Тонкость костей: Методы измерения плотности костей – Индустрия по производству костных заболеваний: история остеопороза и остеопении

Содержание

Что на самом деле значит «кость широкая» и почему некоторые люди поправляются от одного взгляда на торт

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие люди, страдающие от лишнего веса, винят в нежелательных килограммах свою широкую (или тяжелую) кость. Якобы полнота передается по наследству и бороться с генетикой бесполезно. Пришло время наконец разобраться, является ли фраза «у меня кость широкая» достаточно хорошим оправданием для выпирающего животика и целлюлита.

Нам в AdMe.ru стало интересно, бывает ли на самом деле кость широкая и как определить свой тип телосложения.

Что такое тяжелая кость и сколько весит наш скелет?

Диетологи говорят, что, если бы им давали по доллару каждый раз, когда они слышат фразу «Я не полный, у меня просто кость широкая / тяжелая», они давно стали бы богачами. Это довольно старая байка, однако в медицине нет термина «широкая кость», и вот почему.

Тело человека состоит из 209 костей: от самой большой берцовой до самой маленькой стременной, размером с рисовое зернышко. Однако весит наш скелет на удивление мало — 2–4 кг у женщин и 4–5 кг у мужчин. Вес скелета зависит еще от возраста, расы, роста и образа жизни и в среднем составляет 6 % от общей массы тела. Остальное — мышцы, жир и вода.

Например, человек весом 120 кг носит на себе 46 кг жира при весе костей 4,2 кг. У мускулистого 80-килограммового спортсмена скелет весит на каких-то 400 г меньше. Врачи говорят, что обвинять тяжелую кость в своем лишнем весе неправильно, — у ожирения совсем другие причины, которые не зависят от скелета.

Рут (слева) и Мэри (справа) — близнецы. У них идентичный набор генов, но в 30 лет Рут весила 54 кг, а Мэри — 190, а все из-за разного образа жизни.

Однако у людей с экстремальным ожирением кости действительно становятся тяжелее. Организму приходится приспосабливаться к лишнему весу: он наращивает костную массу, чтобы человек не ломал руки и ноги. Правда, прирост этот ничтожный — 300–500 г, что при весе больше сотни килограммов вообще незаметно. Так что тяжелая кость не причина, а следствие ожирения.

Вывод: людей с тяжелой костью не бывает, у пациентов с ожирением и у спортсменов скелет весит примерно одинаково.

Почему 2 человека с одним и тем же весом выглядят по-разному: один стройный и высокий, а у другого выпирает живот?

Физиологи говорят, что соматотропная конституция достается нам от родителей, бабушек и дедушек: рост, обхват грудной клетки и длину ног нам дарят предки, и ничего с этим не поделаешь. Но конституция и телосложение — разные вещи.

Второе может меняться на протяжении жизни: мы худеем, поправляемся, качаем мышцы или, наоборот, прирастаем к дивану, и состояние тела меняется. А с возрастом большинство людей вовсе становятся шире — к 70 годам объем ваших бедер увеличится на 2,5 см.

Давным-давно ученые поделили всех людей на 3 типа: астеники (высокие и худые), нормостеники (среднее телосложение) и гиперстеники (обладатели широкого костяка).

Хорошая новость: широкая кость существует, и у тех, кто никак не может похудеть, есть оправдание. Плохая новость: настоящих широких гиперстеников мало — всего 15 %, а большинство из нас самые обычные люди со средним телосложением, которые ленятся ходить в спортзал.

Ноги колесом. Как сохранить прочность костей? | ЗДОРОВЬЕ

Болезни костной системы называют болезнями цивилизации. Многие нарушения вызваны малоподвижным образом жизни, неправильным питанием. Однако у хрупкости костей есть и другие причины.

Сигналы о проблемах

– Если у ребёнка искривление костей, особенно ног, а также ранний кариес, это повод прийти к врачу, – говорит доцент кафедры эндокринологии Казанской государственной медакадемии Татьяна Никишова. – Это может быть симптомами фосфат-диабета – заболевания, не имеющего ничего общего с сахарным диабетом и разрушающего костную систему.

По словам врача, происходит это потому, что организму не хватает витамина Д, участвующего в формировании костной ткани. При его дефиците организм плохо усваивает фосфор, кальций, в итоге кости формируются с нарушениями.

Витамин Д поступает в организм через ультрафиолетовые лучи или через продукты – в основном, через зелень. Но при фосфат-диабете он находится в организме в неактивном состоянии, не усваивается. Причина – генетическая предрасположенность. Фосфат-диабет – заболевание наследственное. Обычно оно передаётся от отца к дочерям. У взрослых фосфат-диабет часто идёт рука об руку с такими недугами, как мочекаменная и желчнокаменная болезнь.

Поэтому при подозрении на нарушения в костной системе в первую очередь обследуют состояние почек, делают рентген или денситометрию. Диагноз ставится на основании лабораторных анализов – если исследования выявили снижение фосфора в крови и его высокое содержание в моче.

Обязательно делается анализ крови и на паратгормон. Этот гормон вырабатывается паращитовидными железами, находящимися около щитовидной железы. Его задача – поддерживать нормальное содержание кальция в крови. При повышенном содержании гормона в крови разрушается костная ткань.

– Фосфат-диабет встречается довольно редко, – говорит Т. Никишова. – Но в том числе и потому, что симптомы незаметны, больные не подозревают о своём недуге до тех пор, пока не случится перелом, например. А первыми тревожными звоночками могут стать задержка роста, изменения в суставах, боль в ногах при ходьбе.

Фосфат-диабет, к сожалению, неизлечимая болезнь. Поэтому особенно важно как можно быстрее её выявить и начать лечение, позволяющее уменьшать деформации костной ткани. Препараты для поддержания в нормальном состоянии костной ткани назначает врач.

Опередить молчуна

С нарушением работы паращитовидных желёз связано ещё одно заболевание, снижающее качество костной ткани, – остеопороз. Его часто называют молчаливым убийцей: симптомы проявляются спустя 10-15 лет, когда уже случаются переломы. Если в организм не поступает достаточного количества кальция, витамина Д, паратгормон начинает рассасывать костную ткань, чтобы поддержать нормальное содержание кальция в крови. При этом в костях, чаще всего ног, появляются кистозные образования. Они-то и приводят к переломам. Поэтому, чтобы диагностировать остеопороз, тоже необходимо определять паратгормон, кальций, фосфор в крови.

По словам врача, в группу риска входят не только пожилые. Проверять состояние костной ткани важно в те периоды жизни, когда идёт интенсивный рост костной ткани: с 7-8 лет, а также с 10-11 лет до 17 лет. Женщины теряют большое количество кальция во время беременности, после неё, а также в период климакса.

Врач вспоминает и случай, когда заболевание паращитовидной железы диагностировали у пациентки 35 лет. Анализ крови показал повышенное содержание паратгормона и кальция в крови. УЗИ паращитовидных желёз выявило опухоль – аденому паращитовидной железы.

– У этой пациентки случались бесконечные переломы, в том числе и тазовых костей, – говорит Т. Никишова. – Поставив диагноз аденома одной из паращитовидных желёз, мы её прооперировали. После удаления аденомы женщина принимала препараты с витамином Д, препараты кальция. Сейчас, спустя 10 лет, нормально себя чувствует.

Как предотвратить остеопороз: ключ к крепким костям

Согласно последним исследованиям, недостаток сна может повлиять на плотность костей и риск остеопороза (хрупкости костей), состояния, которое поражает примерно 10,3% взрослого населения США старше 50 лет.

Сон не является пустой тратой времени и необходим для поддержания метаболического и биологического гомеостаза в вашем организме. Без качественного сна вы становитесь более склонными к хроническим заболеваниям всех видов – включая диабет, болезни сердца, нейродегенерацию и рак.

Джозеф Мекрола: Сон и плотность костей – какая связь?

Согласно последним исследованиям, недостаток сна может даже повлиять на плотность костей и риск развития остеопороза (хрупкости костей), который поражает примерно 10,3% взрослого населения США в возрасте старше 50 лет. При остеопорозе также возникает риск переломов из-за падения, а переломы бедра, в частности, известны тем, что повышают риск смерти пожилого человека.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Приблизительно 43,4 миллиона пожилых американцев также имеют низкую плотность кости, называемую остеопения, которая повышает риск переломов и может привести к развитию остеопороза.

Хотя ряд неизменных факторов, таких как возраст, пол, этническая принадлежность, семейная история и менопауза (у женщин) может влиять на ваш риск развития остеопороза, существуют также модифицируемые факторы, которые вы в значительной степени можете контролировать.

К ним относятся рацион, пребывание на солнце для оптимизации уровня витамина D, курение, физические упражнения, употребление алкоголя и прием определенных лекарств. К этому списку мы теперь можем добавить сон.

Короткий сон связан с низкой плотностью костей

В работе, опубликованной в ноябрьском выпуске Журнала исследований костей и минералов за 2019 год, в которой рассматривались пациентки в постменопаузе из Инициативы по охране здоровья женщин, обнаружилась интересная корреляция между продолжительностью сна и плотностью костей.

Женщины, которые сообщали о том, что спали по пять или менее часов за ночь, имели в среднем на 0,012-0,018 г/см2 более низкую минеральную плотность кости, чем те, кто спал семь часов или более. Плотность проверяли в четырех местах: все тело, бедро, шейка бедра и позвоночник. Любители непродолжительного сна имели более низкую плотность кости во всех областях.

У них также было на 22% больше шансов развития остеопороза бедра, и на 28% – остеопороза позвоночника. Ведущий автор Хизер М. Окс-Балком, адъюнкт-профессор эпидемиологии в Университете Буффало, рассказала The New York Times:

«Разница, которую мы наблюдали между этими двумя группами, была равна примерно одному году старения кости. Это не много, но это говорит нам о том, что сон важен еще в одном аспекте здоровья. Важна любая возможность распространения информации для улучшения сна, так как она может быть полезна в других аспектах физического и психического здоровья».

Доказательства того, что лекарства от остеопороза не работают как в рекламе

Доказательства того, что препараты с бисфонатом делают кости более хрупкими были представлены в исследовании 2017 года, в котором использовался ускоритель частиц для создания подробных изображений внутренней структуры образцов кости у 10 пациентов с переломом бедра, принимавших бисфосфонаты, 14 образцов переломов костей у пациентов, которые не принимали сильнодействующие препараты, и шесть образцов контрольной группы без переломов.

Результаты показали, что по сравнению с пациентами, которых не лечили этими препаратами, бедренная кость, которую лечили бисфосфонатом, была на 28% слабее. По сравнению с контрольной группой без переломов, тазовая кость была слабее на 48%.

Кость, которую лечили бисфосфонатом, также имела на 24% больше микротрещин, чем образцы сломанной кости не принимавших препараты, и на 51% больше, чем в контрольной группе без переломов. В целом, было обнаружено, что терапия бисфосфонатами «не дает ощутимой механической пользы в исследуемых образцах».

Напротив, исследователи отметили, что прием этих препаратов «ассоциировался со значительно сниженной прочностью кости», и что это «может быть связано с большим накоплением микротрещин и отсутствием какого-либо заметного улучшения объема или микроархитектуры кости».

Вторая статья, опубликованная в том же году в «Научных отчетах», предполагала, что накопление микротрещин, связанных с употреблением бисфосфонатных препаратов, может быть результатом ремоделирования избыточно подавленной кости.

Остеогенная нагрузка – ключ к крепким костям

Если бисфосфонатные препараты не помогают, как вы можете защитить себя от остеопороза? Как уже упоминалось, несколько факторов образа жизни, которые вы полностью контролируете, играют важную роль.

Помимо сна по крайней мере семь часов каждую ночь, что может снизить риск развития остеопороза бедра на 22% и остеопороза позвоночника на 28%, правильные упражнения с нагрузкой являются ключом к поддержанию крепких костей. Есть четыре соображения, которые следует иметь в виду:

1. Показано, что тренировка с низким сопротивлением, аэробные упражнения и ходьба практически не влияют на потерю костной массы

2. Хотя имеются данные, свидетельствующие о том, что тренировки с отягощениями с умеренной и высокой нагрузкой могут укрепить здоровье костей, тяжелая атлетика не всегда подходит для пожилых людей и лиц с остеопорозом

3. Большинство упражнений с нагрузкой не дают достаточной остеогенной нагрузки, чтобы эффективно укрепить кости. Исследования показывают, что нагрузка, необходимая для запуска роста костей бедра, в 4,2 раза превышает ваш вес. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам придется поднимать более 600 фунтов для достижения результатов, что невозможно для большинства людей

4. Вам нужно есть достаточно белка, чтобы снабдить кость сырьем для создания новой ткани. Если вы питаетесь рационом с дефицитом белка, вы увеличите риск развития остеопороза

Если обычные тренировки с отягощениями в лучшем случае неэффективны, что вы можете сделать? Ваша лучшая альтернатива – найти тренировочный центр или клинику, которая предлагает остеогенную нагрузочную терапию, которая позволяет вам достичь этого уровня силы без риска и травм.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

В исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале остеопороза и физической активности, у женщин с диагнозом остеопения и остеопороз (которые не принимали лекарств), которые тренировались с сопротивлением остеогенного нагрузочного типа, наблюдалось увеличение плотности бедренной кости на 14,9% и увеличение плотности позвоночника на 16,6% через 24 недели.

Тренировка по ограничению кровотока также может быть полезной

Еще одна стратегия упражнений, которая, по-видимому, оказывает благотворное влияние на здоровье костей и может безопасно выполняться пожилыми и слабыми людьми – тренировка ограничения кровотока (BFR). BFR – это новый тип биохакинга, который позволяет выполнять силовые упражнения, используя от 20% до 30% от максимального веса, который вы обычно можете поднять за один раз, при этом получая максимальную выгоду.

Это включает выполнение силовых тренировок с ограничением возврата венозного кровотока к сердцу (но не артериального кровотока) к тренируемой конечности. Это делается путем наматывания на конечность манжеты, которая мягко ограничивает кровоток.

Заставляя кровь оставаться внутри конечности, пока она тренируется с легким весом, вы стимулируете метаболические изменения в мышцах, которые приводят к значительным улучшениям в силе практически без риска травмы.

Есть также некоторые доказательства того, что она может улучшить метаболизм костей, хотя для подтверждения этого и выявления механизмов все еще необходимы дополнительные исследования.

Что касается питания

Поскольку кость – это живая ткань, в которой постоянно добавляются новые клетки и удаляются старые, ваша базовая метаболическая функция является основополагающим аспектом поддержания ее здоровья.

Как отмечается в статье «Натуропатические подходы к профилактике и лечению остеопороза», опубликованной в журнале Natural Medicine, «Лучший подход к получению достаточного количества питательных веществ для формирования и поддержания крепких костей заключается в том, чтобы постоянно делать выбор в пользу здорового питания». Но нужно учесть, что некоторые питательные вещества важнее других. Наиболее важные для здоровья костей:

Витамин D играет регулирующую роль в усвоении кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей.
Витамин К (K1 и K2) — Витамин К1, филлохинон, содержится в растениях и зеленых овощах. Остеокальцин — это белок, вырабатываемый остеобластами (клетками, ответственными за формирование кости), который используется как неотъемлемая часть процесса.

Однако остеокальцин должен быть «карбоксилирован», прежде чем он станет эффективным. Витамин К1 действует как кофактор для фермента, который катализирует этот процесс. Как отмечается в статье 2017 года в журнале «Метаболизм», «это, по-видимому, способствует переходу остеобластов в остеоциты, а также ограничивает процесс остеокластогенеза».

Витамин К2, менохинон, который синтезируется кишечными бактериями, синергетически взаимодействует с кальцием, магнием и витамином D для формирования крепких, здоровых костей.

Витамин К2 направляет кальций в кости и предотвращает его отложение в мягких тканях, органах и суставах. Он также активирует белковый гормон остеокальцин, вырабатываемый остеобластами, который необходим для связывания кальция в матрице вашей кости.

Объединенные данные семи японских исследований, оценивающих способность витамина К2 (менохинон-4) предотвращать частоту переломов, показали, что он уменьшает переломы бедра на 6%, переломы позвонков на 13% и переломы, не связанные с позвоночником на 9%.

Кальций работает синергетически с витамином К2, магнием и витамином D, и для его правильной работы необходимы все три.

Витамин D способствует усвоению кальция, в то время как витамин K2 гарантирует, что кальций попадает в нужное место – ваши кости, а не артерии. Таким образом, прием высоких доз кальция с дефицитом витамина К2 может привести к затвердеванию артерий. The Natural Medicine Journal сообщает:

«Для поддержания здоровья костей Национальная академия наук рекомендует 1000–1500 мг/день кальция (включая пищевые источники и добавки) (зависит от возраста, веса, пола и т.д.).

Достаточное потребление кальция важно для предотвращения остеопороза, потому что, если запасы кальция в организме низкие, он будет вымываться из костей, что может привести к снижению костной массы и возникновению или ухудшению остеопороза».

Сырой йогурт из молока травоядного скота является отличным источником кальция, который, как показали исследования, может снизить потерю костной массы.

Магний работает синергетически с кальцием, витамином К2 и витамином D и способствует усвоению кальция. По данным журнала Natural Medicine Journal:

«Низкий уровень магния в крови коррелирует с низкой плотностью костей, и несколько исследований подтвердили важность приема пероральных добавок магния для увеличения плотности костей …

Дефицит магния может нарушать выработку паратиреоидного гормона и 1,25-дигидроксивитамина D, что отрицательно влияет на минерализацию костей. Обычно рекомендуется принимать по 250–400 мг магния в день».

Коллаген укрепляет кости и улучшает состояние при остеопорозе.

Оптимизируйте свой сон для более долгой и здоровой жизни

Возвращаясь к проблеме сна, последние исследования также показывают, что сон менее шести часов в сутки повышает риск смерти у людей среднего возраста с кардиометаболическими факторами риска и у тех, у кого уже развились сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания.

Скорректированный коэффициент риска для смертности от всех причин среди тех, кто спал менее шести часов и имел кардиометаболические факторы риска (высокое кровяное давление, повышенный уровень глюкозы или диабет 2 типа), был в 2,14 раза выше, чем у тех, кто регулярно спал шесть часов и более.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

У них также был риск смерти от сердечно-сосудистых или цереброваскулярных заболеваний в 1,83 раза выше. Среди людей с диагнозом сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта сон менее шести часов в сутки повышает риск общей смертности в 3,17 раза. Интересно, что это также увеличило риск смерти от рака, в частности, в 2,92 раза.

Принимая во внимание важность сна для предотвращения хронических заболеваний, которые сокращают вашу жизнь, будет разумно решить любые проблемы со сном, которые могут у вас возникнуть, и убедиться, что вы спите около восьми часов каждую ночь. Для многих это означает отказ от режима совы и отход ко сну в разумное время.

Если вам нужно встать в 6 часов утра, крайний срок отхода ко сну – 9:30 или 10:00, в зависимости от того, как быстро вы склонны засыпать. Если вам трудно ложиться спать вовремя, рассмотрите возможность установки таймера отхода ко сну, который напомнит вам, что пора все выключать и готовиться засыпать.опубликовано econet.ru.

Автор Джозеф Меркола

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Крепкие кости – как физическая активность влияет на нашу костную систему? | krok8.com

Содержание:

Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе инфаркта, гипертонии и инсульта) и помогает бороться с избыточным весом. Этот факт широко известен.

Однако значительно меньше людей понимают, что физическая активность также очень важна в создании и поддержании здоровых, крепких костей.

Почему происходит ослабление прочности костей?

Кость – это живая ткань (как например жировая ткань), которая постоянно обновляется.

Наша костная система полностью перестраивается каждые 10 лет. В течение этих 10 лет, поэтапно, каждая кость в организме полностью меняется.

Для того, чтобы наша костная система находилась в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой.

В здоровом, молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными.

К сожалению, с возрастом этот баланс может быть нарушен. Происходит ослаблению костей, так как больше костной ткани теряется, чем производится новой (кости становятся слабее, «менее плотные»). Это может привести к остеопорозу.

Конечно, состояние наших костей зависит от нескольких факторов, таких как: гены, питание, гормональный баланс или физическая активность. Мы не можем менять гены, но мы можем помочь нашим костям, регулярно занимаясь спортом.

Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы – укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что мы, обычно, называем костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее.

В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему. Также улучшается координация движений, что особенно важно в пожилом возрасте. Хорошая координация поможет предотвратить падения и, как следствие, переломы.

Какие виды физической активности лучше всего укрепляют кости?

аэробные (выносливость) виды спорта: бег, танцы, прыжки со скакалкой, теннис, групповые виды спорта (волейбол, футбол, и т. д.), и даже подъем по лестнице или быстрая ходьба.
Этот тип активности увеличивает давление на кости, что стимулирует кость для производства большего количества матрицы. В результате плотность кости увеличивается, а, следовательно, и их прочность.
Для здоровья костей лучше всего заниматься спортом на выносливость не менее 4 раз в неделю в течение 30 минут. Вы можете практиковать все 30 минут или разбить это время на более мелкие отрезки, например, 2 раза в день по 15 минут. Лучше всего выбрать тот вид активности, который наиболее вам подходит. Это даже может быть быстрая прогулка два раза в день в течение 15 минут.

силовые тренировки: упражнения в тренажерном зале, поднятие тяжестей, упражнения, во время которых используется свой собственный вес, например отжимания.
Несмотря на то, что силовые тренировки, в основном вызывают увеличение мышечной массы, они также стимулируют развитие костной массы. Этот вид тренировок должен включать все основные группы мышц и выполняться не реже двух раз в неделю.

Если из-за заболеваний костно-мышечной системы вы не можете применять аэробные или силовые тренировки, альтернативой будут другие виды физической активности, не так сильно нагружающие суставы, например, йога, тай-чи, плавание, езда на велосипеде. Эти виды спорта не увеличивают костную массу, но улучшают гибкость мышц и суставов.

¿¡ После каждой тренировки необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку, которые помогут повысить эластичность ваших мышц и суставов.

Источники:

Mocne kości – jak aktywność fizyczna wpływa na nasz układ kostny?
bone matrix

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

норма в процентах у женщин и мужщин

Костная масса человека, норма в процентах которой определяется в зависимости от пола и возраста, влияет на общий вес тела. Ведь не всегда человек с большим весом страдает ожирением, иногда причина кроется в тяжелых костях.

Костная масса представляет собой совокупность в организме человека органических веществ, таких как кальций, магний или цинк. Она должна учитываться, если вы занимаетесь спортом или желаете уменьшить количество жира. Оптимальное ее количество способствует быстрому росту мышц и укреплению скелета.

Костная масса дает понятие о весе костей в организме. На протяжении всей жизни она может меняться, если человек прибавляет в весе – это нормальный физиологический процесс. Если костная масса уменьшается, но вес стоит на месте, то это сигнализирует о проблеме. Людям, столкнувшимся с подобной ситуацией, очень важно не медлить и обратиться к специалисту за помощью. Нормальное состояние костей – залог правильной работы опорно-двигательного аппарата, и с этим шутить не стоит. Оценочная костная масса не позволяет говорить о прочности костей, этот показатель можно определить только путем лабораторных исследований.

1
Оптимальные показатели

Норма мышечной массы у женщин и у мужчин отличается не только по весу человека. Различие возникает из-за того, что у мужчин кости имеют больший размер и большую плотность, чем у женщин. Для изящных дам, которые весят меньше 50 кг, – 1,95 кг от общей массы тела. Если вес от 50 до 70 кг, то средний показатель – 2,40 кг. При весе 75 кг и выше показатель нормы – 2,95 кг. Что касается мужчин, то их показатели выглядят следующим образом:

вес человека меньше 65 кг – 2,65 кг;
вес 65-95 кг – 3,30 кг;
вес 95 кг и выше – 3,70 кг.

Люди, страдающие остеохондрозом, туберкулезом костей, женщины в период менопаузы и престарелые люди могут иметь другие показатели. Приведенные нормативы костной массы разработаны для здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2
Причины снижения

Очень важно не путать показатели мышечной и костной массы. Мышечная масса включает общий вес всех мышц тела, включая сердечную. Тело человека до 30-35 лет достигает пика своего развития, с каждым последующим годом костная масса будет снижаться, это в среднем 1% в год. После 45 лет снижение массы костных тканей может составлять 15%. Огромную роль в организме человека играет и генетический фактор, дефицит эстрогенов и прием медикаментозных препаратов. Есть даже расовые отличия: доказано, что белые люди обладают меньшей костной массой в сравнении с темнокожими той же весовой категории.

В состав костей каждого человека в определенном количестве входит вода, органические и неорганические вещества. В костях молодых людей больше органических веществ. Поэтому кости в молодости более гибкие, упругие и эластичные. С возрастом количество неорганических соединений возрастает, и плотность самой кости, как следствие, снижается. От этого частые переломы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На количество костной массы влияет образ жизни. Дополнительные физические нагрузки, курение, чрезмерное употребление спиртных напитков негативно отображаются не только на работе внутренних органов, но и на скелете.

Снижение массы тела произойдет непременно, если у человека есть такие состояния:

диабет;
тиреотоксикоз;
гиперпаратиреоидизм;
гипофункция гипофиза;
заболевание лимфоузлов;
лейкемия;
мастоцитоз;
недостаточная циркуляция крови;
болезни желудочно-кишечного тракта;
беременность.

Что касается остеохондроза, то его удается определить рентгенологическим исследованием, но только в случае, если уже потеряно 50% костной массы. До этого болезнь тяжело диагностировать. Несмотря на стремительное развитие медицины, пока не придумали тесты, которые безошибочно могли бы определить процент прочности костей исходя из костной массы. Важно отметить, что снижение ее отображается не только в болезни позвоночника и суставов. Нередко уменьшение костной массы провоцирует ослабление челюстной кости, фиксация зубов снижается, и, как следствие, они начинают выпадать.

3
Как набрать естественным путем?

В отличие от жировой массы, костную люди набирают долго, однако и это удается естественным путем делать только до 30 лет, потом набор осуществляется синтетическими препаратами. Важно, что в 30 лет большинство людей ведет активный образ жизни. После 30 лет подвижность человека снижается, а одной из причин разрушения скелета является именно малоподвижный образ жизни.

Люди до 30 лет могут повысить плотность и массу костной ткани, употребляя как можно чаще ряд таких продуктов:

цветная капуста;
свежие огурцы;
зелень;
сыр;
брокколи;
шпинат;
горох;
авокадо;
оленина;
сардины;
лосось.

Специалисты утверждают, что вегетарианцам намного сложнее восполнить нехватку витамина В12 и витамина К в организме.

Для того чтобы восстановить костную массу, нужно отказаться от употребления кофеина, и касается это не только привычного кофе, но и газированных напитков, которые часто содержат этот ингредиент.

Особенно это касается колы, в таких напитках помимо кофеина много фосфора, который повреждает костную ткань. Связь между кофеином и костной тканью может показаться сомнительным доводом, но на самом деле именно кофеин замедляет процесс набора мышечной массы и негативно влияет на плотность костей.

Кости человека – это в какой-то мере тоже живые организмы. Они питаются, склонны к разрушению и регенерации, поэтому, как и любой орган, требуют постоянной заботы и ухода. Не забывайте об этом, и, возможно, вам удастся сохранить свой скелет в отличном состоянии до 80 лет.

11 естественных способов без лекарств – Будем здоровы!

MedicalNewsToday, 30 июля 2019 г.

Плотность костей имеет очень важное значение для нормального состояния здоровья человека, так как если кости теряют плотность, они могут легко сломаться. Как избежать переломов?

Плотность костей меняется со временем. В детстве, юности и в раннем взрослом возрасте кости поглощают питательные вещества и минералы, набирая силу.

Однако, когда молодой человек входит в возрастной период жизни от 20 до 30 лет, он достигает максимальной массы костей своего тела, и это означает, что плотность костей возрастать больше не будет.

По мере старения человека его кости могут терять плотность. В частности, после менопаузы у женщин повышается риск возникновения остеопороза – заболевания, которое способно настолько ослабить кости, что они могут легко сломаться.

Тем не менее, есть много способов увеличить и поддерживать плотность костей естественным путём без применения лекарств. О том, как это сделать и увеличить их плотность, читайте ниже.

1. Тяжелая атлетика и силовые тренировки

Силовые тренировки могут увеличить минеральную плотность костей и уменьшить воспаление.

Исследования показали, что как тяжелая атлетика, так и любые силовые тренировки способствуют укреплению костей и предотвращают нарушение их нормальной структуры.

Например, исследование плотности костной ткани у детей с диабетом 1 типа показало, что участие в физической активности с тяжестями на ногах в периоды пикового роста костей улучшает их плотность. Другое похожее исследование подтвердило эти результаты.

Преимущества силовых тренировок:

повышенная минеральная плотность костей
увеличенный размер костей
уменьшение воспаления
защита от потери костной массы
увеличение мышечной массы

2. Ешьте больше овощей

Овощи содержат мало калорий и обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Одно исследование показало, что витамин С помогает защитить кости от повреждений.

Потребление жёлтых и зелёных овощей приносят пользу большинству людей. У детей эти овощи способствуют росту всех частей скелета, а у взрослых они помогают поддерживать плотность и прочность костей. Одно исследование показало, что у детей, которые ели много зелёных и жёлтых овощей и мало жареной пищи, наблюдалось увеличение полезного жира и плотности костей.

В другом исследовании участницы в периоде постменопаузы, которые съедали по 9 порций капусты, брокколи и других овощей ежедневно в течение 3 месяцев, получили в итоге снижение метаболизма костей и потери кальция. Исследователи связывают эти результаты с повышенным содержанием полифенолов и калия в овощах.

3. Потребление кальция в течение дня

Кальций является основным питательным веществом для здоровья костей. Поскольку кости у населения ломаются и растут каждый день, очень важно, чтобы люди получали достаточное количество кальция в своем рационе.

Лучший способ усвоить кальций – это ежедневно употреблять пищу с высоким содержанием кальция малыми порциями в течение всего дня, а не съедать её в один прием.

Лучше всего получать кальций из рациона питания, если только врач не посоветует иное. Продукты, богатые кальцием:

молоко
сыр
йогурт
немного листовой зелени, такой как капуста
фасоль
сардиныУ

4. Потребление в пищу продуктов, богатых витаминами D и K

Продукты, богатые витамином К-2, такие как квашеная капуста, играют важную роль для здоровья костей, уменьшая потерю кальция и помогая минералам связываться с костями.

продукты, содержащие витамин К-2:
кислая капуста
сыр
натто (соевый продукт)

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Люди с дефицитом этого витамина имеют более высокий риск потери костной массы.

Человек может усваивать витамин D при умеренном воздействии солнечных лучей. Недостаток этого витамина в организме приводит к повышению риска развития костных заболеваний, таких как остеопороз или остеопения.

5. Поддержание здорового веса

Здоровый вес важен для плотности костей – люди с недостаточным весом имеют более высокий риск развития заболеваний костей, в то время как избыточный вес создает дополнительную нагрузку на кости.

Люди должны избегать быстрой потери веса и циклов набора и потери веса. Когда человек теряет вес, он может потерять и плотность, а следовательно и прочность костей, но она не восстанавливается, когда вес тела снова возрастает.

6. Избегайте низкокалорийной диеты

Диеты с очень низким содержанием калорий могут привести к проблемам со здоровьем, включая и снижение плотности костной ткани.

Перед переходом на низкокалорийное питание определите врачом безопасное количество потребляемых калорий. Любая диета должна включать баланс белков, жиров, витаминов и минералов.

7. Ешьте больше белковой пищи

Белок играет важную роль для здоровья и плотности костей, поэтому нужно убедиться в том, что в вашем рационе его достаточно.

Исследование, в котором приняли участие около 144 000 участниц в периоде постменопаузы, показало, что у тех, кто потреблял повышенное количество белка, наблюдалось увеличение общей плотности костей. У таких участниц, было меньше переломов предплечья, когда они попадали в аварийные ситуации.

Поговорите с врачом, прежде чем значительно изменить потребление белка.

8. Потребление в пищу продуктов, богатых омега-3

Многочисленные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты играют большую роль в поддержании плотности костей.

Эти жирные кислоты присутствуют в различных продуктах, таких как лосось, скумбрия, орехи и семена растений. Люди могут потреблять омега-3 из своего питания или из пищевых добавки.

9. Потребление продуктов, богатых магнием и цинком

Употребление в пищу орехов может поддерживать здоровье и плотность костей благодаря высокому содержанию в них магния.

Как и кальций, магний и цинк являются минеральными веществами, которые обеспечивают хорошую поддержку здоровья и плотности костей.

Магний помогает активировать витамин D, способствуя усвоению кальция, а цинк способствует росту костей и помогает предотвратить их разрушение.

Продукты, богатые магнием и цинком:

орехи
бобовые культуры
семена
цельные зерна растений

10. Бросьте курить

Курение – это хорошо известная опасность для здоровья населения. Многие люди знают, что оно связано с раком лёгких и проблемами с дыханием, но не все знают, чтооно может также вызвать заболевание костей, в том чиле остеопороз, и увеличить риск переломов костей.

Чтобы поддерживать нормальную плотность костей, люди не должны курить, особенно в подростковом и юношеском возрасте.

11. Избегать чрезмерного употребления алкоголя

В умеренных количествах употребление алкоголя вряд ли повлияет на здоровье костей человека. Однако хроническое употребление алкоголя может привести к плохому усвоению кальция, снижению плотности костей и развитию остеопороза в более позднем возрасте.

Молодые женщины, которые много пьют будучи подростками, а также в возрасте от 20 до30 лет, наиболее подвержены риску снижения плотности костей.

Резюме

Плотность костей возрастает на протяжении всей ранней молодости человека, достигая максимума в двадцатых годах его жизни.
Чтобы не допустить потери их плотности и прочности, важно потреблять много кальция, витамина D, белков и овощей.
Также важно избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Выполнение этих правил может помочь поддерживать нормальное состояние костной ткани на протяжении всей взрослой жизни.

Автор перевода: admin

Сила костей: Секрет прочности | Журнал Популярная Механика

Выяснился еще один секрет удивительной прочности костной ткани, или, говоря попросту, почему наши кости так редко ломаются. На самом деле ломаются они постоянно (на молекулярном уровне), однако эти переломы лишь помогают им стать еще крепче.

В отличие от различных синтетических материалов, имеющих, как правило, однородную и постоянную структуру, кости представляют собой живую гетерогенную ткань, которая находится в процессе непрерывной регенерации. Ученые выделяют семь уровней иерархической организации костной ткани. На самом мелкомасштабном, первом уровне кость состоит из двух главных компонентов — гидроксоапатита (неорганическое вещество, напоминающее мел) и коллагена (очень прочного белка, составляющего основу соединительной ткани). Если рассматривать костную ткань на следующем уровне, она представляет собой минерализованные коллагеновые волокна. На всех последующих уровнях мы имеем дело со все более крупномасштабной организацией двух первичных компонентов. Седьмой уровень — уровень кости как цельного объекта.

Группа под руководством профессора Маркуса Булера (Markus Buehler) решила исследовать строение костной ткани на уровне отдельных молекул, чтобы проследить, какую они образуют структуру, а главное, выяснить, как и при каких обстоятельствах эта структура разрушается. Оказалось, что минерализованные коллагеновые волокна состоят из длинных цепочек, в которых вытянутые молекулы белка строго перемежаются миниатюрными кристаллами гидроксоапатита. Цепочки упакованы таким образом, чтобы кристаллы минерала образовывали своеобразную лестницу. В этой системе предусмотрены специальные слабые места, нарушения в которых происходят легче, чем в других, но не разрушают структуру в целом. Такими местами являются связи между молекулами белка и кристалла, а также связи между отдельными цепочками.

Если под действием приложенной внешней силы связь между коллагеном и гидроксоапатитом разрывается, давление перераспределяется на множество соседних волокон. Поскольку место контакта белка и минерала окружают вытянутые молекулы коллагена, чрезвычайно прочные и эластичные, разрыв одной слабой связи не приводит к массовому повреждению волокон. Кроме того, под действием внешней силы миниатюрные кристаллы сдвигаются, но не разрушаются, как это сделали бы кристаллы бóльших размеров.

Ранее некоторые исследователи полагали, что секрет крепости костей заключается в молекулярном скольжении — механизме, благодаря которому разрыв той или иной слабой связи приводит лишь к растяжению, а не разрушению соседних волокон. Другие усматривали причину в чрезвычайно малом размере минеральных вкраплений (кристалл диаметром в несколько нанометров не так-то просто сломать). Исследование костной ткани на атомарном уровне, проведенное командой Маркуса Булера, показало, что оба эти объяснения верны одновременно.

Булер обнаружил и еще одно весьма примечательное совпадение. Диаметр бреши, которая образуется при разрыве связи между белком и минералом (несколько сотен микрометров) в точности соответствует диаметру т.н. костных ремоделирующих единиц (bone remodelling units, BRU), ответственных за обновление костной ткани. Речь идет о сложных мультиклеточных комплексах, которые медленно двигаются сквозь пористую ткань кости, разрушая ее перед собой и оставляя за собой уже новую ткань.

Любой инженер знает, что случайные полости крайне губительно сказываются на прочности стальных балок. Однако природа исповедует прямо противоположный принцип — кости остаются крепкими даже несмотря на то, что в них имеется множество миниатюрных разрывов. Более того, эти разрывы помогают ей своевременно обновляться и сохранять свою прочность.

Стоит отметить, что как ни прочна костная ткань, перспективные наноматериалы могут стать еще прочнее: «Тверже кости».

По информации Interndaily