Японская поза для позвоночника с валиком: Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку | БЮДЖЕТНАЯ КОСМЕТИЧКА

Содержание

Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку | БЮДЖЕТНАЯ КОСМЕТИЧКА

Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку

Я думаю, вы со мной согласитесь, что приятнее видеть человека с ровной и красивой осанкой, но дело ведь не только в красоте. От того какая у человека осанка зависит очень многое. От неправильной осанки появляется пивной животик, второй подбородок, носогубные морщины на лице, головные боли. От этого может возникать отечность на лице.  Я уже не говорю о проблемах наших внутренних органов. 

Для того,чтобы поддерживать позвоночник в здоровом состоянии нужно как можно больше уделять время физическим упражнениям и расслаблению мышц спины. Времени на это катастрофически не хватает. Есть способ расслабить позвоночник после длительного и напряженного рабочего дня не выходя из дома и даже лежа на полу.

Этот метод придумал японский врач Фукуцудзи. Он посвятил этому 10 долгих лет, провёл исследования на многих людях. Метод очень простой.
Для этого вам потребуется 5 минут времени и скатанное валиком банное полотенце.

Хочу рассказать вам, как я это делаю.

Взяла большое банное полотенце завернула его валиком и перевязала с двух сторон ленточками.

Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку

Села на пол, подложила полотенце под поясницу и легла. Полотенце оказалось точно под пупком. Это важно! Ноги развела на ширину плеч, пятками в сторону, большие пальцы соединила вместе. Такое положение сначала не очень удобно, и поэтому для соединения больших пальцев я применила обыкновенную резинку для волос. Руки вытянула за головой, ладошки положила на пол и соединила мизинцы. Нужно полностью расслабится.

все фото взяты из открытых источников

все фото взяты из открытых источников

Сначала 5 минут лежать очень тяжело. По методике можно начать с 1 минуты постепенно дойти до 5 минут. Выходить из этой позы нужно очень аккуратно. Нельзя делать резких движений. Сначала согните локти и подтяните к себе руки. Затем согните ноги в коленках и потяните ноги. Аккуратно повернитесь на бочок, подниметесь с помощью рук на четвереньки, выгните спину как кошечка и потянитесь.

Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку

Хорошо, если вытяните позвоночник в позе ребенка. После этого можно вставать на ноги.

Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку

Больше 5 минут лежать не имеет смысла. Эффект достигается за этот период. После того как я начала лежать на валики у меня изменилась осанка. Я перестала сутулится и моя спина выпрямилась. Такой эффект достигается практически сразу. Моя Мама тоже стала лежать на валике и почувствовала, что спина её выровнялась, перестала болеть поясница, и заметно уменьшилась талия. Мама «подросла» на сантиметр.

Если валик подложить под спину на уровне застёжки бюстгальтера. И лежать по такой же методике, то у вас уйдёт второй подбородок, кожа на лице начинает подтягиваться.

Я поделилась с вами своими впечатлениями, если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с доктором.

Поставьте, пожалуйста, ЛАЙК! Это очень ВАЖНО для развития канала!Поделитесь ссылкой на статью в соц сетях! Подписывайтесь!

Instagram | Вконтакте | Одноклассники | Telegram | НАВИГАТОР ПО КАНАЛУ

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Японский метод Фукуцудзи – принципы похудения и отзывы медиков

Среди полных людей мало таких, кто не хотел бы похудеть и быть здоровее. Существует множество разнообразных методик похудения и оздоровления, среди которых и метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие – нет, это зависит от многих причин, в том числе и от стиля жизни.

В наше время неправильного питания и стрессов медики бьют тревогу в связи с увеличением количества людей, имеющих лишний вес и ожирение. Причем это не всегда связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя и с этими причинами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно развитых странах эти показатели выше.

Но изменить стиль жизни удается далеко не каждому, и поэтому люди стараются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И вот среди них в последнее время набирает популярности японский метод Фукуцудзи. Что это и для кого предназначен, рассмотрено в этой статье.

О человеческой лени

Интересным в природе человека является то, что для достижения своих целей он старается выбрать наиболее легкий путь, пусть даже поначалу. Так же и в деле похудения: похудеть очень хочется, но вместе с тем желается, чтобы это произошло сразу на много и как можно в более короткие сроки. Причем абсолютно не берется во внимание, что такое похудение не только не даст значимых результатов, но и, несомненно, навредит здоровью. Связано это с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно восполнится. Метод японского врача Фукуцудзи основан совершенно на иных принципах.

Более продолжительными способами являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но тут тоже возникает проблема: совершенно не хочется долгое время, а некоторым и постоянно, ограничивать себя в еде. И тем более нет желания потеть на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое нужное время до или после работы. Хочется не только быстро, но и как можно легче.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, который обещает быстрое похудение без усилий. А самое главное – бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разрабатывал свою методику более десяти лет, книга про упражнения вмиг разошлась по азиатскому континенту шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название “японская методика похудения”.

Популярность метода состоит в том, что занятия по нему происходят по принципу “лежу и худею”. То есть выполняются два главных желания – минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по заявлениям самого врачевателя. Правда, поза для выполнения упражнения несколько неудобная или непривычная, но это сглаживается кратким временем воздействия.

Метод Фукуцудзи – отзывы врачей

Спортивные врачи все твердят о том, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не используя диеты.

Они говорят о том, что метод японского врача и иные способы похудения совершенно нельзя сравнивать между собой. Применение данных упражнений – это японский способ улучшения и исправления осанки, уменьшения размеров талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудения.

А все потому, что фактически объем лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то лишь за счет нормализации работы правильно расположившихся органов. Сужение талии достигается за счет подъема подреберной части скелета и растяжения и подтяжки в области живота.

Предложенный японский метод – это статическое упражнение со своеобразным растягивающим эффектом, который предназначен избавить человека от проблем со скелетом.

Но именно этим и ценен метод Фукуцудзи, отзывы можно услышать самые восторженные. Радостные японки восхищаются тем, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить рост.

Даже не веря данному методу, стоит попробовать, так ли это быстро, эффективно и легко.

Для чего предназначен метод

Японский врач обратил свое внимание в исследованиях на скелет человека, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся. Также с проблемами позвоночника связано уменьшение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник вытягивается, давая возможность растянуть уплощения. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить не одну серьезную проблему со здоровьем.

А самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи – плоский живот. Метод позволяет добиться того, что данная часть женской фигуры быстро худеет.

Данное упражнение и его вариации являют собой разновидность статической растяжки с добавленными дополнительными элементами, которые снимают зажимы и блоки в спине, вызванные разнообразными причинами. Также занятия по этому методу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, кто не испытывает явных болей или дискомфорта, считают, что здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства при соответствующем обследовании найдутся отклонения от нормы, приводящие в будущем к проблемам. Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать данную методику обязательно.

Метод врача Фукуцудзи поможет тем, у кого существуют проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, кто имеет неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, данные проблемы вызывают смещение расположенных рядом внутренних органов, они занимают неправильное положение, их функционирование нарушается, как следствие, организм начинает болеть.

Кроме этого, когда расходятся тазовые кости, в нижней части начинает откладываться жир, а когда расходятся ребра, то жир накапливается сверху, и человек толстеет.

Какие получаются результаты. Ощущения от занятий

Каких результатов можно добиться, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял данное упражнение, свидетельствуют о том, что кости ребер и таза становятся на место, позвоночник растягивается во всю длину. Такой результат получается оттого, что по мере привыкания тела к выполнению упражнения мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, помимо индивидуальных для каждого, существуют и общие:

  • заметно облегчается дыхание;
  • без труда удается держать спину ровной как сидя, так и при движении;
  • сутулая спина выпрямляется;
  • походка приобретает уверенность;
  • позвоночник отлично расслабляется;
  • улучшается сон, поднимается настроение.

По поводу роста нужно отметить, что он скорее не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит за счет того, что органы занимают свое правильное, природное положение.

Талия становится тоньше из-за того, что ребра изменяют свое положение, у многих после занятий возникает ощущение расправленных крыльев.

Кроме физических ощущений, что дает метод Фукуцудзи, отзывы отмечают влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

  • занимающийся испытывает чувство гармонии;
  • психика уравновешивается;
  • ощущается заметный прилив сил;
  • отмечается значительное улучшение памяти;
  • энергетическое поле балансируется.

Методика выполнения упражнения

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение так:

  • сесть на ровную поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
  • валик расположить сзади;
  • лечь на спину и поправить валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка – для этого можно пальцами обеих рук от пупка через бока провести линии к боковинам валика;
  • ноги нужно раздвинуть, примерно на 25 см, пятки – врозь, а большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
  • руки необходимо вытянуть ровными вверх, ладони положить на пол, мизинцы обеих рук должны соприкасаться;
  • зафиксировать тело в таком положении на пять минут;
  • завершить упражнение.

Что происходит во время занятия

Что же конкретно происходит во время выполнения этого упражнения и почему именно такое положение выбрано для тела?

Чем так полезен метод Фукуцудзи? Худеть лежа, конечно, привлекательная перспектива. Но упражнение представляет собой всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что тянутся не столько и не только мышцы, а и сочленения и связки скелета.

До упора поднятые руки растягивают подреберную область и ставят кости ребер на первоначальное место.

Косолапо располагающиеся стопы ног помогают костям таза принять свое природное, нормальное положение.

Органы также передвигаются на свои места, начинают правильно работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому это изменение может давать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. С выполнением нескольких упражнений это ощущение проходит.

Если валик передвинуть в область под грудью, то грудь будет приподниматься, станет чуть выше. Если расположить его в начале реберных костей, то линия талии будет утоньчаться.

Противопоказания и предосторожности

Главным условием достижения желаемого результата является систематичность выполнения упражнений, то есть ими нужно заниматься ежедневно минимум в течение месяца.

Но, как и любая подобная методика, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильном выполнении упражнений кости скелета начнут изменять свое положение и принимать природную форму, этот процесс может дать ощущения дискомфорта и болезненности. Поэтому принуждать организм не стоит: если не получается сразу выполнить упражнение в течение пяти минут, то можно начать всего с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если не получается сразу удерживать вытянутые руки ладонями вниз, тоже ничего страшного. Поначалу нужно держать, как получается, а со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки станут ложиться правильно.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

Тем, кто желает использовать метод похудения Фукуцудзи, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как у метода существуют противопоказания. К ним относятся проблемы тазобедренных суставов, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.

Где, как и с чем заниматься

Для эффективного выполнения упражнений необходима абсолютно ровная и твердая основа – это может быть пол, кушетка или спортивный коврик.

Для более приятного проведения занятий можно подобрать расслабляющую музыкальную композицию длительностью пять минут и включать ее с началом упражнения.

Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может послужить готовый валик с ароматравами либо плотно скрученное полотенце, закрепленное тесемкой. Начинать занятия нужно с валика маленького пятисантиметрового диаметра и с течением времени увеличить размер до десяти сантиметров.

Чтобы правильно выбрать начальный индивидуальный размер валика, нужно прислушаться к ощущениям: на занятии должно чувствоваться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Отзывы о методе японского доктора

Так ли хорош на самом деле метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто по нему занимался, полны радостных впечатлений.

Практически все отмечают, что после двух занятий размер талии уменьшился на один сантиметр.

Уже после первого занятия выравнивается осанка и чувствуется легкость в спине.

У всех занимающихся происходило увеличение роста на один-два сантиметра.

Вывод

Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАДов для похудения.

Единственное, о чем нужно помнить – это не методика супербыстрого сброса веса. Наоборот, только систематические занятия могут дать долговременный эффект оздоровления.

И результаты, конечно, будут индивидуальны. Только не нужно забывать о предосторожностях и противопоказаниях.

«Валик Фукуцудзи для позвоночника»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Центр детского творчества Московского района»

Методическая разработка здоровьесберегающих технологий по теме:

«Валик Фукуцудзи для позвоночника»

Составитель:

Педагог дополнительного образования

Носова Евгения Николаевна

г.Нижний Новгород

2020

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку.

В чем популярность метода? Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца, позже можно приобрести можевеллово-лавандовый или из гречишной лузги, в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток. ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ПРОСТОТА И БЕЗОПАСНОСТЬ И ДЕЛАЮТ ЯПОНСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА СТОЛЬ ПОПУЛЯРНЫМИ.

Теоретическое обоснование Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии. Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека. Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму. Что дает упражнение? Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Итак, что же дает методика? Формируется правильное положение костей скелета. Осанка становится ровной и красивой. Внутренние органы встают «на место». Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице. Улучшается пищеварение. Нормализуется положение ребер и тазовых костей. Мышечный аппарат приходит в тонус. Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника. Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких. Улучшается кровообращение позвоночных артерий. Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении. ПО УРОВНЮ НАСЛАЖДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЕ С ВАЛИКОМ ДЛЯ СПИНЫ МОЖНО СРАВНИТЬ С РАССЛАБЛЯЮЩИМ МАССАЖЕМ В КОНЦЕ ТЯЖЕЛОГО ТРУДОВОГО ДНЯ.
КРОМЕ ТОГО, ВЫПРАВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА СПОСОБСТВУЕТ ИСПРАВЛЕНИЮ ПОЛОЖЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ, ПОЭТОМУ ОНИ, ПОСТЕПЕННО СМЕЩАЯСЬ, ВЫТЕСНЯЮТ АБДОМИНАЛЬНЫЙ ЖИР, КОТОРЫЙ ВЫНУЖДЕН СГОРАТЬ.

Как сделать валик для упражнений? Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными. Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан: Людям с избыточным весом; Людям с низким уровнем физической подготовки; Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз). Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь:

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда. Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом. Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс. Плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от роста, толщины валика и его положения.

Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи.

Техника упражнений

Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Эффект будет лучше, если поработать со своим дыханием. Простимулируем обмен веществ глубоким, равномерным дыханием, вдыхая полной грудью через нос и выдыхая через нос, представляя как мы выдыхаем через те части нашего тела, которые напряжены и болят. Время выполнения упражнения — 5 минут. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы. После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше. Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается. В течение 2-3 часов нельзя носить тяжести.

Техника безопасности:

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие: Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать. Нельзя резко вставать после окончания упражнения. Какие ощущения испытывает человек после гимнастики? Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Объективными результатами упражнения являются следующие: Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился. В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб. При движении и ходьбе плечи расправляются. Улучшается сон. На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся: Простота выполнения. Отсутствие требований к физической подготовке. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно). Быстрый и ощутимый результат. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет. Улучшение фигуры и осанки. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера. Облегчение болей и напряжения в спине.

Источник: https://medbanki.ru/omolozhenie/valik-fukutsudzi.html

Валик можно класть в любое место от 7го шейного позвонка до копчика, но основных положений 2: под поясницей и под лопатками.
Внимание, если есть гиперлордоз в пояснице, класть валик нужно под нижние рёбра❗

Так как наши внутренние напряжения “фиксируются” позвоночником, спина берёт на себя функцию стабилизатора. Но как только позвоночник фиксирует какой-то отдел, нарушается слаженная работа организма. Где-то начинает тянуть, болеть, щемить, тошнить и так далее. Мы пьём обезболивающее, привыкаем к новому положению тела в пространстве. На стопах начинают расти косточки или шпоры, шея уезжает вперёд для балансировки глаз, крестец прогибается под новую голову, итог — картина мира “поплыла”. Уложив спину на валик, под любой отдел позвоночника, мы, как бусины на нитке, вытягиваем позвонки, переваливаясь через “препятствие”, слегка растягиваем весь позвоночный столб.
Лежим и дышим! Дыхание начинает менять привычную глубину частоту. Там, где в обычном состоянии дыхание “спотыкалось”, а дыхание, в свою очередь, это вибрации, в состоянии натяжения поток пытается пробить “плотность”, не вихрем закручивать, а наоборот, течь спокойно, унося с собой напряжения физические и психосоматические.
Затем напряжение падает, и дыхание опять меняется, решая задачу пробиться в самые скрученные зоны и узлы.

Какие побочки таúт валик? Если после лежания на валике у вас что-то где-то заболело, защемило (хотя защемить не может), это лишь процесс восстановления и раскрутки узлов, давно и плотно завязанных!
Нужно не бросать, а продолжать, мягко и нежно, без разрыва аорты и всё отпустит, не может организм за 2-5-10 занятий восстановить то, что ломалось годами, а часто десятилетиями!

Внимание! У валика есть противопоказания, НО!!!
Если включить голову и начать чувствовать свой организм- то тело умеет себя лечить само, не нужно ему мешать.

Никогда не поднимайте тяжести, даже лёгкие тяжести за счёт спины!!! Только согнув ножки и оставляя спину вертикальной! Подъем за счёт ног!

Так же есть и приятные «побочные эффекты», если лежать на валике:

  1. Хорошая осанка равно качественное зрение. Да, может показаться удивительным, но факт остается фактом: работая со спиной, шеей и головой, мы можем улучшить своё зрение. Состояние всей сердечно-сосудистой системы и сосудов в отдельности, состояние позвоночника, костей черепа, внутренних органов оказывает влияние на качество вашей картинки перед глазами.
    Все мышечные и сосудистые зажимы ведут к нарушению кровообращения.
    Потому всё, что мы делаем, берет начало с шеи и позвоночника, только отсюда можно начать раскручивать клубок проблем, который нажили себе в течение жизни или даже при рождении. Важный фактор – это расслабление, снятие зажимов, касается и позвоночника, мышц и нашего психического и психологического состояния. 
    Практически любое зрение можно скорректировать, но нужно трудиться. Главный постулат Уильяма Бейтса – зрение нарушается вследствие напряжения нервного и психического. Мы напрягаем глаза, когда что-то нужно рассмотреть, тут же нарастает и нервное напряжение. Эти факторы играют против нас. 
    А ещё, глазные мышцы должны работать сами. Насколько хорошо вы фокусируетесь, когда снимете очки?
    Бейтс предложил не только упражнения для мышц глаз, но и действенную методику расслабления и восстановления зрения, «пальминг» (от англ. «palm», ладонь).

  2. Храп

    Существует масса причин, по которым  человек может храпеть, банальная простуда (отек дыхательных путей), но вот сужение дыхательных путей имеет иные корни. 

    Наша спина и осанка – залог правильного дыхания. Всё родом из детства, а точнее с момента рождения.

    • Родовая травма
    Обвитие пуповиной, повреждения малыша во время родов – затруднение дыхания в детском возрасте, а потом и во взрослом. В естественных родах, при прохождении по родовым путям голова ребенка испытывает колоссальное давление, результат смещение черепных костей. А это уже тянет за собой ворох нарушений – неправильная осанка и движения, нарушение дыхания, смещение миндалин.

• Искривление позвоночника. Вспомним про компьютерную шею. Голова уходит вперед, происходит прогиб в шейном отделе, связки слабеют, становятся менее эластичными, а мышцы, отвечающие за кивание, дубеют и спазмируются. Последствия – страдают дыхательные пути в первую очередь – вдыхаемый воздух уже не может свободно проходить через сузившийся просвет – вот он и храп.

• Проблемы с нижней челюстью
Следствием проблем с осанкой является дисфункция ВНЧС (нижнечелюстного сустава), окружающие мышцы тут же отвечают спазмом. Движения нарушаются, кровообращение ухудшается, черепные нервы и сосуды блокируются. Возникает отек, как следствие всех нарушений и как результат громкий храп, особенно в положении лежа.

• Искривление перегородки носа
Представьте себе, искривление перегородки носа, также можно лечить без оперативного вмешательства, часто достаточно исправить осанку. От позиции нашего затылка зависит положение костей и хрящей носа.
Бывают исключения – травмы, воспаления, аутоиммунные заболевания, осанка хорошая – искривление есть. (но это один на миллион)

• Отечность сигмовидной кишки, нарушения кровообращения в тазу. 
Опущение органов, или смещение тазовых костей приводят к отекам сигмовидной кишки, происходит нарушение правильной работы выделительной системы, а она всегда работает в паре с дыхательной. При ослаблении работы толстого кишечника слизь из организма не выводится.  Организм включает резервные силы и пути- это соответственно все слизистые и носоглотка. 
Идет выведение слизи через верхние дыхательные пути – результат – отек и заложенность, храп! Казалось бы, без видимых причин. 
Капли и промывания не помогут. Ложимся на валик, ставим на место косточки и органы.

• Нарушения функций печени, ее интоксикация.  
Если мы зашлакованы, лимфа забита, печень работает с большой нагрузкой, результат отек корня языка, громкий храп.Так же по печени нас бьет избыточный вес, гормональные сбои, алкоголь и курение, снотворные и успокоительные, «отрабатываются» печенью по полной программе. 
Печень чуткий орган, но терпеливый, долго дает сигналы – прыщи на лбу, укачивает в транспорте, боль в затылке справа, тошнота, хруст в коленях, главное услышать ее. 
Восточные практики давно уловили прямую связь между челюстными мышцами, корнем языка и печенью.
Напряжение мышц – отек корня языка – храп.

  1. ЗДОРОВАЯ СПИНА – ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИКУС.
    Наш позвоночник – главный дирижер оркестра под названием – тело. Большинство из нас не подозревает о взаимосвязи осанки и прикуса. Доказано! Неправильная осанка – это проблемы с суставами и челюстно-лицевые изменения.
    Большинство людей держат голову с наклоном вперед, шея и плечи, компенсируя неправильное положение головы, тоже меняют свое расположение. А прикус напрямую зависит от всех составляющих – голова, шея, плечи, осанка. Вот простой пример: запрокидывайте голову назад и аккуратно смыкайте зубы – ощутите свои коренные, наклоняйте голову вперед и смыкайте зубы – чувствуете? первыми смыкаются передние резцы. Меняется положение головы и нарушения происходят по всем статьям – меняется походка и моторика, искривляется позвоночник.
    Все взаимосвязано. Нижняя челюсть и височные кости (ВНЧС), не только отвечают за жевание, но еще и являются хранилищем вестибулярного аппарата.
    Мы четко должны понимать, что существует прямая связь между опорно-двигательным аппаратом, зубочелюстной системой и прямохождением. Прежде чем ставить брекеты и исправлять прикус – работайте со спиной! Если смотреть на человека со стороны, голова, плечи, лопатки, бедра, колени и стопы должны находиться на одном уровне вертикальной оси. При неправильном прикусе центр тяжести головы обычно располагается кпереди – результат изменения осанки и последующее увеличение нагрузки на мышцы шеи (тело пытается подстроиться под условия, нужен горизонтальный взор и голова не должна падать вперед). Но чаще всего именно в состоянии опорно – двигательного аппарата причины нарушения прикуса. Истоки можно найти еще с момента нашего появления на свет, каждый второй малыш рождается с родовой травмой, вовремя не работая с проблемой можно получить массу осложнений, и неправильный прикус, скорее самое безобидное последствие.

Так вот, функциональное состояние опорно-двигательной системы определяет осанку и правильное или нет формирование костно-мышечно-связочного аппарата.

Нарушения прикуса картина двусторонняя, могут быть как причиной, так следствием проблем осанки. Поэтому для успеха в его исправлении важна работа с позвоночником и нормализации работы мышц всего тела. Осанка формируется под валянием массы факторов: условия жизни, психологическое состояние, профессия и даже увлечения играют немалую роль.
Кривой позвоночник, это не только эстетический вопрос, фраза «выпрями спину» ничего не изменит, важно работать и справлять.

  1. Если лежать на валике – исчезает косточка на стопе и это не чудо, а закономерность и прямая связь.

СТОПА И ОСАНКА. Спина и стопы, позвоночник и плоскостопие… такие отдаленные части тела, но такие зависимые друг от друга. Какая связь? Прямая! Наше тело от стоп до макушки – уникальная конструкция, где все части взаимосвязаны.
Стопы – это фундамент, и его изъяны неизбежно вызывают перекос всей надстройки, а проблемы надстройки непременно давят на фундамент. Много специалистов спорит о том, что первично? Стопы ли портят осанку, или кривой позвоночник воздействует на стопы.
Как можно говорить, что первично, если ребенок рождается с совершенно прямой спиной и плоской ступней. И правильное, или нет, формирование начинается сразу после рождения.
Все важно, как спит малыш, как лежит, на каком матрасике.
Постепенно появляются навыки – удерживание головки, в шейном отделе возникает изгиб, шейный лордоз; пришло время садиться – формируется изгиб в грудном отделе (кифоз), начинаем ходить – поясничный прогиб (лордоз).
Вот важные этапы формирования осанки, которые должны проходить правильно, но помимо этого в раннем возрасте очень важно не пропустить гипо- или гипер- тонуса мышечной системы. Об осанке и стопах следует заботиться с рождения и насколько правильно пройдет закладка этих систем во многом зависит от родителей. Стопы пронесут детей по всей жизни.
В раннем детском и подростковом возрасте закладываются все индивидуальные особенности позвоночника, форма ног и стоп. Мы ничего не должны пропустить: скачки роста, прибавка в весе, уровень физической активности, отчасти, генетические особенности (на которые мы так любим пенять). Именно эти факторы – основа осанки и формы стопы вашего ребенка. Обязательно обеспечить детей достойным уровнем физической активности, это может быть хореография, спортивная секция и т.д. или даже элементарная физическая подготовка. Следите за стопами, нет ли плоской стопы, нет ли перекосов (по обуви это хорошо видно), со временем стопы воздействуют на позвоночник и перекос влияет на осанку, приводит к болям и изношенности суставов.
80% людей страдает болями и болезнями опорнодвигательного аппарата, напрямую связанными с деформацией стоп.
Но в тоже время выпрямляя спину, уходят проблемы со стопами.

Итог. Мы имеем:

  • выпрямление осанки

  • уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…

  • увеличение роста

  • улучшения зрения

  • свободы дыхания

  • уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)

  • улучшение кровообращения и снятие спазмов

Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

Но только мы сами, слушая свои ощущения принимаем решение лежать или не лежать на валике.

Валик прост, но это серьезная физ. нагрузка для спины, поэтому спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, лежать на валике рекомендуется после всех физ. нагрузок.

Все, что может быть с нами на валике:

Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одна нога заворачивается, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь. На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах нашего тела, о которых мы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

Очень часто задают вопрос: с какого возраста можно лежать на валике, можно ли валик детям? Давайте начнём с трёх важных вещей: 1. Никто опытов на детях не ставил. Но, несмотря на это существует уже много отзывов, что дети вместе с мамами выполняли задания и становились прямее 2. Только родитель несет ответственность за своего ребёнка.

3. Когда вы уже видите, что малыш, малыш постарше, подросток сутулится, скручивается, а шея вместе с головой уехали поближе к учебнику, монитору или айпаду, то срочно надо действовать. А именно идти к остеопату, ортопеду, мануальщику и, сейчас будет самое главное, работать каждый день! Чтобы работа каждый день сменилась поддержанием. И валик вы всегда можете попробовать!

Источник: https://melannett.ru

Быстрое и эффективное похудение живота по японски., фукуцудзи отзывы японский метод похудения с полотенцем отзывы

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

Отзыв девушки, применяющий этот метод:

“… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!”

под голову и под шею для сна, длинные и короткие декоративные модели для кровати и дивана

Многие думают, что подушки-валики – это стильный предмет декора спальни или гостиной, но это не совсем так. Такой предмет не только украшает комнату, но и позволяет сделать сон более качественным и правильным. Раньше такие подушки использовали в качестве боковых опор для кровати или дивана старого вида. Но сейчас такие предметы используются не для украшения помещений, а для того, чтобы обеспечить себе хороший сон. Не секрет, что обычная подушка может вызвать боли в шее и позвоночнике, поэтому подушка-валик – это прекрасное решение для здорового сна.

Особенности

Ортопедическую подушку-валик можно класть под голову, шею или даже под поясницу. Это изделия, которые прекрасно подходят для сна. Они позволяют снять нагрузку с позвоночника в то время, пока вы лежите. В этом случае отдыхаете не только вы и ваш организм, но и ваш позвоночник.

Особенностью эксплуатации таких подушек является то, что в первое время на них очень неудобно спать, многие жалуются на боли в шее и неспокойный сон. Но спустя неделю, как только человек адаптируется, он будет чувствовать себя совсем иначе. Так, боли в шее и спине заметно сократятся, а сон станет более спокойным. Такая подушка даже способна облегчить засыпание, ведь тело максимально расслабляется.

Цилиндрическая подушка гораздо лучше, нежели её обычные перьевые аналоги. Последние обычно имеют слишком низкую высоту, поэтому сон на них вызывает боли в спине. Поскольку шея и позвоночник расположены в это время неправильно, могут наблюдаться частые головные боли. Цилиндрическая подушка минимизирует прогиб и тем самым выпрямляет грудной отдел позвоночника. Таким образом, весь позвоночник находится в естественном положении.

Также многие используют подушки-валики для сидения. Они способны восстанавливать тонус мышц, а также помогать в борьбе со сколиозом. Такие валики более жёсткие. Они позволяют придать спине нужный изгиб в поясничном отделе. Подушка-валик очень популярна среди тех, кто много времени проводит за рулём. Так можно легко снять напряжение с шеи и уменьшить боли в спине.

Разновидности

Существует две больших группы подушек-валиков:

Декоративные

Они являются предметом декора, такие изделия подбирают под дизайн интерьера. Обычно они украшают диван или кровать. Как правило, их располагают по краям вместо подлокотников. Некоторые даже используют их вместо подставки для ног.

Также существуют и декоративные валики, которые принято класть на диван под спину. Такие изделия позволят вам удобнее расположиться на диване, пока вы смотрите телевизор или читаете, и тем самым снять нагрузку с вашей спины.

Их можно подложить под голову, расположив на спинке дивана, под спину, под руку. Это очень практичная вещь, которая способна преобразить любой интерьер. Она может составлять интересный ансамбль с обычными диванными подушками.

Ортопедические

Такие изделия можно назвать лечебными. Они необходимы тем, у кого проблемы с позвоночником, а также всем, кто заботится о здоровье и хочет предотвратить появление этих проблем. Они подбирается каждому индивидуально в зависимости от строения тела. Такие изделия используют чаще всего для сна, поскольку они способны обеспечить правильное положение шеи.

Размеры

Подушки-валики могут быть разных размеров. Причём размер вы должны выбирать исходя из индивидуальных показателей. Так, диаметр должен составлять длину расстояния от подбородка до плеч и плюс 2 см. Чем шире у вас плечи, тем больше должен быть радиус такого изделия. Обычно высокие валики довольно сложно найти, они представлены в средних по объёму размерах.

Средняя высота такого изделия составляет примерно 10 см и является самой универсальной. Это может быть длинная или короткая подушка. Параметры длины никак не влияют на ее функциональные качества, в отличие от радиуса и ширины. В случае, если у вас дома мягкий матрас, валик должен быть выше стандартного размера, это тоже нужно учитывать.

Что касается ширины такого изделия, то в этом случае измеряются плечи. Размер подушки по этому показателю должен составлять ширину плеч плюс 7 см. Также есть и узкие ортопедические подушки-валики, они предназначены только для лечебных целей. Они прекрасно подходят для тех, кто болен остеохондрозом.

Размер такого изделия должен зависеть и от того, в каких целях вы его приобретаете. Размер декоративного изделия может быть любым, в этом случае вам необходимо полагаться лишь на параметры дивана и дизайн интерьера.

Ортопедические модели для сна по размеру должны быть подобраны только исходя из ваших собственных замеров.

Материалы

Самыми практичными являются изделия из латекса и пенополиуретана. За ними очень легко ухаживать. При стирке такое изделие не поменяет свою форму. Самыми непрактичными являются изделия из полиэстера, поскольку они имеют низкий показатель гигроскопичности. Для такой подушки лучше приобрести отдельную наволочку из натурального материала.

Также на любую подушку вы можете купить декоративный чехол. Такой валик станет не только полезной для сна вещью, но и стильным предметом интерьера. На ночь можно снимать его, заменяя на наволочку. Чаще всего внешнее покрытие такой подушки – текстиль.

Очень красиво смотрятся такие изделия в стиле пэчворк. Наволочка подушек в этом случае собирается из маленьких цветных кусочков ткани. Это очень яркое и стильное решение. Также можно купить чехол с вышивкой или кружевом. Если вас интересует декоративный валик, то он обязательно должен иметь сменный чехол, который вы можете постирать. Поэтому такой чехол обязательно должны иметь молнию. Что касается ортопедических моделей для сна, то она должна иметь сменную наволочку без лишних деталей, сделанную из натуральных дышащих материалов.

Наполнители

Чаще всего такие подушки наполняют пенополиуретаном. Этот материал не провоцирует появление пылевых клещей. Кроме того, он не является пылесборником. Этот материал может идеально подстраиваться под форму головы и шеи и является довольно упругим, он совсем не проминается. После того, как вы проснетесь и поднимите голову, на нём не останется вмятина.

Очень недорогими являются модели с набивкой из полиэстера. Этот материал включает в свою структуру огромное количество маленьких шариков. Именно поэтому он легко принимает нужную форму. Но такая подушка может проминаться, поэтому её нужно будет часто взбивать.

Как ни странно, такую подушку можно набить даже травами или гречневой шелухой. Травы способны оказывать успокаивающее воздействие и обеспечивать хороший сон. Гречневая шелуха также считается очень полезной. Такой наполнитель является полностью гипоаллергенным, поэтому прекрасно подходит для астматиков.

Такое наполнение будет довольно жёстким, но при этом оно сможет запоминать форму вашей шеи и головы. Эффект памяти является огромным преимуществом такого наполнителя. Кроме того, гречневая шелуха способна обеспечивать микромассаж лица. Это очень полезная для здоровья функция такой подушки.

Некоторые производители делают подушки с охлаждающим наполнителем. Такое изделие позволяет расслабиться после рабочего дня. Некоторые также используют поролоновый наполнитель, но он не очень полезен для здоровья.

Обзор производителей

Одними из самых покупаемых являются подушки-валики из Ikea под названием «Роллека». Такие изделия прекрасно подходят для правильного сна. Производитель указывает, что они способны улучшать кровоснабжение мозга, а также обеспечить комфортный сон. Данные изделия выполнены из пенополиуретана. Они также имеют функцию памяти и способны полностью повторять контуры вашего тела.

Очень популярна твёрдая японская модель валика от Nishi. Она сделана из дерева и обладает исключительно лечебными свойствами и прекрасно подходит для тех, кто страдает от остеохондроза. Первое время на таких подушках очень неудобно спать, но производители гарантируют, что спустя некоторое время вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Как выбрать?

При выборе подушки-валика важно правильно провести замеры. Ваши параметры обязательно необходимо учитывать в случае, если вы приобретаете такое изделие в ортопедических целях. Также при этом следует учитывать свой вес, а также жёсткость матраса и кровати. Подбирая подушку, не забывайте, что она практически не должна ощущаться, поэтому потрогайте её, а лучше прилягте на неё перед покупкой. Такие валики не должны быть мягкими, обычно они имеют довольно плотное и даже жёсткое наполнение.

Очень удобными являются модели с эффектом памяти, поскольку они способны подстраиваться индивидуально под вас. Очень практичными и полезными считаются подушки с перфорацией. Они являются полностью воздухопроницаемыми и позволяют контролировать теплообмен.

Для ребёнка также важно правильно подобрать валик. Лучше, если это будет изделие с двумя бортами по краям. Это обеспечит правильную поддержку головы и позвоночника малыша на одном уровне.

Выбирая подушку, важно опираться на личные ощущения. От слишком неудобных моделей следует отказаться сразу.

Как правильно пользоваться?

На валике очень важно правильно спать. Это позволит повысить его функциональность и избавить вас от болей в спине и шее. Валик совершенно не подходит для сна на животе. Самая правильная для него поза – на спине. Такая поза прекрасно подходит для тех, кто страдает сколиозом.

Лёжа на спине на валике, вы сможете расслабить все мышцы тела и полностью снять с них напряжение. Такая поза противопоказана только тем, у кого проблемы с дыханием. Также естественной и правильной позой для сна на такой подушке является поза зародыша, поскольку это естественное положение тела, при котором спина полностью отдыхает. В этом случае будут отсутствовать проблемы с дыханием, а также улучшится функционирование внутренних органов. Голова и шея также будут расположены корректно. ч

Сон на подушке-валике в позе эмбриона избавит вас от боли в позвоночнике.

Отзывы

Очень многим нравятся подушки под названием «Роллека». Покупатели отмечают приемлемую стоимость таких моделей, а также их удобство и пользу для сна. Так, многие пишут, что им стало гораздо удобнее спать на таком изделии, они перестали просыпаться от болей в спине и шее. Некоторые жалуются, что на такой подушке довольно неудобно спать первые пару недель, но по истечению месяца они полностью привыкли. Очень многим нравится, что такая подушка является влагоотводящей. На ней совсем не жарко спать, поскольку она действительно поддерживает естественный уровень теплообмена.

Люди, страдающие остеохондрозом, приобретали подушки-валики от Nishi. Они указывают, что эти деревянные изделия через несколько месяцев избавили их от остеохондроза. Но некоторые отмечают, что не смогли спать на такой подушке, так как очень жёсткое наполнение не позволяло им расслабиться и уснуть. Отзывы покупателей о таких моделях разнятся, кто-то пишет, что смог перебороть себя и подушка сделала сон более комфортным и здоровым, а кто-то пишет, что оказался от неё спустя несколько дней.

Примеры в интерьере

Чаще всего для украшения интерьера используют декоративные подушки-валики. Они прекрасно подходят для преображения внешнего вида дивана и его дизайна. Подушки цилиндрической формы подушки пришли к нам с Востока. Они прекрасно подходят для дивана в арабском или марокканском стиле. Обычно такие изделия представлены в ярких тонах с абстрактными или геометрическими принтами.

Также для такого изделия в восточном стиле неотъемлемым элементом декора могут стать кисточки или бахрома. Чаще всего такие подушки делают в песочных, шоколадных тонах. Также прекрасно подойдут оранжевые, фиолетовые или зелёные цвета ткани. Если вы хотите расположить валики на кровати в комнате, оформленной в классическом стиле, лучше выбирать самые роскошные модели.

Так, прекрасно подойдут бархатные или гобеленовые модели, отделанные кружевом или бахромой. Чаще всего их подбирают к абажурам, а также к шторам. Если ваша комната оформлена в минималистском стиле, в такой интерьер прекрасно впишется кожаный валик. Также подойдёт и модель из кожзама.

Интересно смотрятся подушки-валики в интерьере, оформленном в африканском стиле или в стиле сафари. Обычно их покрытия имитируют кожу или шкуры животных. Некоторые такие изделия даже делают из натурального меха или его аналога.

О том, как сделать подушки-валики, смотрите в следующем видео.

Что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи)

Метод Фукуцудзи, или японский способ похудения, довольно широко освещен в сети. На видео (в конце статьи) восторженные японки радуются: полежав на валике всего несколько минут, талия уменьшилась на 4 см, а рост – заметно увеличился. То есть применение метода Фукуцудзи буквально на глазах дает эффективное похудение и увеличение роста.

Для не искушенного человека – это истинное чудо, заставляющее позабыть усвоенные ранее знания, установки и советы для похудения. В то же время более подкованный заподозрит какой-то подвох и шарлатанство.

Давайте разберемся:

  • действительно ли метод Фукуцудзи помогает худеть;
  • что реально сулит нам так называемый японский способ похудения;
  • узнаем отзывы людей, определенное время испытывающих на себе методу;
  • определимся с техникой безопасности;
  • что лучше делать, если болит спина.

Что представляет собой метод Фукуцудзи

Японский эскулап в течение десятка лет разрабатывал свой знаменитый метод. Результатом исследований и экспериментов стала книга, разошедшаяся по странам Азии в количестве 6 миллионов экземпляров.

Доктор пришел к выводу, что одна из главных причин широкой талии – в неприродном расположении костей таза и подреберья. И если «уложить» их правильно, талия станет тоньше, грудь – развернутей, рост – выше, осанка – стройнее.

Описание методы

Скрутить полотенце, укрепив его нитками, шпагатом или тесьмой, как показано на видео.

В качестве места для выполнения упражнения лучше всего подойдет пол.

Лечь на валик спиной таким образом, чтобы он располагался строго под пупком.

Ноги должны быть разведены на ширину плеч. При этом ступни надо наклонить друг к другу до касания больших пальцев ног.

Руки завести за голову и положить на пол ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Если не получается удержать их ровными, на первых порах пусть лежат, как получается. Главное, чтобы мизинцы соприкасались.

Теперь нужно расслабить спину и полежать 5 минут.

Если не получается выдержать заданное время – полежать хотя бы пару минут. Через некоторое время начнет получаться лучше.

Главное условие результата – регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.

Позу можно несколько изменять, что даст несколько другие эффекты. Положить валик под грудь, что сделает ее выше. Чтобы лучше «прорисовать» талию, валик нужно класть под начало ребер.

Что РЕАЛЬНО дает японский способ похудения

Метод Фукуцудзи и другие способы похудения сравнивать между собой нельзя. Это можно назвать японским способом улучшения осанки, уменьшения талии, увеличения роста, но только не похудения.

Потому что избавления от лишнего жира не происходит!

Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости».

Именно это и дает столь поражающий эффект.

Решения для похудения нужно искать где угодно, только не в методе японского доктора (кстати, вот основные способы похудения). Тем более что есть реальная опасность упражнением усугубить остеохондроз и получить серьезные осложнения и боли в спине.

Отзывы людей

Начну со своего маленького опыта.

Я всего пару раз проделал описанное упражнение. Сразу замечу, что рост я не измерял, а объем талии после упражнения уменьшился на 1 см.

Интересны ощущения. После первого раза мой не отличающийся здоровьем позвоночник довольно легко выдержал испытание. При этом весь оставшийся день как-то сама собой удерживалась ровной осанка, как при ходьбе, так и во время сидения за столом.

После второго раза я вообще не почувствовал дискомфорта в спине, хотя это не может полноценно свидетельствовать о пользе упражнения.

Теперь отзывы людей, взятые мной с других сайтов.

 

 

 

 

В комментариях – множество отзывов читателей, которые излучают как восторг, так и боль от обострения остеохондроза. Советую почитать, прежде чем начать.

Техника безопасности

Настоятельно рекомендуется прежде, чем начинать, посоветоваться с врачом! Особенно это касается людей, имеющих даже небольшие проблемы с позвоночником (что такое остеохондроз и как устранить его причины).

«Смельчакам» поначалу валик из полотенца делать небольшой, а уже потом увеличивать диаметр.

Не лежать дольше пяти минут. Такое испытание даже для здорового позвоночника может стать чрезмерным.

После выполнения позы, сразу не подниматься! Нужно медленно повернуться на бок и медленно вставать (как правильно вставать с кровати, чтобы не «хватало» спину).

И главное: слушайте ощущения своего тела!

Что делать, если болит спина

При проблемном позвоночнике метод Фукуцудзи использовать нельзя! Этим только усугубится его состояние.

В профилактике остеохондроза врачи рекомендуют действовать по пяти направлениям:

  • формирование двигательных привычек;
  • применение вспомогательных приспособлений;
  • увеличение межпозвоночного расстояния, что особенно полезно при «просевших» позвонках;
  • самомассаж;
  • с умом подобранные комплексы упражнений.

Японский же метод ни под одно из этих направлений не подходит, разве что с серьезной натяжкой.

Узнайте, что делать, когда болит спина.

———–

Итак, метод Фукуцудзи – не способ для похудения, а растягивающее статическое упражнение, помогающее вернуть наши кости в природное положение. Этим объясняется уменьшение талии и увеличение роста. Вот и весь секрет!

Похожие статьи:

– «Легкий способ похудеть: полезная/вредная еда, как себя вести»;

– «Советы для похудения, или как похудеть без вреда для здоровья»;

– «Почему не получается похудеть. Как ускорить похудение»;

– «Как похудеть с помощью имбиря, соды, сала и… гаечного ключа»;

– «Средства для похудения, или приказано выжить»;

George Riddler

 

Японский метод полотенец Тошики Фукуцудзи обещает уменьшить талию и изменить осанку

Японский метод, который обещает избавиться от жира на животе и улучшить осанку с помощью банного полотенца, покорил Интернет.

Это простое упражнение, созданное японским врачом Тошики Фукуцудзи, заключается в том, чтобы лежать на спине со свернутым полотенцем, подложенным непосредственно под талию в месте изгиба позвоночника всего на пять минут в день.

Специалист по рефлексологии и массажу заявил, что этот метод может укрепить основные мышцы, исправить плохую осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить талию.

Простое японское упражнение включает в себя лежание на спине со свернутым полотенцем, расположенным прямо под талией, где ваш позвоночник изгибается всего пять минут в день. до 10 см толщиной

Как выполнять упражнение доктора Тошики Фукуцудзи с полотенцем

Плотно сверните банное полотенце в жгут толщиной от 7 до 10 см, сядьте на коврик для фитнеса и вытяните ноги перед собой.

Затем аккуратно лягте спиной на полотенце и поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга.

Поднимите руки над головой ладонями вниз и касанием мизинцев друг друга. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Как только ваше время истечет, аккуратно сядьте.

Все, что вам нужно сделать, это туго свернуть банное полотенце в жгут толщиной от 7 до 10 см, сесть на коврик для фитнеса и вытянуть ноги перед собой.

Затем аккуратно лягте спиной на полотенце и поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног касались друг друга.

Поднимите руки над головой ладонями вниз и касанием мизинцев друг друга. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Как только ваше время истечет, аккуратно сядьте.

Приложение для похудения Демик предложил во время метода несколько раз почесать голову до затылка пальцами. Если это вызывает боль, продолжайте чесать голову, пока напряжение не уменьшится.

Демик поделился видео на Facebook, в котором утверждает, что вы можете увидеть результаты через 30 дней, если будете выполнять пятиминутные упражнения каждый день.

Доктор Фукуцудзи, специализирующийся на лечении проблем с тазовыми костями и спиной, представил этот метод пациентам с плохой осанкой или хроническими болями, но после 10 лет исследований он обнаружил, что это упражнение может привести к снижению веса.

Поднимите руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются друг с другом

Убедитесь, что ваши ноги расставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга Слой жира вокруг живота является результатом «неправильного положения» таза.

Таким образом, если положить полотенце за спину, этот метод поможет исправить осанку, выровняв позвоночник и таз, предотвратив накопление жира в области живота и со временем уменьшив талию.

Доктор Фукуцудзи поделился своим методом в своей японской книге, которая стала одним из самых продаваемых в Азии.

Этот метод циркулировал в социальных сетях в последние месяцы, и многие говорили, что он помог уменьшить боль в спине, в то время как другие утверждали, что заметили, что их тело изменилось после выполнения пятиминутных упражнений каждый день.

‘Это правда. Сделал это, и через несколько минут ваша талия изменилась. Но если вы не делаете это часто, это возвращается», — сказала одна женщина.

«На самом деле я делаю это время от времени, и это растягивает мою спину и помогает избавиться от боли», — сказал другой.

Одна женщина сказала: «Я успешно использую этот метод более 40 лет, когда у меня болит поясница», а другая добавила: «Я только что сделала это, и после этого все мое тело чувствовало себя прекрасно. Также получил немного эндорфинов.

Другая женщина сказала, что она использует этот метод уже «давно», потому что он помогает уменьшить боль в спине.

‘У меня сколиоз и постоянно болит поясница, я перепробовала все возможные средства, которые могут помочь мне уменьшить боль в спине, и это прекрасно. Благодаря этому методу я всегда чувствую себя непринужденно и также помогает заснуть», — сказала она.

Перекатываться или не перекатываться: подъем из наклона вперед из положения стоя в йоге

На многих занятиях йогой часто можно услышать инструкцию «перекатиться в положение стоя» из наклона вперед из положения стоя. Это не то, что можно найти в традиционных практиках йоги.В аштанга-йоге вы всегда поднимаетесь из наклона вперед с ровной спиной. Я также не сталкивался с этим в моем (правда, ограниченном) опыте йоги Айенгара.

Кажется, это инструкция, которая попала в классы йоги через танец. Хотя это может показаться безобидной альтернативой, это то, чему я больше никогда не учу, и я учу своих студентов на педагогических тренингах не учить этому.

Что происходит, когда вы переворачиваетесь после наклона вперед

Так что же такого ужасного в том, чтобы свернуть в положение стоя из йоговского наклона вперед, такого как Уттансасана? Когда вы переворачиваетесь, чтобы встать, вы обычно подгибаете копчик, позволяете рукам и голове болтаться, и вы округляете большую часть спины.Первый элемент, подгибающий копчик, вызывает растяжение мышц нижней части спины, что сглаживает поясничный лордоз и создает нагрузку на мышцы спины (выпрямители позвоночника или околопозвоночные мышцы).

Когда таз уже подогнут, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы являются относительно неэффективными лифтерами, что переносит большую часть нагрузки на мышцы спины. Что еще более важно, связки, окружающие позвоночный столб, также будут растягиваться, особенно в направлении назад. Этот тип растяжения в сочетании с давлением на переднюю часть позвонков готовит почву для грыжи диска к задней части тела позвонка, где он может сдавливать спинномозговой нерв.

Второй пункт, позволяющий болтать рукам и голове, усугубит проблему, описанную в предыдущем абзаце. Дополнительный вес рук и тяжелой головы будет оказывать большее давление на нижнюю часть спины, еще больше напрягая и без того уязвимую область. Из-за округления спины верхняя часть спины не может сильно помочь при подъеме рук и головы, поэтому нагрузка снова ложится на поясницу.

Для здорового человека эти вещи могут не иметь большого значения.Однако со временем это движение создаст нагрузку на организм, что может привести к нездоровому исходу. Я был очень здоров и в хорошей форме, когда у меня образовалась грыжа межпозвоночного диска; Эта часть моего тела была не в состоянии выдержать вес той нагрузки, которую я от нее требовал. (Примечание: грыжа межпозвонкового диска у меня не скатывается в положении стоя, а при попытке принять сложную позу с относительно небольшим вниманием к тому, что я делаю.)

Что происходит, когда вы встаете с прямой спиной?

Как помогает вставание с ровной спиной? Чтобы получить положение «плоская спина», вам нужно задействовать мышцы спины, чтобы таз и позвоночник действовали как единое целое.Это помогает предотвратить слишком сильное округление позвоночника.

Когда вы поднимаете эту единую единицу спины и таза, вы используете мышцы спины для поддержания взаимосвязи, а затем мощные ягодичные и подколенные сухожилия, чтобы фактически выполнять подъем. Если вы поднимаетесь, чтобы встать, слегка согнув колени, то вы дополнительно используете силу подколенных сухожилий и ягодичных мышц, чтобы помочь вам встать.

Кроме того, если вы вытягиваете руки в стороны, чтобы встать, вы используете мышцы верхней части спины и плеч (трапециевидные и дельтовидные), чтобы поднять вес рук, а не просто свешиваете их мертвым грузом. для нижней части спины, чтобы нести вверх.Это гарантирует, что задействуется весь столб мышц спины, а не только мышцы нижней части спины. Он распределяет работу между всеми мышцами, выпрямляющими позвоночник. Больше задействованных мышц означает меньшую общую нагрузку на какую-либо одну секцию, что снижает риск растяжения или травмы.

 

 

Изображение: Плоская спина, показывающая задействование мышц спины, наклон вперед таза, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, готовых к подъему.

Заключительные мысли

Движение перекатывания из стоячей складки вперед обычно делается ближе к началу занятия, когда тело еще не очень разогрето.Достаточно легко заменить это подъемом, чтобы встать с ровной спиной, или даже переходом в позу стула.

Хотя вам может понравиться это движение, это не значит, что оно подходит всем. Это даже не значит, что он не наносит вреда. Травмы от повторного использования возникают потому, что движение, которое их вызывает, поначалу не кажется проблематичным. Только после того, как выработается привычка и тело будет повторять движения в течение длительного периода времени, могут возникнуть повторяющиеся травмы.

Я решил ошибиться в сторону безопасности и осторожности для всех, и просто не включаю это в свои занятия. Это не то, чего очень не хватает студентам. Хотя может показаться приятным медленно перекатиться в Тадасану, это не стоит напряжения вашей спины и потенциальной травмы в будущем.

Больше йоги и анатомии от Сары Дойл, доктора философии. – Расширьте свой позвоночник: как прогибание назад поддерживает дыхательное и сердечно-сосудистое здоровье.

Перепечатано с разрешения Sara Doyle Yoga and Anatomy.

Изображение предоставлено Сарой Дойл

 

Сара Дойл   ( Ph.D., E-RYT 500) имеет докторскую степень. Она получила степень доктора анатомии и преподает анатомию студентам-медикам, резидентам и магистрантам Университета Дьюка с 2003 года. Она хорошо понимает человеческое тело и анатомию движений. Сара провела тысячи часов в анатомической лаборатории и участвовала в вскрытии сотен трупов, что дало ей уникальный взгляд на то, как работает тело, и на анатомические различия между людьми.Ее классы и семинары по йоге отражают научную перспективу и включают в себя самые последние доступные исследования.

Сара прошла два 200-часовых обучения – первое с Сарой Трелизе, а второе совсем недавно со Шриватсой Рамасвами, непосредственным учеником Кришнамачарьи. Она также прошла 300-часовое обучение по программе . В настоящее время Сара участвует в учебной программе MBSR (снижение стресса на основе осознанности) в Центре осознанности UMass.

 

 

 

chiropracticcare — Страница 2 — дом и студия в Дареме

В Индии появилась форма массажа

Начал заниматься массажем примерно за 3000 лет до н. э.*, возможно, раньше

Считается, что Аюрведа имеет божественное происхождение и передается из поколения в поколение. Аюрведа – это традиционная целостная медицинская система в Индии. Древние провидцы и естествоиспытатели разработали эту систему на основе многовековых исследований, экспериментов и медитаций.

Тексты, подробно описывающие аюрведические принципы и практики, были написаны где-то между 1500 и 500 годами до нашей эры. На основе этих текстов Аюрведа получила широкое распространение в Индии и Юго-Восточной Азии.

Аюрведа считает, что люди заболевают, когда живут вне гармонии с окружающей средой. Чтобы лечить свои состояния, люди должны восстановить свой естественный психический и физический баланс, восстановив гармонию между собой и окружающим миром. В этот момент они могут начать заживать естественным путем.

В зависимости от дисбаланса здоровья пациента, конституции и времени года Аюрведа рекомендует, как использовать пять чувств для взаимодействия с окружающей средой, чтобы создать баланс. Лечение в Аюрведе включает в себя диету и лечение травами, ароматерапию, цветотерапию, звуковую терапию и тактильную терапию.

Намек на культуру массажа появляется в Египте и Китае

Начал заниматься массажем между 3000 и 2500 г. до н.э.

Самые ранние письменные записи о лечебном массаже были обнаружены в Египте и Китае.Росписи гробниц в Египте изображают людей, которых разминают другие. Кроме того, египтянам приписывают создание рефлексологии примерно в 2500 г. до н.э. В этой системе практикующий оказывает давление на определенные точки или рефлекторные зоны на ступнях и руках. В свою очередь, реципиент испытывает благотворное воздействие на участки тела, которые соединяются с этими зонами.

В Китае тексты, документирующие медицинские преимущества массажной терапии, датируются приблизительно 2700 г. до н.э. Китайская традиция массажной терапии была разработана на основе объединенного опыта и методов врачей традиционной китайской медицины, практикующих боевые искусства, буддистов и даосов, которые считали прикосновение необходимым для их духовного обучения йоге, и мирян, которые предлагали массаж для расслабления.

Методы китайского массажа исходят из того принципа, что болезни возникают из-за дефицита или дисбаланса энергии в определенных путях или меридианах, представляющих физиологические системы. С помощью массажа и других специальных техник работы с телом энергия будет более гармонично течь по этим путям, позволяя телу естественным образом исцелять себя.

Методы

включают Туи На, амно, акупунктуру и акупрессуру, и это лишь некоторые из них. Врачи могут дополнить массаж лечебными травами, диетической терапией и рекомендациями по упражнениям.

Монахи приносят массаж в Японию

Начал заниматься массажем примерно в 1000 г. до н.э.

Начиная примерно с 1000 г. до н.э., японские монахи, изучающие буддизм в Китае, наблюдали за лечебными методами традиционной китайской медицины, включая лечебный массаж. Вскоре Япония начала импортировать и настраивать китайские техники массажа, что привело к появлению традиционного японского массажа или анмы, который перерос в шиацу.

Основной целью шиацу является повышение уровня энергии у пациента.В свою очередь, этот повышенный уровень энергии регулирует и укрепляет работу органов и стимулирует естественную сопротивляемость болезням.

Мастера массажа стимулируют точки давления на теле, чтобы сбалансировать энергию пациента. Они используют свои большие пальцы, пальцы и ладони, работая без иголок или других инструментов. Благодаря лечению пациенты могут достичь баланса как в физическом теле, так и в эмоциональном благополучии.

Спортсмены и философы знакомят Грецию с массажем

Начал заниматься массажем между 800 и 700 г. до н.э.

Происходя из восточных философий и практик, массаж проник в западную цивилизацию примерно в восьмом веке до нашей эры.

Спортсмены Древней Греции использовали массаж, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме перед соревнованиями. Врачи того времени использовали травы и масла в сочетании с техниками массажа для лечения многих заболеваний. Греческие женщины признали пользу этих ароматических масел и использовали их в качестве косметических процедур для своей кожи.

В пятом веке до нашей эры Гиппократ предписывал «трение» для лечения телесных повреждений и проинструктировал своих коллег-врачей о пользе растирания, чтобы помочь телу исцелить себя.Более того, он пропагандировал сочетание массажа, правильного питания, физических упражнений, отдыха, свежего воздуха и музыки для восстановления организма до здорового состояния.

«Делайте как римляне» — массаж распространяется на Рим

Начал заниматься массажем между 200 и 100 г. до н.э.

В Риме в I веке до н. э. Гален, врач многих императоров, начал использовать массажную терапию для лечения различных видов телесных повреждений и болезней. Следуя принципам Гиппократа, Гален считал упражнения, здоровое питание, отдых и массаж неотъемлемой частью восстановления и поддержания здоровья тела.

В то время как богатые получали массаж у себя дома у личных врачей, многие римляне лечились в общественных банях, где массаж делали тренеры и врачи. Получатели сначала купались, а затем получали массаж всего тела, чтобы стимулировать кровообращение и расслабить суставы. Массажи обычно включали масла для улучшения состояния кожи.

Очень популярные в римской культуре, общественные бани в конечном итоге заработали репутацию скорее для излишеств и погони за удовольствиями, чем как путь к исцелению.В четвертом веке нашей эры ** римский император Константин осудил общественные бани за то, что они усугубили злоупотребление сексом в римской культуре.

Европа признает целебные свойства массажа

17-19 вв. н.э.**

Популярность и практика массажа на Западе снижались примерно до 1600 г. н.э. Научные прорывы в области медицинских технологий и фармакологии изменили основы современной медицины. Ручные методы лечения исчезли из поля зрения.

Между 1600 и 1800 годами многочисленные врачи и ученые наблюдали и документировали преимущества массажа. Однако до 19 века западные методы не достигли большого прогресса.

В начале 1800-х годов шведский врач Пер Хенрик Линг разработал Шведскую систему гимнастических движений. Эта система объединила массаж с лечебной гимнастикой и физиологией. Методы включали поглаживание, нажатие и сжатие, а также удары руками для лечения физических проблем.

США, бум массажа и велнеса

С 20 века до наших дней

В начале 20-го века документировалось и применялось все больше новых и вновь открытых техник массажа.В частности, массаж использовался для лечения пациентов Первой мировой войны, которые пострадали от повреждения нерва или контузии.

Тем не менее, массаж долгие годы оставался вне основного направления лечения. Это воспринималось как роскошь, предназначенная для богатых. Кроме того, его репутация пережила еще один неприятный период с появлением массажных салонов, где эта практика стала ассоциироваться с секс-торговлей.

Во второй половине 20-го века растущий интерес к естественным методам лечения возродил массаж.Все больше и больше штатов начали регулировать эту практику, и появились отраслевые стандарты в области лицензирования и образования. В результате массаж заслужил место как законная и респектабельная форма альтернативной и дополнительной медицины, а также благодаря признанному в обществе оздоровительному буму — акценту на предотвращении болезней посредством поддержания хорошего самочувствия.

Современные массажисты практикуют множество приемов, восходящих к древним методам. Из этих корней они остаются вдохновленными целью, взращенной столетия назад, — помочь другим исцелить их физическое и эмоциональное благополучие и испытать более высокое качество жизни.

Источники: Holistic Online, Massage-Wire.com, PlanetHerbs.com, naturalhealers.com.

Как упражнения влияют на боль в пояснице

В то время как многие виды упражнений рекламируются как полезные при болях в пояснице, Майкл С. Джерачи-младший, доктор медицинских наук, физиотерапевт, внимательно изучил имеющиеся данные, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для позвоночника. в своем выступлении на 34-м ежегодном собрании Североамериканского общества позвоночника в Чикаго, штат Иллинойс. Явными победителями являются ходьба и силовые тренировки со свободными весами.

Ходьба с размахиванием руками является хорошим упражнением для большинства людей. Источник фото: iStock.com.

Д-р Джерачи — клинический адъюнкт-профессор физической медицины и реабилитации в Государственном университете Нью-Йорка (SUNY) в Колледже остеопатической медицины при Мичиганском государственном университете в Ист-Лэндинге. Он занимается частной практикой в ​​Geraci Spine and Sports Medicine в Уильямсвилле, штат Нью-Йорк.

Тренировки с отягощениями предотвращают возрастную потерю мышечной массы

Несмотря на то, что влияние аэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо известно как пациентам, так и поставщикам медицинских услуг, текущие рекомендации рекомендуют тренировки с отягощениями 2 раза в неделю для предотвращения или лечения потери костной массы (например, остеопения, остеопороз) и прогрессирующая потеря мышечной массы/силы (например, саркопения) могут быть менее изучены.¹ Саркопения начинается в возрасте 30 лет, при этом взрослые теряют от 0,5% до 1% скелетных мышц каждый год до 70 лет, когда скорость потери мышечной массы удваивается до 2% в год, пояснил д-р Герачи. Таким образом, в возрасте от 30 до 70 лет средний человек теряет до 40% мышечной массы². по словам доктора Джерачи.² Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную силу и массу, работая с весом тела против силы тяжести.Напротив, ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание не так эффективны для предотвращения саркопении. В исследовании с участием ослабленных пациентов в возрасте 90 лет, находящихся в специализированных учреждениях, силовые тренировки с высоким сопротивлением привели к почти 175-процентному увеличению силы и улучшению функциональной подвижности.³

Кроме того, силовые тренировки имеют дополнительные преимущества, заключающиеся в улучшении равновесия и предотвращении падений. Чтобы улучшить баланс, «мы должны сначала создать правильную основу, а это улучшить силу», — сказал доктор Герачи.

Общие рекомендации по аэробным упражнениям и тренировкам с отягощениями. Источник Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Силовые тренировки увеличивают плотность костей

Тренировки с отягощениями также могут помочь повысить минеральную плотность костей и предотвратить остеопению и остеопороз. Например, доктор Джерачи указал на исследование, показывающее, что женщины в пременопаузе, которые выполнили 50 вертикальных прыжков (средний рост 8,5 см или около 3,5 дюймов), показали увеличение минеральной плотности костей на 3-4% через 5 месяцев, что, по его словам, является по крайней мере эквивалентны эффектам лечения бисфосфонатами.⁴ Напротив, эти эффекты не были обнаружены у женщин в постменопаузе после 12 месяцев того же протокола вертикальных прыжков. Вертикальные прыжки, иногда называемые прыжками Сарджента, включают в себя прыжки вверх с использованием обеих рук и ног.

Выбирайте свободные веса вместо силовых тренажеров сидя

Пациентам с болями в пояснице также следует выбирать свободные веса вместо силовых тренажеров сидя. Свободные веса предлагают более высокие нагрузки, как было продемонстрировано в исследовании, показывающем увеличение силы на 140% больше со свободными весами по сравнению с тренажерами.⁵ Например, если сравнивать приседания со штангой и жим ногами сидя, то приседания связаны с повышением уровня тестостерона на 50% и повышением гормона роста в три раза, оба из которых отвечают за наращивание мышечной массы и сжигание жира.⁵ Кроме того Некоторые эксперты считают, что тренажеры для жима ногами сидя увеличивают риск грыжи диска, отметил доктор Герачи.

Упражнения на выносливость могут защитить позвоночник

«Выносливость немного важнее, чем сила позвоночника, однако важны и те, и другие, — говорит доктор.— сказал Джерачи. Исследования показывают, что дисфункция возникает, когда средний пациент не может удерживать боковой мост в течение 45 секунд или планку лежа в течение 55 секунд.⁶

Пример упражнения с боковым мостом. Источник фото: iStock.com.

Исследование с участием 4 команд НХЛ (McGill, неопубликованные данные) показало, что у игроков, которые могли удерживать боковой мост в течение 70 секунд на обеих сторонах, не было спортивных грыж и меньше болей в пояснице или травм бедра, колена и лодыжки. Таким образом, выносливость является своего рода защитной, доктор.— сказал Джерачи. «Многие команды НФЛ в настоящее время используют «Большую тройку» Макгилла — птичью собаку, боковой мост или боковую планку, а также модифицированное скручивание — перед тренировками и играми, — объяснил доктор Джерачи.⁷

Пример упражнения «птичья собака». Источник фото: iStock.com.

Ходьба — одно из лучших упражнений при болях в пояснице

«Ходьба по-прежнему остается одним из лучших упражнений», — сказал д-р Герачи. Он подчеркнул, что пациенты должны быть проинструктированы о том, чтобы при ходьбе отодвигать руки от плеч, используя возвратно-поступательную походку, поскольку кольцевые волокна [твердая внешняя стенка диска] в позвоночных дисках стабилизируются, когда руки и ноги двигаются в разных направлениях.Кроме того, ходьбу лучше делать быстрой, что снижает нагрузку на позвоночник, отметил он.

При острой боли в пояснице доктор Джерачи предложил ходить пешком 5 дней в неделю по следующему графику: 30 минут утром, 20 минут в обед и 30 минут вечером.

Бег вреден для позвоночника?

«У бегунов не наблюдается большей частоты болей в спине или износа дисков поясничного отдела позвоночника», — сказал д-р Герачи. Тем не менее, бег не рекомендуется пациентам с острой грыжей диска, так как бег увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски в два раза по сравнению с ходьбой.Прыжки, например, в баскетболе или других видах спорта, вызывают в 5 раз большую нагрузку на поясничные диски по сравнению с ходьбой.

Плавание не имеет известных преимуществ при болях в пояснице. Мужчины-пловцы имеют самую низкую плотность костей среди всех мужчин-спортсменов. Кроме того, второй по частоте травмой у пловцов после проблем с плечом является боль в пояснице. Напротив, ходьба в воде с гирями и гантелями может быть полезной.

Езда на велосипеде может увеличить давление на дискДжерачи отметил, что езда на велосипеде может снизить плотность костей в позвоночнике, но не в бедре. Кроме того, сидячее положение с наклоном вперед при езде на велосипеде увеличивает давление на диск в поясничном отделе позвоночника.

Йога и пилатес: плюсы и минусы при болях в пояснице

Йога имеет много преимуществ с точки зрения улучшения силы корпуса, гибкости периферических (например, коленных) суставов, дыхания, внимательности и равновесия. И йога, и пилатес включают в себя некоторые упражнения, которые могут быть полезны для позвоночника, такие как планки лежа (включая подъем ног или вариации раскачивания), боковые мосты/планки с вариациями, птичка-собака и кошка-корова.— отметил Джерачи.

Пример упражнения планка лежа. Источник фото: iStock.com.

Однако , некоторые позы с чрезмерным сгибанием (наклон вперед и/или назад) или вращением (скручивание) позвоночника могут увеличить риск возникновения болей в пояснице (см. Таблицу ниже). По его словам, нет четких доказательств того, что йога полезна для позвоночника, за исключением некоторых случаев неспецифической боли в пояснице и хронической боли в пояснице.

Таблица: Позы йоги и пилатеса, которые могут усилить боль в пояснице.Источник: Geraci MC. Деконструкция популярных методов упражнений. Представлено на 34-м ежегодном собрании Североамериканского общества позвоночника, Чикаго, Иллинойс. 25 сентября 2019 г.

Хотя общая растяжка важна для тазобедренных, коленных, голеностопных и подтаранных (ступней) первых плюснефаланговых (больших пальцев) суставов, ни одно исследование не показывает, что гибкость поясничного отдела позвоночника полезна для защиты от поясницы боль, сказал доктор Джерачи.

Баланс и здоровье мозга

В исследовании постуральной нестабильности с участием 1400 взрослых (средний возраст 67 лет) участникам дали две попытки постоять на одной ноге до 60 секунд.⁸ Всем пациентам также была проведена МРТ головного мозга. Анализ показал, что участники, которые не могли стоять на одной ноге в течение 20 секунд, подвергались более высокому риску церебральной болезни мелких сосудов (cSVD), которая связана с инсультом, деменцией и болезнью Паркинсона, сказал доктор Герачи. Фактически была обнаружена линейная или прямолинейная зависимость между частотой постуральной нестабильности и тяжестью ЦССЗ.

Упражнения с предпочтением направления улучшают результаты

Упражнения с предпочтением направления (DP) двигают или централизуют боль в пояснице и симптомы, используя стратегии механической нагрузки (MLS) для уменьшения боли и улучшения движения.MLS включает в себя повторение определенных движений и/или удержание определенной позы.⁹

По словам доктора Джерачи, упражнения DP полезны как при острых, так и при хронических, а также радикулярных (например, боли в ногах) и осевых болях в пояснице. Осевую боль в пояснице можно назвать механической болью в спине, которая может быть вызвана мышечным напряжением, связанным с плохой осанкой. В частности, гиперэкстензия [выпрямление или растяжение спины сверх нормы] может помочь регидратации дисков поясничного отдела позвоночника и лучше всего сочетается с вставанием из сидячего положения каждые 30 минут.– отметил Джерачи.¹⁰

«Многие пациенты выздоравливают всего за 2 недели, – сказал д-р Джерачи. «Упражнения с предпочтением направления улучшают результаты в семь раз и могут снизить потребность в хирургическом лечении грыжи диска до 50%», — сказал доктор Герачи.

Заключение

Д-р Джерачи пришел к выводу, что наилучшие упражнения для снижения инвалидности и предотвращения болей в пояснице включают ходьбу, мосты, доски, берд-собаку и модифицированные скручивания, которые обеспечивают высокую активацию мышц и низкая нагрузка на позвоночник.Силовые тренировки со свободными весами также необходимы, и пациенты должны включать приседания, выпады, подъемы, толчки, тяги и переноски в свою рутину.

Раскрытие информации
Д-р Джерачи не имеет соответствующей финансовой информации.

См. наши ссылки

Источник
Geraci MC. Деконструкция популярных методов упражнений. Представлено на 34-м ежегодном собрании Североамериканского общества позвоночника, Чикаго. ИЛ. 25 сентября 2019 г.

Каталожные номера
1.Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

2. Клитгаард Х., Мантони М., Скьяффино С., Аусони С. и соавт. Функция, морфология и экспрессия белка в стареющих скелетных мышцах: перекрестное исследование пожилых мужчин с разным уровнем подготовки. Acta Physiol Scand . 1990;140(1):41-54.

3. Fiatarone MA, Marks EC, Ryan ND, Meredith CN, et al.Высокоинтенсивные силовые тренировки для пожилых людей. Воздействие на скелетную мускулатуру. ЯМА . 1990;263(22):3029-3034.

4. Бэсси Э.Дж., Ротвелл М.К., Литтлвуд Дж.Дж., Пай Д.В. Женщины в пременопаузе и в постменопаузе по-разному реагируют на плотность костной ткани при выполнении одних и тех же упражнений с высокой ударной нагрузкой. J Шахтер костей Res . 1998;13(12):1805-1813.

5. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицинские научные спортивные упражнения . 2011;43(7):1334-1359.

6. Макгилл С.М., Чайлдс А., Либенсон С. Время выносливости для упражнений на стабилизацию поясницы: клинические цели для тестирования и тренировки из обычной базы данных. Arch Phys Med Rehabil . 1999;80(8):941-944.

7. Макгилл С.М. Стабильность поясницы: от формального описания к вопросам работоспособности и реабилитации. Exerc Sport Sci Rev . 2001;29(1):26-31.

8. Tabara Y, Okada Y, Ohara M, Uetani E, et al.Связь постуральной нестабильности с бессимптомным цереброваскулярным повреждением и снижением когнитивных функций: исследование японской программы укрепления здоровья Shimanami. Ход . 2015;46(1):16-22.

9. Surkitt LD, Ford JJ, Hahne AJ, Pizzari T, McMeeken JM. Эффективность направленного управления предпочтениями при болях в пояснице: систематический обзор. Физ Тер . 2012;92:652-665.

10. Куртис Д., Магнуссон М.Л., Смит Ф., Хаджипавлоу А., Поуп М.Х. Высота позвоночника и высота диска изменяются в результате гиперэкстензии с использованием стадиометрии и МРТ. Айова Ортоп J . 2004;24:65-71.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 9 декабря 2019 г. и последний раз обновлялась 10 декабря 2019 г.

Посол бренда, консультант по контенту Сайт Remedy Health Media, LLC. Она работает в SpineUniverse с момента его основания в 1999 году и имеет честь внести свой вклад в успех сайта вместе с известными хирургами и специалистами по позвоночнику.До этого Сьюзан была главным редактором сайта и писателем-медиком более 20 лет.

Медицинский писатель

Кристин Делла Вольпе, LMT, медицинский писатель с более чем 15-летним опытом работы в медицинской журналистике, непрерывном медицинском образовании и управлении проектами. Она писала для рецензируемых журналов и газет, специализирующихся в различных областях, включая диабет, гастроэнтерологию, больничную фармацию, неврологию, онкологию, обезболивание, первичную медико-санитарную помощь и психиатрию.Лучшая часть ее работы — брать интервью у ведущих медицинских экспертов о передовых клинических исследованиях.

Спросите у физиотерапевта: Расслабление грудной клетки верхней части спины

Вы когда-нибудь замечали чью-то позу с «горбом» в верхней части спины и думали про себя: «Надеюсь, со мной такого никогда не случится!» Вы когда-нибудь ловили себя на том, что сидите или стоите, сгорбившись и округлив плечи? Как насчет ноющей боли в шее или пояснице, или, может быть, даже трудности с поворотом, чтобы посмотреть через плечо?
Если вы ответили утвердительно, вероятно, вы либо наблюдали у кого-то, либо испытывали на себе ограничение движений грудного отдела позвоночника.
Наш позвоночник состоит из четырех изгибов, различная форма которых уравновешивает функцию нашей подпружиненной опорно-двигательной системы, обеспечивающую подвижность и стабильность. Большинству людей знакомы первичные вогнутые изгибы (например, поза коровы), встречающиеся в шейном и поясничном отделах позвоночника, возможно, потому, что они являются распространенными местами травм или дисфункций. Менее известны вторичные выпуклые изгибы (вспомните позу кошки) позвоночника, грудного отдела позвоночника и крестца. Конструкция с чередующимися изгибами позвоночника обеспечивает естественную систему амортизации, помогающую сохранять равновесие при движении.
Грудной отдел позвоночника состоит из двенадцати отдельных позвонков и соединяется с передней частью тела и грудиной (грудной костью) посредством ребер. Если вы сможете это представить, вы заметите, как эти структуры создают кольцо динамической подвижности, чтобы приспособиться к постоянному движению, необходимому для дыхания и нашей дыхательной системы. Грудной отдел позвоночника обладает большой способностью к подвижности, включая сгибание (наклон вперед), разгибание (наклон назад) и вращение (скручивание) позвоночника. Это движения, для выполнения которых предназначен грудной отдел позвоночника.
Однако большинство людей не знают, где находится их грудной отдел позвоночника, не говоря уже о том, что он делает. А не имея возможности чувствовать и визуализировать его местоположение и движение, мы меньше используем его и даже забываем о нем в своем теле. В результате дыхание может стать поверхностным, а осанка нарушена. Со временем и из-за неиспользования мы начинаем терять подвижность в грудном отделе позвоночника и вместо этого пытаемся добиться движения через соседние части нашего тела, которые не так хорошо для этого предназначены.
Пример этого можно увидеть в поясничном отделе позвоночника и крестце, конструкция которых в первую очередь обеспечивает стабильность, тогда как конструкция грудного отдела позвоночника обеспечивает подвижность.Если мы посмотрим на позу йоги, такую ​​как скручивание позвоночника сидя, многие люди сначала попытаются скрутить или повернуть из поясничного и крестцового отделов позвоночника вместо того, чтобы инициировать скручивание из нижней части грудного отдела позвоночника. При повторении и со временем способность поясничного и крестцового отделов стабилизироваться снижается, что может привести к дисфункции. Между тем, недостаточно используемый грудной отдел позвоночника становится жестким и слабым из-за меньшего использования, и вероятность того, что он сможет перемещать этот регион для регулярных повседневных действий или более специализированных движений, уменьшается.
Второй пример — распространенные позы с выдвинутой вперед головой и плечами, в которые мы впадаем, сидя за столом/компьютером/смартфоном (текстовая шея) или читая дома на диване. По мере того, как голова и плечи вытягиваются вперед в знакомом порядке, верхняя часть спины и мышцы вокруг шеи, плеч и лопаток могут перенапрягаться и ослабевать из-за уменьшения нагрузки. Частая смена положения (каждые 20-30 минут) и помните, что лопатки должны быть опущены вниз, чтобы снять напряжение в шее и плечах и облегчить подвижность шеи и плеч, а также уменьшить любые дополнительные усилия и напряжение. связанные с дыханием.
Снимите напряжение и обретите свободу движений в грудном отделе позвоночника, шее и плечах с помощью этих простых движений и ищите еженедельные занятия йогой с Элисон и предстоящий мартовский семинар, на котором эти темы будут более подробно изучены с Миген.

  • Сядьте на край сиденья и протяните руки назад, чтобы взяться за его края, вдохните и выдохните 5 вдохов, удерживая грудину приподнятой, лопатки опущены, а плечи отведены назад, стараясь не выдвигать нижние ребра вперед
  • Сверните 1-2 полотенца или одеяла для йоги и лягте на них примерно на уровне нижних краев лопаток.Используйте опору для головы и шеи и отведите руки в стороны на удобной высоте.
  • Сядьте сбоку от стула (без подлокотников), твердо упритесь ногами в землю. Вытяните прямые руки над головой и от нижнегрудного отдела позвоночника поверните в направлении спинки стула. Опустите руки на спинку стула и осторожно углубите поворот. Сделайте 10 циклов вдоха/выдоха, развернитесь и поменяйте сторону стула, чтобы повторить.

 

Жесткая спина? Всего одна растяжка, чтобы расслабить мышцы спины!

Негнущаяся спина? У нас есть одна растяжка, которая исправит это для вас.И как только вы поймете, насколько это здорово, вам захочется проверить все восемь упражнений на сгибание позвоночника, которые мы подготовили для людей, страдающих от болей в спине и плохой осанки. Наша цель — дать вам растяжку, которая при регулярном выполнении (например, один или два раза в неделю) поможет вам избавиться от круглой спины и дискомфорта в позвоночнике, а также улучшить вашу осанку. Офисные работники и все, кто склонен много сидеть, найдут эти упражнения очень полезными для облегчения проблем и симптомов, связанных с длительным сидением.Если у вас диагностирована травма спины, проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам это упражнение.

Некоторым людям эти упражнения могут показаться сложными, если они не в форме и не имеют опыта подобных упражнений. Поскольку мы также хотим продемонстрировать еще более сложные упражнения, которые помогут улучшить мышцы спины и осанку, мы решили сначала начать с более простых растяжек и дать вам возможность постепенно переходить к более сложным позициям и движениям.

Серии на данный момент:

Пожалуйста, начните с упражнения 1 st и только после его совершенствования переходите к более сложным упражнениям, чтобы обеспечить постепенный прогресс и избежать травм. Например, если вы не в форме и только начинаете, может пройти несколько недель, прежде чем вы почувствуете себя комфортно и сможете перейти к последующим упражнениям. После того, как вы пройдете всю программу, вы найдете свои любимые и те, которые принесут вам наибольшую пользу.Помните, что не стоит слишком сильно напрягаться, умная растяжка должна быть контролируемой, нежной и непрерывной.

Поскольку ваши суставы приближаются к точке, близкой к их пределу, определенный дискомфорт является нормальным, но когда дискомфорт превращается в боль, вы, возможно, превысили свой предел и потенциально можете быть близки к травме. Всегда оставайтесь сосредоточенными и наблюдайте, как ваше тело реагирует на упражнение. Удачи!

Поза Кошка-Корова для жесткой спины

Поза Кошка-Корова — это сбалансированное упражнение для всей спины, и, будучи одновременно растяжкой (кошка) и разгибанием (корова), мы считаем, что это хорошее место для начинаем нашу серию.Оно помогает при жесткости спины, развивает гибкость позвоночника, улучшает осанку и является одним из упражнений, часто рекомендуемых при болях в спине. Кроме того, он также тонизирует и растягивает мышцы живота!

Кошка-корова на самом деле представляет собой комбинацию двух поз, кошки и коровы. Это одно из упражнений, которое используется как в пилатесе, так и в йоге, и его часто выполняют в качестве разминки. Мы будем использовать его в качестве подготовительного этапа, во время которого вы разовьете базу и навыки, необходимые для выполнения более сложных упражнений позже в нашей серии упражнений для спины и позвоночника.

Исходное положение. Делайте растяжку перед сном. Начните с рук и коленей на коврике для упражнений. Ваши колени должны быть прямо под бедрами, а ладони под плечами. Держите таз и позвоночник в нейтральном (прямом) положении, задействовав мышцы живота для поддержки позвоночника.

  • Втяните мышцы живота, выгибая спину, как потягивающаяся кошка, и одновременно позволяя голове и копчику опускаться к полу;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Вытяните верхнюю часть позвоночника вверх, поддерживая ее мышцами живота.В начале в этот момент вы можете вернуться в исходное положение. Позже, по мере продвижения в упражнении, дополняйте его, поднимая копчик и бедра. Убедитесь, что ваша шея является длинным продолжением позвоночника, и не позволяйте голове запрокидываться;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз. Если вы все еще чувствуете скованность в спине после пробуждения, повторите растяжку еще 5 раз.

Убедитесь, что вы

  • Осторожно подтяните мышцы живота к позвоночнику и грудной клетке, чтобы таз и позвоночник оставались в нейтральном положении;
  • В позе Кошки втяните живот, чтобы согнуть позвоночник.Одновременно немного опустите копчик и таз, напрягая мышцы бедра и живота;
  • После позы Кошки постепенно вернитесь в исходное положение, задействуя мышцы живота;
  • В позе коровы задействуйте мышцы-разгибатели позвоночника, стараясь тянуть голову и верхнюю часть туловища вверх и вперед как можно выше, одновременно работая мышцами-разгибателями рук, чтобы немного согнуть спину и приподнять верхнюю часть тела.

Дополнительные примечания и сгибание позвоночника

Польза этого упражнения заключается не только в расслаблении и укреплении мышц-разгибателей спины, но и в улучшении координации между мышцами спины и живота.Использование мышц живота (которое требует больших усилий), о котором вы здесь узнаете, будет иметь особое значение для защиты поясничного отдела позвоночника в более сложных упражнениях, следующих в этой серии.

Движение позвоночника в позе Кошки позволяет практиковать сгибание позвоночника с помощью мышц живота. Это создает условия для динамического растяжения мышц. Это также дает вам возможность внести разнообразие в ваши упражнения, особенно те, которые посвящены разгибанию позвоночника (как и следующее).

Если эта растяжка показалась вам полезной, проверьте следующее упражнение в программе, это растяжка спины, чтобы еще больше разгрузить затекшую спину.

Удачи!

Источник: Sport Wiki. до

Мелисса Белл имеет большой опыт работы в области обучения правильному питанию, фитнесу и йоге, а также опыт работы в специализированных программах по растяжке, бодибилдингу и снижению веса. Она активно изучает японский язык, проводит исследования и ездит на конференции, одновременно заботясь о двух детях.

Последние сообщения Мелиссы Белл (посмотреть все)

Бхарадваджасана Мягкое скручивание позвоночника или Риши скручивание

Бхарадваджасана, также известная как Скручивание позвоночника или Поза скручивания Риши, фокусируется на дорсальной и поясничной областях спинного мозга и помогает сделать спину гибкой.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Практика этой позы колени и плечи стали гибкими, она не очень эффективна для эластичного позвоночника, но артрит будет благословлен.

Эксперты также считают, что скручивание позвоночника очень полезно для людей с артритом. Поза помогает обрести гибкость в плече, снимает напряжение за счет раскрытия бедра и может помочь в лечении синдрома запястного канала. Эта скручивающая поза тонизирует корпус, устраняет скованность в плечах, массирует органы брюшной полости, активизирует работу почек и улучшает пищеварение.

Значение + Происхождение

Бхарадваджасана происходит от санскритского названия, состоящего из двух слов — Бхардваджа + асана:

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

  1. « Бхардваджа » = «принесение пищи»
  2. « асана » = «поза или поза»

Эта асана буквально выполняется путем вращения позвоночника и массажа внутренних органов, приливая к ним свежую кровь.Следовательно, он питает позвоночник и органы тела, отсюда и название.

Бхарадваджасана также посвящена великому индуистскому мудрецу Махариши Бхарадвадже, отцу Гуру Дроны. Бхарадваджа так любил изучать Веды, что посвятил их изучению три жизни.

Мудрец Бхарадваджа был одним из сапта-риши, которые, как считается, достигли бессмертия. Говорят, что ему поручено вести человечество на земле во все четыре юги.

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

В Рамаяне, когда Рама отправился в изгнание, он нашел свое первое прибежище в ашраме Бхарадваджи.Махариши Бхарадваджа веками ждал Господа Рамы, воображая, что однажды он сможет встретиться с Богом в человеческом обличии.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Его воображение превратилось в реальность, когда он смог встретиться с Рамой после продолжительной самоотверженной практики философии. Он символизирует Йога-сутру, которая ведет практикующего к миру.

Кроме того, для достижения Бхарадваджасаны требуются терпение, спокойствие и преданность.Все они олицетворяют качества мудреца Бхарадваджи, поэтому и названы в его честь.

Информация

1 Вперед;
Через плечо;
Глаза закрыты
Knwon AS: Bharadvajasana, легкая поза с поворотом, нежным спинным поворотом поза, риши поворачивая я, сидящая спинальная поза поза, спинальная поза спина, SAGE POSE
भरद्वाजासन
IAST: Bharadvājāsana
Произношение: бах-RAHD-вай-AH-Sh-Ана
Уровень: Новичок
Тип Поза : Твист
Общее время: 30-60 секунд
Дришти:
Чакра: Anahata Chakra, Muladhara Chakra
: позвоночника, плечо, бедра
Показания: SCATICA, Нижняя Болина беременность, боль в шее, пищеварение, кровообращение
Подготовительные позы: Поза бабочки, Откидывающаяся рука к позе большого пальца ноги, Уттхита Триконасана, Поза воина 2, Поза героя, Врикшасана
7 Поза связанного угла, поза рук к пальцам ног на спине, триконасана, поза воина II, поза героя, поза дерева, поза наклона вперед стоя, поза наклона вперед сидя, поза головы к коленям
Противопоказания: 9057 Головная боль, низкое или высокое кровяное давление, пищеварительный дискомфорт, диарея, бессонница, менструация

Преимущества Бхарадваджасаны 904 54

Практикуя Бхарадваджасану (скручивание позвоночника или позу скручивания Риши), дайте себе передышку и хорошо освежитесь.Эта поза помогает укрепить мышцы тазового дна, что может быть полезно для женщин, страдающих нарушениями менструального цикла, такими как СПКЯ или болезненные менструации. Выполнение этой позы йоги может быть полезно для женщин, страдающих эндометриозом или менопаузой.

РЕКЛАМА ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Сидение с удовлетворительным изгибом позвоночника — это все, что требуется для получения огромных физических и умственных преимуществ.

  1. физические преимущества:
    • растягиваются и укрепляет позвоночник, плечи и бедра
    • Стимулирует лимфатическую систему
    • снижает дискомфорт от боли в спине, шее, и SCIATICA
    • улучшает расщепление
    • . Улучшает циркуляцию
  2. Психические преимущества:

Пошаговая Бхарадваджасана с вариациями

В мягкой позе и вариациях Бхарадваджасаны позвоночник полностью поворачивается, освобождая спину, шею, грудь и плечи.Это также увеличивает гибкость лодыжек, коленей, бедер, груди, грудной клетки, плеч, шеи. Следуйте пошаговым инструкциям ниже и получите максимальную отдачу от этого.

Мягкое скручивание позвоночника или Простая поза с поворотом

Изображение: dr.anacandiand/Instagram
  • Начните с Дандасаны. Согните левую ногу и поставьте ступню близко к промежности.
  • Согните правую ногу и сложите стопу перед левой лодыжкой, пятки на одной линии. Укореняйтесь через обе седалищные кости и простирайтесь от центра таза до позвоночника.
  • Положите левую руку на правое колено.
  • Положите правую руку на пол за спиной. Прижмите левую руку к правому колену для дополнительного рычага при вращении. Поддерживайте прочную основу, укореняя седалищные кости в полу. Подтяните колени к центру таза, чтобы стабилизировать таз и крестец. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и повернитесь вправо. Создайте скручивание в ядре таза, перекатывая вращение вверх через позвоночник.Последняя часть поворота — повернуть голову вправо.
  • Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока ваше дыхание не станет ровным, затем вернитесь к шагу 3 и повторите с другой стороны.

Пошаговые методики вовлечения в анатомию

Шаг-1
  • Согните, отведите и поверните наружу бедро и бедренную кость в ту сторону, в которую вы вращаете. Это включает в себя активацию поясничной мышцы, средней ягодичной мышцы, напрягателя широкой фасции бедра и портняжной мышцы.
  • Ваша поясничная мышца наклоняет таз вперед и поворачивает бедро наружу.Портняжная мышца сгибает, отводит и вращает бедренную кость наружу.
  • Обратите внимание на начало портняжной мышцы на передней верхней подвздошной ости; Эта мышца помогает пояснице наклонять таз вперед. Это помогает стабилизировать нижнюю часть тела и противодействовать скручиванию верхней части тела.
Ступень-2
  • Согните предплечье и прижмите другую руку к полу, используя мышцы-сгибатели запястья и пронаторы.
  • Как только ваша рука зафиксирована, попытайтесь «очистить» ее от тела.Сделайте это, задействовав бицепсы и плечевые мышцы, чтобы согнуть локти, а также переднюю часть дельтовидной мышцы и верхнюю (ключично-грудную) часть большой грудной мышцы.
  • Объедините эти глаголы с действиями, описанными для другой руки. Это пример совместной активации ваших мышц.
Ступень-3
  • Согните портняжную мышцу, отведите и поверните наружу бедро и бедро голени рукой, которая не отводит таз от верхней части тела. Посмотрите, как эта мышца похожа на веревку, протянутую по диагонали через бедро.
  • Сожмите ягодицы с этой стороны, чтобы развернуть бедро наружу, вращая бедро наружу.
  • Активируйте глубокие внешние вращатели, чтобы наклонить таз назад и вниз. Это в сочетании с действием поясничной мышцы создает эффект «сморщивания» крестцово-подвздошных связок, затягивая их и стабилизируя таз. Подтяните колено к полу, чтобы задействовать похитителей. Когда вы скручиваетесь, ваш поясничный отдел позвоночника начинает выпячиваться в противоположном вам направлении.
  • Боритесь с этой тенденцией, уменьшая квадратную мышцу поясницы с равной стороной.
Ступень-4
  • Как только вы обхватите противоположное колено, согните запястье, задействовав лучевой и локтевой сгибатели запястья, чтобы зафиксировать ладонь.
  • Согните предплечье внутрь, сжимая местоимения круглой и квадратной мышц.
  • Затем согните локти с бицепсами и плечевыми мышцами.
  • Наконец, активируйте широчайшие мышцы спины, как будто вы пытаетесь подтянуть колено к себе. Это включает замкнутое цепное сокращение широчайших мышц спины.
  • Эти действия тянут плечи и грудь в направлении поворота.
Шаг-5
  • Используйте замкнутые цепные сокращения мышц, которые связывают лопатки (ваши ромбовидные и передние зубчатые мышцы), чтобы вращать грудную клетку как трубку.
  • Задействуйте переднюю зубчатую мышцу на тыльной стороне, чтобы растянуть грудную клетку в скручивании.
  • Затем посмотрите на себя, положив руку на колено. Сокращая большие и малые ромбовидные мышцы, потяните эту лопатку к средней линии.
  • Поскольку ваше плечо прикреплено к вашей руке (через руку) и не может двигаться, вместо этого перемещается начало ваших ромбовидных позвонков, подчеркивая поворот.
  • Эти действия требуют практики, но после «пробуждения» они хорошо работают для координации поворотов верхней части тела в этой позе.
Ступень-6

Все повороты приводят к тому, что ваши ребра в той или иной степени разрушаются. Это связано с тем, что в грудном отделе позвоночника, который связан с ребрами, ограничена способность вращаться.Используйте поддерживающие мышцы вашего дыхания, чтобы противодействовать этой тенденции. Начните с подведения лопаток к средней линии и зафиксируйте их там. Затем расширьте грудную клетку, задействовав малую грудную и переднюю зубчатую мышцы.

Бхарадваджасана I (Поворот Риши I или Поза Мудреца I)

Изображение: йогароза/Instagram
Шаг-1
  • Сядьте на пол, выпрямив ноги. Согните ноги и поднесите обе ступни к левому бедру. Поместите левую большеберцовую кость в свод правой стопы и позвольте коленям быть примерно в футе друг от друга.
  • Поверните грудь так, чтобы правое колено было обращено к вам, затем откиньтесь назад на обе руки. Втяните брюшной пресс и отведите плечи назад.
  • На вдохе поднимите и расширьте грудь от талии; Затем выдохните и, поворачивая голову назад, надавите грудью вперед и вверх. Подымайся и подымайся, как фонтан, пусть твоя голова вернётся в последний раз.
  • Сделайте глубокий вздох, эмоционально. Используйте свое дыхание, чтобы расширить форму изнутри. Закройте глаза, войдите внутрь, почувствуйте — затем без каких-либо запретов выразите смысл асаны.Надуйте грудь к потолку. Обойди. Оставайтесь там 30 секунд.
  • Когда вы почти закончите, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно ускоряйте свою энергию в позе. Затем верните голову в нормальное положение.
Ступень-2
  • Положите левую руку на правое колено, а правую руку на пол позади себя. Медленно отведите пупок назад к позвоночнику.
  • На вдохе вытяните грудную клетку вверх от талии, а на выдохе наклоните грудную клетку вправо.Делайте это снова и снова, глубоко дыша. Поднимите грудь на максимум, отведите плечи назад и уши вниз, сведите лопатки к спине, потяните левой рукой, чтобы облегчить скручивание, и опустите голову до естественного исхода. Выверните на правую сторону. Спиральный торс. Держите пупок твердо направленным назад к позвоночнику, затяните поворот, полностью повернув голову, и смотрите прямо назад, в бесконечность.
  • Закройте глаза, дышите ровно и погрузитесь в выражения асаны.Почувствуйте себя спиральной кривой энергии. Войдите внутрь и руководствуйтесь внутренним духом, инстинктивно делая тонкие внутренние корректировки, пока ваше выравнивание не станет точным. Идите туда, где вы чувствуете себя лучше всего, где ваша энергия течет лучше всего. Используйте свою способность чувствовать это.
  • Когда почти закончите, поверните голову налево. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и полностью вращайтесь, ускоряя свою энергию в течение нескольких секунд — голова влево, туловище вправо. Попробуйте эту часть. Затем отпустите растяжку.

Бхарадваджасана II (Поворот Риши II или Поза Мудреца II)

Изображение: instagram/cinti
Шаг-1
  • Сядьте на пол, поставив левую ногу в позу Героя, а правую — в позу полулотоса.Заведите правую руку за спину и возьмитесь за правую ногу. Если вы не можете удержаться, используйте ремень, чтобы закрыть щель. Разведите колени, пока ваши бедра не окажутся под прямым углом друг к другу, затем поверните грудь к правому колену. Плоскость через ваши плечи теперь будет такой же, как ваше левое бедро. Положите левую руку на левое колено.
  • Сядьте прямо. Проведите вниз через промежность и сядьте, чтобы кости соприкоснулись с землей, полностью опуститесь на землю, затем прогните нижнюю часть спины и вытяните позвоночник вверх.Позвольте своей груди расшириться, одновременно смягчая плечи и возвращая пупок к позвоночнику. Не наклоняйтесь вперед на передний край седалищных костей, пытаясь встать; Что создаст чрезмерный храп собаки и заставит вас уйти в подполье. Вместо этого выровняйте туловище и удлините корпус, отодвинув макушку головы и седалищные кости друг от друга, прямо вверх и прямо вниз.
  • Позвольте лотосовому колену оторваться от пола, если необходимо, чтобы сместить обе седалищные кости и приземлиться на землю.Старайтесь удерживать колено на полу — и оставаться на земле — когда вы тянете вверх через позвоночник и кор. Это сделает вас глубже. Дышите ровно. Адаптируйтесь к этому размеру. Оставайтесь здесь, пока ваше тело не попросит еще, хотя бы полминуты.
Ступень-2
  • Откиньтесь назад на левую руку, втянув брюшной пресс и отведя плечи назад.
  • На вдохе поднимите и расправьте грудь от талии, затем выдохните и нажмите вперед, отклоняя грудь назад.Поверните голову и грудь вверх, позволяя голове вернуться в последнюю очередь.
  • Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как расширяется форма изнутри. Закройте глаза, войдите внутрь, почувствуйте — затем интуитивно выразите смысл асаны. Надуйте грудь к потолку. Обойти. Оставайтесь там 30 секунд.
  • Когда вы почти закончите, сделайте глубокий вдох и на выдохе усильте свою энергию, надавливая на грудь и выходя через подбородок. Это звучит здорово. Наслаждайтесь происходящим.Затем верните голову в нормальное положение.
Ступень-3
  • Положите левую руку на правое колено. Убедитесь, что вы все еще стоите на земле, а обе седалищные кости равномерно прижаты к полу.
  • На вдохе поднимите и растяните грудную клетку выше талии, а на выдохе поверните вправо. Аккуратно потяните обеими руками, отведите оба плеча назад и отведите правый локоть от себя. Держите грудь приподнятой, вытягивая плечи вперед. Поверните голову и посмотрите через правое плечо.
  • Оживите позу своим дыханием. Используйте свое дыхание, чтобы поднять и расширить грудную клетку — даже немного удлините корпус и позвоночник. С выдохом глубоко скручивайтесь в скручивание, даже слегка — мысленно. Погрузитесь в ритм и пульс дыхания. Когда вы не можете углубить скручивание, оставайтесь на месте и привыкайте к растяжке. Станьте более удобным, не теряя действия позы. Оставайтесь там 60 секунд.
  • Когда почти закончите, поверните голову налево.Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и полностью вращайтесь, ускоряя свою энергию в течение нескольких секунд — голова влево, туловище вправо. Вылезай из себя. Попробуйте эту часть. Сделайте это веселым. Затем отпустите растяжку и повторите этот процесс с другой стороны.

Меры предосторожности и противопоказания

  • Ягодицы должны касаться пола. Избегайте подъема бедер, сидя на одеяле во время выполнения скручиваний Бхарадваджасаны.
  • Держите сердце открытым, поднося руку под колено попеременно.
  • Не забывайте поднимать ребра и держать позвоночник вытянутым.
  • Избегайте этой позы йоги, если у вас диарея.
  • Не выполняйте Бхарадваджасану при головной боли.
  • Людям с аномальным кровяным давлением следует избегать этого.
  • Если у вас проблема с бессонницей, то оставьте эту асану йоги.
  • Женщинам не следует выполнять эту асану во время менструации.

Дайте нам знать, если вам понравился пост. Только так мы можем стать лучше.

Автор Анджали Кумари. Она сертифицированный инструктор по йоге, имеет диплом по макияжу, маникюру и красоте, диплом по питанию, еде, науке и планированию меню. Анджали — это место, где вы найдете последние обновления, советы и ресурсы в области красоты, здоровья и хорошего самочувствия, а также все темы, которые больше всего значат для современной женщины. Будь то совет доверенного эксперта или самоучитель, у нее есть все. Она увлечена и одержима наукой и тем, как ее можно применять в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог здоровья и красоты. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, здоровые рецепты и выбирать здоровые продукты для укрепления здоровья.