Упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника: Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Содержание

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского в Алтуфьево

Грыжа шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника сопровождается болью в шее, сильными «стреляющими» болью при резких движениях, болью в руке, онемением, покалывание в запястьях и пальцах, головной болью, головокружениями. Обычно лечить грыжи предлагают таблетками, блокадами, а в некоторых случаях рекомендуют  операцию, несмотря на огромный риск. Врачи центра доктора Бубновского владеют уникальной методикой и уже более двадцати лет лечат  грыжи позвоночника без операции и таблеток. 

 В основе методики – кинезитерапия по методу доктора Бубновского. Это правильное движение, которое активирует ресурсы организма и устраняет саму причину болезни.

Причины

Грыжа позвоночника возникает из-за нарушение питания межпозвонковых дисков и следующей за этим их дистрофии. 

Причина – нарушение работы и спазм глубоких мышц спины из-за длительного пребывания в вынужденном положении, сидячего образа жизни, постоянной работы за компьютером.


Из-за спазма мышц нарушается кровоснабжение тканей, межпозвонковые диски становятся хрупкими и деформируются. В таком состоянии диск не может выполнять амортизирующую функцию, возле поврежденных дисков возникает воспаление и боль. 

Лечение

Уникальная методика, разработанная доктором Бубновским, уже много лет успешно лечит грыжи без хирургического вмешательства, снимает болевые синдромы без препаратов.  

Цель авторской методики – восстановить подвижность мышц, избавиться от спазма и боли, обеспечить питание суставов и дисков позвоночника.

Перед началом занятий специалисты центра проведут осмотр и составят программу упражнений с учетом состояния вашего опорно-двигательного аппарата и индивидуальных особенностей. 

Занятия проводят инструкторы под контролем врачей-кинезитерапевтов с использованием многофункционального тренажера Бубновского, активизирующего работу глубоких мышц всего  тела.

Тренажёр позволяет избежать осевой нагрузки на позвоночник и суставы, так что пациент не испытывает дискомфорт и дополнительную боль.

Программа упражнений включает чередующиеся силовые нагрузки, укрепляющие мышцы, а также  растяжку, развивающую эластичность мышц.  Методика активно использует и тепловые процедуры: сауну в сочетании с холодными обливаниями. 

Грыжа шейного отдела позвоночника : лечение в клинике

Как перестать ходить по врачам и аптекам и получить реальную помощь?

  • Экспертный уровень специалистов – у нас консультируют врачи с опытом более 25 лет.
  • Командное мнение – врачи нескольких специальностей сотрудничают между собой для достижения лучшего результата.
  • Консультация длится столько, сколько надо – чтобы детально разобраться в ситуации.

Запишитесь на первичный приём и узнаете:

  • Какова причина вашего заболевания, точный диагноз и стадия процесса.
  • Что вам подходит для лечения, а какие процедуры противопоказаны.
  • Что делать дома – упражнения, питание и многое другое.
  • А также сразу пройдите первый лечебную процедуру.

В зависимости от стадии заболевания мы выбираем один или несколько методов лечения в Москве:

Лечебный массаж, остеопатия, мануальная терапия в Москве

Помогает костям и суставам занять правильное физиологичное положение, снимает боли и спазмы, расслабляет мышцы.

Иглоукалывание в Москве

Работа по биологически активным точкам. Действует на пораженную область и организм в целом. Устраняет причину болезни и убирает симптомы.

Кроме того по показаниям применяются: тейпирование, фармакопунктура, стельки ФормТотикс, ЛФК с инструктором и другие методы. Выбор процедур зависит от текущего состояния, в комплексе они действуют быстрее и дают более стойкий результат.

частный мануальный терапевт

Грыжа шейного отдела позвоночника в Москве

Отличительной особенностью дисков шейного отдела позвоночного столба является то, что их диаметр меньше, чем у дисков грудного или поясничного отделов позвоночного столба. Этим объясняется и то, что если в шейном отделе образуется грыжа, то она имеет значительно меньший размер по сравнению с аналогичными образованиями в других отделах позвоночника. Но позвоночный канал в шейном отделе очень узкий, поэтому пространство для выхода корешков из спинного мозга очень ограничено. Этот момент обуславливает появление клинических симптомов даже в том случае, если наблюдается небольшая протрузия диска.К тому же шейный отдел имеет свои особенности строения: вдоль позвонков с 2-х сторон проходят позвоночные артерии. Поэтому, если возникает межпозвоночная грыжа, то то ее появление сопровождается нарушениями как неврологического, так и сосудистого характера.

Основной причиной дегенеративных изменений межпозвоночных дисков является остеохондроз. Кроме остеохондроза дегенерации дисков способствует спонлилоартроз, спондилез, туберкулез позвоночника, шейно-грудной сколиоз, нарушение осанки, ожирение, неадекватная нагрузка на шейный отдел, если наблюдается аномальное развитие позвоночника в виде синдрома Клиппера-Фейля, ассимиляции атланта, клиновидного позвонка. К дегенерации дисков приводят различные дисметаболические процессы в организме, среди которых сахарный диабет, курение, алкоголизм, генетически детерминированные заболевания, связанные с нарушением обмена.

Удаление грыжи диска шейного отдела позвоночника c5 c6 с7. Лечение в Москве. Отзывы. Симптомы у женщин и мужчин. Чем опасна. Как вылечить. Признаки. Причины. Последствия. Как жить с грыжей.

Для лечения шейной грыжи используют консервативную терапию и хирургическое вмешательство, после которого процесс восстановления должен проходить под наблюдением таких специалистов, как невролог, мануальный терапевт, кинезиотерапевт, ортопед, массажист, вертебролог. В период обострения болевого синдрома для приема назначают противовоспалительные средства, которые представлены ибупрофеном, нимесулидом, мелоксикамом и пр. Локально вводятся кортикостероиды (дипроспан, гидрокортизон), миорелаксанты (гидрохлорид толперизона). Сразу в первые дни заболевания начинают прием нейрометаболических фармпрепаратов, включающие витамины группы В. Чтобы купировать болевой синдром применяют электрофорез, магнитотерапию, УВЧ, фонофорез.

Чтобы уменьшить давление на проблемный межпозвоночный диск используют мягкую мануальную либо тракционную терапию. Для выполнения тракции шейного отдела позвоночного столба применяют петлю Глиссона. При выполнении этой процедуры пациент должен находиться в положении сидя. Чтобы снизить интенсивность мышечно-тонического синдрома пользуются методикой рефлексотерапии и миофасциального массажа. Если наблюдается синдром позвоночной артерии, то добавочно необходимо принимать сосудистые препараты винпоцетин, пентоксифиллин и ноотропные, к которым относится пиритинол, пирацетам.

Межпозвоночная грыжа позвоночника шейного отдела лечение без операции. Методы. Упражнения, лечебна гимнастика, физкультура лфк, как лечить.  Массаж. Зарядка. Мануальная терапия. Можно ли вылечить. Что делать.

Сразу же при первых симптомах заболевания возникает необходимость обеспечить покой шее. Для этого используют специальный воротник Шанца. Но ношение воротника способствует быстрому развитию атрофии мышц шейной области, которое препятствует выздоровлению. Чтобы запустить процесс выздоровления и избежать прогрессирования патологии, нужно создать мощный мышечный корсет, который бы удерживал анатомическую структуру шеи в оптимальном положении. Это можно решить с помощью кинезиотерапии, которая включает в себя индивидуальный комплекс упражнений ЛФК, тренировку на тренажерах под руководством

кинезиолога или врача ЛФК.

Интересное

цервикалгия что это за диагноз

болезнь Форестье симптомы и лечение

спондилез грудного отдела позвоночника

Врач первичного приёма: Клюев Кирилл Евгеньевич

Анализы на коронавирус

Эффективные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – Военный комендант Сан

Специальная лечебная гимнастика – одна из основных составляющих эффективной терапии

Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется.

Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

острые боли;
некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
сердечные заболевания;
кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.

Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

1 Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
2 Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
3 Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
4 Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

1 Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
2 В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
3 В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
4 В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Упражнения для острой и подострой стадий
Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения.

Выполнять нужно следующий комплекс:

1 Сидя, руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
2 Сидя, руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
3 Сидя, руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
4 Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Комплекс упражнений в период ремиссии
Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может быть таким:

1 Сидя или стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
2 Сидя или стоя, нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
3 Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
4 Стоя, нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
5 Также стоя, берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
6 Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны.

В комплекс для тренировок стоит включить:

1 Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
2 Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
3 Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
4 Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.

Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного. Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким.

На помощь больным для наиболее правильного выполнения упражнений может прийти видео зарядки, которая будет полезна при шейных грыжах.опубликовано econet.ru

видео тут https://econet.ru/articles/169053-uprazhneniya-pri-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Кинезитерапия: упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Логотип Econet Войти НОВОСТИСООБЩЕСТВОБЛОГИВИДЕОСОБЫТИЯ
ВОПРОСЫ
НАПИСАТЬ В БЛОГ
ПРИСЛАТЬ МАТЕРИАЛ
Наука и техника Здоровье и красота Еда и напитки Дети Психология Усадьба Жизнь Вдохновение Тесты ТОП Лайфхак Люди Еще
Здоровье Красота Фитнес и спорт Народная медицина

Кинезитерапия: упражнения для позвоночника доктора Бубновского
moyaspina. ru 7900 Сохранить публикацию
Кинезитерапия – лечение движениями
Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике. Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.

Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, выполняя которую регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.

В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?
Суть метода заключается в лечении движениями. Оно называется кинезитерапия. На протяжении 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медикаментозного вмешательства вернуло тысячи пациентов к полноценной жизни.

Придерживаясь методики, больной устраняет одну из главных причин болезней суставов – гиподинамию. За счет упражнений, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для больных суставов, пациенты восстанавливают и активизируют глубокие мышцы.

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника:
1. Расслабление и прогибание спины.
Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.
Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.

2. Растягивание мышц.

Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.

Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

3. Наклоны.

Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.

4. Растяжка мышц спины.

Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

5. Пресс.

Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.
Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.

6. «Полумостик».

Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.

Адаптивная гимнастика Бубновского
Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.

Видео с упражнениями:https://econet.ru/articles/169063-kineziterapiya-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doktora-bubnovskogo

1. Сесть на пятки и как следует подышать. На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки – выдох.

2. Провести очистительное дыхание. Ладони на животе и произносить через плотно сжатые губы звук «п-ф».

3. На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола (выдох), колени при этом согнуты.

4. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе.

5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.

6. Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться. Необходимо стараться работать всем телом.

7. Выполнить группировку на спине (упр. №5).

8. Выполнить группировку на левом боку также как упр.№6.

9. Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. Чуть приподняв голени, поворачивать таз влево и вправо («повилять хвостиком»).

10. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях.

11. Усложнить упражнение №10, поднимая ногу вперед при наклоне.

12. Расслабить мышцы, сев на пятки. Потянуться назад.

13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой. Выполняйте упражнение «ножницы».

14. Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой (подтягивать к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).

15. Тоже упражнение выполняется на другом боку.

16. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.

17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повилять хвостиком»).

18. Из положения (упражнение №17) выполнить упражнение. Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу.

19. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх.

20. После упр. №17-18, потянуться на правое бедро, не садиться. На выдохе потянуться назад.

21. Выполнить упражнение №18-19 левой ногой. Затем потянуться на левом бедре.

Лечебная гимнастика отлично помогает справиться с заболеваниями суставов

22. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. В том же положении поднимать туловище.

23. Потянуться на выдохе на пятки.

24. Лечь на правый бок, опершись на руки. Сделать сложное движение: согнуть левое колено и дотронуться ним пола, затем сделать взмах прямой ногой. Стараться работать с полной амплитудой. Тоже упражнение сделать другой ногой.

25. Лечь на спину и тянуть колени к груди. Голову при этом не запрокидывать. На выдохе расставить руки в стороны и выпрямить ноги вверх, пятки должны смотреть в потолок. Затем положить согнутые ноги вправо. Выпрямить ноги и положить их влево.

26. Лечь и сделать упражнение на пресс, поднимая туловище. Колени согнуты.

27. Из этого положения. Положить правую стопу на левое колено. На выдохе левым локтем потянуться к правому колену. Поменять ноги и сделать такое же упражнение.

28. Лечь на правый бок, поднимать ногу вверх с остановкой посредине взмаха. В такой же последовательности с остановкой ногу необходимо опустить. Пятка при выполнении упражнения напряжена.

29. Из положения №28 делать махи ногой вперед-назад, стараясь носком коснуться пола. Вперед – прямая нога, назад – согнутая.

30. №28-29 выполнить на другом боку.

31. Сесть. Сделать очистительное дыхание (№2).

32. Отжимание от пола. Во время отжимания выдох делать на движение вверх. Рекомендуется три подхода по 10 отжиманий. Отжимания можно выполнять дополнительно, не включая их в гимнастику.

33. Упражнения на пресс. Выпрямленными и приподнятыми ногами делать упражнение «ножницы». И колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.

34. Стать на четвереньки, «повилять хвостиком».

35. Из этого положения делать маги ногой. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе выпрямленной ногой в сторону. Выполнить по очереди одной и другой ногой.

36. Выполнить упр.№20 на расслабление и выполнить очистительное дыхание.

37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.

38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.

39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.

40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.

Упражнения на растяжки
41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.

42. Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.

43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.

44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.

45. В положении сидя, взять правую ногу и прижать ее к груди на выдохе. Взять ногу и оттянуть ее от себя, распрямив колено. Положить согнутую ногу справа от себя. Левая нога вытянута. Потянуться к левой ноге на выдохе. Медленно сесть и затем постараться лечь на спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола.

46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.

47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.

48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.

49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.

50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.

51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.

52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.

53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.

54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.

55. Выполнить упражнения на расслабления. опубликовано econet.ru

https://econet.ru/articles/169063-kineziterapiya-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doktora-bubnovskogo

Гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается на фоне избыточных мышечных напряжений в спине и шее. На фоне малоподвижного образа жизни, или необходимости целый день стоять (за прилавком или парикмахерским креслом), или при избыточных физических нагрузках мышцы спины могут входить в гипернапряжение. Если вы не выполняете специальные упражнения для расслабления, то напряжение становится привычным. За счет этого нарушается питание межпозвонковых дисков. В норме мышцы должны, сокращаясь и расслабляясь, накачивать в диски питательные вещества, как насос. При перенапряжении они перестают выполнять эту функцию. Диски испытывают дефицит питательных веществ, уплощаются, в них появляются микротрещины — это и есть остеохондроз.

Обратите внимание: к остеохондрозу шейного отдела приводят не только напряжения непосредственно в шее, но и в спине в целом. Напряжение шеи, как правило, связано с гипертонусом мышц в области надплечий и между лопатками. Если есть нарушение положения (гиперлордоз) поясницы, это также отразится на положении шеи и может стать причиной болей.

Поэтому гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе нацелена на достижение расслабления всех накопленных напряжений в спине,гармонизации состояния позвоночника, возвращения ему гибкости, пластичности, свободы.

Показания и противопоказания к назначению упражнений

Если есть диагноз остеохондроз, это является показанием к той или иной гимнастике на расслабление. Однако, перед тем как браться за выбор гимнастики для шеи и позвоночника, важно помнить, что заниматься любым видов физической активности можно только при условии отсутствия заболеваний, например «прострелов», радикулита, который может возникать не только в поясничном, но и в других отделах, и характеризуются острой болью, нарушением подвижности и воспалительным процессом в месте поражения.

Кроме того, противопоказанием к гимнастике для шеи и спины при остеохондрозе могут служить такие состояния, как:

  • компрессия спинного мозга, при которой грыжи или протрузии сдавливают спинной мозг;
  • угрозасеквестирования грыжи, то есть ситуация, при которой крупная грыжа может отломиться.

Если же нет ни острых «прострелов», ни крупных и опасно расположенных грыж, пора выбирать гимнастику для шейного позвоночника!

Виды гимнастических упражнений для шейного отдела позвоночника

Есть множество различных видовгимнастики для шейного отдела позвоночника, способствующих егооздоровлению. Раньше считалось, что для восстановления межпозвоночных дисков необходимо накачать мышечный корсет. Однако исследования показали, что силовые упражнения, повышающие тонус мышц, могут оказывать обратный эффект и способствовать развитию остеохондроза. Почему?

Как говорилось выше, задача мышц — эффективно напрягаться и расслабляться, чтобы выполнять функцию насоса: подавать питательные вещества к дискам. С напряжением у нас, как правило, все хорошо: мышцы вынуждены держать нас в вертикальном положении за компьютером. Плюс статическое напряженное положение спины при поездках в метро, машине, автобусе, а также силовые упражнения в зале. Нельзя забыть и о характерном положении шеи, когда мы «зависаем» в гаджетах — так называемая «телефонная шея». И в результате всего этого мы получаем избыточное напряжение мышц, тогда как навык расслабления не осваивается и со временем утрачивается.

Исследования доказывают, что современному человеку в значительно большей степени, чем силовые упражнения, необходимы практики расслабления, и при наличии такого заболевания, как остеохондрозшейного отдела позвоночника, гимнастика показана в первую очередь.

Как выбрать гимнастические упражнения для шейного отдела позвоночника

Мы привыкли к тому, что упражнения — это тот или иной вид напряжения. Но совсем иначе выглядитгимнастика для шеи и позвоночника, направленная на их расслабление. Вот несколько характеристик, по которым вы сможете выбрать правильный комплекс упражнений, необходимый при шейном остеохондрозе:

  • упражнения выполняются в рамках естественной подвижности суставов, то есть вам не надо делать упражнения на растяжение через боль;
  • полная безболезненность в каждом движении.Если есть боль, значит, есть напряжение, а наша цель — расслабление. На каждом семинаре «Молодость и здоровье позвоночника» мы не устаем повторять: если есть болевые ощущения, необходимо сократить амплитуду движения, вплоть до воображаемой. Только тогда, через поиск расслабления, а не через боль, со временем эта амплитуда будет естественным образом расти;
  • приятные ощущения — мы же помним, что расслабляющие процедуры приносят множество приятных ощущений. И упражнения на расслабления не должны быть исключением. Когда вы находите привычное напряжение и расслабляете его, это приятно так же, как во время хорошего массажа или после бани.

Нюансы выполнения упражнений при остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника — одна из хрупких структур в нашем теле, особенно при наличии остеохондроза. Поэтому расслабляющая гимнастика для шейного позвоночникадолжна быть максимально безопасной. В частности, вот чего в ней НЕ должно быть:

  • упражнений на запрокидывание головы. Помните то вращение головой, которое мы делали на школьных уроках физкультуры? Только юные шеи способны выносить такие прогибы назад, да и то не всегда. Вращение головы допустимо только вперед, без запрокидывания головы и прогиба в шее;
  • хруста в шее во время выполнения упражнений — если он появляется, это сигнал о том, что надо сократить амплитуду движения;
  • агрессивных наклонов вправо и влево, особенно с утяжелением — например, когда человек надавливает на голову, чтобы растянуть мышцы шеи.

Наблюдаемые эффекты

Как понять, что подходит ли вам выбранная гимнастика для шейного отдела позвоночника? Принцип прост: она должна сокращать интенсивность и периодичность болей в шее и спине. Если раньше к шести вечера в шее ощущалась стабильная привычная боль, то по мере занятий она должна проявляться или позже, или слабее, или вообще не должна возникать.

Казалось бы, это логично. Однако далеко не всегда мы регистрируем изменение состояния — как в положительную сторону, так и в отрицательную. Именно поэтому на семинарах «Молодость и здоровье позвоночника» мы всегда заостряем внимание наших студентов на том, чтобы они отмечали эффекты гимнастики и обращали внимание на то, как меняется их состояние здоровья.

Около 80 % наших студентов отмечают, что уже со второго-третьего дня занятий привычные боли отступают, становятся или менее интенсивными, или более редкими. Это сигнал о том, что практика вам подходит, вы выполняете упражнения правильно, значит, вы на верном пути!

Если же гимнастика усиливает боль и ощущение скованности, значит, она или выполняется неправильно, или вам не подходит. Не думайте, что это временный эффект, может быть, пройдет, потом будет лучше — современная, грамотно выстроенная система гимнастических упражнений дает оздоравливающий эффект достаточно быстро.

Осознанно выбирайте практику, которая будет помогать вам в оздоровлении позвоночника, тестируйте различные варианты, и рано или поздно вы найдете ту гимнастика для шейного отдела позвоночника, которая позволит вам забыть о боли в спине и шее.

Можно ли заниматься спортом при грыже шейного диска?

С осторожностью выполняйте упражнения, если у вас грыжа межпозвоночного диска.

Изображение предоставлено Полом Брэдбери/Caiaimage/GettyImages

Ваш позвоночник представляет собой столб костей, называемых позвонками, и жестких дисков, содержащих хрящи, которые амортизируют позвоночник. Диски окружает толстая защитная полоса, под которой находится гелеобразное вещество. Если полоса, окружающая диск, треснет или порвется, это гелевое вещество может вытечь из диска и оказать давление на близлежащие нервы, идущие вниз по спинному мозгу.

При грыже шейного диска этому давлению подвергаются семь шейных позвонков, составляющих верхнюю часть позвоночника, включая шейный отдел. Результатом может быть боль в шее и плечах, онемение или покалывание в руках и руках.

Совет

Проконсультируйтесь с физиотерапевтом для получения инструкций по безопасным упражнениям при грыже межпозвонкового диска.

Грыжа межпозвоночного диска на шее

Грыжи шейных дисков могут образоваться из-за внезапного стресса, такого как травма шеи или медленное ухудшение состояния позвоночника.Плохая осанка, например, сутулость или многократное выполнение упражнений на скручивание, также способствует возникновению грыжи межпозвонкового диска.

Поскольку грыжа межпозвоночного диска в области шеи может быть серьезной и угрожать функции спинного мозга, перед началом упражнений важно получить диагноз у врача. Ваш врач обсудит ваши симптомы, проведет сканирование и осмотрит вашу шею, чтобы поставить диагноз.

Обсудите с ней упражнения, которые вы обычно выполняете. Скорее всего, она порекомендует физиотерапевтические упражнения, чтобы уменьшить боль и повысить гибкость.

Подробнее: Диета при грыже диска

Временные рамки упражнения

Когда вы впервые испытываете боль из-за шейной грыжи межпозвонкового диска, ваш врач может порекомендовать дать шее покой в ​​течение одного-двух дней после обострения. Вы можете испытывать нервные спазмы и боль, которые могут затруднить выполнение упражнений. В течение этого времени прикладывание льда и тепла к области может помочь вам найти облегчение.

Несмотря на то, что вести малоподвижный образ жизни может быть заманчиво, упражнения могут помочь вашим мышцам шеи после обострения, устраняя скованность, которая может способствовать боли в шее.Выполнение мягких упражнений на растяжку и сердечно-сосудистых упражнений, которые не вызывают внезапных рывковых движений, может помочь вам чувствовать себя лучше в течение нескольких дней или недель, необходимых для того, чтобы боль в шее утихла.

Упражнения, которых следует избегать

Некоторые упражнения могут оказывать слишком сильное давление на шею, плечи или руки. Это включает в себя поднятие тяжестей, особенно тех, которые вы должны поднимать над головой. Вместо этого опуститесь до меньшего веса и большего количества повторений, чтобы уменьшить нагрузку на шею.

Интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег на короткие дистанции или аэробика высокой интенсивности, также могут вызвать слишком большую нагрузку на позвоночник, повреждая межпозвоночные грыжи. Избегайте этих упражнений, чтобы снизить риск дальнейших травм.

Упражнения для выполнения

Хотя у вас может быть грыжа межпозвоночного диска на шее, вы можете выполнять большинство упражнений после того, как утихнет обострение. К ним относятся ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Сочетайте эти упражнения с легкими движениями на растяжку шеи и плеч.Взгляд из стороны в сторону, наклон головы в одну сторону, затем в другую и вытягивание рук над головой — все это может помочь вам сохранить диапазон движения, уменьшающий боль.

Не забывайте всегда практиковать правильную осанку, слегка отводя плечи назад и глядя прямо перед собой.

Подробнее: Витамины при грыже диска

Шейная грыжа: 7 действий, которых следует избегать

В этой статье наша медицинская команда рассматривает некоторые действия, которых следует избегать, если у вас грыжа шейного диска.Примите к сведению эту информацию, чтобы предотвратить ненужную боль и не допустить ухудшения своего состояния.

грыжа диска может развиться в любом месте позвоночника. Чаще всего возникают в поясничном отделе, но встречаются и в шейном отделе позвоночника. Грыжа шейного диска возникает, когда фиброзное наружное кольцо позвоночного диска разрывается, и часть мягкого внутреннего материала выталкивается и давит на шейный нерв.

Грыжи межпозвоночных дисков возникают в результате старения или естественного износа, но они также могут возникать у молодых людей в результате травмы, сильного удара или чрезмерной нагрузки на позвоночник.

симптомы грыжи шейного диска во многом зависят от ее расположения на шее и от того, какой нерв поражен. Чаще всего эффекты будут заметны в основном на одной стороне тела со следующими симптомами: 

  • Боль в руке или плече : может появиться при выполнении определенных движений, чихании или кашле.
  • Слабость : Мышцы вокруг шейной грыжи диска обычно ослабевают, что может повлиять на способность хватать предметы руками.
  • Покалывание в руке : Грыжа может привести к онемению или покалыванию, которое иррадиирует от пораженных нервных корешков вниз к мышцам руки.

В соответствии с характером этой травмы и ее симптомами, мы предлагаем вам следующий список из семи действий, которых вам следует избегать, если вы страдаете от шейной грыжи диска .

Чего мне следует избегать, если у меня грыжа шейного диска?

 

  1. Бег : Бег считается спортом с высокой ударной нагрузкой.Это требует значительных физических усилий и в основном заставляет вас отрывать ноги от земли, что подвергает ваше тело силе, в три раза превышающей ваш вес. Таким образом, с выполнением находится в верхней части списка упражнений, которых следует избегать, если у вас шейная грыжа межпозвонкового диска .

  2. Теннис или паддл-теннис : В теннисе прикладываемая сила меньше, чем при беге или прыжках через скакалку. Однако это включает в себя серию резких, сильных движений руками, которые могут еще больше ухудшить ваше состояние.В случае паддл-тенниса способ игры оказывает более сильное воздействие, чем в теннисе.

  3. Футбол : Футбол также считается видом спорта с высокой ударной нагрузкой, и это определенно вид спорта , которого следует избегать всем, у кого есть шейная грыжа . Обычное движение во время футбола заключается в том, что одна из ног игрока отрывается от земли, перенося весь вес тела игрока на одну сторону тела, и это может привести к обратным результатам.

 

  1. Баскетбол : исследования подтвердили, что физические нагрузки с высокой ударной нагрузкой, такие как баскетбол, являются фактором риска износа суставов и костей, поэтому мы рекомендуем людям с травмами или проблемами с суставами избегать занятий этим видом спорта.

  2. Танец : Если вы танцор или регулярно занимаетесь танцами, ваша шея может подвергаться резким поворотам, и при падении вы можете получить травму головы, что может привести к дальнейшему повреждению позвоночных дисков. Танцы также могут вызывать нагрузку на межпозвонковые суставы.

  3. Езда на велосипеде : Если вы едете на велосипеде с неправильной осанкой, вы, вероятно, будете страдать от болей в спине, а также в шее и плечах .Если вдобавок к этому вы уже страдаете шейной грыжей диска , перспективы не радуют. Обычно при езде на велосипеде мы все равно слишком сильно напрягаем мышцы шеи, так что это еще одна причина избегать этого вида спорта, если у вас шейная грыжа.

  4. Позы, вызывающие боль : Мышцы шеи могут напрягаться из-за плохой осанки, например, когда вы слишком наклоняетесь над компьютером или склонны сутулиться над рабочим столом

Шейная грыжа: рекомендуемые упражнения

Мы предлагаем вам следующую информацию с напоминанием всегда сначала уточнять у своего врача, подходят ли вам упражнения или нет.Организм каждого человека индивидуален, как и каждая патология, поэтому не начинайте программу упражнений без предварительной консультации со специалистом.

Рекомендуемые упражнения включают: 

Если вам нужна дополнительная информация, вы можете связаться с нами здесь 

Можно ли заниматься при грыже?

Симптомы грыжи диска

Симптомы различаются в зависимости от локализации грыжи диска.

Возникает боль в нижней части спины, хотя важно подчеркнуть, что боль в нижней части спины является распространенным явлением, затрагивает около 20% населения и не всегда является результатом грыжи диска.

 

Грыжа диска может сдавливать спинномозговой нерв, вызывая боль в ноге и стопе (ишиас) и/или боль в спине, онемение, покалывание, изменения болезненности и мышечную слабость. Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана усилием, но пациент обычно не помнит какую-либо конкретную деятельность или событие, вызвавшее симптомы.

 

Диагностика грыжи

Важно подтвердить точное местоположение и текущее состояние грыжи. Для этого обратитесь к врачу, который может порекомендовать рентген, МРТ или КТ. Хотя рентген является частью исследования болей в спине или ногах, грыжа диска не видна при этом обследовании, поскольку он сделан из некостного материала. Идеальным обследованием для постановки диагноза является магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная аксиальная томография (КТ). В некоторых случаях может оказаться полезным исследование нервной проводимости и ЭМГ.

После того, как были исключены другие причины симптомов и диагностирована грыжа межпозвоночного диска, было отмечено, что более чем в 60% случаев происходит спонтанное разрешение в течение 2–3 месяцев.

Когда речь идет о спорте, необходимо учитывать определенные факторы.

Упражнения при грыже

Физические упражнения, используемые в качестве лечебной формы, настоятельно рекомендуются для восстановления пораженного участка, это означает, что упражнения направлены главным образом на функциональную недееспособность вследствие травмы.

Таким образом, программа функциональной реабилитации всегда должна быть индивидуальной, а также с учетом локализации и типа грыжи.

Важно направлять человека к постуральному равновесию или визуальному восприятию вертикальности, побуждая человека принять более адекватную механику тела в своей повседневной жизни, сводя к минимуму перегрузки позвоночника. Необходимо проработать суставные амплитуды и укрепление мышц.

Упражнения или положения тела, которые вызывают боль, следует избегать или заменять другими, выполняя предлагаемые действия постепенно, всегда соблюдая предел боли и эволюцию каждого человека.

Преимущества упражнений

Мы можем сделать вывод, что аэробные упражнения, упражнения для наращивания мышечной массы и гибкости являются важными и доказанными эффективными компонентами физической программы людей с дегенеративными повреждениями позвоночника, если они назначены и выполняются правильно.

Если у вас есть какие-либо патологии позвоночника, мы рекомендуем вам обратиться к специалисту по физическим упражнениям, который разработает индивидуальный план в соответствии с вашими способностями и целями, чтобы добиться максимального результата!

 

Цель состоит в том, чтобы уменьшить нагрузку на поврежденную структуру с помощью приседаний и движений с вращением веса, поскольку они могут ухудшить клиническую картину.Также избегайте бега или прыжков, пока не стабилизируется.

__________

Ссылки

El Barzouhi A, Verwoerd AJH, Peul WC, et al. Прогностическое значение данных магнитно-резонансной томографии у больных ишиасом. J Нейрохирург Позвоночник . 2016;24(6):978–985.

 

Svensson GL et al. Модель структурированного физиотерапевтического лечения может обеспечить быстрое облегчение состояния пациентов, которым показана операция на поясничном диске: проспективное когортное исследование J Rehabil Med 2014; 46: 233–240.

 

Ивамото Дж. и др. Возвращение к игре после консервативного лечения у спортсменов с симптоматической грыжей диска поясничного отдела позвоночника: практическое обсервационное исследование, открытый доступ, J Sports Med. 2011 г.; 2: 25–31.

 

Водная терапия при болях в шее и спине |

Боли в шее и спине являются двумя наиболее распространенными причинами, заставляющими людей обращаться за медицинской помощью. Независимо от того, является ли ваша боль новой или вы живете с ней в течение нескольких месяцев, она может оказать существенное влияние на вашу способность выполнять обычную повседневную деятельность и снизить качество вашей жизни.

Несмотря на то, что существует множество методов лечения, водная терапия доказала свою исключительную эффективность.

Существует несколько различных видов водной терапии. В зависимости от вашего состояния и боли, которую вы чувствуете, вы можете получить наибольшую пользу от использования подводной беговой дорожки, которая позволяет вам тренироваться, полностью поддерживая ваше тело; подводный массаж, помогающий снять напряжение в мышцах и суставах; и другие виды подводной деятельности.

Какой бы режим водной терапии ни был выбран, при погружении тела по грудь происходит эквивалентное снижение стресса от массы тела примерно на 80%.Если вы испытываете боль, это принесет огромное облегчение.

В большинстве случаев водная терапия проводится в нагретой воде, что обеспечивает дополнительный комфорт и дает вам возможность двигать мышцами и повышать гибкость и подвижность.

Ходьба задом и боком в воде по грудь поможет ослабить боль. Это облегчает боль, потому что давление и вес воды существенно массирует мышцы мягких тканей. Плавучесть легких и живота затем произвести тракционный эффект на поясницу, бедра, бедра и ноги и аккуратно растяните ткани.

Многие люди с болями в пояснице и средней части спины не могут стоять прямо из-за мышечных спазмов. Упражнения в наклоненном положении могут привести к нервным и боли в мышцах усиливаются, но нахождение в воде позволяет людям стоять прямо и упражнение в положении, которое сохраняет эту позу после того, как человек уходит вода.

Упражнения также важны, потому что они улучшают кровообращение. Эта усиленная циркуляция вымывает химические вещества, вызывающие боль, которые накапливаются в мышцах и вызывают их болезненность.Движение также увеличивает смазку мышц и суставов, позволяя им двигаться более свободно. В идеале температура в бассейне для упражнений должна быть около 92° и обеспечивать легкий доступ в воду. Пешеходный пандус идеален. Короткие крутые ступеньки стула могут затруднить водную терапию.

Плавание вольным стилем часто является плохим выбором для людей с болями в пояснице и средней части спины, так как при этом требуется слишком много ударов ногами. Этот пинок обычно напрягает спину. Если кто-то хочет поплавать, поместите поплавок между бедрами, чтобы увеличить плавучесть, что избавит от необходимости пинать ногами.

Для людей с болями в верхней части спины и шеи глубина воды должна быть на уровне ключиц. Руки должны быть вытянуты в стороны от тела, и во время ходьбы руки должны вращаться по кругу, а также вперед-назад. Ручные поплавки из пенополистирола могут помочь вытянуть руки.

Люди, чья боль связана со стрессом, часто ощущают ее в верхней части спины, нижней части шеи и по всей длине позвоночника. Нервы, мышцы, позвонки и кости, пораженные возрастом, травмой или напряжением, посылают ударные волны боли, которые мешают спать, мешают вам поднимать сумки с продуктами или детей, хорошо выполнять свою работу, заниматься спортом или участвовать в общественной деятельности.

Водная терапия может обеспечить заметное облегчение всех этих проблем, уменьшая воздействие веса тела и в то же время обеспечивая возможность укреплять мышцы за счет сопротивления воды.

Прочтите любой современный справочник по боли в спине, и вы, вероятно, увидите руководство, предполагающее, что движение полезно, но это легче сказать, чем сделать, когда вы испытываете боль. Движение в водной среде позволяет вам развивать силу и гибкость, двигая мышцами, не опасаясь травм или дальнейшей боли.Большинство людей, которые занимаются водной терапией, сообщают о немедленном облегчении, независимо от того, страдают ли они от растяжений, грыж межпозвоночных дисков, дегенеративных состояний или травм.

Пациенты, страдающие от сужения позвоночного канала, известного как спинальный стеноз, обычно испытывают онемение, боль и потерю контроля над движениями. Хотя это физиологическая проблема, пациенты часто могут улучшить свои физические способности с помощью умеренных упражнений на водной основе, которые не нагружают позвоночник весом тела.

Точно так же пациенты, страдающие от грыжи межпозвоночного диска, могут получить преимущества сопротивления и снижения веса, выполняя медленные и устойчивые движения, предназначенные для увеличения подвижности и силы.

Водолечение представляет собой инновационное и эффективное лечение пациентов, страдающих от хронической боли в шее. Это может помочь развить силу и гибкость, улучшить общее состояние здоровья и, что наиболее важно, может облегчить боль и нагрузку на суставы и кости.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить информацию обо всех вариантах обезболивания, которые мы предлагаем.

упражнений, которых следует избегать при грыже шейного диска

Часто грыжи межпозвоночных дисков болезненны. Однако это не всегда так. Отвлекающий дискомфорт, возникающий в результате грыжи межпозвоночного диска, чаще всего возникает при сдавлении близлежащего нерва. Хотя грыжи межпозвоночных дисков обычно возникают в нижней части спины или вокруг нее, она может быть где угодно вдоль позвоночника, и пораженная область определяет, где вы, вероятно, будете испытывать боль. Во многих случаях грыжа межпозвоночного диска может потребовать хирургического вмешательства на позвоночнике.Жители Санта-Моники с болями в спине или шее могут выполнять упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, но важно избегать движений, которые могут вызвать раздражение пораженных нервов. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы, вероятно, захотите пропустить следующие пять упражнений.

1. Жим ногами

Если у вас грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины, вам определенно следует избегать жима ногами. Чтобы выполнить жим ногами, вы должны использовать тренажер, который заставляет вас прижимать ноги к весу, и это может оказать большое давление на нижнюю часть спины.Это упражнение также заставляет таз отклоняться от спины, что вызывает поясничное сгибание, которое может повлиять на область грыжи. Лучшее упражнение для достижения аналогичных результатов — это приседания со средней амплитудой. Тем не менее, рекомендуется избегать глубоких приседаний.

2. Поднятие тяжестей

Одна из худших поз, в которую нужно принуждать свое тело, если у вас грыжа межпозвоночного диска, — это тип наклона, необходимый для поднятия тяжестей. Тем не менее, можно безопасно поднимать тяжести, даже если у вас грыжа межпозвоночного диска.Попробуйте следующие методы:

  • Не наклоняйтесь вперед
  • Разминка или растяжка перед подъемом
  • Внимательно следите за своей формой, чтобы избежать чрезмерных рывков
  • Выполнять медленные контролируемые движения

3. Работа

Маловероятно, что вы еще больше повредите свои диски во время бега, но вы можете усугубить их состояние, если нагрузка, распространяющаяся от ступней до нижней части спины, давит на нервные корешки. Эта ситуация еще более вероятна, если седалищный нерв является основным источником вашей боли.Если бег был одним из ваших основных видов упражнений до грыжи межпозвоночного диска, воспользуйтесь следующими советами, чтобы безопасно вернуться к занятиям:

  • Попробуйте заняться бегом или силовой ходьбой, пока не укрепите мышцы спины
  • Работайте только на плоских ровных поверхностях
  • Носите поддерживающую обувь

4. Скручивание

Если вам приходится слишком сильно скручиваться для выполнения определенного упражнения, вы рискуете усугубить состояние поврежденного диска. Эти типы упражнений включают в себя использование набивного мяча, позы йоги, требующие чрезмерных боковых поворотов позвоночника, и определенные упражнения для брюшного пресса.Но ваш пресс обеспечивает поддержку спины, поэтому по-прежнему важно включать его в свои тренировки. Вот несколько упражнений на пресс, которые безопаснее выполнять при лечении грыжи диска:

  • Гетры
  • Собаки-птицы
  • Планки для пресса на коленях
  • Скручивания швейцарского мяча

5. Упражнения на прямые ноги

При выполнении упражнений, которые требуют, чтобы вы держали ноги прямо, вы, вероятно, оказываете нежелательное давление на позвоночник, включая простые касания пальцев ног.Лучшим вариантом является выполнение упражнений, требующих сгибания коленей или бедер, потому что эти виды деятельности более равномерно распределяют нагрузку на другие ваши суставы. Вот несколько упражнений для ног, которые безопаснее попробовать:

  • Сгибание ног — используйте тренажер сидя или стоя, в зависимости от того, что удобнее
  • Растяжка подколенного сухожилия — лягте на спину, чтобы не наклоняться вперед
  • Выпады назад или вперед — безопасно прорабатывайте ягодицы, ноги и икры

Вы также можете попробовать легкие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде и ходьба, так как вы с меньшей вероятностью оказываете чрезмерное давление на область, где находится грыжа межпозвоночного диска.Другой вариант — укрепление мышц и усиление кровообращения в тканях вокруг позвоночника с помощью легких растяжек. Из-за плавучести воды вы можете безопасно выполнять различные водные упражнения.

Для получения дополнительных рекомендаций по безопасным упражнениям обратитесь к врачу. Вы также можете обратиться к проверенному хирургу позвоночника, чтобы узнать, нужна ли вам минимально инвазивная процедура, такая как хирургия ACDF. Пациенты из Санта-Моники, живущие с болью, связанной с грыжей межпозвоночного диска, должны обратиться к доктору.Хён Бэ из Института позвоночника, чтобы помочь им найти облегчение, в котором они нуждаются и которого заслуживают. Позвоните 310-828-7757 сегодня.

Шейное вытяжение – обзор

ШЕЙНОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ

Cyriax не выступал за использование шейного вытяжения в той же степени, что и поясничного, и придерживался мнения, что оно используется «слишком часто» (Cyriax 1982). Систематический обзор литературы по эффективности вытяжения при болях в шее и спине был представлен Van der Heijden et al (1995), но качество большинства отобранных исследований оказалось низким.В этом исследовании нельзя было установить четких указаний на эффективность или неэффективность тракции.

Hickling (1972) описал применение устойчивого вытяжения шейного отдела позвоночника в положении сидя (подвешивание шейного отдела позвоночника) или лежа, и были опубликованы различные исследования для изучения достоинств или недостатков каждого из них. Шейная подвеска, применение вертикальной тяги в сидячем положении пациента, по-видимому, была выбором Сайриакса, хотя, судя по опыту авторов во время обучения в госпитале Св. тяга) применялась чаще.Colachis & Strohm (1965) процитировали статью Гартланда, в которой упоминается список преимуществ шейного подвешивания Крузена по сравнению с длинной или горизонтальной тягой:

Точность измерения

Облегчение манипуляции

Stoddard (1954) критически относился к подвешиванию шейки матки, поскольку он заметил, что его пациенткам было трудно расслабиться в этом положении.Он также считал, что продолжительное вытяжение ухудшает кровоток и способствует прерывистому вытяжению. Deets и коллеги (1977) отмечают, что Мейтленд придерживался противоположного мнения и предпочитал вытяжение в положении сидя, поскольку его пациенты находили это более удобным. Они также сообщают, что Крю обнаружил, что в положении лежа наблюдалось большее разделение отверстий, чем в положении сидя.

Colachis & Strohm (1965) в исследовании 10 здоровых студентов-медиков обнаружили, что разделение шейных позвонков при натяжении увеличивается с увеличением угла сгибания к горизонтали каната, применяющего натяжение.Они обнаружили, что применяемый вес имел сравнительно большее влияние на разделение суставов, и максимальный эффект в 30 фунтов (14 кг), использованный в их исследовании, оказал наибольшее влияние. Judovitch (1952) изучил рентгенограммы шейного отдела позвоночника при вытяжении с разным весом и обнаружил, что вертикальное вытяжение 25 фунтов (11 кг) выпрямляет шейный лордоз, а при 45 фунтах (20,5 кг) достигается среднее растяжение 5 мм в шейном отделе позвоночника. шейного отдела позвоночника. Deets et al (1977) ссылаются на дальнейшее исследование Colachis & Strohm, которое показало, что наибольшее удлинение задней части диска наблюдалось при угле натяжения каната 35° к горизонтали.

Hickling (1972) пересказал предположение Сайриакса о том, что подвешивания за шею должно быть достаточно для того, чтобы поднять ягодицы пациента со стула, подразумевая, что прилагаются силы, близкие к весу тела. Но это было кратковременно, 1-5 минут. В положении лежа среднее лечение варьировалось от 15 до 25 фунтов (7-11 кг) в зависимости от размера и общей реакции пациента. Вытяжение применялось горизонтально или с небольшим сгибанием под неустановленным углом, но с учетом удобства и предпочтений пациента.

Читатели должны сами взвесить все за и против применения вытяжения в положении сидя по сравнению с положением на спине. Характеристики отдельных пациентов, с которыми они столкнулись, станут частью процесса принятия решений.

Другим фактором в применении шейного вытяжения является продолжительность времени, в течение которого оно должно применяться. Colachis и Strohm (1965) отметили, что дальнейшего увеличения межпозвонкового разделения не произошло после 7 с продолжительной тяги, а Judovitch (1952) заявили, что время приложения должно уменьшаться по мере приложения больших усилий.Hickling (1972) предположил, что тракцию 15-25 фунтов (7-11 кг) следует продолжать в течение 15-25 минут. Эта рекомендация основана на эмпирических данных, и необходимо провести дополнительную работу, чтобы установить оптимальную продолжительность лечения.

В литературе нет ясности в отношении поддержки устойчивого или прерывистого вытяжения. Moeti & Marchetti (2001) использовали прерывистое вытяжение у пациентов с корешковыми симптомами и продемонстрировали, что у пациентов с симптомами продолжительностью более 12 недель было минимальное улучшение, а у пациентов с симптомами менее 12 недель был лучший результат.Улучшение кровообращения, уменьшение спаек и уменьшение боли за счет пресинаптического торможения на уровне спинного мозга были предложены в качестве возможных механизмов улучшения за счет прерывистой тракции (Wong et al 1997). Chung и коллеги (2002) использовали МРТ для оценки вправимости грыжи шейного диска при вытяжении у 29 пациентов и семи здоровых добровольцев. При использовании вытяжного устройства, которое в основном состояло из портативного надувного шейного воротника в форме «гармошки», создающего тяговое усилие 30 фунтов в течение 10 минут, в обеих группах было продемонстрировано увеличение длины позвоночного столба, а у 21 пациента было полное или частичное уменьшение грыжи диска.

Бег укрепляет межпозвонковый диск

Этическое одобрение и участники

Исследование было одобрено консультативной группой по этике человека факультета здравоохранения, медицины, сестринского дела и поведенческих наук Университета Дикина. Все испытуемые дали свое информированное письменное согласие до участия в исследовании. Все методы были выполнены в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами. Чтобы уменьшить влияние нормального старения на результаты, были включены только лица в возрасте от 25 до 35 лет.Критерии исключения включали текущую боль в позвоночнике, хирургическое вмешательство на позвоночнике в анамнезе, травматическое повреждение позвоночника в анамнезе, известный сколиоз, по поводу которого обращались за медицинской консультацией, нынешний или предыдущий курильщик, известную клаустрофобию и возможную беременность. Мы набрали три группы людей с разными историями нагрузки: бегуны (20–40 км в неделю), бегуны на длинные дистанции (50+ км в неделю) и референты, не занимающиеся спортом. Чтобы быть включенными в группу бегунов, испытуемые должны были пробегать 20–40 км в неделю в течение как минимум последних 5 лет и не заниматься никакими другими видами спорта или упражнениями чаще, чем один раз в неделю.Бегуны на длинные дистанции должны были преодолевать не менее 50 км в неделю в течение как минимум последних 5 лет и, за исключением упражнений с отягощениями для мышечной гипертрофии (тренировка мышечной гипертрофии является обычным компонентом тренировок бегунов на длинные дистанции), никакие другие виды спорта или упражнения чаще одного раза в неделю. В группу «не занимающихся спортом» были включены лица, которые не занимались спортом или физическими упражнениями регулярно в течение последних пяти лет, в настоящее время выполняли менее 150 минут умеренной активности (определяемой как деятельность, которая «заставляет человека дышать тяжелее, чем обычно») на каждый день. неделя 26 и шли пешком менее 15 минут до или с места работы.Всего в исследование было включено 79 участников (таблица 1).

Протокол тестирования и сканирования

Участники были проинструктированы не выполнять никаких упражнений в день сканирования. Из-за нормального суточного хода обводненности МПД все испытания проводились после полудня. По прибытии в радиологический центр участники должны были сидеть в течение как минимум 20  минут до входа в сканер, при этом участники сидели в среднем (SD) 44 (16) минут, которые не различались между группами (p > 0.19). За это время участники заполнили анкеты с подробным описанием своего пола, типа физической активности, роста и средней продолжительности сидения с понедельника по пятницу. Бегуны также сообщали о пробеге на дистанции в неделю, времени пробега в неделю и количестве лет участия.

Для количественной оценки Т2-времени и морфологии МПД использовали спин-эхо-мульти-эхо-последовательности на 3Т-сканере Phillips Ingenia (Амстердам, Нидерланды) со спинальными катушками для сбора изображений с 8 эхо-временами (15,75, 36,75, 57,75, 78). .75, 99,75, 120,75, 141,75 и 162,75 мс) из 13 сагиттальных анатомических срезов каждый (толщина 3 мм; расстояние между срезами: 1,5 мм; время повторения: 2000 мс, поле зрения: 281 × 281 мм, разрешение изображения: 0,366 мм на пиксель) ), охватывающей всю нижнюю часть позвоночника слева направо. Для радиологической категоризации дегенерации МПД (степень Пфирманна) Т2-взвешенная последовательность в сагиттальной плоскости (15 срезов, толщина среза: 3 мм, расстояние между срезами: 1,5 мм, время повторения: 2600 мс, время эхосигнала: 70 мс, поле зрения: 357 мм × 357 мм, разрешение: 0.532  мм на пиксель). Для количественной оценки морфологии мышц использовали параксиальное Т1-взвешенное сканирование (время повторения: 800 мс, время эхосигнала: 9 мс, толщина среза: 4 мм, расстояние между срезами: 2 мм, поле зрения: 258,68 × 258,68 мм, разрешение изображения: 0,270 мм). на пиксель) с пятью группами по три среза, каждая из которых располагалась на теле каждого позвонка от L1 до L5 и была ориентирована на концевые пластинки позвонков. Данные были экспортированы для дальнейшей автономной обработки.

После сканирования испытуемым давали модель ActiGraph GT3X+  с креплением на бедре (Пенсакола, Флорида).Участники были проинструктированы носить ActiGraph в течение всего времени бодрствования, за исключением занятий в воде (например, плавания и купания) в течение восьми дней подряд. Данные ускорения были собраны на частоте 100 Гц с диапазоном ± 6 g и 12-битным аналого-цифровым преобразованием.

Обработка и анализ офлайн-изображений

Для обеспечения слепоты исследователя к измерениям офлайн-изображений каждому испытуемому был присвоен случайный числовой код (полученный с сайта www.random.org). Рентгенолог определил степень Pfirrmann каждого поясничного МПД (таблица 1) на сагиттальных Т2-взвешенных изображениях.У семи человек был дополнительный сегмент поясничного отдела позвоночника, и дополнительный межпозвонковый диск (обозначенный L6/S1) у этих субъектов не был включен в анализ.

ImageJ 1.38x (http://rsb.info.nih.gov/ij/) использовался для выполнения всех количественных измерений МРТ. На сагиттальных спин-эхо мультиэхо-изображениях измерялись все МПД от T11/T12 до L5/S1. После сегментации IVD использовался специально написанный плагин ImageJ («ROI Analyzer»; https://github.com/tjrantal/RoiAnalyzer) для поворота интересующей области по горизонтали и измерения площади, высоты, ширины и интенсивности сигнала. МПД целиком, а также в пяти субрегионах от передней до задней поверхности диска.T2-время рассчитывали путем линейной подгонки к натуральному логарифму интенсивности изображения в каждом из восьми МР-эхо. Аналогичные параметры были сгенерированы для каждой из пяти субрегионов диска и интерполированы по ширине МПД для создания трехмерных графиков, представленных на рис. 3. Объем каждого МПД у каждого субъекта был рассчитан путем линейной интерполяции данных площади из всех срезов. Отмечали номер изображения, на котором лучше всего виден каждый остистый отросток. Тело позвонка также было сегментировано, и аналогичным образом была измерена высота тела позвонка, чтобы рассчитать отношение высоты МПД к высоте тела позвонка в качестве нормализованного показателя гипертрофии МПД.Данные каждого поясничного МПД также усреднялись. За исключением объема МПД (табл. 1), в анализе использовались данные, усредненные по трем изображениям вокруг остистого отростка.

На каждом из параксиальных Т1-взвешенных изображений площадь многораздельного поясничного отдела, мышц, выпрямляющих позвоночник, поясничной мышцы и квадратной мышцы поясницы измерялась с двух сторон от L1 до L5, как и в предыдущей работе 27 . В анализе использовалась площадь мышц, усредненная по всем поясничным уровням.

Трехмерный акселерометрический анализ

После того, как участники вернули Actigraph, необработанные данные были загружены с устройства и проанализированы с помощью специально написанного сценария Matlab (R2015b, Mathworks, Inc., Натик, Массачусетс, США). Результирующее ускорение рассчитывали по трехмерным данным и использовали во всех дальнейших анализах. Сглаживание записанного сигнала не применялось.

Среднее отклонение амплитуды (где n = количество точек данных в эпоху, i = индекс точки данных, x = результирующее ускорение,  = среднее значение эпохи, а вертикальные полосы означают взятие абсолютного значения) 28 рассчитано из результирующее ускорение в непересекающихся 5-секундных эпохах в 24-часовых сегментах, начинающихся в 6 часов утра по местному времени, для всех зарегистрированных дней.Средние MAD за 5-секундную эпоху были разделены на 98 логарифмически равноудаленных интервалов (= гистограмма) от 0 до 2,5 g. Время без износа определялось как любое количество часов со стандартным отклонением менее 0,024 g, а любые дни с общим временем ношения менее 10  часов исключались из анализа. Были включены данные от людей с ≥3 дней достаточного времени ношения. 70 человек завершили сбор данных Actigraph и были включены в анализ. Два человека из группы, не занимавшейся спортом, шесть из группы, занимавшейся бегом трусцой, и один из группы, занимавшейся бегом на длинные дистанции, не завершили сбор данных.В среднем на одного участника были доступны полные данные за 7,6 дня (аналогично для всех трех групп, p  = 0,9). Сообщается среднее значение всех включенных дней.

Дополнительное исследование: какие виды деятельности вызывают какие ускорения?

Чтобы связать MAD с физической активностью, 10 человек выполнили градуированный тест на беговой дорожке со скоростями 0,5 м/с, 1 м/с, 1,5 м/с, 2 м/с, 2,5 м/с, 3,0 м/с и 3,5 м/с при ношении устройства ActiGraph, закрепленного на бедре. На каждой скорости собирались данные за 70 секунд, а данные, начиная с 11 секунд, использовались для дальнейшего анализа.Участники также выполнили 10 последовательных прыжков, поддерживая колено и бедро почти полностью выпрямленными (аналогично прыжкам на одной ноге, но с двух сторон).

Статистический анализ

Для статистической значимости был взят альфа-уровень 0,05. Для непрерывных переменных были проведены Т-тесты, сравнивающие группы, занимающиеся бегом на длинные дистанции и бегом трусцой, с референтной группой, не занимающейся спортом. Первичный анализ оценивал время Т2 МПД (показатель состава) и отношение высоты МПД к высоте тела позвонка (показатель гипертрофии), усредненные по всем поясничным уровням.Также оценивались данные по отдельным уровням позвонков. Различие в реакции между мужчинами и женщинами оценивали с помощью двустороннего дисперсионного анализа для «группы» и «пола». Для сравнения физической активности с характеристиками МПД была рассчитана корреляция и 95% доверительный интервал между числом отсчетов для каждого субъекта в бине MAD и средним поясничным временем Т2 МПД в ядре (центральная субобласть).