Тянет поясницу при наклоне вперед: причины, что делать и как лечить сильные боли в спине?

Содержание

Боль в пояснице при наклоне головы вперед! – Вопрос невропатологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.1% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Боль в спине при наклоне головы вперед или вниз: в пояснице и позвоночнике

Патологии опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночного столба, могут приводить к инвалидности, нетрудоспособности. Помимо сильного дискомфорта, заболевания причиняют множества неудобств, провоцируя даже психические расстройства.

В данном материале мы узнаем, как возникает боль в пояснице при наклоне головы вперед, какие существует методы диагностики в зависимости от обстоятельств, вызывающей синдром, а также как можно бороться с недомоганием.

Вертеброгенные причины

Защемление нерва: боль в позвоночнике при наклоне головы вперед может быть спровоцирована синдромом ущемленного нервного корешка поясничного отдела. Это серьезное неврологическое отклонение, которое, при отсутствии должного лечения, приводит к инвалидности.

Межпозвоночные хрящи со временем истощаются, объем содержащиеся в них питательных веществ существенно снижается. Патологию усугубляют лишний вес, пожилой возраст, адинамия. В конечном итоге врачи говорят о процессе проседания позвонков и повреждение нервных окончаний, поскольку пространство в межпозвоночных отверстиях сужается. В пораженной зоне начинается воспаление, вызывающее отек окружающих тканей.

Болевой синдром распространяется по выходящим нервам, поэтому поражаются внутренние органы. Чаще это сердце: возрастает риск инфаркта, стенокардии.

Клиника заболевания:

  • снижение чувствительности: мурашки, холодок;
  • боли внизу спины сильные, ноющие, отдают в ноги;
  • из-за недостатка питательных веществ мышцы атрофируются, слабеют;
  • поражение нервов, отвечающих за нижние конечности, обуславливает нарушение движений.

Причины защемления:

  • остеохондроз: самое частое обстоятельство, невралгия при данном заболевании проявляется интенсивнее;
  • грыжи;
  • врожденные дефекты позвоночника;
  • травмы: неправильно сросшиеся позвоночные отростки давят на нервные корешки;
  • остеомиелит и другие инфекции: вызывают истощение костей и хрящей;
  • при опускании головы боль в пояснице часто ощущают люди с большой массой тела, и те, кто привык к сидящему образу жизни;
  • повышенные физические нагрузки: «срывы спины», когда простреливающая боль буквально пронзает после таскания тяжестей;
  • переохлаждения.

Люмбаго – это острый, резкий болевой синдром, иначе его называют «прострел». Развивается в нижней части спины из-за грыж, смещение позвонков, врожденных аномалий строения хребта, перенапряжения поясницы (связок и мышц). Зачастую случается приступ и если резко наклониться вперед, нагнуться за чем-то, поднять что-то тяжелое.

Боль либо локализуется в области поясницы, либо отдает в нижние конечности. Острый процесс развивается на фоне дегенеративного движения в хребте, собственно, остеохондроза. Диски, расположенные между позвонками, перестают удерживать воду и ссыхаются. Из-за этого амортизирующие функции утрачиваются, и тогда резко возрастает чувствительность.

Основной симптом люмбаго – сильнейший дискомфорт в пояснице. Обычно, ему предшествуют интенсивные физические нагрузки. «Прострел» случается и немного позже провоцирующего фактора, в частности, после переохлаждения.

Боль настолько сильная, что человек может упасть или застыть в одной позе, когда туловище слегка наклонено вперед, ведь поясница буквально «скована». В таком состоянии пошевелиться, опуститься на стул или кровать не получается. Зачастую, спазм распространяется на тазовые мышцы. При люмбаго согнуться невозможно, даже лежать не получается, приходится поднимать ноги к животу. Подняться самостоятельно трудно, надо опираться на руки.

Во время приступа человек старается не менять положение тела, поскольку боль усиливается, если наклоняться или поворачиваться. Криз занимает от двух минут до нескольких часов. У некоторых пациентов интенсивность ощущения слишком высока, поэтому требуется срочная медицинская помощь.

Нарушения работы внутренних органов

Миофасциальный болевой синдром иногда провоцируют недуги, напрямую не связанные с позвоночником. Среди вторичных причин выделяют:

  • злокачественные образования;
  • повреждения внутренних органов, травмирование копчика;
  • инфекции в тазовой области: гинекологические и урологические заболевания, когда тянет низ живота и поясницу;
  • психоневрологические отклонения;
  • патологии почек: воспаления (пиелонефрит), опускание, мочекаменная болезнь.

Заболевания, сопровождающиеся болью в шее или между лопаток

Болевой синдром в шее вызывают структурные повреждения мышц, позвонков, дисков, а также дискомфорт распространяется на ближайшие области. При этом вероятна скованность движений, когда повреждаются нервные окончания, пациент ощущает покалывания, мурашки. При наклоне головы болит спина в районе лопаток и грудной клетке. Недомогание может возрастать ночью.

Примеры отклонений:

  • шейный остеохондроз: при наклоне головы вниз болит спина и затылок. Поврежденные межпозвоночные диски из-за деформации давят на нервные окончания. При данной патологии неприятные ощущения возникают, когда опускаешь голову вниз, поворачиваешь шею;
  • остепороз: заболевание, при котором плотность костей катастрофически мала, минеральные вещества вымываются из костной ткани, появляются микроскопические пустоты, образуется «пористость». Поэтому высок риск переломов. Первые признаки – ноющие ощущения в пояснице, чувствительность к перепадам погоды, ломкость ногтей и волос;
  • сколиоз грудного отдела: разворот вокруг своей оси с первого до двенадцатого позвонка. Бывает простой, когда искривление только в одну стороны, и сложный: основной изгиб провоцирует повторный, но уже в обратном направлении.

Диагностика

Случаи, когда чувствуется боль в спине при наклоне головы вперед, встречаются в медицинской практике нередко. Природа расстройства всегда разная, и важно правильно ее идентифицировать, чтобы впоследствии назначить верное лечение.

Во время приема врач сначала проводит опрос пациента. Доктора интересует:

  • район неприятных ощущений: в верхней либо нижней части поясницы проявляется дискомфорт, с какой стороны: справа или слева;
  • характер: тянущая, колющая или стреляющая. Как именно развивается недомогания: приступами либо длится постоянно;
  • боль в пояснице только при наклоне головы вниз или же возникает даже в спокойном положении, когда человек находится без движения;
  • после чего конкретно начинается недомогание: ходьба, наклоны, повороты.

Врач обязательно проводит пальпацию пораженной зоны, чтобы установить: насколько сильно напряжены мышцы.

Некоторые состояния, например, люмбаго, имеют яркую и специфическую клиническую картину, поэтому с постановкой диагноза затруднений не возникает.

Лабораторные исследования необходимы, чтобы определить поражены ли внутренние органы. Однако, при защемлении нервов общий анализ крови малоэффективен. В данном случае возможно небольшое увеличение уровня лейкоцитов, но это воспринимается как косвенный признак.

Более результативны в определении природы боли в пояснице при наклоне головы аппаратные методики диагностирования:

  • МРТ и КТ позвоночного столба: позволяет увидеть незаметные нарушения, малейшие ущемления нервов;
  • спондилография: отражает структурные изменения в костях и суставах, дает возможность выявить остеофиты и установить очаг воспалительного процесса;
  • рентген позвоночника с контрастом;
  • любмальная пункция: забор спинномозговой жидкости для изучения. Делают одновременно с введением обезболивающего в момент приступа;
  • при болях в сердце проводят ЭКГ с целью определения инфаркта.

Лечение

В том случае, если больно наклоняться назад, вправо или влево, сложно поднять маленького ребенка на руки потому, что «тянет» в пояснице, требуется помощь врача. После сбора анамнеза, опроса, доктор назначает терапию. Индивидуальный подход здесь крайне важен.

От синдрома ущемленного нервного корешка, когда болевые ощущения беспокоят несильно, возможно избавиться, практически не принимая таблетки: правильное питание, умеренные физические нагрузки (лечебная гимнастика под наблюдение специалиста), массаж и расслабляющие ванны, которые снимают мышечное напряжение.

Когда болеть начинает сильнее, то лучше начать терапию нестероидными противовоспалительными препаратами: Диклофенак, Нимесулид. Их вводят внутримышечно или принимают перорально. Допускаются межпозвоночные блокады, но в крайних случаях. Если ситуация начинает ухудшаться: боль не снимается лекарствами, в том числе наркотическими средствами, отказывают ноги, то необходимо хирургическое вмешательство.

Боль, вызванная патологиями позвоночника, купируется габантинами, растирками, применением сухого тепла, нестероидными противовоспалительными препаратами, инъекциями витаминов группы В, мышечными спазмолитиками, миорелаксантами. После снятия симптоматики, врачи назначают массаж, плаванье, иглоукалывание, лечебную гимнастику, поскольку ноющие ощущения в межлопаточной области снимаются, если укреплять мышечный каркас.

При остеохондрозе любого отдела позвоночника, когда при наклоне головы болит поясница или шея, применяются хондропротекторы. Таким образом останавливается прогрессирование патологии.

Автор статьи: Врач невролог Махеев Константин Олегович.

Видео

Как исправить наклон таза назад

Почему это проблема

От наклона таза зависит состояние вашей поясницы. При нейтральном положении таза спина сохраняет нормальные физиологические изгибы, при наклоне таза вперёд создаётся излишний прогиб в пояснице, а при наклоне таза назад поясница становится плоской.

Нейтральное положение и разные наклоны таза

Для здоровья спины необходимы все физиологические изгибы позвоночника, и если один из них пропадает, это негативно влияет на все отделы, включая грудной и шейный.

Плоская поясница ухудшает амортизацию, так что нагрузка на позвоночник может обернуться болезненными ощущениями, протрузией и грыжей, проблемой с нервными корешками, жёсткостью и болью в мышцах.

Почему возникает наклон таза назад

Главные причины этого нарушения — долгое время, проведённое сидя, и неправильное положение тела.

Если вы изо дня в день по 6–8 часов сохраняете неправильное положение, ваше тело адаптируется к этому. В результате одни мышцы становятся слишком жёсткими, другие — слишком растянутыми и слабыми.

Жёсткие мышцыСлабые мышцы

Жёсткие мышцы тянут за собой таз и наклоняют его назад, причём не только когда вы сидите, но и когда встаёте, ходите или приседаете.

Как понять, что у вас есть наклон таза назад

Тест с двумя пальцами

Встаньте прямо, поместите один палец на выступающую косточку таза спереди, а другой — на косточку таза сзади. Если таз у вас наклонен назад, палец на передней косточке таза будет значительно выше, чем палец на задней.

Тест с движениями

Встаньте перед зеркалом или попросите партнёра сфотографировать вас, чтобы оценить осанку со стороны. Наклонитесь вперёд, выполните приседание или просто сядьте на стул.

Округлённая спина во время приседаний

Если при этом ваша поясница округляется, причиной может быть наклон таза назад.

Тест со стеной

Тест со стеной

Сядьте рядом со стеной, прижмите к ней спину и вытяните ноги вперёд. Если не получается выпрямить ноги, не скручивая поясничный отдел позвоночника, у вас есть наклон таза назад.

Как исправить наклон таза назад

Исправление осанки требует комплексных мер. Мы покажем, как растягивать и расслаблять жёсткие мышцы, как активировать и усилить слабые, раскрыть бёдра и найти правильное положение сидя.

Растяжка и расслабление

1. Растяжка бицепса бедра
Слева — растяжка нижней части бицепса бедра, справа — верхней части
  • Встаньте прямо, положите руки на бёдра.
  • Выставьте вперёд ногу: либо прямую, либо слегка согнутую в колене.
  • Наклонитесь вперёд с прямой спиной.
  • Удерживайте положение в течение 60 секунд и повторите с другой ноги.

Если во время растяжки вы сгибаете ногу в колене, растягивается верхняя часть бицепса бедра, если полностью выпрямляете ногу — нижняя часть.

2. Растяжка ягодичных мышц
Растяжка ягодичных мышц
  • Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
  • Положите правую лодыжку на левое колено.
  • Возьмитесь за правое колено и потяните его ближе к груди.
  • Почувствуйте растяжение в правой ягодичной мышце.
  • Немного прогните спину, чтобы увеличить растяжку.
  • Удерживайте положение в течение 60 секунд на каждую сторону.
3. Растяжка прямой мышцы живота

Растяжка на животе

Растяжка прямой мышцы живота

Если у вас есть проблемы с поясницей, не стоит выполнять это упражнение, переходите к следующему.

  • Лягте на живот, поставьте руки на пол под плечами, выпрямите локти.
  • Прогните спину.
  • Почувствуйте, как растягиваются мышцы в области живота.
  • Можете немного поворачивать корпус из стороны в сторону, чтобы улучшить растяжение.
  • Во время упражнения используйте диафрагмальное дыхание.
  • Удерживайте положение в течение 60 секунд.

Растяжка стоя

Вытягивание с поднятыми руками

Это упражнение более безопасно для поясницы.

  • Встаньте прямо, поднимите руки и соедините ладони.
  • Напрягите ягодичные мышцы и удерживайте напряжение до конца упражнения: это защитит поясницу от излишнего прогиба.
  • Прогнитесь в грудном отделе и отведите руки назад, насколько это возможно.
  • Плавно вернитесь в начальное положение и повторите пять раз.

Раскатка на массажном ролике

1. Бицепс бедра
Раскатка бицепса бедра на ролике
  • Положите массажный ролик или мяч под заднюю сторону бедра одной ноги, вторую ногу положите сверху, чтобы усилить давление.
  • Навалитесь на ролик или мяч весом тела и медленно раскатывайте бедро от колена до таза.
  • Выполняйте в течение 60 секунд, затем поменяйте ногу.
2. Ягодичные мышцы
Раскатка ягодичных мышц на ролике
  • Сядьте на массажный мяч или ролик, прижмите его к полу весом тела.
  • Лодыжку одной ноги положите на колено другой.
  • Раскатывайте мышцу в течение 60 секунд.
  • Поменяйте сторону и повторите.

Активация мышц

Чтобы вернуть таз в нейтральное положение, нужно активировать слабые «спящие» мышцы, которые должны тянуть таз вперёд.

1. Подъём коленей сидя
Подъём коленей сидя

Это упражнение активирует мышцы-сгибатели бедра.

  • Сядьте на стул или мяч для фитнеса с прямой спиной.
  • Поднимите одно колено.
  • Удерживайте его в течение пяти секунд.
  • Опустите и повторите с другой ноги.
  • Выполните 30 повторений с каждой ноги.

Чтобы усложнить упражнение, можете использовать эспандер.

2. «Супермен»
Упражнение «супермен»

Это упражнение поможет активировать мышцы нижней части спины.

  • Лягте на живот.
  • Вытяните руки перед собой.
  • Поднимите верхнюю часть тела и ноги.
  • Удерживайте позицию в течение 5–10 секунд.
  • Повторите 30 раз.

Усиление мышц

1. Упражнение с прогибом спины
Упражнение с прогибом спины
  • Встаньте на четвереньки.
  • Прогните спину, чтобы таз подкрутился вперёд.
  • Удерживайте положение в течение 10 секунд.
  • Вернитесь в нейтральную позицию.
  • Повторите 30 раз.
2. Упражнение с прогибом спины сидя
Упражнение с прогибом спины сидя
  • Сядьте на стул или мяч для фитнеса с прямой спиной.
  • Прогните спину в пояснице и подкрутите таз вперёд.
  • Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите ещё раз.
  • Выполните упражнение 30 раз.

Это упражнение можно выполнять с эспандером или без него.

3. Растяжка мышц кора
Подведение колена к груди
  • Встаньте на четвереньки, таз удерживайте в нейтральном положении.
  • Напрягите мышцы живота.
  • Сохраняя естественный прогиб в пояснице, постарайтесь подвести колено к груди. Останавливайте движение, как только поясница начнёт округляться.
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опустите ногу.
  • Повторите 20 раз и выполните с другой ноги.

Раскрытие бёдер

Закрепощённые бёдра мешают сохранять нейтральное положение таза. Поэтому, если у вас не хватает мобильности тазобедренного сустава, нужно её развивать.

1. Растяжка бёдер
Растяжка бёдер на четвереньках
  • Встаньте на четвереньки.
  • Правую лодыжку заведите за левое колено, как показано на фото.
  • Сохраняйте естественный прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения.
  • Отведите таз назад, растягивая бедро.
  • Удерживайте положение на протяжении 20 секунд, а потом расслабьтесь.
  • Повторите пять раз.
2. Мобилизация суставов
Мобилизация суставов
  • Накиньте петлю эспандера на бедро ближе к тазу.
  • Зацепите другой конец за устойчивый объект.
  • Лягте на спину подальше от объекта, чтобы создать сопротивление.
  • Подтяните колено к груди, удерживайте в течение 60 секунд, затем поменяйте ногу и повторите.
  • Выполните 10 раз с каждой ноги.
3. Растяжка «бабочка»
Растяжка у стены
  • Сядьте на пол рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной.
  • Соедините стопы и разверните колени.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд.
  • Повторите три раза.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Какие-то из них можно делать прямо на рабочем месте, другие — как придёте домой.


На этом всё. Занимайтесь, сохраняйте правильное положение тела во время сидения и почаще вставайте, и вы исправите осанку и предотвратите боль и дискомфорт.

Боль в пояснице при наклоне вперед

Боль в пояснице при наклоне вперед


01/30/2022 11:02:52 Автор: Карина

Ключевые слова: Болит локоть правой руки, купить Боль в пояснице при наклоне вперед, Боль в ноге при грыже поясничного отдела.


Боли в костях ниже колена, Боли в голени левой ноги, Болит локоть мазь, Боль в пояснице слева при движении, Фильм где у мужчины болит шея

Принцип действия

Montalin. Болит бок и отдает в спину, Боль правый бок со спины, Болит спина и низ живота, Болит желудок и спина. Чтобы лечение Монталином суставной боли, как следствия какого-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, было максимально положительным, важно правильно использовать его. При терапии патологий суставов, протекающих в хронической форме, рекомендуется пить по 2 капсулы дважды в сутки после трапезы, запивая большим объемом теплой воды


Официальный сайт Боль в пояснице при наклоне вперед

Состав

Затем появляется боль в пояснице при наклоне вперед и поворотах. Постепенно болевые ощущения становятся постоянными и усиливаются практически от любого раздражителя. Боль в пояснице может возникнуть даже просто при глубоком вдохе. Также для артроза и остеохондроза характерно появление хруста и щелчков при движении и постепенное снижение двигательной функции. Что делать, если болит поясница после физических нагрузок? При появлении болезненности в пояснице обязательно нужна консультация врача, однако некоторые меры для облегчения состояния при отсуствии противопоказаний можно принять и самостоят. Среди населения старше 40 лет практически нет людей, которые хоть раз не испытывали боли в нижней части спины. Они могут быть резкими, тянущими, ноющими. Причины их возникновения самые различные. Бывают ситуации, когда негативные ощущения в прямом положении полностью отсутствуют, а при наклоне появляется сильная боль. При этом одни стараются не обращать на недуг внимания, другие принимают в огромных количествах обезболивающие средства. Но правильным решением будет обращение к врачу. Информация проверена экспертом. Боль при наклонах вперед, невозможность сделать глубокий вдох из-за выраженного болевого синдрома, поверхностное, частое дыхание. У части пациентов травмы грудного отдела позвоночника проявляются болями в области эпигастрия и могут неверно ассоциироваться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Крестцово-поясничный отдел позвоночника. стреляющие боли в области шеи, поясницы или грудного отдела позвоночника с возможной иррадиацией в нижние и верхние конечности; атрофия и слабость мышц, проявляющаяся нарушением двигательной активности; появление неприятных ощущений, болей и покалывания в ночное время суток. Боли в пояснице при остеохондрозе могут усиливаться при кашле и чихании, при любых движениях, особенно при наклонах туловища вперед. Наряду с болью в пояснице, поясничный остеохондроз может проявляться нарушением чувствительности отдельных участков кожи или мышц нижней половины туловища и ног, ослаблением или исчезновением сухожильных рефлексов ног. Как правило, при остеохондрозе наблюдается искривление поясничного отдела позвоночника. В зависимости от плоскости, в которой происходит искривление, различают сколиозы (искривление вправо или влево), лордозы (выгнутость вперед) и кифозы (сглаживан. Важно определить причины боли в пояснице с правой стороны, потому как там находятся важные внутренние органы. Не стоит заниматься самолечением без проведения предварительной диагностики, а тем более если боль интенсивная и не проходит. Довольно частыми жалобами пациентов является боль в пояснице справа. Существует множество причин, которые могли бы спровоцировать подобные приступы. В большинстве случаев сказываются проблемы со спиной, которые накапливались с детства: это неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, продолжительное сидение в одной позе. Боль в пояснице при наклоне может являться сигналом более серьезных проблем с организмом, требующих безотлагательной помощи. При отсутствии профессионального лечения этот неприятный симптом в результате может привести к опасному обострению смежных заболеваний спины и внутренних органов. Возможные причины боли в пояснице при наклоне. Оснований для усугубления боли в поясничной области при наклоне тела множество. Прежде всего, болевой синдром в этой области различается на первичный и вторичный. Непосредственно первичные боли в пояснице возникают из-за заболеваний мягких тканей или неприятностей Сильную боль в пояснице может вызвать также радикулит или воспаление седалищного нерва. Болезненные ощущения обычно отдают в крестец, ягодицы, бедро и даже голень. Дополнительно может чувствоваться онемение и покалывание в мышцах ног и спины. Нередко боль в пояснице не имеет никакого отношения к самой спине. Тянущие боли в этой области могут быть симптомами самых разных болезней внутренних органов. Например, мочекаменной болезни, доброкачественных и злокачественных опухолей, воспаления органов малого таза у женщин и простатита у мужчин. Даже заболевания, передающиеся половым путем, и инфекции мочевого в мочевом пузыре сигнализируют о себе болью в пояснице. Какова бы ни была причина боли в пояснице, определить ее самому невозможно. Если спина не дает покоя ни днем, ни ночью, лучше своевременно обратиться к специалисту, который подскажет тактику лечения. При боли в пояснице врач порекомендует. Отдохнуть 2-5 дней. Как правило, речь идет о постельном режиме на твердой ровной поверхности. Боль в области поясницы может быть разной: внезапная боль в пояснице (прострел или люмбаго), неострая боль – люмбалгия (когда говорят, что поясницу тянет или ломит). Боль в пояснице возникает достаточно часто. Пациенты говорят у меня болит поясница, защемило поясницу, прострел в поясницу. Если боль неострая, могут сказать ломит поясницу, тянет поясницу, ноет поясница. Иногда боль описывают как жжение в пояснице. Поясницей называется нижняя часть спины – от того места, где кончаются ребра, до копчика. Возможно, отдельное слово для обозначения поясницы потребовалось как раз для того, чтобы указать место, в котором болит. Причины боли в нижней части спины. Причины болезненных ощущений, возникающих в области поясницы, можно условно подразделить на две категории: болезни позвоночника; патологии внутренних органов. Однако существует совершенно четкая связь между болью и положением туловища: она усиливается при наклонах и прочих движениях, в то время как выраженность почечных болей остаётся неизменной. Несмотря на довольно четкие различия в клинической картине болезней, зачастую самостоятельно диагноз поставить достаточно трудно.

Результаты испытаний

Болят почки и спина лечение, Болит спина симптомы и лечение, Болит со спины под лопатками, Болит спина под правым ребром, Боль в правом подреберье сзади спины, Боль правое подреберье сзади со спины, Боль в нижней части спины, Болит спина отзывы, Болит кожа на спине, Болит бок со стороны спины, Боль в правом подреберье сзади со спины. Особую осторожность следует соблюдать при применении капсул Монталин для борьбы с болями в суставах и патологическими процессами в органах опорно-двигательного аппарата у пациентов с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата. Не рекомендуется применять у пациентов с нарушением функции почек и у больных сахарным диабетом или язвенной болезнью желудка.

Мнение специалиста

Ингредиенты оказывают комплексное лечебное действие, поэтому конкретные пути распределения и зоны особенной активности выделить не представляется возможным.

Назначение

Отдельные курсы рекомендуется повторять через 1 месяц перерыва, на каждый из которых предусмотрена только 1 коробка с 40 капсулами. 1 курс терапии не должен превышать 20 дней двукратного приема капсул.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Боль в пояснице при наклоне вперед. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Боль в пояснице при наклоне вперед. Рука болит и щелкает. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Боль в пояснице при наклоне вперед

✔ Купить-Боль в пояснице при наклоне вперед можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Чтобы лечение Монталином суставной боли, как следствия какого-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, было максимально положительным, важно правильно использовать его. При терапии патологий суставов, протекающих в хронической форме, рекомендуется пить по 2 капсулы дважды в сутки после трапезы, запивая большим объемом теплой воды Болят почки и спина лечение, Болит спина симптомы и лечение, Болит со спины под лопатками, Болит спина под правым ребром, Боль в правом подреберье сзади спины, Боль правое подреберье сзади со спины, Боль в нижней части спины, Болит спина отзывы, Болит кожа на спине, Болит бок со стороны спины, Боль в правом подреберье сзади со спины.



Отзывы покупателей:


Montalin. Болит бок и отдает в спину, Боль правый бок со спины, Болит спина и низ живота, Болит желудок и спина.

Мария

Курс лечения зависит от типа заболевания, его формы и степени выраженности имеющихся симптомов. Общее количество упаковок может достигать 10 шт.

Милена

Продолжительность терапевтического курса зависит от стадии заболевания, диагноза, основного состояния. Минимальная продолжительность курса – 30 дней. Максимум — 2-3 месяца. Рекомендуется посещать 2 курса в год.

София

Боль в локтевом суставе – это специфические неприятные ощущения, свидетельствующие о наличии патологического процесса в самом суставе или окружающих тканях. Часто сопровождается отечностью, может сочетаться с гиперемией, гипертермией, другими симптомами. Бывает разлитой, локализованной, поверхностной, глубокой, тупой или острой. Варьируется от слабой до невыносимой, иногда зависит от погоды, физической нагрузки либо времени суток. Боль в локте с внешней стороны свидетельствует о поражении соответствующих структур сустава (мышцы, сухожилия). Как часто встречается боль в локте с внешней стороны. С какими заболеваниями может быть связана боль в локте с внешней стороны. Почему нельзя игнорировать боль в локте с внешней стороны. К какому врачу следует обратиться при боли в локте с внешней стороны. Строение локтевого сустава. Локоть – это локтевой сустав и окружающие его мягкие ткани – сухожилия, связки, сосуды, нервы, подкожная клетчатка и кожа. Боли в локте могут возникать при патологии в любой из этих структур. Что делать дома, если болит локоть. Боли в локте могут появиться у человека внезапно или нарастать постепенно. Локтевой сустав участвует в каждом движении руки: хватание, метание, опора, удар и подъём тяжестей не возможны без здорового локтя. Поэтому, боли в локте ограничивают повседневную жизнь и работоспособность пациента. Строение локтевого сустава: Анатомия и функции локтя. Что делать при острой боли в локте? Диагностика боли в локте. Боли в локте после аварии: Вывих, разрыв сухожилия двуглавой мышцы, перелом кости, ушиб нервов. Боль в локтевом суставе является настолько распространенной проблемой, что хотя бы один раз в жизни с ней сталкивается каждый человек. Причины возникновения подобных болей очень разнообразны, поэтому для их определения без медицинской помощи не обойтись. Только квалифицированный специалист назначит необходимые исследования, результаты которых помогут установить точный диагноз. Боль в локтевом суставе: причины возникновения. Эпикондилит локтевого сустава – дегенеративно-воспалительное поражение в области, где происходит прикрепление мышц и сухожилий к надмыщелкам (выступам на поверхностях мыщелков, которые не участвуют в образовании структуры сустава). Воспаление возникает в результате хронической перегрузки мышц предплечья и кисти. Болезни, вызывающие боль в суставе локтя. Известно несколько заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом в области сустава локтя. Эпикондилит. Представляет собой воспалительный процесс, который локализуется в области локтевого сустава. Возникает по причине избыточного физического перенапряжения мышц. При этом повреждаются мягкие ткани. Боли в локтевом суставе – не являются патологией и от них могут страдать люди любого возраста. Чаще всего это последствия травм и или неправильного образа жизни. О том, как лечить боли в локте, читайте в статье. Столь неприятный симптом, как боль в локтевом суставе может возникнуть по различным причинам, каждая из которых требует особого внимания. В ряде. Боль в левом/правом локтевом суставе может возникнуть вследствие различных инициирующих факторов, ознакомиться с которыми можно в нашей таблице, представленной ниже. Инициирующий фактор. Как и чем проявлен? Травматические повреждения. Это могут быть сильные удары по суставу, ушибы, неудачные сгибания, разгибания верхней конечности и сильная нагрузка (к примеру, при ношении тяжёлых сумок).

5 распространенных проблем со спиной и способы их устранения

Для многих людей боль в спине кажется неизбежным дискомфортом. Но у вас может быть больше контроля, чем вы думаете.

Вы можете сломать себе спину по-разному, но выделяются несколько основных причин: отсутствие растяжки, невнимание к своим движениям и годы износа, говорит Ник Шейми, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической нейрохирургии в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

Вот пять привычек, которые подвергают ваш позвоночник риску, и простые стратегии, чтобы избавиться от них до того, как будет нанесен ущерб.

Back Wrecker #1: Weekend Warfare

«Чаще всего я вижу людей, которые травмировали себя во время баскетбольного матча или партии в гольф, — говорит Шейми. «Эти люди думают, что они спортсмены, но не тренируются, как профессионалы, и в результате страдает их спина».

Выполнение этих списков «Дорогая» дома также может привести к травме, особенно если вы бездействовали большую часть недели.Уборка в гараже, склонение над верстаком или проведение часов во дворе или в саду могут быть такими же тяжелыми для вашей спины, как и все, что вы делаете на игровом поле.

Предотвратите это: «Единственное профилактическое решение, которое я нашел для болей в спине, — это физические упражнения», — говорит Майкл Хайси, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и президент Техасского института спины в Дентоне, штат Техас. «Решение состоит в том, чтобы растянуть и укрепить мышцы кора».

Косые мышцы живота по бокам особенно важны для устойчивости спины, рассказывает Хизи WebMD.

Совет Хизи: купите надувной мяч для упражнений. Используйте его в своих тренировках и садитесь на него вместо стула, чтобы задействовать пресс.

Нарушитель спины №2: неправильная техника подъема

«Неправильное сгибание и поднятие тяжестей приводит к травмам спины, вот и все», — говорит Дэн МакМакин, представитель UPS.

Предотвратить: Напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Вот основные принципы, которые UPS использует для безопасного подъема, по словам МакМакина:

  • Согните колени и держите спину прямо.Не сгибайтесь в талии.
  • Держите объект рядом с собой. Чем дальше вы держите его от тела, тем больше нагрузка на спину.
  • Никогда не держите предметы выше подмышек или ниже колен.
  • Не перемещайте предметы, вес которых превышает 20% веса вашего тела.
  • Не поворачивайтесь, не поворачивайтесь и не поворачивайтесь во время подъема. Направьте ноги на предмет, который вы поднимаете, и повернитесь лицом к нему, когда поднимаете его. Меняйте направление ногами, а не талией.

Разрушитель спины №3: Рассеянность во время повседневной деятельности

Простые задачи, такие как вынос мусора или мытье посуды, могут привести к искривлению позвоночника, если ваше тело не готово.

«Движение не обязательно должно быть преувеличенным или включать тяжелый предмет», — говорит Хизи. «Вы можете повредить спину, хватая скрепку с пола или загружая посудомоечную машину».

И если ваш разум работает на автопилоте вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, у вас могут быть проблемы.

«В UPS мы наблюдаем большую долю травм, происходящих в конце смены из-за умственной и физической усталости, — говорит МакМакин.

Предотвратить это: Тренируйтесь, чтобы ваши основные мышцы были задействованы.

Простой способ сделать это — подтянуть пупок к позвоночнику и представить, что вы носите корсет, который втягивает боковые части живота внутрь. Делая это в течение дня, особенно при подъеме или наклоне, вы укрепляете и поддерживаете спину, говорит Эстер Гокхале, автор книги «8 шагов к спине без боли» и владелица оздоровительного центра Эстер Гокхале в Пало-Альто, Калифорния.

Back Wreckers #4 и #5: Поездка на работу и компьютеры

Сидишь, сидишь и еще сидишь – на работе, за рулем и перед телевизором.И твоей спине это не нравится. Вот почему.

Ваши диски губчатые и амортизируют позвонки в позвоночнике, но диски имеют плохое кровоснабжение, говорит Хизи. Когда вы двигаетесь, жидкость циркулирует по дискам. Когда вы сидите неподвижно, жидкость выжимается, поэтому вы лишаете диски питания, говорит он. Проводя так много времени за рулем автомобиля или сидя перед компьютером, увеличивается пробег наших дисков, что приводит к стрессу в спине.

«Диски в вашем позвоночнике питаются от движения», — говорит Хизи.«Поэтому неподвижное сидение тяжело для вашей спины и шеи и может нанести долгосрочный ущерб». Исследования также показали, что сидение оказывает большее давление на позвоночник, чем лежание или стояние.

«Самая плохая поза — сидеть и наклоняться вперед», — говорит Шейми. Это заставляет вас запирать таз и сгибать позвоночник, оказывая давление на переднюю часть позвонков, где находятся ваши диски. Чем больше вы выгибаетесь вперед и преувеличиваете изгиб позвоночника, тем больше нагрузки вы оказываете на диски. «Это неравномерное давление на диск подвергает его высокому риску разрыва», — объясняет Шейми.

Предотвратить это: Ты будешь сидеть. Так что попробуйте эти тактики, чтобы уменьшить его воздействие на спину:

  • Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 20 минут, если вы не за рулем. Установите заставку, чтобы напоминать вам; заведите привычку пить воду; когда вы отвечаете на звонок, вставайте, чтобы потянуться и сменить положение.
  • Держите позвоночник в правильном положении, держа материал для чтения на уровне глаз (сидя или стоя), а не наклоняясь. Не наклоняйтесь над столом или столом во время работы.По возможности позвоночник должен быть прямым.
  • Выберите стул с поддержкой спины. Отрегулируйте стул так, чтобы ваши ноги оставались на полу. Если кресло не поддерживает изгиб нижней части спины, подложите под поясницу свернутое полотенце или маленькую подушку. Выньте что-нибудь из задних карманов, особенно бумажник, если вы будете сидеть в течение длительного периода времени, потому что это смещает ваш позвоночник.

Гокхале предлагает выполнить следующие упражнения, чтобы удлинить позвоночник:

  • Встаньте на руки и колени.Вытяните левую руку прямо вперед и выпрямите правую ногу позади себя. Используйте мышцы живота для стабилизации. Задержитесь на 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
  • Сядьте прямо, вытяните позвоночник и расслабьте плечи. Сконцентрируйтесь на том, чтобы свести лопатки вместе, держа руки по бокам. Задержитесь на 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-20 раз.

Если ничего не поможет

Все эксперты, опрошенные для этой истории, сказали WebMD, что большинство болей в спине должно пройти через 48 часов с помощью безрецептурного обезболивающего.Но в некоторых случаях ваша боль может потребовать неотложной помощи.

Если вы страдаете от потери контроля над мочевым пузырем или кишечником из-за болей в спине, вам необходимо немедленно обратиться к врачу, говорит Хизи. Это связано с тем, что диск давит на нервы, и чем быстрее вы снимаете давление, тем быстрее возвращается функция.

«В большинстве случаев боль в спине не иррадиирует ниже пояса, — говорит Шейми. «Если вы чувствуете боль в бедрах или коленях, у вас, вероятно, грыжа диска, вызывающая сдавление нерва». Обратитесь за медицинской помощью, чтобы убедиться, что нет более серьезных повреждений.

Если боль в спине продолжает возвращаться, обратитесь к врачу. Возможно, у вас начался разрыв диска или у вас есть другая травма, требующая лечения. «Чем вы старше, тем быстрее вы должны попасть к специалисту», — говорит Шейми.

8 Ранние признаки и симптомы

Растянутая мышца в пояснице, верхней части спины или шее доставляет дискомфорт и может доставлять неудобства, особенно если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни. Острая боль, неожиданные мышечные спазмы и неспособность двигаться в полную силу могут существенно повлиять на вашу повседневную жизнь и помешать вам заниматься любимыми делами.

Распознавание ранних признаков растяжения мышц спины позволяет вылечить травму и потенциально предотвратить ее ухудшение. Лечение незначительной травмы до того, как она усугубится, может избавить вас от дискомфорта и неудобств на дни или недели.

Распространенные симптомы растяжения мышц спины

Растянутая мышца спины на самом деле является растянутой мышцей. Напряжение возникает, когда волокна одной или нескольких мышц, поддерживающих позвоночник, перенапрягаются или чрезмерно растягиваются. Это может привести к болезненному разрыву и длительному выздоровлению, если его не лечить. 1

Некоторые ранние симптомы растяжения мышц спины могут включать

2 :
  • Местный отек
  • Мышечные спазмы
  • Нежность при прикосновении
  • Спазмы
  • Сильная или тупая боль
  • Боль при специфических движениях
  • Скованность или ригидность мышц
  • Обезболивание в положении покоя

Боль, связанная с определенными движениями, например, при вставании или наклоне, является ключевым показателем растяжения мышц спины, поэтому не игнорируйте эти, казалось бы, незначительные боли.

Многие люди с растянутой мышцей спины чувствуют больше боли или скованности в начале дня и меньше, когда мышцы разогреваются и становятся более гибкими. 3  

Своевременное лечение может помочь вам выздороветь как можно быстрее. Но игнорирование боли в спине может замедлить выздоровление из-за задержки соответствующего лечения или принуждения к действиям, которые усугубляют травму.

Как лечить растяжение мышц спины

Во многих случаях незначительное растяжение мышц спины можно лечить дома или с помощью физиотерапевта.Если вы не уверены, какая у вас травма, или испытываете сильную боль, всегда полезно проконсультироваться с врачом. Если вы заметили ранние признаки растяжения мышц спины, рассмотрите следующие варианты лечения 4 :

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, могут лечить незначительные боли, связанные с растяжением мышц спины. Помимо уменьшения боли, эти методы лечения также могут помочь уменьшить воспаление. Поскольку они могут вызывать нежелательные побочные эффекты, многие люди предпочитают использовать эти методы лечения на ограниченной основе.Если вы выберете безрецептурные обезболивающие, используйте их только по назначению и не используйте их для действий, которые в противном случае были бы болезненными.

Холодовая терапия

Применение терапевтического холода к растянутой мышце спины может помочь уменьшить боль и отек без использования лекарств. Использование холодовой терапии в виде пакетов со льдом или системы холодовой терапии может помочь контролировать воспалительный процесс и уменьшить боль.

Тепловая терапия

После того, как воспаление спадет, вы можете попробовать приложить к области тепло, которое может облегчить боль, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.Применение тепла неправильным образом, пока воспалительная реакция все еще происходит, может фактически способствовать увеличению отека, поэтому, даже если тепло ощущается хорошо, не начинайте этот шаг слишком рано в процессе восстановления.

Физиотерапия

Если у вас есть постоянные проблемы с растяжением мышц спины, рекомендуется поработать с физиотерапевтом, который может показать вам упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы и увеличить диапазон движений. Они также могут показать вам правильную технику и методы, чтобы избежать травм спины в будущем.

Лечебный массаж

Терапевтический массаж может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение, что способствует заживлению. Если вы чувствуете ранние признаки растяжения мышц спины, массаж может помочь уменьшить боль и увеличить диапазон движений. Обязательно сообщите своему терапевту о любом дискомфорте, который вы чувствуете, чтобы он мог соответствующим образом адаптировать свое лечение.

Оставаться активным

Хотя полноценный отдых важен для выздоровления, полное бездействие может ослабить мышцы, вызвать скованность и повысить риск получения травмы.Продолжайте выполнять легкие действия, которые не вызывают боли, такие как ходьба, растяжка и легкие приседания. Избегайте действий, вызывающих боль, таких как поднятие тяжестей или сгибание, и изучите правильную форму, прежде чем возобновить более напряженные упражнения. 5

Примечания

  1. Растяжение мышц. Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. По состоянию на декабрь 2018 г.
  2. Пьетранджело А., Черный К. Мышечные деформации. Линия здоровья. https://www.healthline.com.ком/здоровье/штаммы#симптомы. Опубликовано 11 января 2018 г.
  3. Налл Р. Что может вызывать утреннюю боль в спине?. Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Опубликовано 12 апреля 2019 г.
  4. Растяжение поясничного отдела позвоночника и растяжение связок. Американская ассоциация неврологических хирургов. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. По состоянию на 23 мая 2019 г.
  5. Аллен СП. Поддержание физической формы, а не отдых, может быть ключом к восстановлению после травмы.Вашингтон Пост. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb4767c . Опубликовано 25 апреля 2016 г.

 

5 основных упражнений, которых следует избегать при болях в спине: Garden State Pain & Orthopedics: Pain Medicine Physicians

В США боли в спине являются фактом жизни. До 60% взрослых людей в течение жизни испытывают боли в спине. Многие проводят свой день, не осознавая, насколько серьезна проблема болей в спине, и продолжают выполнять задачи и упражнения так же, как они привыкли.Это ошибка, так как они могут усиливать боль в спине, выполняя определенные движения, особенно во время тренировки.

Такие движения, как сгорбление или наклоны, могут усилить боль в спине. Когда вы наклоняетесь вперед, стоя или сидя, вы увеличиваете пространство между дисками в позвоночнике, создавая дополнительную нагрузку на нижний поясничный позвонок. Здесь мы рассмотрим 5 лучших упражнений, которых следует избегать при хронической боли в спине. Тем не менее, есть еще способы заниматься спортом и получать удовольствие от активного отдыха, который не напрягает спину.

Общие упражнения для брюшного пресса

Если вы пытаетесь укрепить или привести в тонус область живота и страдаете от болей в спине, избегайте традиционных движений, таких как приседания и скручивания, во время тренировки. Эти упражнения сильно нагружают спину, в то время как работают только 20% мышц пресса. Выполняя приседания, вы тянете шею и верхнюю часть спины, а нижняя часть спины влияет на поддержку веса верхней части тела, когда вы ее поднимаете.

Хорошей альтернативой приседаниям и скручиваниям для укрепления кора без нагрузки на позвоночник является планка.Лягте на землю, затем поднимите тело, опираясь на цыпочки и локти, и сделайте несколько повторений с 30-секундными интервалами. Выполнение планки слишком долго также может усугубить боль в спине. Йога – еще одна хорошая альтернатива.

Отжимания

Хотя отжимания эффективны для развития общей силы тела, они часто выполняются неправильно. Плохо выполненное отжимание может привести к болям в спине и плечах. Если вы собираетесь отжиматься, убедитесь, что ваш корпус напряжен, таз втянут, а позвоночник плоский.Голова, спина и затылок должны быть выровнены. Держите бедра на одном уровне с телом, чтобы избежать болей в спине.

Подъемы ног на двух ногах

Еще одно упражнение для укрепления мышц кора и спины — подъемы ног на две ноги. В этом положении вы лежите на спине, одновременно поднимая обе ноги, при этом держите голову, шею и плечи над землей, вытянув руки по бокам. Это положение слишком сильно нагружает шею, верхнюю и нижнюю часть спины, так как невозможно удержать спину от изгиба при подъеме и опускании обеих ног.Вместо того, чтобы делать подъемы на две ноги, попробуйте подъемы на одной ноге, удерживая одну ногу согнутой, одновременно поднимая другую.

Езда на велосипеде

Если вы страдаете от болей в спине, избегайте занятий на велотренажере или любых других занятий на велосипеде в течение длительного периода времени. Сидя прямо, вы сохраняете правильный изгиб поясничного отдела и не нагружаете спину без необходимости; но наклон вперед на велотренажере или езда на велосипеде по шоссе на длинные дистанции создают дополнительную нагрузку на поясничный отдел. Вместо этого попробуйте заняться плаванием, чтобы не оказаться в округлой позе.

Бег

Хотя кажется, что бег не может повредить позвоночнику, простой бег тяжело влияет на суставы. Когда вы пытаетесь бежать в течение длительного времени и увеличивать свою скорость, вы каждый раз сильнее ударяетесь о землю своим подвигом. Это раздражающее повторяющееся движение создает ненужную нагрузку на позвоночник и суставы нижних конечностей.

Если вы один из миллионов американцев, страдающих хронической болью в спине, специалисты Центра обезболивания штата Гарден готовы помочь вам взять ее под контроль.Запишитесь на прием сегодня в одну из нескольких клиник Нью-Джерси.

Боли в спине | Physio Team-Works, Моссли

Боль в спине

Четверо из пяти из нас когда-либо испытывают боль в спине. Большинство болей в спине вызвано простым растяжением связок или перенапряжением и проходит за короткое время с помощью простых процедур самопомощи.

Однако иногда боль в спине становится постоянной (хронической) или имеет более сложную причину. В любом случае, вы можете многое сделать, чтобы помочь себе, однако наши методы лечения помогут решить более сложные проблемы.

Если у вас болит поясница, у вас может быть напряжение, болезненность или скованность в нижней части спины. Эту боль часто называют «неспецифической» болью в спине.

Боль в спине может быть названа «острой» или «хронической» в зависимости от того, как долго длятся ваши симптомы. У вас может быть:

  • острая боль в спине, длящаяся менее шести недель
  • подострая боль в спине, длящаяся от шести недель до трех месяцев
  • хроническая спина длительностью более 3 месяцев

 

Как возникает боль в спине?

Боль в спине может быть вызвана травмой или нарушением осанки.Боль в спине – это то, с чем многие люди сталкиваются на каком-то этапе своей жизни. Это приносит с собой стресс и прерывание нашей работы и общественной жизни.

К счастью, серьезное или необратимое повреждение встречается относительно редко. Ваш позвоночник представляет собой чрезвычайно прочную структуру, состоящую из мелких костей (позвонков), которые соединены дисками и связками, которые делают его сильным, гибким и амортизирующим. Он укреплен сильными поддерживающими мышцами. Все эти структуры имеют многочисленные нервные окончания.Если они находятся в состоянии стресса или травмы, они дадут вам знать.

Большинство травм спины не вызывают долговременных повреждений. Испытываемая боль — это ваше тело, говорящее вам что-то с этим делать.

 

Лечение острой боли в спине

Таблетки – Многие люди неохотно принимают таблетки, опасаясь стать зависимыми от них, но простые болеутоляющие средства, такие как аспирин или парацетамол, принимаемые в течение короткого периода времени, часто очень полезны.

Другая группа обезболивающих, известная как нестероидные противовоспалительные препараты, особенно эффективна при болях в спине и мышцах.Некоторые из них доступны без рецепта в аптеках, но другие требуют рецепта от врача.

Вы должны быть осторожны при использовании этого типа болеутоляющих средств, если вы страдаете несварением желудка или астмой.

Отдых  – В прошлом длительные периоды отдыха предписывались при острой боли в позвоночнике. Исследования показали, что мы ограничиваем этот подход, потому что теперь известно, что продолжительный отдых приводит к скованности фасеточных суставов (мелких суставов позвоночника) и истощению мышц, поддерживающих позвоночник.

Короткие периоды постельного режима, редки только в крайних случаях. Использование внешней поддержки (корсеты или воротники) в течение длительного времени нежелательно.

Первоначально пациент всегда должен принимать наиболее удобное положение. Следует избегать движений, которые вызывают невыносимую боль, в то время как движения, которые неудобны, не имеют эффекта или уменьшают боль, приветствуются.

Когда острая боль стихнет, наш физиотерапевт может научить вас прогрессивным упражнениям на растяжку, укрепление и стабильность корпуса, чтобы свести к минимуму риск рецидива.

Наша команда физиотерапевтов занимается лечением болей в позвоночнике уже много лет. Большинство людей гораздо увереннее справляются с болью в позвоночнике, если сначала получают совет нашего эксперта.

 

Растяжка спины

Растяжения и деформации мышц могут быть частым источником боли в спине, и наиболее распространенным является растяжение мышц нижней части спины, которое вызывает боль в нижней части спины. Отличить растяжение от растяжения может быть сложно, так как обе травмы имеют схожие симптомы.

Растяжение — это растяжение или разрыв связок (ткани, соединяющей одну кость с другой), тогда как растяжение — это растяжение или разрыв мышцы.

 

Что вызывает растяжение мышц спины?

Боль в пояснице/мышечное напряжение или разрывы могут возникать в спине так же, как и в любом другом месте тела. Напряжение мышц (или разрыв) в спине обычно вызвано внезапным движением или попыткой поднять что-то слишком тяжелое.

Однако боль в пояснице часто возникает в течение длительного времени, так как мышцы спины постепенно напрягаются из-за плохой осанки и чрезмерной нагрузки.

Эти мышцы сокращаются и не получают достаточного количества крови, что приводит к слабости. Когда кто-то жалуется на боль в пояснице, когда он наклоняется, чтобы взять лист бумаги и рвет мышцу в спине, это вызвано не только листом бумаги, но и постепенным нарастанием напряжения в течение недель и месяцев.

Плохая осанка, слабость и сниженная мышечная активация, гормональный дисбаланс в менструальном цикле и беременности и вызывают симптомы, соответствующие этому диагнозу.

 

Каковы симптомы растяжения и перенапряжения мышц спины?

Люди с растяжением или перенапряжением мышц часто чувствуют разрыв или даже треск при травме, но не всегда. Основным симптомом является боль, которая может появиться с любой стороны спины или в верхней части ягодиц и может усиливаться по мере возникновения мышечных спазмов. Этот тип боли не переходит в ноги.

 

Боль в ягодицах

Боль в ягодицах чаще всего наблюдается у спортсменов, занимающихся ударами ногами или бегом на короткие дистанции.Это может происходить изолированно или может быть связано с болью в пояснице или задней поверхности бедра. Боль в этой области может исходить из ряда локальных структур или исходить из поясничного отдела позвоночника или крестцово-подвздошного сустава.

 

Упомянутая краска для пиломатериалов

Отраженная боль часто описывается как глубокая, ноющая, диффузная боль с различной локализацией. Боль, исходящая из поясничного отдела позвоночника, может быть результатом аномалий межпозвонковых дисков и некоторых мелких суставов позвоночника. Спондилолиз и спондилолистез также могут вызывать боль в ягодицах.

 

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава может также отдавать боль в ягодицу. Крестцово-подвздошный сустав представляет собой сочленение крестца (у основания позвоночника) с тазом.

Клинически у больного глубокая боль в ягодицах, трудности при подъеме и спуске по лестнице, трудности с переворачиванием в постели. При этом состоянии часто происходит ротация крестцово-подвздошного сустава, при этом одна сторона таза оказывается выше другой, что приводит к возможной разнице в длине ног.Это часто связано с нестабильностью поясницы и таза. Мы часто видим игроков в гольф и спортсменов с этим заболеванием.

 

Каковы симптомы?

Боль локализуется слева или справа от нижней части спины. Боль может варьироваться от ноющей до острой боли, которая может ограничивать движения.

Боль может иррадиировать в ягодицы и поясницу, а также часто иррадиировать вперед в пах. Иногда он вызывает боль в яичках у мужчин.

Иногда может отдавать боль в нижнюю конечность, которую можно ошибочно принять за ишиас.
Классическими симптомами являются трудности с переворачиванием в постели, попытки надеть обувь и носки, а также боль при посадке и выходе из машины.

Последние исследования также связывают тугоподвижность тазобедренного сустава и его неправильное положение с болью в пояснице и дисфункцией КПС.

 

Пролапс диска / Сиатика

Что такое пробуксовка диска?

Диск состоит из нескольких компонентов.Если вы можете представить себе разрезание луковицы пополам, вы обнаружите множество колец. Они называются фиброзным кольцом на диске, наружном слое. По какой-то причине внешняя часть диска ближе к задней части слабее остальных частей. В центре диска находится ядро. В нормальных условиях диск действует как амортизатор автомобиля.

Иногда диск может «прогружаться», разрушаться или изнашиваться с возрастом. Это может привести к деформации диска (грыже) и, следовательно, сдавливанию нерва.Травма также может создать такую ​​проблему.

 

Каковы симптомы пролапса диска?

Боль в спине – Боль часто сильная и обычно возникает внезапно. Боль обычно ослабевает, если лечь на спину, и часто усиливается, если вы двигаете спиной, кашляете или чихаете.

Ишиас: четко локализованная боль в ногах, соответствующая месту расположения седалищного нерва, обычно иррадиирующая в стопу или пальцы ног. Это часто связано с онемением и покалыванием в стопе и внешней стороне голени; области, иннервируемые седалищным нервом.

Боль в нервных корешках (обычно «ишиас») – Боль в нервных корешках – это боль, возникающая из-за того, что нерв, идущий от спинного мозга, сдавливается («защемляется») выпавшим диском или раздражается воспалением, вызванным выпавший диск.

Хотя проблема в спине, помимо боли в спине вы чувствуете боль по ходу нерва. Поэтому вы можете почувствовать боль от ноги до голени или стопы. Боль в нервных корешках может варьироваться от легкой до сильной, но часто она сильнее, чем боль в спине.

При пролапсе диска чаще всего поражается седалищный нерв. (Термин «ишиас» означает боль в корешке седалищного нерва.) Седалищный нерв — это большой нерв, состоящий из нескольких меньших нервов, которые выходят из спинного мозга в нижней части спины. Он проходит глубоко внутри ягодицы и вниз по задней части ноги.

 

У некоторых людей нет симптомов

Научные исследования, в ходе которых было проведено обычное сканирование спины большого числа людей, показали, что у некоторых людей выпадение межпозвонкового диска протекает без каких-либо симптомов.Считается, что симптомы в основном возникают, если пролапс вызывает сдавление или раздражение нерва. Это происходит не во всех случаях.

Некоторые пролапсы могут быть небольшими или возникать вдали от нервов и вызывать незначительные симптомы или не вызывать никаких симптомов. Однако в настоящее время известно, что небольшой разрыв диска может высвободить химические вещества, вызывающие воспаление седалищного нерва, фактически не затрагивая его.

 

Лечение

Лечение начинают после сквозного обследования. В 85-90% случаев диагноз можно поставить без помощи сканирования, рентгена или анализов крови.Клиника Physio Team-Works обладает экспертными навыками, чтобы предоставить вам диагноз и прогноз. Если мы не можем сделать окончательный вывод о состоянии, у нас есть возможность направить вас на сканирование и заключение эксперта. Однако с большинством проблем, возникающих на практике, можно справиться и без этого при наличии соответствующего времени.

Лечение в острой фазе состоит из болеутоляющих средств и должно начинаться с соответствующих упражнений как можно скорее. По мере стихания острого эпизода важно восстановить нормальное безболезненное движение в этой области с помощью локальных упражнений на мобилизацию, растяжение и стабилизацию.

 

Боль в пояснице

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице может быть острым (внезапным и краткосрочным) или хроническим (долгосрочным и часто ухудшающимся) инвалидизирующим состоянием, которое затрагивает многих людей на определенном этапе их жизни. Боль в пояснице также может быть описана как симптом многих других заболеваний.

 

Что вызывает боль в пояснице?

Это может быть вызвано травмой или формой травмы, такой как спортивная травма, автомобильная авария или падение, которые, хотя на первый взгляд не связаны, могут быть причиной многих проблем или аномалий в нижней части спины, которые приводят к боли.

Другой причиной может быть плохая осанка, а также эмоциональный стресс, ожирение, возраст и плохая механика тела, например, подъем без сгибания коленей.

Боль в пояснице может быть результатом повреждения мягких тканей, таких как мышцы, связки и сухожилия, в результате какого-либо несчастного случая. Другими причинами могут быть определенные состояния, такие как остеоартрит, ревматоидный артрит и дегенерация дисков между позвонками или рак.

Таким образом, возможные причины болей в пояснице можно разделить на механические, воспалительные, из-за опухолей, метаболические, отражённые из других источников или даже вызванные депрессией.

 

Миофациальная боль в ягодице

Миофасциальная боль или триггерные точки в средней ягодичной и грушевидной мышцах могут вызывать боль в области ягодиц. Триггерная точка — это крошечный локализованный узел в мышце. Задействованные мышцы также могут быть укорочены и напряжены.

 

Синдром грушевидной мышцы

Пириформная мышца — это крошечная мышца, идущая от основания позвоночника к верхней части бедренной кости, которая находится глубоко внутри ягодицы и вращает ногу наружу.Седалищный нерв проходит очень близко к этой мышце, а в некоторых случаях даже проходит через нее.

 

Что такое синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы — это когда грушевидная мышца напрягается и поэтому непреднамеренно оказывает давление на седалищный нерв. Таким образом, расстройство вызывает боль, покалывание и онемение в ягодицах в области, где находится седалищный нерв.

 

Что вызывает синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы чаще всего возникает из-за того, что другие мышцы напряжены или недостаточно работают, что приводит к большей нагрузке на грушевидную мышцу.

Мышечный дисбаланс (что означает, что одна мышца более мощная, чем другая, вызывающая эффект перетягивания каната) смещает тазобедренные суставы и таз со своего места, и это меняет это изменение положения часто напрягает грушевидную мышцу, которая, в свою очередь, оказывает давление на нерв.

 

Каковы симптомы синдрома грушевидной мышцы?

Симптомы включают боль в ягодицах, которая может иррадиировать вниз по ноге.

Физиотерапевтическое лечение синдрома грушевидной мышцы (после детальной оценки):

  • Терапия теплом и холодом
  • Упражнения на растяжку
  • Упражнения для укрепления мышц для улучшения баланса
  • Спортивный массаж

 

Сколиоз

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, при котором позвоночник также может искривляться, вытягивая грудную клетку из своего положения.

Это может повлиять на внешний вид человека, потому что, когда позвоночник изгибается в сторону, позвонки (отдельные кости, составляющие позвоночник) искривляются и скручивают вместе с ними ребра, что иногда образует характерную шишку на спине и может вызвать лопатка торчать.

Позвоночник может изгибаться в любую сторону тела в любом месте в области грудной клетки (грудной сколиоз), в нижней части спины (поясничный), выше и ниже этих областей (грудопоясничный).Он может даже сгибаться дважды, образуя S-образную кривую. Когда кривая S-образная (двойная кривизна), она часто не заметна, и человек может казаться довольно прямым, потому что две кривые противодействуют друг другу. Если кривая находится ниже в позвоночнике, ребра не будут затронуты, но одно бедро может быть выше другого.

 

Что вызывает сколиоз?

Причин сколиоза много, и хотя мы хорошо понимаем последствия, происхождение этого состояния остается сложным и неясным.

Основные виды сколиоза:

  • Врожденный: это относится к состоянию, которое присутствует при рождении, например, деформированный позвонок.
  • Дегенеративный: иногда называемый нейродегенеративным, это относится к заболеванию или состоянию, которое приводит к прогрессирующему ухудшению и обычно связано с возрастом — оно продолжает «ухудшаться» с течением времени.
  • Идиопатический: Это означает, что причина неизвестна. Идиопатический сколиоз означает, что искривление образовалось по неизвестной причине.

Каковы симптомы сколиоза?

  • Асимметричное выравнивание тела, такое как неровный уровень бедер и плеч
  • Одна выступающая лопатка
  • Различный размер или расположение молочных желез у женщин
  • Часто наблюдается мышечное образование, вызывающее «горбинку» на одной стороне тела.

Боль, вызванная неправильной формой позвоночника и связанной с этим мышечной компенсацией, может варьироваться от легкой до острой и часто затрагивает область, непосредственно окружающую сам позвоночник.Часто возникает скованность в спине и шее.

Физиотерапевтическое лечение:

  • Манипуляции и мобилизации
  • Рекомендации по осанке и адаптация
  • Дальнейшее заключение специалиста, если сколиоз прогрессирует.

 

Хирургия

Угол Кобба: Это название измерения сколиоза, полученного с помощью рентгеновского снимка. Он относится к серьезности искривления и измеряется в градусах.Измерение ниже 10 градусов считается нормальным, от 10 до 30 градусов классифицируется как легкое, а все, что выше 60 градусов, считается тяжелым.

Успех операции во многом зависит от того, что происходит на послеоперационных стадиях. Важно максимизировать операцию, выполняя упражнения, которые помогают стабилизировать, мобилизовать и защитить область. Ваш консультант также может порекомендовать вам какое-либо предоперационное вмешательство; мы идеально подходим для этого.

Physio Team-Works поможет вам пройти эти этапы реабилитации.Мы можем помочь в наблюдении за вашим прогрессом, постановке ваших целей и обеспечении надлежащего лечения, чтобы максимизировать ваш потенциал восстановления.

Мы также можем сообщить вам, как вы можете помочь своему собственному выздоровлению и чего следует избегать. Вам будет предоставлена ​​специальная реабилитационная программа, и мы стремимся как можно быстрее вернуться к полному уровню активности и/или спорта.

 

Чем мы можем помочь?

Physio Team-Works проведет полную оценку, чтобы определить причину и разработать индивидуальную программу реабилитации.У нас есть возможность предоставить письменные графические программы, которые можно модифицировать на протяжении всего лечения и управления.

Мы предлагаем комплексное лечение острых и хронических состояний, используя как практический подход, так и переподготовку для повышения стабильности. Мы предложим рекомендации, которые помогут вам управлять спиной в долгосрочной перспективе и, следовательно, снизить риск рецидива боли и перерывов в работе. Чем лучше вы информированы, тем больше вероятность того, что вы выздоровеете и сможете предотвратить повторение травмы.

Упражнения очень эффективны для восстановления. Любая форма продолжающейся боли будет означать, что вы перестанете двигаться. Это приводит к истощению мышц, что делает вашу спину слабее и быстрее устает. Поэтому вам необходимо восстановить силу и гибкость спины. Тело нуждается в сильных мышцах спины, чтобы работать в качестве амортизатора для толчков и ударов, что является частью повседневной жизни.

Наша работа состоит в том, чтобы помочь вам:

  • восстановить гибкость
  • наращивание мышечной силы и выносливости
  • улучшить свою физическую форму.

Даже если у вас болит спина, вы можете начать, не нагружая спину слишком сильно. Кроме того, помните, что ваша спина может болеть после первых нескольких дней упражнений — это нормально, поэтому не позволяйте этому отвлекать вас (может помочь прием обезболивающих перед тренировкой в ​​эти дни).

 

Учения делятся на три основные группы:

  • Упражнения на растяжку
  • Силовые, выносливые и стабилизирующие упражнения
  • Упражнение для общей физической подготовки

 

Чтобы взять ваше состояние под контроль, мы используем некоторые из следующих навыков:

  • Массаж
  • Манипуляции
  • Акупунктура
  • Электротерапия
  • Групповой подход

Нам повезло, что в клинике Physio Team-Works есть доступ ко многим ведущим хирургам и врачам в регионах, если мы рассмотрим дальнейшие исследования подходящих медицинских специалистов относительно вашего лечения и диагноза E.грамм. Врачи общей практики, ортопеды/консультанты по ревматологии.

У нас также есть отличные навыки послеоперационной реабилитации, которые могут помочь вам избавиться от проблем, с которыми вы сталкиваетесь в работе, спорте или общественной деятельности.

 

Связаться с нами

Physio Team-Works поможет вам пройти эти этапы реабилитации. Мы можем помочь в наблюдении за вашим прогрессом, постановке ваших целей и обеспечении надлежащего лечения, чтобы максимизировать ваш потенциал восстановления.

Мы также можем сообщить вам, как вы можете помочь своему собственному выздоровлению и чего следует избегать.Вам будет предоставлена ​​специальная реабилитационная программа, и мы стремимся как можно быстрее вернуться к полному уровню активности и/или спорта.

Позвоните 01457 837 211 или заполните нашу быструю онлайн-форму, чтобы назначить встречу.

11 ошибок осанки, которые вы, вероятно, совершаете, и как их исправить

Улучшение осанки может быть не первым, о чем вы думаете, когда речь заходит о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие. Но это может во многом зависеть от того, сталкиваетесь ли вы с определенными хроническими проблемами (такими как остеопороз, артрит и костные шпоры), а также от того, как ваше тело чувствует себя и функционирует в повседневной жизни (мышечные спазмы, боли в нижней части спины). боль, боль в колене, кто-нибудь?).

«Это не просто долгосрочная проблема, — объясняет Шери Деван, доктор медицинских наук, нейрохирург и спинальный хирург в больницах Northwestern Medicine Central DuPage и Delnor. Когда ваши кости и мышцы удерживаются так, как они не предназначены для удерживания, все становится напряженным, и кости остаются без амортизации. Плохая осанка позвоночника может даже привести к повреждению нервов, потому что нервы сдавливаются, что может вызвать боль в ногах или руках, говорит она.

Хорошей новостью является то, что некоторые быстрые исправления осанки могут иметь большое значение.Вот несколько вредных привычек, от которых нужно избавиться, и как вместо этого сидеть, стоять и лежать.

Вы делаете эти распространенные ошибки осанки?

1. Недостаточное движение

Ошибка осанки номер один, по мнению всех экспертов в этой статье, заключается в том, что человек слишком долго остается в одном положении. «Наши тела предназначены для движения и изменения позы в течение дня», — говорит Деван.

В идеале двигайтесь, растягивайтесь или каким-либо образом меняйте положение тела примерно каждые 30 минут, — говорит Корделия В.Картер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и директор Центра женского спортивного здоровья при Нью-Йоркском университете Langone Health. Сидите ли вы за столом, стоите ли вы за столом, смотрите в свой мобильный телефон или, свернувшись калачиком на диване, смотрите фильм, слишком долгое статическое пребывание в любой из этих поз может привести к боли и травмам. дискомфорт, говорит она. По сути, любая «хорошая» поза может стать плохой, если вы остаетесь в ней слишком долго.

2. Сгорбленные плечи

Выдвижение плеч вперед запускает цепную реакцию плохой осанки, объясняет Лорен Шройер, сертифицированный спортивный тренер и старший директор по разработке продуктов в Американском совете по физическим упражнениям.Он усугубляет изгиб верхней части позвоночника, вытягивает голову и шею в нездоровый наклон (подробнее об этом ниже) и может даже привести к втягиванию таза. Он также ограничивает степень расширения легких и может уменьшить объем легких ( что влияет на здоровье вашего сердца и органов дыхания), — говорит она. Кроме того, чем дольше вы проводите в этих позах, тем больше они вызывают привыкание — поэтому, если вы склонны делать это, когда сидите, со временем вы начнете делать это и тогда, когда стоите, — говорит Шройер.

Избегайте чрезмерного исправления ошибки и выпячивания живота или груди.Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, чтобы тело было как можно выше, и на расслаблении плеч, чтобы добраться туда, где вам нужно быть.

Связанные

3. Слишком долгий взгляд вниз

Работа за компьютером или за письменным столом (или чтение или набор текста на мобильном телефоне) обычно является причиной этой позы нет-нет. Наши головы тяжелые, и наклон их вперед слишком долго вызывает сильное напряжение в мышцах шеи и верхней части спины, а не в том, что вес равномерно поддерживается всеми мышцами позвоночника, объясняет Деван.Вместо этого вы должны держать голову прямо, а линия обзора должна быть параллельна земле под вами.

Держите портативные устройства прямо перед собой на уровне глаз или плеч, а не на уровне талии. Поднимите экран компьютера или сложите под ним книги, чтобы вы могли держать шею и позвоночник в нейтральном положении, когда смотрите на него, предлагает Деван. Также отрегулируйте масштаб экрана, чтобы не наклоняться вперед.

4. Тупые и острые углы

углы в градусах, говорит Шройер.Подвернув ноги и ступни под стул, вы можете заставить бедра наклоняться вперед и оказывать дополнительное давление на нижнюю часть спины, потому что она выгнута. Вытягивание ног перед собой приводит к тому, что ваши бедра наклоняются под вас, что также оказывает дополнительное давление на нижнюю часть спины. Точно так же наклон слишком далеко вперед или слишком далеко назад в офисном кресле в течение слишком долгого периода времени может привести к ненужной нагрузке на мышцы, которые не предназначены для поддержки вашего тела таким образом, говорит она.

Вы должны сесть, поставив ноги на землю, голени перпендикулярны полу, колени согнуты под прямым углом, бедра образуют прямой угол с позвоночником, а позвоночник опирается на спинку стула (и параллельно к спинке сиденья), — объясняет Картер.Потяните бедра полностью назад к спинке стула, чтобы сделать это положение более удобным, или используйте подушку для поддержки поясницы (которая поддерживает естественную небольшую кривизну в нижней части позвоночника, не преувеличивая ее), говорит она.

Связанные

5. Использование клавиатуры неправильного размера

При использовании клавиатуры предплечья должны опираться на поверхность, с которой вы работаете, а локти должны свисать прямо вниз по бокам, а не быть расставленными под большим углом (из-за чего ваша грудь открывается слишком сильно и потенциально может выдвинуться вперед) или слишком близко прижаты друг к другу (так что ваши руки и плечи в конечном итоге тянутся друг к другу), — говорит Шройер.Использование слишком широкой или слишком узкой клавиатуры также способствует плохой осанке.

«Люди с большей шириной плеч, более широкой грудью или крупной фигурой должны иметь перед собой большую клавиатуру», — говорит она. «И кто-то, у кого более легкая сборка, должен использовать меньшую клавиатуру».

6. Слишком долгое сгибание локтей и запястий

Еще один запрет на использование клавиатуры: кладите запястья на стол во время набора текста, из-за чего ваши запястья могут оставаться согнутыми слишком долго.Картер объясняет, что если запястья или локти согнуты слишком долго, это создает дополнительную нагрузку на суставы и проходящие через них нервы. По ее словам, со временем это чрезмерное давление может привести к покалыванию и онемению пальцев и потенциально более долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала и синдром кубитального канала. Поднимите запястья или подложите под них подушку.

Связанные

7. Не задействуйте мышцы кора

Если вы позволяете животу выпячиваться вперед или опускаться в поясницу назад, сидя или стоя, вы, вероятно, не задействуете мышцы живота (a.к.а. «основные») мышцы, чтобы поддерживать вас и ваш позвоночник. Любое из этих положений со временем может вызвать боль в пояснице и такие проблемы, как межпозвоночная грыжа в нижней части спины или стеноз позвоночника (сжатие нервов), оба из которых чрезвычайно распространены, объясняет Деван.

Сосредоточьтесь на подтягивании пупка к нижней части позвоночника — не столько, чтобы вы изогнули нижнюю часть позвоночника назад, сколько настолько, чтобы задействовались нижние мышцы живота, — говорит она. «Это отличный способ увеличить силу мышц кора.(И как только вы войдете в привычку это делать, вы обнаружите, что делаете это, не задумываясь об этом.)

8. Использование дивана для работы

Свернувшись калачиком на диване в удобном положении, это не так. Это плохо для вашей осанки — если вы не остаетесь в ней слишком долго (помните, тело создано для движения!), И вам это приятно, — говорит Шройер. Например, если ваши ноги подогнуты под вас, через некоторое время измените направление, чтобы вытянуть другую сторону.

Что, как правило, вызывает больше проблем, когда речь идет о положении на диване, так это когда речь идет о ноутбуках или другой работе.Вытягивание шеи для чтения экрана, расположенного у вас на коленях, может привести к тому, что вы будете принимать неудобные, неэргономичные позы в течение длительного периода времени, что приведет к болям в шее и спине, говорит Чарла Фишер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Нью-Йорка. представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

9. Пропуск силовых упражнений и упражнений на гибкость

Если у вас нет мышечной силы и тонуса, чтобы держать себя в хорошей позе, скорее всего, вы этого не сделаете, говорит Шройер. Мышцы живота, спины и ног важны для осанки.Фишер добавляет, что упражнения и тренировки, которые укрепляют эти мышцы (и делают правильную осанку более естественной для вас), включают пилатес, йогу, barre-тренировки, удержание положения планки и мостика.

10. Сон в неправильном положении

В идеале вы должны стараться держать позвоночник прямо, подобно тому, как вы должны стараться держать его прямо в течение дня, когда вы стоите и сидите. Деван говорит, что спать на боку (с подушкой между ног) или на спине (с подушкой под коленями) идеально.Сон на животе, как правило, хуже всего помогает удерживать позвоночник в правильном положении, поскольку он может напрягать как шею, так и нижнюю часть спины. Она отмечает, что сон на более жестком матрасе может помочь облегчить это напряжение для тех, кто спит на животе.

Похожие

11. Не растягиваться (несколько раз) в течение дня

Опять же, тело должно двигаться, говорит Шройер. Если есть что-то, что вы узнаете из этой статьи, это должно быть так! Если вы стоите или сидите слишком долго в одном положении, ваше тело начнет болеть.Растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение, и это то, чем мы все должны заниматься несколько раз в течение дня. Не думайте об этом как о чем-то, что вы можете сделать до или после тренировки и не думать об этом до конца дня, говорит она.

Шройер рекомендует часто выполнять следующие упражнения на растяжку:

  • Расправить грудную клетку и вытянуть руки (чтобы раскрыть грудную клетку, имитируя движение большого зевка)
  • Вытяните одну ногу назад и сделайте выпад вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедра
  • растянуть внутреннюю поверхность бедра, сделав боковой выпад
  • сделать приседания (это укрепляющее упражнение, но если вы сидите весь день, вставать и делать несколько из них — отличный способ чтобы расслабить мышцы и разогнать кровь по ногам)

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОГРАММЫ ФИТНЕСА

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как вылечить радикулит | Упражнения при межпозвоночной грыже/ишиасе

 

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в апреле 2013 года и недавно был обновлен и пересмотрен для обеспечения точности и полноты.

Доктор Букспан — военный исследователь. Клиницисты Гарвардской школы медицины назвали ее «Святым Иудой суставов». Дегенерирующий диск или диск со смещением (грыжей) может быть болезненным и пугающим.Несмотря на то, что диски обычно могут заживать быстро и легко, людям обычно говорят, что проблема с диском — это сложное и долгосрочное состояние. Им говорят принять и «жить» с болью и снижением способности. Они могут длительное время принимать обезболивающие и противовоспалительные препараты. Недавние новостные сообщения из журнала Time и The New York Times цитируют специалистов по позвоночнику, которые говорят, что боль в спине загадочна, и что широко используемые методы, такие как иглоукалывание, укрепление, хирургия, массаж, хиропрактика, просто не работают.Однако дело в том, что боль в спине обычно легко понять и легко устранить без хирургического вмешательства, специальных кроватей или оборудования.

Боль в спине не загадочна

Каждый день люди делают невероятное количество вещей, чтобы напрячь, ослабить и нагрузить спину. Вы знаете, что не должны поднимать неправильно, но вы делаете — весь день, каждый день — собираете носки, гладите собаку, отправляете белье, выбрасываете мусор, заправляете постель, заглядываете в холодильник и десятки раз наклоняетесь. вещи.Вы работаете, склонившись над столом или скамейкой. Вы едете наклонившись вперед.

Если вы идете в тренажерный зал, вы, вероятно, поднимаете тяжести в наклоне, растягиваетесь, касаясь пальцев ног, занимаетесь йогой, наклоняясь в пояснице, а затем наклоняетесь, чтобы взять свою спортивную сумку, чтобы пойти домой. Неудивительно, что у тебя болит спина. Большинство людей знают, что неправильное сгибание может привести к травме спины. Но они стоят, наклоняются, сидят и поднимают неправильно много десятков раз в день, день за днем, а затем усугубляют проблему с напряжением мышц и выполнением плохих упражнений.Они могут делать специальные «упражнения для спины», но не знать, что сильные мышцы автоматически не придадут вам хорошую осанку, не заставят вас правильно сгибаться и поднимать тяжести или компенсировать все то, что вы делаете в течение дня, чтобы повредить спину. Они задаются вопросом, почему они все еще испытывают боль, несмотря на то, что принимают лекарства и «делают упражнения.

«Многие заканчивают операцию на позвоночнике или длительную или повторяющуюся боль, не понимая, почему их физиотерапия, таблетки или йога «не сработали».

Что такое диски?

Диски — это маленькие волокнистые прокладки между каждым из ваших позвонков (костей позвоночника).У вас есть диски в шее, в середине спины и в нижней части спины. У вас также есть два диска в каждом колене. Коленный диск обычно называют мениском. У вас даже есть небольшой диск между костями нижней и верхней челюсти в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС). Диски — это живые части вашего тела.

Они делают много вещей, например, поглощают удары и не дают вашим костям тереться друг о друга. Когда вы злоупотребляете ими из-за вредных привычек, они могут сломаться.

Как образуются грыжи дисков

Годы закругления вперед сжимают ваши диски и выталкивают их назад.Диски со временем разрушаются (дегенерируют) и выпячиваются наружу (грыжи). Представьте воздушный шар с водой.

Когда вы сжимаете переднюю часть, она выпирает назад. Возникающая в результате грыжа может давить на близлежащие нервы, вызывая седалищную боль вниз по ноге. Или, если вы сдавливаете и толкаете диски в шее, наклоняя голову вперед — позволяя голове наклоняться «подбородком вперед» вместо того, чтобы держать ее прямо, диск в вашей шее может образовать грыжу и сдавить нервы, посылая боль вниз по руке. . Напряженные мышцы из-за многих лет неправильного положения и короткой длины мышц в состоянии покоя также могут давить на те же нервы, имитируя ишиас.Хронические наклоны вперед (флексия) также чрезмерно растягивают мышцы и длинные связки вниз по спине, что ослабляет спину и смещает позвоночные диски назад. Давления собственного веса тела на мышцы и диски в течение многих лет неправильного сидения, стояния и сгибаний достаточно, чтобы травмировать спину так же сильно, как в результате одного несчастного случая.

Подумай о брекетах на зубах. После многих лет упорства все в конце концов сдвинулось с мертвой точки. К сожалению, людям с проскальзыванием или дегенерацией диска часто говорят, что у него «дегенеративная болезнь диска» или «болезнь диска».Но это не болезнь. Условие было названо неправильно. Поврежденный диск — это простая механическая травма, которая может зажить, если вы просто перестанете шлифовать его и физически выталкивать с места ужасными привычками.

Наклон вперед постепенно выталкивает диски назад. Поднимайте и сгибайте правильно, чтобы диски не сместились. Сидение с округлой нижней частью спины может в конечном итоге вытолкнуть межпозвонковые диски.

Не болезнь

К сожалению, людям с проскальзыванием или дегенерацией диска часто говорят, что у него «дегенеративная болезнь диска» или «болезнь диска».Но это не болезнь. Условие неправильно названо. Поврежденный диск — это простая механическая травма, которая может зажить, если вы просто перестанете шлифовать его и физически сталкивать с места. Он заживет и перестанет давить на нервы. Боль в диске и радикулит исчезнут.

Это просто и во многом зависит от того, как вы держите свое тело, когда сидите, наклоняетесь и тренируетесь.

Диски могут лечить

Травма диска не является пожизненным приговором. Дегенерация или проскальзывание диска (грыжа) могут зажить и перестать болеть — если вы позволите — точно так же, как растяжение лодыжки.Перестаньте повреждать диски из-за неправильного наклона, стояния и сидения, и ваши диски заживут. Чтобы образовалась грыжа межпозвонкового диска, требуются годы, и всего несколько дней или недель, чтобы вылечить его, отказавшись от вредных привычек.

Когда боль часто не от дисков

Человек может испытывать сильную боль из-за простых вредных привычек наклонов и движений. Они могут пойти на рентген или МРТ, и сканирование покажет дегенерацию или грыжу межпозвоночного диска. Боль может быть не от диска, а от напряженных, уставших от вредных привычек мышц.Точно так же, как автомобильные шины среднего возраста, но в отличном состоянии, некоторый износ может быть виден при осмотре, но может быть не связан с болью. Боль ложно приписывается диску. Боль продолжается, но от плохой механики. Это не тайна.

Измени вредные привычки, чтобы избавиться от боли. Иногда люди идут на операцию по поводу «плохого диска». Но их боль сохраняется или возвращается, потому что они так и не исправили плохую механику, вызвавшую боль. Или они могут образовать грыжу другого диска по тем же причинам, по которым образовалась грыжа первого диска — плохое сидение и поднятие тяжестей и все другие вредные привычки, от которых им нелегко избавиться.

Что делать каждый день, чтобы не испортить диски

Утром первым делом не садитесь на край кровати. Вместо того, чтобы сидеть и округлять спину, перевернитесь и лягте лицом вниз. Опирайтесь мягко на локти, но не так высоко, чтобы не напрягаться. Это должно быть приятно и поможет вам начать свой день с более прямого положения. Вставать с постели, не садясь. Узнайте ниже о других способах лечения ишиаса и плохих дисков.

  • Сидеть без округления. Не держитесь прямо, как шомпол, и не держите мышцы крепко.Просто займите удобное, естественное, прямое положение.
  • Стойте и переносите грузы, наклонив голову вперед или округлив поясницу. (Также не отклоняйтесь назад, чтобы «сбалансировать» вес — это само по себе вызывает проблемы.
  • Просто используйте свои мышцы, чтобы стоять прямо.
  • Подсчитайте, сколько раз вы наклоняетесь каждый день. Для большинства людей это будет несколько сотен раз в день. Представьте себе травму спины из-за неправильного наклона столько раз в день.
  • Подъем с помощью выпада или приседания, не наклоняясь.
  • Не используйте больные колени как предлог, чтобы сломать себе спину. Правильное сгибание также укрепит ваши колени. Или вы можете использовать «пикап игрока в гольф», когда вы поднимаете заднюю ногу и кладете руку на переднюю ногу.
  • Поднимите монитор компьютера над столом — используйте низкую полку или телефонные книги. – Поднимите телевизор повыше. Перестаньте скручиваться вниз и вперед, чтобы смотреть.
  • Переместите стол и автокресла ближе, чтобы сесть назад, а не вперед (не беспокойтесь о том, что вам придется держать ноги на полу или о «плоских бедрах»).
  • Переместите клавиатуру из лотка «под столом» и поставьте ее на стол.
  • Используйте поясничный валик (подойдет куртка или полотенце), чтобы проложить закругленное пространство в спинках большинства стульев. Сядьте и отклонитесь немного назад. Не округляйтесь против поясничного валика. Подробнее об этом позже.
  • Используйте мышцы, а не суставы, чтобы удерживать себя. Это бесплатное упражнение.
  • Не делайте плохих упражнений (описано ниже) — используйте хорошие упражнения, чтобы восстановить привычки сгибания и правильное положение тела при движении (описано ниже).

Не тренируйтесь так, чтобы повредить спину

Многие люди страдают от чрезмерного наклона вперед. К сожалению, многие упражнения, которые они делают для спины, часто включают в себя больше наклонов вперед: касание пальцев ног, прижатие колена к груди и скручивания.

Важно укреплять мышцы, которые тянут спину в другую сторону. Это упражнения на растяжку (следующие). Правильно наклоняйтесь ко всему, даже к фонтанчику, чтобы поднять вещи с пола, заглянуть в холодильник или достать вещи из посудомоечной машины.

Держите туловище прямо и согните ноги в коленях. Держите колени над ступнями, не наклоняясь вперед, что создает нагрузку на колени. Не растягивайтесь, сгибаясь в талии, не поддерживая вес тела на руках. Многие люди с удивлением обнаруживают, что они повреждают спину, выполняя растяжки йоги вперед. Вы бы не взяли пакет таким образом.

Неэффективные упражнения

Укрепление и растяжка имеют решающее значение, но сами по себе они не изменят осанку или привычку поднимать тяжести, и поэтому не могут «вылечить» боль в спине или проблемы с осанкой.

Многие вносят свой вклад в первоначальную проблему чрезмерного округления и плохой осанки. Упражнения для спины должны использоваться для переучивания того, как вы все время держите свое тело. Делать упражнения при болях в спине — это не то же самое, что делать укол пенициллина или исповедоваться. В остальное время он не «исправляет» вредные привычки.

Одним из распространенных примеров является выполнение «наклонов таза», после чего вы уходите, позволяя вашей спине плюхнуться в любую старую плохую позу, вместо того, чтобы сохранять правильный наклон, который вы только что практиковали.Упражнения для спины предназначены для перестройки вашего мышления и привычек, когда вы снова встаете с пола. Это не происходит автоматически.

Вот где многие люди упустили смысл упражнений для спины. Укрепление не повлияет на осанку, если вы не применяете силу до конца дня, чтобы контролировать углы суставов во всех видах деятельности.

Упражнения для укрепления и переподготовки мышц

Упражнения против боли в спине понимают неправильно. Люди часто травмируют спину весь день, а затем надеются исправить это с помощью нескольких упражнений.

Они не понимают, когда это не работает. Они ложатся на пол, чтобы делать упражнения, затем встают и уходят, не используя положение или силу, которые они только что практиковали. Это все равно, что есть масло и сахар весь день, затем делать 10-минутные упражнения и удивляться, почему это «не работает». Главное то, что вы делаете весь день.

Медленно попробуйте выполнить небольшое количество этих упражнений для лечения грыжи межпозвонкового диска/ишиаса. Посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день, а затем увеличьте. Используйте эти упражнения для спины, чтобы научиться стоять, сидеть и двигаться весь день.

Выпад. Ты знаешь, что нельзя наклоняться неправильно, чтобы поднять что-то, но ты это делаешь. Каждый день. Сотни раз в день. Вместо этого согните колени. Вы это уже знаете. Но большинство людей не делают этого, потому что их ноги слишком слабы.

Упражнение с выпадами восстанавливает привычку сгибаться и дает вам возможность одновременно тренировать ноги и спину: правильно сгибайтесь, используя выпады, десятки раз, которые вы выполняете каждый день. Держите переднее колено над лодыжкой (слева), а не впереди (справа).

Держите переднее колено над лодыжкой (слева), а не впереди (справа).Встаньте, ноги врозь. Сдвиньте одну ногу удобно назад, держа ногу прямо, не выворачивая ее. Подверните бедро, чтобы уменьшить прогиб в спине и растянуть бедро.

Не откидывайся назад. Согните колени, чтобы опуститься на пол, не касаясь пола.
Если вы не можете опуститься полностью, окунитесь хотя бы на несколько дюймов. Не позволяйте своему переднему колену выдвигаться вперед. Держите переднее колено над лодыжкой. Не выгибайте спину. Наклоните бедро вниз, чтобы предотвратить выгибание и выпрямить осанку.

Не откидывайся назад.Это отличное упражнение для укрепления ног и отработки правильной осанки при сгибании и подъеме. Вы уже знаете, что должны использовать свои ноги таким образом, чтобы сгибаться и подниматься. Теперь вы будете достаточно сильны, чтобы сделать это. – Разгибание верхней части спины. Большинство людей растягивают спину, округляя ее вперед, но никогда не укрепляют мышцы спины, удерживающие спину в вертикальном положении.

Разгибание верхней части спины — важное упражнение, которое нужно укреплять одновременно с тренировкой спины в другом направлении.Лягте лицом вниз на пол, руки и руки от пола. Аккуратно поднимите верхнюю часть тела без помощи рук. Не заставляйте. Не вытягивайте шею, держите ее прямо, просто поднимайте, используя мышцы верхней части тела. Расширение верхней части спины

Разгибание нижней части спины. Это еще одно важное упражнение для укрепления спины и тренировки разгибания бедра. Лягте лицом вниз, руки под подбородком или где вам удобно. Аккуратно поднимите обе ноги вверх, колени прямые. Не дергайте и не заставляйте. Не зажимайте нижнюю часть спины, просто используйте мышцы нижней части тела.

Разгибание нижней части спины – Изометрический пресс. Основная функция вашего пресса — удерживать спину в нужном положении, когда вы стоите. Но многие люди позволяют своей спине слишком сильно раскачиваться или выгибаться. Для этого они могут выполнять «упражнения», лежа на полу или стоя у стены и нажимая на нижнюю часть спины (наклон таза), чтобы уменьшить изгиб. Но это не меняет вашего положения в остальное время и, следовательно, не лечит боль в спине. Вы должны использовать наклон, когда стоите, чтобы удерживать спину в правильном положении, предотвращая выгибание.Это упражнение укрепляет пресс и спину, в то же время вы учитесь держать спину, не выгибая ее.

Научитесь использовать пресс для контроля положения спины:

  • Не допускайте прогибания нижней части спины даже при сопротивлении движению, имитируя реальную активность при вставании.
  • Лягте лицом вверх, руки над головой на полу, бицепсы у ушей. – Прижмите поясницу к полу, чтобы снять свод. Вы почувствуете, как мышцы живота работают, чтобы спина не выгибалась.
  • Держите гантели на высоте 2,5 см над полом, не выгибая спину. Держите нижнюю часть спины на полу, используя мышцы живота, чтобы выпрямить позвоночник.
  • По мере того, как у вас это получается, постепенно выпрямляйте ноги, чтобы вы могли практиковать осанку так, как вам нужно для стояния – позвоночник удерживается в здоровом положении, не сгибая колени. Именно так ваш пресс должен работать все время, когда вы стоите, чтобы предотвратить слишком сильное выгибание.

Используйте это упражнение, чтобы потренироваться использовать пресс для управления осанкой спины, даже несмотря на сопротивление движению, имитируя реальную деятельность при вставании.Обратите внимание, что вам не нужно напрягать пресс, чтобы сделать это. Просто используйте мышцы живота, как и любые другие мышцы, чтобы привести свое тело в здоровое положение.

Зафиксируйте положение для отжиманий. В положении для отжиманий (на руках и пальцах ног, а не на коленях) подогните бедра так, чтобы спина не выгибалась. Вы сразу же почувствуете, как работает ваш пресс, когда вы делаете это. Вы также сразу же почувствуете, как исчезает давление в спине, которое было вызвано прогибом. Цель этого упражнения — тренировать пресс и в то же время заново учиться держать спину, когда вы стоите.Держите спину прямо, не позволяя ей прогибаться дугой, как в гамаке.

Согните бедра, как будто вы начинаете скручивание, но не задирайте задницу вверх и не опускайте голову. Сделайте осанку ровной, как будто вы стоите. Воспользуйтесь зеркалом, если оно есть, чтобы увидеть себя и узнать, что такое здоровое положение. Используйте это новое здоровое положение все время, особенно когда вы стоите и тянетесь над головой. Не позволяйте своей спине прогибаться над головой. Используйте принцип этого упражнения.

Подверните бедра, чтобы снять поясничный свод. Вы сразу же почувствуете, как работает ваш пресс, а давление уходит из спины.

Как растянуть подколенные сухожилия, не повредив диски

Общепринято считать, что напряженные подколенные сухожилия способствуют возникновению болей в спине. Ирония в том, что многие упражнения на растяжку подколенного сухожилия выполняются таким образом, что спина и диски напрягаются.

Наклоняясь в пояснице для касания пальцев ног, вы растягиваете спину и подколенные сухожилия и можете чувствовать себя хорошо, но это ужасно для вашей спины.Это верно даже для растяжек йоги, когда вы наклоняетесь в талии, не опираясь на руки. Ты же знаешь, что никогда нельзя так наклоняться, чтобы что-то поднять.

Это не станет волшебным образом хорошим для вас, если вы назовете это с большой натяжкой. Лягте на спину и держите одну ногу в воздухе, удерживая плечи, голову и бедро на полу, а спину прямо. Другую ногу также держите прямо и прижатой к полу.

Если передняя часть бедра слишком напряжена, нижняя нога может подняться вместе с верхней ногой.Чтобы решить эту распространенную проблему, растяните переднюю часть бедра с помощью выпада.

При ходьбе и физических упражнениях – Ходите с параллельными стопами, не развернутыми внутрь или наружу. Вес на подошве, а не на сводах. – Ходите, двигайтесь, тренируйтесь и садитесь с амортизацией.

Избегайте плохих упражнений

Чтобы узнать больше о том, как избежать неправильных упражнений, вызывающих боли в спине, нажмите здесь. Резюме Грыжа или дегенерация межпозвонкового диска — это не таинственное «состояние» или болезнь. Люди проводят свой день сидя, работая, гуляя и ведя машину в очень сгорбленной позе, которая выталкивает диски из спины.Они сгорбляются над компьютером, неправильно поднимают и наклоняются весь день, тяжело ходят и сутулятся весь день, а затем тренируются таким образом, что напрягают и нагружают диски и мышцы. Они занимаются йогой и упражнениями пилатеса, которые нагружают диски.

Они пробуют средства, которые не устраняют причину проблемы, проводят физиотерапию таким образом, что это усугубляет первоначальную проблему, отказываются от любимых занятий, делают операцию, затем возвращаются к прежним вредным привычкам, после чего все удивляются, что они «испробовали все и ничего». казалось, работает.Это как есть масло с сахаром весь день, потом 5 минут махать руками в воздухе и говорить «Я не понимаю, почему я не худею, я делаю свои упражнения». Каково ваше положение тела прямо сейчас? Используйте свои мышцы, чтобы правильно стоять и наклоняться во всех повседневных задачах. Бонус: он сжигает калории, укрепляет и является бесплатной тренировкой.

Не нужно жить с болью (домашнее задание!)

Следите за осанкой, походкой и движениями других людей. Обратите внимание на вредные позы при выполнении движений «для фитнеса и здоровья», описанных в журналах по фитнесу.Обратите внимание на собственные привычки. Используйте принципы, изученные в этой статье, чтобы определить и устранить причину собственной боли.

Артикул

Чтобы научиться растягиваться так, как вам действительно нужно, узнать, почему растяжки могут навредить, и почувствовать себя лучше, прочитав эту статью о растяжке.

Книги Ab Revolution™ Хватит хрустеть! Нет больше болей в спине! Доктор Джоли Букспан. Расширенное второе издание. Революционный метод тренировки кора, который не включает скручиваний. Сочетает спортивную медицину с веселыми упражнениями, чтобы одновременно тренироваться и переучивать мышцы для здорового движения в обычных повседневных делах.Сожгите больше калорий и получите невероятный пресс. Используется военными, правоохранительными органами и ведущими специалистами страны.

Боль в спине, отдающая в попу Причины и вопросы

Редкие и необычные причины

В редких случаях этот тип боли в спине может быть вызван следующими причинами.

  • Наследственность: Наследственные черты могут вызывать небольшие пороки развития позвоночника, делая его более склонным к сужению или повреждению диска. Любой из них может привести к боли в спине, которая иррадиирует в ягодицы и ноги.
  • Опухоль: Опухоль, растущая на позвоночнике или рядом с ним, может сдавливать седалищный нерв, вызывая стреляющую боль в спине, отдающую в ягодицы и ноги.

Этот список не является медицинским советом и может не точно отражать то, что у вас есть.

Ишиас

Ишиас — это общий термин, описывающий любую стреляющую боль, которая начинается в позвоночнике и распространяется вниз по ноге.

Наиболее распространенной причиной является грыжа или «смещение» межпозвонкового диска в нижней части позвоночника.Это означает, что часть амортизирующего материала внутри диска выталкивается наружу, сдавливая нервный корешок. Костные аномалии..

Синдром грушевидной мышцы

Две грушевидные мышцы, левая и правая, проходят от основания таза к верхней части бедренной кости. Два седалищных нерва, левый и правый, прикрепляются к позвоночнику и проходят вниз между тазовой костью и грушевидной мышцей к задней части каждой ноги.

Если грушевидная мышца повреждена в результате внезапной травмы или чрезмерной нагрузки, например, при занятиях спортом, возникающее в результате воспаление или спазм мышцы может защемить седалищный нерв между тазовой костью и мышцей.

Синдром грушевидной мышцы чаще всего встречается у женщин старше 30 лет.

Симптомы включают боль в пояснице с одной или обеих сторон и стреляющую боль (ишиас) в одной или обеих ногах.

Диагноз ставится на основании физического осмотра, а иногда и визуализации, такой как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография.

Лечение включает отдых; безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты; физиотерапия; лечебные инъекции; и, редко, хирургическое вмешательство.

Лучшая профилактика — хорошая растяжка перед тренировкой, чтобы предотвратить повреждение грушевидной мышцы.

Редкость: Часто

Основные симптомы: боль в области таза, ягодицы, боль при дефекации, онемение ног, боль в бедре

Неотложность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Грыжа межпозвонкового диска в нижней части спины

Позвоночник или позвоночник состоит из 26 костей, называемых позвонками. Между костями находятся мягкие диски, заполненные желеобразным веществом.Эти диски смягчают позвонки и удерживают их на месте. Хотя люди говорят о проскальзывании диска, на самом деле ничто не проскальзывает. Внешняя оболочка диска разрывается, и желеобразное вещество выпячивается наружу. Это может быть сдавление нерва, что и вызывает боль. Проскальзывание диска чаще всего происходит из-за нагрузки на спину, например, при подъеме тяжестей, и пожилые люди подвергаются более высокому риску.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: боль в пояснице, умеренная боль в спине, боль в спине, отдающая в ногу, боль в спине, усиливающаяся при сидении, слабость в ногах

Растяжение нижней части спины

Растяжение определяется как скручивание, растяжение или разрывание мышцы или сухожилия, соединяющего мышцу с костью.(Растяжение связок — это повреждение связки, соединяющей две кости.)

Растяжения могут быть острыми (возникают внезапно) или хроническими (проявляются постепенно). . Избыточный вес или слабые мышцы спины являются факторами риска травм спины.

Симптомы могут включать хлопки или разрывы во время травмы; боль, усиливающаяся при движении; внезапные мышечные спазмы или спазмы в месте повреждения.

Диагноз ставится на основании анамнеза, физического осмотра и иногда рентгенологического исследования.

Лечение включает отдых; пакеты со льдом; и безрецептурные обезболивающие с последующим постепенным возвращением к нормальной деятельности в течение двух недель. Длительная неподвижность фактически ослабляет спину и вызывает потерю плотности костей.

Правильная техника поднятия тяжестей, укрепляющие упражнения и правильное питание могут быть очень полезны для предотвращения дальнейших травм.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: боль в пояснице, боль в спине, усиливающаяся при сидении, боль в спине, усиливающаяся при выпрямлении, боль в пояснице слева, боль в пояснице справа

Симптомы, которые всегда возникает при растяжении поясницы: боль в пояснице

Симптомы, которые никогда не возникают при растяжении поясницы: непроизвольная дефекация, первое мочеиспускание, онемение спины, онемение пальцев ног, онемение стоп

Срочность: Самолечение

Боли в спине из-за беременности

Беременность – это нагрузка на организм, которая может вызвать множество временных недомоганий.