Лфк при артрозе плечевого сустава комплекс упражнений: комплекс упражнений, гимнастика, период ремиссии

Содержание

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава

Артроз плечевого сустава дегенеративно-дистрофическое заболевание с поражением суставной поверхности плечевой кости, ключицы, лопатки и окружающего сосудисто-нервного пучка. Постепенное разрушение суставных поверхностей приводит к потере функциональности и формированию контрактур. Развитие патологии,возможно, в любом возрасте.

Нормальный и пораженный сустав Нормальный и пораженный сустав

Описание патологии

Плечевой артроз имеет склонность к развитию у определённых групп населения:

  1. Профессиональные спортсмены. Повышенная нагрузка возникает при занятиях гимнастикой, теннисом и метанием.
  2. Возрастные изменения в суставах. У людей старше 45 лет начинается разрастание хрящевых поверхностей сустава и уменьшения суставной щели.
  3. Генетическая предрасположенность. Дефект в гене ДНК ответственном за формирование и развитие хрящевой ткани.
  4. Хронические или воспалительные заболевания костей и суставов.
Чаще всего патология развивается у определенных групп населенияЧаще всего патология развивается у определенных групп населенияЧаще всего патология развивается у определенных групп населения

Развитие патологического процесса приводит к потере эластичности хрящевых поверхностей. Капсула и синовиальная оболочка в ответ на постоянное раздражение утолщается. Чем дольше заболевание остаётся без лечения, тем больше происходит перерождение эластичных структур хряща в фиброзную ткань. Объём активных и пассивных движений в плече снижается. В процесс вовлекаются также сосудисто-нервный пучок. Это причина возникновения онемения и боли в конечности.

Польза ЛФК

ЛФК при артрозе завершающий этап комплексного подхода к проблеме артрита. Гимнастические мероприятия приносят неоспоримую пользу:

  • восстановление обменных процессов в тканях;
  • предупреждает появление осложнений;
  • укрепляет мышечно-связочный компонент сустава;
  • снижает болевые ощущения;
  • возвращает весь объем активных и пассивных движений.
ЛФК при артрозе способна снять болевые ощущенияЛФК при артрозе способна снять болевые ощущенияЛФК при артрозе способна снять болевые ощущения

При решении вопроса о проведении комплекса процедур необходимо учитывать несколько правил:

  1. Начинать с лёгких упражнений и при необходимости добавлять нагрузку.
  2. Не допускать интенсивной боли при занятиях.
  3. Соблюдать регулярность тренировок.
  4. Следить за качественным и полным выполнением поставленной задачи.
  5. Конкретный комплекс необходимых упражнений индивидуально подбирает врач.

Физические упражнения в ЛФК делят на три группы: гимнастические, общеукрепляющие, специальные. Первая группа направленно воздействует на мышечно-суставной аппарат. Вторая группа укрепляет общее состояние организма. Третья группа подбирается с учётом клинической картины, лабораторных и инструментальных исследований.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

Показания для назначения этого варианта терапии:

  1. Стойкая ремиссия. Боль при артрите характеризуется как острая, приступообразная и возрастающая при физических нагрузках. Эта причина для воздержания от упражнений в острой фазе заболевания.
  2. При соматическом благополучии, то есть при отсутствии сопутствующих заболеваний.

Гимнастические упражнения при артрозеГимнастические упражнения при артрозе

Некоторые противопоказаниями для выполнения упражнений:

  • острая фаза;
  • 3–4-я рентгенологическая стадия болезни;
  • гипертоническая болезнь;
  • остеопороз;
  • воспалительные заболевания костей и суставов;
  • психические расстройства.

ЛФК

Гимнастику при артрозе плеча можно проводить в домашних условиях. Но существует несколько основных моментов, на которые стоит обратить внимания перед началом лечебной физкультуры:

  1. Физические упражнения при артрозе плечевого сустава дома стоит делать лишь при повторном курсе лечения. При этом впервые выявленные заболевания и физические упражнения для них, проводится в лечебном учреждении.
  2. Самостоятельно изменять или подбирать упражнения по видео уроком запрещается. Это снижает эффективность лечения.
  3. Проводить занятия ежедневно и выполнять нужный комплекс процедур.
Лечебную гимнастику можно проводить также и в домашних условияхЛечебную гимнастику можно проводить также и в домашних условияхЛечебную гимнастику можно проводить также и в домашних условиях

Классические варианты ЛФК практически бесполезны для этой группы населения. Для детей занятия физкультурой следует проводить исключительно в игровой форме. Эффективность лечения будет напрямую связана с соблюдением некоторых правил:

  • заинтересованность ребёнка;
  • использование игрушек, картинок;
  • упор на общеукрепляющую, а не специализированную терапию;
  • проводить только в присутствии специалиста;
  • допускается проведение упражнений в бассейне.

Массаж

Наряду с ЛФК лечебный массаж способствует восстановлению тонуса и укреплению мышечной ткани. При артрите чаще проводят одну из двух техник массажа: классический или точечный. Техники, используемые массажистом:

  • точечное надавливание кончиками пальцев на плечевой сустав и воротниковую зону;
  • растирание и разминание;
  • постукивание;
  • зигзагообразные и кольцевые вдавления.

Техника проведения массажаТехника проведения массажа

Длительность сеанса 1 час. Курс лечения 2 недели.

Лечебная гимнастика

На данный момент существует огромное количество обучающих видео с гимнастическими упражнениями при артрозе плечевого сустава. Вместе со специалистом пациент может подобрать комплекс элементов по этим видео для выполнения дома.

Упражнения при артрозе плечевых суставов осуществляют стоя, сидя или лёжа. Некоторые возможные гимнастические элементы для плеча:

  1. Большая часть упражнений выполняется положении ног на ширине плеч.
  2. Менее эффективными считаются занятия, лёжа или сидя.

Стойка на ширине плечСтойка на ширине плеч

Комплекс упражнений при артрозе плеча

Все упражнения при артрозе плеча можно разделить:

  • cтатические;
  • динамические.

Часто назначают при поражении в плечелопаточной зоне комплекс упражнений по методу Попова. Он включает:

  1. В положении сидя эмитировать ходьбу, то есть совершать движения по типу шага. Руки не отрывать от бедра, а передвигать вдоль них.
  2. Продолжать «шагательные» движения нижних конечностей и добавить круговые движения верхних конечностей по 5 раз в каждую сторону.
  3. Стоя пытаться дотянуться верхними конечностями до противоположных нижних.
  4. Стоя спиной к стене совершать отводящие движение больной конечности от туловища и возвращение в исходное положение.
  5. В любом удобном для пациента положении осуществляют подъем плечевого пояса вверх. В таком положении находиться 2-3 сек.
  6. Лёжа на спине больной поднимает руки над головой и тянется вверх.

Упражнения в схемахУпражнения в схемах

Время занятия около часа. После каждого упражнения необходимо делать перерыв 30 сек.

Любые движения следует сочетать с элементами дыхательной гимнастики. Основное моменты при выполнении:

  • на вдохе выполнение упражнения, на выдохе исходное положение;
  • при дыхании задействованы грудная и брюшная стенки;
  • правильный вдох начинается с подъема ключиц, затем груди и потом живота;
  • выдох обратный вдоху с включением в работу всех структур.

Самые эффективные физические упражнения

ЛФК упражнения при артрозе плечевого сустава могут замедлить прогрессирование заболевания. Лечебная гимнастика при артрозе наиболее часто включает:

  1. Упражнения для плечевого сустава с полотенцем. Кусок ткани взять двумя руками на расстоянии 20 см друг от друга. Поднять конечности над головой и завести их за спину на максимально возможное расстояние. Зафиксировать на несколько секунд. Снова опустить руки в первоначальное положение. Количество движений 5–7.
  2. Следующее упражнение называется маятник. Упираемся здоровой рукой в стену и наклоняем корпус вниз. Больная конечность свободно свисает. Начинаем делать маятникообразные упражнения наращивая амплитуду движений. Количество движений 5.
  3. Исходное положение сидя. Поставьте локти на стол ( расстояние 20 см ) и сцепите руки в замок. Упражнение выполняется по типу армреслинга. Здоровой рукой необходимо оказывать сопротивление, а больной пытаться коснуться стола.
  4. Наклоны с поддержкой. Для выполнения необходимо встать перед спинкой стула или столом на расстоянии 50 см. Ноги на ширине плеч. Далее, совершать медленное сгибание туловища, а конечности должны совершать движение к спинке стула. Таким образом, происходит растяжение суставной поверхности верхних конечностей. Количество наклонов 5.

Девушка с полотенцемДевушка с полотенцем

ЛФК для устранения боли при артрозе

ЛФК позволяет снять основной симптом заболевания, поскольку замедляет перерождение хрящевой в фиброзную ткань. При этом поражённые участки хряща начинают восстанавливаться и за счёт улучшения местного и обмена веществ в мягких тканях.

Постоянное проведение ЛФК даёт стойкую ремиссию.

Гимнастика по Бубновскому

Ещё один комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава существуют упражения Бубновского.

Гимнастику при плечевом артрозе начинают со следующей подготовки:

  • Выполнять под надзором реабилитолога.
  • Начинать следует с разминки мышц. Для этого подойдут любые лёгкие упражнения по желанию.
  • На усмотрение специалиста длину тренировки можно менять. Как правило, увеличивают каждый сеанс на 5-10 мин.
  • Обязательное соблюдение техники дыхательной гимнастики для усиления эффективности упражнений.

Упражнение при плечевом артрозеУпражнение при плечевом артрозе

Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава представляет собой следующий набор элементов:

Положение стоя:

  1. движение рук вверх вниз;
  2. упражнения по типу ножниц;
  3. разведение рук и круговые махи руками;
  4. сжать и разжать кисти рук.

Положение лёжа:

  1. лёжа на спине поднять руки вверх и медленно опустить;
  2. отводить руки в туловища в стороны;
  3. положить ладони под затылок и медленно сводить локтевые суставы перед лицом.

Положение сидя:

  1. попеременно закидывать руки за спину, касаясь лопатки;
  2. руки поставить на пояс, а плечевым поясом совершать движения, напоминающие восьмёрку.

ЛФК незаменимый компонент лечения, который при правильном использовании, помогает быстро восстановить двигательную активность. Помимо физкультуры в лечение необходимо включать медикаментозную терапию физиотерапию и, при необходимости, хирургическое вмешательство.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава

Артроз – распространенное и крайне опасное заболевание, основной характеристикой которого является поражение хрящевой ткани суставов.

Если вовремя не начать правильное лечение, пациент будет страдать от сильнейших болей и может столкнуться с частичным ограничением двигательной функции.

Избежать нежелательных осложнений помогают прием грамотно подобранных медикаментов, инъекции нестероидных противовоспалительных средств, физиотерапия и лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава.

Необходимость упражнений

ЛФК в борьбе с артрозом имеет важнейшее значение. Точно подобранные нагрузки помогают замедлить прогрессирование недуга, частично восстановить функционирование сустава и облегчить общее состояние больного.

Регулярные занятия помогут сделать суставы более крепкими и стабильными, повысят тонус мышц и улучшат кровоток в околосуставных тканях.

Но специалисты сразу предупреждают, что полностью избавиться от патологии при помощи ЛФК не удастся. Пациенту также понадобится принимать медикаменты и придерживаться правильного питания. Тренировки же только приостанавливают патологические процессы в хрящах.

Как помогает физкультура

Артроз плеча на ранних стадиях не является приговором. Если пациент вовремя займется лечением, его общее состояние заметно улучшится, удастся добиться изменений:

  • околосуставные мышцы станут более крепкими и эластичными;
  • сустав станет стабильным и устойчивым;
  • работоспособность человека повысится;
  • кровоток и лимфообращение улучшатся;
  • пораженная рука сможет двигаться практически так же, как и раньше;
  • движения не будут вызывать сильных болезненных ощущений.

Чтобы структура хряща восстановилась и укрепилась, выполнять гимнастику придется постоянно и только в период ремиссии. При отсутствии обострения мышцы будут лучше разрабатываться, а пациент в ходе тренировок не будет испытывать слишком сильные боли.

Добиться улучшений помогают самые разные комплексы упражнений, в том числе с использованием различных предметов — гимнастического мяча, стенки.

Степени артроза и влияние гимнастики

Медики предупреждают пациентов, что лечебная гимнастика способна помочь только на начальной стадии недуга. Если артроз перейдет во 2 или 3 форму, улучшений от нее практически не будет. Поэтому перед началом ЛФК необходимо выявить, насколько выражено заболевание.

В зависимости от степени поражения лечебные упражнения дают различный результат:

  • 1 степень. Поскольку данный этап является начальным и хрящи при нем практически не поражены, если своевременно начать занятия, прогрессирование недуга удастся предупредить. Пациенту нужно заниматься ежедневно, минимум по 15 минут. Если гимнастику сочетать с физиопроцедурами, хрящи восстановятся значительно быстрее. Специалисты предупреждают, что даже после выздоровления забрасывать ЛФК полностью нельзя, иначе болезнь может вернуться.
  • 2 степень. Из-за того, что болезненные ощущения выражены сильнее и возникают даже в состоянии покоя, выполнение некоторых упражнений может сопровождаться болями. Но если врач подберет комплекс правильно, вреда от гимнастики не будет. При регулярном выполнении через 4-5 месяцев кровоток в пораженном участке улучшится, боли начнут утихать. Для полного выздоровления пациенту также потребуется принимать медикаменты.
  • 3 степень. На данном этапе хрящи очень сильно изношены и поражены, поэтому ЛФК разрешена не всем. При показаниях выполнять упражнения нужно с особой осторожностью и строго под наблюдением медика. Как показывает практика, при 3 степени артроза ЛФК назначается крайне редко, так как обычно только ускоряет процесс разрушения сустава.

Показания и противопоказания

Чтобы комплекс упражнений ЛФК принес положительный результат, его нужно выполнять правильно, строго соблюдая рекомендации лечащего врача. Назначать себе упражнения самостоятельно нельзя, в некоторых случаях они навредят и усилят плечелопаточный артроз.

Даже базовые упражнения выполняются только при соблюдении правил:

  • Физические нагрузки рекомендованы лишь во время ремиссии. Если делать гимнастику при обострении артроза, поражение суставов ускорится.
  • Зарядка и лечебная гимнастика проводятся после согласования с квалифицированным медиком. Специалист должен просмотреть и одобрить подобранный комплекс, иначе от него лучше отказаться.

Несмотря на то что лечебная физкультура при деформирующем артрозе в большинстве случаев положительно влияет на работоспособность травмированных суставов, если заниматься ею, игнорируя советы медика, она может причинить существенный вред.

Основные противопоказания к занятиям ЛФК:

  1. Плохое самочувствие. При частых головных болях, головокружении, а тем более повышенной температуре тела, проводить гимнастику категорически запрещено.
  2. Частое повышение артериального давления.
  3. Возникновение дискомфорта и болей в ходе выполнения упражнений. Если сгибания, наклоны и скручивания влекут за собой появление болезненных ощущений, необходимо прервать курс лечения, врач должен быть оповещен о возникших проблемах.
  4. Наличие сердечных патологий.
  5. Проблемы с легкими и дыхательными путями.
  6. Если у пациента возникла 2 степень артроза или 3, гимнастика проводится только под контролем реабилитолога.

Правила выполнения

Вне зависимости от выбранного комплекса, выполнять упражнение нужно грамотно, соблюдая определенные правила. Длительные и сложные нагрузки рекомендованы не ранее чем через несколько месяцев. Если сразу начать с повышенных нагрузок, существует вероятность развития нежелательных патологий.

Важно запомнить и учесть:

  • любая тренировка начинается с базовых движений;
  • сложность повышается постепенно;
  • занятия проводятся систематически;
  • движения должны быть плавными и осторожными;
  • важно придерживаться адекватной нагрузки, если гимнастика сопровождается болезненными ощущениями, от процедур требуется отказаться.

При выполнении комплекса важно прислушиваться к организму. Если после тренировки возникает дискомфорт и ухудшается самочувствие, рекомендуется подобрать другую методику лечения.

Наиболее эффективные упражнения

Самыми действенными считаются базовые упражнения, выполнить которые без труда сможет любой человек. Их начинают делать по 5 минут, со временем увеличивая длительность тренировки до получаса.

  • Качание пораженной конечностью. Пациенту необходимо сесть (спинка стула должна прилегать к позвоночнику), расслабить и опустить руки. Затем, не сгибая конечность в локте, ее нужно раскачивать вдоль туловища. Покачивание выполняется около 40 секунд.
  • Движение плечом. Пациент садится на стул со спинкой и поднимает одновременно два плеча, затем опускает их. Потом упражнение проделывается поочередно. Процедура повторяется 10 раз.

Несмотря на кажущуюся простоту, эти эффективные упражнения помогут ускорить восстановление пораженной конечности и укрепят суставы.

Гимнастика по Бубновскому

Упражнения по Бубновскому признаны одним из наиболее действенных методов против артроза. Комплекс был разработан довольно давно, но до сих пор не теряет актуальности. Многие ведущие специалисты назначают пациентам именно его.

  1. Пациенту необходимо встать в исходную позицию (ИП). Расставить ноги на ширине плеч, правую руку согнуть в локте и завести за спину. Пальцами нужно постараться дотянуться до низа лопатки. Для усиления эффекта правый локоть можно подталкивать свободной конечностью. Все проделывается достаточно медленно, на счет от 1 до 8. После нужно вернуться в исходное положение и повторить все с левой конечностью.
  2. Встать в ИП, руки опустить по бокам. Левой ладонью накрыть правое плечо, а правой – левое. Зафиксировав ладони, нужно поднять локти на максимальную высоту, а пальцами пытаться приблизиться к позвоночному столбу. После принять базовое положение. Упражнение повторить 8 раз.
  3. Выполнение наклонов. Поставить перед собой стул (его спинка направляется к лицу) на расстоянии около 50 см. Расставить ноги, выпрямить руки, положить их на стул и пытаться опустить локти и плечи максимально близко к полу. Упражнение выполняется на счет от 1 до 8, после принимается исходное положение. Процедура проделывается минимум 5 раз.
  4. Занять ИП, согнуть левую руку и локтем попытаться коснуться противоположного плеча. После нескольких попыток подтянуть локоть, нажимая на него правой рукой. Упражнение выполняется аккуратно, процесс не должен доставлять боли. После левая рука выпрямляется, ладонь нужно подтянуть максимально близко к правой лопатке. Далее упражнение проделывается с другой конечностью.
  5. Встать, выпрямив спину, руки скрестить за спиной локтями. Правой ладонью пытаться ухватиться за левый локоть, потом расслабиться, занять ИП. Следующий шаг – конечности меняются, и все проделывается еще раз. Процедура выполняется 8 раз.
  6. Необходимо занять ИП, перекрестить руки за спиной. Пытаться развернуть плечи, чтобы локти коснулись друг друга, возвратиться в ИП. Потом упражнение повторяется аналогичным образом, но теперь необходимо попытаться коснуться локтями и одновременно поднять кисти максимально высоко. Повторить процедуру 8-10 раз.

Заниматься гимнастикой нужно ежедневно, тогда через пару месяцев будут заметны первые улучшения. Болезненные ощущения станут менее заметными, конечность станет устойчивой и подвижной.

Медики предупреждают, что ускорить восстановление поможет не только гимнастика, но и изменение рациона. Больному необходимо исключить вредные продукты, острые блюда и соль. Оптимальный вариант – ввести в рацион больше свежих овощей, фруктов и мяса, пища должна быть насыщена калием.

Что касается самой ЛФК, делать упражнения можно после визита к медику, специалист должен убедиться в отсутствии противопоказаний.

Освойте комплекс гимнастики при артрозе плечевого сустава с помощью видео

Артроз приводит к постепенному ограничению подвижности пораженных суставов. В запущенных случаях заболевание может перейти в анкилоз, когда кости срастаются, а подвижное сочленение между ними исчезает. Для артроза плечевого сустава крайняя степень развития нехарактерна, пациент может двигать плечом, хотя и с меньшей амплитудой, чем здоровый человек. Но при артрозе плеча мышцы, окружающие сустав, обычно гипотрофируются (уменьшаются в объеме), снижается их тонус.

Укреплению мышц и преодолению суставных контрактур (тугоподвижности) способствует лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава. Такое лечение необходимо на любой стадии заболевания, прием медикаментов, физиотерапия и другие методы не могут заменить ЛФК при артрозе.

Правила лечения движением

Чтоб лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава приносила пользу, а не вред, следует соблюдать ряд правил:

  • начинать занятия следует в период ремиссии, при обострении нужно сначала провести лечение, направленное на купирование воспаления и болей;
  • при высокой температуре, заболеваниях внутренних органов в стадии декомпенсации физические нагрузки противопоказаны;
  • комплекс упражнений для каждого пациента должен в индивидуальном порядке подбирать специалист по лечебной физкультуре. Учитывается не только стадия артроза, но и общее состояние здоровья;
  • помогут освоить эффективную при артрозе плечевого сустава гимнастику видео ролики, которые можно найти в интернете. Но вначале лучше заниматься под контролем инструктора, который исправит ошибки, подберет оптимальный уровень нагрузки;
  • при отсутствии противопоказаний выполнять физические упражнения для суставов и мышц необходимо регулярно, ежедневно;
  • если пациент занимается ЛФК и заболевание переходит в стадию обострения, полностью прекращать занятия не стоит. Но необходимо исключить упражнения, при которых в плечевом суставе совершаются движения, а выполнять только изометрические упражнения на напряжение-расслабление мышц. С них же начинается послеоперационная реабилитация;
  • выполнение упражнений при остеоартрозе плечевого сустава не должно причинять сильной боли;
  • движения должны быть плавными, осторожными, недопустимы резкие рывки. Увеличивать амплитуду движений нужно постепенно;
  • зарядка будет более эффективной, если завершить ее комплексом самомассажа.

Существуют заболевания (например, серьезные проблемы с сердцем), при которых пациенту противопоказано даже незначительное напряжение. В этих случаях предупредить атрофию мышц поможет курс электромиостимуляции.

Польза ЛФК при артрозе

Пациенты с заболеваниями суставов страдают от болей. Артроз плечевого сустава 1 степени проявляется болями после физической нагрузки на плечевой пояс, а также при попытках совершать движения значительной амплитуды. В состоянии покоя боль быстро проходит. На 2 стадии она возникает в ответ на незначительные нагрузки и дольше не унимается, а на 3 становится практически постоянной, ощущается независимо от нагрузки.

Избегая болевых ощущений, человек старается не нагружать сустав, не двигать плечом. Если движения причиняют боль, логичным кажется обеспечить суставу покой, а врачи прописывают лечение движением. Почему?

Дефицит двигательной активности приводит к усугублению дегенеративно-дистрофических процессов в суставе и околосуставных тканях:

  • снижается эластичность сухожилий, им все сложнее приводить сочленяющиеся кости в движение;
  • мышцы слабеют, не справляются с задачами стабилизации, разгрузки и кровоснабжения сустава;
  • хрящевая ткань вследствие возросшей нагрузки на сустав быстрее разрушается, костная – уплотняется и деформируется;
  • застойные процессы в околосуставных тканях приводят к тому, что суставной хрящ не получает достаточно кислорода и питательных веществ, а из суставной полости не выводятся продукты распада, токсины.

Без регулярного выполнения упражнений незначительная контрактура, которую можно было преодолеть без особых усилий, перерастает в стойкую, значительно хуже поддающуюся коррекции. Подвижность сустава ограничивается из-за костных деформаций, ригидности сухожилий, гипотонии мышц. Нагрузка с плечевого сустава, который не справляется со своими функциями, переносится на другие сочленения, возрастает риск их разрушения, воспаления, деформации. Систематическая разработка плечевого сустава при артрозе и укрепление окружающих его мышц позволяет замедлить прогрессирование заболевания, восстановить подвижность плеча.

А как же быть с утверждением, что нагрузку на больной сустав необходимо ограничить? Имеется в виду статическая нагрузка. Поднимать и переносить тяжести, нагружая плечо, длительное время удерживать руку в одном положении вредно. В ряде случаев необходимо носить ортопедические приспособления, чтоб перераспределить нагрузку и не допустить травмирования сустава. Это особенно важно при его нестабильности.

Упражнения на растяжку

Эти упражнения при артрозе плечевого сустава показаны вне обострения заболевания. Они направлены на преодоление контрактуры суставов, повышение эластичности сухожилий. Обязательное требование – медленный темп, на счет от 1 до 7 выполняется движение, на счет 8 нужно вернуться в исходное положение. Базовое ИП для любого из этого комплекса упражнений при артрозе плечевого сустава – стоя, ноги на ширине плеч. Положение рук, корпуса могут варьироваться.

  1. Поднять правую руку, согнуть ее в локте и завести за спину, чтоб пальцы коснулись правой лопатки. На счет 1 положить на локоть пальцы левой руки и, считая до 7, осторожно давить левой рукой на правую, заставляя ее пальцы опускаться по лопатке как можно ниже. На счет 8 поменять руки. Выполнять по 4 раза для каждой руки.
  2. Поднять свободно висящие вдоль туловища руки и обхватить ими противоположные плечи. Плавно поднимать локти вверх, одновременно стараясь тянуться пальцами в направлении позвоночника. Повторить 8 раз.
  3. Встать за спинкой стула, на расстоянии 35–40 см от него. Наклониться вперед, опершись вытянутыми руками на спинку и продолжать наклоняться, чтоб к полу приближались плечевые суставы. 8 раз.
  4. Вытянуть руки вперед. На счет 1–7 согнуть левую руку в локте, перемещая пальцы в направлении правого плеча, но не касаясь его. На счет 8 положить ладонь правой руки на локоть левой и, считая до 7, давить на него, заставляя пальцы коснуться плеча. По 4 раза для каждой руки.
  5. Завести полусогнутые в локтях руки за спину, скрестить запястья. Медленно тянуться кистью правой руки к локтю левой, чтоб на счет 7 коснуться его. Поменять руки, повторить 8 раз.
  6. Завести опущенные руки за спину, соединив кисти в замок. Отводить плечи назад, стараясь соединить локти. 8 раз.
  7. Упражнение, аналогичное предыдущему, только нужно стараться максимально поднять кисти вверх. 8 раз.
  8. Взяться опущенными руками за концы полотенца. На счет 1–4 поднять руки вверх и максимально завести за голову, не сгибая локти. На счет 5–8 совершить движение в обратном направлении. Через некоторое время после начала тренировок попробовать переместить руки ближе друг к другу, дальше от концов полотенца. Постепенно уменьшать расстояние между ними.

Благодаря этим упражнениям при остеоартрозе плечевого сустава постепенно наращивается амплитуда движений.

Динамические и малоамплитудные упражнения

В стадии ремиссии гимнастика для плечевого сустава должна быть более динамической. Следует аккуратно, без рывков выполнять все виды движений, которые осуществляются в плечевом суставе. Это махи прямыми руками вперед-назад и вверх-вниз через стороны, круговые движения руками. Хорошо также поднимать и опускать плечи. Эти движения можно выполнять в положении стоя, с опущенными прямыми руками, а также сидя, поставив согнутые в локтях руки на пояс. И еще несколько упражнений:

  • опустить кисти согнутых в локтях рук на плечи. Сводить лопатки за спиной, затем тянуть локти перед грудью навстречу друг другу;
  • заводить за спину одну руку снизу, пальцами вверх, другую сверху, пальцами вниз, и стараться соприкоснуться пальцами. Это упражнение – хороший тест на состояние плечевого сустава.

Околосуставные ткани часто поражает плече-лопаточный периартрит. Это воспалительное заболевание мягких тканей, не затрагивающее сустав. Но если не проводить комплексное лечение, оно может перейти в артроз.

При плечелопаточном артрозе и периартрите показано лечение малоамплитудными движениями по методу Попова-Джамалдинова. Наглядно знакомит с лечебной физкультурой при артрозе плечевого сустава видео ниже. Муслим Джамалдинов демонстрирует движения и объясняет, какими ощущениями должно сопровождаться их выполнение. Основной принцип: постепенно разогревать мышцы и сухожилия, периодически максимально расслаблять плечи, задействовать разные суставы и группы мышц.

Нужно ориентироваться на самочувствие и прекращать наращивание амплитуды при возникновении болевых ощущений. Это комплекс подходит для лечения плечевого сустава в домашних условиях. Все движения можно выполнять сидя на стуле, не нужны специальные тренажеры.

Изометрические упражнения

Если заболевание обостряется, от динамических упражнений нужно временно отказаться, но можно продолжать гимнастически укреплять мышцы. Угроза перегрузки суставов отсутствует, поскольку они остаются расслабленными и неподвижными. Мышцы нужно напрягать на протяжении 10–30 секунд, затем расслабить. Продолжительность периода напряжения увеличивается постепенно. Вот несколько изометрических упражнений на напряжение-расслабление мышц плечевого пояса и предплечья.

  1. Встав у стены, упереться в нее ладонями согнутых в локтях рук. С силой давить на стену, словно пытаясь ее сдвинуть, затем расслабить мышцы.
  2. Повернуться спиной к стене, завести опущенные руки назад и упереться ладонями в стену. Напрячь мышцы, словно отталкиваясь от стены, но при этом не отрывать от нее ладоней.
  3. Обхватить здоровой рукой предплечье больной. Оказывать давление на предплечье, словно пытаясь отвести руку в сторону, но одновременно удерживать ее на месте.
  4. Свести согнутые в локтях руки перед грудью, сжать кисти и с силой давить кулаками друг на друга.
  5. Имитировать армрестлинг с самим собой, стараясь «побороть» здоровой рукой больную.

Можно также осуществлять пассивные движения в больном суставе, помогая здоровой рукой:

  • стараться поднять вверх плечо больной руки, обхватив его пальцами здоровой и оказывая давление;
  • аналогичным образом стараться отвести плечо в сторону.

Есть ряд упражнений от артроза, при которых постепенно наращивается амплитуда качательных движений в плечевом суставе, но рука остается расслабленной.

  1. Стоя, опереться здоровой рукой о спинку стула. Больную полностью расслабить, опустить и раскачивать, как маятник.
  2. Расслабить пораженный плечевой сустав и поворачиваться всем корпусом, чтоб свободно висящая рука следовала за туловищем и постепенно все выше поднималась, отклоняясь от корпуса в сторону (как на цепочной карусели). Увеличить амплитуду поворотов до такой степени, чтоб руку удалось забросить на противоположное плечо.

При артрозе плечевого сустава лечебная гимнастика является обязательной составляющей комплексного лечения. Как правило, можно обойтись простыми упражнениями, для выполнения которых не нужны специальные тренажеры. Главное – регулярность и соответствие уровня нагрузок состоянию пациента.

Не следует самостоятельно подбирать и осваивать упражнения. Даже если вы нашли отличную подробную видеоинструкцию, посоветуйтесь с лечащим врачом, подойдет ли для вас этот комплекс. И не забывайте о физиотерапии, массаже, приеме хондропротекторов, коррекции рациона. Лечебная гимнастика и физкультура эффективны, но не всесильны.

Восстановительная гимнастика для плечевых суставов

При артрозе плечевого сустава важно не только принимать назначенные врачом медикаментозные препараты, но и выполнять упражнения ЛФК.

Наравне с лекарствами физкультура помогает скорейшей и качественной реабилитации соединений, снижает болезненность и облегчает общее состояние пациента.

Благодаря двигательной активности стимулируется поток синовиальной жидкости, доставляющей в поврежденные суставы необходимые для восстановления питательные вещества.

Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой

Упражнения ЛФК при артрозе плечевого сустава имеют ряд противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать:

  1. Для выполнения гимнастики заболевание должно быть в ремиссии. У пациента не должно наблюдаться острых болей. Иначе от занятий при остеоартрозе не будет положительного эффекта, течение болезни усложнится.
  2. При наличии повышенного давления или температуры занятия необходимо отменить до полного восстановления организма. Спазмы сосудов и гипертермия могут стать причиной болевых ощущений в плечах.
  3. Прежде чем начинать выполнение комплекса ЛФК упражнений при остеоартрозе плечевого сустава, нужно подобрать его с помощью врача-реабилитолога.
  4. Категорически запрещено выполнять гимнастику, если во время занятий наблюдаются боли в области поврежденного соединения.
  5. Важно делать гимнастику регулярно, а для закрепления положительного эффекта от нее можно сделать самостоятельно массаж мышц плеча и прилегающих участков. Усиления эффекта от него можно добиться с помощью специальных гелей и мазей для массажа .
  6. Если врачом назначена ЛФК при плечевом артрозе с отягощением, нежелательно сразу использовать максимальный вес. Лучше постепенно увеличивать вес груза, наблюдая за самочувствием.

Также следует помнить, что ЛФК при артрозе плечевого сустава 2 степени должна выполняться строго под наблюдением лечащего врача или реабилитолога.

Если занятия выбраны самостоятельно, все равно требуется консультация врача, так как не все они разработаны профессионалами и принесут пользу в каждом отдельно взятом случае.

Поэтапная физическая реабилитация

В основном во время реабилитации при деформирующем артрозе врачами назначается лечебная физкультура, которая выполняется в четыре основных этапа.

Первый этап

На первом этапе подбирается физическая нагрузка для пациента. При этом врач учитывает стадию развития заболевания. На данном этапе должно происходить напряжение мышц плеча, однако не должно быть острых болей.

Второй этап

Является упрощенной гимнастикой ЛФК при артрозе плечевого сустава. Это спецкомплекс, который включает в себя следующие занятия:

  • мышцу плеча нужно напрячь и расслабить 5 раз;
  • пальцами поврежденной руки сжимается какой-либо твердый предмет, например, плотный резиновый шарик;
  • разрабатывается лучезапястная область круговыми движениями кисти 8 раз;
  • пальцы на пораженной артрозом руке 12 раз сгибаются и разгибаются;
  • здоровой рукой 6 раз медленно сгибается в локте больная;
  • 4 раза поднимается и отводится в сторону больная рука при помощи здоровой.
Третий этап

На третьем этапе вся гимнастика выполняется в сидячем положении, с руками, сложенными на коленях:

  • больная рука медленно поднимается вперед и затем вверх;
  • разводятся в стороны согнутые в локтях руки;
  • плечи поднимаются и напрягаются;
  • руки медленно заводятся за спину.

Все упражнения повторяются пять раз.

Четвертый этап

На четвертом этапе вся лечебная физкультура выполняется в сидячем положении, с руками, опущенными вдоль тела. Повторение всех упражнений производить 10 раз:

  • повращать руками;
  • сгибать и разгибать руки;
  • покачать ими взад-вперед.

При выполнении упражнений последнего этапа допускается использовать небольшой груз – так эффективность лечебной физкультуры будет выше.

Другие приемы

При наличии симптомов плечевого артроза врач может назначить и лечение ЛФК, которое состоит из следующих занятий.

Подтягивание к лопатке

Положение ног на ширине плеч, поднять одну, согнутую в локте, руку. При этом пальцы должны касаться лопатки, а локоть – быть направленным вверх. Другой рукой с осторожностью надавливать на локоть, чтобы ладонь опустилась максимально низко.

При выполнении нужно считать до 8, после чего медленно вернуться в начальное положение. Затем то же самое выполнить со второй рукой. Повторение необходимо четыре раза.

Занятие со стулом

Исходное положение: ноги на ширине плеч, лицом на расстоянии в 40 см к обычному стулу. Далее, считая до восьми, прямые руки опускать на спинку стула. На новом счете пораженные плечи нужно аккуратно тянуть к полу, держась за спинку стула.

На счет 8 аккуратно вернуться в исходное положение. В течение одного сеанса упражнение повторяется восемь раз.

Для следующего упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить вниз. Каждую руку необходимо положить на противоположное плечо.

Далее, считая до восьми, нужно тянуться руками к позвоночнику, локти при этом должны быть подняты максимально высоко. На счет 8 нужно вернуться в начальное положение. Движение выполняется 8 раз.

Гимнастика ЛФК показана при артрозе не только плечевого, но и локтевого сустава.

Главное – помнить, что все упражнения должны выполняться очень аккуратно, при этом нужно следить за своими ощущениями. При систематическом выполнении можно значительно ускорить реабилитацию.

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Полезные материалы от моих коллег:

Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источники:

http://vsekosti.ru/sustavy/artroz/gimnastika-i-lfk-dliya-plechevogo-sustava.html

Освойте комплекс гимнастики при артрозе плечевого сустава с помощью видео

Восстановительная гимнастика для плечевых суставов

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава – комплекс лфк упражнений

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Артроз – распространенное и крайне опасное заболевание, основной характеристикой которого является поражение хрящевой ткани суставов.

Если вовремя не начать правильное лечение, пациент будет страдать от сильнейших болей и может столкнуться с частичным ограничением двигательной функции.

Избежать нежелательных осложнений помогают прием грамотно подобранных медикаментов, инъекции нестероидных противовоспалительных средств, физиотерапия и лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава.

Артроз плеча на ранних стадиях не является приговором. Если пациент вовремя займется лечением, его общее состояние заметно улучшится, удастся добиться изменений:

  • околосуставные мышцы станут более крепкими и эластичными;
  • сустав станет стабильным и устойчивым;
  • работоспособность человека повысится;
  • кровоток и лимфообращение улучшатся;
  • пораженная рука сможет двигаться практически так же, как и раньше;
  • движения не будут вызывать сильных болезненных ощущений.

Чтобы структура хряща восстановилась и укрепилась, выполнять гимнастику придется постоянно и только в период ремиссии. При отсутствии обострения мышцы будут лучше разрабатываться, а пациент в ходе тренировок не будет испытывать слишком сильные боли.

Добиться улучшений помогают самые разные комплексы упражнений, в том числе с использованием различных предметов — гимнастического мяча, стенки.

Основным признаком неблагополучия является боль в плече и ограничение подвижности руки в целом. Первое, что напрашивается на ум, – максимально снизить нагрузку на руку, беречь её и совершать как можно меньше движений, начать принимать обезболивающий препарат. Именно в этом таится опасность прогрессирования заболевания, перехода его в хроническую, трудно поддающуюся лечению фазу.

Проблема артроза заключается в том, что в неподвижном суставе ускоряются процессы оссификации – отложения кальциевых солей, ведущих к образованию остеофитов. Это известковые наросты и шипы, которые покрывают суставные поверхности шейки плечевой кости, деформируют наружную суставную поверхность лопатки, в которой вращается головка плечевой кости.

Речь идет не о силовых упражнениях, когда используются гантели, а о реабилитационном целебном методе лечебной физкультуры, который способствует развитию подвижности сустава. Физкультурная терапия не направлена на накачивание мышечной массы или поднятие тяжестей, выработку скорости движения. Упражнения могут выполняться в домашних условиях вместе с утренней зарядкой.

Существуют и противопоказания:

  • злокачественные новообразования костей и мышц;
  • острые воспалительные заболевания сустава;
  • общие инфекционные заболевания, не связанные с опорно-двигательной системой;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • гемофилия;
  • инородное тело в суставе/протез;
  • склонность к образованию тромбов, повышенная вязкость крови;
  • выраженная сердечно-сосудистая недостаточность;
  • психические заболевания.

Противопоказаны упражнения при появлении острой боли, неопределенной этиологии при их выполнении.

Повреждение связок и мышц остеофитами при артрозе

Показания для назначения этого варианта терапии:

  1. Стойкая ремиссия. Боль при артрите характеризуется как острая, приступообразная и возрастающая при физических нагрузках. Эта причина для воздержания от упражнений в острой фазе заболевания.
  2. При соматическом благополучии, то есть при отсутствии сопутствующих заболеваний.

Некоторые противопоказаниями для выполнения упражнений:

  • острая фаза;
  • 3–4-я рентгенологическая стадия болезни;
  • гипертоническая болезнь;
  • остеопороз;
  • воспалительные заболевания костей и суставов;
  • психические расстройства.

Гимнастику при артрозе плеча можно проводить в домашних условиях. Но существует несколько основных моментов, на которые стоит обратить внимания перед началом лечебной физкультуры:

  1. Физические упражнения при артрозе плечевого сустава дома стоит делать лишь при повторном курсе лечения. При этом впервые выявленные заболевания и физические упражнения для них, проводится в лечебном учреждении.
  2. Самостоятельно изменять или подбирать упражнения по видео уроком запрещается. Это снижает эффективность лечения.
  3. Проводить занятия ежедневно и выполнять нужный комплекс процедур.

Лечебную гимнастику можно проводить также и в домашних условиях

Классические варианты ЛФК практически бесполезны для этой группы населения. Для детей занятия физкультурой следует проводить исключительно в игровой форме. Эффективность лечения будет напрямую связана с соблюдением некоторых правил:

  • заинтересованность ребёнка;
  • использование игрушек, картинок;
  • упор на общеукрепляющую, а не специализированную терапию;
  • проводить только в присутствии специалиста;
  • допускается проведение упражнений в бассейне.

Массаж

Наряду с ЛФК лечебный массаж способствует восстановлению тонуса и укреплению мышечной ткани. При артрите чаще проводят одну из двух техник массажа: классический или точечный. Техники, используемые массажистом:

  • точечное надавливание кончиками пальцев на плечевой сустав и воротниковую зону;
  • растирание и разминание;
  • постукивание;
  • зигзагообразные и кольцевые вдавления.

Длительность сеанса 1 час. Курс лечения 2 недели.

Лечебная гимнастика

На данный момент существует огромное количество обучающих видео с гимнастическими упражнениями при артрозе плечевого сустава. Вместе со специалистом пациент может подобрать комплекс элементов по этим видео для выполнения дома.

Упражнения при артрозе плечевых суставов осуществляют стоя, сидя или лёжа. Некоторые возможные гимнастические элементы для плеча:

  1. Большая часть упражнений выполняется положении ног на ширине плеч.
  2. Менее эффективными считаются занятия, лёжа или сидя.

Деформирующий остеоартроз плечевого сустава — непростое заболевание; для того, чтобы его контролировать, недостаточно только принимать необходимые лекарства. Для этого необходимо комплексное лечение болезни, которое включает в себя как физиотерапию, так и лечебную гимнастику.

В этой статье мы приведем примеры лечебных упражнений для плечевого сустава, которые важно выполнять при этом недуге, а также покажем интересные видео с примерами таких гимнастических комплексов.

1. Нормализовать тонус ЦНС (центральной нервной системы).2. Улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.3. Усилить крово- и лимфообращение.4. Улучшить венозный отток в области нижних конечностей и позвоночника.5. Улучшить общее состояние.6. Выработать правильный стереотип ходьбы без использования или при помощи дополнительных средств опоры.7. Сохранить или улучшить амплитуду движений в т/б суставах.8. Укрепить мышцы нижних конечностей, спины и живота.

Упражнения при артрозе плечевого суставаУпражнения при артрозе плечевого сустава

Это общий комплекс на все суставы.Если сложно выполнять упражнения сидя, то можно перейти в положение лежа на спине.

  1. И.П.- сидя на стуле, спина ровно, руки вдоль туловища. Стопы стоят на полу, пятки вместе, колени тоже.
    1) Одновременно сжать кисти в кулак и взять носки на себя.
    2) Кисти расправить, стопы опустить на пол. Повторить 8-10 раз.
  2. И.П.- то же. Оба плеча подтянуть к ушам на счет 1.
    Расслабить на счет 2. Повтор 4-6 раз. Дыхание произвольное.
    Можно это упражнение начать с выполнения подъема плеч поочередно.
  3. И.П.- то же. Обоими плечами выполняем круговые движения вперед-назад, стараясь соединить лопатки вместе. Дыхание свободное. Повтор 8-10 раз в каждую сторону.
    Это упражнение можно начинать с поочередного вращения плечами вперед-назад по 5-8 раз.
  4. И.П.- руки кладем на поясе. Делаем вдох в И.П., а на Выдох уводим правую руку в ту же сторону. Так же с левой стороны. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
  5. И.П.- руки свисают вдоль туловища. Ходьба сидя, постепенно наращивая темп, переходя на легкий бег и возвращаясь к медленной ходьбе. Дыхание свободное.
  6. И.П.- то же. Развести обе руки в стороны на Вдох, обхватить себя за плечи, округляя спину на Выдох. Повторить 2-3 раза.
  7. И.П.- руки согнуты в локтевых суставах, ноги на ширине плеч. Имитация бокса: правую руку выпрямляем влево, кисть разжимаем. Затем возврат в И.П. То же выполняем с другой стороны. Дыхание произвольное.
  8. И.П.- кисти в «замок», ладони вместе, ноги на ширине плеч.
    1) Согнуть руки в локтях и положить «замок» на правое плечо,
    2) Выпрямить руки с правого плеча на левое колено,
    3) Согнуть руки, «замок» к левому плечу,
    4) Выпрямить к правому колену.
    Получается диагональ. Повторить 4-6 раз с каждой стороны. Дыхание произвольное.
  9. И.П.- сидя, стопы вместе, руки на сидении стула. Выпрямить правую ногу в коленном суставе параллельно полу, потянув носок на себя. Так же левой ногой. Повторить по 4-6 раз с каждой стороны. Дыхание произвольное.
  10. И.П.- то же, сесть на край стула. Правую ногу согнуть в коленном суставе и поставить на носок под стул. Левую ногу разогнуть в коленном суставе и поставить на пятку перед собой. Одновременно менять положение ног. Количество повторов 4-6 раз.
  11. И.П.- кисти к печам. На вдох локти развести в стороны, выдох- соединить локти перед собой и опустить на колени. Повторить 4-6 раз.
  12. И.П.- сидя на стуле, руки на поясе (если тяжело, то руками держимся за основание стула). Выполняем «велосипед» правой ногой вперед и назад, скользя пяткой по полу по 5-8 раз. Затем так же левой ногой. Дыхание свободное.
  13. И.П.- то же, стопы вместе. Перекаты с носков на пятки одновременно двумя ногами. Повторить 8-10 раз. Дыхание свободное.
  14. И.П.- то же. Поочередно разводим носки и пятки в стороны, на всю ширину своих ног. Собираем обратно в И.П.
  15. Повтор упр. 1.
  16. Повтор упр. 6.

Для этих упражнений понадобится мяч диаметром 20-22 см.

Мяч в руках.

  1. И.П.- сидя на стуле, стопы вместе стоят на полу.
    а) Гимнастический мяч подбрасываем до уровня глаз. Повтор 8-10 раз.
    б) Мяч подбрасываем выше головы. Повтор 8-10 раз.
    в) Подбрасываем мяч с одновременным разведением прямых рук в стороны. Повтор 6- 8 раз.
  2. Перекладываем мяч из прямой правой руки в прямую левую руку на выдох. Возврат в И.П.- вдох. Так же в другую сторону. Повтор по 24 раза в каждую сторону.
  3. Набиваем мяч об пол правой рукой 8-10 раз подряд, затем так же левой рукой.
    Можно набивать поочередно правой и левой рукой по 10 раз — 3 серии.
  4. Поднимаем мяч двумя руками вверх — Вдох, на Выдох бросаем об пол и ловим. Повтор 4-6 раз.
  5. Мяч лежит на правой ладони, правый локоть в сторону, накрываем мяч левой тыльной стороной кисти. Прокатываем мяч вперед и назад по нескольку раз (4-6) – 4 серии.
  6. И.П.- прямые руки на столе держат мяч. Изометрическое напряжение: на счет 10 подъем прямых рук вверх, сжимая мяч. Задержаться в конечном положении и расслабленно опустить. Повтор 3-4 раза.

Содержание

Различные заболевания суставов в настоящее время встречаются все чаще. Это связано с образом жизни, неправильным питанием, экологией, иногда наследственностью. Одной из распространенных патологий является артроз плечевого сустава. Он наблюдается у людей старше 55 лет, к 70 годам количество больных достигает 70%. В большей степени болеют артрозом мужчины, поскольку одной из причин возникновения считается тяжелый физический труд.

  1. Артрит
  2. Артроз
  3. Факторы риска при артрите и артрозе
  4. Виды лечения артритов и артрозов
  5. О лечебной гимнастике при артритах и артрозах
  6. Общие задачи лечебной гимнастики при лечении суставов
  7. Общие принципы гимнастики для суставов
  8. Примерный комплекс лечебной гимнастики при полиартритах
  9. Примерный комплекс гимнастики для больных с артритом суставов кисти
  10. Примерный комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозах
  11. Комплекс-пятиминутка при остеоартрозе тазобедренного сустава
  12. Комплекс-пятиминутка при остеоартрозе коленного сустава

Необходимость упражнений

ЛФК в борьбе с артрозом имеет важнейшее значение. Точно подобранные нагрузки помогают замедлить прогрессирование недуга, частично восстановить функционирование сустава и облегчить общее состояние больного.

Регулярные занятия помогут сделать суставы более крепкими и стабильными, повысят тонус мышц и улучшат кровоток в околосуставных тканях.

Но специалисты сразу предупреждают, что полностью избавиться от патологии при помощи ЛФК не удастся. Пациенту также понадобится принимать медикаменты и придерживаться правильного питания. Тренировки же только приостанавливают патологические процессы в хрящах.

Суть проблемы

Упражнения при артрозе плечевого суставаУпражнения при артрозе плечевого сустава

Плечо – сложно устроенный элемент, обеспечивающий движения практически во всех плоскостях. Именно из-за своей подвижности плечевые суставы сильно подвержены повреждениям и быстрому износу.

Причины развития

Ухудшение питания хряща – основная причина появления артроза. Она обусловлена следующими факторами:

  • травмы – в зоне риска спортсмены, люди, имеющие дело с тяжелыми грузами, пожилые;
  • физические нагрузки – усилия, в которых непосредственное участие принимает плечевое сочленение, провоцируют растяжение связок и мышечное перенапряжение, сустав работает в режиме дефицита необходимых веществ и постепенно истончается;
  • инфекционные заболевания;
  • болезни сосудов – сердечно-сосудистые, варикоз вызывают замедление кровотока;
  • генетическая предрасположенность – велика вероятность проявления патологии у тех, чьи родители и ближайшие родственники имеют артроз. Это связано с наследованием слабости суставной ткани и особенностями строения скелета;
  • возрастные изменения – с возрастом вероятность обретения всевозможных заболеваний увеличивается в разы, ухудшается обмен веществ, меняется гормональный фон. Все это усугубляется малоподвижностью, и в результате приводит к необратимым изменениям суставообразующих поверхностей;
  • врожденные дефекты – дисплазия, недостаточность связочного аппарата ограничивают функциональность плеча, из-за чего дистрофия мышц начинает прогрессировать, нарушая нормальную проводимость окружающих тканей и снижая питание самого сустава;
  • избыточный вес – может быть следствием нарушения обмена веществ или неправильного питания, но, тем не менее, приводит к эндокринным проблемам и истощению хряща;
  • сопутствующие заболевания – ревматический артрит, сахарный диабет, псориаз, подагра;
  • изменение гормонального фона – наблюдается у женщин во время менопаузы и влечет за собой метаболические расстройства, а еще в этот период за счет резкого снижения уровня эстрогенов происходит вымывание кальция из костей, отчего они становятся хрупкими.

Степени артроза и влияние гимнастики

Медики предупреждают пациентов, что лечебная гимнастика способна помочь только на начальной стадии недуга. Если артроз перейдет во 2 или 3 форму, улучшений от нее практически не будет. Поэтому перед началом ЛФК необходимо выявить, насколько выражено заболевание.

В зависимости от степени поражения лечебные упражнения дают различный результат:

  • 1 степень. Поскольку данный этап является начальным и хрящи при нем практически не поражены, если своевременно начать занятия, прогрессирование недуга удастся предупредить. Пациенту нужно заниматься ежедневно, минимум по 15 минут. Если гимнастику сочетать с физиопроцедурами, хрящи восстановятся значительно быстрее. Специалисты предупреждают, что даже после выздоровления забрасывать ЛФК полностью нельзя, иначе болезнь может вернуться.
  • 2 степень. Из-за того, что болезненные ощущения выражены сильнее и возникают даже в состоянии покоя, выполнение некоторых упражнений может сопровождаться болями. Но если врач подберет комплекс правильно, вреда от гимнастики не будет. При регулярном выполнении через 4-5 месяцев кровоток в пораженном участке улучшится, боли начнут утихать. Для полного выздоровления пациенту также потребуется принимать медикаменты.
  • 3 степень. На данном этапе хрящи очень сильно изношены и поражены, поэтому ЛФК разрешена не всем. При показаниях выполнять упражнения нужно с особой осторожностью и строго под наблюдением медика. Как показывает практика, при 3 степени артроза ЛФК назначается крайне редко, так как обычно только ускоряет процесс разрушения сустава.

Симптомы заболевания

Патология развивается медленно, и ее начало проходит практически бессимптомно. Неявные боли, мимолетное чувство дискомфорта – все это списывают на погоду, неудобную позу и много чего еще.

  • боли в районе плеча, усиливающиеся при движении;
  • хруст и щелканье, которые свидетельствуют о солевых отложениях, образующих остеофиты на сочленениях;
  • ограничение двигательной функции, возрастающей с каждой последующей стадией болезни.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Лечебная гимнастика полезна для восстановления и направлена на поддержание мышечной ткани в режиме нормального функционирования, сохранение связок и сухожилий в состоянии работоспособности. При выполнении комплекса улучшается гибкость плечевого сочленения.

Лечебная гимнастика

Чтобы комплекс упражнений ЛФК принес положительный результат, его нужно выполнять правильно, строго соблюдая рекомендации лечащего врача. Назначать себе упражнения самостоятельно нельзя, в некоторых случаях они навредят и усилят плечелопаточный артроз.

Даже базовые упражнения выполняются только при соблюдении правил:

  • Физические нагрузки рекомендованы лишь во время ремиссии. Если делать гимнастику при обострении артроза, поражение суставов ускорится.
  • Зарядка и лечебная гимнастика проводятся после согласования с квалифицированным медиком. Специалист должен просмотреть и одобрить подобранный комплекс, иначе от него лучше отказаться.

Несмотря на то что лечебная физкультура при деформирующем артрозе в большинстве случаев положительно влияет на работоспособность травмированных суставов, если заниматься ею, игнорируя советы медика, она может причинить существенный вред.

Основные противопоказания к занятиям ЛФК:

  1. Плохое самочувствие. При частых головных болях, головокружении, а тем более повышенной температуре тела, проводить гимнастику категорически запрещено.
  2. Частое повышение артериального давления.
  3. Возникновение дискомфорта и болей в ходе выполнения упражнений. Если сгибания, наклоны и скручивания влекут за собой появление болезненных ощущений, необходимо прервать курс лечения, врач должен быть оповещен о возникших проблемах.
  4. Наличие сердечных патологий.
  5. Проблемы с легкими и дыхательными путями.
  6. Если у пациента возникла 2 степень артроза или 3, гимнастика проводится только под контролем реабилитолога.

Лежа на спине.

  1. И.П.- лежа на спине с приподнятым головным концом, руки вдоль туловища, ноги вместе. Потянуть прямую правую руку вверх — Вдох, вернуться в И.П., то же левой рукой. Повтор по 2-4 раза каждой рукой.
  2. И.П.- то же. Одновременно сжатие кисти в кулак и тыльное сгибание стоп (стопы на себя). Повтор 10-12 раз.
  3. И.П.- руки согнуты в локтях, ладони к плечам, ноги вместе. Круговые движения в плечевых суставах вперед — назад (локтями описываем круги, скользя по коврику). Повтор по 6-10 раз в каждую сторону.
  4. И.П.- руки в упоре на локтях, согнуты в локтевых суставах, кисти в кулак, ноги вместе. Имитация бокса: выпрямить правую руку перед собой по диагонали в левую сторону, кулак раскрыть. Вернуться в исходное положение. То же другой рукой. Плечо не отрываем от коврика. Повтор 10-12 раз.
  5. И.П.- то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, соединить лопатки- Вдох, вернуться в И.П.- Выдох.
  6. И.П.- то же. См.упр.5- удержать в верхней точке на счет 4.
  7. И.П.- то же, руки на поясе. Попеременное тыльное сгибание-разгибание стоп. Повтор 1-12 раз.
  8. И.П.- то же. Круговые движения в г/стопных суставах по часовой стрелке и против. Повтор по 10 раз в каждую сторону.
  9. И.П.- то же, руки под головой. Поворот головы вправо с одновременным отклонением стоп влево, вернуться в исходное положение.
    Поворот головы влево с одновременным отклонением стоп вправо, вернуться в И.П. повтор по 6-8 раз в каждую сторону.
  10. И.П.- руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч (можно чуть шире). Наружная ротация стоп (стопы в стороны) и внутренняя ротация стоп (внутрь, друг к другу). Повтор 10-12 раз.
  11. И.П.- прямые руки разведены в стороны, ноги вместе.
    Делаем Вдох, на Выдох — движение в грудном отделе позвоночника: поворот туловища, правая ладонь касается левой. И.П.- руки в стороны — Вдох, поворот в другую сторону, левая ладонь тянется к правой на выдох.
    Таз не отрывается при движении. Повтор 4-6 раз.
  12. И.П.- руки на поясе, ноги прямые вместе. Поочередно поднимаем прямые ноги вверх, стопу тянем на себя. Повтор 6-10 раз каждой ногой.
  13. И.П.- то же. Поочередно отводим в сторону прямые ноги. Стопа на себя, ноги напряженные сильные. Скользим пятками по коврику. Если легко, то можно чуть приподнять ногу и отводить на вису. Повтор 6-10 раз.
  14. И.П.- то же. Круговые движения в правом т/б суставе (прямой ногой) по часовой стрелке и против. Так же левой ногой. Повтор по 5 раз в каждую сторону.
  15. И.П.- руки под головой, ноги согнуты, стоят на стопах. Имитация ходьбы: поочерёдно подтягиваем колени к животу, дыхание свободное. Осторожно с эндопротезированием — угол сгибания в коленном и т/б суставах не больше 90 град.
    Повтор по 10-12 раз.
  16. И.П.- то же. Имитация езды на велосипеде: здоровой ногой вперед- назад, затем больной. Пяткой скользим по коврику, амплитуда максимальная. Повтор по 5 кругов в каждую сторону.
  17. И.П.- то же. Подъем таза вверх –Вдох, вернуться в И.П.- Выдох.
  18. И.П.- руки под головой или вдоль туловища прямые, ноги согнуты, стоят на стопах на ширине плеч (можно поставить стопы еще шире — на края коврика). В И.П. сделать Вдох, а на Выдох — опустить правое колено внутрь — вниз к левой пятке. Потянуться, плечи и лопатки не отрываем. Вернуться в исходное. Так же другой ногой. Повтор по 4-8 раз каждой ногой. НЕЛЬЗЯ после эндопротезирования.
  19. И.П.- руки так же, ноги согнуты и стоят на стопах, стопы и колени вместе. Подъем таза вверх и удержание в этом положении на 4 счета. Повтор 2-4 раза. Следим за тем, чтобы грудь, колени, живот были по оной линии; колени вместе, ягодицы сжаты.
  20. И.П.- руки на поясе или под головой, ноги так же. В И.П. делаем Вдох, на Выдох опускаем оба колена в правую сторону, одновременно голову в левую сторону. Вернуться в И.П.- Вдох, затем — колени в левую сторону, а голову вправо.
  21. И.П.- руки вдоль туловища, ноги прямые. Подъем рук вверх через стороны — Вдох, подтягиваем правое колено к животу, обнимаем руками, стопа на себя- Выдох. Вернуться в исходное. Так же другой ногой. Голова и плечи отрываются от коврика. Повторить о 4-6 раз каждой ногой.
    С эндопротезами соблюдаем угол не больше 90 град.
  22. И.П.- руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулак, ноги прямые вместе, носки на себя. Подъем рук вверх через стороны — Вдох, вернуться в исходное — Выдох. Повтор 4 раза.
  23. Повторить упр. 1.

Если нет времени выполнять полный комплекс упражнений, существуют мини-комплексы. В них представлены специальные упражнения в разных положениях тела. Можно каждый день выбирать себе одно из положений туловища и выполнять от 2 до 6 упражнений.

Стадии артроза

Стадии патологии плечевого сустава различаются в зависимости от степени поражения хрящевой и костной тканей, а также общей клинической картиной. Классификация позволяет врачу назначить правильный комплекс мероприятий, который должен показать положительный результат.

  1. На начальном этапе морфологические ткани сустава претерпевают незначительные трансформации. Боль обычно появляется после поднятия тяжестей, значительных физических нагрузок, однообразных движений плечом. Хрящи постепенно теряют гибкость и эластичность. После сна наблюдается онемение. Если уже при первых симптомах обратиться в клинику к специалисту, то вполне возможно обойтись легким лечением плечевого сустава и лечением гимнастикой.
  2. Признаки, имеющие место изначально, проявляются более явно. Хрящевая ткань стремительно изменяется, становится тоньше, вследствие чего образуются дефекты – остеофиты, дающие характерный хруст. Эти процессы нередко сопровождаются синовитом – воспалением синовиальной сумки. 2 степень артроза оказывает пагубное воздействие не только на сам сустав, но и на мениски и внутрисуставные связки, а также вызывает атрофированность мышц.
  3. На третьей стадии сустав уже основательно деформирован и становится практически неподвижным из-за отсутствия трения между сочленениями. Очень важно оперативно затормозить разрушение хрящевой и костной тканей, иначе наступит полное обездвиживание.

Общие правила ЛФК

Чтоб лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава приносила пользу, а не вред, следует соблюдать ряд правил:

  • начинать занятия следует в период ремиссии, при обострении нужно сначала провести лечение, направленное на купирование воспаления и болей;
  • при высокой температуре, заболеваниях внутренних органов в стадии декомпенсации физические нагрузки противопоказаны;
  • комплекс упражнений для каждого пациента должен в индивидуальном порядке подбирать специалист по лечебной физкультуре. Учитывается не только стадия артроза, но и общее состояние здоровья;
  • помогут освоить эффективную при артрозе плечевого сустава гимнастику видео ролики, которые можно найти в интернете. Но вначале лучше заниматься под контролем инструктора, который исправит ошибки, подберет оптимальный уровень нагрузки;
  • при отсутствии противопоказаний выполнять физические упражнения для суставов и мышц необходимо регулярно, ежедневно;
  • если пациент занимается ЛФК и заболевание переходит в стадию обострения, полностью прекращать занятия не стоит. Но необходимо исключить упражнения, при которых в плечевом суставе совершаются движения, а выполнять только изометрические упражнения на напряжение-расслабление мышц. С них же начинается послеоперационная реабилитация;
  • выполнение упражнений при остеоартрозе плечевого сустава не должно причинять сильной боли;
  • движения должны быть плавными, осторожными, недопустимы резкие рывки. Увеличивать амплитуду движений нужно постепенно;
  • зарядка будет более эффективной, если завершить ее комплексом самомассажа.

Существуют заболевания (например, серьезные проблемы с сердцем), при которых пациенту противопоказано даже незначительное напряжение. В этих случаях предупредить атрофию мышц поможет курс электромиостимуляции.

В начале болезни, очень многие пациенты стараются сами себе подобрать ЛФК при артрозе плечевого сустава. Видео по этой теме достаточно выложено в интернет сети. Однако рано или поздно все приходят к «золотому правилу» – конкретные методики ЛФК, объёмы эффективной, и при этом безопасной нагрузки, должен подобрать лечащий врач.

Тем не менее пациент, конечным итогом, должен и сам научиться адекватно и вовремя реагировать на изменения, происходящие в поражённом суставе.

Правила лечебной физкультуры при артрозах:

  • при возникновении болевого синдрома динамическая гимнастика не выполняется до тех пор, пока он не будет устойчиво снят медикаментозно и патология не войдёт в фазу подострого периода или улучшения состояния;
  • во время ухудшения выполняются только статические (изометрические) упражнения при артрозе – напряжения без движения в самом суставе, которое чередуется постизометрическим расслаблением;
  • при обострении возможны пассивные (с помощью другой руки), а также «маятниковые» ЛФК упражнения;
  • массаж, ЛФК, в том числе и зарядка запрещены при подъёме температуры тела выше субфебрильной и при любом заболевании инфекционной природы (в остром периоде).

Важно. Полностью изолировать сустав от какого-либо движения не стоит в любом случае. Цена гиподинамии – возвращение воспалительного процесса, откат на начальную стадию лечения или вынужденная операция.

Видео в этой статье не публикуются, но вместе с упражнениями будут представлены фото с необходимыми пояснениями.

Утренняя зарядка

Хорошим выбором для утренней зарядки будет следующий комплекс упражнений.

Инструкция по выполнению:

  1. Сядьте так, как показано на рисунке – соедините большие пальцы ног, все пальцы на руках (как бы обнимая мячик), запястья положите на бёдра. На вдохе поднимайте плечи к ушам, а на выдохе опускайте как можно ниже. Количество повторов (КП) – 8 раз.
  2. Положите правую руку на левое колена, левую ладонь на верхнюю часть затылка. Делая вдох, медленно повернитесь налево, а на выдохе вернитесь в исходное положение (ИП). Поменяйте руки местами и сделайте поворот в другую сторону. КП – по 4 раза в каждую сторону.
  3. Держа правую руку на колене, левую ладонь сожмите в кулак и заведите за спину и вверх. Замрите на несколько секунд. Повторите упражнение с другой рукой, при этом когда заводите за спину здоровую конечность, то промассируйте кулаком область лопаток. КП – по 2 раза.
  4. Сохраняя скрещенную позицию руки и колена, заведите свободную кисть назад и промассируйте круговыми движениями (ладонью) область копчика. КП – по 1 разу (каждый в течение 5-7 секунд).
  5. Соедините пальцы рук вокруг воображаемой сферы, расположив большие пальцы возле пупка. Сделайте 3-5 дыхательных движений животом, сохраняя объём грудной клетки неизменным.
  6. Сожмите ладони в кулаки (большие пальцы сверху) и положите их на солнечное сплетение. Делая вдох, соедините лопатки вместе, а на выдохе, подайте плечи вперёд. КП – 8 раз.
  7. Положите ладони на живот. Сделайте вдох, и на выдохе выполните полуповорот туловища влево, при этом подбородок должен коснуться правого плеча. Делая вдох вернитесь в ИП и повторите поворот в другую сторону. КП – по 4 раза.
  8. Скрестите руки и выполните самомассаж плечевых (8.1), локтевых (8.2) и коленных (8.3) суставов. После чего наклонитесь и промассируйте по очереди левую и правую щиколотки (8.4). Делайте по 4 круговых движения ладонями в одну и в другую сторону.

Внимание! Выполняя данный массаж, следите за тем чтобы больная рука при скрещивании была расположена снизу.

Динамическая лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава делается только в подострый период и на стадии ремиссии заболевания. Приводим фото нескольких упражнений с гимнастической палкой, но прежде чем их выполнять, проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом на предмет можно ли вам работать с данным снарядом.

Боль в плечевом суставе является следствием остеоартроза. Пожилой человек не может высоко поднять руку, отвести её, нарушается функция работы кисти – нет сил сжать кулак или удержать тяжелый предмет.

Такая ограниченность в движениях снижает работоспособность, особенно у тех пациентов, чья деятельность связана с физическими нагрузками.

Немало неприятностей доставляет артрит плеча и молодым людям, ведущим активный образ жизни, но в какой-то момент травмировавшим сустав или подвергшим его чрезмерным нагрузкам либо растяжению во время занятий спортом. Разработанные врачами упражнения ЛФК при артрозе плечевого сустава помогают избавиться от недуга.

Анатомические изменения сустава при артрозе

Совокупность лечебных упражнений для купирования болевого синдрома в плечах дополняется специальным

Лфк при плечевом артрозе | Лечение Суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Артроз плечевого сустава: лечение и симптомы — вопрос, который находится в поле зрения врача-ортопеда и который волнует людей, столкнувшихся с этой проблемой. Несмотря на то, что этот вид поражения суставов встречается реже других разновидностей патологии, он достаточно актуален из-за своих болезненных проявлений, снижающих работоспособность и просто изматывающих страдающего человека. Болезнь имеет достаточно опасные симптомы, и лечение необходимо начинать, как можно раньше, не доводя до критического состояния.

Сущность патологии

Что такое артроз плечевого сустава? По своей сути, любой артроз представляет собой патологию суставов, развивающуюся по дегенеративно-дистрофическому механизму, при которой протекает постепенное разрушение хрящевой ткани и других суставных элементов. Усиливающим фактором нередко выступает артрит, проявляющийся воспалительным процессом и часто сопровождающий рассматриваемое поражение. В свою очередь, артроз плечевого сустава или плечелопаточный артроз развивается в суставе, формируемом плечевой костью и впадиной лопатки.

С проблемой артроза в той или иной степени сталкиваются многие люди пожилого возраста. Начало дегенеративных возрастных изменений в суставах после 50 лет считается нормой. Другое дело, когда такие нарушения отмечаются в молодом возрасте или начинают развиваться интенсивно. Именно такие суставные проявления и подразумеваются под понятием артроз. В целом, патология характеризуется хроническим течением и достаточно быстрым прогрессированием, при этом стадии обострения чередуются с периодами затишья.

Суть болезни состоит в н

Гимнастика при остеоартрозе плечевого сустава

Артроз плечевого сустава — последствие травмы или восплаения

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Артроз плечевого сустава — это хроническое дистрофически-дегенеративное заболевание, при котором патологические явления развиваются не только в суставном хряще, но и в костной ткани.

Основной причиной развития заболевания является нарушение трофических процессов в хрящевой ткани, обусловленное травмами или воспалением в суставе. При этом истончается гиалиновый хрящ и начинает трескаться. В этих трещинах накапливаются кальциевые соли, таким образом, появляются остеофиты, деформирующие сустав.

При прогрессировании процесса в костной ткани также развиваются нарушения, она уплотняется и деформируется (возникает деформирующий артроз).

Течение заболевания медленное. На начальных стадиях оно никак себя не проявляет.

Клиническая картина

Основной симптом заболевания — это боль, усиливающаяся при нагрузке и вызывающая ограничение двигательной активности в суставе. Пациентам трудно поднять руку или отвести ее назад.

При пальпации области плеча выявляются болевые точки, располагающиеся по нижнему краю лопаточной кости, а также нижнему краю ключицы.

Эта боль обусловлена воспалительным процессом в суставе и окружающих сустав мягких тканях. При остеоартрозе эти процессы неизбежны. Остеофиты приводят к появлению щелчков и или хруста при движении в плечевом суставе.

Заболевание прогрессирует медленно, но неуклонно и осложняется выраженными нарушениями функции пораженного сустава.

Диагностика заболевания

• Клинический осмотр (жалобы, анамнез).
• Рентгенологическое исследование (обязательно в сравнении со здоровым суставом).
• КТ или ЯМРТ.

Лечение артроза плечевого сустава

На сегодняшний день при лечении этой патологии применяют как консервативное (медикаментозное), так и хирургическое лечение.

Выбор метода определяется в первую очередь стадией процесса и общим состоянием пациента, наличием у него тяжелой сопутствующей патологии и противопоказаний к проведению наркоза.

Обычно хирургическое лечение назначается при самых крайних ситуациях, когда идет выраженное прогрессирование процесса.

  • При консервативном лечении артроза плечевого сустава больному назначаются лекарственные средства, снимающие признаки воспаления (нестероидные противовоспалительные препараты, например, Диклофенак или Мовалис), улучшающие трофиче

Советы и чего следует избегать

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Артрит может поражать любой сустав тела, включая плечевые суставы. Регулярное выполнение определенных упражнений может помочь облегчить симптомы артрита, в том числе боль и отек.

Приблизительно 54,4 миллиона человек в Соединенных Штатах ежегодно получают диагноз артрит.

Артрит вызывает вспышки воспаления в суставах, приводящие к боли и скованности.Эти симптомы могут существенно повлиять на подвижность пораженных суставов у людей.

В результате артрит, как правило, затрудняет выполнение упражнений. Однако поддержание активности суставов может сильно повлиять на тяжесть симптомов артрита.

Типы артритов, которые обычно поражают плечо, включают ревматоидный артрит (РА) и остеоартрит.

В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые могут уменьшить повреждение плечевых суставов артритом и помочь людям справиться с болью.

К наиболее полезным видам упражнений при артрите относятся:

  • упражнения на диапазон движений и гибкость , такие как растяжки, которые снижают жесткость
  • силовые упражнения, которые наращивают мышечную массу вокруг суставов , что снижает нагрузка на них
  • аэробные упражнения , такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, поскольку они улучшают работу сердца, легких и мышц

Следующие упражнения должны растянуть и укрепить мышцы вокруг плечевого сустава:

1.Растяжка с подъемом плеча

Это упражнение улучшает диапазон движений в плечевых суставах и растягивает мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения должно облегчить повседневную деятельность, например, поиск предметов на полках. Для выполнения этого упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Держите ручку метлы или трость обеими руками на ширине плеч.
  3. Осторожно приложите ручку или палку к бедрам.
  4. Медленно поднимите шест над грудью, затем над головой так, чтобы он почти касался пола над головой.Держите руки как можно более прямыми.
  5. Опустите ручку или палку медленно обратно к бедрам.
  6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

Вы должны почувствовать легкое растяжение в плечах, спине и груди, когда руки движутся над головой.

2. Растяжка плеча с вращением наружу

Для этого упражнения также требуется ручка метлы или трость. Улучшает гибкость плечевых суставов. Выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину.
  2. Удерживая плечи по бокам, согните руки в локтях и держите палку над грудью, руки на ширине плеч.
  3. Медленно переместите штангу влево, пока не почувствуете растяжение в левом плече.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить для правой стороны тела.
  6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.

3. Вращение лопатки

Это вращение растягивает плечи, что способствует увеличению диапазона движений.Для выполнения этого упражнения:

  1. Встаньте в нейтральное положение, расположив руки по бокам.
  2. Поднимите плечи к ушам и удерживайте 5 секунд.
  3. Осторожно сожмите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд.
  4. Потяните лопатки вниз и удерживайте 5 секунд.
  5. Повторить 10 раз.

4. Упражнение с маятником

Упражнение с маятником помогает облегчить боль и расслабить мышцы плеча. Он включает в себя следующие серии движений:

  1. Наклонитесь вперед и положите руку на стул или стойку для поддержки и равновесия.Используйте для этого менее болезненную руку.
  2. Позвольте другой руке свисать.
  3. Движениями ног и бедер осторожно покачивайте висящей рукой вперед-назад и из стороны в сторону круговыми движениями.
  4. Повторяйте это 30 раз в каждом направлении один раз в день.

5. Наклон двери

Наклон двери помогает растянуть мышцы плеч и улучшить сопротивление суставов. Выполните упражнение следующим образом:

  1. Встаньте лицом к дверному проему и поднимите обе руки над головой.
  2. Положите одну руку на обе стороны дверной коробки.
  3. Плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете комфортное напряжение в плечах.
  4. Удерживайте это положение 15–30 секунд.
  5. Повторить 3 раза.

6. Дверной пресс

Упражнения дверного жима помогают укрепить плечевые суставы. Для выполнения этих упражнений:

  1. Встаньте в дверном проеме и согните один локоть под прямым углом так, чтобы большой палец этой руки был направлен к потолку.
  2. Прижмите запястье тыльной стороной к дверной коробке.
  3. Удерживать 5 секунд.
  4. Повторите это действие ладонью, используя другую сторону дверной коробки.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

7. Укрепление постуральных мышц

Укрепление постуральных мышц улучшит общую осанку, позволив плечам более легко двигаться во всех направлениях. Для выполнения этих упражнений требуется эластичная лента, которую можно купить в магазине спорттоваров или в Интернете.

Для выполнения этих упражнений:

  1. Встаньте прямо, расправьте плечи назад.
  2. Оберните ленту для упражнений за твердый вертикальный предмет и возьмитесь за один конец любой рукой.
  3. Расслабьте плечи и согните руки в локтях по бокам.
  4. Отведите локти назад, одновременно сжимая лопатки. Если браслет для упражнений не оказывает никакого сопротивления, сделайте шаг назад или закрепите концы браслетов вокруг рук.
  5. Удерживать 5 секунд.
  6. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день.
Поделиться на Pinterest Разминка перед тренировкой может включать в себя быструю прогулку или легкую аэробную нагрузку.

Артрит может затруднить выполнение упражнений, поэтому будьте осторожны, чтобы не получить травму. Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности при тренировках с артритом.

Перед выполнением любого упражнения сделайте разминку, чтобы стимулировать кровоток по всему телу. Разминка может включать быструю 10-минутную прогулку или другую легкую аэробную активность.

При выполнении этих упражнений в плечах должно быть возможно растяжение, но они не должны быть болезненными. Если какое-то движение причиняет боль, немедленно прекратите его выполнять. Если боль не проходит в течение нескольких часов после тренировки, возможно, потребуется обратиться к врачу.

Если упражнения вызывают опухоль в плечах, используйте пакет со льдом, чтобы уменьшить воспаление. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также могут быть полезны.

Крайне важно избегать упражнений, которые напрягают мышцы плеча или оказывают на них чрезмерное давление, так как это может привести к травме.

Некоторые растяжки могут быть болезненными или неудобными для некоторых людей, но не для других, поэтому очень важно всегда прислушиваться к своему телу во время упражнений.

Для некоторых людей упражнения на плечи, такие как отжимания или поднятие тяжестей, могут быть слишком интенсивными для плечевых суставов. Однако для наращивания мышц плеча необходимы легкие упражнения.

Аэробные упражнения также необходимы для физического и психического благополучия. Люди с тяжелыми симптомами могут попробовать щадящие альтернативы обычным упражнениям, например, заменить плавание водной терапией.Этот вид упражнений предлагает многие из тех же преимуществ, что и плавание, но оказывает меньшее давление на плечи.

Некоторые люди с более легкими симптомами могут продолжать заниматься традиционными формами аэробных упражнений.

Наиболее подходящий тип или частота упражнений будет варьироваться от человека к человеку. Это зависит от тяжести симптомов артрита и других факторов, таких как количество мышц, окружающих пораженные суставы.

Физиотерапевт должен уметь работать с человеком, чтобы составить для него индивидуальный план упражнений и объяснить любые конкретные типы упражнений, которых ему следует избегать.

Перспективы артрита плечевых суставов различны. На ранних стадиях заболевания симптомы, как правило, легкие и не оказывают значительного влияния на диапазон движений.

Когда артрит прогрессирует, люди могут испытывать сильную боль и снижение подвижности пораженных плечевых суставов.

Регулярные упражнения сохранят активность плечевых суставов, что может оказать заметное влияние на уменьшение боли и улучшение диапазона движений в этой области тела.Люди должны тренироваться осторожно, чтобы не повредить суставы или окружающие ткани.

.

Упражнения для плеч при артрите

Любой тип артрита плеча может вызвать сильную боль в плече и ограничить подвижность, что затрудняет физическую активность. Однако отсутствие упражнений на плечо может привести к атрофии мышц, нестабильности суставов, дальнейшей дегенерации суставов и, возможно, к заморожению плеча (адгезивный капсулит).

Под руководством медицинского работника многие люди с артритом плечевого сустава могут извлечь пользу из комплексной программы упражнений для плеч, которая включает:

  • Растяжка плеча для поощрения гибкости плечевого сустава и окружающих мышц;
  • Упражнения для укрепления плеч , предназначенные для наращивания мышц вокруг плеча, включая стабилизирующие мышцы лопатки, и
  • Аэробные тренировки с малой нагрузкой , которые способствуют здоровому кровотоку по всему телу, включая плечевые суставы.

объявление

В этой статье представлены конкретные комплексы упражнений на растяжку и укрепление плеч, а также аэробные нагрузки с низкой нагрузкой для людей с артритом плеч.

Узнайте о симптомах и лечении для:

Преимущества упражнений для плеч

Упражнения на растяжку и укрепление в сочетании с аэробными тренировками могут дать множество преимуществ, в том числе:

Уменьшает боль . Упражнения укрепляют мышцы, а более сильные мышцы лучше поддерживают суставы.Одна из опасностей артрита плеча заключается в том, что человек избегает действий, которые вызывают боль или дискомфорт, вызывая атрофию мышц плеча. За счет укрепления мышц, окружающих плечо, включая вращающую манжету и стабилизирующие мышцы лопатки, плечевой сустав становится более стабильным. Эта стабильность может помочь предотвратить смещение костей, а также защитить кости от ударов и трения, тем самым уменьшая боль. Физические упражнения также высвобождают эндорфины, естественные обезболивающие.

Увеличивает диапазон движений и функций . Боль в плече может помешать человеку вести активный образ жизни, что усугубляет проблему боли в суставах с ригидностью, что приводит к усилению боли. Регулярные упражнения помогут сохранить гибкость плечевого сустава и окружающих мышц, тем самым улучшив функцию плеча.

Поддерживает здоровый хрящ . Чтобы оставаться здоровым, суставному хрящу необходимо движение и определенная нагрузка. Синовиальная жидкость хранится в хрящах, как вода в губке.Когда сустав используется, синовиальная жидкость выделяется из хряща и доставляет питательные вещества и смазку в сустав. Также считается, что синовиальная жидкость способствует оздоровлению сустава, тем самым уменьшая воспаление и поддерживая здоровую функцию суставов.

Узнайте, что такое хрящ?

Помогает похудеть . Упражнения в сочетании с питательной диетой с низким содержанием жиров могут помочь сбросить лишний вес. Хотя потеря веса не так важна для людей с артритом плеча, как для людей с артритом суставов, несущих нагрузку (например,грамм. колено), потеря веса может улучшить общее состояние здоровья и подвижность, что облегчит переносимость артрита плеча.

Помогает поддерживать функцию . Хроническая боль в плече может помешать человеку выполнять повседневные дела или участвовать в спортивных или развлекательных мероприятиях. Ограничения в повседневной деятельности могут расстраивать, а иногда и угнетать. Упражнения - а также, возможно, физические модификации - могут помочь людям с артритом плеча вернуться ко многим любимым занятиям и участвовать в повседневных делах.

реклама

Подготовка к упражнениям на плечи

Человек всегда должен работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы разработать план упражнений, отвечающий его или ее конкретным потребностям и физическим проблемам. Правильно подобранный режим разминки и послетренировочный режим поможет максимально использовать преимущества растяжки, укрепления и упражнений, сводя к минимуму возможность боли или травм.

Разминка : Любой тренировке обычно предшествует 10-минутная разминка, которая увеличивает кровоток и буквально разогревает тело, делая мышцы более гибкими.Прогулка или другая аэробная активность в медленном темпе поможет согреть тело. Тем, кто страдает более тяжелым артритом, также может быть достаточно мягких движений и теплого компресса.

После тренировки : После тренировки некоторым людям может потребоваться заморозить плечи (подойдет пакет замороженного горошка) и / или принять безрецептурные лекарства от НПВП (например, Адвил, Алив), чтобы уменьшить отек и снять дискомфорт. .

Если во время упражнений на плечи ощущается какая-либо боль, остановитесь и обратитесь за советом к медицинскому работнику или атлетическому тренеру с соответствующей квалификацией, прежде чем продолжить.

.

способов тренироваться при артрите

Есть три основных типа упражнений, которые рекомендуются людям с артритом.

См. Упражнения для колен при артрите и Упражнения для плеч при артрите

Осведомленность о своем теле также важна для людей с артритом, что означает знание положения тела и суставов, например осанку, равновесие и координацию. Это может быть особенно полезно для людей с нарушенным восприятием суставов, например, для тех, у кого был заменен сустав или у которых есть проблемы с суставами и мышцами из-за артрита; эти условия могут увеличить риск падения, особенно при плохой осознанности тела.Определенные действия и упражнения могут быть предписаны для осознания тела, например йога.

объявление

Помимо структурированных программ упражнений, существует ряд видов образа жизни и развлечений, которые могут принести пользу, если их выполнять осторожно. Примеры включают гольф, езда на велосипеде, пеший туризм, грабли или садоводство. Самым важным является то, что человек выбирает занятие, которое одновременно и комфортно, и доставляет удовольствие, чтобы он или она продолжали им заниматься.

объявление

Рекомендуемые упражнения при артрите

Цель любой программы упражнений - выбрать приятное занятие, которым можно заниматься регулярно и которого легко придерживаться.Хотя упражнения полезны для всех, они особенно важны для людей, страдающих артритом. Помимо уменьшения боли в суставах и их скованности, упражнения помогают пациентам улучшить гибкость, мышечную силу и общую физическую форму.

Изучите симптомы и методы лечения вашего артрита в разделе «Типы артрита»

Американский колледж ревматологии разделяет упражнения на три уровня для людей с артритом, начиная с наиболее контролируемого:

  1. Лечебно-оздоровительная гимнастика .Эти упражнения назначаются пациенту медицинским работником и предназначены для конкретных суставов или частей тела, пораженных артритом, например, бедра или колена. Этот уровень является отправной точкой для ранее неактивных пациентов или пациентов, восстанавливающихся после операции.

    Существуют также классы упражнений, предназначенные для людей с артритом, которым нравится групповая обстановка, плюс видео с упражнениями, демонстрирующие безопасные упражнения с артритом.

  2. Организация досуга и досуга .Эти типы упражнений могут варьироваться от плавания и ходьбы до катания на лыжах или бега. Важно то, что каждое действие должно выполняться контролируемым образом и подвергать пораженные суставы соответствующей нагрузке. Их часто выполняют в сочетании с лечебной гимнастикой.
  3. Мероприятия соревновательного или элитного уровня . Это обычно очень интенсивные занятия, участники которых должны иметь подготовку и определенные навыки для соревнований, например, марафонский бег или соревновательная гимнастика.Эти действия могут быть особенно проблематичными для людей с воспалительным артритом, таким как ревматоидный артрит, и для людей, чей артрит может обостриться из-за самой активности. Участие в мероприятиях высокого уровня будет зависеть от степени артрита и реакции пациента на тренировку для этого уровня активности.
.

Лечение артроза плеча

Если человек хорошо поддается нехирургическому лечению остеоартрита плеча, то артритный процесс может замедлиться, боль можно контролировать, а хирургическое вмешательство можно избежать или, по крайней мере, отложить.

Отсутствуют клинические исследования, показывающие, какие методы лечения артрита плеча лучше всего подходят для каких людей. 1 , 2 Это не означает, что лечение неэффективно. Скорее это означает, что человеку может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лечение или комбинацию методов лечения, которые лучше всего подходят для него или для нее.

объявление

Домашние средства для лечения артроза плеча

Общие способы лечения артрита плеча в домашних условиях включают:

  • Модификация деятельности. Ограничьте деятельность, которая ухудшает состояние плечевого сустава и может привести к боли. Возможно, следует вообще избегать интенсивных нагрузок на плечи, таких как поднятие тяжестей и каякинг.
  • Периодический отдых. Небольшой дискомфорт по утрам или в начале тренировки - это нормально.Острая, жгучая или сильная боль - это ненормально. Умеренная или серьезная боль в плече - это сигнал о том, что суставу нужен отдых.
  • Теплый или холодный компресс. Применение тепла, например использование грелки, может ослабить жесткость плечевого сустава. После активности можно прикладывать холодный компресс на 15 или 20 минут, чтобы уменьшить отек и боль. Нагревание или обледенение сустава может временно улучшить симптомы. Они не могут устранить основные причины боли в плече.

Другие домашние методы лечения артрита плеча, такие как пищевые добавки и электрическая стимуляция (включая чрескожную электрическую стимуляцию нервов или TENS), не были хорошо изучены.Исследования, касающиеся этих методов лечения, обычно изучают их влияние на симптомы артрита коленного сустава, а не на симптомы артрита плеча.

Физиотерапия

Растяжка и укрепление мышц, поддерживающих плечевой сустав, может уменьшить боль и скованность в плече, а также увеличить диапазон движений. Физиотерапевт может составить соответствующую программу упражнений, обучить ей пациента и наблюдать за пациентом, пока его или ее не переключат на независимую домашнюю программу.Агрессивная физиотерапия, расширяющая диапазон движений плеча, может быть вредной. 2 Программа физиотерапии должна выполняться медленно, чтобы получить максимальную пользу.

См. Упражнения для плеч при артрите

Лекарства от артроза плеча

Обезболивающие можно использовать для временного облегчения боли при артрите плеча.

  • Обезболивающие, отпускаемые без рецепта. Анальгетики, такие как ацетаминофен, могут уменьшить боль.Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, могут уменьшить боль, а также воспаление, которое способствует боли. Использование НПВП связано с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердца и почек. 3
  • Рецептурные препараты для приема внутрь. Если боль в плече не поддается лечению безрецептурными лекарствами, врачи могут порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как напроксен и ибупрофен. В качестве альтернативы они могут прописать другие виды лекарств, такие как НПВП, называемые ингибитором ЦОГ-2 (Целебрекс).

    См. Обезболивающие для снятия боли при артрите

  • Лекарства для местного применения. Эти кремы и гели можно наносить непосредственно на кожу плеча. Обезболивающие для местного применения выпускаются как по рецепту, так и без рецепта. Как правило, анальгетики местного действия вызывают расстройство желудка с меньшей вероятностью, чем пероральные препараты. Однако местные лекарства могут быть неэффективными при лечении глубокой боли при артрите плеча.

    См. Местное обезболивающее при артрите

Врач и пациент должны обсуждать прием лекарств с учетом образа жизни пациента, тяжести боли и истории болезни.Также следует учитывать возможные побочные эффекты и взаимодействие с другими лекарствами и витаминами / добавками.

Инъекции

Для лечения сильной боли, вызванной остеоартритом плеча, обычно используются два типа инъекций:

  1. Инъекции стероидов уменьшают воспаление и, таким образом, могут уменьшить отек, скованность и боль в плече.

    См. Инъекции кортизона (инъекции стероидов)

  2. Инъекции гиалуроновой кислоты обеспечивают искусственную смазку плечевого сустава.Гиалуроновая кислота имитирует вязкую синовиальную жидкость, которая естественным образом смазывает суставы. Инъекции гиалуроновой кислоты - это вид лечения, который называется добавлением вязкости.

    Узнайте, что такое гиалуроновая кислота?

Иногда предлагаются другие виды терапевтических инъекций, например, обогащенная тромбоцитами плазма (PRP) и инъекции стволовых клеток. Несмотря на то, что были проведены исследования этих инъекций при лечении остеоартрита коленного и тазобедренного суставов, существует очень мало исследований относительно их способности эффективно лечить остеоартрит плеча.

объявление

Чтобы убедиться, что инъекция сделана в правильное место плеча, многие специалисты предлагают использовать ультразвук или рентгеноскопию. Рентгеноскопия - это метод радиографической визуализации, который позволяет врачам проводить процедуру во время просмотра рентгеновского фильма в реальном времени. Если используется рентгеноскопия, также необходима контрастная жидкость для обеспечения правильного размещения иглы и распределения вводимого вещества (обычно кортикостероид или гиалуроновая кислота).

Если при опробовании нехирургических методов лечения у человека все еще сохраняется скованность в плече и боль, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Ссылки

  • 1. Такамура К.М., Чен Дж.Б., Петрильяно Ф.А. Варианты безартропластики для спортсмена или активного человека с артрозом плеча. Clin Sports Med. Октябрь 2018; 37 (4): 517-526. DOI: 10.1016 / j.csm.2018.05.003. Обзор. PubMed PMID: 30201166.
  • 2. Бербанк К.М., Стивенсон Дж. Х., Чарнецки Г. Р., Дорфмон Дж., «Хроническая боль в плече: Часть II. Лечение» Am Fam Physician, 15 февраля 2008 г .; 77 (4): 493-497, http://www.aafp.org, по состоянию на сентябрь 2011 г.
  • 3. Купер С., Чапурлат Р., Аль-Дагри Н. и др. Безопасность пероральных неселективных нестероидных противовоспалительных препаратов при остеоартрите: что говорится в литературе ?. Наркотики старения. 2019; 36 (Приложение 1): 15–24. DOI: 10.1007 / s40266-019-00660-1.
.