Питание для укрепления связок и суставов: Совет №1. КАК УКРЕПИТЬ СВЯЗКИ И СУСТАВЫ

Содержание

Россиянам посоветовали лучшие продукты для укрепления суставов

https://rsport.ria.ru/20220126/sustavy-1769507492.html

Россиянам посоветовали лучшие продукты для укрепления суставов

Россиянам посоветовали лучшие продукты для укрепления суставов – РИА Новости Спорт, 26.01.2022

Россиянам посоветовали лучшие продукты для укрепления суставов

Одной из главных причин заболеваний суставов является неправильное питание, заявила врач-диетолог Светлана Фус. РИА Новости Спорт, 26.01.2022

2022-01-26T03:55

2022-01-26T03:55

2022-01-26T03:55

здоровый образ жизни (зож)

витамин с

витамин d

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/0c/1575706287_0:115:3071:1842_1920x0_80_0_0_62513d1ff4ef8c5bbecaee610b3f84ab.jpg

МОСКВА, 25 янв – РИА Новости. Одной из главных причин заболеваний суставов является неправильное питание, заявила врач-диетолог Светлана Фус. Специалист посоветовала включить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием. При его дефиците организм забирает минерал из костной ткани, а это, в свою очередь, приведит к остеопорозу.Однако перебарщивать с молочными продуктами не стоит, они должны занимать определенную долю в рационе. Кальций содержится и в других продуктах, но для здоровья суставов также необходимы витамин D, витамин С, фосфор, магний и многие другие микроэлементы.Врач посоветовала добавить в рацион продукты, богатые селеном и серой. Селен участвует в процессах питания суставов и содержится в бразильском орехе, в рыбе (сардины, лосось, сельдь), в чесноке, в яйцах, в курице, в индейке, в говяжьей печени, в грибах, в твороге, в крупах и в бобовых. Серой богаты все виды мяса и рыбы, а также кисломолочные продукты, бобовые, яйца и крупы.Витамин D способствует нормальному росту костной ткани и отвечает за крепость зубов. Специалист отметила, что витамин С необходим для синтеза коллагена, который напрямую влияет на состояние кожи, суставов и костей. Витамин С содержится в цитрусовых, квашеной капусте, ягодах, а также в киви и в перце.”В организме витамин С не вырабатывается, поэтому должен поступать с пищей. Если не получать его в достаточном количестве, развивается гиповитаминоз”, – отметила специалист.

https://rsport.ria.ru/20220125/psheno-1769334856.html

https://rsport.ria.ru/20220120/zakalivanie-1768648184.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/0c/1575706287_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_d9cbc687d816872e8c5547ee8d190d39.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), витамин с, витамин d

МОСКВА, 25 янв – РИА Новости. Одной из главных причин заболеваний суставов является неправильное питание, заявила врач-диетолог Светлана Фус.

Специалист посоветовала включить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием. При его дефиците организм забирает минерал из костной ткани, а это, в свою очередь, приведит к остеопорозу.

“Молочные продукты, как мы знаем с детства, – наиболее доступный источник кальция”, – напомнила Фус.

Однако перебарщивать с молочными продуктами не стоит, они должны занимать определенную долю в рационе. Кальций содержится и в других продуктах, но для здоровья суставов также необходимы витамин D, витамин С, фосфор, магний и многие другие микроэлементы.

25 января, 04:10ЗОЖНутрициолог сказала, что будет с сердцем и печенью, если есть пшенную кашу

Врач посоветовала добавить в рацион продукты, богатые селеном и серой. Селен участвует в процессах питания суставов и содержится в бразильском орехе, в рыбе (сардины, лосось, сельдь), в чесноке, в яйцах, в курице, в индейке, в говяжьей печени, в грибах, в твороге, в крупах и в бобовых. Серой богаты все виды мяса и рыбы, а также кисломолочные продукты, бобовые, яйца и крупы.

Витамин D способствует нормальному росту костной ткани и отвечает за крепость зубов.

“Его можно получить из таких продуктов, как печень трески, яичные желтки, сливочное масло. Но следует помнить, что основное количество витамина D мы получаем от солнца”, – поделилась Фус.

Специалист отметила, что витамин С необходим для синтеза коллагена, который напрямую влияет на состояние кожи, суставов и костей. Витамин С содержится в цитрусовых, квашеной капусте, ягодах, а также в киви и в перце.

“В организме витамин С не вырабатывается, поэтому должен поступать с пищей. Если не получать его в достаточном количестве, развивается гиповитаминоз”, – отметила специалист.

20 января, 02:45ЗОЖВрач рассказала, что будет, если принимать контрастный душ каждый день

Топ-10 полезных продуктов для суставов

Здоровые суставы позволяют дольше оставаться активными и наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях: гулять пешком, бегать, кататься на велосипеде, ходить в привычном темпе, отказываться от лифта и подниматься по лестнице, делать много привычных вещей, о которых мы обычно не задумываемся. Но как только одна из систем выходит из строя, перемены становятся очень заметными.

И речь не только о возрастных изменениях. Подвижные соединения костей и связки со временем изнашиваются, страдают от постоянных чрезмерных нагрузок, травмируются во время тренировок. Все чаще можно услышать жалобы на болезни суставов от людей в возрасте до 40 лет — это и спортсмены, и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. В первом случае причина очевидна, ведь от травм не застрахован никто, а во втором — более скрытая. Сидячая работа, отсутствие зарядки и перерывов на активность, несбалансированное питание приводят к тому, что мышцы плохо снабжаются кислородом, а суставы недополучают необходимых питательных веществ.

Что же можно сделать для укрепления суставов прямо сейчас?

4 шага к здоровью суставов

Чтобы поддержать свой организм, не нужно полностью менять жизнь, достаточно начать с минимальных действий и сделать их привычными. Возможно, вы сразу не заметите результатов, но механизм будет запущен.

Оставайтесь активными

Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, это полезно не только для физического состояния, но и для ментального здоровья. Пока работают мышцы и суставы, улучшается и настроение, перестраиваются мысли. После небольшой активности организму будет легче вернуться к работе и решению важных задач.

Если любите бег, в теплое время года начинайте свой день с пробежки. Когда природа и город только просыпаются, особенно приятно наслаждаться моментом. Утренняя пробежка в парке или в лесу неизбежно заряжает положительными эмоциями и энергией.

Для всех, кто работает из дома или в офисе, совет один — делайте перерывы и разминайтесь, время для этого всегда можно найти. Каждые пару часов вставайте, чтобы пройтись, выпрямить ноги, размять руки, плечи и шею.

Пейте чистую воду

Не существует единого мнения о том, какое количество воды необходимо выпивать ежедневно. Но то, что в течение дня организму нужна вода в чистом виде, — неоспоримый факт. Она запускает пищеварительные процессы и растворяет питательные вещества, помогая им усваиваться быстрее.

Начинайте утро со стакана теплой воды, а также пейте ее за 30 минут до приема пищи. Не забывайте о воде перед массажем, походом в баню и когда занимаетесь спортом.

Напомним, что чай, кофе и другие напитки не являются заменой чистой воды.

Контролируйте вес

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы, что приводит к их деформации и разрушению. Кроме того, появляются метаболические и эндокринные нарушения. В организме все взаимосвязано, поэтому и решение проблемы должно быть комплексным. Если лишний вес присутствует, проконсультируйтесь со специалистами и ни в коем случае не занимайтесь самолечением с помощью диет.

Под контролем врача можно грамотно перестроить рацион, чтобы вес уменьшался, а суставы получали все необходимые нутриенты.

Сбалансируйте свое питание

Если проблем с весом нет, но беспокойство о состоянии суставов не покидает, проанализируйте, как вы питаетесь. Какие продукты покупаете чаще и как их готовите? Важно и разнообразие ингредиентов, и способ их обработки. Длительное воздействие высоких температур разрушает волокна и витамины, а при жарке, например, могут образовываться вредные вещества.

Готовьте на пару, запекайте блюда в духовке или тушите, употребляйте больше овощей и фруктов в свежем виде.

Уменьшите количество усилителей вкуса в рационе. Это и глутамат натрия, который содержится во многих продуктах, и соль, уксус. Они способствуют задержке жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на суставы.

Какие продукты полезны для суставов

Кости, подвижные соединения костей, хрящи нуждаются в постоянном пополнении ряда нутриентов. В человеческом организме все взаимосвязано и стремится к гармонии, поэтому каждый микроэлемент востребован. Пройдитесь по списку и отметьте, все ли продукты присутствуют в вашем рационе, возможно, самое время для нового меню.

Желатин

На 87% состоит из белка, содержит ценные аминокислоты, фосфор и кальций. Это источник коллагена, который способствует восстановлению тканей, помогает хрящам и коже дольше оставаться эластичными, улучшает подвижность суставов.

Желирующий продукт используют для приготовления фруктового киселя, желе, мармелада, заливного и холодца. Последнее блюдо может быть вкусным и полезным без добавления желатина. В этом случае понадобятся свиные или говяжьи кости.

Молочная продукция, орехи

Основные поставщики кальция — строительного материала для мышц, хрящей и костей.

Дополните свое меню сырами, творогом, семенами, злаками.

Сливочное масло, печень трески, яичные желтки

Во всех этих продуктах содержится большое количество витамина D, необходимого для усвоения кальция.

Жирная рыба и растительные масла

Эти продукты — источники полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Как и коллаген, они поддерживают эластичность тканей и хрящей. Кроме того, активно участвуют в усвоении других нутриентов.

Больше всего омега-3 содержится в сельди, нерке, кете, скумбрии, сардинах. Также богаты жирными кислотами льняное и оливковое масла.

Шиповник, болгарский перец, черная смородина

Важную роль в выработке коллагена играет витамин C. К продуктам — рекордсменам по его содержанию также можно добавить киви, цитрусовые, квашеную капусту.

Морская капуста, бразильский орех, коричневый рис

Селен — один из важнейших микроэлементов, необходимых для здоровья суставов. Он участвует в формировании костной и хрящевой ткани, питает и увлажняет суставы, улучшая их двигательную функцию, снимает воспаления.

Кроме перечисленных продуктов, селеном богаты пшеничные и овсяные отруби, семена подсолнечника, горбуша, куриные яйца, творог, фасоль, чеснок.

Какие продукты вредны для суставов

Как видим, список полезных для суставов продуктов очень обширный. Стоит упомянуть и о том, что лучше сократить в своем меню.

  • Жирная и жареная пища.
  • Копчености и маринады.
  • Выпечка и сладости.
  • Кофе и черный чай.
  • Бобовые.
  • Помидоры и другие пасленовые.
  • Консервы.
  • Шпинат и щавель.

Все перечисленные продукты тем или иным образом влияют на баланс полезных микроэлементов в организме: вымывают кальций или снижают его усвояемость, нарушают синтез коллагена, провоцируют воспалительные процессы.

Еще раз убеждаемся, что от полноценного разнообразного питания зависит каждая система в человеческом организме. А если не только пересмотреть свой рацион, но и добавить немного активности, положительные перемены не заставят себя долго ждать.

Спортивное питание для защиты суставов в Москве

Ни для кого не секрет, что высокая силовая нагрузка в том числе регулярные тренировки влияют на опорно-двигательную систему, а особенно на суставы и связки. Чтобы не подвергать риску свое здоровье и не допускать серьезных травм, теряя в последствие время на долгосрочное восстановление и лечение, необходимо соблюдать простые, но очень важные правила при регулярных тренировках.

Во-первых, при выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и контролировать предельно допустимую нагрузку.
Во-вторых, придерживаться правильного питания. Употреблять фрукты, овощи и чистую питьевую воду, а также не забывать о пополнении витаминов и минералов, контролировать уровень употребляемых белков, жиров и углеводов и пропивать курс специальных сбалансированных препаратов, обеспечивающих защиту суставного хряща – хондропротекторов.

Хондропротекторы широко представлены среди спортивного питания и являются абсолютно безвредными, так как их компоненты уже содержаться в организме человека. Рассмотрим самые распространенные компоненты добавок для поддержания здоровья суставов и связок.

Глюкозамин

Глюкозамин – это вещество, которое вырабатывается в хрящевой ткани суставов. В какой-то степени его можно назвать «строительным материалом организма» ведь он входит в цепочку веществ отвечающих за образование и восстановление всех связывающих тканей. При регулярном дополнительном приеме глюкозамина улучшается подвижность суставов и уменьшается риск возникновения артрозов и артритов, которые являются очень болезненными и могут приводить к воспалению суставов. Для хорошего результата рекомендуется употреблять глюкозамина сульфат или глюкозамина гидрохлорид. В данных соединениях действие чистого глюкозамина усиливают калий и натрий, а также процентное содержание глюкозамина в этих соединениях превосходит гидройодид, N-ацетил, что усиливает действие чистого вещества.

Однако, глюкозамин имеет противопоказания, поэтому перед тем как вводить препарат в рацион необходимо проконсультироваться со специалистом, а при болезнях почек, печени и диабете необходима консультация лечащего врача. При отсутствии противопоказаний к употреблению, глюкозамин должен присутствовать в рационе у каждого человека ведущего активный образ жизни, бодибилдера, атлета или пауэрлифтера.

Хондроитин

Хондроитин – это специфический компонент, вырабатывающийся в хрящевой ткани и входящий в состав синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость выполняет роль внутрисуставной смазки, что в свою очередь предотвращает трение суставов и их преждевременное изнашивание.
При недостатке хондроитина снижается качество синовиальной жидкости, что приводит к хрусту в суставах. Кроме этого хондроитин выполняет множество других функций которые благотворно влияют на наш организм, например:
  • уменьшение болей в суставах;
  • повышение упругости и прочности соединительной ткани;
  • регенерация хрящевой ткани;
  • содействие отложению кальция в костях;
  • противовоспалительное и анальгезирующее действие;
  • улучшение состояния кожи;
  • подавление разрушительных компонентов (катепсины, пептидазы).

Метилсульфонилметан (MSM)

Метилсульфонилметан (MSM) – сероорганическое соединение с противовоспалительным действием, которое является бесценным источником органической серы для сохранения здоровья. В связи с тем, что в образовании глюкозамина и хондроитина сера принимает непосредственное участие, серосодержащие добавки рекомендуют для лечения болезней суставов, связок. А также для укрепления опорно-двигательного аппарата. Так как риск возникновения побочных эффектов практически равен нулю MSM рекомендуется употреблять при регулярных интенсивных тренировках с глюкозамином и хондроитином, что замедляет возрастные изменения в суставах, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Коллаген

Коллаген – это фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилий, костей, хрящей и т.п.). С помощью коллагена обеспечивается прочность и эластичность тканей. Давно доказано, что коллаген способен предотвратить дегенерацию суставов, которая происходит в период интенсивных тренировок. Эффект от приема виден уже после 2-3 месяцев приема препарата. Кроме того, улучшается состояние ногтей, волосы становятся более плотными и густыми, кожа приобретает здоровый вид, пропадают пигментные пятна, исчезает шелушение.

Кальций

Кальций – все слышали о роли кальция в организме и многие помнят, что кости и зубы содержат 99% кальция. Этот факт свидетельствует о пользе кальция в организме и необходимости его употребления для сохранения здоровья опорно-двигательной системы и в частности связок и сухожилий. Кальций лучше всего усваивается в связке с витамином D.

Кремний

Кремний – не менее важный элемент для здоровья костей, суставов, хрящей и сухожилий. Этот химический элемент содержится в мышечной, костной ткани и крови. Участвует в процессах метаболизма, а также процессах усвоения минералов и солей (в том числе кальция). Повышает иммунитет и способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота содержится в межклеточной жидкости. Она является необходимым компонентом внутрисуставной смазки и глазной жидкости, а также входит в состав дермы и соединительной ткани. Данное соединение придает вязкость синовиальная и глазной жидкостям, обеспечивая их оптимальные свойства. В дерме гиалуроновая кислота удерживает волокна коллагена и эластина в правильном положении.

Другие соединения и добавки – кроме того, при использовании выше перечисленных соединений и веществ в комплексе с витаминами и минералами, гиалуроновой кислотой, бромелайном (вытяжка из ананаса) и S-аденозилметионином (в Европе признан эффективным средством для лечения заболеваний суставов и связок) улучшит результат от приема препаратов.

Выводы

Если Вы человек, активно занимающийся спортом и ведущий активный образ жизни, вам, однозначно, необходимо дополнительно подпитывать опорно-двигательный аппарат. Для сохранения здоровья суставов, связок и сухожилий планируйте профилактическую диагностику и прием укрепляющих препаратов. Постарайтесь сбалансировать ваше питание и не забывайте об отдыхе и восстановлении.

На нашем сайте вы сможете купить добавки от самых известных производителей по низким ценам, которые помогут укрепить и защитить ваши Cуставы и Cвязки

Питание для укрепления сухожилий и связок

Питание для укрепления сухожилий и связок

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Связки и сухожилия являются важными соединительными тканями, присутствующими во всем организме человека. Связки соединяют кости друг с другом, а сухожилия соединяют кости с мышцами. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет сохранить здоровье связок и сухожилий. Это особенно важно, если у вас активная работа или вы много занимаетесь спортом.

Здоровье связок и сухожилий

Соединительные ткани, такие как связки и сухожилия, состоят из белков, волокон и других молекул. Травмы связок и сухожилий могут быть довольно частыми. Если вы увлекаетесь спортом, возможно, вы видели, как кто-то порвал переднюю крестообразную связку во время просмотра футбола. Вы почти наверняка слышали о тендините — распространенной проблеме с сухожилиями, которая может возникнуть из-за любого повторяющегося движения, например, при наборе текста. Важно следить за здоровьем связок и сухожилий; после повреждения они заживают медленно.К счастью, соблюдение сбалансированной диеты может помочь укрепить ваши сухожилия и связки. Эти соединительные ткани похожи на хрящи и суставы, поэтому хорошее питание для сухожилий и связок также поможет вашим хрящам и суставам.

Подробнее: Все о разрыве связок

Витамины для сухожилий и связок

Заживление соединительной ткани связано с приемом большого количества витаминов и минералов. К ним относятся:

  • Витамин А, который способствует выработке коллагена.Коллаген чрезвычайно важен для здоровья и функционирования связок и сухожилий. Развитие коллагена также помогает формированию и функционированию хрящей и костей.
  • Витамин D — важен для здоровья связок и сухожилий. Если вы не получаете достаточного количества витамина D и перенесли травму, вы можете столкнуться с более медленным заживлением связок и сухожилий.

В дополнение к этому, некоторые минералы, такие как медь, марганец и цинк, также важны для здоровья связок и сухожилий.Магний важен, потому что диеты с низким содержанием магния связаны с дегенерацией соединительных тканей, включая сухожилия.

Подробнее: Дефицит питательных веществ, вызывающий слабость в суставах

Питание для сухожилий и связок

Важно знать, какие продукты содержат витамины и минералы, которые способствуют хорошему здоровью связок и сухожилий. Подумайте о том, чтобы добавить их в свой рацион:

  • Витамин А можно найти во многих продуктах, включая морковь, капусту, манго, чернослив, тыкву и сладкий картофель.
  • витаминов группы В содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и рыба. Их также можно найти во многих фруктах и ​​овощах, включая авокадо, бобовые и шпинат. Такие продукты, как крупы и немолочные продукты, также часто обогащают витамином B.
  • Витамин С обычно содержится в цитрусовых, таких как лимоны, лаймы и грейпфруты. Другими источниками являются брокколи, киви, перец и картофель.
  • Белок важен для здоровья связок и сухожилий.Вы можете найти его во многих продуктах животного происхождения, включая молочные продукты, рыбу и мясо. Белок также можно найти в яйцах, бобовых, орехах и сыворотке.
  • Цинк содержится в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, рыба и мясо. Его также можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых и орехах.

Многие продукты содержат множество полезных витаминов и минералов для здоровья связок и сухожилий. Например, большинство источников белка также содержат цинк. Листовые зеленые овощи — еще один хороший пример.Кале и шпинат содержат витамины А, С, Е и различные витамины группы В. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты также поможет сохранить здоровыми ваши связки и сухожилия.

продуктов, укрепляющих сухожилия и связки — ClimbHealthy

«Мышцы, как правило, приковывают к себе внимание, когда речь идет о восстановлении и спортивном питании, но если вы когда-либо травмировали палец, то вы знаете, что ваши мышцы бесполезны без вашего сухожилия и связки. Сухожилия представляют собой толстые пучки коллагена, которые соединяют мышцы с костями и позволяют двигаться, а связки представляют собой гибкие пучки коллагена, которые соединяют кости и защищают ваши суставы.У них немного разные функции в организме, но обе они представляют собой формы соединительной ткани, состоящей из коллагена, эластина, протеогликанов (цепочек сахаров, прикрепленных к белкам) и минералов, таких как медь, марганец и кальций». Айкация Янг, РДН

Если у вас когда-либо была травма пальца, вы знаете, что это не сладко, и часто это долгий и медленный процесс полного восстановления. Хорошая новость заключается в том, что есть питательные вещества, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы помочь процессу заживления.

В этой статье с сайта Climbhealthy.com рассказывается о витаминах и минералах, которые могут быть полезны для укрепления сухожилий и связок, и объясняются их особые функции в организме.

Он также включает список продуктов, которые можно есть и которые содержат полезные витамины и минералы. В заключение, эта статья включает в себя очень полезный рецепт салата из капусты, укрепляющего пальцы. Вкусный.

ПРОЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ: Продукты, укрепляющие сухожилия и связки

( фото любезно предоставлено Climbhealthy.ком )


Если вам нужна дополнительная информация от диетолога Айкации Янг, она только что выпустила электронную книгу TrainingBeta , посвященную питанию для альпинистов , электронную книгу о питании для скалолазания . Это 66-страничное цифровое руководство по питанию, наполненное полезной информацией, включая рекомендации по скалолазанию и дням отдыха, советы по предотвращению травм и болезней, примеры планов питания, рецепты и многое другое. Это потрясающе!

питательных веществ, необходимых для сухожилий и связок | Здоровое питание

Автор Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.

Сухожилия и связки составляют важнейшие части опорно-двигательного аппарата.Сухожилия обеспечивают якорь для ваших мышц, чтобы они прикреплялись к вашим костям, чтобы ваши мышечные сокращения могли перемещать кости вашего скелета, в то время как связки прикрепляют соседние кости, чтобы сохранить ваш скелет неповрежденным. Ваша диета влияет на здоровье ваших сухожилий и связок, а получение достаточного количества нескольких ключевых питательных веществ помогает сохранить эти ткани здоровыми и функциональными.

Качественный белок

Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Коллаген делает ваши ткани прочными, а белок эластин в связках обеспечивает некоторую эластичность.Белок из вашего рациона позволяет вашему организму вырабатывать новый коллаген и эластин, которые помогают сохранить ваши сухожилия и связки сильными. Взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 0,37 грамма белка на каждый фунт массы тела или около 56 граммов для человека весом 150 фунтов. Если вы ведете активный образ жизни, вам, вероятно, потребуется от 0,5 до 0,75 грамма белка на фунт — от 75 до 112,5 граммов в день, если вы весите 150 фунтов. Получайте белок из нежирного мяса, яиц и молочных продуктов или выбирайте бобы, чечевицу и соевые продукты в качестве вегетарианских источников белка.

Витамин С

Сухожилия и связки также нуждаются в витамине С, питательном веществе, содержащемся во многих овощах и фруктах, поскольку обе ткани содержат большое количество коллагена. Витамин С играет важную роль в производстве нового коллагена, а дефицит витамина С может ослабить сухожилия и связки, препятствуя синтезу коллагена. Мужчинам следует потреблять не менее 90 миллиграммов витамина С в день, а большинству женщин необходимо 75 миллиграммов. Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи и закусками, чтобы достичь целевых показателей потребления витамина С — клубника, красный сладкий перец, апельсины, грейпфруты и помидоры являются особенно богатыми источниками питательных веществ.

Основные минералы

Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми минералами, также помогает поддерживать здоровье сухожилий и связок. Сухожилия содержат небольшое количество кальция и марганца, а также микроэлемент меди. Кальций также поддерживает здоровье костей, помогая предотвратить заболевания костей, которые могут нарушать функцию сухожилий и связок. Хорошо сбалансированная диета обеспечивает несколько необходимых минералов. Выбирайте молочные продукты или темную листовую зелень в качестве источников кальция, ешьте нут и ананас, чтобы получить марганец, и выберите семена и орехи, чтобы увеличить потребление меди. Мужчинам в возрасте до 70 лет и женщинам в возрасте до 50 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день, а мужчинам в возрасте 71 года и старше и женщинам в возрасте 51 года и старше следует потреблять 1200 миллиграммов.

Не забывайте о витамине D

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому вам также следует потреблять источники витамина D, такие как молочные продукты или жирная рыба. Взрослым требуется 600 международных единиц витамина D каждый день, а пожилым людям или людям с особыми диетическими потребностями может потребоваться больше.

Идеи для еды

Получите максимальную пользу для своих сухожилий и связок, готовя блюда из продуктов, богатых белком, витамином С и необходимыми минералами.Попробуйте сбрызнуть винегрет из грейпфрутового сока чечевицей, смешанной с нарезанным красным перцем и помидорами, чтобы получился насыщенный питательными веществами салат — винегрет и овощи содержат витамин С, а чечевица увеличивает потребление белка, марганца и меди. В качестве альтернативы попробуйте обмакнуть свежую клубнику в греческий йогурт в качестве простой закуски, богатой кальцием, белком и витамином С.

Стратегии питания для предотвращения повреждения соединительной ткани и восстановления

Автор: ckgdmsghnew2016, .Рубрика: Статьи, Структурные

Травмы соединительной ткани, такой как сухожилия и связки, часто встречаются у каскадеров и спортсменов. Восстановление может занять гораздо больше времени, чем травмы мышц и часто травмы костей из-за плохого кровотока, что затрудняет удаление отходов и доставку питательных веществ для борьбы с травмами. Вот как питание и добавки могут помочь.

Традиционное лечение повреждения соединительной ткани обычно включает отдых и иммобилизацию сустава и, следовательно, соединительной ткани.Хотя это может быть необходимо в течение определенного периода времени, избыточное время, затрачиваемое на иммобилизацию сустава, может еще больше усугубить травму и увеличить продолжительность восстановления. Те из вас, кто страдает от травм, должны инвестировать в хорошего терапевта мягких тканей и, возможно, в опытного специалиста по сухим иглам или иглотерапевта.

Питание может играть ключевую роль в восстановлении соединительной ткани, и рассмотрение как питательных веществ, которые помогают восстановить поврежденную соединительную ткань, так и того, как увеличить приток крови к тканям, является частью процесса заживления.Ниже я собираюсь перечислить продукты, которые могут помочь здоровью сухожилий и связок, а также перечислить добавки, которые я бы рекомендовал при острой травме и, возможно, для поддерживающей терапии.

Продукты, способствующие здоровью соединительной ткани

Сухожилия и связки состоят преимущественно из коллагена, около 97-98% этого коллагена составляет так называемый коллаген первого типа. Употребление в пищу продуктов, содержащих коллаген или повышающих уровень коллагена 1 типа, — это один из способов поддержать здоровье ваших сухожилий и связок.

Лучшими источниками коллагена являются такие продукты, как костный бульон, из которого затем можно приготовить супы и тушеные блюда. Учитывая, что соединительная ткань состоит из белка, важно снабжать организм оптимальным количеством аминокислот через белковую пищу. Костный бульон является особенно хорошо усваиваемой формой аминокислот и содержит большое количество аминокислот, которые способствуют восстановлению соединительной ткани, но желатин также обладает противовоспалительным действием. Другие хорошие продукты для аминокислот включают яйца, мясо, рыбу и молочные продукты.

Продукты, богатые витамином С, могут оказать большую помощь в восстановлении соединительной ткани, поскольку они помогают организму вырабатывать коллаген. Витамин С также необходим для превращения аминокислоты пролина в гидроксипролин (форма коллагена) и лизина в гидроксилизин (форма коллагена).

Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, перец, киви, папайю, ананас, брюссельскую капусту, клубнику и многие другие.

Некоторые фитохимические вещества могут играть важную роль в здоровье коллагена.Одна группа фитохимических веществ, которые содержатся в большом количестве в зеленом чае, известные как катехины, помогают предотвратить расщепление коллагена. Было показано, что другая группа фитохимических веществ, известных как антоцианины, которые содержатся в темно-красных и синих ягодах и других фруктах, помогают волокнам коллагена соединяться вместе, что может способствовать укреплению/восстановлению соединительной ткани.

  • Продукты, богатые катехинами — зеленый чай, темный шоколад, ежевика, малина, клюква, абрикос, яблоки, красное вино и ревень — все это хорошие источники.Зеленый чай, безусловно, является самым доминирующим в этой категории.
  • Продукты, богатые антоцианинами – ягоды темных фруктов, сливы, черная смородина, красное вино, гранаты, баклажаны, красная капуста.

Следует отметить, что хотя красное вино может быть отличным источником фитонутриентов, у многих людей алкоголь может вызвать воспаление пищеварительного тракта, что может нарушить усвоение других питательных веществ, однако у тех, кто может переносить нечетный стакан красного вина, это может быть хорошим выбором.

Продукты, помогающие уменьшить воспаление

После острой фазы, когда воспаление является необходимой частью процесса заживления, использование продуктов, помогающих уменьшить воспаление или блокировать определенные воспалительные каскады, может ускорить выздоровление.

Средиземноморская диета является наиболее изученной диетой с точки зрения снижения уровня воспаления с помощью диеты. Вот несколько ключевых моментов, которые помогут снизить воспаление от пищевых продуктов:

  • Избегайте растительных масел, особенно затвердевших маргаринов.
  • По возможности ешьте красное мясо травяного откорма.
  • Ешьте много разноцветных фруктов и овощей.
  • Ешьте неповрежденные масла омега-3 из рыбы.
  • Без злаков, особенно глютена.
  • Удаление всего искусственного.
  • Пейте много воды, используйте уравнение массы тела в кг x 0,033 = минимальное потребление в литрах в день

В специях содержатся и другие специфические соединения, которые также могут быть полезными, в том числе:

  • Куркума – основным противовоспалительным компонентом куркумы является куркумин. Исследования показали, что куркумин полезен при воспалении суставов, а также ингибирует процесс, связанный с суставным артритом.
  • Имбирь – доказано, что он подавляет воспаление на нескольких уровнях, включая подавление генов, связанных с воспалением.

Хороший способ получить дополнительный уровень этих питательных веществ — приготовить чай с указанными выше специями. Просто ½ чайной ложки каждого и добавьте горячую воду.

Добавки, способствующие здоровью и восстановлению соединительной ткани

Если вы ищете поддержку в области питания и добавок для восстановления после травм и улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата, пожалуйста, заполните форму запроса ниже, чтобы обсудить это с одним из наших практикующих врачей.

Теги: соединительная ткань, профилактика травм и восстановление

Здоровье суставов | Как укрепить кости

По мере роста популярности таких добавок, как коллаген и глюкозамин, многие из нас быстро понимают, что нам не нужно жить в боли из-за слабых костей и скрипучих суставов. Хотя некоторые добавки помогают поддерживать здоровье костей и суставов, ключ к поддержанию силы вашего тела начинается на кухне.Хорошо сбалансированная диета, ориентированная на ключевые питательные вещества, является первым шагом к безболезненному бегу и укреплению здоровья костей и суставов.

Какие питательные вещества важны для костей и суставов?

Вам нужно больше, чем стакан молока, чтобы защитить ваши кости и суставы от нормального износа, который приходит с возрастом. Ежедневное потребление рекомендуемого количества следующих питательных веществ может защитить ваши суставы в долгосрочной перспективе.

Кальций: «Этот минерал выполняет множество функций в организме, но он необходим для крепких костей», — говорит Энтони Коури, M.Д., хирург-ортопед Медицинского центра Университета Толедо. «Это не питательное вещество, которое естественным образом встречается в организме и должно потребляться с пищей», — добавляет он. Взрослым необходимо 1000 миллиграммов кальция в день.

Витамин D: «Необходим для усвоения кальция, а у людей, которым не хватает этого витамина, кости могут быть очень мягкими, и даже могут развиться деформации конечностей», — говорит Коури. Рекомендуемая доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) в день.

Коллаген : Коллаген, обнаруженный в соединительной ткани животных, является наиболее распространенным белком в организме человека.Он содержится в коже, мышцах, костях и сухожилиях, и это питательное вещество изучается для поддержания здоровья суставов и лечения боли при артрите. Рекомендаций по ежедневному употреблению коллагена нет, но мясоеды ежедневно получают его в избытке.

Витамин С: Это укрепляющее иммунитет питательное вещество способствует синтезу коллагена. «Кроме того, витамин С стимулирует клетки, формирующие кости, и повышает способность витамина D усваивать кальций», — говорит Коури. Рекомендации по витамину С варьируются от 75 до 120 миллиграммов в зависимости от пола и состояния беременности.

Омега-3: Было доказано, что эта полезная жирная кислота снижает уровень воспаления в организме. Поскольку бег является частой причиной острого воспаления, потребление омега-3 в оптимальных количествах может защитить суставы. Не существует установленных рекомендаций по количеству омега-3, которые вы должны потреблять в день, но Национальный институт здравоохранения рекомендует 1,1 грамма АЛК (альфа-линоленовой кислоты — незаменимой жирной кислоты, которую ваш организм не может вырабатывать самостоятельно). для женщин и 1,6 грамма АЛК для мужчин.

Магний: Около 60% всего магния хранится в костях, и недостаточное потребление может привести к остеопорозу. Он также играет роль в активации витамина D.

Витамин K: Это питательное вещество действует как челнок для доставки кальция в кости, объясняет Коури. Взрослым мужчинам требуется 120 мкг (мкг) витамина К в день, а женщинам — 90 мкг.

К счастью, эти питательные вещества нетрудно достать. Включите эти 11 продуктов в свой еженедельный рацион, чтобы пожинать плоды бега.

1. Куркума

SavanyGetty Images

Эта ярко-желтая остро-пряная специя содержит соединение под названием куркумин, обладающее мощными противовоспалительными свойствами. Куркумин был изучен на предмет его потенциала для здоровья суставов, и исследования показывают, что он может облегчить симптомы, связанные с артритом. Вы можете добавлять куркуму во все, от яичницы-болтуньи до латте и жареных овощей.

2. Костный бульон

margouillatphotosGetty Images

Поскольку костный бульон готовится путем варки костей, он богат коллагеном и белком.Многие люди используют его в качестве основы для супов или соусов, а некоторые даже предпочитают пить его как горячий чай.

[Создайте убойный животик на кухне, чтобы без усилий преодолевать километры по дороге с помощью Eat for Abs !]

3.
Чернослив

Креативная студия HeinemannGetty Images

«Эти фиолетовые драгоценные камни содержат калий и магний, а также витамин К», — говорит Эми Горин, MS, R.Д. Н., диетолог из Нью-Йорка и партнер по питанию Sunsweet. «Исследования в журнале Osteoporosis International показывают, что ежедневное употребление пяти-шести черносливов может помочь предотвратить потерю костной массы», — добавляет Горин. Хотя сушеный чернослив может не входить в ваш ежедневный репертуар, попробуйте есть его в качестве закуски или использовать для подслащивания выпечки.

4. Обогащенное молоко

Гетти Изображений

Всем известно, что кальций в молоке полезен для организма, но, по словам Горина, обогащенное молоко также является одним из редких пищевых источников витамина D.«Получение достаточного количества витамина D может также помочь предотвратить гиперпаратиреоз — избыток паратиреоидного гормона в крови, который может вызвать остеопороз, боль в суставах и другие проблемы», — говорит Горин.

5. Тофу

AmaritaGetty Images

Не есть молочные продукты? Это нормально, так как порция тофу в ½ чашки содержит чуть меньше половины ваших ежедневных потребностей в кальции. И в качестве бонуса исследования показывают, что употребление сои может уменьшить боль в суставах. Тофу легко готовить, он приобретает вкус любого соуса или маринада.

6. Черника

Фото Дэниела ХерстаGetty Images

Эти темные сладкие ягоды богаты двумя полезными питательными веществами — полифенолами и витамином С. Во-первых, исследования показывают, что полифенолы черники могут уменьшить боль в суставах при остеоартрите. А порция (горсть или чашка) черники обеспечивает 16% дневной нормы витамина С, необходимого для выработки коллагена.

7. Болгарский перец

Амит Басу ФотографияGetty Images

Витамин С обычно ассоциируется с цитрусовыми, но один средний сладкий перец содержит более чем дневную норму этого витамина. В дополнение к стимуляции коллагена, витамин С также является антиоксидантом, борющимся с воспалением. Сочетание этих двух вещей делает эти овощи отличными ингредиентами для суставов.

8. Сладкий картофель

Джулия Мюррей / EyeEmGetty Images

Сладкий картофель богат магнием и калием, двумя важными питательными веществами для здоровья костей. «Магний активирует витамин D, поэтому низкий уровень может повлиять на здоровье костей», — говорит Элизабет Энн Шоу, M.С., RDN, автор Поваренной книги продуктов для фертильности: более 100 рецептов для питания вашего тела . «Кроме того, калий также помогает нейтрализовать кислоты в организме, из-за которых кальций выходит из костей», — добавляет Шоу.

9. Бок Чой

Дженнифер СмитGetty Images

«Бок-чой (и другая темная листовая зелень) — отличный способ получить больше кальция в своем рационе, не прибегая к молочным продуктам», — говорит Шоу. Кроме того, листовая зелень является отличным источником витамина К, который способствует формированию костей.

10. Грибы

Алексей Бойко / EyeEmGetty Images

Грибы являются одним из немногих пищевых источников витамина D, и одно исследование показало, что употребление в пищу белых шампиньонов может быть столь же полезным, как и прием добавок с витамином D. В качестве дополнительного бонуса исследования показывают, что использование грибов в качестве заменителя говядины — это хороший способ снизить количество калорий в вашем рационе.

11. Сардины

Westend61Getty Images

Хотя сардины не всегда являются самой популярной пищей, они богаты борющимися с воспалением омега-3, кальцием для укрепления костей и витамином D.Либо вы любите их, либо ненавидите, но вы не можете отрицать, что эта крошечная рыбка обладает питательной ценностью. Попробуйте их на черством хлебе, как это делают скандинавы, или добавьте в салат. Если вы действительно ненавидите сардины, хорошей альтернативой будет лосось.

Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, MS, RD, диетолог из Нью-Йорка, автор статей о продуктах питания и питании, национальный спикер и владелица Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 питательных веществ, которые питают ваши колени

Если вы занимаетесь спортом или в вашей семье есть остеопороз, вы хотите сделать все возможное, чтобы предотвратить травму колена. В предыдущей статье мы рассказали о новой программе тренировок, которая помогает спортсменам предотвратить травмы колена.Тренировка включает в себя плиометрические тренировки, силовые тренировки, упражнения на ловкость и упражнения на гибкость.

Но упражнения и тренировки — не единственные способы укрепить колени. Соблюдение питательной диеты также может помочь укрепить мышцы и суставы и помочь вам избежать отеков и боли.

Чтобы защитить свое тело от болей в коленях, ищите продукты, содержащие эти важные питательные вещества.

1. Кальций

Вы, наверное, насмотрелись «Есть молоко?» рекламных роликов, чтобы знать, что кальций укрепляет кости.Чем крепче ваши коленные кости, тем больше вероятность того, что вы избежите травм. Кроме того, крепкие кости защищают от остеопороза. Остеопороз — это заболевание плохого качества костей, которое увеличивает риск переломов.

Кальций также помогает вашим мышцам сокращаться, что им часто приходится делать во время занятий спортом. Хорошие пищевые источники кальция включают:

  • Сыр
  • Йогурт
  • Творог
  • Тофу
  • Фасоль белая
  • Миндаль
  • Сардины
  • Лосось
  • Зелень репы
  • Пекинская капуста

Добавить немного кальция в свой рацион очень просто. Добавьте сыр в бутерброд, посыпьте миндалем йогурт или попробуйте лосось с салатом. Избегайте чрезмерного употребления соли, кофеина и алкоголя, которые могут уменьшить положительное влияние кальция на ваш организм.

2. Витамин D

В то время как кальций увеличивает прочность костей, витамин D может помочь кальцию выполнять свою работу. Это помогает вашему телу усваивать кальций и помогает в мышечной силе и развитии.

Вы можете увеличить содержание витамина D в своем рационе, если едите больше:

Однако лучшим источником витамина D является солнце.Проводите некоторое время на свежем воздухе каждый день, чтобы ваше тело могло усваивать это важное питательное вещество. Если вы беспокоитесь, что не получаете достаточного количества витамина D, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки.

3. Витамин С

Витамин С является важным питательным веществом для многих частей вашего тела, и ваши кости не являются исключением. Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, важный белок, из которого состоят кости, хрящи и соединительная ткань.

Пищевые продукты, содержащие витамин С, включают:

  • Красный и зеленый перец
  • Гуава
  • Апельсины
  • Брокколи
  • Киви
  • Брюссельская капуста

Взрослым женщинам требуется 75 мг витамина С в день, а взрослым мужчинам – 90 мг в день.

4. Омега-3 жирные кислоты

Ваше тело нуждается в омега-3 жирных кислотах для поддержания здоровья сердца, нормального обмена веществ и здоровья иммунной системы. Эти жирные кислоты помогают вашим коленям, потому что они могут уменьшить воспаление и отек, уменьшая боль в суставах. Они также могут улучшать минеральную плотность костей и даже способствовать более быстрому восстановлению мышц.

Вы можете найти омега-3 жирные кислоты в:

  • Рыба
  • Семена льна
  • Оливковое масло
  • Зеленая фасоль
  • Сквош
  • Клубника
  • Брокколи

Рыба содержит два важных вида омега-3 жирных кислот, называемых EPA и DHA. Орехи и семена имеют другой тип, называемый АЛК. Если вы не получаете достаточно жирных кислот омега-3, врач может порекомендовать вам принимать добавки.

5. Белок

Белок является важным строительным материалом для мышц, поэтому, если вы хотите укрепить мышцы коленей, вам нужно получать достаточное количество белка. Фактически, белок должен составлять от 10 до 35 процентов от общего потребления калорий.

Вы можете получить белок из:

  • Постное мясо
  • Греческий йогурт
  • Яйца
  • Гайки

Для сильных колен сочетайте богатую белком диету с силовыми упражнениями, такими как выпады и приседания.

 

Если вы хотите предотвратить боль в колене и предотвратить травмы, важно выполнять физические упражнения. Но не менее важным является здоровое питание, богатое питательными веществами, которые поддерживают здоровье костей и мышц. Если вы повредите колено, хирург-ортопед доктор Франк Нойес будет рад помочь.

Поддержите здоровье коленей с помощью этих питательных веществ и продолжайте читать наш блог, чтобы узнать больше советов о травмах и здоровье коленей.

Питание для силы и восстановления после спортивных травм

FogStock/Vico Images/Алин Драгулин/FogStock/Thinkstock

Активные люди не хотят думать о травмах, но любой, кто занимается спортом, знает, что мышечные растяжения, растяжения связок, переломы костей, стрессовые переломы или ортопедические операции могут на некоторое время отвлечь вас.То, что вы едите после травмы, может помочь вам восстановиться после операции, залечить раны и укрепить кости и мышцы, чтобы снова встать на ноги и вернуться к активному образу жизни.

Когда вы получаете травму и вам необходимо ограничить физическую активность, нет необходимости в послетренировочных протеиновых коктейлях или энергетических батончиках. Вместо этого ешьте продукты, богатые питательными веществами, три-четыре раза в день, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами без дополнительных калорий из перекусов до или после тренировки.

Белок

Сосредоточение внимания на высококачественных белковых продуктах способствует заживлению ран и играет важную роль в иммунной системе вашего организма.Если вы перенесли ортопедическую операцию, снижение аппетита является нормальным явлением. Старайтесь есть небольшое количество белка при каждом перекусе и приеме пищи. Яйца, нежирный сыр или творог, йогурт и просто запеченная курица — все они содержат качественный белок и обычно хорошо переносятся в первые дни после травмы или операции. Вегетарианцы могут получать высококачественный белок из продуктов на основе сои или из множества других растительных источников, если потребляется достаточно калорий. Растительное молоко популярно, но многие из них содержат мало белка по сравнению с коровьим или соевым молоком.Белок нужен не только для наращивания мышечной массы; это ключевое питательное вещество в построении костей. Итак, если у вас перелом, не забудьте включить белок в каждый прием пищи и перекус.

Витамин С и цинк

В то время как все питательные вещества важны для лечения, витамин С и цинк являются суперзвездами за их роль в лечении. Витамин С необходим для производства белка под названием коллаген, а также для восстановления сухожилий, связок и заживления хирургических ран. Цитрусовые богаты витамином С; однако не забывайте о других источниках витамина С, таких как клубника, киви, печеный картофель, брокколи и сладкий перец.Цинк — это минерал, содержащийся в больших количествах в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, птице и молочных продуктах, — но он также присутствует в цельнозерновых продуктах, обогащенном хлебе и злаках, фасоли и горохе (бобовых), орехах и семенах. Лучше получать цинк из продуктов, чем из пищевых добавок, особенно потому, что высокие дозы цинковых добавок могут вызывать тошноту и рвоту.

Витамин D и кальций

Кальций и витамин D являются питательными веществами, необходимыми для здоровья костей. Итак, если у вас стрессовый перелом, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих двух питательных веществ, которые помогут укрепить ваши кости.Молоко и обогащенное соевое молоко являются хорошим выбором. Йогурт, который также является хорошим источником кальция, не всегда обогащен витамином D, поэтому проверьте этикетку с пищевой ценностью вашего любимого йогурта, чтобы убедиться, что вы получаете витамин D.

Пищевые волокна

Может показаться странным упоминать клетчатку вместе с целебными продуктами, но обезболивающие, обычно назначаемые после травм или операций, могут вызывать запоры. Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена содержат пищевые волокна. Чернослив или сок чернослива обладают естественным слабительным эффектом, который может облегчить запор (наряду с большим количеством воды) во время приема обезболивающих препаратов.

Крис Розенблум, доктор философии, доктор медицинских наук, CSSD, спортивный диетолог Университета штата Джорджия по легкой атлетике.

.