Видео лфк при спондилезе поясничного отдела позвоночника: Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений – Лечебная гимнастика при спондилезе на каждом этапе заболевания
Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Спондилез позвоночника — заболевание, при котором позвонки меняют свою форму и разрушаются. Несвоевременное лечение этой болезни может привести к неподвижности позвоночного столба, изменению кровеносного давления, ухудшению обмена веществ организма человека. Наиболее часто спондилез возникает у людей пожилого возраста, занятых сидячей работой, проводящим много времени у компьютера, как или следствие перенесенных травм. Для лечения применяется метод комплексного воздействия медикаментозными препаратами во взаимодействии с занятиями лечебной физкультуры. Лечебная гимнастика при спондилезе имеет первостепенное значение, является главным условием выздоровления.
О заболевании
Спондилез — длительное, разрастающееся заболевание позвоночного столба или его отделов. Позвонки человека меняют форму, деформируются из-за наростов костной ткани, солевых отложений.
Признаки появления:
- дискомфорт, затруднения подвижности позвонков;
- нарастающие болевые ощущения днем, ночью;
- не проходящие боли в движении, состоянии покоя;
- повышение артериального давления;
- головокружение;
- шум в ушах, снижение зрения.
Заболевание развивается медленно, постепенно овладевая новыми областями.
Ступени развития:
- Образование небольших наростов, не выходящих за пределы позвонков.
- Укрупнение, развитие наростов, вызывающих дискомфорт, затруднения движения. Появление периодически возникающих болей, усиливающихся во время осуществления физических нагрузок, нахождение в прохладном месте.
- Соединение позвонков между собой, закрепощение поясничного столба с угрозой установления полной его неподвижности. Боли позвоночника, мышц усиливаются, повышается кровеносное давление. В дальнейшей стадии развития патологии нарушается обмен веществ в организме.
Как правило, болезнь поражает 1-3 позвонки шеи, поясницы. Грудной отдел позвоночного столба поражается гораздо реже.
Современная медицина не предлагает абсолютно эфективного медикаментозного лечения. Медицинские препараты используются для нейтрализации болевых ощущений, улучшения кровообращения, останавливают воспаления, замедляют развитие наростов на пораженных позвонках.
Специалисты едины во мнении, что победить развитие болезни можно только движением. Восстановить, сберечь эластичность позвонков с помощью упражнений лечебной физкультуры возможно всегда.
Особенности занятий
Полный курс лечения спондилоатроза включает систему физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе оказывает благотворное влияние на лечение позвонков, часто бывает намного эффективнее медикаментозного лечения.
Положительные стороны лечебной гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника:
- раскрепощается позвоночник, совершенствуются обменные процессы организма, системы кровообращения;
- снижаются болевые ощущения;
- восстанавливается эластичность позвоночного столба;
- устраняются причины развития болезни, что способствует выздоровлению.
Виды тренировок, их направленность во многом определяются ограничениями вызванными болезнью поясничного отдела позвоночника.
Комплексы упражнений
Несколько гимнастических комплексов, которые применяются на любой стадии болезни.
Расслабляющие
Могут выполняться даже при острых болях. Прекрасно подходят как для разминки, так и для заминки. Раскрепощают спинные, брюшные мышцы.
Изначально человек лежит на полу лицом вверх, руки опущены вдоль туловища. Исполняется на шесть счетов. На два счета делается глубокий вдох, на четыре счета – медленный выдох. Внимание уделяется правильности дыхания, работе грудной клетки. Продолжительность 5-10 минут.
Вытягивание позвоночника
Хорошо влияет на уменьшение боли при спондилезе поясничного отдела. Проводится очень осторожно, только после беседы с лечащим врачом.
Можно выполнять на турнике, шведской стенке. Совершается методом зависания на поперечине. Вытягивание отделов позвоночника осуществляется под собственным весом тела человека. Для увеличения нагрузки допускается подъем колен к животу.
Растяжение позвоночного столба
Способствует восстановлению эластичности позвонков. Вытягивает, раскрепощает спинные мышцы, уменьшает болевые ощущения.
Первое упражнение: вначале больной лежит на полу лицом вверх, руки вытянуты вдоль туловища. Необходимо медленно согнуть ноги, старясь дотянуться до подбородка. Совершается 5-10 секунд.
Второе упражнение: исходное состояние — на четвереньках, ладони рук расставлены по ширине плеч. Для выполнения упражнения необходимо прогнувшись коснуться грудью, затем подбородком пола. Задержать прогиб на 5-8 секунд, а затем медленно возвратиться в начальное положение. Повторять от четырех до шести раз.
Третье упражнение: исходное положение – ровно стоя. Используется для разминки шейных позвонков. Упражнение выполняется медленными наклонами головы вперед — назад, вправо — влево. Повторять восемь или десять раз.
Тренировка и совершенствование мышц
Эти комплексы позволяют укрепить мышцы торса. Они способствуют стройности фигуры, совершенствованию созданию осанки, выравнивают искривления, предотвращают образование патологий искривлений позвоночника. Используются в комплексе лечебных занятий после устранения сильных болей.
Первое упражнение ЛФК: перед тренировкой человек лежит на земле лицом вверх, руки вытянуты вдоль туловища. Осуществляет подъемом головы от пола на угол сорок пять градусов. Голова удерживается в этом положении 5 — 6 секунд.
Второе упражнение: исходное состояние — лежа на спине, руки замкнуты под головой. Производится поочередное поднятие ног на угол, равный сорока пяти градусам. При каждом поднятии производится их фиксация.
Третье упражнение: используется исходная поза второго упражнения. Осуществляются вращательные движения ногами аналогичное вращению педалей велосипеда.
Четвертое упражнение: вначале пациент принимает предыдущую исходную позицию. Вытянутые ноги поднимаются перед собой вверх на угол, равный сорока пяти градусам, затем разводятся и скрещиваются, задерживаясь в воздухе на несколько секунд.
Пятое упражнение: вначале больной занимает позу, аналогичную предыдущей. Ноги поднимаются на тот же угол. Упражнение отличается от предыдущего направлением движения. В данном случае конечности попеременно опускаются и поднимаются.
Шестое упражнение: исходное положение – стоя на четвереньках. Осуществляется диаметральный совместный подъем одной руки и противоположной ноги параллельно к туловищу. Конечности фиксируются в верхней точке. Повторяется со следующей парой рук и ног.
Седьмое упражнение: пациент садится на табурет. Ноги на полу, подогнуты в коленях, расставлены по ширине плеч. Руки опущены вдоль туловища, их пальцы удерживают сиденье. При осуществлении задания руки вжимают туловище в табурет, ноги стараются оторвать его от пола вместе с табуретом.
Во всех вариантах фиксация конечностей составляет 5-6 секунд.
При заболевании крестца
Гимнастический комплекс при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника желательно не выполнять стоя. Очень важно максимально разгружать позвонки. Желательно все упражнения выполнять лежа или сидя.
Примерный перечень тренировок при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Первое упражнение: пациент лежит на полу лицом вверх, руки вытянуты вдоль тела. Производятся попеременные наклоны в левую и правую стороны. Отклонения от центральной оси туловища выполняются до ощущения натяжения мышц торса. Повторяется 5 раз.
Второе упражнение: исходная поза аналогична первому заданию. Качаем пресс, растягиваем позвонок. Для реализации этого элемента зарядки необходимо совершить медленный подъем туловища на наибольшую высоту, зафиксировать положение тела на пятнадцать секунд. По истечении этого времени принять исходное положение. Повторяется до десяти раз.
Третье упражнение: движение на четвереньках по комнате с прогибом спины и подъеме бедер через каждые пять шагов. Количество повторов не ограничена, пока не наступит легкая усталось (нельзя допускать резкой боли, при сильных болевых ощущениях нужно остановиться).
Четвертое упражнение: исходная поза аналогична первому заданию. Необходимо неспешно потянуть вверх руки и ноги. Высота подъема определяется физическими возможностями. В верхней точке зафиксировать тело на тридцать или сорок секунд, после чего принять исходное состояние. Повторяется до семи раз.
Пятое упражнение: больной сидит на стуле. Спина прижата к его спинке, руки прочно удерживают сиденье с двух сторон. Совершается попеременный подъемом ног. В наивысшей точке конечности фиксируются. Длительность фиксации 60 секунд, затем ноги возвращаются в начальное положение. Производится отдельно каждой ногой, затем обеими вместе. Комплекс выполняется минимум три раза.
Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела проводятся с постепенной нагрузкой. Вначале проводятся боле легкие с наименьшей нагрузкой на позвоночный столб. К более сложным элементам переходят после достижения максимального успеха выполнения более легких лечебных упражнений.
Полезные советы
На всех стадиях болезни перед началом гимнастических занятий необходимо посоветоваться с врачом. Специалист определит степень болезни, возможности больного для исполнения упражнений, поможет подобрать индивидуальную программу, предостережет от типичных ошибок, подскажет, как технически правильно выполнять упражнения.
Правила самостоятельных занятий:
- не осуществлять занятия в период обострения болезни;
- прекращать занятия с появлением боли или ее нарастании;
- нагрузки сначала должны быть незначительными и постепенно увеличиваться;
- тренироваться нужно ежедневно;
- продолжительность тренировок нужно постепенно увеличивать от десяти до сорока пяти минут;
- максимально использовать для занятий утреннее время;
- проводя занятия дважды в день распределять нагрузку: утром на увеличение подвижности, вечером успокоительного характера.
После достижения положительных результатов, нагрузку постепенно можно увеличивать. Новые, более сложные элементы вводят постепенно по одному максимум по два за тренировку. Окончательный тренировочный комплекс (после постепенного увеличения количества упражнений) может состоять от восьми до двенадцати упражнений. Менее – будет неэффективно, больше — сложно. Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз в одном подходе (больше – только с разрешения врача). Зарядка начинается расслабляющими упражнениями, постепенно переходит к укрепляющим, в сочетании с растягиванием. Завершить занятия можно висом на перекладине, шведской стенке.
В лечебной гимнастике нет необходимости использовать резкие взмахи. Плавные, степенные движения способствуют выздоровлению, резкие могут навредить. Задача – укрепить мышцы, чтобы они могли держать кости.
Здоровый образ жизни — путь к успеху. Активный отдых, пешие прогулки по свежему воздуху, диета – это основные составляющие восстановления и поддержания здоровья. Занятия лечебной гимнастикой укрепят тело. Оптимизм, вера в себя помогут справиться с недугом.
Упражнения при спондилезе пояснично-крестцового, грудного, шейного отдела
Спондилез – заболевание способное привести к инвалидности, потому стоит отнестись серьезно к его проявлениям. Не будем затрагивать тему причины возникновения, симптомы, лечение. Достаточно просто знать – подвижный образ жизни предотвращает возникновение многих болезней, спондилез не исключение из правил. Но даже если вам поставили этот диагноз – не отчаивайтесь, есть отличные упражнения при спондилезе, которые помогут преодолеть это заболевание. Главное, вести активный образ жизни, не впадать в депрессию. Помните душевный настрой играет важную роль при излечении.
Лечебная физическая культура или ЛФК при спондилезе – является одним из самых действенных средств по укреплению мышечного корсета. Это помогает снять нагрузку на суставы, повышает их подвижность. Такая физкультура затормаживает прогрессирование заболевания. Постепенно сводя его на ноль. Важно сохранять активность, придерживаться адекватно подобранной физической нагрузки. Решить какие именно нужны упражнения можно только при консультации с лечащим врачом. Помните об этом, не занимайтесь самолечением по принципу «авось так сойдет». Здоровье позвоночника не та тема, с которой можно легкомысленно шутить.
Содержание статьи
Виды лечебной физкультуры
Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.
Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах. Такое сочетание снимает нагрузку на суставы, помогает даже при довольно запущенных случаях. Не рекомендовано к применению без консультации с врачом.
Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения рекомендованы только по согласованию с лечащим врачом. Так как при спондилезе существует опасность нанести вред излишними силовыми нагрузками.
Выбор комплекса упражнений следует делать только с физиотерапевтом или вашим лечащим врачом. Нельзя самому рисковать, нагружать мышцы, если вы не знаете точно к чему такие нагрузки приведут.
Плавание как отдельный вид профилактики
Хорошо себя зарекомендовали занятия плаванием. Этот вид физической активности можно проводить самостоятельно. Важно помнить некоторые особенности и соблюдать правила. Рекомендовано плавать в теплой воде на спине – такой вид занятий отлично снимает боль, тренирует мышцы при этом не нагружает позвоночник.
Теплая вода помогает снять напряжение и расслабить мышцы, что снимает болевые ощущения. Главное не переутомляться – максимальная длительность одного заплыва не более 30 минут. После чего следует сделать перерыв, давая отдых себе. В день можно делать примерно 5-6 таких заплывов, не более чем полчаса за раз. При любых нагрузках прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете дискомфорт – прекратите выполнение упражнений. Плавание хорошо снимает гравитационную нагрузку на суставы, тем самым давая отдых как позвоночнику, так и самим мышцам.
Гимнастические упражнения
Лечебное воздействие упражнений достигается путем ежедневных упражнений. Не думайте что можно 2-3 дня позаниматься, потом ничего не делать, и все само пройдет. Только регулярность даёт положительный эффект. Рекомендованная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника, выполняйте упражнения без резких движений, только плавно и не торопясь:
- Встаньте прямо, положите руки на затылок и чуть надавите на него, старайтесь давить головой на ладони преодолевая их сопротивление. Задержитесь в положение на несколько секунд. Проделайте это вперед, положив руки на лоб в этом случае, и по сторонам. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
- Лягте на спину, подложив под шею валик. Плавно поднимите голову, после так же не торопясь запрокиньте её назад. Сделайте упражнение 5 раз;
- Лёжа на спине поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты медленно, до момента когда почувствуете напряжение в мышцах шеи. Сделайте упражнение 5 раз, в каждую из сторон;
- Перевернитесь на живот, руки вдоль тела, расслаблены. Старайтесь прогнуться назад, поднимая голову и плечи, не отрывая ног. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
- Встаньте и немного передохните, после чего начните совершать наклоны головы по очереди во все стороны. Останавливаясь в каждом положении по 3-5 секунд, стараясь всё делать медленно и плавно. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону;
- Теперь приступайте к наклонам головы. Наклонив голову вперед посмотрите на пол, стараясь прижать подбородок к груди. Потом не торопясь наклоните голову к спине, назад и посмотрите вверх, после чего плавно вернитесь к исходному положению. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
- Держа голову ровно, наклоните её сначала к одному плечу, стараясь прижать ухо к нему, потом к другому. Вернитесь в исходное, отдохните 5 секунд, снова повторите сначала. Продублируйте упражнение 5 раз.
Гимнастику при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника, не стоит делать стоя. Старайтесь максимально снять нагрузку с позвоночника. Поэтому рекомендуемые упражнения при этом виде спондилеза практически все совершаются или в положении лёжа, или сидя.
- Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, медленно пытаясь дотянуться руками до ножек стула. После чего выпрямитесь в исходное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
- Лягте на спину, согните ноги плотно поставив ступни на пол. Сожмите колени и плавно наклоняйте их по очереди во все стороны. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
- Продолжая лежать на спине, расставьте согнутые ноги. Прогнитесь в пояснице, стараясь оторвать ей от пола, не отрывая при этом таз. Если вам тяжело это сделать — помогите себе первое время ладонями. Просуньте их под поясницу и опираясь на копчик старайтесь, приподнять её над уровнем пола. Со временем научитесь обходиться без помощи рук. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
- Продолжая лежать в этом исходном положении, постарайтесь положить колени на пол, сначала вправо, потом влево. Фиксируйте положение на 5 секунд, и снова возвращайтесь в исходное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
- Лягте на живот и положите руки под лоб. Напрягая только мышцы спины, постарайтесь поднять голову, плечи над полом. Шею не напрягайте, помогая ей руками. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
- Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Поднимите голову прогнитесь, после чего вернитесь в расслабленное состояние. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз.
После любых комплексов, делайте небольшое дыхательное упражнение для приведения его в норму. Это поможет релаксации и снятию напряжения
Заключение
При спондилезе в период обострения занятия гимнастикой стоит прекратить. Так как возможны побочные эффекты, в виде усиления сдавливания нервных окончаний, что приводит к болевым ощущениям. Не применяйте в лечебной гимнастике некоторые движения – резкие махи ногами, приседания и наклоны, поднятие ног в положении лёжа. Вообще старайтесь не делать резких движений, главное – неторопливая плавность.
Всегда прислушивайтесь к внутренним ощущениям – не переутомляйтесь, при возникновении боли, дискомфорта, сразу прекратите упражнения. Все комплексы, прежде чем начинать ими заниматься – обсуждайте с физиотерапевтом и своим лечащим врачом. Ведите здоровый образ жизни, активно отдыхайте, больше ходите пешком, гуляйте. Следите за здоровьем своим и своих близких. Помните что качество вашей жизни зависит только от вас самих. Хорошее настроение, утренняя гимнастика, правильная диета – лучшие профилактические средства в любом возрасте, при любом климате.
Пожалуйста, оцените статью |
СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Спондилез – это болезнь, которая может сделать человека инвалидом, если отнестись к симптомам без должной серьезности. Внимательное отслеживание изменений в состоянии организма и своевременное обращение к врачу помогает застигнуть болезнь в самом начале, что обеспечивает лечению большую эффективность. При подвижном, активном образе жизни можно предотвратить многие болезни, в том числе и спондилез.
Если от доктора вы услыхали неутешительный диагноз, не стоит отчаиваться – существует немало полезных упражнений, которые прекрасно помогают при спондилезе. Здесь многое зависит от настойчивости больного, желания выздороветь, а также от внимательного подбора упражнений. Грамотный специалист сможет разработать хороший вариант лечения.
Гимнастика при спондилезах
Гимнастика при спондилезах пояснично-крестцового отдела позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы получше укрепить мышечный корсет. Выполнение гимнастики при спондилезе уменьшает прогрессирование болезненного состояния и понемногу избавляет от него. Необходимо обеспечить повседневную активность организму, физические нагрузки должны быть подобраны адекватно – в соответствии состоянию пациента.
Определить, какие упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника необходимо проводить, решать надо лечащему врачу. Самолечением в этом случае заниматься не следует. Здоровье позвоночника не потерпит легкомысленного отношения.
Комплекс для проведения гимнастики каждому из пациентов составляется отдельно.
Предваряет назначение внимательный осмотр, после которого врач устанавливает диагноз. Для разных пациентов упражнения могут серьезно различаться – и видом исполнения, и количеством движений.
Какие виды ЛФК наиболее эффективны
Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.
Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.
Для гимнастики при спондилезе полезны тщательно рассчитанные силовые нагрузки
Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.
Плавание
Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.
В теплой воде напряжение снимается, мускулы расслабляются, что помогает сгладить болевые ощущения.
Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.
Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.
Гимнастика
При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.
Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:
- Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
- Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
- Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
- Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
- После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
- Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
- Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.
Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.
- Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
- Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
- Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
- Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
- Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.
После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.
Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.
Лечение иногда занимает достаточно длительный период. Поэтому пациенту стоит внимательно выполнять назначения, сделанные лечащим врачом.
Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.
Полезные советы для пациентов с проблемным позвоночником
При обострении спондилеза занятия гимнастикой стоит прекратить. Необходимо помнить, что остается риск развития побочных эффектов – могут оказаться сдавленными нервные окончания, из-за чего могут начаться боли, дискомфорт. В лечебной гимнастике не все движения разрешается выполнять без ограничений. При проблемах с позвоночником надо воздержаться от резких наклонов, приседаний, махов ногами и поднимании ног из лежачего положения. При выполнении любых упражнений следует движения выполнять плавно, неторопливо, без рывков.
При осуществлении лечебного комплекса старайтесь внимательно оценивать внутренние ощущения.
Нельзя переутомляться, если возникают резкие боли или отмечается дискомфорт, надо непременно прекратить выполнять упражнение. Перед началом выполнения комплекса обязательно все упражнения из него обсудите с лечащим врачом и физиотерапевтом. Старайтесь вести здоровый образ жизни, активнее отдыхайте. Полезны длительные пешие прогулки.
Гимнастика при спондилезе в домашних условиях: советы правильных упражнений
Снижение подвижности позвоночника, сдавливание мягких тканей и искривление осанки может спровоцировать спондилез. Лечение заболевания заключается в торможении дегенеративных процессов, в частности роста остеофитов. Подробнее прочитать про краевые костные разрастания тел позвонков можно в соответствующей статье на нашем портале. Об основной терапии и вспомогательных мерах стоит поговорить подробнее.
Спондилез можно предотвратить на ранних стадиях, но если допустить его прогрессирование, есть риск оказаться в инвалидном кресле
Суть проблемы
Чтобы понимать, как вылечить сподилез, следует рассмотреть природу заболевания и его проявления, то есть причины и симптомы.
Симптомы болезни
Спондилез — это изнашивание позвонков, которое приводит к их дистрофии, обрастанию остеофитами и блокированию. Чаще всего встречаются шейный и поясничный тип болезни, реже — грудного отдела. Симптомы проявляются локально и указывают на проблемный отдел хребта. Подробнее об остеофитах поясничного отдела позвоночника читайте в соответствующей статье на нашем портале.
Разница между здоровым позвоночником и пораженным спондилезом
На патологию указывают такие симптомы:
- снижение подвижности позвоночника, его гибкости;
- болевые ощущения при движении;
- прострелы и мышечные спазмы;
- нарушение сна.
Спондилит позвоночника — воспалительное заболевание, не имеющее возрастных границ. Ему подвержены мужчины и женщины в любом возрасте в зависимости от времени контакта с возбудителем. Заболевание редкое, протекающее с потерей подвижности суставов и сращиванием позвонков.
6742 0Ранее мы уже писали про спондилолистез шейного отдела и рекомендовали добавить статью в закладки.
Совет: Если вы не знаете, какой врач лечит спондилез, обратитесь к терапевту. Далее он направит вас к вертебрологу.
Причины возникновения
Вызвать недуг могут различные факторы. Чаще всего человек сам виноват в этом. Изначально развивается остеохондроз, а затем по краям позвонков начинают нарастать остеофиты, которые оказывают давление на спинной мозг.
Остеофиты блокируют подвижность позвонков и приводят к сдавливанию связок, сосудов и нервных корешков
Причины патологии таковы:
- переохлаждение;
- нагрузка на позвоночник;
- малоподвижный образ жизни;
- травмы;
- возрастные изменения;
- гормональные сбои;
- остеохондроз;
- сбои метаболизма;
- искривление осанки.
Прочитайте способы лечения спондилеза пояснично-крестцового отдела позвоночника в дополнение к этому материалу.
Некоторые факторы помогает устранить гимнастика при спондилезе. Регулярные занятия спортом без существенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат препятствуют развитию подобных проблем.
Рекомедуем изучить:
- Спондилодез позвоночника: для чего и как проводится операция
- Симптомы заболевания спондилолистеза и методы лечения
Диагностика и лечение
Только после диагностики будет ясно, действительно ли причина болей и дискомфорта — это спондилез. Какой врач лечит эту проблему — уже известно, но может понадобиться консультация невролога, ортопеда, травматолога, эндокринолога и т.д. В дальнейшем определяется курс лечения. Обязательно в программу включается ЛФК при спондилезе.
Обследование пациента
Диагностика проводится комплексно. Изначально врач осматривает пациента и проводит сбор анамнеза. Проблемная зона подвергается более подробному обследованию. Обязательно назначается рентгенография для просмотра костных структур, а также КТ или МРТ. С помощью этих методов просматриваются мягкие ткани и определяются места защемления сосудов, нервов, спинного мозга и т.д. Также исключается возможность наличия опухоли или грыжи диска.
Советуем прочитать о лечении шейного спондилеза, чтобы понимать особенности и продолжительность терапии.
Для выявления проблемы рекомендуется пройти магнитно-резонансную томографию
Важно: Лечение спондилеза в домашних условиях возможно только после консультации врача и выяснения стадии заболевания.
Доска Евминова представляет собой ровную поверхность с поручнем, ширина которой немного превышает размер человеческого торса, фиксируемую под уклоном к стене с помощью опоры. Регулярные занятия на профилакторе помогают избавиться от боли в спине, способствуют восстановлению двигательной функции отдельных позвонков и нормальному кровообращению в организме.
24492 1В зависимости от выявленных проблем, в дальнейшем корректируются упражнения при спондилезе, назначаются дополнительные лекарства и процедуры.
Методы лечения и профилактики
Чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов полностью остановить инволюционный процесс.
Для устранения причин и последствий заболевания необходим комплексный подход
В зависимости от точных причин проблемы применяют такие подходы:
- Медикаментозная терапия — анальгетики, нестероидные противовоспалительные лекарства, новокаиновые блокады.
- Физиотерапия — электрофорез, ХИЛТ терапия, лазерное воздействие, динамические токи, ультразвук.
- Современные методики — прикладная кинезиология, мануальная терапия, массаж, остеопатия, рефлексотерапия, гирудотерапия.
- Лечебная гимнастика. При спондилезе ей придается особое значение.
- Хирургия. Показана только при осложнениях, при сращивании позвонков, компрессии и т.д.
Комплекс упражнений, предназначенных для восстановления позвоночника
Спорт и умеренная физическая активность — основной инструмент не только лечения, но и профилактики проблем позвоночника. Все большую популярность приобретает лечение спондилеза плаваньем, йогой. Необходимо укрепить мышцы, снять напряжение и разблокировать сжатые ткани. Кроме того, улучшаются кровообращение и осанка.
Прочитайте как укрепить мышцы спины и начните выполнять эти несложные упражнения.
Занятия с фитболом также благотворно сказываются на состоянии спины
Важно: Противопоказаны интенсивные нагрузки, жесткий массаж, чрезмерное вытяжение и мобилизация позвоночника.
Лечение спондилеза народными средствами направлено на очищение организма, снятия отечности и болей. В основном это различные примочки, мази и отвары. Особенно хороши агава, листья и корни лопуха, брусника, омела, пчелиный воск.
На видео показаны упражнения для лечения сподилеза
Своевременное лечение и профилактика, устранение факторов риска — это основа для поддержания здоровья позвоночника.
Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:
для шейного, грудного, поясничного отделов
Спондилез является тяжелым заболеванием, способным привести к инвалидности, поэтому необходимо очень серьезно относиться к малейшим проявлениям патологии. Однако, если вам уже диагностировали данное заболевание, не стоит впадать в панику, победить его можно при помощи специальных физических упражнений.
ЛФК при спондилезе – это один из наиболее эффективных методов терапии, поскольку такие занятия помогают снять нагрузку с суставов и увеличить их подвижность. Лечебная гимнастика также приостанавливает прогрессирование болезни, постепенно сводя ее на ноль. Однако необходимо при таких процедурах регулярно выполнять назначенные упражнения.
Важно! Подобрать допустимые физические нагрузки при заболевании может только квалифицированный специалист, ни в коем случае не занимайтесь самолечением, таким образом, можно только усугубить ситуацию.
Применение ЛФК при спондилезе
Для большинства больных, у которых диагностировали спондилез, лечебная гимнастика является единственным способом сохранить здоровье. Эффективность такой терапии видна уже спустя несколько недель.
Проявляется она следующим образом:
- пропадают болевые ощущения;
- снижается дискомфорт в конечностях;
- уменьшается количество обострений;
- укрепляются каркасные мышцы.
Следует знать, что спондилез возникает в результате дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. Лечебная гимнастика, в свою очередь, восстанавливает циркуляцию крови и обеспечивает костным тканям позвонков полноценное питание.
Для того, чтобы полностью избавиться от болей при патологии, больному придется регулярно и плодотворно трудится, хоть упражнения и отличаются легкостью, однако пациенту, в связи с заболеванием, они могут даваться с трудом.
Когда начинать заниматься
Лечебную физкультуру врачи назначают на разных стадиях развития патологии. Если у пациента начальная стадия спондилеза, то ЛФК становиться основным методом лечения. На этом этапе в некоторых случаях избавиться от болезни получается без включения в терапию медикаментозных методов.
Обратите внимание! Лечебная физкультура применяется только в период ремиссии. Во время обострения заболевания занятия гимнастикой могут вызвать усиление сдавливания нервных окончаний.
Противопоказания
Существует ряд случаев, когда ЛФК противопоказана при спондилезе. Рассмотрим их:
- тромбозы;
- склонности к кровотечению;
- сердечная недостаточность;
- перепады артериального или внутричерепного давления;
- интоксикация;
- ухудшение общего самочувствия больного;
- легочная недостаточность;
- гематомы;
- высокая температура;
- инфекционные заболевания;
- рак;
- абсцесс;
- воспалительные процессы;
- сдавливание спинного мозга;
- плохое кровообращение в мозгу;
- период обострения хронических заболеваний.
Комплекс упражнений
Делать гимнастические упражнения при спондилезе необходимо с учетом следующих рекомендаций:
- При появлении малейших болевых ощущений выполнение гимнастики нужно прекратить.
- Нагрузку на спину и поясницу при выполнении комплекса упражнений ЛФК для лечения спондилеза спинного отдела позвоночника нужно увеличивать постепенно. Также можно найти видео с рекомендуемым комплексом и выбрать для себя упражнения, однако в таком случае необходимо проконсультироваться со специалистом о возможности выполнения.
- ЛФК следует выполнять без приема лекарственных препаратов.
- Все действия нужно выполнять плавно и не спеша.
- В комплексе обязательно должно присутствовать упражнение на скручивание.
- К более тяжелым приемам нужно переходить тогда, когда выполнение первоначальных действий становиться слишком легким.
Для шейного отдела
При шейном спондилезе специалистами рекомендовано выполнение следующих упражнений по ЛФК:
- Лягте на спину, под голову положите подушку. Плавно поднимайте и запрокидывайте голову. Повторите 5 раз.
- Положение то же. Голову поворачивайте поочередно влево и вправо, подбородок при этом вытягивайте вперед.
- Принимайте позу, лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно поднимайте плечи и грудь, не отрывая при этом нижнюю часть туловища от пола.
- Встаньте, ноги установите на ширину плеч, спину держите прямо. Плавно поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем исходная позиция и снова поворот головы, но уже в другую сторону.
- Положение то же. Плавно опустите голову вперед, прижав при этом подбородок к груди. Нужно вернуться к исходной позиции. Далее также плавно запрокиньте голову назад.
Для грудного отдела
При болезни спондилез на грудном отделе позвоночника полезны следующие упражнения ЛФК:
- Положение — стоя, руки опущены, ладони наружу. Плавно следует поднять руки кверху, при этом как можно сильнее сдвигайте лопатки. Вернитесь в первоначальную позицию, повторите действие не менее 5 раз.
- Руки соедините в замок, ладонями друг к другу. Протяните руки вперед, вернитесь в первоначальное положение.
- Расположитесь так же, но замок должен находиться сзади. Нужно плавно поднять руки вверх, а после резко опустить их.
- Расслабьтесь, свесьте руки. Выдвиньте плечи вперед, затем отведите назад до соединения лопаток.
- Положение аналогичное. Плечи поднимите к мочке уха, отведите назад, опустите.
Также для терапии спондилеза, поражающего грудной отдел позвоночника, можно найти в интернете видео с рекомендованным комплексом упражнений лечебной физкультуры, однако следует помнить, что при такой процедуре позвоночнику необходимо остаться неподвижным.
Для поясничного отдела
При спондилезе поясничного отдела позвоночника рекомендуют выполнять следующие упражнения ЛФК:
- Лягте на ровную горизонтальную поверхность, произведите сгиб ног в коленях, руки протяните параллельно телу. Поднимайте колени к груди пять раз.
- Встаньте на колени, облокотитесь на руки. Выгибайте спину, при этом поднимайте голову.
- Позиция прежняя. Откиньте одну ногу назад и подержите на весу несколько мгновений, вернитесь к начальной позиции, повторите движение для второй ноги.
- Встаньте на колени, руки согните в локтях. Постарайтесь плечами коснуться пола.
Данные упражнения ЛФК в основном назначают на всех стадиях развития спондилеза поясничного отдела, исключением является только период обострения заболевания.
Упражнения в воде
При лечении патологии хорошо себя зарекомендовало плавание. Такой вид активности хорошо расслабляет мышцы. Для выполнения вам необходимо плавать на спине в теплой воде, процедуру выполняют не более получаса. В день можно осуществлять около пяти заплывов.
Лечебная физкультура – это эффективный метод лечения спондилеза. Однако выполнять такие упражнения стоит только после консультации с врачом и выбор допустимых нагрузок следует доверить инструктору.
Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Спондилез – это болезнь, которая может сделать человека инвалидом, если отнестись к симптомам без должной серьезности. Внимательное отслеживание изменений в состоянии организма и своевременное обращение к врачу помогает застигнуть болезнь в самом начале, что обеспечивает лечению большую эффективность. При подвижном, активном образе жизни можно предотвратить многие болезни, в том числе и спондилез.
Если от доктора вы услыхали неутешительный диагноз, не стоит отчаиваться – существует немало полезных упражнений, которые прекрасно помогают при спондилезе. Здесь многое зависит от настойчивости больного, желания выздороветь, а также от внимательного подбора упражнений. Грамотный специалист сможет разработать хороший вариант лечения.
Гимнастика при спондилезах
Гимнастика при спондилезах пояснично-крестцового отдела позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы получше укрепить мышечный корсет. Выполнение гимнастики при спондилезе уменьшает прогрессирование болезненного состояния и понемногу избавляет от него. Необходимо обеспечить повседневную активность организму, физические нагрузки должны быть подобраны адекватно – в соответствии состоянию пациента.
Определить, какие упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника необходимо проводить, решать надо лечащему врачу. Самолечением в этом случае заниматься не следует. Здоровье позвоночника не потерпит легкомысленного отношения.
Комплекс для проведения гимнастики каждому из пациентов составляется отдельно.
Предваряет назначение внимательный осмотр, после которого врач устанавливает диагноз. Для разных пациентов упражнения могут серьезно различаться – и видом исполнения, и количеством движений.
Какие виды ЛФК наиболее эффективны
Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.
Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.
Для гимнастики при спондилезе полезны тщательно рассчитанные силовые нагрузки
Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.
Плавание
Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.
В теплой воде напряжение снимается, мускулы расслабляются, что помогает сгладить болевые ощущения.
Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.
Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.
Гимнастика
При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.
Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:
- Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
- Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
- Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
- Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
- После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
- Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
- Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.
Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.
- Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
- Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
- Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
- Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
- Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.
После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.
Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.
Лечение иногда занимает достаточно длительный период. Поэтому пациенту стоит внимательно выполнять назначения, сделанные лечащим врачом.
Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.
Полезные советы для пациентов с проблемным позвоночником
При обострении спондилеза занятия гимнастикой стоит прекратить. Необходимо помнить, что остается риск развития побочных эффектов – могут оказаться сдавленными нервные окончания, из-за чего могут начаться боли, дискомфорт. В лечебной гимнастике не все движения разрешается выполнять без ограничений. При проблемах с позвоночником надо воздержаться от резких наклонов, приседаний, махов ногами и поднимании ног из лежачего положения. При выполнении любых упражнений следует движения выполнять плавно, неторопливо, без рывков.
При осуществлении лечебного комплекса старайтесь внимательно оценивать внутренние ощущения.
Нельзя переутомляться, если возникают резкие боли или отмечается дискомфорт, надо непременно прекратить выполнять упражнение. Перед началом выполнения комплекса обязательно все упражнения из него обсудите с лечащим врачом и физиотерапевтом. Старайтесь вести здоровый образ жизни, активнее отдыхайте. Полезны длительные пешие прогулки.
Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника
Медикаментозное лечение
Образование остеофитов является своеобразной защитой организма от перегрузок, поступающих извне. Позвоночник человека как существа прямоходящего, испытывает более значительные нагрузки, чем костная система млекопитающих, передвигающихся на четырёх конечностях. Вследствие физических нагрузок, а также естественного старения организма, позвонки со временем снижают уровень высоты, а межпозвонковые диски становятся более сплюснутыми.
Постепенно хрящевая ткань заменяется на соединительную, что ещё более снижает сопротивляемость позвонков внешним перегрузкам: межпозвонковые диски приобретают повышенную жёсткость и не могут в достаточной мере выполнять своё предназначение. При этом не обходят стороной дегенеративные изменения и фиброзное дисковое кольцо: в нём начинают образовываться трещины.
Основными факторами, влияющими на то, что развиваются остеохондроз и спондилёз пояснично-крестцового отдела позвоночника, считаются:
- «сидячий» образ жизни, работа в офисе;
- спортивные занятия;
- тяжёлый физический труд;
- неправильная нагрузка на пояснично — крестцовый отдел позвоночника;
- излишний вес;
- ряд хронических заболеваний;
- преклонный возраст.
Деформирующий спондилёз поясничного отдела может поражать позвонки как локально, так и тотально. При локальных дегенеративных изменениях в процесс вовлекаются 1-2 позвонка. Как правило, это позвонки L4-L5 поясничного отдела, реже — позвонки L5-S1 пояснично — крестцового отдела. На ранней стадии заболевание протекает достаточно бессимптомно. По мере разрастания остеофитов и их воздействия на позвоночник, начинают появляться следующие признаки:
- боли, как локальные, так и иррадиирующие в ноги, усиливающиеся при физических нагрузках или, наоборот, после длительной неподвижности;
- перемежающаяся хромота;
- слабость в нижних конечностях;
- симптомы «ватных» или «деревянных» ног;
- ощущение ползающих по ногам мурашек;
- ограничение подвижности позвоночника;
- утомляемость корсета спины;
- нарушения чувствительности.
Спондилёз пояснично — крестцового отдела позвоночника хорошо диагностируется при помощи современных методов обследования. Основой диагностики при спондилёзе и остеохондрозе служит рентгенография поясничного отдела. Наиболее информативным является проведение обследования в трёх проекциях. Дополнительно для лучшего наблюдения за костной тканью проводится компьютерная томография повреждённого участка позвоночника, а для исследования состояния хрящей и связок — магнитно — резонансная томография.
Лечение спондилёза — процесс длительный и регулярный. Ввиду того, что появившиеся остеофиты относятся к необратимым органическим образованиям костной ткани, дегенерацию тканей можно лишь остановить, либо значительно уменьшить скорость протекания этого процесса. Основной задачей является недопущение возникновения новых разрастаний костной массы.
Основными методиками лечения спондилёза являются:
- лечебная физкультура;
- физиотерапия: ультразвук, токовая терапия, электрофорез, парафинотерапия;
- рефлексотерапия
- массажные процедуры.
Массаж и лечебная физкультура проводятся в состоянии ремиссии после блокирования болевой симптоматики. Цель проведения заключается в расслаблении мышц поясничной области и укреплении мышечного корсета в прилегающих зонах. ЛФК начинают с минимальных коленно — локтевых движений в положении сидя или лёжа с дальнейшим увеличением количества и разнообразия выполняемых упражнений.
Параллельно проводимые массажные процедуры и иглоукалывание помогают добиться более длительного и устойчивого положительного эффекта. Завершающим этапом реабилитации прекрасно служит санаторное лечение с принятием грязевых, сероводородных и радоновых ванн. Больших успехов в устранении позвоночных проблем добилась китайская и тибетская медицина.
В редких случаях, при сильном болевом синдроме, а также при существенном сдавливании спинного мозга, когда возникает серьёзная угроза здоровью пациента, корректировка разросшихся остеофитов проводится хирургическим путём.
Спондилез поясничного отдела позвоночника вызывает боли в поясничной области при движениях или, наоборот, при длительном их отсутствии. Часто боль отдаёт в ногу, усиливается к вечеру и не проходит после отдыха. Эти болезненные ощущения сопровождаются чувством скованности в позвоночнике. Они отступают, когда больной сгибает спину. Характерный симптом спондилёза поясничного отдела – спинальная перемежающаяся хромота.
Спондилёз поясничного отдела позвоночника характеризуется поражением четвертого и пятого поясничных позвонков, при этом он может быть односторонним или двусторонним. Остеофиты в форме кольца или шпоры раздражают нервные корешки, этим и объясняются симптомы. Пациенты по-разному описывают своё состояние. Кто-то ощущает ватность ног, кто-то холод в ногах или «деревянные ноги».
Спондилез пояснично-крестцового отдела позвоночника без своевременного лечения переходит в хроническую форму и периодически «даёт» периоды обострения. Приступ может длиться несколько дней. Острое состояние хорошо поддаётся терапии, но не устраняет причину спондилёза. Деформирующий спондилез поясничного отдела позвоночника – это, своего рода, защитная реакция организма, помогающая зафиксировать повреждённый участок.
При спондилезе поясницы обычно назначается целый комплекс препаратов, призванных уменьшить боли, снять отеки, предотвратить воспаления:
- Противовоспалительные лекарства не стероидного типа: мовалис, кетанол, ибупрофен;
- Хондопротекторы: террафлекс, структум;
- Миорелаксанты: мидокалм;
- Медикаменты, призванные наладить кровоток на периферии: трентал, кавинтон.
Стоит заметить, что эффективнее будет применять не только препараты в виде таблеток или инъекции, но и средства для наружного использования.
Упражнения на животе
Упражнения включают в себя несложные движения, выполнять которые необходимо максимально плавно, медленно и без напряжения. Лучше всего посещать дневной стационар или посещать кабинет ЛФК при больнице. Однако если такой возможности нет, медики разработали несколько упражнений для домашних занятий. Среди наиболее эффективных можно перечислить:
- Лежа ровно на спине, необходимо завести руки за голову. Далее следует усилием пресса медленно поднимать корпус, одновременно разводя руки. Результатом упражнения будет считаться достижение таким образом положения сидя, руки сомкнуты в замок за спиной.
- Стоя на полу, нужно вытянуть руки вверх, приподнимаясь на носках. Далее нужно вытянуть тело ровно. Важно при этом напрягать нижнюю половину тела: ягодицы и икроножные мышцы.
- Лежа на спине, нужно поместить руки за голову, затем плавно поднимать корпус, оставляя ноги неподвижными. При этом нужно стараться сводить лопатки и держать спину прямо.
Сложно недооценить пользу от такого метода лечения. Если вы будете регулярно выполнять все необходимые упражнения, можете рассчитывать на:
- улучшение кровотока в мышцах;
- снятие боли;
- устранение воспаления;
- устранение отеков;
- устранение защемлений и возвращение конечностям нормальной чувствительности;
- укрепление мышц;
- общее улучшение самочувствия.
Если вам назначили ЛФК при диагностированном спондилезе поясничного отдела позвоночника, самое главное соблюдать такие принципы:
- регулярность – делайте упражнения каждый день с утра, в идеале – еще раз вечером;
- умеренность – не требуйте от своего тела сверхъестественного, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку;
- осторожность – если вы чувствуете боль, значит что-то делаете неправильно, либо вид упражнения вам не подходит;
- аккуратность – все движения плавные и мягкие, никаких рывков, способных спровоцировать защемление или болевой синдром.
Срастание позвонков в пояснично-крестцовом отделе нужно устранять определенными упражнениями, направленными именно на эту область. Вам могут пригодиться упражнения, описанные ниже, однако помните, что стоит согласовать их с лечащим врачом.
На расслабление
Здесь пригодится дыхательная гимнастика. Чтобы приступить к выполнению упражнения, лягте на спину, положите руки вдоль тела, после чего глубоко вдохните. За глубоким вдохом следует выдох, длительность упражнения – от 5 до 15 минут. Упражнения при спондилезе поясничного отдела позвоночника можно делать только после такого расслабления.
Самый простой способ выполнить такие упражнения – вис на брусьях, турнике или любой другой перекладине, способной выдержать вес больного. В процессе такого упражнения позвоночник вытягивается сам под воздействием гравитации. Если вы хотите усилить эффективность упражнения, подтяните ноги к животу. Но учтите, что провисеть долго на перекладине сложно, быстро устают руки. Сначала будет достаточно 30 секунд.
Такую лечебную гимнастику при спондилезе поясничного отдела позвоночника стоит делать для быстрого избавления от болей. Вы можете сделать следующее:
- Лягте на спину, руки прямо вдоль тела. Ноги сгибаются в коленках и медленно и аккуратно подтягиваются к груди, руки при этом неподвижны. Повторяйте до 5 раз.
- Займите коленно-локтевую позицию, руки должны находиться на ширине плеч. Прогнитесь так, чтобы достать подбородком и грудной клеткой до коврика, на котором упражняетесь. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз.
На укрепление мышц
Таких видео с ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника достаточно много в интернете. Самыми популярными являются такие упражнения:
- сидя на полу и вытянув ноги вперед, положите ладони рядом с бедрами и попытайтесь как можно сильнее вдавить их в пол – вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины;
- лежа на спине, делайте «ножницы» 0,5-1 минуту;
- в положении лежа, голову поднимите вверх, а туловище постарайтесь вжать в пол на 10 секунд.
ЛФК при выявлении спондилеза поясничного отдела иногда приносит больше вреда, чем пользы. Стоит узнать, когда.
Физические нагрузки способны вызвать спазмы сосудов и привести к дополнительным патологиям.
Даже правильно выполняя комплекс эффективных упражнений при спондилезе поясничного отдела позвоночника в такой ситуации, вы рискуете отметить резкое ухудшение самочувствия.
Улучшением питания тканей и, как следствие, злокачественной опухоли можно спровоцировать ее рост.
В такой ситуации каждое неправильное движение чревато серьезными неврологическими нарушениями впоследствии.
Гимнастика при спондилезах пояснично-крестцового отдела позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы получше укрепить мышечный корсет. Выполнение гимнастики при спондилезе уменьшает прогрессирование болезненного состояния и понемногу избавляет от него. Необходимо обеспечить повседневную активность организму, физические нагрузки должны быть подобраны адекватно – в соответствии состоянию пациента.
Определить, какие упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника необходимо проводить, решать надо лечащему врачу. Самолечением в этом случае заниматься не следует. Здоровье позвоночника не потерпит легкомысленного отношения.
Комплекс для проведения гимнастики каждому из пациентов составляется отдельно.
Предваряет назначение внимательный осмотр, после которого врач устанавливает диагноз. Для разных пациентов упражнения могут серьезно различаться – и видом исполнения, и количеством движений.
1. Теперь переворачивайтесь на живот. Для удобства подкладываем руки под подбородок. На следующем этапе мы будем отрывать тело от пола, также начиная с головы. Во время этого подъема постарайтесь вытянуть руки вперед. В этот же момент поднимаете и ноги от пола. Выстраиваете ладони и стопы в одну параллельную линию. Затем руки отводим в сторону, прикасаемся к бедрам и возвращаемся в исходную позицию. Сделайте также несколько повторов.
2. Поза та же самая. Руки убираем за голову. Выстраиваем руки и ноги в одну линию, как и в предыдущем упражнении, только руки остаются за головой. Сводим лопатки и фиксируемся на 5-10 секунд. Возвращайтесь в исходную позу. Очень важно следить за тем, чтобы поясница в этом случае чрезмерно не переразгибалась, поэтому никакие болевые ощущения недопустимы.
3. Сейчас сделаем лодочку. Наша цель в данном случае добиться того, чтобы мышцы стали более крепкими, а не повредить позвоночник или поясницу. Поэтому такая гимнастика при спондилезе поясничного отдела позвоночника должна быть очень плавной без боли и дискомфорта.
4. Лежим на животе и основной задачей будет одновременно поднять руки и ноги повыше, чтобы образовалась дуга. Не запрокидывайте голову и обязательно следите за поясницей.
Лечебная физкультура при спондилезе – один из эффективных способом восстановления и лечения при патологиях опорно-двигательного аппарата.
Лечебная гимнастка включает в себя специальные упражнения и комплекс мер, направленный на укрепление и поддержание нормального состояния позвоночника.
Физкультура разделяется на несколько видов:
- Утренняя зарядка. Включает в себя умеренные упражнения для разминки. Она помогает человеку размять позвоночник после длительного его нахождения в неподвижном состоянии. Соответственно, болевые ощущения в течение дня будут проявляться меньше.
- Производительная гимнастика для шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела позвоночника. Этот вид физкультуры дает умеренную нагрузку на все мышечные группы, помогает восстановить амортизационные функции. Упражнения способствуют поддержанию организма в нормальной форме и предполагают использование только тех нагрузок, которые не усугубляют ситуацию.
- Умеренная ходьба. Эта нагрузка особенно полезна при грудном спондилезе. Она помогает восстановить нарушенные дыхательные функции, укрепляет сердце и сосуды.
- Гидрокенезотерапия. Предполагает совмещение упражнений с благоприятной для человека средой – гимнастика выполняется в водоеме.
Комплекс должен подбираться врачом индивидуально. Он может подобрать один или несколько видов активности, оказывающих благотворное влияние на состояние здоровья и дающих выраженный лечебный эффект. Нельзя разрабатывать комплекс самостоятельно, поскольку вы можете еще больше себе навредить.
При шейном спондилезе упражнения направлены на облегчение болевого синдрома, улучшение подвижности шеи и укрепление обслуживающей ее мускулатуры. Все они должны выполняться плавно, без резких движений и перенапряжения. Выполняется по пять повторений каждого упражнения с перерывами между сериями.
Полезны следующие упражнения:
- Нужно создать сопротивление между головой и руками: левой в одну сторону, и правой – в другую. Руки поместите на затылке, потом – на лбу, поочередно упираясь в ладони головой. В каждом из положений задерживайтесь на несколько секунд.
- Лягте на спину, подложив под голову валик. Плавно поднимите голову вперед, после запрокиньте ее назад. Чередуйте и сделайте пять таких движений.
- Лежа на спине, делайте повороты головы в стороны, стараясь как можно дальше вытянуть подбородок, чтобы ощутить напряжение.
- Перевернитесь на живот, руки расположите вдоль тела. Плавно приподнимайте плечи и грудь, стараясь не отрывать от пола ноги.
- Примите положение стоя. Делайте повороты головы вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в левую сторону.
- Голову наклоните вперед, подбородком уткнитесь в грудь, глядя в пол. Вернитесь в исходное положение, запрокиньте голову назад и посмотрите в потолок.
- Держа голову ровно, приблизьте ухо к плечу, которое остается неподвижным, пока не ощутите натяжение противоположной стороны шеи. Затем вернитесь в исходное положение спустя несколько секунд наклоните голову в противоположную сторону.
Профилактика заболевания
Спондилезу подвержена большая часть людей. При данном недуге человек ощущает дискомфорт в области спины, ухудшается его двигательная активность. Первые проявления болезни дают о себе знать в возрасте от 20 до 50 лет. По наблюдением специалиста с жалобами на характерные симптомы обращается примерно 80% людей в возрасте сорока лет. Спондилез – это следующий этап остеохондроза, лидирующий среди болезней позвоночника у людей в любом возрасте. На развитие его могут оказать влияние следующие факторы:
- наследственная предрасположенность;
- возрастные изменения;
- различные травмы позвоночника;
- нарушения обмена веществ;
- чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Симптомы заболевания могут отличаться в зависимости от того, какой отдел позвоночника он поражает – шейный, грудной или поясничный. Человек ощущает неприятную боль. Она дает о себе знать ввиду защемления нервных окончаний. Появляется ощущение скованности, позвоночник теряет свои амортизационные способности. Также выпячиваются межпозвоночные диски. Ввиду этого изменяется структура позвонков, разрастается костная ткань, и образовываются остеофиты.
Больной ощущает ноющие боли в пораженной области. В течение дня они могут усиливаться. Дискомфорт при этом может проявляться как при активности, так и в состоянии полного покоя.
При шейном спондилезе ввиду сдавливания сосудов возможны признаки кислородного голодания, такие как головокружение, помутнение в глазах, шум в ушах. Такое часто бывает у людей, которые длительно находятся в сидячем положении, ввиду чего шея часто напряжена.
При спондилезе грудного отдела позвоночника ощущается дискомфорт в грудине и зоне между лопатками. Появляется ощущение сдавливания легких, затрудняется дыхание. В результате воспаления появляются болезненные участки.
При патологии пояснично-крестцового отдела наблюдаются болевые ощущения в нижней части спины. Возможен дискомфорт при наклонах, ощущение скованности таза. Боль может отдавать в нижние конечности. Также при данном виде патологии нарушается походка, человеку может быть тяжело преодолевать большие расстояния.
Людям, имеющим склонность к заболеваниям позвоночника, необходимо регулярно проводить профилактические мероприятия для недопущения развития процессов остеохондроза и спондилёза. Для этого нужно всячески защищать свою костную систему от различных неблагоприятных факторов. Основными мерами профилактики вышеуказанных заболеваний являются:
- предотвращение переохлаждений как поясничной зоны позвоночника, так и всех участков позвоночного столба в целом;
- исключение из рациона сильносолёной, острой и жареной пищи с предпочтением мяса птицы, рыбы, фруктов и овощей, молочнокислых продуктов;
- употребление достаточного количества жидкости;
- выполнение по утрам лёгкой зарядки для приведения в тонус позвонков, мышц и суставов;
- регулярное проведение профилактических массажей и сеансов мануальной терапии.
При этом необходимо:
- следить за весом, ибо избыточная масса тела негативно влияет на функциональность поясничного отдела позвоночника,
- избегать как слишком активных спортивных занятий, способных вызвать травматизацию позвоночника, так и малоподвижного образа жизни.
Особого эффекта для достижения гармонии тела позволяют добиться занятия йогой.
Чтобы предотвратить развитие заболевания, необходимо постоянно заботиться о здоровье.
Важно знать, что основные принципы профилактики сводятся к следующим действиям:
- Соблюдение здорового питания. В пищу необходимо употреблять множество фруктов и овощей, которые богаты витаминами и микроэлементами. Молоко, рыба, мясо и яйца — это источники железа, витамина D и важных микроэлементов.
- Адекватная физическая нагрузка должна подбираться индивидуально для каждого человека. Физические упражнения три раза в неделю тренируют организм и позволяют увеличить эластичность связок и прочность мышц.
- Соблюдение правильного режима сна. Адекватный отдых — это важная часть профилактики развития спондилеза поясничного отдела позвоночника. Ночной сон также способствует нормализации обмена веществ, что также является важной частью профилактики данного заболевания.
- Прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом в достаточной степени, что является важной частью нормализации всех обменных процессов в организме.
- Бережное отношение к позвоночнику. Необходимо максимально снизить риски травмы позвоночника. Если же это не получилось, важно сразу же начать лечение и восстановление функций поясничного отдела позвоночного столба.
- Очень важной частью профилактики спондилеза у детей является достаточное потребление кальция и витамина D. Для этого детям обязательно необходимо кушать мясо и молочные продукты, а также употреблять в пищу каши. Для профилактики спондилеза, детям очень важно с первых дней жизни по 15-20 минут находиться на свежем воздухе.
Выполняя эти простые правила можно существенно снизить риск развития спондилеза поясничного отдела позвоночника.
Люди, у которых чаще всего встречается спондилез
Чаще всего спондилез возникает у пожилых людей. Этому способствуют такие процессы в организме, как:
- Замедление обмена веществ;
- Дефицит витаминов и минеральных элементов;
- Потеря тканями воды и эластичных элементов;
- Нарушение работы желез внутренней секреции.
Чаще всего это связано с заболеваниями:
- Эндокринных органов;
- Соединительной ткани;
- Рахита;
- Нарушением обмена витаминов;
- Нарушением минерализации в костях.
Спондилез поясничного отдела позвоночника может встречаться в любом возрасте у людей, переживших травму позвоночника.
Как лечить спондилёз?
Диагностировать спондилёз поможет рентген и МРТ. Очень важно обратиться к врачу как можно раньше, не дожидаясь перехода заболевания в хроническую форму.
Лечение спондилёза поясничного отдела позвоночника направлено на устранение болевого синдрома, на торможение разрушительных процессов в позвоночнике.
Во время обострения самое главное – снять болевой синдром, чтобы облегчить состояние больного. Для этого применяют нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики. Лекарства используются в виде таблеток, инъекций, мазей.
После окончания периода обострения основными методами лечения спондилёза становятся:
- Мануальная терапия,
- Рефлексотерапия,
- Физиотерапия,
- Массаж,
- Лечебная гимнастика.
Наибольшего эффекта лечение достигает при комплексном подходе. Хорошие результаты дают физиопроцедуры в сочетании с медикаментозной терапией и ЛФК. Упражнения при спондилёзе должны быть направлены на укрепление мышечного корсета, сохранение или улучшение подвижности позвоночника. Противопоказана гимнастика, действие которой направлено на мобилизацию позвоночника.
Можно порекомендовать некоторые простые упражнения для укрепления мышц спины. Все они выполняются из положения, лёжа на животе.
- 1.Лежим лицом вниз, руки под голову. Нужно приподнять корпус, вытянув руки вперёд. Далее через стороны отвести их назад, свести лопатки, удерживаясь в таком положении несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
- 2. Поднимаем прямые ноги, напрягая ягодицы. Потянуться пятками, удерживаясь 5-7 секунд.
- 3.Руки на голову. Поднимаем корпус, сводим лопатки, удерживаемся несколько секунд, возвращаемся в исходное положение.
Выполняя эти упражнения, не перегибайте поясницу, не запрокидывайте голову.