Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс упражнений лечебной гимнастики

Содержание

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, фото, видео

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки – первые признаки недомогания. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать – восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки. Рассмотрим подробно эту тему.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Содержание статьи

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются. Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;
  • Отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Физиолечение – устраняет недомогание и боль пояснично-крестцового отдела. Знайте: лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль вовремя лфк, для смягчения подкладывайте валик. Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль – прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк

Гимнастика лфк

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ – действенная профилактика. Болезнь крестца перестаёт прогрессировать.

Квалификация упражнений

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при остеохондрозе поясничного отдела. ЛФК делают в три этапа:

  1. Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  2. Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  3. В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Эффективные лфк для каждого этапа

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия – острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • Ио же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Исходное положение тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе, можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Поделайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Асаны из йоги

Асаны из йоги

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг. Подберите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь.

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж при остеохондрозе, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом. Гибкий позвоночник – залог здоровья. Берегите себя.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

pozvonochnik.guru

эффективные упражнения в домашних условиях

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз — это заболевание, при котором позвоночник изнашивается и уже не может нормально функционировать. В частности, происходят органические изменения в самих межпозвонковых дисках из-за возрастных изменений — они теряют влагу и нарушается обмен веществ. Исправить это поможет специальный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Причины развития остеохондроза

Одно дело, когда остеохондроз позвоночника появляется у пожилых людей, а другое, если им заболевают ещё совсем молодые люди. Существуют некоторые косвенные симптомы, которые могут указывать на остеохондроз поясничного отдела. Они по большей части связаны с ущемлением нервных корешков, которые проходят в пространстве остистых отростков. К таким симптомам относятся:

  • боли распирающего и сковывающего характера в области поясницы;
  • иррадирование боли в нижние границы рёберных дуг;
  • затруднённое движение в пояснице;
  • существенное затруднение акта дефекации;
  • трудности в выполнении простых движений: тяжело садиться, подниматься и ложиться.

Чтобы определить, есть ли у вас признаки развития остеохондроза, достаточно ответить себе на вопрос о том, как часто болит спина. Как правило, в нормальном состоянии у здорового человека не будет наблюдаться выраженных болевых ощущений в области позвоночника.

Если имеет место какой-либо болевой синдром, это уже может говорить о том, что с позвоночником не всё в порядке.

Второй несложный метод определения остеохондроза заключается в проверке гибкости позвоночника, то есть насколько позвонки подвижны относительно друг друга. При достаточно развившемся остеохондрозе межпозвонковые диски будут уплощаться с образованием костных наростов на самих позвонках. Как следствие, при любом движении позвонки будут контактировать друг с другом и значительно ограничивать движение человека.

Различные осложнения заболевания

Как правило, при постановке диагноза остеохондроз человек не придаёт этому особого значения, нежели в случае с онкологией и диабетом. Связано это с тем, что остеохондроз — это довольно популярное заболевание, которое имеется у многих людей. Соответственно человек считает, что это несерьёзное нарушение здоровья и с ним можно дальше жить. В принципе, так оно и есть, если не учитывать весь букет осложнений, который он даёт.

Осложнения отчасти обусловлены появлением костных наростов на позвонках, которые образуются во время изнашивания межпозвонкового диска. Как следствие, это вызывает ряд неврологических нарушений, потому что при стирании диска уменьшается пространство, в котором располагаются нервные корешки. Они попросту передавливаются, что вызывает характерную симптоматику:

  • спазм окололежащих мышц;
  • отёчность;
  • люмбаго или прострел в области спины;
  • сбои в функционировании внутренних органов;
  • онемение и боль в нижних конечностях.

Если не лечить остеохондроз, подвижность позвоночника постепенно будет уменьшаться, так как костные наросты будут препятствовать движению позвонков относительно друг друга. Другое очень серьёзное осложнение заболевания — грыжа межпозвонковых дисков. Осложняется это ещё и тем, что грыжа очень тяжело диагностируется и лечится. В большинстве случаев если у человека обнаружена грыжа межпозвоночного диска, обсуждается вопрос об оперативном вмешательстве. Чтобы не допустить появление грыжи диска, следует лечить хондроз ещё на этапе возникновения заболевания.

Особенности лечения и диагностики

В первую очередь стоит отметить, что наиболее эффективное лечение будет на ранних этапах развития заболевания. Отсюда следует, что нужно вовремя обращаться к врачу при появлении боли и проводить диагностику, так как если запустить болезнь, то в дальнейшем её лечение будет сильно затруднено.

Непосредственно лечение заболевания должно основываться на результатах диагностики, ведь самое важное — это выявить причину, по которой прогрессирует болезнь. В целом весь этап лечения можно разделить на следующие составляющие:

  • диагностика и установка причины развития остеохондроза, определение перегрузки;
  • устранение перегрузки позвоночника;
  • постепенное укрепление позвоночника путём специальных физических упражнений.

Перед выполнением комплекса обязательно нужно произвести диагностику на выявление остеохондроза. Только после этого можно делать упражнения, которыми можно укрепить поясницу.

Гимнастика для поясничного отдела

Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника направлен на увеличение подвижности поясничного отдела и снятие сильного болевого синдрома. Выполнять их следует в медленном темпе, не торопясь.

Если вдруг возникли болевые ощущения при выполнении этих упражнений, то амплитуду выполнения следует уменьшить.

  1. Исходное положение — стоя на коленях с упором на ладони. Руки при этом должны быть прямые, голова смотрит вперёд. Сделав глубокий вдох, на выдохе нужно сделать движение тазом назад, опустившись ягодицами на пятки, голова во время этого движения плавно опускается. В этом положении надо задержаться в течение нескольких секунд, после чего сделать движение вперёд, выпрямить ноги и прижать таз к полу. Здесь также необходимо сделать фиксацию положения на несколько секунд. Упражнение повторяется от 10 до 12 раз.
  2. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночникаКомплекс упражнений при остеохондрозе позвоночникаКолени вместе, подбородок чуть приподнят. Отрывая стопы от пола, выполняются махи ногами из стороны в сторону, делая скручивающие движения тазом. Спина обязательно прямая, дыхание может быть произвольным.
  3. Исходное положение — стоя на четвереньках. Стопы прижаты к полу, руки выпрямлены. Таз плавно опускается сначала в левую, а потом в правую сторону, колени при этом отрывать не нужно. Упражнение выполняется в амплитуде, исключающей болевые ощущения в пояснице. Количество повторений составляет от 15 до 20 раз в каждую сторону.
  4. Следующее упражнение называется «Кошка». Исходное положение то же, стоя на четвереньках. Голова смотрит строго вперёд. В этом положении требуется поэтапно прогнуть спину от крестцового до шейного отдела позвоночника, задержавшись в крайней точке на две-три секунды. После этого необходимо максимально прогнуться в обратную сторону, ссутулив при этом спину и прижав подбородок к груди. Количество повторений от 10 до 15.
  5. Положение — лёжа. Ноги вместе и согнуты в коленях. Нужно плавно опустить согнутые в коленях ноги в сторону, сделав скручивающее движение тазом. Голова при выполнении этого упражнения не должна двигаться, взгляд направлен строго вверх. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на несколько секунд. Регулируйте амплитуду движения, если вдруг возникают боли в спине.
  6. Лёжа на спине с выпрямленными ногами, подтяните одну ногу к себе, согнув при этом её в колене. Затем обхватите её руками и подтяните к животу. Задержитесь в этом положении две-три секунды, после чего возвращайтесь в исходное положение и повторите то же самое движение с другой ногой. Выполнять нужно от 15 до 20 раз на каждую ногу. Если это упражнение для вас безболезненно, то его можно модифицировать, подтягивая не одну ногу к себе, а сразу две.
  7. Отжимания от пола с колен. Подбородок чуть приподнят, а колени вместе. Выдох осуществляется на усилии, то есть при подъёме. Опускаемся максимально глубоко, локти во время отжиманий направлены в стороны. Тем, кто довольно хорошо физически подготовлен, можно усложнить упражнение, встав с колен на носочки. Это упражнение статически напрягает мышцы поясничного отдела, в особенности длинные разгибатели спины.

Упражнения при пояснично-крестцовом хондрозе

Эти упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях очень щадящие. Они подойдут тем людям, у которых ярко выражен болевой синдром и первый комплекс не подходит именно по этой причине.

  1. Исходное положение лёжа на спине, ноги вместе и выпрямлены. Комплекс лучше выполнять, постелив на пол коврик для йоги. Лёжа на спине, попеременно тянем на себя носки ног. После этого происходит попеременное сгибание ног в коленном суставе. Количество повторений составляет от 20 до 30 раз.
  2. Лёжа на спине, поднимаем прямую ногу вверх настолько, насколько позволяет ваша растяжка, носок при этом тянем на себя. Если сложно сохранять ногу в прямом положении, то можно её немного согнуть в колене. Повторяйте это упражнение от 10 до 15 раз на каждую ногу.
  3. Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Начинаем упражнение с поднятия одной ноги, сохраняя при этом её согнутое в коленном суставе положение. Носком ноги необходимо достать до колена другой, задержавшись в этой точке на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполняется 8−10 раз на каждую ногу. Во время выполнения этого упражнения вполне возможно появление судороги в ноги. Если таковая появилась, старайтесь дотронуться до колена уже не носком ноги, а пяткой. Такая техника позволит избежать перенапряжения мышц.
  4. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Плавно выполняется скручивание левой ноги в правую сторону, а правой в левую сторону.
  5. Упражнения при остеохондрозеУпражнения при остеохондрозеПоложение лёжа на спине, ноги выпрямлены, а руки раскинуты в стороны. На выдохе поворачиваемся всем корпусом в левую сторону, стараясь при этом таз не отрывать от пола и не двигать ногами. Повторять пять-шесть раз.
  6. Исходное положение — на четвереньках. Руки выпрямлены, колени расположены на некотором расстоянии друг от друга. На выдохе необходимо сделать движение коленом вперёд (по диагонали) навстречу противоположной руке, то есть так, чтобы получилось нечто вроде шага. То же самое проделывается с другой ногой.
  7. Не меняя положения, вытягиваем попеременно ноги назад, при это стараясь выпрямлять их в коленном суставе и тянуть носок. Если позволяет физическая подготовка, то к этому упражнению можно добавить одновременный подъём противоположной руки.

Профилактика развития болезни

Есть ряд основных факторов, которые вызывают остеохондроз поясничного отдела позвоночника. К таковым можно отнести:

  • плохая экологическая обстановка, в которой живет человек;
  • сидячая работа и в целом неподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • неправильное и несбалансированное питание;
  • чрезмерная физическая нагрузка, в частности, на поясничный отдел (при поднятии тяжестей, а также при воздействии высокой осевой нагрузки).

Избегая некоторых провоцирующих факторов или снижая степень их влияния, вы можете обезопасить себя от раннего наступления болезни. Если всё же появились признаки остеохондроза, то не нужно медлить с походом к врачу, так со временем излечить его будет сложнее. На этом этапе важным моментом будет правильная физическая нагрузка и регулярное выполнение гимнастики. О том, какие упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела выполнять можно, а какие нет, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать усугубления течения болезни.

Изначально позвоночник человека запрограммирован на устойчивость к большим физическим нагрузкам. С этим он прекрасно справляется, если в нём не имеется никаких нарушений, так как вся нагрузка равномерно распределяется между всеми позвонками. Но если произойдёт небольшое смещение, то на другие позвонки будет приходиться большая нагрузка, соответственно, ускорится износ этих позвонков.

Самым важным моментом предотвращения риска появления болезни и её различных осложнений является чередование режима работы и отдыха.

Под этим подразумевается следующий принцип: если у вас работа, связанная с минимальной физической нагрузкой, то вам рекомендован активный отдых, будь то бег, катание на велосипеде, поход в тренажёрный зал или что-нибудь ещё. Если же работа связана по большей части с физической нагрузкой, то рекомендуется включать обязательные периоды отдыха и разгрузки организма.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

chebo.biz

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника базируется на контроле режима движения пациента. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это один из основных методов работы с такими больными, поскольку именно поддержание правильного режима движения позволяет справиться с недугом.

Причины развития остеохондроза

Остеохондрозом называют недуг, при котором фиксируется ослабление и деградация межпозвоночных дисков.

Причин возникновения такой хвори несколько. Основными можно назвать:

  • Возрастные изменения позвоночника при наличии генетически сформированной предрасположенности;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Частые иили длительные нагрузки на позвоночник (особенно вертикально направленное силовое воздействие).

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Можно найти еще ряд причин, но наиболее частые именно эти. При этом бывают случаи инфекционного воздействия на ткани межпозвоночных дисков, а также другие, менее явные, но от этого не менее разрушительные факторы воздействия на позвоночник.

Правила занятий

При наличии заболевания, поразившего позвоночник в поясничном отделе, необходимо создать качественную опору для тела, которая поддержит поврежденный отдел костных тканей надежным мышечным корсетом. Спина, ягодицы и бедра в подобной ситуации требуют особого внимания. В связи с этим, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должны стать обязательным пунктом в планировании дня каждого пациента.

Начинать лечебную гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника без консультации специалиста очень опасно.

Невропатолог, осмотрев пациента и сделав ряд диагностических процедур, оценит состояние тела, при этом даст ряд необходимых советов. Проблема в том, что при наличии данного заболевания часто фиксируются всевозможные осложнения, влияющие на тот или иной внутренний орган человека. Если применить полный комплекс гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, то такие нарушения могут простимулировать более активное развитие других, не менее опасных недугов.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Доктор может ограничить зарядку, запретив проводить те или иные упражнения, а иногда им приходиться и запрещать использовать комплекс полностью

Сами упражнения можно разделить на несколько основных групп:

  • Те, которые выполняют в период наличия острых болевых ощущений, знаменующих начальный период обострения;
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые выполняются во время значительного снижения уровня силы болевых ощущений, что соответствует второму этапу острой стадии недуга;
  • Те упражнения, выполнение которых производится при минимальных или отсутствующих болях, что соответствует периоду ремиссии.

Когда пациент делает упражнения, необходимо помнить о неблагоприятных последствиях от несоблюдения нескольких обязательных правил:

  • Ни в коем случае не нарушать режима и плана проведения занятий;
  • Помнить о том, что смешивать тренировочные элементы, предназначенные для определенных периодов развития хвори, нельзя ни на каком из этапов;
  • Время суток для проведения занятия по лечебной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не столь важно, главное – есть нельзя не менее часа перед тренировкой;
  • Следите за ощущениями при выполнении упражнений, заметив боль, снизите амплитуду движений или откажитесь от него совсем;
  • Занятия проводите каждый день. Помните, что без весомых причин пренебрегать зарядкой для вас опасно;
  • Не спешите, двигайтесь медленно, обращайте внимание на работу каждой конкретной мышцы;
  • Резкие большие нагрузки могут принести телу вред, поэтому увеличивать их надо очень осторожно и постепенно;
  • Дышите через нос;
  • Следите за состоянием организма во время тренировки и не позволяйте себе перетруждаться;
  • Все результаты, достижения и возникающие вопросы необходимо обговаривать на приеме у лечащего врача, он сможет вам помочь двигаться в верном направлении.

Что нужно для тренировки

Первое, что необходимо подготовить перед началом тренировок, — это одежда. Подберите костюм из натуральной ткани, обладающий легкостью и возможностью дыхания для тела. Покрой такого спортивного наряда должен быть свободным, позволяющим телу двигаться легко и свободно. Никакие швы и натягивающиеся элементы одежды не должны сковывать ваши движения. Кроме того, ткань одежды должна быть не только натуральной, но и тонкой, а также достаточно плотной. Поясничный отдел во время занятий не должен переохлаждаться, поэтому функцию защиты тела от понижения температуры тоже должна взять на себя одежда. Наиболее подходящими считаются костюмы из хлопчатобумажной ткани, можно с добавлением волокон шерсти.

Необходимо также приобрести гимнастический коврик и толстый валик. Вместо коврика можно использовать сложенное несколько раз покрывало. Размер валика должен соответствовать длине бедренной кости пациента, при этом давать возможность поднятым на него ногам согнуться в колене, создавая прямой угол. Такое положение тела поможет снять большую часть нагрузки с больной области позвоночника.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при обострении

Период, при котором сильные боли мучают пациента, приходится проводить в постели. Таким образом, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела в такое время направлена больше на нормализацию дыхания, а также общее укрепление организма. Выполнять эти упражнения можно либо на постели с жестким ортопедическим матрасом, либо на полу с гимнастическим ковриком. Каждый элемент тренировки выполняется от 8 до 10 раз, но при наличии сильных болевых ощущений их количество можно снизить.

Необходимо выполнять такие упражнения для улучшения общего состояния и нормализации работы дыхательной системы:

  1. Прилягте лицом к потолку, а затем аккуратно расположите под областью голеней купленный специально для таких элементов тренировки толстый валик. Пальцы верхних конечностей по очереди сгибайте, потом разгибайте.
  2. Аналогичное положение тела. Проведите серию сгибаний и разгибаний ног в области голеностопа, чередуя активность ног.
  3. Стартовое положение занимаем постепенно. Расслабьтесь и лягте лицом вверх, протянув руки вдоль верхней части тела. Протянув ноги, подожмите одну как можно ближе к телу и упритесь ею в матрас. Теперь вторую ногу подтягиваем до такого же положения, фиксируем 2-3 секунды и снова расправляем. Воссоздав упражнение 6-10 раз, меняем ноги местами и тренируем вторую конечность.
  4. Займите такое же ИП, как в первом и втором упражнениях. Верхние конечности вытяните вдоль корпуса. Прямую руку направьте за голову. Проведя несколько циклов, смените руку.
  5. Займите начальное положение (как в третьем упражнении), плотно уперев стопу согнутой ноги в материал матраса. Начните двигать второй ногой, которую необходимо отвести в сторону на максимально возможное расстояние, придерживаясь плавного и медленного ритма. Смените конечность после восьми повторений.
  6. Подложив под голени валик, расслабьте тело. По очереди производите сгибы ног, не позволяя корпусу или рукам менять положение. Следите за тем, чтобы поясничный отдел не отрывался от постели.
  7. Лежа лицом кверху, подтяните к себе ноги и упритесь ими в матрас. Потом притягивайте по очереди колени к животу, максимально прижимая колено к телу. Главное – не перенапрягитесь и не продолжайте движения при наличии болевых ощущений.
  8. Займите позу, которая копирует начальное положение предыдущего тренировочного элемента. Разводите свои колени в стороны на максимальную амплитуду, а затем сводите их обратно, складывая на валик. Такие медленные движения напоминают скольжение лягушачьих лап в воде.
  9. Лежите кверху лицом, подложив под голени вышеназванный валик. Расслабив ноги, совершайте вращательные движения нижними конечностями в области ступней в направлении движения часовой стрелки.
  10. Лягте на спину плашмя, вытяните и распрямите ноги, руки тоже расположите вдоль тела, развернув ладонями вверх. На вдохе сгибаете в локтевом суставе обе руки вертикально, прижимая их к плечам, на выдохе возвращаете их в исходное положение.
  11. Расслабьте тело, а затем проведите дыхательное упражнение. Глубоко вдохните всей диафрагмой так, чтобы надулся живот. Потом плавно выдохните, вжимая брюшную полость внутрь.

Все эти тренировки необходимо проводить примерно трижды в день (в зависимости от самочувствия).

Комплекс ЛФК для второго этапа периода обострения

Когда обострение переходит во вторую фазу, можно перейти к тренировке мышц пресса и ягодичной области. Перед началом данной тренировки выполните все упражнения, которые были обязательными на первой стадии обострения, а потом дополните комплекс новыми:

  1. Развернувшись лицом к потолку, подтяните нижние конечности к корпусу и упритесь ступнями в матрас. Во время вдоха медленно, не спеша, поднимайте крестец, делая упор на отдел позвоночника, расположенный в нижней части грудной области. Добравшись высшей точки, зафиксируйте положение на протяжении 1 секунды, а затем медленно опустите крестец обратно на постель.
  2. Расположитесь так же, как и в первом упражнении. Глубоко вдохните, а потом плавно выдыхайте, поднимая при этом голову и напрягая мышцы, расположенные в области пресса. Вдыхая новую порцию воздуха, вернитесь в ИП.
  3. Лежа лицом вверх, вытяните вдоль корпуса руки и расслабьте прямые ноги. Глубоко вдохните, потом выдохните. После этого напрягите мышцы ягодиц. Подержите их в таком состоянии на протяжении 8-10 секунд. Потом расслабьте и сделайте глубокий вдох.
  4. Приготовьтесь действовать из позы, копирующей стартовую из предыдущего упражнения. Расслабленную ногу подтяните к себе, прижимая к телу максимально близко. Задержите на секунду-две, а потом расслабьте ногу снова и выпрямите ее. После 8 повторений смените ноги.
  5. Стартовое положение то же. Само упражнение очень похоже на предыдущее, только сгибать надо обе ноги вместе.
  6. Лежа кверху лицевой частью, подложите валик (как в первом цикле упражнений), а затем положите прямые руки вдоль корпуса. Делая вдох, упритесь о валик голенями и приподнимите вверх тазовую область тела. В этом положении необходимо задержаться на 2-5 секунд, а потом сделать выдох, плавно опуская тело на постель.
  7. Станьте на постели, опираясь четырьмя точками. Опуститесь ягодицами на собственные ноги, выравнивая спину и скользя руками по постели. Потом с такой же скоростью вернитесь в исходное положение.
  8. Сделав упор на 4 точки (ладони и колени) станьте на постели. Голову нагните и прижмите позвоночник к груди. Глаза тоже направьте вниз. Сделав глубокий вдох, плавным и мягким движением прогните спину, выгибаясь как кошка, когда ее гладят. Вернитесь в ИП после нескольких секунд задержки.

ЛФК во время ремиссии

Несмотря на то, что боли в данный период ушли, не стоит надеяться на то, что они больше не вернутся, поэтому можно забыть о работе над своим телом. ЛФК при поясничном остеохондрозе необходимо продолжать делать и в период затишья недуга, даже усложнить себе задачу. Теперь упражнения немного изменятся. Проводить их лучше не в постели, а на расстеленном на полу ковре:

  1. Расположившись лицом в сторону потолка, распрямите ноги. Проведите работу с мышцами голеностопа, потратив время на сгибание и разгибание ног.
  2. Тренировочный элемент 5 из первого комплекса реабилитационных нагрузок.
  3. Начните работу из положения, идентичного ИП упражнения 1. Медленным движением поднимите руки за голову, проводя их через вертикальное положение, потом опустите в исходное положение.
  4. Тренировочный элемент 4 из второй группы реабилитационных нагрузок.
  5. Движения 5 из второй группы упражнений.
  6. Лежа лицом вверх, подтяните к корпусу левую ногу, а правую выпрямите и расслабьте на коврике. Поднимите вверх плавным медленным движением прямую ногу. Зафиксируйте достижение. Потом то же самое, только поменяв местами функции выполнения.
  7. Расположившись лицом кверху, протяните руки вдоль корпуса, подтяните ноги к телу, а ступни плотно прижмите к поверхности коврика. Мышцами бедер и области пресса медленно и плавно поднимите таз, потом так же плавно положите его на горизонтальную поверхность.
  8. Лежа лицом кверху, скрестите верхние конечности на груди, а ноги подтяните к корпусу, прижав стопы к коврику. На выдохе плавным движением поднимите голову и плечевую область с помощью напряжения прессовых мышц. Вдыхая, примите ИП.
  9. Элемент тренировки 3 из второй группы упражнений ЛФК.
  10. Расположившись лицом кверху, согните ноги и прижмите ступни к горизонтальной поверхности. Выдыхая, медленно поднимите ноги и подтяните их к грудной клетке. Если не получается, тогда помогите себе, подтягивая ноги руками. В такой позе зафиксируйтесь на несколько секунд, а потом на вдохе примите исходное положение.
  11. Упражнение 7 из второй тренировочной группы.
  12. Встаньте, выбрав опорой колени и ладони. Плавным движением отведите одну нижнюю конечность назад, сохраняя равновесие. Зафиксируйте позу на протяжении 5 секунд, а затем станьте в ИП. Потом повторите этот же тренировочный элемент, только теперь с другой ногой.
  13. Возьмите валик. Лягте на него областью пресса. Руки так расставьте, как птица крылья. После глубокого вдоха поднимите над горизонтальной поверхностью голову и плечевой отдел. Зафиксируйте свое положение, а потом примите ИП и выдохните. Осторожно, не запрокидывайте голову, смотреть надо вперед!
  14. Займите ИП, идентичное использованному в предыдущем упражнении. Подбородок положите на сложенные перед собой ладони. Глубоко вдохнув, в замедленном темпе приподнимите тазовую область и ноги вверх, отрывая от горизонтальной поверхности. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем примите ИП. Помните, что напрягать область шею и голову во время совершения вышеуказанного действия нельзя.

При описании первой совокупности упражнений упоминалась одна тренировочная разработка на диафрагментальное дыхание. Помните, что любой из комплексов необходимо заканчивать именно работой над дыханием.

Лечение остеохондроза – это целый комплекс, включающий в себя инъекции, мази, массажи и разные физиотерапевтические процедуры. Но все они бессильны, если человек не старается сам бороться с хворью.

Победить недуг можно, лишь собрав свою силу воли и поставив перед собой задачу подняться на ноги, чтобы жить полноценной жизнью. И воплотить это дано лишь тем, кто не пренебрегает правильным режимом дня и регулярными физическими нагрузками, рекомендованными врачом.

mysustavy.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК – необходимая составляющая при комплексной терапии остеохондроза. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, то питательные вещества, которые поступают к ним, в первую очередь проходят через спинные мышцы. Регулярность физических нагрузок поможет укрепить и обновить хрящевую ткань позвоночника.

Содержание статьи

Лечебная физкультура: принципы выполнения

Начинать выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно только в период ремиссии, и после снижения сильных болевых ощущений.

Результативность зависит от регулярности тренировок. Лучше всего делать упражнения ежедневно.

Первые дни тренировки должны проводиться с малой нагрузкой при минимальной амплитуде движений. Зарядка не должна провоцировать усиление болевого синдрома.

  1. Перед выполнением зарядки следует прогреть мышцы – принять теплый душ, сделать разминку: ходить, руки поднимать и пускать, делать вращения плечевых суставов.
  2. Необходимо выполнять упражнения плавно, с умеренной скоростью, без резких движений, наблюдая за осанкой. Во время физкультуры дыхание не должно задерживаться.
  3. Необходимо избегать перенапряжения мышц, чередуя упражнения, которые идут на напряжение и расслабление мышц.
  4. Перед занятиями рекомендуется консультация невропатолога и ортопеда. Не нужно игнорировать посещение врача на протяжении курса ЛФК.

Полезный комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются из исходного положения «лежа на спине»:

  1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и поставить ступни на пол. Затем поднимите одну ногу и прижмите ее коленом к животу, потом верните ногу в исходное положение. Проделайте зарядку со второй ногой. Потом выпрямите ноги, положите их на пол, и сделайте такое упражнение, но уже сгибая ноги вместе и прижимая их к животу. Количество повторений – десять раз.
  2. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, руки положите вдоль тела. Нужно приподнимать таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела позвоночника и расправить талию, а затем вернуть корпус на пол.
  3. Согнуть ноги и прижимать бедра руками к животу, спина при этом должны быть ровная.
  4. Согните ноги под углом 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах. Делайте скручивания вправо и влево, предпринимая попытки коснуться коленями пола.
  5. Согните ноги в коленях, оставив ступни на полу. Делайте повороты таза вправо и влево 10 раз.
  6. Выпрямите руки и ноги, и положит ладони на пол. Далее сядьте, опираясь на руки, в «турецкую позу». Вернитесь к исходному положению.
  7. Ноги согнуты в коленях. Ладони положите за голову. Приподнимайте корпус туловища, стараясь не отрывать таз от пола.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника надо повторять десять раз.

Полезную лечебную физкультуру при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется проводить ежедневно, не пропуская и дня.

uprazhneniya3

Рекомендуемые упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Каждое упражнение при остеохондрозе должно проводиться в комплексе лечебной физкультуры. И упражнения под номером 2, 3, 5, 6 должны быть выполнены по 7 раз в обе стороны. Не забывайте проводить расслабляющие тренировки, которые описаны выше, и так после каждого упражнения.

  1. Корпус тела касается пола, ноги на ширине плеч. Делая вдох, сделайте поворот головы в правую сторону, а ноги одновременно поворачивайте влево. Вернитесь в исходное положение, сделав выдох.
  2. Поставьте пятку левой ноги на носок правой. На вдохе сделайте наклон головы вправо. С выдохом наклоните голову влево, а ноги вправо. Сделайте то же самое, положив пятку правой ноги на носок левой.
  3. Поместите лодыжку согнутой левой ноги на коленную чашечку выпрямленной правой ноги. На вдохе наклоните голову влево, а правое бедро с правым коленом — вправо, стараясь коснуться левым коленом пола. На выдохе — в противоположном направлении, положив лодыжку изогнутой правой ноги на коленную чашечку выпрямленной левой.
  4. Ноги согните в коленях, стопы оставьте на полу. На вдохе нужно сделать поворот влево, поставив ноги на пол. Синхронно повернуть голову вправо. На выдохе сделать то же самое в противоположном направлении.
  5. Правую ногу нужно согнуть, ступни на полу. Поместите лодыжку согнутой левой ноги чуть выше правой коленной чашечки. На вдохе поверните таз вправо, стараясь коснуться левым коленом пола. На выдохе — в противоположном направлении, поставив лодыжку согнутой правой ноги немного выше левой коленной чашечки.
  6. Сцепите ноги вместе и оторвите их от пола. На вдохе поверните таз влево, стараясь коснуться пола, и одновременно поверните голову вправо. На выдохе выполняют те же движения в другую сторону.

 

gimnastika3

Профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Этот комплекс упражнений – шесть видов зарядки, которые разрешается выполнять взрослым и детям с целью профилактики.

  1. Наклоните голову вперед. Последовательно нажмите пальцами сначала по затылку, а затем на левом и правом виске. Таким образом, должно происходить сопротивление между лбом и пальцами. Каждому движению должно выделяться 10 секунд.
  2. Положите кончики четырех пальцев на лоб, плавно нажимая на кожу всей поверхностью ладони. Делайте плавные движения в течение 25 секунд. То же самое должно быть сделано и на виске в продольном и поперечном направлении, а затем — на ухе. Растягивать ушные раковины нужно во всех направлениях, в частности, мочки. Этим упражнением вы восстановите кровообращение в местах, где находятся биологически активные точки.
  3. Это упражнение нормализует кровоток, улучшается кровообращение. Сядьте ровно, выпрямив спину. Осторожно следует отклонять голову назад. Рукой нажмите на подбородок. Желательно делать повороты головы вправо и влево. Примерно минуту продержитесь в таком положении.
  4. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положив руки на затылке, поднимая затылок. В таком положении сидеть около минуту. Примерно через 15 минут можно повторить.
  5. Приподнимите плечи вверх, стремясь достигнуть ушей. В течение пятнадцати секунд старайтесь делать это упражнение, и на высокой скорости. Затем нужно снизить темп: сначала одно плечо поднимается вверх, другое вниз, а затем наоборот. Подходы следует повторять по 15 секунд.
  6. Ноги согните в коленях, коленями встаньте на пол. Глазами надо смотреть вперед, шея и спина должны быть прямые. Поочередно поднимайте праву ногу вверх, затем левую. Повторять нужно десять раз.

Упражнение для релаксации:

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вверх.
  2. Сделайте тихий, глубокий вдох, сгибая ноги в коленях и поднимая предплечья так, чтобы руки легко свисали, а локти упирались в пол.
  3. На выдохе постепенно выпрямите ноги и руки.
  4. Затем медленно следует повернуть голову сначала вправо, затем влево.
  5. Это расслабляющее упражнение, как и последующие, помогает успокоить мышцы.

Таким образом, все нужно повторять по несколько раз. Вы выбираете скорость для себя.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — видео


Гимнастические и лечебные виды физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела могут быть полезными для опорно-двигательного аппарата. Они эффективно подходят людям всех возрастных категорий. Более  50% населения в мире страдает от остеохондроза разных отделов спины. Повторяя упражнения лечебно-профилактической физкультуры, не пропуская их, можно будет заметить улучшения через несколько месяцев.

artroz-artrit.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе: комплексы и видео

Изменения в позвонках и межпозвонковых дисках возникают почти у всех людей после достижения определенного возраста и считаются почти нормой. Их результатом становится остеохондроз. Его основной симптом – боль, локализующаяся в области поражения. При пояснично-крестцовой форме она неожиданно возникает в пояснице, постепенно нарастает и через некоторое время становится невыносимой. Может быть постоянной или приступообразной, носить ноющий, режущий, жгучий, стреляющий характер и усиливаться при наклоне, ходьбе, даже кашле. Со временем заболевание приводит к ослаблению мышц, значительному ограничению движений и нарушению чувствительности.

Роль упражнений в лечении поясничного остеохондроза

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента. Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе

Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии. Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы. Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

Есть ли противопоказания?

Выполнение упражнений для поясницы при всех своих положительных сторонах имеет и несколько противопоказаний. Их следует прекратить:

  • при нахождении остеохондроза в стадии обострения;
  • при появлении или усилении боли во время занятий;
  • при ухудшении общего состояния;
  • при наличии сопутствующих заболеваний, при которых физическая активность не показана.

Правила выполнения

При локализации остеохондроза в поясничном отделе позвоночника занятия лучше начинать под руководством специалиста по ЛФК. После усвоения основных упражнений можно продолжать выполнять их самостоятельно.

Выполнение упражнений при остеохондрозе
  1. ЛФК назначают спустя 2-3 дня после стихания приступа.
  2. Для начала достаточно уделять тренировкам несколько минут в день. Быстрого результата не следует ожидать: особенностью лечебной физкультуры при остеохондрозе является постепенность достигаемого эффекта.
  3. Соблюдение принципа регулярности позволит значительно замедлить и даже остановить прогрессирование патологии, ускорит восстановление пораженных тканей, устранит боль и воспаление в поясничном отделе.
  4. Корректное выполнение упражнений является отличной профилактикой обострений болезни.
  5. В комплекс не должны входить упражнения, предполагающие выполнение резких или неосторожных движений: они должны быть максимально плавными, медленными, с наибольшей амплитудой, не провоцирующей и не усиливающей болевых ощущений.
  6. При постоянном режиме выполнения комплекса в него следует включать от 5 до 8 упражнений с небольшой нагрузкой. При палатном режиме можно постепенно увеличивать нагрузку и наряду с общеукрепляющими упражнениями выполнять и несколько специальных.
  7. Количество повторений одного упражнения – 3-4. При появлении чувства дискомфорта следует ограничиться меньшим количеством повторов.

Какие упражнения должны входить в комплекс?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе основу комплекса ЛФК составляют упражнения, способствующие укрепление и растяжку спинных мышц и мышц пресса.

Занятия начинают с упражнений, выполняемых лежа на спине: в таком положении нагрузка на позвоночным столб минимальна, благодаря чему можно не опасаться усиления боли.

Упражнения при боли в пояснице

Чтобы лучше расслабить мышцы и избежать болевых ощущений, под колени следует подложить небольшой валик. После этого нужно повернуться на здоровый (или не очень болезненный) бок. В этой позе валик должен располагаться под боком. Колени согнуты. Упражнения выполняются с ограниченной амплитудой. Аналогичные движения необходимо проделать и лежа на другом (больном) боку, но при этом валик не используют.

После этого выполняют упражнения лежа на животе. При этом для облегчения нагрузки под животом располагается подушка, а под голеностопными суставами – небольшой валик.

Очередность включения новых упражнений

При поясничном остеохондрозе на начальном этапе следует проявлять максимальную тщательность и осторожность при выполнении комплекса, следить за тем, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Постепенно болевые ощущения будут сокращаться. При улучшении состояния можно добавлять движения для мягкого растягивания мышц с их периодическим расслаблением.

Выполнение любого упражнения нужно начинать со здоровой ноги. Для предупреждения появления боли амплитуда движений увеличивается постепенно. Оптимальный темп – медленный, при легком течении болезни и улучшении состояния пациента можно переходить на среднюю скорость.

При устранении болевого синдрома и заметном облегчении клиники в лечебный комплекс можно включать упражнения для поясницы, выполняемые в положении стоя на четвереньках. На следующем этапе добавляют “сидячие” упражнения, а затем и “стоячие”. Расширение комплекса предполагает и постепенный отказ от использования подушки и валика.

Видео комплексы упражнений

Комплексы упражнений для поясницы

В положении лежа

Упражнение 1

Лечь на пол. Соединить ноги вместе. Затылок должен касаться пола. Медленно поднимать ногу, потом немножко опустить и стараться удержать некоторое время в таком положении. Опустить на пол, полностью расслабить мышцы. Проделать аналогичное движение следующей ногой.

Упражнение 2

Руки расставить в стороны, касаться ладонями пола. Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов, стопы располагаются на полу. Осторожно опустить ноги в правую сторону до соприкосновения с полом. Голова одновременно поворачивается в обратную сторону. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Для поясничного отдела полезно и такое упражнение: исходное положение аналогично описанному в упражнении 2, но ноги должны быть немного разведены и опираться на пол внешним ребром ступни. Таз медленно поднимается до максимально возможного положения. В этой позе нужно немного задержаться, затем так же плавно и медленно опустить таз на пол. Необходимо следить, чтобы максимально задействованными в выполнении движений оказались именно поясничные мышцы, и  нагрузка не перекладывалась на шейную область.

Упражнение 4

Сведенные вместе ноги медленно сгибать в коленном суставе и подтягивать к животу. Обхватить руками и удерживать в данном положении. Плавно поднять голову, постараться коснуться лбом коленей. Никаких резких движений не должно быть. Так же медленно и плавно голова опускается на пол, а ноги возвращаются в начальное положение.

Упражнение 5

Это простое упражнение направлено на укрепление мышц пресса и также способствует снижению нагрузки на поясничный отдел позвоночника: необходимо периодически сокращать мышцы пресса до возникновения чувства легкой усталости.

В позе “на четвереньках”

Упражнение 1

Поочередно поднимать ноги, стараясь держать их по возможности ровнее и удерживая несколько секунд в поднятом положении.

Упражнение 2

Поднимать голову и одновременно прогибать спину. После этого начать обратное движение: опускать голову, и по мере ее опускания плавно выгибать спину.

Упражнение 3

Стараться осторожно проползти под неким воображаемым препятствием, опираясь на ладони и колени.

В сидячем положении

Упражнение 1

Ноги согнуты в коленях, руки располагаются на животе, голова немного опущена, подбородок упирается в грудь. Ступнями следует держаться за устойчивый предмет – шкаф, кровать и т.д. Корпус медленно опускается назад до соприкосновения с полом, затем возвращается в начальное положение.

Упражнение 2

При остеохондрозе в поясничном отделе очень полезно следующее упражнение, одновременно укрепляющее спинные и брюшные мышцы: руки вытянуть вверх и повернуть ладонями вперед. Наклониться, стараясь достать большие пальцы на ногах. Акцентировать внимание на работе мышц поясницы: основная нагрузка должна проходиться именно на них. При обратном движении работают мышцы брюшного пресса.

Поза стоя

Упражнение 1

Руками опираться в бока. Поворачиваться сначала в одну, потом в другую сторону до упора. В конечной позиции следует немного задержаться. Основной формулой выполнения этого упражнения для укрепления мышц поясницы является “максимальная амплитуда + минимальная скорость”.

Упражнение 2

Ноги расположены на ширине плеч. Голову следует плавно поворачивать назад (через плечо), как бы стараясь рассмотреть пятку. Смысл упражнения заключается не в разглядывании пятки, а в мягком растягивании мышц поясничной области.

Упражнение 3

Подбородок прижат к груди. Прогибаться назад, вытягивая руки в направлении пяток. Цель заключается в напряжении и последующем расслаблении поясничных мышц, благодаря чему достигается улучшение питания тканей позвоночника и смягчение симптоматики остеохондроза.

Как избежать обострения

Для предупреждения обострения поясничного остеохондроза необходимо:

  • не допускать переохлаждения;
  • не поднимать тяжестей;
  • не делать резких движений;
  • не пребывать в неподвижном положении длительное время;

Необходима также ортопедическая профилактика, суть которой заключается в использовании жесткой постели (под матрац подкладывается щит) и подушки небольшого размера, а также ежедневном выполнении комплекса упражнений, специально предназначенного для облегчения симптоматики при поясничном остеохондрозе.

pozvonki.com

Полезные упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе являются важным инструментом в комплексе оздоровительных мероприятий.

Необходимость в проведении гимнастики

Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозеС помощью гимнастики больной добивается следующих результатов:

  • Восстанавливает циркуляцию крови;
  • Укрепляет сегменты позвоночника;
  • Нормализует процесс питания дисков;
  • Устраняет слабость мышечной ткани;
  • Исправляет осанку;
  • Предотвращает появление разнообразных заболеваний.

Внимание! Для достижения подобных результатов необходимо придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений. Гимнастика положительно влияет на связочный аппарат, а также все состояние человеческого организма.

Правила выполнения

Выбор упражнений должен обеспечивать профессионал, учитывающий особенности организма пациента, противопоказания, степень тяжести воспалительного процесса. Важным моментом в этом вопросе является правильное выполнение гимнастических действий:

  • Во время занятий нужно контролировать самочувствие. Упражнений, вызывающих дискомфорт, необходимо избегать.
  • Самостоятельно корректировать комплекс нельзя. Этот вопрос нужно поручить специалисту.
  • Упражнения выполняйте медленно, обязательно сосредотачиваясь на выполнимых движениях.
  • Дышите во время занятий ровно и спокойно.
  • Вносить новые элементы в ЛФК следует постепенно. Этот процесс должен контролироваться инструктором.
  • Самочувствие улучшится при условии ежедневных и регулярных занятий не менее, чем по 40 минут.
  • Избегайте резких движений, чтобы не навредить организму.
  • Гимнастикой нужно заниматься на голодный желудок. Оптимальное время для этой процедуры – утро.
  • Не занимайтесь физкультурой перед сном.

Преимущественные эффекты

Полезные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозеПосле занятий ЛФК больные с подобным диагнозом могут ощутить значительное облегчение. В частности, наблюдается такой лечебный эффект:

  • Снижается вес, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник;
  • Корректируется осанка, что также позитивно влияет на состояние костной и хрящевой ткани позвоночника;
  • Устраняются спазмы мышц;
  • Снижается риск получения разного рода повреждений;
  • Увеличивается подвижность сегментов в пораженном органе;
  • Улучшается циркуляция крови и лимфы;
  • Повышается эластичность мышечных тканей;
  • Улучшается поддержка всего аппарата позвоночника.

Все назначенные упражнения при остеохондрозе поясницы и крестцового отдела способствуют сокращению нагрузок на позвонки.

Упражнения в период обострения

Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе "Лягушка"В период рецидива многим пациентам показано соблюдение постельного режима. Однако есть элементы ЛФК, которые применяются для укрепления, а также восстановления здоровья. Это специально разработанный комплекс движений, выполняемый лежа на полу или в постели:

  • Вдыхая, нужно выпятить живот, при выдохе его как можно глубже втянуть;
  • Расположившись на спине, следует вытянуть руки и ноги как можно сильнее;
  • При вдохе нужно сгибать руки в локтях, при выдохе их вернуть в исходное положение;
  • Ежедневно делать упражнение «Лягушка» – принять предыдущую позу, колени отвести в стороны – то в правую, то в левую сторону;
  • Выполнить подтягивания нижних конечностей к животу;
  • Отвести ноги в стороны медленно и плавно;
  • Исходное положение – на четвереньках, ходите с максимальным растягиванием шага (при сильной боли в пояснице такое упражнение выполняйте в течение 10 минут).

Если при выполнении этого комплекса возникают симптомы дискомфорта, амплитуду движений необходимо снижать. Обязательно в фазе обострения движения выполнять крайне осторожно.

Подострый период

В момент подострой формы патологии ЛФК используют для купирования болевых ощущений, а также уменьшения давления на все сегменты позвоночника. Движения применяют с целью создания мощного мышечного корсета, после чего лучше расслабить спину, используя специальный корсет:

  1. Положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль туловища, а ноги чуть-чуть согните. Нужно напрячь мышцы брюшины до максимальной ее твердости. Поясничный отдел позвоночника в этот момент должен выгибаться немного вверх. Процедуру выполняйте до 15 раз. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно нижние конечности раздвинуть в стороны.
  2. Исходное положение аналогично первому упражнению. Конечности вытяните вдоль тела. Затем приподнимите туловище с головой и задержитесь в такой позиции около 10 секунд. Если движения трудновыполнимы, можно подтянуть руки вперед, перед собой. Движения выполняйте 10–15 раз.
  3. Займите позу лежа на спине, ноги согните в коленях. Правую руку протяните к левому колену. Приближая его к себе, делайте упор рукой, препятствуя приближению. Делайте десятисекундные усилия для каждой стороны тела.

Упражнения для ремиссии

ЛФК в период затихания патологического процесса значительно отличаются от предыдущих тренировок. Комплекс допускает использование серьезных нагрузок на поясницу. Желательно выполнять полезные и эффективные упражнения с разными гимнастическими элементами.

Внимание! Главное условие проведения упражнений – слежение за отсутствием перегрузок, собственными ощущениями.

упражнение на фитболе для спиныЗанятия не должны вызывать какой-либо дискомфорт, боль, поскольку эта реакция спровоцирует серьезное обострение. В ходе оздоровительных мероприятий занятия могут включать элементы:

  • Поднимание нижних конечностей с одновременным вытягиванием носков;
  • Прогибы в крестце и пояснице;
  • Движения, используемые на спортивном фитболе.

Комплекс упражнений в период ремиссии выглядит так:

  • Ложитесь на спину, согните ноги, затем ими упритесь в поверхность пола. Поднимите тазобедренную часть тела, обеспечивая себе удобное положение. Выполните упор на грудину и пятки.
  • Сохраняя предыдущее положение, поднимайте голову, одновременно слегка напрягая пресс брюшины.
  • Ложитесь в позу, при которой все конечности остаются прямыми. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, а затем постепенно их расслабляйте.
  • Затем снова согните в коленях ноги, после чего направляйте руку, противоположную ноге, в сторону затылка от колена.
  • Выпрямите нижние конечности, сгибайте их поочередно, словно бы проскальзывая по полу подошвами. После первых тренировок выполняйте такое упражнение двумя ногами одновременно.

Полезно в этот момент выполнять висы, которые предусматривают 30-секундные либо одноминутные натяжения туловища без касания ногами пола. Эти занятия желательно выполнять на турнике или перекладине. Упражнение способствует устранению нервно-корешкового защемления и снимает болевой шок.

Фитбол

  • Улягтесь бедренной частью на фитбол, руками упритесь в пол. Выполните отжимания из подобной позиции;
  • Расположитесь животом на фитболе, руки разведите в стороны, одновременно выполняйте подтягивание туловища на определенную высоту.

Подводя итоги

Занятия ЛФК довольно простые, но, вместе с тем, эффективные. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно пройти диагностику, чтобы выявить степень поражения больного органа, наличие всевозможных осложнений. Гимнастика – важная часть комплексной терапии против остеохондроза любых сегментов позвоночника.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

osteok.ru