Вывих лодыжки: симптомы, лечение в домашних условиях, что делать, если подвернул ногу

Вывих лодыжки: симптомы, первая помощь, лечение дома

Хождение по неровной поверхности, обувь на высоком неудобном каблуке, неаккуратные и резкие движения ногами, активный спорт, а также целый ряд других факторов может спровоцировать вывих лодыжки. Такую травму не всегда легко идентифицировать, поскольку при аналогичных условиях происходит частичный разрыв связок, сухожилий или мышц, случаются переломы, растяжения.

При вывихе смещаются части голеностопного сустава, нормальное положение костных элементов нарушается. Внутри суставной капсулы дополнительно может произойти кровоизлияние, повреждение нервных окончаний.

Пик распространенности вывихов нижних конечностей приходится на период гололеда, когда падения пешеходов происходят крайне часто. Страдают при этом преимущественно люди в возрасте, лица с ожирением или косолапостью. Провоцируют вывихи хронические заболевания суставов, костей.

Содержание

Симптомы

Исходя из того, насколько сильным оказалось повреждение, каким путем оно произошло, наблюдаются разные признаки травмы. Помогают распознать вывих лодыжки следующие симптомы:

боль – сильная сразу после травмы, а затем постепенно приобретающая ноющий характер,
гематомы бордового, фиолетового, темно-синего цвета – из-за разрыва мелких капилляров у поврежденного места,
заметный быстро растущий отек, увеличение размера конечности в поврежденной области,
подвижность сустава становится неполной либо блокируется из-за болезненности,
утрата чувствительности вокруг сустава, нога становится горячей, иногда имеет место покраснение,
внешняя деформация конечности, неанатомичный изгиб лодыжки.

Заметить перечисленные симптомы можно почти сразу после получения повреждения.

Разновидности вывихов

Классифицировать вывихи возможно несколькими способами на основании различных параметров. Ниже приведено несколько типологий, считающихся классическими.

По характеру смещения костей внутри сустава бывают: полный вывих с явным расхождением костных компонентов, а также неполный – с сохранением взаимного соприкосновения элементов сустава.
В зависимости от того, какая из костей выходит из сустава, говорят про внутренний (смещается большая берцовая кость) и наружный (смещается малая берцовая кость) тип вывиха.
Исходя из тяжести выделяют легкие, средние, а также тяжелые вывихи. Первые связаны с растяжениями лодыжки, вторые сопровождаются микроразрывами связок вокруг голеностопного сустава, а третьи предполагают полный разрыв связок, выход кости из суставной сумки.

Точно сказать, какой тип вывиха имеет место, сможет квалифицированный врач. Он же определит соответствующий тяжести и формату травмы адекватный механизм лечения.

Отличие вывиха от перелома

Чтобы убедиться, что перед нами именно вывих лодыжки, а не перелом костей этой зоны, необходимо проявить внимательность. Есть ряд принципиальных отличий этих двух повреждений:

Ощущение боли. При переломе оно приходит далеко не сразу, в то время как при вывихе наступает сразу после травмы.
Возможность наступать на ногу. Перелом хотя и является более серьезным повреждением, все же не приводит к блокированию двигательной активности.
Локализация отека. При переломе – по всей конечности, при вывихе – строго вокруг сустава, причем проявляется припухлость гораздо быстрее.
Укорачивание ноги. Наблюдается только после перелома, равно как костная крепитация, выступание очертаний костей.

Если имеет место не полное повреждение, а лишь подвывих, то симптоматика оказывается схожей не с переломом, а с растяжением или ушибом. В данном случае нужно оценивать состояние сустава, которое меняется более заметно при вывихах.

Меры первой помощи

При травме важно получить консультацию травматолога. Все доврачебные мероприятия ориентированы на то, чтобы затем получить профессиональные рекомендации по конкретному лечению.

После травмы стоит оставить ногу в полном покое, обездвижить, освободив от давящей обуви. Запрещено не только пытаться ходить, но и шевелить конечностью в пострадавшем суставе. Наилучшим вариантом является поднятие ноги выше уровня тела в положении лежа за счет подкладывания подушки либо валика.
Дополнительной иммобилизации, обеспечению полного покоя способствует использование блокирующих повязок из эластичного бинта. Таким образом фиксируется сустав.
На период до 30 минут к травмированному месту прикладывается холод. Подойдут компрессы изо льда, завернутого в ткань.
Особенно сильный вывих голеностопного сустава, когда пострадавший чувствует нестерпимую боль, требует приема специальных препаратов, анальгетиков.

Оказание первой помощи при вывихе возможно с участием только самого пострадавшего, однако лучше, если содействие окажет еще один человек.

Лечение

Период лечения наступает сразу после того, как было подтверждено, что действительно имел место вывих лодыжки. Помимо оценки состояния пациента, симптоматики, а также условий получения травмы, врачу травматологу зачастую требуется более четкая информация. Получить ее можно с помощью рентгенографии или МРТ.

Основной метод лечения вывихов голеностопного сустава – это вправление. Проводить его своими силами очень опасно. Только врач осуществит данную процедуру корректно, без создания рисков. Чем раньше сустав удастся вправить, тем лучше. Сам процесс проходит под местным наркозом либо после приема пострадавшим обезболивающего препарата.

Вправление предполагает, что медицинский специалист возвращает костные компоненты сустава в естественное положение. При травмах третьей степени это делается хирургическим путем.

По завершении вправления лечащий врач на период до полутора месяцев накладывает иммобилизационную повязку или гипс.

Следующим этапом предстает консервативное лечение. Используются противоотечные и антивоспалительные мази, гели, кремы, при наличии боли – анальгетики.

Лечение вывихов в домашних условиях

Применение консервативной терапии после вывиха в щиколотке в домашних условиях допустимо по согласованию с врачом на второй-третий день после повреждения.

Дома применяются средства народной медицины – прежде всего, компрессы на основе натуральных компонентов. Такой компресс помогает снять воспаление, усилить кровоток около сустава, ускорить заживление. Наиболее эффективными считаются компрессы с использованием подогретого молока, вареного картофеля, спирта, мелко порезанного лука с солью, настоев пижмы или зеленого чая, отваров из васильков, имбиря. Еще один вариант – примочки на основе полыни.

Народная медицина также рекомендует для лечения вывихов ванны с травами. Важно помнить, что такое средство помогает только после снятия воспаления, а в противном случае может ухудшить состояние пациента.

Восстановление после травмы

Важен этап постепенной реабилитации, возвращения голеностопного сустава к обычному состоянию. Сроки восстановления зависят от тяжести повреждения, эффективности лечения. В среднем, этот период составляет от двух недель до двух месяцев. Традиционно применяемые реабилитационные мероприятия – массаж, лечебная физкультура, физиотерапия. К ним переходят через несколько дней после вывиха.

Лечебный массаж

Массаж ориентирован на усиление кровообмена, придание тонуса мышцам, расслабление перенапряженных участков. Первые сеансы массажа проходят в щадящем режиме, основываются на легких поглаживаниях. Затем специалист по массажу переходит к надавливающим, разминающим движениям, пощипываниям и похлопываниям. Частота сеансов массажа при восстановлении – один-два раза в день.

ЛФК

Лечебная физкультура очень важна для возвращения пострадавшего к нормальной жизни. В рамках ЛФК пациент выполняет сначала движения пальцами ноги, затем всей стопой. Через несколько дней рекомендовано начало двигательной активности с участием пострадавшей ноги – ходьба на носках, перекаты с носка на пятку, катание теннисного мячика стопой. На завершающем этапе реабилитации полезно заниматься на велотренажере, а также плавать.

Для пациентов, которые вывихнули лодыжку и одновременно разорвали связки или получили перелом, курс лечебной физкультуры соответствующим образом корректируется.

Физиопроцедуры

Для ускорения реабилитации применяются криотерапия, озокерит, ванны, УВЧ, парафины, лазерная терапия, электронейростимуляция, электрофорез. Прекрасным дополнением станет прием витаминов, препаратов кальция, кислородных коктейлей, а также сбалансированное питание.

что делать, лечение, первая помощь

В травматологической практике сильное растяжение связок щиколотки нередко сопровождается вывихом или переломом костей стопы. Состоянию сопутствуют боль, отек, утрата возможности передвигаться, появление гематомы. Различают 3 степени тяжести вывиха. Важно уметь правильно оказать первую помощь и проконсультироваться у специалиста, поскольку только врач сможет поставить диагноз и назначить эффективное лечение.

Почему возникают вывихи лодыжки?

Суставы голеностопа удерживают на месте группы связок и мышц. При неблагоприятных факторах соединительная ткань растягивается, надрывается, ослабевает и суставные соединения смещаются. Возникновению такого состояния служат следующие причины:

узкая обувь на неустойчивом высоком каблуке;
подворот ноги;
падение или прыжки с высоты;
занятия легкой атлетикой, где доминирует нагрузка на стопы;
прямой удар по щиколотке тупым тяжелым предметом;
недостаток микроэлементов в организме, которые укрепляют соединительную ткань;
заболевания костной системы.

Вернуться к оглавлению

Степени и симптомы травмы

В поврежденной части образуется отек.

Если нога была подвернута наружной или внутренней стороной, появляются симптомы, при которых трудно отличить травму от перелома. Вывих щиколотки медики подразделяют на 3 степени. В зависимости от тяжести ушиба, признаки отличаются, а как — показано в таблице:

Стадия	Симптомы
Легкая	Умеренная болезненность
	Небольшая опухоль
	Кости не смещены (подвывих)
	Незначительная хромота
Средняя	Сильная боль
	Появление отечности и гематомы
	Местная гипертермия
	Сустав частично смещен
	Ограниченность подвижности
Тяжелая	Интенсивная острая боль
	Обширный отек и синяк
	Сильная припухлость («слоновья нога»)
	Щелчок во время смещения сустава
	Неестественная подвижность голеностопа
	Деформация конечности
	Полная утрата двигательных функций

Вернуться к оглавлению

Первая помощь: что делать при вывихе?

Компресс снизит отечность и остановит кровотечение.

Сильное растяжение лодыжки может совмещаться с переломом, при котором травмируются окружающие мягкие ткани. Поэтому доврачебную помощь нужно оказывать быстро. Алгоритм действий:

Пострадавшего уложить.
Под лодыжку подложить валик, чтобы нога находилась в приподнятом состоянии.
Приложить холодный компресс — лед или смоченную в холодной воде тряпочку на 20 минут.
При легкой степени травмы наложить фиксирующую повязку, не затягивая слишком крепко.
Продезинфицировать рану, если нарушилась целостность кожи.
В тяжелых случаях, когда сустав выбит, место травмы зафиксировать дощечками или плотным картоном так, чтобы края фиксаторов выступали за пределы повреждения.
Проложить ватные или бинтовые валики между кожей и дощечками.
Дать обезболивающее.
Доставить в травмпункт.

Если пострадавший потерял сознание от боли, нужно зафиксировать его язык, чтобы человек не задохнулся.

Вернуться к оглавлению

Диагностические методы

Своевременное обращение к доктору предупредит осложнения.

Определить перелом или растяжение связок ноги в районе щиколотки может травматолог или ортопед. Врач осматривает конечность, прощупывает, устанавливает тяжесть нарушения двигательной функции, выясняет обстоятельства получения травмы. Точный диагноз специалист ставит по результатам рентгенографии, КТ и МРТ. Методы позволяют оценить состояние связок, окружающих мягких тканей и суставных соединений, подтвердить или опровергнуть присутствие перелома.

Вернуться к оглавлению

Лечение: что делать при травме?

Традиционные методы

Легкую степень вывиха рекомендуется зафиксировать гипсом или ортезом и лечить следующими противовоспалительными и обезболивающими линиментами:

«Вольтарен»;
«Эмульгель»;
«Дип Рилиф»;
«Диклак» или «Диклофенак»;
«Випросал»;
«Кетонал»;
«Лиотон»;
индомециновая мазь.

Разрыв связок, повлекший вывих, лечится хирургическим вмешательством. Во время операции врач сшивает порванную соединительную ткань, ставит суставы на место, зашивает кожу, накладывает на шов стерильную повязку и фиксирует гипсом, лангетом или ортезом. Если вывих сопровождается переломом, то при необходимости сломанные кости закрепляются инструментами металлосинтеза.

Вернуться к оглавлению

Лечение народными средствами

Средства народной медицины используют в составе комплексной терапии.

В домашних условиях сильный вывих знахари рекомендуют вылечить компрессом, приготовленным по следующему рецепту:

Взять по 1 ч. л. сухие соцветия пижмы, череды, чистотела и календулы.
Залить горячей водой и дать настояться 30 мин.
Смочить в настое чистую ветошь и приложить на лодыжку.

Чтобы снять боль и припухлость, целители советуют делать такую примочку:

Взять 100 мл уксуса и добавить 2,5 г соли.
Перемешать, пока хлорид натрия не растает.
Намочить кусок ткани и приложить на больное место.

Для натирания можно приготовить следующее средство:

Измельчить несколько чесночных головок до кашицеобразного состояния.
Залить уксус.
Настаивать около недели в темном месте.
По истечении срока аккуратно натереть средством больную ногу.

Вернуться к оглавлению

Восстановительный период

Реабилитация невозможна без проведения следующих физиотерапевтических процедур:

электрофорез;
лечение лазером;
УВЧ-терапия;
индуктотермия;
магнитотерапия;
согревающие обертывания озокеритом или парафином;
фонофорез;
массаж — традиционный и водный.

Процедура способствует насыщению клеток полезными веществами.

На поврежденную лодыжку методы оказывают такое лечебное воздействие:

улучшают процессы метаболизма в тканях;
восстанавливают подвижность;
насыщают мышцы и связки кислородом;
способствуют выработке синовиальной жидкости;
ускоряют рассасывание гематомы и отечности;
устраняют боль.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения

Чтобы разработать вывихнутую лодыжку, рекомендуется выполнение следующего комплекса:

сгибание щиколотки вверх-вниз;
поворот стопой в стороны;
круговые вращения ступней;
перекатывание с пятки на носок;
хождение на цыпочках;
катание мячика, подложенного под стопу.

Упражнения следует выполнять при полном отсутствии боли и дискомфорта в суставе.

Вернуться к оглавлению

К каким последствиям приводит вывих?

Осложнением после травмы может стать частичная потеря двигательной функции.

Несвоевременное обращение к врачу и не вовремя начатое лечение впоследствии осложняется следующими состояниями:

привычный вывих голеностопа;
хроническая боль и воспаление мягких тканей;
развитие артроза или артрита;
образование окостенения;
нарушение циркуляции крови в суставе;
двигательная дисфункция;
хромота.

Вернуться к оглавлению

Профилактика

Чтобы не вывихнуть лодыжку, рекомендуется выбирать обувь на широком невысоком каблуке. Следует отдавать предпочтение обувке с жесткой пяткой и хорошо фиксирующей ногу. Чтобы избежать падения в гололед, на подошвы можно установить зимоходы. Спортсменам нужно пользоваться специальными накладками на голеностоп. Особое внимание уделять укреплению ступней и ежедневно выполнять упражнения. Для укрепления связок и костей рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенные’ суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах – очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов… Читать статью >>

что делать, лечение, симптомы и первая помощь

Часто, особенно в зимнее время, диагностируется вывих лодыжки. Иногда достаточно просто поскользнуться и неосторожно упасть на ногу. При повреждении голеностопа человек испытывает боль, которая нередко не позволяет нормально передвигаться. Стоит знать особенные симптомы вывиха лодыжки и то, как оказать пациенту доврачебную первую помощь при подобной травме.

Почему возникает проблема?

Нога в области голеностопа часто подвергается вывихам и другим травмам. При этом нарушается деятельность латерального или медиального связочного аппарата. Если человек вывихнул лодыжку, стоит обратиться к врачу, поскольку нередко на фоне нарушения происходит растяжение или перелом. Вывихнуть голеностоп можно по таким причинам:

постоянное ношение обуви на высоком каблуке или платформе;
травма, связанная со спортивной деятельностью;
неудачное спотыкание;
резкое движение ступни;
прыжки с неправильным приземлением;
автомобильная авария.

Врач поможет установить истинную причину вывиха лодыжки и подобрать оптимальное лечение в зависимости от типа повреждения.

Вернуться к оглавлению

Как отличаются симптомы при разных степенях поражения?

Клиническая картина вывиха лодыжки у каждого пациента будет отличаться, она зависит от типа и тяжести повреждения. В таблице приведены основные разновидности таких травм и их особенности:

Классификация	Вид	Краткая характеристика
По области смещения	Наружный	Смещается дистальная часть малой берцовой кости
По области смещения	Внутренний	Нарушается расположение большой кости
По полноте поражения	Полный	Обе кости выходят наружу из сумки сустава
По полноте поражения	Неполный	Поверхности частично соприкасаются

Определить вывих возможно по таким симптомам:

Болезненные ощущения. Учитывая степень тяжести поражения, будет отличаться характер и интенсивность болей. В особо тяжелых случаях болезненность не позволяет пациенту передвигаться.
Отечность лодыжки и ступни.
Посинение, краснота и гематома на месте повреждения.

Вернуться к оглавлению

Особенности вывиха легкой степени

Повреждение сустава и мягких тканей вызывает отек.

Если человек слегка подвернул нижнюю конечность, то диагностируется легкая стадия повреждения. Такой вывих щиколотки характеризуется растяжением связок, при этом их целостность не повреждается. Основной признак поражения на этом этапе — интенсивная боль. Другие клинические симптомы не характерны для легкой степени травмирования. Если дополнительной нагрузки на лодыжку не приходится, то необязательно обращаться за помощью, проблема вскоре разрешится сама.

Вернуться к оглавлению

Как отличить проявления средней тяжести?

Вторая степень поражения отличается более интенсивными клиническими признаками, которые требуют медицинского вмешательства. При средней стадии травмирования разрывается менее половины волокон связок. Отличительные черты на этом этапе:

сильная боль, которая купируется анальгетическими препаратами;
отечность в области лодыжки;
нарушенная суставная функция;
невозможность некоторое время вставать на ногу.

Вернуться к оглавлению

Клиническая картина тяжелой степени

При тяжелой наружной или внутренней форме вывиха у человека полностью разрываются связки лодыжки. Такая стадия — наиболее опасна и сопровождается яркой симптоматикой. У пациента проявляется сильный болевой синдром, не поддающийся обезболивающим препаратам. Полностью нарушается двигательная функция, больной не может передвигаться. Нередко тяжелая степень вывиха требует оперативного лечения.

Вернуться к оглавлению

Диагностика: как отличить вывих от перелома?

Для диагностики и лечения необходимо обратится к травматологу.

Если у человека подвернута нога, стоит обращаться к врачу, который установит тяжесть повреждения и назначит подходящие лечебные меры. Как правило, достаточно осмотра травматологом. Если доктор затрудняется с постановкой диагноза, проводится рентгенологическое обследование. Также важно отличить перелом от вывиха. С этой целью проводится дифференциальная диагностика. В таблице приведены основные различия между двумя поражениями лодыжки.

Показатели	Вывих	Перелом
Болевые ощущения	Проявляется сразу	Возникает через некоторое время
Подвижность сустава	Отсутствует	Присутствует
Прощупывание костей внутри или снаружи	Отсутствует	Присутствует
Отечность	Имеется отек, захватывающий большой участок конечности	Небольшая, проявляющаяся через несколько часов или на следующий день
Изменение длины ноги	Не изменяется	Становится короче

Вернуться к оглавлению

Первая помощь: последовательность действий

Каждому человеку необходимо знать, что делать при вывихе, поскольку травма может случиться в любой момент. Первая помощь должна оказываться как можно скорее и в строгой последовательности:

Пациента обездвиживают, фиксируя поврежденную лодыжку бинтом.
К травмированной зоне прикладывают холод. Это может быть лед или любой холодный предмет.
Конечность располагают на возвышенности.
Дают обезболивающее средство.
Отвозят пациента в медицинское учреждение.

При прикладывании холода важно соблюдать интервалы и через каждые четверть часа делать длинные перерывы. В противном случае произойдет переохлаждение тканей.

Вернуться к оглавлению

Эффективное лечение

Традиционная терапия

Повязка фиксирует сустав.

Если лодыжка повреждена незначительно, то достаточно будет эластичной повязки, которая зафиксирует поврежденное место. Средняя степень вывиха требует консервативных терапевтических мер, при которых используются специальная мазь, лечебная физкультура и другие процедуры. Также больному обязательно назначают медикаменты, представленные в таблице.

Действие медикаментов	Наименование
Купирование болей	«Нурофен»
Купирование болей	«Кетопрофен»
Устранение отека и нормализация тока крови	«Вольтарен»
	«Диклофенак гель»
	«Индовазин»
	«Долобене»

Важным моментом в консервативной терапии повреждения лодыжки являются физиотерапевтические процедуры:

лечение ультразвуком и магнитными волнами;
УВЧ-терапия;
электрофорез.

Вернуться к оглавлению

Насколько результативна нетрадиционная терапия в домашних условиях?

Компресс поможет снять отек.

Лечить повреждение лодыжки легкой или средней тяжести возможно природными компонентами, которые используются лишь после согласования с лечащим врачом. Из натуральных компонентов готовят целебные ванночки, компрессы, примочки, которые устраняют боль, отек, нормализуют циркуляцию крови. В домашних условиях применяют такие продукты:

Лук. На мясорубке измельчают луковицу, в полученную смесь добавляют соль. Кашицу наносят на травмированную зону на 30 минут.
Молоко. Для терапии применяют подогретый продукт, который посредством чистой ткани наносят на лодыжку.
Имбирь. Корень пряности измельчают на терке, а кашицу заливают кипятком и дают постоять полчаса. В готовом лекарстве смачивают марлю, прикладывают к вывиху и фиксируют на несколько часов.
Картофель. Отваренный в мундире овощ слегка разминают и наносят на место повреждения.
Полынь. Листья растения измельчают до состояния кашицы и прикладывают к ноге.

Вернуться к оглавлению

Что делать, чтобы предотвратить вывих лодыжки?

Избежать вывиха лодыжки можно, нося удобную обувь, желательно без высокого каблука. Рекомендуется ежедневная гимнастика, которая укрепляет мышцы, повышает эластичность связок. Пациентам с лишним весом стоит похудеть, поскольку такие люди находятся в зоне риска. Важно принимать витамины и минералы, предотвращающие вывихи.

Первая Помощь, Симптомы и Лечение

В повседневной жизни люди могут столкнуться с такой неприятностью, как вывих голеностопного сустава или как его обычно называют — лодыжки. Данная травма может быть получена как вследствие неосторожности человека, так и по случайному стечению обстоятельств, от нее никто не застрахован и предупредить ее появление бывает затруднительно.

В этой статье мы рассмотрим основные особенности данной травмы и расскажем о неотложных действиях после вывиха, которые помогут снизить боль и избежать серьезных негативных последствий.

Классификация и степени вывиха лодыжки

Вывих лодыжки происходит при смещении стопы и таранной кости относительно лодыжки, которая фиксирует стопу человека и соединена с суставом берцовой большой кости, что очень часто случается при подворачивании стопы внутрь или наружу.

При этом травма сопровождается растяжением или разрывом голеностопного сустава и является весьма сложным повреждением за счет того, что ступня человека сформирована несколькими косточками, сухожилиями и мышцами, которые тесно соприкасаются между собой и имеют взаимоукрепляющую связь.

Различают три степени вывиха лодыжки:

Легкая — характеризуется растяжением прилегающих связок, не сильной болью и отсутствием внешних проявлений в виде кровоподтеков. Легкая стадия не нуждается в лечении, признаки повреждения будут тревожить несколько дней, после чего бесследно пропадут.
Средняя — характеризуется отеком и внешними проявлениями травмирования, частичным разрывом связок. Сильная боль, как правило, устранима при помощи анальгетиков, пострадавший не может стать на поврежденную ногу и требует лечения специальными повязками.
Тяжелая
— характеризуется гематомой и разрывом связок сустава, сильную боль снимает лишь инъекционный анальгетик, в качестве лечения требуется хирургическое вмешательство или гипсовая фиксация.

Вывих лодыжки в международной классификации болезней (МКБ 10) имеет код S93.0.
Все травмы голеностопного сустава имеют код S93: 0 – вывих голеностопного сустава; 1 – вывих пальцев ноги; 2 – разрыв связок щиколотки; 3 – вывих стопы; 4 – растяжение связок; 5 – растяжение связочного аппарата.

Причины и симптомы: как отличить от перелома

Вывих лодыжки имеет следующие симптомы:

специфический щелчок, звук которым сопровождается данное повреждение;
моментальное образование отека;
появление подкожного кровоизлияния или гематом;
постоянная боль в области голеностопного сустава, дополнительная нагрузка на ногу усиливает болезненные ощущения;
повышенная температура в травмированной области;
изменение вида и формы сустава,

подвижность стопы нарушается.

Вывих ноги в районе щиколотки может произойти по таким причинам:

дорожно-транспортные происшествия, аварии;
ходьба на высоких неустойчивых каблуках;
травмирование во время занятий спортом;
спотыкание;
резкое отрывистое движение ногой.

Излишний вес, нехватка кальция в организме и авитаминоз могут спровоцировать вывих.

Отличить вывих от перелома можно по таким признакам:

Травмированная нога в результате вывиха сильно отекает, отек распространяется на большую площадь ноги. Если нога отекла лишь в поврежденном месте спустя сутки, это указывает на перелом.
Пострадавший с вывихом ощущает боль сразу, с переломом — гораздо позже, когда в крови снизится уровень адреналина.
Вывих блокирует возможность шевелить ступней, перелом дает патологическую подвижность поврежденной конечности.

Изменение формы конечности, визуальное укорочение ноги, а также наличие видимой выступающей кости или ощущение нарушения ее целостности при прощупывании говорит о наличии перелома.

Вывих — часто встречающаяся травма для таких категорий населения как пожилые люди, спортсмены и активные дети, травмирующие инциденты происходят чаще в осенне-зимний период при ходьбе по скользкой дороге.

Первая помощь пострадавшему

Если человек получил вывих лодыжки, главное — не растеряться и постараться оказать ему первую помощь, и сейчас мы расскажем, что и как нужно делать при вывихе лодыжки:

В первую очередь в случае наличия ран следует обработать их перекисью водорода и зафиксировать ступню строго перпендикулярно по отношению к голени. Фиксация осуществляется эластичным или марлевым бинтом, или же любым отрезком ткани, имеющемся в наличии. Бинтуется щиколотка с центральной части ступни по направлению к верхней части стопы и чуть выше косточки в 3-4 слоя. Повязка лишь фиксирует лодыжку, нельзя допускать сдавливания мягких тканей и нарушения кровеносного потока.

На поврежденное место кладется лед для снижения отечности и болевых ощущений, если пострадавший жалуется на сильную боль, можно дать ему обезболивающую таблетку.
Пострадавшего нужно положить на горизонтальную поверхность, а поврежденную ногу рекомендуется приподнять на высоту 30-40 см — это поспособствует полноценному кровообращению щиколотки.
После оказания первой помощи пострадавшему, нужно обратиться за квалифицированной медицинской помощью к врачу-травматологу.

Лед следует прикладывать на 10 минут через каждые 20-30 минут, долгое прикладывание льда чревато отмиранием кожи.

Лечение

Врач на основании визуального осмотра, пальпации, жалоб пострадавшего, анализа симптомов и рентген-снимка поставит окончательный диагноз и при наличии вывиха лодыжки даст рекомендации относительно метода лечения.

Традиционный способ

Традиционное лечение заключается во вправлении вывиха под местным наркозом опытным травматологом с последующим наложением ортопедического иммобилизующего приспособления на срок до 21 дня. При наличии в кости трещин или перелома, на поврежденную ступню будет наложен гипс на 15-30 дней.

В качестве медикаментозной терапии используют обезболивающие, противовоспалительные и кальцийсодержащие препараты и витамины для оперативного восстановления. На этапе реабилитации при необходимости врач может назначить курс физиотерапевтического лечения в виде электрофореза, лазеротерапии, УВЧ и ультразвука, а также лечебную физкультуру.

Наиболее частой травмой из других повреждений является вывих ноги. Вы можете узнать, что делать при вывихе голеностопного сустава, и как отличит от перелома?

Что делать при вывихе лодыжки в домашних условиях

Народная медицина имеет в своем арсенале несколько действенных способов лечения вывиха лодыжки. Однако, перед тем, как лечить эту травму народными методами, стоит согласовать возможность их использования с лечащим врачом.

Лечение народными методами предлагает такие средства:

Молоко — бинт, сложенный в несколько слоев нужно пропитать теплым молоком, наложить на пораженное место и обернуть полиэтиленом. Такой компресс нужно держать 30-40 минут для уменьшения болевых ощущений.
Лук репчатый — измельчить луковицу на терке или мясорубке, в полученную луковую массу добавить 1 ч. л. соли и наложить средство на поврежденное место на 30 минут. Такой компресс обеспечит приток крови и снимет отечность.
Картофель
— отваренный в мундире картофель размять до состояния пюре и наложить теплый компресс на 20 минут для снятия боли.
Пижма — горсть сухих соцветий нужно заварить стаканом кипятка и настоять в течение часа, процедить и наложить на пораженное место бинт, смоченный отваром пижмы на 30-40 минут.

Плавание, массаж и занятия на велотренажере ускорят процесс восстановления.

Как выбрать обувь, кто предрасположен к вывиху лодыжки

Если человек имеет предрасположенность к вывиху лодыжки, ему стоит очень серьезно подойти к выбору обуви. Повседневная обувь должна быть удобной, на устойчивой и нескользящей подошве, каблук в которой не превышает 4 см. Высокий каблук несет повышенную опасность вывиха, поэтому такая обувь должна надеваться изредка на несколько часов для посещения торжественных мероприятий. Рекомендуется обувь с жестким задником для лучшей фиксации ступни.

При ходьбе и беге стоит быть очень внимательным, поскольку неудачно поставленная на неровную поверхность ступня, может привести к вывиху, который потребует длительного лечения и реабилитационного периода, а заниматься спортом имеет смысл в повязках, защищающих суставы голеностопа.

О вывихе голеностопного сустава и как его предотвратить смотрите в этом видео:

симптомы, первая помощь, лечение дома

Симптомы

боль – сильная сразу после травмы, а затем постепенно приобретающая ноющий характер;
гематомы бордового, фиолетового, темно-синего цвета – из-за разрыва мелких капилляров у поврежденного места;
заметный быстро растущий отек, увеличение размера конечности в поврежденной области;
подвижность сустава становится неполной либо блокируется из-за болезненности;
утрата чувствительности вокруг сустава, нога становится горячей, иногда имеет место покраснение;
внешняя деформация конечности, неанатомичный изгиб лодыжки.

Заметить перечисленные симптомы можно почти сразу после получения повреждения.

Разновидности вывихов

По характеру смещения костей внутри сустава бывают: полный вывих с явным расхождением костных компонентов, а также неполный – с сохранением взаимного соприкосновения элементов сустава.
В зависимости от того, какая из костей выходит из сустава, говорят про внутренний (смещается большая берцовая кость) и наружный (смещается малая берцовая кость) тип вывиха.
Исходя из тяжести выделяют легкие, средние, а также тяжелые вывихи. Первые связаны с растяжениями лодыжки, вторые сопровождаются микроразрывами связок вокруг голеностопного сустава, а третьи предполагают полный разрыв связок, выход кости из суставной сумки.

Отличие вывиха от перелома

Ощущение боли. При переломе оно приходит далеко не сразу, в то время как при вывихе наступает сразу после травмы.
Возможность наступать на ногу. Перелом хотя и является более серьезным повреждением, все же не приводит к блокированию двигательной активности.
Локализация отека. При переломе – по всей конечности, при вывихе – строго вокруг сустава, причем проявляется припухлость гораздо быстрее.
Укорачивание ноги. Наблюдается только после перелома, равно как костная крепитация, выступание очертаний костей.

Меры первой помощи

После травмы стоит оставить ногу в полном покое, обездвижить, освободив от давящей обуви. Запрещено не только пытаться ходить, но и шевелить конечностью в пострадавшем суставе. Наилучшим вариантом является поднятие ноги выше уровня тела в положении лежа за счет подкладывания подушки либо валика.
Дополнительной иммобилизации, обеспечению полного покоя способствует использование блокирующих повязок из эластичного бинта. Таким образом фиксируется сустав.
На период до 30 минут к травмированному месту прикладывается холод. Подойдут компрессы изо льда, завернутого в ткань.
Особенно сильный вывих голеностопного сустава, когда пострадавший чувствует нестерпимую боль, требует приема специальных препаратов, анальгетиков.

Оказание первой помощи при вывихе возможно с участием только самого пострадавшего, однако лучше, если содействие окажет еще один человек.

Лечение

По завершении вправления лечащий врач на период до полутора месяцев накладывает иммобилизационную повязку или гипс.

Лечение вывихов в домашних условиях

Восстановление после травмы

Лечебный массаж

ЛФК

Физиопроцедуры

Советы по быстрому восстановлению

Поделиться на PinterestA Временная повязка может помочь поддержать сустав и предотвратить его перемещение.

Каждый, кто считает, что вывихнул лодыжку, должен получить первую помощь.

Избегайте нагрузки на лодыжку, так как это увеличивает риск перелома костей и других травм. Сядьте в удобное положение с поднятой лодыжкой, чтобы уменьшить отек.

Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен, также могут помочь уменьшить отечность и боль.

Если возможно, наденьте временный бандаж или бандаж для поддержки сустава и предотвращения его движения.

Если доступны костыли, некоторые люди считают, что они могут помочь с балансом и подвижностью, позволяя голеностопу отдыхать.

Трудно диагностировать растяжение связок голеностопного сустава на основании одних только симптомов. По этой причине человек должен обратиться к врачу.

Большинство семейных врачей и врачей в клиниках неотложной помощи могут быстро диагностировать растяжение связок голеностопного сустава. Если травма очень серьезная, они могут направить человека к ортопеду или хирургу стопы и голеностопного сустава.

Следующие методы домашнего ухода могут способствовать более быстрому выздоровлению, одновременно помогая защитить от дальнейших травм.

RICE

Аббревиатура RICE расшифровывается как: отдых, лед, сжатие и возвышение. Врачи часто рекомендуют эту тактику для уменьшения отека и воспаления в дни после травмы.

Отдых

Отдых голеностопного сустава является ключом к исцелению, а ношение бандажа может помочь стабилизировать поврежденную область. Попытка вернуться к спорту или другим видам деятельности слишком быстро увеличивает риск получения другой травмы.

Ice

Использование пакета со льдом может снизить приток крови к травме и облегчить боль и отечность.

Американская академия семейных врачей предлагает наносить пакет со льдом на растяжение связок по 10–20 минут за один раз. Заверните пакет в полотенце, прежде чем положить его на кожу.

Тем не менее, Национальная ассоциация спортивных тренеров рассмотрела доказательства использования льда при травмах в 2013 году. Они обнаружили, что, хотя врачи обычно рекомендуют применять лед, существует ограниченное количество доказательств в поддержку его эффективности.

Если лед не помогает облегчить симптомы, используйте вместо этого другие методы лечения.

Сжатие

Сжатие помогает стабилизировать поврежденный сустав и может уменьшить отек.

Попробуйте наложить повязку на поврежденную лодыжку. Повязка должна быть плотной, но не настолько плотной, чтобы она врезалась в кожу, повредила или онемела.

Поднятие

Поднятие вывихнутой лодыжки уменьшает скопление жидкости в суставе. Это может облегчить отек, который также может помочь уменьшить боль.

Попробуйте спать с ногой и лодыжкой на подушках на уровне выше сердца. Сидя или отдыхая, используйте подушки или подставку для ног, чтобы держать ступню и лодыжку поднятыми.

Тепло

Тепло увеличивает приток крови к травме, что может ускорить заживление. Некоторые люди также считают, что это помогает расслабить напряженные мышцы, снимая боль и напряжение.

Однако не используйте тепло, пока лодыжка еще опухла, так как это может увеличить воспаление и замедлить заживление.

После того, как припухлость уменьшится, попробуйте применять тепловой пакет на 15–20 минут за один раз.

Некоторые люди находят облегчение от чередования тепла и пакетов со льдом. Попробуйте это только после того, как опухоль исчезнет, а не сразу после травмы.

Растяжение

Травма лодыжки подвергает риску повреждения близлежащих мышц и других структур. Это особенно вероятно, если ткани стали слабыми от неиспользования.

Растяжение сохраняет мышцы сильными и гибкими. Это также помогает большему количеству крови циркулировать в область, которая может помочь заживлению лодыжки быстрее.

Аккуратно вытяните лодыжку, перемещая ее во всех направлениях не менее трех раз в день.Попробуйте согнуть ногу вперед, затем назад или повернуть ее по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Однако важно избегать чрезмерного удлинения голеностопного сустава или его перемещения в любом направлении, которое причиняет боль.

Ходьба

Боль и отек, которые непосредственно следуют за растяжением голеностопного сустава, могут быть серьезными. Это может сделать невозможным для человека, чтобы положить любой вес на сустав.

По мере уменьшения отека ходьба может способствовать исцелению. Начните с прогулки на короткие расстояния в доме.Затем постепенно увеличивайте дистанцию, так как лодыжка начинает заживать.

Однако при ходьбе может потребоваться, чтобы человек держал поврежденную лодыжку в необычном положении или изгибал тело, чтобы избежать чрезмерного веса сустава. Если это так, подождите 1-2 дня, затем повторите попытку.

Упражнение

Упражнение может восстановить силу и равновесие, одновременно предотвращая ослабление мышц в этой области. Это может уменьшить риск другого растяжения связок.

После того, как опухоль проходит и ходьба становится комфортной, неплохо было бы начать тренировать лодыжку.

Человек может попробовать выполнять следующие упражнения в течение 10–15 минут через день:

На низком шаге встать с пятками, свисающими назад по краю. Слегка опустите пятки и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Затем поднимите пятки над пальцами ног.
Балансируйте на одной ноге в течение 30–60 секунд, затем переходите на другую сторону, чтобы обеспечить одинаковую прочность в обоих суставах.
Закрепите эластичную ленту для упражнений под ногой для мягкого сопротивления. Переместите лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Играйте в улов, балансируя на одной ноге, а затем на другой.

Массаж

Массаж может помочь облегчить боль, способствуя притоку крови к растянутой области.

Если травма особенно тяжелая или болезненная, человек должен обратиться за советом к квалифицированному массажисту.

Для менее серьезных травм человек может попробовать нежный массаж дома. Некоторые люди считают, что массаж нижней части стопы или пятки облегчает процесс. Другие предпочитают делать массаж вокруг или чуть выше лодыжки.

Человек должен прекратить массировать область, если это вызывает боль или ухудшает симптомы.

Физическая терапия

Физическая терапия может особенно помочь любому, кто испытывает длительную боль после серьезного растяжения связок, и любому, у кого в анамнезе были подобные травмы.

Физиотерапевт проведет обследование лодыжки человека, чтобы выявить слабые мышцы и другие проблемы, которые могут вызвать боль и повысить риск получения травмы.

Они также спросят о образе жизни человека, включая любые виды спорта.

Физиотерапевт будет использовать эту информацию для создания индивидуального плана упражнений, который способствует исцелению и облегчает боль.

Согласно популярному мифу, врач ничего не может сделать для лечения растяжений. Это правда, что растяжения связок обычно не требуют приведения и часто заживают самостоятельно.

Тем не менее, Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует всем, кто подозревает, что у них растяжение связок, обратиться к врачу. Они могут ошибаться и иметь другую травму, требующую лечения, или у них могут быть дополнительные травмы, такие как переломы костей, что является распространенным явлением.

Также врач может оценить степень тяжести растяжения связок. Особенно серьезные растяжения связок могут потребовать хирургического вмешательства, физической терапии и других долгосрочных методов лечения. Задержка медицинской помощи может задержать реабилитацию.

Если боль слабая и человек предпочитает лечение на дому, он может подождать день или два. Если опухоль не уменьшается или боль усиливается, они должны обратиться к врачу.

Растяжение связок голеностопного сустава: признаки, симптомы и лечение

Растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда связки, поддерживающие растяжение или разрыв лодыжки. Связки помогают соединить кости друг с другом или с хрящом.

Растяжение связок отличается от деформации. Растяжения связывают травмы связок, в то время как напряжения затрагивают мышцы или сухожилия.

Симптомы двух травм, однако, очень похожи. По этой причине отличить растяжение связок от напряжения без помощи врача сложно.

Растяжение связок голеностопного сустава может вызвать сильную боль в суставе и может затруднить движение лодыжки или ходьбу.Иногда вывихнутая лодыжка кажется сломанной костью.

Поделиться на PinterestПодключение лодыжки вызывает различные уровни боли, в зависимости от ее тяжести.

Боль и другие симптомы, вызываемые растяжением связок голеностопного сустава, различаются в зависимости от тяжести растяжения связок, а также от того, на какие связки он влияет. Некоторые растяжения связывают множественные связки.

Врачи назначают 1, 2 или 3 степень растяжения связок в зависимости от их тяжести:

Растяжения 1 степени незначительны и возникают при растяжении и микроскопическом разрыве связок голеностопного сустава.Как правило, они вызывают только легкую боль и отек.
Степень растяжения связок умеренная и возникает, когда связка частично разрывается. Они вызывают умеренную боль и отек. Когда доктор манипулирует лодыжкой, они могут заметить, что сустав ненормально ослаблен.
Степень растяжения связок 3 тяжелая и возникает, когда связка полностью разрывается. Они могут вызвать значительную боль и отек, которые могут затруднить движение лодыжки. Когда врач тянет или толкает лодыжку в определенных положениях, они могут заметить нестабильность сустава.

Сильная боль обычно означает, что есть более серьезное растяжение связок, но все растяжения могут быть болезненными.

Другие симптомы включают в себя:

внезапная боль, обычно после падения или удара, которая может усиливаться в течение нескольких часов.
опухоль или синяк на или вокруг голеностопного сустава
затруднение перемещения нестабильности голеностопного сустава
, которое может вызвать его при ходьбе трудно или это приводит к тому, что при ходьбе лодыжка выдает или разрушается
– трескучий звук после травмы (в случае растяжений 3 степени)

Тяжелое растяжение связок может ощущаться как перелом кости.Симптомы также могут быть похожи на разрыв, в том числе трудности с движением сустава.

Люди, которые испытывают сильную боль в мышцах или костях после травмы, должны обратиться к врачу.

Некоторые виды растяжений встречаются редко у детей, особенно у молодых. Это связано с тем, что ростовые пластинки, которые являются областями, где растут кости, которые находятся вблизи концов длинных костей, слабее своих связок.

Поэтому дети чаще ломают кости, чем травмируют мягкие ткани.

Некоторые симптомы вывихнутой лодыжки у ребенка включают в себя:

изменения настроения или поведения, особенно если они слишком молоды, чтобы выразить словами свою боль
тепло, отек или гиперемия в суставе
боль в лодыжке
изменений в том, как ребенок ходит или прыгает
изменений в уровнях энергии ребенка
постоянный плач или более частые попытки кормить грудью (у детей и малышей)
хромота

Признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава в Ребенок похож на тех, кто из сломанной кости.Поэтому лица, осуществляющие уход, должны отвести ребенка к врачу после любой серьезной травмы кости или мягких тканей.

Любая травма, которая растягивает или травмирует связки, может повредить лодыжку. Некоторые общие причины включают в себя:

Падение: Падение может скрутить лодыжку и связки, которые его поддерживают. Люди с определенными заболеваниями, такими как остеопороз, более уязвимы для падений. Растяжения от падений во время занятий спортом, таких как бег, также распространены.
Удар по лодыжке: Внезапный удар по лодыжке может привести к растяжению связок, если удар заставляет их растягиваться.Например, человек, который падает на лодыжку, может нанести вес связкам таким образом, чтобы он их повредил.
Сидячий образ жизни: Сидячий образ жизни не вызывает растяжений, но может увеличить риск повреждения мягких тканей. Это связано с тем, что недостаточное количество упражнений со временем может ослабить мышцы и мягкие ткани. Когда человек падает или перегибает лодыжку, слабая ткань с большей вероятностью порвется. Наличие слабых мышц облегчает возникновение травмы.
Чрезмерное использование: Чрезмерное использование голеностопного сустава, например, из-за соревновательных видов спорта, может вызвать крошечные разрывы в связках, сухожилиях или мышцах.Это увеличивает риск получения травмы после падения или удара и может привести к повреждению связок, которые растягивают лодыжку.
Предыдущее растяжение связок голеностопного сустава: Растяжение связок голеностопного сустава, которое не заживает правильно, может вызвать другое растяжение связок. В некоторых случаях растяжение связок изменяет способ ходьбы человека, увеличивая тем самым риск дополнительных падений и травм.

Лечение вывихнутой лодыжки начинается с поддержания лодыжки неподвижно, чтобы предотвратить будущие травмы. Контроль отека может помочь боли.Как только первоначальный отек спадает, мягкие упражнения и растяжение голеностопного сустава могут помочь ему зажить, предотвращая мышечную слабость.

Легкие растяжения не требуют медицинской помощи. Несколько простых домашних средств могут помочь облегчить боль, связанную с этими травмами:

RICE: Отдых, лед, сжатие и повышение могут уменьшить отек и боль в дни после травмы. Избегайте напряженных упражнений и наносите пакеты со льдом на пораженный участок одновременно на 20 минут.Наложите повязку или компрессионный рукав, чтобы уменьшить отек и поднять лодыжку над сердцем, когда вы спите или лежите.
Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта: Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут облегчить боль и уменьшить отеки.
Костыли: Если боль очень сильная, использование костылей может помочь человеку оставаться подвижным, оставаясь от лодыжки. Это может уменьшить боль и снизить риск дополнительных травм.

Если растяжение связок серьезное или домашние средства не работают, врач может порекомендовать дополнительное лечение, в том числе:

Иммобилизация: Ношение ботинка или использование шины может помешать движению лодыжки.Это улучшает стабильность суставов и снижает риск повторных травм.
Физическая терапия: Физическая терапия может помочь излечить поврежденные связки, а также окружающие мягкие ткани, которые также могли получить травму. Физическая терапия включает в себя растяжки и домашние упражнения, а также регулярные осмотры у физиотерапевта. Физиотерапия поможет человеку восстановить движение в лодыжке и укрепить окружающие мышцы.
Упражнение: После того, как первоначальный отек исчез, врач может порекомендовать домашние упражнения или растяжки, такие как круги на лодыжке, поднятия ног или поднятия пятки.
Хирургия: Большинство растяжений не требуют хирургического вмешательства. Если есть нестабильность или повреждение более чем одной связки, может потребоваться операция. Людям с тяжелыми травмами, с осложняющими состояниями, такими как артрит, и тем, у кого боли сохраняются, несмотря на физиотерапию, может потребоваться операция по восстановлению разорванных связок.

Многие растяжения связок заживают без медицинской помощи, особенно если растяжение связок незначительное.

Однако только врач может точно диагностировать растяжение связок.Это связано с тем, что симптомы растяжения очень похожи на симптомы других травм и расстройств, включая переломы костей и артрит.

Обратитесь к врачу по поводу растяжения связок, если:

у ребенка растяжение связок или другие травмы
боль интенсивная или невыносимая
ходить все еще трудно через 2–3 дня
продолжается боль через несколько недель после растяжение
человек повторно травмирует лодыжку после растяжения
есть внешняя травма лодыжки, такая как поврежденная кожа или кровотечение
человек имеет хроническую боль, которая длится в течение нескольких недель
домашние средства не помогают с боль, или боль усиливается при домашнем лечении

Растяжения связок являются общими и обычно довольно легкими, хотя они могут быть болезненными.Важно серьезно отнестись к этой травме и положить лодыжку во избежание дальнейших травм.

Врач может предложить рекомендации по лечению и убедиться, что травма – это растяжение связок, а не что-то более серьезное.

15 упражнений для вывихнутой лодыжки

Мы предлагаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей могут начать упражнения по реабилитации голеностопного сустава в течение трех дней после травмы голеностопного сустава, если она не слишком тяжелая. Но нет установленного расписания. Слушайте свое собственное тело и следуйте советам своего врача.

В течение первых нескольких дней вам нужно будет отдыхать и прикладывать к поврежденной лодыжке пакет со льдом на 10–15 минут каждые несколько часов.Не позволяйте льду касаться вашей кожи и не оставляйте его так долго, чтобы он обжег вас.

Для многих людей период отдыха составляет около трех дней. После этого вы можете постепенно увеличить использование лодыжки и начать программу домашних упражнений или физиотерапии.

Для не спортсменов одни только домашние упражнения, предписанные врачом, могут быть столь же хороши, как и контролируемая программа упражнений. Исследование, проведенное в 2007 году среди 102 человек, у которых были вывихнуты лодыжки, не показало существенных различий в восстановлении после одного года после контролируемой программы упражнений по сравнению со стандартным уходом с неконтролируемыми домашними упражнениями.

Обсудите с врачом упражнения по реабилитации и проведите собственное исследование, чтобы решить, какое лечение лучше для вас.

Типы упражнений для вывихнутой голеностопного сустава

диапазон движения
растяжение
укрепление
баланс и контроль

Эти упражнения представляют собой простые движения, которые вы можете выполнять до 5 раз в день, которые могут помочь вам поддерживать свой диапазон движения и гибкости в лодыжке.

1. Алфавит лодыжки

Сядьте на диван или удобное кресло.Вытяните ногу и проследите буквы алфавита в воздухе большим пальцем ноги. Если боли нет, вы можете повторить это 2 или 3 раза. Это нежное упражнение поможет вам двигать лодыжкой во всех направлениях.

2. Движение колена

Сядьте на стул, положив ногу на пол. Держа ногу на полу, медленно двигайте коленом из стороны в сторону в течение 2-3 минут. Это растягивает и расслабляет связки вокруг лодыжки.

3. Полотенца и салфетки

Положите маленькое полотенце на пол перед собой, сидя на жестком стуле.Сняв обувь и носки, аккуратно возьмите полотенце пальцами ног, сожмите его и сосчитайте до 5. Затем отпустите полотенце и повторите. Делайте это 8-10 раз или меньше, если вы чувствуете боль.

Вы также можете попробовать это с салфеткой.

Ваше ахиллово сухожилие прикрепляет мышцы икры к пяточной кости, проходя позади лодыжки. Вытягивание ахиллова сухожилия – это следующий комплекс упражнений, который нужно выполнить как можно скорее.

4. Полотенцесушитель

Сядьте на пол, вытянув перед собой ногу.Оберните полотенце или ремень вокруг стопы. Потяните полотенце назад, чтобы ваши пальцы двигались к вам. Держите растяжку от 15 до 30 секунд. Не переусердствуйте. Вам нужно только чувствовать легкую или умеренную растяжку на икроножных мышцах.

5. Растягивание стоящего теленка

Встаньте лицом к стене или перед рабочей поверхностью и положите на нее руки для поддержки. Положите травмированную лодыжку примерно на шаг назад, а хорошую ногу – вперед. Удерживая заднюю пятку на полу, медленно сгибайте колено своей здоровой ноги, пока не почувствуете умеренное растяжение голени на травмированной стороне.Повторите это 3 раза, удерживая в течение 30 секунд.

6. Поднятие каблука

Встаньте, держа руки перед собой, опираясь на стену, столешницу или спинку стула для поддержки. Раздвинув ноги на ширине плеч, медленно поднимайтесь на носки и возвращайтесь вниз. Сначала сделайте около 10 из них и работайте до 20 или более. Помните, вы хотите только умеренное растяжение и без боли. Когда это становится легким, вы можете переключиться на это только с пальцами ног на травмированной стороне.

7. Баланс на одной ноге

Держа руки на стене, на рабочей поверхности или на спинке стула, поднимите здоровую ногу за собой так, чтобы ваш вес опирался на ногу с травмированной лодыжкой.Попробуйте подержать это от 20 до 30 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте делать это только с поддержкой одного или двух пальцев. Когда вы сильнее, делайте это, не держась за руки.

После того, как вы получите хороший диапазон движений и сможете комфортно переносить вес на вывихнутой лодыжке, настало время для следующего шага – упражнений на укрепление. Эти упражнения требуют сопротивления группы. Это простая резинка, которую вы можете получить в магазине спортивных товаров, онлайн или в кабинете физиотерапевта.

8.Резинка push

Это вариация растяжки полотенца, но с сопротивлением. Сидеть на полу. Подоприте лодыжку свернутым полотенцем или плавательной лапшой, чтобы пятка не касалась пола. Поместите резинку вокруг шара вашей ноги и держите два конца. Теперь медленно выдвиньте лодыжку вперед, как будто вы указываете на носок. Затем медленно верните его. Повторите это 10 раз. Не используйте группу, если есть какая-либо боль, или если ваша лодыжка чувствует себя шаткой.

9. Тяга эластичной ленты

Свяжите свою полосу сопротивления вокруг тяжелого предмета, такого как стол или ножка стола.Сидя на полу, зацепи пальцы ног и верхнюю ногу за повязку. Теперь медленно потяните ногу назад к себе и верните ее в вертикальное положение. Повторите это 10 раз.

10. Лодыжка

Свяжите свою полосу сопротивления вокруг тяжелого предмета. Сядьте или встаньте и зацепите внутреннюю часть вашей ноги до конца полосы. Медленно двигайте ногой наружу и назад. Повторите 10 раз вначале, и построить до 20 раз.

Вы также можете сделать это, сидя с лодыжкой на рулонном полотенце или лапше.Свяжите петлю в конце полосы сопротивления и закрепите ее вокруг ноги. Аранжируйте группу так, чтобы она обошла вашу хорошую ногу. Ваша хорошая нога действует как стержень. Держась за конец полосы, выверни лодыжку. Повторите 10 раз вначале, и построить до 20 раз.

11. Лодыжка в

С полосой сопротивления, привязанной к тяжелому предмету, зацепите внутреннюю часть вашей ноги в полосу. Теперь медленно двигайте ногой внутрь против полосы сопротивления и верните ее назад. Повторите 10 раз, и построить до 20 раз.

Ключевой частью реабилитации является восстановление контроля над вашими мышцами. Когда у вас растяжение связок, нервные волокна повреждаются. По мере того, как вы восстанавливаете силы, ваш мозг должен восстановить свое чувство, где находится лодыжка и как точно ее двигать. Это чувство называется проприоцепцией.

12. Базовый баланс

Встаньте на травмированную ногу, поднимите другую ногу с пола позади себя и постарайтесь сохранить равновесие. Используйте столешницу или спинку стула для поддержки, если вы чувствуете себя неуверенно. Попробуйте сначала подождать несколько секунд.Затем наберите до 30 секунд и 1 минуты, если можете.

13. Баланс с закрытыми глазами

Теперь повторите базовое упражнение с закрытыми глазами. Это гораздо сложнее, потому что у вас нет визуальных ориентиров, чтобы помочь вам сбалансировать. Обязательно есть что-то для поддержки. Опять же, постарайтесь работать до 30 секунд и 1 минуты, если можете.

14. Баланс подушки

Выполните те же базовые упражнения на равновесие, стоя на подушке. Это намного сложнее. Даже если ваша лодыжка не вывихнута, ваша нога будет сильно колебаться, и вам постоянно нужно корректировать равновесие.Посмотрите, сможете ли вы получить от 30 секунд до 1 минуты. Прекратите, если вы начнете чувствовать боль в лодыжке.

15. Баланс подушки с закрытыми глазами

Это самое сложное упражнение. Посмотрите, как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на подушке с закрытыми глазами. Убедитесь, что у вас есть что-то для поддержки. Работайте от 30 секунд до 1 минуты, если можете. Но не расстраивайтесь, если не можете.

С помощью этих упражнений вы переобучаетесь и улучшаете сигналы между лодыжкой и мозгом.

Ваш врач назначит тип голеностопного бандажа в зависимости от типа и степени тяжести вашего растяжения связок.

В прошлом часто использовались жесткие слепки. Но исследования показали, что это замедлило выздоровление во многих случаях. Теперь брекеты используются.

Существует три типа скоб для голеностопного сустава:

Вы также можете использовать эластичный бинт и научиться делать компрессионное обертывание для поддержки поврежденной голеностопного сустава.

Каждый из них добавляет стабильности, пока ваше растяжение исцеляет.В зависимости от конструкции скобы, он также может уменьшить отек на ранних стадиях.

Если у вас очень тяжелое растяжение связок, ваш врач может применить короткий бросок ноги в течение двух-трех недель.

Если у вас были повторные растяжения связок голеностопного сустава, операция по стабилизации голеностопного сустава может быть вариантом, особенно если не помогло консервативное лечение, такое как подтяжки и упражнения.

Существуют доказательства того, что хирургическое вмешательство может обеспечить более длительное облегчение и снизить частоту рецидивов, чем обычное лечение людей с повторными травмами лодыжки.

Растяжение связок голеностопного сустава очень распространено. Серьезность может сильно варьироваться. Иногда вы не будете знать, что растянули его, пока через несколько часов не увидите отечность или синяки и почувствуете усиление боли.

Вам следует обратиться за лечением даже при незначительных растяжениях. Ваш врач определит наилучший тип брекета и назначит программу упражнений в соответствии с вашими потребностями.

Обычно вы можете начать движение или очень легкие упражнения в течение трех дней после травмы. Время восстановления зависит от тяжести растяжения связок, вашего возраста и общего физического состояния.

Растяжение связок голеностопного сустава: причины, симптомы и диагностика

Растяжение связок голеностопного сустава – это повреждение жестких полос ткани (связок), которые окружают и соединяют кости ноги с ногой. Травма обычно возникает, когда вы случайно неуклюже скручиваете или поворачиваете лодыжку. Это может растянуть или порвать связки, которые скрепляют лодыжки и суставы.

Все связки имеют определенный диапазон движения и границы, которые позволяют им стабилизировать суставы. Когда связки вокруг лодыжки проталкиваются за эти границы, это вызывает растяжение связок.Растяжение связок голеностопного сустава чаще всего связано с повреждением связок на внешней стороне голеностопного сустава.

Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если вы растянули лодыжку. Ваш врач может определить степень тяжести травмы и порекомендовать правильный курс лечения. Для полного заживления вывихнутой лодыжки может потребоваться несколько недель или месяцев.

Растяжение связок голеностопного сустава часто возникает, когда нога внезапно скручивается или переворачивается, выталкивая голеностопный сустав из нормального положения. Во время физической активности лодыжка может выкручиваться внутрь в результате внезапного или неожиданного движения.Это приводит к растяжению или разрыву одной или нескольких связок вокруг лодыжки.

В результате этих слез может появиться отек или синяки. Вы также можете чувствовать боль или дискомфорт, когда вы кладете вес на пораженный участок. Сухожилия, хрящи и кровеносные сосуды также могут быть повреждены из-за растяжения связок.

Растяжение связок голеностопного сустава может случиться с кем угодно в любом возрасте. Занятия спортом, ходьба по неровной поверхности или даже ношение неподходящей обуви – все это может привести к травме такого типа.

У вас может быть вывихнута лодыжка, если вы заметили следующие симптомы на лодыжке:

Лодыжка может получить много различных видов травм.Важно обратиться к врачу, когда у вас возникают проблемы с лодыжкой. Ваш врач может определить, является ли травма растяжением или чем-то более серьезным.

Ваш врач проведет физическое обследование, чтобы определить, какие связки были разорваны. Во время обследования ваш доктор может двигать голеностопным суставом различными способами, чтобы проверить диапазон движений.

Визуальные тесты, такие как рентген, также могут быть предписаны, чтобы исключить перелом кости. МРТ может быть сделано, если ваш врач подозревает перелом, серьезную травму связок или повреждение поверхности голеностопного сустава.Тест МРТ использует сильное магнитное поле и радиоволны для создания детальных изображений тела. Это позволяет вашему врачу поставить правильный диагноз.

Лечение вывихнутой лодыжки способствует выздоровлению и предотвращает дальнейший дискомфорт. Важно не набирать вес на поврежденной области, пока вы восстанавливаетесь после растяжения связок лодыжки.

Домашние процедуры

Вы можете лечить легкие растяжения связок в домашних условиях. Рекомендуемые процедуры по уходу на дому включают в себя:

с использованием эластичных повязок (таких как повязка ACE), чтобы обернуть лодыжку, но не слишком плотно
с подтяжкой для поддержки голеностопного сустава
с помощью костылей, при необходимости
поднимая ногу с подушки по мере необходимости для уменьшения отеков
, принимая ибупрофен (например, Advil) или ацетаминофен (например, Tylenol), чтобы справиться с болью
, много отдыхая и не набирая вес на лодыжке

Также полезно наносить лед на пострадавших Площадь, как только вы можете уменьшить отек.В первый день следует наносить лед каждые 20–30 минут, три-четыре раза в день. После этого наносите лед каждые три-четыре часа в течение следующих двух дней.

Ваш врач может сказать вам держаться подальше от поврежденной лодыжки, пока боль не утихнет. Для легких растяжений это может занять от недели до 10 дней, в то время как более тяжелые растяжения могут заживать до нескольких недель.

Магазин для эластичных бинтов.

Хирургия

Хирургия вывихнул лодыжки редко. Это может быть выполнено, когда повреждение связок является серьезным и есть признаки нестабильности, или когда повреждение не улучшается при нехирургическом лечении.Хирургические варианты включают в себя:

Артроскопия: Во время артроскопии хирург смотрит внутрь сустава, чтобы увидеть, есть ли какие-либо свободные фрагменты кости или хряща.
Реконструкция: Для проведения восстановительной хирургии хирург восстановит порванную связку швами. Они также могут использовать другие связки или сухожилия вокруг стопы или лодыжки для восстановления поврежденных связок.

Необходимый тип операции будет зависеть от тяжести растяжения лодыжки и уровня вашей активности.После операции реабилитация является важной частью процесса выздоровления. Вам необходимо регулярно посещать своего врача и выполнять физиотерапевтические упражнения для восстановления движения и укрепления мышц лодыжки. В зависимости от степени растяжения лодыжки и типа операции реабилитация может занять недели или месяцы.

В большинстве случаев растяжение связок голеностопного сустава не очень серьезное и полностью заживет при правильном лечении. Время, необходимое для полного восстановления, будет зависеть от тяжести растяжения связок.Большинству растяжений голеностопного сустава требуется несколько недель, чтобы полностью зажить. Более серьезное растяжение связок может занять месяцы.

Хотя боль и отек со временем исчезнут, ваша поврежденная лодыжка может быть не такой устойчивой, как ваша незатронутая лодыжка. Ваш врач может предложить определенные упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг лодыжки. Однако вы не должны выполнять упражнения, пока ваш врач не скажет вам делать это.

Вы можете снизить риск будущих растяжений на:

, обернув пораженную лодыжку эластичным бинтом
, надев скобу, при необходимости
, выполняя укрепляющие упражнения
, избегая высоких каблуков
, прогреваясь перед тренировкой
ношения прочная, качественная обувь
обращая внимание на поверхности, по которым вы идете,
замедляя или останавливая действия, когда вы чувствуете усталость

Немедленно позвоните своему врачу, если считаете, что снова вывихнули лодыжку.Если не лечить, растяжение связок лодыжки может привести к долгосрочной боли и нестабильности в лодыжке.

Магазин для брекетов.