Гимнастика для коленных суставов для пожилых людей: Гимнастика при боли в суставах – видеоуроки

Содержание

кому подойдёт, рекомендации специалистов и профилактика болезней

Гимнастика, зарядка и лечебная физкультура

Выделяют три вида физической нагрузки, выполняемой в профилактических и оздоровительных целях.

  1. Зарядка – комплекс физических упражнений, повышающих общий тонус организма. Во время сна кровообращение замедляется и после пробуждения тормозной эффект продолжает действовать 2-3 часа. Зарядка ускоряет кровообращение, питательные вещества быстрее поступают в ткани и органы. Как результат – человек активен в течение дня и меньше устаёт. Комплекс должен состоять из 5 – 10 простых упражнений, которые повторяют до 8 раз.
  2. Гимнастика для пожилых направлена на растяжку мышц, восстановление эластичности связок, подвижности суставов. Полезными в пожилом возрасте являются аэробные упражнения – повторяющиеся ритмические движения с размахами.
  3. Лечебная физкультура для пожилых используется в реабилитационных целях. Упражнения подбираются врачом по виду и степени тяжести заболевания пожилого человека.
    Нагрузка различается по степени активности и анатомическому предназначению: упражнения для органов дыхания, мышц рук, ног, грудного корсета. ЛФК приносит пользу при систематических и дозированных занятия.

Двигательная активность активизирует скрытые резервы организма.

Особенности суставной гимнастики

Суставная гимнастика для пожилых применяется для профилактики артрозов, остеопорозов. Для выполнения не требуются тренажёры и другие вспомогательные средства. Специальные упражнения увеличивают выработку смазочной жидкости, которая делает суставы более подвижными. Исключаются резкие движения. Все упражнения должны выполняться плавно, в замедленном ритме.

Главный принцип – активизация суставов сверху вниз. Вначале разминается шея, затем суставы плеч, рук, поясницы, ног. Суставная гимнастика для пожилых не должна вызывать болезненных ощущений. Боль – признак неправильно подобранных упражнений.

Какая может быть профилактика заболеваний при помощи физкультуры

Средствами физической культуры можно предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Проблема сосудов в преклонном возрасте – отложение на стенках холестерина, сужающего просветы, через которые протекает кровь. При систематических занятиях физкультурой лишний жир не оседает на стенках сосудов, а сжигается.

Активные упражнения укрепляют сердечную мышцу, насыщают кислородом все системы. Пожилой человек, занимающийся спортом, реже получает травмы при падении. Катание на лыжах, велосипеде улучшают вентиляцию лёгких, укрепляют иммунитет, сохраняют подвижность коленных и тазобедренных суставов.

Советы врачей и специалистов

По мнению специалистов по лечебной физкультуре, пенсионеры после 60 лет должны помнить, что главная задача двигательной активности в их возрасте – не постановка спортивных рекордов, а сохранение самостоятельности. Если пожилой человек предпочитает лежать, а не двигаться, его мышцы быстро атрофируются, в лёгких будет задерживаться мокрота, провоцируя развитие пневмонии.

Повышают степень сложности физических упражнений несколькими приёмами:

  • увеличением количества повторов;
  • ускорением темпа выполнения;
  • добавлением нагрузки.

При появлении во время занятий одышки, физкультуру прерывают, чтобы отдохнуть, привести дыхание в норму. При выполнении упражнений в позиции стоя, пожилым людям необходимо обезопасить себя, использовать дополнительную опору в виде стула или стола. Запрещается делать упражнения, приводящие к потере равновесия.

Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, рекомендует обсудить вместе с лечащим врачом комплекс физических упражнений и не ориентироваться на рекламируемые видеокурсы. Не бывает универсальной лечебной физкультуры, которая подходила бы каждому человеку, независимо от вида заболевания и уровня физической подготовки.

Кому полезны нагрузки

Физические нагрузки полезны для людей любого возраста. Для детей минимальное количество времени двигательной активности составляет 1 час в день, включая утреннюю зарядку, подвижные игры на свежем воздухе, посещение спортивных секций.

Для людей от 18 до 60 лет рекомендуется уделить 150 минут в неделю занятиям физкультурой и спортом. Это может быть аэробика, бег, занятия по развитию силы основных групп мышц, игра в теннис, футбол.

Пенсионерам от 60 лет и старше рекомендована физкультура в виде йоги, аэробики, ходьбы. Общий объём занятий должен составлять не менее 75 минут в неделю.


Оздоровление и уход в пансионатах

Лечебная физкультура как реабилитация после болезней

Лечебную физкультуру часто называют физической реабилитацией больных. Используют как основной метод восстановления нарушенных двигательных функций организма после инсульта, черепно-мозговой травмы, синдроме Паркинсона, рассеянном склерозе.

ЛФК имеет широкий спектр действия:

  • воздействует на физиологические механизмы, которые были затронуты заболеванием;
  • развивает координацию, выносливость, крупную и мелкую моторику;
  • волевые качества.

Упражнения лечебной физкультуры сознательно организуют движения, применяются по медицинским показаниям и выполняют определённую задачу в лечении пожилых людей.

Кому противопоказано заниматься лечебной физкультурой

Занятия лечебной физкультурой абсолютно противопоказаны пожилым людям с аневризмой аорты, сердечно-сосудистыми заболеваниями, неоперабельной формой злокачественной опухоли. Психические отклонения также являются препятствием для ЛФК, так как от больного требуется понимание инструкций врача и осознанное их выполнение.

К временным противопоказаниям относятся:

  • повышенная температура;
  • инфекционная болезнь;
  • кровотечение.

После устранения нарушений, по разрешению врача, пожилые люди могут продолжить заниматься лечебной физкультурой под руководством специалиста.

Основные правила занятий физкультурой и гимнастикой для пожилых

Пожилым людям при занятиях физкультурой и гимнастикой, следует придерживаться важных правил, которые позволят достичь максимального эффекта от физических нагрузок:

  • дозирование;
  • систематичность.

Одежда не должна сковывать движения. Комнату, в которой проходят занятия, предварительно проветривают для лучшей концентрации кислорода.

Перед началом занятий проверяют частоту сердечного пульса и уровень артериального давления. Если показатели повышены, занятия отменяют или значительно снижают нагрузку. Начинают занятие с простых движений, растираний, плавных поворотов корпуса. Постепенно переходят к сложным упражнениям.

Как делать пенсионерам дома эффективную зарядку по утрам

Необходимо составить несколько комплексов зарядки, чтобы их чередовать. Организм не должен привыкать к односложным упражнениям. Утренняя зарядка для пожилых состоит из трёх частей:

  • разминка;
  • основная часть;
  • растяжка.

Разминка нужна для подготовки мышц к основным упражнениям. Используются потягивания из одной стороны в другую, плавные поворачивания головы вправо и влево, наклоны туловища, вращения руками по направлению и против часовой стрелки.

Основные упражнения делаются с упором на одну часть тела, на другой день – с нагрузкой на другую часть. Можно выполнять универсальные движения:

  • круговые вращения плечами вперёд и назад;
  • махи ногами;
  • наклоны туловища вперёд с касанием пальцами руки пола;
  • приседания;
  • шаги на месте.

Каждое движение повторяется 6-10 раз. Для растяжки используют простые упражнения:

  • наклоны головы вправо/влево и вперёд, с прикасанием подбородка к ключице;
  • повороты туловища вправо/влево, вытянутая рука упирается в стену;
  • наклоны корпуса вперёд, вытянутые руки упираются в стену;
  • вытягивание рук вперёд на уровне плеч с одновременным округлением спины.

По окончании гимнастики нормализуют дыхание и принимают контрастный душ.

Преимущества групповых занятий в пансионатах и домах отдыха

В пансионатах для пожилых людей физическую нагрузку для каждого постояльца подбирает специалист по лечебной физкультуре. Организуются микро-группы по виду заболеваний. Занятия в кругу сверстников проходят эффективно. Пенсионеры стараются поддерживать друг друга и правильно выполнять инструкции. Если отсутствуют противопоказания, часть упражнений выполняется на тренажёрах.

По утрам аниматоры проводят зарядку. В течение дня организуются занятия по развитию мелкой моторики. Физическую активность поддерживают ежедневные прогулки по благоустроенной территории. По желанию постояльцы могут заниматься скандинавской ходьбой.

Какие еще хобби и увлечения в пансионатах

В частных пансионатах уделяется внимание психологическому благополучию и разнообразному досугу пожилых людей. Постояльцы посещают творческие мастер-классы, музыкальные кружки, в тёплое время года ухаживают за цветами на приусадебном участке. Любители могут поиграть в шашки, шахматы, домино, другие настольные игры. Для чтения доступны книги и журналы. В выходные дни проходят весёлые конкурсы, концерты, чаепития с вкусной выпечкой.

Празднуются памятные даты. Для просмотров любимых фильмов в холлах имеются большие плазменные телевизоры, установлена удобная мягкая мебель.


Артроз у пожилых людей – причины появления, симптомы, диагностика и профилактика

Артроз – заболевание опорно-двигательного аппарата, в результате которого происходит деформация и разрушение внутрисуставного хряща. Частота артрозов возрастает по мере старения человеческого организма. По статистике, более 70% случаев болезни затрагивают людей старше 65 лет. Если не лечить патологию, она может привести к инвалидности. Артроз не является приговором, на начальной стадии успешно поддаётся лечению. При грамотной терапии, своевременном хирургическом вмешательстве, полноценной реабилитации можно значительно повысить качество жизни пожилого человека.

Причины появления артроза у пожилых

Одной из важных особенностей человеческого организма является анаболизм – процесс распада повреждённых структур и создание новых клеток и тканей. Артроз у пожилых возникает, когда нарушается баланс между разрушением и восстановлением хряща в суставе. Распад хряща происходит быстрее, чем восполнение утраченных тканей. В организме человека сокращается количество хондроцитов – клеток, создающих основу для хрящей. Оставшиеся клетки продуцируют «неправильный» белок. Со временем хрящи становятся непрочными, истончаются, полностью исчезают.

Факторы, которые способствуют развитию артроза:

  • пожилой возраст;
  • избыточный вес;
  • травмы сустава в анамнезе;
  • неадекватные нагрузки на суставы;
  • острые или хронические воспаления суставов.

Основной симптом болезни — суставные боли, усиливающиеся при движениях и нагрузках. В состоянии покоя болезненные ощущения исчезают. В утренние часы, по причине нарушения циркуляции крови в области сустава, отмечается скованность, затруднённость движений. Суставы, лишённые хрящевой прослойки, трутся друг об друга, издают отчётливый хруст при наклонах, приседаниях, сгибании рук и ног. Явление носит название крепитация.

Группы риска и стадии

Артроз поражает суставы постепенно. В развитии болезни выделяют несколько стадий:

  1. На первой стадии нарушения уже имеются, но заболевание никак себя не проявляет. Артроз можно диагностировать случайно, во время рентгенографии по поводу другой болезни.
  2. На второй стадии человек слышит скрип в суставах, его беспокоят лёгкие боли, небольшая скованность в движениях по утрам или после долгого нахождения в одном положении (например, сидя за компьютером).
  3. При артрозе третьей стадии усиливается симптоматика, хрящ активно разрушается. Больному трудно двигаться, появляется хромота, суставные боли не отпускают, при ходьбе человек использует опору.
  4. Артроз четвёртой стадии считается запущенной патологией, хрящ окончательно разрушен. В такой ситуации требуется замена сустава.

В группу риска, прежде всего, входят люди, имеющие в близком родстве случаи подобного заболевания. Артрозом страдают представители профессий, при которых увеличена нагрузка на определённые суставы: танцоры, спортсмены, цирковые артисты. Увеличивает вероятность развития болезни сидячий образ жизни, преклонный возраст, дефицит в организме витаминов С и D, период менопаузы у женщин.

Гимнастика для пожилых людей: какие упражнения нужно выполнять

Какие гимнастические упражнения необходимо выполнять людям в пожилом возрасте? Сколько раз необходимо повторять тот или иной комплекс занятий? Обо всем этом «КВ» рассказывает казанский врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Нияз Бикчурин.

– Нияз Минхатович, нужна ли физическая активность людям старше 60 – 65 лет?
– Физическая активность – путь к здоровому долголетию. Я хочу подчеркнуть, что она необходима в любом возрасте. Раньше людям была привита привычка к регулярному выполнению той же гимнастики по утрам. Это позиционировалось как необходимое и полезное мероприятие. Сейчас, к сожалению, такой привычки у нас нет, в том числе и у пожилых людей.

– Как часто пожилым людям необходимо выполнять гимнастику?
– Для достижения максимальной пользы гимнастику необходимо выполнять каждый день. В среднем продолжительность комплекса занятий составляет 45 минут. Можно разделить это время на несколько частей. К примеру, с утра 10 минут уделить разминке суставов конечностей, затем днем минут 15 посвятить выполнению упражнений на мышцы шейно-воротниковой зоны, наконец, вечером потратить оставшиеся минуты на укрепление брюшной стенки и мышц спины. При этом все индивидуально. Нет оптимального одинакового времени для всех. У одних суставы скованы по утрам, у других – по вечерам. Важно чувствовать потребности организма.

– А сколько должно быть упражнений и их повторений?
– Совсем недавно я проходил стажировку в Германии. Немецкие врачи своим любым пожилым пациентам, которым требуется лечебная гимнастика, назначали всего 2 – 3 упражнения. Меня это сильно удивляло, и однажды я поинтересовался у них, почему они назначают так мало занятий. «Из трех назначенных мной упражнений одно или два они точно запомнят и будут выполнять. Если бы я назначал по десять, то они забросили бы комплекс в первый же день», – ответил мне доктор. Вот и я теперь своим пациентам рекомендую минимальное количество упражнений – 5 – 6. Когда они к ним привыкают, я добавляю им еще два, к примеру. Не нужно загружать себя.

– Как понять, что гимнастика не идет во вред?
– При выполнении упражнений мы не должны испытывать боль, наше самочувствие должно оставаться нормальным, мы не должны ощущать головных болей, сильного головокружения, чувства тошноты, не должна появляться сильная одышка. Комплекс гимнастических упражнений должен быть в удовольствие. В норме после занятий пульс должен незначительно повыситься, а вот давление, наоборот, уменьшиться. Происходит приток крови к мышцам, объем циркулирующей крови снижается, поэтому и давление после гимнастики падает. К примеру, если оно было 125 на 75, то может стать 115 на 65.

Гимнастический комплекс от доктора Бикчурина

Разминка и растяжка шеи

1. Сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Спина прямая. Поворачиваем голову в правую сторону, занимаем исходное положение, поворачиваем голову в левую сторону. Повороты головы повторяем по 10 раз в каждую сторону.
2. С исходного положения наклоняем голову в правую, а затем в левую сторону. Выполняем по 10 наклонов в каждую сторону.
3. Опускаем подбородок, отводим голову назад. Занимаем исходное положение, повторяем упражнение 10 раз.
4. Наклоняем голову вперед, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
5. Тянемся макушкой головы наверх в течение 10 секунд, расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Разминка и растяжка плече-лопаточной области

1. Исходное положение то же – сидим на стуле или стоим, руки вдоль корпуса, голова смотрит вперед. Поднимаем и опускаем плечи. Повторяем это упражнение 15 – 20 раз.
2. Поочередно поднимаем правое и левое плечо по 10 раз.
3. Выполняем 16 раз круговые движения плеч вперед, затем 16 раз – назад.
4. Вытягиваем руки, согнутые в локтях, в стороны. Выполняем круговые движения локтями на себя 10 раз и от себя 10 раз.
5. Вытягиваем руки в стороны, кисти собраны в кулак. Выполняем круговые движения кистями на себя 10 раз и от себя 10 раз.
6. Ставим кисти на плечи. Делаем круговые движения плечами вперед, затем назад. Выполняем по 10 повторений.
7. Руки устанавливаем у груди, ладони расправлены, перпендикулярны полу, смотрят вперед. Делаем глубокий вдох, преодолеваем воображаемое сопротивление – «толкаем стену вперед». Выпрямляем руки перед собой, вытягиваем ладони, тянемся, выдыхаем. Повторяем упражнение 3 раза.
8. Исходное положение то же. Глубоко вдыхаем, преодолеваем воображаемое сопротивление – «толкаем потолок наверх». Вытягиваем руки и ладони над собой, тянемся. Выдыхаем, повторяем упражнение 3 раза.

Упражнения на пресс

1. Лежим на спине, ноги прямо. Поднимаем голову и смотрим на носки, носки потягиваем на себя. Удерживаемся в данной позе до 10 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Лежим на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставе под углом 90 градусов. Поочередно выпрямляем и опускаем правую и левую ногу. Ноги не касаются пола. Живот напряжен. Таз фиксирован. Повторяем опускание каждой ноги до 8 раз по два подхода.
3. Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Между ног зажимаем мяч. Выпрямляем и опускаем ноги, пола не касаемся. Повторяем до 16 раз по два подхода. Начинать это упражнение можно лишь со второго месяца занятий.
4. Лежим на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Обхватываем руки за затылком, локти разводим. Плавно отрываем корпус от пола на 35 – 40 градусов. Повторяем упражнение 10 раз.
5. У кого позволяет физическое состояние, можно выполнить планку на локтях – 2 подхода по 1 секунде.
6. Лежим на животе. Ладони находятся под подбородком. Отрываем обе ноги до 20 раз. Затем одновременно отрываем корпус и ноги до 20 раз.
7. Исходное положение то же. Поднимаем корпус, поворачиваемся вправо, затем обратно, опускаемся. Повторяем аналогичное упражнение с другой стороны. Количество повторов – 10 раз.
8. Лежим на животе, руки вытянуты над головой. Одновременно тянемся руками и ногами. Повторяем 4 раза.

Для мышц поясничного отдела позвоночника

1. Лежим на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы вместе. Руки разводим в стороны. Проводим параллельное опускание коленей по 10 раз в правую и левую сторону. Стопы и колени не разъединяем. Плечи и лопатки не отрываем.
2. Исходное положение то же. Выполняем параллельное опускание коленей с поворотом головы в противоположную сторону. Повторяем до 10 раз в каждую сторону.
3. Лежим на спине, ноги выпрямлены. Правую ногу ставим на пальцы левой ноги. Выполняем скручивание в левую сторону. Удерживаемся в таком положении 10 секунд. Занимаем исходное положение. Повторяем 4 раза. Выполняем аналогичное упражнение в другую сторону.
4. Лежим на спине, левая нога прямая, а правую ставим на колено левой. Выполняем скручивание вправо, удерживаемся 10 секунд, затем в другую сторону. Повторяем по 4 раза.
5. Ноги выпрямлены, руки по швам. Стопы вместе. Поворачиваем носки в правую сторону, удерживаемся 10 секунд, проводим поворот в левую сторону. Повторяем 3 раза в каждую сторону.
6. Ноги выпрямлены, руки по швам. Стопы вместе. Выполняем круговые движения носками по и против часовой стрелки по 8 раз в каждую сторону.

Упражнения на укрепление голени и стопы

1. Сидя на полу, проводим эластичную ленту внахлест двух стоп. Стопы вместе на 90 градусов, колени сомкнуты, спина прямая, голова смотрит вперед. Концы ленты фиксируем в руках. Тянем носки от себя, принимаем исходное положение. Повторяем упражнение до 30 раз.
2. Поочередно тянем правый и левый носок до 15 раз.
3. Тянем носки от себя, удерживаемся в данной позе до 20 секунд. Повторяем упражнение до 5 раз.
4. Разводим носки в разные стороны. Повтор – до 30 раз.
5. Поочередно разводим правую и левую ногу в соответствующую сторону до 15 раз каждой ногой.
6. Разводим носки в стороны, удерживаемся в данной позе до 20 секунд. Повторяем упражнение до 5 раз.
7. Выполняем круговые движения обеими стопами по 16 раз – по и против часовой стрелки.

Артроз – недуг пожилого возраста

Артрозом называется поражение хрящевой ткани суставов. Данное заболевание преимущественно проявляется у людей преклонного возраста. Согласно статистике артрозом более 13% всех пожилых людей. Среди этого количества 7% пожилых людей болеют артрозом коленного сустава или тазобедренного сустава.

Причины возникновения артрозов в пожилом возрасте

Артрозом чаще всего болеют люди, старше 50 лет. Это связано в первую очередь с естественным старением организма, которое способствует изменению обмена веществ в хрящевой ткани сустава. С возрастом хрящи суставов теряют эластичность по причине потери организмом большого количества влаги. Причиной развития артроза в пожилом возрасте может стать также гормональный сбой или нарушение кровоснабжения в суставах.

Другие причины:
  • Наследственный фактор;
  • Ранее перенесенные травмы;
  • Чрезмерная нагрузка на суставы;
  • Избыточная масса тела;
  • Артрит;
  • Неправильное питание;
  • Переохлаждение организма;
  • Плоскостопие;
  • Сифилис;
  • Туберкулёз;
  • Энцефалит;
  • Гонорея;
  • Болезнь Пертеса;

Достаточно часто артроз у пожилых людей проявляется на фоне заболеваний щитовидной железы. Также данный недуг часто развивается из-за недостаточной свертываемости плазмы.

Симптомы артроза у пожилых

У артроза несколько стадий развития, которые характеризуются своими симптомами. На первой стадии нарушается состав синовиальной жидкости, её становится меньше, поэтому сустав больше подвергается нагрузкам. На этой стадии человек ощущает боль, воспаляется пораженный сустав.

Вторая стадия артроза характеризуется разрушением суставного хряща. Пожилой человек ощущает постоянную боль, наблюдается нарушение работы мышц, окружающих сустав.

Третья стадия является заключительной и самой опасной. Она характеризуется истончением хряща. На стадии нарушается кровообращение и начинает развиваться патологическая подвижность сустава.

Больные артрозом люди испытывают боль при физических нагрузках (бег, быстрая ходьба пешком). Также боль достаточно часто проявляется по ночам, которая провоцируется венозным застоем.

Другие симптомы артроза суставов:
  • Хруст при движении.
  • Боль.
  • Дискомфорт.

Как правило, боль становится более выраженной при смене погоды или температурного режима.

Лечение артроза

Для постановки диагноза стоит обратиться к травматологу или ортопеду. Лечение данного заболевания подразумевает прием медикаментов, лечебную физкультуру и другие процедуры.

Гимнастика

Пожилые люди наиболее подвержены именно артрозу коленного сустава. При таком заболевании лечебная гимнастика является одним из способов лечения и реабилитации. Медики рекомендуют людям с таким недугом делать упражнения, разработанные доктором Бубновским.

Первое упражнение гимнастики для артроза коленного сустава у пожилых людей: необходимо лечь на спину, выпрямить ноги, затем правую ногу немного согнуть в колене, потом нога постепенно разгибается, но вместе с этим параллельно сгибается левая нога.

Также весьма эффективным упражнением является «велосипед». Человеку необходимо лечь на спину, и в воздухе делать движения ногами, напоминающими езду на велосипеде.

При артрозе тазобедренного сустава рекомендуется выполнять упражнения доктора Евдокименко. Для выполнения человеку нужно лечь на пол и по очереди поднимать ноги в выпрямленном состоянии, задерживая их в воздухе на 10 – 20 секунд.

Другие процедуры

В процессе лечения врач может назначить больному прохождение таких процедур:

  • Лазеротерапия;
  • Лечение при помощи ультрафиолетового излучения;
  • Электрофорез;
  • Электростимуляция;
  • Массаж;

Данные процедуры снимают болевые ощущения, улучшают микроциркуляцию и устраняют мышечные спазмы.

Заключение

В заключении стоит отметить, что пораженный артрозом сустав невозможно восстановить. Поэтому если человек наблюдает у себя симптоматику данного заболевания, то стоит незамедлительно обратиться за помощью к медикам, ведь если сустав полностью разрушится, то человеку понадобится эндопротезирование.

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

9. «Боксерский поединок»

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

13. Наклоны в сторону

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.

0

14. Оттягивание и вращение стоп

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

1

15. Выпады с поворотом

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

Фото Алексея Витвицого, АИФ

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18. Наклоны к колену

Фото Алексея Витвцикого, АИФ

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

2

19. Повороты корпуса

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

3

20. Ходьба на прямых ногах

Фото Алексея Витвицкого, АИФ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

Павел Григорьевич создал свой комплекс упражнений для людей среднего и старшего возраста. Каждую субботу с 11 до 12 часов дня он проводит адаптивную гимнастику на ВВЦ в павильоне № 5.

Читайте в соцсетях!

мазь при кисте бейкера коленного сустава

мазь при кисте бейкера коленного сустава

мазь при кисте бейкера коленного сустава

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое мазь при кисте бейкера коленного сустава?

ARTICULAT® — ЭТО: Комплексное устранение заболевания, лечебное воздействие на пораженные ткани, мгновенное обезболивание, прямое воздействие на источник боли, регенерация поврежденных тканей, профилактика суставных и костных заболеваний

Эффект от применения мазь при кисте бейкера коленного сустава

Мнение специалиста

Лекарство Артикулат восстанавливает суставы независимо от причины, вызвавшей воспаление хрящей и костной ткани.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ мазь при кисте бейкера коленного сустава необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Основное преимущество геля Артикулат – это комплексное воздействие все суставы человека. Средство мгновенно облегчает боль и останавливает любые разрушительные процессы в суставных сумках. Постепенно снижается уровень отечности костных соединений и суставов. Благодаря уничтожению инфекции снижается риск развития воспалительных процессов внутри суставных сумок.

Анна

Артикулат является природным обезболивающим без побочных эффектов. Использовать его можно, не боясь вызвать привыкание или аллергическую реакцию со стороны организма. Внутренний состав помогает костной ткани регенерироваться и заполнять все имеющиеся пустоты. Зачастую неправильный образ жизни и возраст напрямую влияют на толщину костных соединений.

Где купить мазь при кисте бейкера коленного сустава? Лекарство Артикулат восстанавливает суставы независимо от причины, вызвавшей воспаление хрящей и костной ткани.
Лечение кисты Бейкера на коленном суставе может проводиться и традиционными методами, и с применением народных средств. При этом следует заметить, что в большинстве случаев оно не является необходимым и киста проходит спонтанно в течение нескольких дней. Традиционная терапия. Лечение следует. В терапии выделяют ряд патологий, которые сложно поддаются диагностике. Дифференцировка и лечение кисты Бейкера коленного сустава относятся к таким случаям. Образование возникает вследствие воспалительного процесса или грыжи. Оно резко ограничивает п. Физиолечение при кисте Бейкера коленного сустава используется для болеутоления, рассасывания кисты, снятия воспалительных реакций, восстановления поврежденных тканей при травмах, лечении причинных заболеваний, а также после операции. Применяют: биорезонансную терапию. Лечение кисты Бейкера. Строение коленного сочленения сложное, оно подвергается большим физическим нагрузкам ежедневно. Поэтому болезни коленного соединения встречаются часто. При кисте в колене лечение мазями может принести значительное облегчение симптоматики. Киста Бейкера представляет собой доброкачественную опухоль, которая образуется в области коленного сустава и причиняет много дискомфорта человеку при ходьбе. Чтобы долго не мучать своих пациентов. Лечение кисты Бейкера без операции – миф или реальность? Подколенные кисты Беккера – не редкость в наше время. Данный недуг не имеет возрастных ограничений и может случиться с каждым, кто хоть раз перенес даже небольшую травму колена, заболел вирусны. Общее описание кисты Бейкера коленного сустава. Киста Бейкера (подколенная или коленная киста) — это . Мази, компрессы, масляные и водочные настойки также устраняют слабые боли, изредка возникающие в период реабилитации после хирургического вмешательства. Компрессы. Киста коленного сустава – это опухолеподобное доброкачественное образование, которое локализуется на задней . Лечебные упражнения при кисте коленного сустава назначает врач-физиотерапевт и первое время следит за их выполнением. Позже пациент может заниматься ЛФК на дому и проводить сеансы. Как лечить кисту Беккера-Бейкера под коленом. Фото и видео процедур. Описание методов терапии симптомов. . Фото кисты Беккера под коленом позволит понять, образование каких размеров считается угрожающим. Киста Бейкера коленного сустава зачастую протекает бессимптомно. Поэтому возможен рост опухоли значительных размеров. . Польза мазей. Также весьма эффективными считаются мази при кисте Бейкера. Их готовят из целебных трав, народных средств. Крем из пчелиного клея с календулой. Установлено, что киста Бейкера в коленном суставе чаще всего встречается у пациентов среднего и пожилого возраста . Лечение мазями, гелями Вольтарен, Быструмгель позволяет справиться с кистой на начальных этапах болезни, помогает физиотерапия – импульсное излучение, биорезонансная. Киста Бейкера — это новообразование в подколенной ямке, которое возникает вследствие вытекания синовиальной жидкости, заполняющей полость сустава. Киста Бейкера может бессимптомно развиваться годами. На МРТ нашли кисту Бейкера, размером 4х17см. по длиннику до 8,3 см. Предлагают операцию. Записалась на 12 апреля, теперь . Добрый день!У детей киста удаляется, если имеет ограничение движений в коленном суставе и болевой синдромУ взрослых удаляется крайне редко,при выраженное гонартрозе очень.
http://chaltkirpich.ru/upload/obezbolivaiushchie_mazi_dlia_tazobedrennogo_sustava5613.xml
http://ru.vkp.ru/upload/global/okhlazhdaiushchaia_maz_dlia_sustavov_kolena8687.xml
http://www.webmedcentral.co.uk/userfiles/indiiskaia_maz_ot_boli_v_sustavakh8796.xml
http://jurasskpark.magicteam.net/upload/maz_na_pchelinom_podmore_dlia_sustavov7469.xml
http://www.centre-brassens.com/upload/document/mazi_dlia_podvizhnosti_sustavov1862.xml

мазь при кисте бейкера коленного сустава
ARTICULAT® — ЭТО: Комплексное устранение заболевания, лечебное воздействие на пораженные ткани, мгновенное обезболивание, прямое воздействие на источник боли, регенерация поврежденных тканей, профилактика суставных и костных заболеваний
Самая лучшая мазь для суставов колена: какую выбрать от боли в коленных . Прежде чем лечить боль в коленном суставе, необходимо рассмотреть причины ее . Но если выбранный крем не помог избавиться от болей за 7 дней, то следует обратиться к доктору. НПВС хорошо переносятся организмом. Мази от болей в коленных суставах относятся к местному (наружному) лечению. Они хорошо помогают снять боль при заболеваниях суставов, а также при их травмах. Мазь обеспечивает симптоматическую терапию – снятие боли в колене. Она входит в состав комплексного лечения, которое чаще всего. Мазь при боли в коленном суставе — совершенно безопасное качественное средство для суставного лечения. Оно полностью безопасно, быстро помогает получить оптимальный положительный результат и долговременную ремиссию. Согласно установленной ВОЗ-классификации, которая принята на. Мазь для коленных суставов – это мягкая лекарственная форма, созданная для нанесения на кожу в области поражённого колена. Современная фармакология предоставляет широкий перечень категорий препаратов. Эффективные аптечные мази для лечения коленного сустава. Патология коленного сустава является недугом не только для пожилых, но и для молодых людей. Болевые ощущения и хруст могут появиться по разным причинам, вне зависимости от пола и возраста. Неприятные симптомы значительно. Лучшие мази для лечения болей в коленных суставах. Неприятные болевые ощущения и скованность движения в коленях – это достаточно частая причина обращения человека к специалисту. Как правило, это врач-ортопед. Випросал выписывают как мазь от боли в коленных суставах, если у пациента . Как и аналогичные противовоспалительные мази для суставов . Капсикам помогает наладить питание тканей и кровообращение в поражённом участке тела. Он быстро всасывается в кожу, снимая мышечное напряжение и. Мази от боли в коленях угнетают циклооксигеназу, фермент арахидоновой кислоты, занимающий не последнее место в протекании и распространении воспалительного процесса. Происходит прямое непосредственное воздействие на простагладины. Происходит подавление процесса объединения тромбоцитов. Коленный сустав – очень уязвимое место. Травмы могут возникать и у людей, не ведущих активный образ жизни, а . Также поможет побороть скованность суставов. Отличительная черта такой мази – охлаждающее свойство, помогает избавиться от дискомфорта при воспалении. Найз – хороший антиоксидант. Спрашивая в аптеке, какие мази помогают при артрозе коленного сустава, в первую очередь пациент получит . Мази-хондропротекторы при артрозе коленного сустава или других суставов наиболее часто рекомендуются к применению. Как заявляют фармацевты, такие средства проникают в сустав и.

6 простых упражнений для коленей для пожилых людей для улучшения подвижности и силы

Из всех суставов в вашем теле колени подвергаются наибольшей нагрузке. Боли в коленях с возрастом становятся обычным явлением, но правильные упражнения могут помочь сохранить их здоровыми и гибкими, насколько это возможно.

Похудение также может помочь, так как каждый потерянный фунт снимает нагрузку на колени на четыре фунта.

Следующие упражнения для коленей можно выполнять дома и на стуле. Если у вас есть проблемы с подвижностью, возьмите с собой напарника, который поможет вам выполнить некоторые из наиболее сложных движений.

1. Выпрямление коленей

Выпрямление коленей — это простое упражнение, которое можно выполнять на стуле. Движения, выполняемые в этом упражнении, помогут укрепить не только колени, но и бедра.

Для начала вам нужно сесть на стул и поставить обе ноги на пол.

  • Выдохните, выпрямляя левую ногу.
  • Удерживать пять секунд.
  • Вдохните, опускаясь в исходное положение.
  • Выдохните, выпрямляя правую ногу.
  • Удерживать пять секунд.
  • Вдохните, опускаясь в исходное положение.

Убедитесь, что ваши движения плавные и медленные. Цель состоит не в том, чтобы двигаться как можно быстрее, а в том, чтобы поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения.

Чтобы усложнить это упражнение, наденьте утяжелители на лодыжки. Начните с двух-пяти фунтов и постепенно увеличивайте вес (при необходимости) до более высоких весов для большей силы.

2. Сгибание коленей

Сгибание коленей поможет укрепить ваши колени и улучшить гибкость.Для этого упражнения вам также понадобится стул, который поможет вам безопасно сохранять равновесие.

Для выполнения этого упражнения:

  • Встаньте лицом к спинке стула. Положите руки на стул, чтобы сохранить равновесие.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Перенесите вес на левую ногу и держите колено слегка согнутым.
  • На выдохе согните правое колено и поднимите правую стопу к ягодицам.
  • Вдохните, медленно опуская правую ногу обратно в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз для правой ноги.
  • Повторите 10-15 раз для левой ноги.

Убедитесь, что ваше колено слегка согнуто на опорной ноге, чтобы предотвратить дальнейшую травму колена.

Добавление утяжелителей на лодыжки усложнит это упражнение. Начните с легкого веса в два фунта и со временем доведите его до пяти.

3. Шаги вверх

Шаги вверх — отличный способ сохранить гибкость коленей, а также легкую кардиотренировку.Это упражнение можно выполнять с помощью аэробного степпера или в нижней части лестницы.

Если у вас проблемы с равновесием, подумайте о том, чтобы поставить степпер рядом со стулом или стеной, чтобы безопасно сохранять равновесие. Если вы используете лестницу, вы можете держаться за перила, чтобы предотвратить падение.

Для выполнения этого упражнения:

  • Встаньте прямо лицом к степперу или лестнице.
  • Выдохните, поднимая правую ногу на ступеньку.
  • Поднимите левую ногу на ступеньку.
  • Выдохните, делая шаг вниз левой, затем правой ногой.
  • Повторить для левой ноги.
  • Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Подъемы на ступеньки не могут быть безопасным упражнением для всех пожилых людей. Подумайте о том, чтобы иметь под рукой партнера, если вам понадобится дополнительная помощь с балансировкой.

4. Подъемы на носки

Подъемы на носки помогут проработать нижние колени и, конечно же, икры. Икроножные мышцы помогают поддерживать колени, что помогает защитить их от дальнейших травм.Это упражнение можно выполнять, используя стул или прислонившись к стене для поддержки и равновесия.

Для выполнения этого упражнения:

  • Встаньте лицом к спинке стула или спиной к стене.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
  • С выдохом поднимите пятки от пола на носки.
  • Подождите несколько секунд.
  • Вдохните, медленно опускаясь.
  • Повторить 10-15 раз.

5. Приседания с коленями

Приседания с коленями позволяют укрепить колени, не подвергая риску свою безопасность. Для этого упражнения вам понадобится прочный стул.

  • Встаньте лицом к спинке стула.
  • Держитесь за стул, чтобы сохранить равновесие.
  • С выдохом приседайте, пока колено не закроет большой палец ноги.
  • Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

6. Скрещенные ноги

Скрещенные ноги помогут вам укрепить колени и верхнюю часть ног.Это простое упражнение можно выполнять на краю кровати.

  • Сидя на краю кровати, скрестите лодыжки, положив правую ногу сверху.
  • Толкайте заднюю ногу вперед, а правую ногу назад друг к другу. Движение должно вызывать сокращение мышц бедра.
  • Задержитесь в этом положении на десять секунд.
  • Поменяйте ноги и повторите.
  • Выполните четыре повторения на каждую ногу.

Эти шесть упражнений помогут укрепить колени и предотвратить травмы.Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, и при необходимости работайте с партнером, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными.

Тим — профессиональный сиделка, который помог сотням пожилых людей вернуть себе свободу и независимость. Он активно помогает старшему сообществу уже более 20 лет.

Лечебная физкультура при болях в коленях для пожилых людей

Коленный сустав является самым большим суставом в человеческом теле, который подвергается наибольшей нагрузке и выдерживает максимальный вес тела, когда люди бегают, ходят или поднимаются по лестнице.Кроме того, колени более склонны к дегенерации и травмам, вызванным ударными нагрузками. У пожилых людей боль в колене может появиться внезапно и интенсивно, или она может усиливаться с течением времени. Это включает боль или раздражение, вызванное:

•    Старение
•    Растяжение связок колена
•    Тендинит
•    Остеоартрит
•    Разрывы мениска
•    Перегрузка
•    Бурсит

Боли в коленях очень распространены с возрастом, но физиотерапия при болях в коленях может помочь им оставаться здоровыми и активными.Физиотерапия — проверенный способ уменьшить боль, восстановить силы и восстановить функции. Кроме того, было показано, что физиотерапевтические упражнения для коленного сустава улучшают несколько аспектов, связанных со старением, включая гибкость, координацию, уровень боли, баланс и силу. Вот несколько лечебных упражнений при болях в коленях у пожилых людей.

Скрещенные ноги

Скрещенные ноги могут помочь вам укрепить верхнюю часть ног и колени. Это простое лечебное упражнение для ног можно выполнять на краю стула или кровати.

•    Сядьте на край кровати, скрестите лодыжки и поставьте правую ногу сверху.
•    Выдвиньте заднюю ногу вперед и прижмите к ней правую ногу назад. Это упражнение должно заставить мышцы бедер сокращаться.
•    Глядя прямо вперед, сохраняйте положение не менее 10 секунд.
•    Теперь поменяйте ноги и сделайте это снова.
•    Выполните это лечебное лечебное упражнение при боли в коленях на каждой ноге четыре раза.

Выпрямление колена

Выпрямление колена может помочь вам уменьшить давление на коленный сустав, а также укрепить сгибатели бедра и колени.Это простое упражнение для пожилых людей, которое можно легко выполнять на стуле.

•    Сядьте прямо на стул, поставив обе ступни на пол.
•    Смотрите прямо перед собой и на выдохе выпрямляйте левую ногу.
•    Удерживайте положение в течение пяти секунд.
•    Теперь на вдохе опускайте его в исходное положение.
•    Повторите то же самое на правой ноге.
•    Выполните 2 подхода по 5 повторений на каждую ногу.

Помните, что выпрямление колена заключается не в быстром движении, а в поддержании правильной формы на протяжении всего занятия.Лучшее физиотерапевтическое упражнение для пожилых людей, выпрямление колена может помочь нарастить мышечную силу для поддержки хрупких суставов.

Повышение квалификации

Это упражнение улучшает гибкость коленей и позволяет выполнять легкую кардиотренировку. Step-Ups можно легко выполнять внизу лестницы или с помощью аэробного степпера. Пожилые люди, у которых есть проблемы с равновесием, должны держать степпер возле стены или стула, чтобы сохранить равновесие. Если вы выполняете это упражнение на лестнице, рекомендуется держаться за перила, чтобы избежать падения.Вот как вы можете выполнить это упражнение:

•    Встаньте прямо лицом к лестнице или степперу.
•    Вдохните, двигая правой ногой на ступеньке.
•    Теперь поставьте левую ногу на ступеньку.
•    Задержитесь на 1-2 секунды и выдохните, когда делаете шаг вниз правой, а затем левой ногой.
•    Выполните это упражнение 10 раз.

Step-ups — это эффективная физиотерапия при болях в коленях, но она может быть небезопасна для всех пожилых людей. Таким образом, для пожилых людей жизненно важно иметь опекуна или члена семьи, чтобы оказать дополнительную поддержку для балансировки их тела.

Приседания на коленях

Приседания с коленями могут улучшить вашу способность ходить и комфортно вставать со стула. Это упражнение также может помочь вам укрепить колени и обеспечить лучший баланс и безопасность. Вы можете легко выполнять приседания на коленях, используя прочный стул.

•    Встаньте лицом к спинке стула.
•    Положитесь на стул и удерживайте его, чтобы сохранить равновесие.
•    Посмотрите прямо перед собой, выдохните и присядьте в удобное положение.
•    Теперь сделайте вдох, постепенно возвращаясь в положение стоя.
•    Повторите это лечебное упражнение для ног 10 раз.

Сгибание колен

Сгибание коленей может помочь пожилым людям укрепить колени и повысить гибкость суставов. Это также простое упражнение, которое можно выполнять, сидя на стуле. Вы можете выполнить следующие действия:

•   Встаньте прямо, лицом к спинке стула.
•    Держите руки на стуле, чтобы сбалансировать свое тело.
•    Теперь расставьте ноги на небольшом расстоянии.
•   Перенесите вес тела на левую ногу, слегка согнув колено.
•    Затем вы должны выдохнуть, согнув правое колено и подняв правую стопу к ягодицам.
•   Вдохните, постепенно возвращая правую ногу в исходное положение.
•    Повторите 10 раз на обе ноги.

Сгибание коленей — лучшая физиотерапия для пожилых людей в домашних условиях. Убедитесь, что ваше колено немного согнуто на опорной ноге, чтобы избежать дальнейших проблем с коленом. Те, кто хочет усложнить это упражнение, могут добавить утяжелители на лодыжки.Однако начинать нужно с легкого веса, а затем постепенно переходить к более тяжелому весу.

Подъем носков

Это также легкая лечебная физкультура для пожилых людей, воздействующая на нижнюю часть коленей и икры. Подъемы на носки можно выполнять стоя у стены или используя стул для баланса и поддержки. Для этого упражнения вам необходимо:

•   Встаньте, используя стул, чтобы сохранять равновесие. Помните, что вам нужно стоять лицом к спинке стула.
•    Сохраняйте небольшое расстояние между стопами, носки должны быть направлены вперед.
•    Теперь выдохните, вставая на носки так высоко, как вам удобно.
•    Удерживайте от 10 до 20 секунд.
•    Вдохните, постепенно возвращаясь в первое положение.
•    Повторите 10–15 раз.

Это лучшая физиотерапия при болях в коленях, которая поддерживает заднюю часть голеней, включая икроножные мышцы. Помните, что контроль важен при подъеме на носки для укрепления икроножных мышц и улучшения баланса.

Вот несколько простых упражнений лечебной физкультуры при болях в коленях у пожилых людей.Тем не менее, пожилым людям крайне важно проконсультироваться со своим врачом, если им больше 65 лет или у них есть другие проблемы со здоровьем. Физиотерапевтическое лечение боли в колене может иметь много преимуществ для здоровья пожилых людей. Люди должны обсудить боль в колене и варианты лечения с врачом, чтобы получить подходящие услуги физиотерапевта для пожилых людей.

В Emoha мы предлагаем лучшие физиотерапевтические процедуры при болях в коленях на дому . У нас есть опытные опекуны и эксперты, которые проводят полную оценку пациента и создают индивидуальный план физиотерапевтического лечения боли в колене, чтобы вылечить пациентов и помочь им жить качественной жизнью.Для нас это всегда #EldersFirst

8 Упражнения для пожилых людей с артритом

Пожилому человеку может быть трудно мотивировать себя заниматься спортом, когда он испытывает обострение артрита. Тем не менее, по данным Arthritis Foundation, упражнения могут быть лучшим способом улучшить общий уровень активности и справиться с болью.

Хотя артрит бывает разных форм, все они имеют некоторые общие черты, такие как воспаление, отек и боль вокруг суставов.Большинство форм артрита являются хроническими, то есть это состояние, которое будет продолжаться в течение длительного периода времени.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о наиболее распространенных типах артрита, а также о лучших упражнениях при артрите, которые уменьшают боль, не вызывая дополнительной нагрузки на чувствительные суставы.

Понимание распространенных типов артрита

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 100 различных состояний могут подпадать под общий термин  артрит , но некоторые из них встречаются чаще, чем другие:

  • Остеоартрит  является наиболее распространенным типом артрита среди пожилых людей и основной причиной инвалидности пожилых людей, если его не лечить.Появляясь чаще всего на руках, бедрах и коленях, остеоартрит возникает, когда хрящи, поддерживающие суставы, ослабевают и изнашиваются. Потеря веса особенно полезна при лечении этого типа артрита.
  • Ревматоидный артрит (РА) , еще один распространенный тип артрита, является аутоиммунным и воспалительным заболеванием, которое заставляет иммунную систему по ошибке атаковать здоровые клетки в организме, согласно CDC. Хотя лекарства нет, симптомы РА можно контролировать.
  • Подагра , в отличие от большинства других типов артрита, обычно протекает остро, то есть обострение может возникнуть внезапно, а состояние имеет длительные периоды ремиссии.По данным CDC, у некоторых людей между вспышками могут пройти месяцы или годы. Вызванная избытком мочевой кислоты в организме, подагра обычно поражает только один сустав за раз.

Несмотря на различия, лечение большинства типов артрита одинаково. Как правило, отдых, физические упражнения, диета с высоким содержанием противовоспалительных продуктов и прием соответствующих лекарств, назначенных врачом, являются хорошими способами справиться с симптомами.

Артрит требует медицинского диагноза, основанного на сочетании лабораторных анализов, рентгеновских снимков, истории болезни и медицинских осмотров.Если вы или ваш близкий человек испытываете симптомы боли или отека вокруг одного или нескольких суставов, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.

Прежде чем начать новую тренировку по артриту

Все пожилые люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем начать новую тренировку по артриту. Ваш врач может захотеть проверить ваше сердечно-сосудистое здоровье, прежде чем вы начнете, и он может дать ценный совет о подходящих упражнениях для ваших конкретных состояний здоровья. Они также могут предложить вам поработать с физиотерапевтом, чтобы он научился лучшим упражнениям при артрите.

Когда вы начинаете тренироваться, потратьте несколько минут на разогрев той части тела, с которой вы собираетесь работать. И обязательно тренируйте левую и правую стороны одинаково. Не забывайте принимать необходимые меры предосторожности, такие как проверка любого тренировочного оборудования на предмет износа или расчистка достаточного пространства, чтобы предотвратить падения или другие травмы во время тренировки.

Если во время тренировки вы почувствуете боль, вам следует остановиться. Физиотерапевт может помочь пожилым людям, которые изо всех сил пытаются заниматься спортом, не испытывая боли.

8 щадящих упражнений для пожилых людей с артритом

Наряду с приемом правильных лекарств и правильным отдыхом для суставов упражнения — это хороший способ оставаться в форме, поддерживать силу мышц и контролировать симптомы артрита. Ежедневные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, уменьшают боль, помогают поддерживать подвижность суставов и укрепляют мышцы вокруг суставов. Потеря веса имеет и другие преимущества: потеря всего 1 фунта уменьшит нагрузку на ваши суставы в общей сложности на 4 фунта, согласно Фонду артрита.

Вот восемь мягких упражнений для пожилых людей, которые уменьшают боль при артрите. И помните: сбалансируйте свои тренировки, выполняя каждое упражнение обеими сторонами тела.

Артрит кистей или запястий
  1. Сжатие кулака
  • Сохранение гибкости пальцев является ключевым фактором для пожилых людей с артритом кистей рук. Это упражнение может помочь.
  • Просто сожмите руку в кулак, делайте это медленно, если это сложно.Держите руку в кулаке в течение пяти секунд или так долго, как сможете. Отпустите и повторите 10 раз.
  1. Сгибание запястья
  • Некоторые пожилые люди с артритом обнаруживают, что их запястья застревают или не могут сгибаться настолько, насколько им нужно. Это упражнение может помочь, если практиковать его регулярно.
  • Поставьте локоть на столешницу так, чтобы рука была направлена ​​к потолку. Медленно оттолкните открытую ладонь другой рукой. Не давите так сильно, чтобы почувствовать боль, но постарайтесь пройти как можно дальше.Задержитесь на пять секунд и отпустите. Теперь толкните руку вперед, задержите ее на пять секунд и отпустите. Затем сделайте другую руку и повторите.
  1. Сделайте букву «О»
  • Это последнее упражнение может быть трудным, если у вас очень серьезный артрит, но оно также может быть очень полезным.
  • Попытайтесь сложить руку в форме буквы «О». Соедините пальцы вместе, согните большой палец и аккуратно попытайтесь дотронуться большим пальцем до указательного. Со временем вы станете лучше выполнять это упражнение.Если можете, прикоснитесь всеми пальцами к большому, чтобы улучшить ловкость.

Артрит тазобедренных или коленных суставов
  1. Растяжка сидя
  • Это упражнение мягко двигает бедрами и, в качестве бонуса, растягивает мышцы ног.
  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Если вы не можете сидеть на полу, это можно сделать на стуле или на кровати. Медленно наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь руками до стоп.Скорее всего, поначалу вы не сможете далеко зайти, так что не заставляйте себя. Со временем вы станете более гибкими.
  1. Шаги вверх
  • Аккуратное сгибание колена может облегчить боль.
  • Для выполнения этого упражнения не требуется специального оборудования. Вместо этого найдите ближайшую лестницу. Держитесь за перила для равновесия, если это необходимо, и встаньте на нижнюю ступеньку одной ногой, затем другой. Отойдите назад от шага и повторите.

Беседа со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую программу ухода за престарелыми для своих близких.

Подключиться сейчас

Артрит лодыжек или стоп
  1. Круговые движения голеностопным суставом
  • В этом упражнении голеностопный сустав проходит весь диапазон движений, растягивая голеностопные суставы и восстанавливая их.
  • Если вам нужна дополнительная опора для равновесия, не стесняйтесь держаться за край стула. Встаньте и поднимите одну ногу от пола. Направьте носок и нарисуйте круг, двигая только лодыжкой. Нарисуйте пять кругов, затем измените направление.Обязательно выполните те же действия и с другой лодыжкой.

Артрит в нескольких областях
  1. Плавание
  • Упражнения могут быть особенно сложными при артрите нескольких суставов. Одним из способов облегчить боль и подвигать все эти страдающие суставы является плавание. Вода снижает нагрузку на все ваши суставы, и вы можете больше двигать ими с меньшей болью.
  • Если вы больше не умеете плавать или вам это не нравится, вы можете записаться на занятия аквааэробикой, где вы проводите большую часть времени, стоя на дне бассейна.Занятия — отличный вариант, если вам нужна компания и дополнительная безопасность во время тренировки.
  1. Йога или тай-чи
  • Упражнения йоги для пожилых людей с артритом заключаются в тщательном растяжении и укреплении мышц.
  • Тай-чи фокусируется на плавных движениях, пока вы глубоко дышите и занимаетесь медитацией.
  • Оба упражнения улучшают гибкость и баланс, которые могут быть снижены при артрите.
  • Поищите местные занятия или, если вы предпочитаете тренироваться самостоятельно, ознакомьтесь с обучающими DVD-дисками от Arthritis Foundation.

Эти упражнения для пожилых людей с артритом могут быть сложными. Тем не менее, пожилые люди, страдающие артритом, могут многое выиграть, выполняя несколько легких упражнений каждый день. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего состояния.

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих упражнений самостоятельно, а мобильность мешает вам комфортно выполнять повседневные задачи, подумайте о том, чтобы обратиться к одному из консультантов A Place for Mom’s Senior Living Advisors, чтобы узнать больше о ваших возможностях.

Источники:

Фонд артрита. 8 Природные методы лечения боли при артрите .

Фонд борьбы с артритом. 14 способов тренировки при артрите .

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2018, 8 ноября). Физическая активность при артрите .

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 10 января). Типы артрита .

Национальный институт старения при Национальном институте здоровья.(2017, 1 мая). Остеоартроз.

Упражнения для коленей, облегчающие боль при артрите

Пожилые люди часто страдают артритом коленей. В то время как многие могут сопротивляться необходимости заниматься спортом, движение увеличивает подвижность, укрепляет мышцы и повышает гибкость. Выполнение приведенных ниже упражнений также снижает вероятность болезненных падений, поскольку они также укрепляют нижнюю часть тела.

Хип-марши

Попросите вашего старшего любимого человека встать за стул с прямой спинкой, держась за его верхний край.Когда ваш любимый человек выдыхает, попросите его или ее согнуть и поднять колено так, чтобы нога вытянулась позади него или нее, удерживая ногу в воздухе как можно дольше, прежде чем поставить ее обратно на пол. Затем предложите любимому человеку сделать то же самое с другой ногой. Хотя важно начинать медленно, идеальным будет 10 повторений.

Если вашему стареющему близкому человеку нужна помощь в выполнении упражнений, рассмотрите возможность найма профессиональной сиделки. Специалисты по уходу за пожилыми людьми могут быть замечательным благом для пожилых людей. Независимо от того, требуется ли им круглосуточный присмотр или им просто нужна помощь с физическими упражнениями и домашними делами несколько дней в неделю, пожилые люди могут наслаждаться более высоким качеством жизни с помощью доверенных лиц, осуществляющих уход на дому.

Растяжка у стены 

Поощряйте любимого человека вставать так, чтобы его или ее ноги были на одной линии с его или ее плечами и его или ее спиной к стене. Затем ваш родитель должен опуститься спиной к стене, согнув колени настолько, насколько ему удобно, удерживая положение на счет до четырех, а затем скользя обратно вверх по стене. Опять же, 10 повторений идеальны для оптимального наращивания силы.

Подъемы ног сидя 

Упражнения для коленей могут выполнять даже пожилые люди, которые не могут стоять на ногах.Попросите любимого человека сесть, поставив ноги на пол, на стул с прямой спинкой, затем медленно поднимите одну ногу перед собой. Предложите любимому человеку подержать его, считая до пяти, а затем снова положить на пол, не дергая. Повторите с другой ногой. Для этого упражнения идеально подходит десять повторений.

Некоторым пожилым людям нужна помощь в безопасных занятиях спортом, и члены семьи не всегда могут помочь. Для семей, живущих в Хантсвилле, временный уход может быть прекрасным решением, когда их стареющие близкие нуждаются в общении и общении несколько часов в неделю или просто нуждаются в небольшой помощи в повседневных домашних делах.В помощи по уходу на дому мы преуспеваем в том, чтобы помочь пожилым людям сохранить свою независимость, живя в комфорте дома.

Частичные приседания

Еще одно упражнение, которое может сделать ваш родитель, начинается со стояния за стулом с прямой спинкой. Ваш любимый человек должен держаться за стул обеими руками, приседая к полу, а затем медленно возвращаться в положение стоя, чтобы эффективно нарастить мышцы.

Подъемы прямых ног

Для выполнения этого упражнения ваш любимый ляжет на спину, левая нога будет согнута под углом 50 градусов, а затем поднимите правую ногу до его левого колена.Попросите любимого человека удерживать это положение как можно дольше, прежде чем вернуть ногу на пол и повторить действие с другой стороны.

Жизнь с артритом может затруднить старение на месте без посторонней помощи. По мере старения пожилые люди могут сталкиваться с различными проблемами, многие из которых можно смягчить с помощью профессиональных сиделок на дому, которые обеспечивают высококачественный уход за пожилыми людьми. Семьи Хантсвилля доверяют помощи по уходу на дому, чтобы помочь своим пожилым близким безопасно и комфортно стареть.Запишитесь на бесплатную консультацию на дому, позвонив нам сегодня по телефону (256) 716-9940.

упражнений без боли в коленях | Упражнения для пожилых людей

Возраст часто сопровождается тугоподвижностью суставов и дрожью в коленях. Но страдает колено больше всего в старшие годы. Это связано с тем, что остеоартроз развивается большинство пожилых людей старше 60 лет. Дружественные к пожилым людям упражнения — правильный способ борьбы с остеоартрит, а не лекарства. Лекарства приносят лишь временное облегчение, пока подходят для пожилых людей. упражнения обеспечивают постоянное облегчение, делая коленные суставы подвижными, а колено мышцы гибкие.Вот почему старшие физические нагрузки включены в мероприятия при сопровождении в обязательном порядке.

Старший физ. занятия для пожилых людей, не вызывающие боли в коленях

Снова и снова пожилым людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями, чтобы не набирать вес и поддерживать активный обмен веществ. Но что могут делать пожилые люди, когда у них болит колено? Вот почему крайне важно предлагать пожилым людям только те физические нагрузки, которые не вызывают боли в колене, как те, которые приведены ниже.Также даны некоторые советы по упражнениям для пожилых людей, чтобы обеспечить минимальный дискомфорт в коленях.

  1. Ходьба

Пожилые люди со слабыми коленями склонны избегать гулять пешком. Но это самое худшее, что можно сделать. Регулярная ходьба фактически снижает тугоподвижность коленного сустава и лучше питает его. Колено состоит как кости, так и хряща. Хрящ не имеет кровоснабжения и единственный способ сохранить его здоровым и функциональным — давать ему физические упражнения и смазывание при ходьбе.

Пожилые люди могут ходить не менее 30 минут каждый день без боли в коленях . Сократите время ходьбы, если у вас сильная боль в коленях, но никогда не прекращайте ходить.

2. Велоспорт

Езда на велосипеде является одним из старших видов физической активности, лучше всего подходит для пожилых людей с остеоартритом. Укрепляет как мышцы, так и коленные суставы, перемещая колени в диапазоне их движения. Это малоэффективный упражнения, которые являются высоко аэробными. Снижает стресс и уровень холестерина повышение уровня тестостерона у мужчин.Езда на велосипеде также улучшает Т-клетки продукция и иммунитет.

Пожилые люди могут кататься на велосипеде в помещении или на улице. Они должны делать это в спокойном темпе на удобном велосипеде .

3. Плавание

Плавание идеально подходит для пожилых людей с проблемы с коленями и остеопороз. Это щадящая тренировка всего тела. колени. Он не давит на колени, бедра или позвоночник. Это отличная тренировка сопротивления, которая улучшает гибкость ваших мышц.Плавание полезно для мозга и психического здоровья, так как расслабляет тело. Вода Аэробика, пилатес и аква-йога — некоторые другие водные техники, которые можно используется пожилыми людьми для улучшения гибкости и подвижности коленей.

Пожилые люди могут плавать не менее 15-30 минут в день, следя за тем, чтобы они всегда избегали глубокой части бассейна.

4. Йога

Пожилые люди могут прибегать к йоге для укрепляя колени. Простые позы йоги, такие как Сурья Намаскар, Врисхасана а Уткатасана может помочь пожилым людям тренировать колени.Но старшие всегда должны заниматься йогой под руководством хорошего учителя, чтобы избежать ошибок, которые может усилить боль в колене.

Простые позы йоги, выполняемые по 10-15 минут в день, могут помочь пожилым людям улучшить подвижность коленей .

5. Силовая тренировка

Мышечная слабость и потеря костной массы плотность характерна для пожилых людей. Это можно облегчить с помощью эффективных силовые тренировки. Пожилые люди должны выбирать простые силовые упражнения, такие как подъемы рук и коленей, разгибания ног и т. д., которые укрепляют кости и колени сила

Пожилые люди должны заниматься только силовыми тренировками с минимальным веса и меньшее сопротивление .

Подходит для пожилых людей упражнения, которые можно выполнять без боли в колене

Вот некоторые для пожилых людей упражнения не вызывают боли в коленях и могут безопасно выполняться пожилыми людьми.

  1. Колено упражнения на выпрямление

Их можно выполнять сидя на стуле. Вдохните, опуская колено вниз, и выдохните, выпрямляя колено. Повторяйте медленно 5-10 минут

2. Приседания с коленями

Используйте спинку стула, чтобы держаться за равновесие.Глубоко вдохните. Теперь медленно приседайте на выдохе. Медленно повторите 5 раз .

3. Подъем носков

Встаньте спиной к у стены, слегка расставив ноги и глубоко вдохнув. Теперь поднимите ноги на носочки медленно на выдохе.

Все эти дружественные к пожилым людям упражнения являются частью мероприятий по уходу за престарелыми и выполняются под наблюдением специалистов.

Сила коленей является ключом к мобильности пожилых людей в их преклонном возрасте. Все эти упражнения для пожилых людей помогают оставаться активными и подвижными без боли в коленях.


Упражнения и физическая активность у пожилых людей с болью в колене: исследование смешанных методов | Ревматология

Аннотация

Цели. . Описать и изучить текущее поведение пожилых людей с болью в колене, страдающих от боли в коленях, в настоящее время в Великобритании.

Методы. Опрос был разослан 2234 взрослым в возрасте ≥50 лет, зарегистрированным в одной общей практике в Великобритании, для определения наличия и тяжести болей в коленях и уровней физической активности.Полуструктурированные интервью были проведены с 22 респондентами с болью в коленях.

Результаты. Доля ответивших на вопросник составила 59% ( n = 1276), и 611 респондентов сообщили о боли в колене. Только около 40% людей с болью в колене были достаточно активны, чтобы выполнять рекомендации по физической активности. Интервью выявили индивидуальные различия в типе и условиях выполненной физической активности, а некоторые самостоятельно контролировали свои симптомы в ответ на физическую активность, чтобы определять поведение в будущем.

Заключение. Инновационные вмешательства, которые можно адаптировать к индивидуальным потребностям и предпочтениям, необходимы, чтобы помочь пожилым людям с болью в колене стать более физически активными.

Введение

Упражнения, включая местное укрепление и общие аэробные упражнения, рекомендуются в качестве основного лечения пожилых людей с болью в колене, которая, вероятно, связана с ОА [1]. Несмотря на то, что текущие рекомендации по лечению ОА коленного сустава не содержат рекомендаций по оптимальной дозе упражнений и необходимой физической активности, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует взрослым, в том числе лицам в возрасте ≥65 лет и лицам с хроническими заболеваниями, такими как ОА [2]. , 3 ], следует выполнять минимум 30 минут в день (которые могут быть накоплены за 10-минутные сеансы) аэробных упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю, в общей сложности ≥150 минут в неделю, или 20 минут. энергичных аэробных упражнений не менее 3 дней в неделю, в общей сложности ≥75 минут в неделю [3].Тем не менее, многие люди не соблюдают эти рекомендации [4], а у пожилых людей с болью в колене уровень активности может быть даже ниже, чем у населения в целом [5], хотя это относительно не изучено в Великобритании [5].

Пожилые люди с болью в колене сталкиваются со многими препятствиями на пути к физической активности и упражнениям, которые можно в целом сгруппировать в личностные факторы, такие как их отношение к физической активности (например, отсутствие удовольствия), сама проблема с коленом, включая симптомы, ощущаемые во время и после активности, а также социальные и экологические факторы (т.грамм. наличие или отсутствие напарника по упражнениям) [ 6 ]. Вмешательства, направленные на повышение физической активности у пожилых людей с болью в колене, должны не только устранять эти барьеры, но и быть приемлемыми для этой группы пациентов, чтобы инициировать и поддерживать поведение в отношении физической активности в течение долгого времени [7]. В настоящее время существует ограниченное понимание поведения пожилых людей с болью в колене, особенно в Великобритании, включая тип и интенсивность физической активности и причины такого поведения.Эта информация будет полезна для разработки приемлемых мер физической активности для пожилых людей с болью в коленях. Таким образом, целью данного исследования было описать уровни физической активности среди пожилых людей в Великобритании, сравнить их между людьми с болью в колене и без нее, а также между людьми с различной степенью тяжести проблем с коленями, а также качественно изучить упражнения и опыт физической активности пожилых людей с болью в колене.

Методы

Участники

Мы провели опрос по почте и полуструктурированные интервью со взрослыми в возрасте ≥50 лет, зарегистрированными в одной общей практике в Великобритании.После утверждения этики Местным комитетом по этике исследований Восточного Чешира (ссылка REC 06/Q1503/12) данные собирались последовательно: были заполнены анкеты, а их анализ затем определял содержание и направленность полуструктурированных интервью. Все участники дали информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Для ясности методы и результаты опроса и интервью представлены отдельно, а затем обсуждаются вместе, чтобы облегчить всестороннее изучение результатов [ 8 ].

Обследование

Анкета поперечного сечения была отправлена ​​по почте созданной компьютером простой случайной выборке из 2150 пожилых людей, зарегистрированных в одной крупной общей практике в центральном Чешире (всего в этой практике было зарегистрировано 8158 пациентов в возрасте ≥50 лет). Чтобы оптимизировать ответ, открытка с напоминанием была отправлена ​​через 2 недели, а вторая анкета была отправлена ​​​​всем, кто не ответил, через 4 недели. Скрининговый вопрос в анкете выявил лиц с болью в колене (определяемой как любая боль, дискомфорт или скованность, испытываемые в коленном суставе или вокруг него в течение последних 12 месяцев) [9].Среди тех, кто сообщил о боли в колене, были выделены еще две группы на основе степени хронической боли (CPG) [10]: пациенты с низкой интенсивностью боли в колене и низкой инвалидностью (определяемые как группа I CPG) и пациенты с высокой интенсивностью боли, но низкой инвалидность или высокая степень инвалидности, умеренно или сильно ограничивающая (комбинированные группы CPG II–IV). Людей с CPG II–IV можно определить как страдающих клинически значимой болью, и они с большей вероятностью обращались к медицинскому работнику по поводу проблемы с коленом [11–13].Это отсечение использовалось для изучения различий в поведении при физической активности людей с разной степенью тяжести проблемы с коленом.

Основываясь на результатах предыдущего исследования [9, 14, 15] и пилотного исследования ( n = 180), ожидалось, что опрос позволит получить ~480 ответов от пожилых людей, сообщивших о боли в колене, из которых ~260 будет в CPG I, а 220 будет в CPG II–IV [14, 15]. Это позволит рассчитать оценки опроса (доли) с погрешностью <5% и с достоверностью 95%.После пилотного исследования в анкету были внесены лишь очень незначительные изменения, поэтому респонденты пилотного исследования были объединены с респондентами основного исследования для анализа.

Прибор для съемки

Была разработана анкета, которая включала вопросы о личных характеристиках респондентов и их общем состоянии здоровья [включая Краткий опрос о состоянии здоровья из 12 пунктов (SF-12)] [16], а также вопросы для описания проблем с коленями у отдельных лиц. Они включали Инструмент скрининга боли в колене, утвержденный короткий вопросник, разработанный в качестве начального скрининга для выявления тех, у кого есть боль в колене среди населения в целом [9], WOMAC [17] и CPG [10], которые использовались для определить серьезность проблем с коленями участников.Физическая активность измерялась с помощью краткого опросника по телефону [18], адаптированного для использования в почтовом опроснике. Этот показатель физической активности был выбран из множества доступных, так как его измерительные свойства были протестированы и признаны подходящими для использования у пожилых людей [19], и он относительно краток, что делает его подходящим для включения вместе с другими вопросами в большую анкету. .

Анализ данных обследования

Анализ данных проводился с использованием Статистического пакета для социальных наук (SPSS, версия 14; IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).Был проведен описательный анализ для описания выборки, серьезности проблемы с коленом, доли, соответствующей рекомендациям ACSM по физической активности 2007 г. 5 дней в неделю или 20 минут энергичных аэробных упражнений не менее 3 дней/ [2]), а также процент неактивных (т.е. завершенных умеренных или энергичных занятий продолжительностью <10 минут <1 дня в неделю [18]).Хи-квадрат Пирсона и поправка Йейтса на непрерывность использовались для изучения того, существуют ли какие-либо статистически значимые различия в поведении при физической активности между людьми с болью в колене и без нее, а также между людьми с разной степенью тяжести боли в колене (между людьми, сгруппированными как CPG I и CPG). II–IV).

Интервью исследование

Были проведены полуструктурированные личные интервью с выборкой пожилых людей с болью в коленях, которые заполнили и вернули анкету и дали согласие на дальнейшие контакты.Чтобы обеспечить разнообразие в выборке интервью, респонденты были целенаправленно отобраны на основе их ответов на анкету и включали как мужчин, так и женщин разного возраста с различной степенью тяжести проблемы с коленом и уровнями физической активности. Мы стремились провести от 20 до 30 интервью, руководствуясь насыщенностью ключевых тем.

Путеводитель по интервью

Участники были опрошены об их опыте упражнений и физической активности. Качественный анализ данных ранних интервью руководил дальнейшим сбором данных, позволяя модифицировать руководство по проведению интервью с текущим анализом и облегчая тщательное изучение возникающих тем.Один исследователь завершил все интервью (M.H.), которые были записаны на аудиозаписи, расшифрованы дословно и анонимизированы для анализа. Сбор данных прекращался, когда не появлялись новые ключевые темы.

Анализ данных интервью

Данные интервью были проанализированы тематически с помощью компьютерного пакета программного обеспечения NVivo версии 2.0 (QSR International, Донкастер, Виктория, Австралия). Анализ основан на методе постоянных сравнений [20, 21]. Ведущий автор просматривал стенограммы интервью и, постоянно выискивая сходства и различия в данных, определял и развивал темы, которые были сгруппированы в категории с общим значением, и были изучены связи между категориями [21, 22].Появляющиеся идеи обсуждались и проверялись на достоверность другими членами исследовательской группы, которые независимо закодировали четыре стенограммы. На заключительных этапах анализа специалист по качественному анализу, независимый от исследовательской группы, проанализировал две стенограммы интервью, и ее интерпретация интервью сравнилась с интерпретацией исследовательской группы. В таблице 1 темы сгруппированы по категориям, и для иллюстрации каждой темы используются дословные анонимные цитаты.

Таблица 1

Категории, темы и дословные примеры из интервью

Категория и тема . Дословный пример .
Тип упражнений или физической активности Я могу, тогда опусти ее, а потом ты поднимаешь одну ногу поверх другой, которая прямая, а потом пытаешься поднять. Вы можете почувствовать, что это растягивает, это звучит глупо, но это хорошо для ваших коленей.Они немного щелкают, но это идет им на пользу. #534  
 Образ жизни  Я полагаю, что совмещаю упражнения с тем, как я живу, и с тем, как я наклоняюсь за вещами, как сегодня днем, я складывала покупки в шкафы, нижние шкафы, Итак, я приседаю, а не становлюсь на колени, я приседаю, чтобы попытаться укрепить свои квадрицепсы. #537  
 Предпочтения в отношении типа упражнений  Что не помогает, так это то, что я много ходил пешком, а ходьба, казалось, усугубляла ситуацию больше, чем следовало бы, поэтому я бросила ходить и занялась к езде на велосипеде.Велоспорт был решающим фактором… #304  
Я не люблю кататься на велосипеде, я ненавижу велосипеды, я просто не хочу никаких велосипедов, у меня было достаточно велосипедов, когда я был маленьким. У меня полное отвращение… . #1178  
Доза
 Количество Если бывают дни, когда особенно плохо, иногда это длится два-три дня или около того, и тогда я просто делаю, что могу. Я все еще передвигаюсь, но медленнее и больше пользуюсь лестничным подъемником.Когда мне не нужно пользоваться лестничным подъемником, я поднимаюсь по лестнице пешком, потому что это помогает накачать коленные мышцы. #983  
Последние пару лет я переживал развод, так что очевидно, мотивация участвовать в гонках, просто распределение времени, какое-то время все было кувырком, но теперь все в порядке. #442  
 Упражнения средней интенсивности  Если вы когда-нибудь чувствовали сотрясение колена, когда приземлялись на него, это заставляет вас опасаться ударных нагрузок и людей, занимающихся физическими упражнениями. не рекомендую в нашем возрасте.Теперь они проводят занятия для людей старше 50 лет, которые оказывают меньшее воздействие. Я уверен, что лучше всего держать его осторожно, это, кажется, работает для меня в любом случае. #930  
 Слушайте свое тело  Сидеть с ним вверх неудобно, лучше опустить его, а затем, как вы сказали, постепенно просто продолжайте, если хотите, раскачивать его, и тогда вы двигать суставами, пока это не болит. Он просто говорит вам слушать свое тело на самом деле, вот что он говорит. #1115  
 Предыдущие упражнения определяют поведение  Знаете, я знаю, что если это будет похоже на отталкивание с поворотом, я упаду.В этом нет никаких сомнений, потому что я это сделал. Итак, вы учитесь, знаете, если кто-то продолжает тыкать вас булавкой, в конце концов вы просто говорите «не надо», мне больно (смеется). #537  
Упражнения
 Дом Я ограничен из-за жены и не могу оставить ее на какое-то время, все эти лекарства, которые не помогают, потому что пара через несколько часов после того, как вы это сделали, это оказывает неблагоприятное воздействие, но, похоже, оно проходит, поэтому, занимаясь в группе, я не думаю, что смогу приспособиться к этому сейчас, как бы я хотел к.Так оно и есть на данный момент. #993  
 С другими  Я думаю, что делать упражнения самостоятельно, если вы не очень замкнутый человек, очень скучно. Вы идете в класс, и вы все немного шутите и присоединяетесь, знаете ли, и вы все говорите, что я могу сделать это с этой ногой, и я не могу сделать это с той ногой, или рукой, или чем-то еще. Я думаю, что психологически хорошо быть собранным в толпе, а также знать, что есть люди, которым хуже, чем тебе.Это ни наполовину не поднимает боевой дух, это не приносит никакого вреда, когда видишь людей, которые борются больше, чем ты. Я также думаю, что это даст вам стимул работать над этим, я сам. #930  
Категория и тема . Дословный пример .
Тип упражнений или физической активности Я могу, тогда опусти ее, а потом ты поднимаешь одну ногу поверх другой, которая прямая, а потом пытаешься поднять.Вы можете почувствовать, что это растягивает, это звучит глупо, но это хорошо для ваших коленей. Они немного щелкают, но это идет им на пользу. #534  
 Образ жизни  Я полагаю, что совмещаю упражнения с тем, как я живу, и с тем, как я наклоняюсь за вещами, как сегодня днем, я складывала покупки в шкафы, нижние шкафы, Итак, я приседаю, а не становлюсь на колени, я приседаю, чтобы попытаться укрепить свои квадрицепсы. #537  
 Предпочтения в отношении типа упражнений  Что не помогает, так это то, что я много ходил пешком, а ходьба, казалось, усугубляла ситуацию больше, чем следовало бы, поэтому я бросила ходить и занялась к езде на велосипеде.Велоспорт был решающим фактором… #304  
Я не люблю кататься на велосипеде, я ненавижу велосипеды, я просто не хочу никаких велосипедов, у меня было достаточно велосипедов, когда я был маленьким. У меня полное отвращение… . #1178  
Доза
 Количество Если бывают дни, когда особенно плохо, иногда это длится два-три дня или около того, и тогда я просто делаю, что могу. Я все еще передвигаюсь, но медленнее и больше пользуюсь лестничным подъемником.Когда мне не нужно пользоваться лестничным подъемником, я поднимаюсь по лестнице пешком, потому что это помогает накачать коленные мышцы. #983  
Последние пару лет я переживал развод, так что очевидно, мотивация участвовать в гонках, просто распределение времени, какое-то время все было кувырком, но теперь все в порядке. #442  
 Упражнения средней интенсивности  Если вы когда-нибудь чувствовали сотрясение колена, когда приземлялись на него, это заставляет вас опасаться ударных нагрузок и людей, занимающихся физическими упражнениями. не рекомендую в нашем возрасте.Теперь они проводят занятия для людей старше 50 лет, которые оказывают меньшее воздействие. Я уверен, что лучше всего держать его осторожно, это, кажется, работает для меня в любом случае. #930  
 Слушайте свое тело  Сидеть с ним вверх неудобно, лучше опустить его, а затем, как вы сказали, постепенно просто продолжайте, если хотите, раскачивать его, и тогда вы двигать суставами, пока это не болит. Он просто говорит вам слушать свое тело на самом деле, вот что он говорит. #1115  
 Предыдущие упражнения определяют поведение  Знаете, я знаю, что если это будет похоже на отталкивание с поворотом, я упаду.В этом нет никаких сомнений, потому что я это сделал. Итак, вы учитесь, знаете, если кто-то продолжает тыкать вас булавкой, в конце концов вы просто говорите «не надо», мне больно (смеется). #537  
Упражнения
 Дом Я ограничен из-за жены и не могу оставить ее на какое-то время, все эти лекарства, которые не помогают, потому что пара через несколько часов после того, как вы это сделали, это оказывает неблагоприятное воздействие, но, похоже, оно проходит, поэтому, занимаясь в группе, я не думаю, что смогу приспособиться к этому сейчас, как бы я хотел к.Так оно и есть на данный момент. #993  
 С другими  Я думаю, что делать упражнения самостоятельно, если вы не очень замкнутый человек, очень скучно. Вы идете в класс, и вы все немного шутите и присоединяетесь, знаете ли, и вы все говорите, что я могу сделать это с этой ногой, и я не могу сделать это с той ногой, или рукой, или чем-то еще. Я думаю, что психологически хорошо быть собранным в толпе, а также знать, что есть люди, которым хуже, чем тебе.Это ни наполовину не поднимает боевой дух, это не приносит никакого вреда, когда видишь людей, которые борются больше, чем ты. Я также думаю, что это даст вам стимул работать над этим, я сам. #930  
Таблица 1

Категории, темы и дословные примеры из интервью

Категория и тема . Дословный пример .
Тип упражнений или физической активности Я могу, тогда опусти ее, а потом ты поднимаешь одну ногу поверх другой, которая прямая, а потом пытаешься поднять.Вы можете почувствовать, что это растягивает, это звучит глупо, но это хорошо для ваших коленей. Они немного щелкают, но это идет им на пользу. #534  
 Образ жизни  Я полагаю, что совмещаю упражнения с тем, как я живу, и с тем, как я наклоняюсь за вещами, как сегодня днем, я складывала покупки в шкафы, нижние шкафы, Итак, я приседаю, а не становлюсь на колени, я приседаю, чтобы попытаться укрепить свои квадрицепсы. #537  
 Предпочтения в отношении типа упражнений  Что не помогает, так это то, что я много ходил пешком, а ходьба, казалось, усугубляла ситуацию больше, чем следовало бы, поэтому я бросила ходить и занялась к езде на велосипеде.Велоспорт был решающим фактором… #304  
Я не люблю кататься на велосипеде, я ненавижу велосипеды, я просто не хочу никаких велосипедов, у меня было достаточно велосипедов, когда я был маленьким. У меня полное отвращение… . #1178  
Доза
 Количество Если бывают дни, когда особенно плохо, иногда это длится два-три дня или около того, и тогда я просто делаю, что могу. Я все еще передвигаюсь, но медленнее и больше пользуюсь лестничным подъемником.Когда мне не нужно пользоваться лестничным подъемником, я поднимаюсь по лестнице пешком, потому что это помогает накачать коленные мышцы. #983  
Последние пару лет я переживал развод, так что очевидно, мотивация участвовать в гонках, просто распределение времени, какое-то время все было кувырком, но теперь все в порядке. #442  
 Упражнения средней интенсивности  Если вы когда-нибудь чувствовали сотрясение колена, когда приземлялись на него, это заставляет вас опасаться ударных нагрузок и людей, занимающихся физическими упражнениями. не рекомендую в нашем возрасте.Теперь они проводят занятия для людей старше 50 лет, которые оказывают меньшее воздействие. Я уверен, что лучше всего держать его осторожно, это, кажется, работает для меня в любом случае. #930  
 Слушайте свое тело  Сидеть с ним вверх неудобно, лучше опустить его, а затем, как вы сказали, постепенно просто продолжайте, если хотите, раскачивать его, и тогда вы двигать суставами, пока это не болит. Он просто говорит вам слушать свое тело на самом деле, вот что он говорит. #1115  
 Предыдущие упражнения определяют поведение  Знаете, я знаю, что если это будет похоже на отталкивание с поворотом, я упаду.В этом нет никаких сомнений, потому что я это сделал. Итак, вы учитесь, знаете, если кто-то продолжает тыкать вас булавкой, в конце концов вы просто говорите «не надо», мне больно (смеется). #537  
Упражнения
 Дом Я ограничен из-за жены и не могу оставить ее на какое-то время, все эти лекарства, которые не помогают, потому что пара через несколько часов после того, как вы это сделали, это оказывает неблагоприятное воздействие, но, похоже, оно проходит, поэтому, занимаясь в группе, я не думаю, что смогу приспособиться к этому сейчас, как бы я хотел к.Так оно и есть на данный момент. #993  
 С другими  Я думаю, что делать упражнения самостоятельно, если вы не очень замкнутый человек, очень скучно. Вы идете в класс, и вы все немного шутите и присоединяетесь, знаете ли, и вы все говорите, что я могу сделать это с этой ногой, и я не могу сделать это с той ногой, или рукой, или чем-то еще. Я думаю, что психологически хорошо быть собранным в толпе, а также знать, что есть люди, которым хуже, чем тебе.Это ни наполовину не поднимает боевой дух, это не приносит никакого вреда, когда видишь людей, которые борются больше, чем ты. Я также думаю, что это даст вам стимул работать над этим, я сам. #930  
Категория и тема . Дословный пример .
Тип упражнений или физической активности Я могу, тогда опусти ее, а потом ты поднимаешь одну ногу поверх другой, которая прямая, а потом пытаешься поднять.Вы можете почувствовать, что это растягивает, это звучит глупо, но это хорошо для ваших коленей. Они немного щелкают, но это идет им на пользу. #534  
 Образ жизни  Я полагаю, что совмещаю упражнения с тем, как я живу, и с тем, как я наклоняюсь за вещами, как сегодня днем, я складывала покупки в шкафы, нижние шкафы, Итак, я приседаю, а не становлюсь на колени, я приседаю, чтобы попытаться укрепить свои квадрицепсы. #537  
 Предпочтения в отношении типа упражнений  Что не помогает, так это то, что я много ходил пешком, а ходьба, казалось, усугубляла ситуацию больше, чем следовало бы, поэтому я бросила ходить и занялась к езде на велосипеде.Велоспорт был решающим фактором… #304  
Я не люблю кататься на велосипеде, я ненавижу велосипеды, я просто не хочу никаких велосипедов, у меня было достаточно велосипедов, когда я был маленьким. У меня полное отвращение… . #1178  
Доза
 Количество Если бывают дни, когда особенно плохо, иногда это длится два-три дня или около того, и тогда я просто делаю, что могу. Я все еще передвигаюсь, но медленнее и больше пользуюсь лестничным подъемником.Когда мне не нужно пользоваться лестничным подъемником, я поднимаюсь по лестнице пешком, потому что это помогает накачать коленные мышцы. #983  
Последние пару лет я переживал развод, так что очевидно, мотивация участвовать в гонках, просто распределение времени, какое-то время все было кувырком, но теперь все в порядке. #442  
 Упражнения средней интенсивности  Если вы когда-нибудь чувствовали сотрясение колена, когда приземлялись на него, это заставляет вас опасаться ударных нагрузок и людей, занимающихся физическими упражнениями. не рекомендую в нашем возрасте.Теперь они проводят занятия для людей старше 50 лет, которые оказывают меньшее воздействие. Я уверен, что лучше всего держать его осторожно, это, кажется, работает для меня в любом случае. #930  
 Слушайте свое тело  Сидеть с ним вверх неудобно, лучше опустить его, а затем, как вы сказали, постепенно просто продолжайте, если хотите, раскачивать его, и тогда вы двигать суставами, пока это не болит. Он просто говорит вам слушать свое тело на самом деле, вот что он говорит. #1115  
 Предыдущие упражнения определяют поведение  Знаете, я знаю, что если это будет похоже на отталкивание с поворотом, я упаду.В этом нет никаких сомнений, потому что я это сделал. Итак, вы учитесь, знаете, если кто-то продолжает тыкать вас булавкой, в конце концов вы просто говорите «не надо», мне больно (смеется). #537  
Упражнения
 Дом Я ограничен из-за жены и не могу оставить ее на какое-то время, все эти лекарства, которые не помогают, потому что пара через несколько часов после того, как вы это сделали, это оказывает неблагоприятное воздействие, но, похоже, оно проходит, поэтому, занимаясь в группе, я не думаю, что смогу приспособиться к этому сейчас, как бы я хотел к.Так оно и есть на данный момент. #993  
 С другими  Я думаю, что делать упражнения самостоятельно, если вы не очень замкнутый человек, очень скучно. Вы идете в класс, и вы все немного шутите и присоединяетесь, знаете ли, и вы все говорите, что я могу сделать это с этой ногой, и я не могу сделать это с той ногой, или рукой, или чем-то еще. Я думаю, что психологически хорошо быть собранным в толпе, а также знать, что есть люди, которым хуже, чем тебе.Это ни наполовину не поднимает боевой дух, это не приносит никакого вреда, когда видишь людей, которые борются больше, чем ты. Я также думаю, что это даст вам стимул работать над этим, я сам. #930  

Результаты

Результаты опроса

Ответ

Из 2330 участников, включенных в исходную выборку [основное исследование ( n = 2150) и пилотное исследование ( n = 180) вместе взятые], 180 были исключены [т.е.грамм. из-за смерти, переезда, смены врача общей практики (ВОП), сочтет нецелесообразным приглашение к участию в исследовании их ВОП] и было получено 1276 ответов (скорректированный процент ответов 59%). Характеристики образца приведены в таблице 2 . Средний возраст респондентов составил 66 лет, 54% были женщинами, 48% ( n = 611) сообщили о боли в коленях за последние 12 месяцев и ∼60% сообщили о наличии одной или нескольких проблем со здоровьем, чаще всего высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний. болезни, астма и диабет, независимо от наличия болей в коленях.Лица с болью в колене чаще имели избыточный вес или ожирение (60% против 48%) и другие боли в суставах (90% против 69%), чем люди без боли в колене. Что касается боли в колене, 386/611 человек (67%) были отнесены к CPG I (т.е. низкая инвалидность – низкая интенсивность), а 194/611 человек (33%) были отнесены к CPG II–IV (т.е. низкая инвалидность – высокая степень выраженности). от интенсивности до высокой инвалидности – сильное ограничение). У пациентов с CPG II–IV были более высокие показатели боли, функции и скованности по шкале WOMAC (8.2 против 2,8, 28,7 против 9,0 и 3,9 против 1,6 соответственно), что указывает на более серьезные проблемы с коленями. Они также сообщили, что боль в колене ощущалась дольше (боль длилась ≥3 месяцев, 70% 90 245 против 90 246, 26%) и чаще обращались к своему врачу общей практики или пользовались другими услугами здравоохранения по поводу боли в колене за последние 12 месяцев, чем те, что в CPG I (51% против 13% и 63% против 22% соответственно).

Таблица 2

Характеристики респондентов опроса

9 0645 99.2 (10) 43,0 (12.07) 47.3 (10.06) 98.66 (12.18) 97 (10) 96 (916) 9.0 (9.80) 275 (74) 98 (51) 95 (44)
Характеристика . Образец без боли в колене ( n = 665) . Общая выборка с болью в колене ( n = 611) . У пациентов с болью в коленях
.
ЦПГ группа I ( n = 386) . ЦПГ группа II–IV ( n = 194) .
Age, N (%), годы
50-59 193 (32) 213 (35) 163 (42) 46 (24)
606632 60-69 194 (32) 190 (31) 113 (29) 70 (36)
70-79 162 (27) 147 (24) 86 (22) 50 (26)
≥80632 60 (10) 61 (10) 24 (6) 28 (14)
гендер, N (%)
313 ​​(51) 313 ​​(51) 349 (57) 217 (56) 107 (55)
Уровень образования, n (%)      
Высшее образование A 185 (32) 167 (29) 130 (35) 32 (18) 32 (18)
Статус занятости N (%)
в настоящее время работают 170 (29) 170 (32) 185 (32) 141 (38) 39 (21)
BMI, N (%), кг/м 2          
    Недовес (<18.4) 8 (1) 10 (2) 5 (1) 4 (2)
Нормальный (18.5-24.9) 295 (51) 213 (38) 148 (41) 49 (28)
(25-29.9) 209 (36) 228 (40) 146 (40) 77 (43)
ожирение 30+) 70 (12) 115 (20) 62 (17) 48 (27)
СФ-12, ср.д. )
49.2 (10) 43,0 (12.07) 47.3 (10.06) 34.40 (10.94)
) 50.8 (10.79) 52.0 (9.93) 48.66 (12.18)
Другие проблемы со здоровьем, N (%)
350 ( 58) 366 (60) 366 (60) 210 (54) 133 (69)
Высокое кровяное давление 266 (44) 283 (46) 158 (41) 104 (54 )
Болезнь сердца 63 (10) 79 (13) 41 (11) 31 (16)
Asthma 54 (9) 64 (11) 37 (10) 37 (10) 26 (14)
диабет 53 (9) 54 (9) 33 (9) 33 (9) 18 (9) Другое B 83 (14) 83 (14) 96 (916) 58 (16) 30 (16)
Другое место для тела, N (%)
Да 418 (69) 418 (69) 548 (90) 340 (88) 183 (94)
Другое другое Совместное 206 (34) 143 (23) 106 (28) 30 (16)
Два других суставов 113 (19) 145 (24) 93 (24) 42 (22)
три или более других суставов 99 (16) 259 (43) 141 ( 37) 110 (57)
WOMAC, среднее ( с.д. ) N / A
Боль (0-20) 46 (4.16) 2.8 (2.75) 8.2 (4.17)
Функция (0- 68) 15.6 (15.10) 9.0 (9.80) 28.7 (15.36)
жесткость (0-8) 2,3 (1.98) 1,6 (1.45) 3.9 ( 1.99)
Хроничность боли колена, N (%) N / A
<3 месяца 339 (58) 58 (30)
≥3 месяца 241 (42) (42) 97 (26) 136 (70)
GP Консультация в прошлом году для проблемы колена, N (% )   Н/Д   9 0642
Да
152 (26) 50 (13) 98 (51)
Другие здравоохранения для колена, N (%) N / A
Да 211 (35) 83 (22) (22) 121 (63)
препарат по рецепту 135 (22) 44 (11 ) 85 (44)
Физиотерапевт 75 (12) (12) 33 (9) 41 (21)
40642 50 (8) 16 4) 34 (18)
Другое C 95 (16) 35 (7) 35 (7) 57 (31)
906 32 9 0645 99.2 (10) 43,0 (12.07) 47.3 (10.06) 98.66 (12.18) 97 (10) 96 (916) 9.0 (9.80) 275 (74) 98 (51) 95 (44)
Характеристика . Образец без боли в колене ( n = 665) . Общая выборка с болью в колене ( n = 611) . У пациентов с болью в коленях
.
ЦПГ группа I ( n = 386) . ЦПГ группа II–IV ( n = 194) .
Age, N (%), годы
50-59 193 (32) 213 (35) 163 (42) 46 (24)
606632 60-69 194 (32) 190 (31) 113 (29) 70 (36)
70-79 162 (27) 147 (24) 86 (22) 50 (26)
≥80632 60 (10) 61 (10) 24 (6) 28 (14)
гендер, N (%)
313 ​​(51) 313 ​​(51) 349 (57) 217 (56) 107 (55)
Уровень образования, n (%)      
Высшее образование A 185 (32) 167 (29) 130 (35) 32 (18) 32 (18)
Статус занятости N (%)
в настоящее время работают 170 (29) 170 (32) 185 (32) 141 (38) 39 (21)
BMI, N (%), кг/м 2          
    Недовес (<18.4) 8 (1) 10 (2) 5 (1) 4 (2)
Нормальный (18.5-24.9) 295 (51) 213 (38) 148 (41) 49 (28)
(25-29.9) 209 (36) 228 (40) 146 (40) 77 (43)
ожирение 30+) 70 (12) 115 (20) 62 (17) 48 (27)
СФ-12, ср.д. )
49.2 (10) 43,0 (12.07) 47.3 (10.06) 34.40 (10.94)
) 50.8 (10.79) 52.0 (9.93) 48.66 (12.18)
Другие проблемы со здоровьем, N (%)
350 ( 58) 366 (60) 366 (60) 210 (54) 133 (69)
Высокое кровяное давление 266 (44) 283 (46) 158 (41) 104 (54 )
Болезнь сердца 63 (10) 79 (13) 41 (11) 31 (16)
Asthma 54 (9) 64 (11) 37 (10) 37 (10) 26 (14)
диабет 53 (9) 54 (9) 33 (9) 33 (9) 18 (9) Другое B 83 (14) 83 (14) 96 (916) 58 (16) 30 (16)
Другое место для тела, N (%)
Да 418 (69) 418 (69) 548 (90) 340 (88) 183 (94)
Другое другое Совместное 206 (34) 143 (23) 106 (28) 30 (16)
Два других суставов 113 (19) 145 (24) 93 (24) 42 (22)
три или более других суставов 99 (16) 259 (43) 141 ( 37) 110 (57)
WOMAC, среднее ( с.д. ) N / A
Боль (0-20) 46 (4.16) 2.8 (2.75) 8.2 (4.17)
Функция (0- 68) 15.6 (15.10) 9.0 (9.80) 28.7 (15.36)
жесткость (0-8) 2,3 (1.98) 1,6 (1.45) 3.9 ( 1.99)
Хроничность боли колена, N (%) N / A
<3 месяца 339 (58) 58 (30)
≥3 месяца 241 (42) (42) 97 (26) 136 (70)
GP Консультация в прошлом году для проблемы колена, N (% )   Н/Д    9 0642
Да
152 (26) 50 (13) 98 (51)
Другие здравоохранения для колена, N (%) N / A
Да 211 (35) 83 (22) (22) 121 (63)
препарат по рецепту 135 (22) 44 (11 ) 85 (44)
Физиотерапевт 75 (12) (12) 33 (9) 41 (21)
40642 50 (8) 16 4) 34 (18)
Другое C 95 (16) 35 (7) 35 (7) 57 (31)
T 11

C характеристики респондентов обследования

9 0645 99.2 (10) 43,0 (12.07) 47.3 (10.06) 98.66 (12.18) 97 (10) 96 (916) 9.0 (9.80) 275 (74) 98 (51) 95 (44)
Характеристика . Образец без боли в колене ( n = 665) . Общая выборка с болью в колене ( n = 611) . У пациентов с болью в коленях
.
ЦПГ группа I ( n = 386) . ЦПГ группа II–IV ( n = 194) .
Age, N (%), годы
50-59 193 (32) 213 (35) 163 (42) 46 (24)
606632 60-69 194 (32) 190 (31) 113 (29) 70 (36)
70-79 162 (27) 147 (24) 86 (22) 50 (26)
≥80632 60 (10) 61 (10) 24 (6) 28 (14)
гендер, N (%)
313 ​​(51) 313 ​​(51) 349 (57) 217 (56) 107 (55)
Уровень образования, n (%)      
Высшее образование A 185 (32) 167 (29) 130 (35) 32 (18) 32 (18)
Статус занятости N (%)
в настоящее время работают 170 (29) 170 (32) 185 (32) 141 (38) 39 (21)
BMI, N (%), кг/м 2          
    Недовес (<18.4) 8 (1) 10 (2) 5 (1) 4 (2)
Нормальный (18.5-24.9) 295 (51) 213 (38) 148 (41) 49 (28)
(25-29.9) 209 (36) 228 (40) 146 (40) 77 (43)
ожирение 30+) 70 (12) 115 (20) 62 (17) 48 (27)
СФ-12, ср.д. )
49.2 (10) 43,0 (12.07) 47.3 (10.06) 34.40 (10.94)
) 50.8 (10.79) 52.0 (9.93) 48.66 (12.18)
Другие проблемы со здоровьем, N (%)
350 ( 58) 366 (60) 366 (60) 210 (54) 133 (69)
Высокое кровяное давление 266 (44) 283 (46) 158 (41) 104 (54 )
Болезнь сердца 63 (10) 79 (13) 41 (11) 31 (16)
Asthma 54 (9) 64 (11) 37 (10) 37 (10) 26 (14)
диабет 53 (9) 54 (9) 33 (9) 33 (9) 18 (9) Другое B 83 (14) 83 (14) 96 (916) 58 (16) 30 (16)
Другое место для тела, N (%)
Да 418 (69) 418 (69) 548 (90) 340 (88) 183 (94)
Другое другое Совместное 206 (34) 143 (23) 106 (28) 30 (16)
Два других суставов 113 (19) 145 (24) 93 (24) 42 (22)
три или более других суставов 99 (16) 259 (43) 141 ( 37) 110 (57)
WOMAC, среднее ( с.д. ) N / A
Боль (0-20) 46 (4.16) 2.8 (2.75) 8.2 (4.17)
Функция (0- 68) 15.6 (15.10) 9.0 (9.80) 28.7 (15.36)
жесткость (0-8) 2,3 (1.98) 1,6 (1.45) 3.9 ( 1.99)
Хроничность боли колена, N (%) N / A
<3 месяца 339 (58) 58 (30)
≥3 месяца 241 (42) (42) 97 (26) 136 (70)
GP Консультация в прошлом году для проблемы колена, N (% )   Н/Д    9 0642
Да
152 (26) 50 (13) 98 (51)
Другие здравоохранения для колена, N (%) N / A
Да 211 (35) 83 (22) (22) 121 (63)
препарат по рецепту 135 (22) 44 (11 ) 85 (44)
Физиотерапевт 75 (12) (12) 33 (9) 41 (21)
40642 50 (8) 16 4) 34 (18)
Другое C 95 (16) 35 (7) 35 (7) 57 (31)
906 32 9 0645 99.2 (10) 43,0 (12.07) 47.3 (10.06) 98.66 (12.18) 97 (10) 96 (916) 9.0 (9.80) 275 (74) 98 (51) 95 (44)
Характеристика . Образец без боли в колене ( n = 665) . Общая выборка с болью в колене ( n = 611) . У пациентов с болью в коленях
.
ЦПГ группа I ( n = 386) . ЦПГ группа II–IV ( n = 194) .
Age, N (%), годы
50-59 193 (32) 213 (35) 163 (42) 46 (24)
606632 60-69 194 (32) 190 (31) 113 (29) 70 (36)
70-79 162 (27) 147 (24) 86 (22) 50 (26)
≥80632 60 (10) 61 (10) 24 (6) 28 (14)
гендер, N (%)
313 ​​(51) 313 ​​(51) 349 (57) 217 (56) 107 (55)
Уровень образования, n (%)      
Высшее образование A 185 (32) 167 (29) 130 (35) 32 (18) 32 (18)
Статус занятости N (%)
в настоящее время работают 170 (29) 170 (32) 185 (32) 141 (38) 39 (21)
BMI, N (%), кг/м 2          
    Недовес (<18.4) 8 (1) 10 (2) 5 (1) 4 (2)
Нормальный (18.5-24.9) 295 (51) 213 (38) 148 (41) 49 (28)
(25-29.9) 209 (36) 228 (40) 146 (40) 77 (43)
ожирение 30+) 70 (12) 115 (20) 62 (17) 48 (27)
СФ-12, ср.д. )
49.2 (10) 43,0 (12.07) 47.3 (10.06) 34.40 (10.94)
) 50.8 (10.79) 52.0 (9.93) 48.66 (12.18)
Другие проблемы со здоровьем, N (%)
350 ( 58) 366 (60) 366 (60) 210 (54) 133 (69)
Высокое кровяное давление 266 (44) 283 (46) 158 (41) 104 (54 )
Болезнь сердца 63 (10) 79 (13) 41 (11) 31 (16)
Asthma 54 (9) 64 (11) 37 (10) 37 (10) 26 (14)
диабет 53 (9) 54 (9) 33 (9) 33 (9) 18 (9) Другое B 83 (14) 83 (14) 96 (916) 58 (16) 30 (16)
Другое место для тела, N (%)
Да 418 (69) 418 (69) 548 (90) 340 (88) 183 (94)
Другое другое Совместное 206 (34) 143 (23) 106 (28) 30 (16)
Два других суставов 113 (19) 145 (24) 93 (24) 42 (22)
три или более других суставов 99 (16) 259 (43) 141 ( 37) 110 (57)
WOMAC, среднее ( с.д. ) N / A
Боль (0-20) 46 (4.16) 2.8 (2.75) 8.2 (4.17)
Функция (0- 68) 15.6 (15.10) 9.0 (9.80) 28.7 (15.36)
жесткость (0-8) 2,3 (1.98) 1,6 (1.45) 3.9 ( 1.99)
Хроничность боли колена, N (%) N / A
<3 месяца 339 (58) 58 (30)
≥3 месяца 241 (42) (42) 97 (26) 136 (70)
GP Консультация в прошлом году для проблемы колена, N (% )   Н/Д    9 0642
Да
152 (26) 50 (13) 98 (51)
Другие здравоохранения для колена, N (%) N / A
Да 211 (35) 83 (22) (22) 121 (63)
препарат по рецепту 135 (22) 44 (11 ) 85 (44)
Физиотерапевт 75 (12) (12) 33 (9) 41 (21)
40642 50 (8) 16 4) 34 (18)
Другое C 95 (16) 35 (7) 57 (31)
Упражнения и физическая активность

В целом уровни физической активности были низкими.Как показано на Рисунке 1, только 44% людей с болью в колене выполняли рекомендации по физической активности [2], 52% были недостаточно активны, чтобы соответствовать этим рекомендациям, а 4% были классифицированы как неактивные. Из тех, кто был достаточно активен, чтобы выполнить рекомендации, большинство сделали это, выполняя упражнения средней интенсивности (71%). Только 29% достигли рекомендуемого уровня активной деятельности. Фактически, из всей выборки с болью в колене 64% сообщили, что они никогда или лишь изредка (1-3 раза в месяц) выполняли активную деятельность в течение не менее 20 минут.

Рис. 1

Модели физической активности пожилых людей с болью в колене и без нее

( A ) Процент ответивших, которые были неактивны или достаточно активны или не соответствовали рекомендациям по физической активности Американского колледжа спортивной медицины 2007 г. [ 2 ]. ( B ) Среди тех, кто был достаточно активен, процент респондентов, которые выполнили рекомендации ACSM по физической активности 2007 г., выполнив умеренную активность, активную деятельность или и то, и другое [ 2 ].

Рис. 1

Модели физической активности пожилых людей с болью в колене и без нее

( A ) Процент ответивших, которые были неактивны или достаточно активны или не соответствовали рекомендациям по физической активности Американского колледжа спортивной медицины 2007 г. [ 2 ]. ( B ) Среди тех, кто был достаточно активен, процент респондентов, которые выполнили рекомендации ACSM по физической активности 2007 г., выполнив умеренную активность, активную деятельность или и то, и другое [ 2 ].

Как показано на рис. 1, более высокая доля лиц без боли в колене соответствовала рекомендациям по физической активности, чем лица с болью в колене, но эта разница не была статистически значимой (44% против 50%, P = 0,06). . Также не было существенной разницы в доле людей, отвечающих рекомендациям по физической активности, между людьми с различной степенью боли в колене (CPG I против CPG II-IV, 46% против 45%, P = 1.0; см. рис. 2). Хотя больше людей без боли в колене, чем с болью в колене, и больше людей в КПГ I, чем в КПГ II-IV, соответствовали рекомендациям по активной деятельности, эти различия не были статистически значимыми (35% против 29%, P = 0,21). и 33% против 22%, P = 0,15 соответственно).

Рис. 2

Модели физической активности лиц в рамках CPG I и CPG II–IV

( A ) Процент респондентов, которые были неактивны или достаточно активны или не соответствовали рекомендациям ACSM по физической активности 2007 года [ 2 ].( B ) Среди тех, кто был достаточно активен, процент респондентов, которые выполнили рекомендации ACSM по физической активности 2007 г., выполнив умеренную активность, активную деятельность или и то, и другое [ 2 ]. ACSM: Американский колледж спортивной медицины; CPG: степень хронической боли.

Рис. 2

Модели физической активности лиц в рамках CPG I и CPG II–IV

( A ) Процент респондентов, которые были неактивны или достаточно активны или не соответствовали рекомендациям ACSM по физической активности 2007 года [ 2 ].( B ) Среди тех, кто был достаточно активен, процент респондентов, которые выполнили рекомендации ACSM по физической активности 2007 г., выполнив умеренную активность, активную деятельность или и то, и другое [ 2 ]. ACSM: Американский колледж спортивной медицины; CPG: степень хронической боли.

Результаты интервью

Ответ

Из числа лиц, сообщивших о боли в колене, 67 человек были приглашены для участия в полуструктурированных интервью, и 22 человека согласились принять участие и были опрошены.Одно интервью было исключено из анализа, потому что участник расстроился во время интервью, и оно было остановлено. В соответствии со стратегией целенаправленной выборки у опрошенных был ряд различных личных характеристик, включая возраст, пол и уровень физической активности, обобщенные в таблицах 3 и 4.

Таблица 3

Характеристика выборки интервью

906 37
Номер субъекта. . Возраст, лет . Пол . ЦПГ (I–IV) . Соответствует текущим рекомендациям по физической активности .
на 208 76 F Я Да
304 76 М Я Да
402 66 F И.В. Н
413 66 М Отсутствующие Н
442 51 М Я Y
459 76 М И. В. Да
511 54 F Я Да
534 57 F Я Н
537 53 М II Y
736 77 F I N
779 65 М И.В. Н
866 61 F Я Да
911 56 М II Н
930 69 F Я Да
956 59 М III Отсутствующие
983 64 F И.В. Y
993 80 М II Отсутствующие
998 69 F Я Y
1115 73 F II Отсутствует
1178 79 M I N
1179 50 F I Y
906 37
Тема. Возраст, лет . Пол . ЦПГ (I–IV) . Соответствует текущим рекомендациям по физической активности .
на 208 76 F Я Да
304 76 М Я Да
402 66 F И.В. Н
413 66 М Отсутствующие Н
442 51 М Я Y
459 76 М И. В. Да
511 54 F Я Да
534 57 F Я Н
537 53 М II Y
736 77 F I N
779 65 М И.В. Н
866 61 F Я Да
911 56 М II Н
930 69 F Я Да
956 59 М III Отсутствующие
983 64 F И.В. Y
993 80 М II Отсутствующие
998 69 F Я Y
1115 73 F II Отсутствует
1178 79 M I N
1179 50 F F I Y Y
T в состоянии 3

характеристики интервью Образец

906 37
Тема нет.. Возраст, лет . Пол . ЦПГ (I–IV) . Соответствует текущим рекомендациям по физической активности .
на 208 76 F Я Да
304 76 М Я Да
402 66 F И.В. Н
413 66 М Отсутствующие Н
442 51 М Я Y
459 76 М И. В. Да
511 54 F Я Да
534 57 F Я Н
537 53 М II Y
736 77 F I N
779 65 М И.В. Н
866 61 F Я Да
911 56 М II Н
930 69 F Я Да
956 59 М III Отсутствующие
983 64 F И.В. Y
993 80 М II Отсутствующие
998 69 F Я Y
1115 73 F II Отсутствует
1178 79 M I N
1179 50 F I Y
906 37
Тема. Возраст, лет . Пол . ЦПГ (I–IV) . Соответствует текущим рекомендациям по физической активности .
на 208 76 F Я Да
304 76 М Я Да
402 66 F И.В. Н
413 66 М Отсутствующие Н
442 51 М Я Y
459 76 М И. В. Да
511 54 F Я Да
534 57 F Я Н
537 53 М II Y
736 77 F I N
779 65 М И.В. Н
866 61 F Я Да
911 56 М II Н
930 69 F Я Да
956 59 М III Отсутствующие
983 64 F И.В. Y
993 80 М II Отсутствующие
998 69 F Я Y
1115 73 F II Отсутствует
1178 79 M I N
1179 50 F I Y
Таблица 4

Характеристика выборок обследования и интервью

(%) (%) 228 (40) 6.2 (5,03)
Характеристика . Выборка обследования ( n = 611) . Участники интервью ( n = 21) .
Возраст (лет) N (%)
50-59
213 (35) 7 (33)
60-69 190 (31) 7 (33)
70632 70-79 147 (24) 6 (29) 6 (29)
≥80 61 (10) 1 (5)
Пол, N (%)
женщина 349 (57) 11 (52) 11 (52) 11 (52)
Состояние образования N (%)
Высшее образование A 167 (29) 4 (21)
статус занятости N (%)
в настоящее время работают в настоящее время 1845 5 (31) 5 24) 
ИМТ, n (%)      
    Недостаточная масса тела (<18.4) 10 (2) 0
Нормальный (18.5-24.9) 213 (38) 8 (47) 8 (47)
Избыточный вес (25-29.9) 5 (29)
ожирение (≥30) 115 (20) 4 (24) 4 (24)
SF-12, среднее (SD)
физический компонент 43,0 (12,07)  90 642 90 645 47,2 (10.65)
Manganous Component 50,8 (10.79) 49.5 (14.53) 49.5 (14.53)
Уровень физической активности , N (%) Создание рекомендаций 256 (44) (61) 11 (61)
Невыполнительно активный 298 (52) 7 (39) 7 (39)
Физически неактивен 24 (4) 0
CPG, N (%)
класс I (низкая инвалидность – Низкая интенсивность) 386 (67) 11 (55)
класс II (низкообеспеченная интенсивность) 107 (18) 4 (20)
класс III (высокая инвалидность – умеренно ограничение) 43 (7) 1 (5)
класс IV (высокий инвалидность – серьезные ограничения) 44 (8) 4 (20)
WOMAC, среднее ( s.д. )
Боль (0-20) 4,6 (4.16) 6.2 (5,03)
Функция (0-68) 15.6 (15.10) 19,5 (16.76)
    Жесткость (0–8) 2,3 (1,98) 3,1 (1,12)
(%) (%) 228 (40) 6.2 (5,03)
Характеристика . Выборка обследования ( n = 611) . Участники интервью ( n = 21) .
Возраст (лет) N (%)
50-59
213 (35) 7 (33)
60-69 190 (31) 7 (33)
70632 70-79 147 (24) 6 (29) 6 (29)
≥80 61 (10) 1 (5)
Пол, N (%)
женщина 349 (57) 11 (52) 11 (52) 11 (52)
Состояние образования N (%)
Высшее образование A 167 (29) 4 (21)
статус занятости N (%)
в настоящее время работают в настоящее время 1845 5 (31) 5 24) 
ИМТ, n (%)      
    Недостаточная масса тела (<18.4) 10 (2) 0
Нормальный (18.5-24.9) 213 (38) 8 (47) 8 (47)
Избыточный вес (25-29.9) 5 (29)
ожирение (≥30) 115 (20) 4 (24) 4 (24)
SF-12, среднее (SD)
физический компонент 43,0 (12,07)  90 642 90 645 47,2 (10.65)
Manganous Component 50,8 (10.79) 49.5 (14.53) 49.5 (14.53)
Уровень физической активности , N (%) Создание рекомендаций 256 (44) (61) 11 (61)
Невыполнительно активный 298 (52) 7 (39) 7 (39)
Физически неактивен 24 (4) 0
CPG, N (%)
класс I (низкая инвалидность – Низкая интенсивность) 386 (67) 11 (55)
класс II (низкообеспеченная интенсивность) 107 (18) 4 (20)
класс III (высокая инвалидность – умеренно ограничение) 43 (7) 1 (5)
класс IV (высокий инвалидность – серьезные ограничения) 44 (8) 4 (20)
WOMAC, среднее ( s.д. )
Боль (0-20) 4,6 (4.16) 6.2 (5,03)
Функция (0-68) 15.6 (15.10) 19,5 (16.76)
Грязкость (0-8) 2.3 (1.98) 2.3 (1.98) 23 (1.98) 3.1 (1.12)
T в состоянии 4

Характеристики обследования и интервью Образцы

(%) (%) 228 (40) 6.2 (5,03)
Характеристики . Выборка обследования ( n = 611) . Участники интервью ( n = 21) .
Возраст (лет) N (%)
50-59
213 (35) 7 (33)
60-69 190 (31) 7 (33)
70632 70-79 147 (24) 6 (29) 6 (29)
≥80 61 (10) 1 (5)
Пол, N (%)
женщина 349 (57) 11 (52) 11 (52) 11 (52)
Состояние образования N (%)
Высшее образование A 167 (29) 4 (21)
статус занятости N (%)
в настоящее время работают в настоящее время 1845 5 (31) 5 24) 
ИМТ, n (%)      
    Недостаточная масса тела (<18.4) 10 (2) 0
Нормальный (18.5-24.9) 213 (38) 8 (47) 8 (47)
Избыточный вес (25-29.9) 5 (29)
ожирение (≥30) 115 (20) 4 (24) 4 (24)
SF-12, среднее (SD)
физический компонент 43,0 (12,07)  90 642 90 645 47,2 (10.65)
Manganous Component 50,8 (10.79) 49.5 (14.53) 49.5 (14.53)
Уровень физической активности , N (%) Создание рекомендаций 256 (44) (61) 11 (61)
Невыполнительно активный 298 (52) 7 (39) 7 (39)
Физически неактивен 24 (4) 0
CPG, N (%)
класс I (низкая инвалидность – Низкая интенсивность) 386 (67) 11 (55)
класс II (низкообеспеченная интенсивность) 107 (18) 4 (20)
класс III (высокая инвалидность – умеренно ограничение) 43 (7) 1 (5)
класс IV (высокий инвалидность – серьезные ограничения) 44 (8) 4 (20)
WOMAC, среднее ( s.д. )
Боль (0-20) 4,6 (4.16) 6.2 (5,03)
Функция (0-68) 15.6 (15.10) 19,5 (16.76)
    Жесткость (0–8) 2,3 (1,98) 3,1 (1,12)
. (%) (%) 228 (40) 6.2 (5,03)
1 1
Выборка обследования ( n = 611) . Участники интервью ( n = 21) .
Возраст (лет) N (%)
50-59
213 (35) 7 (33)
60-69 190 (31) 7 (33)
70632 70-79 147 (24) 6 (29) 6 (29)
≥80 61 (10) 1 (5)
Пол, N (%)
женщина 349 (57) 11 (52) 11 (52) 11 (52)
Состояние образования N (%)
Высшее образование A 167 (29) 4 (21)
статус занятости N (%)
в настоящее время работают в настоящее время 1845 5 (31) 5 24) 
ИМТ, n (%)      
    Недостаточная масса тела (<18.4) 10 (2) 0
Нормальный (18.5-24.9) 213 (38) 8 (47) 8 (47)
Избыточный вес (25-29.9) 5 (29)
ожирение (≥30) 115 (20) 4 (24) 4 (24)
SF-12, среднее (SD)
физический компонент 43,0 (12,07)  90 642 90 645 47,2 (10.65)
Manganous Component 50,8 (10.79) 49.5 (14.53) 49.5 (14.53)
Уровень физической активности , N (%) Создание рекомендаций 256 (44) (61) 11 (61)
Невыполнительно активный 298 (52) 7 (39) 7 (39)
Физически неактивен 24 (4) 0
CPG, N (%)
класс I (низкая инвалидность – Низкая интенсивность) 386 (67) 11 (55)
класс II (низкообеспеченная интенсивность) 107 (18) 4 (20)
класс III (высокая инвалидность – умеренно ограничение) 43 (7) 1 (5)
класс IV (высокий инвалидность – серьезные ограничения) 44 (8) 4 (20)
WOMAC, среднее ( s.д. )
Боль (0-20) 4,6 (4.16) 6.2 (5,03)
Функция (0-68) 15.6 (15.10) 19,5 (16.76)
    Жесткость (0–8) 2,3 (1,98) 3,1 (1,12)
Физическая активность и поведение

Интервью предоставили более полное представление об опыте упражнений и физической активности пожилых людей с болью в колене.Типы упражнений или физической активности, которые выполняли люди, были широкими и были в целом сгруппированы как терапевтические упражнения (структурированные упражнения, выполняемые специально для коленного сустава, которые были сосредоточены в первую очередь на местных упражнениях для колена) и образ жизни [сознательный выбор физической активности и упражнений как часть повседневной жизни (например, использование лестницы, а не лифта) и выполнение структурированных упражнений, включая занятия в свободное время, такие как гольф и плавание]. Многие участники охарактеризовали ходьбу как простой и осуществимый способ физических упражнений, включая организованные прогулки, прогулки с семьей или друзьями и ходьбу в качестве транспорта.У людей были четкие предпочтения в отношении типа упражнений, которые они выполняли, и у этих предпочтений были разные причины. Например, участник 1178 не любил ездить на велосипеде из-за предыдущего негативного опыта использования велосипеда в детстве, тогда как участник 304 предпочитал езду на велосипеде ходьбе, потому что он чувствовал, что ходьба сотрясает его колено, что усугубляет его проблему.

Было много различий в количестве выполненных терапевтических мероприятий и образа жизни, как между разными людьми, так и для каждого человека с течением времени.Это варьировалось от раскачивания его [колена] во время сидения (участник 1115), прерывания периодов сидения короткой прогулкой, завершения организованных занятий, таких как занятия аэробикой, и участия в соревнованиях по езде на велосипеде (участник 442). В целом, опрошенные отдавали предпочтение выполнению упражнений умеренной интенсивности и говорили о выполнении несложных упражнений и темпе. Люди придавали большое значение тому, чтобы прислушиваться к своему телу и контролировать свои симптомы, чтобы определять количество и тип упражнений, которые они выполняли.Любое усиление симптомов, включая боль или отек, интерпретировалось как переусердствование, поэтому участники в целом выполняли упражнение в пределах своей боли. Возможно, неудивительно, что предыдущий опыт физических упражнений людей определял их поведение. Если предыдущее действие было болезненным и привело к значительному усилению симптомов, этого действия можно вообще избежать. Однако в некоторых случаях люди, по-видимому, модифицировали свои модели активности, чтобы оставаться максимально активными.Это может включать в себя изменение типа выполняемого упражнения, т.е. переход от ходьбы к езде на велосипеде, снижение интенсивности упражнений или прерывание периодов активности отдыхом.

Как и в случае с типом учений, люди выразили явные предпочтения в отношении условий учений. Некоторые предпочитали заниматься дома, в то время как другие предпочитали тренироваться вместе с другими, либо в рамках структурированной группы упражнений, либо менее формально, например. с семьей или друзьями. Люди, которые занимались спортом вместе с другими, отметили множество преимуществ: это был приятный социальный опыт, это мотивировало продолжать заниматься спортом и усерднее работать во время тренировки, а также помогало людям лучше справляться с проблемой колена.

Обсуждение

В этом исследовании представлено описание текущих моделей упражнений и физической активности среди выборки пожилых людей с болью в колене в Великобритании, а также представлено представление об опыте выполнения упражнений при наличии такой боли. В целом уровень ответов на опрос был признан приемлемым [23]. Люди с болью в колене чаще сообщали о боли в других частях тела и имели избыточный вес или ожирение, чем те, у кого не было боли в колене.Кроме того, у 60% были другие сопутствующие заболевания, чаще всего высокое кровяное давление, болезни сердца, астма и диабет. Эта общая картина пожилых людей с множественной болью в суставах и множественными проблемами со здоровьем подчеркивает важность назначения не только локальной программы укрепления колена для пациентов с болью в колене, но и программы физической активности в соответствии с текущими рекомендациями [2, 3]. которые также могут принести пользу этим многочисленным проблемам со здоровьем.

Упражнения и физическая активность

Сумма

У пожилых людей был относительно низкий уровень физической активности, в том числе у людей с болью в колене, и только 4 из 10 были достаточно активны, чтобы соответствовать рекомендациям по физической активности [2].В то время как только 4% выборки с болью в колене были классифицированы как неактивные, предполагая, что эта группа участвует в некоторых упражнениях и физической активности, они не были достаточно активны, чтобы достичь оптимальных результатов как с точки зрения их проблемы с коленом [24], так и их более широкого общего состояния. здоровье [ 2 ]. Общий низкий уровень физической активности у пациентов с болью в колене и без нее, а также у лиц с разной степенью тяжести боли в колене подчеркивает важность назначения упражнений и физической активности взрослым, обратившимся по поводу боли в колене.Тем не менее, более широкие популяционные подходы к увеличению физической активности среди пожилых людей в целом также, вероятно, будут важны [25].

Несмотря на то, что у людей с болью в колене боль в других частях тела была больше, чем у людей без боли в колене, не было статистически значимой разницы в доле людей с болью в колене и без боли в колене, которые выполняли текущие рекомендации по физической активности, или между людьми с разной степенью тяжести проблема с коленом. Это может быть просто отражением низкого уровня физической активности пожилых людей в целом, и для выявления различий в физической активности между группами могут потребоваться более крупные выборки.С другой стороны, результаты могут свидетельствовать о том, что люди с проблемами суставов находят способы оставаться такими же активными, как и их сверстники, несмотря на боль. Интервью показали, что люди самостоятельно контролировали свои симптомы в ответ на физические упражнения и физическую активность. Хотя у одних это приводило к избеганию активности, у других уровни физической активности не обязательно снижались в ответ на боль, скорее деятельность каким-то образом изменялась, например, путем снижения ее интенсивности, завершения более коротких приступов физической активности или изменения типа. деятельности завершено.В целом люди с болью в колене и без нее, а также люди с более или менее серьезными проблемами с коленом могут иметь одинаковый уровень физической активности (который в среднем низкий), но могут быть тонкие различия в том, как выполняются эти упражнения и физическая активность. Опрос в некоторой степени поддерживает эту гипотезу, учитывая тенденцию к тому, что больше людей с болью в колене по сравнению с теми, у кого боли в колене нет, и больше людей в КПГ II–IV, чем в КПГ I, выполняли рекомендации по физической активности, выполняя только умеренную активность.

Интенсивность физических упражнений и физической активности

Опрос и интервью показали, что умеренная или легкая активность предпочтительнее более энергичных упражнений отчасти из-за того, что люди прислушиваются к своему телу и предпочитают заниматься безболезненно. Поскольку есть некоторые данные, свидетельствующие об отсутствии различий в уменьшении боли в результате умеренных и интенсивных упражнений у пожилых людей с болью в колене [26], может быть более целесообразным сосредоточить назначение упражнений на упражнениях средней интенсивности, поскольку они кажется, что этот вид деятельности является более приемлемым и, следовательно, с большей вероятностью будет продолжаться в долгосрочной перспективе.

Тип тренировки и настройка

Интервью показали, что у людей были четкие предпочтения в отношении типа и условий упражнений и физической активности, которые они выполняли. Поскольку тип упражнений, по-видимому, не влияет напрямую на приверженность упражнениям [27], и учитывая известные преимущества как групповых, так и индивидуальных упражнений [28], было бы разумно попытаться использовать индивидуальные предпочтения при рекомендации программы упражнений для пожилых людей. взрослых с болью в коленях.

Сравнение с другими исследованиями

В соответствии с результатами этого исследования, другие количественные исследования также подчеркивают, что общий уровень физической активности, выполняемой пожилыми людьми с проблемами коленного сустава, может быть низким [5], хотя оценки сильно различаются [5, 29, 30]. Хотя это исследование показало, что больше людей без боли в колене выполняли рекомендации по физической активности, чем люди с болью в колене, это не было существенно значимой разницей, что контрастирует с результатами других исследований [31-33].Это может быть связано с различиями в методологии исследования, в том числе в выборке конкретных групп и используемых мерах физической активности.

Качественные данные этого исследования о том, что пожилые люди с болью в колене выполняют широкий спектр упражнений, предпочитают упражнения средней интенсивности и делают осознанный выбор упражнений в зависимости от реакции на симптомы колена, подтверждаются Der Ananian et al. [ 34 ]. Они обнаружили, что взрослые с артритом выполняли широкий спектр щадящих действий, выбор которых основывался на том, что, по их мнению, было безопасным или подходящим для артрита.

Сильные стороны и ограничения

Ключевым преимуществом этого исследования является принятый смешанный подход: использование интервью для расширения результатов опроса добавило богатства и глубины понимания, которые не были бы достигнуты с помощью одних только данных опроса [ 8 ]. Однако, несмотря на то, что выборка для обследования была выбрана случайным образом из большой общей практики в Чешире, и характеристики выборки были четко описаны, эта совокупность в целом может отличаться от других областей в Великобритании (например,грамм. эта популяция имеет более низкий этнический состав, чем по Англии в целом [35]), что снижает обобщаемость результатов. Кроме того, хотя частота ответов на вопросник считалась приемлемой, могла иметь место систематическая ошибка, связанная с отсутствием ответов. Наконец, в этом исследовании использовалась мера физической активности, которая не была разработана или протестирована для использования в почтовом опросе или среди пожилых людей, особенно с болью в колене. Поэтому возможно, что инструмент неточно фиксировал уровни упражнений и физической активности в рамках нашего исследования.

Клинические и исследовательские последствия

Это исследование показало, что уровень физической активности среди пожилых людей с болью в колене низок, что подтверждает ключевую идею текущих рекомендаций по лечению ОА коленного сустава [1] о том, что упражнения и физическая активность должны быть основным методом лечения этой группы. Тем не менее, это также показало, что из-за индивидуальных различий в упражнениях и поведении в отношении физической активности эти основные рекомендации по лечению могут быть сложными для реализации таким образом, чтобы способствовать долгосрочному изменению поведения в отношении физических упражнений.Требуются инновационные вмешательства, которые могут быть адаптированы к потребностям и предпочтениям различных людей. Кроме того, также необходимы программы упражнений и возможности физической активности, предназначенные для тех, у кого проблемы с коленями менее выражены, кто не консультируется в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, а также для пожилых людей в целом.

Ключевые сообщения ревматологии

  • Физическая активность пожилых людей низкая, независимо от наличия или тяжести болей в коленях.

  • Высокий уровень сопутствующих заболеваний и ожирения подчеркивает важность назначения общей физической активности пожилым людям с болью в коленях.

  • Необходимы инновационные меры физической активности для пожилых людей с болью в колене, которые можно адаптировать к индивидуальным потребностям и предпочтениям.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить административный персонал и медицинский персонал Центра первичной медицинской помощи Arthritis Research UK, а также врачей и персонал участвующей практики за их помощь в планировании и проведении исследования. Мы хотели бы поблагодарить доктора Элейн Томас, профессора Майка Доэрти и доктора Эдварда Родди за постоянную поддержку в ходе исследования.Мы хотели бы поблагодарить д-ра Джанет Грайм за независимый анализ стенограмм трех интервью и за то, что она поделилась их интерпретацией. Мы хотели бы поблагодарить всех людей, которые приняли участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить два финансирующих органа за финансирование двух членов исследовательской группы. Мелани Холден финансировалась стипендией Allied Health Professional Training Fellowship от Arthritis Research UK (номер гранта 18004). Надин Фостер поддерживается профессором-исследователем Национального института исследований в области здравоохранения (NIHR; NIHR-RP-011-015).Мнения, выраженные в этой рукописи, принадлежат авторам и не обязательно принадлежат Национальной службе здравоохранения, NIHR или Министерству здравоохранения.

Финансирование : Эта работа была поддержана Arthritis Research UK, Фондом исследований физиотерапии, Благотворительным фондом Chartered Society of Physiotherapy Charitable Trust и Консорциумом исследований первичной медицинской помощи NHS North Staffordshire.

Заявление о раскрытии информации : Авторы заявили об отсутствии конфликта интересов.

Каталожные номера

1

Национальный сотрудничающий центр хронических заболеваний

,

Остеоартрит: Национальное клиническое руководство по уходу и ведению взрослых

,

2014

Лондон

Королевский колледж врачей

2, ,  , et al.

Физическая активность и общественное здоровье пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации

39

 (стр. 

1435

45

)3,  ,  , и др. Стенд

Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной подготовки у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений

,

Med Sci Sports Exerc

,

2011

, vol.

43

 (стр. 

1334

59

)4,  .

Health Survey for England 2012

,

Физическая активность взрослых

,

2013

, vol.

Том. 1, Глава 2

 

Лидс, Великобритания

Информационный центр здравоохранения и социального обслуживания

5,  ,  ,  .

Какая доля людей с остеоартритом тазобедренного и коленного суставов соблюдает рекомендации по физической активности? Систематический обзор и метаанализ

,

Остеоартрит хряща

,

2013

, том.

21

 (стр. 

1648

59

)6,  ,  ,  ,  .

Роль упражнений при болях в коленях: что думают пожилые люди в обществе?

,

Arthritis Care Res

,

2012

, vol.

64

 (стр. 

1554

64

)7.

Остеоартрит: пропаганда физических упражнений при остеоартрите у пожилых людей с амбивалентной реакцией

8

 (стр. 

442

4

)8. , 

Дизайн исследования: качественные, количественные и смешанные методы

2003

Лондон

Публикации SAGE

9,  ,  ,  .

Краткий инструмент скрининга боли в колене в первичной медико-санитарной помощи (KNEST): результаты опроса населения в возрасте 50 лет и старше

43

 (стр. 

55

61

)10,  ,  ,  .

Оценка тяжести хронической боли

,

Боль

,

1992

, том.

50

 (стр. 

133

49

)11,  ,  ,  .

Прогностический подход к определению хронической боли: повторение в популяции пациентов с болью в нижней части спины первичной медико-санитарной помощи в Великобритании

135

 (стр. 

48

54

)12,  ,  ,  .

Прогностический подход к определению хронической боли: приложение к боли в колене у пожилых людей

138

 (стр. 

389

97

)13,  .

Прогностический подход к определению хронической боли

,

Боль

,

2005

, vol.

117

 (стр. 

304

13

)14,  ,  , и др.

Симптомы и рентгенологический остеоартроз: не так ли они противоречивы, как кажется?

,

Энн Реум Дис

,

2007

, том.

66

 (стр. 

86

91

)15,  ,  .

Стадирование боли в суставах и инвалидности: краткий метод с использованием постоянства и общей тяжести

55

 (стр. 

411

9

)16,  ,  .

Краткий обзор состояния здоровья, состоящий из 12 пунктов: построение шкал и предварительные тесты на надежность и достоверность

34

 (стр. 

220

33

)17,  ,  ,  ,  .

Валидационные исследования WOMAC: инструмент состояния здоровья для измерения клинически значимых исходов антиревматической медикаментозной терапии у пациентов с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава

15

 (стр. 

1833

9

)18,  ,  , и др.

Разработка и тестирование краткого опросника о физической активности

37

 (стр. 

986

94

)19,  ,  ,  ,  .

Измерительные свойства приборов для измерения физической активности, о которых сообщают сами пациенты, подходящих для пациентов с остеоартритом (ОА) или болью в суставах: систематический обзор

72

 

Приложение 3

стр.

700

 20,  . , 

Открытие обоснованной теории: стратегии качественного исследования

1967

Нью-Йорк, США

Альдин де Грюйтер

21,  . , 

Основы качественных исследований: методы и процедуры разработки обоснованной теории

1998

Лондон

SAGE Publications

22,  . , 

Исследования в области здравоохранения: концепции, схемы и методы

2000

Cheltenham

Stanley Thornes

23., .

Почтовые опросы

Справочник по прикладным методам социальных исследований

1998

Таузенд-Оукс, Калифорния, США

SAGE Publications

24,  ,  , et al.

Рекомендации рабочей группы: Конференция по упражнениям и физической активности 2002 г., Сент-Луис, Миссури. Сессия V: доказательства пользы упражнений и физической активности при артрите

,

Arthritis Care Res

,

2003

, vol.

49

 (стр. 

453

4

)25,  .

Реализация национального плана действий по борьбе с артритом: новые популяционные подходы к повышению физической активности среди людей с артритом

49

 (стр. 

471

6

)26,  ,  ,  ,  .

Влияние типа и дозы упражнений на боль и нетрудоспособность при остеоартрозе коленного сустава: систематический обзор и мета-регрессионный анализ рандомизированных контролируемых исследований

66

 (стр. 

622

36

)27,  ,  ,  .

Вмешательства, направленные на улучшение приверженности к физическим упражнениям при хронической мышечно-скелетной боли у взрослых

1

стр.

CD005956

 28,  ,  , и др.

Клиническая эффективность реабилитационной программы, объединяющей упражнения, самопомощь и активные стратегии преодоления хронической боли в колене: кластерное рандомизированное исследование

57

 (стр. 

1211

9

)29,  ,  ,  ,  .

Уровни физической активности среди взрослого населения США в целом, а также у взрослых с артритом и без него

49

 (стр. 

129

35

)30,  ,  ,  .

Соответствуют ли пациенты обновленным рекомендациям по физической активности? Участие в физической активности, рекомендации и предпочтения среди городских жителей с ревматическими заболеваниями

,

J Clin Rheumatol

,

2012

, vol.

18

 (стр. 

399

404

)31,  ,  , и др.

Уровни физической активности у пациентов с ранним остеоартритом коленного сустава, измеренные с помощью акселерометрии

59

 (стр. 

1229

36

)32,  ,  ,  .

Факторы, связанные с физической активностью пациентов с остеоартрозом нижних конечностей

,

J Eval Clin Pract

,

2008

, том.

14

 (стр.

288

93

)33,  ,  ,  .

Физическая активность у мужчин и женщин с артритом: Национальный опрос по вопросам здоровья, 2002 г.

,

Am J Prev Med

,

2006

, vol.

30

 (стр. 

385

93

)34,  ,  , и др.

Опыт физических упражнений у взрослых с артритом: качественный подход

Am J Health Behav

2006

, vol.

30

 (стр. 

731

44

)

© Автор 2014.Опубликовано Oxford University Press от имени Британского общества ревматологов.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает некоммерческое повторное использование, распространение , а также воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. По вопросам коммерческого повторного использования обращайтесь по адресу [email protected]

.

6 эффективных упражнений для коленей для пожилых людей

Из всех суставов тела колени подвергаются наибольшей нагрузке.Если у вас избыточный вес, они принимают еще больше злоупотреблений. На каждые 10 фунтов лишнего веса вы оказываете дополнительное давление на колени на 4 фунта.

Даже если всю жизнь поддерживать здоровый вес, с возрастом колени начнут болеть. Тем не менее, правильные упражнения могут помочь вам укрепить колени и ноги. Это позволит им оставаться гибкими и сильными как можно дольше.

Если вы получили травму колена или перенесли операцию, вам следует соблюдать осторожность при реабилитации колена.Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом по поводу упражнений, безопасных для вашего колена.

Вот шесть эффективных упражнений для коленей, подходящих для пожилых людей.

1. Сгибание коленей

Сгибание коленей помогает укрепить подколенные сухожилия, их можно выполнять стоя или лежа.

Мы объясним, как выполнять это упражнение в обе стороны.

Стоя

Для выполнения этого упражнения стоя вам понадобится прочный стул.

  • Встаньте позади стула ногами вперед.
  • Держитесь за верхнюю часть стула, чтобы сохранить равновесие, и держите ноги на расстоянии бедер.
  • Перенесите вес на правую ногу и слегка согните колено.
  • Согните левое колено и поднимите правую ногу к ягодицам. Задержитесь на несколько секунд.
  • Опустите левую ногу в исходное положение.
  • Выполните 10-15 сгибаний левой ноги.
  • Повторить для правой ноги.

Во время лежания

Вы можете использовать коврик для йоги для этого упражнения или выполнять это движение на покрытой ковром поверхности.

  • Начните с того, что лягте на живот, вытянув обе ноги прямо.
  • Согните правое колено к ягодицам.
  • Задержитесь на две секунды и опуститесь обратно.
  • Повторить 10-15 раз на правую ногу.
  • Повторить упражнение на левую ногу.

Чтобы сделать это упражнение более сложным, независимо от того, стоите вы или лежите, используйте утяжелители для лодыжек. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере набора силы.

2. Моллюски

Моллюски — отличное упражнение для укрепления коленей, и они не требуют большой силы для начала. Наряду с вашими коленями, это упражнение также задействует мышцы бедра для лучшего баланса и подвижности.

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на пол. Вы можете использовать коврик для йоги или выполнять это движение на ковровом покрытии.

  • Начните с того, что лягте на спину.
  • Согните ноги в коленях и перевернитесь на левый бок, держа колени согнутыми.Ваши колени должны быть сложены друг на друга, как будто вы спите на боку.
  • Используйте левую руку, чтобы поддерживать себя и сохранять равновесие.
  • Согнув колени, разведите колени в стороны, подняв правое колено к потолку.
  • Поднимите правое колено так высоко, как вам удобно.
  • Опустите колено обратно.
  • Повторить 10-15 раз.
  • Перевернитесь на противоположный бок и повторите на левой ноге.

Если вы хотите усложнить это упражнение, попробуйте надеть эластичную ленту на колени.

3. Скольжение по стене

Скольжение по стене — отличный способ проработать колени, квадрицепсы, бедра и ягодичные мышцы. И если вы не можете выполнять традиционные воздушные приседания, приседания у стены — безопасная альтернатива.

Вы можете выполнять это упражнение с фитболом или без него, но мяч помогает вам поддерживать правильную форму и добавляет амортизацию нижней части спины.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, спиной к стабилизирующему мячу у стены.
  • Мяч должен находиться достаточно низко, чтобы доставать до поясницы.
  • Прислонитесь спиной к мячу и сделайте небольшой шаг в сторону от стены. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между обеими ногами.
  • Задействуйте корпус и расслабьте плечи. Это будет ваша исходная позиция.
  • На вдохе опуститесь в присед, сохраняя давление на мяч. Остановитесь, когда колени будут согнуты под углом 90 градусов. Все время держите корпус в напряжении и используйте мяч для поддержки нижней части спины.
  • Задержитесь на корточки на две секунды.
  • На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками.
  • Повторить 10-15 раз. Выполните два подхода.

Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте использовать утяжелители для запястий, чтобы увеличить сопротивление.

4. Подъемы прямых ног

Подъемы прямых ног задействуют колени, бедра и тазобедренные суставы, что необходимо для сохранения равновесия и подвижности.

Это упражнение выполняется на полу и не требует дополнительного оборудования.Вы можете лечь на коврик для йоги и подпереть шею полотенцем.

  • Начните с того, что лягте на спину, вытянув обе ноги прямо перед собой.
  • Держа ноги прямыми, поднимите левую ногу к потолку. Поднимите как можно выше. Ничего страшного, если вы можете подняться всего на несколько дюймов от земли.
  • Задержите ногу в воздухе на 2-5 секунд и медленно опустите.
  • Повторить 10-15 раз.
  • Повторить на противоположной ноге.

Если вы хотите усложнить это упражнение, попробуйте надеть утяжелители на лодыжки. Начните с небольшого веса и увеличьте вес, чтобы выполнить еще более сложную задачу.

5. Велотренажер

Велотренажер — это отличный способ получить необходимую сердечно-сосудистую нагрузку и улучшить силу коленей, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке.

Это упражнение часто используется при реабилитации коленного сустава.

Для использования велотренажера:

  • Отрегулируйте сиденье и руль в соответствии со своим ростом.
  • Пристегните ноги к ремням для педалей, если вы их используете.
  • Начать крутить педали.

Не крутите педали пальцами ног и не горбитесь. Двигайтесь в своем собственном темпе и увеличивайте уровень сопротивления только в том случае, если чувствуете, что готовы принять вызов.

6. Стойки для стульев

Это упражнение не только поможет укрепить колени, но и облегчит посадку и вставание со стула.

Для этого упражнения вам понадобится стул.

  • Сядьте на стул и подойдите ближе к краю сиденья.
  • Поставьте обе ноги на пол на ширине плеч.
  • Слегка отклонитесь назад и скрестите руки на груди.
  • На выдохе сядьте прямо, вытяните руки, перенесите вес на пятки и медленно встаньте.
  • На вдохе согните ноги в коленях и медленно сядьте обратно.
  • Повторите это движение 10-15 раз.