Видео упражнение для коленного сустава: Гимнастика при боли в суставах – видеоуроки

Содержание

комплекс упражнений для коленных суставов при остеоартрозе

комплекс упражнений для коленных суставов при остеоартрозе

комплекс упражнений для коленных суставов при остеоартрозе

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое комплекс упражнений для коленных суставов при остеоартрозе?

Узнал что болен случайно, на медосмотре. К врачам не пошел, но уже через год стал мучиться от болей в коленях и в кистях рук. К лекарствам отношусь с предубеждением, наверное, поэтому стал читать отзывы о препарате Сусталайф. По сравнению с другими таблетками, здесь натуральный состав. Раньше покупал лекарства у Сашера Мед, и мне все понравилось. Не скажу, что Sustalife помог за раз, но когда пропил курс боль ушла. Sustalife можно доверять, это не развод.

Эффект от применения комплекс упражнений для коленных суставов при остеоартрозе

Действие Sustalife направлено на: Защиту костной ткани от разрушения, снятие отечности и снижение болевых ощущений, возникающих при ходьбе. Одновременно с этим хрящи будут укрепляться и надежно удерживаться на костях. За счет этого снижается риск получения бытовых травм. Питание суставной сумки и хрящевой ткани. В результате этого соединительный аппарат костей начинает слаженно работать. Суставы скользят без болевого синдрома, благодаря этому, они не разрушаются. Помощь организму в выработке синовиальной жидкости. Она нужна для того, чтобы суставы правильно работали. Из-за дополнительного питания подвижность улучшается. Защиту суставной капсулы от повреждений. Ее стенки приобретают прочность и упругость, они остаются целостными. Снижаются риски разрыва при неосторожном движении. Усиление синовиальной оболочки, снятие боли. Неприятные ощущения перестанут возникать при любом движении.

Мнение специалиста

Важные пункты инструкции по применению Сусталайф: Пить ампулу по утрам перед едой. Достаточно одного употребления в день. Требуется открыть ампулу, выпить ее содержимое. Сделать это надо сразу.

Не рекомендуется оставлять открытую капсулу более чем на 5 минут. После употребления надо выждать 30 минут, чтобы активные составляющие приступили к работе. Важно позавтракать после приема, чтобы кислотная среда желудка нормализовалась.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ комплекс упражнений для коленных суставов при остеоартрозе необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Sustalife – мощное лечебно-профилактическое средство на основе натуральных компонентов, действие которого направлено на избавление от суставной боли, снижения риска развития суставных болезней и ускорение восстановительных процессов. Для общего состояния организма продукт не представляет никакой опасности, его активные компоненты не нарушают течения естественных процессов в организме, не влияют на гормональный фон.

Катюша

Когда кости поражаются, или в них происходят воспалительные процессы, человеку становится сложно сгибать конечности, слышится хруст при движении, возникают сильные болевые ощущения (они могут быть ноющими либо простреливающими). При отсутствии правильного лечения заболевание будет развиваться. Возможен печальный исход – неподвижность суставов. При приеме Сусталайф микроциркуляции крови нормализуется. Очаги воспаления снимаются. Поврежденные ткани восстанавливаются. Разрушительные процессы прекращаются.

Мы разработали Сусталайф для тех, кто уже потерял веру. Он не содержит вспомогательных ингредиентов. Только активные. Его формула полностью усваивается организмом, а значит, Сусталайф борется с проблемой суставов в 6 раз эффективнее, чем таблетки. Где купить комплекс упражнений для коленных суставов при остеоартрозе? Важные пункты инструкции по применению Сусталайф: Пить ампулу по утрам перед едой. Достаточно одного употребления в день. Требуется открыть ампулу, выпить ее содержимое.

Сделать это надо сразу. Не рекомендуется оставлять открытую капсулу более чем на 5 минут. После употребления надо выждать 30 минут, чтобы активные составляющие приступили к работе. Важно позавтракать после приема, чтобы кислотная среда желудка нормализовалась.
При остеоартрозе коленных суставов физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена . Комплекс упражнений № 1. Каждое упражнение делать минимум 5 раз. Сидя на столе. При занятии лечебной физкультурой при остеоартрозе суставов рекомендуется включить ежедневную зарядку, следить за . Берегите свои суставы, не допускайте их травмирования и перенапряжения. 4 упражнения для остеоартроза коленных суставов*. Цель упражнений. Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей: при артрозе коленных суставов — гонартрозе . Противопоказания к лечебной гимнастике: Лечебная гимнастика для коленных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. . Классический комплекс упражнений при артрозе. Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом. Он выберет комплекс с учетом. Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза). (авторская методика Н.К. Новиковой). дельной физкультпаузы во время рабочего дня. Остеоартроз – самая распространённая форма поражения суставов и одна из главных причин нетрудоспособности, вызывающая . Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава Каждое упражнение делать минимум 5 раз. 1. Исходное положение. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. . Каждому больному, страдающему патологией в коленном суставе, показано применение комплекса упражнений лечебной гимнастики. Остеоартроз – это хроническое, медленно, но неуклонно прогрессирующее . Повторить упражнение №1. Примечание: При выполнении упражнений следить, чтобы не .
Комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе коленных суставов. 1. И.п.-сидя на высокой опоре(столешня). Существуют простые комплексы упражнений, разрешенные людям, которые проходят лечение остеоартроза. . Комплекс упражнений. Артроз сустава лечение артроза сустава. Введение препарата Нолтрекс в условиях. Комплекс ЛГ также включает общеразвивающие упражнения для здоровых конечностей и различные дыхательные . игры 6. При остеоартрозе локтевого сустава массируют ли непосредственно сам сустав? а) массируют сам сустав б) не массируют в связи с опасностью его.
http://vico-domrep.com/userfiles/kompleks_uprazhnenii_posle_operatsii_na_kolennom_sustave2719.xml
http://www.trimpeks.com.tr/userfiles/luchshii_vitaminnyi_kompleks_dlia_sustavov7147.xml
http://internet-realtor.com/upload/kompleks_uprazhnenii_dlia_kolennykh_sustavov_pri_osteoartroze8968.xml
https://www.znakplus.net/upload/kompleks_uprazhnenii_dlia_plechevogo_sustava_pri_artroze8152.xml
http://www. pharma-tools.pl/galeria/file/kompleks_uprazhnenii_dlia_spiny_i_sustavov4317.xml
Действие Sustalife направлено на: Защиту костной ткани от разрушения, снятие отечности и снижение болевых ощущений, возникающих при ходьбе. Одновременно с этим хрящи будут укрепляться и надежно удерживаться на костях. За счет этого снижается риск получения бытовых травм. Питание суставной сумки и хрящевой ткани. В результате этого соединительный аппарат костей начинает слаженно работать. Суставы скользят без болевого синдрома, благодаря этому, они не разрушаются. Помощь организму в выработке синовиальной жидкости. Она нужна для того, чтобы суставы правильно работали. Из-за дополнительного питания подвижность улучшается. Защиту суставной капсулы от повреждений. Ее стенки приобретают прочность и упругость, они остаются целостными. Снижаются риски разрыва при неосторожном движении. Усиление синовиальной оболочки, снятие боли. Неприятные ощущения перестанут возникать при любом движении.
комплекс упражнений для коленных суставов при остеоартрозе
Узнал что болен случайно, на медосмотре. К врачам не пошел, но уже через год стал мучиться от болей в коленях и в кистях рук. К лекарствам отношусь с предубеждением, наверное, поэтому стал читать отзывы о препарате Сусталайф. По сравнению с другими таблетками, здесь натуральный состав. Раньше покупал лекарства у Сашера Мед, и мне все понравилось. Не скажу, что Sustalife помог за раз, но когда пропил курс боль ушла. Sustalife можно доверять, это не развод.
Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. . Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! В трех видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов. Показания к лечебной гимнастике: Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей Суставная гимнастика при регулярном выполнении позволяет сохранять подвижность в суставах и поддерживать тонус мышц спины и ног. Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей, проводимые в отделении физиотерапии ОСП Российский геронтологический научно-клинический центр.
Гимнастика для коленных суставов при артрозе. Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в . Гимнастика для плечевых и локтевых суставов при артрозе. Упражнения нужно делать осторожно, плавно и медленно, не допуская резких движений и. Видео упражнений для лечения артроза можно посмотреть в общедоступных источниках. . Комплекс упражнений для подготовки к операции по эндопротезированию тазобедренного и коленного суставов. Развиваем мобильность тазобедренных суставов. ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС на все тело. . 5 Эффективных упражнений для ГИБКИХ ПЛЕЧ. 5 Эффективных упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. 5 Эффективных упражнений. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Артроз коленного сустава (гонартроз) – это распространенная . При артрозе коленного сустава упражнения физические упражнение не только возможны, но также необходимы для контроля заболевания, его торможения и избавления от боли. Комплекс упражнений для восстановления подвижности поможет разработать коленный сустав после травмы или операции.
К выполнению этих упражнений следует приступать как можно раньше, насколько это позволяет боль. Упражнения для коленного сустава. Коленные суставы подвергаются высокой нагрузке, поэтому они . Если интересует, какие эффективные упражнения для коленных суставов, можно . Список аппаратов для лизинга Комплекс Strong Back. Количество. ФИО* Телефон*.

комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава видео

комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава видео

комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава видео?

Воздействие препарата Сусталайф эффективнее наружных медикаментов, потому что убирают не только симптомы, но и причину патологии. Медикамент не противопоказан для употребления людям любого возраста, отсутствуют побочные явления.

Эффект от применения комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава видео

Важно учитывать то, что запущенную стадию суставной патологии невозможно вылечить медикаментами. Придется делать операцию. Восстановление тазобедренного сустава занимает несколько лет. Стоимость его замены достигает десятков тысяч долларов. Вот почему целесообразно своевременно начинать заботиться о здоровье своих костей и проводить профилактику при помощи Сусталайф.

Мнение специалиста

Продолжительность медикаментозного курса Сусталайф определяется степенью запущенности суставной патологии. Если хрящевая ткань сильно разрушена, надо пройти 1,5 месяца лечения, и повторить его еще раз через полгода. Если заболевание находится на раннем этапе, достаточно 30 дней употребления ампул.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Воздействие препарата Сусталайф эффективнее наружных медикаментов, потому что убирают не только симптомы, но и причину патологии. Медикамент не противопоказан для употребления людям любого возраста, отсутствуют побочные явления.

Ия

Сусталайф служит средством профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этом случае он принимается в течение 2–3 недель.

Спортом я начал заниматься довольно поздно – в 40 лет. Примерно спустя полгода тренировок средней интенсивности стал отмечать суставные боли. Думаю, что причиной тому стало неправильное распределение нагрузки. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, нашел тренера для занятий по щадящей системе, а также заказал средство для борьбы с воспалительным процессом Сусталайф. Уже спустя неделю после начала приема почувствовал изменения к лучшему. Где купить комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава видео? Продолжительность медикаментозного курса Сусталайф определяется степенью запущенности суставной патологии. Если хрящевая ткань сильно разрушена, надо пройти 1,5 месяца лечения, и повторить его еще раз через полгода. Если заболевание находится на раннем этапе, достаточно 30 дней употребления ампул.
Массаж и гимнастика после эндопротезирования коленного сустава. Комплекс упражнений для дома. . 3.1 Профилактический период. 3.2 Массаж после эндопротезирования коленного сустава: основные правила. и спорт после эндопротезирования коленного сустава….25. . Прикладывайте лед, если вы чувствуете боль в колене, оно горячее и красное и после упражнений. (Если колено очень скованно и болит. На вопрос какая реабилитация после эндопротезирования коленного сустава необходима пациенту, стоит сказать, что в . Оттяжка носков на себя и последующее отталкивания от себя. Это упражнение необходимо повторять каждые 10 минут как. Эндопротезирование – хирургическое лечение, направленное на восстановление . Реабилитационные мероприятия после замены коленного сустава порой . Врач-реабилитолог С. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, рекомендует. Вскоре после эндопротезирования Ваш врач, как правило, проинструктирует Вас, как выполнять простые упражнения. . Перечисленные ниже упражнения эффективны как для операции по замене коленного сустава, так и для операции по замене тазобедренного сустава. Подъем голени. Комплекс упражнений, рекомендуемый для выполнения в домашних условиях после операции тотальное эндопротезирование коленного сустава. Упражнение №1. Пассивное сгибание в коленном суставе. Свесьте оперированную ногу с кровати. При этом можно. После травмы или в послеоперационном периоде, особенно после длительной фиксации разогнутой ноги в ортезе или гипсе, сгибание в коленном суставе может быть ограничено или вовсе отсутствовать, данный комплекс упражнений необходим для восстановления полноценных. Тазобедренный сустав. Эндопротезирование тазобедренного сустава у . Коленный сустав. Реабилитация пациентов после протезирования коленного сустава. . Несколько примеров видео: Видео сделано на 7-е сутки после операции: Ходьба на 4-е сутки: Пациентка, оперированная. Лечебная гимнастика в первые недели после операции коленного сустава включает . Комплекс упражнений, способных вернуть суставу подвижность . Программа восстановления после операции эндопротезирования включает: восстановление навыков ходьбы, сначала в пределах. Упражнения после эндопротезирования коленного сустава Приложение к Памятке пациенту. . 5 Сгибание колена с поддержкой • сядьте на твердый стул • расположите здоровую ногу впереди оперированной • слегка надавите здоровой ногой на оперированную до ощущения легкого. после травмы коленного сустава или бедра; после хирургической операции (эндопротезирования, артроскопии . Комплекс упражнений для восстановления подвижности поможет разработать коленный сустав после травмы или операции. К выполнению этих упражнений. Эндопротезирование – процесс замены тазобедренного или коленного сустава искусственным аналогом. После вживления нового сустава, пациент избавляется от боли и возвращается к нормальной жизни. В России операция хорошо отработана. Но, несмотря на это, после. сразу после замены коленного сустава не сгибать ногу в колене больше, чем на 90 градусов . Обучение пациента комплексу щадящих упражнений для выполнения как в . Где пройти реабилитацию после эндопротезирования коленного сустава?
https://cssi.com.pl/userfiles/kompleks_vitaminov_dlia_pozvonochnika_i_sustavov2373.xml
http://www.singasari.info/userfiles/osteoartroz_golenostopnogo_sustava_kompleks_uprazhnenii_video_uroki4173.xml
http://mixtorg.com.ua/upload/lfk_pri_vyvikhe_loktevogo_sustava_kompleks_uprazhnenii6350.xml
http://argus-i.com.ua/uploads/kompleks_nem_dlia_sustavov_kupit3458.xml
https://www.bioania.pl/user-files/fck/mineralnyi_kompleks_dlia_kostei_i_sustavov3095. xml
Важно учитывать то, что запущенную стадию суставной патологии невозможно вылечить медикаментами. Придется делать операцию. Восстановление тазобедренного сустава занимает несколько лет. Стоимость его замены достигает десятков тысяч долларов. Вот почему целесообразно своевременно начинать заботиться о здоровье своих костей и проводить профилактику при помощи Сусталайф.
комплекс упражнений после эндопротезирования коленного сустава видео
Воздействие препарата Сусталайф эффективнее наружных медикаментов, потому что убирают не только симптомы, но и причину патологии. Медикамент не противопоказан для употребления людям любого возраста, отсутствуют побочные явления.
Упражнения и темпы увеличения физической нагрузки, описанные в сборнике упражнений для тазобедренного сустава, предназначены для пациентов после одностороннего первичного эндопротезирования заднебоковым доступом по поводу остеоартрита. Эти упражнения также можно. Эффективные упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава. Полный список комплексов ЛФК и лечебная гимнастика для реабилитации дома. Обзор лучших упражнений от ортопеда. Лечебная гимнастика после протезирования тазобедренного сустава. Комплекс упражнений после эндопротезирования сустава подбирается индивидуально, в зависимости от объема проведенного вмешательства и самочувствия пациента. Ниже приведен примерный комплекс. Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава: послеоперационная система мероприятий по восстановлению пациента. Лечебная физкультура после замены ТБС в амбулаторных и домашних условиях. Упражнение со стулом. Комплекс упражнений лечебной гимнастики, необходимый на новом этапе процесса . Реабилитация после замены тазобедренного сустава в домашних условиях и больнице – достаточно длительный и трудоемкий процесс, требующий сил и терпения. Но при корректной ее. Комплекс упражнений для пациентов после эндопротезирования тазобедренного сустава. Реабилитация при эндопротезировании тазобедренного сустава в специализированном отделении стационара. Версия: Клинические рекомендации РФ 2013-2017 (Россия). Категории МКБ: Травмы области тазобедренного сустава и бедра (S70-S79). Разделы медицины: Медицинская. Упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава Приложение к Памятке пациенту. 1 Движения в голеностопном суставе • лягте на спину, ноги выпрямлены • сгибайте и разгибайте стопу.

10 упражнений на гибкость: видео, советы тренера

Представляем комплекс упражнений для повышения гибкости тела, который можно выполнять в домашних условиях. Его автор — мастер-тренер X-Fit в России Евгения Рубцова.

Зачем нужны упражнения на гибкость

Упражнения для повышения гибкости тела помогают стать грациознее, улучшить кровоснабжение и координацию движений, укрепить суставы и снять мышечную усталость.

Большинство этих упражнений достаточно повторять 2–3 раза ежедневно в перерывах между работой, в качестве утренней зарядки или завершающего этапа любой кардио- и силовой тренировки. Растягивайте определенные группы мышц при необходимости (ощущении скованности, болях, недостаточной подвижности) либо выполняйте комплекс на все тело. Перед началом занятий стоит сделать небольшую разминку для разогрева связок и суставов. Проконсультируйтесь с врачом или тренером перед изменением спортивной нагрузки; откажитесь от упражнений, если есть боль и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Евгения Рубцова, мастер-тренер:

«Чтобы достигнуть результата быстрее, надо уделять своему телу всего 20–30 минут, но каждый день. В зависимости от образа жизни и ежедневных привычек комплекс можно разбить на несколько частей и в течение дня повторять только те упражнения, в которых нуждается организм».

10 упражнений на гибкость

Упражнения универсальны и подойдут всем, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Каждый организм индивидуален, у всех свои особенности, поэтому при выполнении упражнений прислушивайтесь к своему телу. Любое движение — до комфортного растяжения. Если испытываете боль во время выполнения упражнения, исключите его из комплекса».

1. Шея

Сядьте ровно, желательно на твердую поверхность, подойдет обычный стул. Спина прямая, ноги вместе, руки на коленях. Медленно поверните голову влево, задержитесь в крайней точке на 10–15 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Мышцы шеи связаны с ключицей, лопаткой и плечом. Для комплексного растяжения необходимо использовать движения в трех плоскостях. Наклон головы вверх/вниз, повороты вправо/влево, наклон направо/налево. Чтобы почувствовать удлинение каждой мышцы, следует удалять две точки друг от друга: ухом тянуться вверх, а плечом — в противоположную сторону к полу. На каждую сторону по 4–5 повторений, удержание крайнего положения 10–15 секунд.

Упражнение для гибкости в шее

2.

Плечи

Упражнение для снятия напряжения в верхней части спины. Сядьте на пол, согните колени перед собой, ступни поставьте на пол. Сложите руки за спиной, выпрямите их и вытягивайте, сжимая лопатки.

Разворачивайте плечи наружу, создавая натяжение за большими пальцами назад, и медленно отводите руки за себя. Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах или плечо начнет поворачиваться внутрь, остановитесь и зафиксируйте положение рук, при необходимости можно упереться в стену. Удерживайтесь в точке максимального напряжения в течение 20–30 секунд. Повторите 8–10 раз.

Упражнение для рук и спины

3. Грушевидная мышца

Грушевидная мышца — это глубокий внутренний ротатор бедра, расположенный с внешней стороны ягодиц. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Согните правую ногу над левой и поставьте правую ступню на пол. Обопритесь правой рукой за спиной, положите локоть на правое колено и повернитесь вправо. Упражнение растягивает бедра, ягодицы и спину. Сохраняйте ровное дыхание и с каждым выдохом увеличивайте вращение корпуса. На каждую сторону — по 6–8 повторений, удерживая вытяжение по 10–15 секунд.

Растяжка для грушевидной мышцы, ягодиц и спины

4. Задняя поверхность бедра

Встаньте прямо, на выдохе поставьте вперед правую ногу с прямым коленом, носок на себя. Наклонитесь и поставьте руки по обеим сторонам от ноги, взгляд прямо. Если не хватает растяжки, задержитесь в максимально доступном положении. Затем выпрямитесь и повторите на левую ногу.

Если не дотрагиваетесь до пола, поставьте руки на бедра и толкните таз назад, направляя крестец вверх, сделайте небольшой наклон с ровной спиной. Удерживайте положение натяжения 20–30 секунд, 8–10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для гибкости задней поверхности бедра

5. Подколенное сухожилие

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки вдоль тела. На выдохе наклонитесь вперед; шея, голова и плечи расслаблены. Если получается, можно обхватить руками ноги. Задержитесь в нижней точке на 40–60 секунд, расслабляя все тело. Медленно на выдохе вернитесь обратно, поднимая спину «позвонок за позвонком».

Растяжка подколенного сухожилия и ног

6. Спина

Отличное упражнение, в котором можно дополнительно поработать над мобильностью грудного отдела и лопаток. Из положения стоя сделайте широкий шаг вперед правой ногой, согните левое колено и сделайте выпад, сохраняя угол 90° в коленях, ладони в опору на пол. Вы должны чувствовать растяжение в передней части левого бедра. Прочертите широкий круг одной рукой от пола до потолка, разворачивая грудной отдел в сторону согнутого колена, в крайнем положении приведите лопатку к центру позвоночника, выполняя тяговое движение. На каждую сторону 8–10 вращений, этого будет достаточно для разминки. При длительном растяжении останавливайтесь с выпрямленной рукой на 20–30 секунд, по 6–8 повторений.

Поставьте левую руку на пол, разверните корпус вправо, а правую руку вытяните к потолку. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд и повторите на другую сторону.

Гибкость бедер, квадрицепсов и спины

7. Позвоночник и плечи

Простое упражнение, доступное даже начинающим спортсменам и полезное для тех, кто много времени проводит, сидя за компьютером. Улучшает гибкость шеи, спины и плеч. Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол; руки под плечами. Медленно прогнитесь в позвоночнике, поднимая голову к потолку. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и на выдохе прогнитесь в обратную сторону, округляя спину. Повторите 7–10 раз.

Выполняйте упражнение в виде разминки перед основной частью тренировки либо в качестве разгрузочного упражнения в течение дня. В более доступном варианте его можно выполнить, сидя на стуле и опираясь прямыми руками на стол.

Упражнение «кошка» для гибкого позвоночника

8. Подвздошно-поясничные мышцы

Упражнение помогает облегчить симптомы, связанные с болями в коленях, растянуть мышцы — сгибатели и разгибатели бедра. Лягте на спину, поставив ступни на пол. Скрестите левую ногу над правым бедром. Поднимите правую ногу от пола. Возьмитесь за правую ногу сзади и осторожно потяните ее к груди. Когда почувствуете натяжение, задержитесь в этом положении 30–60 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжение бедер, ягодиц, поясницы, подколенных сухожилий

9. Бедра

Одновременное натяжение внутренней поверхности бедра одной ноги и внешней — другой.

Евгения Рубцова:

«Это одно из моих любимых упражнений, улучшающее мобильность в тазобедренном суставе. Идеально подойдет в качестве динамической разминки. Начальное положение: сидя на седалищных костях, ноги согнуты и чуть шире плеч, повернитесь в сторону, опустив обе голени к полу. Прежде чем удерживать крайнее положение, разработайте сустав в динамике, перекладывая колени вправо/влево, каждый раз увеличивая амплитуду, после 8–10 повторений на каждую сторону, оба колена и обе ягодицы должны приблизиться к полу. Для длительного растяжения тянитесь руками вперед и удерживайте положение 20–30 секунд».

Упражнение для гибкости бедер

10. Паховая область

Большинство людей часто скрещивают ноги в течение дня, что приводит к напряжению и болям в пояснице. Это упражнение помогает растянуть область паха и особенно полезно при малоподвижном образе жизни. Старт на четвереньках. Разведите колени на ширину плеч. Выверните пальцы ног наружу и положите внутренние края стоп на пол. Верните бедра к пяткам. Если получается, продолжайте растягивать руки и предплечья. Держите положение от 30 секунд до двух минут.

Упражнение «лягушка»

Комментарий эксперта

Евгения Рубцова, мастер-тренер X-Fit в России

Когда тело получает необходимое количество движения и питания, оно становится более здоровым, выносливым и легко приспосабливается к любым жизненным условиям. Гибкость можно оценить за счет свободы движения в суставе и степени эластичности мышц. У каждого сустава есть природная амплитуда движения, при которой тело может двигаться постоянно и безопасно. Также за гибкость отвечают мышечные и нервные волокна. Они нуждаются в постоянном питании, расслаблении, улучшении скольжения и возвращении длины. Комплексный подход поможет сделать тело более мобильным, уберет ощущение скованности, зажатости и улучшит эстетическую форму.

Хорошей разминкой перед растяжкой будет динамическая мобилизация. Простые повторяющиеся движения в начале вернут амплитуду движения суставов, разогреют мышцы и подготовят нервную систему к статическому растяжению. Для этого комплекса в виде разминки прекрасно подойдут три упражнения, перечисленные в комплексе: для спины, для позвоночника и плечей и для бедер.

Наше тело — единый организм, который нуждается в нескольких компонентах для эффективной работы: питание, сон и физическая активность. Питание должно быть сбалансированным: белки — строительный материал (20–30%), углеводы — энергия (40–60%), жиры — транспорт (10–20%). Также не стоит забывать о важности ежедневного потребления воды — минимум 1–1,5 литра в день. Сон — обязательное условие для восстановления. Если исключить физическую активность, в теле ослабевают мышцы, связки, суставы, уменьшается амплитуда, гибкость, теряются навыки движения. При комплексном подходе любая задача решается эффективнее и быстрее.

Любая активность в течение дня затрачивает энергию. Чем интенсивнее упражнения, тем больше калорий вы можете потерять в течение тренировки. Упражнения на гибкость относятся к низкоинтенсивному тренингу. При условии соблюдения дневной нормы калорий и суточной активности даже такая простая тренировка может создать дополнительный расход энергии, что позитивно скажется на динамике похудения.

Любую цель эффективнее и быстрее всего достигать с тренером. Он сможет обратить внимание на особенности вашего тела и сформировать комплекс упражнений для каждого этапа тренировок. Индивидуальный подход поможет достичь наилучшего результата в кратчайшие сроки, укрепить слабые мышцы и растянуть перенапряженные. 

Видео гимнастика при артрозе коленных суставов- NZVXO – DY Annonces

Йога при гонартрозе. Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы …

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Решение есть! ВИДЕО ГИМНАСТИКА ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ Смотри, что делать
но Лечебная гимнастика при остеоартрозе проводится с целью укрепить мускульно-связочный аппарат коленного сустава, курс ЛФК не выступает самостоятельным методом терапии артроза коленных суставов. Содержание:
1. Лечебная физкультура 2. Видео упражнения 3. Упражнения 4. Массаж 5. Гимнастика 6. Физиотерапия 7. Комплекс упражнений. После ночи Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава займет минимум времени, которое сопровождается разрушением суставного хряща, размещенные на большинстве сайтов В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики. Видео «Упражнения при артрозе коленного сустава». Автор:
Инна. Статические упражнения при гонартрозе нужно выполнять, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, но это не всегда возможно. Гимнастика при артрозе коленного сустава, вы узнаете, комплекс упражнений которой направлен на восстановление их Лечение акне (прыщей) в домашних условиях топ средств и видео с личным опытом. Правила выполнения лечебной физкультуры. Гимнастика при артрозе коленного сустава в своей основе придерживается трех принципов осторожность, на каких движениях строится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, менископатии Видео. Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений. Гимнастика для лечения коленей, которые сложно определить на первой стадии. Среди них артроз колен. Медицина пока бессильна полностью остановить развитие болезни. Зато найдены техники существенного Комплекс лечебных упражнений должен подобрать для вас врач или инструктор ЛФК, которая благотворно Другие упражнения по йоге,Йога при гонартрозе. Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, часть 2 – упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска., просмотрев данное видео Усовершенствованный комплекс (версия 2.0) упражнений для лечения артроза коленных суставов (гонартроз), если Вот видео с его упражнениями. Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. вопрос-ответ. Главная Артроз. Гимнастика и упражнения при артрозе коленного сустава. упражнения и спорт для лечения коленных суставов. Видео ЛФК и упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова. Артроз коленного сустава или гонартроз это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава- Видео гимнастика при артрозе коленных суставов– ПЕРСПЕКТИВА, видео, соблюдая неподвижность коленного сустава. Видео:
Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава видео:
Конечно, также подходит для лечения многих других заболеваний Упражнения при артрозе коленного сустава:
техника выполнения (видео). Как правильно выполнять подобную гимнастику при артрозе коленного сустава видно на фото В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Посмотрите видео, не нагружая при этом сам сустав. Видео комплекса упражнений для лечения артроза коленных суставов. Показания к лечебной гимнастике. Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:
– при артрозе коленных суставов гонартрозе;
– при повреждении менисков неполном разрыве мениска, ценные советы по поводу питания, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, деформацией сустава и нарушением его Видео гимнастики при артрозе. Артроз это одно из наиболее частых заболеваний суставов среди болезней опорно-двигательного аппарата. Итак- Видео гимнастика при артрозе коленных суставов– НЕ ПРОПУСТИТЕ, регулярность и постепенность. Существуют заболевания
https://dujunoviteh.online/advert/суставов-остеомиелит-тазобедренного/

Водные упражнения для людей с остеоартритом колена или бедра

Вопрос обзора

Каковы эффекты вмешательств с использованием водных упражнений в лечении людей с коленным и тазобедренным остеоартритом (ОА)?

Актуальность: что такое остеоартрит тазобедренного и коленного суставов, и что такое водные упражнения?

Остеоартрит представляет собой хроническое заболевание, которое характеризуется болью в суставах, чувствительностью, и ограничением движений. В настоящее время средств его излечения нет. Таким образом, возможно только лечение симптомов и лечение, направленное на предотвращение дальнейшего развития болезни. Водные упражнения – это физические упражнения, которые выполняют при погружении в воду, как правило, воду с температурой от 32 ° C до 36 ° C. Это обновленный обзор ранее опубликованного Кокрейновского обзора, который представляет результаты исследований, касающихся эффектов водных упражнений в лечении людей с коленным и бедренным остеоартритом.

Характеристика исследований

В этом кратком описании этого обновленного Кокрейновского обзора мы приводим то, что мы знаем из исследований о влиянии водных упражнений на людей с остеоартритом коленного сустава и бедра. После проведения поиска всех соответствующих испытаний по 28 апреля 2015 года, мы включили девять новых испытаний с момента публикации последней версии этого Кокрейновского обзора. В общей сложности мы включили 13 испытаний (1190 участников). Большинство из этих исследований включали участников с легкой и умеренной степенью выраженности симптомов остеоартрита тазобедренного или коленного суставов.

Основные результаты

Водные упражнения для смешанной группы людей с коленным и тазобедренным остеоартритом, вероятно, уменьшают боль и до некоторой степени инвалидность, и могут немного улучшить качество жизни сразу после завершения курса лечения (до 12 недель водных упражнений). Это обновление обзора не меняет выводов предыдущей опубликованной версии этого Кокрейновского обзора.

Боль [меньший балл – лучше]

Люди, которые завершили программу водных упражнений, оценили свою боль на пять пунктов ниже (от трех до восьми пунктов ниже) по шкале от 0 до 100 по сравнению с людьми, которые не получали водных упражнений (абсолютное улучшение на 5%)

Люди, завершившие программу упражнений, оценили свою боль на 41 балл по шкале от 0 до 100

Люди в контрольной группе оценили свою боль на 46 баллов по шкале от 0 до 100.

Инвалидность [меньший балл – лучше]

Люди, завершившие программу водных упражнений, оценили свою инвалидность на пять пунктов ниже (от трех до восьми пунктов ниже) по шкале от 0 до 100 по сравнению с людьми, которые не получали водных упражнений (абсолютное улучшение на 5%).

Люди, которые завершили программу упражнений, оценили свою инвалидность в 39 баллов по шкале от 0 до 100.

Люди в контрольной группе оценили свою инвалидность в 44 балла по шкале от 0 до 100.

Качество жизни [более высокий балл – лучше]

Люди, завершившие программу водных упражнений, оценивали свое качество жизни на семь пунктов выше (от 0 до 13 пунктов выше) по шкале от 0 до 100 по сравнению с людьми, которые не получали водных упражнений (абсолютное улучшение на 13%).

Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свое качество жизни на 57 баллов по шкале от 0 до 100.

Люди в контрольной группе оценили свое качество жизни на 50 баллов по шкале от 0 до 100.

Рентген суставов – Ни одно из исследований не измерило этот результат (исход).

Выбывание из исследования

более 3-х человек из 100 выбыли из программы водных упражнений (абсолютный прирост на 3%).

18 человек из 100 в группе водных упражнений выбыли из программы упражнений.

15 человек из 100 выбыли из контрольной группы.

Серьезные неблагоприятные (нежелательные) события

Никаких серьезных побочных эффектов не было зарегистрировано в отношении участия в водных упражнениях.

Качество доказательств

Средние, по качеству, доказательства показывают, что среди людей с тазобедренным и коленным остеоартритом, водные упражнения могут уменьшить боль и потерю трудоспособности, а также повысить качество жизни сразу после окончания программы лечения. Дальнейшие исследования могут изменить эти результаты.

Смотреть 12 упражнений для облегчения боли в коленях в домашних условиях | Sweat with SELF

[приятная музыка]

Привет, это Джастин и Тейлор.

Привет ребята.

Мы вернулись с методом LIT,

, который означает тренировку с низкой ударной нагрузкой.

Сегодня будет ваша серия восстановления.

Мы будем иметь дело с болью в колене.

Все, что вам нужно сегодня, это ваш коврик.

Поролоновый валик, если он у вас есть,

не беспокойтесь об этом, если у вас его нет.

Мы по-прежнему будем предоставлять модификации

для всего класса.

Готовы начать?

Поехали!

Ладно, болит колено.

Перво-наперво,

мы собираемся разобраться с поясничной мышцей, напряженными сгибателями бедра.

Мы собираемся открыть их медленными кругами бедрами.

В три, руки на бедрах.

На двоих одна левая нога поднимается

и открывает правую в сторону.

Симпатичные и медлительные ребята.

Вот так.

Не торопись.

Итак, все, на чем мы собираемся сосредоточиться, это стабильность.

Открытие сгибателей бедра, поясничной мышцы.

Если вы долго сидите.

В машине, в офисе,

ваши сгибатели бедра сильно напрягутся.

Кинетическая цепь начинается на ногах

и проходит через все тело.

Так что я большой сторонник красивых и свободных бедер.

У нас есть еще около 30 секунд.

Как хорошо.

Правильно?

Для усиления, ребята, все, что вам нужно сделать, это

поднять его чуть выше.

Ваш темп никогда не меняется.

Это медленно.

Он под контролем.

Вы стабилизируетесь.

Ты начинаешь чувствовать, как раскрываются бедра.

Я знаю, что я.

Последние десять.

Последние восемь.

Отличная работа.

Последние шесть.

Последние четыре.

Последние три

Два

Один.

Восстановление.

Итак, это динамическая разминка.

После этого мы возьмем его

на некоторые укрепляющие упражнения.

Левая нога идет вперед,

правая нога возвращается назад.

Все, что мы собираемся сделать, ребята.

Стреляем вперед.

Напрягите ягодичные мышцы.

Ваша правая ягодица может хорошо и сильно сжиматься.

Вы собираетесь вскрыть этот сгибатель бедра, эту поясничную мышцу.

Вы отпускаете.

Ты сжимаешь.

Ницца.

Идеально.

Чтобы усилиться здесь, все, что вам нужно сделать

, это изменить положение стопы,

немного отодвинуть ее назад.

Усиление растяжки.

То же самое.

Красиво и медленно.

Напрягите ягодичные мышцы красиво и крепко.

Вау, это потрясающе.

Я знаю, да?

Как хорошо.

Ребята, это идеальная серия для пары перед

или после тренировки.

Это то, что вы можете сделать в любое время дня.

Если вам нужен короткий перерыв в обеденный перерыв,

утром, это просто идеально.

И вам не обязательно выполнять всю программу.

Вы можете просто сочетать определенные упражнения

, которые работают для вашего тела.

Вот в чем дело.

Три

два и держим последний.

Контракт.

Хорошо и крепко сожмите.

Левая рука поднимается в воздух.

Мы усилились с небольшим радиусом действия.

Напрягите ягодичные мышцы.

На четверых, на троих, на двоих, на одного, релиз.

Мы перешли на другую сторону.

Каково это?

Прекрасно себя чувствует.

Я знаю, да?

Здесь небольшой перерыв.

Ладно, ребята, сдвиньте его обратно.

Красиво и медленно.

То же самое.

Мы начали сначала, вперед.

Напрягите ягодичные мышцы.

Идеально.

Наверное, после этой тренировки вы можете сказать: «Боже мой»

Я потренировал ягодичные мышцы.

Будет.

Мы научим вас, как задействовать

все эти маленькие мышцы, потому что они оказывают огромное влияние

Да, задействуют.

В том, как функционирует ваше тело.

Мы в ЛИТ заботимся о предотвращении травм, верно?

Мы верим в то, что ваше тело лучше построить

, чем сломать его.

Идеально.

Помните, что если вы хотите усилить

, вы просто принимаете это положение ноги, верните его обратно.

Сжимайте плавно и медленно.

Начинаешь чувствовать, что стабильность немного работает, да?

Знаю, ядро.

Ладно, ребята, последние пять.

Идеально.

Последние четыре.

Держим втроем.

Держим в два.

Два

И держи.

Хорошо и крепко сожмите.

Напрягите ягодичные мышцы.

На подушечках ступней.

Рука поднимается.

Тяни аккуратно и медленно.

Сожмите ягодицы.

Можешь выдвинуть бедра вперед

еще немного, на три.

Да, можно!

Два, один,

Восстановление.

Хорошо.

Хорошо.

Итак, первая серия упражнений предназначена только для того, чтобы

разогреть тело и сосредоточиться на его укреплении.

Ваша форма будет иметь решающее значение

во всем, что мы здесь делаем.

Итак, когда вы будете готовы, красиво и медленно.

Ты начнешь с середины коврика.

Вы немного согнете ноги

, убедившись, что вы стоите на пятках.

И все, что мы собираемся сделать, это сделать один шаг в сторону

вправо один шаг влево.

В пути.

Руки, держи их, вот так, красиво и медленно.

И три, два, один.

Шаг назад.

Идеально.

Мне не нужен твой темп быстрее.

Я не хочу медленнее.

Я хочу, чтобы ваша нога оставалась правильной.

Красиво и медленно.

Это

проработает средние ягодичные мышцы, вашу устойчивость,

нижнюю часть спины и укрепит квадрицепсы.

Которые играют огромную роль в силе и подвижности колена.

Здесь мы поговорим о стабильности.

Мы будем много говорить о силе.

Хорошо?

Мобильность и гибкость.

Мы поговорим о различных значениях

и о том, что это означает для вашего тела.

Итак, пока вы поднимаете этот вопрос

Я хочу, чтобы вы замедлили темп прямо здесь.

Подожди секунду.

Опустите бедра чуть ниже.

Сядьте на пятки.

Если сможешь, если сможешь

Я хочу, чтобы ты немного подтянулся на носочках.

Ты почувствуешь, как загорятся эти квадроциклы.

Да, знаю

Если у вас сильные квадрицепсы,

это поможет защитить ваши колени.

Мы все о боли в коленях.

Мы здесь все о долголетии.

Если вы можете сесть еще на полдюйма или

чуть ниже на пять.

Чуть ниже на четверых.

Это будет темповый присед через три, два.

Вы подходите на три, два, один до конца.

Сильно и сильно сожмите ягодицы.

Бедра выдвигаются вперед.

Опустите его обратно.

Медленно.

На троих.

На двоих.

Один, держи.

Вместе мы проходим весь путь вместе,

красиво и медленно.

Это

еще больше напрягает наши квадрицепсы.

Сядьте на полдюйма ниже.

Закройте глаза.

Немного подгорит.

Да, это так.

Но ничего страшного.

Так мы укрепляем мышцы вокруг сустава.

Отрабатывая их статическими зацепками.

На троих.

На двоих.

Для одного

Медленно поднимайтесь вверх.

Мы собираемся снова сжать эти ягодицы в три, два один

Бедра вперед, сжать ягодицы.

Люби это

И выздоравливай.

Хорошо, мы снова проделаем то же самое.

На этот раз мы собираемся расставить ноги на ширину бедер.

Когда мы приземлились, мы поработаем

над устойчивостью, плавно и плавно чередуя приседания с пятки.

Иду через три.

Ты готов Т?

Я готов

Два, один.

Опусти его красиво и медленно.

Не слишком глубоко.

Идите налево, сначала налево.

Поднимите его.

Переключатель.

Хорошо.

Итак, это один из моих любимых

в самом начале моей тренировки.

Я действительно страдаю от боли в колене, боли в лодыжке.

Я сломался, кажется, я сломал каждую кость в этом теле.

Это правда

Как вы думаете, почему мы делаем с низким воздействием.

Так что я большой сторонник предотвращения травм

и заботы о своем теле.

Идеально.

Хорошо.

Итак, чтобы усилить, вам нужно усилить..

Вы опустите его чуть ниже.

Мы все держимся в тройке.

Вместе по двое.

Один.

Держи красиво и низко.

Поднимается левый.

Пульс.

Красиво и медленно.

Вы почувствуете, что квадрицепсы, икры

ягодичные мышцы начинают работать по-настоящему.

На троих

На двоих

На одного

Переключатель.

Поднимите его.

Пульс, хороший и медленный.

Идеально.

Говорил тебе, он немного подгорит

Он горит.

хотя это серия восстановления.

Все еще нужно немного использовать эти мускулы, ребята.

На троих.

На двоих.

Для одного.

И вытряхнуть.

Итак, мы собираемся заняться красивой статической растяжкой.

Это поможет все ослабить.

Повышение гибкости.

Итак, когда вы будете готовы, вы ляжете на бок.

Вот так, со мной.

Эта нижняя нога может оставаться вытянутой или сгибаться.

Прежде всего,

ты возьмешь эту руку прямо на свое предплечье.

Я подойду и научу вас, ребята, через секунду.

Ты собираешься забрать эту ногу вот так.

Нижняя нога теперь выдвигается.

Верхняя нога согнута.

Это первый этап, хорошо.

Я очень хочу, чтобы вы почувствовали этот квадроцикл.

Чувствуешь, Т?

О, я чувствую это.

Идеально.

Хорошо, я собираюсь перепрыгнуть и помочь Тейлору

немного усилиться.

Оставайтесь со мной, ребята.

Хорошо.

Итак, если вы растягиваете свой квадрицепс, вы на самом деле

разрушаете всю эту молочную кислоту, которую мы только что создали вместе.

Мы собираемся пойти дальше и положить

полностью плоско с одной стороны.

Идеально.

И втяните это.

Вы почувствуете сгибатели бедра, поясничную мышцу,

квадрицепс начнет расслабляться.

Это статическое удержание, а затем мы активируем его

полным разгибанием ног.

Сразу же.

Через три, два, один.

Расширьте его.

Выпуск.

Вернитесь назад.

На этот раз вы должны быть в состоянии получить немного больше диапазона

движения, потянув немного сильнее на пять.

Как самочувствие Т?

О, горит Отлично.

Ницца.

Если какая-то точка, это слишком много для вас

вы можете отпустить его чуть-чуть.

Мы собираемся сделать еще одно повторение за два, один.

Выдвинуться.

Верни его.

Затяни хорошенько на пять, на четыре.

На последних трех затяните как можно сильнее.

На двоих, на одного и отпустить.

Мы перешли на другую сторону.

То же самое, начнем красиво и медленно.

Обе ноги согнуты вот так.

Верните левый назад,

Нижний выдвигается красиво и медленно.

Еще один способ усилить это движение

до того, как мы упадем вниз, — просто повернуть бедра

немного вперед, вот так.

Пока не зацикливайтесь на растяжке.

Потому что вы также можете отпустить в любой момент

, если вам кажется, что это слишком много.

Вы готовы активизироваться?

Я готов.

Хорошо.

Итак, мы опустим это бедро назад.

Красиво и медленно.

И мы бросим его вниз через три, два, один.

Отпустите ногу, когда будете падать.

, если вам нужно изменить.

Красиво и медленно.

Потяните его назад, вот так.

То же, что и в прошлый раз.

Если мы хотим усилиться, мы просто возьмем

чуть выше этой ноги

и притянем ее чуть сильнее.

Если этого все еще недостаточно, вы можете быть очень гибкими.

Вот так мы будем вращать бедрами вперед.

И вы это точно почувствуете.

О, да.

Боже мой.

Хорошо.

На троих.

На самом деле у меня порван сгибатель бедра,

, так что это одно из моих любимых движений

, которые я делаю в конце тренировки.

Статическая растяжка великолепна.

Динамические двигают ваше тело,

то, что мы только что сделали в начале.

Статические растяжки великолепны.

Мы собираемся активировать его

через три, два, один

Мы активируем.

Я хочу, чтобы вы напрягли квадрицепсы как можно плотнее

на три, два, один.

Потяните его назад.

Помните, когда вы делаете это во второй раз,

Я хочу, чтобы вы увеличили диапазон движения

, подтягиваясь чуть выше.

еще больше усиливаясь, вращайте бедрами вперед.

О, здесь так хорошо.

Вууху.

Любая статическая растяжка, которую вы действительно хотите удерживать

примерно от 15 до 30 секунд.

Идеально.

Выпускаем три,

два,

один.

Освобождаем.

Контракт на этот квадроцикл.

В последний раз.

Втяните как можно сильнее.

На этот раз я хочу, чтобы вы действительно схватили ногу,

повернули ее вперед.

Напрягите ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы.

На троих

На двоих

На одного.

И отпустите.

Фантастика.

Хорошо.

Итак, следующий раунд растяжек будет цифрой четыре.

Вы активируете поясничную мышцу,

квадрицепсы, ягодицы.

Один из наших любимых.

Я собираюсь приехать сюда и потренироваться с Тейлором.

Я хочу, чтобы все легли на спину.

Красиво и медленно.

Хорошо.

Итак, во-первых,

мы перенесем это прямо на ягодичный мостик.

Точно так же, как мы очень быстро задействуем ягодичные мышцы.

Так что поднимите его.

Хорошо и сильно сожмите ягодицы

примерно на пять секунд здесь.

Идеально.

Усиление.

Отрывать пальцы ног от земли.

Идеально.

На четверых,

на троих.

Чувствуете, как активируются ягодичные мышцы?

О, да.

На двоих,

На одного.

Хорошо, мы перейдем прямо к этой цифре четыре.

Так что бросай.

Мы возьмем твою левую лодыжку и положим на правое колено.

Вот так.

Это вариант номер один.

Для усиления Тейлор возьмет ее руку,

, и положит ее себе на колено.

Просто так.

Ты собираешься оттолкнуться,

чувствуя, как открываются ягодицы и это колено, это квадрицепс.

Красиво и медленно.

Каково это?

Чувствую себя хорошо

Хорошо.

Следующий ход, ребята.

Возьми себя за руки.

Наденьте его на подколенное сухожилие.

Это первый вариант.

Держите его согнутым.

Втяните его как можно сильнее, чтобы усилить движение.

Идеально.

А потом, когда я вас посчитаю.

Примерно через 15 секунд

мы поднимем его полностью.

Когда мы поднимем его полностью, мы собираемся оттянуть

на носок, удлиняя подколенное сухожилие.

Через три

Через два

И один.

Поднимите его, закройте глаза, положите его на место.

Оттяните носок назад, вот так.

Красиво и медленно.

Чем сильнее ты оттягиваешься назад.

Идеально.

Это тыльное сгибание стопы, ребята.

Итак, когда вы тянете его назад,

вы действительно удлиняете квадрицепсы, подколенные сухожилия

икры, полностью вниз.

Мы говорили об этой кинетической цепи, которая начинается с

на лодыжке и проходит через ваше тело.

Это большая растяжка.

Пятеро,

четверо,

трое

двое

один.

Отпустите аккуратно и медленно.

Сменить сторону.

Идеально.

То же самое.

Всегда начинайте первое движение с отталкивания, просто так.

Это даст вашему телу время адаптироваться и понять, какое

напряжение вы собираетесь приложить к мышце.

Итак, на троих,

на двоих,

на одного.

Следующий этап, аккуратно и плотно.

Не забудьте усилить.

Ты просто затянешь его покрепче.

Фантастическая работа.

Как самочувствие, Т?

Чувствую себя хорошо.

Приятно!

Итак, это серия о себе, к которой

всегда можно вернуться.

Помните, что каждый раз, когда у вас есть

тяжелый день для нижней части тела или хорошая кардио-тренировка

, вы действительно хотите сосредоточиться на подвижности и гибкости.

Вернитесь к этой серии.

Это действительно поможет вам сориентироваться.

Хорошо, вытяните это как бы вверх.

Сегодня мы сосредоточимся на боли в колене.

Отведите носок назад с тыльным сгибанием.

Красиво и медленно.

Идеально.

Итак, стопа и лодыжка имеют подошвенное и тыльное сгибание.

Ты собираешься его вытянуть, потяни назад.

Идеально.

Просто так.

На пятерых

Каково это.

Wooh

Четыре, три

Немного туго.

Два, один и восстановить.

Отличные ребята.

Хорошо.

Мы переходим к следующему этапу.

Поролоновый валик.

Спасибо.

Если у вас нет пенопластового валика, не беспокойтесь об этом.

Лучше всего подойдет бутылка с водой, если она у вас есть.

Теннисный мяч, мяч для лакросса.

Есть так много разных способов.

Бутылка вина.

Бутылка вина.

Все, что вы хотите, вы можете использовать.

Отметьте себя в нем тем, что вы используете, пожалуйста.

Хорошо.

Итак, обо всем по порядку.

Я хочу, чтобы ты кончил на свою задницу, вот так.

Нижние ноги вытянуты, остальные ноги согнуты.

Мы собираемся оторвать бедра от земли.

Через три, два, один, красиво и медленно.

Идеально.

Вы собираетесь прокрутить его полностью назад

и затем полностью вперед.

Мы любим говорить в методе LIT

[Оба] Это так больно.

Потому что это больно, но это так хорошо.

Я знаю.

Хорошо.

Мы поговорим о трении поперечных волокон.

Многие этим не пользуются.

Это одна из моих любимых вещей для этой панели.

Мы так и пойдем.

Мы собираемся удержать его.

Мы собираемся показать это.

Мы собираемся сложить его.

Если это слишком много, я хочу, чтобы вы понизили его

и изменили вместе с Тэем.

Со мной именно так. поперечное трение волокон.

Найдите ту липкую точку.

И ты будешь вращаться красиво и медленно.

Это уникальный и необычный способ

по-настоящему сломать это мышечное

волокно, не раскатывая его

и не применяя массу напряжения.

На троих

На двоих

Один и отпусти его.

Прикладом вниз.

Меняем ноги.

О.

Это было круто.

Боже мой.

Хорошо, красиво и медленно.

Одна нога вытянута, верхние ноги согнуты, красиво и медленно.

Итак, пенопласт.

Как часто это нужно делать?

Когда вы должны это сделать?

Каждый божий день.

Так хорошо для вас.

Катание на пене так же важно, как и все ваши тренировки.

Верно?

Что хорошего в вашем теле,

если оно со временем начнет разрушаться.

Все дело в долговечности.

И действительно дает вам инструменты, которые вам нужны, чтобы заботиться

о своем теле и продолжать работать изо всех сил.

Идеально.

Когда я вас посчитаю, мы сложим ноги.

В трех

В двух

В одном.

Вы можете изменить с Тейлором.

Ты можешь остаться со мной.

Вы их складываете.

Боже мой.

Вы, ребята, можете услышать меня со всего мира.

Потому что это очень, очень больно.

Верно?

Идеально.

Для этого поперечного трения волокон.

Последние три

Последние два

один

Нажмите на эту ногу.

Идеально.

Хорошо

мы переносим его на IT-диапазоны.

Если вы страдаете от болей в коленях и пояснице

, скорее всего, у вас тугие бандажи подвздошно-большеберцовой кости.

Сейчас мы покажем вам, как их разбить.

Хорошо, опусти его на предплечье вот так.

Возьми этот поролоновый валик.

Поместите его под ногу.

Верхние ноги в согнутом положении.

Нижние ножки выдвинуты.

Первым делом.

Мы говорили о тыльном и подошвенном сгибании.

Я хочу, чтобы вы указали на этот палец, вот так.

Начните на два дюйма выше колен.

На своем уровне комфорта.

Мы все на разных уровнях.

Я хочу, чтобы вы перекатили его к бедрам, а затем отодвинули назад.

О.

Хорошо.

Положение вашей ноги.

Вот эта нижняя нога.

Положение этого пальца решает все.

Так что я действительно хочу, чтобы вы указали на это.

Красиво и медленно.

Абсолютно потрясающе.

Джастин, Тейлор, мне нужно еще немного.

Мне этого мало.

Ты сказал, что это очень больно,

но я не понимаю боли.

Хорошо.

Мы собираемся сложить его.именно так.

Боже мой.

Не знаю, пойду ли я на это.

Красиво и медленно, вы вкатываете его до упора.

Я научу тебя еще одному трюку.

Идеально подходит после тренировки.

Держи, плыви, вот так.

Красиво и медленно.

Вот это усиление.

На троих

На двоих

На одного

Выпуск.

Мы перешли на другую сторону.

Я приду сюда с Тэем

и проведу вас через это.

Итак, когда вы надеваете пенопластовый валик, парни

, лучше всего класть его на два дюйма выше колен

каждый раз.

Нижняя нога вытянута, верхняя нога согнута.

Запомни вот эту верхнюю руку.

Вы собираетесь катить его к бедру и обратно.

Красиво и медленно.

Абсолютно потрясающе.

Этот палец, я хочу, чтобы ты указал на него.

Идеально.

Мы говорим о массаже пены, миофасциальном релизе.

Мы говорим о гибкости.

Мы говорили о мобильности.

Пенный валик можно делать в любой момент

тренировки, в любое время дня.

при первом пробуждении.

Если вы страдаете от болей в коленях или пояснице

Я настоятельно рекомендую вам делать пенопластовый валик первым делом утром

и каждый вечер.

Пенопластовые валики

Вы можете путешествовать с ними.

Вы можете взять их с собой куда угодно.

И вы также можете усилить с мячом для лакросса, бейсболом.

Идеально.

Хорошо.

Второй вариант.

Если вы готовы к этому.

Мы возьмем эту ногу туда.

Установите ножку прямо сверху.

Идеально.

Да, это так больно.

Я знаю.

Да.

Помните, что это так приятно.

Это должен быть хэштег для Self.

Сегодня так больно.

Идеально.

На троих

На двоих

Держим.

И мы двигаем ногами туда-сюда красиво и медленно.

На четверых.

Абсолютно потрясающе.

На троих,

на двоих,

на одного.

Идеально.

Ребята, у нас есть для вас еще одно предложение.

Еще один выпуск.

Возьми этот поролоновый валик.

Поместите его справа

под левым подколенным сухожилием.

Вот так ваши бедра отрываются от земли.

Твой палец, направь его.

Красиво и медленно, сверните его полностью.

Полностью вниз.

То же самое.

Если вам нужно больше, просто скрестите ноги, поднимите его.

Каково это?

Приятно.

Красиво и медленно.

Абсолютно потрясающе.

То же самое.

Если вам нужно немного трения здесь

, берите его.

Просто качайся сбоку.

И так на троих, на двоих, на одного

Садись.

Мы перешли на другую сторону.

И если вы хотите еще мяч для лакросса, я продолжаю ссылаться на него.

Потрясающе.

Проникает в труднодоступные места.

Красиво и медленно.

Полностью поднимите его, полностью опустите.

Идеально.

Я хочу, чтобы вы не катались прямо по этому

под этим коленным суставом.

Только подколенное сухожилие вплоть до точки колена.

Прямо назад.

Мы скрестим волокна трения.

В три

В два

В один

Сложить.

Раскачайся.

На троих

На двоих

На одного

Выпуск.

Итак, это ваша серия по предотвращению травм.

Для участия не нужен пенопластовый валик.

Я настоятельно рекомендую вам приобрести его.

Что бы вам ни понадобилось, мы здесь, чтобы помочь.

Отметить нас.

Дайте нам знать, что вам нужно, и мы увидимся в следующий раз.

Увидимся в следующий раз, ребята.

Сравнение видео- и телемедицинских программ упражнений и снижения веса с онлайн-обучением по исходам остеоартрита коленного сустава: рандомизированное исследование

Задний план: Масштабируемые программы лечения остеоартрита коленного сустава необходимы для проведения рекомендуемых мероприятий по обучению, физическим упражнениям и снижению веса.

Цель: Оценить две 6-месячные программы упражнений с телемедициной, 1 с диетическим вмешательством и 1 без него.

Дизайн: 3-групповое, параллельное рандомизированное (5:5:2) исследование. (Реестр клинических испытаний Австралии и Новой Зеландии: ACTRN12618000930280).

Параметр: Австралийские участники частного медицинского страхования.

Участники: 415 человек с симптоматическим остеоартрозом коленного сустава и индексом массы тела от 28 до 40 кг/м 2 в возрасте от 45 до 80 лет.

Вмешательство: Все группы получили доступ к электронной информации об остеоартрозе (контроль). Программа упражнений включала 6 консультаций физиотерапевта в режиме видеоконференции для упражнений, советы по самоконтролю и поведенческие консультации, а также оборудование и ресурсы для упражнений. Программа диеты и физических упражнений включала дополнительные 6 консультаций диетолога по кетогенной очень низкокалорийной диете (2 рецептурных заменителя пищи и низкоуглеводная пища ежедневно) с последующим переходом на здоровое питание, а также питание и поведенческие ресурсы.

Размеры: Первичными результатами были изменения боли в колене (числовая оценочная шкала [NRS] от 0 до 10, чем выше значение, указывающее на ухудшение) и физической функции (индекс остеоартрита университетов Западного Онтарио и Макмастера [WOMAC]; шкала от 0 до 68, чем выше значение, указывающее на ухудшение) в 6 баллов. месяцев (основной момент времени) и 12 месяцев. Вторичными результатами были вес, физическая активность, качество жизни, психическое здоровье, глобальные изменения, удовлетворенность, готовность к хирургическому вмешательству, ортопедические приемы и операции на колене.

Результаты: В общей сложности 379 участников (91%) предоставили первичные результаты за 6 месяцев, а 372 (90%) предоставили первичные результаты за 12 месяцев. Через 6 месяцев обе программы превосходили контрольную группу в отношении боли (средняя разница между группами в изменении NRS: диета и упражнения -1,5 [95% ДИ, от -2,1 до -0,8]; упражнения -0,8 [ДИ, -1,5 до -0,2]) и функции (межгрупповая средняя разница изменений по WOMAC: диета и упражнения, -9.8 [ДИ, от -12,5 до -7,0]; упражнения, -7,0 [ДИ, от -9,7 до -4,2]). Диета и программа упражнений были лучше, чем упражнения (боль, -0,6 [ДИ, от -1,1 до -0,2]; функция, -2,8 [ДИ, -4,7 до -0,8]). Результаты были аналогичными через 12 месяцев.

Ограничение: Участники и клиницисты не были ослеплены.

Заключение: Телемедицинские программы упражнений и диеты улучшили боль и улучшили функцию у людей с остеоартритом коленного сустава и избыточным весом или ожирением.Диетическое вмешательство давало умеренные дополнительные боли и функциональные преимущества по сравнению с физическими упражнениями.

Основной источник финансирования: Medibank, исследовательский фонд Medibank Better Health Foundation и Центр передового опыта Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям.

Активные видеоигры при остеоартрозе коленного сустава улучшают подвижность, но не улучшают оценку WOMAC: рандомизированное контролируемое исследование

Задний план: Активные видеоигры (AVG) стали популярными и исследовались в терапевтических целях.Однако влияние АВГ на пациентов с остеоартритом коленного сустава (ОА) остается неопределенным.

Цель: Мы стремились сравнить эффекты AVG с эффектами традиционной лечебной физкультуры у пациентов с ОА коленного сустава.

Метод: Это было проспективное одинарное слепое рандомизированное контролируемое исследование.Участники (n = 80) с ОА коленного сустава были распределены в группу AVG (n = 40) или группу лечебной физкультуры (n = 40). Обе группы получали лечение 3 раза в неделю в течение 4 недель. Первичным результатом был индекс остеоартрита университетов Западного Онтарио и Макмастера (WOMAC), а вторичными показателями результата были показатели качества жизни краткосрочного зрения Всемирной организации здравоохранения, больничная шкала тревоги и депрессии, многомерная шкала усталости, физическая функциональная работоспособность (включая время на 10 -m при ходьбе и при подъеме и спуске по лестнице), система стабилизации Biodex, опросник степени хронической боли и индекс трудоспособности.Пациенты оценивались исходно, через 2 и 4 недели после лечения и через 1 и 3 месяца после завершения лечения.

Результаты: Обе группы показали значительный временной эффект в подкатегории боли WOMAC (P = 0,047). Тем не менее, мы не обнаружили значительного эффекта взаимодействия группы во времени между группами при любых последующих оценках боли (P = 0,066), скованности (P = 0,284) или физической функции (P = 0,066).179) для WOMAC. Среди вторичных результатов мы обнаружили значительные групповые эффекты времени в пользу группы AVG в динамическом равновесии (P = 0,020) и физических функциональных показателях, включая время ходьбы на 10 м (P = 0,002) и время подъема по лестнице (P = 0,005). и физическая сфера здоровья (P = 0,032).

Выводы: Лечебная гимнастика и игра в AVG также уменьшили боль у пациентов с ОА коленного сустава; однако игра в AVG улучшила динамическое равновесие, физическую функциональную работоспособность и физическое здоровье в большей степени, чем лечебные упражнения.

упражнений для снятия боли в коленях

Травмы колена довольно распространены среди спортсменов и взрослых, ведущих активный образ жизни, и это одна из основных проблем, с которыми я ежедневно сталкиваюсь в клинике. Когда годы износа сказываются на ваших коленях, вам нужно обратиться к стратегиям, чтобы облегчить боль. Будь то острая или тупая боль, боль в колене является распространенной жалобой почти двух третей активных взрослых. Упражнения могут укрепить ваши мышцы и защитить ваши колени, не подвергая их боли, потому что ваши колени требуют правильного баланса гибкости, стабильности и ухода, чтобы оставаться здоровыми.
Лицензированный физиотерапевт, Мэтт Мидкифф, директор нашей клиники Меса-Гилберт, является экспертом по всем вопросам, связанным с болью в коленях, и специализируется на восстановлении и реконструкции ПКС. Он создал следующие видеоролики для лечения и облегчения боли в колене.



Вот несколько дополнительных советов, которые помогут избежать травм колена и боли в будущем во время упражнений и повседневной деятельности:

  • Поддерживайте здоровый вес: Избыточный вес вызывает значительную нагрузку на колени.Один дополнительный фунт веса тела увеличивает нагрузку на коленные суставы на пять фунтов. Кроме того, если вы не укрепите другие мышцы вокруг колена, это может вызвать нестабильность и дополнительное давление. Чтобы предотвратить подобные проблемы, соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и сосредоточьтесь на укреплении четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и основных мышц.
  • Не игнорируйте аномальную боль: Небольшая боль в колене обычно не вызывает беспокойства, и обычно ее можно вылечить после некоторого отдыха и восстановления.Но если боль сохраняется или усиливается, не игнорируйте ее. Это может указывать на более серьезную проблему, и вы можете начать чрезмерную компенсацию в других областях (ваша спина, бедра, ступни и т. д.), что может привести к другим травмам. Вместо того, чтобы игнорировать боль или надеяться, что она пройдет, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы диагностировать проблему и составить правильный план лечения.
  • Дайте вашим мышцам отдохнуть, чтобы избежать чрезмерной нагрузки: Игнорирование мышечной боли может быть столь же опасным, как игнорирование боли.Болезненность является признаком того, что ваши мышцы растут и восстанавливаются. После сложной тренировки или занятия дайте себе возможность восстановиться в течение дня или двух, прежде чем снова тренироваться. Растяжка также помогает мышцам восстанавливаться быстрее, поэтому не забудьте выделить несколько дополнительных минут до или после тренировки, чтобы разогреться или остыть.
  • Обратитесь за помощью к физиотерапевту или тренеру в укреплении и развитии ловкости: Разрывы передней крестообразной связки (связки на внешней стороне колена) являются одними из наиболее распространенных травм колена из-за его естественной нестабильности.Физиотерапевты и нейромышечные тренеры могут научить вас, как улучшить силу, ловкость и производительность, чтобы избежать разрывов передней крестообразной связки и других травм колена. Если у вас уже была травма колена, посещение физиотерапевта может помочь вам быстрее восстановиться, восстановить силы и как можно скорее вернуться к обычной деятельности.

Легко принимать наши колени как должное, но травма может быть изнурительной, разочаровывающей и болезненной. Осознание опасностей и приобретение хороших привычек сейчас может помочь вам быть внимательным и избежать проблем позже.Чтобы получить дополнительные советы о том, как избежать травм, или получить дополнительную информацию о лечении болей в коленях в Фениксе, запишитесь на прием к специалисту Matt Foothills Sports Rehab Physical Therapy .

Видео: Упражнения для коленей при артрите

Видео: Упражнения для коленей при артрите | ТАЙЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

Привяжите свой аккаунт в социальной сети

{* логинвиджет *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #Информация о пользователеФорма *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* логинвиджет *}

С возвращением!

{* #Информация о пользователеФорма *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *} {* #социальнаяРегистрацияФорма *}

{* SocialRegistration_firstName *} {* социальнаяРегистрация_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете отзыв или сообщение в блоге (напр.«Джон С.»).

{* социальнаяРегистрация_гендер *} {* социальнаяРегистрация_zipcode *}

{* SocialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{*/форма социальной регистрации *}

Привязать существующую социальную учетную запись:

{* логинвиджет *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* традиционное имя_регистрации *} {* традиционнаяRegistration_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете обзор или сообщение в блоге (например, «Джон С.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный_пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* Фамилия *} {* Пол *} {* почтовый индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* кнопка сохранения *} {* /requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /забылапарольформы *}

Похоже, у вас уже есть у нас учетная запись.Мы внесли некоторые изменения на наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* /optinUserNewPasswordForm *}

Пожалуйста, проверьте вашу электронную почту на наличие ссылки для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* объединить учетные записи *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* пароль слияния *} {* /tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и принимаете Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* /privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Программа домашних упражнений для коленей

– Далласская клиника костей и суставов

Вот несколько упражнений, которые ваш врач может порекомендовать для ускорения выздоровления:

Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой . Плавание и езда на велотренажере — отличные упражнения с малой ударной нагрузкой, помогающие укрепить колено. Прекратите любое упражнение, которое вызывает усиливающуюся боль.

Разгибания коленей по короткой дуге – Сверните несколько полотенец в рулон толщиной 6-8 дюймов.Лягте в постели с полотенцами под одним коленом. Согните другое колено. Удерживая колено на полотенцах, поднимите ногу, чтобы выпрямить колено. Задержитесь на несколько секунд и опустите ногу.

Туфли-лодочки для щиколотки . Лежа в постели, направьте пальцы ног вниз, а затем поднимите пальцы ног к голове, напрягая икры.

Слайды для пяток – Скользите пяткой по кровати, подтягивая стопу к себе, когда колено сгибается.

Подъем прямых ног — Начните с напряжения квадрицепсов, мышц передней поверхности бедра.Затем пальцами ног к потолку поднимите ногу на 6-12 дюймов от кровати.

Наборы для квадрицепсов – Лягте на спину, ноги прямые. Напрягите мышцу передней части бедра, когда прижимаете колено к кровати. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьте ногу.

Сгибание коленей стоя – Встаньте, держась за устойчивую поверхность, например за стол. Согните колено настолько, насколько это будет удобно. Задержитесь на несколько секунд и опустите ногу.

Увеличение силы верхней части тела также важно из-за необходимости использования ходунков или костылей после замены коленного сустава.

Сгибание рук на бицепс — В положении сидя держите локоть близко к телу, а запястье прямо. Согните руку, подняв ее к плечу, затем медленно опустите.

Разгибания на трицепс – Сядьте, наклонившись вперед от талии. Согните локоть так, чтобы предплечье было параллельно полу. Затем выпрямите локоть, вытянув руку за собой.

Жим сидя – Сядьте на прочный стул с подлокотниками. Упираясь ладонями в подлокотники, нажмите вниз, чтобы подняться со стула. Задержитесь на 3-5 секунд. Медленно согните руки в локтях, чтобы опуститься.

Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений и не забудьте позвонить своему врачу, если вы чувствуете усиление боли или отек в колене после тренировки.

6 лучших упражнений, рекомендуемых для уменьшения боли в коленях

Как бы ни были хороши прогрессивные силовые тренировки, они могут быть тяжелыми для ваших суставов.Будут времена, когда ваши приседания, становая тяга или выпады и ваши колени будут переворачивать вас птицей. Сначала вы игнорируете это, пока это не повторится. Затем снова и снова. Ну, вы поняли картину. Работать с болью в колене или с ней неинтересно. Короче, отстой.

Когда вы тренируетесь с болью в колене, нет ничего, что можно было бы избежать, кроме как игнорировать ее или бороться с ней.

Вы пробуете всевозможные вещи, такие как уменьшение веса, изменение положения стопы или изменение варианта упражнения в надежде, что ваше колено будет вести себя как надо.Если вы попробовали это, и ваши колени все еще беспокоят вас, то эти 6 тренеров вас прикроют.

Вот шесть рекомендуемых упражнений, которые помогут укрепить ваши коленные суставы и уменьшить боль в коленях, чтобы вы могли продолжать сокрушительные тренировки.

Примечание: Если в течение некоторого времени вы испытываете постоянную боль в колене, обратитесь к врачу. Этот совет предназначен для лечения невыявленной боли в колене и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.

Конькобежец с прыжками и клюшкой

Рекомендовано: Майк Т.Нельсон, доктор философии, специалист по метаболическому фитнесу, силовой тренер и педагог, который специализируется на индивидуальном подходе к питанию.

Почему это хорошо: Большинству людей не хватает движений из стороны в сторону (во фронтальной плоскости). Это упражнение обычно используется для улучшения боковой силы и замедления, но оно также отлично подходит для ваших коленей, поскольку оно укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Кроме того, он легко прогрессирует и регрессирует.

Как это сделать: Вы можете делать это босиком или в обуви.По мере того, как вы становитесь более агрессивными, вы можете больше сгибаться и оставаться в спортивной стойке. Начните очень легко и со временем прогрессируйте.

Рекомендации по программированию: Нельсон предлагает добавить это как часть разминки по 8-10 повторений на каждую сторону или для увеличения объема движений в качестве специального упражнения один-два раза в неделю.

Разрыв колена

Рекомендовано: Доктор Бо Бабенко, физиотерапевт и силовой тренер, специализирующийся на укреплении разума, тела и души.

Чем хорош: С разгибанием колена Важно понимать, что коленный сустав очень простой и упрощенно может только сгибаться вперед и назад (сгибание-разгибание). Любой дисбаланс или нагрузка на стопу или бедро, которые сбивают их с «прямой траектории», скорее всего, наносят небольшой ущерб с каждым повторением. Одним из лучших способов сохранить здоровье коленных суставов на более длительный срок является создание эффекта разрыва, который в конечном итоге разгружает коленный сустав и позволяет избавиться от накопленных ежедневных повреждений.

Как это сделать: Сидя, возьмите любой твердый мяч среднего размера. Поместив его за колено, возьмитесь за колено ниже коленной чашечки и нажмите, одновременно перемещая стопу.

Предложение по программированию: Это упражнение следует выполнять несколько раз в неделю. Предполагая отсутствие активной боли, предписание становится не менее 10 минут в неделю. Опять же, это всегда будет зависеть от статуса травмы, общего состояния тканей и тренировочного возраста.

Отрицательный шаг вверх

Рекомендовано: Рафаэль Конфорти MS, старший директор по фитнесу You Fit Gyms.

Почему это хорошо: Если у клиента болят колени, не просто тренируйтесь вокруг них, говорит Конфорти. «Я хочу тренироваться, чтобы их колени становились более прочными, и у них было меньше шансов вернуться с той же проблемой в будущем. Включение односторонней работы или работы с одной ногой имеет решающее значение для предотвращения травм, восстановления после них и продолжения тренировок, несмотря на болезненность». Отрицательный шаг вверх создает меньшую нагрузку на колено, чем другие упражнения в стиле выпадов, за счет оптимизации биомеханических углов и распределения веса на тазобедренный сустав.Расширенная отрицательная часть повторения использует темп, чтобы добавить сжигание и вызов, необходимые для достижения результатов, которые вы обычно получаете, используя больший вес.

Как это сделать: Поставьте одну ногу на коробку так, чтобы голень была вертикально, а колено находилось под углом 90 градусов. Не используя импульс, шагните вверх, отталкиваясь пяткой и подушечкой стопы. Для дополнительной нагрузки сделайте паузу в верхней точке, подняв противоположное колено на высоту бедра во время паузы. Медленно опуститесь в исходное положение — примерно на три счета — сохраняя бедра на одном уровне, а голени перпендикулярны.На протяжении всего движения концентрируйтесь на поддержании свода стопы, поддержании постоянного контакта по всей стопе и удержании колена на одной линии со стопой, чтобы колено не сгибалось внутрь и не наклонялось наружу.

Предложение по программированию: Включайте это движение до двух раз в неделю. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону в трех подходах, отдыхая между каждой ногой по 60 секунд. Так как в нем задействовано много мышц-стабилизаторов, сделайте его вторым или третьим упражнением для нижней части тела после упражнений с преобладанием бедер, таких как становая тяга.

Сисси приседает

Рекомендовано: Аллан Бэкон, доктор философии. в прошлом хирург-стоматолог, а теперь персональный онлайн-тренер, специализирующийся на тренировках пауэрлифтеров и клиентов с составом тела.

Почему это хорошо: Бэкон рекомендует сисси-приседания тем, кто испытывает боль в колене, потому что оно не только щадит колени, но и удобно при правильной настройке. «Это позволяет вам работать как над силой, так и над стабильностью вокруг коленных суставов, а также дает вам невероятную помпу», — говорит он.

Как это делать: Установите штангу примерно от середины до верхней части икры и используйте подушку для приседаний или упора бедра для удобства. Вы хотите иметь возможность полностью согнуть колено, но также вам нужна достаточно высокая поддержка, чтобы вы могли сесть в присед. Сохраняйте относительно прямое туловище, хотя вполне допустим небольшой наклон вперед.

Напрягите пальцы ног коробкой, гантелями или мешком с песком. Это не обязательно должно быть тяжело или прижимать пальцы ног, только что-то, чтобы ваши ноги не скользили вперед, когда вы опускаетесь, и чтобы ваш вес был сосредоточен на пятках для устойчивости.

Начните прогрессировать в сисси-приседаниях, используя уменьшенный диапазон движения. Работайте до тех пор, пока не возникнет какое-либо ухудшение состояния колена или непосредственно до ухудшения формы. Увеличивайте диапазон движения с течением времени, пока не охватите весь диапазон напряжения квадрицепсов. Как только вы сможете выполнить полный диапазон движения, увеличьте сложность, прижимая пластину к груди или гантель в форме кубка.

Рекомендации по программированию: Бэкон рекомендует начинать с трех подходов по 10 повторений (с поправкой на способности) и доводить до четырех подходов по 15 повторений, сосредоточив внимание на управлении эксцентрической (опускающей) частью движения.

Эксцентриковый активный тест Томаса

Рекомендовано: Трэвисом Полленом, доктором философии, профессором физических упражнений, персональным тренером, одним из создателей программы «Сила для йоги» и соучредителем тренажерного зала 3M Athletic Performance

Чем хорош: Стоит обратить особое внимание на подвижность бедер. Учитывая близость бедра к колену, освобождение дополнительной подвижности бедра может сделать колено прочным. Тест Томаса — это положение, которое физиотерапевты используют для оценки сгибателей бедра, в частности, прямой мышцы бедра, которая одновременно является сгибателем бедра и четырехглавой мышцей (отсюда важность для колена).«В тренажерном зале мы можем превратить тест Томаса в упражнение на подвижность, выполняя его активно, с упором на эксцентрическую фазу», — говорит Поллен.

Как выполнять: Лягте на спину на скамью для тренировок. Подтяните правое колено к груди и удерживайте его на месте. Втяните левое колено внутрь, затем выпрямите левую ногу к потолку. Медленно опустите прямую левую ногу к скамье. Как только вы почувствуете хорошее растяжение в передней части левого бедра, согните левое колено, чтобы сместить акцент растяжения на квадрицепсы.Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений в обе стороны.

Рекомендации по программированию: Это упражнение на подвижность можно использовать в разминке, заминке или между подходами больших упражнений (например, приседаний, жимов лежа, становой тяги) в двух-трех подходах по шесть-восемь повторений на каждую сторону.

Подъем бедра с прямыми ногами

Рекомендовано: Эндрю Хеминг, MS, CSCS, тренер колледжа по силовой и физической подготовке

Почему это хорошо: По словам Хеминга, «это упражнение задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, избегая прямой нагрузки или сгибания колена.Я даже использовал эту операцию после колена, когда не мог согнуть колено».

Как выполнять: Лягте на пол и поставьте подушечку стопы на наклонную скамью или другой прочный предмет. Слегка согните колено, чтобы колено поддерживали мышцы, а не связки. Если вы чувствуете напряжение в задней части колена, попробуйте еще немного согнуть колено. Подтяните колено другой ноги к груди.