Зарядка для детей для спины: Занятия по программе «Спина-стопа для детей 9-13 лет» в Москве в клубах World Class

Содержание

Игры и упражнения для формирования правильной осанки

 

Игры и упражнения для формирования правильной осанки

 

Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом.  Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.

Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей − заботимся об осанке. 

Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:

 Зарядка для малышей 

Играем в котенка

  • Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
  • Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
  • Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди − показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
  • Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок − мурлыкает и хочет, чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
  • Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко − стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку − дотягивается до груши. Можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
  • Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
  • Котенок едет на велосипеде: лечь на спину, согнуть колени и имитировать кручение педалей.

Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины. 

 

 Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины  и ваш ребенок не будет сутулиться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Формируем осанку у детей

 

Игры и упражнения
Несколько интересных игр и упражнений для детей, которые помогут сформировать красивую и правильную осанку и укрепят мышцы спины.
Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом.  Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.

Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей -заботимся об осанке.

 

Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:

 

Занимательные веселые игры для укрепления осанки.

Самая простая игра, и в то же время самая интересная, это носить предметы на голове. Можно постараться выполнять обычные поручения: принеси куклу, садись на диван, посмотри в окно, но делать все это с книгой на голове. Посоревнуйтесь с ребенком, положите книгу и себе на голову, или папе, когда он смотрит футбол. Посмотрите, у кого книга с головы упадет быстрее. 

Зарядка для малышей.

В ежедневную зарядку для детей включите пару упражнений по укреплению мышц спины. Ниже приведены несколько простых упражнений под общин названием “Играем в котенка”, но котенка вполне можно заменить на тигренка или щенка, в зависимости от интересов малыша.

 

Играем в котенка.

  • Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
  • Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
  • Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди – показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
  • Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок – мурлыкает и хочет чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
  • Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко – стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку – дотягивается до груши. можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
  • Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
  • Котенок едет на велосипеде: лечь на спину , согнуть колени и имитировать кручение педалей.

Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.

 

 

Игры на мяче.

Если у вас есть большой мяч, то можно катать ребенка, укладывая его спиной на мяч. Если ребенок постарше, можно разложить около мяча игрушки (грибы) и придерживая его за ноги направлять в сторону грибов. Каждый собранный гриб укладываем в лукошко, или приподнимаясь на мяче – отдаем маме. 

Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины  и ваш ребенок не будет сутулиться.

 

 

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, приобретаются жизненно важные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный вешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.

Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.

Болезни позвоночника – одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.

При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный – выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый – выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника.

Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.

Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.

Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить, создать новый вариант осанки.

Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.

Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание) .

Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.

Главные причины нарушения осанки недостаточная двигательная активность; переуплотненность групп; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха в детском саду; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы. Многие дошкольные учреждения не имеют спортивных залов, оборудованных спортивных площадок для проведения физкультурных занятий, подвижных и спортивных игр.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.

 

Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.

В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.

 

Упражнения для малышей чаще носят игровой характер: имитируют движения животных, птиц и др. Главное – вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок» ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону; тянется вверх, изображая «великана».

Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно, энергично, проявляя усилия, настойчивость.

Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя, лежа на спине.

Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.

Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например: «лыжник» – приседание с отведением рук назад; «кошка» – ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение»; «Делай как я» и др.

 

Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.

Волшебная палочка

Исходное положение – ноги на ширине плеч, опущенные руки держат палку за концы. Поднять руки вверх, завести палку за спину. Сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.

Маленький силач

На любой детской площадке есть турник, но лучше всего выполнять это упражнение на шведской стенке. Крепко держась руками за перекладину, согнуть ноги под прямым углом и пробыть в таком положении несколько секунд. Кто сможет дольше?

Ласточка

Это упражнение на растяжку полезно для укрепления позвоночника и тренировки вестибулярного аппарата. Исходное положение – ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад, руки в стороны и замереть.

Повторить упражнение с левой ноги.

Велосипед

Исходное положение – лежа на спине. Ребенок должен «покрутить педали велосипеда» или показать ножками «ножницы». Упражнения, укрепляя брюшной пресс, формируют правильную осанку.

Кошка сердится

Исходное положение – стоя на четвереньках. Пусть ребенок представит себя кошкой: «Вот она сердится, фырчит, выгибает спинку. Прогнулась, потянулась. Успокоилась, расслабилась, снова стала доброй! »

Лодочка

Исходное положение – лежа на животе. Малыш должен приподнять согнутые в коленях ножки, обхватить лодыжки руками и начать покачиваться, как лодочка на волнах. Упражнение очень полезно для растяжки.

Лягушка на берегу

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, – на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, затем занять исходное положение. Присесть, опираясь на боковую часть стопы. Подняться. Повторить упражнение несколько раз.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики.

 

Литература.

1. Галанов А. С. Игры, которые лечат. – М. : ТЦ Сфера, 2007.

2. Гаврючина Л. В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – Волгоград: Учитель, 2009.

3. Красикова И. С. Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки. / И. С. Красикова/.- Санкт- Петербург, 2001.

4. Козырева О. В. Лечебная физкультура для дошкольников. / О. В. Козырева/. – Москва, 2006.

 

Гимнастика для малышей до года

    Содержание:

  1. Когда начинать упражнения для малышей?
  2. Какими упражнениями заняться с малышом в 4–5 месяцев?
  3. Какой комплекс гимнастики подойдет для малышей 6–9 месяцев?
  4. Какие упражнения нужны для малышей с 9 месяцев до года?
  5. Какие ошибки совершают родители, делая упражнения для малышей?

Примерно в год ваш ребенок сделает свои первые шажки1, но для этого ему предстоит освоить еще много навыков — научиться переворачиваться, садиться, ползать, подниматься, держась за опору. Скорость развития этих умений в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей крохи, но вы можете немного ускорить процесс, если будете регулярно заниматься «зарядкой» — несложной гимнастикой для малышей. Как именно? Читайте в этой статье.

Когда начинать упражнения для малышей?

Разумные физические нагрузки полезны в любом возрасте, но возможности новорожденного сильно ограничены, поэтому первые занятия с грудничком будут мало похожи на традиционную «утреннюю гимнастику». Для малышей 2–3 месяцев лучшей тренировкой является массаж.

Проветрите комнату и убедитесь, что ничто не будет отвлекать вас и вашего ребенка от физических упражнений. Для малышей очень важна комфортная обстановка во время массажа, иначе они начинают капризничать и «зажимаются». Разденьте ребенка. Если в комнате прохладно, оставьте на нем легкую одежду, которая не стесняет движения. Выберите для занятий ровную и твердую поверхность, например, стол, положите сверху пеленку или полотенце. Начинайте сеанс массажа, следуя этим рекомендациям:

  • Положите ребенка на спину и начните медленно и нежно поглаживать его тело — сначала головку, затем, ручки, животик, ножки.

  • Постоянно говорите с крохой, можете рассказать ему сказку или спеть песенку — он все равно ничего не поймет, но голос мамы подействует на него успокаивающе.

  • Попробуйте перевернуть малыша на живот и помассировать спинку. Некоторым детям не нравится такая поза, поэтому следите за реакцией крохи. Если ребенок недоволен, переверните его обратно на спину.

  • Вы можете использовать масло для массажа, но это не обязательно. Оно должно быть съедобным (шансы, что малыш оближет свои пальчики, довольно высоки), не иметь запаха и подходить для детской кожи. Чтобы убедиться в этом, перед первым применением нанесите капельку масла на кожу малыша, вотрите ее и проследите за реакцией в течение нескольких часов. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и подобрать правильное средство вместе.

  • Продолжайте массаж, пока это нравится вам обоим.

Такие упражнения для малыша — отличная мышечная зарядка, но не только. Массаж расслабляет, улучшает сон, способствует более быстрому росту грудничка2 и, самое главное, помогает установить тесную эмоциональную связь между ребенком и его мамой.

Какими упражнениями заняться с малышом в 4–5 месяцев?

В этом возрасте ребенок учится переворачиваться со спинки на животик и обратно3. Обычно грудничок сам осваивает этот нехитрый навык, но, если вы считаете, что ему надо помочь, попробуйте следующие упражнения для тренировки навыка переворота малыша:

  • Положите ребенка на живот. Это не самая комфортная поза, и, возможно, через некоторое время он захочет перевернуться. Немного помогите ему, чтобы показать, как это делается.

  • Уложите ребенка на бочок, а рядом с ним положите любимую игрушку. Попытавшись дотянуться до нее, малыш может научиться переворачиваться на живот.

  • Усложните упражнение с игрушкой. Положите ребенка на спинку и немного «раздразните» его интересной игрушкой, а затем положите ее сбоку. Пытаясь дотянуться до игрушки, он попробует перевернуться. Если имеющихся навыков не хватает, слегка подтолкните его рукой.

Если вы попробовали эти упражнения для развития малыша, но не добились результата сразу, ничего страшного. Ваш ребенок еще не готов к переворотам: подождите несколько дней и попробуйте еще раз.

Какой комплекс гимнастики подойдет для малышей 6–9 месяцев?

В этом возрасте ребенок пробует сесть — сначала не очень удачно, но потом у него получается освоить это важное умение. Примерно с 8 месяцев он начинает ползать по-пластунски4. Ближе к 9 месяцам некоторые дети пытаются встать за ножки, если рядом есть подходящая опора. Упражнения для развития малыша в этом возрасте направлены на совершенствование перечисленных навыков, и вот некоторые из них.

Упражнение для укрепления мышц живота

Положите ребенка на спину ножками к себе. Обхватите его голени руками, при этом ваши большие пальцы окажутся ближе к пяткам крохи, а остальные лягут на коленки. Не сгибая ножек, поднимите их в вертикальное положение, затем опустите вниз. Повторите упражнение несколько раз — оно направлено на тренировку мышц брюшного пресса и постановку правильного дыхания.

Упражнение, которое учит ребенка садиться самостоятельно

Положите кроху на спину ножками к себе. Дайте ему обхватить ручками ваши указательные пальцы и потяните на себя. Помогите ребенку сесть, затем обратным движением верните в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Эта простая детская гимнастика для малышей тренирует мышцы плеч, рук, пресса и учит садиться из положения лежа.

Упражнение для развития навыков ползания малыша

Положите ребенка на живот ножками к себе, немного подогните их в коленях. Поместите впереди, в зоне видимости крохи интересную игрушку — так вы мотивируете его, чтобы он ползал, стремясь к привлекательной цели. Если ребенок не понял задания, проведите его несколько раз туда и обратно, поддерживая рукой под грудь. Это упражнение направлено на то, чтобы малыш начал ползать, а также тренирует большое количество мышц.

Упражнение для укрепления спины малыша и обучения технике вставания

Положите ребенка на живот ножками к себе. Вложите ему в ручки свои указательные пальцы и дайте за них ухватиться. Медленно поднимайте пальцы вверх, немного отводя назад. Если малыш готов к этому, он встанет на коленки, а затем попробует подняться на ножки. Повторите 1–2 раза. Упражнения такого рода полезны для ножек, укрепляют мышцы спины и рук. Но, самое главное, так ребенок учится правильно вставать.

Какие упражнения нужны для малышей с 9 месяцев до года?

За предыдущие месяцы ребенок научился садиться и ползать по-пластунски. Сейчас он осваивает ползание на четвереньках и уверенно поднимается на ножки, держась за опору. Совсем скоро кроха выйдет на принципиально новый этап развития — начнет ходить, поэтому комплекс упражнений для малышей данного возраста по большей части направлен на развитие навыков вставания и хождения. Также в этот период ребенок начинает понимать речь5, поэтому сопровождайте упражнения простыми командами и хвалите маленького спортсмена за достигнутые успехи.

Упражнение для тренировки навыков балансирования

Поставьте ребенка лицом к себе и подхватите его руками под локти. Медленно опускайте руки вниз — опираясь на них, малыш немного присядет, затем начните поднимать руки в исходное положение, чтобы он снова встал, повторите несколько раз. Такие упражнения полезны для спины, живота и ног, а также помогают малышу научиться более уверенно садиться и вставать.

Упражнение для улучшения координации движений

Поставьте ребенка спиной к себе. Нежно, но уверенно обнимите его на уровне коленей и бедер — так, чтобы он не мог подогнуть колени и встать на четвереньки. Чтобы заинтересовать малыша, положите перед ним игрушку: когда он наклонится и возьмет ее, заберите и верните обратно, повторите несколько раз. Это упражнение направлено на развитие координации движений, а также укрепляет мышцы живота и спины.

Упражнение, помогающее малышу сделать первые шаги

Поставьте ребенка лицом к себе и возьмите за кисти рук. Чуть притяните его к себе, чтобы он начал терять равновесие. Если малыш еще не готов к хождению, он опустится на коленки, если готов — сделает шажок вперед. Продолжите тянуть на себя, чтобы за первым шажком последовали другие, повторите проход пару раз. Это занятие — одно их важных развивающих упражнений для малыша, подготавливающих его к самостоятельному хождению и способствующих укреплению многих групп мышц.

Упражнение для развития навыков хождения

У вас есть детская каталка? Поставьте ребенка на ножки и дайте ему ухватиться за ручку каталки. Чуть толкните ее вперед, чтобы он сделал первый шажок, немного подтолкнул каталку вперед и пошел за ней. Страхуя кроху, дайте пройти некоторое расстояние за движущейся тележкой. Это упражнение развивает навыки хождения и готовит ребенка к первым шагам без опоры.

Какие ошибки совершают родители, делая упражнения для малышей?

Грудничковая гимнастика — очень простое занятие, тем не менее, даже в нем есть определенные правила, которые нужно соблюдать:

  • Если вы видите, что упражнение явно идет не по плану, значит ребенок пока не готов к нему. Попробуйте еще раз через несколько дней.

  • Не занимайтесь гимнастикой, если кроха только что поел или хочет спать. Все упражнения нужно делать только тогда, когда малыш готов к физической активности.

  • Следите за сигналами, которые он подает. Если ребенок капризничает и не хочет заниматься, заканчивайте тренировку.

  • Некоторые родители считают ходунки лучшим упражнением для ног. Это не так — малышу это устройство, скорее, вредно6. В ходунках он находится в полуподвешенном состоянии, что не способствует выработке правильных навыков хождения.

И самый главный совет: перед введением в «программу тренировок» каждого нового упражнения и при любых возникающих вопросах консультируйтесь с педиатром!


Ссылки на источники:
  1. Child development: Early walker or late walker of little consequence. SchweizerischerNationalfondszurFoerderung der wissenschaftlichenForschung. March 28, 2013.
  2. Xiwen Li RN, BSN, QinglingZhong RN, MD*, Longhua Tang RN, BSN. A Meta-Analysis of the Efficacy and Safety of Using Oil Massage to Promote Infant Growth.Journal of Pediatric Nursing (2016) 31, e313—e322.>
  3. Dana Dubinsky. Baby milestone: Rolling over. BabyCenter.
  4. Dana Dubinsky. Baby milestone: Crawling. BabyCenter.
  5. Your Baby’s First Words. WebMD.
  6. Claire McCarthy, MD. Parents: Don’t use a baby walker. Harvard Health Publishing.

Авторы: эксперты Huggies

Детский сад “Радуга” Центрального района

Физическое развитие детей 

осуществляется под руководством инструктора по физической культуре 
Тимофеевой Марины Валерьевны:   Сведения о педагоге   перейти>>

 

План по самообразованию на 2020-2021 учебный год   смотреть здесь>>

 

 

 


Занятие с Обручем     смотреть здесь>>

Учимся прыгать на скакалке. Гимнастика для детей 5-6 лет.     смотреть здесь>>

Гимнастический комплекс  с элементами коррегирующей  гимнастики   смотреть здесь>>

Дыхательные упражнения ( комплекс 2)   смотреть здесь>>

Танец – зарядка для малышей  на YouTube 

Дыхательные упражнения ( комплекс 1)   смотреть здесь>>

“Как укрепить спину детям.Часть I” на YouTube

Профилактика заболеваний глаз   смотреть здесь>>

 “Упражнения для укрепления спины детям. Часть III” на YouTube

Подвижные игры для профилактики и при нарушениях осанки   смотреть здесь>>

Программа тренировки мышц брюшного пресса   смотреть здесь>>

Смотрите “Упражнения для укрепления спины детям. Часть II” на YouTube

Воспитание навыка правильной осанки   смотреть здесь>>

Играем дома   смотреть здесь>>

ФИЗМИНУТКА пограничник   смотреть здесь>>   

Игровая программа профилактики и лечения плоскостопия у детей   смотреть здесь>>

Гимнастика для профилактики и лечения плоскостопия   смотреть здесь>>

Утренняя зарядка   смотреть здесь>>

Весёлая зарядка   смотреть здесь>>

Как можно поиграть дома.   смотреть здесь>>

Играем вместе: Самомассаж « Ножки»   смотреть здесь>>

Тема: Смотрите “Игровая гимнастика для дошкольников” на YouTube

Дыхательная гимнастика «НОСИКИ»   смотреть здесь>>

Не скучать дома с ребенком   смотреть здесь>>


 

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ



 


Спортивные досуги на 2 площадке “Скоро лето”

   


21 марта команда нашего детского сада приняла участие в районных спортивных соревнованиях”Веселые старты”. Боролись изо всех сил.

Молодцы,все делали четко,быстро и без ошибок.Капитан команды Миша в конкурсе капитанов занял первое место!!!!!! Спасибо ребятам,мы гордимся ими!

         


        


6 октября прошли открытые занятия .” Осенний вальс” с кленовыми листочками в средней группе ,
а в младшую группу в гости приходил ежик и занимался вместе с детьми.
На занятиях присутствовали студенты РГПУ им. А.И. Герцена.

     

 

Растяжка перед сном – упражнения, зарядка для хорошего сна.

Растяжку перед сном часто недооценивают. Когда нужно быстро уснуть, в первую очередь вспоминают чай с ромашкой или эфирные масла, а физические упражнения обходят вниманием. Между тем, именно растяжка может помочь вам заснуть быстрее, сделает отдых более полноценным и здоровым.

Исследование группы учёных, проведенное в 2016 году, выявило связь между элементами йоги и Тай Чи, и качеством сна. Если вы уделите растяжке несколько минут перед сном, то заметите, что сон стал крепче и глубже, а самочувствие изменилось к лучшему.

Почему так происходит? Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, забыть о стрессе, накопленном в течение дня. К тому же, медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.

Собрали для вас 8 самых простых вариантов растяжки, которые можно делать перед сном.

1. Медвежье объятие

Позволяет избавиться от напряжения в плечевом поясе и руках. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте ровно, поднимите руки на уровень груди и разведите их в стороны. Затем скрестите руки, обнимая себя. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как напряжение покидает плечи.

В такой позе нужно остаться на 30 секунд, затем снова развести руки в стороны и повторить упражнение.

2. Растяжка для шеи

Хорошее, действенное и простое упражнение, которое поможет забыть о головной боли, напряжении в шее и плечах.

Сядьте в удобное кресло или стул. Поднимите правую руку, положите ладонь на макушку. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите то же самое с левой стороной.

Теперь посмотрите через левое плечо – следите, чтобы корпус был ровным, растяжка нужна только мышцам шеи. Повторите с левым плечом, задерживаясь в точке максимальной растяжки на 5 секунд.

Следующий этап растяжки – наклоны головы вперёд и назад. Выполняйте упражнение медленно и не допускайте болевых ощущений.

3. Растяжка на коленях

Ещё одно прекрасное упражнение для спины. Чтобы его выполнить, вам понадобится стул или журнальный столик. Опуститесь на колени перед стулом или столиком, чтобы колени находились точно под бедрами. Затем вытянитесь вперёд, руками касаясь сиденья стула или столешницы столика. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 1-3 раза.

4. Растяжка «Поза ребёнка»

В такой позе вы не только избавляетесь от мышечных зажимов, но и снимаете нагрузку с позвоночника.

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, прижимая грудь к коленям, и вытяните руки вперед. Оставайтесь в этой позе 5 минут, наслаждаясь тем, как расслабляется всё тело.

5. Выпады

Не совсем обычные, но всё же – это выпады, которые позволяют избавиться от напряжения в ногах.

Опуститесь на левое колено. Правое при этом подтяните к груди, а левую ногу отведите назад. Руками стоит упереться в пол, это поможет сохранить равновесие. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов и выдохов, затем повторите то же самое, поменяв опорную ногу.

6. Растяжка в положении сидя

Опуститесь на пол, вытяните ноги прямо. Носки на себя. Вытяните руки вперёд и медленно, плавно наклоняйте корпус, стараясь прижаться грудью к бёдрам, лбом к коленям. Ступни обхватите пальцами. Не торопитесь и не старайтесь сложиться пополам с первого раза – лучше действовать постепенно. Задержитесь в этой позе до 5 минут.

7. Ноги у стены

Необычная растяжка, которая не потребует от вас чрезмерных усилий.

Опуститесь на пол возле стены. Развернитесь к ней лицом. Спину прижмите к полу, а ноги поднимите под прямым углом. Можете опираться на стену, чтобы снизить нагрузку. Носки тяните на себя.

Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут.

8. Растяжка для бёдер

Очень полезная растяжка для тех, кто проводит весь день сидя в машине или за столом.

Сядьте на пол, соедините ступни вместе. Теперь опуститесь на спину – следите, чтобы голова, плечи, поясница были прижаты к полу. По-прежнему прижимая пятку к пятке, а носок к носку, разведите колени в разные стороны.

Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут.

Во время выполнения каждого упражнения следите за дыханием. Дышите ровно, глубоко, свободно. Старайтесь расслабиться и почувствовать своё тело.

А чтобы сон после такой растяжки был ещё более качественным, рекомендуем выбирать матрасы Blue Sleep. Они обладают ортопедическими свойствами, обеспечивают максимальное расслабление тела во сне и поддержку позвоночника, являются гипоаллергенными и долго служат, не деформируясь. Доверьте свой сон качественным матрасам!

Домашняя тренировка или зарядка для детей 3-4 лет


Поделиться с друзьями:


Комплекс игровых упражнений, которые направлены на укрепление спинных мышц и формирование красивой осанки у детей 3-4 лет.

Вам понадобится: фитбол или большой резиновый мяч. Если у вас еще нет такого чудо-мячика, то купить фитбол можно в нашем каталоге детских товаров.

Исследования педиатров и детских психологов показали, что одним из самых больших испытаний для первоклашек становится необходимость сидеть за партой несколько часов. Во многом эта проблема связана с тем, что неокрепший позвоночник ребенка и слабые мышцы спины просто не в состоянии справиться с резко возросшей нагрузкой, которая непременно появится с началом учебного года. Чтобы избежать таких трудностей, необходимо укреплять мышцы и позвоночник задолго до поступления малыша в школу. В первый годик жизни малыша в этом поможет обще укрепляющий массаж, в дальнейшем для дошколят среднего и старшего возраста будет полезна детская йога, плавание, танцы и специальная зарядка для детей 3-4 лет. Чтобы юный спортсмен не заскучал во время домашней тренировки, превратите зарядку в веселую игру. Например, предложите крохе повторить движения известных ему животных: цапли, улитки, кошки, хомяка, ежика, морской звезды, ласточки. При выполнении упражнений обращайте внимание ребенка на положение спины: когда нужно выгнуться или прогнуться, а в каких случаях держать спину ровно.

Упражнение «Цапля» для детей

1

Малыш встает спиной к стене, руки ставит на пояс, локти разводит в стороны, плечи и таз прижимает к стене. Сгибает одну ногу и высоко поднимает колено, замирает в этом положении и считает до 10. Меняет ноги. Постепенно нужно научиться выполнять упражнение без опоры на стену, сохраняя при этом спину ровной.
Упражнение «Улитка»

2

Малыш стоит спиной к стене, ноги расставляет на ширину плеч, а руки – на поясе. Мама ставит между стеной и спиной ребенка (на уровне пояса) мяч, на который малыш опирается. Задача упражнения «Улитка» следующая: медленно присесть, не потеряв при этом «домик», а затем вновь встать. Сделать это нужно 8-10 раз.
Упражнение «Котенок»

3

При этом упражнении зарядки для малышей ребенок ложится на животик, затем поднимается на руках и коленях, выгибает спину дугой, как котенок, голову опускает вниз, после чего плавно прогибается в обратную сторону, голову поднимает вверх. Опускается на пятки, не отрывая рук от пола, голову опускает вниз, растягивает мышцы спины.
Упражнение «Морская звезда»

4

Кроха ложится на живот, руки и ноги расставляет в стороны. Мама говорит: «Раз, два, три!» — и на слове «три» малыш отрывает от пола руки, ноги, грудь, шею и изо всех сил тянет их вверх. Мама говорит вновь: «Раз, два, три!» — и кроха опускается на пол. Повторить упражнение нужно 3 раза.

Если у вас нет возможности водить ребенка на танцы или в бассейн, то ежедневная 15-минутная зарядка для детей 3-4 лет с вашим малышом станет оптимальным решением.

Упражнение «Eжик»

5

Ребенок ложится на спину, согнутые ноги прижимает к груди, сворачивается клубком, а мама катает его вперед-назад, влево-вправо.
Упражнение «Хомячок»

6

Ребенок набирает воздух в рот и раздувает щеки, как хомяк, опускается на четвереньки и ползает по комнате на коленях и локтях. Мама ставит на его пути стул (это будет норка хомяка), и малыш пролезает под стулом. Обратите внимание, чтобы во время упражнения «Хомячок» ребенок держал спину прямо, не прогибал ее.
Гимнастическое упражнение «Ласточка»

7

Мама и малыш соревнуются, кто сможет дольше простоять в позе ласточки. Сначала нужно сделать наклон вперед, затем развести руки в стороны, спину и шею держать ровно и отвести одну прямую ногу назад. В этом положении нужно задержаться . Затем сменить ногу.

Зарядка для школьников в игровой форме

Зарядка для школьников является обязательным мероприятием, поскольку в начальных классах малыши еще не привыкли проводить большое количество времени за партой. Их позвоночник и суставы либо находятся в застое, либо располагаются неправильно, в результате чего происходят различные нарушения здоровья. И зарядка поможет справиться с этой напастью лучше, чем все остальные методы.

Как показывает практика, после 2-3 уроков ученики начинают подпирать головы руками, и при этом, конечно, нарушается положение позвоночника. Кроме того, они в редких случаях будут следить за тем, как располагаются ноги. Следовательно, зарядка для школьников должна быть ориентирована в первую очередь на то, чтобы укрепить мышцы спины. Если различные упражнения будут выполняться постоянно, тогда даже сгорбленное положение за партой в течение нескольких уроков не скажется негативно на осанке.

Как заинтересовать малыша выполнять упражнения?

Стоит сказать о том, что исправление сгорбленного позвоночника будет не просто трудновыполнимым, но и длительным, а также дорогим процессом. Но, как правило, объяснить ребенку это невозможно. Поэтому родителям надо идти на различные ухищрения, чтобы приучить своих детей к упражнением. Зачастую, когда выполняется зарядка для школьников, мамам и папам лучше преподнести все занятия в игровой форме. Тогда ребенок с удовольствием будет выполнять все упражнения, и за его осанку можно не переживать.

Комплекс утренней зарядки для школьников
Название упражнения
Техника выполнения
Дай-ка мячикНадо встать с ребенком лицом друг к другу, затем наклоняться одновременно, передавая мяч. При этом ноги и спина должны быть ровными. Упражнение выполняется в два подхода по 10 раз сначала в медленном темпе, затем – в быстром.
Лодочка

Ребенок ложится на живот и начинает приподнимать руки и ноги вверх. Родитель при этом ему помогает. Заканчивается упражнение поднятием рук и ног вверх и удерживанием их в таком положении не более 15 секунд.

Маленькая корзинкаРебенок ложится на живот, выгибает корпус и старается руками дотянуться до ступней. Учитывая, что в малом возрасте дети достаточно гибкие, родителям необходимо следить за тем, чтобы упражнение выполнялось медленно и плавно.
КолечкоРебенок ложится на живот, затем выгибает корпус так же, как в предыдущем упражнении. Но теперь он должен дотянуться головой до ступней, носки при этом вытянуты. Родителям следует правильно координировать малыша во время выполнения.
ЗмейкаРебенок ложится на живот, затем выгибает спину, упираясь вытянутыми руками в пол. При этом таз должен быть плотно прижат к полу, за чем и следят родители.
БабочкаРебенок садится и прижимает ноги так, чтобы они соприкасались стопами. Родители во время выполнения плавно и аккуратно давят на колени, чтобы они прикасались к полу. Делается это так, словно в ваших руках пружинка.
КачелиРебенок ложится на спину, замыкает руки за головой и сгибает ноги в коленях. Задача упражнения заключается в том, чтобы одновременно тянуть голову и ноги друг к другу. Родители при этом поддерживают малыша, чтобы он не скатывался на бок.

Дополнительные условия для ровного позвоночника

Для того чтобы зарядка для школьников приносила больше пользы, родителям следует уделять внимание тому, в каком положении ребенок занимается. Желательно, чтобы его спина прилегала к спинке стула, тогда нагрузка на позвоночник будет снижена. Кроме того, рекомендуется запретить малышу класть ногу на ногу, когда он сидит за партой. Если выполнять все эти правила, то искривление позвоночника ребенку не грозит.

Итог

Таким образом, идеальная утренняя зарядка для школьников представляет собой комплекс упражнений, которые должны выполняться в игровой форме. Для полноты эффекта родителям надо будет следить за тем, в каком положении ребенок делает домашние задания.

ежедневных упражнений и обучение для предотвращения болей в пояснице у детей: кластерное рандомизированное контролируемое исследование | Физиотерапия

775″> Метод

778″> Настройка и участники

Исследование проводилось в школах района Норт-Шор-Сити в северной части Окленда в Новой Зеландии в течение 2011 учебного года в начальной школе.В Северном Окленде насчитывалась 131 начальная школа, 47 из которых находились в Норт-Шор-Сити. Двадцать школ Норт-Шор-Сити были признаны подходящими, поскольку они находились либо в государственном, либо в частном секторе и находились не более чем в 30 минутах или 10 км от основного исследователя. Эта близость была необходима, чтобы один исследователь (JJH) мог регулярно посещать все участвующие школы. Каждая школа имела децильный* рейтинг, указывающий на социально-экономическую группу территории охвата школы. Все приглашенные школы имели рейтинг 9 или 10.Главный исследователь разослал пояснительные заявления директорам школ, лично встретился и получил согласие от каждого заинтересованного директора школы и школьного совета.

Приемлемыми участниками были дети в возрасте от 8 до 11 лет из участвующих школ, которые, по-видимому, могли следовать простым инструкциям и пройти опрос, ориентированный на детей, и чьи родители одобрили их участие. Исключались дети, которые не могли выполнять упражнения из-за патологий позвоночника, неврологических нарушений, травм или физических недостатков, для которых движение было противопоказанием или препятствовало безопасному и самостоятельному стоянию на одной ноге.Исследователь отправил пояснительное заявление и форму согласия родителям каждого правомочного ребенка в каждой участвующей школе через директора. Через 2 недели была отправлена ​​форма согласия на последующее наблюдение, которую подписали и родители, и дети.

789″> Исходы и последующие действия

Во время исходного (день 1) обследования (рис. 2) детей спрашивали, испытывали ли они когда-либо БНС в области, показанной на диаграмме тела. Их также спросили, была ли у них «LBP сегодня». Если они отвечали «да» на любой из этих вопросов, они классифицировались как имеющие в анамнезе БНС на исходном уровне.

Участники заполнили контрольный опрос (рис.2) в течение недели после посещения исследователем школы в дни исследования 7, 21, 49, 105, 161 и 270. В опросе задавался вопрос: «Были ли у вас боли в спине в области, заштрихованной на рисунке, на прошлой неделе?» Это было определено как боль в области между T12 и S1, обозначенная на диаграмме тела, прилагаемой к каждому опросу. Если участник отвечал «да», это регистрировалось как эпизод БНС.

Первичной конечной точкой был эпизод БНС в течение периода исследования. Участники, которые не сообщали об эпизодах боли в спине на предыдущей неделе в любом опросе, были классифицированы как не имевшие болей в спине в течение периода исследования.Вторичным исходом был первый в жизни эпизод БНС. Участники, у которых до начала исследования не было БЛ в анамнезе, контролировались на предмет первого эпизода БЛ в течение жизни и последующей оценки, при которой сообщалось об этом эпизоде. Детей просили сообщить о продолжительности LBP, выбрав 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 или более 7 дней. Продолжительность боли в пояснице позже была разделена на более короткие эпизоды (1-2 дня) и более длительные эпизоды (≥3 дней). Участников также спрашивали, влияет ли их LBP на активность и требует ли отгулов в школе, прекращения участия в школьных спортивных состязаниях или посещения медицинского работника.

При каждой оценке в дни 7, 21, 49, 105, 161 и 270 участников спрашивали, сколько раз на предыдущей неделе они выполняли упражнения (рис. 2). Участники получали оценку приверженности от 0 до 4 в зависимости от того, как часто они выполняли упражнения: совсем не (0), примерно раз в неделю (1), примерно два раза в неделю (2), каждый второй день (3) или каждый день. (4). Мы также рассчитали общую оценку приверженности (0–24) для каждого участника по 6 последующим оценкам. Кроме того, участников опрашивали о причинах несоблюдения режима с вариантами: болезнь/травма, забыл, не может вспомнить, как выполнять движения, находят движения неудобными, слишком занятыми и т. д.Подробный анализ данных о приверженности будет опубликован в другом месте (неопубликованные данные).

796″> Анализ данных

Анализы были выполнены на уровне отдельных участников и скорректированы с учетом влияния кластеров.Группа вмешательства и контрольная группа сравнивались на исходном уровне по полу, возрасту и предшествующим эпизодам БНС до или в день исследования с использованием регрессионного анализа, скорректированного для школьных кластеров.

Первичной конечной точкой были эпизоды БНС в течение периода исследования. В первом анализе сравнивались группы по сообщениям об отсутствии эпизодов БНС во время исследования с использованием логистической регрессии.

Затем все отчеты об эпизодах БНС за период исследования сравнивали для экспериментальной и контрольной групп с использованием логистического моделирования со смешанными эффектами (кластеризованных по школам и идентификаторам учащихся).В модель были включены ковариаты «точка сбора данных» (2–7) и «испытывал ли участник предыдущий LBP».

Первичный сравнительный анализ был проведен с использованием анализа намерения лечить. Отсутствующие данные были учтены с помощью логистического регрессионного анализа. 23

Группы сравнивали с использованием упорядоченной логистической регрессии по сообщениям о первом эпизоде ​​БНС в течение периода исследования и по времени до первого эпизода БНС в течение жизни. Участники с БНС на исходном уровне были исключены из этого анализа.Группы сравнивали по продолжительности эпизодов БНС с помощью логистического регрессионного анализа с поправкой на кластер. Тяжесть боли в пояснице (отчеты о пропущенных занятиях спортом, пропущенной школе или посещении врача) сравнивали с использованием логистического моделирования со смешанными эффектами (кластеризованного по школьному и студенческому билету).

Данные обследования, касающиеся приверженности, были изучены на предмет связи с эпизодами БНС в течение периода исследования, первым эпизодом БНС в течение жизни в течение периода исследования и предыдущей историей БНС с использованием логистической регрессии с поправкой на школьные кластеры.STATA версии 12 (StataCorp LP, College Station, Texas) использовали для статистического анализа.

804″> Набор и рандомизация школ

участников были набраны в апреле 2011 года. Семь школ согласились участвовать; 13 школ отказались от участия. Участвующие школы были рандомизированы в контрольную (n=3) и интервенционную (n=4). В 7 участвующих школах было 764 ребенка, которые имели право участвовать; 710 детей дали согласие на использование данных в анализе (рис.3). Количество участников в каждой школе было следующим: контрольная группа (n = 45, 82 и 113) и группа вмешательства (n = 36, 114, 152 и 168). Два участника (1 контрольная группа, 1 группа вмешательства) покинули участвовавшую в них школу и были потеряны для последующего наблюдения. Никто из участников не менял группы во время исследования.

Рисунок 3

Поток участников и кластеров (школ) на протяжении всего исследования.

Рисунок 3

Поток участников и кластеров (школ) на протяжении всего исследования.

Переменная . Общий образец . Группа управления . Группа вмешательства . Контрольная группа . Группа вмешательства . Школа 1 . Школа 2 . Школа 3 . Школа 4 . Школа 5 . Школа 6 . Школа 7 . + 239 469 113 44 82 36 114 151 168 Пол (женщина),% 48% 49 % 47% 57% 46% 47% 47% 53% 53% 52% 44% 44% Возраст (y), X̅ (SD) 9.3 (0,64) 9.4 (0,63) 9.4 (0,63) 9.4 (0,63) 9.4 (0.60) 9.4 (0,60) 9.2 (0,76) 9.2 (0,76) 9.4 (0,63) 9.4 (0,63) 9.1 (0,73) 9.1 (0,73) 9.4 (0,62) 9,5 (0.59) 9.4 ( 0,63) Предыдущая история LBP, N (%) 112 (47%) 218 (46%) 218 (46%) 59 (52%) 13 (29%) 40 (48%) 15 (42%) 61 (54%) 78 (51%) 64 (38%)

6 Переменная . 44% 9.4 (0,63) 9.4 (0,60) 9.2 (0,76) 9.4 (0,63) 9.1 (0,73) 218 (46%) 98 (51%) 98 (51%) 98 (51%) 98 (51%) 64 (38%)
Общий образец . Группа управления . Группа вмешательства .
Контрольная группа . Группа вмешательства . Школа 1 . Школа 2 . Школа 3 . Школа 4 . Школа 5 . Школа 6 . Школа 7 . +
239 469 113 44 82 36 114 151 168
Пол (женщина),% 48% 49 % 47% 57% 46% 47% 47% 53% 53% 52% 44%
Возраст (y), X̅ (SD) 9.3 (0,64) 9.4 (0,63) 9.4 (0,63) 9.4 (0.60) 9.2 (0,76) 9.4 (0,63) 9.1 (0,73) 9.4 (0,62) 9,5 (0.59) 9.4 ( 0,63)
Предыдущая история LBP, N (%) 112 (47%) 218 (46%) 59 (52%) 13 (29%) 40 (48%) 15 (42%) 15 (42%) 61 (54%) 61 (54%) 78 (51%) 64 (38%)
Таблица 1

Базовый участок и школьные характеристики: базовые характеристики на индивидуальных и кластерных уровнях

44% 9.4 (0,63) 9.4 (0,60) 9.2 (0,76) 9.4 (0,63) 9.1 (0,73) 218 (46%)
Переменная . Общий образец . Группа управления . Группа вмешательства .
Контрольная группа . Группа вмешательства . Школа 1 . Школа 2 . Школа 3 . Школа 4 . Школа 5 . Школа 6 . Школа 7 . +
239 469 113 44 82 36 114 151 168
Пол (женщина),% 48% 49 % 47% 57% 46% 47% 47% 53% 53% 52% 44%
Возраст (y), X̅ (SD) 9.3 (0,64) 9.4 (0,63) 9.4 (0,63) 9.4 (0.60) 9.2 (0,76) 9.4 (0,63) 9.1 (0,73) 9.4 (0,62) 9,5 (0.59) 9.4 ( 0,63)
Предыдущая история LBP, N (%) 112 (47%) 218 (46%) 59 (52%) 13 (29%) 40 (48%) 15 (42%) 61 (54%) 78 (51%) 64 (38%)

6 Переменная . 44% 9.4 (0,63) 9.4 (0,60) 9.2 (0,76) 9.4 (0,63) 9.1 (0,73) 218 (46%)
Общий образец . Группа управления . Группа вмешательства .
Контрольная группа . Группа вмешательства . Школа 1 . Школа 2 . Школа 3 . Школа 4 . Школа 5 . Школа 6 . Школа 7 . +
239 469 113 44 82 36 114 151 168
Пол (женщина),% 48% 49 % 47% 57% 46% 47% 47% 53% 53% 52% 44%
Возраст (y), X̅ (SD) 9.3 (0,64) 9.4 (0,63) 9.4 (0,63) 9.4 (0.60) 9.2 (0,76) 9.4 (0,63) 9.1 (0,73) 9.4 (0,62) 9,5 (0.59) 9.4 ( 0,63)
Предыдущая история LBP, N (%) 112 (47%) 218 (46%) 59 (52%) 13 (29%) 40 (48%) 15 (42%) 61 (54%) 78 (51%) 64 (38%)

812″> Эпизоды LBP

Во время исследования 35% (n=164) группы вмешательства и 28% (n=66) группы контроля не сообщили об отсутствии эпизодов БНС. Логистическая регрессия (кластеризованная по школам) показала отсутствие значимого эффекта для группы (ОШ = 0,72; 95% ДИ = 0,46, 1,14; P = 0,16).

7″> Первый эпизод БНС в жизни

Сообщения участников о первом эпизоде ​​БНС в жизни (т. е. участники, у которых ранее не было эпизодов БНС) в каждый момент времени представлены в Таблице 2.Логистическая регрессия (кластеризованная по школам) показала значительно меньше сообщений о первом эпизоде ​​БНС в течение жизни для группы вмешательства за период исследования (ОШ = 0,60; 95% ДИ = 0,39, 0,91; P = 0,02). Время до первого эпизода БНС в течение жизни значительно различалось между группами (ОШ = 1,58; 95% ДИ = 1,04, 2,39; P = 0,031).

2″> Приверженность упражнениям

Не было значительного влияния частоты упражнений (кодируется от 0 [без упражнений] до 4 [упражнений ежедневно]) на шансы (с поправкой на кластеры) эпизода БНС в течение периода исследования (ОШ = 1,05; 95% ДИ = 0,61, 1,81; P = 0,86) или первый эпизод БН в течение жизни (ОШ = 0,61; 95% ДИ = 0,24, 1,59; P = 0,31). Никакой связи не было обнаружено ни в одной точке сбора данных между анамнезом БНС до вмешательства и приверженностью (ОШ = 0.97; 95% ДИ=0,77, 1,23; P = .77).

3″> Ограничения

Возник ряд ограничений, отчасти из-за ограничений исследований с участием детей в образовательной среде с участием многих центров.Уровень ответов был ниже 85%, что было справедливо, но ниже идеального. Дети не были слепы к тому факту, что они тренировались, хотя и не знали о контрольных условиях, а исследователь, анализировавший данные, не был слеп к группам.

У нас мало данных о достоверности детей как свидетелей боли в анамнезе, но воспроизведение исходных данных независимыми исследователями не составит труда. Если дети не являются действительными свидетелями, необходимо альтернативное объяснение того наблюдения, что на исходном уровне обе группы сообщали об одинаковых пропорциях предыдущей LBP и аналогичных пропорциях в каждый момент времени оценки.Необходимы дополнительные исследования достоверности детей как свидетелей эпизодов БНС.

Мы советовали детям сообщать обо всех случаях LBP, которые они могли вспомнить. Дети выбираются из указанных вариантов продолжительности, наименьший из которых равен 1 дню. В будущем мы рассмотрим возможность предоставления вариантов ответов, которые включают периоды меньшей продолжительности (например, <1 часа). Эти варианты ответа улучшат наше понимание опыта ребенка. Если методы опроса, используемые для сбора данных, не были достаточно надежными, это может объяснить случаи, когда не наблюдалось никакой взаимосвязи или эффекта.Хотя низкая надежность может объяснить невозможность обнаружения эффекта, она не объясняет систематических различий между группами. Метод был, по крайней мере, достаточно надежным, чтобы обнаружить те различия между группами, которые наблюдались.

Мы основывали расчет размера выборки на предполагаемой корреляции между кластерами 0,2. Последующие расчеты ICC непосредственно из данных показали, что он фактически равен нулю. Однако эффект от вмешательства был намного меньше, чем ожидалось, и наша мощность (оценка постфактум) для наблюдаемых различий между группами в эпизодах БНС равнялась 0.73.

Участники были из узкого социального положения (дециль 9/10), что влияет на обобщаемость результатов. Мы не знаем, различались ли группы на исходном уровне в отношении анамнеза БНС на предыдущей неделе. На исходном уровне сообщалось только о «БН сегодня» и «любая предыдущая БН в анамнезе».

В заключение, программа MySpine предлагает программу упражнений и обучения позвоночника, которые могут снизить частоту эпизодов БНС в группе детей в возрасте от 8 до 11 лет. Маловероятно, что положительные эффекты, которые испытали участники, можно отнести к конкретным упражнениям.Для подтверждения этих выводов необходимы повторные исследования. Регулярные физические упражнения и образование, по-видимому, снижают количество случаев БНС у детей в возрасте от 8 до 11 лет по сравнению с одним лишь образованием.

Примечания автора

© 2015 Американская ассоциация физиотерапии

10 упражнений для снятия боли в верхней и нижней части спины

Последнее обновление

Когда вы становитесь старше, боль в спине в возрасте 30–40 лет может стать помехой в повседневной жизни.Растяжение мышц, неправильная осанка и длительное сидение — причин масса. Это может вызвать много дискомфорта, боли, беспокойства, ведущего к снижению подвижности, нежеланию работать или двигаться и просто сильному беспокойству. Он может ударить без предупреждения, все, что вы можете сделать, это надеяться, что в этом нет ничего плохого и что это пройдет. Есть много упражнений, которые помогают укрепить позвоночник и убедиться, что вы можете избежать любых болей в спине и жить счастливой и здоровой жизнью! Читай дальше, чтобы узнать больше.

Каковы некоторые распространенные причины болей в спине?

Существует множество причин болей в спине, в зависимости от того, какая часть вашей спины болит. Миллионы людей во всем мире страдают от болей в спине и просто живут с этим. Если боль невыносима или мешает в повседневной жизни, обратитесь к специалисту. Некоторые причины болей в спине перечислены ниже.

  •  Проблемы, связанные с позвоночником, которые могут включать выпячивание или смещение диска. Немедленно обратитесь к врачу в случае сильной боли.
  • Воспаление, которое обычно возникает в месте соединения позвоночника с тазом из-за смещения нагрузки с верхней части тела на нижнюю.
  • Переломы позвонков или переломы позвоночника.
  • Растяжения мышц, связок и тканей, окружающих позвоночник.
  • Образ жизни может включать плохую осанку, отсутствие физических упражнений, длительное сидение, переломы позвоночника и т. д.
  • Несчастные случаи или существующие травмы.
  • Судороги, которые приводят к тому, что мышцы спины заблокированы и кратковременно болят.
  • Опухоли, сколиоз (искривление позвоночника), артрит и т. д. могут повредить спину.
    Лучший вариант — обратиться за помощью в случае сильной боли, но если вы хотите максимально избежать болей в спине в 30–40 лет, есть упражнения, которые могут вам помочь.

Упражнения для снятия боли в спине

Боль в спине может раздражать по разным причинам, особенно когда у вас есть дела, но вы не можете из-за дискомфорта. Тем не менее, есть много тренировок от болей в спине в домашних условиях.Упражнения обычно помогают убедиться, что верхняя и нижняя части спины остаются гибкими, здоровыми и сильными. Если ваши мышцы напряжены, перед этими упражнениями примите душ с теплой водой и убедитесь, что вы носите свободную одежду. Вот некоторые упражнения и растяжки, перечисленные ниже.

1. Упражнения для верхней части спины

Держитесь за края открытого дверного проема руками чуть выше плеч и наклоняйтесь вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите 3 раза.

Сидя или стоя, сведите лопатки вместе и задержитесь на несколько секунд. Сделайте так 10-15 раз, 2 подхода.

Опять же, сидя или стоя, держите руки за головой и выгибайте спину, пытаясь посмотреть в потолок. Сделайте это примерно 10 раз и попробуйте повторить в течение дня.

Источник: diyactive.com

Лежа на животе на коврике, подложите под грудь подушку. Вытяните руки вперед большими пальцами вверх.Теперь медленно поднимите руки вверх, чтобы свести лопатки вместе. Вы можете сделать 15 повторений и 3 подхода. Если становится легче делать, начните держать в руках легкие веса.

Источник: www.researchgate.net

Стоя спиной к стене, держите запястья и локти прижатыми к стене. Медленно начните поднимать руки вверх, прижимая локти и запястья к стене. Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждом.

2. Упражнения для нижней части спины

Лежа на земле на животе, вытяните руки и ноги вперед и назад соответственно.Медленно попытайтесь поднять руки, ноги и грудь одним движением. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Вам придется встать на четвереньки. Нажимая на живот вниз, изогните позвоночник и посмотрите вверх. Затем выгните позвоночник и посмотрите вниз. Задержитесь в обоих положениях на 4-5 секунд. Сделайте 2 подхода по 10-12 раз.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Согнув правую ногу поверх левой, возьмите левую ногу от голени и потяните к груди.Задержитесь на 10 секунд. Сделайте 2 подхода по 3-5 раз.

Стоя прямо, попытайтесь наклониться и коснуться пальцев ног, держа колени прямыми. Задержитесь в этом положении на 10-12 секунд. Веди грудью, а не головой. Сделайте 5 повторений.

Источник: www.mayoclinic.org

Лягте на спину, согнув колени. Держите руки по бокам на земле. Находясь в этом положении, поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, и задержитесь на мгновение, прежде чем вернуться в исходную позу.Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Изменение малоподвижного образа жизни и повышение активности — отличный способ не только избавиться от боли в спине, но и от других болей и болей в теле. Все эти упражнения, если делать их регулярно, обязательно принесут облегчение. Растяжка — это хороший способ улучшить гибкость и диапазон движений, а также помочь вам выполнять физические нагрузки. Это поможет вам избавиться от болей в спине в домашних условиях, не посещая врача. Однако, если боль не проходит, обратитесь к специалисту.

Советы по предотвращению болей в спине

Человеческое тело может оправиться от тяжелой травмы, полученной в результате дорожно-транспортного происшествия или несчастного случая на работе, но стоит только наклониться, чтобы что-то поднять, и боль в спине поражает с удвоенной силой. Хотя это проходит, его лучше избегать, чтобы избавить нас от боли в позвоночнике. К счастью, вы можете полностью избежать болей в спине. Определенные изменения образа жизни являются хорошим началом для избавления от хронической боли в спине. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать то же самое:

  • Необходимы регулярные тренировки или занятия спортом, сбалансированная диета и достаточный отдых.Поддерживайте здоровый вес, что снизит нагрузку на спину.
  • Растяжка так же важна, как и тренировка, потому что она раскрывает ваши мышцы и делает их более гибкими. Растяжка спины очень помогает сохранить здоровье спины.
  • Поддержание правильной осанки помогает позвоночнику оставаться в естественном изгибе, что приводит к меньшему стрессу и травмам.
  • Поднимая тяжелые предметы, обязательно поднимайте их ногами, а не спиной. Позвоночник не предназначен для того, чтобы выдерживать вес под таким углом, и намного проще и безопаснее приседать и поднимать ноги.
  • Поскольку люди спят около трети своей жизни, стоит инвестировать в качественный матрас. Это поможет выровнять спину, пока вы спите.
  • Если вы выходите на улицу, постарайтесь не носить с собой тяжелую сумку, которая будет давить на плечо весь день/вечер. Это плохо для вашей спины, когда постоянный вес изнашивает ее в течение длительного времени.
  • Обычно уровень стресса прямо пропорционален боли в спине, что делает его отличным поводом для занятий йогой.Уменьшение стресса приводит к тому, что мышцы становятся менее напряженными, что, в свою очередь, приводит к уменьшению болей.
  • Мышцы спины очень важны для поддержания целостности позвоночника. Обязательно тренируйте мышцы спины отжиманиями и подтягиваниями, чтобы они набирали силу и защищали позвоночник от повреждений при подъеме тяжестей.

К сожалению, боли в спине могут возникать по разным причинам, включая генетику. Однако, с другой стороны, есть методы и упражнения, которые помогают свести к минимуму вероятность травмы или боли, чтобы вы могли вести счастливую жизнь без боли.Вы можете либо позволить боли в спине контролировать вас, либо контролировать боль в спине самостоятельно и облегчить симптомы. Просто делайте физические упражнения, хорошо питайтесь, много отдыхайте и пейте много жидкости, а ваше тело сделает все остальное!

Читайте также:

Упражнения для снижения уровня холестерина в организме
Удивительные преимущества медитации для вашего тела
Эффективные упражнения для стройных и подтянутых икр

лучших упражнений на растяжку и упражнения для пап с хронической болью в спине

Ничто так не говорит «добро пожаловать в отцовство», как хроническая боль в пояснице.Кто знал, что постоянное ношение крошечного человечка, который каждую неделю набирает несколько фунтов, может иметь негативные последствия?

Адам Борнштейн — фитнес-эксперт и блогер. Он чувствует вашу боль — если не буквально, то как отец, сочувственно. «В конечном итоге мы смотрим на симптом, а не на причину боли в спине. Как может подтвердить любой отец, часто вы держите ребенка так, что это не идеально для вашей осанки, но заставляет их чувствовать себя хорошо. Проблемы возникают из-за того, чем вы занимаетесь в остальное время.

И, поскольку вы уже знаете идеальный способ носить Джуниора и, по-видимому, эта чертова штука все еще вас убивает, читайте дальше.

Разминка перед подъемом
«Тело в состоянии покоя ночью похоже на холодную резиновую ленту, — говорит Борнштейн. «Если вы когда-нибудь заморозите резинку, она порвется. Наши мышцы работают одинаково».

Даже парни в отличной физической форме склонны что-то выворачивать, когда ребенок начинает кричать в 3 часа ночи.м. Это потому, что вы и ваша спинномозговая жидкость все еще в значительной степени спите. Борнштайн рекомендует разгонять кровь, выполняя 10 приседаний или ходьбу вверх и вниз по лестнице. Не волнуйтесь, ваш ребенок все еще будет плакать, когда вы доберетесь туда.

Как перестать сутулиться
В отличие от тех отцов в Африке, которые не кладут ребенка в первый год жизни, вы держите его на руках в общей сложности несколько часов в день. Плохая осанка является причиной большинства проблем со спиной — так что на самом деле 90 процентов сидения за офисным столом в течение всего дня превращают 10 процентов времени укачивания в соломинку, которая ломает верблюда… ну, вы знаете.

Когда родители сидят за столом или держат ребенка на руках, верхняя часть спины округляется, вызывая боль в шее, пояснице и спазмы. Решение не всегда так просто, как стоячий стол.

«Я первый признаюсь, что сижу весь день, потому что я писатель», — говорит он. «Я ненавижу стоячий стол, потому что я отвлекаюсь». Итак, если вы не купитесь на причуду кабины, которая также является беговой дорожкой, попробуйте это:

  • Плечи назад, грудь вперед. «Думайте о своих лопатках как о носовом платке, который вы хотите положить в задний карман», — говорит Борнштейн.
  • Сделайте глубокий вдох и опустите лопатки. Это растянет вашу грудь и спину.
  • Прямая посадка не является напряженным движением — вы не должны напрягаться в вертикальном положении.
  • Установите таймер, чтобы делать это каждые 60 секунд. «Когда мы сидим за работой, мы забываем об этих вещах. Мы постоянно сидим, пытаясь втиснуть 8 часов работы в 3 часа, потому что хотим вернуться домой и увидеть нашего ребенка».

Facebook / Born Fitness

Как укрепить опору
«Лучшее, что может быть отцом-сверхчеловеком, — это перемещать вес в реальных движениях.Подготовьте свое тело к переменной нагрузке». То есть гантель не пытается выпрыгнуть из ваших рук без предупреждения, а двухлетний ребенок это делает. Поэтому включите в свою тренировку небольшое динамическое движение (например, бросание медицинского мяча со стены).

Вот упражнения, которые вы должны делать, чтобы проработать бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. В основном, все те области, которые атрофировались от подачи отчетов TPS за весь день:

  • Упражнение на раскладушку
  • Подъем бедра
  • Эластичность 90/90
  • Вариация планки: «Многие люди делают обычную планку, но статика без динамичных движений — это не настоящая жизнь.Если я делаю что-то в идеальном состоянии, со мной все в порядке, но добавьте 40-килограммового шевелящегося ребенка, и это совсем другое».
  • Становая тяга: «Становая тяга — лучшее упражнение для человека. Перемещение веса от пола к телу. Что может быть более первобытным, чем набрать вес и сбросить его?»

По мере того, как вы (и ваши дети) становитесь старше, становится больше ядра
«Вы переходите от необходимости носить ребенка с собой к желанию играть с ним», — говорит Борнстейн, который предполагает, что с возрастом клей, скрепляющий ваше тело, — ваше ядро ​​​​- становится еще более важным.Или, может быть, вы хотите, чтобы вас называли «старым папой» при получении.

BORN FITNESS

Эксперты говорят, что организм получает пользу от более коротких и интенсивных упражнений. «Если вы можете заниматься 10-15 минут подряд, вы можете бегать со своим ребенком», — говорит Борнштейн. Планируйте выполнять эти 4 упражнения 2–3 раза в неделю — до конца жизни.

Yoga Or No (Ga)
«Растяжка полезна для эластичности, но люди занимаются йогой и пилатесом и принимают положения, к которым они не готовы.Начните с базовых движений», — говорит Борнштейн. Если вы попробуете несколько из них и почувствуете себя кренделем, который может испытывать мучительную боль, делайте меньше.

Когда вам причинят боль
Это обязательно случится, даже если вы сделали все вышеперечисленное. Вот как быстро восстановиться:

  • Используйте комбинацию тепла и льда.
  • Если у вас мышечное напряжение, вам не следует принимать ибупрофен.
  • Бездействие замедлит процесс заживления.Сделайте несколько простых движений. Пойдите на прогулку и получите приток крови к области. Боль в спине не проходит сама по себе.
  • Не делайте обычную тренировку
  • Попросите у семьи выходной. Шучу, не спрашивайте об этом, если хотите, чтобы ваши дети любили вас или ваш партнер снова спал с вами.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Ежедневные упражнения и обучение для предотвращения болей в пояснице у детей: кластерное рандомизированное контролируемое исследование

Задний план: Дети сообщают о болях в пояснице (LBP) уже в возрасте 8 лет.Профилактика БНС у детей может предотвратить или отсрочить заболеваемость у взрослых.

Цели: Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, влияют ли образование и ежедневные физические упражнения на эпизоды БНС у детей по сравнению с одним лишь образованием.

Дизайн: Это было проспективное многоцентровое кластерное рандомизированное контролируемое исследование.

Параметр: Исследование проводилось в 7 начальных школах Новой Зеландии.

Участники: Дети (n=708) в возрасте от 8 до 11 лет из 7 школ, стратифицированных по размеру выборки (36, 114, 151, 168, 113, 45, 83), были рандомизированы и распределены на 2 маскированные группы: вмешательство (4 школы, n =469) или контроль (3 школы, n=239).

Вмешательства: Участников группы вмешательства обучали 4 движениям позвоночника для ежедневной практики. Обе группы участвовали в обучении, в котором особое внимание уделялось «заднему осознанию».

Размеры: Была оценена история болей в пояснице на исходном уровне.Дети сообщали об эпизодах БНС в течение предыдущей недели в дни испытаний 7, 21, 49, 105, 161 и 270. Анализ проводился на уровне отдельных участников с поправкой на школьные кластеры.

Результаты: Не было никаких существенных различий между группами в шансах сообщения об отсутствии LBP на предыдущей неделе в течение периода исследования (отношение шансов [OR] = 0,72; 95% доверительный интервал [95% CI] = 0.46, 1,14; Р = 0,16). В группе вмешательства сообщалось о значительно меньшем количестве эпизодов БНС (ОШ = 0,54; 95% ДИ = 0,39, 0,74; P <0,001) и о значительно меньшем количестве первых эпизодов БНС в течение жизни (n = 86 [34%]) по сравнению с контрольной группой. n=58 [47%]) (ОШ=0,60; 95% ДИ=0,39, 0,91; P=0,02). Вероятность эпизода БНС была выше у участников с БНС в анамнезе (ОШ=4,21; 95% ДИ=3,07, 5,78; P<0,001). Эпизоды боли в пояснице уменьшились в течение испытательного периода в обеих группах (ОШ = 0,89; 95% ДИ = 0,84, 0,95; P<.001). Приверженность к физическим упражнениям была плохой.

Ограничения: Нужна репликация в других настройках.

Выводы: Регулярные физические упражнения и образование, по-видимому, уменьшают количество эпизодов БНС у детей в возрасте от 8 до 11 лет по сравнению с одним лишь образованием.

5 основных упражнений для детей для повышения силы и стабильности

Шесть кубиков… святой Грааль для многих из нас, взрослых! Теперь я не хочу, чтобы у наших детей были так называемые «кубики из шести кубиков», но исследования и профессиональные наблюдения показали мне, что повышение устойчивости туловища и кора наших детей может быть полезным для очень многих областей развития крупной моторики .Многие родители и опекуны задаются вопросом, как укрепить мышцы кора ребенка. В этом блоге детский физиотерапевт NAPA делится основными упражнениями для детей, а также затрагивает педиатрическую поддержку туловища. Эти основные упражнения для детей полезны для детей с церебральным параличом среди других диагнозов.

Независимо от того, сидят ли наши дети, ползают, стоят, ходят или прыгают, сильное и стабильное ядро ​​жизненно важно для выполнения этих задач.

1. От лежачего (лежа на спине) до сидячего  – функциональная активность, которая так хороша для укрепления!

  • Легко: ребенок лежит, положив верхнюю часть тела на клин или подушки, чтобы увеличить высоту головы и туловища. Помогите ребенку подняться и сесть рядом:  
    1. Положите обе руки на туловище – под мышками, большим пальцем к себе  
    2. Помогите ребенку перевернуться, чтобы частично лечь на бок (примерно на полпути между лицом вверх и лежанием на боку) 
    3. Помогите ребенку сесть лицом к вам, слегка приподняв его туловище.Подождите, пока ребенок наклонит голову, чтобы помочь с переходом, прежде чем полностью сесть.

  • Средний: ребенок лежит на полу. Родители обеспечивают такое же обращение, как и раньше.
  • Тяжело: ребенок лежит на полу. Родители кладут руки на нижнюю часть туловища или верхнюю часть бедер и обеспечивают устойчивость и минимальную помощь при переходе в положение сидя. Ребенок может опереться одной рукой на пол, чтобы помочь, если это необходимо.

  • ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ видео: NAPA PT рассказывает, как включить переходы из положения лежа в положение сидя во время смены подгузника

2.Реакции равновесия сидя на терапевтическом мяче или динамической поверхности

Отличный способ поработать над укреплением кора и выпрямлением реакций, которые необходимы для безопасности при любой крупной моторике. При отсутствии терапевтического мяча или динамической поверхности упражнения можно выполнять сидя на ногах родителей.

  • Легко: ребенок сидит на динамической поверхности или мяче, а родитель поддерживает его посередине туловища. Родитель обеспечивает небольшие и медленные движения в каждую сторону, вперед и назад, ожидая, пока ребенок задействует туловище и снова встанет в сидячее положение.
  • Сильнее: Держите ребенка ниже за туловище или за таз. Выполните быстрое или неожиданное движение в каждом направлении, снова ожидая, пока ребенок вернет себя в сидячее положение, прежде чем завершить следующее повторение.

3. Ползание

Ползание не только является отличным упражнением для укрепления кора, но также помогает укрепить стабилизаторы плеча, что, в свою очередь, помогает улучшить способность к мелкой моторике.Вашим ОТ это понравится!

  • Легко: ползайте по плоской поверхности.
  • Средний: ползайте по мягкой и мягкой поверхности, такой как диванные подушки.
  • Сложный: прокладывать полосу препятствий, ползать по диванным подушкам и под ними, подниматься и спускаться по пандусам, подниматься и спускаться по лестнице (конечно, под присмотром родителей).
Бонусный раунд: Добавьте туннель, вашему ребенку понравится!

(Внимание экономному покупателю… компактные туннели можно найти в Интернете по очень разумным ценам!)

  

4.Высокий на коленях

Высокое положение на коленях — отличный способ задействовать стабилизаторы туловища, особенно когда теснота в ногах или ступнях мешает стоять. Это также отличный способ поработать над реакциями равновесия в модифицированном вертикальном положении.

  • Легко: играйте в высоту, стоя на коленях на поверхности. Родитель может помочь, если это необходимо, поддерживая таз/нижнюю часть и высокую переднюю часть туловища (область грудины), помогая бедрам и туловищу распрямиться в нейтральное положение.
    • Средний: играйте в высоту, стоя на коленях без рук на поверхности.Ребенку может потребоваться помощь в низком положении туловища или таза, чтобы сохранить положение и равновесие. Ребенок может перейти из положения сидя на пятках в положение стоя на высоких коленях, чтобы схватить игрушку, и вернуться в положение сидя на пятках, чтобы положить ее на землю.
  • Тяжело: Высокий, самостоятельно стоящий на коленях, а родитель оказывает ему помощь. Вы можете сделать его еще более увлекательным, включив с родителями упражнения «лови и бросай», чтобы не только работать над реакцией равновесия, но и работать над зрительно-моторной координацией для навыков игры с мячом!

5.Другие идеи  

  • Лежа на спине, потянувшись через плечо к стопе — положите игрушку на ботинок или голень ребенка и предложите ему протянуть руку через тело, чтобы схватить предмет с ноги/ступни.

  • Сидя на подушке и тянясь к игрушке под углом 45 градусов позади себя, на мягкой поверхности, родитель помогает, держась за ноги для обеспечения безопасности. Ребенок поворачивает туловище, чтобы достать предмет позади него, и возвращается, чтобы сесть.

  • Ходьба на высоких коленях. Поощряйте ребенка толкать тележку, утяжеленную корзину для белья или другую подвижную поверхность, стоя на коленях.Это не только отличное упражнение для укрепления кора, но оно также способствует переносу веса, поддержке и укреплению туловища у детей и координации при ходьбе.

Дополнительные ресурсы:

Об авторе

Ларисса Перри, PT, DPT, выросла на северо-западе Тихого океана, но переехала в Южную Калифорнию, чтобы получить степень доктора физиотерапии в Университете Лома Линда. Она работает физиотерапевтом почти 8 лет, но последние 5 лет специализируется на педиатрии.Ларисе нравится работать с педиатрами, так как она может включать в свои сеансы игры и глупые песенки, чтобы сделать терапию веселой.

О Центре NAPA

В NAPA Center мы используем индивидуальный подход к терапии, потому что мы понимаем, что каждый ребенок уникален и имеет очень специфические потребности. Мы принимаем различия, понимая, что индивидуальные программы работают лучше. По этой причине не существует двух одинаковых терапевтических программ. Если вашему ребенку нужны наши услуги, мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы выбрать для него наилучшие методы лечения, создав индивидуальную программу, соответствующую потребностям вашего ребенка и целям вашей семьи.Пусть путешествие вашего ребенка начнется сегодня. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Перерывы в классе для учащихся начальной школы (для родителей)

Повышение квалификации, улучшение поведения

Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы на физическую активность в свои повседневные занятия в классе.

Исследования показали, что учащиеся, выполняющие короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы в занятиях в течение учебного дня могут помочь учащимся лучше сосредоточиться и сосредоточиться на задании.

Прежде чем выполнять эти упражнения в своем классе, убедитесь, что ни у кого из ваших учеников нет проблем со здоровьем, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или кого-либо еще в вашей комнате.

Также проверьте, носят ли все ваши ученики подходящую обувь, например, кроссовки. Если учащиеся касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки с мылом и водой или дезинфицирующим средством для рук после перерыва на упражнения.

Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют двигаться тело и сердцебиение, например, танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио. Каждое из этих веселых упражнений для школьников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Оборудование не требуется.

Перед выполнением этих упражнений начните с короткой разминки (например, прыжков или бега на месте).

р

Легкие упражнения

Дети, занимающиеся легкими физическими упражнениями, дышат нормально, выполняя основные двигательные упражнения в контролируемом темпе.

Небо достигает

Сделайте это три раза:

  1. Встать.
  2. Поднять руки к небу.
  3. Поднимитесь на цыпочки.
  4. Дотянитесь до неба, держа тело в напряжении.
  5. Удерживать 15 секунд.
  6. Опустите пятки и руки.
Взрывы плеча

Сделать это 10 раз:

  1. Держите руки прямо в стороны.
  2. Делайте круговые движения руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте круги).
  3. Измените направление и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
  4. Поднимите руки перед собой и двигайте руками вверх и вниз.
  5. Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как дворником.
  6. Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».
Приседания

Сделайте это 10 раз медленно:

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  2. Держите руки перед собой.
  3. Медленно согните колени и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
  4. Медленно вставайте.
Ручные прогулки

Сделайте это пять раз:

  1. Наклонитесь вперед в пояснице.
  2. Наклонитесь и коснитесь ладонями пола.
  3. Проведите руками, считая до 8.
  4. Проведите руками влево, считая до 4.
  5. Проведите руками обратно к центру, считая до 4.
  6. Проведите руками вправо, считая до 4.
  7. Проведите руками назад к центру, считая до 4.
  8. Проведите руками назад, считая до 8.
Звездные прыжки

Сделать это 10 раз:

  1. Приседайте до параллели бедер с полом (см. приседания ).
  2. Из этого положения подпрыгните вверх, разводя руки и ноги звездой.
  3. Мягко приземлитесь на ноги и вернитесь в присед.
Альпинисты

Ножные переключатели Do 20:

  1. На полу перейдите в планку, поставив:
    • Руки на полу
    • Руки на ширине плеч
    • Руки прямые
    • Плоская спинка
  2. Имитировать бег, переключая ногу за ногу.

Учащиеся могут повысить интенсивность, добавив скорость.

р

Умеренные упражнения

Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и им немного трудно говорить во время занятий.

Приветствие солнцу

Проделайте эту динамическую йога-растяжку пять раз:

  1. Начните, поставив ноги вместе, руки по бокам и голову в нейтральном положении.
  2. Поднимите руки в стороны и над головой.
  3. Наклонитесь вперед в пояснице и положите руки на пол.
  4. Сделайте шаг или прыжок ногами обратно в положение планки (см. альпинистов ).
  5. Сделать половину отжимания (можно опуститься на колени).
  6. Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в положении «собака вверх» и удерживайте в течение 5 секунд.
  7. Поднимите бедра и опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и удерживайте в течение 5 секунд.
  8. Сделайте шаг или прыжок ногами назад к рукам в наклоне вперед.
  9. Медленно поднимитесь в положение стоя.

Более быстрое перемещение по позициям увеличивает кардиотренировку.

Для улучшения растяжки и силы дети могут удерживать наклоны вперед и вверх-вниз дольше 5 секунд.

Роботы

Сделайте это быстрое упражнение 20 раз:

  1. Встаньте прямо.
  2. Прыжок вперед, затем сразу назад.
  3. Одновременно поднимите одну руку вверх и одну руку вниз.
  4. Продолжайте прыгать ногами вперед и назад, одновременно попеременно поднимая и опуская руки.
Ручные толкатели

Сделайте это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:

  1. Положите руки перед лицом, ладони соприкасаются.
  2. Прижмите ладони и пальцы друг к другу.
  3. Продолжайте сжимать руки в течение 10-15 секунд.

Учащиеся могут сжимать руки так сильно, как им удобно, если это не больно. Следите за тем, чтобы ученики дышали во время этого упражнения, потому что многие дети склонны задерживать дыхание во время отжиманий. Предложите учащимся встать на одну ногу во время отжимания, затем повторить вставание на другую ногу.

Лягушка прыгает

Проделать это динамическое упражнение 12 раз:

  1. Начните с положения приседа (см. приседания ), ноги чуть шире плеч.
  2. Засунь руки между ног, как лягушка.
  3. Подпрыгните вверх и мягко приземлитесь в положение лягушки.

Студенты могут попробовать этот вариант: подпрыгивая, щелкайте пятками вместе.

р

Энергичные упражнения

Дети, выполняющие интенсивные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро, и им трудно говорить во время занятий.

Выпады с прыжком

Сделайте это 12 раз медленно, сохраняя равновесие:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
  3. Перейдите в положение выпада, шагнув одной ногой вперед и согнув колено (не вытягивайте колено дальше пальцев ног).
  4. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы задняя нога вышла вперед и согнула колено, а другая нога отошла назад.

В этом упражнении форма важнее скорости.

Отжимания от стола

Сделайте это 12 раз:

  1. Крепко положите руки на край стола.
  2. Отодвиньте ноги назад, чтобы опереться о стол.
  3. Согните руки в локтях и медленно опустите корпус к столу, держа спину прямо.
  4. Оттолкнитесь от своего стола.

Убедитесь, что столы устойчивы, а ножки не скользят по полу. Чтобы увеличить сложность, учащиеся могут отодвигать ноги дальше от парты или сближать руки на парте.

Т-образные отжимания

Сделайте это 10 раз медленно:

  1. На полу начните с положения планки (см. альпинисты ).
  2. Поднимите одну руку вверх и поверните тело в сторону так, чтобы ваше тело выглядело как буква Т.
  3. Удерживайте T в течение 5 секунд.
  4. Вернитесь в положение планки, затем повторите с другим боком.
Бёрпи

Сделать это 10 раз:

  1. Встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Присядьте на пол (см. приседания ).
  3. Положите руки на пол.
  4. Прыжок в планку (см. альпинисты ).
  5. Прыжком верните ноги в положение приседа.
  6. Звездный прыжок вверх (см. Звездный прыжок ).

5 основных упражнений для детей для повышения силы и стабильности

Шесть кубиков… святой Грааль для многих из нас, взрослых! Теперь я не хочу, чтобы у наших детей были так называемые «кубики из шести кубиков», но исследования и профессиональные наблюдения показали мне, что повышение устойчивости туловища и кора наших детей может быть полезным для очень многих областей развития крупной моторики .Эти основные упражнения для детей полезны для детей с церебральным параличом среди других диагнозов.

Независимо от того, сидят ли наши дети, ползают, стоят, ходят или прыгают, сильное и стабильное ядро ​​жизненно важно для выполнения этих задач.

 

1. От лежачего (лежа на спине) к сидячему — функциональная активность, которая так хороша для укрепления!

  • Легко: ребенок лежит, положив верхнюю часть тела на клин или подушки, чтобы увеличить высоту головы и туловища.Помогите ребенку подняться и сесть рядом:  
    1. Положите обе руки на туловище – под мышками, большим пальцем к себе  
    2. Помогите ребенку перевернуться, чтобы частично лечь на бок (примерно на полпути между лицом вверх и лежанием на боку) 
    3. Помогите ребенку сесть лицом к вам, слегка приподняв его туловище. Подождите, пока ребенок наклонит голову, чтобы помочь с переходом, прежде чем полностью сесть.

  • Средний: ребенок лежит на полу.Родители обеспечивают такое же обращение, как и раньше.
  • Тяжело: ребенок лежит на полу. Родители кладут руки на нижнюю часть туловища или верхнюю часть бедер и обеспечивают устойчивость и минимальную помощь при переходе в положение сидя. Ребенок может опереться одной рукой на пол, чтобы помочь, если это необходимо.

  • ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ видео: NAPA PT рассказывает, как включить переходы из положения лежа в положение сидя во время смены подгузника

2. Реакции равновесия сидя на терапевтическом мяче или динамической поверхности

Отличный способ поработать над укреплением кора и выпрямлением реакций, которые необходимы для безопасности при любой крупной моторике.При отсутствии терапевтического мяча или динамической поверхности упражнения можно выполнять сидя на ногах родителей.

  • Легко: ребенок сидит на динамической поверхности или мяче, а родитель поддерживает его посередине туловища. Родитель обеспечивает небольшие и медленные движения в каждую сторону, вперед и назад, ожидая, пока ребенок задействует туловище и снова встанет в сидячее положение.
  • Сильнее: Держите ребенка ниже за туловище или за таз. Выполните быстрое или неожиданное движение в каждом направлении, снова ожидая, пока ребенок вернет себя в сидячее положение, прежде чем завершить следующее повторение.

3. Ползание

Ползание не только является отличным упражнением для укрепления кора, но также помогает укрепить стабилизаторы плеча, что, в свою очередь, помогает улучшить способность к мелкой моторике. Вашим ОТ это понравится!

  • Легко: ползайте по плоской поверхности.
  • Средний: ползайте по мягкой и мягкой поверхности, такой как диванные подушки.
  • Сложный: прокладывать полосу препятствий, ползать по диванным подушкам и под ними, подниматься и спускаться по пандусам, подниматься и спускаться по лестнице (конечно, под присмотром родителей).
Бонусный раунд: Добавьте туннель, вашему ребенку понравится!

(Внимание экономному покупателю… компактные туннели можно найти в Интернете по очень разумным ценам!)

  

4. Высокий на коленях

Высокое положение на коленях — отличный способ задействовать стабилизаторы туловища, особенно когда теснота в ногах или ступнях мешает стоять. Это также отличный способ поработать над реакциями равновесия в модифицированном вертикальном положении.

  • Легко: играйте в высоту, стоя на коленях на поверхности. При необходимости родитель может помочь, поддерживая таз/нижнюю часть и верхнюю часть передней части туловища (область грудины), помогая бедрам и туловищу распрямиться в нейтральное положение
  • Средний: играйте в высоту, стоя на коленях без рук на поверхности. Ребенку может потребоваться помощь в низком положении туловища или таза, чтобы сохранить положение и равновесие. Ребенок может перейти из положения сидя на пятках в положение стоя на высоких коленях, чтобы схватить игрушку, и вернуться в положение сидя на пятках, чтобы положить ее на землю.
  • Тяжело: Высокий, самостоятельно стоящий на коленях, а родитель оказывает ему помощь.Вы можете сделать его еще более увлекательным, включив с родителями упражнения «лови и бросай», чтобы не только работать над реакцией равновесия, но и работать над зрительно-моторной координацией для навыков игры с мячом!

5. Другие идеи  

  • Лежа на спине, потянувшись через плечо к стопе — положите игрушку на ботинок или голень ребенка и предложите ему протянуть руку через тело, чтобы схватить предмет с ноги/ступни.

  • Сидя на подушке и тянясь к игрушке под углом 45 градусов позади себя, на мягкой поверхности, родитель помогает, держась за ноги для обеспечения безопасности.Ребенок поворачивает туловище, чтобы достать предмет позади него, и возвращается, чтобы сесть.

  • Ходьба на высоких коленях. Поощряйте ребенка толкать тележку, утяжеленную корзину для белья или другую подвижную поверхность, стоя на коленях. Это не только отличное упражнение для укрепления кора, но оно также работает над переносом веса, силой ягодиц и координацией при ходьбе.