Правильный позвоночник фото: D0 bf d1 80 d0 b0 d0 b2 d0 b8 d0 bb d1 8c d0 bd d1 8b d0 b9 d0 bf d0 be d0 b7 d0 b2 d0 be d0 bd d0 be d1 87 d0 bd d0 b8 d0 ba картинки, стоковые фото D0 bf d1 80 d0 b0 d0 b2 d0 b8 d0 bb d1 8c d0 bd d1 8b d0 b9 d0 bf d0 be d0 b7 d0 b2 d0 be d0 bd d0 be d1 87 d0 bd d0 b8 d0 ba

Содержание

как в других культурах берегут позвоночник / Хабр

Чтобы узнать, правильно ли вы нагибаетесь, проведите простой эксперимент.

«Встаньте и поставьте руки на талию», — говорит Джин Кауч, уже 25 лет помогающая людям избавиться от боли в спине в своей студии в Пало-Альто. «Теперь представьте, что я уронила вам под ноги пёрышко, и прошу вас его поднять, — говорит Кауч. – В этот момент обычно все наклоняют голову и смотрят вниз».

Этот взгляд изгибает позвоночник и отправляет сигнал желудку немного съёжиться. «Вы уже начали неправильно сгибаться – вы сгибаетесь в талии, — говорит Кауч. – Почти все в США сгибаются на уровне живота».

В процессе наши спины вырисовывают букву «С» – или, как говорит Кауч, «Мы становимся похожи на орехи кешью». Иначе говоря, когда мы сгибаемся, то становимся похожими на орехи. Но во многих других частях мира люди не похожи на орехи при сгибании. Там можно увидеть нечто совсем другое.

Впервые я заметила этот загадочный стиль нагибания в 2014 году, работая над темой о вспышке Эболы.

Мы ехали по грунтовке по джунглям Либерии, и периодически проезжали мимо женщин, работающих в саду. У женщин были характерные силуэты – они нагибались почти с прямой спиной. Но они не приседали с вертикальной спиной – их спины были параллельны земле. Они были похожи на стол.

Вернувшись домой, я начала замечать этот «стол» при сгибании на фотографиях со всего мира – старушка, сажающая рис на Мадагаскаре, женщина майя, стоящая в согнутом положении на рынке Гватемалы, женщины, собирающие траву в северной Индии. Такое сгибание казалось типичным для многих мест, кроме западных сообществ.

«Антропологи уже много лет замечают то, о чём вы говорите, — говорит Стюарт Макгил из Университета Ватерлоо в Онтарио, более тридцати лет изучающий биомеханику позвоночника. – Это называется бёдерным вращением. И я всю свою карьеру пытаюсь доказать, что этот способ сгибания лучше нашего».

«Столовое» сгибание против сгибания в виде С

Когда вы вращаетесь в бёдрах, ваш позвоночник остаётся в нейтральном положении, а бёдра и ноги поддерживают вес тела. Когда вы сгибаетесь в талии, спина изгибается и нагружает позвоночник.


Рисовые фермеры Мадагаскара моют золото, пытаясь подзаработать

Для начала, говорит Макгил, это «щадит позвоночник».

Когда люди, сгибаясь, принимают форму кешью – как мы часто делаем – они сгибают позвоночник. «Это сильнее давит на межпозвоночные диски», — говорит Макгил. Диски представляют собой небольшие коллагеновые кольца, расположенные между позвонками, формирующими сочленение. Но они не предназначены для активного движения. «Их механические характеристики больше напоминают ткань», — говорит Макгил. «Если взять ткань, сгибать её и натягивать, то её волокна постепенно начнут ослабляться и расслаиваться», — говорит он.

Как правильно сгибаться

  1. Поставьте ноги на ширину 30 см.
  2. Держите спину прямо.
  3. Сгибая колени, позвольте лобковой кости продвинуться назад.
  4. Сгибайтесь, позволяя лобковой кости проходить между ног, вниз и назад.

Со временем ткань разлохмачивается – появляются риски выпячивания диска или появления болей в спине. А если сгибаться в бёдрах, позвоночник остаётся в нейтральном положении. Сгибание происходит в суставах бёдер, предназначенных для движения. «Сочленения в бёдрах – это шарик и гнездо, — говорит Макгил. – Они предназначены для максимального движения и большой мускульной силы». Иначе говоря, ваши ботинки предназначены для ходьбы, а бёдра для сгибания.

«Сгибание в бёдрах снимает напряжение с мышц спины, — говорит Лиза Шапиро, изучающая движения приматов в Техасском университете в Остине. – Вместо них работают подколенные сухожилия». Под «работой» подразумевается и растяжение.

«Да, чтобы правильно сгибаться в бёдрах, нужно растянуть подколенные сухожилия, — говорит Шапиро. – Если ваши сухожилия отвердели, они не дадут вам легко нагибаться таким способом».

Твёрдые сухожилия очень часто встречаются в США, говорит Кеннеди. Это, возможно, одна из причин, почему сгибание в бёдрах исчезло из нашей культуры – неэластичные сухожилия сдерживают нашу способность правильно сгибаться.

Но такое нагибание не полностью утеряно из нашей культуры, говорит Шапиро. «Я видел, как его рекомендовали на сайте для огородников, и многие сайты о йоге также рекомендуют такой способ сгибания».

Такое сгибание встречается в разных видах спорта. Люди, занимающиеся с большими весами, называют его становой тягой. Игроки в бейсбол используют его при работе с битой. Звезда тенниса Рафаэль Надаль использует его при игре. В американском футболе игроки приседают, сгибаясь в бёдрах, на линии розыгрыша. Младенцы до трёх лет отлично сгибаются в бёдрах. Они пока ещё не научились от родителей сгибаться как кешью.

Пока докторам неизвестно, убережёт ли сгибание в бёдрах от болей в спине или травм, говорит доктор Д. Дж. Кеннеди, специалист по спине из Стэнфордского университета, бывший бодибилдер. «Мы не проводили испытаний с рандомизацией, при которых люди поднимали бы предметы сотни раз и изучали реакцию тела на сгибание в бёдрах», — говорит Кеннеди. Хотя сам он, как говорит, пытается сгибаться в бёдрах как можно чаще. «Думаю, это интуитивно кажется правильным, просто исходя из работы позвоночника, — говорит он. – Поэтому я очень стараюсь так делать».

Так как же выполнять это таинственное сгибание? В Центре баланса Джин Кауч она рассказывает мне секрет: найдите свой фиговый листок. «Встаньте, расставьте ноги на 30 см, — говорит она. – Теперь, куда бы вы на месте Адама из Библии поместили свой фиговый листок?»

«Эм, на свою лобковую кость?» – стесняясь, отвечаю я.

«Именно, — говорит Кауч. – Теперь положите туда руку, на свой фиговый листок. Сгибаясь, вам нужно позволить этому листку – вашей лобковой кости – пройти между ног. Она движется вниз и назад».

Я пробую. Кладу руку на лобковую кость, где должен быть фиговый листок. Немного сгибаю ноги, позволяю листку пройти между ними. В верхней части ног образуется складка, и моя спина наклоняется, как плоский стол.

«Теперь вы используете крупные мускулы бёдер, например, ягодичные мышцы, для поддержки всего веса тела, вместо крохотных мускулов спины», — говорит Дженн Шерер, совладелец Центра баланса.

Она права. Моя спина расслабляется, а подколенные сухожилия растягиваются. И насколько же они напряжены! «Ух ты, мои сухожилия безумно растягиваются», — кричу я, стоя согнутой на манер стола. «Да, — смеётся Кауч. – Именно поэтому мы называем это упражнение лучшей растяжкой подколенных сухожилий в мире. Бывает, что такое сгибание так нравится некоторым людям, что они потом не хотят разгибаться».

Минимальное вмешательство со значительным результатом – вот новая концепция лечении по стабилизации позвоночного столба с помощью импланта Coflex® (Кофлекс®)

Технология с применением импланта Кофлекс также применима для разгрузки фасеточных суставов и для сохранения физиологичности движений на оперируемом уровне и, таким образом, обеспечения физиологической кинематики и естественной анатомической функции у смежных сегментов.

Кофлекс – титановый имплант в форме латинской буквы «U», разработанный еще в начале 90х годов французским ортопедом Жаком Самани из города Лиона для функциональной динамической стабилизации (поддержки) позвоночного столба после декомпрессионной хирургии.

Этот имплант предназначен для решения трех важных задач:

  • Стабилизация/поддержка. В результате операции декомпрессии часто развивается потеря устойчивости в позвоночном столбе. Однако эта потеря может быть успешно скомпенсирована установкой импланта Кофлекс. Имплантация Кофлекс также позволяет и хирургу, и пациенту быть уверенными в сохранении нормальной высоты прооперированного сегмента. Позвоночные суставы эффективно разгружаются, нервные волокна/корешки, раздражаемые сдавлением, высвобождаются и приобретают надежную защиту.
  • Сохранение/поддержание подвижности. В дополнение к стабилизации функция поддержания подвижности является очень важной для предотвращения развития дегенеративных изменений в смежных сегментах. Когда пациент отклоняется назад, имплант Кофлекс упруго сжимается, равномерно перераспределяя нагрузку по позвонкам, ограничивая давление на фасеточные суставы и уменьшая грыжевое выпячивание диска.
  • Малоинвазивное вмешательство. Процедура установки импланта Кофлекс выполняется малоинвазивным способом, когда хирург делает лишь небольшой разрез кожи, сохраняя мышцы и связки нетронутыми.

Помимо упомянутых качеств, применение Кофлекс, как показали сравнительные наблюдения, достоверно:

  • Снижает время операционного вмешательства (меньше токсическое влияние наркоза на пациента)
  • Снижает травматичность хирургии и риски послеоперационных осложнений
  • Снижает срок послеоперационной реабилитации

Прочность и надежность

Имплант Кофлекс изготовлен из сплава титана класса 5 с маркировкой Ti6Al4V, композиционно состоящего из 6% алюминия, 4% ванадия, 0.25% железа, 0.2% различных окислов и 89, 6% титана. Такая комбинация титана и легирующих добавок делает сплав исключительно прочным и устойчивым к деформациям.

Этот материал доказал свою надежность в течение многих лет испытаний в медицине и обладает превосходной биосовместимостью.

Имплант Кофлекс изготавливается путем вырезания (фрезерования) изделия из единого поликристалла с хаотичным расположением зерен. Поэтому получаемое изделие лишено слабых мест относительно возможных непредвиденных деформаций. Испытания импланта на стенде показывают, что нагрузка в 15 кг на 1 см2, повторенная 10 миллионов раз (моделирование эксплуатации сроком в 30 лет), не приводит к разрушению или необратимым деформациям импланта.

Синдром смежного уровня

По мнению специалиста Гарвардской Школы медицины в США д-ра Кристофера Боно основной целью установки импланта Кофлекс кроме восстановления функции позвоночника является предотвращение развития так называемого синдрома смежного уровня.

В течение многих лет в случае стеноза позвоночного канала единственным методом лечения, требующего вспомогательной стабилизации после декомпрессии, было объединение позвонков жесткой погружной винтовой конструкцией (ТПФ).

Наблюдениями за пациентами после операции ТПФ было выявлено, что применение жесткой стабилизации одного или нескольких позвоночных сегментов приводит к серьезным изменениям в биомеханике позвоночника. До операции нагрузка на позвоночный столб равномерно распределяется между всеми сегментами. Полное выключение фиксированного сегмента или сегментов ведет к перераспределению биомеханической нагрузки на сегменты, соседние с фиксированными.

Нагрузка и амплитуда движений в межпозвоночных дисках и суставах выше и ниже уровня стабилизации резко возрастает. Сравнительные исследования у пациентов с Кофлекс и без него показали, что пациенты после ТПФ демонстрируют большую подвижность смежных позвонков в течение 2х лет после вмешательства по сравнению с теми, у кого установлен Кофлекс. И это не может не влиять на функцию межпозвоночных дисков.

Эта нагрузка ненормальна для позвоночника. Из-за своей ненормальности она многократно ускоряет дегенеративные процессы в смежных сегментах, создавая новый очаг стеноза позвоночного канала с еще более сильным болевым синдромом, с появлением нестабильности межпозвонковых соединений на этих уровнях, появлению новых неврологических нарушений. Проблемы, возникающие в смежных сегментах, таким образом могут потребовать дополнительного хирургического лечения. Клинические наблюдения показывают, что после ТПФ статистически достоверно выше частота повторных аналогичных вмешательств в течение следующих двух лет по сравнению с пациентами, у которых установлен Кофлекс.

Декомпрессия

Операция декомпрессии требует общего наркоза. Сперва хирург проводит точное определение места сужения позвоночного канала с помощью ретнгенографии, по результатам которой он выполняет разметку кожи для хирургического разреза. Затем иссекается кожа, а мышцы под ней и надостная связка сдвигаются в сторону, чтобы открыть доступ к позвоночному каналу. Следующий шаг состоит в декомпрессии сдавленных нервных корешков. Он включает в себя удаление костей, суставов, связок или межпозвоночных дисков, которые сужают позвоночный канал.

Выбор размера импланта

После декомпрессии, когда позвоночный канал расширен, а нервные корешки освобождены от сдавления, хирург выбирает приемлемый размер импланта для установки. Он измеряет расстояние между остистыми отростками позвонков с помощью специального зонда и определяет правильный размер импланта.

Установка импланта

Имплант Кофлекс устанавливается между смежными остистыми отростками позвонков так, чтобы плотно к прилегать к ним, но никак не распирать.


Окончательное положение Кофлекс после имплантации – вид сбоку и сверху

После того, как выполнена декомпрессия раздраженных сдавлением нервных волокон, имплант Кофлекс постоянно стабилизирует/поддерживает позвоночный столб. Поддержка функции позвоночника теперь обеспечена.

Что происходит после операции?

Имплант Кофлекс сразу после установки готов нести необходимую нагрузку и поддерживать позвоночный столб. Пациент может встать и начать ходить сразу после хирургической операции.

Хотя болевые ощущения в спине в области раны после хирургии и могут быть приносить некоторый дискомфорт, существующие обезболивающие медикаменты позволяют эффективно этот дискомфорт устранить. В течение первой недели после хирургии пациенту следует всячески избегать жестких нагрузок на спину через поднятие тяжестей, резких поворотов и/или отклонений назад. Соблюдение этих несложных требований ускорит процесс выздоровления после установки импланта.

Побочные явления и осложнения

В случаях, когда симптоматический комплекс болей в пояснице обусловлен не только стенозом позвоночного канала, но и так называемыми дискогенными болями, в 30% случаев возможно сохранение болезненности после установки Кофлекс. Неправильно выбранный размер импланта может создать значительные проблемы у пациента. Неаккуратно установленный имплант (слишком глубоко или с прижатием нервных окончаний) порождает новый болевой синдром, который нельзя устранить обезболивающими медикаментами. При правильно определенных врачом показаниях к имплантации Кофлекс, правильно выбранном размере импланта и правильно выполненной технике операции 94% пациентов отмечают превосходный результат от полученного лечения. Через 6 недель после имплантации Кофлекс до 90% пациентов отмечают значительное облегчение симптоматики, которое потом устойчиво сохраняется в течение следующих двух лет.

Матрас для больной спины – как правильно выбрать ортопедический матрас при болях в спине.

Постоянно или время от времени страдаете от болей в пояснице, плечах или шее? Спать где угодно нельзя — правильно выбрать матрас для больной спины очень важно. Отдых на неудобной кровати (а точнее, на месте с неподходящим матрацем) способен усугубить проблемы и боли в спине. Если вы находитесь в неудобном положении, нервы и сосуды сдавливаются. Мозг реагирует на это – сигнализирует мышцам, что нужно исправлять ситуацию. В результате тело напрягается всю ночь, вы просыпаетесь абсолютно не отдохнувшим. Боль в спине усиливается, к ней добавляется также напряжение в мышечной ткани. Разумеется, ни о каком здоровье речь не идёт.

При каких проблемах со спиной нужно выбирать «особенный» матрас

Хороший ортопедический матрас при болях в спине – не роскошь. Это необходимость, чтобы улучшить состояние организма и ускорить выздоровление. Или хотя бы не усугублять проблему.

Мы рекомендуем внимательно отнестись к выбору, даже если вы полностью здоровы и никогда не чувствовали дискомфорта в пояснице или шее после сна. Любую проблему со здоровьем проще предупредить, чем лечить. Хороший матрас благоприятно влияет на все системы организма, от эндокринной до сердечно-сосудистой. Сон глубокий, отдых полноценный, вы чувствуете себя лучше и готовы к новым свершениям.

Организация спального места важна не только для пожилых людей, у которых меняется костная структура, а боли в спине становятся хроническими. Для корректного формирования позвоночника подбирать матрас нужно детям, подросткам. Молодым людям также необходимо качественное и комфортное место для отдыха

Если проблемы со спиной уже имеются, к выбору матраса нужно отнестись особенно ответственно: характер заболевания определяет особенности спального места.

  • Сколиоз у взрослых. Нужна высокая или средняя жёсткость, лучше выбирать беспружинную модель: так деформация позвоночника во сне сведётся к минимуму. В качестве наполнителя подойдёт натуральный или искусственный латекс, кокосовая койра. Ортопена может оказаться чрезмерно мягкой – её лучше избегать.
  • Радикулит Чтобы на спину не ложилась дополнительная нагрузка, пока вы спите, выбирайте модели умеренной жёсткости с независимым пружинным блоком – продавливаться будут только те сегменты, на которые оказывается нагрузка, и вы будете лежать ровно.
  • Грыжа диска. Задача матраса – избавить мышцы от гипертонуса и перенапряжения. Подойдёт модель средней жёсткости с независимыми пружинами и прослойкой латекса. Ортопена с эффектом памяти – ещё один вариант.
  • Реабилитация после оперативного вмешательства. Проконсультируйтесь с врачом – вероятно, вам подойдёт жёсткий матрац с антибактериальным наполнителем. Например, кокосовой койрой. Не стоит экономить на здоровье: для восстановления нужна осторожность.
  • Постоянные или периодические боли неуточнённого происхождения. Справиться с ними поможет качественная двусторонняя модель с независимыми пружинами, прослойкой из латекса, койры кокоса или мемори фоам.

Помните: матрас поможет справиться с проблемами, но не заменит медицинскую помощь. При заболеваниях спины обращайтесь к врачу.

Что ещё важно учесть при выборе матраса?

Возраст – пожалуй, наиболее значимый фактор. Чем человек старше, тем мягче должно быть спальное место. У пожилых людей кости становятся более хрупкими, а суставы подвергаются естественным возрастным изменениям. Давление, которое создаёт жёсткий матрац, может только навредить и усугубить боль.

Чтобы сон зрелого мужчины или женщины был комфортным и глубоким, а отдых полноценным, стоит выбирать средние и мягкие матрасы с высокой степенью упругости. Пена с эффектом памяти подойдёт. Важен и материал чехла: он должен быть натуральным, гипоаллергенным, приятным к телу. Для сохранения изделия в чистоте и долгосрочного использования купите наматрасник.

Слева на фото матрас Hybrid (независимые пружины+пена),  жесткость выше средней (для молодого поколения). Справа – беспружинный Concept средней упругости (хорош для старшего поколения)

Вес «пользователя» необходимо учитывать. У каждого матраса есть максимально допустимая нагрузка – не игнорируйте этот параметр. Стоит выбирать «с запасом»: если указано, что тут может спать человек весом до 110 кг, а вы весите 105-108, обратите внимание на модели с увеличенной нагрузкой – до 120-130 кг.

Учитывайте, что для двух человек с разной массой тела один и тот же матрас будет восприниматься иначе: модель средней жёсткости мужчине весом 60 кг покажется очень твёрдой, мужчине весом 100 кг – скорее мягкой. При наличии лишнего веса отдайте предпочтение вариантам средней или высокой степени жёсткости, чтобы тело получило поддержку во сне, а спальное место служило как можно дольше.

На фото беспружинный матрас Blue Sleep Concept нагрузкой до 120 кг.

Количество людей, которые спят на матрасе. Двуспальные модели должны «учитывать» особенности анатомии каждого из супругов. Если разница в весе партнёров менее двадцати пяти килограммов, выбирайте вариант, ориентируясь на максимальный вес – например, если муж весит 90 кг, а жена 76, подойдёт матрас средней жёсткости с предельной нагрузкой до 100 кг на спальное место. Если же разница в массе тела превышает 25 кг, обязательно обратите внимание на изделия с независимыми пружинными блоками и комбинированной жёсткостью. Комфорт обоих партнёров – важное условие здорового и спокойного сна.

Максимальная жёсткость – не всегда хорошо

Распространённое убеждение: чем матрас жёстче, тем лучше для спины. Не верьте в популярный и растиражированный миф. Жёсткая твёрдая модель не подстраивается под естественные изгибы позвоночника и для «проблемной» спины не подходит. Наоборот, может только усилить дискомфорт и спровоцировать развитие новых заболеваний.

Минусы жёстких матрасов

Когда вы ложитесь на твёрдую постель, в области плеч и таза (наиболее тяжёлых частей тела) создаются точки давления. Они усиливают дискомфорт, провоцируют напряжения мышц. Телу неудобно, позвоночник страдает от компрессии – комфортную позу найти очень сложно, появляются проблемы с засыпанием и боль по утрам.

Чрезмерно жёсткий матрас не поддерживает естественное положение позвоночника. Он заставляет ваше тело «выгибаться дугой»: вы лежите на твёрдой поверхности, опираясь лишь на бёдра и плечи. Компенсировать недостаток поддержки в области поясницы будет пытаться само тело, и это приведёт только к сильнейшей боли.

Между твёрдой поверхностью для сна и вашим телом остаются зазоры – это недопустимо. Хороший матрас подстраивается под контуры шеи, плеч, поясницы, бёдер, оказывает максимальную поддержку, при этом позвоночник остаётся не изогнутым.

Чрезмерно мягкий тоже искать не стоит, ведь он создаёт эффект «гамака»: позвоночник выгибается, таз находится в нижней точке, голова – в верхней, у вас начинает болеть и поясница, и плечи, и шея.

Чтобы сон был комфортным, важно обеспечить анатомически естественное положение позвоночника. «Массажные» матрасы и модели с роликами могут помочь, однако не стоит использовать их постоянно. Для ежедневного сна стоит выбрать классическую ортопедическую модель с качественным наполнителем.

Что точно не подойдёт

Матрасы с пружинным блоком «Боннель» вряд ли устроят человека с больной спиной. Зависимые пружинные блоки прогибаются под самой тяжёлой частью тела – обычно это бёдра – и образуют ямку в середине. Спина принимает неестественное положение, плечи находятся чрезмерно высоко, таз слишком низко. В результате сна на подобном изделии боль усиливается, к ней прибавляется ощущение перенапряжения в спине и плечах.

Матрас при болях в спине может быть и пружинным, и беспружинным, но в первом случае подойдёт только независимый блок – когда каждая пружина «одета» в свой тканевый карман, поддержка всех частей тела осуществляется равномерно.

На фото Матрас Blue Sleep Hybrid Duoс двойным слоем из более чем 4000 независимых микропружин.

Тонкий матрас для больной спины

Если прямо сейчас приобрести полноценный ортопедический матрац невозможно, стоит задуматься о промежуточном варианте – например, улучшить спальное место с помощью топпера.

Топпер – тонкий матрас не менее 2, не более 8 см в высоту. Состоит из наполнителя и чехла, может содержать несколько слоёв (например, койру, латекс, ППУ). Сглаживает неровности и создаёт ортопедический эффект.

Он точно нужен вам, если вы испытываете проблемы со спиной, но при этом не можете прямо сейчас приобрести ортопедический матрас и кровать с основанием из ламелей. Топпер компенсирует излишнюю мягкость или жёсткость вашего спального места, делает поверхность ровнее, если вы спите на матрасе с блоком зависимых пружин или диване.

На фото корректирующий поверхность топпер Blue Sleep Cosmic

Наполнители – какие они бывают

  • Технологичная пена, обладающая эффектом памяти – это искусственный материал, который повторяет контуры тела. Когда вы поднимаетесь с матраса, пена расправляется и он принимает прежний вид. Материал в первые дни после покупки может испускать не самый приятный химический запах – дело в том, что товар до продажи хранится в плотной упаковке. После проветривания это проходит.
  • Латекс – недешёвый, но качественный материал, который производят из сока нескольких сортов каучуковых деревьев. Он упругий, плотный, обладает антибактериальным эффектом, экологичен. Не продавливается, не давит на тело. К тому же, материал пропускает воздух. На матрасе из латекса не будет слишком холодно или слишком жарко. Природный латекс гипоаллергенен.
  • Кокосовая койра – природное волокно из кокоса. Очень жёсткие, как правило, матрасы из койры в чистом виде используются только для маленьких детей. Для взрослых достаточно прослойки из койры высотой 1-2 см, чтобы обеспечить жёсткость. Материал с антибактериальными свойствами.
  • Пенополиуретан – искусственный материал с ортопедическими свойствами. Обладает пористой структурой, чаще всего бывает вспененным. Именно из ППУ делается основа большей части ортопедических матрасов.
  • Морские водоросли, сизаль, конский волос – натуральные материалы, мягкие, обладающие антибактериальными свойствами. Используются в качестве дополнительной прослойки.

В современных матрасах для проблемной спины редко используется один тип наполнителя. Чаще они комбинируются, улучшая полезные свойства друг друга.

Как и когда выбирать матрас для больной спины

Лучшее время для выбора – вечер, когда вы чувствуете усталость, дискомфорт в спине начинает беспокоить. Если приобретаете матрас онлайн, обязательно удостоверьтесь, что у вас будет достаточно времени для теста или возможность обмена: даже лучшие ортопедические модели могут не подойти именно вам. Если же покупаете в обычном магазине, полежите на матрасе, и не минуту, а несколько. Почувствуйте, можете ли расслабиться. Повернитесь с одного бока на другой, устройтесь на спине или животе. Проверьте, не прогибается ли он под вами, удобно ли шее, плечам, спине, пояснице, бёдрам. Правильно подобранный матрас должен поддерживать все части тела.

Планируете менять подушку? Подбирайте ее в комплекте с матрасом. Нет? Тогда возьмите с собой в магазин, чтобы оценить, будет ли вам удобно.

Лучшие ортопедические кресла – статьи про мебель на Викидивании

По данным медицинской статистики заболевания опорно-двигательной системы и нарушения ее функций диагностируют у каждого третьего офисного сотрудника. Значительная часть нежелательных изменений приходится на искривления позвоночного столба. По мнению специалистов причиной ухудшения здоровья послужил сидячий характер работы, но в большинстве случаев процесс усугубляет неграмотный выбор офисного кресла. Каким должно быть рабочее сидение для взрослого и школьника, и почему так важно выбрать для себя оптимальную эргономичную модель?

Почему необходимо пользоваться ортопедическим креслом?

Рабочий стул обязан поддерживать позвоночник в физиологически естественном для него положении, не позволяя спине сутулиться, тогда и предпосылок для артрозов и остеохондрозов не будет. Если спинка кресла повторяет изгибы спины, человек чувствует себя на рабочем месте комфортно, увеличивается работоспособность, нет признаков быстрого переутомления.

Восемь часов каждый день на обычном стуле — гарантия искривления позвоночника. Стараясь поддерживать спину вертикально, человек напрягает мышцы, при сокращении они сдавливают нервные окончания, провоцируя дискомфорт и периодические боли в верхней части туловища. Ортопедические модели имеют много преимуществ перед обычным креслом:

  • фиксируют позвоночник в естественном для него положении, предупреждая развитие хронических недугов опорно-двигательной системы;
  • помогают формировать правильную осанку, способствуют профилактике межпозвонковых грыж и искривлений грудной клетки;
  • нормализуют кровоснабжение органов, в том числе и головного мозга, улучшают умственные процессы;
  • предупреждают онемение шейного отдела позвоночника или поясницы;
  • ступенька для ног профилактирует плоскостопие, нормализует кровоток нижних конечностей;
  • продолжительное сидение не сковывает, не ухудшает подвижность суставов;
  • снижается нагрузка на отдельные части тела — на рабочем месте они могут отдыхать.

Важное отличие такой мебели — индивидуальный подход. Конструкция предполагает возможность регулировки основных блоков в соответствии с анатомическими особенностями конкретного человека с точностью до миллиметра. Комфортная мебель способствует увеличению производительности труда. Кресло, обеспечивающее идеальные условия для работы, решает много задач.

Критерии оценки

Мебель-трансформер можно свободно перемещать в другое место с гарантией полной безопасности. Все части легко регулируются и надежно фиксируются в выбранном положении.

Если человек проводит в кресле не более двух часов, можно ограничиться минимальным набором функций и сэкономить значительную сумму. Если приходится оставаться в кресле до 6 часов, потребуется модель с максимальным набором регулировок. Обивку мебели желательно выбирать «дышащую».

Если сотрудник практически «живет» на рабочем месте, подойдут продвинутые модели с динамическими функциями и параллельной регулировкой. Они учитывают каждое движение тела и подстраиваются под него. Цена у такой мебели соответствует ее возможностям.

Высота и форма сиденья

Эта функция предусмотрена во всех моделях ортопедических кресел. Настраивать высоту надо так, чтобы ступни сидящего человека были на полу. Колени при этом располагаются под прямым углом. Спина полностью касается спинки кресла, взгляд на монитор направлен вниз. С непривычки такая поза может быть неудобной, но она анатомически правильная. Когда тело привыкнет к новой позе, дискомфорт исчезнет.

Наклон и форма спинки

Предпочтение лучше отдавать моделям, в которых регулируется наклон спинки. Подстраиваясь под позу сидящего, такое кресло снижает нагрузку на позвоночник, позволяя мышцам спины не перенапрягаться. По этой причине оценивайте возможности кресла не только визуально — его нужно «примерить». Все настройки должны быть понятны на интуитивном уровне и регулироваться легким движением руки.

Эргономика офисного кресла. Фото: orbitashop.ru

Поверхность спинки изогнута в соответствии с изгибами позвоночника — это помогает поддерживать осанку. Спинка обычно бывает сплошной, но может состоять из двух-трех сочлененных сегментов. Последний вариант рекомендован сотрудникам, которым приходится часто поворачиваться в кресле. Спина удерживается с двух сторон, не заваливается набок.

Глубина сиденья

Чтобы оценить глубину сиденья, усаживайтесь в компьютерное кресло и оцените расстояние от согнутого колена до конца сидения. В идеале должно получиться около 5 см. Такая величина обеспечит комфортные условия для продолжительной работы за компьютером.

Подлокотники

Есть немало видов кресел, в которых подлокотники не предусмотрены. От таких моделей лучше отказаться. Подлокотник фиксирует положение руки, позволяя опираться на него в процессе работы. Такая поза дает позвоночнику дополнительный отдых, снимает напряжение мышц спины. Нежелательны подлокотники в детских креслах: при продолжительном сидении с приподнятыми локтями позвоночник у ребенка может деформироваться.

Подголовники

Эта часть ортопедического кресла считается необязательной. Главная функция подголовников — поддерживать голову во время отдыха. Если кресло приобретается для работы дома, можно выбрать вариант с подголовником. В офисе такое удобство может отвлекать от продуктивной работы. Если оно все-таки есть, отрегулируйте наклон так, чтобы голова назад не запрокидывалась.

Материал изготовления

Рейтинг популярных материалов возглавляет натуральная кожа — долговечная, износостойкая, неприхотливая в уходе. Экокожа, кожзам — не самые комфортные виды обивки, так как они не пропускают влагу. Особенно это актуально летом. При производстве экокожи пластификаторы не применяют — хлопковую основу покрывают полиуретановой пленкой. Материал экологически безвредный.

Текстиль изготавливают из прочных и долговечных акриловых нитей. Материал обивки спинки и сидения обычно один и тот же, но иногда спинку изготавливают из крепкой упругой сетки из полиэстера, обеспечивающей максимальную вентиляцию. Ткань — «дышащий материал», но требует более тщательного ухода.

Эластомер — прочная синтетическая обивка нового поколения, напоминающая эластичную резину. Материал легко меняет и восстанавливает форму, подстраиваясь под особенности телосложения человека. Специальная пропитка препятствует размножению бактерий.

Для крестовины используют пластик, сталь, алюминий. Металлическая основа рассчитана на большой вес (70-110 кг) и более долговечна, но и пластик может быть достаточно прочным. Крестовину из литого алюминия рекомендуют при весе свыше 110 кг.

Пластиковые колеса хороши для мягкого пола (ковер, ковролин). Для паркета, ламината, плитки и других жестких поверхностей выбирают прорезиненный аналог. Свой вариант выбирайте в зависимости от места установки кресла. Если возникнет необходимость переместить мебель, проблем не будет: колеса можно купить отдельно, монтаж также особых затруднений не вызывает.

Примеряя ортопедическое кресло, трудно за несколько минут оценить степень комфорта, поэтому надо обращать внимание и на другие критерии выбора:

  • механизм синхронизации адаптирует регулировку спинки и сидения;
  • возможность регулировки высоты сидения, комфортная глубина позволяют уверенно располагаться в кресле даже при продолжительной работе;
  • регулируемые подлокотники нужны при длительной работе — снимают напряжение плечевого пояса;
  • подголовник пригодится геймерам, надолго зависающим не в самой удобной позе.

Обращайте внимание, на какой рост и вес рассчитано кресло — в паспорте должна быть такая информация.

Лучшие ортопедические кресла для работы за компьютером

Модель Midl считает одной из бюджетных, тем не менее, ее ортопедические свойства и качество изготовления оцениваются покупателями в 5 звезд. У сиденья можно регулировать высоту, допустимая нагрузка — 120 кг. Крестовина выполнена из хромированного металла.

Модель Студио заслужила свое присутствие в этом рейтинге благодаря хорошим характеристикам и наличию механизма качания. Она удобная, прочная, имеет сетчатую спинку анатомически правильной формы и мягкий подголовник. Специалисты рекомендуют кресло Студио тем, кому сложно постоянно держать спину в естественном, правильном положении. Это отличное и бюджетное решение для тех, кто ведет сидячий образ жизни!

Главная особенность модели Topchairs City — возможность зафиксировать эргономичную спинку в рабочем положении, тем самым создав опору для снятия нагрузки при длительной работе. Конструкция кресла предусматривает и механизм качания, помогающий расслабиться. Мягкие подлокотники создают дополнительную опору для рук. Средний вес, выдерживаемый этой моделью — 120 кг.

Не самая бюджетная, но удобная модель ортопедического кресла. Преимущества, которые отмечают покупатели — сетчатая спинка, которая создает нужную вентиляцию при длительной работе, а также подголовник анатомической формы. Предусмотрен механизм качания, сиденье регулируется по высоте. Конструкция усиленная, максимально допустимая нагрузка на кресло — 150 кг. Выглядит модель стильно, легко вписывается в современные интерьеры.

Статусная модель с отделкой из качественной экокожи и элегантным дизайном. Главные характеристики — наличие механизма качания, эргономичного изгиба для поясницы, крепких подлокотников и мягкого подголовника. Судя по отзывам, модель максимально комфортная — в ней можно провести за работой целый день.

Лучшие офисные ортопедические кресла

Хорошее кресло для офиса отличает относительно низкая цена при сохранении высокого качества. Обычно такие модели испытывают постоянные нагрузки, поэтому приобретение дешевых и некачественных кресел для офиса просто нерентабельно.

Модель Поло имеет эргономичный изгиб спинки и два подлокотника изогнутой формы. Качественная рогожка по эксплуатационных харакетристикам ничем не уступает экокоже. Сиденье регулируется по высоте, а в качестве наполнителя использован современный пенополиуретан — комфортный для ежедневной эксплуатации и долговечный.

Эта модель включает в себя ортопедические элементы спинки и плотный металлический каркас. Кресло предназначено для нагрузки в 120 кг и обеспечит спине анатомически правильное положение на протяжении всего рабочего режима. Подлокотники сделаны из прочного пластика. Пластик удачно гармонирует с хромированной крестовиной и цветной обивкой. Материал обивки — ткань-сетка.

Лучшие ортопедические кресла для школьника

Школьники ежедневно получают множество заданий на дом, поэтому комфортный рабочий уголок в детской комнате — один из факторов, определяющих хорошее самочувствие ребенка.

Удобное и функциональное кресло для детей от младшего до среднего школьного возраста. Несмотря на то, что цена на данное изделие невысокая, кресло соответствует всем нормам и стандартам качества, обладает отличными ортопедическими свойствами и может прослужить несколько лет, не требуя никакого ремонта. Большое преимущество кресло — регулируемые подлокотники, удобная спинка и прочные колеса, которые не скрипят и не ломаются.

Эта модель включает в себя ортопедические элементы спинки и плотный металлический каркас. Кресло предназначено для нагрузки в 120 кг и обеспечит спине анатомически правильное положение на протяжении всего рабочего режима. Подлокотники сделаны из прочного пластика. Пластик удачно гармонирует с хромированной крестовиной и цветной обивкой. Материал обивки — ткань-сетка.

Выбирайте подходящий вариант и работайте с комфортом!

возможные причины, упражнения для лечения и фото

Плоская спина – состояние, при котором значительно уменьшаются физиологические изгибы в позвоночном столбе. Больные с таким симптомом не могут длительное время сохранять одно положение, так как это провоцирует сильные боли в позвоночном столбе. Такие люди быстро устают, не могут нормально работать, жалуются на неприятные болевые ощущения. По причине снижения амортизации позвоночника у человека могут возникать микротравмы спинного и головного мозга, которые приводят к боли и другим неприятным симптомам.

Описание состояния

Основными симптомами плоской спины является сильная боль в паху, бедрах, верхнем участке спины. Для сохранения положения тела больным приходится сгибать и разгибать ноги в бедрах и коленях. Такие симптомы считаются очень опасными, так как в результате могут привести к инвалидности, значительно ограничить человека в передвижениях, привести к потребности регулярно применять наркотические и обезболивающие медикаменты. Существует множество фото плоской спины.

При таком синдроме врачи выделяют следующие симптомы:

  • удлиненная шея;
  • прямо расположенная голова;
  • опущенные и выдвинутые немного вперед плечи;
  • плоский живот, грудная клетка и ягодицы;
  • отстающие от спины лопатки, которые сильно выражены на фоне тела.

Такое заболевание может при несвоевременном лечении и диагностике привести к развитию сколиотической болезни.

Почему появляется?

У физиологически правильного позвоночника есть некоторые искривления, которые важны для сохранения позы в одном положении и обеспечения прямохождения человеку. При слабовыраженных либо сглаженных искривлениях у человека начинает активно развиваться такое состояние, как плоская спина.

Также причиной такого поражения могут быть нарушения в строении межпозвоночных дисков при их быстром износе. Нарушения в анатомии спины могут развиваться при компрессионных трещинах в позвонках, анкилозирующим спондилите и остеопорозе. Важно помнить, что плоская спина и нарушения в осанке напрямую зависят друг от друга.

Часто такое состояние диагностируется у детей с какими-либо физическими нарушениями либо недостатком активности, к примеру, у тех, кто длительное время находился в постели по причине определенного заболевания. Часто такое заболевание проходит на фоне плоскостопия и других нарушений в строении органов.

Помимо детей, отстающих в физическом развитии, поражение может также возникать при слишком быстром росте организма, а также при отставании развития мышц от костей скелета.

Диагностика поражения

При проведении диагностики плоской спины у ребенка врач проводит сбор анамнеза о состоянии пациента (болевой синдром, неприятные ощущения, недавно проведенное оперативное вмешательство), также особое внимание он обращает на симптомы, проявляющиеся у больного при длительном нахождении в одном положении.

Главным диагностическим исследованием, помогающим поставить точный диагноз, считается рентгенологическое обследование с боковым снимком. Оно дает точные сведения о состоянии дисков, позвонков и проходимости спинного мозга. Дополнительно врач назначает проведение КТ и МРТ.

Особенности лечения

Лечение плоской спины будет назначено лечащим специалистом после проведения всех диагностических мероприятий и установки точного диагноза. Перед началом лечения важно точно определить причину деформации, при которой требуется коррекция оси позвоночника.

При стандартном лечении врач назначает больному курсовое проведение лечебной физкультуры, которая помогает скорректировать ось позвоночника и быстро восстановить его состояние.

Общие лечебные мероприятия

Всем пациентам, вне зависимости от поставленного диагноза, рекомендовано следовать следующему плану общей терапии при лечении плоской спины:

  • Носить только коррекционную обувь, которая поможет восстановить состояние осанки и сформировать правильный изгиб. На основании ортопедических обследований, в детском возрасте спина может формироваться по причине разной длины ног либо несоответствующей по размеру обуви.
  • Отдых на жесткой либо полужесткой кровати. Матрас в кровати ребенка должен выбираться под ощущения. Если у ребенка присутствует неприятный болевой синдром после пробуждения, то важно подобрать для него более мягкую постель, а также подушку по ширине плеч.
  • Чтобы хорошо укрепить мышечный каркас спины, важно регулярно двигаться, делать физические упражнения, заниматься спортом.
  • Во время длительного пребывания за столом важно внимательно следить за состоянием своей осанки при плоской спине, не стоять слишком долго на одной ноге, а также не носить портфель на одном плече.

Прием лекарственных препаратов

Использование медикаментов помогает устранить неприятные симптомы заболевания и другие нарушения, которые не дают человеку нормально двигаться и заниматься спортом. Для устранения недомоганий и улучшения общего состояния специалист выписывает препараты, направленные на улучшение кровообращения, противовоспалительные средства и миорелаксанты. Чтобы устранить болевой синдром, чаще всего применяют анестетик “Новокаин”.

Лечебная физкультура

Упражнения для гимнастики при плоской спине выбираются для каждого пациента по отдельности. Основной целью такой физкультуры является восстановить прежнюю подвижность позвоночника при наклоне в разные стороны, усилить мышцы плеч и грудной клетки.

Лечебная физкультура и упражнения при синдроме плоской спины используются для устранения деформации, усиления подвижности и восстановления состояния позвоночного столбы, улучшения выносливости организма к нагрузкам, нормализации нервной системы больного. При выполнении упражнений врач не допускает напряженных выгибаний, так как они могут только усилить болевой синдром и ухудшить общее состояние.

Профессиональные врачи совместно с комплексом упражнений плоской спины для лечения добавляют процедуры на наклонной доске Евминова, гимнастической стеке и других приспособлениях, которые дополнительно помогают укрепить мышцы туловища. Также при лечении принято использовать массажи, дыхательные упражнения и механотерапию.

При выпрямлении грудного кифоза сильно повреждается грудная клетка, что в результате может привести к развитию проблем с дыхательной и сердечно-сосудистой системой в организме.

Чтобы остановить процесс сокращения легких, к комплексу лечебных упражнений специалисты часто прибавляют занятия по Стрельниковой и Катарине Шрот. Для укрепления организма ребенка следует дополнительно начать заниматься активными играми, плаванием и пешими прогулками.

Проведение массажа

При лечении плоской спины хорошего эффекта можно добиться от использования сеансов массажа. Такая процедура улучшает метаболический процесс, восстанавливает нормальное кровообращение, подавляет болевой синдром при передвижении. При этом профессиональный массажист корректирует позвоночный столб, укрепляет мышцы, улучшает работу дыхательной системы и других важных отделов.

При таком состоянии пациент может выбрать один из следующих методов массажа:

  1. Локальный. Такая разновидность массажа затрагивает суставы и мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка от упражнений. Время проведения процедуры варьируется от 15 до 20 минут, проводится ежедневно.
  2. Общий массаж проводится каждую неделю по 30-40 минут за сеанс.
  3. Предварительный массаж. Такая процедура нужна, чтобы подготовить мышцы и суставы к проведению комплексной лечебной физкультуры. Процедура продолжается 10 минут.

Комплекс упражнений по Полю Бреггу

Комплекс упражнений помогает добиться искривления отдельных участков плоской спины. Всего за 6 месяцев больной сможет остановить развитие патологического процесса и даже полностью избавиться от него. Для этого пациенту нужно всего лишь выполнять 5 упражнений. Такой способ лечения основан на наблюдении за собаками и кошками, которые постоянно выгибают спину, когда тянутся.

Такая методика лечения представляет собой упражнения, составленные с учетом физиологических возможностей человека, без использования резких движений.

Начинать проводить лечебную физкультуру следует сначала с раскачивающихся движений, которые со временем будут увеличивать общую амплитуду.

Техника выполнения

От мотивации будет напрямую зависеть правильность и длительность выполнения упражнения:

  1. Устранить болевой синдром в голове и пояснице, облегчить состояние верхнего участка спины можно с помощью следующего упражнения: лечь на пол, лицо вниз, ладони следует поместить под грудь, ноги развести на ширину плеч. Со временем следует поднимать туловище вверх, выгибать спину и опираться на ладони. Таз при этом должен находиться выше головы, конечности выпрямлены. Количество повторов в первые разы доходит до 2-4 раз, после эта цифра увеличивается до 12.
  2. Укрепить мышцы поясницы и скелета, восстановить функционирование почек, печени и желчного пузыря можно с помощью следующего метода: положение остается, как и в прошлом упражнении, но при поднятии таза в этом случае его следует поворачивать сначала направо, потом налево.
  3. Облегчить мышцы и снять сильную нагруженность можно следующим упражнением: сесть на пол, завести руки за спину, опереться на них, после следует поднимать таз вверх, упираясь на выпрямленные ноги и руки. Туловище поднимаем до горизонтального положения, после опускаем назад.
  4. Улучшить состояние позвоночника и спинномозговых нервов можно с помощью следующего упражнения: лечь на спину, обхватить тело руками, касаясь подбородком коленей. В таком положении следует зафиксироваться на 5 секунд, совершать по 2-4 повтора.
  5. Еще одно эффективное упражнение – ползание по комнате на четвереньках. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, спина выгнута, а таз поднят.

Дополнительные упражнения

Специалисты выделяют и другие упражнения для плоской спины, они выполняются с подъемом ног из положения лежа:

  1. Ножницы. Прямые ноги поднимаются вверх, разводятся в стороны, после сводятся, чередуется правая и левая нога. Чем ниже будут расположены ноги по отношению к полу, тем труднее будет проводить тренировку, но эффекта от этого можно добиться значительно большего.
  2. Велосипед. Конечности по очереди поднимают вверх, сгибают и разгибают, имитируя езду на велосипеде. Ноги нужно крутить сначала вперед, после назад.
  3. Угол. Поднять сразу две ноги вверх до получения прямого угла между туловищем и ногами. Удерживаться в таком положении в течение 30 секунд, после повторить.

Также больному врач может выписать упражнения, направленные на развитие грудной клетки и увеличение поясничного лордоза. К примеру, кручение обруча помогает развить координацию, улучшить общее равновесие и привести в работу все мышцы.

При плоской спине следует придерживаться гимнастических упражнений в соответствии со всеми рекомендациями специалиста. Важно помнить, что при таком поражении спины мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, поэтому упражнения помогают добиться удержания нормальной осанки и избавления от синдрома. Самым важным в этом случае считается регулярность выполнения.

Дополнительные источники помощи

Если не начать вовремя корректировать спину, то синдром может привести к опасным для здоровья ребенка осложнениям. Выделяют следующие методы лечения:

  • ношение ортопедического корсета, который не всегда дает хороший результат, а иногда еще сильнее ослабляет состояние мышц спины;
  • проведения операции – назначается лишь тогда, когда искривление оси спины угрожает жизни ребенка;
  • мануальная терапия – массаж, лечебная гимнастика и кинезитерапия.

Перед началом исправления плоской спины важно тщательно подготовиться к процедуре и посетить врача.

Фигуристы без спины. 10 примеров, когда проблемы с позвоночником поставили крест на спортивной карьере

Цурская, Питкеев, Евдокимова, Мозгов, Плющенко и другие.

Цурская, Питкеев, Евдокимова, Мозгов, Плющенко и другие.

После карантина и возобновления тренировок многие российские фигуристы столкнулись с проблемами со здоровьем. Форсирование нагрузки для подготовки к сезону и длительный весенний перерыв, сбросивший их форму до нуля, пока непросто даются спортсменам. Одна из самых распространенных проблем — обострение старых травм спины.

За актуальными примерами ходить далеко не надо. Контрольные прокаты сборной в сентябре пропустили Синицина — Кацалапов и Степанова — Букин. Оба танцевальных дуэта снялись из-за проблем со спиной — Александра Степанова даже летала на укол в Германию, а Никита Кацалапов просто брал паузу в нагрузках — в частности, не исполнял поддержки на тренировках.

Несколько дней назад стало известно, что одиночника Александра Самарина по-прежнему беспокоят сильные боли в спине, и это побудило его вместе с тренером Светланой Соколовской отправиться на дополнительную диагностику в Санкт-Петербург. Напомним, что из-за этой же травмы Самарин отказался от четверных прыжков, выступая на этапе Кубка России в Москве.

Еще один пример — Евгения Медведева. Спина в последнее время болела так, что после контрольных прокатов пришлось приостанавливать тренировки, сниматься с нескольких стартов, заниматься восстановлением и закачкой мышц. Официальный диагноз — защемление нерва, но в случае со спиной ситуация часто осложняется тем, что спортсмену годами не могут поставить правильный диагноз.

Евгения Медведева / Фото: © РИА Новости / Александр Вильф

Будет справедливым сказать, что из всех случаев завершения карьеры по состоянию здоровья подавляющее большинство приходится именно на травмы позвоночника. Грыжи, протрузии, поврежденные связки, остеохондрозы и другие проблемы обрекают человека на постоянную, слабо поддающуюся медикаментозному контролю боль, а значит, часто делают невозможными тяжелые тренировки с нагрузками и выступления.

В этом материале «Матч ТВ» вспоминает фигуристов, попрощавшихся со спортом из-за проблем со спиной, и напоминает, как важно бережно относиться к собственному здоровью, даже (и особенно) если вы профессиональный спортсмен.

Сергей Мозгов, танцы на льду

Наивысшие достижения: победитель Универсиады, чемпион мира среди юниоров

Возраст на момент окончания карьеры: 24 года

Один из самых фактурных и одаренных партнеров в российских танцах на льду ушел из спорта прошлой зимой, когда на очередном медицинском обследовании ему по состоянию здоровья просто не дали допуск до чемпионата России. Какое-то время Сергей еще пытался восстановиться и вернуться на лед, но безуспешно. Сейчас он работает тренером.

В числе возможных причин своих проблем в одном из ранних интервью Мозгов называл антромопетрическую несовместимость с первой партнершей в возрасте 13-14 лет. Девушка была старше и весила больше Сергея, из-за чего он и сорвал спину. Дальнейшие травмы и нагрузки только усугубляли ситуацию.

Бетина Попова и Сергей Мозгов / Фото: © Alexander Kulebyakin / Global Look Press

Софья Евдокимова, танцы на льду

Наивысшие достижения: бронзовый призер чемпионата России

Возраст на момент окончания карьеры: 23 года

Софья Евдокимова жила и тренировалась с межпозвоночной грыжей 8 лет. Грыжа росла, начинала давить на нервные окончания. Были дни, когда фигуристка не могла нормально встать с кровати — массажи, обезболивающие, закачка мышц и блокады помогали только первое время. В итоге было решено сделать операцию, причем в палате Евдокимова лежала вместе с другой российской фигуристкой Аделиной Сотниковой.

С момента операции прошло больше 8 месяцев. Сейчас Софья восстановилась для жизни, но периодически все равно ощущает слабые боли. По ее собственному признанию, серьезных нагрузок спина больше не выдержит. После завершения карьеры Евдокимова занялась постановкой программ.

Софья Евдокимова и Егор Базин / Фото: © РИА Новости / Нина Зотина 

Вообще больные спины танцоров разрушают мифы о том, что на позвоночнике плохо сказывается исключительно ударная нагрузка от многооборотных прыжков. Работа в поддержках, силовая подготовка, постоянное переохлаждение и утрированная гибкость иногда тоже могут стать причиной проблем со спиной.

Аделина Сотникова, женское одиночное катание

Наивысшие достижения: олимпийская чемпионка, серебряный призер чемпионата Европы, чемпионка России

Возраст на момент окончания карьеры: 23 года

Олимпийская чемпионка Аделина Сотникова до последнего надеялась, что сможет продолжить спортивную карьеру, даже когда по разным причинам у нее не получалось вернуться на прежний уровень. Единственное, что смогло убедить ее оставить фигурное катание — операция на позвоночнике.

Проблемам поспособствовал новый опыт — для одного из телевизионных проектов Аделина училась танцевать и кататься в паре. Новый опыт — новые ощущения, и в какой-то момент у нее начала болеть спина, поначалу фигуристка даже не придавала этому значения — у спортсменов постоянно что-нибудь болит. Но ситуация обострилась:

— Я поняла: нет, не могу. Не могу спать, сидеть нормально, нужно находить какое-то положение, потому что тело будто немело. Таблетки пила, ничего не помогало. Решила пойти сделать МРТ всего позвоночника и посмотреть, что происходит. Я обратилась к врачу. Он мне сначала говорил загадками, шутками, я даже смеялась. А потом он говорит: «А если серьезно, отказывайся от шоу, мы тебя госпитализируем. Ложишься сейчас». Я говорю: «В смысле?» Он: «Тебя может просто заклинить». Мне сказали, что моя операция и проблема были серьезнее, чем у Плющенко. У него вся спина закреплена пластинами. Мне это сделали на шее. («Судьба человека»)
Аделина Сотникова / Фото: © РИА Новости / Владимир Песня

Адьян Питкеев, мужское одиночное катание

Наивысшие достижения: бронзовый призер чемпионата России, серебряный призер Гран-при Москвы, серебряный призер чемпионата мира среди юниоров

Возраст на момент окончания карьеры: 19 лет

Адьян подавал большие надежды, когда был юниором, и во взрослые выходил с желанием соревноваться с мастерами на равных. В первый сезон он даже оказался в тройке призеров на чемпионате России, благодаря чему успел съездить на чемпионат Европы, где стал седьмым.

Дальше все пошло по наклонной. У Питкеева начала болеть спина, что периодически отражалось на способности полноценно тренироваться, но он все-таки смог показать качественное катание на этапе Гран-при Москвы осенью 2015 года. А вот чемпионат России сложился драматично — против сильной боли в спине не помогли даже уколы, и произвольную программу Адьян докатывал практически в обмороке. После финальной позы покидал лед в слезах и с трудом. Тот турнир стал последним в его карьере, хотя потом фигурист еще пытался вернуться, сменив тренера: он ушел от Этери Тутберидзе к Елене Буяновой.

Адьян не проходит никакую реабилитацию — говорит, что времени нет, да и привык уже — болит и болит. О своем состоянии спустя год после завершения карьеры он рассказывал «Матч ТВ» в интервью:

— Сейчас спина, бывает, напрягает, особенно когда работаю (тренером) с очень маленькими детьми. Потому что все время нужно низко наклоняться и много времени проводить в этой позе.

В ответ на вопрос о возможной операции для облегчения своего состояния фигурист сказал, что все его проблемы со спиной одним способом не решить. Есть теоретический вариант дорогостоящей операции, но никто не даст гарантию, что она поможет.

Адьян Питкеев / Фото: © РИА Новости / Михаил Мокрушин

Вивека Линдфорс, женское одиночное катание

Наивысшие достижения: бронзовый призер чемпионата Европы

Возраст на момент окончания карьеры: 21 год

Проблема убитых спин —  не только российская. В Финляндии, например, сразу несколько фигуристок завершили карьеру по этой причине — Сусанна Пеукио в 2010 году и Вивека Линдорфс из совсем недавних примеров. Вивека даже успела постоять на одном пьедестале с Алиной Загитовой и Софьей Самодуровой, когда выиграла бронзу на чемпионате Европы в Минске.

Дальнейшие результаты были не такими впечатляющими — полноценно тренироваться мешали боли в спине. Линдорфс пыталась лечиться, проходила реабилитацию, но тщетно. В конце концов она решила сосредоточиться на учебе для последующей карьеры, не имеющей отношения к спорту

Вивека Линдорфс / Фото: © Matti Matikainen / Newspix24 / Global Look Press

Максим Ковтун, мужское одиночное катание

Наивысшие достижения: серебряный призер чемпионата Европы, серебряный призер Универсиады, чемпион России

Возраст на момент окончания карьеры: 24 года

Максима Ковтуна можно было бы назвать золотым мальчиком российского фигурного катания. Он действительно был талантлив, и поэтому получил множество авансов, одним из первым в мире запрыгал три четверных в программе, но он в то же время прошел через множество трудностей: остался без Олимпиады-2014, хотя и выиграл олимпийский отбор на чемпионате России, не был морально готов к ответственности за квоты и места, которую приходилось на себя брать.

Был шанс у Максима поехать и на Олимпиаду в Пхенчхан, но тот сезон стал самым неудачным в его карьере. Ковтун на несколько месяцев почти ушел из фигурного катания, чтобы потом вернуться повзрослевшим, похудевшим и нацеленным доказать всем и самому себе, что он достойный спортсмен.

После нескольких неровных выступлений, включавших победу на чемпионате России и серебро на домашней Универсиаде, Максим Ковтун объявил о завершении карьеры. В интервью он говорил:

— Моя спина, все эти грыжи и протрузии — это уже на всю жизнь, и единственное, что я могу сделать, чтобы поддерживать спину в рабочем состоянии, это закачивать ее постоянными упражнениями и очень тщательно за этим следить. Но чем больше я работал над мышцами, тем отчетливее понимал, что ресурсов моего организма просто недостаточно, чтобы стабильно занимать места в мировом топе. Не говоря уже о том, чтобы попадать в призовую тройку. (Р-Спорт)
Максим Ковтун / Фото: © РИА Новости/Владимир Песня

Анна Погорилая, женское одиночное катание

Наивысшие достижения: бронзовый призер чемпионата мира, серебряный призер чемпионата Европы, бронзовый призер финала Гран-при

Возраст на момент окончания карьеры: 20 лет

Формально Анна Погорилая так и не сделала заявления о том, что прощается со спортом, но после Гран-при Канады осенью 2017 года на соревновательный лед больше не выходила. Тот старт запомнился болельщикам, да и, наверное, самой Анне, сущим кошмаром. Она несколько раз упала с прыжков так сильно, что, казалось, больше не встанет; не могла полноценно выполнить вращения и заняла только девятое место. В ожидании оценок в кисс-энд-край было видно явное напряжение между Анной Погорилой и ее тренером Анной Царевой. Тогда многие критиковали за несдержанность тренера, а фигуристке приписывали излишнюю истеричность, но позже в интервью Анна расскажет — когда ты постоянно чувствуешь сильную боль в спине, это просто не может не отражаться на твоем характере.

— Это постоянная боль, порой просто невыносимая. Когда лежу или плаваю, наступает облегчение, позвоночник растягивается. Но я же не могу все время проводить в воде или в лежачем положении. Мне ведь до сих пор не поставили диагноз. Один врач одно говорит, другой — другое, третий — третье. Врач, к которому обращались в Германии, нашел давнишнюю травму. Сказал, что четыре года назад у меня был сломан позвонок в грудном отделе. Но дело в том, что грудной отдел почти меня не беспокоит. Болит поясница, из-за этого воспаляются мышцы, воспаление идет по всей спине. Прогибаться в пояснице не могу совсем. На этапе Кубка России в Йошкар-Оле сделала вращение в заклоне — в итоге снялась с произвольной программы. Все было настолько плохо, что в раздевалке меня переодевала тренер, она же делала мне уколы, чтобы я хоть как-то могла двигаться. (Р-Спорт)
Анна Погорилая / Фото: © Mutsu Kawamori / AFLO / Global Look Press

Сейчас Анна Погорилая работает тренером и ждет ребенка.

Полина Цурская, женское одиночное катание

Наивысшие достижения: бронзовый призер этапа Гран-при в Японии, победительница первенства России среди юниоров

Возраст на момент окончания карьеры: 17 лет

Полина Цурская завершила карьеру очень рано и не смогла показать во всю мощь силу своего таланта, но ее каскад из тройных лутца и тулупа невозможно забыть, если ты хотя бы раз в жизни его видел. Она прыгала как бы с зависанием в воздухе, с фиксированными красивыми позициями во всех фазах прыжка, с амплитудой выше борта. Уехав из родного Омска в Москву к Этери Тутберидзе, после первых неудач Полина попробовала перейти в ЦСКА к Елене Буяновой. И снова — больная спина, не совместимая с нагрузками большого спорта.

— Спина — это такая вещь, что, если начинает болеть, это уже навсегда, и за этим нужно просто следить. Это не перелом, который сросся — и все, больше не беспокоит. Приходится подбирать упражнения, закачивать мышцы, регулярно делать массаж. Когда у меня было обострение, врачи составили для меня список упражнений, которые нужно делать каждый день. (Р-Спорт)
Полина Цурская / Фото: © РИА Новости/Владимир Песня

Евгений Плющенко, мужское одиночное катание

Наивысшие достижения: олимпийский чемпион, серебряный призер Олимпийских игр, чемпион мира, чемпион Европы, чемпион России

Возраст на момент окончания карьеры: 31 год

Обострение травмы спины Евгения Плющенко, после чего он больше не соревновался, случилось в прямом эфире во время трансляции короткой программы личного турнира одиночников на Олимпиаде в Сочи.

К 31 году у самого успешного российского фигуриста за всю историю набралось немало травм, но наиболее серьезной был стершийся межпозвонковый диск. За год до Олимпиады в Сочи Евгению сделали операцию, заменив диск на искусственный и установив в позвоночник несколько шурупов. Шурупы-то и подвели Плющенко в самый неподходящий момент — спустя месяц после Сочи-2014 Евгений перенес еще одну операцию.

Евгений Плющенко / Фото: © РИА Новости / Владимир Песня

В общем, спина — это не шутки. И дело здесь даже не в золотых медалях, а в важности сохранения приемлемого качества жизни после ухода из спорта. Читать все эти истории в интервью, общаться с их героями и видеть, как они в свои двадцать лет порой не могут без гримасы боли наклониться, чтобы завязать шнурки, — зрелище не для слабонервных. Этакое испытание для любви к фигурному катанию, поклонения четверным прыжкам, сложным поддержкам и вращениям с аномальным прогибом в пояснице.

Читайте также:

Формирование правильной осанки или профилактика искривлений позвоночника у детей – оздоровительные программы «Маугли»

Если до трех лет искривление позвоночника наблюдается у 2% детей, то среди старшеклассников им страдают уже более 60%. Нарушения осанки у школьников, как правило, начинают формироваться в младших классах. Почему родителей должно беспокоить искривление позвоночника? С какого возраста нужно начинать заниматься формированием правильной осанки ребенка и как это делать?


Может ли в этом помочь оздоровительная гимнастика? Зададим эти вопросы тренерам клуба оздоровительной и спортивной гимнастики для детей от 1 до 10 лет «Маугли» – Наталье Астрейко, Надежде Микитченко и Люции Талиповой.

 

 

Наталья Астрейко – мастер спорта СССР по художественной гимнастике, тренер-преподаватель по спортивной аэробике, инструктор лечебной физической культуры. В клубе проводит авторскую программу «Оздоровительная гимнастика с элементами аэробики для детей от 4 до 7 лет», работает в филиале Дом Офицеров, улица Красноармейска, 3.

 

 

Наталья Астрейко:

 

– Напомню родителям, что нарушения осанки могут привести к заболеваниям позвоночника и внутренних органов. Предпосылки к формированию болезней – слабые мышцы спины, таза и брюшного пресса, низкая физическая активность ребенка, активный рост, снижение подвижности грудной клетки и диафрагмы. Это влияет на работу дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. По сравнению со сверстниками дети выглядят более вялыми, имеют ослабленный иммунитет, что приводит к частым заболеваниям респираторными инфекциями, бронхитами и воспалением легких. От малоподвижного образа жизни ухудшается кровоснабжение головного мозга. А это ведет к повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям внимания и памяти, ухудшению зрения.

 

– Какие первые симптомы нарушения осанки? Могут ли это вовремя заметить родители? И что чувствует при деформации позвоночника ребенок?

Наталья Астрейко:

 

– Искривление позвоночника взрослые могут определить даже при беглом взгляде на осанку ребенка. Обратите внимание на сутулость, выступание грудной клетки, головы и плеч вперед, на избыточный угол наклона таза, плоские ягодицы, отклонение вертикальной оси вбок, разный уровень плеч, лопаток и сосков, наклон головы в одну сторону. На первой стадии нарушения осанки от детей жалоб нет. На следующих стадиях начинают беспокоить головные боли, боль в спине, снижение зрения. Ребенок жалуется на усталость.

 

– Многие связывают нарушение осанки с началом учебы: как только ребенок идет в школу, портится осанка.

Наталья Астрейко:

 

– Я бы выразилась более точно: к нарушениям развития опорно-двигательного аппарата приводят: 

  • малоподвижный образ жизни, 
  • несбалансированная мышечная масса,
  • неправильное положение тела сидя за партой или столом,
  • лишний вес,
  • неполноценное питание без достаточного количества кальция, фосфора и витаминов,
  • неравномерная нагрузка на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей,
  • неправильно подобранные матрац и подушка,
  • отсутствие навыка держать спину прямо при ходьбе и в положении сидя.

 

Надежда Микитченко – мастер спорта РБ по спортивной гимнастике, участница международных соревнований, чемпионата Европы, Детских олимпийских игр и др. В клубе «Маугли» проводит программы по оздоровительной и спортивной гимнастике для детей от 2 до 10 лет, подготавливает детей к международным соревнованиям «Кубок Маугли».

 

 

– Очень часто при нарушении осанки детей отводят на плавание. Какие еще виды спорта помогут исправить осанку?

 

Надежда Микитченко:

 

–  Плавание укрепляет крупную мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, разгружает позвоночник. Но только плаванием осанку не исправить, потому что оно не дает гравитационной нагрузки на позвоночник и не воздействует на глубокую мускулатуру, которая напрямую влияет на осанку. А если развивать только крупную мускулатуру, то слабая глубокая мускулатура будет стягивать тело. Хорошая осанка будет, когда мышечная система ребенка сбалансирована. То есть занятия плаванием хороши как дополнение к другим видам спорта, развивающим глубокую мускулатуру.

 

 

Для профилактики и устранения искривления позвоночника кроме плавания я бы порекомендовала гимнастику, аэробику, бальные танцы, йогу, лечебную физкультуру. Самое главное, целенаправленно укреплять мышцы спины и брюшного пресса, создавать мышечный корсет. Также необходимы упражнения на равновесие, дыхательные упражнения и привитие навыка держать спину прямо. При нарушении осанки занятия спортом хорошо комбинировать с массажем, остеопатией и тейпированием.

– То есть при сколиозе нежелательно заниматься спортом?

 

Наталья Астрейко:

 

– Сколиоз – не приговор. Не нужно ограничивать подвижность детей со сколиозом. Но тренер должен знать о заболевании ребенка. Поэтому перед началом занятий в клубе «Маугли» нужно принести медицинскую справку. С 1 стадией сколиоза дети занимаются в обычной группе. 

 

 

Первая стадия сколиоза полностью поддается исправлению, а из второй можно исправить до первой. Правда, родителям придется контролировать, чтобы ребенок выполнял упражнения каждый день.

 

– Интересно, как стопы связаны с осанкой?

Наталья Астрейко:

 

– Упражнения для стоп нужны не только для профилактики плоскостопия и косолапости. При их выполнении задействуются длинные мышечные и фасциальные цепи, которые запускают процессы правильного поддержания тела в пространстве. При искривлении позвоночника нарушается правильное распределение нагрузки на стопы и это приводит к плоскостопию. Поэтому нарушения осанки неизбежно приводят к плоскостопию.

 

 

– Есть ли статистика о том, как влияет оздоровительная гимнастика на здоровье детей?

 

 

Люция Талипова:

 

– Результаты независимого опроса клиентов нашего клуба показали, что 93% родителей, дети которых регулярно посещают занятия в Клубе «Маугли», ощущают положительный эффект от занятий гимнастикой для здоровья ребенка. Это выражается в укреплении иммунитета, нормализации веса, развитии силы, ловкости, гибкости (пластичности) и выносливости, улучшении осанки, вылечивании плоскостопия, общем улучшении самочувствия и физической формы детей. Раз в полгода мы проводим тестирование детей и видим, что за 6 месяцев регулярных занятий гимнастикой возрастает сила мышц, гибкость, равновесие.

 

 

 

Люция Талипова – мастер спорта СССР по акробатическим прыжкам на дорожке, мастер спорта международного класса по спортивной акробатике в групповых видах спорта, многократный чемпион республики. В клубе «Маугли» проводит программы по оздоровительной и спортивной гимнастике для детей от 2 до 10 лет.

 

 

 

– Какие есть оздоровительные программы в клубе «Маугли» и с какого возраста лучше начинать заниматься?

Надежда Микитченко:

 

– Занятия оздоровительной гимнастикой, по нашим программам, помогают создать надежный мышечный корсет и предупредить развитие изменений в работе внутренних органов из-за искривления позвоночника. Конечно, чтобы получить хороший эффект, нужно заниматься регулярно и с раннего возраста.

 

В клубе проходят занятия с малышами от 1-1,5 лет. Проводит тренировки в утреннее время Наталья Лобанок, в филиале НПО Центр, улица Шаранговича, 19.

 

 

Развивающая программа для малышей «ПУПС-ЗАРЯДКА» – это не просто зарядка, а гимнастика, полезная двигательная активность и упражнения на развитие силы, координации, крупной и мелкой моторики. Всё, что нужно для гармоничного развития детей в этом возрасте. Конечно, дети занимаются с родителями, которые с удовольствием включаются в тренировку и помогают своим малышам. Все упражнения игровые и часто меняются, чтобы деткам было интересно. В зале звучит детская музыка.

 

 

Люция Талипова:

 

Программа по оздоровительной гимнастике «МАМА + МАЛЫШ» для детей от 2 до 3 лет – занятия вместе с родителями проходят во всех филиалах (кроме улица Сурганова, 2а, и улица Голубева, 29).

 

 

В этом возрасте ребенок учится владеть своим телом и выполнять новые, более сложные движения. Конечно же, профилактики нарушений осанки (сколиоза, кифоза, лордоза) на занятиях мы даем упражнения для спины и стоп. Занятия проходят в форме веселых игр. Тренер показывает упражнение и интересные задания, а родители направляют внимание ребенка на то, что и как он делает, и личным примером мотивируют выполнять упражнения.

 

 

Надежда Микитченко:

 

– На тренировках мы учим детей контролировать правильное положение тела, работаем над гибкостью, балансом и координацией, выполняем допустимые силовые упражнения, находим слабые места и укрепляем их, учим правильно дышать, ходить и бегать, развиваем стопы.

 

 

Дети ползают по полосе препятствий, играют с мячами, кубиками, обручами, занимаются на бревне, шведской стенке, кольцах и другом детском спортивном оборудовании, прыгают на батутах, обучаются кувыркам, стойке на руках и просто веселятся в компании друзей.

 

 

Люция Талипова:

 

– С 3-х лет гимнастические упражнения становятся сложнее, но игровой формат занятий сохраняется. С этого возраста дети занимаются самостоятельно. Тренер ориентируется на индивидуальный прогресс ребенка. Дети получают домашнее задание: поработать над определенными упражнениями или элементами. Родители, заинтересованные в гармоничном развитии ребенка, интересуются динамикой, задают вопросы и следуют советам тренера.

 

 

 

 

Надежда Микитченко:

 

– Пяти-шестилетние дети уже способны внимательно слушать объяснения тренера, концентрироваться на технике выполнения упражнения и замечать свои недочеты. На тренировках тренер обучает ребят более сложным элементам и уделяет внимание деталям и эстетике: натянутые носочки, правильный прогиб, поворот головы, ровная спина, вытянутые руки.

 

 

 

 

Люция Талипова:

 

– Младшие школьники нагружены, а порой и перегружены учебой. В этот период очень важно дать ребенку активно подвигаться и выплеснуть энергию, насытить организм кислородом и развивать костно-мышечную систему. Особое внимание уделяется развитию физических и двигательных качеств.

 

 

– Наталья, порекомендуйте упражнения для профилактики искривления позвоночника, которые родители могут выполнять с детьми дома.

Упражнения для равновесия:
  • стойка на высоких полупальцах с закрытыми глазами, 
  • стойко на одной ноге руки в стороны,
  • стойка на одной ноге в положении «ласточка».

Упражнение «Ласточка»

 

Дыхательные упражнения:
  • Исходное положение (И.П.): потянуться руками через стороны вверх-вдох, опустить руки-выдох,
  • И.П. – лежа на спине, втянуть живот-вдох, выпятить живот-выдох и наоборот.

Дыхательные упражнения не выполнять больше трех раз.

 

Упражнение на укрепление мышечного корсета спины

 

Упражнение на укрепление мышечного корсета спины

 

На укрепление мышечного корсета:

На мышцы спины:

  • И.П. – лежа на животе, руки вверх, на раз-поднять руки и ноги, на два-опустить,
  • И.П. – то же. Упражнение «лодочка», покачиваемся, поочередно поднимая руки и ноги,
  • И.П. – упор лежа на прямых руках, локтях, упражнение «планка», 15 секунд.

Упражнение «Лодочка»

 

Упражнение «Планка»

 

На мышцы брюшного пресса:

  • И.П. – лежа на спине, поднимание ног вверх,
  • И.П. – то же, одна нога поднята вверх, выполнять смену ног,
  • И.П. – то же, упражнение «велосипед», выполняем ногами круговые движения над полом,
  • И.П. – то же, ноги вверх, рисуем ногами круги от маленького к большому,
  • И.П. – ноги согнуты в коленях, руки перед грудью в замок, на 1-2 поднимаем туловище, тянемся руками вперед, на 3-4 – И.П. 

Упражнение «топорик», 8-10 раз,

  • И.П. – то же, руки в верх, в руках мяч, ноги зафиксированы, на 1-2- подъем туловища с выбрасыванием мяча, на 3-4-И.П. Если ребенок не может сам поднять туловище, то взрослый помогает ему поднимая его за мяч.

Упражнение «березка», начинаем с подводящего упражнения (закидывание ног себе за голову),

  • И.П. – то же, лечь на спину на пол, закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам, упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу, постепенно выпрямлять ноги наверх.

Упражнение «Поднимание ног вверх»

 

Упражнение «Березка»

 

Приводите ребенка на занятия оздоровительной гимнастикой в филиалы клуба «Маугли», и через некоторое время вы заметите, какие у вашего ребенка стали красивые, уверенные движения, как изменилась к лучшему его осанка!

 

 

«Маугли» – первый спортивный клуб в Беларуси, который профессионально и на строгой научной основе занимается детской оздоровительной гимнастикой.

 

Запишите вашего ребенка на пробное занятие через форму регистрации на сайте клуба, или по телефону колл-центра: +375 (29) 662-94-54;
www.maygli.by.

 

ОО «Детский клуб оздоровительной и спортивной гимнастики «Маугли»

УНП 805003290

 

Подписывайтесь и читайте нас в Telegram, Viber, Instagram и Facebook – будете в курсе последних новостей!

Упражнения для улучшения осанки

Хотите стройный вид и элегантную позу учителя йоги или пилатеса? Все начинается с хорошей осанки.

Лучший способ улучшить осанку — сосредоточиться на упражнениях, укрепляющих кор — мышцы живота и нижней части спины, которые соединяются с позвоночником и тазом.

Некоторые из этих мышц двигают туловище, сгибая, разгибая или вращая позвоночник. Другие стабилизируют таз и позвоночник в естественном нейтральном положении.Приседания в старом стиле задействовали только некоторые из этих мышц, часто с рывками. Сегодняшние программы йоги, пилатеса и основного фитнеса нацелены на все ваше тело с помощью медленных, контролируемых движений, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

Ваш план тренировок

Сделайте эти упражнения для улучшения осанки регулярной частью своей повседневной жизни. Не забывайте сильно выдыхать и напрягать мышцы кора во время работы — ключевой принцип как в пилатесе, так и в йоге.

1. Стабилизатор кора: разгибание одной ноги

  • Почему это полезно для вас: Это упражнение тренирует мышцы кора, чтобы они работали вместе, чтобы стабилизировать таз.
  • Исходное положение: Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки за головой. Прижмите поясницу к полу и оторвите голову от пола.
  • Движение: Сильно выдохните и втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику. Медленно подтяните одно колено к груди, удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, а другую ногу вытяните прямо под углом примерно 45 градусов к полу. Держите живот втянутым, а поясницу на полу.Если ваша нижняя часть спины выгибается над полом, вытяните ногу выше к потолку. Поменяйте ноги. Начните с пяти-десяти разгибаний с каждой стороны.
  • Увеличение интенсивности: Подтяните оба колена к груди, затем вытяните обе ноги прямо под углом примерно 45 градусов, используя корпус, чтобы удерживать нижнюю часть спины на полу. Или, когда вы вытягиваете ноги, вытяните обе руки над головой, тянясь в противоположном направлении от ног.

2. Новые скручивания

  • Почему это полезно для вас: Это упражнение также называется «скручивание». талии и поверните туловище).
  • Исходное положение: Лягте на спину, согните колени, ступни на полу. Прижмите нижнюю часть спины к полу. Заведите руки за голову или вытяните руки к коленям, если это не создает слишком сильного напряжения в шее.
  • Движение: Сильно выдохните и втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику. Медленно оторвите голову и плечи от пола. Задержитесь, затем медленно опуститесь вниз. Повторите три раза
  • Увеличьте интенсивность: Вытяните одну ногу прямо под углом 45 градусов к потолку.Или оторвите обе ноги от пола, согните колени, голени параллельно полу

3. Пилатес Roll-Up / Yoga Sit-Up

  • Почему это полезно для вас : Это упражнение работает на прямую мышцу живота, косые и поперечные мышцы живота (самые глубокие мышцы кора, которые обвивают вашу талию, как корсет, и тянут живот внутрь и вверх по направлению к позвоночнику). согнуты, и ваши руки достигают над головой на полу.Прижмите нижнюю часть спины к полу.
  • Движение: Сильно выдохните и втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику. Медленно перекатывайтесь, отрывая руки от пола, затем плечи и голову, поднимая по одному позвонку за раз, пока не сядете с втянутым животом. Медленно перекатитесь обратно вниз. Повторите от трех до пяти раз, добавляя больше по мере того, как ваше ядро ​​​​становится сильнее.
  • Увеличьте интенсивность: Скрестите руки на груди и перекатывайтесь.

4. Кроссовер

  • Почему это полезно для вас: Это упражнение работает со всеми основными мышцами, уделяя особое внимание косым мышцам.
  • Исходное положение: Лягте на спину, руки за головой, грудь оторвана от пола, колени прижаты к груди. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу.
  • Движение: Сильно выдохните и втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику. Подтяните одно колено к груди, одновременно выпрямляя другую ногу и поворачивая туловище к согнутому колену.Медленно поменяйте ноги, подтянув другое колено к груди и повернув туловище к нему, одновременно отрывая противоположную ногу от пола. Повторите от 5 до 10 раз, увеличивая нагрузку по мере укрепления корпуса
  • Увеличивайте интенсивность: Чем ближе ваша прямая нога к полу, тем тяжелее работа вашего корпуса. Попробуйте вытянуть ногу на несколько сантиметров от пола, убедившись, что нижняя часть спины остается на полу.

5. Поза кобры: разгибание спины

  • Почему это полезно: Это упражнение укрепляет мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы спины, которые выпрямляют позвоночник и предотвращают сутулость) и другие мышцы нижней части спины.
  • Исходное положение: Лягте на живот, ладони упритесь в пол возле ребер. Вытяните ноги прямо за собой и прижмите стопы к полу.
  • Движение: Сильно выдохните и втяните мышцы живота внутрь и вверх по направлению к позвоночнику. Вытяните позвоночник и медленно поднимите голову и грудь от пола, используя только мышцы спины. Не нажимайте на руки, чтобы отжаться. Держите бедра на полу и смотрите в пол, чтобы расслабить мышцы шеи.Медленно опуститесь обратно вниз. Повторите от трех до пяти раз, увеличивая нагрузку по мере укрепления нижней части спины.
  • Увеличьте интенсивность: Вытяните руки вдоль головы. Держите локти прямо.

Изображения – Руководство пользователя Spine

Spine работает только с отдельными файлами изображений. Если ваши изображения уже есть в текстурном атласе, его можно распаковать.

Скелет может иметь вложения, ссылающиеся на файлы изображений. Spine не является редактором изображений, поэтому вам нужно будет использовать ваше любимое программное обеспечение для редактирования изображений, чтобы создать рисунок для вашего скелета.Каждая часть скелета, которая будет двигаться независимо, должна быть отдельным файлом изображения.

Если ваши изображения находятся на отдельных слоях в Photoshop, Affinity Designer или другом графическом редакторе, вы можете сэкономить много времени, используя сценарий для их размещения в Spine в нужных местах. В противном случае каждое изображение нужно будет позиционировать в Spine вручную.

Первым шагом к настройке скелета является добавление каждого изображения в качестве вложения региона, которое представляет собой простое прямоугольное изображение, прикрепленное к кости.Однако прежде чем можно будет создавать вложения регионов, Spine необходимо знать, где найти файлы изображений скелета.

У узла Images в дереве есть путь к папке, в которой Spine найдет файлы изображений PNG и JPEG для скелета. Путь к изображениям может быть относительным относительно места сохранения файла проекта или может быть абсолютным путем. Кнопку Browse можно использовать для указания пути или ввести путь и нажать и ввести .

После установки пути файлы изображений в этой папке отображаются в узле Изображения .Spine просматривает папку с изображениями и немедленно загружает любые изменения в файлы изображений.

По умолчанию отображаются только первые 2000 файлов изображений, найденных в папке изображений. Это не позволяет Spine сканировать миллионы файлов, если случайно указан неверный путь. Снимите флажок Ограничить сканирование , чтобы позволить Spine находить более 2000 файлов изображений.

Когда файл изображения из-под узла Images перетаскивается в окно просмотра, Spine создаст слот и прикрепление региона под корневой костью для изображения.Несколько изображений можно выбрать в дереве с помощью shift или ctrl ( cmd на Mac) и одновременно перетащить их в окно просмотра.

Изображения также можно перетаскивать на кость, слот или вложение в дереве. При перетаскивании к кости или слоту новая область прикрепления центрируется на кости. При перетаскивании к вложению преобразование этого вложения применяется к вложению нового региона.

Прикрепление региона также можно создать, нажав P или нажав кнопку Установить родителя в свойствах дерева изображения, а затем выбрав кость в окне просмотра или кость или слот в дереве.Когда в скелете много костей, зачастую проще всего выбрать кость в окне просмотра.

Каждый файл изображения в узле Изображения имеет оранжевый значок, если он не используется ни одним вложением, и зеленый значок, если он используется хотя бы одним вложением.

Хотя позиционировать вложения регионов можно вручную, использование скрипта для их размещения в Spine в нужных позициях позволяет сэкономить много времени.

После создания вложений областей можно использовать инструменты Поворот , Перемещение и Масштаб для их сборки в «установочную позу», которая представляет собой позу скелета перед анимацией.Затем можно использовать инструмент Create для создания костей и перемещения прикреплений к костям. Использование этих инструментов объясняется в следующем разделе.

Spine находит файл изображения для вложения, используя путь, указанный в узле Images , и добавляя имя вложения. Имя вложения не обязательно должно включать расширение файла. Spine будет искать файлы с расширениями .png , .jpg или .jpeg , хотя файлы PNG являются наиболее распространенными.

Например, для пути изображений ./images/ и вложения с именем head Spine будет искать ./images/head.png , ./images/head.jpg и ./изображения/head.jpeg . Обратите внимание, что некоторые операционные системы чувствительны к регистру.

Имена вложений могут включать вложенные папки. Например, для пути изображений ./images/ и вложения с именем red/head Spine найдет ./images/red/head.png .

Если для вложения задан Путь , путь используется для поиска файла изображения вместо имени вложения. Два вложения в одном и том же слоте не могут иметь одинаковое имя, но могут иметь один и тот же путь.

При создании изображений скелета с помощью редактора изображений вне Spine изображения обычно создаются на отдельных слоях и правильно ориентированы для позы установки скелета. Может быть утомительно экспортировать изображения, а затем перемещать их по отдельности в Spine.Чтобы сэкономить время, для различных графических редакторов предусмотрены сценарии для экспорта как изображений, так и файла данных JSON. Затем этот файл данных можно импортировать в Spine, чтобы сэкономить много времени при настройке скелетов: просто импортируйте данные, создайте кости, и риггинг завершен.

Последнюю версию скриптов всегда можно найти на странице spin-scripts на GitHub. Некоторым графическим редакторам скрипт не нужен, поскольку они имеют встроенную поддержку экспорта Spine, например Affinity Designer.

Сценарии предоставляются для Adobe Photoshop, Adobe Illustrator, InkScape, GIMP и Adobe After Effects.В настоящее время сценарий Photoshop является наиболее сложным и предоставляет большинство функций, таких как теги в именах слоев для настройки костей, слотов и скинов.

Следующая: Инструменты Предыдущая: Слоты

10 советов, которые помогут фотографам избежать проблем со спиной боль. Это происходит либо из-за нервных и мышечных проблем, остеохондроза, артрита или какой-либо травмы.Возраст, плохая физическая форма и избыточный вес могут объяснить некоторые причины болей в спине, но главная причина – это, безусловно, плохая осанка.

Многие работы требуют физических усилий, таких как поднятие, толкание или тяга при скручивании позвоночника, но сидеть весь день за столом может быть так же плохо, так как статическая поза увеличивает нагрузку на спину.

Фотографы, безусловно, подвержены высокому риску болей в спине из-за того, что носят тяжелые камеры или сумки на шее или плече или проводят много времени за своими компьютерами, редактируя изображения.Каждый знакомый мне фотограф всегда жалуется на то, как сильно болит спина после долгой съемки или многочасового редактирования изображений.

Много лет я был одним из тех фотографов, у которых постоянно болела спина. Я всегда пытался облегчить его с помощью обезболивающих или визитов к мануальному терапевту до того дня, когда я проснулся с полностью онемевшей левой рукой. Врач сказал мне, что у меня две очень серьезные грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника и что мне нужна операция, чтобы исправить это.

Должен вам сказать, это была непростая операция; восстановление было долгим и болезненным, и все это заставило меня понять, что я мог бы избежать этого момента, если бы уделял больше внимания своей осанке.Итак, вот несколько советов, которые я усвоил на этом пути, которые помогут вам лучше заботиться о своей спине во время фотосъемки, чтобы вы могли избежать того, через что прошел я.

*** Отказ от ответственности: проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения или получать информацию от специалиста. Приведенные здесь советы основаны только на собственном опыте автора, и dPS не несет ответственности за какие-либо действия, предпринятые на основании приведенных здесь советов.***

№ 1. Обменяйте сумку на плечо на рюкзак

.

Сумка через плечо — фирменный стиль большинства фотожурналистов, и она действительно удобна, когда вам нужно иметь легкий доступ к своему оборудованию во время движения.Но это также большой враг вашей осанки, так как весь вес переносится на одно из ваших плеч, что делает ваш позвоночник искривленным и неуравновешенным.

Рюкзаки

равномерно распределяют вес на оба плеча, что делает их гораздо лучшим решением для переноски вашего снаряжения. Роликовые тележки — еще лучший вариант, но они не так практичны, если вам нужно быстро передвигаться по пересеченной местности.

№ 2. Замените шейный ремень камеры на ремень

.

Иметь тяжелую камеру и объектив, висящие на шее на ремешке, очевидно, очень плохая идея.Это вызывает большую нагрузку на шею, что приводит к проблемам либо с позвоночными дисками, либо с суставами шейного отдела позвоночника. Ремни для переноски минимизируют воздействие веса камеры, свешивая ее с плеча и через туловище. Это облегчает вам передвижение и доступ к камере, уменьшая нагрузку на шею.

№3 – Приобретите хороший офисный стул

Если вы проводите много времени, работая за компьютером, то вы должны инвестировать в хорошее офисное кресло.Очень важно, чтобы ваш стул был регулируемым и мог регулироваться в соответствии с вашим размером и положением, которое вы принимаете по отношению к столу и компьютеру, за которым вы работаете.

Оптимальный угол между ногами и спиной составляет около 125 градусов.

Также избегайте стульев с колесами, которые невозможно заблокировать, так как они имеют тенденцию двигаться вперед и назад, что приводит к плохой осанке во время сидения. Кроме того, избегайте подлокотников, так как они могут вызвать давление на локтевые сухожилия, что приведет к тендиниту и компрессии локтевого нерва.

#4 – Адаптируйте положение компьютера к своему телу

Почти каждый использует свой компьютер в наихудшем положении, так как большую часть времени он находится очень низко, особенно если это ноутбук.

Сгорбившись и глядя вниз в течение длительного времени, вы сильно нагружаете шейный отдел позвоночника и мышцы шеи. Это может привести к ригидности затылочных мышц, головным болям и, в конечном счете, к дегенеративным заболеваниям позвоночника. Правильнее всего расположить монитор компьютера так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой, не выгибая шею.

№5 — Используйте ручку и планшет вместо мыши

Мышь является основным аппаратным обеспечением для большинства людей, работающих за компьютером, но в то же время это плохой эргономичный инструмент. Это заставляет вашу руку оставаться в неестественном положении, что в конечном итоге приводит к проблемам с кистью, запястьем, плечом и предплечьем, таким как тендинит и артрит.

Использование пера и планшета, помимо того, что дает вам гораздо лучший контроль над функциями дизайна в программном обеспечении для редактирования изображений, позволяет гораздо более естественное положение рук, избегая проблем со здоровьем.

№ 6. Делайте регулярные перерывы и разминайтесь

Распространенная ошибка, которую мы все совершаем, заключается в том, что мы стоим в одном и том же положении в течение длительного периода времени, будь то фотографирование, вождение автомобиля, стояние за столом или просто отдых на диване.

Крайне важно делать небольшие перерывы в повседневной деятельности и просто растягиваться, позволяя мышечным волокнам двигаться и избегать судорог и сокращений.

№ 7 – Заставьте кровь течь

Плохое кровообращение является отправной точкой для многих действительно серьезных проблем со здоровьем.Конечно, мы все хотели бы вести более здоровый образ жизни, лучше питаться и больше заниматься спортом, но правда в том, что это требует много времени и дисциплины.

Отличный способ преодолеть это — превратить обычные дела в небольшие упражнения.

Простые вещи, такие как подъем по лестнице вместо лифта или превращение прогулки по улице в кафе в силовую прогулку, просто добавляя больше движения рукам во время ходьбы, могут иметь большое значение для вашего общего физического состояния. .

#8 – Всегда поднимайте колени, а не спину

Большинство тяжелых травм спины возникают в результате травм или поднятия тяжестей. Попытка поднять что-то тяжелое с земли, опираясь только на спину, — это верный путь к катастрофе вроде грыжи межпозвонкового диска.

Хитрость заключается в том, чтобы всегда держать спину прямо и использовать колени как рычаг для подъема веса. Мышцы ваших ног намного сильнее, чем мышцы спины, поверьте мне.

#9 – Отрегулируйте положение для сна

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому, если мы беспокоимся о своей осанке в течение дня, нам следует беспокоиться о своей осанке и во время сна.

Большинство трудолюбивых людей, которых я знаю, настолько устают, когда ложатся спать, что просто ложатся, закрывают глаза и тут же засыпают. Большую часть времени они находятся в действительно неудобных позах, и они проводят большую часть ночи, борясь со своей подушкой или утопая в очень плохих матрасах.

Лучшая поза для сна — действительно спорный вопрос, поскольку это зависит от вашего телосложения, веса, затрудненного дыхания и т. д.

Мы много двигаемся во сне, но независимо от того, спите ли вы большую часть времени на спине, боку или животе, всегда старайтесь иметь матрас и подушку, которые сохранят ваш позвоночник как можно более прямым.Вы отдохнете намного лучше и проснетесь более свежим.

#10 – Пейте правильно

Наше тело на 90% состоит из воды, но мы склонны забывать, сколько нам нужно пить воды, чтобы просто жить.

Если вы занятый человек, вам будет непросто достичь 2 литров оптимального потребления воды в день. Но если вы просто приложите усилия и будете носить с собой бутылку с водой и регулярно пить в течение дня, вы увидите, что ваши внутренние органы будут работать намного лучше, ваша кожа будет выглядеть моложе, а ваши суставы и кости не будут так быстро стареть. .

Заключение – вам

Итак, вот он, небольшой список простых советов, которые могут существенно изменить вашу жизнь.

Они могут показаться очевидными для большинства людей, но дело в том, что мы все настолько заняты своей повседневной жизнью и работой, что, кажется, просто забываем позаботиться о себе и осознаем это только тогда, когда уже слишком поздно.

Что насчет вас? У вас есть несколько советов, которые мы могли бы добавить в этот список, чтобы помочь другим фотографам избежать проблем со спиной?

Боковое смещение и скольжение – Помимо физиотерапии

Что такое боковой сдвиг и как применить скольжение?

     Работа с пациентами, у которых есть латеральное смещение и которым требуется применение скользящего движения, может быть затруднена, особенно если применение и особенности не совсем ясны.
     Правда в том, что теория и клиническая реальность сильно различаются.
     Одной из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь в клинической практике, является неправильное понимание и неправильное применение латерального скольжения. Деформация туловища, известная как боковое смещение, и техника исправления этой деформации, известная как боковое скольжение, очень часто упускаются из виду клиницистами в своей клинической практике.
     Рассмотрение некоторых определений боковых смещений и скольжений туловища, клинических примеров, а также того, как клиническая практика и теория могут работать вместе с пациентами, помогут вам легко справиться с этой проблемой.

Много названий, много направлений, много путаницы

     Несколько лет назад я опубликовал в Интернете несколько коротких видеороликов, посвященных механической коррекции различных нарушений. Целью этих видеороликов было помочь моим пациентам с Программой домашних упражнений, которую я им рекомендовал.
     Большинство электронных писем, которые я получил, содержали опасения относительно надлежащего применения глиссады.
Я также заметил, что многие клиницисты не понимают, как назвать направление скольжения.
     Когда меня попросили написать несколько абзацев о клинической дилемме, на ум сразу же пришли боковое смещение и скольжение.
     Начнем с определения смещений и скольжений.

Смены

     Боковое смещение — это положение бокового скольжения позвоночника. Боковое смещение возникает, когда верхний позвонок сгибается в боковом направлении вправо или влево по отношению к нижнему позвонку, увлекая за собой туловище. В результате верхняя часть туловища и плечи смещаются вправо или влево.Если положение плеч правильное по отношению к бедрам, мы называем это сдвигом вправо.
Если положение плеч слева по отношению к бедрам, мы называем это смещением влево.
     Когда у нас есть сдвиг влево с симптомами справа — другими словами, у нас плечи смещаются в сторону от боли — мы описываем это как контралатеральный сдвиг. Когда плечи смещаются в сторону болезненной области, мы описываем это как ипсилатеральное смещение. Ипсилатеральное смещение встречается не очень часто и встречается примерно в 10% всех латеральных смещений.

                      Рис. 1. Правый боковой сдвиг до коррекции                     

                     Рис. 2. Корректировка осанки после применения созданного врачом левостороннего                                          

Направляющие

     Скольжение — это движение туловища под действием двух противоположно направленных параллельных сил.Одна сила приложена к позвонку выше, другая – к позвонку ниже.
Цель планирования – исправить боковое смещение. Направление скольжения названо в честь направления движения плеч по отношению к бедрам. Когда плечи двигаются справа налево, мы называем это движение левым скольжением. Это вносит некоторую путаницу в клиническую практику. Я объясню это позже.
     Помните: определение бокового смещения путем наблюдения оказалось очень ненадежным, но определение положительного теста бокового скольжения, основанного на изменении боли у пациента, оказалось очень надежным¹.

                       Рис. 3. Левое скольжение корректирует поперечное смещение R                               

Планирование в клинической практике

     Поскольку мы уже знаем, что такое скольжение, мы можем применить его в соответствии с принципами Маккензи. Сначала следует прикладывать наименьшее количество силы. Мы достигаем этого, начиная с самогенерируемой силы в свободном положении или стоя внутри дверной рамы. Например, предположим, что мы применяем левостороннее скольжение.Как я упоминал ранее, левостороннее скольжение — это движение плеча над положением бедра справа налево.
     Помните : Мы применяем скольжение в левую сторону, чтобы исправить смещение в правую сторону. Корректируемое направление скольжения всегда противоположно представленному смещению.
     Клиническая дезориентация возникает во время самостоятельного скольжения по стене или внутри дверного косяка. На практике мы советуем пациенту двигать бедрами, а не плечами, которые зафиксированы у стены или внутри дверного косяка.Логически движение бедра должно быть противоположно движению плеча. В этой ситуации, когда мы используем левостороннее скольжение по стене или внутри дверного косяка, мы просим пациента переместить бедра в правую сторону и наоборот. Перед применением скольжения я рекомендую устно подготовить пациента к тому, что он/она будет испытывать. Скольжение — болезненный подход.
     Помните: боль приемлема, но ее нужно уважать. Из своего опыта я всегда помню, что сила, создаваемая терапевтом, эффективна, но не доставляет удовольствия.
     Техники, представленные ниже, расположены в порядке величины создаваемой силы. Во всех случаях правое боковое смещение корректируется L-скольжением.

Автономное скольжение в свободном положении

     Пациент кладет одну руку на грудь со стороны смещенного плеча, а другую руку на гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Одна рука стабилизирует бедра, другая рука толкает грудь по схеме «два шага вперед, один шаг назад / 3 секунды внутрь, 2 секунды назад.Когда смещение чрезмерно исправлено, т. е. туловище немного сдвинуто за среднюю линию, рекомендуется задержать его на несколько секунд.

Самопроизвольное скольжение в дверной раме

     Пациент стоит в дверном косяке. Руки, упирающиеся в дверной косяк, стабилизируют плечи. Пациент перемещает бедро в смещенную сторону по схеме «два шага вперед, один шаг назад / 3 секунды внутрь, 2 секунды назад». Когда смещение чрезмерно исправлено, т. е. туловище немного смещено за среднюю линию, рекомендуется задержать его на несколько секунд.

Самогенерируемое скольжение по стене

     Пациенты стоят со смещенным боком у стены и согнуты в локтевом суставе. Пациент подходит к стене и упирается в нее плечом и локтем. Ближайшая к стене нога шагает к внешней ноге. Рука, помещенная на гребень подвздошной кости, толкает бедра к стене по схеме «два шага вперед, один шаг назад / 3 секунды внутрь, 2 секунды назад». Когда бедро достигает стены, положение можно сохранять в течение нескольких секунд, затем ближайшая нога отводится к стене, и пациент возвращается в исходное положение.

Скольжение, созданное врачом

     Пациент стоит в свободном положении, ноги врозь, а рука со смещенной стороны согнута в локте на 90 градусов. Как врач, вы должны встать на сдвинутую сторону пациента в небольшом выпаде с выставленной вперед ногой перед пациентом. Ваши руки обвивают бедра пациента, при этом плечо выставленной вперед ноги упирается в согнутую руку пациента, а голова прикреплена к его спине. Сила исходит от плеча терапевта, которое толкает туловище пациента, а руки стабилизируют бедра.Движение происходит по схеме «два шага вперед, один шаг назад / 3 секунды внутрь, 2 секунды назад». Когда боковое смещение чрезмерно скорректировано, оно может сохраняться в течение нескольких секунд. Прикладываемая сила должна быть параллельна полу. Вы должны избегать выпрямления его спины во время применения техники. Это создаст восходящую силу и вызовет сгибание туловища, а не скольжение.

Общие опасения клиницистов
  • Коррекция ипсилатерального смещения по сравнению с контралатеральным
В случае контралатерального смещения нашей целью является закрыть межпозвонковое пространство и протолкнуть выбухающий диск внутрь на исходное место.В случае ипсилатерального смещения нашей целью является открытие межпозвонкового пространства.
  • Что дальше после коррекции бокового смещения?
После вправления деформации туловища необходимо оценить ограничение или обструкцию туловища. При необходимости добавьте новое направление силы. Модификация направления силы может быть применена во время планирования.
Мы также можем комбинировать боковое скольжение с добавлением удлинения.Расширение должно генерироваться сразу после достижения точки, где смещение перекорректировано.
 
  • Всегда ли латеральный сдвиг связан с латеральным расстройством?
Я полагаю, что латеральное смещение может быть также результатом далеко задне-латерального или передне-латерального нарушения. Было бы полезно изменить направление силы.
Латеральное смещение также может быть вызвано односторонним мышечным спазмом или односторонним повреждением мягких тканей, таким как ожог или рубцовая ткань.
 
  • Как узнать, латеро-заднее или латеро-переднее смещение?
Реакция вашего пациента на применяемую технику поможет вам.
Задняя или латеро-задняя сила усугубит симптомы или будет неэффективна в случае латеро-переднего нарушения и наоборот.
По этой причине всегда следуйте принципу минимальной силы. Это означает, что начните с техники, создающей минимальную силу для достижения вашей цели, а затем оцените свои результаты.
Если нет ответа на применяемую технику, переходите к технике, генерирующей большее усилие.
  •   Может ли однажды скорректированный сдвиг остаться ?
При первом исправлении смещения оно очень редко сохраняется.
Мы должны научить наших пациентов методам самокоррекции и рассматривать это как программу домашних упражнений. Я рекомендую сначала 10-20 повторений каждый час.
Плохое сидение, ходьба и сгибание являются факторами, которые изначально вызывают регресс деформации.Все эти вопросы должны быть решены во время визита к физиотерапевту.
 
  • Планирование предназначено только для исправления расстройства?
Хотя Robbin McKenzie предложил технику скольжения в первую очередь для коррекции латерального нарушения, мы также можем использовать ее для коррекции деформации, связанной с дисфункцией мягких тканей. При коррекции дисфункции мягких тканей я ожидаю лучшей переносимости скольжения, отсутствия быстрых изменений и отсутствия феномена централизации.
 
  • Всегда ли направление силы боковое?
Как упоминалось выше, направление силы может быть строго латеральным, но оно также может быть изменено в зависимости от реакции пациента и нашей клинической оценки.
  • Существуют ли какие-либо меры предосторожности или противопоказания для бокового скольжения?
Для генеририрования клиницида, я бы привел к тому же принципам, что и для мобилизации высокой оценки, которые являются:
  • любые активные системные заболевания – ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит
  • злокачественность
  • Aneurysm
  • прошлой хирургии позвоночника
  • Условия: остеомиелит, туберкулез
  • Недавнее или не союзное / консолидация
  • Сильный остеопороз
  • Практикующий отсутствие способностей, навыков, или обучение
  • Сжатие шнура
  • Cauda Equina
  • Нестабильность, или чрезмерная гипермобиемость
  • валовой увлечений
  • Острые нервные корневые раздражения или сжатие
  • Дети / подросток до головолога
  • Последний триместр беременности
  • психогенное расстройство
  • недействительное боли
  • HEMOPHILIA
  • Долгосрочное кортикостероидное лекарство
  • Отсутствие согласия пациента
  • n Субъективное и физикальное обследование не совпадают
Вы должны прекратить боковое скольжение в случае:
  • периферических симптомов
  • усиления боли
  • снижения амплитуды движения
  • отсутствия прогресса в движении туловища по средней линии через 2 – 3 посещения

Теория против реальности К сожалению, в теории все проще, чем в нашей практике.Вот несколько примеров из моего клинического опыта:
 
Случай A:
Пациент с явным сдвигом утверждает, что он натурал и был натуралом всю свою жизнь. Анализ его позы перед зеркалом и на снимке, сделанном в клинике, не убедил его в деформации тела.
Цифровая фотография, сделанная в клинике, может быть легкодоступным инструментом для записи ваших результатов и их документирования, если это необходимо.
 
Случай B:
Сдвиг настолько мал, что его можно заметить только при оценке осанки без верхней одежды.Сколько клиницистов оценивают позу раздетых пациентов? Если нет, попробуйте. Вы можете найти много зацепок по вашему делу.
 
Случай C:
Нет признаков бокового смещения, но представленные симптомы указывают на боковое расстройство:
  1. Односторонняя асимметричная боль,
  2. Нет признаков обструкции при сгибании вперед,
  3. конечная боль и обструкция только при одностороннем сгибании туловища в сторону и/или одностороннем боковом скольжении.
 
Случай D:
У пациента с длительно существующим сколиозом развилось боковое расстройство, и он поступил в клинику с сочетанием длительно существующего сколиоза, усиленного добавлением недавно добавленного бокового смещения.
——————–
Это лишь несколько реальных клинических дилемм. Каждая из этих дилемм требует отдельного обсуждения, и подходы могут быть различными в зависимости от клинического опыта.
Я полагаю, что у многих клиницистов, читавших мой вводной, были интересные и запоминающиеся случаи, а также дилеммы, связанные с боковым смещением и скольжением.
Поделитесь своим опытом и опасениями, чтобы обогатить нашу клиническую мудрость, оставив комментарий ниже.
 
—————-
¹ Донахью М.С., Риддл Д.Л., Салливан М.С. (1996). Межтестовая надежность модифицированной версии оценок бокового смещения Маккензи, полученных у пациентов с болью в пояснице. Физиотерапия 76. 706-726
² Маккензи Р. и Мэй С. (2003). Поясничный отдел позвоночника: механическая диагностика и терапия (2-е изд., Том 1 и Том 2). Пляж Раумати, Новая Зеландия: Spinal Publications New Zealand.

Критическая правда о рюкзаках и осанке детей

Когда мы думаем о рюкзаках, в нашем сознании возникают образы напряженных школьных дней, детей или, возможно, приключения в походе. Мало кто из нас думает об осанке и о разрушительном воздействии рюкзаков на спину, шею и плечи тех, кто их носит. Если вы мать ребенка школьного возраста, то, увидев, как ваш ребенок лежит под огромной кучей книг, может проскользнуть мимо вашего внимания, как обычно, но это то, на что вам действительно следует обратить внимание.

Дети часто носят очень тяжелые грузы в школу и обратно на спине. Типичный рюкзак, наполненный учебниками и другими школьными принадлежностями, может весить более 30% от веса ребенка, который их несет. (1) Это означает не только боль в спине и плечах на следующий день. Это может привести к плохой осанке, компрессии дисков в позвоночнике и даже искривлению позвоночника.

Также было обнаружено, что ремни, врезающиеся в мышцы плеча, не только раздражают эту область, но и вызывают потенциальное повреждение нервов кистей и предплечий.Эти проблемы не просто маленькие проблемы. Они представляют серьезную опасность для здоровья, которая может привести к инвалидности в более позднем возрасте.

Рекомендуемая защитная нагрузка составляет 10–15 % веса человека, несущего груз. (2) При переноске более 20% детей сообщалось о серьезной боли в спине и шее, намного превышающей те, что были у детей, переносящих более легкие грузы.

Защита спины ребенка — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день для его здоровья. Обучение правильной осанке помогает, но только в том случае, если ваш ребенок может поддерживать эту осанку с рюкзаком.Это означает, прежде всего, облегчение их нагрузки. Если нагрузка, которую они несут, слишком велика, попросите оставить учебники в школе или вместо этого использовать сумку на колесиках, чтобы сохранить нежные, растущие суставы.

Рюкзаки также должны быть правильно подобраны. Рюкзак, который плотно прилегает к телу, меньше давит на позвоночник и плечи, а также помогает ребенку лучше держать осанку во время ношения рюкзака.

Если вы заметили, что ваш ребенок жалуется на боли в спине, ходит с плохой осанкой или что его сумка необычно тяжелая, родителям важно показать спину ребенка специалисту.Повреждение развивающегося позвоночника может быть необратимым и вызывать боль и инвалидность в зрелом возрасте. Быстрая проверка у мануального терапевта сейчас может спасти вашего ребенка от жизненных проблем позже.

Дети, конечно, не единственные, кто страдает от боли и плохой осанки из-за рюкзаков. У взрослых тоже часто возникают эти проблемы, хотя сумка, скорее всего, будет переполненной сумкой или сумкой для ноутбука, а не рюкзаком. Эти сумки часто даже хуже, чем рюкзаки, потому что их обычно используют только на одной стороне тела, напрягая мышцы для достижения баланса.

Чтобы не повредить спину, шею и плечи, важно соблюдать правильную осанку при переноске сумки независимо от возраста. Если вы начинаете страдать от боли или слышите, как ребенок жалуется на боль, важно серьезно отнестись к жалобам. Хиропрактик часто может облегчить проблемы, вызванные рюкзаками, и показать вам, как правильно держать себя, чтобы избежать дальнейших травм.

Рюкзаки могут нанести вред нашему телу, но только если мы им это позволим. Держите легкие грузы, держите себя хорошо и избегайте тяжелых весов, подвешенных к одной стороне тела, чтобы уберечь себя от серьезных травм, которые могут быть неизлечимыми.Ваше тело будет вам благодарно за заботу о нем. Если вы не уверены, что ношение рюкзака или тяжелой сумки вызвало повреждение, попросите своего мануального терапевта осмотреть вашу спину. Чем раньше вы узнаете о проблемах, тем быстрее их можно будет исправить. Это особенно относится к детям с тяжелыми рюкзаками, так как они могут не осознавать, какой ущерб они наносят своей спине.

Для получения дополнительной информации или личной оценки для вас и/или вашего ребенка свяжитесь со специалистами All Health Chiropractic сегодня: https://www.allhealthchiropracticohio.com/

Ресурсы:

https://www.nbcnews.com/better/health/why-bags-are-wrecking-our-backs-ncna803541

https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC3983861/

 

Изображения и глифы — справа налево — Руководство по пользовательскому интерфейсу

Изображения и глифы

Как правило, единственным типом изображения, которое необходимо перевернуть справа налево, является глиф , представляющий собой простое графическое изображение, выражающее определенную концепцию.В отличие от иллюстраций, фотографий, диаграмм и других иллюстраций глиф часто помогает людям понять приложение. Например, если вы используете глиф для представления взаимодействия с пользователем, такого как навигация по приложению, направленное движение или работа с текстом, вам, вероятно, потребуется перевернуть его в версии приложения с письмом справа налево (RTL). В дополнение к переворачиванию глифов, когда это необходимо, вам также необходимо убедиться, что позиции всех глифов и изображений по-прежнему имеют смысл в контексте RTL.

Изображения

Избегайте перелистывания изображений, например фотографий, иллюстраций и других изображений. Переворот изображения часто меняет смысл изображения; переворачивание изображения, защищенного авторским правом, может быть нарушением. Если содержание изображения сильно связано с направлением чтения, рассмотрите возможность создания новой версии изображения вместо того, чтобы переворачивать оригинал.

Меняйте местами изображения, когда их порядок имеет значение. Например, если вы отображаете несколько изображений в определенном порядке, таком как хронологический, алфавитный или избранный, вам необходимо поменять их местами, чтобы сохранить значение порядка в контексте RTL.

литра

РТЛ

Глифы

Когда вы используете SF Symbols 2 для предоставления глифов для вашего приложения, вы получаете варианты для контекста RTL и локализованные символы для арабского и иврита, среди других языков. Если вы создаете пользовательские символы, вы можете указать их направленность. Руководство для разработчиков см. в разделе Создание пользовательских изображений символов для вашего приложения.

Перевернуть глифы, представляющие текст или направление чтения. Например, если глиф использует полосы, выровненные по левому краю, для представления текста в контексте LTR, полосы должны быть выровнены по правому краю в контексте RTL.

литра

РТЛ

Рассмотрите возможность создания локализованной версии глифа, отображающего текст. Некоторые глифы содержат буквы или слова, помогающие передать понятие, связанное со сценарием, например выбор размера шрифта или подпись. Если у вас есть собственный глиф, который должен отображать фактический текст, рассмотрите возможность создания локализованной версии.Например, SF Symbols предлагает различные версии глифов подписи, форматированного текста и I-образных глифов курсора для использования с латинским, ивритом и арабским текстом, среди прочего.

Если у вас есть собственный глиф, который использует буквы или слова для передачи понятия, не связанного с чтением или письмом, рассмотрите возможность создания альтернативного изображения, в котором не используется текст.

Отразить глиф, показывающий движение вперед или назад. Когда что-то движется в том же направлении, в котором люди читают, они обычно интерпретируют это направление как вперед ; когда что-то движется в противоположном направлении, люди склонны интерпретировать направление как назад .Глиф, изображающий объект, движущийся вперед или назад, должен переворачиваться в контексте RTL, чтобы сохранить значение движения. Например, глиф, представляющий динамик, обычно показывает звуковые волны, исходящие от динамика. В контексте LTR звуковые волны исходят слева, поэтому в контексте RTL глиф должен перевернуться, чтобы показать волны, исходящие справа.

литра

РТЛ

Не переворачивайте логотипы или универсальные знаки и знаки. Отображение перевернутого логотипа сбивает людей с толку и может иметь юридические последствия. Всегда отображайте логотип в исходном виде, даже если он содержит текст. Люди ожидают, что универсальные символы и метки, такие как галочка, будут выглядеть одинаково, поэтому не переворачивайте их.

Логотип

Универсальный символ или знак

Как правило, не переворачивайте глифы, изображающие объекты реального мира. Если вы не используете объект для указания направления, лучше не переворачивать глиф, представляющий знакомый элемент.Например, часы везде работают одинаково, поэтому традиционный глиф часов должен выглядеть одинаково независимо от направления языка. Некоторые глифы могут показаться ссылками на язык или направление чтения, потому что они представляют элементы, наклоненные для использования правой рукой. Тем не менее, большинство людей правши, поэтому переворачивание глифа, показывающего инструмент для правой руки, не обязательно и может привести к путанице.

Глифы, представляющие физические объекты, обычно не нужно переворачивать.

Перед отражением сложного пользовательского глифа рассмотрите его отдельные компоненты и общий визуальный баланс. В некоторых случаях компонент, например значок, косая черта или увеличительное стекло, должен соответствовать языку визуального дизайна независимо от локализации. Например, символы SF поддерживают визуальную согласованность, используя одну и ту же обратную косую черту для обозначения запрета или отрицания значения символа как в версиях LTR, так и в версиях RTL.

литра

РТЛ

В других случаях может потребоваться перевернуть компонент (или его положение), чтобы убедиться, что локализованная версия глифа по-прежнему имеет смысл.Например, если значок представляет реальный пользовательский интерфейс, который люди видят в вашем приложении, он должен перевернуться, если ваш пользовательский интерфейс перевернется. В качестве альтернативы, если значок изменяет значение глифа, подумайте, сохранит ли переворачивание значка как измененное значение, так и общий визуальный баланс глифа.

Значок не изображает объект в пользовательском интерфейсе, но его размещение в правом верхнем углу зрительно нарушает баланс тележки.

Если ваш пользовательский глиф включает компонент, подразумевающий ручное управление, например инструмент, рассмотрите возможность сохранения ориентации инструмента при переворачивании базового изображения, если это необходимо.

литра

РТЛ

Диагностика и лечение фиксированного спинного мозга

 Ключевые моменты

  • Кости приподнимают (ламинопластика), а не удаляют (ламинэктомия) для выполнения большинства операций с фиксированным пуповиной
  • Нервы ног и мочевого пузыря всегда контролируются и защищаются во время операции
  • Лазер используется для удаления липом. (смотреть видео процедуры)

 Что такое привязанный шнур?

Спинной мозг включает в себя пучок нервов, которые контролируют движения ног и чувствительность, а также функцию мочевого пузыря.Спинной мозг обычно делится на маленькие нервные корешки в теле L2 позвонка. В процессе развития спинного мозга к спинному мозгу могут прикрепляться ткани, жир или другие элементы тела, не принадлежащие к спинному мозгу. Иногда ткань мешает нормальному развитию спинного мозга, так что возникают проблемы с мочеиспусканием и слабость в ногах. В большинстве случаев при рождении проблем не возникает. Однако по мере роста тела спинной мозг растягивается и повреждается абдоминальным прикреплением.Это состояние называется фиксированным спинным мозгом. Если не лечить, ваш ребенок может страдать от повреждения нервов по мере роста. Это состояние можно лечить хирургическим путем, чтобы предотвратить повреждение нерва в будущем.

 

Признаки и симптомы привязанного шнура могут включать следующее:

  1. Кривой палец ноги. (Фото 1)
  2. Ямочка над ягодичной складкой (складка на ягодицах) (Фото 2)
  3. Длинные волосы (длиннее 1 дюйма), растущие на спине над позвоночником.(Фото 3)
  4. Кривая складка между ягодицами. (Фото 4)
  5. Шишка в пояснице. (Фото 5)
  6. Спотыкание или изменение походки или ходьбы.
  7. Боль или покалывание в ногах или спине
  8. Искривление позвоночника
  9. Проблемы с контролем опорожнения кишечника или мочевого пузыря, такие как трудности с приучением ребенка к туалету, хранение сухого подгузника с ребенком, потеря контроля над приученным к туалету ребенком или неспособность удерживать мочу, пока он не пойдет в ванную.

Диагноз фиксации спинного мозга ставится с помощью магнитно-резонансной томографии или МРТ позвоночника.

Хирургия привязного шнура

Операция включает следующие этапы:

  1. Иглы вводятся в нижнюю часть тела для контроля функции нервов, даже когда ребенок спит.
  2. Делается разрез кожи в нижней части спины
  3. Поднятие кости над фиксированным участком спинного мозга (ламинопластика)
  4. Проделывание небольшого отверстия в оболочке спинного мозга, называемого твердой мозговой оболочкой
  5. Освобождение привязного поражения; может быть простым или очень сложным, требующим многих часов или вскрытия под микроскопом.Иногда мы используем лазер, чтобы резко отделить ткани от нервов. На изображениях ниже показано поражение до его разрезания (слева), поражение после разреза (в центре) и освобожденное поражение (справа).
  6. Закрытие твердой мозговой оболочки или доступной ткани над спинномозговой жидкостью.
  7. Замена и фиксация кости (скоро будет фильм о ламинопластике)
  8. Закрытие мышц и кожи
  9. Наложение повязки

Операция по поводу фиксированного спинного мозга может предотвратить будущее необратимое повреждение нервов, которое может серьезно повлиять на функцию мочевого пузыря и ног ребенка и качество жизни.