеч. Согните торс вперед, чтобы талия тянулась слегка вниз.

5) Встаньте на четвереньки, расставьте ноги по ширине плеч, смотрите на пол. Надавите руками и ногами на пол. Затем слегка приподнимите ягодицы и колени, чтобы не касаться пола. Проделайте это упражнение медленно 20 раз вверх, вниз, не касаясь пола.

Укрепляем плечевые суставы

1) В течение трех минут выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны быть вытянуты в стороны.

2) Данное упражнение выполняется с резиновым эспандером. Держите один конец на уровне колена, другой рукой натяните резинку примерно по высоте плеча (угол 90 °) и опустите. Повторить упражнение 20 раз с каждой рукой.

Упражнения для укрепления локтевых суставов

1) Согните правую руку в локте, левой обхватите локоть. Правой рукой дотроньтесь до плеча, затем вытяните правую руку вперёд и немного вниз на сколько это возможно. Выполните упражнение 10 раз с каждой рукой.

2) Обопритесь об сиденье стула, локти разведите в стороны, затем вновь выпрямите. Проделать 5 раз.

3) Держитесь за ручки и натягивайте на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты. Проделайте 20 раз.

Упражнения для укрепления запястий

1) Выполните обеими руками круговые движения запястий в обоих направлениях. Проделайте 10 раз.

2) Растопырьте пальцы по максимуму, затем сожмите в кулак, медленно разожмите ее и растопырьте снова. Повторите 10 раз с каждой рукой.

3) Упражнение для большого пальца. Прижимайте большой палец к ладони, затем расслабляйте его. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно выполнять в теплой ванне.

Упражнения для укрепления тазобедренных суставов

1) Обопритесь одной рукой об стену, а ногой выполняйте махи в течение 3 минут. Затем проделайте тоже самое с другой ногой. Данное упражнение можно проделывать лежа.

2) Поднимайте колени на столько, на сколько это возможно вверх, как будто маршируете. В таком ритме находитесь примерно 5 минут.

3) Данное упражнение можно выполнять лежа или стоя. Натягивайте резинку 10 – 15 раз каждой ногой.

Укрепляем коленные суставы

1) Сядьте на стул, чтобы ноги не касались пола. В течение пяти минут качайте ногами поочередно.

2) Восемь раз растягивайте правой ногой резинку. Угол 90 градусов. Проделайте 8 раз. С левой ногой проделайте 10 раз без резинки. Затем растягивайте резинку левой ногой, а правую поднимайте без резинки.

3) Крутите велосипед. Данное упражнение расслабит суставы, лучше его делать лежа в кровати.

Упражнения для укрепления лодыжек

1) Проделайте круги в обоих направлениях каждой ногой. Выполнять в течение 1 минуты.

2) Поднимайте ступню вверх и опускайте вниз. Проделать 10 раз.

3) Встаньте на цыпочки, затем опустите и сожмите пальцы. Проделать 10 раз.

4) Поднимите пальцами носовой платок. Проделать 5 раз.

Упражнения можно выполнять сразу после принятия ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Если сложно делать некоторые упражнения, то пропустите их и делаете простые. Важно ежедневно уделять время на укрепление суставов. Мое самое любимое упражнение — последнее, оно разминает пальцы и укрепляем фаланги.

Связки укрепляющие локтевой сустав – как проявляется, профилактика, рецепты народной медицины, симптомы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Содержание:

• Что из себя представляют суставы человека
• Какие бывают суставы и где они располагаются
• Функциональные
• Структурные
• Из каких элементов состоят суставы
• Анатомия человеческих суставов

Везде где есть твердый костный орган, там есть и костное сочленение. Единственное место, где они отсутствуют — это подъязычная кость на шее.

Что из себя представляют суставы человека

Сустав (articulatio)— это подвижное соединение (сочленение) двух концов костей. Подвижное сочленение отвечает за подвижность жёстких скелетных структур.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Одни более подвижные, другие менее, третьи остаются вообще без движения. Все зависит от того:

• Сколько связующего материала находится между концами скелетного соединения.
• Какой состав связующего материала.
• Какая форма поверхностей.
• Насколько напряжены и какое положение занимают мышцы, связки.

Учитывая данные критерии, суставы подразделят на два вида.

Какие бывают суставы и где они располагаются

В медицинских кругах о них говорят, как о функциональных и структурных.

Функциональные

Articulatio, составляющие данную группу, различаются по объему совершаемых движений:

• Синартрозы (неподвижные). Место расположения — скелет туловища и череп. Они защищают внутренние органы от повреждений.
• Амфиартрозы (слабоподвижные). Выполняют аналогичные функции, что и синартрозы. Место расположения — череп, скелет туловища.
• Диартрозы (подвижные с синовиальной оболочкой). Осуществляют движение в широком диапазоне. Место расположения — верхние и нижние конечности.

Структурные

Данная группа подразделяется:

1. Волокнистые, состоящие из волокнистой ткани без щелевидного, герметически закрытого пространства, неподвижные. Среди них:
2. Гвоздевидные, входящие, словно стержень, вглубь. К ним относятся зубы, закреплённые в костных тканях челюсти.
3. Синдесмозные — малоподвижные волокнистые плотные образования из соединительной ткани между локтевой и парной костью в составе предплечья.
4. Шовные — неподвижные швы черепа.
5. Синхондрозные — неподвижные хрящевые соединения у основания черепа. Являются эпифизарными пластинами роста длинных костей. Склонны к окостенению. Например: сустав объединяющий самую широкую часть грудной кости с первой дугообразной плоской костью.
6. Синовиальные — подвижные. Их щелевидное пространство заполнено синовиальной жидкостью, выполняющей роль смазки. Суставной хрящ покрывает кости сверху. Капсула вместе со связками переходит в надкостницу. Наружно-боковая связка соединяет кисть и кость.

Подвижные соединения с синовиальной оболочкой подразделяются на:

• Плоский (скользящий): крестцово-подзвдошное соединение. сочленение между акромионом и ключицей. отдел верхних конечностей, образованных восемью костями. ладыжки. межпозвонки.
• Эллипсовидный (предплечье и кисть). Atriculatio напоминает форму эллипса. За счёт его осуществляются круговые вращения.
• Седловидный. Выпуклая форма в сочетании с вогнутой, позволяет осуществлять больший диапазон движения. Такую форму имеет пястно-запястный сустав на большом пальце.
• Мыщелковый. Шарообразная оконечность кости вставлена в углубление другой кости. Отвечает за сгибательные, разгибательные, вращающие движения. К мыщелковым относятся пястно-фаланговые сочленения пальцев, кроме боковых.
• Шаровой (плечевой). Выпуклая головка в виде шара, вставленная в вогнутую суставн

Как укрепить связки в локте?

MASSSON 25.02.2010 – 18:58

Здравствуйте. Подскажите кто знает. Какие препараты укрепляют связки? Замучился уже с локтевым суставом. В борьбе на руках сразу связки болеть начинают.

Ashedow 25.02.2010 – 21:23

Сбросить нафик нагрузки на месяц – другой. Лучше совсем прекратить. А потом строить схему тренировок из расчета того, что на восстановление связок ориентировочно нужно 12-14 дней.

MASSSON 25.02.2010 – 21:45

Я тут потренировался с месяц. Блок тянул на столе, бицепс качал. Все армовские движения отработал. Тренировки такие же оставлять? Все на 3-4 подхода и от 3 до 8 повторений.

Ashedow 26.02.2010 – 10:42

имхо
Связки болят потому как нагрузка чрезмерная. Вот и получилось воспаление. Можно глушить это дело препаратами, но во первых чтобы от них был толк нужно на время их действия убрать вредный фактор – чрезмерные нагрузки. А во вторых, при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится. Тренироваться через боль или глушить это дело анестезией вообще не стоит – будет только хуже.
У меня когда возникли проблемы с кистями я тупо на месяц сбросил нагрузку.

Ну и после восстановления таки стоит пересмотреть режим тренировок. Скажем, у Владимира Кравцова есть несколько статей, посвященных тренировкам жима. Там он этот вопрос разбирал с пристрастием.

MASSSON 26.02.2010 – 11:37

при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится.

да так и есть 😞

я тупо на месяц сбросил нагрузку.

так же сделаю

у Владимира Кравцова есть несколько статей

интересно, где тока прочитать?

Ashedow 26.02.2010 – 12:48

Статьи его поиском находил легко.
Например, тут: http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/
Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.

MASSSON 26.02.2010 – 13:07

Например, тут:

]http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/[/QUOTE]

спасибо!

Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.

Я что-то тупанул, точнее понравилось тренировать армовские движения. И стал тренироваться каждый день в течении 2 недель. Перетрена не получил а вот связки …
И почти полторы недели на максимальные веса 😊 теперь буду читать В.Кравцова

Ashedow 26.02.2010 – 13:21

Кравцов тоже не эталон, просто как вариант. Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.

MASSSON 26.02.2010 – 13:44

Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.

это точно.

mademan 26.02.2010 – 14:53

MASSSON
…Какие препараты укрепляют связки?…

Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день. 😛

MASSSON 26.02.2010 – 20:00

Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.

так это вроде для суставов?

mademan 28.02.2010 – 15:44

🙂 С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки – один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы)… Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения…
Так что когда Вы писали

…Замучился уже с локтевым СУСТАВОМ…

, то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки…

MASSSON 28.02.2010 – 16:41

С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки – один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы)… Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения…
Так что когда Вы писали

то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки…

спасибо! буду знать 😊

Maxik 13 05.03.2010 – 10:47

знакомая ситуация 😞 на соревнования по арму растянул связки. рука постоянно болела, даже просто при резком движении.
пошел к врачу. прописала она мне таблетки и мазь название не помню. начал лечиться, боль стала беспокоить чаще даже в состоянии покоя.
прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло. но на холоде рука иногда болит.
когда прекратил пить таблетки мазал мазью Дикуля(спортивная)

макс 1974 06.03.2010 – 08:15

Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола
без тренера или опытного спарринг партнера- 95 процентов травма
Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца

MASSSON 06.03.2010 – 10:34

прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло.

Пока кушаю таблетки глюкозамин и не тренируюсь 😊

Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола

Зло это точно.
Но сильно вдохновляют армрестлеры, особенно Джон Брзенк 😊

Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца

Да я и так тянул блок на столе во все возможные движения. Меня поражает боковая тяга блока у профессиональных армрестлеров, при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг. У меня скорее рука оторвется, чем я стока вытяну. Через пару месяцев у меня очередная встреча у стола, в прошлый раз я уже с больными связками полез и поэтому побороться нормально не смог на правой, а левая позволила только 1 раз его завалить 😞
И соперник конечно сильный, 27лет, 130 жим лежа, и 34 раза подтягивается

Huge Cock Cucumber 06.03.2010 – 12:04

лично у меня энти самые связки были укреплены одним- после очень хорошей разминки- долгое негативное подтягивание на турнике обратным хватом (сек 30 не меньше). подтягивайтесь до подбородка и секунд 30 опускаетесь. потом можно с весом.
а вообще- при борьбе на руках связки болеть будут всегда. и в рацион проф. рукоборцев входит много чего интересного. да и разминка перед поединком нужна правильная.

MASSSON 06.03.2010 – 13:11

я попробую такое подтягивание. Хотя я и так много делал.
У меня болит связка которая держит боковую нагрузку. Думаю ее подтягиваниями не укрепить
и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все …

макс 1974 06.03.2010 – 14:57

при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг!!
по канату обратным хватом еще лазиют

Ashedow 06.03.2010 – 19:49

и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все …

Можно конечно упереться. Но на вашем месте я бы с полгодика, а то и годик вообще не боролся, а тягал бы веса поболее. Ну и профильные упражнения для рукоборцев бы делал (тут вы более в курсе). За это время сухожилия бы нарастили толщину и прочность. А потом бы боролся не чаще одного дня в 2 недели. Смысл в том что борьба – таки предельное напряжение, и если бороться чаще чем связки восстанавливаются (9-12 дней) то никаких сухожилий не хватит. И сильно сомневаюсь что фарма поможет, скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.

teppo 06.03.2010 – 21:06

Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки? Может сухожилия? Лигаментит и тендовагинит вещи более вредные, чем легкое повреждение связок. Да и при связках, если не дать нормально восстановиться, то перейдет в хронь. Я бы завязал с тренировками на полгодика, а потом начал бы помаленьку снова.

MASSSON 06.03.2010 – 21:20

скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.

Потому и борюсь так чтоб минимизировать нагрузку на связку и нагрузить бицепс. Вот с этим парнем поборюсь и заброшу это дело. Мне все равно до уровня нормальных рукоборцев не подняться, я даже не представляю как они такие веса поднимают. Чтож за руки то у них, и массы особой нет а силы ого-го

Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки?

Когда 1 раз обращался к ним при такой же травме, сказали связки

макс 1974 07.03.2010 – 05:12

Послушай публику, пока молоток 1 рукой 70 держать не сможешь, и 2 минуты вис на одной руке, вообще не борись, если болит

MASSSON 07.03.2010 – 09:17

Я на одной руке на турнике держа угол 90градусов могу висеть. Но не долго. И ничего не болит. У меня болит та связка которая отвечает за боковую нагрузку, а на бицепс могу поднимать без проблем. В будущем по канату полазию и на бицепс вес увеличу. А то что-то мало у меня. Поднимал на бицепс вот недавно 40кг. А боковая тяга у меня 45кг, результат смешной для АРМа 😞

teppo 12.03.2010 – 09:29

1 раз обращался

Один раз, как говорится в анекдоте, не пида–с 😊 Я сам медик, но когда прижмет, обращаюсь, как правило, к 2-3 специалистам и, чаще всего слышу три разных мнения. Так-то. Если нет улучшения, значит, лечат не то или не так.

Mikhail_arm 22.04.2010 – 09:04

У начинающих в арме связки всегда болят, особенно первые пол года, и с этим ничего не поделаешь… надо терпеть.
Есть конечно разная боль, боль тянущая постоянная – от микронадрывов (за счет которых связки рубцуются и утолщаются, т.е. становятся прочнее): при такой боли нужен отдых дней 4-5 + мягко прогревающие мази.
Если боль резкая, жгучая – это травма: нужно лечить (сюда входят прогревания, электрофорез, мази, коллаген + витамин Цэ, очень много витамина Ц, который стимулирует собственную выработку коллагена и уплотняет связки).
Вообще если постоянно тренируешь связки стоит пить коллаген с витамином C профилактически (он имеет кумулятивный эффект, который можно ощутить только после 2-3 месяцев постоянного приема).
Сам я занимаюсь армом 3 года (чемпион области, города, кМС)
Поначалу адски болели связки, но дальше больше упорно занимался и через год уже мог бороться по 4-5 часов за тренировку (такие тренировки нельзя делать чаще раза в 10 дней).
И вообще связки нужно нагружать не чаще раза в неделю, остальное – мясо)
И обязательно хорошенько отдыхать! Если чувствуешь что связки не отдохнули, то нечего их дергать… сходи пресс покачай (особенно косой, он в арме очень пригодится) или пальцы…
И помните: Больше – незначит лучше!

Ashedow 22.04.2010 – 11:22

стоит пить коллаген с витамином C профилактически

Этот момент можно подробнее? Что за препараты, как употреблять и т.д.?

Mikhail_arm 23.04.2010 – 12:06

Коллаген продается в любом магазе спортивного питания и совсем не дорогой.
Порошок расстворяешь с молоком или соком (я с какао люблю) и пьешь на ночь для пущей усваяемости) А так все индивидуально можно и 2-3 раза понемногу в день (вместе с протеинами или аминками).
ОЧЕНЬ ВАЖНО:
коллаген нужно употреблять с витамином С, т.е. принимать их вместе (иначе он не укрепляет связки, а разрыхляет). Вообще для жестко тренирующегося атлета норма витамина С 3-5 граммов в день (врачи могут сказать что это 10-кратное превышение дневной нормы, но по опыту и по своему и по людскому замечено, что при таких кол-вах витамина С связки значительно быстрее восстанавливаются и иммунитет очень поднимается. И даже длительный прием не отражается на здоровье Н.Л. Обухов – чемпион мира по армспорту, один из первых в России, постоянно в течении нескольких лет принимал и, по его словам, видит только положительные результаты)

MASSSON 23.04.2010 – 10:50

Mikhail_arm

Спасибо! обязательно попробую коллаген. недавно курс глюкозамина закончил и пока еще не боролся.

Ashedow 23.04.2010 – 11:06

Mikhail_arm

Спасибо.

Mikhail_arm 24.04.2010 – 20:50

Всегда пожалуйста(=
Глюкозамин конечно неплох, хотя связкам от него не холодно не жарко (проверено на себе). Правда вот при повреждениях суставов (надлом самого тела сустава или перетирание) просто незаменим.

Nigilix 04.05.2010 – 02:10

..да ты че… разминай кисти рук по кругу, то бишь крути их веером… потом в кулак сжимай… бей..

Jaffar 10.06.2010 – 08:00

коли гормон роста.

MASSSON 10.06.2010 – 09:06

Ок 😊 ну тогда яж буду как Цыпленков? Все побежал ширятся 😛

Ashedow 10.06.2010 – 23:23

ну тогда яж буду как Цыпленков?

Нет, уши будут как у чебурашки. 😊

Как укрепить суставы и связки, укрепление костей, упражнения

Заболевания костей и суставов, как правило, развиваются постепенно. Многие люди не обращают внимания на первые «звоночки» в виде тянущих неприятных болей, тяжести в ногах и т. д., сигнализирующие о том, что в организме начинают происходить некоторые изменения. В результате этого возможно нарушение подвижности и упругости связочного аппарата, появление болевого синдрома и ограничения во время движения.

Сосудистые стенки не способны справиться с воспалительным процессом и постепенно начинают разрушаться. Особенно часто поражаются суставы нижних конечностей, что объясняется основной нагрузкой на них. Однако серьезные последствия вполне возможно предупредить. Существует много рецептов и рекомендаций специалистов для укрепления костей и суставов, соблюдение которых позволит избежать инвалидизации пациента и сохранить двигательную активность на долгие годы.

Строение сустава

Для предотвращения возможности травмирования суставов, а также для более эффективного дальнейшего лечения, необходимо знать строение связок и сустава. Суставы представляет собой хрящевые ткани, локализующиеся на конце кости, покрытые специальной защитой и заполненные синовиальной жидкостью, заполняющей пространство между хрящевых тканей.

Строение коленного сустава

Основной функцией сустава является обеспечение мягкого и плавного движения в разном направлении. Связки обеспечивают соединение костей между собой и состоят из соединительных тканей.

Основная роль в восстановлении суставов и хрящевой ткани отводится правильному питанию, ведь именно с пищей человек получает необходимое количество микроэлементов и витаминов.

Принципы питания при заболеваниях суставов

В том случае, когда все предпринятые методы оказались неэффективны и нарушение суставов продолжается, пациентам рекомендуется пересмотреть питание, так как оно является одной из составляющей в комплексном лечении.

Специальной диеты при нарушении суставов не существует, однако необходимо соблюдение следующих принципов:

Употребление полезных продуктов

Чтобы определить, какие продукты необходимы для костей, важно учитывать химический состав костей и связок.

В костях содержится коллаген, а также минералы фосфорно-магниевого и кальциевого соединения. Хрящ близок к костной ткани, но с минимальным количеством протеинов. Исходя из химического состава, пища должна восполнять коллаген с одновременным обеспечением минеральных компонентов.

Для того чтобы укрепить связки и суставы, обеспечив их нормальное функционирование, рекомендуется включение в рацион следующих продуктов:

• Основной источник кальция – кисломолочная продукция, которая эффективно восполняет его в костях. При употреблении молочных продуктов с низкой жирностью укрепляющие свойства намного сильнее. Ежедневный прием 0,5 л молока + сыр (10 гр.) + творог (50 гр.) восполняют половинную ежедневную норму для взрослых людей.
• Полезно есть желток яйца (лучше всего домашнего) и тресковую печень, так как в этих продуктах содержится витамин группы D. При сочетании молочных продуктов, богатых кальцием, и продуктов с высоким содержанием витамина D можно значительно улучшить костную минерализацию.
• Для нормализации в синовиальной жидкости гиалуроновой кислоты, которая обеспечивает безболезненное движение суставов, рекомендуется включать в дневной рацион мукополисахариды, содержащиеся в морепродуктах и водорослях. Кроме того, много мукополисахаридов в костях и хрящах животных и приготовленный холодец способен хорошо выполнить профилактическую функцию.
• Для нормального функционирования суставов необходим витамин F, которые в достаточном количестве содержится в оливковом масле. При употреблении 1 ст. ложки масла в сутки отмечается полное обеспечение клеток жирными полинасыщенными кислотами.
• Нормализация работы нервных клеток, которые передают импульс между суставом и костью, необходим магний, содержащийся в зелени, орехах и крупах.
• разрушение костей возможно из-за переизбытка фосфора в организме, что решается при помощи включения в меню продуктов с повышенным включением железа (злаковые, куриная и говяжья печень).
• Возрастные изменения сопровождаются процессами окисления, повреждением клеточной мембраны и нарушением функциональности сустава. Чтобы избежать развития такой симптоматики, необходимо большое количество витамина С, содержащегося в цитрусах, смородине, болгарском перце и т. д.

Полезные овощи и фрукты для укрепления суставов

Необходимо учитывать, что помимо восполнения всех необходимых микроэлементов с продуктами питания, важно соблюдение питьевого режима. В том случае, когда отсутствуют противопоказания, рекомендуется употреблять до 2 л воды ежедневно.

Продукты – исключения

К огромному сожалению, некоторая пища способна оказывать негативное действие на суставы. К ним относятся:

• Фосфорсодержащие – колбасы, газированные напитки, плавленые сыры, ликероводочные напитки. При употреблении таких продуктов наблюдается нарушение кальциевого всасывания и вымывание этого элемента из костей, что ведет к остеопорозам.
• Специфический воспалительный процесс (подагру) могут спровоцировать пиво, шоколад, чай, кофе и т. д. В составе этих продуктов содержится мочевая кислота, способная накапливаться в сумке сустава.
• Исключить из питания следует и щавель, который может раздражающе воздействовать на периферические околосуставные нервные волокна.

Кроме того, особое внимание следует уделить приготовлению продуктов. Предпочтительно готовить их на пару или воде, избегая жарки и запекания.

Комплекс физических упражнений

Для укрепления сустава рекомендуется выполнение статических движений, когда мышцы длительно напрягаются при отсутствии движения, а также статическую динамику с напряжением мышц при большой двигательной амплитуде. Решающее значение при ЛФК имеет соблюдение техники.

Комплекс упражнений в домашних условиях рекомендуется выполнять с перерывом в 1 день.

1. Для плечевых суставов. Для выполнения этого упражнения можно использовать гантель (не более 2 кг) или пластиковую емкость, наполненную жидкостью. Рука вытягивается вперед и приподнимается. Действие следует повторять до появления небольшого мышечного жжения.
2. Для суставов локтей. В качестве разработки этого сустава рекомендуется использование эспандера. Хороший эффект оказывает классические отведения рук в сторону. Эспандер натягивается и фиксируется (прижав его рукой к телу под углом 90 градусов) с постепенным отводом ее в сторону. Амплитуда движений – небольшая. Выполнение упражнения рекомендуется до появления легкой усталости.
3. Для связок и суставов колена. Оптимальные действия для укрепления коленного сустава – это медленные полуприседания на 2 ногах с постепенной сменой нагрузки на разные ноги. Кроме того, не следует отрывать стопы ног для получения большей статической динамики. Это движение укрепляет связочный аппарат.

Рекомендованный комплекс ЛФК

Регулярное выполнение этих упражнений для укрепления сустава в сочетании со сбалансированным питанием и комплексным лечением позволяет максимально долго сохранять активность суставов.

Медикаментозная терапия

В качестве медикаментозной терапии рекомендуется симптоматическое лечение и прием синтетических витаминных препаратов, которые сочетают в себе все необходимые микроэлементы и включают в свой состав хондроитин и глюкозамин (Артрогликан и т. д.), способствующие регенеративным процессам соединительных тканей. Наружно можно использовать крем Алезан, аналогичный по действию Артрогликану.

Для снятия боли рекомендуется прием НПВП (Ибупрофен, Индометацин, Дифлунизал, Ацеклофенак, Этодолак, Нимесулид, Набуметон и т. д.). При развитии бактериальных процессов могут назначаться антибиотики (Миноциклин и т. д.). Лекарственные компоненты, входящие в состав Миноциклина, способствуют замедлению хрящевого разрушения.В качестве наружного лечения используется раствор Димексида, который прикладывается с помощью смоченной салфетки на болезненную область сустава. Недостаток кальция восполняется в организме с помощью перорального приема таблеток (Кальцемин и т. д.).

Хорошо восполняет недостаток миколэлементов Кальцемин

Такие препараты можно приобрести в любой аптеке, однако, перед тем, как укреплять суставы с помощью медикаментозных препаратов, рекомендуется обязательная консультация специалиста.

Народные средства

Достаточно часто пациенты прибегают к народному лечению, которое базируется на многолетнем опыте. Наиболее популярны следующие рецепты:

• Использование яичной скорлупы. Яичная скорлупа является природным источником кальция, который усваивается намного быстрее, чем из продуктов. Лекарство готовится следующим образом: вымытая и измельченная яичная скорлупа смешивается с 1 ч. л. меда или сока лимона и принимается по 1-2 ч. л. не менее 3 раз в день в течение 1 месяца.
• Отвар из смеси петрушки и укропа. Эти травы эффективны при развитии остеопороза для укрепления костной системы. Для приготовления напитка рекомендуется взять по 100 гр. зелени и заварить ее крутым кипятком, оставив настаиваться в течение 2-3 часов. После остывания раствор принимается 3 р. в день по 0, 5 стакана.
• Тыквенные семечки. Укрепление суставов и связок можно выполнить с помощью тыквенных семечек. Для этого достаточно съедать ежедневно гость сырых семян.
• Медово-зверобойный отвар. Во время медикаментозного лечения, а также в восстановительном периоде, эффективное восстановительное действие оказывает отвар меда и зверобоя, которым рекомендуется заменить чай. Это средство снижает негативное воздействие на организм и тонизирует его.

Полезный отвар из зверобоя

Существует множество рецептов народного лечения, но их выбор зависит от индивидуальных особенностей течения болезни и предпочтений самого пациента.

Общие рекомендации

Укреплять кости необходимо с самого раннего возраста, поэтому вместе с питанием ребенок должен получать необходимое количество витаминов и минеральных препаратов для правильного формирования опорно-двигательных функций.

Многочисленные наблюдения указывают на то, что женщины намного чаще страдают заболеваниями суставов, чем мужчины. Из женского организма кальций вымывается намного быстрее, и восполнить его с помощью питания затруднительно, поэтому рекомендуется дополнительный прием таблетированного кальция.

Если пациент принимает решение об укреплении суставов и костей народными средствами, рекомендуется регулярно сдавать анализ крови для проверки содержания в организме необходимых веществ. Такая методика позволит оценить эффективность народного лечения.

При малейших подозрениях на патологическое изменение суставов и связок, рекомендуется обратиться в медицинское учреждение для консультации и получения необходимых рекомендаций. Это позволит избежать тяжелых осложнений в дальнейшем.