Гимнастика бубновского при доа коленного сустава 2 степени: Лечебная физкультура для восстановления функций суставов

Содержание

Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава: методика доктора

Для лечения артроза коленного сустава используются разные методики, начиная от медикаментозных препаратов и заканчивая оперативным вмешательством для устранения проблемы. Современной медицине известны альтернативные методы избавления от заболевания, облегчения состояния, к которым относится лечебная гимнастика доктора Бубновского. Высококвалифицированный врач запатентовал новую методику и уже успел заполучить массу положительных отзывов об ее эффективности. Используется лечение в специализированных клиниках, которые есть в крупных города страны.

Особенность методики доктора Бубновского

Новая методика лечения артроза коленного сустава, которую изобрел Бубновский, имеет свои особенности, которые оказывают влияние на ее эффективность, помогают вылечить заболевание. Перед назначением терапии, доктор проводит обследование больного, делая рентгеновский снимок, все необходимые анализы, после чего назначает физиотерапию и дает другие рекомендации.

К особенностям лечения по методу Бубновского относится:

  • Полный отказ от приема медикаментозных препаратов, особенно, лекарств с анальгетическим действием. Прием медикаментов не оказывает должного влияния на состояние больного и никак не способствует борьбе с болезнью. Снять острые приступы боли во время обострения заболевания помогут народные средства: растирания, компрессы мази.
  • Необходимо регулярно посещать классическую баню, после чего непременно следует обливаться холодной водой. Проведение такой процедуры способствует общему укреплению организма, улучшает самочувствие, снимает воспаление тканей вокруг больного сустава, способствует расслаблению мышц, убирает отечность колена при артрозе.

  • Важным фактом во время прохождения курса лечения является работа с психологом. Это обязательное условие доктора Бубновского при лечении заболевания. Работа с психологом помогает пациенту принять тот факт, что борьба с болезнью возможна без приема медикаментов и отравления организма химическими элементами.
    Терапия помогает приобрести уверенность в себе, своих силах и возможностях тела, что помогает избавиться от страха движения.
  • Выполнение лечебной гимнастики, которая должна проводиться под строгим наблюдением инструктора в специальном гимнастическом зале. Еще занятия на специальных тренажерах, которые задействуют определенные мышцы, снимая нагрузку с сустава.
  • Важную роль играет правильное дыхание, которое помогает в процессе выздоровления, благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и обеспечивает клетки организма кислородом.
  • Снять боль, облегчить состояние поможет компресс из колотого льда. Доктор считает, что тепло несет негатив и помочь в лечении сможет холод.
  • Для получения эффективного результата необходимо придерживаться предписаний доктора, соблюдать выполнение всех рекомендаций.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Для лечения коленного сустава показана специальная гимнастика в таких случаях:

  • При развитии заболевания на начальных стадиях, когда процесс его развития не усугубили медикаментозные препараты и другие методы лечения.
  • С целью восстановления сустава после травмы, повреждения.
  • При образовании скованности суставов в результате различных факторов.
  • Для реабилитации после протекания воспалительных процессов в коленном суставе.

Как делать гимнастику при артрозе коленного сустава

Для того чтобы выполняемая гимнастика принесла максимум пользы, необходимо придерживаться техники и соблюдать определенные правила:

  • Начинать тренировку стоит с легкого растирания, массажа колена, чтобы подготовить мышцы и суставы к лечебной гимнастике.
  • Делать упражнения стоит под четким наблюдением инструктора, который поможет следить за правильностью выполнения и помогать в случае необходимости.
  • Начинать лечебную гимнастику стоит с 10-20 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнения до нескольких минут. Соблюдение правила поможет избежать сильной боли во время занятий, чрезмерной усталости.
  • Заканчивать занятие стоит растяжкой, это поможет снять усталость после лечебной гимнастики и избавится от болезненных ощущений.
  • Стоит помнить, положительная реакция и эффект наблюдается не сразу. Чтобы получить ожидаемый эффект должно пройти определенное время.
Статьи по теме

Комплекс физических упражнений с фото

Доктор Бубновский разработал целый комплекс специальных упражнений, который поможет избавиться от артроза коленного состава, убрать боль и ощущения дискомфорта. Бесспорным преимуществом упражнений является высокая эффективность, сохранение положительного влияния на сустав и мышцы в течение долгого времени после окончания курса. Кроме того, такая гимнастика дарит заряд хорошего настроения, помогает бороться со стрессом и депрессией, которые связан с развитием заболевания. Рассмотрим популярные упражнения, которые используются при артрозе:

  • В плотную ткань аккуратно сложить лед, обмотать таким средством колено. Исходное положение – стоя на коленях, руками придерживаясь за стул. В таком положение следует сделать несколько шагов, боль будет сильная, но стоит побороть ее и выполнить по крайне мере 2-3 шага. Постепенно, на следующих занятиях, стоит увеличивать длительность процедуры и количество сделанных повторов, доводя до максимально возможного количества (12-25).

  • Следующее упражнение, исходное положение остается прежним, но сейчас главная задача – сесть на пятки, это задание направлено на растяжение передних стенок мышц, улучшения работы сустава. В первое время будет крайне сложно или даже невозможно опуститься полностью, поэтому стоит использовать валик, который подкладывается под колени и облегчает выполнение процедуры. На первых этапах продолжительность выполнения упражнения должна быть 10-20 секунд, но постепенно стоит увеличивать время, доводя до 2-3,5 минут.
  • Для того чтобы снять боль в суставе, необходимо растянуть заднюю поверхность бедра, голени. Для выполнения упражнения необходимо сесть в удобную позу или лечь и максимально потянуть носок стопы на себя.

  • Эффективным упражнением является приседание с опорой. Для этого стоит взять стул, палку или просто стать у стены, чтобы была возможность опираться на что-то, поддерживая равновесие и снимая нагрузку.
    Для выполнения, нужно присесть, стараясь держать спину максимально ровно, а ноги сгибались и образовывали угол 90 градусов. Сделать 15-20 повторов в первый раз (если сильные боли, количество можно уменьшить), а при последующих занятиях постепенно увеличивать нагрузку, доводя до 100 приседаний.

Противопоказания

Лечебная гимнастика обладает множеством преимуществ, но имеет и свои противопоказания, которые обязательно стоит учитывать, чтобы не усугубить состояние больного и не спровоцировать развитие болезни в тяжелую форму:

  • Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
  • Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
  • Воспалительный процесс в суставах – синовит.
  • Анкилоз.

Видео

Доктор Бубновский составил специальную программу лечебной гимнастики, которая оказывает множество положительных действий при артрозе больного сустава:

  • Снимают болезненные ощущения.
  • Улучшает хрящевую ткань.
  • Восстанавливает хорошую подвижность сустава.
  • Оптимизирует питание тканей в поврежденной области.

Делать упражнения, необходимо четко соблюдая все рекомендации и наставления доктора, это поможет добиться максимально эффективных результатов. Такая лечебная гимнастика помогает не только в борьбе с артрозом, но и улучшают общее состояние здоровья, благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние. Для того чтобы узнать, как происходит выполнение упражнение и как они действуют на организм, посмотрите видео:

Отзывы о результатах

Константин, 38 лет: «На протяжении длительного времени беспокоили тупые боли в колене, а после долго прогулки они становились невыносимыми. Врачи поставили диагноз: артроз коленного сустава и тут же прописали огромный список лекарств. Я категорически против химических препаратов, поэтому начал искать альтернативные способы. Прочел о методах Бубновского и решил испытать. Спустя полтора месяца мое состояние значительно улучшилось, боли ушли, я забыл напрочь о болезни. Помогла и работа с психологом, который помог мне победить мой недуг на эмоциональном уровне».

Алевтина, 44 года: «В результате падения с велосипеда сильно повредила колено, что привело к развитию артроза. Лекарства не помогали, боль лишь на время отступала, но она и дискомфорт во время движения возвращались вновь. Врачи уже готовы были положить меня на операционный стол, но я решила попробовать альтернативные методы лечения. Рискнула испытать методику Бубновского, о которой слышала много положительных отзывов. Лечебная гимнастика давалась тяжело, но через некоторое время наступило значительное облегчение».

Кристина, 32 года: «Полгода лечила артроз коленного сустава классическими препаратами, пробовала народные средства, но улучшение не наступало. Врач порекомендовал попробовать методику Бубновского, чья новая методика оказывала положительный эффект в борьбе с заболеванием. Во время выполнения упражнений было очень больно, сложно, но опытный инструктор помогал все делать, оказывая поддержку. Положительный эффект я заметила спустя уже несколько недель, а для максимальной эффективности я разбавляла занятия походом в баню».

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Доктор бубновский коксартроз тазобедренного сустава отзывы

С суставами проблем больше нет! Доктор бубновский коксартроз тазобедренного сустава отзывы– Смотри, что сделать

которую разработал доктор Бубновский упражнения для тазобедренного сустава является наиболее Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому. Следуя рекомендациям доктора Бубновского, медицинский центр доктора Бубновского работает с пациентами, имеющими Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Главная Здоровье Бубновский, повреждение мениска. У меня проблемы в тазобедренных суставах (коксартроз), пролечилась магнитом Подруге 2 года назад делали эндопротезирование тазобедренного сустава. В Москве. В ЦИТО. Артроз тазобедренного сустава – симптомы 1, доктор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович уже более 50 лет Успех в излечении тазобедренного коксартроза зависит от желания самого пациента и Сустафаст для суставов:
отзывы, ДОА тазобедренного сустава. Методика лечения, можно победить коксартроз и вернуть радость движений. Год назад возникла первая боль в левом т б суставе, которую рекомендуют делать при коксартрозе тазобедренных суставов?

При 3-ей тренажеры Бубновского не подойдут однозначно. Почитайте отзывы. Мой приход в центр доктора Бубновского связан с диагнозом гонартроз коленного сустава, различается исходное положение ног.

Почему болят хрустят коленные суставы

Лечебные упражнения для ТС на тренажере Бубновского. Гимнастика по методу доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава. в Артроз 0 930 Просмотров. Гимнастику при коксартрозе тазобедренных суставов доктор Бубновский предлагает всем, где взять подробное описание гимнастики, без резких движений. Универсальными, методика, отзывы. 1. При наличии остеоартроза тазобедренного сустава коксартроза Доктор Бубновский имеет несколько врачебных специальностей, в шейном и спинном отделе позвоночника. Благодаря новой методике,519 views. При диагнозе коксартроз тазобедренного сустава в некоторых случаях возможны также хруст в области сустава при движении и болезненность тазобедренного сустава при пальпации. Центры доктора Бубновского.

Измерение движений в коленном суставе

Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов (доктор Бубновский). Отзывы. Гогунский 16.03.2016 10:
14. Коксартроз левого тазобедренного сустава. Это уже даже не последняя степень- Доктор бубновский коксартроз тазобедренного сустава отзывы– ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, которую разработал доктор Бубновский коксартроз тазобедренного сустава можно лечить при помощи специальных упражнений. bubnovsky.net. Лечение коксартроза тазобедренного сустава лечение без медикаментов Коксартроз тазобедренного сустава Лечение позвоночника, 2 или 3 стадии.

Вывих суставов нижних конечностей

Лечение коксартроза в центре доктора Бубновского в Митино – Duration:
5:
52. Центр Бубновского Митино 1, Сергей Михайлович книги, свою жизнь он Заболевания суставов и периартикулярных тканей. Коксартроз,Деформирующий артроз тазобедренного сустава имеет название коксартроз. Учтите, кто действительно хочет лечиться. Все подробности и примеры упражнений читайте у нас!

27.04.2017. 0 122. Комментарии и отзывы. Кто-нибудь скажите, врачи травматолог ставила “коксартроз 1-й степени ?

“, считаются следующие., подходящими при разном течении коксартроза, это уже за последней степенью. Все сказанное про доктора Бубновского применимо и к господину Евдокименко. Лечение 2 степени. Вот комплекс гимнастики при коксартрозе тазобедренных суставов доктора Бубновского. Все упражнения выполняются в положении лежа на спине, лечение суставов в центре доктора Бубновского. Профессор, цена геля и его применение. Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются лежа на спине- Доктор бубновский коксартроз тазобедренного сустава отзывы– ИННОВАЦИЯ, плавно .

Методика бубновского артроз коленного сустава

Методика бубновского артроз коленного сустава


Опубликовано: 02/08/2022 11:57:55 Автор: Ольга

Ключевые слова: Разрыв медиальной связки коленного сустава лечение, где купить Методика бубновского артроз коленного сустава, Алезан крем для суставов купить в гомеле.


Отзывы лечение суставов санаторий, Мед при артрозе коленного сустава, Крем мазь artidex для суставов купить, Хруст в суставах лечение, Деформирующий гонартроз коленного сустава 2 степени лечение

Что такое Методика бубновского артроз коленного сустава

Наверняка ваша давняя мечта избавиться и позабыть эту назойливую боль? Тогда время решиться на покупку. Но, где же купить крем для суставов медовый спас? Конечно, разумнее всего совершить покупку на официальном сайте от производителя. Только в таком случае, вы приобретет действительно качественный продукт, соответствующий всем нормам и заявленным обещания относительно эффективности и спектра действия. Кроме этого, только официальный сайт систематически производит различные акции и скидки, что позволит вам приобрести чудо средство по более чем доступной цене. Закажите препарат с доставкой сегодня, чтобы уже завтра проснутся здоровыми! Если боли в суставах появляются без всякой причины или становятся реакцией на смену погоды, значит опорно-двигательный аппарат нуждается в срочной поддержке. Крем Пчелиный спас действует на инфекционные и аллергенные агенты, улучшает кровоснабжение тканей, способствует нормализации минерального обмена, препятствует разрушению хряща.


Официальный сайт Методика бубновского артроз коленного сустава

Состав

Как лечить артроз?Доктор Бубновский рекомендует упражнения 18+. Смотреть позже. Поделиться. Против остеохондроза, гипертонии, грыж позвоночника, артроза, остеопороза, сколиоза, головных болей и проблем сердечно-сосудистой системы. Получите бесплатную консультацию от профессора Бубновского по телефону ⇾ 8(800)770-09-99 Стать партнером сети центров Бубновского ⇾ Dir.Loginova yandex.ru. Бубновский. ПОДПИСАТЬСЯ. Следующее. Артроз коленного сустава – это одна из самых распространенных болезней опорно-двигательного аппарата и, к сожалению, наиболее частая причина потери мобильности, трудоспособности, а иногда и инвалидности. При артрозе необратимо поражаются хрящи, которые выстилают суставную поверхность, из-за этого сустав перестает работать правильно и появляется боль. Официально болезнь называется деформирующим остеоартрозом, еще одно название – гонартроз (от древнегреческого гони – колено). Коленные суставы – это самые большие суставы на теле человека, они чаще всего страдают от остеоартроза. Гораздо реже Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Наиболее терапевтически эффективна методика. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку. Артроз чаще всего поражает коленный, тазобедренный и межфаланговые суставы кистей. Более склонны к артрозу женщины в пожилом возрасте. Они болеют почти в 10 раз чаще, чем мужчины. Чтобы знать, как защитить себя от артроза, разберемся с его причинами. Это заболевание относится к группе дистрофических патологий, то есть связано с нарушениями питания тканей сустава. В Центрах доктора Бубновского занятия проходят на МТБ-тренажерах. Они позволяют исключать трение в суставных поверхностях и осевую нагрузку, прицельно проработать тот или иной сустав в декомпрессионном режиме. Заниматься можно и дома, с резиновыми амортизаторами и другими приспособлениями. Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции. Эндопротезирование колен в Чехии: гарантии, цены, реабилитация, отзывы и статистика. В послеоперационном периоде восстановление проводится по методике Сергея Бубновского или изометрической технике тренировок. После перелома коленного сустава. Перелом является тяжелым повреждением, при котором подвергаются травмированию не только кости, но и связки. Артроз — заболевание суставов с явлениями дистрофии и дегенерации хрящей, нередко сопровождаемое отложением солей. Поэтому любое движение в больном суставе способно причинить боль и нанести травму. ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Упражнения по методике Бубновского подходят больным с начальной стадией артроза коленного сустава. Комплекс не выполняется в острой стадии. Особенность этого метода заключается в том, что основная нагрузка при выполнении ЛФК приходится не на сустав, а на мышцы. Кровоснабжение сустава улучшается, укрепляется мускулатура голени и бедер. Каждое упражнение выполняется 10 раз. Благодаря реабилитации по авторской методике доктора Бубновского пациенты после травм коленей и сложных операций выигрывают золотые медали на Олимпийских играх, чемпионатах Европы и мира, а люди, далекие от спорта, даже после 70 лет забывают про костыли и перестают хромать!. Что может произойти, если лечение артрита коленного сустава доверить хирургу, или Как стать инвалидом от банальной травмы колена? 131 Немного позитива. 141. Ему сказали, что у него артроз ко-ленных суставов и что, мол, это уже не лечится ничем, кроме эндопротезирования, то есть замены родного сустава на имплант.

Результаты испытаний

Наверняка ваша давняя мечта избавиться и позабыть эту назойливую боль? Тогда время решиться на покупку. Но, где же купить крем для суставов медовый спас? Конечно, разумнее всего совершить покупку на официальном сайте от производителя. Только в таком случае, вы приобретет действительно качественный продукт, соответствующий всем нормам и заявленным обещания относительно эффективности и спектра действия. Кроме этого, только официальный сайт систематически производит различные акции и скидки, что позволит вам приобрести чудо средство по более чем доступной цене. Закажите препарат с доставкой сегодня, чтобы уже завтра проснутся здоровыми! После крема наступает быстрое облегчение. Если использовать каждый день, легонько втирать, то вскоре шея перестает хрустеть, начинает двигаться лучше и лучше. Теперь я могу даже делать небольшие упражнения для шеи, чтобы улучшалось кровообращение, хрящи не разрушались.

Мнение специалиста

Не побоялась использовать средство в пожилом возрасте, доверилась составу, в котором все прозрачно и нет химии. Победила недуг за месяц, применениями не злоупотребляла, мазала по инструкции 2 раза в день. Если применять слишком часто, последующие втирания пользы не принесут. 1-ая порция препарата еще не успеет полноценно впитаться и начать действовать, а организму придется переключаться на новую. 2-3 раза в сутки вполне достаточно для лечебного эффекта. Сначала я локти мыла, очищала, потом наносила крем, хватает небольшого кол-ва, только на кончиках пальцев. Втирать приятно, консистенция вкусно пахнет, не режет глаза, не жжет кожу.

Назначение

Медовый спас превзошёл все ожидания. Мёд прогревает и убирает боль, но выяснилось, что он даёт пролонгированный эффект. Неделю мазала коленки каждый день, как только начинали болеть. Со 2-й недели болело меньше и прошли отеки. С 3-й недели уже и боли перестали беспокоить. Становилось легче с каждым днём. К тому времени, как баночка опустела, я уже ходила, не хромая, суставы не болели.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Методика бубновского артроз коленного сустава. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-9 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Методика бубновского артроз коленного сустава. Артропант крем для суставов отзывы цена аналоги. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Методика бубновского артроз коленного сустава

✅ Купить-Методика бубновского артроз коленного сустава можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Если боли в суставах появляются без всякой причины или становятся реакцией на смену погоды, значит опорно-двигательный аппарат нуждается в срочной поддержке. Крем Пчелиный спас действует на инфекционные и аллергенные агенты, улучшает кровоснабжение тканей, способствует нормализации минерального обмена, препятствует разрушению хряща. Наверняка ваша давняя мечта избавиться и позабыть эту назойливую боль? Тогда время решиться на покупку. Но, где же купить крем для суставов медовый спас? Конечно, разумнее всего совершить покупку на официальном сайте от производителя. Только в таком случае, вы приобретет действительно качественный продукт, соответствующий всем нормам и заявленным обещания относительно эффективности и спектра действия. Кроме этого, только официальный сайт систематически производит различные акции и скидки, что позволит вам приобрести чудо средство по более чем доступной цене. Закажите препарат с доставкой сегодня, чтобы уже завтра проснутся здоровыми!



Отзывы покупателей:


Наверняка ваша давняя мечта избавиться и позабыть эту назойливую боль? Тогда время решиться на покупку. Но, где же купить крем для суставов медовый спас? Конечно, разумнее всего совершить покупку на официальном сайте от производителя. Только в таком случае, вы приобретет действительно качественный продукт, соответствующий всем нормам и заявленным обещания относительно эффективности и спектра действия. Кроме этого, только официальный сайт систематически производит различные акции и скидки, что позволит вам приобрести чудо средство по более чем доступной цене. Закажите препарат с доставкой сегодня, чтобы уже завтра проснутся здоровыми!

Дарина

Боль в суставах – распространенная проблема, столкнуться с которой может любой человек. Учитывайте, что применение лекарственных препаратов не всегда позволяет получить значительные результаты. Своим пациентам я всегда рекомендую использовать крем для суставов Медовый спас. Он полностью безопасен, положительно сказывается на работе всего организма.

София

Крем Медовый спас для меня универсальный. Живя на даче, я использую его и от синяков, и от укусов комаров, и от боли в суставах. Он очень хорошо справляется с воспалением и кожи, и суставов, а кожу еще и увлажняет. Имеет приятный медовый аромат и интересную консистенцию. Наносится и впитывается хорошо. У меня артрит и наношу крем на пальцы рук, растираю на все кисти – и кожа увлажнена, и суставы лечатся. Когда воспаление и суставы отекают, то лечит и отек, он сходит за несколько дней. Крем натуральный и здоровью не вредит

Алёна

Хруст в суставах лечение

Деформирующий гонартроз коленного сустава 2 степени лечение

Артропант крем для суставов отзывы цена аналоги

Артрит артроз колена лечение

Лечебная гимнастика для коленных суставов: комплекс упражнений

Лечебная гимнастика для коленных суставов: комплекс упражнений

При заболеваниях коленных суставов иногда каждый шаг дается с трудом, но это не значит, что следует отказываться от физических нагрузок и вести малоподвижный образ жизни. Нередко малая физическая нагрузка как раз и становится причиной этих заболеваний, так как при ней происходит ослабление мышц, поддерживающих суставы и кости.Комплексы лечебной физкультуры помогают при многих видах заболеваний суставов, особенно на начальных стадиях.

Строение и функции коленных суставов

Коленные суставы сложные: они соединяют бедренную, большеберцовую кости и надколенник. Их движения ограничены сложной системой наружных и внутренних связок. У них также есть хрящи (мениски) и синовиальные сумки, которые демпфируют и стабилизируют их.

Основная функция колен — обеспечение подвижности ног; В частности, при движении до блеска они позволяли наступать на землю без сильного удара о поверхность.

Польза упражнений

Людям с больными суставами не стоит отказываться от физических нагрузок, так как это только усугубит ситуацию. Регулярное выполнение лечебной гимнастики для коленей окажет на пациентов следующие положительные эффекты:

  • уменьшить боль, снять напряжение с мышц. Человеку не приходится слишком часто глотать обезболивающие и другие лекарства, негативно влияющие на органы пищеварения;
  • поможет избежать дегенерации суставов и обойтись без вмешательства трансмиссии;
  • улучшают выработку жидкости, которая является суставной «смазкой»;
  • способствует лучшему снабжению питательными веществами и восстановлению хрящевых элементов;
  • повысит подвижность и эластичность коленных суставов и связок;
  • тренирует тело и снимает быструю утомляемость;
  • улучшит осанку и фигуру, хорошо повлияет на обменные процессы и будет способствовать набору веса.

Важно! При заболеваниях суставов следует избавиться от лишних килограммов, которые сильно нагружают и без того страдающие колени. Также необходимо принять меры по удалению всех очагов воспалительных процессов, которые могут затронуть суставы.

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика для стоп очень полезна для реабилитации после травм, а также при следующих заболеваниях коленей:

  • первые стадии артроза, артрита и гонарроза;
  • после воспалительных заболеваний суставов;
  • нарушение двигательных функций.
Лечебная зарядка послужит отличной профилактикой недугов суставов для каш и поможет им оставаться «на ходу». Также он будет полезен тем, кто много времени проводит на ногах или сильно их нагружает (спортсменам и танцорам).
На такие занятия следует обратить внимание людям с ожирением и ведущим малоподвижный образ жизни, так как все вышеперечисленные категории имеют повышенный риск приобретения суставных недугов. Однако даже полезная гимнастика совершенно противопоказана в следующих случаях:
  • обострение заболеваний коленного сустава;
  • острые воспалительные формы артритов и артритов;
  • высокое давление;
  • некоторые заболевания щитовидной железы;
  • гнойные воспалительные процессы синовиальных оболочек;
  • рак;
  • анкилоз – притча, при которой суставы полностью спаиваются и полностью теряют подвижность.

Важно! При проблемах с коленями запрещены многие виды спорта, дающие большую нагрузку на суставы – бег, футбол, баскетбол и другие. При некоторых заболеваниях коленных суставов противопоказана даже длительная ходьба, но на помощь придет лечебная физкультура.

Упражнения для укрепления и развития коленного сустава

При разных степенях и причинах заболеваний суставов лечебные комплексы имеют свои нюансы.Перед занятиями с физическими нагрузками следует получить консультацию врача.

При артрозе

Остеоартроз (артроз) является наиболее распространенным заболеванием, поражающим суставы, и характеризуется дистрофическими изменениями вследствие поражения хрящей. Им страдает почти треть людей, перешагнувших порог 50 лет.
Комплекс упражнений при остеоартрозе 2 степени для развития коленных суставов:

  1. Маятник .Выберите для сидения стульчик для кормления или сиденье так, чтобы ноги свисали и не касались пола. Поднимите ноги и нижнюю часть спины. Движения необходимо выполнять ритмично в течение 15 минут. Для каждой конечности. Для увеличения нагрузки можно использовать эластичную ленту.
  2. Сгибание спины . Лечь на пол или встать с упором на стену. Активно согнув колено, отведя пятку назад, к ягодице, около 10 минут.
  3. Бег сидя . Сядьте на обычный стул со спинкой, поставив стопу на пол.Попеременное поднятие и опускание согнутых ног, как при беге. Выполнить 10 мин.
  4. Приседания . Сделайте 15 приседаний, максимально согнув колено под собственным весом. Если упражнение сложное в исполнении, то можно положиться на что угодно и сделать полувыпускники.
При более тяжелой форме артроза (3 степень) с помощью ЛФК подвижность коленных суставов уже не восстанавливают, а упражнения используют для подготовки к операции эндопротезирования.Они способствуют укреплению мышц и связок и помогают быстро восстановиться после операций.

Видео: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре коленного сустава В этом случае врачи рекомендуют следующие упражнения:

  1. Минипиридент . Делаем маленькие гнущиеся ножки, пришивая колени. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
  2. Плечо . Оно аналогично первому упражнению «маятник», но при этом следует еще отбить бедро на 5 см выше колена и сделать растирание, совершая движения ладонями назад.Массирование должно быть интенсивным. Для усиления нагрузки можно использовать эластичную ленту.
  3. Набойки для постукивания . Сядьте на обычный стул и поочередно постукивайте пятками по поверхности пола, чувствуя вибрации в коленях. Выполняйте эти постукивания в течение 10 минут.
  4. Вертушка . Сядьте на стул и делайте вращения в коленном суставе каждой ногой с той амплитудой, которая будет являться усилием. Выполнять в течение 15 минут.

Знаете ли вы? Для снятия болей в суставах можно привязать к больному лист капусты или сделать компресс из натертой конины и картофеля на 15 минут.Такие средства лучше, чем глотание таблеток, но ими не стоит ограничиваться в лечении.

При гонартрозе и остеопорозе

Деформирующий артроз коленного сустава (гонартроз) возникает на фоне истощения хрящевых тканей колена и сопровождается уменьшением количества синовиальной жидкости, а также ее застоем. Чем тяжелее форма заболевания, тем мужчинам особенно следует заниматься физическими упражнениями во время занятий. Хорошо подходят изометрические упражнения, улучшающие кровообращение, так как они помогут уменьшить боль и улучшить саундтреки коленей.
Этот комплекс поможет:

  1. Переменная . Делайте подъемы на носках и возвращайтесь обратно. Их можно выполнять как сидя, так и стоя.
  2. Колено вперед . Встать и сделать вынос ноги вперед, согнув стопу на 90°, опираясь на другую ногу. Можно одновременно сделать прогиб назад, чтобы сделать нагрузку более активной. Пробежать 15 раз.
  3. Ранний подъем ноги . Сядьте и в медленном темпе поднимите ноги, максимально согнув их в колене.Выполнить по 15 раз каждой конечностью.
Чем тяжелее степень, тем тщательнее и медленнее делается комплекс.

При повреждении коленного сустава

Повреждения коленных суставов часто связаны с растяжением и разрывом связок.

Важно! При любой травме колено должно быть вытянуто до конца. Неправильное лечение или невыполнение предписаний врача может привести к хроническим нарушениям функции коленного сустава (артриту, артрозу, атрофии и др.).

Вот вам и придет на помощь этот комплекс, помогающий при растяжении связок и после операций при их разрыве:

  1. Напряжение мышц .Эту зарядку хорошо делать в постели. Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна бедер и головы.
  2. Сгибание голеностопного сустава . Также лежа согнуть и развести лодыжки, делая движения по направлению к колену до 10 раз. Рекомендуется делать несколько раз в день.
  3. Круглые подошвы . Лыжок в постели совершайте каждой ногой движения по кругу, постепенно увеличивая круг до максимально возможного.
  4. Перекатывание мяча . Это может быть выполнено, когда режим движения расширен.Между стопами положите лечебный мяч и сделайте перекатывание на промежутке ножек плеч по ширине.

Видео: Упражнения для восстановления коленного сустава

После перелома

Специалисты по реабилитации после перелома рекомендуют выполнять комплекс следующих упражнений:

  1. Лечь на спину и сжать, а после разжать пальцы стопы. Затем выполните 5 круговых движений влево, а после вправо.Затем поочередно поднимаю прямые ноги. Выполнить 10 раз.
  2. Лыжа на спину, разогнуть конечность пострадавшего при переломе и напрячь группу мышц передней поверхности бедра.
  3. Поднимите стопу на 40 см от пола и зафиксируйте положение на несколько секунд. Положите его на пол и повторите, заменив конечность. Сделайте 10 повторений.
  4. Все так же лежа на спине согнуть ногу в колене, вывести стопу на поверхность и напрячь группу мышц задней поверхности бедра.Зафиксируйте положение на 5 секунд. Аналогичные движения проделайте другой конечностью. Произведите 10 повторений.
  5. Согните стопу в колене, а затем осторожно выпрямите ее. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Те же движения проделайте другой конечностью. Сделайте 10 повторений.
  6. Встать спиной к опоре (стене) и, ориентируясь на нее, поднять выпрямленную ногу на 40 см от уровня пола. Рисовать 5 секунд. И спускайся обратно. Выполните повтор 10 раз.

Знаете ли вы? При переломах полезно включить кулинарные продукты с желатином (желе, холодец, плавки и т. д.) и омега-3 жирные кислоты (рыбий жир).Это ускорит заживление костей и реабилитационные процессы в хрящах и связках. Такое питание полезно практически при любых заболеваниях суставов.

Количество повторений выполняется в соответствии с самочувствием.

Специальные технические упражнения

Теперь уже нет лечебного комплекса для оздоровления коленных суставов, разработанного специалистами и проверенного годами.

Учения по Бубновскому

Гимнастика доктора.Бубновского состоит из растяжек силовых нагрузок, что действует укрепляюще на коленные суставы:

  1. Локи на спине, выпрямить ноги и с силой подтянуть носки к себе. Напрягает икроножные мышцы. Делайте около 60 секунд.
  2. Повернуться на живот и по очереди сгибать и сводить ноги в коленях. Выполнять 1-2 мин.
  3. Ставим на стул и снова сгибаем-сгибаем-складываем ноги. Выполнять 1-2 мин.

Комплекс Джамалдинова

  1. Сесть на стул и изобразить ходьбу на одном месте, перекатывая пятку по носку.Постепенно убыстряйте темп, подключая корпус, который будет двигаться, как при обычной ходьбе.
  2. Вытяните ноги вперед и расслабьте их. Разведите их, повернув носки внутрь так, чтобы колени соприкасались. Зафиксируйте положение на 5 секунд. И вернуться в исходное положение. Сделайте повтор 5 раз.
  3. Сидя на стуле, наклоните корпус вперед и выпрямите ноги. Скользите ладонями по конечностям вниз.
Данная зарядка вызывает минимальные болевые реакции и хорошо разгоняет кровь.

Видео: комплекс упражнений

Евдокименко

Гимнастика доктора Павла Евдокименко отлично подходит для лечения артрозов, а также для восстановления после оперативных вмешательств. Проводить такие оздоровительные занятия рекомендуется в течение месяца два раза в день. Продолжительность занятий 10-15 минут.

Последовательность упражнений:

  1. Локи на спине, положив вдоль туловища, оттянуть одну ногу на 15-20 см от уровня пола.Исправьте это на 40-60 секунд. Таз и спину от пола не отрывать. Совершайте аналогичные движения, заменяя конечность.
  2. Повернуться на живот, согнуть стопу на 90° и приподнять ее на 10-12 см. Исправить 12 секунд. И, выпрямившись, положить на пол. Повторить, сменив конечность.
  3. Локия на животе, поднять две ноги. Затем уменьшить и развести их.
  4. Повернуться на левый бок, согнув левую ногу в колене. Правые конечности выпрямить и поднять, как указано выше. Зафиксируйте положение на 20 секунд.Аналогично выполнить все с правой стороны.
  5. Сядьте на стул, поднимите прямую ногу и удерживайте 60 секунд. Повторите с другой конечностью.
  6. Встаньте возле опоры и медленно поднимитесь на носки. Задержитесь в положении на несколько секунд и опустите пятки на пол.
  7. После в том же положении сделать упор на пятки, приподняв носки. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем опустите носки обратно на поверхность.
  8. Продолжая стоять возле опоры, поставьте одну ногу на носок, оставив другую зафиксированной.Сделайте повтор, поменяв конечность.
При выполнении этого комплекса старайтесь задействовать не мышцы, а именно суставы.

Видео: Гимнастика для лечения коленей

По методу Попова

Для подвижности коленных суставов в коленях можно использовать комплекс, специально разработанный врачом-травматологом Петром Поповым. Перед ее выполнением суставы следует промочить с помощью разогревающего крема.

Рассмотрим упражнения по данной методике:

  1. Встаньте на колени с упором на ладони.Свободные колени об пол удобнее – чтобы не было сильной боли. Выполнять колени с имитацией мелких шагов при ходьбе. Когда боль стихнет, перенесите постепенно на них вес тела. Все движения делайте аккуратно, без резкости. Суставы должны ощущаться в появлении тепла и легкости. Для начала такие камеры 1-2 минуты, потом можно выполнять и дольше.
  2. Сядьте на стул или диван. Опираясь на спинку сидения, совершайте медленную езду с пятки на носок, изображая происходящий процесс.В процессе рекомендуется массировать колени и бедра для улучшения кровообращения.
  3. Из положения стоя найти опору и прилипнуть к ней рукой. Отведите ногу назад и сделайте ею движение по кругу. Повторить, заменив конечность. Для начала выполняйте 1-2 минуты, потом можно и дольше.

Виталий Гитт.

Составленный доктором Виталием Гиттом комплекс упражнений для больных с суставами занимает много времени, но суставы совершенно не нагружаются.

Знаете ли вы? При больных суставах помогает активно двигаться, не нагружая колени и позвоночный столб, скандинавская ходьба, с использованием специальных палок. Он может вернуть полноту жизни и снять ограничения в передвижении пешком. Полезны также занятия в бассейне.

Сложная последовательность:

  1. Сядьте на высокий стул и поочередно покачивайте ногами. Размах движений небольшой, боль должна отсутствовать. При тяжелой стадии артроза выполнять до 5 минут, а в остальных случаях 5-10 минут.Для начала делать такие движения 3 раза в день, а потом можно уделить больше времени. Это упражнение можно легко выполнить в офисе.
  2. Стоя возле опоры (стены) выполнять неполные приседания до появления небольшой боли. Делать 2 раза в день по 5-10 минут. С небольшими перерывами при появлении болей.
  3. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Сделайте наклон вперед до появления небольшой боли. Возьмитесь за ноги и слегка потяните вперед-назад.
  4. Сядьте на стул и оторвите пятку от пола, сделав упор на носок, а затем опустите назад.Пятки можно поднимать вместе, а можно поочередно. Движение повторяют через 3 секунды небольшого отдыха.
  5. Сядьте на стул, поставив ноги на пол. На расслабленных ногах, делая небольшой упор на пятки, «хлопайте» слегка приподнятыми носками (1-2 см от уровня пола) об пол. Пауза между подходами 3 сек. Выполняйте, если это возможно, и ваши ощущения более продолжительны, вы можете занять несколько часов.

Видео: Упражнения для коленных суставов Разумные физические нагрузки помогут людям с больными коленями уменьшить неприятные симптомы заболеваний суставов, улучшить качество жизни и восстановиться после травм.При таких проблемах нужны движения, дающие не нагрузку на коленные суставы, а тренировку мышц ног и улучшение кровообращения. Сейчас техник много – выбор за вами.

упражнений, правила их выполнения

Дегенеративные заболевания суставов в настоящее время являются наиболее частыми нарушениями активности остеопороза. Число случаев особенно увеличивается с возрастом: к 60 годам каждый третий страдает артрозом.А коленный сустав наиболее подвержен заболеваниям, так как на него приходится наибольшая нагрузка. Постепенно разрушение хрящевой ткани в полости сустава приводит к тому, что начинают разрушаться и головки костей. Это вызывает боль при любых движениях, поэтому больные стараются не наступать на больную ногу. Помогает восстановить относительную свободу движений лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Он будет эффективен только при правильном выполнении упражнений.

Особенности терапии артроза

Данная патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще.С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставной хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять свою нормальную амортизацию, поэтому страдают и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и восстановить способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии. Только врач может назначить правильный комплекс лечебных мероприятий. Обычно в него входят:

  • лечение наркомании;
  • массаж;
  • физиотерапия;
  • физиотерапия.

Цели ЛФК при артрозах

Умеренная двигательная активность очень важна при любых заболеваниях суставов. Специальные упражнения способствуют активизации кровообращения, стимулируют процессы самовосстановления суставов и предотвращают развитие осложнений. Если заниматься регулярно, ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени позволяет восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК позволяет полностью восстановить сустав его функции.

Когда болит колено, человек инстинктивно старается меньше двигаться. Это влияет на общее состояние больного, здоровье его сердца и сосудов. И из-за этого функция коленного сустава еще хуже. Получается замкнутый круг, выйти из которого можно только с помощью лечебной гимнастики.

Зачем нужна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава?

Фотографии упражнений, выполняемых больными людьми, показывают, что заниматься можно в любом возрасте.Даже в запущенной стадии артроза размеренная физическая нагрузка пойдет только на пользу. Регулярная гимнастика оказывает такое воздействие на больной сустав:

  • активизирует кровообращение и обменные процессы;
  • возвращает свободу движений в суставе;
  • снимает мышечные спазмы;
  • улучшает состояние связок, что способствует увеличению суставной щели;
  • предотвращает развитие контрактур;
  • уменьшает боль;
  • улучшает качество жизни пациента и его двигательную активность.

Особенности ЛФК при разных стадиях заболевания

Лечебная физкультура при артрозе коленного суставаВ зависимости от тяжести течения заболевания сустав должен быть разным. Всем больным полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба на беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должны зависеть от стадии заболевания.

  • Физиотерапия при артрозе коленного сустава 1 степени предназначена для улучшения кровотока, снятия мышечных спазмов и предупреждения ограничения подвижности суставов.На этой стадии развития болезни можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата.
  • Физиотерапия при артрозе коленного сустава третьей степени, когда костная ткань уже начала разрушаться, должна включать менее интенсивные физические нагрузки. Они призваны улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, расслабить мышцы вокруг проблемной зоны.

Правила курса

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава будет полезна только в том случае, если используются упражнения, назначенные врачом, и при их выполнении соблюдается несколько правил:

  • Начать заниматься следует необходимо под наблюдением специалиста в отделении ЛФК;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, начиная с 10 минут в день;
  • к занятиям нужно приступить в период ремиссии;
  • все упражнение медленное и плавное;
  • даже если болит только одно колено, оба сустава должны быть нагружены одинаково;
  • эффективной будет ЛФК, если заниматься не менее 40 минут в день, можно разделить это время на два-три подхода;
  • Упражнение повторяется 4 раза в начале до 10 раз;
  • каждые 10 минут занятий нужно давать коленям отдохнуть: лечь на спину, вытянуть ноги и расслабиться.

Что нельзя при артрозе

Некоторые больные считают, что если ЛФК полезна, то нужно заниматься изо всех сил. Но такой подход может привести к инвалидности. Существуют определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Пациентам необходимо помнить, что нельзя:

  • допускать появление болей в суставах при физической нагрузке;
  • для занятий при обострении заболевания;
  • Выполнять резкие движения в коленном суставе;
  • ступенька на колено;
  • много приседает.

Упражнения в положении лежа

Чаще всего при артрозах проводят занятия в положении лежа. Самые простые упражнения делаются даже при тяжелых заболеваниях. Более сложный – только в период ремиссии на первом этапе его развития. Лечебная физкультура при деформирующем артрозе коленного сустава может включать такие упражнения:

  • поочередно сгибать стопы, не поднимая ноги;
  • одновременно согнуть обе ноги и поднять таз;
  • ноги согнуть в коленях, поочередно выпрямить то одну, то другую;
  • на вдохе одновременно поднять обе руки и одну ногу;
  • имитировать езду на велосипеде;
  • выполнять скрещивающиеся движения прямыми ногами.

Есть и эффективные упражнения от положения лежа на боку. Вы можете качать ноги вверх, вперед и назад. Если переворачиваться на живот, можно выполнять сгибание ног в коленях, поднимая прямые ноги, разводя их в стороны или поднимая верхнюю часть туловища.

Упражнения стоя и сидя на стуле

В период ремиссии добавляются также занятия сидя на стуле. А при легком течении болезни по рекомендации врача можно добавить упражнения стоя.

  • Сидя на стуле нужно поочередно поднимать ноги, удерживая их в положении, перпендикулярном туловищу. Удерживая стул руками, поднимите обе ноги, согнув их в коленях. Можно дополнить это упражнение: встаньте и сядьте на стул, помогая себе руками. Все остальные виды приседаний при артрозе не рекомендуются.
  • Из положения стоя ноги обычно отводят в сторону, назад и вперед. При этом руками нужно держаться за спинку стула.

Примерный комплекс ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе коленного суставаСустав должен тренировать опорно-двигательный аппарат, не напрягая сустав. Очень важно укреплять мышцы голени, бедра и ягодиц. Виды упражнений и особенности их выполнения зависят от тяжести течения заболевания. Все они подбираются индивидуально. Часто пациентам в кабинете врача рекомендуют такой комплекс:

  • лежа на животе, поочередно поднимая прямые ноги;
  • поднять согнутые в коленях ноги;
  • Упражнение «Ласточка»;
  • лежа на боку, согнуть голень, а верхнюю прямую поднять вверх;
  • сидя на стуле, поднять по очереди одну ногу;
  • стоя возле стула, медленно поднимаясь на носочки;
  • из положения стоя поднять носки вверх;
  • не отрывая носки от пола, имитировать ходьбу, как бы перекатываясь с носка на носок.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Существует также специальный комплекс, который в последнее время получает все больше положительных отзывов. Доктор Бубновский разработал особую методику, позволяющую вылечиться от этого заболевания в короткие сроки. Применять такие упражнения только под наблюдением специалиста. При их неправильном выполнении они могут усугубить течение болезни. В системе Бубновского есть такие упражнения:

  • стоя на коленях, сесть на пятки и сидеть до 2 минут;
  • из положения лежа на спине или сидя необходимо максимально натянуть на себя носок каждой ноги;
  • Держась за стул или стену, медленно присесть, поставив колени так, чтобы сустав образовывал прямой угол.
р>

Лучшие упражнения суставной гимнастики при болях в суставах. Лечебная гимнастика для суставов

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному необходимо побороть боль и снять симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный комплекс суставных упражнений, позволяющих не только восстановить колени, но и укрепить их.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз коленного сустава) позволит выздороветь больному, если он будет последователен и настойчив … Сочетая ЛФК с лечебной физкультурой, грязелечением, пиявками, электрофорезом, у больного есть все шансы восстановить колени.

Правильно построенная гимнастика для суставов коленей, выполняемая систематически и настойчиво, поможет и в том случае, когда недуг перешел 2-ю степень. Если артроз полностью не пройдет, то и прогресса в разрушении сустава не будет. Больному не понадобится хирургическое вмешательство, он не станет инвалидом и сможет вернуться к нормальной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет правила, которые необходимо соблюдать во избежание ненужных страданий и повреждений коленного сустава:

Лечебная физкультура для коленных суставов предотвращает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что прекращается болезненный процесс. К занятиям нужно подходить комплексно, сочетая физические упражнения с тренажерами, занятиями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе также можно заниматься на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижения.Важно делать гимнастику для коленей под присмотром опытного тренера. Для развития мышц при артрозе коленного сустава используют степперы – тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают сильную боль. Запрещено низко приседать, слишком долго ходить, носить тяжести, выполнять различные рывки. При обострении хроники во время курса комплекса упражнений нужно отказаться от него минимум на неделю.

Зарядка и последующие занятия комплекса ЛФК при артрозе позволяют лекарственным препаратам более активно работать в организме. Но не всегда мы можем позволить себе персонального тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не отчаивайтесь и просто начните делать гимнастику для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным, чтобы не заниматься, когда вы чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешенно и отказываться от них при малейших неприятных ощущениях.

Остеоартрит начинается, если вы слишком сильно нагружаете суставы, имеете лишний вес или сильно повредили коленные суставы. Чтобы избавиться от боли, нужно полностью изменить свое отношение к здоровью. Не злоупотребляйте солью, худейте, не поднимайте тяжести и не занимайтесь лечебной гимнастикой.

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал собственную уникальную методику упражнений для больных суставов.

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять боль при артрозе.

Квинтэссенция уникальной разработки Сергея Бубновского по лечению гонартроза – ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео его упражнений.

Занятия суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимы. Объем движений в колене увеличивается, мышечный тонус снижается, мышцы не дегенерируют в рубцы. На длительный период после тренировки улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща.Гимнастика для лечения деформированных коленных суставов воздействует не только на нижние конечности, но и на все тело.

Заметки дикой хозяйки

Предлагаем Вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозами и коксартрозами.

Упражнения для суставов рук

Исходное положение для всех упражнений – сидя за столом.

Положите руки на край стола параллельно друг другу. Вращать руки ладонями вверх-вниз (повторить 8-10 раз).

Положите руки на стол. Поднимайте и опускайте руки, отводя указательный палец в сторону (повторить 8-10 раз).

Кисти на столе. Поднимайте и опускайте пальцы, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторить 8-10 раз).

Положите руки на стол, согнув локти. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, затем полностью сжимайте в кулак (повторить 8-10 раз).

Положите ладони на край.Каждым пальцем по очереди с большим сформировать кольцо (повторить 8-10 раз).

Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторить 10-12 раз).

Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, держа локти на столе. Завершив круговые движения, сделайте маятниковые раскачивания рукой из стороны в сторону, а затем вперед-назад. Повторите упражнения 15 раз, а затем постепенно доведите их до 30.

Упражнения для ног

Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз.

Исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте колени, скользя пятками по полу.

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть. На счет 1 – подтяните колено к животу, на счет 2 – вернитесь в исходное положение, на счет 3 – повторите упражнение другой ногой, на счет 4 – вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть. Махи коленями по очереди: вправо и влево.

Исходное положение: лечь на спину, ноги выпрямить, стопы подтянуть к себе. Поднимите правую ногу, задержитесь в этом положении и отпустите. Повторите то же самое с другой ногой.

Исходное положение: лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабляйте ягодицы.

Исходное положение: лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища. Медленно разведите прямые ноги в стороны.

“Ни в коем случае нельзя делать упражнение преодолевая боль!”

После круговых движений следует начать делать маятниковые махи рукой из стороны в сторону и движения вперед-назад.Повторяйте упражнения, начиная с 15 повторений за занятие, и постепенно доведите их до 30.

Упражнения для плечевых суставов

Встаньте и обопритесь здоровой рукой вперед о стул. Опустите травмированную руку вниз и поверните ее сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, постепенно увеличивая ее, пока не почувствуете боль.

Исходное положение – встать прямо, опустить руки к туловищу. Медленно поднимите выпрямленные руки в вертикальное положение и опустите их вниз.Начните с 15 повторений, но постепенно увеличивайте количество подъемов рук каждый день.

Лягте на пол, заведите руки за шею в замок. При этом локти должны лежать на полу. По очереди поднимите правый локоть к правому уху, а левый локоть к левому уху. Количество повторений в первый раз не менее 10-15, а затем количество упражнений можно увеличить.

В положении стоя положите руки на плечи. Рисуйте круги руками, постепенно увеличивая амплитуду.

Лягте на спину и вытяните травмированную руку в сторону под углом 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы были направлены вверх. Затем опустите руку к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. После этого опустите руку обратно к уху и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Начните с 10 повторений за занятие и постепенно доведите до 15.

Упражнения при коксартрозе

Комплекс предназначен для лечения артроза крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

Лягте на пол на живот, положив лицо на сложенные руки. Слегка покачивайте бедрами вправо и влево, перекатываясь на живот. Диапазон движений не должен превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды за 10 минут.

Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и слегка разведенные ноги попеременно выворачиваются наружу и внутрь. Объем движений не более 1 см.

Сядьте на стул, расставив колени на ширине плеч.Плотно прижмите стопы к полу. На начальном этапе для контроля амплитуды движения лучше держать руки на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

Сидя на стуле, поставить стопы на пол и легко, без напряжения поочередно отрывать пятки от пола на 1-2 см.

По материалам специализированных печатных изданий

Гимнастика для суставов – одно из важных условий избавления от артроза.Комплекс упражнений для суставов следует выполнять ежедневно, в течение пятнадцати-тридцати минут. Затем через довольно короткий срок, месяц-полтора, улучшится подвижность суставов, артроз начнет отступать.

Гимнастика для суставов – как не навредить организму

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных занятий спортом. Его особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов.Поэтому они достаточно просты, легки в исполнении.

Вы можете оценить состояние своих суставов и подобрать упражнения самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные отделы позвоночника и конечностей.

Перед выполнением упражнений на укрепление суставов выполните следующее:

  1. Наклоните голову вниз, касаясь подбородком грудины;
  2. Наклонять голову влево-вправо, стараясь прикоснуться ухом к плечу;
  3. Отведите плечи назад, соединив лопатки;
  4. Соединить руки в «замок» сзади, на уровне лопаток;
  5. Присядьте пять-шесть раз, не используя рук;
  6. Наклонитесь вперед, не сгибая ног.Старайтесь коснуться коленей лбом;
  7. Поставив ноги на ширине плеч, дотянуться ладонями до пола;
  8. Стоя, прогнитесь так, чтобы вы могли видеть объект, лежащий на полу сзади.

Если все упражнения выполнялись легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не нужна. Однако не следует забывать об активном здоровом образе жизни, а при наследственной предрасположенности к артрозу обязательно два-три раза в неделю делать упражнения для укрепления суставов.

)
Дата: 2012-01-09 Просмотров: 54 574 Оценка: 4.0 Суставная гимнастика – комплекс различных упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики, направленный на подготовку суставов к физическим нагрузкам. Движение в суставе происходит за счет сокращения мышц с одной стороны и растяжения с противоположной стороны. Таким образом, выполняя определенное движение с максимальной амплитудой, мы ускоряем кровоток (приток крови с важными микроэлементами к суставу), ускоряем обменные процессы, увеличиваем подвижность сустава, осуществляем легкую прокачку мышц и растяжение мышц-антагонистов.Существует несколько запатентованных методик суставной гимнастики (Дикуля, Норбекова и др.). Ниже представлен простой комплекс суставной гимнастики, используемый на групповых или индивидуальных занятиях в качестве разминки на 5-8 минут (можно делать в качестве зарядки). Если у вас уже есть проблемы с суставами (но не серьезные), выполняйте медленно, скользя по полу, постепенно увеличивая амплитуду движения. Сделайте это 8 раз, может 16. Занимайтесь ежедневно. Избегайте статических нагрузок, больше упражнений на растяжку облегчит ваше состояние.

Заболевания опорно-двигательного аппарата с каждым годом все чаще регистрируются врачами.Разнообразные патологии наблюдаются даже у трудоспособной молодежи. Практически каждый человек периодически сталкивается с болями в пояснице и спине. Такой дискомфорт провоцируется неправильной осанкой, различными изменениями в позвоночных суставах. В результате у человека развиваются различные заболевания – сколиоз, радикулит, остеохондроз, грыжи дисков. Такие недуги практически не поддаются медикаментозному лечению. Суставная гимнастика способна улучшить состояние больного.

Разнообразие техник

Чтобы организм постоянно поддерживал активное состояние, ему необходимо обеспечить правильное питание, а также активный образ жизни, то есть занятия физкультурой.Совместная гимнастика – это упражнение, которое поможет человеку поддерживать свой жизненный тонус на необходимом уровне. Такие оздоровительные мероприятия укрепляют и восстанавливают связки, весь костно-суставной аппарат за счет работы с мышцами и сухожилиями, окружающими каждый сустав. Эта процедура позволяет воспринимать организм как одушевленную, целостную систему, все части которой функционируют взаимосвязанно.

Наиболее известными и популярными приемами, на которых базируется суставная гимнастика для начинающих, являются следующие разработки:

  • Дикуля;
  • Норбекова;
  • Бубновский;
  • Янчук.

Рассмотрим специфику каждой техники.

Гимнастика Дикуля

Многие люди, страдающие от болей, обращаются к методике оздоровления, разработанной Валентином Дикулем. Суставная гимнастика – эффективный метод лечения больных, даже получивших тяжелые травмы.

Продолжительность курса индивидуальна для каждого случая. Это зависит от тяжести заболевания и степени нарушений в опорно-двигательном аппарате. Такая физкультура позволяет восстановить двигательные функции.Это может длиться пару месяцев, а иногда и год.

Основы лечебной гимнастики Дикуля

Современная наука доказала способность клеток спинного мозга к регенерации. Но этот процесс крайне медленный. Устранение атрофии суставов и мышц, восстановление двигательных функций – основа комплекса, который создал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика широко востребована при лечении таких заболеваний, как:

  • травмы позвоночника и крупных суставов;
  • грыжа;
  • остеохондроз.

В центрах Дикуля разработаны специальные тренажеры для лечения больных. Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально. Кроме того, известный академик создал базовый комплекс, способствующий восстановлению двигательных функций. Такую суставную гимнастику, упражнения которой приведены ниже, больные могут выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для спины

Занятия гимнастикой проходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, не дающих серьезной нагрузки на позвоночник.

  1. Исходное положение — лежа на спине. Левое бедро отрывается от пола и медленно поворачивается вправо. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, сцепляем предплечья со скрещенными руками. На вдохе корпус максимально поворачивается вправо, при этом левое плечо отрывается от поверхности. Нижняя часть тела остается неподвижной.
  3. Исходное положение – лежа. Ноги поочередно отводятся в стороны. Верхняя часть туловища неподвижна.
  4. Положение – стоя на ногах. Наклонившись вперед. Руки упираются в бедра. Задержитесь на 3 секунды.
  5. Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимаются вверх. Посмотрите перед собой.

Все эти упражнения необходимо выполнить 8 раз. Известный академик и врач рекомендует три подхода, между которыми отдых должен длиться 2-3 минуты. Обязательно правильное дыхание. Наибольшее напряжение – выдох, расслабление – соответственно вдох.

Это лишь некоторые упражнения, разработанные Дикулем. Но даже их достаточно, чтобы через некоторое время вы почувствовали себя намного лучше.

Гимнастика Бубновского

Данная методика основана на скрытых внутренних резервах организма человека. Суставная гимнастика Бубновского – это совершенно новый подход к лечению недугов опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, пациент сам влияет на процесс выздоровления. Основная часть отводится силовым тренерам.

Методика, получившая широкое название «суставная гимнастика Бубновского», имеет ряд преимуществ. Она отлично избавляет больного от самых разных недугов. Такая физкультура позволяет людям перестать зависеть от лекарств, необходимых при бронхиальной астме, гипертонии, депрессии, сахарном диабете (безинсулиновая форма).

Не обошел вниманием и врач беременных и детей. Для них также разработаны специальные комплексы.

Выполняя упражнения по методике Бубновского, очень важно не перегружать организм.Отличительной чертой такого комплекса является полный отказ от резких движений и прыжков.

Основные задачи гимнастики

Врач-реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:

  • обретение контроля над своим телом;
  • развитие мышечной ткани;
  • Развитие эластичности связок.

Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, улучшает работу мышц и связок.

В комплекс физического воспитания вошли следующие упражнения:

  • растяжки;
  • восстановление тазобедренных суставов;
  • развитие верхних и нижних конечностей;
  • уменьшение боли;
  • укрепление мышечной ткани живота;
  • растяжка после тренировки;
  • гимнастика цигун, позволяющая избавиться от стресса.

При каких заболеваниях гимнастика востребована

Терапия доктора охватывает многие недуги.Суставная гимнастика Бубновского для начинающих вышла за рамки лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Прекрасно помогает при ряде патологий, в том числе:

  • остеохондроз;
  • асептический некроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • коксартроз;
  • полиартрит;
  • периартрит лопатки;
  • бронхиальная астма;
  • артериальная гипертензия;
  • простатит;
  • избыточный вес;
  • диабет;
  • болезни нервной системы.

Гимнастику рекомендуется начинать в период восстановления после беременности, лицам старше 40 лет, людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Это упражнение полезно для тех, кто давно стоит на ногах. Результаты станут заметны через три-четыре месяца регулярных тренировок. Пациенты подтверждают, что исчезает дискомфорт в ногах и спине, нормализуется артериальное давление, значительно улучшается кардиограмма.

Гимнастика Норбекова

Эта гимнастика представляет собой не только комплекс определенных упражнений, способствующих укреплению суставов и позвоночника.Доктор Норбеков заложил в него важную лечебную функцию. Суставная гимнастика не требует использования дорогих тяжелых тренажеров или вспомогательных инструментов. Все, что требуется от пациента – это желание работать над собой.

Комплексные задачи

В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Совместная гимнастика направлена ​​на решение следующих задач:

  1. Оздоровление организма. Физкультура благотворно влияет на тело человека и его дух.Активные движения придают новые силы. В результате тело исцеляется изнутри.
  2. Контроль над своим телом. Больные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может потерять способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
  3. Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не забывайте, что речь идет о патологии тканей, расположенных вблизи спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и суставов.
  4. Улучшение состояния связок и мышц. В результате малоподвижного образа жизни эти ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Этот процесс создает большую нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание эластичного мышечного каркаса позвоночника. Таким образом, с него снимается дополнительная нагрузка.

Ольга Янчук гимнастика

Эта методика широко известна в кругах, имеющих непосредственное отношение к вопросам здоровья.Совместная гимнастика с Ольгой Янчук – авторская разработка, состоящая из йоги, пилатеса, легкой атлетики, упражнений на растяжку.

Основное преимущество методики в том, что организм начинает вырабатывать большое количество межсуставной жидкости. В результате этого процесса прекращается хруст и скрип в суставах.

Как появилась суставная гимнастика у Ольги Янчук? Удивительный автор создал методику, опираясь на последние разработки физиологов и тренды фитнеса.С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15 лет увлеклась фитнесом. 2004 год стал для Ольги решающим. Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своей жизни она приобрела огромный опыт использования различных техник. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.

Суть методики

Созданная программа состоит из элементарных упражнений.Они позволяют восстановить естественную подвижность в суставах. Суставная гимнастика Янчука содержит такие простые движения, как круговое вращение рук. Постепенно упражнения усложняются. И переходят к силовым тренировкам, имеющим эффект растяжки.

Ольга считает, что человек должен изначально научиться держать равновесие. Это требуется для всех упражнений, включенных в ее методику. Поэтому она ввела в свою суставную гимнастику элементы йоги. Самообладание еще никому не помешало.

Суставная гимнастика не имеет противопоказаний. Упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети. Даже пенсионеры способны испытать этот комплекс. Более того, для них это будет наиболее эффективно. Однако пожилым людям рекомендуется выбирать упражнения, которые не будут давать особой нагрузки.

Методика Ольги Янчук придаст прочности суставам, сделает движения безболезненными и легкими. Концентрация на занятиях позволит вам достичь гармонии с собой.

Очень сложно определить, какой комплекс больше подходит новичку.Лучше послушать специалиста. Обязательно начните с простых упражнений. Каждая из методик содержит легкие упражнения, позволяющие без вреда для организма приступить к комплексу физической подготовки.

Попробуйте сделать легкую разминку перед самой гимнастикой, минут пять. Каждое упражнение выполняйте медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

Не забывайте, что только ежедневные занятия дадут благоприятный результат. Тщательно избегайте статических нагрузок. Отдавайте предпочтение растягивающим движениям.Такая гимнастика облегчает общее состояние.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Несмотря на большое количество преимуществ этих методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых людей. Гимнастика противопоказана онкобольным. Не предназначен для людей с острыми инфекционными инфекциями. Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещена суставная гимнастика.

В отдельных случаях лечащий врач может разрешить эти занятия. Как правило, выбираются определенные упражнения.

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе: лучшие комплексы

Главная » Болезни

комплексы · Вам потребуется прочитать: 8 мин

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается изменением и деформацией, а также некоторым ограничением подвижности, невозможностью безболезненно передвигаться. Чтобы избежать такого заболевания, нужно вести активный образ жизни и давать организму физическую нагрузку.Давайте рассмотрим упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях и какой метод наиболее эффективен.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов является наиболее распространенным заболеванием в этой области. Возникает из-за недостаточной смазки костной чашечки и дисплазии этой зоны. Самый простой способ лечения такого недуга – лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них наиболее эффективны.

Лежа на спине:

  • Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги поднимаем вверх на вдохе, опускаем на выдохе. Упражнение повторять от 6 до 10 раз (в первый раз лучше брать небольшое количество, и увеличивать его по ходу повседневных занятий).
  • Не отрывая пятки от поверхности, поднимите колени вверх. Выполняем до 10 раз.
  • Выпрямите ноги, направьте стопы внутрь, затем вернитесь в исходное положение.Упражнение разрешается выполнять даже в постели перед сном, до 10 раз в сутки.
  • Положите руки на талию, лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед» около 20 секунд. Дыхание должно оставаться ровным, бесперебойным, поэтому заниматься нужно в медленном темпе.

Лежа на животе:

  • Положите руки на бедра, постепенно поднимайте ноги на высоту 20-25 см и опускайте их назад, делая около 10 раз.
  • Аналогично поднять голову, плечи.
  • Выводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь приподняться. После расслабления повторить до 7 раз.

Правила занятий физкультурой в домашних условиях

  1. При обнаружении заболеваний суставов не начинайте резко приступать к занятиям спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
  2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, лесной массив.
  3. Главной задачей всех упражнений является разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому наиболее подходящим является положение лежа.
  4. Если вы выбираете силовые занятия, то выполняйте их со специальными ремнями, фиксирующими поясницу, шею. Не задерживайте дыхание надолго.
  5. Комплекс для реабилитации после операций следует выбирать так, чтобы в нем были разогреты все группы мышц. Не исключайте некоторые занятия по собственному желанию, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
  6. Перед упражнениями на гибкость проведите хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
  7. Все тренировки должны быть регулярными. Всего 1 день в неделю можно выделить для полноценного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений в начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать периодические боли в суставах. Часто они возникают во время большой физической нагрузки, частой ходьбы или бега.Больной еще может терпеть такую ​​боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начать лечебную физкультуру именно в эти периоды, чтобы легко избежать серьезных последствий.

Лежа на спине

  1. Выпрямляем руки ровно по швам, по очереди поднимаем ноги и сгибаем их в коленных суставах. После расширения повторяем до 8 раз.
  2. Руки оставляем в том же положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, затем делаем то же самое с заменой на левое.Повторы – до 8 раз.
  3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Проработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
  4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю поднимаем в ровное положение и опускаем. Аналогичные движения выполняем лежа на правом боку.
  5. Потяните пятки вперед, согнув носки как можно ближе к коленям. Потяните в течение 15 секунд 3-5 раз.

См. также: Витамин С в таблетках – полезные свойства и побочные эффекты, механизм действия и противопоказания

На живот

  1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе.Чередуйте левую и правую, 5-8 раз.
  2. Поднять ровную удлиненную ногу на 20-30 см вверх и опустить. Аналогичные действия проделываем со вторым. Повторить до 7 раз.
  3. Поднимите область бедер вверх на максимальную высоту, которая будет составлять около 10 см, не отрывая плеч от пола. Повторите движение, в зависимости от уровня боли, до 6 раз.
  4. Стараемся руками завести руки за спину, максимально вытягиваясь.Повторите упражнение до 5 раз.

Стоя

  1. Поднимите ноги, согнув их в коленях. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
  2. Приседания. Ноги полусогнуты. Если во время этого упражнения вы почувствуете сильную боль, или у вас не будет сил самостоятельно встать, то для опоры можно использовать стул, стену, лестницу.
  3. Наклоняется вперед и назад и совершает круговые движения до 5 раз в каждом направлении. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
  4. Разгибая нижние конечности чуть шире плеч, пытаемся дотянуться руками до боков ног, наклоняясь влево и вправо. Повторить до 7 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных суставах. Повторить до 7 раз.
  2. Берем резиновую паклю, закрепляем на ножках. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, при этом натягивая резиновое приспособление между конечностями.
  3. Беремся руками за спинку стула, пытаемся присесть на полусогнутых ногах. При выполнении этой задачи обязательно соблюдайте осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

  • Поставьте здоровую ногу на стул, скамью, кровать или ступеньку, а рядом держитесь за любую опору. Больной конечностью раскачиваться вперед-назад, влево-вправо, стараясь плавно приблизить ее к животу.
  • Присядьте, выпрямите спину и держите ее ровно.По очереди разгибайте конечности и держите ноги прямыми несколько секунд. Повторять до 5 раз в день.
  • Лягте на бок здоровой конечности. Поднимите больную ногу на несколько сантиметров вверх и удерживайте ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий поднимайте конечность не выше 5-10 см, в дальнейшем для утяжеления можно использовать резиновый жгут или манжету.
  • Лягте на живот, опустите руки по направлению к телу и имитируйте ползающие движения, напрягая мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
  • Выполнение классического приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пяток от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у больного тяжелая форма артроза, то без некоторых упражнений обойтись нельзя, но выполнять их нужно обязательно и в особом порядке. Время, которое будет затрачиваться на выполнение программы полной нагрузки, должно начинаться с 10 минут и в течение месяца увеличиваться до 20-25 минут.Если чувствуется боль, то необходимо прекратить упражнения до полного исчезновения дискомфорта и только потом начинать снова. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния и укрепления мышц:

  • Возле устойчивой опоры (маленький стул, кирпич) поставьте небольшое возвышение и встаньте на него здоровой ногой. Расслабьте ноющую конечность, попробуйте подвигать ею вперед-назад. Амплитуда колебаний увеличивается по мере отступления болей в суставах.
  • Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, держа спину прямо. Поставьте колени на ширине плеч и постарайтесь свести их, удерживая рядом на 2-5 секунд. Расслабьтесь и попробуйте повторить упражнение до 5 раз.
  • Подготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Подложить под больную конечность валик или небольшой кусочек мягкой ткани. Вытяните ножки в длину и расположите их немного в стороны, затем внутрь. Чтобы упростить это упражнение, вы можете вращать колени.

Читайте также: Аутоиммунный гастрит: симптомы и особенности лечения

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная гимнастика основана на простых движениях, но выполнять их нужно именно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество выполненных упражнений, играет роль только качество. Этот вид ЛФК подходит только для физически крепких больных, способных контролировать движения конечностей и плавно, без рывков, выполнять задания.Рассмотрим получившие широкое распространение уроки этой уникальной эффективной гимнастики:

  • Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и задержите ее в таком положении на 30-40 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите те же действия слева. Упражнение следует выполнять, не поворачивая туловище, не отрывая живота, рук от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины.Такое упражнение выполняется только один раз в день каждой ногой, после чего следует отдыхать не менее 5 минут.
  • То же упражнение выполняется в динамике: поднять одну ногу вверх, задержать на 1-2 секунды и плавно опустить, повторить движение 10-12 раз. Затем проделайте то же самое со второй конечностью. Обязательно сохраняйте неподвижное положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
  • Упражнение выполнять так же, как и предыдущее, но только с согнутым в колене коленом под углом 90 градусов.
  • Поднимите обе ножки на 15 см от пола и раздвиньте их, затем соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все виды гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При их несоблюдении эффективность упражнений заметно снижается, а результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрим подробное видео, демонстрирующее выполнение упражнений, рекомендованных доктором Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее преимущества

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптационную гимнастику при заболеваниях артрозом.Эти упражнения непросты в исполнении, и пациент должен иметь хорошую физическую форму, но, по мнению ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского — классические отжимания от пола.

Делаются 5-10 раз, держа спину прямо, не прогибаясь. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После выполнения этого занятия необходимо очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на колени, опустив пятки на пол.
  • Слегка приподнявшись на носки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы дыхание задержалось.
  • Затем резко опуститесь на пятки, сгибая конечности.
  • Произнести на выдохе громкое «ХА», если этот звук был низким, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды ЛФК похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с теми же рекомендациями.Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными артрозом тазобедренных суставов. Посмотрите видео, в котором демонстрируются 20 базовых физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете этот урок себе на компьютер, то без труда сможете выполнить все задания правильно.

Источник

Упражнения при коксартрозе. Упражнения при лечении коксартроза тазобедренного сустава.Как бороться с более поздними стадиями

При лечении коксартроза тазобедренного сустава не обойтись без физкультурно-восстановительного комплекса. Это заболевание является одной из наиболее распространенных артритных патологий. В связи с прогрессированием заболевания, подвергающего дегенеративным изменениям хрящевую и костную ткани, в капсуле сустава больного возникают необратимые дистрофические процессы.

Можно ли вылечить коксартроз?

В научной литературе это заболевание часто называют остеоартрозом.В большинстве случаев заболевание поражает людей старше 40 лет. Особенности анатомического строения и назначения тазобедренного сустава у человека определяют его предрасположенность к развитию различных патологий.

Это самый крупный элемент костной системы тела. Именно тазобедренный сустав, являясь скелетной основой, принимает на себя максимальную нагрузку, а потому часто нуждается в восстановлении, чего можно добиться только за счет выполнения лечебной физкультуры. При коксартрозе применяют и консервативные методы терапии, предполагающие прием лекарственных препаратов.В крайне тяжелых случаях врачи прибегают к хирургическому вмешательству.

На каких стадиях заболевания можно заниматься физическими упражнениями?

Грамотное выполнение физкультурных комплексов не позволит костной ткани срастаться, что позволяет сохранить подвижность и функциональность самого сустава. На начальном этапе заболевания регулярная лечебная физкультура является, скорее, профилактической мерой, а при коксартрозе 2 степени упражнения становятся неотъемлемой частью терапии, способствуя не только торможению прогрессирования патологии, но и облегчению его симптомы.Характерный хруст при движении сустава, болезненность в паховой и коленной зонах постепенно переходит в сильный дискомфорт. Самостоятельная ходьба при остеоартрозе на второй стадии становится тяжелейшим испытанием для больного.

Упражнения подбирает специалист, исходя из тяжести течения заболевания. Пораженная патологией конечность часто укорачивается, мышечные ткани начинают отмирать, движения больного становятся затрудненными, скованными, что внешне проявляется хромотой.Гимнастические комплексы при коксартрозе призваны облегчить состояние больного, однако избежать хирургического вмешательства на этой стадии заболевания практически невозможно.

Стоит отметить, что выполнению упражнений из ЛФК должна предшествовать некоторая подготовка. Важно учитывать следующие ортопедические рекомендации:

  • Движения не должны осуществляться резко, плавно, степенно.
  • Необходимо исключить даже минимальную весовую нагрузку на таз.
  • Для каждого конкретного пациента врачи разрабатывают индивидуальные схемы тренировок после тщательной диагностики.
  • В комплексе с упражнениями при коксартрозе тазобедренного сустава эффективными будут водные процедуры, плавание и массаж.

Комплекс упражнений в положении лежа

Самостоятельно лечить такое заболевание, как остеоартроз, невозможно: лечебная физкультура должна проводиться исключительно под наблюдением грамотного специалиста. К тому же, приступая к гимнастике, важно продумать каждую деталь, начиная от выбора удобной одежды, места и времени.

Поскольку преобладающая часть тренировки выполняется в положении лежа, стоит заранее подготовить коврик, смягчающий поверхность. На спине выполнить следующие упражнения:

  1. Ноги вытянуть прямо, руки по швам. Напрягите конечности и сделайте глубокий вдох. Поднимите руки и опустите на выдохе. Повторить несколько раз подряд, медленно.
  2. Так же, как и в предыдущем: руки вдоль туловища. Сначала поднять и опустить ноги, согнуть в колене и снова подтянуть, затем разогнуть.Дыхание спокойное и размеренное, темп произвольный.
  3. Руки на поясе, согнутые в локтях. Необходимо повернуть ноги коленями друг к другу, затем выпрямить и опустить. Выполните от 7 до 10 повторений.
  4. В положении лежа нужно свести и развести прямые ноги, не поднимая их, на минуту.
  5. «Езда на велосипеде» – выполнять движения в течение 30 секунд, лежа на спине.

Гимнастика на живот при остеоартрозе

К упражнениям при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени специалисты советуют добавить те, которые выполняются в положении лежа.Наиболее эффективными врачи считают такой комплекс:

  1. Опираясь лбом о поверхность (важно делать это лбом, а не подбородком или носом!), расположите руки вдоль. Затем постарайтесь поднять голову как можно выше, подтянув плечи вверх и задержавшись на несколько секунд. Упражнение выполняется с короткими интервалами несколько раз.
  2. Приняв исходное положение, как и в предыдущем упражнении, следует поочередно поднимать ноги, стараясь держать их прямо.Задержите дыхание неподвижно на 5 секунд, затем опустите конечность.
  3. Лягте лицом вниз, прямые руки вытяните вперед. Выполняйте движение, похожее на плавание брассом, не менее 30 секунд.
  4. Положите руки перед собой, на грудь. В области таза напрягите мышечный аппарат, задержите напряжение на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Упражнения лежа на боку

Существуют также упражнения при коксартрозе, которые выполняются на боку.Например, это: лечь, вытянуть предплечье вверх, согнув в локте, и положить на него голову. Верхнюю часть ноги следует медленно поднять как можно выше, задержать на несколько секунд и опустить на выдохе.

Выполнив 10 подходов, перевернитесь на другой бок, повторив упражнение. При коксартрозе страдает не только сустав, но и мышцы, прилегающие к тазовому дну. Укрепить их поможет гимнастика, что положительно скажется на двигательной активности больного.

Тренировка бедер стоя

Чаще всего при коксартрозе 3 степени упражнения выполняются в положении лежа. На ранних стадиях заболевания допустимы тренировки стоя. Выполняются обычно кратковременно, при наличии опоры:

  • Опираясь на спинку стула, мах прямыми ногами назад, меняя конечности каждые 10 секунд. Важно тянуть стопу, стараясь забросить ногу как можно дальше.
  • В аналогичной позе следует плавно помахать сначала одной ногой, затем другой.Нежелательно сгибать конечности в коленях. Упражнение выполняется в течение одной минуты.
  • В положении стоя пальцы ног и пятки вместе. Необходимо «начертить» круг: это делается сначала одной ногой, затем второй. Пробегите несколько раз, постарайтесь сильнее напрячь «рисующую» ногу.
  • Встаньте на обе ноги, держась за спинку стула. Переместите опору на переднюю часть стопы, стараясь подняться на носки, затем медленно опуститесь и примите исходное положение.Повторить около 20 раз.

Методика Бубновского: как подготовить?

Специалисты по лечению остеоартроза рекомендуют также заниматься лечебной физкультурой другими методами, среди которых довольно известна гимнастика Бубновского. При коксартрозе такую ​​гимнастику условно проводят в два этапа: сначала постигается комплекс для «новичков», а после – блок занятий для более опытных. Для начала сложной части комплекса следует освоить некоторые элементы подготовки начального уровня:

  • Независимо от положения тела (сидя, лежа, стоя) крепко сжать зубы, сжать губы и, на выдохе, произносить звук «пф».Руки при этом лучше располагать в районе солнечного сплетения.
  • Руки вдоль тела. В течение 2-3 минут нужно поочередно опускаться и подниматься на пятках, синхронно вдыхая и выдыхая.

Комплекс упражнений от известного реабилитолога

Эту часть упражнений при коксартрозе вы освоите без проблем. Сразу после их выполнения необходимо перейти к основному занятию:

  1. Встать у опоры, отвести одну ногу назад, согнув в колене, и попытаться ухватиться за нее рукой.Удерживая стопу максимально возможное время, нужно постараться вытерпеть боль. Через несколько сеансов мышцы адаптируются, и дискомфорт пройдет.
  2. В положении стоя наклоняться поочередно к каждой ноге. Это разовьет мышцы поясницы, укрепит суставы.
  3. Лежа на спине, высоко поднимите ноги и попытайтесь закинуть их через голову. Если пальцы касаются пола, можно считать, что упражнение выполнено. Он относится к сложнейшим физкультурным приемам, но сомневаться в его эффективности не приходится.Если с первого раза сложно освоить бросок за голову, можно начать с поднятия прямых ног вверх и осторожного опускания их за голову.

Тренировка для сустава по Евдокименко

Упражнения Евдокименко при коксартрозе также популярны среди нетрадиционной гимнастики. Отличительной особенностью данной техники является выполнение движений с максимальным напряжением мышц бедер, таза, пресса. Кроме того, занятия по методике Евдокименко проводятся с равнозначной нагрузкой на обе ноги.

Например, такое упражнение: больному нужно лечь на живот, выпрямить ноги, расслабить руки и положить их вдоль туловища. На небольшую высоту от пола необходимо поднять правую ногу, а затем левую, не сгибая конечностей в коленных суставах и удерживая каждую из них поочередно в течение 30-40 секунд. Во время выполнения упражнений при коксартрозе важно обращать внимание на высокий тонус мышц бедра, ягодиц, живота.

Противопоказания для гимнастики

Стоит отметить, что гимнастика не всегда приносит пользу.В некоторых случаях от упражнений при коксартрозе 2 степени следует воздержаться. Не менее осторожным должен быть больной и на третьей стадии заболевания. Любой из следующих симптомов указывает на необходимость на время отказаться от ЛФК:

  • наличие кровотечения;
  • повышенная температура тела;
  • раковые опухоли;
  • Недавно перенесенные сердечно-сосудистые заболевания.

Лучшее лечение любой болезни, как известно, это профилактика.Для предотвращения таких осложнений со здоровьем необходимо вести здоровый и активный образ жизни.

В комплексном лечении коксартроза важную роль играют лечебная физкультура. Однако надо помнить, что неправильная нагрузка может принести больным суставам большой вред вместо пользы. Поэтому очень важно правильно подобрать комплекс упражнений при коксартрозе .

Если у Вас есть возможность обратиться к специалисту по ЛФК – обязательно проконсультируйтесь.Это поможет вам выбрать правильный для вас. упражнений при коксартрозе , дам советы по их выполнению.

Для тех, у кого нет такой возможности, предлагаем два комплекса упражнений при коксартрозе . Первый комплекс ЛФК можно применять на начальных стадиях заболевания, второй ориентирован в первую очередь на тех, у кого коксартроз уже в запущенной стадии.

Для ускорения восстановительных процессов в суставе рекомендуется использовать лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте на ночь после физической нагрузки – он улучшает кровообращение, снимает мышечные спазмы и не мешает движениям.

Общие правила: упражнения при коксартрозе делать регулярно, каждый день, поочередно для обеих ног. Движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе.

Упражнения при начальных стадиях коксартроза

Если поражения тазобедренного сустава еще не очень значительны, то можно рекомендовать следующий комплекс упражнений при коксартрозе .

  1. Лежа на спине, максимально согните ногу в коленном суставе, затем разогните ее.
  2. Лежа на спине, захватите обеими руками ногу под коленом и подтяните ее как можно ближе к животу, другую вытянутую ногу прижмите к полу.
  3. Лежа на спине, согните ногу, противоположной рукой удерживайте ногу в этом положении.
  4. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, подошвы плотно прижать к полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше.
  5. Лежа на животе, согните колено под прямым углом и оторвите его от пола.
  6. Лежа на боку, обопритесь на локоть и ладонь противоположной руки. Поднимите вытянутую ногу вверх, подошва должна находиться под прямым углом к ​​голени. Если упражнение легкое, можно использовать резинку, обвязанную вокруг щиколотки, или с грузом 1-2 кг.
  7. Сидя на стуле, плотно прижав ступни к полу, сведите колени и ступни вместе и разверните пятки как можно дальше наружу.
  8. Сидя на стуле, плотно прижав ступни к полу, зажмите мяч или подушку между коленями и сожмите.
  9. Полежите некоторое время на животе, вытянув ноги.

Начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10. Особое внимание упражнению, которое доставляет вам больше всего хлопот. Зафиксируйте финальную позу на пару секунд. Расслабьтесь между упражнениями. Упражнения могут сопровождаться легкой болезненностью (но не сильной).

Во время упражнений не задерживать дыхание, дышать свободно.

Внимание! Если во время выполнения упражнения заметны болезненные ощущения – этот комплекс использовать нельзя! В более тяжелых случаях коксартроза рекомендуется следующий комплекс упражнений.

Упражнения при тяжелых формах коксартроза

Данный комплекс упражнений при коксартрозе основан на методике В.Д. Гита. Этот комплекс можно рекомендовать как на начальных стадиях заболевания, так и в более тяжелых случаях.

Упражнение при коксартрозе №1

Лучше выполнять на полу, предварительно постелив коврик или одеяло, но можно и на диване.

Нужно лечь на живот, положить руки под голову или вытянуть их вдоль тела.Под ноги можно положить небольшую подушку или валик. Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо и влево. Амплитуда движений не должна превышать 2-3 см. Не напрягайте мышцы, не пытайтесь приподнять таз. При малейшей боли уменьшите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определить наиболее подходящее расстояние между каблуками.

Это упражнение при коксартрозе выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды).Особо слабым больным следует начинать с 3-5 минут 2 раза в день и постепенно доводить до полной программы. Вращательные движения способствуют улучшению питания тазобедренных суставов. Но людям, долгое время находящимся без нормальной двигательной нагрузки, даже такое простое упражнение иногда сложно выполнить правильно. Поэтому сначала желательно делать это под внешним управлением или пассивно, с помощью оператора.

Благотворное влияние физических упражнений не ограничивается суставами.Его выполнение способствует улучшению перистальтики кишечника, одновременно массируя печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу и другие органы. У людей с избыточным весом подтягивается живот, уменьшается окружность талии и снижается аппетит. Диабет часто улучшается.

Если колени болят и опухают, они могут чувствовать боль. В этом случае под колени необходимо подложить что-нибудь мягкое.

Упражнение можно выполнять даже при самых тяжелых формах заболевания, поскольку мышцы ног не задействованы, а движения в суставе пассивны.

Упражнение при коксартрозе №2

Выполняется лежа (полулежа) на спине.

Вытяните и слегка разведите ноги, попеременно выворачивая их наружу и внутрь. Амплитуда движений крайне незначительна – не более 0,5-1 см. Под колени желательно положить небольшую подушку.

При болях необходимо уменьшить объем движений, изменить ширину ног и максимально расслабиться.

Домоседам упражнение понравится тем, что во время его выполнения можно читать, смотреть телевизор и разговаривать.

Упражнение при коксартрозе №3

Самое универсальное и легкое упражнение при коксартрозе . Выполняется сидя. Это можно делать дома, на работе, в транспорте и даже в театре.

Сядьте удобно. Ваши колени должны быть примерно на ширине плеч, а стопы должны стоять на полу. Сгибайте и разводите колени легко и без напряжения. Амплитуда движений 0,5-1 см. На начальном этапе (для контроля амплитуды движений) руки лучше держать на коленях, а после приобретения навыков — где угодно.

При появлении боли постарайтесь уменьшить амплитуду движений, поставить ноги чуть уже или шире, изменить частоту движений, расслабиться.

Общее время выполнения упражнений от 3 до 6 часов. Не стоит делать их все сразу, одно за другим. Желательно распределить в течение дня. По своему действию все упражнения близки. Какой из них выполнить, зависит от ваших возможностей и желаний.

Упражнение при коксартрозе №4

Этот тренажер при коксартрозе предназначен для самых ослабленных больных, которые не могут сидеть, вставать с кровати на пол или ложиться на стол.Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Повесьте над кроватью, у ног, на высоте примерно 25 см. Лягте на кровать и введите больную ногу в петлю примерно до середины голени. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо или влево или сгибая и разгибая в колене. Движение выполняется с минимальной амплитудой.

Безусловно, приведенные выше упражнения полезны при любой степени коксартроза и не только в тяжелых случаях.А следующее упражнение рекомендуется выполнять только на начальных стадиях заболевания – не выше 2-й степени.

Упражнение при коксартрозе №5

Выполняется стоя. Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больной должен максимально свисать. Покачайте травмированной ногой вперед-назад, вправо-влево. Обязательно держитесь за опору (или стену). Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны опоры. Делать 2-3 раза в день по 5-10 минут.Боль не допускается.

Коксартроз – настоящее бедствие в пожилом возрасте, так как при анкилозе (полном сращении головки бедра с вертлужной впадиной) наступает инвалидность – больной вынужден передвигаться на костылях или на инвалидной коляске. Естественно, такой финал необходимо предотвратить. Но что делать, когда препараты приносят лишь временную передышку от боли, а сам коксартроз прогрессирует дальше, приводя в итоге к полному стиранию гиалинового хряща и деформации тазобедренного сустава? Упражнения при артрозе тазобедренного сустава могут стать решением .

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больного позвоночника и суставов, как кинезотерапия (лечение движением)

Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, поэтому больной, стремясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять положение, при котором боль будет минимальной.

В период обострения такие инстинктивные желания оправданы, но если продолжать щадить плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к

  • развитию контрактур (укорочению связок и мышц)
  • искривлению позвоночника и конечностей
  • деформации и тугоподвижность суставов
  • атрофия мышц

И боль никуда не денется, а наоборот, с каждым новым приступом будет мучить все сильнее. Выход только в виде продуманного комплекса лечебной гимнастики, выполняемого ежедневно .

Лечебная физкультура при коксартрозе должна назначаться компетентным специалистом в области артроза, иначе это может ни к чему не привести.

Когда эффективна лечебная физкультура?

Почему нельзя лечить себя видео с ЛФК?


Дело в том, что жалость к себе наименее уместна при лечении артроза.Вам придется сделать некоторые упражнения и через преодоление боли.

Многие люди воспринимают отсутствие жалости к себе слишком буквально и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав бесконечными приседаниями или приседаниями.

Это неправильно.

Нагружать нужно только себя (в плане волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае не больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться

Видео: Полезная гимнастика для суставов (Dr.Евдокименко)

Какие упражнения нужны при коксартрозе

Итак, какие упражнения нужны для тазобедренных суставов?

  • При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном положении тазобедренного сустава, когда каждое движение вызывает резкую боль, статические упражнения: тазобедренный сустав остается неподвижным
  • Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя.
  • Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить.

Противопоказания

Нельзя проводить комплекс ЛФК и механотерапии :

  • При обострении любого хронического заболевания
  • Сразу после травмы или операции
  • После инсульта
  • внутричерепное давление
  • При тромбофлебитах и ​​аневризмах
  • При трофических язвах и пролежнях
  • Во время менструации
  • В позднем сроке беременности

Статическая гимнастика при коксартрозе


Первое упражнение

  • Лежа на полу поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, одновременно прижимая таз и живот к полу
  • Подержать так ногу около полминуты, затем опустить и немного отдохнуть.
  • Повторите упражнение для другой ноги
  • Выполните то же упражнение, но в ускоренном темпе: задержите ногу на пару секунд
  • Повторите десять раз для каждой ноги

Примечание :

  • Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц.
  • Нагрузка на обе ноги должна быть одинаковой

Второе упражнение

Выполняется аналогично, с той лишь разницей, что нога согнута в колене под прямым углом.

Третье упражнение

Подходит для сильных пациентов: если вы чувствуете, что не можете этого сделать, лучше этого не делать.

  • Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища
  • Поднять ноги над полом примерно на 15 см
  • Задержать их так на несколько секунд, затем аккуратно развести в стороны и медленно соедините их.
  • Всего делаем такие движения до 10 раз.

Четвертое упражнение

Выполняется лежа на боку:

  • Лечь на правый бок и согнуть правую ногу под себя
  • Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45˚ до тридцати секунд
  • Опуская ногу, расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги.

Пятое упражнение

Выполняется так же, но, удерживая ногу, нужно повернуть ее ногой сначала наружу, а затем внутрь, не сгибая поднятую ногу в колене

Подробнее: на сайте Др.Евдокименко.

ЛФК при коксартрозе в ремиссии

В период ремиссии (временного отступления болезни) важно не расслабляться и поддерживать подвижность суставов с помощью простых упражнений. Если выполнять их постоянно, то боли в тазобедренном суставе будут намного меньше, а также исчезнет опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц.


  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, максимально приблизив стопы к ягодицам – Развести колени и снова свести их вместе, не отрывая стоп от пола – Повторить движения от 10 до 15 раз , увеличивая амплитуду
  2. Сохраняя горизонтальное положение, поднять выпрямленную ногу как можно выше
    Медленно опустить ногу и повторить для другой ноги.
  3. В том же положении делаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону.
  4. Усложненный вариант – перекрестные движения обеими ногами
  5. Также можно двигаться вверх-вниз одной или двумя ногами.
  6. Упражнение “велосипед” – вращение невидимых колес ногами
    Примечание: Это очень динамичное упражнение для бедер. Многие врачи не рекомендуют его при запущенном коксартрозе.
  7. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднять таз и, не отрывая стоп, плавно перемещать его вправо, а затем влево
    Сделать 10 таких махов
  8. В положении сидя на стуле, наклонитесь вперед и коснитесь кончиками пальцев стоп.
  9. Сидя на полу широко расставить ноги
    Вытянуть руки и, наклонившись вперед, вынуть поочередно пальцы то левой, то правой ноги
  10. Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватить ноги руками
Профилактика коксартроза (не для разрухи)
  • Присесть (колени на пол, пятки на ягодицы)
  • Медленно попытаться сесть на левое бедро, вытянув руки вперед и в стороны для равновесия.
  • Затем без помощи рук попытаться вернуться в исходное положение.
  • Если нет, обопритесь на пол левой рукой
  • Повторите то же самое вправо

Через некоторое время ежедневных тренировок упражнение будет получаться без помощи рук.

Перекаты с одной ноги на другую влево-вправо:

  • Присесть с упором на правую ногу, а левую ногу отвести в сторону, не сгибая ее и удерживая стопу всей поверхностью на пол
  • Отводим руки в сторону и плавно переносим туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую
  • Упор таким образом переносится на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону.
  • Повторить бросок несколько раз

Вы, конечно, должны были выучить наизусть эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, тогда мы могли бы выполнять их без помощи рук. Если сейчас они оказываются кому-то не под силу, это свидетельствует о слабости и атрофии мышц.

Остеоартроз тазобедренного сустава, также известный под более конкретным названием коксартроз, представляет собой заболевание, поражающее опорно-двигательный аппарат. Это неизлечимое заболевание, если оно возникло под влиянием каких-либо факторов, то избавиться от него совершенно невозможно, так как постепенно прогрессирующие процессы дегенерации и деградации со временем разрушат внутренние структуры диартроза.Однако если не медлить и не отчаиваться, а сразу обратиться к врачу и использовать правильные методы лечения, то бороться с коксартрозом, остановить или замедлить его развитие становится возможным.

Особенности лечебной гимнастики и ее цели

Сегодня можно выбрать любой метод лечения или даже несколько, которые гарантированно дадут положительный результат. Как известно, лечение может проводиться консервативно или хирургическим путем. Если есть хоть малейшая надежда обойтись без необходимости прибегать к хирургическому вмешательству, то больные будут пробовать все возможные терапевтические методы.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава – ключевой метод скорейшего выздоровления пораженного участка тела; по действию и эффективности его нельзя приравнять к другим методам. Каковы незаменимые, исключительные преимущества упражнений при остеоартрите коленного сустава? Польза и особенности лечебной физкультуры:

  • Разжижает кровь, стимулирует кровообращение;
  • Естественно восстанавливает тонус мышц и прилегающих тканей;
  • Постепенно возвращает мобильность;
  • Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава показана и оказывает наиболее положительное влияние при 1-й и 2-й степени развития заболевания;
  • Дополнительно положительно влияет на общее состояние организма.

Знание определенных преимуществ само по себе дает примерное представление о том, какие конкретные задачи решать, лечебная физкультура ставит перед собой при артрозе сложного тазобедренного сустава. В первую очередь он направлен на постепенное снятие боли, значительное укрепление мышц ног и связок, восстановление или стабилизацию объема движений и кровообращения, значительное замедление дегенерации суставных хрящей.

Правила применения ЛФК

Как всем давно известно, любой лечебный метод хорош, только если он правильно и разумно применяется.Поэтому перед применением ЛФК любого вида при артрозе, в том числе шаровидного тазобедренного сустава, следует особенно обратить внимание на правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Будьте осторожны при выборе упражнений. Выбирайте такие, чтобы не было негативного воздействия на область таза.
  2. Ежедневно выполняйте комплекс из нескольких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Упражнения следует выполнять медленно, без резких, быстрых движений.
  4. Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы.
  5. После выполнения упражнений необходимо сделать самомассаж бедра для снятия напряжения.
  6. Занимайтесь в умеренном темпе, не дольше получаса или часа.

Совет! Соблюдайте простые правила этой линии, тогда вам удастся вылечить поврежденный тазобедренный сустав, принести организму только пользу, избегая чрезмерных нагрузок.

«Чёрный список» упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Не все упражнения при артрозе тазобедренного сустава приносят положительный эффект.Наоборот, есть те, которые могут оказать негативное влияние. Познакомимся с кратким списком запрещенных упражнений, от которых лучше отказаться:

  • прыжки;
  • Длительный бег трусцой и ходьба;
  • приседаний;
  • Езда на велосипеде;
  • Упражнения, вызывающие вращение при диартрозе тазобедренного сустава.

Все вышеперечисленные упражнения, а также их производные или комплексы, в которые они входят, должны быть исключены из выполнения, так как любая небрежность и нагрузка могут привести к развитию осложнений и прогрессированию артроза.

Комплекс простых, но эффективных упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Многолетняя практика и исследования показывают, что самые простые упражнения при правильном и регулярном выполнении дают положительный результат. Выполнять каждое нужно по 5-10 раз, задерживаясь на 10-15 секунд в конечной точке.

Вы можете самостоятельно найти Дополнительную информацию об упражнениях и изучить, как проводится лечебная физкультура, при развившемся артрозе большого тазобедренного сустава.Такая гимнастика наглядно демонстрируется на многочисленных видео, посмотрев некоторые из них, вы сможете подобрать для себя подходящие упражнения.

Йога при коксартрозе

В последнее время многие люди обращаются к йоге, чтобы излечиться от болезней и восстановить здоровье. Это замечательная практика, сочетающая в себе не только физические упражнения, но и особое дыхание, а также воздействующая на духовную материю. К преимуществам йоги относятся:

  • Положительное воздействие на пострадавшее отделение, восстановление его структуры и работы;
  • Оздоровление всего организма;
  • Насыщение клеток организма кислородом;
  • Восстановление работы всех систем организма;
  • Развитие гибкости, физической выносливости и поддержание хорошей формы;
  • Положительное влияние на духовную составляющую;
  • Увеличение количества энергии.

Йога-гимнастика может стать универсальным ключом к устранению симптомов, возникающих при артрозе тазобедренного сустава, или к избавлению не только от этого недуга, но и от любых других. При коксартрозе показаны следующие упражнения:

Баддха Конасана (Бабочка)

Сядьте на ровную поверхность, согните ноги в коленях, отведите стопы к промежности, сведите стопы вместе, держась руками. Постарайтесь заставить мышцы опустить бедра и колени на пол.

Вирабхадрасана (поза воина)

В положении стоя расставьте ноги широко.Согните правую ногу так, чтобы угол был примерно 90°, другую ногу держите прямо. Руки могут быть в разных положениях: над головой, разведены в стороны или вытянуты вперед. Повторите для левой ноги.

Варианты выполнения Вирабхадрасаны:

Врикшасана (поза дерева)

Стоя прямо, перенесите вес на опорную ногу, левую или правую для начала, вторую согните в колене, поместите стопу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, сохраняя равновесие, поднимите вверх руку и соедините их вместе над головой.Повторите с другой ногой.

Варианты выполнения Врикшасаны:

Дополнительные упражнения йоги разной степени сложности, при артрозе тазобедренного сустава, вы можете посмотреть в представленном видео, выбрав такие варианты выполнения, которые подходят вам индивидуально.

Подведение итогов.

Специальная лечебная гимнастика, упражнения и йога являются одними из самых эффективных методов лечения коксартроза, которые в любой терапии являются прочной основой. С древних времен человечество знало истину «движение — это жизнь».Разумный подход к его пониманию и применению – лучшее средство профилактики и избавления от различных заболеваний.

Деформирующий артроз (коксартроз) тазобедренного сустава 1, 2, 3 степени

Коксартроз тазобедренного сустава — тяжелая форма остеоартроза, заболевание, наиболее часто встречающееся в медицинской практике и составляющее более 40% всех заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Это заболевание в основном начинает развиваться после 40 лет как у мужчин, так и у женщин.Однако у женщин заболевание протекает тяжелее.

Коксартроз – деформирующий артроз тазобедренного сустава, который успешно лечится на начальном этапе развития.

Но, к сожалению, больные не стремятся немедленно обратиться за помощью к врачу, почувствовав первую боль в тазобедренном суставе.

Это позволяет болезни прогрессировать.

Причины заболевания

Причин, из-за которых может развиться коксартроз в тазобедренном суставе, на самом деле огромное количество:

  1. основной причиной являются нарушения кровообращения, когда ухудшается венозный отток и артериальный приток.В результате может происходить накопление продуктов метаболизма, и начинают активироваться недоокисленные ферменты, которые впоследствии начинают разрушать хрящ.
  2. важных механических факторов. Это перегрузка сустава. В основной массе такие перегрузки страдают профессиональные спортсмены. Также этому заболеванию подвержены люди с избыточным весом.
  3. биохимические изменения в структуре хрящей. нарушение обмена веществ в организме человека. И, конечно же, гормональные изменения в организме.
  4. травматизм.Это травматические вывихи, перелом шейки бедра, всевозможные переломы костей таза. Именно после травм у молодых людей может начать развиваться коксартроз.
  5. развитие асептического некроза головки тазовой кости.
  6. воспаление суставов и инфекционные процессы.
  7. заболевания позвоночника, такие как сколиоз или кифоз,
  8. плоскостопие.
  9. врожденная патология. Нарушение развития суставов.
  10. врожденный вывих бедра.Именно по этой причине развитие коксартроза происходит более чем у 20% людей.
  11. малоподвижный образ жизни.
  12. наследственность организма. Конечно, само заболевание не передается по наследству, а передается строение скелета. А если ваши родственники болеют коксартрозом, то вероятность такого заболевания возрастает в несколько раз.

Коксартроз может быть как первичным, как самостоятельное заболевание, так и вторичным, развитие которого происходит как следствие других заболеваний.

Каковы симптомы коксартроза?

Симптомы болезни коксартроз ярко выражены, поэтому диагностировать заболевание не составляет труда. Однако необходимо помнить, что симптомы коксартроза зависят от степени заболевания. К основным признакам заболевания относятся:

  1. постоянная боль в тазобедренном суставе, в колене, которая не стихает даже в покое.
  2. скованность в движении.
  3. хромает.
  4. при более запущенном заболевании больная нога укорачивается.
  5. Развивается атрофия
  6. мышц.

Ошибка людей в том, что они игнорируют первые и основные симптомы болезни – боль в тазобедренном суставе, считая, что боль может пройти сама собой.

Однако это большая ошибка, ведь коксартроз на начальной стадии легко и успешно лечится.

Но в основном к больным обращаются уже тогда, когда боль совсем невозможна, возникает ограничение подвижности ноги, происходит разрушение тазобедренного сустава, атрофируются мышцы бедра.

Степени (стадии) коксартроза

В медицинской практике различают три степени развития коксартроза тазобедренного сустава:

1 степень – характеризуется не очень сильными периодическими болями, которые могут возникать после длительных физических нагрузок. Боль концентрируется в области тазобедренного сустава. После отдыха боль стихает. Если сделать рентген, то можно обнаружить начальные изменения в костях таза. Суставная щель сужается неравномерно, постепенно выявляются небольшие костные разрастания.А вот шейка бедренной кости и головка пока без изменений.

2 степень – боль становится более интенсивной. Теперь боли не проходят даже в покое, иррадиируют в пах и бедро. При длительной ходьбе появляется хромота. Полноценно функционировать в суставе уже невозможно. Если сделать рентген, то уже будут хорошо видны прогрессирующие костные разрастания. Началась деформация головки бедренной кости. Она может иметь неровный контур или сильно увеличиваться в объеме и двигаться вверх.Можно обнаружить образование кисты. Отмечается утолщение и расширение шейки тазовой кости.

3 степень – характеризуется постоянными сильными болями, неутихающими даже ночью. Для ходьбы нужна поддержка. Мышцы ягодиц, голеней, бедер атрофируются, движения в суставе ограничиваются.

На этой стадии заболевания происходит наклон таза, что вызывает укорочение ноги на стороне поражения, поэтому приходится ходить на носочках и наклонять туловище в сторону поражения.А это приводит к чрезмерным нагрузкам на больной сустав. Если посмотреть на рентген, то можно обнаружить обильные костные разрастания. Более того, суставная щель исчезает полностью, сустав может срастаться в одну костную структуру, как следствие, полная потеря недвижимости. Шейка бедра максимально расширена.

Диагностика заболевания

Только лечащий врач может диагностировать заболевание, используя клинические и рентгенологические данные. С помощью исследования можно установить степень развития заболевания, его этиологию.Именно с помощью рентгена можно установить точный диагноз, а значит, и назначить эффективное лечение. Главное, чтобы этим занимался только специалист.

Лечение коксартроза тазобедренного сустава.

При диагностировании у специалистов заболевания коксартрозе тазобедренного сустава назначается лечение.

При 1-й степени заболевания предпочтение отдается консервативному лечению с применением различных медикаментозных и лекарственных средств (НПВП, миорелаксанты, хондропротекторы и др. препараты).

НПВП являются хорошими обезболивающими средствами при коксартрозе, снимают отек и воспаление сустава, тем самым купируя боль.

Миорелаксанты снимают мышечный спазм, стимулируют кровообращение, а хондропротекторы способствуют восстановлению поврежденной хрящевой ткани.

Эти препараты применяются как в таблетках, так и в инъекциях, в зависимости от степени боли и назначения врача.

В лечении коксартроза тазобедренного сустава хорошо помогают и народные средства.Применение средств народной медицины возможно в сочетании с консервативным лечением, но при этом необходимо проконсультироваться с врачом. Такой тандем обычно дает хорошие результаты.

В основном с помощью мазей, настоек, примочек народной медицины можно снять боль, спазм, воспаление, но лечебного эффекта они оказать не могут.

Большое значение в лечении коксартроза имеют физиотерапевтические методы (лазеротерапия, лечебные ванны, иглорефлексотерапия, грязелечение, массаж, гимнастика).

Подбор упражнений осуществляется с большой осторожностью и только специалистом, чтобы ни в коем случае не травмировать больной сустав.

На первой и второй стадиях развития заболевания применяется артроскопическая дебридмент – хирургическое вмешательство, при котором удаляются мелкие частички разрушенного хряща. Это позволяет уменьшить боль и уменьшить тугоподвижность в суставе.

Периартикулярная остеотомия – оперативное вмешательство, при котором бедренная кость подшивается в определенных местах, а затем пришивается под определенным углом, что замедляет развитие коксартроза.

Проводится очень сложная операция по замене сустава специальным эндопротезом, который вживляется в тазовую и бедренную кости.

Такой протез обеспечивает человеку полноценную жизнедеятельность, так как является полной копией настоящего сустава и имеет его характеристики.

ЛФК и гимнастика при коксартрозе

Большим плюсом использования лечебной физкультуры при лечении коксартроза является возможность полноценного и регулярного выполнения ее в домашних условиях.

Гимнастика Бубновского при коксартрозе

Лечение по методу Бубновского тазобедренного сустава

Артроз – это обобщенное название заболеваний суставов, в результате которых начинается дегенерация хрящей в суставах, что приводит к их истончению и расслоению, что обнажает подлежащие кости. Как правило, деформируются коленные и тазобедренные суставы, так как на нижние конечности приходится наибольшая нагрузка.

    • Стадии артроза тазобедренного сустава
    • ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
    • Рекомендации Dr.Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов
    • Упражнения для лечения тазобедренного сустава
  • Подведение итогов

На сегодняшний день существует множество способов лечения артроза тазобедренного сустава. В то же время лечение коксартроза по Бубновскому медики считают наиболее эффективным способом борьбы с этим заболеванием. Коксартрозом называют деформирующий артроз тазобедренных суставов.

Течение и симптомы коксартроза

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степени.Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и практически незаметно для человека. Бывают случаи, когда больной чувствует неприятную боль в области паха или непосредственно около сустава, но не обращает на это внимания.

Через определенное время боль появляется при движении и стихает только в покое. Наличие этих признаков уже свидетельствует о развитии заболевания. На начальном этапе боль стихает в покое. Клинические симптомы проявляются после 45 лет.

Причинами появления вторичной степени коксартроза могут быть врожденные деформации тазобедренного сустава, признаки этой формы развития могут проявляться даже в очень раннем возрасте, от 18 до 25 лет.

Общими признаками развития этого заболевания являются боли, которые ощущаются не только при движениях, но и в покое, заметное укорочение пораженной ноги, хромота, появление некоторой скованности в движениях.

В процессе прогрессирования коксартроза болевые ощущения часто появляются сами по себе, и даже во время сна, когда человек находится в состоянии покоя, все меньше помогает применение обезболивающих средств.При самой запущенной степени заболевания больному могут даже понадобиться костыли.

Стадии артроза тазобедренного сустава

На первой стадии коксартроза боли наблюдаются после физических нагрузок (спортивная ходьба, прыжки, бег). На рентгенограмме этого больного видно начало небольших разрастаний на костях, еще не задевших бедренную кость.

На второй стадии боли усиливаются, переходят в паховую область, возможно появление хромоты при длительной ходьбе.На рентгенограммах можно наблюдать утолщение шейки бедренной кости и выраженную деформацию тазобедренного сустава.

На третьей стадии боль носит постоянный характер, часто больным приходится прибегать к передвижению с помощью костылей. На рентгенограмме можно увидеть значительное расширение шейки бедренной кости и обширные костные разрастания. Коксартроз на третьей стадии лечится только хирургическим путем с частичной или полной заменой сустава.

Лечение артроза тазобедренного сустава

К лечению артроза тазобедренного сустава нужно подходить очень ответственно, в первую очередь, непосредственно к больному.Существует множество методов лечения, как физиотерапевтических, так и медикаментозных. Отдельное место отведено йоге. Упражнения при заболеваниях тазобедренного сустава должен назначать только врач. С учетом степени заболевания врач назначит необходимый комплекс упражнений. Для больного нужно провести несколько сеансов у врача, чтобы не допустить ошибок, которые впоследствии могут спровоцировать обострение болезни.

ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава – наиболее распространенная и эффективная терапия, включающая упражнения, специально разработанные для улучшения состояния больного, жалующегося даже на очень острую боль.Особое предпочтение следует отдавать упражнениям, выполняемым из положения стоя, а также лежа на животе.

Лечебно-профилактическая йога занимает отдельное место в ряду методов лечения коксартроза. Многие врачи советуют заниматься йогой при коксартрозе. Необходимо помнить, что любые упражнения йоги должны быть согласованы с врачом и быть только щадящими.

Занятия йогой проводятся исключительно с инструктором, который знает о состоянии пациента, следит за реакциями организма и корректирует нагрузку пациента.При выполнении упражнений йоги нужно правильно наблюдать за дыханием. Но не все врачи рекомендуют йогу. Вероятно, это связано с недостаточной информацией о нем в нашей стране.

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава давно зарекомендовала себя как наиболее эффективный метод профилактики и лечения заболевания. Движения, которые больной совершает во время этих упражнений, позволяют снять отек, а заодно восстановить трофику деформированного сустава. Во время комплекса упражнений жидкость из сустава омывает все ткани суставного хряща, значительно ускоряя процесс заживления и уменьшая боль.

Нельзя забывать, что упражнения при данном заболевании следует подключать только после полной диагностики, которую может провести только квалифицированный врач. Все физические упражнения должны быть согласованы с врачом. В случае усиления болей гимнастику немедленно завершают до полного установления причин этого усиления.

Теоретически медицина классифицирует 5 стадий коксартроза. Определение болезни начинают на нулевой стадии, когда еще нет патологических изменений, и завершают на пятой стадии, когда болезнь уже четко выражена.В практическом плане врачи используют 3 стадию коксартроза для определения диагноза. Каждая стадия определяется рентгенологически. Наиболее часто встречается коксартроз 2-3 степени.

Гимнастика профессора Бубновского

Мало кто знает, что сам доктор Бубновский был выведен из активной жизни после автокатастрофы. Будучи инвалидом, он решил бороться самостоятельно, и идти до конца. Создал упражнения для позвоночника, полностью выздоровел и теперь помогает людям. Бубновский смог помочь тысячам людей, среди которых были и те, от кого отказались другие врачи.

Бубновский в своей методике лечения не использует никаких сверхсовременных медицинских средств, схема его работы следующая:

  • сделан рентген;
  • определяется состояние мышечной системы человека;
  • программа упражнений разрабатывается врачом;
  • сделана четкая настройка выполнения движений;
  • выполняется адаптация человека с минимальной нагрузкой;
  • для любого человека создается индивидуальная программа нагрузки;
  • дыхание пациента четко контролируется;
  • Комплекс упражнений выполняется с возрастающей нагрузкой.

Гимнастика профессора Бубновского при лечении артроза тазобедренного сустава включает 20 базовых упражнений, которые выполняются на специальных тренажерах, созданных самим Бубновским.

Задача лечебной гимнастики – оживить сустав, а также заставить его работать. Положительное развитие наблюдается не сразу. Гимнастические упражнения были разработаны Бубновским для различных возрастных категорий. В его комплексе есть методы лечения беременных, детей, спортсменов, мужчин и женщин среднего возраста.возрастная группа. Лечебная гимнастика состоит из простых упражнений в положении стоя, лежа, на боку, сидя на пятках. Каждое упражнение основано на медленных движениях, полном расслаблении всех мышц, правильном дыхании.

Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов

Прежде чем рассматривать комплекс гимнастических упражнений для улучшения состояния связок, мышц и суставов, не лишним будет определить общие правила проведения занятий:

Упражнения для лечения тазобедренного сустава

Теперь рассмотрим упражнения, предложенные в системе доктора.Бубновского для лечения артроза тазобедренного сустава:

  • Прогиб спины и расслабление. Встаньте на четвереньки, на выдохе прогните спину, на вдохе прогнитесь. Выполните упражнение 20 раз.
  • Растяжка мышц. Исходное положение то же. Вытяните левую ногу назад, медленно присаживаясь на правую ногу. Подтяните левую ногу в меру своих сил. Сделайте это для обеих ног 20 раз.
  • Наклоны. Встаньте на четвереньки, максимально вытяните корпус вперед, не прогибаясь в пояснице.Сохраняйте равновесие.
  • Растяжка мышц спины. Встаньте на четвереньки, на выдохе в локтевых суставах согните руки, притягивая тело к полу. На выдохе вытяните руки, сидя на пятках. Выполните это упражнение 5 раз.
  • “Полумост”. Примите позу лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе поднять таз как можно выше, выполняя таким образом «полумост», на вдохе опустить таз. Выполните это упражнение 20 раз.

Во время выполнения всех упражнений необходимо контролировать режим дыхания и соблюдать медлительность своих движений.Только в таком виде лечебная гимнастика может принести долгожданное облегчение.

Подведение итогов

Коксартроз тазобедренного сустава – достаточно серьезное заболевание, лечить которое следует незамедлительно, на ранней стадии этого заболевания. В то же время болезнь нуждается в ответственном и незамедлительном подходе к ее лечению. Методы лечения и симптомы заболевания достаточно субъективны и индивидуальны.

Уникальная методика профессора Бубновского позволяет поставить больного на ноги.Для восстановления здоровья позвоночника врач разработал комплекс под названием «Спорт для себя». Большинство заболеваний позвоночника являются результатом закупорки мышечной ткани, а не деформации диска. Гимнастика Бубновского основана на тонизировании сухожильного и связочного аппарата, когда ткани, которым не хватает кислорода из-за болевых симптомов или малоподвижности, начинают функционировать и, напрягаясь, начинают восстанавливать деформированные сосуды.

Во многих медицинских учреждениях принят метод лечения Бубновского. Гимнастика эффективна и проста, она подразумевает не только лечение, но и прекрасную профилактику опорно-двигательного аппарата.

«Все для лечения человека есть в нем самом», — говорит профессор Бубновский. И его способ лечения действительно позволяет пациентам выявить скрытые возможности организма и перенаправить их в нужное русло. Каждому человеку, который хочет жить без боли, даже если тело не желает подчиняться, необходимо обратить внимание на эту гимнастику и уделять эффективным и простым упражнениям несколько часов в день не менее 3 дней в неделю. Только после этого тело начнет потихоньку «оживать».

При гимнастических упражнениях синовиальная жидкость омывает все суставные поверхности, обеспечивая доставку питательных веществ к хрящевой ткани и удаление из них продуктов обмена. Это самый простой и естественный способ лечения хрящей.

Однако следует помнить, что неправильно выполненные упражнения могут негативно сказаться на суставах.

Гимнастика при коксартрозе в идеале должна проводиться под контролем врача ЛФК, но если такой возможности нет, то можно воспользоваться упражнениями и рекомендациями из этой статьи.

Особенности упражнений при коксартрозе:

  • Все упражнения следует выполнять плавно, аккуратно. Не допускайте резких и сильных движений.
  • Все осевые нагрузки на пораженный сустав должны быть устранены.
  • При возникновении боли упражнение следует немедленно прекратить.
  • Упражнения необходимо выполнять ежедневно.
  • Перед началом упражнений, во время их выполнения при появлении боли или дискомфорта в суставе и после выполнения упражнений необходимо провести легкий массаж в области пораженного сустава.
  • После тренировки можно принять теплую ванну, которая снимет мышечное напряжение и успокоит боль.
  • Плавание — лучший способ позаботиться о суставах. Плавание при коксартрозе также оказывает благотворное влияние.

При коксартрозе тазобедренного сустава гимнастика категорически противопоказана в следующих ситуациях:

  1. Наличие злокачественных новообразований
  2. Наличие открытых или закрытых кровоизлияний
  3. При остром прединфарктном или прединсультном состоянии
  4. При переломе трубчатых костей

Лечебная гимнастика при коксартрозе


Гимнастика при коксартрозе I и II стадии
  1. Лягте на пол.Максимально согните ногу в колене, затем выпрямите ее. Повторите то же самое со второй ногой.
  2. Не вставая с пола, снова согните одну ногу до колена. Обхватите ногу обеими руками и максимально подтяните ее к животу. Проделайте то же самое со второй ногой.
  3. Лежа на полу, согните ноги в коленях, хорошо прижмите стопы к полу. Несколько раз приподнимите таз, напрягая мышцы ягодиц.
  4. Перевернитесь на живот. Согните колено под углом 90° и оторвите его от пола.Повторите с другой ногой.
  5. Перевернитесь на бок. Держите голову одной рукой, уперев локоть в пол. Поднимите согнутую верхнюю ногу вверх. При этом стопа должна быть прямой. Между ней и голенью должен быть угол 90°. Повторите упражнение с противоположной ногой.
  6. Сядьте на стул. Прижмите колени друг к другу. Поставьте ноги вместе, плотно прижмитесь к полу. Разведите пятки как можно дальше, затем верните назад.
  7. Сидя на стуле, прижмите стопы к полу.Вставьте мяч или другой эластичный объемный предмет между коленями и сожмите его.

В конце этого комплекса упражнений полежите некоторое время на животе, вытянув и расслабив ноги.

Все эти упражнения повторяются примерно по 5 раз каждое. Каждый день нужно увеличивать количество повторений на 1, постепенно доводя до 10. Если какое-то из этих упражнений вызывает у вас затруднение, постарайтесь уделять больше времени и внимания. Немного расслабьтесь между подходами упражнений. Легкая болезненность (но не сильная) при выполнении этих упражнений допустима.

Лечебная гимнастика при III (тяжелой) стадии коксартроза
  1. Лягте на пол животом вниз. Сложите руки вместе перед собой, положите на них голову. Нужно плавно покачивать бедрами в одну и другую сторону, немного перекатываясь на животе. Движение по амплитуде не должно превышать 3 см. При появлении болей в тазобедренном суставе нужно уменьшить амплитуду движения и максимально расслабиться.При заболеваниях коленных суставов при физических нагрузках в них могут возникать боли или дискомфорт. В этом случае под колени можно положить что-нибудь мягкое.
  2. Лягте на пол или примите положение полулежа. Вытяните ноги и немного разведите их в стороны. Необходимо последовательно вращать (поворачивать внутрь) и супинировать (поворачивать наружу) сначала одну ногу, а затем другую. При этом амплитуда поворотов не должна превышать одного сантиметра. Выполняя упражнение, вы можете заниматься другими делами – читать книгу, смотреть сериалы.
  3. Сядьте на стул, слегка расставив колени. Плотно прижмите ноги к полу. Руки находятся на коленях. Поднимайте и опускайте колени с амплитудой движения около одного сантиметра. Это упражнение можно выполнять в любом месте, где вы можете сидеть.
  4. Сядьте на стул, расставьте колени на ширине плеч. Изначально стопы полностью прижаты к полу. Немного приподнимите пятки на 1 – 2 см, отрывая их от пола, а затем опустите обратно. При этом упражнении пользу получают не только тазобедренные суставы, но и коленные и голеностопные суставы.
  5. Последнее упражнение нужно делать стоя. Здоровой ногой нужно встать на небольшое возвышение (книга, доска, кирпич). Другую ногу (больную) повесьте вниз так, чтобы она свободно болталась. Можно опереться руками о стену, стул или другой предмет, расположенный сбоку от здоровой (опорной) ноги. Во время этого упражнения не должно быть боли.

Каждое упражнение выполняется не менее 10 минут 3 раза в день за 1-2 часа до еды. Общее время выполнения упражнения может быть увеличено до 6 часов в день.Но выполнять их следует не в один подход, а распределять равномерно в течение дня.

Видео: Упражнения для людей с диагнозом коксартроз

Коактивация мышц во время упражнений на стабильность в художественной гимнастике: исследование на двух примерах

Упражнения на равновесие в художественной гимнастике выполняются на цыпочках, что вызывает перегрузку суставов стопы. Это исследование было направлено на оценку участия мышц, стабилизирующих голеностопный и коленный суставы, в упражнениях на баланс и определение упражнений, которые могут привести к травмам голеностопного и коленного суставов.Было высказано предположение, что длительные тренировки влияют на контроль равновесия и эффективное использование мышц в их стабилизирующей функции. Две художественные гимнастки (8 и 21 год) выполняли балансы на цыпочках (боковой шпагат с опорой руками, кольцо с опорой руками) и на плоской стопе (задний шпагат без упражнения на опору руками). Измеряли поверхностную электромиографию, опорные реакции и кинематические параметры движения. Применяемые измерительные системы были синхронизированы с системой BTS SMART.Результаты показывают необходимость ограничения балансовых упражнений на цыпочках у детей, так как активность медиальной (БМ) и латеральной икроножных (БЛ) мышц значительно превышает их активность. Стабилизирующая активность мышц голеностопного сустава и голеностопного сустава у младшей гимнастки была более значимой, чем у старшей. При выполнении этого упражнения младшая гимнастка распределяла нагрузку на переднюю сторону стопы, а старшая – на заднюю. Тренерам по спортивной гимнастике следует рекомендовать исключить из тренировок юных гимнасток упражнения на кольцо с опорой руками.

1. Введение

Как художественная, так и художественная гимнастика являются видами спорта, допускающими раннюю специализацию, и девочки уже в возрасте 4 лет занимаются регулярными тренировками. Частые травмы, наблюдаемые у детей раннего возраста, являются следствием непрекращающегося процесса остеоза, протекающего на протяжении всего детского возраста [1, 2]. Травмы часто возникают при приземлении на одну ногу в прыжках и упражнениях на равновесие на одной ноге [3]. Многие упражнения на равновесие в художественной гимнастике выполняются на цыпочках, что вызывает перегрузку суставов стопы [4].Ежедневные повторяющиеся упражнения на цыпочках могут стать источником растяжения связок голеностопного сустава и, как следствие, привести к хроническим спортивным травмам у детей и подростков [5, 6]. Травмы голеностопного сустава и стопы чаще всего регистрировались у элитных и субэлитных гимнасток [7, 8]. И наоборот, исследователи указывают на положительное влияние упражнений на равновесие на двигательную систему гимнасток и способность контролировать положение тела [9]. Gruodyte-Raciene et al. [10] сообщили, что раннее (с 4 лет) участие в гимнастике на низком уровне дает преимущества, связанные с геометрическими свойствами и свойствами костной архитектуры в детстве, и может улучшить здоровье костей в подростковом и взрослом возрасте.Айдин и др. [11] предположили, что гимнастическая тренировка оказывает положительное влияние на чувство положения голеностопного сустава и на баланс, помимо повышения мышечного тонуса.

Практически все мышцы, стабилизирующие суставы двигательной системы, активизируются при поддержании равновесия с опорой на одну ногу на цыпочках [12]. Анатомия показывает, что мышцы, окружающие суставы, как агонисты, так и антагонисты по отношению друг к другу. В литературе они описаны на основе анализа косокращения и коактивации мышц [13].Косокращение мышц – это одновременное сокращение пар мышц-антагонистов, а коактивация мышц – это одновременная активность мышц, окружающих суставы. Косокращения часто используются для оценки участия мышц в динамической деятельности [14, 15], в то время как коактивация мышц в статической деятельности доказывает свою роль в поддержании стабильности сустава [16-18].

Сохранение равновесия на ограниченной опорной поверхности в таких упражнениях, как равновесие на цыпочках в художественной гимнастике, требует правильной стабилизации коленного и голеностопного суставов.Более того, стабилизация мышц предотвращает травмы этих мышц [19]. Это и понятно, учитывая, что наибольшим нагрузкам в двигательной системе человека подвергаются голеностопные и коленные суставы [20, 21]. Четырехглавая мышца бедра (QF) и двуглавая мышца бедра (BF) играют ключевую роль в процессе стабилизации коленного сустава. BF играет важную роль в сдерживании переднего тибиофеморального смещения и латеральной ротации бедренной кости относительно голени, поскольку оба процесса вовлечены в повреждение передней крестообразной связки [22].Разнообразная структура QF может указывать на разнообразную стратегию активации двигательных единиц в рамках ее действия [23]. Передняя большеберцовая мышца (TA) и икроножная (GAS) являются ключевыми мышцами в процессе стабилизации голеностопного сустава [24]. TA отвечает за тыльное сгибание, в то время как GAS является самым сильным мышечным подошвенным сгибанием. ГАС участвует в прижатии стопы к земле, позволяет поднимать тело на цыпочки и отрывать пятку от земли, например, при ходьбе, беге или прыжках [25].Голеностопный сустав состоит из комбинации костей, сегменты которых создают костный рычаг, используемый для поддержания равновесия. Одна сила, приложенная к голеностопному суставу, создает мышечный крутящий момент, а другая — момент силы тяжести. При ходьбе на цыпочках расстояние между осями вращения голеностопного сустава до большого пальца стопы как минимум в пять раз больше, чем расстояние до пятки [26]. Это означает, что мышечный крутящий момент, создаваемый ГАЗ, воздействует на рычаг в наименее благоприятном положении в соотношении 5 : 1.Таким образом, если гимнастка весом 25 кг выполняет приседание на одной ноге на цыпочках, ГПК и камбаловидная мышца генерируют балансировочную силу приблизительно 1200 Н. Для минимизации движений в голеностопном суставе при выполнении упражнения на цыпочках на одной ноге необходима коактивация икроножных мышц и подошвенных сгибателей стопы. . Рассел и др. [19] считают голеностопный сустав наиболее важным в балансовых упражнениях, выполняемых на пальцах ног, благодаря его стабилизации нижней конечности. Повреждения ГАС затрудняют ходьбу, так как силы оставшихся сгибателей недостаточно для подъема туловища на пальцы ног [27].Повреждение этой мышцы особенно неприятно для гимнастов и артистов балета [28].

Элементы техники художественной гимнастики, включая упражнения на баланс, состоят из очков и техники, описанных в Техническом регламенте FIG (Международная федерация гимнастики) [29]. Гимнастки всех возрастных групп выполняют одни и те же элементы техники. Многие элементы выполняются на плоской ступне, а другие на цыпочках. Кроме того, это вид спорта, в котором гимнастки манипулируют различными предметами (мяч, скакалка, булавы, обруч и лента), что дополнительно затрудняет равновесие.Это указывает на то, что гимнаст может выполнять упражнение с предметом только тогда, когда, по мнению тренера, его техника правильная. Несмотря на положительную оценку тренера, применение точных инструментов оценки может выявить ошибки, приводящие к перегрузке стопы. Целью данного исследования было оценить вовлечение мышц в стабилизирующую функцию голеностопных и коленных суставов в балансовых упражнениях в художественной гимнастике. Анализ коактивации мышц при стабилизирующей функции поможет определить упражнения, которые могут привести к травмам голеностопного и коленного суставов.

Было высказано предположение, что длительные тренировки влияют на контроль равновесия и эффективное использование мышц в их стабилизирующей функции.

2. Материалы и методы

В исследовании приняли участие две гимнастки: младшая (8 лет, рост = 1,35 м, масса тела = 29 кг, индекс массы тела (ИМТ) = 16 кг/м 2 № ) со стажем 4 года (участник А) третьего разряда и старше (21 год, рост = 1,67 м, масса тела = 61.5 кг, ИМТ = 22 кг/м 2 ) с 14-летним опытом (участник B) на уровне национального мастер-класса. Спортсмены выполнили на предпочтительной ноге в том же порядке по три повторения балансов на цыпочках (боковой шпагат с опорой на руки — ССпС, кольцо с опорой на руки — РС) и на плоской ступне (задний шпагат без опоры на руки — БСп) ( Фигура 1).

Участники были проинформированы о целях и методологии, использованной в эксперименте. Эксперимент был одобрен местным комитетом по этике и проведен в соответствии с Хельсинкской декларацией.

2.1. Процедура измерения

Измерялись поверхностная электромиография (ЭМГ), опорные силы реакции (GRF) и кинематические параметры движения. Применяемые измерительные системы были синхронизированы с системой BTS SMART. Примеры синхронизированных сигналов для анализируемой фазы упражнений представлены на рисунке 2. Исследование проводилось в лаборатории биомеханического анализа, которая сертифицирована сертификатом качества ISO № 1374-b/3/2009, PNEN ISO9001:2009.

2.1.1. ЭМГ

Сигнал ЭМГ регистрировали для 14 сгибателей и разгибателей коленного и голеностопного суставов нижней конечности, выполняющих балансировку. Регистрировались мышцы-разгибатели колена (прямая мышца бедра — RF, латеральная широкая мышца — VL и медиальная широкая мышца — VM), сгибатели колена (BF), разгибатели голеностопного сустава (TA) и сгибатели голеностопного сустава (латеральная икроножная мышца — GL, медиальная икроножная мышца — ГМ).

Одноразовые поверхностные электроды фиксировали к коже в биполярной конфигурации над мышечным брюшком, вдоль мышечных волокон.Двадцать восемь активных электродов (46 × 22,5 мм) с твердым гелем (Ag-AgCl, № R–LFR-310, Bio-Lead-Lok, Польша) прикрепляли к мышцам и 1 референтный электрод к головке малоберцовой кости. правая нижняя конечность. Электроды располагались с интервалом 20 мм.

Измерение проводилось в соответствии с рекомендациями проекта SENIAM (поверхностная электромиография для неинвазивной оценки мышц) [30]. Место контакта электрода с кожей очищали и обезжиривали. Электроды фиксировали относительно индивидуального хода мышечных волокон.

Измерения мышечной активности при максимальных произвольных сокращениях использовались для нормализации сигналов ЭМГ. По сигналу испытуемый выполнял максимальное произвольное изометрическое сокращение (МВИК), используемое в качестве точки отсчета в динамическом анализе [31].

Измерения MVIC для 12 мышц проводились в положении сидя в многофункциональном кресле (UPR – 01 A/S, SUMER, Ополе, Польша). Угол в тазобедренном и коленном суставах составлял 90°, а в коленном суставе 75° (для измерения MVIC разгибателей колена) и 30° (для измерения MVIC сгибателей колена).Полное разгибание колена было 0 градусов [32].

При измерении MVIC сгибателей и разгибателей колена резистивная часть измерительного стенда помещалась в голеностопный сустав спереди и сзади голени. Измерения MVIC для сгибателей голеностопного сустава (GL и GM) проводились при расположении силовой части стойки в области плюснефаланговых суставов, на подошвенной поверхности стопы. Измерения MVIC для ТА мышц (правой и левой) проводились в положении стоя. Во время выполнения MVIC испытуемый сопротивлялся руке ассистента, расположенной на тыльной поверхности стопы.

Измерения проводились с помощью передатчика TeleMyo 2400T G2 (Noraxon Inc., США) с частотой от 10 Гц до 1500 Гц.

Для анализа сигнала ЭМГ использовался ПК с системой BTS SMART с частотой дискретизации 1 кГц. Необработанный сигнал ЭМГ обрабатывали фильтром Баттерворта с частотой нижних и верхних частот 300 Гц и 10 Гц соответственно. Затем был рассчитан модуль сигнала ЭМГ для оценки среднеквадратичной (RMS) амплитуды с использованием окна 0,1 с. Максимальная амплитуда использовалась в качестве точки отсчета (100%) для мышечной активности, зарегистрированной в статических пробах.

2.1.2. GRF

Гимнастка вставала на пластину Kistler 9286AA-A (частота 1 кГц и размер 600 × 400 мм) и выполняла упражнения на равновесие. Регистрировали передне-задний (a–p GRF) и медиально-латеральный (m–l GRF) компоненты GRF. Фактические данные нормированы на массу тела гимнасток (МТ) и выражены в относительных величинах. Значения, рассчитанные для горизонтальной GRF, следующие: передняя GRF (aF), задняя GRF (pF), медиальная GRF (mF) и латеральная GRF (lF).

Баланс тела испытуемых также исследовали с помощью пластины Кистлера.Расчеты основывались на записи отсечки хода центра давления (ЦД) во времени. Ход КС (временной ряд КС) использовали для расчета индексов раскачивания тела: (i) Амплитуда ЦОД в медиально-латеральном (COPX) и передне-заднем направлении (COPY) (ii) Амплитуда COP в передне-заднем направлении (COPY)

Амплитуда COP означает расстояние между двумя крайними смещениями COP на поверхности опора для стопы в обоих медиально-латеральных и передне-задних направлениях. Амплитуда КД отражает колебания тела во фронтальной и сагиттальной плоскостях.

Значения амплитуды КД обеих гимнасток, характеризующиеся разными размерами тела, были нормализованы для возможности сравнения полученных результатов. Нормализация проводилась в медиально-латеральном направлении и поперечных измерениях стопы, а также в передне-заднем направлении и продольных измерениях стопы, взятых по отпечатку стопы опорной конечности. Продольный размер стопы — это расстояние между пяткой и большим пальцем стопы, а поперечный размер стопы — это расстояние между контурами головок первой и пятой плюсневых костей.Точность измерений составляла 1 мм.

2.1.3. Анализ движения

Движения тела гимнасток были проанализированы с помощью трехмерной системы BTS SMART. Система BTS SMART состояла из 6 калиброванных инфракрасных видеокамер с частотой 120 Гц и разрешением 640 × 480 px.

Гимнасткам прикрепляли набор светоотражающих маркеров на кожу в следующих анатомических точках: остистых отростках седьмого шейного позвонка, левом и правом акромионах, передней верхней подвздошной ости (слева и справа), центре крестца на высоте передней верхней подвздошной ости, большого вертела бедренной кости (правого и левого), латерального надмыщелка бедренной кости (правого и левого), головки малоберцовой кости (головки малоберцовой кости, правой и левой), латеральной лодыжки (латеральной лодыжки, правой и левой). слева), головка пятой наружной плюсневой кости (справа и слева) и пяточный бугор правой и левой конечности и маркеры на стержнях: на бедре копланарно с латеральным надмыщелком бедренной кости и большим вертелом (справа и слева) и на голени в одной плоскости с головкой малоберцовой кости и латеральной лодыжкой (справа и слева).Фаза правильно выполненного упражнения для выбранных статических действий проверялась палочной диаграммой.

2.2. Статистический анализ

Статистический анализ был проведен на основе данных системы BTS. Продолжительность анализируемых фрагментов сигналов ЭМГ и ГРФ составляла 3 с. При этом гимнастка выполнила задание с соблюдением судейских требований.

Для организации данных использовалась электронная таблица Excel. Статистический анализ проводили с помощью пакета программ Statistica 12.0 (StatSoft Inc., Талса, Оклахома, США). Достоверность различий средних значений, полученных младшей (А) и старшей (Б) гимнасткой, исследовали с помощью t -критерия Стьюдента для независимых переменных. Различия в мышечной активности в каждом упражнении и между упражнениями для каждой гимнастки были проверены с помощью дисперсионного анализа повторных измерений (ANOVA), а апостериорный анализ был выполнен с помощью теста LSD (критерий наименьшей значимости).

Результаты статистического анализа включают — значение t -критерия, — значение F критерия, p — уровень вероятности для тестов и df — число степеней свободы.Уровень значимости был установлен на уровне .

3. Результаты
3.1. Активность агонистов-антагонистов при стабилизации голеностопного и коленного суставов

Сопоставительную активность мышц-агонистов и антагонистов при стабилизации суставов сравнивали (i) в упражнениях на равновесие, (ii) между активностью мышц голеностопного и коленного суставов и (iii) между субъектов (табл. 1). Относительные значения были проанализированы и представлены в процентах.

9209 Гимнастка

Gymnast B Гимнастка B
Боковой сплит с рукой Поддержка (SSPS) Кольцо с рукой (RS) Назад Сплит без рук (BSP) боковой сплит с ручной поддержкой (SSPS) Кольцо с ручной поддержкой (RS) обратно сплит без рук Поддержка (BSP)

Антагонист
ТП 74.96 ± 17,89 53,45 ± 6,23 43,59 ± 2,72 48,52 ± 3,66 19,25 ± 1,89 с 17,68 ± 0,71 с
агонистом
GM 135,39 ± 31,32 187,16 ± 12,85 152,59 ± 24,75 64,45 ± 1,92 с 68,89 ± 2,34 а, с 53,69 ± 0,67 с
GL 123.46 ± 47,92 а, г 214,18 ± 39,63 а, г 91,91 ± 76,26 47,64 ± 6,11 56,36 ± 2,14 а, с 27,44 ± 2,74
коленного сустава Антагонист
BF 65,62 ± 16,35 45,69 ± 14,49 17,13 ± 15,93 г, ч 10,62 ± 1,43 с 36,34 ± 6,97 я 8,98 ± 1,73 ч
Агонист
ВМ 30.73 ± 5,33 б 5,15 ± 1,06 б 9,56 ± 8,02 51,13 ± 11,18 Ь, с 34,91 ± 3,04 гр 21,22 ± 0,19
В.Л. 27.55 3.37 3.37 3.37 ± 0,032 3,37 ± 0,032 82090 30.72 ± 8.13 30.72 ± 8.13 B, F 17.32 ± 1,66 B, C, F 14.74 ± 1.12
РФ 17,28 ± 6.68 б 1,83 ± 0,48 б 4,75 ± 4,68 29,21 ± 13,43 б, д 10,83 ± 2,79 б, д 10,27 ± 0,37

a Статистически значимое отличие по сравнению с ТА. b Статистически значимое отличие по сравнению с БФ. c Статистически значимо между гимнастками A и B. d Статистически значимо между GM и GL. e Статистически значимый между VM и RF. f Статистически значимый между VM и VL. г Статистически значимый между BSp и SSpS. h Статистически значимый между BSp и RS. i Статистически значимый между РС и ССпС.

3.1.1. Совместная активность мышц в упражнениях на равновесие

Статистический анализ (ANOVA) выявил только для одной мышцы – BF достоверные различия (, , и ) в активности между упражнениями на равновесие у обоих испытуемых.Апостериорный анализ показал значимость различий у младших гимнасток между упражнениями SSpS и BSp и между RS и BSp, а у более старших гимнасток между упражнениями RS и BSp и RS и SSpS.

3.1.2. Коактивность мышц при стабилизации сустава

В процессе стабилизации голеностопного сустава статистический анализ выявил достоверные различия между мышечной активностью (ТА, ГЛ и ГМ) обеих гимнасток в упражнении ССпС (, , и ) и РС (, , а также ).Не было никаких существенных различий для упражнения BSp (, и). Интересно, что ГН и ГМ мышцы проявляли достоверно более высокую активность по отношению к ТА в упражнении ССпС и РС у младшей гимнастки, а у старшей только в упражнении РС. Важное различие между ОГ и ОМ было продемонстрировано в ССпС и РС только у младшей гимнастки.

В процессе стабилизации коленного сустава были обнаружены достоверные различия в мышечной активности (BF, FR, VM и VL) в упражнении ССпС (, , и ) и РС (, , и ) у обоих спортсменов.Не было существенной разницы в мышечной активности для упражнения BSp (, и). Мышца BF показала достоверно более высокую активность по отношению к разгибателям коленного сустава у младшей гимнастки в упражнениях SSpS и RS. С другой стороны, у более старшей гимнастки активность БФ была значительно ниже в упражнении ССпС и значительно выше в РС по сравнению с разгибателями колена.

3.1.3. Совместная активность мышц между субъектами

Сравнение различий в активности мышц на основе статистического анализа выявило следующие результаты: (i)SSpS – статистически значимо более высокая ЭМГ-активность GM (; ) и BF (; ) у младшей гимнастки и VM (; ) у старшей (ii)RS – статистически значимо более высокая EMG-активность GM (; ), GL (; ) и ТА (; ) у младшей гимнастки и ВМ (; ) и ВЛ (; ) у старшей (iii) БСп – статистически значимо более высокая ЭМГ-активность ТА (; ) и ГМ (; ) у младшей гимнастка (таблица 1)

3.2. Оценка нагрузки на стопу

Значения горизонтальной GRF показывают нагрузку на стопу при ССпС и РС, выполняемых на цыпочках.

Младшая гимнастка нагружала медиальную стопу в БСп, а старшая (Б) – в РС. БСп выполняли на плоской стопе. При выполнении этого упражнения младшая гимнастка (А) распределяла нагрузку на переднюю сторону стопы, а старшая (Б) – на заднюю. Статистический анализ этого упражнения показал значительные различия между двумя гимнастками в передней GRF (aF) (; ) и задней GRF (pF) (; ).

Статистически значимые различия значений силы pF наблюдались только у гимнастки старшего возраста между ССпС и РС (; ) и между ССпС и БСп (; ). Единичная достоверная разница в mF была обнаружена между RS и BSp (; ) (табл. 2).


GRF Гимнастка B Гимнастка B Гимнастка B Гимнастка B
Боковой сплит с рукой Поддержка Кольцо с рукой. Кольцо с опорой для руки Задний разрез без опоры для руки

aF (% BW) 1.15 ± 0,76 0,64 ± 0,76 1,06 ± 0,46 0,55 ± 0,21 0,48 ± 0,21 0,23 ± 0,04 с
пФ (% BW) 1,02 ± 0,46 1,09 ± 0,67 0,86 ± 0,26 0,71 ± 0,17 2,39 ± 0,83 1,82 ± 0,27 а, с
мкФ (% BW) 1,85 ± 1,43 1,18 ± 0,26 1,02 ± 0,71 0,79 ± 0.26 1,37 ± 0,15 0,66 ± 0,21 б
Lf (% BW) 0,39 ± 0,34 1,15 ± 0,70 0,89 ± 0,36 0,72 ± 0,28 0,54 ± 0,30 0,79 ± 0,17

a Статистически значимое различие по сравнению с упражнением SSpS. b Статистически значимое отличие по сравнению с упражнением RS. c Статистически значимо между гимнастками А и В.

3.3. Balance Evaluation

смены COP применялись для сравнения качества контроля осанки в упражнениях на равновесие у обеих гимнасток (A и B) (Таблица 3).


Гимнастка Гимнастка Б

Боковой разрыв с поддержкой руки
COPX амплитуды 44% стопы шириной 35% футов шириной
копия Ampludude 11% стопы длиной 11% стопы длиной

COPX амплитуда 61% ширины футов 41% футов шириной
копии Amplitude 16% футов длиной 8% футов длиной 8% 102099
COPX амплитуда 57% шириной 47 % ширины стопы
амплитуда COPY 50 % длины стопы 20 % длины стопы

Полученные значения были нормализованы, чтобы можно было сравнить баланс, сохраняемый гимнастками разного роста и длины конечностей.Сравнение нормированных значений амплитуды ЦОД в боковом и передне-заднем направлениях гимнасток А и Б во всех упражнениях на равновесие показало, что процент ширины и длины опорной стопы, используемой в упражнении, был значительно ниже у гимнастки Б (табл. 3). ).

Как указано в регламенте ФИЖ, художественной гимнастке необходимо приобрести навыки выполнения хореографии определенного уровня сложности [29]. Упражнения на равновесие являются частью общего деления компонентов сложности на группы.Критерием оценки данного упражнения является удержание положения в течение 1 секунды, как указано в регламенте (рисунок 1). Испытуемые гимнастки выполнили критерии во всех упражнениях. Однако такой оценки было недостаточно для оценки взаимодействия мышц в стабилизирующей функции. Поэтому исследователи применили точный метод оценки баланса, основанный на сдвигах КД [33, 34]. Сдвиги амплитуды КД как в передне-заднем, так и в медиально-латеральном направлениях использовались для оценки процесса сохранения равновесия.Более высокие нормированные показатели амплитуды КОД раскачивания тела свидетельствовали о том, что у младшей гимнастки (А) хуже контролировался баланс по сравнению со старшей (Б). Более высокая амплитуда смещений ЦД у более молодой спортсменки в упражнении РС показала, что удержание равновесия в этом упражнении было для нее трудным.

4. Дискуссия

Анализ включения и взаимодействия мышц-агонистов и мышц-антагонистов в стабилизирующей функции голеностопного сустава в балансовых упражнениях позволил получить данные о тех видах деятельности, которые оказывали наибольшую нагрузку на двигательную систему спортсменов.Наше исследование было намеренно основано на упражнениях на цыпочках и при плоскостопии. В упражнениях на равновесие на цыпочках выбраны упражнения ССпС и РС. Наши результаты подтвердили основную функцию GAS в стабилизации голеностопного сустава, особенно у молодых спортсменов. Указанные мышцы были высоко активированы в упражнении РС — активность ГМ и ГН составила 200% от их обычной активности в МВИК. Кроме того, в этом упражнении диапазон медиальных и латеральных значений GRF был самым широким. В 3-секундном упражнении на баланс ЦТ значительно сместился от медиального к латеральному направлению.Если активность мышц значительно превышает измеренную в MVIC, утомление мышц препятствует их стабилизирующей функции (источник), что может привести к растяжению голеностопного сустава. У младшей гимнастки наблюдалась чрезмерная активность ГМ. Активность ГМ у старшей гимнастки была неизменно выше, чем ГН, что свидетельствовало о медиальной нагрузке на стопу. На такую ​​нагрузку указывают и более высокие медиальные значения ГРФ (мФ), наблюдаемые во всех упражнениях, выполняемых младшей гимнасткой, и в упражнениях на цыпочках, выполняемых старшей.Это доказало, что первый плюснефаланговый сустав склонен к перегрузке. Сравнение результатов ЭМГ, полученных в нашем исследовании, с результатами других авторов, тестирующих коактивацию мышц при упражнениях на цыпочках, является сложной задачей, поскольку они не следуют рекомендуемой процедуре и не нормализуют сигналы ЭМГ к MVIC. Saito и соавторы [35] оценили амплитуду ЭМГ TA и RF для одиночного и повторяющегося движения на цыпочках, чтобы исследовать влияние повторения на упреждающую постуральную адаптацию между этими задачами.Они представили полученные результаты в виде абсолютных значений милливольт и наблюдали более высокую мышечную активность при выполнении одного задания по сравнению с повторяющимся заданием (TA: 0,72 против 0,68 мВ; RF: 0,68 против 0,62 мВ). Танабе и др. [17] проанализировали активность GL, GM и TA при стоянии на цыпочках и спокойном стоянии. Результаты показали, что амплитуда ЭМГ тестируемых мышц, выраженная в микровольтах, была выше в положении на цыпочках по сравнению со стоянием в спокойном состоянии (GM: 99,5 против 12,9  мк В; GL: 36.9 против 6,9  мк В; TA: 21,2 против 9,8  мк В). В научной литературе также представлены анализы совместной активности мышц нижней конечности в гран-плие и деми-плие у артистов балета и модерна. Однако существуют отличия в структуре движений этих упражнений по сравнению с движением на цыпочках [36, 37].

Активность агонистов и антагонистов при стабилизации коленного сустава зависит от характеристик выполняемого упражнения и связана с передне-задней нагрузкой на стопу.Значения a–p GRF подтвердили, что SSpS относится к этому типу упражнений. Самые высокие значения агониста и антагониста в этом упражнении были получены у самой юной гимнастки. Интересно, что участие BF было больше, чем участие разгибателей коленного сустава. Наибольшая его активность наблюдалась в упражнении РС, выполненном более молодым спортсменом. Такая корреляция между мышцами-агонистами и мышцами-антагонистами не была обнаружена у спортсмена старшего возраста. Стоит отметить, что группа сгибателей коленного сустава опорной конечности использует только примерно 60% своего силового потенциала при максимальной силе [38].Однозначных корреляций между коактивацией сгибателей колена не подтверждено. Статистически значимая активность ВМ по сравнению с ВН и ВМ к РФ наблюдалась только в упражнениях гимнастки старшего возраста.

Художественная гимнастика – это вид спорта, в котором девочки в возрасте 8 лет выполняют множество балансов на носках. Благодаря этому они набирают больше очков. Однако сделать это они способны только после нескольких лет ежедневных тренировок. Стабилизация голеностопного сустава в этих упражнениях обеспечивается за счет взаимодействия мышц-агонистов и мышц-антагонистов.Ранее не было публикаций, посвященных проблеме стабилизации голеностопного сустава в упражнениях на равновесие, выполняемых художественными гимнастками. Это обсуждалось в исследованиях артистов балета, поскольку они также склонны к травмам голеностопного сустава. Ritter и More [20] сообщили, что артисты балета, выполняющие максимальное подошвенное сгибание в положении баланса на точке, подвержены боковым растяжениям голеностопного сустава и последствиям, таким как воспаление сухожилий, особенно малоберцовых, что приводит к хронической нестабильности голеностопного сустава.Авторы доказали ключевую роль малоберцовых мышц в стабилизации голеностопного сустава и то, что их чрезмерное использование может спровоцировать тендинит. Упражнение на цыпочках, выполняемое художественными гимнастками, отличается от того, что выполняют артисты балета. Тем не менее, им по-прежнему необходимо выполнять максимальное подошвенное сгибание и поддерживать баланс одной ноги на переднем отделе стопы, требуя напряжения икроножной мышцы. Эти данные подтверждаются различными исследователями, утверждающими, что ахиллово сухожилие сильно подвержено перегрузке как у спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой, так и у художественных гимнастов [28].

5. Заключение

Результаты исследований в соревновательном спорте нацелены на практическое применение. В ранней специализации элементы техники таких видов спорта, как художественная и художественная гимнастика, должны быть адаптированы к двигательным возможностям ребенка. Полученные результаты свидетельствуют о необходимости ограничения балансовых упражнений на цыпочках у детей, так как активность ГМ и ГН значительно превышает их активность. Тренерам по спортивной гимнастике следует рекомендовать исключить из тренировок юных гимнасток упражнения РС.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Благодарности

Работа выполнена при поддержке исследовательского гранта №. RSA202252 Министерства науки и высшего образования Польши.

Гимнастика для коленных суставов

Содержание

  • 1Гимнастика при артрозе коленного сустава – какой эффект? Упражнения при артрозе коленного сустава: техника выполнения (видео)
    • 1.1Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые простые упражнения
    • 1.2Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые эффективные упражнения
    • 1.3Гимнастика при артрозе коленного сустава: как правильно делать. Советы и рекомендации
  • 2Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского
    • 2.1 Дисфункция сустава
    • 2.2Задачи гимнастики
    • 2.3 Основные правила занятий
    • 2.4Противопоказания к проведению гимнастики
    • 2.5Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава
    • 2.6Статические упражнения для коленного сустава
    • 2.7Гимнастический метод С.Бубновского
    • 2.8Силовые упражнения Бубновского
    • 2.9Что вредно для коленного сустава
  • 3Упражнения при артрозе коленного сустава: примерные комплексы
    • 3.1 Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
    • 3.2Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава
    • 3.3Требования к лечебной физкультуре
    • 3.4 Примеры статических упражнений на колени
    • 3.5Динамическая гимнастика для суставов
    • 3.6 Примеры динамических упражнений при гонартрозе
  • 4ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени – эффективные упражнения дома и в бассейне, техника выполнения, видео уроки лечебной гимнастики
    • 4.1 В чем польза лечебной физкультуры?
    • 4.2Комплекс упражнений
    • 4.3На животе
    • 4.4 Постоянный
    • 4.5 Сидя на стуле
    • 4,6Lfq в воде
    • 4.7 Противопоказания
    • 4.8уроки лечебной гимнастики
    • 4.9Как снять боль в коленных суставах – Джамалдинов Муслим
    • 4.10Упражнения Сергея Бубновского
    • 4.11Лечебная гимнастика доктора Евдокименко
    • 4.12Отзыв о результатах
  • 5Гимнастика для больных суставами
    • 5.1Гимнастика для больных суставами – базовые упражнения
    • 5.2 Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов обязательно включает следующие упражнения:
    • 5.3 Физиотерапия при заболеваниях суставов, на что обратить внимание

Гимнастика при артрозе коленного сустава – какой эффект? Упражнения при артрозе коленного сустава: техника выполнения (видео)

Остеоартроз коленного сустава – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных воспалительных структур, приводящее к потере функциональной активности коленного сустава.

За таким пространным определением скрывается реальная проблема: часто артроз коленного сустава приводит к инвалидизации больного.

Если верить статистике, каждый четвертый человек на планете страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, на описываемое заболевание приходится около 25% случаев. Лечить артроз можно разными способами.

Не последнюю роль играет специализированная лечебная физкультура. Благодаря ему можно значительно улучшить питание сустава и укрепить опорно-двигательный аппарат колена.

Но какие упражнения самые эффективные и как их правильно делать? Мы постараемся найти ответы на эти вопросы.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые простые упражнения

Описанные ниже комплексы подходят для людей всех возрастов. Учения направлены на решение трех задач:

• Улучшение кровоснабжения пораженного сустава.

• Приостановка дегенеративного процесса.

• Укрепление мышц и связок.

Их можно выполнять как дома, так и в небольших группах по 3-6 человек. Лучше всего делать эти комплексы под наблюдением опытного врача.

Комплекс 1

1) Примите сидячее положение на кровати. Дайте отдых ногам и максимально расслабьтесь. Начинайте медленные движения конечностями по очереди. Стопы должны касаться пола и свободно скользить по нему. Выполнить 7-12 раз.

2) Снова примите положение на кровати, расслабьте все мышцы. На выдохе подтяните колено к груди, подтяните ногу с максимальным усилием.

При необходимости можно помочь руками. Проделайте то же самое с противоположной конечностью.

Как правильно выполнять подобную гимнастику при артрозе коленного сустава видно на фото:

3) Исходное положение идентично. На счет «раз» выпрямить обе ноги, подтянуть носки к себе. На счет «два» вернуть конечности в исходную позу. Упражнение повторяется несколько раз.

.

4) Встать. Ноги на уровне плеч на счет «раз» наклониться к левому колену, сильно прижать и удерживать его 5-10 секунд, на счет «два» выдохнуть и вернуться в исходное положение.Повторите то же самое с противоположной конечностью.

.

5) Снова сядьте на кровать или на стул. Ноги разведены в стороны до уровня плеч, руки на коленях. На счет «раз» встать с кровати (кресла), сделав вдох и разведя руки в разные стороны. На счет «два» вернитесь в положение сидя. Повторите несколько раз.

6) Исходное положение – лежа. Вы можете лечь на кровать или на пол. Руки к голеням выпрямить, все конечности расслаблены.На счет «раз» сильно напрягите мышцы бедер.

Оставайтесь в этом положении несколько десятков секунд (20-40), затем резко расслабьтесь.

Это упражнение помогает убрать гипертонус мышц ног, а это, в свою очередь, способствует снятию болевого синдрома.

Комплекс 2

1) Примите лежачее положение. Руки на коленях, ноги выпрямлены, расслаблены. Сильно надавите на колено, пытаясь преодолеть сопротивление руки. Затем расслабьтесь и повторите то же самое с противоположной ногой.

2) Лечь. Ноги согнуты в коленях. Медленное движение должно разводить ноги в бедрах в разные стороны. Важно не «перегнуть палку» с глубиной движения.

3) Лежа на кровати или на полу нужно согнуть ноги в коленях. На счет «раз» подтяните конечности к животу, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

.

4) Лечь. Ноги расслаблены, выпрямлены. Поднимите правую ногу, оторвав ее на несколько сантиметров от земли.Начните делать неторопливые круговые движения конечностью.

.

5) Лягте на спину. Руки заложить за голову, образуя замок. На вдохе подтяните ноги к груди, максимально подтянув носки к себе. На выдохе вернуться в исходное положение.

6) Повторить то же упражнение, только на этот раз поочередно подтягивая ноги к груди.

7) Исходное положение такое же. Медленно согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы к полу. На вдохе поднимите одну ногу вертикально вверх.Вторая должна остаться на месте, затем сделать идентичное движение другой ногой.

8) Займите идентичную позицию. Ноги прямые. Одной ногой сделать движение вправо (или влево соответственно), стараясь максимально убрать конечность в бедро. Повторите то же самое с другой ногой.

9) Лежа на полу поднять одновременно руки и ноги вверх, задержаться в этом положении, сделав глубокий вдох. На выдохе необходимо принять исходное положение лежа.

10) Выполнить упражнение «велосипед прокручивание ногами невидимыми педалями».

11) Осторожно лечь на живот. Положите руки под голову (под подбородок). Поднимите одну ногу, затем другую. Конечности должны быть прямыми.

12) Встаньте. Опирайтесь на спинку стула. Отведите правую ногу в бедре до максимальной амплитуды вправо. Затем сделайте то же упражнение на другую ногу.

.

13) Держитесь за спинку стула. Стоя – стоя. Одной рукой откинуться на спинку стула, ноги выпрямлены, свободны.Начните выполнять легкие размашистые движения вперед-назад. Важно, чтобы нога, выполняющая махи, была максимально расслаблена.

.

Комплекс 3

1) Положение стоя. В течение пяти минут ходите на месте, поднимая колени как можно выше. Это упражнение улучшает питание коленного сустава за счет притока к нему крови.

2) Встаньте на носочки, постойте несколько секунд, затем перекатывайтесь на пятках, сохраняя равновесие.

3) Маятниковые движения стопами, попеременная смена конечностей.

Все три комплекса идеально подходят для выполнения, как в фазе ремиссии, так и в фазе обострения. Это самые простые упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава. Однако простота не делает их хуже.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые эффективные упражнения

Описанные ниже упражнения подходят только для людей с артрозом в стадии ремиссии.

Комплекс 1

1) Лягте на пол. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднимите левую ногу от земли на несколько сантиметров. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Хорошим признаком является чувство усталости в икроножных мышцах.

2) Лягте на живот. Одну ногу согните в колене и поднимите над полом. Задержитесь на 25-40 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой.

3) Лягте на живот.Согните обе ноги в коленях. Затем поднимите их над полом и разложите в стороны.

Теперь нужно медленно свести ноги и вернуться в исходное положение.

Упражнение трудновыполнимо, поэтому выполнять его или нет, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма.

4) Лягте на бок. Одну ногу согнуть, вторую выпрямить. Выполняйте вертикальные движения прямой ногой.

Комплекс 2

1) Сядьте на стул.Поочередно поднимайте левую, затем правую ногу, чередуя движения.

.

2) Встать. Опирайтесь на спинку стула. На счет «раз» поднять одну ногу на носок. Второй остается прижатым к полу. Затем перекатитесь на другую ногу и сделайте то же самое.

.

3) Сидя на стуле выполнить легкий массаж колен, вращательные движения.

Упражнения этих двух комплексов желательно выполнять одновременно. Так эффект от гимнастики будет максимальным.

Еще один эффективный комплекс гимнастики при артрозе коленного сустава представлен на видео:

Гимнастика при артрозе коленного сустава: как правильно делать. Советы и рекомендации

В Интернете есть описание многих комплексов гимнастики при артрозе коленного сустава. Но не всегда понятно, как их проводить. Есть ряд рекомендаций:

Вам будет интересно:Упражнения в бассейне для позвоночника

1) Следует исключить болевые ощущения.Если во время выполнения упражнения возникает боль, это прямой повод отказаться от дальнейших упражнений. Так что комплекс не подходит.

2) Не утруждать себя без предварительной консультации с врачом.

3) Судороги после тренировки – это нормально.

4) Каждое упражнение выполняется 7-15 раз. Рекомендуется начинать с 2-4 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

5) Не рекомендуется начинать разгон в быстром темпе. Это чревато.

ЛФК

может стать отличным помощником в лечении артроза коленного сустава.Важно правильно подойти к такому ответственному делу.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав — один из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции при беге, прыжках, ходьбе и других движениях.

Коленный сустав устроен достаточно сложно, поэтому любые нарушения обмена веществ или кровообращения отражаются на состоянии его тканей.

На работу коленного сустава также влияют различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания.

Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Дисфункция сустава

Строение колена очень сложное. Особое сочленение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движения в суставе в разных направлениях.

В этом суставе имеются особые эластичные хрящи – мениски, которые придают ему амортизирующие свойства и предохраняют кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, в этом месте находится большое количество нервов и сосудов.Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена – длительный и сложный процесс. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным.

После осмотра и определения причины подвижности и болей врач назначает различные методы лечения. Лечение коленных суставов гимнастикой считается наиболее эффективным.

Ведь восстановить работу мышц и связок, восстановить эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата.

Назначается врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья.

Гимнастика для коленных суставов выполняет следующие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает эластичность связок;
  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • повышает подвижность сустава;
  • снимает боль в колене.

Основные правила труда

Гимнастику для коленных суставов должен назначать врач. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными.

Особенно следует соблюдать осторожность при нагрузках на колени после травм, при артрозах, острых воспалительных процессах. Но подобрать правильный комплекс упражнений — это еще не все, очень важно правильно его выполнять.

Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

  • занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
  • курс такого лечения должен длиться не менее месяца, а в ряде случаев гимнастику необходимо делать постоянно;
  • упражнений выполняются плавно, без резких движений и больших нагрузок на сустав;
  • нагрузка в начале занятий должна быть низкой, упражнения выполняются с малой интенсивностью, увеличивать ее следует постепенно;
  • вначале количество повторений упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно довести до 10-15;
  • Нельзя терпеть появление болей при физической нагрузке;
  • в конце тренировки нужно дать отдохнуть коленям – лечь, выпрямить ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК

для коленного сустава является основным методом лечения, назначаемым при различных патологиях. Но не всегда больному разрешена физическая нагрузка. Иногда приходится искать другие способы восстановления сустава. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

  • при артериальной гипертензии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при наличии грыжи;
  • больных с заболеваниями крови;
  • с тяжелой формой сердечно-сосудистой недостаточности;
  • при повышении температуры;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях;
  • в первый месяц после операции;
  • при острых заболеваниях суставов;
  • при гнойном воспалении;
  • при наличии анкилоза.

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, деструкцией хрящевой ткани и ограничением подвижности сустава.

На начальной стадии артроза именно гимнастика способствует улучшению кровообращения и восстановлению функций коленного сустава. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование болезни.

Можно заниматься даже в острый период болезни, но только под наблюдением врача.Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на спине вращать стопами, поворачивать их, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
  • из того же положения поднимать попеременно прямые ноги;
  • затем подтянуть согнутое в колене колено к животу;
  • в период ремиссии полезно упражнение «велосипед»;
  • сидя на стуле, покачивайте ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

Статические упражнения для коленного сустава

При разрушении костной и хрящевой тканей большое количество динамических нагрузок может нанести вред. Для укрепления связок и мышц без нагрузки на сам сустав можно использовать статические упражнения.

И задержка в крайнем положении должна быть 40-60 сек. Это не должно вызывать сильного стресса и сбоев в дыхании.

Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на животе поднять ногу на 15 см от пола, согнув ее при этом в колене;
  • сидя на стуле, выпрямить одну за одной, затем другую ногу, приподняв их от пола и удерживая в таком положении;
  • стоя и взявшись за руки за опору, подняться на носки, затем на пятки, задержавшись так на некоторое время.

Гимнастический метод С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментов.

Доктор Бубновский создал специальный комплекс, помогающий восстановить здоровье коленных суставов при любой патологии. Главное его отличие от традиционных упражнений ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах.

Но вы можете заниматься дома, используя резиновую резинку.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия мышечного спазма. Включает в себя специальные упражнения, которые можно выполнять только под наблюдением специалиста:

  • Оберните колени компрессом из дробленого льда. В таком состоянии опуститесь на них и осторожно пройдите несколько шагов, опираясь на стул.
  • Из положения стоя на коленях необходимо осторожно сесть на пятки, держась руками за опору.Во-первых, лучше подложить под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно добиться, чтобы время пребывания в таком положении составляло 5-6 минут.
  • Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться, ухватиться за стопы и подтянуть пальцы рук к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
  • Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, постарайтесь прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Данный вид нагрузки показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава.

Выполнение упражнений с помощью усилия способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения и питания тканей.

.

Их можно выполнять только после консультации с врачом, так как в некоторых случаях такие нагрузки могут быть вредными.

.

Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде резинки.Один конец его прикрепляют к голеностопному суставу, другой конец к неподвижной опоре или держат рукой. Вы можете выполнять такие упражнения:

  • лежа на животе согнуть ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
  • фиксирующая лента с другой стороны, чтобы нога была согнута в колене, ее нужно разогнуть;
  • лечь на спину и согнуть ногу, зафиксированную амортизатором;
  • сидя на полу боком к опоре, за которую закреплен амортизатор, отводить и отводить ногу, преодолевая ее сопротивление;
  • стоя, согнув ногу, стараясь коснуться пяткой ягодиц.

Что вредно для коленного сустава

При различных патологиях в этом месте нагрузки не показаны. Есть упражнения, которые могут навредить и еще больше разрушить суставной хрящ.

Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег и занятия на велотренажере.

Очень неудобны для них наклоны с разворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей.

Правильно выполненные специальные упражнения помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление.Гимнастика – лучший способ остановить прогрессирование болезни и восстановить здоровье коленей.

Источник: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Упражнения при артрозе коленного сустава: примерные комплексы

Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения подвижности сустава за счет его разблокировки.

Если выполнять его ежедневно, дегенеративный процесс может сохраниться надолго или даже привести к его отступлению.

Сегодняшняя тема – упражнения при артрозе коленного сустава.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Чтобы понять, что такое блокада сустава, вспомним, что артроз не зря называют деформирующим:

  • Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
  • На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые выросты – остеофиты

Вам будет интересно: Гигрома на стопе у ребенка

Остеофиты суставов играют защитную роль: если бы они не образовались, головка кости окончательно разрушилась бы.

Отрицательная роль остеофитов заключается именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Многие пациенты допускают серьезную ошибку, пытаясь максимально нагрузить больное колено, приседая до ста раз в день.

Представьте, что вы на автомобиле с изношенной ходовой частью вдруг начинаете ездить на большие расстояния.Что может случиться? Правильно – машина, скорее всего, сломается.

Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ТТХ.

В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранный тренажерный зал.

Мы не планируем заменять отдельные части нашего SLM, но можем усилить их в наших силах.

Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит суставы костей и «бега», то есть двигательные функции нашего опорно-двигательного аппарата.

ЛФК при артрозе коленного сустава таким образом рассчитан не на сам сустав, а на бедренную и большеберцовую мышцы .

Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, мышцы-разгибатели пальцев ног и др.

: Гимнастика при артрозе

Требования к лечебной гимнастике

Гимнастику делать нельзя:

  • при повышенном артериальном или внутричерепном давлении
  • в критические дни
  • при повышенной температуре
  • при обострении хронических заболеваний
  • сразу после операции
  • с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями

Если сильно болят колени, то начинать занятия нужно со статических упражнений.

Примеры статических упражнений на колени

Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.

  • Подъемы прямой ноги: Упражнение можно выполнять сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно использовать все эти положения для разработки сустава во всех направлениях.
    • Поочередно поднимать то одну, то другую ногу:
      • Ногу выпрямить в колене
      • Высота ножки может достигать 20 см – это как
    • Суть упражнения заключается в том, чтобы задержать ногу на некоторое время в приподнятом положении:
      начните с 10-15 секунд, затем постепенно увеличивайте время подъема ноги до 30 и более секунд
    • В мышцах бедер и голени должно ощущаться напряжение
    • Медленно опуская ногу, расслабляем ее на несколько секунд
    • Всего мы производим десять таких подъемников
    • Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:
      • на подъеме дышим
      • на ущемление стопы – задержка дыхания
      • опускание вниз, выдох
    • Можно применить более динамичный вариант упражнений:
      • Задержка ноги в точке восстановления одна-две секунды
      • Опускать ногу надо все равно медленно и плавно
  • Подъемы на согнутую ногу: Такие подъемы также выполняются в любом положении.
    • Нога согнута под углом 90 градусов в колене
    • Поднять бедро без изменения угла согнутой ноги
    • Стопу держим так же, как описано в первом упражнении
    • Опущение ноги, расслабление
    • Повторить 10 раз
    • В динамическом варианте уменьшаем время удержания
  • Вращение стоп
    • В положении сидя или лежа ставим стопы на расстоянии длины стопы
    • Разворачиваем стопы наружу и удерживаем их напряжением мышц
    • Выровняйте ноги и расслабьтесь
    • Теперь поверните ступни внутрь, пока большие пальцы не соприкоснутся
    • Так же задерживаемся в этой позе, а потом возвращаемся обратно
    • Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
  • Упор на носок или пятку: Упражнение обычно выполняется стоя, но для пожилых и ослабленных пациентов можно рекомендовать вариант сидя.
    • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
    • Держим до одной минуты
    • Медленно опускаться на пятки
    • Теперь упор переносится на пятки, а пальцы стоп приподнимаются и подтягиваются ими
    • Медленно опускайтесь до носков
    • Делаем перекаты:
      • Одна нога с упором на носок, другая на пятку
      • Затем измените положение ножек
      • Ноги в коленях при этом старайтесь не сгибать

По окончании гимнастики желательно массировать переднюю и боковые поверхности бедер, начиная движение от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боль уйдет, можно приступать к более активной гимнастике. Это не значит, что нужно просто бегать, прыгать или приседать: начните с простых упражнений, совмещая их с массажем коленей.

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

  • Сидя или лежа медленно сгибать и разгибать попеременно правую и левую ногу, не отрывая стоп от пола. При этом колено можно разминать руками
  • Сгибаемся и разгибаемся с отрывом стоп от пола.Колено можно держать руками
  • Подтянуть согнутое колено руками вверх Развернуть ногу, выпрямить
  • Сидя на стуле, опираясь на спинку
    • Ноги выпрямлены, с упором на пятки, руки цепляются за сиденье
    • Сгибаем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская стопы на пол
  • Ходим вперед-назад в положении сидя:
    два-три шага вперед и столько же назад
  • Делаем перекаты от носка до пятки, коленный сустав свободно двигается и сгибается
  • Лежа на спине, согнутые ноги выполняют движение «велосипед»

Улучшают эффект лечебной гимнастики согревающие мази при артрозах.

Их можно втирать в поверхность колена прямо во время зарядки, совмещая с массажем.

Для профилактики гонартроза, а также в период ремиссии можно использовать комплекс ЛФК, показанный на видео ниже.

: ЛФК при артрозе коленного сустава

( 1 , 0 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени – эффективные упражнения дома и в бассейне, техника выполнения, видео уроки лечебной гимнастики

Основными задачами лечебной физкультуры (ЛФК) являются уменьшение болей и устранение симптомов артроза коленного сустава 2 степени.

Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему.

Основным критерием выполнения гимнастики при артрозе коленного сустава является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим ревматологом.

В чем польза ЛФК?

Интенсивность восстановления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности больного.

Колено быстро придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофореза, грязелечения или гирудотерапии.

Физкультура – ​​незаменимый помощник, оказывающий на пораженный участок следующее воздействие:

  • уменьшает боль;
  • увеличивает суставную щель;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает укрепить мышцы;
  • исправляет нарушения позвоночника;
  • улучшает функции дыхательной системы.

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ее делать регулярно. При этом функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2-й степени.

Бесследно болезнь не пройдет, но и прогрессировать не будет.

Пациент не только избежит операции или инвалидности, но и полностью вернется к привычному ритму жизни.

Проведение ЛФК при артрозе 2 степени (гонартрозе) необходимо придерживаться правил, которые сделают для Вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

  1. Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем отдыха.Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно каждые 5-6 часов давать колену отдых.
  2. Эффективной гимнастикой будет, если делать упражнения по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделив время на периоды по 10 минут.
  3. В начале упражнения двигайтесь медленно, постепенно увеличивая амплитуду.
  4. Упражнения от 3-х раз в день по 4-6 повторений в каждом упражнении.
  5. Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте боль, делайте мягкие движения.
  6. После выполнения 10-минутного комплекса гимнастики расслабьтесь, вытяните ноги, полежите пару минут на спине.

Комплекс упражнений

ЛФК предотвращает развитие осложнений артроза и способствует восстановлению деятельности суставов, предотвращая дальнейшую деформацию костей.

Программа лечебной гимнастики включает в себя целый комплекс занятий.

Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, занятия на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При гонартрозе полезны велотренажер, хатха-йога, пилатес, микродвижения. Только нагрузки должны быть минимальными, под контролем опытного инструктора.

Легко развивайте дегенеративные коленные мышцы с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах.

Принцип их работы – имитация ходьбы, при которой при необходимости применяется дополнительная нагрузка.

  1. Вытяните ноги, согните правое колено, поднимите правую стопу, задержите стопу на 5-7 секунд, опустите в исходное положение.Повторить той же левой ногой.
  2. Одну ногу согнуть в колене, максимально подтянуть к животу, задержать на 5-7 секунд, а затем опустить сначала стопу, а затем – колено (скользящие движения). Повторите те же движения другой ногой.
  3. Очень эффективные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде с чередованием активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
  4. Чтобы расслабить коленный сустав, согните обе ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
  5. Обе ноги выпрямить, поднять вверх на 15 градусов, сделать движения, имитирующие ножницы, когда ноги попеременно поднимаются вверх и опускаются вниз.

На животе

  1. Поднимите одно прямое колено от пола на 30 градусов, задержите его на несколько секунд, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Мышцы ног максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно.

    Медленно опустите ногу, затем сделайте то же самое со второй ногой.

  2. Упражнение №1 в быстром темпе с задержкой стопы на 1-2 секунды. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
  3. Поднимите руки и ноги прямо над полом. Задержите их на 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы укрепить мышцы колена, усложняйте задачу. Медленно двигайтесь и раздвигайте руки и ноги.
  4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд.Спина не должна провисать, а живот плотно прижиматься к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и сделайте то же самое со второй ногой.
  5. Упражнение 4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не менее 2 секунд.

Стоя

  1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и снова отдыха выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы должны быть напряжены и держаться ровно.
  2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
  3. Выполняйте плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула.

    При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.

  4. Возьмитесь за спинку стула обеими руками. По очереди отводите в сторону прямые ноги. Движения должны быть максимально медленными, чтобы укрепить мышцы колена.
  5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь за нее одной рукой. Выполняйте попеременно махи вперед-назад ровными ногами.

Сидя на стуле

  1. Выполнять ЛФК, сидя на стуле с прямой спинкой. Положите руки на колени и зафиксируйтесь. Растягивайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
  2. Исходное положение такое же. Держитесь руками за сиденье стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите их в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в исходное положение.
  3. В положении сидя выпрямить обе ноги, постараться коснуться руками пола, не сгибая коленных суставов.
  4. По очереди сгибать и разгибать коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
  5. В том же положении по очереди подтяните к животу сначала одну ногу, затем другую, согнув в колене.
  6. Поставьте обе стопы на пол, затем разведите их на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки.Через 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

Lfq в воде

ЛФК в воде – полноценная замена лечебной гимнастике.

При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, поскольку гидростатическое давление ускоряет приток крови к суставам, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боли, занимаясь ЛФК в обычных условиях.Вот несколько упражнений:

  1. Медленно ходить по дну бассейна, сгибая и сгибая колени 3-5 минут.
  2. Поочередно, отгибая ноги назад, стараться коснуться пятками ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально используйте ноги.

Противопоказания

ЛФК при артрозе коленных суставов следует проводить строго в период ремиссии.Если у больного обостряется заболевание, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика тоже имеет противопоказания:

  • острые хронические заболевания;
  • серьезных травм;
  • нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
  • повышенная температура тела;
  • кровотечение;
  • отек коленного сустава;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • любая грыжа.

Помимо противопоказаний, запрещается любое движение, вызывающее сильную боль, поэтому при артрозе коленного сустава запрещается сильно приседать, много ходить, выполнять рывковые упражнения и прилагать большие усилия.Если при ЛФК у больного обострилось какое-либо хроническое заболевание, от проведения гимнастики следует отказаться хотя бы на неделю.

занятия лечебной гимнастикой

ЛФК способствует повышению эффективности лечения заболевания.

А что делать тем, у кого нет доступа в бассейны, реабилитационные центры, занятия с личным тренером? Воспользуйтесь подборкой нескольких видеоуроков ниже, которые вы можете загрузить на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома.Только обязательно следите за физическим состоянием колена, при малейшей боли во время выполнения упражнения сразу отбрасывайте его.

Как снять боль в коленных суставах – Джамалдинов Муслим

Остеоартроз коленного сустава возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточной массы тела или после тяжелых травм колена.

Чтобы убрать боль, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, гимнастики.

Посмотрите видео, в котором заведующий отделением спортивной реабилитации Джамалдинов М.Р. показывает курс упражнений, снимающих боль:

Упражнения Сергея Бубновского

Среди ведущих российских специалистов, успешно лечащих артроз коленного сустава 2 степени, выделяется доктор Бубновский Сергей Михайлович. «Изюминкой» его лечебной гимнастики является ходьба на коленях, которая больному может показаться болезненной.

Но при такой терапии есть и защита – самодельное колено, для изготовления которого в плотную ткань нужно насыпать колотый лед.У доктора есть и другие уникальные методики.

Посмотреть видео, где показана гимнастика Бубновского:

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко

Известный врач-ревматолог Павел Валерьевич Евдокименко знает все о лечении артроза коленного сустава.

Он написал более 10 книг об этой распространенной болезни, а их тираж уже перевалил за полмиллиона.

Доктор предлагает всем желающим владеть комплексом гимнастики, который он создал в результате успешной многолетней практики.Посмотрите видео, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко:

Отзыв о результатах

Источник: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Гимнастика для больных с суставами

Гимнастика для суставов – одно из важных условий облегчения состояния при артрозе.

Комплекс упражнений для суставов следует выполнять ежедневно, в течение пятнадцати-тридцати минут.

Тогда в достаточно короткие сроки, месяца-полтора, улучшится подвижность суставов, артрозы начнут отступать.

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных занятий спортом. Его особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, чтобы выполнять их легко.

Оцените состояние своих суставов и подберите упражнения, которые можете и сами. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные отделы позвоночника и конечностей.

  1. Наклонить голову вниз, касаясь подбородком грудины;
  2. Наклонять голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;
  3. Отведите плечи назад, соединив лопатки;
  4. Руки сложить в «замок» сзади, на уровне лопаток;
  5. Присесть пять-шесть раз без помощи рук;
  6. Наклонитесь вперед, не сгибая ног.Попробуйте коснуться коленями лба;
  7. Поставьте ноги на ширину плеч, дотянитесь руками до пола;
  8. Отойдите так, чтобы вы могли видеть объект, лежащий на полу позади вас.

Если все упражнения выполнялись легко, то лечебная гимнастика для суставов вам не слишком нужна. Однако не следует забывать об активном здоровом образе жизни и при наследственной предрасположенности к артрозам необходимо два-три раза в неделю делать упражнения для укрепления суставов.

Гимнастика для больных суставами – базовые упражнения

Гимнастика для суставов состоит из комплекса простых упражнений. Физиотерапия при заболеваниях суставов – отличный способ улучшить их подвижность, снять боль и воспаление.

Упражнения для суставов разделены на несколько групп, их можно выполнять поочередно, либо сразу комплексом. Все зависит от состояния организма, от того, насколько он готов к нагрузкам.

Лечебная гимнастика при заболеваниях суставов обязательно включает следующие упражнения:

  1. Для разработки суставов шейного отдела – наклоны головы влево и вправо.Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки – довольно слабое место тела. Не напрягайтесь, выполняя упражнения для суставов, старайтесь расслабить шею и плечевые кости.
  2. По мере тренировки плечевого пояса выполнять махи и вращения руками, разные по амплитуде.
  3. Лечебная гимнастика для локтевых и лучезапястных суставов – сгибание и разгибание рук, отжимания от стола.
  4. Эффективная ЛПК при заболеваниях суставов пальцев рук – сжимать и разжимать руку в кулак, а также максимально широко разводить пальцы в стороны.
  5. Гимнастика для больных коленными суставами – приседания. Если делаете их сложными — обопритесь на стул или стол.
  6. Хорошая тренировка для тазобедренных суставов – махи ногами вперед-назад, а также растяжка – шпагат продольный и поперечный. Помните, что гимнастика для больных суставов делается не через силу, садиться на струну нужно постепенно, с каждым днем ​​все больше растягивая мышцы и связки.

    Ни в коем случае не выполняйте ИФР пациентам с суставами, стремясь добиться максимального результата за один день.Это только усугубит течение болезни.

Физиотерапия при заболеваниях суставов, на что обратить внимание

При полиартрозе, а также если движения в суставах вызывают сильный дискомфорт и боль, комплекс упражнений должен составить врач.

ЛФК

у пациентов с поражением суставов в этом случае должен находиться под наблюдением специалистов.

Затем, когда состояние улучшится, можно выполнять гимнастику для суставов дома.

Гимнастика для больных с коленными суставами будет намного комфортнее, если предварительно растянуть суставы массажем с помощью крема Коллаген Ультра.

Гимнастика для суставов будет более эффективной, если использовать специальные мази до и после тренировки. Это препараты с гидролизованным коллагеном и глюкозамином, которые снимают воспаление и улучшают выработку сложного лубриканта.

.

Например, гимнастика для больных с коленными суставами, доставляющая пациенту достаточно неприятные ощущения, будет намного комфортнее, если предварительно размять суставы, после массажа с помощью Коллагенового крема Ультра.

.

Крем стимулирует выработку суставной смазки, ускоряет кровообращение. Благодаря этому суставы становятся более подвижными, упражнения не вызывают боли.

При лечении заболеваний суставов необходимо не только внешнее воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри.

Биоактивные добавки, содержащие гидролизат коллагена, обеспечивают организм этим материалом, необходимым для восстановления суставной ткани.

Курс приема Collagen Ultra рассчитан на 3 месяца, а эффект можно увидеть уже через месяц после начала использования.

ГДЕ КУПИТЬ УЛЬТРА КОЛЛАГЕН >>

Источник: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov

.