Рвутся связки на ноге: Растяжение (разрыв) и лечение связок голеностопа. Мой опыт.

Содержание

ГКБ №31 – Разрыва без причин не бывает

Профессиональные футболисты быстро привыкают рассуждать о травмах как о неприятных, но неизбежных спутницах своей карьеры. Психологи подтвердят: о любом явлении, вызывающем страх, лучше говорить вслух, как о чем-то обыденном — наверняка полегчает.

Коленный сустав человека недаром считается самым сложным. Не будет преувеличением сказать, что он же является и наиболее важным для каждого из нас. Колени испытывают нагрузку на протяжении всей активной жизни человека. При этом они должны сохранять достаточную подвижность. А мы часто хотим от них большего, чем они способны выдержать. Прежде всего, это касается спортсменов и, в частности, футболистов.

Травмы колена у футболистов встречаются наиболее часто. И чаще всего случается повреждение менисков — тонких дополнительных хрящевых прокладок между бедренной и большеберцовой костями, собственно, и образующими коленный сустав. Они позволяют колену нор¬мально работать.

Главная причина повреждения менисков — «запредельные» движения, кото¬рые допускают спортсмены.

Резкий поворот на опорной ноге напрямую ведет к их разрыву — нагрузка на тонкую хрящевую пластину толщиной от 1 до 4 миллиметров, зажатую между двумя большими костями обрушивается в таких эпизодах колоссальная.

Быстро «летят» мениски и при игре на синтетике. Торможение на искусственном покрытии проходит на порядок быстрее, чем на обыкновенной траве. И коленные «прокладки» рвутся в буквальном смысле.

Разрывы менисков бывают двух видов — продольные, повторяющие их контур, и радиальные, идущие от центра хрящевого диска к его краю. Если футболист испытывает сильную боль, но колено, что называется, не заклинивается, значит, разрыв радиальный. При продольных же повреждениях сустав обычно еще и теряет подвижность.

При повреждениях мениска оперативное вмеша¬тельство требуется практически всегда, если футболист рассчитывает восстановить свои кондиции. Хирургам порой удается сшить надорванный мениск молодым спортсменам – у них он еще достаточно эластичен. Однако чаще всего поврежденную часть мениска все же приходится удалять.

Но хотя в организме человека ничего лишнего нет, многим игрокам удается даже после удаления обоих менисков возвращаться в строй.

Повреждения связок происходят на футбольном поле чуть реже, чем разрывы менисков. Зато их лечение всегда бывает куда более трудоемким, а восстановление — долговременным. Особенно проблемной становится травма крестообразных связок, располагающихся внутри сустава. Они выполняют роль стабилизаторов колена.

Среди причин их разрывов у футболистов выделяются три: тот же резкий разворот на опорной ноге (в этом случае связки по¬вреждаются вместе с мениском), падение соперника на ногу выполняющего подкат игрока, а также «переразгиб» колена, когда игрок бьет по воздуху, промахиваясь по мячу.

При разрыве передней крестообразной связки у пострадавшего возникает ощущение явной неустойчивости сустава. В таком положении о возвращении в строй речи, естественно, быть не может, а ткань связки сама не восстанавливается. Поэтому примерно в 70% случаев для возвращения трудоспособности футболиста остается одно — артроскопическая операция (в остальных для поддержания сустава во время игры используются жесткие на-коленники). Реконструировать переднюю крестооб-разную связку (ПКС) можно только одним способом — пересадить трансплантат. Обычно в его качестве используется связка надко-ленника, которая имеет длину 10 см, ширину до 4 см и толщину до 8 мм. Поэтому забор ее центральной трети для пластики ПКС не оставляет функциональных дефектов в работоспособности коленного сустава. Другой вариант — использование при операции части полусухожильной мышцы, которая располагается на бедре и несет не столь суще-ственную функцию. Он зна-чительно эффективнее, но такая операция гораздо более сложная — обычно она длится около трех часов. Это очень и очень трудоемкое дело — в ход идут специальные артроскопические инструменты, а для крепления трансплантата применяются современные фиксирующие средства — рассасывающиеся винты и скобы.

Восстановление после пластики передней крестиобразной связки оказывается весьма длительным — несколько месяцев. К тому же оно требует больших усилий от пациента при разработке колена. Впрочем, недостатка в мотивации при восстановлении спортсмены не испытывают, ведь речь идет о главном деле в их жизни.

Разрыв крестообразной связки у детей и подростковI лечение,операция.

РАЗРЫВ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Передняя крестообразная связка (ПКС) является ключевым стабилизатором коленного сустава ребенка и позволяет безопасно совершать такие движения как кручение, приземление на прямую ногу и прыжки с поворотом.

При разрыве крестообразной связки ребенку становятся запрещены многие виды спорта, особенно такие как футбол, волейбол, горные лыжи, прыжки, бег по пересеченной местности.

В противном случае происходит сильная травматизация хрящевых структур коленного сустава. Рвутся мениски, растягиваются боковые связки и, что самое опасное, повреждается сам хрящ коленного сустава. В результате, в процессе роста ребенка, формируется дисплазия мыщелков бедра и голени, ведущая к нестабильности и декомпенсированному артрозу в молодом возрасте 25- 30 лет.

В чем сложность реконструкции ПКС у детей и подростков?

Почему многие детские хирурги не берутся ее выполнять рекомендуя подождать полного формирования костей и прооперироваться во взрослой клинике?

Основной проблемой операций на ПКС у детей, в отличие от взрослых, является наличие зон роста.

Зоны роста – это хрящевые прослойки, из которых идёт рост костей в длину. Повреждение может приводить к закрытию этой зоны и прекращению роста на этом участке внутреннем мыщелка голени и наружном бедра. При этом рост на других участках колена продолжается, что может приводить к деформации и искривлению бедра и голени и болевому синдрому.

В настоящее время появилась новая методика артроскопической операции позволяющий преодолеть эту проблему.

Это самая последняя разработка от компании Артрекс.

Техника All-Inside (все внутри) широко применяется для хирургического лечения нестабильности коленного сустава у пациентов с незакрытыми зонами роста.

Применение данной методики позволяет обойти ростковые зоны и избежать их повреждения. Таким образом, полностью исключается риск серьезных осложнений, связанных с нарушением зон роста.

Особенностью ее является использование одноразовых самораскрывающихся римммеров Флипкатеров, позволяющих не повреждать зоны роста и формировать надежные тоннели – углубления для крепежа связки не просверливая кость насквозь.

Связка формируется из одного сухожилия из подколенной области которое складывается вчетверо и крепится к двум самозатягивающимся петлям с микро фиксаторами Тайтроуп. Забранное сухожилие полностью восстанавливается уже через 4 месяца.

Единственный недостаток метода, это его высокая стоимость.

Пластика передней крестообразной связки у ребенка требует наличия специального набора инструмента, специальных имплантов и высочайшего уровня мастерства хирурга.

Разрывы связки надколенника – Травматолог-ортопед Худошин Андрей Юрьевич

Мощная связка надколенника идет от надколенника вниз и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. По своей биомеханической сути эта связка является продолжением сухожилия четырехглавой мышцы бедра, которая разгибает ногу в колене, поднимает выпрямленную ногу. Сухожилие четырехглавой мышцы бедра прикрепляется к верхней части надколеннника, а связка надколеннника начинается от его нижней части.

Четырехглавая мышца состоит из прямой мышцы, промежуточной широкой, латеральной широкой и медиальной широкой мышц бедра. Часть сухожильных волокон латеральной широкой и медиальной широкой мышц бедра идут вниз и в стороны и образуют по бокам надколенника латеральную и медиальную поддерживающие связки надколенника. 

При движениях в коленном суставе надколенник начинает работать как блок, увеличивающий эффективность разгибательной силы четырехглавой мышцы бедра. Иногда, особенно в нашей стране, связку надколеннника называют собственной связкой надколеннника. Однако такой термин не принят официальными анатомическими документами. В нашей стране, по всей видимости, термин “собственная связка надколенника” распространен как дань памяти и уважения Зое Сергеевне Мироновой, выдающемуся отечественному ортопеду, травматологу, спортивному врачу, которая активно использовала именно такое название связки.  

Кровоснабжение связки надколенника осуществляется из поднадколенникового жирового тела (тела Гоффа), а также из поддерживающих связок через анастомозы латеральной нижней коленной артерии.  

По мере сгибания ноги в коленном суставе надколенник скользит по межмыщелковой борозде бедренной кости вверх, превращая связку надколенника в длинное плечо рычага со всеми механическими преимуществами перед сухожилием четырехглавой мышцы бедра. Наибольшие напряжение и деформацию испытывают точки прикрепления, а не средняя часть связки. Поэтому большинство разрывов происходят при крайнем сгибании колена у нижней части надколенника.

Разрыв связки надколенника — редкая, но тяжелая травма, возникающая преимущественно у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет, ведущих активный образ жизни. Возможно, разрыв связки надколенника служит итогом ее многократных микротравм. В норме связку взрослого человека порвать почти невозможно. Некоторые ученые считают, что здоровая связка не может разорваться, а если разрыв и происходит, то ему обязательно предшествует заболевание связки – тендинит (как симптомный, так и бессимптомный). Однако такая точка зрения поддерживается не всеми учеными. Можно сказать, что разрыв связки происходит на фоне больного сухожилия, но реже может произойти разрыв и здорового сухожилия.

Как мы уже упомянули, самое частое заболевание связки, которое предшествует травме – это тендинит. Существует две основных формы тендинита. У молодых это колено прыгуна (которое иногда называют болезнью Blazina или болезнью Sinding-Larson-Johansson-Smillie), а у пожилых – дегенеративная тенопатия. Обычно связка надколенника рвется только на одной ноге, но описаны и двусторонние разрывы. Вероятность двустороннего разрыва повышают системные заболевания, ослабляющие соединительную ткань (например, ревматоидный артрит, сахарный диабет, хроническая почечная недостаточность, системная красная волчанка и др.). Длительный прием глюкокортикоидов или большая операция на коленном суставе — например, полное протезирование сустава или восстановление передней крестообразной связки с аутотрансплантацией связки надколенника — также повышают риск разрыва связки надколенника.

Симптомы

Разрыв связки надколенника обычно возникает у людей в возрасте 40 лет или моложе во время занятий спортом. Разрыв связки надколенника возможен в любом возрасте, однако люди старше 40 лет чаще рвут сухожилие четырехглавой мышцы бедра. Типичный механизм травмы, предшествующей разрыву – быстрое и сильное сокращение четырехглавой мышцы бедра при согнутом колене, например приземление после прыжка или спотыкание при подъеме по лестнице. В момент разрыва иногда можно услышать треск, а сам разрыв больные часто описывают как ощущение удара палкой по колену спереди. Сразу после разрыва появляется боль, а движения в коленном суставе становятся невозможными или сильно затрудненными. Способность самостоятельно стоять тоже часто затруднена или невозможна. 

При осмотре врач-травматолог обычно обнаруживает выпот в коленном суставе или гемартроз, который в дословном переводе с латыни означает «кровь в суставе». Гемартроз бывает и при других травмах, например при свежих разрывах менисков и других травмах.  При полном разрыве связки, включая поддерживающие связки, надколенник смещается вверх за счет сокращения сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Разгибание в коленном суставе нарушено или существенно ослаблено, и больной не может ни разогнуть ногу в колене, ни удержать ее разогнутой. При частичных разрывах, а также при разрывах с сохранением поддерживающих связок у больных возможно в какой-то мере самостоятельное разгибание, но оно, как и сопротивление сгибанию, сильно ослаблено.

При гемартрозе выявляется отек. На этой фотографии показан отек правого коленного сустава. Обратите внимание на то, что отек расположен выше надколенника (коленной чашечки), т.е. жидкость скапливается в наднадколенниковой сумке (верхнем завороте коленного сустава). Для сравнения показано левое, нормальное колено

В ряде случаев удается прощупать западение в том месте, где должна быть связка надколенника. Если больной обратился после травмы не сразу, то организующаяся гематома или фиброз могут скрыть этот дефект. Тем не менее, у поздно обратившихся больных будут присутствовать остальные признаки разрыва связки (характерная история травмы, нарушение разгибания, хромота). Через несколько недель после разрыва нередко появляется атрофия четырехглавой мышцы бедра.

Помочь в диагнозе могут дополнительные методы исследования. 

Рентгенография. Снимки в прямой и боковой проекциях могут исключить другие повреждения в коленном суставе, особенно переломы. Как мы уже отмечали, при полном разрыве связки надколенника последний смещается вверх за счет тяги четырехглавой мышцы бедра. Однако смещенный вверх надколенник не означает разрыва связки надколенника, так как у некоторых людей встречается врожденное высокое стояние надколенника. Для того, чтобы оценить это состояние выполняют рентгенографию и второго, здорового сустава, на котором оценивают специальный индекс высоты стояния надколенника (чаще используется индекс Insall-Salvati).

При разрыве связки надколенника, которая, как мы уже отмечали, чаще рвется в месте прикрепления к надколеннику, на рентгенограммах часто можно увидеть небольшой оторвавшийся костный фрагмент.

Снимки в осевойц проекции (по Merchant) могут помочь исключить сопутствующую внутрисуставную патологию, например переломы надколенника илирассекающий остеохондрит надколенника (болезнь Кёнига). 

Рентенография в боковой проекции. Слева – нормальный коленный сустав. Справа – разрыв связки надколенника, надколенник смещен вверх

УЗИ и МРТ. УЗИ относится к эффективным методам исследования связки надколенника. В числе достоинств УЗИ можно отметить сравнительную дешевизну, отсутствие ионизирующего излучения, доступность и быстрое получение результатов. Главный недостаток УЗИ, существенно снижающий применяемость и надежность метода, — высокая зависимость результата от мастерства врача-исследователя. МРТ очень точна в диагностике, особенно у больных с повторными (хроническими) разрывами, и в дифференциальной диагностике частичных и полных разрывов, а также при подозрении на сопутствующую внутрисуставную патологию, но в большинстве острых случаев МРТ не нужна.

Магнитно-резонансная томография коленного сустава. Слоева – нормальная связка надколенника (отмечена рыжими стрелками), справа – разрыв связки надколенника (синяя стрелка)

 

Лечение

Большинству больных с полным разрывом (как спортсменам, так и неспортсменам) для восстановления функции разгибания необходимо хирургическое лечение. Оно должно проводиться своевременно, что зависит от точности диагностики. Консервативное лечение неэффективно и применяется редко.

Недавние исследования показали, что раннее сшивание разорванной связки (в течение 2—4 нед после травмы) обычно дает гораздо лучшие результаты по сравнению с поздним зашиванием (спустя 4—6 нед после травмы). Позднее зашивание затрудняется сокращением четырехглавой мышцы бедра и соединительнотканными спайками, которые делают восстановление длины и целости связки очень сложной задачей.

При операции после разреза хирург находит и расчищает концы разорванной связки и поддерживающие связки.  Если связка порвалась ближе к надколеннику, обычно нить от связки протягивают через 2—3 канала, просверленные в надколеннике. Дополнительно часто используют круговой укрепляющий шов. Если разрыв находится ближе к центру связки, сшивают конец-в-конец связку надколенника и поддерживающие связки толстыми нерассасывающимися нитями.

Шов сухожилия надколенника при его разрыве в верхней части (отрыв связки от надколенника)

Шов сухожилия надколенника при разрыве неправильной формы

В ходе операции важно использовать рентгенографию в сравнении со здоровым коленным суставом, чтобы восстановить нормальную высоту стояния надколенника 

Тщательное восстановление анатомии бедренно-надколенникового сочленения повысит его стабильность и улучшит исход. Доказано, что восстановление длины связки и высоты стояния надколенника улучшает результаты и уменьшает число последующих осложнений. Осложнения, в свою очередь, могут быть препятствием для лечения запущенных и хронических случаев. В таких случаях перед операцией может потребоваться восстановление длины связки путем постепенной тяги за надколенник (например, аппаратом внешней фиксации типа Илизарова или его аналогами), разделение спаек вокруг связки в ходе операции и применение пластики с использованием трансплантатов.

Послеоперационный период

Раньше большинству больных после операции на связке надколенника предписывали иммобилизацию (обездвиживание) ноги в разогнутом положении в течение 6 недель с помощью ортеза или гипсовой повязки. Полагали, что это исключает натяжение связки и обеспечивает заживление, и были сообщения о хороших результатах. По мере накопления сведений о том, что движение после операции положительно влияет на питание и заживление связки, стали появляться сообщения, что ранняя мобилизация дает результаты не хуже, чем иммобилизация. Обычная схема в таком случае предусматривает изометрические упражнения для четырехглавой мышцы бедра и мышц задней группы бедра в первые сутки после операции с добавлением через 2 недели активного сгибания и пассивного разгибания, а через 3—4 нед — активных разгибательных движений в коленном суставе. Сразу после операции больным разрешается наступать на пальцы оперированной ноги, а через 6 нед, когда восстановлены функция четырехглавой мышцы бедра и владение ногой, — на всю стопу, не опираясь на костыли. Для обеспечения такого послеоперационного режима необходим ортез, который позволяет осуществлять движения в заданной амплитеду за счет регулируемых шарниров. 

Ортез коленного сустава

Самые частые осложнения после разрыва связки надколенника — стойкая утрата силы четырехглавой мышцы бедра и невозможность полностью согнуть ногу в колене. Считается, что эти осложнения явлются непосредственным следствием травмы, а не дефектами лечения. Для того, чтобы минимизировать выраженность этих осложнений, совершенно очевидна необходимость активного ведения послеоперационного периода с помощью лечебной физкультуры, делающей упор на восстановление амплитуды движений и их силы. 

Осложнения

Хирургические осложнения возникают нечасто. Среди них возможны расхождение швов, нагноение раны, стойкий гемартроз, повторный разрыв связки ихондромаляция надколенника. Повторный разрыв связки обычно возникает при возобновлении спортивной деятельности до полного восстановления движений в коленном суставе и достаточного восстановления силы четырехглавой мышцы бедра и задней группы мышц бедра (до 85—90%). Восстановлению механики бедренно-надколенникового сочленения способствует оценка симметричности и высоты стояния надколенника по боковым снимкам обоих коленных суставов во время операции.

Прогноз

В литературе опубликованы многочисленные исследования, посвященные результатам лечения разрывов связки надколенника. В настоящее время единственным благоприятным прогностическим фактором считается ранняя операция. Кроме того, успех более вероятен у молодых и физически развитых больных с изолированным разрывом, чем у людей старшего возраста или получивших сочетанную травму. После ранней операции хоть и возможна некоторая атрофия четырехглавой мышцы бедра и незначительное снижение амплитуды движений (до 10%), в целом у 66—100% больных были хорошие или превосходные результаты, хотя среди спортсменов-любителей не все возвращаются к исходному уровню нагрузок.  

 

При написании статьи использовались материалы:

Kasten Р et al: Rupture of the patellar tendon: a review of 68 cases and a retrospective study of 29 ruptures comparing two methods of augmentation. Arch Orthop Trauma Surg 2001; 121:578.

разрыв связок – Translation into English – examples Russian

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

У него перелом двух ребер, бедра, разрыв связок в обоих коленях и сотрясение мозга второй степени

He has two fractured ribs, a broken femur, torn ligaments in both knees and a level two concussion.

Разрыв связок правого плеча.

Разрыв связок или сухожилий.

Мой вердикт: небольшой, но очень серьезный разрыв связок мышцы плечевого пояса.

Оказалось, что у меня разрыв связок.

Да, возможно, это разрыв связок, что гораздо хуже перелома.

Yes, it could be a torn ligament, Which is more serious than a broken bone.

Говорю же, у тебя, скорее всего, разрыв связок.

I’m telling you, it’s probably torn.

Скажи ей, что ты столкнулась с доктором Харт, которая обследовала твоё плечо и обнаружила разрыв связок, и настояла на отмене твоего выступления.

You tell Lemon that you ran into Dr. Hart, who examined your shoulder and found a glenoid labrum tear and insisted you couldn’t perform.

Хюнтелар забил девять голов в 15 матчах во всех соревнованиях, однако, 9 ноября 2008 года в матче против «Спарты» из Роттердама он получил разрыв связок.

Huntelaar scored nine goals in 15 appearances in all competitions before suffering torn ankle ligaments on 9 November 2008 in a league match against Sparta Rotterdam.

Порванные связки на ноге: последствия, как лечить, симптомы

У человека, который ведет активный образ жизни, хотя бы раз был разрыв связок на ноге, сопровождающийся сильными болевыми проявлениями. Но не всегда причина патологии кроется в спорте. Порвать связки на ноге можно и в зимний период, когда на тротуарах лед и человек не застрахован от падения. При первых неприятных признаках следует обращаться за помощью к врачу, потому что могут появиться негативные последствия.

Разрыв связок на ноге может произойти у любого человека, но чаще это бывает у спортсменов и физически активных людей.

Как распознать разрыв связок?

Причины явления

Порванные связки на ноге — опасное явление, проявляющееся на участках, где у человека тонкие связки. Чаще к врачу обращаются люди с болями в районе колена или голеностопа. Для того, чтобы назначить лечебный комплекс, нужно определить причины, из-за которых разорваны связки. Основной причиной является слабость связок ноги в случаях, когда человек перестает вести активный образ жизни.

Даже при малейших травмах у пациента может наблюдаться разрыв. Если человек упал или неловко двигался, не исключается риск получения надрывов.

Вернуться к оглавлению

Симптомы недуга

Чтобы лечебные мероприятия были эффективными, нужно знать, какие признаки появляются, если порвалась связка. Надрывы связочных волокон сопровождаются сильными болевыми ощущениями, которые обостряются, когда человек хочет совершить движение. Симптомы будут немного отличаться, в зависимости от степени разрыва. Всего выделяют 3 основные стадии проявления растяжения:

  1. Для первой степени характерна небольшая травма, несильная боль, сустав и сухожилия не перестают нормально функционировать и выглядят как обычно, человек может двигаться, даже если есть незначительная отечность.
  2. Надрыв второй стадии характеризуется сильной болью, отеками. У пациента наблюдается кровоизлияние, на месте которого образуется синяк. Может нарушиться суставное функционирование, больному трудно ходить.
  3. Третья степень отличается разрывом сухожилий, появлением сильной отечности и гиперемии. Человеку становится трудно двигаться, у него возникают большие гематомы. В таких случаях пациенту не обойтись без помощи хирурга.
Вернуться к оглавлению

Классификация

Разрыв связок на ноге появляется из-за физического воздействия или старения.

Разорванные связочные волокна появляются по разным причинам и в разном виде. Тип разрыва зависит от стадии полученной травмы и симптомов. При полном разрыве связки рвутся полностью, разделяясь на две половины. Во время частичного повреждения часть связочного волокна остается целой, и в таких случаях говорят о растяжениях. В зависимости от фактора появления выделяют такие виды разрывов:

  • Травматическая форма. Связана с падениями, резкими движениями, ушибами (если, к примеру, связки порезаны) и подъемами тяжелых предметов. При этом связочное волокно рвется резко, проявляются сильные болевые ощущения, становится трудно ходить.
  • Дегенеративный разрыв. Появляется как результат изнашивания связочных волокон и сухожилий, чаще у пациентов пожилого возраста.
Вернуться к оглавлению

Оказание первой помощи

Разрыв связок требует выполнения последующих действий:

  1. на травмированный участок накладывают холодный компресс, с помощью которого устраняются болевые ощущения и отек;
  2. на поврежденную зону наложить эластичный бинт;
  3. для снятия отечности рекомендуется приподнять место растяжения над сердечным уровнем, чтобы кровь отступила от травмированного участка;
  4. для устранения болевого синдрома принимают обезболивающие средства.
Вернуться к оглавлению

Диагностические меры

Чтобы точно поставить диагноз, проводят следующие диагностические мероприятия:

  • Анамнез. Составляется для сбора информации о причине травмы, состоянии человека в целом.
  • Рентген. Назначается для того, чтобы узнать, есть ли другие типы травм (перелом, вывих и т. д.).
  • Магнитно-резонансная томография. Позволяет выявить место и степень повреждения связок.
  • Компьютерная томография. Используется для определения эффективности лечебного комплекса.
  • УЗИ. Исследование суставов, наличия лишней жидкости в них.

Вернуться к оглавлению

Лечение порванных связок на ноге

Лечебные мероприятия подбираются врачом на основе данных, полученных в результате комплексной диагностики. Пациентам чаще помогает консервативные лечебные способы, но в крайних случаях прибегают к оперативному вмешательству. Правильно подобранный способ лечения будет способствовать быстрому выздоровлению человека.

Вернуться к оглавлению

Консервативные методы

Для лечения связок колена и голеностопа человеку назначают обезболивающие препараты. Также в первые дни на место разрыва нужно накладывать холодные компрессы. На начальных этапах пациенту необходимо следить за тем, чтобы нога не двигалась. С этой целью накладывают повязку, бандаж или эластичный бинт. При воспалении применяют противовоспалительное средство. Чтобы восстановить функционирование ноги, человеку назначают массаж, с помощью которого усиливается кровяной приток, выводятся токсины и снимаются мышечные спазмы, после чего связки быстрее заживают. На конечных стадиях рекомендуется посещение лечебной физкультуры с целью укрепления мышц.

Вернуться к оглавлению

Оперативное вмешательство

Лечить пациента хирургическим путем — крайняя мера, к которой прибегают, если не помогает консервативная терапия. Операция назначается, когда связочный участок порвался на две части и не поддается обычному лечению, а также имеются другие травмы. Когда надрывы нельзя просто зашить, врачи прибегают к пересадке связочных волокон с других участков тела. Но после этого пациенту нужно долго восстанавливать нормальное функционирование ноги.

Вернуться к оглавлению

Последствия и прогноз

Своевременная терапия разрыва связок на ноге не несёт угрозу здоровью.

Врачи нередко принимают пациентов, у которых порваны связки. Пациентов интересует вопрос, можно ли полностью восстановиться после разрывов связочных волокон и что для этого делать. Понять, как быстро будет проходить лечебный процесс и реабилитация, можно на основе данных обследования. При своевременном проведении терапевтических мер говорят о благоприятном прогнозе, при котором человек достаточно быстро вернется к нормальному образу жизни. Но если пациент отказался от лечебных мероприятий, то возможны негативные последствия, впредь до нарушения суставного функционирования.

Приседания по программе Пола Уэйда / Хабр


Техника / как выполнять


Правило первое: правильная постановка ног

Перед началом приседаний надо посмотреть на позицию ног. Также как ладони продолжают руки, так и от положения ступней зависит позиция ног. Начинайте, расположив ступни симметрично с носками развёрнутыми наружу под углом 30-40 градусов. Однако, продолжайте экспериментировать, чтобы добиться удобного положения под себя. Колени смотрят в ту же сторону, что и носки. Они не должны быть параллельны друг другу.

Это может показаться неправильным, но так задумано природой, и так мы устроены. Слегка развернутые наружу носки помогут занять устойчивое положение. Однако, это не сработает, разверни вы только одну ногу. В общем, просто займите удобное естественное положение.

Во время приседаний на одной или двух ногах, держите бёдра естественно и не скручивайте их. Выпрямляя ноги, не надо держать их в напряжении в верхней позиции. Колени рассчитаны на удержание тела в течение всего дня, поэтому обязательно выпрямляйте их так, как будто просто стоите.


Правило второе: «Следите за коленями!»

Теперь, разобравшись с постановкой ног, перейдём к движениям. Немного расставьте колени наружу, вне зависимости от глубины приседаний. Для этого достаточно соблюдать правильную постановку ног из первого правила. Дело в том, что бедренная кость ноги следует положению пальцев ног.

К сожалению, многие спортсмены имеют слабые наружные мышцы бедра, из-за чего их колени «уходят внутрь» во время приседа. И это очень плохо, поскольку оказывает давление на коленный сустав. Избегайте этого! Если у вас был разрыв передней крестовидной связки и её не восстановили хирургическим путём, коленный сустав будет нестабилен и может случиться вывих при таком неестественном положении. Но соблюдая правильную позицию ног, вы себя обезопасите. Даже парни, которые сильно повредили колени и не восстанавливали связки при помощи хирургии, могут безопасно приседать, если их ноги достаточно сильны и они не «заваливают» колени.


Правило третье: правильная осанка

Мы рассмотрели позицию ног, а что насчёт положения тела? Тут главное запомнить следующее: в независимости от варианта приседаний, следует держать спину естественно прямо.

Тренируясь со своим весом, вы будете часто слышать или читать следующее: держите спину прямо, но, на самом деле, позвоночник имеет три естественных изгиба. «Держать спину прямо» — не означает, что надо выровнять эти изгибы. Есть причины по которым позвоночник так устроен: для удержания шеи, туловища и бедёр, а также амортизации. Это не означает, что надо держать спину вертикально. Можно удерживать её естественно прямой, даже во время приседаний «складной нож», где торс будет параллелен полу.

Когда мы говорим: держи спину прямо, то имеем в виду — не округляйте позвоночник в эту ленивую горбатую осанку, которую большинство считают нормальной. Чтобы держать позвоночник вертикально, сохраняя его изгибы — не нужно принимать непонятные или мучительные позы. Просто придерживайтесь двух вещей. Во-первых, держите грудь немного приподнятой. Во-вторых, откройте шейные позвонки. Это можно сделать, представив, что к центру головы привязана верёвочка, которая тянет её наверх.

Эти два элемента идеальной осанки давно известны как мастерам боевых искусств, так и студентам, под названием Метод Александера. Соблюдая эти правила, осанка всегда останется в правильном положении. Ссутуленные плечи вредят правильной осанке. Поэтому, независимо от положения рук: скрестив на груди, выпрямив вперёд, поставив на спинку стула или положив на бёдра — держите плечи при этом естественно.


Правило четвёртое: «Следуйте за бёдрами!»

У многих есть проблемы с постановкой тела во время приседаний. И не имеет значение, как давно они тренируются. Проблемы лишь осложняются, когда они пробуют глубокий присед. Это распространено среди поклонников приседаний со штангой на плечах. Сгибая ноги, они наклоняют тело вперёд. Это выглядит так, будто они не понимают, как нужно опускаться. И всё потому, что их движения направляют плечи, а не бёдра.

Если есть проблемы с поиском правильного положения тела в нижней позиции, представьте что просто сидите, а не приседаете. Это поможет естественно отклонять вес тела назад и распределить давление на пятки. А также держать позвоночник вертикально. Корпус будет естественно слегка наклоняться вперёд во время приседаний. И это правильно, но не надо выполнять поклон — то движение, которые некоторые считают верным. Это лишь говорит о том, что их центр тяжести сместился вперёд и вся нагрузка перешла на бёдра. Следуйте за своими бёдрами и немного откидывайтесь назад во время глубоких приседаний.


Правило пятое: «Приседайте низко!»

Приседать следует с полным диапазоном движений. То есть полностью опускаться и полностью подниматься. В нижнем положении задняя поверхность бедра прижимается к икре, и больше опуститься уже невозможно. При условии, что обладаете хорошими показателями силы и гибкости, вы почувствуете лишь небольшое напряжение в нижнем положении, поскольку тело хорошо сжимается. Если дрожите — значит присели недостаточно глубоко. В нижней позиции вы должны испытывать «спокойствие».

Постепенно увеличивая глубину приседаний, вы укрепите колени и повысите гибкость ног. А также самое главное — разработаете практически все мышцы нижней части тела. Не только квадрицепсы, но и подколенные сухожилия, мышцы лодыжки и голени, а также мышцы бедра. В книге-дополнении Тренировочная Зона (от издательства Питер) анатомия приседаний описывается более детально. Сейчас просто скажу, что если хотите разработать все мышцы, начиная от солнечного сплетения, потребуется приседать и делать это глубоко. Мы разберём специальные упражнения, которые зовём «неполными», но они придуманы лишь для того, чтобы перейти к «полным». В тренировке их всегда надо совмещать с полными приседаниями. Глубокие приседания — короли приседаний.


Правило шестое: «Избегайте инерции!»

А теперь расскажу кое-что важное о нижнем положении в приседаниях. Многие стараются создать импульс во время приседаний, бросая тело вниз и «выпрыгивая» обратно. Это ошибка. Резко подпрыгивая или раскачиваясь, вы травмируете колени. Особенно это касается крестовидной связки и меникса. Если порвёте крестовидную связку, то это конец — она не заживёт. Подпрыгивание также требует меньше усилий, чем поднятие себя мышечной силой. По этим причинам никогда не используйте инерцию.

Хорошим способом устранения импульса станет задержка в нижней позиции на один счёт. Контролируйте опускание с помощью мышечной силы. Никогда не позволяйте гравитации делать эту работу, «роняя» себя вниз. Однако, не задерживайтесь в нижнем положении слишком долго. Оставайтесь внизу, пока не погасите импульс. Настоящим спортсменам как вы парни — отдых не нужен! Как только погасите инерцию, возвращайтесь в исходное положение.


Правило седьмое: давление через пятки

Теперь, пройдёмся по теме подъёма в приседаниях. Здесь важно, чтобы основной вес приходился на пятки, а не на пальцы ног. Отталкивание через пятки помогает убедиться, что бёдра расположены правильно.

Если чувствуете, что нагрузка переходит на пальцы, это означает, что центр тяжести переместился вперёд. И это одна из распространённых ошибок новичков. Они слишком сильно отклоняются вперёд, травмоопасно нагружая колени. Если у вас сложности с переносом веса на пятки, попробуйте поднять пальцы ног вверх, чтобы ощутить разницу. Этот приём помогает не отрывать пятки от пола. Даже если вы очень рослый, никогда так не делайте!

Если не можете удержать пятки на земле, скорее всего, у вас плохая подвижность лодыжек и ахиллового сухожилия. Можно развить гибкость, выполняя специальные упражнения на растяжку голеней и лодыжек. Однако, лучший и самый безопасный способ, это начинать с более простых уровней серии. Как например, приседания «складной нож» или с поддержкой, о которых мы расскажем далее. Множество повторений приучат выполнять упражнение правильно.


Правило восьмое: правильная техника дыхания

Если хотите тренироваться по-настоящему, то нужно освоить технику дыхания. Её основы: выдох на подъёме и вдох при опускании. Если нужно сделать дополнительный вдох в верхней или нижней позиции — сделайте его. Закружилась голова и нужно больше воздуха — вдохните его. Выработайте подходящую схему индивидуально под себя. Дышите глубоко, но без спешки, и не задерживайте дыхание. Есть много тяжёлоатлетов, которые задерживают дыхание во время тренировки, но они практикуют единичные повторы. Вам предстоит делать гораздо больше, поэтому потребуется больше кислорода.


Правило девятое: «Держите корпус!»

Навык удержания корпуса также важен, как и техника дыхания. Излишне не напрягайте живот, но держите его подтянутым и «твёрдым» когда приседаете. Приседания увеличивают внутрибрюшное давление, делая стенки желудка тугими — что работает как защитный пояс вокруг талии. Кроме укрепления мышц живота, прорабатываются другие мышцы талии, такие как диафрагма и поперечные мышцы живота, которые очень важны для здоровья и спорта.


Правило десятое: симметричная нагрузка

И наконец, последний совет перед началом тренировок. Одна из главных причин получения травм — неравномерно развитая сила в теле. Если одна сторона сильнее другой, то это сильно повлияет на результат. Когда одежда, например, джинсы рвутся под давлением, то это всегда происходит в месте шва, потому что шов — слабое звено. Точно так же, нагрузив чрезмерно мышечную систему, слабые места травмируются в первую очередь. Когда одна сторона тела сильнее другой, то это самый верный путь к получению травм. Избегайте появления слабых звеньев, создавая тонко настроенную симметричную мышечную систему. Это будет лучшим способом, чтобы избежать ненужных проблем.

На самом деле, у многих есть слабые звенья, и их тело интуитивно понимает, что это опасно. Поэтому большинство предпочитают задействовать сильные стороны при движениях. И неосознанность такого поведение — не оправдание. Делая сильную сторону сильнее, а слабую — слабее: вы только усугубите проблему. Правильный способ устранения слабых звеньев — убедиться, что тренируете тело симметрично. Выполняя движения на обеих ногах, делайте это с равномерной нагрузкой. А в разновысоких или односторонних упражнениях, всегда начинайте тренировку со слабой ноги. Это автоматически уровняет количество повторений.

Если же начнёте работать с сильной ногой, то, вероятнее всего, не сможете проделать столько же повторов слабой ногой, и в результате — дисбаланс только больше проявится. Старт упражнения со слабой ноги устранит этот риск, а также позволит отдать запас энергии слабой конечности, пока вы отдохнувший и сосредоточенный. Этот приём подходит к любым несимметричным упражнениям. Следуйте правилу на последних уровнях программы, где идёт работа с одной ногой поочерёдно.


Основная десятка упражнений


Первый уровень: приседания в стойке на плечах

Это базовое упражнение в перевёрнутом положении. Благодаря такому положению — нет нагрузки на бёдра, колени и лодыжки. Что позволяет подготовить суставы и постепенно улучшить растяжку мышц. Таким образом, упражнение подходит как новичкам, так и вернувшимся к тренировкам после длительного перерыва. А также тем, кто находится на стадии реабилитации после травм ног.


Исходное положение

Лягте на пол, согните колени. Оттолкнитесь от пола помогая себе руками, поднимите ноги вверх и затем выпрямите. Поддерживайте нижнюю часть спины руками. Плечи должны упираться в пол — тогда вес будет приходиться на них и верхнюю часть тела. Избегайте нагрузки на шею! Держите тело прямо.


Движение вниз

Сгибайте колени. Опустите их так низко, как сможете. Ваша задача — коснуться коленями лба. Опустив их как можно ниже — задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Плавно возвращайте ноги в исходное положение. Остановитесь, когда выпрямите тело. Задержитесь в этой позиции на один счёт, затем повторите упражнение.


Облегчённая вариация приседаний в стойке на плечах

Если не выходит коснуться коленями лба, старайтесь увеличивать глубину опускания на каждой тренировке. Вы разовьёте гибкость довольно быстро.


План тренировок приседаний в стойке на плечах

Начинайте с одного подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Закрепив подход из 25 повторов, добавьте ещё один по 10. Увеличивайте количество повторений до двух подходов из 25 раз. Затем развивайте это в три подхода по 50 раз, прежде чем перейти на второй уровень.


Второй уровень: приседания «складной нож»

Освоив три подхода по 50 повторений приседаний в стойке на плечах с полным диапазоном движения: суставы, мышцы и связки ног станут более подвижными и гибкими, а также увеличится кровообращение и клеточное восстановление. Теперь можно добавить нагрузку на ноги. Приседания «складной нож» подготовят вас к переходу к классической вариации. Глубина приседаний, которую мы увеличивали в стойке на плечах, закрепится только при добавлении к этому веса тела.


Исходное положение

Встаньте лицом к устойчивому предмету высотой на уровне колен. Это может быть кровать, журнальный столик или стул. Согнитесь в тазобедренных суставах и наклоняйтесь, пока не коснётесь ладонями предмета перед собой. Корпус должен стать параллелен полу и составлять прямой угол относительно ног. Это и есть положение «складной нож». Держите ноги прямо, на ширине плеч или немного шире. Вес тела распределите на руки и ноги.


Движение вниз

Плавно сгибайте колени, не отрывая ладони от предмета и сохраняя давление. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь задней поверхностью бёдер икр. Не отрывайте ноги от пола. Не надо удерживать корпус параллельно полу в нижней точке, но сохраняйте его наклон вперёд. Задержитесь на один счёт в нижней позиции.


Движение вверх

Двигайтесь в обратном направлении, оттолкнувшись руками и ногами. Верните корпус в исходное положение — параллельно полу. Теперь снова перенесите часть веса на руки. Сделайте паузу, достигнув исходного положения, затем повторите упражнение.


Облегчённые тренировки приседаний «складной нож»

Можно упростить упражнение, изменяя нагрузку на руки. Если в этом есть необходимость, наклонитесь немного вперёд — перенося больше веса тела на руки.


План тренировок приседаний «складной нож»

Начинайте с одного подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Закрепив подход из 20 повторов, добавьте ещё один по 10. Увеличивайте количество повторений до двух подходов из 20 раз, затем добавьте третий по 10. Развивайте это в три подхода по 40 раз, прежде чем перейти на третий уровень.


Уровень третий: приседания с поддержкой

В приседаниях в стойке на плечах мы тренируем нижнюю часть тела, выполняя много повторов без дополнительной нагрузки весом тела. В приседаниях «складной нож» — уже есть давление веса тела, но часть этой нагрузки переносится на руки. На третьем уровне большую часть работы выполняют ноги. Правда, будет незначительная помощь со стороны рук — во время самой сложной части движения. То есть в нижнем положении. Это та позиция, где колени и нижняя часть спины наиболее уязвимы, особенно, если они не разработаны или вы ещё не овладели техникой. Приседания с поддержкой помогут решить эти проблемы. Когда приступите к выполнению, перенесите часть веса тела на руки в течение первой трети движения, затем прекратите это давление.


Исходное положение

Подойдите к устойчивому предмету высотой уровня бёдер, это может быть письменный стол или спинка стула. Встаньте прямо и положите руки на предмет. Выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч или немного шире.


Движение вниз

Плавно сгибайтесь в тазобедренных и коленных суставах, удерживаясь за предмет для устойчивости. Старайтесь держать туловище по возможности вертикально, когда опускаетесь. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь задней поверхностью бедёр икр. Не отрывайте пятки от пола в течение всего упражнения. Опустившись как можно ниже, задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь ногами. Удерживайтесь за предмет, чтобы помочь себе выйти из нижней позиции. Постарайтесь сохранять руки прямыми в течение всего упражнения. Остановитесь, когда выпрямитесь и повторите упражнение.


Облегчённая вариация приседаний с поддержкой

Если упражнение становится лёгким, попробуйте создавать давление только одной рукой — поочерёдно меняя руку. Как и в приседаниях «складной нож», здесь можно изменять сложность, задействуя в меньшей степени верхнюю часть тела. Если всё станет слишком просто, используйте только одну руку для поддержки.


План тренировок приседаний с поддержкой

Начинайте с одного подхода из 10 повторений, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 15 раз, добавьте второй по 10. Развив это в два подхода по 15 повторов, добавьте третий из 10. Увеличивайте количество повторений до трёх подходов из 30 раз, и переходите на четвёртый уровень.


Четвёртый уровень: неполные приседания

После приседаний с поддержкой можно переходить к более важной ступени в серии — неполным приседаниям. Здесь на нижние конечности приходится полная нагрузка веса тела во время сгибания. И это первое упражнение в серии без помощи рук. Вам предстоит учиться держать равновесие, если хотите перейти на последующие уровни. И даже когда продвинетесь дальше — упражнение останется отличным разогревом перед более интенсивной тренировкой.

Но помните, что неполные приседания существуют только как переходной этап к полным. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом. Уже после приседаний с поддержкой, мышцы ног и бедёр станут подготовлены к глубоким приседаниям. То есть бёдрам и лодыжкам хватает гибкости. И чтобы закрепить эту гибкость при тренировке неполных приседаний, всегда заканчивайте упражнение одним подходом из вариантов «складной нож» или с поддержкой.


Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Направьте носки слегка наружу. Сложите руки на груди.


Движение вниз

Плавно сгибайтесь в тазобедренных и коленных суставах. Старайтесь держать спину прямо. Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу. Не отрывайте пятки от пола в течение всего упражнения. Когда доберётесь до глубины неполных приседаний, задержитесь на один счёт.


Движение вверх

Плавно возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ногами. Большая часть давления должна идти через пятки, а не пальцы. Остановитесь, когда выпрямитесь и повторите упражнение.


Облегчённая вариация неполных приседаний

Если есть проблемы с упражнением, попробуйте меньший диапазон движений, выполняя «четверть» приседания и больше повторений, по крайней мере 20 раз. Окрепнув, возвращайтесь к требуемой технике.


План тренировки неполных приседаний

Запомните! Тренировку упражнения надо заканчивать вариантом с поддержкой или «складной нож».

Начинайте с одного подхода из 8 повторений, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 35 раз, добавьте второй по 8. Развив это в два подхода по 50 повторений, переходите на пятый уровень.

Большое количество повторов позволит улучшить форму и подготовить мышцы к полным приседаниям. Обязательно заканчивайте тренировку подходом из вариантов с поддержкой или «складной нож», сделав около 15-20 повторений.


Пятый уровень: полные приседания

Предыдущие ступени готовят задел для настоящей работы со своим весом. Они не только помогают восстановиться после травм или развить силу и гибкость, но и оттачивают технику приседаний. Это важная часть силовых тренировок со своим весом, и не стоит её пропускать.

Некоторые спрашивают: «Почему нельзя сразу перейти к приседаниям без поддержки рук — зачем мне эти базовые уровни?» Чем дольше вы тренируете базовые техники движения, тем надёжней они закрепятся в разуме, теле и нервной системе. Закрепив технику, уже будет трудно сделать что-то не так. Вот почему надо продвигаться медленно и с большим количеством повторений. Приседания — это тот навык, идеальную технику выполнения которого надо запомнить на всю жизнь.


Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или немного шире. Слегка разверните носки наружу. Руки скрестите на груди.


Движение вниз

Плавно сгибайтесь в тазобедренных и коленных суставах. Старайтесь удерживать спину прямой в течение всего упражнения. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь икр бёдрами. Не отрывайте пятки от пола. Опустившись как можно ниже, задержитесь в этой позиции на один счёт.


Движение вверх

Плавно двигайтесь в обратном направлении, отталкиваясь от пола ногами. Отталкивайтесь пятками, а не носками. Остановитесь, когда снова выпрямитесь, затем повторите упражнение.


Облегчённая вариация полных приседаний

Если выполнять полный диапазон движений слишком сложно, попробуйте начать с 3/4 глубины и постепенно увеличивайте её в последующих тренировках.


План тренировок полных приседаний

Начинайте с одного подхода из 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте второй подход из 5. Увеличив количество повторений до двух подходов из 30 раз, переходите на следующий уровень.


Уровень шестой: узкие приседания

Следующие упражнения или ступени — это продвинутые методы тренировок, освоение которых поможет в подготовке к приседаниям на одной ноге. Совсем скоро вы начнёте тренировку переходных упражнений, которые помогут переключиться от работы на двух ногах к работе на одной.

Но перед этим нужно обрести больше сил. Продолжить путь к стальным мышцам и непробиваемым сухожилиям поможет упражнение, которое будет постепенно увеличивать нагрузку на суставы. И это шестая ступень — узкие приседания, которые есть вариация полных, но с постановкой ног вместе. Такое положение делает приседания гораздо сложнее. Этот вариант сильнее нагружает все мышцы ног, но особенно — квадрицепс. Упражнение потребует хорошей гибкости в лодыжках, оно развивает силу и мышцы, выстраивает мощные ягодицы, укрепляет коленные суставы и окружающие мышцы.


Исходное положение

Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы пятки соприкасались. Слегка разведите носки. Поднимите прямые руки перед собой на высоту плеч для равновесия.


Движение вниз

Плавно сгибайтесь в тазобедренных и коленных суставах. Старайтесь держать спину прямо в течение всего упражнения. Продолжайте опускаться, пока не упрётесь бёдрами в икры. Не отрывайте пятки от пола на протяжении всего упражнения. Опустившись как можно ниже, задержитесь в этой позиции на один счет.


Движение Вверх

Плавно возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь ногами от пола. Отталкивайтесь пятками, а не носками. Остановитесь, когда выпрямитесь и повторите упражнение.


Облегчённая вариация узких приседаний

У некоторых могут возникнуть проблемы с переходом от полных приседаний к узким. В таком случае понемногу сдвигайте ноги, и уже совсем скоро — доберетёсь до узких приседаний.


План тренировок узких приседаний

Мы движемся в направлении набора силы, поэтому количество повторений станет заметно ниже.

Начинайте с одного подхода из 5 раз и увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда достигните 10 повторений, добавьте второй подход из 5, развивая это в два подхода по 20 раз. Затем переходите на седьмой уровень.


Седьмой уровень: разновысокие приседания

Поднимаясь в серии приседаний уровень за уровнем, вы делаете ноги гибкими, здоровыми и очень сильными. Однако, большинству трудно осуществить переход к приседаниям на одной ноге по двум причинам. Во-первых, не хватает силы, чтобы выйти из нижнего положения сидя на одной ноге. Во-вторых, бёдра не достаточно сильны, чтобы удержать свободную ногу прямо перед собой. Поэтому необходимо переходное упражнение, которое позволит выполнять приседания на одной ноге, но с некоторой помощью: чтобы выйти из нижнего положения, а также с поддержкой свободной ноги. Для этого и нужны разновысокие приседания.


Исходное положение

Встаньте прямо. Одну ногу поставьте на пол, другую — на баскетбольный мяч. Нога на полу выпрямлена, другая — на мяче также выпрямлена, но расположена по диагонали от себя. Ноги расположены на ширине плеч или немного шире. Руки держите прямо перед собой для равновесия.


Движение вниз

Плавно сгибайте рабочую ногу. Когда опускаетесь, нога на мяче должна оставаться прямой, мяч же будет прокатываться под ней. Продолжайте опускаться, пока бедро рабочей ноги не коснётся икры. Опустившись как можно ниже, задержитесь на один счёт в этой позиции.


Движение вверх

Оттолкнитесь от пола рабочей ногой. Чтобы помочь себе выйти из нижнего положения, отталкивайтесь также второй ногой на мяче. Держите ногу на мяче выпрямленной в течение всего упражнения. Продолжайте подниматься, пока не вернётесь в исходное положение, затем повторите упражнение.


Облегчённая вариация разновысоких приседаний

Если сложно балансировать с мячом, используйте более устойчивый предмет, например, кирпичи или платформу. Позже вернитесь к мячу.


План тренировок разновысоких приседаний

Начинайте с одного подхода из 5 раз поочерёдно на каждую ногу и увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда достигните 10 повторений, добавьте второй подход из 5, развивая это в два подхода по 20 раз поочерёдно на каждую ногу. Затем переходите на восьмой уровень.


Восьмой уровень: неполные приседания на одной ноге

Некоторые могут спросить, мол, почему неполные приседания на одной ноге идут после разновысоких, ведь седьмой уровень выполнять гораздо труднее? Тут надо понимать, что всё ещё придётся выполнять разновысокие приседания. Неполные приседания на одной ноге лишь дополняют разновысокие. Этот уровень — повышение навыка в упражнении, чтобы проработать слабые стороны лучше, чем в более ранних упражнениях серии.

Упражнение работает в трёх направлениях улучшения техники. Во-первых, это удержание равновесия. Поскольку вы самостоятельно приседаете на одной ноге — без поддержки, то понадобится время, чтобы научиться этому. Во-вторых, это способность удержать свободную ногу в воздухе. И в-третьих, это развитие силы голени. Данное упражнение превратит своды стоп и лодыжки в сталь, которая необходима для безопасного приседания на одной ноге.


Исходное положение

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или чуть шире. Руки держите прямо перед собой и на высоте плеч — для равновесия. Поднимите одну ногу вверх: пятка вниз, носок на себя. Высота подъёма ноги — на уровне бедра другой ноги, при этом держите её прямо.


Движение вниз

Плавно сгибайте рабочую ногу. Продолжайте опускаться, пока бедро рабочей ноги не займёт положение параллельно полу. Не отрывайте пятку от пола в течение всего упражнения. Опустившись до требуемой высоты, задержитесь на один счёт в этом положении.


Движение вверх

Плавно возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь рабочей ногой. Отталкивайтесь пяткой, а не носком. Не сгибайте и не касайтесь пола свободной ногой. Продолжайте подниматься, пока не вернётесь в исходное положение, затем повторите упражнение.


Облегчённая вариация неполных приседаний на одной ноге

Можно изменять сложность упражнения, меняя амплитуду движения: начиная с четверти полного приседания — добраться до неполного или даже ниже.


План тренировок неполных приседаний на одной ноге

Запомните! Заканчивайте тренировку упражнения вариантом из узких или разновысоких приседаний.

Начинайте с одного подхода из 5 раз поочерёдно на каждую ногу, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнить подход из 10 повторов, добавьте второй из 5. Увеличив количество повторений до двух подходов из 20 раз поочерёдно на каждую ногу, переходите на следующий уровень.

Как и сказал, упражнение — доработка техники, чтобы закрепить пройденные ранее этапы. Поэтому всегда заканчивайте тренировку неполных приседаний подходом разновысоких, чтобы сохранить прогресс по работе с нижним положением тела, выполняя примерно 15-20 повторений.


Девятый уровень: приседания на одной ноге с поддержкой

Теперь вы можете наполовину присесть на одной ноге, а возможно и ниже. Чтобы приступить к полным приседаниям на одной ноге — и не надрываться во время выполнения — пригодится ещё одно переходное упражнение, в котором предусмотрена поддержка для выхода из нижнего положения. И это приседания на одной ноге с поддержкой. Мы покажем, как выполнять полные приседания на одной ноге с небольшой помощью постороннего предмета, который поможет преодолеть выход из нижней позиции.


Исходное положение

Положите баскетбольный мяч рядом с ногой, на которой будете приседать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Для равновесия выпрямите руку, соответствующую свободной ноге перед собой, а другую руку — опустите вдоль тела, указывая ей на баскетбольный мяч. Поднимите свободную ногу вверх перед собой на высоту бедра, она должна быть выпрямлена.


Движение вниз

Плавно сгибайте рабочую ногу. Не отрывайте пятку от пола во время движения. Продолжайте опускаться, пока бедро рабочей ноги не упрётся в икру. Достигнув нижнего положения, положите руку на мяч. Задержитесь в этом позиции на один счёт.


Движение вверх

Чтобы помочь себе выйти из нижнего положения, отталкивайтесь рукой от мяча. Продолжайте подъём только при помощи рабочей ноги, оставив руку висеть в воздухе. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.


Облегчённая вариация приседаний на одной ноге с поддержкой

Если упражнение тяжело выполнять с баскетбольным мячом, попробуйте более высокий предмет, например, стул или табуретку. Набравшись сил, возвращайтесь к мячу.


План тренировок приседаний на одной ноге с поддержкой

Начинайте с одного подхода из 5 повторений на каждую сторону и постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять 10 раз, добавьте второй из 5. Развивайте это в два подхода из 20 повторений на каждую сторону, затем поднимайтесь на последнюю ступень серии — уровень мастера.


Уровень мастера: приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — это ступень мастера в серии. Когда сможете приседать на одной ноге с максимальной глубиной опускания, вы получите более сильные и проработанные ноги чем у 99 процентов населения планеты. Даже большинство спортсменов не могут выполнять приседания на одной ноге, а те, кто может — обычно делают их неправильно.

Также и для большинства бодибилдеров — казалось бы, очень здоровых мужиков — не по силам данное упражнение. Бодибилдинг увеличивает поперечное сечение мышц, но мало влияет на прочность сухожилий, гибкость на растяжение и взаимодействие мышц всего тела, которые необходимы для приседаний на одной ноге. Практически любой вид спорта требует одностороннего задействия сил, например, через одну ногу. Бег, прыжки, выпады, лазание и удары ногами — требуют одностороннего задействия ног. Поэтому, если вам нужна надёжная сила в реальном мире или для спорта, боевых искусств и прочих состязаний: приседания на одной ноге — лучший вид тренировки.


Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Для равновесия вытяните прямые руки перед собой на уровне плеч. Поднимите одну ногу перед собой. Держите её по возможности прямо и на уровне бедра.


Движение вниз

Плавно приседайте на рабочей ноге. Удерживайте спину прямой, когда опускаетесь. Продолжайте движение вниз, пока не упрётесь бедром рабочей ноги в икру. Прижимайте пятку рабочей ноги к полу в течение всего упражнения. Опустившись как можно ниже, задержитесь в этой позиции на один счет.


Движение вверх

Плавно выталкивайте корпус вверх, используя всю силу рабочей ноги. Старайтесь отталкиваться пяткой, а не носком. Остановитесь когда вернётесь в исходное положение, затем повторите упражнение.


Вариации

Мы рассмотрели десять базовых уровней. Эти упражнения, включая облегчённые варианты исполнения, составляют основную программу тренировки ног. Атлеты тюремной системы тренировок понимают, что одной силы в ногах недостаточно. Если хотите развиваться во всех направлениях, надо работать над другими физическими характеристиками, такими как мощь, выносливость и ловкость. Мы покажем как разблокировать эти навыки на примере нескольких вариаций приседаний. Они являются необязательной частью нашей программы, но помогут разнообразить тренировки, дополнив основной набор упражнений.


Прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди

Как только наберёте силу в ногах, важно будет помножить эту силу на скорость, превратив в мощь. Советую подумать о добавлении плиометрических упражнений в программу, даже если это лишь пара подходов из 5 раз простых прыжков на месте в конце занятий. Мы покажем как выполнять прыжки на месте на двух ногах, которые популярны у заключённых, поскольку не требуют дополнительного оборудования.

Согните ноги в коленях, примерно как в неполных приседаниях, и подпрыгните как можно выше. В воздухе подтяните колени к груди как можно ближе. Такую позицию ещё называют как «сгруппироваться». Упражнение задействует всё тело, поэтому используйте и руки тоже.

Поскольку порог вхождения здесь низкий, вы сможете выполнять много повторов. Два-три подхода по десять-двадцать прыжков в конце тренировки повысят выносливость в боевых искусствах или другом виде спорта. Прыжки перед приседаниями помогут запустить нервную систему и улучшить результаты тренировки. А ещё, это отличное кардио-упражнение. Если находитесь на средних или продвинутых уровнях, можете добавить такой «сеанс» плиометрики и ловкости в свои еженедельные тренировки.


Приседания на одной ноге на колено

Самая желанная цель в серии приседаний — научиться приседать на одной ноге. Как только освоите приседания на двух ногах, вам станут доступны несколько упражнений, чтобы постепенно перейти на односторонние. Разновысокие, неполные приседания на одной ноге и на одной ноге с поддержкой — это упражнения, которые входят в базовую десятку. Однако, есть ещё одно, которое стоит попробовать. И это приседания на колено.

Приседая на колено, вы опускаетесь на высоту неполного приседания на одной ноге и фиксируете глубину, касаясь коленом пола свободной ногой.

Некоторые называют его как «выпад в воздухе». По уровню, оно находится на одной ступени с неполными приседаниями на одной ноге. Но это не их замена, потому что вариация не научит держать свободную ногу выпрямленной прямо перед собой. Плюс здесь вы вынуждены скорее наклоняться вперёд, чем поддерживать прямую спину. И всё же, это довольно интересная вариация, которая разнообразит тренировку, поскольку прорабатывает квадрицепс и фиксирует одинаковую глубину опускания для каждого повторения.


Прыжки на платформу на одной ноге

После того как освоите прыжки на месте или любые другие, одним из верных способов увеличить интенсивность и мощь нижней части тела станут прыжки на одной ноге. Мы рассмотрим прыжок на одной ноге на платформу, однако можете использовать другой устойчивый предмет, например, скамейку, табуретку, журнальный столик или что-то ещё.

Чтобы свести к минимуму возможность травмы, подойдите сбоку и встав на одну ногу, вначале присядьте, а затем запрыгните на платформу. Потом спрыгивайте с неё и повторите упражнение. Чтобы оттолкнуться от земли, не потребуется глубоко приседать.

Упражнение прекрасно подходит для развития мощи. Переход от прыжков на двух ногах к прыжкам на одной распространён в тюрьмах, где пространство сильно ограниченно. Такие прыжки требуют малого пространства для тренировки, потому что не надо переставлять ноги. Упражнение не только увеличивает мощь и «бронирует» суставы, но и очень практичное.

В большинстве видах спорта и состязаний применяется техника выталкивания тела одной ногой. Бег на короткие дистанции и удары ногами — отличные тому примеры. Тренируйте вариацию по тому же плану, что и прыжки на месте, но вначале — хорошо разогрейте колени.


Приседания в стиле Кунг-фу

Эту вариацию называют по-разному: боковые приседания, боковой выпад, приседания с растяжкой. Упражнение прорабатывает бёдра и их внутреннюю часть, также оно развивает навык приседаний на одной ноге. Плюс придаёт гибкости нижней части тела.

Поставьте ноги на расстояние в два раза больше, чем ширина ног. Наклонитесь на одну сторону. Опускайтесь вниз до тех пор, пока тело это позволяет, держа противоположную ногу как можно более прямой. На протяжении всего упражнения нельзя отрывать стопы от пола, но можно их немного поворачивать, если в этом есть необходимость. Задержитесь в нижем положении, затем возвращайтесь в исходное и приседайте на другую сторону. Продолжайте, чередуя стороны, пока не завершите подход.

Когда освоите полный диапазон движений, уже трудно будет прогрессировать. Но это не имеет значение, поскольку большинство используют вариацию в качестве растяжки под напряжением, чтобы разогреть ноги, суставы и мышцы бёдер, а не как силовую тренировку. Это отличная разминка, способ разнообразить тренировку или как дополнительное упражнение между подходами, чтобы «не остывать».


Стойка в приседе с упором на стену

Это отличное статическое упражнение для ног. Прислонитесь спиной к стене и опускайтесь вниз — в конечное положение неполных приседаний. Не опирайтесь руками о стену, помогая себе, лучше сложите руки на груди, чтобы усложнить задачу. Сосредоточьтесь на дыхании — это поможет отвлечься, чтобы не обращать внимание на «тяжесть», которая появится через некоторое время.

Старожилы называют вариацию как «присед Самсона» — в честь библейского героя. Она отлично подходит для поддержания формы в бёдрах, например, если у вас есть травма, которая не позволяет выполнять динамические приседания с полным диапазоном. Также это отличное завершающее упражнение после тренировки.

Просто удерживайте положение так долго, насколько хватит сил. Если, даже спустя три минуты, всё ещё легко, попробуйте вариант на одной ноге. Это будет довольно требовательное упражнение на выносливость. Главное — не забывайте начинать со слабой ноги и менять их на сопоставимое время, чтобы сохранить симметричную нагрузку на каждую сторону.


Заключение

Мы изучили всю серию приседаний и теперь нет никаких оправданий, чтобы оставаться при своих «куриных ножках». Разобрали технику приседаний, десять основных уровней, их облегчённые вариации и альтернативные упражнения. Теперь всё зависит от вас! Поэтому, приступайте уже к тренировкам!
А если возникнут вопросы, пишите в чат нашей группы ВКонтакте. Мы всегда рады помочь!


Атлеты на фото: Бретт Джонс и Макс Шенк



Видеоверсию с русскими субтитрами можно посмотреть на ютубе и в группе ВК.

Напряжение мышц бедра | Заболевания суставов, связок и мышц

Растяжение мышц бедра

Анатомия

Бедро имеет три группы сильных мышц: подколенные сухожилия сзади бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие (паховые) мышцы с внутренней стороны. Четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги. Группы подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, потому что они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы.Эти мышцы используются для высокоскоростных действий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и американский футбол.

Описание

Растяжение мышц (натяжение или разрыв мышц) является распространенной травмой, особенно среди людей, занимающихся спортом. Растяжение мышц обычно происходит, когда мышца растягивается сверх предела своих возможностей, что приводит к разрыву мышечных волокон. Они часто возникают вблизи точки, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия.Аналогичная травма возникает при прямом ударе по мышце. Мышечные деформации классифицируют по степени тяжести. 1 степень легкая и обычно быстро заживает. 3 степень — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

Симптомы

Напряжение мышц бедра вызывает внезапную боль, которая может быть довольно сильной. Кто-то, кто испытывает напряжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопков или щелчков как разрыв мышц. Область вокруг травмы может быть болезненной на ощупь, с видимыми кровоподтеками, если кровеносные сосуды также повреждены.Слабость, отек, воспаление и спазмы также являются общими признаками напряжения.

Факторы риска

Общие факторы, которые могут повысить вероятность возникновения мышечного напряжения, включают:

  • Мышечная усталость — Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.
  • Мышечный дисбаланс — Когда одна группа мышц намного сильнее противоположной группы мышц, дисбаланс может привести к растяжению.Это часто происходит с мышцами подколенного сухожилия, потому что четырехглавая мышца передней поверхности бедра обычно более мощная. Во время высокоскоростной деятельности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавая мышца, что приводит к перенапряжению.
  • Напряженность мышц —Напряженные мышцы уязвимы для напряжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
  • Плохая физическая форма — Если ваши мышцы слабы, они менее способны справляться со стрессом во время упражнений и с большей вероятностью могут быть травмированы.
Диагноз

Во время физического осмотра ваш врач осмотрит поврежденную область на предмет болезненности или кровоподтеков, и вас могут попросить согнуть или выпрямить колено или бедро. Рентген также может понадобиться, если есть вероятность перелома или другой травмы телефона.

Уход

Как только происходит мышечное напряжение, мышца уязвима для повторного повреждения; поэтому важно дать мышце правильно зажить и тщательно следовать инструкциям.Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другой анальгетик для облегчения боли. Отдых, лед, компрессия (с использованием бандажа) и возвышение — или R.I.C.E., как часто называют в протоколе — эффективны при большинстве спортивных травм.

  • Отдых —Отдохните от деятельности, вызвавшей напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не нагружать ногу.
  • Лед — Используйте холодные компрессы на 20 минут несколько раз в день.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессионная повязка — Чтобы предотвратить дополнительный отек и кровопотерю, носите эластичную компрессионную повязку.
  • Elevation — Чтобы уменьшить опухоль, откиньте и подпирайте ногу во время отдыха так, чтобы она была выше сердца.
  • Физиотерапия — Когда боль и опухоль уменьшатся, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Подождите, пока мышцы наберут полную силу и не исчезнут боли, прежде чем вернуться к занятиям спортом, это поможет предотвратить дополнительные травмы.
Профилактика

Правильная разминка помогает защитить мышцы от напряжения, увеличивая диапазон движений и уменьшая скованность. Разогревайтесь перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку, медленно и постепенно растягиваясь, задерживая каждое растяжение, чтобы дать мышцам время отреагировать и удлиниться. Подготовьте свои мышцы с помощью регулярной программы упражнений, основанной на вашем возрасте и уровне активности.

Восстановление

Обязательно уделите столько времени, сколько необходимо, чтобы ваши мышцы зажили, прежде чем вернуться к спорту.Подождите, пока ваша сила и гибкость не вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до трех недель для легкого штамма и до шести месяцев для тяжелого штамма.

Травма ноги | Грейсон педиатрия

Это ваш симптом?

  • Травма ноги.
  • Травма кости, мышцы, сустава или связки ноги.

Типы

Многие травмы ног повреждают только кожу. Примерами кожных повреждений являются ушиб (ушиб), порез (царапина, рваная рана) и царапина (ссадина):

  • Ушиб: Медицинский термин для обозначения ушиба — ушиб. Вызывается прямым ударом по коже и мышцам. Кожа не повреждена, порезов нет. Кожа может быть припухшей или опухшей. Боль обычно от легкой до умеренной. Синяки чувствительны к прикосновению. Ушибленная кожа может сначала выглядеть красной, затем пурпурной и, наконец, оранжево-желтой.Эти изменения цвета кожи вызваны кровью, вытекающей из крошечных порванных кровеносных сосудов в области ушиба. Большинство синяков можно лечить дома. Холодный компресс может помочь уменьшить боль и отек.
  • Порезы – Неглубокие: Неглубокие порезы (царапины) проходят через кожу только частично. Они редко заражаются. Царапина – это повреждение кожи острым краем. Например, царапины могут быть вызваны ногтями, острым ногтем, куском металла, веткой дерева или куста. Неглубокий порез или царапину обычно можно лечить дома.Главное, чтобы рана была чистой.
  • Порезы – Глубокие: Глубокие порезы (рваные раны) проходят сквозь кожу. Рана возникает при разрезании кожи острым краем предмета. Это может произойти от ножа, бритвы, куска стекла или острого края куска металла. Очень важно убедиться, что рана чистая. Отрезы длиннее ½ дюйма (12 мм) обычно требуют стежков.
  • Царапина: Медицинский термин для царапины – истирание. Это происходит, когда травма соскабливает верхний слой кожи.Например, когда человек падает и «царапает» колено о бетонный тротуар. Боль обычно легкая. Обычно это лечится дома. Главное, чтобы рана была чистой.

Иногда может быть повреждена кость, мышца, сустав, связка или сухожилие ноги:

  • Вывих: Это когда кость выходит из сустава. Сустав всегда выглядит сильно искривленным или деформированным. Боль сильная. Человек с вывихом бедра, колена или лодыжки не сможет ходить.Это серьезно, и госпитализация всегда необходима. Врач вылечит это, вернув кость обратно в суставную впадину.
  • Вывих коленной чашечки (надколенника): Это когда коленная чашечка соскальзывает с верхней части коленного сустава. Коленный сустав будет выглядеть слегка искривленным или деформированным. Человек с вывихнутой коленной чашечкой не сможет ходить. Боль от умеренной до сильной. Врач лечит это, возвращая надколенник в нужное место.
  • Перелом: Медицинский термин для обозначения сломанной кости.Это означает то же самое, что перелом или трещина в кости. Боль сильная. Человек с переломом ноги обычно не может ходить. Может потребоваться хирургическое вмешательство.
  • Разрыв сухожилия надколенника: Это разрыв (разрыв) сухожилия чуть ниже коленной чашечки. Часто человек не может поднять эту ногу и полностью выпрямить колено. Часто требуется хирургическое вмешательство.
  • Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы: Это разрыв (разрыв) сухожилия бедра чуть выше коленной чашечки. Часто человек не может поднять эту ногу и полностью выпрямить колено.Часто требуется хирургическое вмешательство.
  • Растяжение связок: Растяжение связок — это медицинский термин, используемый при разрыве или чрезмерном растяжении связок вокруг сустава. Связки — это полосы ткани, которые соединяют кости друг с другом. Это то же самое, что «вывих колена» или «вывих лодыжки». Растяжения являются общими. Чаще всего они случаются во время занятий спортом. Боль и отек могут быть от легких до сильных. Большинство растяжений заживают со временем и отдыхом. Обычно необходимы костыли и коленный бандаж.
  • Растяжение: Растяжение — это медицинский термин, используемый при разрыве или чрезмерном растяжении мышц.Более распространенный термин для этого — «растянутая мышца». Штаммы распространены. Они часто возникают из-за травм при падении, подъеме тяжестей и занятиях спортом. Штаммы часто заживают только со временем и отдыхом. Хирургическое вмешательство редко требуется при растяжении мышц.

Шкала боли

  • Нет: Нет боли. Оценка боли равна 0 по шкале от 0 до 10.
  • Слабая: Боль не мешает вам работать, учиться или заниматься другими обычными делами. Оценка боли 1–3 по шкале от 0 до 10.
  • Умеренная: Боль мешает вам работать или ходить в школу. Это пробуждает тебя ото сна. Оценка боли 4–7 баллов по шкале от 0 до 10.
  • Сильная: Очень сильная боль. Это может быть хуже, чем любая боль, которую вы испытывали раньше. Это мешает вам заниматься любыми обычными делами. Оценка боли 8–10 баллов по шкале от 0 до 10.

Когда звонить по поводу травмы ноги


Уход за уходом

Малый синяк, растяжение или штамм

  1. Что вы Должен знать – Прямой удар (ушиб, ушиб) :
    • Прямой удар по ноге может вызвать ушиб.Контузия – это медицинский термин, обозначающий синяк.
    • Симптомами являются легкая боль, отек и кровоподтеки.
    • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
  2. Что вам следует знать – Травма сгибания или скручивания (деформация, растяжение связок):
    • Растяжение и растяжение — это медицинские термины, используемые для описания чрезмерного растяжения мышц и связок ноги. Травма скручивания или сгибания может вызвать напряжение или растяжение связок.
    • Основным симптомом является боль, усиливающаяся при движении и ходьбе.Может возникнуть отек. Редко могут быть небольшие синяки.
    • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
  3. Приложите холодный компресс:
    • Приложите холодный компресс или пакет со льдом (завернутый во влажное полотенце) к области на 20 минут. Повторяйте это через 1 час, а затем каждые 4 часа во время бодрствования.
    • Делайте это в течение первых 48 часов после травмы.
    • Это поможет уменьшить боль и отек.
  4. Прикладывайте тепло к области:
    • Через 48 часов после травмы прикладывайте теплую мочалку или грелку на 10 минут три раза в день.
    • Это поможет увеличить кровоток и улучшить заживление.
    • Осторожно: избегайте ожогов. Убедитесь, что она теплая, а не горячая. Никогда не спите на грелке или с ней.
  5. Обертывание эластичным бинтом:
    • Иногда давление эластичного бинта помогает предотвратить отек и улучшает самочувствие ноги.
    • Осторожно перевяжите поврежденную часть ноги эластичным бинтом. Оставьте на 2 дня.
    • Если вы начинаете чувствовать онемение или покалывание в стопе или пальцах ног, возможно, повязка слишком тугая.Ослабьте повязку.
  6. Поднимите ногу:
    • Лягте и положите травмированную ногу на подушку.
    • Это ставит ногу выше сердца. Помогает при боли и уменьшает отек.
    • Делайте это в течение 15–20 минут 2–3 раза в день в течение первых двух дней.
  7. Отдых в сравнении с движением:
    • Максимальный отдых ноги в первые день или два.
    • Активный образ жизни способствует восстановлению мышц больше, чем отдых.
    • Продолжайте обычную деятельность (например, ходьбу) столько, сколько позволяет ваша боль.
    • Избегайте бега и активных видов спорта в течение 1–2 недель или до тех пор, пока боль и отек не исчезнут.
  8. Чего ожидать:
    • Отек и боль от ушибов начинают проходить через 2-3 дня после травмы. Отек обычно проходит к 7 дню. Синяк может исчезнуть через 2 недели.
    • Отек и боль от растяжений и вывихов начинают уменьшаться через 2-3 дня после травмы.Отек обычно проходит к 7 дню. Для исчезновения боли может потребоваться от 1 до 2 недель.
  9. Позвоните своему врачу, если:
    • Боль становится сильной
    • Боль не проходит через 3 дня
    • Боль или отек сохраняются более 2 недель

Незначительные порезы (царапины) или царапины (ссадины)

  1. Что следует знать:
    • Небольшие неглубокие порезы и царапины можно лечить в домашних условиях.
    • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
  2. Кровотечение: Приложите прямое давление на 10 минут с помощью стерильной марли, чтобы остановить кровотечение.

  3. Очистка раны:
    • Промойте рану водой с мылом в течение нескольких минут.
    • При любых загрязнениях аккуратно протрите мочалкой.
    • При любом кровотечении приложите прямое давление стерильной марлей или чистой тканью на 10 минут.
  4. Мази с антибиотиками t :
    • Нанесите мазь с антибиотиками (например, безрецептурный бацитрацин), покрыв ее пластырем или повязкой.Меняйте ежедневно или по мере намокания.
    • Опция : Повязка TEFLA не прилипает к ране, когда ее снимают.
    • Вариант : Другой вариант — использовать жидкий кожный бинт . Это нужно применить только один раз. Не используйте мазь с антибиотиком, если вы используете жидкую повязку для кожи.
  5. Жидкий кожный бинт:
    • Вы можете использовать жидкий кожный бинт вместо мази с антибиотиком и повязки или пластыря.
    • Преимущества: Жидкая повязка для кожи имеет несколько преимуществ по сравнению с обычной повязкой (например, повязкой или пластырем). Вам нужно только один раз наложить жидкую повязку на мелкие порезы и царапины. Помогает остановить незначительное кровотечение. Он запечатывает рану. Это способствует более быстрому заживлению и защищает от микробов. Однако это также стоит дороже.
    • Как использовать: Сначала очистите и высушите рану. Распылите или нанесите на рану. Он высыхает менее чем за минуту и ​​обычно держится неделю.Вы можете промокнуть.
    • Примеры: Жидкая повязка для кожи доступна без рецепта. Примеры включают: жидкий бинт Band-Aid, New Skin, бинт-спрей Curad и жидкий бинт-спрей 3M No Sting.
  6. Позвоните своему врачу, если:
    • Выглядит инфицированным (гной, покраснение, болезненность)
    • Не заживает в течение 10 дней

      Безрецептурные обезболивающие препараты

      1. Обезболивающие препараты:
        • Вы можете принимать один из следующих препаратов при болях: ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) (или напроксен) Алеве).
        • Болеутоляющие препараты, отпускаемые без рецепта. Вы можете купить их в аптеке.
        • Используйте наименьшее количество лекарства, которое облегчает вашу боль.
        • Ацетаминофен безопаснее ибупрофена или напроксена для людей старше 65 лет.
        • Прочтите инструкции и предупреждения на листке-вкладыше всех лекарств, которые вы принимаете. Позвоните своему врачу, если:
          • У вас есть дополнительные вопросы Позвоните своему врачу по симптомам.

            Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, берете на себя полную ответственность за то, как вы решите его использовать.


Позвоните 911 сейчас

  • Сильное кровотечение (непрерывное кровотечение или брызги)
  • Нога выглядит искривленной или деформированной (например, вывих сустава или тяжелый перелом)
  • Кость торчит сквозь кожу

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью

    9
  • Сильная боль
  • Сильный отек
  • Вы думаете, что у вас серьезная травма
  • Вы думаете, что вам нужно показаться, а проблема срочная

Обратиться к врачу в течение 24 часов

  • Большой отек или синяк на месте травмы (шириной более 2 дюймов, 5 см)
  • Хромота при ходьбе
  • Возраст старше 60 лет и боль длится более 24 часов
  • Имеют остеопороз и боль длятся более 24 часов
  • Принимают стероидные препараты и боль длится более 24 часов
  • Последняя прививка от столбняка была сделана более 5 лет назад, для ГРЯЗНОГО пореза или царапины
  • Последняя прививка от столбняка была сделана более 10 лет назад, для ЧИСТЫЙ порез или царапина
  • Вы думаете, что вам нужно показаться, но проблема не является срочной

Обратитесь к врачу в рабочее время

  • Боль от травмы мешает вам работать или ходить в школу
  • Боль от травмы не лучше через 3 дня
  • Травма все еще болезненна или опухла через 2 недели
  • У вас есть другие вопросы или опасения

Уход за собой на дому

  • несовершеннолетний синяк
  • несовершеннолетний напряженный (вытащил) мышцы или вывихнул (растянутые) связки
Последнее рассмотрение: 03.03.2022 1:00:33
Последнее обновление: 13.01.2022 1:00:47

Copyright 2022 Amazon.com, Inc. или ее дочерние компании.

Неотложная ортопедическая помощь, спортивная медицина и оздоровительные клиники

Травмы колена могут быть особенно инвалидизирующими; травмы ног могут затруднить ходьбу.Если вы сильно повредили колено, возможно, вы порвали переднюю крестообразную связку (ПКС). Важно сразу же обратиться за профессиональной помощью, чтобы не повредить его еще больше.

Наш сертифицированный хирург-ортопед и специалист по опорно-двигательному аппарату и регенеративной медицине в клинике «Срочная ортопедия» в Скоттсдейле, штат Аризона, готовы оказать вам немедленную медицинскую помощь при разрыве передней крестообразной связки.

Что такое разрыв передней крестообразной связки?

У вашей передней крестообразной связки важная работа.Он соединяет большую кость бедра — бедренную кость — с большеберцовой костью или большеберцовой костью, создавая устойчивость, необходимую для ходьбы, бега, танцев и движений в целом.

Если ваш ACL полностью разорван, вам может потребоваться операция. Если после нехирургического лечения, обычно включающего физиотерапию и восстановление, ваше колено все еще нестабильно и сгибается, врач может порекомендовать операцию. Вы же не хотите, чтобы ваше колено внезапно отказало, что привело к падению и дальнейшим травмам.

Разрывы передней крестообразной связки, к сожалению, довольно распространены среди спортсменов и спортсменов выходного дня; эта травма была названа эпидемией.Спортсменки особенно подвержены травмам. Если вы любите спорт и часто играете, у вас повышен риск разрыва передней крестообразной связки. Быстрое вращение, как в футболе, футболе, теннисе или баскетболе, может вызвать разрыв передней крестообразной связки. Травма также может быть вызвана любой серьезной травмой колена: например, автомобильной аварией, пропуском ступеньки или падением со табуретки.

Каковы симптомы разрыва передней крестообразной связки?

Разрыв передней крестообразной связки — серьезная травма колена. Ниже приведены типичные симптомы разрыва связки.

Хлопающий звук 

Многие люди, которые разрывают свои ACL, говорят, что слышат звук, похожий на звук попкорна. На самом деле это разрыв связки.

Сильная боль

Сначала вы, скорее всего, почувствуете сильную боль. Через несколько дней после травмы боль может стать сильной, глубокой во всей части ноги вокруг колена.

Отек

Ваша травмированная нога может сразу выглядеть на 50 процентов больше, чем другая.Чтобы спал отек, может потребоваться больше недели.

Неспособность выдерживать вес

Если у вас сильный разрыв, вы не сможете удерживать вес на ноге при первой травме.

Нестабильность колена

Как отмечалось выше, после того, как опухоль спадет и вы получите начальное лечение, вы можете обнаружить, что ваше колено нестабильно. Он может двигаться из стороны в сторону, когда вы идете, или даже выходить из строя, когда вы двигаетесь, создавая опасность падения.

Неполный диапазон движения

Возможно, вы не сможете полностью разогнуть колено.Ваше передвижение ограничено.

Лечение разрыва передней крестообразной связки

Неотложная медицинская помощь включает в себя стабилизацию колена, прикладывание льда для уменьшения отека, введение обезболивающего и назначение рентгена для исключения переломов костей. Ваш врач-ортопед срочно проведет осмотр коленного сустава. Обычно она может диагностировать разрыв передней крестообразной связки на основании физического осмотра и ваших ограничений движения. Тем не менее, последующее МРТ полезно для получения изображений ткани и определения того, есть ли у вас также повреждение хряща, которое обычно происходит.

Позвоните или запишитесь на прием в «Срочно Орто» через наш онлайн-портал для решения всех ваших проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Травмы связок Макаллен, Техас | Травмы колена Макаллен, Техас

Анатомия колена

Колено — это сложный сустав, состоящий из кости, хряща, связок и сухожилий, которые помогают суставу двигаться.

Колено представляет собой шарнирный сустав, состоящий из двух костей: бедренной (бедро) и большеберцовой (большеберцовой).Связки представляют собой жесткие полосы ткани, которые соединяют одну кость с другой костью. Связки колена стабилизируют коленный сустав. Есть две важные группы связок, которые удерживают кости коленного сустава вместе, боковые и крестообразные связки – медиальная коллатеральная связка (MCL) и латеральная коллатеральная связка (LCL), а также передняя крестообразная связка (ACL) и задняя крестообразная связка (PCL). .

Травмы колена

Проблемы с коленом могут возникнуть, если какая-либо из этих структур получает травму в результате чрезмерной нагрузки или внезапно во время занятий спортом.Боль, отек и скованность являются общими симптомами любого повреждения или травмы колена. Общие причины травмы колена включают:

  • Перелом бедренной кости (бедренной кости) или большеберцовой и малоберцовой кости (кости голени)
  • Разрыв связки: передней или задней крестообразной связки (ПКС или ЗКС)
  • Разрыв кровеносных сосудов после травмы, приводящий к накоплению лишней жидкости или крови в суставе
  • Вывих надколенника (надколенника)
  • Разрыв четырехглавой мышцы бедра или подколенного сухожилия
  • Разрыв сухожилия надколенника

Типы травм связок

К наиболее распространенным типам травм связок относятся:

Разрыв ПКС

Травма передней крестообразной связки — это связанная со спортом травма, которая возникает, когда колено сильно скручивается или чрезмерно вытягивается.Разрыв передней крестообразной связки обычно происходит при резком изменении направления стопы, когда стопа зафиксирована на земле, или когда сила торможения пересекает колено. Быстрое изменение направления, внезапная остановка, замедление во время бега, неправильное приземление после прыжка, а также прямой контакт или столкновение, например футбольный мяч, также могут привести к повреждению передней крестообразной связки.

разрыв MCL

MCL — это связка, расположенная на внутренней части коленного сустава.Он проходит от бедренной кости (бедренной кости) до верхней части большеберцовой кости (большеберцовой кости) и помогает стабилизировать колено. Травмы MCL могут привести к растяжению, частичному или полному разрыву связки. Травмы MCL обычно возникают из-за давления или нагрузки на внешнюю часть колена.

Разрыв ПКЛ

Повреждения ЗКС встречаются очень редко, и их труднее обнаружить по сравнению с другими повреждениями связок колена. Повреждения хрящей, ушибы костей и повреждения связок часто возникают в сочетании с повреждениями ЗКС.

Травмы ЗКС могут быть классифицированы как I, II или III в зависимости от тяжести травмы. При I степени связка повреждена незначительно и незначительно растянута, но коленный сустав стабилен. При II степени имеется частичный разрыв связки. При III степени происходит полный разрыв связки и связка делится на две половины, что делает сустав нестабильным.

PCL обычно повреждается в результате прямого удара, например, в автомобильной аварии, когда согнутое колено сильно ударяется о приборную панель.В спорте это может произойти, когда вы падаете на землю с согнутым коленом. Травма скручивания или чрезмерное растяжение колена может привести к разрыву ЗКС.

Лечение травм связок

Сразу после травмы колена, до осмотра врачом, вы можете начать R.I.C.E. способ лечения:

  • Отдых: Дайте колену отдохнуть, так как давление на травму может привести к еще большему повреждению.
  • Лед : Пакеты со льдом можно прикладывать к поврежденному участку, чтобы уменьшить отек и боль. Никогда не кладите лед прямо на кожу. Лед следует завернуть в полотенце и прикладывать к пораженному месту на 15-20 минут четыре раза в день в течение нескольких дней.
  • Компрессия : Обертывание колена эластичным бинтом или компрессионным чулком может помочь уменьшить отек и поддержать колено.
  • Elevation : Поднятие колена выше уровня сердца также поможет уменьшить отек и боль.

Важно обратиться к врачу, если вы слышите хлопки или чувствуете, что ваше колено подогнулось во время травмы, и если вы не можете пошевелить коленом из-за сильной боли.

Восстановление связок колена | Университетские больницы

Что такое восстановление связок колена?

Связки – это тяжи жесткой, эластичная соединительная ткань, окружающая сустав, обеспечивающая поддержку и ограничивающая подвижность сустава. движение.

При повреждении связок коленный сустав может стать нестабильным. Повреждение связок часто происходит из-за спортивной травмы. А разрыв связки сильно ограничивает правильное движение колена. Это приводит к невозможности к поворачивать, поворачивать или скручивать ногу. Хирургия – это выбор для исправления разрыва связки, если другие лечение не работает.

Связки коленного сустава соединяются бедренная кость (бедренная кость) к большеберцовой кости (большая кость).Есть 4 основные связки в колено:

  • Передняя крестообразная связка (ПКС). Эта связка контролирует вращение и движение вперед большеберцовой кости (голени).
  • Задняя крестообразная связка (ЗКС). Эта связка контролирует движение голени (голени) назад.
  • Медиальная коллатеральная связка (MCL). Эта связка дает стабильность внутреннего колена.
  • Латеральная коллатеральная связка (LCL). Эта связка дает стабильность к внешнему колену.

Почему мне может понадобиться восстановление связок колена?

ACL расположен спереди колена. Это самая распространенная связка, которая повреждается.ACL часто растягивается или рвется во время внезапного скручивающего движения (когда ноги остаются стоять в одном направлении, но колени повернуть в другую сторону). Лыжи, баскетбол и футбол — виды спорта, которые имеют более высокий риск травм передней крестообразной связки.

PCL расположен сзади колена. Это также распространенная травма связок колена. Но повреждение ПКС обычно происходит при внезапном прямом ударе, например, в автомобильной аварии или во время футбольного матча. взяться.

MCL расположен на внутренней сторона колена. Он повреждается чаще, чем LCL, который находится на внешней стороне. из коленка. Растяжения и разрывы коллатеральных связок обычно вызываются по удар в сторону колена, например, при игре в хоккей или футбол.

Раннее лечение коленного сустава повреждение связок может включать:

  • Остальное
  • Пакет со льдом (для уменьшения отек, который происходит в течение нескольких часов после травмы)
  • Компрессионный (из эластичного бинта или скобка)
  • Высота
  • Обезболивающие

Разрыв связок колена можно лечить со следующим:

  • Упражнения для укрепления мышц
  • Защитный наколенник (для использования во время упражнение)
  • Ограничения активности

Восстановление связок коленного сустава – это лечение при полном разрыве связок колена, приводящем к нестабильности коленного сустава.Этот ремонт делает хирург-ортопед, хирург, который специализируется на лечении костей, проблемы с мышцами, суставами и сухожилиями. Люди с разрывом связок колена могут быть не в состоянии сделать обычные действия, которые включают скручивание или поворот в колене. Колено может сгибаться или “Уступи дорогу.” Если медикаментозное лечение неудовлетворительно, может потребоваться операция по восстановлению связок. быть эффективное лечение.

Операция по исправлению разрыва колена связки включает замену связки кусочком здорового сухожилия.сухожилие от коленная чашечка или подколенное сухожилие, например, пересаживаются на место, чтобы удерживать коленный сустав вместе. Сухожильный трансплантат может исходить от человека (аутотрансплантат) или из органа. донор (аллотрансплантат).

Могут быть и другие причины своему поставщику медицинских услуг, чтобы порекомендовать восстановление связок колена.

Каковы риски восстановления связок колена?

Как и при любой операции, осложнения может случиться.Некоторые возможные осложнения:

  • Кровотечение
  • Инфекция
  • Сгустки крови в ногах или легких

Некоторые люди могут испытывать боль, ограничение подвижности в коленном суставе и иногда опухоль в колене после хирургического восстановления связок. У других увеличилось движение в коленном суставе по мере растяжения трансплантата с течением времени.

Могут быть другие риски в зависимости от на ваше конкретное состояние здоровья.Поговорите о любых проблемах со своим хирургом, прежде чем в процедура.

Как подготовиться к восстановлению связок колена?

  • Ваш хирург объяснит процедура для вас и предложить вам возможность задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о процедуре.
  • Вас попросят подписать форму согласия, которая дает вам разрешение на выполнение процедуры.Внимательно читайте форму и задавайте вопросы, если что-то непонятно.
  • В дополнение к полной истории болезни ваш поставщик медицинских услуг может выполнить перед проведением процедуры пройдите медицинский осмотр, чтобы убедиться, что вы в добром здравии. Вы можете сдать анализы крови или другие диагностические тесты.
  • Сообщите своему хирургу, если вы чувствительны или имеют аллергию на любые лекарства, латекс, пластырь и анестетики (местные и общие).
  • Расскажите своему хирургу обо всех лекарствах (предписанные и безрецептурные) и травяные добавки, которые вы принимаете.
  • Сообщите своему хирургу, если у вас история нарушений свертываемости крови или если вы принимаете какой-либо антикоагулянт (разжижающий кровь) лекарства, аспирин или другие лекарства, влияющие на свертываемость крови. Это может быть Вам необходимо прекратить прием этих лекарств перед процедурой.
  • Если вы беременны или думаете, что можете быть, вы должны уведомить своего хирурга.
  • Вам будет предложено воздержаться от пищи в течение 8 часов до процедуры, как правило, после полуночи.
  • Вы можете принять успокоительное перед Процедура, которая поможет вам расслабиться. Поскольку успокоительное может вызвать сонливость, вам понадобится договориться с кем-нибудь, чтобы отвезти вас домой.
  • Вы можете встретиться с физиотерапевтом перед операцией, чтобы обсудить реабилитацию.
  • Наймите кого-нибудь для помощи по дому в течение недели или двух после выписки из больницы.
  • В зависимости от состояния вашего здоровья, ваш поставщик медицинских услуг может запросить другие специальные препараты.

Что происходит во время восстановления связок колена?

Восстановление связок колена может быть выполнено амбулаторно или редко как часть вашего пребывания в больнице.Процедуры могут отличаться в зависимости от вашего состояния и практики вашего хирурга.

Восстановление связок колена может быть проводится во сне под общим наркозом или в бодрствующем состоянии под спинальная анестезия. Если используется спинальная анестезия, вы не почувствуете талия вниз. Ваш хирург обсудит это с вами заранее.

Обычно восстановление связок колена хирургия следует этому процессу:

  1. Вас попросят снять одежду и будет дано платье носить.
  2. Внутривенный (IV) катетер может быть началось в вашей руке.
  3. Вы будете находиться на операционный стол.
  4. Анестезиолог будет постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание и уровень кислорода в крови во время в операция.
  5. Кожа над местом операции будет протереть антисептическим раствором.
  6. Хирург сделает несколько маленьких разрезы в области колен.
  7. Хирург будет делать операцию, используя артроскоп (небольшой инструмент в форме трубки, который вводится в сустав). То хирург может повторно прикрепить разорванную связку или реконструировать разорванную связку с помощью часть (трансплантат) сухожилия надколенника (которое соединяет надколенник с большеберцовой костью), сухожилие подколенного сухожилия (с задней стороны бедра) или другие аутотрансплантаты.Сухожильный трансплантат может исходить от человека (аутотрансплантат) или от донора органов (аллотрансплантат).
  8. Хирург просверлит маленькие отверстия в большеберцовой и бедренной кости, где была прикреплена разорванная связка.
  9. Хирург проденет трансплантат через отверстия и прикрепите его с помощью хирургических скоб, винтов или других средств. Кость в конечном итоге растет вокруг трансплантата.
  10. Разрез будет закрыт с помощью швы или хирургические скобы.
  11. Стерильный бинт или повязка применяемый.

Что происходит после восстановления связок колена?

После операции вы будете доставили в реанимационную палату для наблюдения. Ваш процесс восстановления будет зависеть от на тип применяемой анестезии.Как только ваше кровяное давление, пульс и дыхание являются стабильно, и вы в сознании, вас отвезут в вашу больничную палату или выпишут в твой дома. Восстановление связок колена обычно проводится амбулаторно.

Перед отъездом домой вам могут выдать костыли и наколенник.

Когда ты дома, это важно содержать хирургическую область в чистоте и сухости. Ваш поставщик медицинских услуг даст вам конкретные инструкции по купанию.Швы или хирургические скобы будут удалены во время операции. повторный визит в офис.

Примите обезболивающее при болях по рекомендации вашего хирурга. Аспирин или некоторые другие обезболивающие могут увеличить в вероятность кровотечения. Обязательно принимайте только рекомендованные лекарства.

Чтобы уменьшить отек, вам может быть попросили приподнять ногу и несколько раз в день прикладывать к колену пакет со льдом. в первые несколько дней.Ваш поставщик медицинских услуг организует программу упражнений, чтобы помочь вы восстанавливаете мышечную силу, стабильность и диапазон движений. Физиотерапия – это ключ часть выздоровления.

Сообщите своему хирургу, если у вас есть из следующих:

  • Лихорадка или озноб
  • Покраснение, отек, кровотечение или другое дренаж из места разреза
  • Усиление боли вокруг разреза сайт
  • Онемение или покалывание в ноге
  • Опухание или болезненность голени

Вы можете вернуться к обычному питанию, если только ваш лечащий врач не посоветует вам иначе.

Из-за ограниченной подвижности он может быть трудно в течение нескольких недель возобновить свою обычную повседневную деятельность. Вам может понадобиться кто-то дома, чтобы помочь вам. Вы не должны садиться за руль, пока ваш лечащий врач не скажет вам к. Могут применяться другие ограничения деятельности. Полное восстановление после операции и реабилитации может брать несколько месяцев.

Ваш хирург может дать вам дополнительные или альтернативные инструкции после процедуры, в зависимости от вашего конкретного ситуация.

Следующие шаги

Прежде чем согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

  • Название теста или процедуры
  • Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
  • Каких результатов ожидать и что они означают
  • Риски и преимущества теста или процедуры
  • Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
  • Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
  • Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
  • Что произойдет, если вы не пройдете тест или процедуру
  • Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых стоит подумать
  • Когда и как вы получите Результаты
  • Куда звонить после теста или процедуры, если у вас есть вопросы или проблемы
  • Сколько вам придется заплатить за тест или процедура

Травмы связок Палмер, Аляска | ACL, MCL, PCL Tear Palmer

Коленный сустав представляет собой сложный сустав, состоящий из костей, хрящей, связок и сухожилий, что делает движения в суставе легкими и в то же время более восприимчивыми к различного рода травмам.

Проблемы с коленом могут возникнуть, если какая-либо из этих структур получает травму в результате чрезмерной нагрузки или внезапно во время занятий спортом. Боль, отек и скованность являются общими симптомами любого повреждения или травмы колена. Общие причины травмы колена включают:

  • Перелом бедренной кости (бедренной кости) или большеберцовой и малоберцовой кости (кости голени)
  • Разрыв связки (передней или задней крестообразной связки)
  • Разрыв кровеносных сосудов после травмы, приводящий к накоплению лишней жидкости или крови в суставе
  • Вывих надколенника (надколенника)
  • Разрыв четырехглавой мышцы бедра или подколенного сухожилия
  • Разрыв сухожилия надколенника

Разрыв ПКС

Травма передней крестообразной связки — это спортивная травма, возникающая при сильном скручивании или переразгибании колена.Разрыв передней крестообразной связки обычно происходит при резком изменении направления стопы, когда стопа зафиксирована на земле, или когда сила торможения пересекает колено. Быстрое изменение направления, внезапная остановка, замедление во время бега, неправильное приземление после прыжка, а также прямой контакт или столкновение, например футбольный мяч, также могут привести к повреждению передней крестообразной связки.

разрыв MCL

Медиальная коллатеральная связка (MCL) — это связка, расположенная во внутренней части коленного сустава.Он проходит от бедренной кости (бедренной кости) до верхней части большеберцовой кости (голени) и помогает стабилизировать колено. Повреждение медиальной коллатеральной связки (MCL) может привести к растяжению, частичному или полному разрыву связки. Повреждения MCL обычно происходят из-за давления или нагрузки на внешнюю часть колена.

Разрыв ПКЛ

Повреждения ЗКС встречаются очень редко, и их труднее обнаружить, чем другие повреждения связок колена.Повреждения хрящей, ушибы костей и повреждения связок часто возникают в сочетании с повреждениями ЗКС. Травмы ЗКС могут быть классифицированы как I, II или III в зависимости от тяжести травмы. При I степени связки повреждены незначительно и незначительно растянуты, но коленный сустав стабилен. При II степени имеется частичный разрыв связки. При III степени происходит полный разрыв связки, и связка разделяется на две половины, что делает коленный сустав нестабильным.

PCL обычно повреждается в результате прямого удара, например, в автомобильной аварии, когда согнутое колено сильно ударяется о приборную панель.В спорте может возникнуть при падении спортсмена на землю с согнутым коленом. Травма скручивания или чрезмерное растяжение колена может привести к разрыву ЗКС.

Лечение

Сразу же после травмы колена перед осмотром врачом вы можете начать R.I.C.E. способ лечения:

  • Отдых: дайте колену отдохнуть, так как давление на травму может привести к большему повреждению
  • Лед: пакеты со льдом можно прикладывать к поврежденному участку, чтобы уменьшить отек и боль.Никогда не кладите лед прямо на кожу. Лед необходимо завернуть в полотенце и прикладывать к пораженному месту на 15-20 минут четыре раза в день в течение нескольких дней
  • Компрессия: Обертывание колена эластичной повязкой или компрессионным чулком может помочь уменьшить отек и поддержать колено
  • Подъем: Поднятие колена выше уровня сердца также поможет уменьшить отек и боль.

Важно обратиться к врачу, если вы слышите хлопки или чувствуете, что ваше колено подогнулось во время травмы, и если вы не можете пошевелить коленом из-за сильной боли.

Травмы колена – перелом – вывих – растяжение связок

Ваше колено состоит из множества важных структур, любая из которых может быть повреждена. Наиболее распространенные травмы колена включают переломы вокруг колена, вывихи, растяжения и разрывы мягких тканей, таких как связки. Во многих случаях травмы затрагивают более одной структуры колена.

Боль и отек являются наиболее распространенными признаками травмы колена. Кроме того, ваше колено может зацепиться или заблокироваться.Многие травмы колена вызывают нестабильность — ощущение, что колено поддается.

Переломы

Чаще всего ломается кость вокруг колена — надколенник. Концы бедренной и большеберцовой костей, где они встречаются, образуя коленный сустав, также могут быть сломаны. Многие переломы вокруг колена вызваны травмой высокой энергии, такой как падение с большой высоты и столкновение с автомобилем.

Дислокация

Вывих происходит, когда кости колена смещены полностью или частично.Например, бедро и большеберцовая кость могут сместиться, а надколенник также может соскользнуть. Вывихи могут быть вызваны аномалией строения колена человека. У людей с нормальным строением коленного сустава вывихи чаще всего вызваны высокоэнергетической травмой, например, падениями, автомобильными авариями и контактами, связанными со спортом.

Травмы передней крестообразной связки (ПКС)

Передняя крестообразная связка часто повреждается при занятиях спортом.Спортсмены, занимающиеся такими популярными видами спорта, как футбол, американский футбол и баскетбол, чаще травмируют передние крестообразные связки. Быстрое изменение направления или неправильное приземление после прыжка может привести к разрыву передней крестообразной связки. Около половины всех повреждений передней крестообразной связки происходит вместе с повреждением других структур колена, таких как суставной хрящ, мениск или другие связки.

Травмы задней крестообразной связки (ЗКС)

Задняя крестообразная связка часто повреждается при ударе по передней части колена при согнутом колене.Это часто происходит при автомобильных авариях и контактах, связанных со спортом. Разрывы задней крестообразной связки, как правило, являются частичными разрывами, которые могут заживать самостоятельно.

Травмы боковых связок

Травмы коллатеральных связок обычно вызываются силой, толкающей колено в сторону. Часто это контактные травмы. Травмы MCL обычно вызваны прямым ударом по внешней стороне колена и часто связаны со спортом.Удары по внутренней стороне колена, выталкивающие колено наружу, могут повредить латеральную коллатеральную связку. Разрывы боковых коллатеральных связок происходят реже, чем другие травмы колена.

Разрывы мениска

Внезапные разрывы мениска часто случаются во время занятий спортом. Разрывы мениска могут возникать при скручивании, резке, повороте или захвате. Разрывы мениска также могут возникать в результате артрита или старения. Одного неловкого поворота при вставании со стула может быть достаточно, чтобы вызвать слезу, если мениски с возрастом ослабли.

Разрывы сухожилий

Сухожилия четырехглавой мышцы и надколенника могут быть растянуты и порваны. Хотя любой может повредить эти сухожилия, разрывы чаще встречаются у людей среднего возраста, которые занимаются бегом или прыжками. Падения, прямое воздействие силы на переднюю часть колена и неловкое приземление в результате прыжка являются распространенными причинами травм сухожилий колена.