Японская методика: Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты / AdMe

Содержание

Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты / AdMe

«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год.

Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но, прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.

Методика кайдзен, или Принцип 1 минуты

Существует японская методика кайдзен, в которую заложен так называемый принцип 1 минуты. Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. 1 минута времени — это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным и включает в себя два других – «кай» (“перемена”) и «дзен» (“мудрость”). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен – это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип кайдзен подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики кайдзен на практике.

Японская методика развития ребёнка – GAKKEN

Принимая решение, как развивать своего ребёнка, многие родители полагаются на проверенные методики. Проверенные – значит подтверждённые временем и доверием других родителей. Тридцать лет назад в Японии психолог Акира Таго разработал инновационную методику дошкольного развития ребёнка. Эта методика легла в основу книг GAKKEN, издаваемых крупнейшим одноимённым японским издательством. С тех пор только в Японии издано 40 миллионов экземпляров, а по всему миру – ещё 42 миллиона.

Впечатляющие цифры, но они говорят в первую очередь о качестве предлагаемой методики. Профессор Акира Таго более 30 лет исследовал психологические особенности и познавательные способности дошколят, чтобы найти максимально эффективный вариант обучения, развивающий не только требуемые навыки, но и способность ребёнка мыслить, а также его уверенность в себе.

Отличные новости – теперь серии тетрадей GAKKEN издаются в России! Задания в тетрадях выстроены по системе «микрошагов»: каждое из них логически следует за предыдущим и усложняется незаметно. Это сохраняет интерес и позволяет ребёнку чувствовать себя уверенно и продолжать усваивать знания, потому что он справился. А указания для родителей помогут включиться в работу с ребёнком и сделать задания ещё более интересными.

Серия направлена на комплексное развитие ребёнка: чёткие яркие иллюстрации стимулируют визуальное восприятие, милые персонажи вызывают симпатию у малыша, упражнения для пальчиков развивают мелкую моторику, а дети от трёх лет уже учатся пользоваться простыми инструментами: ножницами, клеем и ластиком.  Перед каждым заданием дано разъяснение, какие навыки оно развивает и к какой цели ведёт. И вот что важно: тетради имеют необычный формат, они сделаны в формате блокнота А4. Так малыш развивает внимание и концентрацию, ведь перед ним не целый разворот, а один лист с одним заданием и крупными рисунками.

В серии есть самые разные тетради для малышей от двух до шести лет. Творчество, математика, общие знания или первые тетради для малышей – можно выбрать одну по возрасту или сразу несколько, чтобы ребёнку было ещё интереснее заниматься. Например, тетради с заданиями на счёт разбиты на ступени для каждого возраста от двух до шести лет. Они помогут не только научить ребёнка считать, но и понимать математическую логику. А задания на развитие речи познакомят малышей двух-трёх лет с буквами, помогут их изучить и подготовят к чтению.

Творчество имеет большое значение. Известный факт: процессы мышления активизируются, когда мы создаём что-то своими руками. Поэтому для развития мышления предусмотрены задания с аппликациями и бумажным моделированием. Просто возьмите ножницы, клей и подходящие тетради — и ваш малыш узнает, что такое творчество, и научится владеть этими инструментами.

Развивать самостоятельность и любознательность ребёнка помогут задания с лабиринтами. Разрисовывая красочные иллюстрации, малыш научится концентрироваться на решении задачи и доводить начатое до конца. А ещё лабиринты помогут подготовить руку ребёнка к письму и сформировать почерк.

Важный элемент каждой тетради – поощрительные наклейки. После выполнения задания позвольте малышу выбрать самую красивую наклейку и помогите приклеить её в специальное поле. Для него это не только награда, но и ещё один способ научиться самостоятельно принимать решение и делать выбор. Как можно чаще хвалите ребёнка за выполненное задание! Похвала и поощрение играют важную роль в раннем и дошкольном развитии — они поддерживают в ребёнке желание продолжать учиться и узнавать новое.

Преимущество методики GAKKEN в том, что она направлена на развитие фундаментальных навыков будущего взрослого: уверенность в своих силах, способность принимать решение и умение творчески мыслить.

Вместе с тем параллельно формируя «школьные» навыки: внимание, логику, чтение или счёт. 

Новейшая японская методика быстрого удаления цемента

Во время пломбирования полостей в зубах используются современные композитные материалы, которые обеспечивают долговечность и надежность пломбы. И все чаще появляются новые составы, позволяющие улучшить сцепление стоматологического материала с зубами. Но если нужна фиксация на время (например, при установке брекетов), то должен и существовать состав, легко поддающийся удалению. Именно над таким материалом и работали ученые из Японии. В Токио исследователи медицинского университета смогли разработать сшивающий агент для композитного цемента, который очень просто может разрушаться под воздействием УФ-лучей.

Исследователи и раньше разрабатывали фиксирующие материалы, теряющие свои основные свойства при воздействии тока или тепла, но в стоматологии не используются устройства достаточных мощностей для комфортного проведения этой процедуры. Поэтому разработчики отталкивались от тех устройств, которые уже сейчас применяются зубными врачами. Так, выбор пал на ультрафиолетовую лампу.

Особенности технологии

Многие цементы приобретают свою прочность при смешивании с агентами (это вещества, которые обретают прочные связи между молекулами цемента). Авторы смогли усовершенствовать эту формулу, чтобы она теряла свойства под воздействием УФ-лучей.

Структура фиксирующего агента напоминает собой кольца, которые связаны друг с другом в виде отрезка нити с большими стопорами на концах. Исследователи добавили в эту последовательность отрезок, который состоит из группы о-нитробензилового эфира, где происходит разрушение хим. соединения под воздействием УФ-лучей. Кольца сшивающего агента просто распадаются, что нарушает стабильность цементного состава.

Получившийся агент добавили к композитному материалу, а его, в свою очередь, нанесли на полимерные блоки, а также между полимерным блоком и коровьим зубом. Соединение просветили УФ-лампой в течение двух минут. При воздействии ультрафиолета прочность значительно снизилась, что позволило довольно легко отделить блоки от зуба и друг от друга.

Поскольку результаты первых экспериментов довольно многообещающие, авторы и дальше планируют проводить исследования.

Как японский метод управления повысил эффективность тысячам компаний

Как это работает

Японское слово Канбан переводится как «карточка», «сигнал» или «бирка». Но как обычные карточки позволяют наладить эффективное управление целой корпорацией?

На самом деле система достаточно проста. Концепция производства, которую стремилась реализовать у себя Toyota, основывалась на снижении затрат путем выполнения точно в срок всех задач.

В результате оба боковых зеркала автомобиля Toyota должны были производиться синхронно, склады не ломились от запчастей, а брак в производстве полностью исключался.

Добиться этого только за счет планирования было невозможно.

Поэтому план, который устанавливался для подразделений корпорации, был приблизительным, а ориентироваться руководители и мастера производства на местах должны были на специальные карточки, которые были для них сигналом, что и в каком количестве нужно произвести.

  • Разноцветные карточки прикреплялись к каждой коробке с запчастями, по ним планировались закупки того или иного сырья, они же в итоге попадали на специальную Канбан-доску, имеющуюся на стене в каждом отделе, включая кабинет главы корпорации.
  • В его кабинете определенный набор карточек отражал каждый этап производства: сколько сырья выдано, сколько и каких запчастей произведено, сколько машин ушло с конвейера, сколько проверено на брак.
  • Эти сигнальные листки позволяли видеть, где и в каком цеху происходит задержка, кто идет с опережением, какую команду нужно усилить, а какой — поручить новое дело, чтобы рабочие не простаивали.

Позже эта простая методика управления от Toyota вошла в учебники по менеджменту под названием «Канбан». Впрочем, даже с появлением в обиходе компьютеров, интернета, а также систем по автоматизации бизнеса она не потеряла своей актуальности.

Разве что теперь разноцветные карточки чаще создаются в электронном виде.


Простейшая Канбан-доска

Вне зависимости от того, какое количество людей работает в коллективе, перед каждым из них стоит свой перечень задач, каждый работает над несколькими заданиями, проектами или с несколькими клиентами. Методика Канбан позволяет систематизировать работу, добиться наибольшей эффективности и снизить издержки в любом коллективе.

Простейшую Канбан-доску создать очень просто. Рисуем три графы: «Надо сделать», «В процессе работы», «Сделано». В каждой графе находятся соответствующие карточки с задачами.


Доска посложнее

Можно придумать Канбан-доску и посложней, с большим числом этапов рабочего процесса. С помощью этого нехитрого инструмента можно отслеживать получение заказов, заключение договоров, выставление счетов, получение предоплаты, закупку сырья или инструмента для создания продукта, а также производство самого продукта, которое может делиться на множество этапов, включая проверку качества товара и его поставку заказчику.

Разложить на Канбан-доске можно и процессы отдельного подразделения компании.

Например, при планировании работы отдела продаж можно использовать следующие графы: «предзаказ» (заявка на сайте), «звонок оператора, уточнение заказа», «отправка заказа на формирование» и так далее. Рабочий процесс может быть разбит на любое количество этапов, главное, чтобы это было удобно самому коллективу.


Плюсы

Преимущества системы Канбан очевидны. Выполнение каждой операции по каждому из заказов всегда под контролем.

  • Руководитель видит, где в процессе работы коллектива возникло «узкое» место, то есть какой из отделов или сотрудников тормозит работу, кто выполняет работу быстрее, а кто сидит без работы из-за проблем на предыдущем этапе.
  • Понятно, какой из отделов нужно усилить, а кого из сотрудников сменить.
  • Канбан позволяет менять приоритеты в зависимости от ситуации. Ведь доска наглядно показывает ситуацию в целом по всей компании.
  • С ее помощью происходящие бизнес-процессы становятся понятны не только менеджеру проекта, но и всему коллективу.
  • Для сотрудников такая доска может стать руководством к действию, например, поводом выступить с идеей о том, как сделать рабочий процесс более эффективным.

Минусы

Есть в системе Канбан и свои минусы.

  • Канбан не предполагает долгосрочного планирования и создана для решения текущих задач.
  • Организация работы на таких принципах вряд ли подойдет для тех проектов, где нет поточной системы с понятными действиями на каждом шаге.
  • Если этапов в рабочем процессе очень много и каждый из них имеет несколько вариантов, использовать Канбан-доску будет слишком сложно.

Канбан-доска в CRM-системах

Теперь, во времена повсеместного использования CRM-систем, нам, конечно, сложно представить себе, как менеджер проекта рисует графы на стене и крепит к ней карточки.

Системы автоматизации управления бизнес-процессами сегодня позволяют решать те же задачи, что и разноцветные карточки Канбан, только в электронном виде.

Более того, в нашей CRM-системе задачи группируются в виде списка: при работе с электронной системой это намного удобнее, чем карточки и графы Канбан-доски. К примеру, на первичном этапе выполнения задачи менеджеру или исполнителю важно «набросать» задания или идеи в виде списка и лишь потом заняться их разбором: какую-то идею, изначально казавшуюся полезной, отбросить, какую-то — поднять наверх и дать задание реализовать ее нужному сотруднику.

Полностью от разноцветных карточек и Канбан-доски мы не отказываемся. 

В следующем году у нас появится возможность размещать задачи в виде разноцветных квадратиков на виртуальной доске. Доски с карточками, как правило, проще для восприятия. Они подойдут тем командам, которые привыкли работать с «доской» в других автоматизированных системах управления проектами.


Материалы по теме:

Как найти систему управления проектами, которая решит все ваши проблемы

9 признаков того, что вашей компании пора внедрить CRM

Российская amoCRM приобрела 50% сервиса для повышения конверсии CallbackHunter

«Актион» подарил домен business.

ru сервису «Класс365»

Как современные российские ИТ-разработки меняют мир

Идеи не главное, подумайте о рынках

Как легким движением пальцев прокачать свой мозг. Уникальная японская методика тренировки мышления,, Хасэгава Ё. | ISBN: 978-5-699-99897-5

Хасэгава Ё.

есть в наличии

Аннотация

В книге подробно обсуждается так называемая “пальцевая методика”, ставшая настоящей сенсацией в современной Японии. Ваши пальцы – в частности, большие пальцы рук – оказываются чем-то наподобие еще одного головного мозга, а ведь давно уже замечено, что мелкая моторика способствует остроте ума вплоть до глубокой старости. Но как правильно задействовать наши пальцы?

Дополнительная информация
Переводчик: Грозовский С.А.
Регион (Город/Страна где издана): Москва
Год публикации: 2019
Тираж: 4000
Страниц: 160
Формат: 70×100/16
Ширина издания: 170
Высота издания: 240
Вес в гр. : 265
Тип обложки: Мягкий / Полужесткий переплет
Возраст от: 12
Полный список лиц указанных в издании: Хасэгава Ё.

японская методика, которая приведет к гармонии — www.wday.ru

В современном мире, перенасыщенном информацией, важно научиться не только правильной постановке целей, но и питать свой мозг правильной пищей. Ведь от того, какую информацию мы получаем и перерабатываем, зависят наше мышление и ценности.

Первоначальная задача состоит в том, чтобы определить, каких именно целей вы хотите достичь. К примеру, вы хотите выучить английский язык. Заучивая за минуту в день два-три иностранных слова, через год вы уже поймете, что владеете свыше 1000 новых слов. Сам процесс не будет напрягать вас, и вы дойдете до своих целей без потери энергетических и физических ресурсов. Согласитесь, намного легче потратить 60 секунд в день, чем мучить себя длительными занятиями.

Если сложность заключается в том, чтобы заставить себя сесть за учебник, или вы уже испытываете трудности при выборе источников и литературы, то вам на помощь придут мобильные приложения. Вы без труда сможете подобрать для себя нужную программу. Надумали вспомнить и закрепить правила или подтянуть правописание на русском языке, то вам поможет программа «Русский язык — грамотей». Для увеличения словарного запаса, развития воображения и укрепления памяти нужно больше читать, а интересующие вас книги можно найти в LiveLib или MyBook.

Ресурсов для интеллектуального саморазвития очень много, вам достаточно всего лишь составить план, структуру и выделять на работу над собой всего лишь минуту в день.

Как потратить минуту на здоровье

Правильное обращение со своим телом — залог физического здоровья. За минуту в день вы можете нормализовать свое питание. Для этого достаточно после каждого приема пищи записывать в дневник калории и следить за тем, чтобы они не превышали суточную норму. С соблюдением водного баланса все еще проще, ведь на то, чтобы выпить воды, у вас не уйдет много времени.

Обычно процесс саморазвития личности начинается именно с физической сферы. Занятия спортом способствуют повышению иммунитета, укреплению мышечной структуры и улучшению кровообращения. С помощью кайдзен вы сможете похудеть или поправиться, накачать пресс или бицепсы. Уделив 60 секунд прыжкам через скакалку, подтягиванию или отжиманию, вы сможете не только проработать различные группы мышц, но и обрести тело своей мечты.

Для облегчения контроля выполнения физических упражнений также можно обратиться к мобильным приложениям. К примеру, с помощью приложения Sworkit Lite вы сможете не только подобрать тип тренировки (йога, растяжка, планка, силовая и т. д.), но и ежедневно будете оповещены о тренировках. Приложение также сохраняет ваши результаты, и в дальнейшем с помощью данного приложения вы сможете проанализировать ваш успех.

Как потратить минуту на психологическое благополучие

Японская методика пальцевого массажа

0.00 avg. rating (0% score) – 0 votes

🖐 Японская методика пальцевого массажа

Во всех дошкольных учреждениях Японии, начиная с 2-х летнего возраста, применяется методика пальцевого массажа и амомассажа.

Японский ученый НАМИКОШИ ТОКУХИРО считает, что массаж каждого пальца положительно влияет на определенный орган:
👉 массаж большого пальца – повышает активность мозга,
👉 массаж указательного пальца – стимулирует желудок и поджелудочную железу,
👉 массаж среднего пальца – улучшает работу кишечника,
👉 массаж безымянного пальца – стимулирует печень,
👉 массаж мизинца – способствует улучшению сердечной деятельности, снимает психическое и нервное напряжение.

Поскольку нервные окончания на пальцах непосредственно связаны с мозгом
🤜 работа рук способствует психическому успокоению (вязание на спицах)
🤜 предотвращает развитие утомления в мозговых центрах (китайский обычай перебирать в руках грецкие орехи)
🤜 способствует возникновению успокаивающего эффекта (японские купцы потирают руки при обслуживании докучливых клиентов)

🖐 Совет взрослым: если дети волнуются при речи и вертят в руках предметы, не следует их выхватывать из рук – так организм ребенка сбрасывает возбуждение.

🖐 Японский ученый ЙОСИРО ЦУЦУМИ разработал систему упражнений для самомассажа:

1. Массаж пальцев, начиная с большого и до мизинца. Растирают сначала подушечку пальца, а затем медленно поднимаются к снованию. Такой массаж желательно сопровождать веселыми рифмовками.

2. Массаж ладонных поверхностей каменными, металлическими или стеклянными разноцветными шариками «марблс»: их нужно
· вертеть в руках,
· щелкать по ним пальцами,
· «стрелять»,
· направлять в специальные желобки и лунки-отверстия, состязаться в точности попадания

3. Массаж грецкими орехами:
· катать два ореха между ладонями,
· один орех прокатывать между пальцами
· удерживать несколько орехов между растопыренными пальцами ведущей руки и обеих рук

4. Массаж шестигранными карандашами:
· пропускать карандаш между одним и двумя-тремя пальцами
· удерживать в определенном положении в правой и левой руке

5. Массаж «четками». Перебирание четок развивает пальчики, успокаивает нервы. Перебирание сочетают со счетом, прямым и обратным.

От себя добавлю, что не стоит брать руки ребёнка в свои руки, чтобы сделать ему массаж. Лучше придумывать игры, в которых малыш будет выполнять подобные упражнения самостоятельно. Лучше под музыку или под песенку.
А так же — нужно больше лепить! Лепка, особенно, из глины — прекрасный массаж для маленьких пальчиков.

Не забудьте подписаться на обновления блога:

Подобные записи

0.00 avg. rating (0% score) – 0 votes

5 японских техник, которые изменят вашу жизнь и сделают ее лучше

Япония и люди из этой страны известны своим превосходством в технологиях и почти идеальным образом жизни. Их USP заключается в мелких деталях, внимательности и нестандартных, но эффективных решениях. Если вы тоже хотите жить лучше, применяйте эти 5 японских методов, и вскоре вы увидите разницу в себе. Эти улучшения образа жизни сделают вашу жизнь проще и лучше.

Сегодня мы говорим о пяти лучших японских методах, которым может следовать каждый.Это японская водная терапия, японская техника Кайдзен, японское искусство экономии денег Какейбо, японский способ организации КонМари и, наконец, японская визуальная система Канбан. Читайте дальше, чтобы узнать подробнее об этих системах, которые могут помочь вам вести более здоровый образ жизни, больше экономить и повышать производительность.

1. Японская водная терапия
Японская водная терапия весьма популярна среди любителей здорового образа жизни. В этой японской технике вы должны выпивать стаканов воды (комнатной температуры) каждое утро сразу после пробуждения.Выпив воду, обязательно подождите около 30-45 минут, а затем позавтракайте.

Помимо этого, теория также включает: ежедневные прогулки для ускорения обмена веществ, полоскание горла теплой водой с солью перед сном и правильное пережевывание пищи. Запоры, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, рак и проблемы с весом исчезнут после применения этой техники. Об этом подробнее здесь.

2. Японская техника Кайдзен
Этот японский метод поможет вам преодолеть лень и поможет вам как лично, так и профессионально.Для несведущего «Кай» означает изменение, а «Дзен» — мудрость. Согласно сообщениям, этот умный метод был детищем Масааки Имаи. Кайдзен, который является «принципом одной минуты », требует, чтобы вы занимались определенной деятельностью всего одну минуту каждый день. Это может быть что угодно, от ходьбы до чтения, которое вам кажется скучным.

Идея состоит в том, чтобы устранить связанное с этим чувство усталости и неудовольствия. Через минуту вы почувствуете достижение, не чувствуя себя истощенным, и это усложнит ваш толчок. Итак, если вам было очень лень что-то делать, попробуйте этот метод.

3. Японское искусство экономии денег под названием Какейбо
Японский метод составления бюджета под названием Какейбо известен во всем мире и используется многими людьми. Kakeibo, что произносится как «kah-keh-boh», ​​переводится как «финансовая книга домашнего хозяйства». Его изобрела женщина по имени Хани Мотоко (также известная как первая женщина-журналист в Японии).

Это простой и простой подход к управлению деньгами.В этом методе вы должны вести бухгалтерскую книгу, которая будет охватывать все входящие и исходящие расходы. Написание от руки в книге заставит вас знать об ошибках.

В этом методе вам нужно будет задать следующие вопросы, прежде чем купить какой-либо предмет первой необходимости:

Могу ли я жить без этого?
Могу ли я себе это позволить?
Есть ли в этом какая-то польза?
У меня есть для этого место?
Каково мое эмоциональное состояние сегодня?
Что я буду чувствовать, если куплю его?

Этот метод поможет вам узнать о ваших “потребностях” и “хотениях” и удержит вас от импульсивных покупок. Внимательные расходы приведут к большей экономии, чем вы привыкли делать.

Подробнее об этом читайте здесь.

4. Японский способ расхламления называется КонМари
Несколько дней назад мы подробно писали о Мари Кондо и ее популярных способах расхламления. Кондо — японский консультант по организации, она вдохновила и изменила жизнь многих людей своими революционными способностями.

С ее методом КонМари можно навести порядок в доме. Первый шаг — собрать все предметы в одном месте.Второй шаг — сохранить вещи, которые вызывают радость, и избавиться от вещей, которые не вызывают радости. В-третьих, перед тем, как выбросить их, поблагодарите их за службу. В-четвертых, найдите идеальное место для хранения вещей. Хотите узнать больше, нажмите здесь.

5. Японская визуальная система Канбан
Канбан — визуальная система для управления рабочим процессом. Слово переводится как рекламный щит/вывеска. Первая система Канбан была разработана Тайити Оно для автомобильной компании Toyota. Ему нужна была простая система планирования с целью идеального контроля и управления работой и запасами на каждом этапе производства.Крупные конгломераты, такие как Ford Motor Company и Bombardier Aerospace, в настоящее время используют системы E-Kanban.

В классической модели канбан-доски вы найдете три столбца: «Делать», «Выполняется» и «Готово» . Эта простая визуализация приведет к прозрачности работы и выявлению узких мест. Вы можете уточнить в соответствии с вашим рабочим процессом. Итак, следуйте этой системе управления рабочим процессом, чтобы управлять и повышать производительность.

Японская техника преодоления лени / AdMe.ru

Практически каждый из нас периодически ставит перед собой новую цель или вызов — и так же часто в итоге не достигает их.В итоге мы говорим себе, что просто еще не готовы, что сделаем это на следующей неделе, в следующем месяце… в следующем году.

Мы могли бы даже усердно преследовать их с самого начала. Но как только мы приложим небольшое усилие, мы скажем себе, что сделали достаточно, и пришло время не торопиться со всем этим «начинать новую жизнь».

Почему всегда так получается? Ответ довольно очевиден: потому что мы пытаемся достичь слишком многого и слишком быстро; потому что нас тошнит от новой ответственности; потому что трудно изменить старые привычки и попробовать что-то новое.

Кайдзен, или принцип одной минуты

В японской культуре существует практика Кайдзен, которая включает в себя идею «принципа одной минуты» для самосовершенствования. В основе этого метода лежит идея о том, что человек должен практиковаться делать что-либо в течение одной минуты каждый день в одно и то же время. Понятно, что абсолютно любому, даже самому ленивому, не составит труда выполнить поставленную задачу за такое небольшое количество времени.В то время как вы чаще всего будете находить предлог, чтобы не делать что-то, если вам придется делать это в течение получаса или часа в день, вы должны быть в состоянии делать без каких-либо опасений всего 60 секунд.

Будь то отжимания или чтение книги на иностранном языке, в этом случае задача, стоящая перед вами, не будет казаться чем-то неприятным, через что вам нужно пройти, а будет занятием, которое приносит вам радость и удовлетворение . Делая один маленький шаг за раз, вы будете продвигаться по пути самосовершенствования и достигать больших результатов.

Важно преодолеть неуверенность в своих силах, а также избавиться от чувства вины и беспомощности. Вам нужно испытать чувство победы и успеха, чтобы двигаться вперед. Когда вы воодушевлены такими чувствами, вы постепенно начнете увеличивать количество времени, которое вы тратите на выполнение поставленной перед собой задачи – может быть, сначала всего на пять минут больше, но потом это скоро превратится в полминуты. час, а потом еще дольше.Таким образом, принцип одной минуты позволяет вам увидеть свой прогресс прямо у вас на глазах.

Кайдзен зародился в Японии. Само слово содержит два корня — «кай» (изменение) и «дзэн» (мудрость). Его изобрел Масааки Имаи, который считает, что эту философию можно так же успешно применять в мире бизнеса, как и в личной жизни.

На первый взгляд, эта практика может показаться сомнительной и неэффективной для людей, выросших в западной культуре с ее акцентом на идее, что результатов можно добиться, только прилагая огромные усилия.Но сложные, сложные программы самосовершенствования, лишающие человека огромного количества энергии, могут его просто измотать и не дать ощутимых результатов, а кайдзан — это то, что каждый может попробовать практически в любой сфере своей жизни. Например, в Японии его часто применяют для улучшения методов управления.

Все, что вам нужно сделать, это понять, чего вы хотите достичь, и вы уже готовы к работе.

Древняя японская лечебная техника для быстрого снятия стресса

Стресс – это то, с чем каждый из нас сталкивается в повседневной жизни.Что если мы скажем вам, что существует древняя японская техника снижения уровня стресса за 2-5 минут? Это то, чем мы собираемся поделиться с вами. И это становится лучше – вам нужны только обе ваши руки, чтобы выполнить его.

Древние системы исцеления дают ответ

Многие древние системы исцеления разделяли убеждения о важности энергии тела для лечения болезней. Индуистская, азиатская, греческая, индейская, тибетская, дзенская и средиземноморская мудрость исцеления разделяют веру в силу жизненной энергии, которую нам необходимо сбалансировать и гармонизировать для благополучия.

Эта древняя японская техника использует аналогичную технику с использованием точек акупрессуры. Этот метод, который мы опишем сегодня, проще, короче и может быть столь же эффективным, если за один раз всего 2-5 минут.

Внутри нас есть энергетические системы, которые должны быть в равновесии, чтобы мы были здоровы.

Исследования, поддерживающие технику

Исследователи научили медсестер этой технике акупрессуры и измеряли уровень их стресса до и после одного месяца ежедневной практики.

Они обнаружили, что у медсестер, участвовавших в исследовании, наблюдалось «значительное повышение позитивного мировоззрения, благодарности, мотивации, спокойствия и эффективности общения и значительное снижение гнева, обиды, депрессии, симптомов стресса, нехватки времени и проблем с моральным духом. Медсестры сообщили о меньшем количестве мышечных болей, бессонницы и головных болей».
[signupbanner]
Исследователи также обнаружили «значительное повышение эффективности ухода медсестер в таких областях, как безмятежность при оказании помощи, настройка на пациентов, отношение к пациентам, оказание культурно-конгруэнтной помощи, индивидуализация ухода за пациентами, способность уменьшить стрессовые ситуации, планирование для множества потребностей и творчества в уходе.

Как выполнить технику на себе

Каждый из пальцев на нашей руке представляет различные эмоции или чувства.

  • Thumb помогает бороться с такими эмоциями, как беспокойство и тревога.
  • Индекс Палец поможет вам побороть свои страхи.
  • Средний палец помогает контролировать чувства гнева и горечи.
  • Безымянный палец помогает бороться с меланхолией и депрессией.
  • Pinky помогает снять стресс и повышает оптимизм и самооценку.
Японцы верят, что каждый палец связан с определенными эмоциями.

Ваша цель – сбалансировать все противоборствующие энергетические силы в вашем теле. Начните с того, что берите по одному пальцу, хватайте его другой рукой и обхватывайте каждый палец вокруг него.

Удерживайте каждый палец в течение одной-двух минут. Подождите, пока не почувствуете пульс. Это когда ты знаешь, что это работает.

Чтобы помочь расслабиться, слегка надавите на центр ладони большим пальцем противоположной стороны и удерживайте не менее одной минуты.

Если вы будете практиковать эту технику каждый день, ваш дух станет сбалансированным, что позволит вам гораздо эффективнее справляться со стрессом. Это видео демонстрирует.