Помогает йога против целлюлита – Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Йога против целлюлита

Главная причина появления «апельсиновой корки» – нарушение микроциркуляции лимфы в подкожно-жировой клетчатке. Со временем застойные явления приводят к дистрофическим изменениям тканей, появлению бугров, отечных и уплотненных участков и даже нарушениям чувствительности кожи.

Борьба с целлюлитом должна быть комплексной, поскольку это системная проблема, которая затрагивает весь организм. Одним из самых действенных методов, который обязательно стоит включить в свою программу действий, является йога. Это целая философско-медицинская система, которая позволит восстановить здоровье и внутреннее равновесие, что, безусловно, сразу же отразится на коже. Как помогает йога от целлюлита, рассмотрим в статье.

Как древняя индийская практика помогает от целлюлита

Целлюлит – это не просто косметический дефект, а зримое отражение нарушения обмена веществ и гормонального баланса в организме. Основные провокаторы нездоровых изменений кожи:

Неправильное, несбалансированное питание и питьевой режим;

Малоподвижный образ жизни, приводящий к замедлению кровообращения, нехватке кислорода в тканях и накоплению шлаков;
Постоянные стрессы, приводящие к гормональным колебаниям.

Если с питанием нужно разбираться отдельно, то лучшая помощь в решении двух последних проблем – занятия йогой. Это древнее индийское учение способно привести к гармонии душевное и физическое состояние человека. Два мощных инструмента йоги – дыхательные упражнения (пранаямы) и особые позы (асаны).

У некоторых может возникнуть вопрос, как можно убрать «апельсиновую корку» с помощью асан (то есть определенных поз) и дыхания? Но удивляются лишь те, кто совсем ничего не знает о йоге. Каждая женщина, которая хоть раз пробовала принять даже простые на первый взгляд позиции, знает, что они требуют немалой сноровки, сосредоточения и контроля над своим телом. А когда занятие подходит к концу, возникает ощущение полного обновления тела.

Как проявляется эффект йоги:

Асаны предполагают последовательное напряжение и последующее расслабление сразу нескольких групп мышц, всего несколько поз позволяют проработать все тело, заменяя полноценную тренировку в спортзале.
Пранаямы – дыхательные упражнения – способствуют насыщению тканей кислородом, ускоряют обмен веществ, выведение шлаков и токсинов из организма.
Сочетание асан и особого дыхания помогает прислушаться к потребностям своего тела и достичь спокойного состояния духа, убрать повышенную тревожность.

Важно!

Йога эффективнее многих других методов помогает восстановить нормальное состояние подкожно-жировой клетчатки, потому что сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательной терапии и медитации.

Среди тех, кто практикует йогу долгое время, нет страдающих от целлюлита, потому что тело на любовь и внимание к себе отвечает тем же. Гибкость, легкость, избавление от неуверенности в себе, ощущение гармонии с миром – вот результат постижения мудрости йоги.

Бикрам Чоудхури и его модификация хатха-йоги

Сегодня по всей стране действуют студии бикрам-йоги. Это практика, созданная на основе приемов хатха-йоги Бикрамом Чоудхури для собственного лечения после травмы. Она сочетает в себе асаны и пранаямы, которые выполняются во влажном и теплом (около 40 градусов) помещении – так воссоздается климат жаркой страны. Все упражнения выполняются без одежды или с ее минимальным количеством.

Именно эта разновидность йоги лучше всего поможет при целлюлите и уберет отечность тканей, поскольку в теплой влажной атмосфере токсины быстрее покидают организм. Тело разогревается и расслабляется, поэтому асаны даются легче. Отлично подойдет эта система и тем, кто хочет похудеть.

Постигать бикрам-йогу лучше под руководством сертифицированного тренера и в специально предназначенном (нагретом) помещении, но если такой возможности нет, нужно постараться создать в комнате для занятий нужную температуру и влажность (50%).

Как организовать домашний йога-центр

От целлюлита нельзя избавиться мгновенно. То, что мы видим в зеркале – конечный результат наших действий за предыдущие месяцы и даже годы. Поэтому главное условие занятий йогой – регулярность и долговременность. В бикрам-йоге всего 26 асан и две пранаямы.

Важно!

Чтобы освоить эту практику, рекомендуется сначала познакомиться с книгой ее создателя – «Начальный класс бикрам-йоги», где даны все разъяснения по организации занятий, а также посмотреть видеоуроки, которые помогут освоить асаны и пранаямы.

Правила занятий:

Выберите место, где вас никто не побеспокоит, и подготовьте его. Выключите телефон, радио, телевизор. Найдите противоскользящий коврик, полотенце, чтобы вытирать пот.
Разденьтесь или подберите минимум легкой, не стесняющей движения и дышащей одежды.
Дыхательные упражнения требуют свежего воздуха – обязательно проветрите предварительно помещение. В жаркую погоду можно заниматься возле открытого окна или на улице.

Изучите одну асану по книге и видеоурокам и освойте ее полностью, только потом приступайте к другой. Каждая позиция подготавливает тело к следующей, поэтому здесь так важна очередность.
Лучше всего контролировать позу, смотря в зеркало. Дышите носом, все подъемы выполняйте на вдохе, а скручивания и сгибания – на выдохе.
Не приступайте к асанам в спешке, через силу, стремясь побыстрее закончить. Во-первых, это не даст нужного эффекта, во-вторых, так можно легко травмироваться.
Если вы не прирожденный йог, то некоторые сложные асаны не дадутся сразу. Пробуйте выполнять их с опорой на стену и задержаться в нужной позиции хотя бы на несколько секунд, но не занимайтесь через боль.
Занимаясь в прохладном помещении, выполняйте движения медленнее и осторожнее, чем в прогретом, а после занятия посетите сауну или баню.

Не стоит думать, что одна только йога сможет избавить от целлюлитной корки. Без коррекции питания и питьевого режима не обойтись. Из рациона рекомендуется исключить полуфабрикаты, фаст-фуд, покупные кондитерские изделия, консервы.

В течение дня нужно пить достаточно свежей чистой воды, до и после занятия – зеленый или травяной чай. Еще антицеллюлитная программа должна включать обертывания, массаж, применение скрабов и масок.

Ограничения к занятиям

Считается, что бикрам-йога подходит всем – от детей раннего возраста до стариков. Однако определенные ограничения существуют, ведь любые физические нагрузки могут негативно влиять на ослабленный организм. Из-за повышенной температуры в помещении занятия не рекомендуются людям следующих категорий:

с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензией III степени;

с хроническими заболеваниями почек, приводящими к функциональной недостаточности органа;

с хронической обструктивной болезнью легки, астмой;
при повышенном внутричерепном давлении;
перенесшим инфаркт или инсульт;
беременным и женщинам в период менструации.

С разрешения врача можно осваивать асаны при обычной комнатной температуре.

Асаны из бикрам-йоги и их действие на организм

Каждое занятие начинается и заканчивается пранаямой, чтобы выровнять дыхание, успокоиться и сосредоточиться на занятии.

Первая поза – Ардха Чандрасана направлена на подготовку всех мышц к работе, легкую растяжку.
Падахастасана – растягивает ноги и спину. Особенно эффективна эта поза йоги при целлюлите на задней поверхности бедра.
Уткатасана – стимулирует органы брюшной полости, дыхание и сердцебиение, нагружает мышцы ног.
Гарудасана – развивает способность балансировать, тренирует мышцы нижних конечностей и суставы. Помогает избавиться от жира на животе.

Дандаямана Джануширасана – укрепляет ноги, ягодицы и спину.
Дандаямана Дханурасана и Туладандасана стимулируют кровообращение и сердцебиение, тренируют пресс и мышцы ягодиц, способствуют очищению сосудов от холестерина, улучшают работу почек. Помогают от целлюлита на ягодицах и избавляют от жировых отложений на боках.
Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Способна избавлять организм от токсинов путем стимуляции работы кишечника.
Триканасана. Тренирует выносливость мускулатуры, способствует восстановлению гормонального баланса.
Дандаямана Бибхактапада Джануширасана. Приводит в равновесие эндокринные процессы, помогает при мигренях, нарушениях менструального цикла.
Тадасана. Укрепляет мышцы торса и ног, улучшает осанку. Избавляет от жировых отложений на животе.
Падангуштасана. Тренирует вестибулярный аппарат и развивает мускулатуру ног.
Шавасана – поза на расслабление. Выполняется в середине занятия, позволяет расслабиться и отдохнуть.

Паванамуктасана. Улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника.
Сит-ап. Стимулирует работу легких и улучшает кровоснабжение головного мозга.
Бхуджангасана. Укрепляет руки и мышцы спины, помогает при головной боли, снижает давление.
Шалабхасана и Пурна Шалабхасана – это лучшие позы йоги против целлюлита на ягодицах, боковых и передних поверхностях бедра. Стимулируют кровообращение в нижней половине тела, предотвращают варикозное расширение вен, делают живот плоским и подтянутым.
Дханурасана – позиция, особенно полезная для позвоночника.
Супта ваджрасана – прорабатывает косые мышцы живота, мускулатуру спины и ног, способствует похудению.
Ардха курмасана – успокаивает, улучшает засыпание, избавляет от мигрени.
Уштрасана – улучшает гибкость в суставах и позвоночнике, способствует достижению внутренней гармонии.

Сасангасана – улучшает дыхание, помогает при шейном остеохондрозе и спазме мышц воротниковой зоны.
Джануширасана и Пашчимоттанасана – полезны при целлюлите на задней поверхности бедра, улучшают обмен веществ.
Ардха Матсиендрасана – полезна для позвоночника, нормализует гормональный обмен.
Выполнение этих поз вместе дыхательными упражнениями занимает примерно 1,5 часа, после чего рекомендуется принять душ и проветрить помещение.

Видео в тему

Эффективные техники йоги против целлюлита

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира — это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайтесь соблюдать следующие правила:

употребляйте побольше воды;
правильно и сбалансированно питайтесь;
избегайте стрессов;
ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.

Например, обратите внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники — пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита — плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, вы осуществляете гипервентиляцию легких, улучшаете обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2−3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Техника выполнения

Примите удобное положение сидя. Если вам трудно удерживать прямую спину длительное время, подложите сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделайте глубокий вдох, раскройте грудную клетку, зафиксируйте её и сохраняйте такое положение на протяжении всей практики.

С неподвижной грудной клеткой сделайте еще один вдох и с помощью мышц живота выполните резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий.

Повторите еще несколько раз, затем расслабьтесь и подышите своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40−50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Техника выполнения

Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10−15 см. Обратите ладони друг к другу и вытяните руки над головой. С выдохом начните сгибаться в тазобедренных суставах, будто садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени — под углом 90 градусов. Посмотрите на пальцы ног, их должно быть видно.

Если вы не видите их, отведите таз назад, присядьте ниже.

На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота и отталкивайтесь ногами от коврика, а с выдохом не теряйте положения туловища. Задержитесь в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонитесь к стопам и отдохните в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.

Сету бандхасана (поза полумоста)

Техника исполнения

Лягте на спину, согните колени и разведите стопы на ширину таза. Вытяните руки вдоль туловища, а со вдохом вытолкните таз наверх. Переминаясь с лопатки на лопатку, соедините руки в замок и вытяните их вдоль коврика, убедитесь, что нет нагрузки на шейный отдел. Зафиксируйте такое положение и на каждом вдохе выталкивайте таз наверх, напрягая ягодичные мышцы и всю поверхность бёдер. С выдохом не теряйте положения тела, не бросайте грудную клетку. Оставайтесь в позе 5−10 циклов дыхания. Когда вы станете опускать таз на пол и расслаблять напряженные мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт происходить восстановление тока лимфы. Благодаря этому «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной со временем.

Шалабхасана (поза саранчи)

Техника исполнения

Перевернитесь на живот и потянитесь: руками — вперёд, а ногами — назад. Руки поместите под подвздошные косточки, ладонями вверх. Со вдохом оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, напрягая бёдра и ягодицы. Соблюдайте ровное дыхание, не теряя вытяжения в ногах, и с каждым вдохом старайтесь поднять ноги еще чуть выше. Удерживайте асану 30−50 секунд.

Шалабхасана укрепит брюшные и спинные мышцы, а также усилит кровоток в бёдрах и ягодицах, как результат — уменьшение «апельсиновой корки» в этих зонах.

Парипурна навасана (поза лодки)

Техника исполнения

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперёд, освободите седалищные кости, оттолкнитесь ими от коврика. Аккуратно переместите вес тела в копчик, немного отклоняясь назад, и со вдохом поднимите ноги от пола, вытянув их перед собой. Подтяните мышцы спины, а руки вытяните параллельно полу. Старайтесь сохранять ровную спину и сильные напряжённые бёдра. Пятками тянитесь вперед, а пальцами ног — на себя. Напрягайте мышцы пресса и удерживайте такое положение 30−40 секунд. С выдохом аккуратно опустите ноги на коврик и отдохните. Для достижения лучшего эффекта повторите еще 2−3 раза. В данной позе активно работают те участки, на которых обычно проявляется целлюлит. С помощью этой позы можно также укрепить мышцы спины и пресс.

Источник

Йога от целлюлита – на бедрах и ягодицах

От появления целлюлита не застрахована ни одна женщина. Он возникает, когда нарушается структура жировых тканей, расположенной под кожей, начинаются застои лимфы и проблемы с микроциркуляцией. Чаще всего, процесс запускает при повышении уровня эстрогенов в организме. Одним из модных и действенных методов борьбы с апельсиновой коркой является – йога от целлюлита.

Помогает ли йога от целлюлита

Чтобы понять, можно ли бороться с целлюлитом с помощью йогических практик, нужно понять причину его возникновения. Подвержены проблеме женщины, которые ведут образ жизни, отличающийся:

неправильным, несбалансированным питанием;
присутствием курения, выпивки и других вредных привычек;
невысоким уровнем двигательной активности.

Если в анамнезе женщины нарушения гормонального статуса, можно ожидать, что кожа потеряет свежий вид. Мнение о том, что от целлюлита страдают полные женщины, является мифом, потому что с «эффектом апельсиновой корки» сталкиваются и худые молодые девушки. Сначала становится хуже состояние кожи, появляется заметная дряблость, а после этого в так называемых «проблемных местах» нарастают лишние сантиметры.

Массажи и обертывания, а также использование различных скрабов и масел не дадут должного эффекта без пересмотра взглядов на образ жизни, питание и спорт. Йога позволяет поменять не только внешний вид, но и мировоззрение женщины. За тысячелетия, которые существует эта практика, специалистами было изучено ее воздействие на тело и душу человека. Сегодня известно, что занятия йогой тонизируют, укрепляют мышцы и кожу, учат расслабляться.

Занимающиеся отметили, что первые результаты появляются спустя несколько месяцев регулярных тренировок. Параллельно с состоянием кожи можно добиться других положительных эффектов:

нормализации гормонального фона;
избавления от застоев лимфы;
улучшения кровотока ко всем органам, в том числе к головному мозгу;
проработки глубоких мышц;
улучшения биохимических и химических показателей крови;
снижения уровня сахара и сывороточных липидов в крови;
очищения от токсинов;
похудения и внешнего преображения;
укрепления силы духа;
улучшения настроения.

Занятия йогой решают сразу несколько проблем со здоровьем и эмоциональным состоянием женщины. А счастливая и уверенная в себе, она будет красива и в глазах окружающих.

Асаны от целлюлита

Чтобы целлюлит ушел с бедер и других проблемных мест, стандартными позициями в йоге не обойтись. Необходима работа с опытным тренером, который оценит состояние кожи и всего тела женщины и создаст программу тренировок именно для нее. Существуют асаны, призванные бороться именно с «апельсиновой коркой».

Женщины, которые хотят убрать целлюлит и сделать кожу красивее, должны включить в свой график тренировок следующие позы йоги от целлюлита:

Наклонные позиции – их существует много, но самый легкий в исполнении вариант следующий. Необходимо встать прямо, поставив ноги на уровне ширины плеч и слегка согнув их в области коленей. Затем выполняется наклон так сильно, как только возможно. В идеале грудная клетка должна соприкоснуться с коленями. Руками нужно обхватить обе щиколотки и распрямить ноги. Оставаться в позиции следует не менее 80 секунд, сделав за них до 8 вдохов и выдохов. При возвращении в исходную позицию нужно распрямляться плавно, начиная с копчика.
Приседания. Сначала нужно встать, выпрямить позвоночник. Ноги поставить так, чтобы они соприкасались большими пальцами при разведенных пятках. Потом, занимающийся должен опуститься вниз до полусидячего положения, вытянуть вперед руки, поднять их и соединить так, чтобы получилась лодочка. В такой позе задерживаются на 40-80 секунд в зависимости от степени натренированности.
Поза лодки. Для ее выполнения садятся на пол, а затем приподнимают ноги и тело до достижения прямого угла. Руки тянутся к коленям, чтобы учиться равновесию. Ноги и корпус остаются распрямленными. Находиться в таком положении нужно на протяжении 8 вдохов и выдохов.
Поза «Воин». Начальное положение предполагает стойку с выпрямленной спиной. Затем, правая нога отводится как можно дальше назад, корпус наклоняется вперед, а руки вытягиваются вдоль него. Перед сменой ноги нужно задержаться в этой асане на 7 вдохов и выдохов.
Поза перевернутой собаки. Изначально занимающийся встает на четвереньки, делая упор на руки и колени, расставленные на ширину плеч. Затем ягодицы поднимаются наверх так, чтобы спина стала похожа на покатую крышу дома. Задержавшись ненадолго в такой позе, следует поднять ногу до достижения прямой линии с корпусом. Ноги периодически сменяются. Ступня напряжена. Оказывается положительное влияние на осанку.

Чтобы гимнастика дала результат, требуется научиться правильному дыханию. Помогать должен опытный йог, который уделит этому достаточно внимания, потому что выполнение асан при неверном дыхании бессмысленно и не принесет пользы. Пранаяма научит сохранять концентрацию на вдохах и выдохах при выполнении упражнений, омолаживать тело с помощью дыхания, улучшать работу иммунной системы, научить мозг и легкие работать на полную силу.

Во время выполнения асан дышат или верхней частью легких, или с помощью напряжения межреберного пространства, или так называемым «детским», или диафрагмальным дыханием. Всем трем разновидностям обучают каждого новичка. Помощь опытного человека необходима, иначе от занятий не будет положительного эффекта.

Нужны ли вспомогательные процедуры

Как было отмечено выше, занятие йогой или кремы проблему целлюлита не решают. Лечение включает комплексный подход и изменение мышления и режима дня. Борьба с целлюлитом подразумевает:

соблюдение правильной диеты;
выполнение массажа;
достаточный сон;
снижение уровня напряженности и стресса.

Ежедневное меню должно стать разнообразным и полноценным. Индийская система питания говорит, что за день человек должен съесть что-то сладкое, горькое, острое, кислое, соленое и вяжущее. Каждый из вкусов отвечает за работу тех или иных органов и систем организма, а все вместе они ведут к здоровью и долголетию.

Рекомендуется употребление большего количества свежих, необработанных фруктов и овощей. Если блюдо готовится с помощью пара или тушения, то ингредиенты не должны получаться разваренными и разваливающимися. Зимой увеличивается потребность в маслянистой пище со специями. Мясо лучше заменить нежирными видами птицы.

Принимать пищу нужно от четырех до шести раз в день, чередуя с питьем чистой воды. Тренировка начинается через 2-3 часа после еды.

Чтобы массаж был эффективным, можно приобрести для него специальную щетку или массажер с роликами. Применяя их, женщина улучшит кровообращение и снизит проявления целлюлита. Полезны и обертывания с эфирными маслами, которые имеют двойной эффект: оздоравливают кожу и влияют на эмоциональное состояние из-за вдыхания паров и ароматов.

Самыми полезными в борьбе с «апельсиновой кожурой» на коже являются грейпфрутовое, мятное, апельсиновое, мандариновое и можжевеловое масла. Используют их, добавляя в базовое – оливковое или персиковое. Можно соединять до трех масел одновременно. Нанеся масла на проблемные зоны тела: бедра оборачивают с помощью пищевой пленки и оставляют на 30-40 минут. Лучше делать это перед отходом ко сну и после выполнения асан.

Регулярно выполняя описанное, можно влиять на состояние кожи и поддерживать ее хорошее состояние.

Освобождаться от стресса можно медитативными практиками и изучением дыхательных практик.

Изменение отношения к еде и спорту приведет к улучшению состояния кожи и избавлению от целлюлита. Йога против целлюлита – прекрасная терапия, подходящая всем представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от кожных недостатков.

Как помогает йога в борьбе с целлюлитом?

Многие женщины сталкиваются с проблемой образования «апельсиновой корки» на теле. И как же с ней бороться? Йога против целлюлита — гимнастика, позволяющая укрепить не только тело, но и дух. У человека появляется возможность избавлять себя от лишнего, в нашем случае от жировых отложений, оставляя только мышечную массу. Ввиду того, что организм активно насыщается кислородом, проявления «апельсиновой корки» существенно снижаются. Йога может воздействовать на все группы мышц, одновременно улучшая пресс, корректируя недостатки фигуры и повышая настроение.

Асаны против целлюлита

В целом йога не имеет специальных упражнений направленных на удаление целлюлита. Просто можно выделить отдельный комплекс упражнений, что позволят напрягать мышцы «проблемных» зон. И таковые асаны выделили.

Заниматься стоит трижды в неделю, тратя 25 минут на каждое занятие. Если дополнительно делать пробежку по утрам, посещать бассейн и сбалансировать свой рацион, то эффект от йоги только усилится.

Правильное выполнение асан предполагает контроль над дыханием и сознанием человека. Важно дышать исключительно через нос. Человек, который ведет малоактивный образ жизни, при дыхании использует среднюю линию ребер. От этого легкие недостаточно снабжаются кислородом. Для йоги характерно дыхание диафрагмой, ведущее к плавному заполнению дыхательных путей.

Поза богини

Это упражнение позволит укрепить мышцы бедер, спины, активно проработать тазобедренный сустав. Итак:

Сомкните пятки вместе и разведите носочки в стороны на 45 градусов.
Одной ногой сделайте широкий шаг вперед.
Примите положение сидя, чтобы бедра располагались параллельно поверхности пола.
Колени должны создавать угол 90 градусов.
Поднимите руки вверх, раскрывая ладони внутренней стороной к себе.
Произведите 6 вдохов и выдохов.
На последнем выдохе поднимитесь и сведите ноги вместе.

Поза воина (вариант 3)

Постоянные тренировки в позе воина тонизируют организм, делают осанку красивой, эффективны в борьбе с целлюлитом на самых проблемных участках. Итак:

Для начала необходимо стать прямо.
Перенося массу тела на одну ногу, наклоняетесь вперед, чтобы вторая выпрямленная нога была параллельна поверхности пола.
Потягиваясь руками вперед, сведите ладони.
Визуально поза воина напоминает букву «T».
Застыв в этом положении, произведите 6 вдохов и выдохов на протяжении полуминуты.
Вернитесь в начальное положение.
Сделайте идентичные манипуляции для второй ноги.

Поза стула

Убрать целлюлит поможет поза стула, которая способствует равномерному развитию мышц ног и ягодиц. Итак:

Расположите ноги на ширине плеч и сделайте вид, что приседаете на мнимый стул. При этом особое внимание уделяется созданию прямой линии колен, бедер и ягодиц.
Сомкните ладони и старайтесь максимально поднять руки вверх так, чтобы вытягивать верхнюю часть туловища.
Сидеть в таком положении рекомендуется около 20 секунд.

Поза лодки

Эта асана выполняется следующим образом:

Присядьте на пол.
Постарайтесь одновременно приподнять корпус тела и ноги, образовав угол 90 градусов. При этом ноги и спина должны быть строго прямыми.
Руки расположите параллельно полу. Это позволит лучше держать равновесие.
Совершите 6 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.

Если по первой не получается удерживать равновесие, можно себе облегчить задачу, упершись руками о пол.

Поза моста

Поза моста постепенно избавляет от лишнего жира под кожей, снимает усталость и боль в спине, и даже носит омолаживающий эффект. Итак:

Прилягте на спину и одновременно с выдохом вытолкните таз вверх таким образом, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
Вдохните и снова выдохните. При этом следите, чтобы пятки оставались на полу.
В процессе выполнения асаны старайтесь ягодицы тянуть к коленям.

Рекомендуется в позе моста выполнить 20 вдохов и выдохов.

Поза березки

Поза березки уберет целлюлит, укрепит сердечные мышцы и кровообращение в целом. Выполняется асана следующим образом:

Положите под плечи сложенное несколько раз полотенце.
Примите положение лежа, и руками обопритесь о пол.
Преклоните согнутые в коленях ноги к животу.
Сделайте ноги прямыми и заведите их за голову, чтобы коснуться носочками поверхности пола.
Подоприте руками бедра, выпрямив носки вверх до тех пор, пока поднимется таз.
Замрите на 45 секунд. А потом повторите асану шесть раз.

Особенности бикрам-йоги

Бикрам-йога, или как ее еще называют «горячая йога» – это целый комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются в нагретом до температуры 40,6 ⁰C помещении. Эта разновидность йоги состоит из 26 поз хатхи йоги и 2 дыхательных упражнений. Один такой урок должен длиться около 1,5 часа.

Упражнения бикрам-йоги позволят избавиться от целлюлита, поскольку созданные условия только усиливают асаны и их эффективность. Эта практика по большей мере направлена на очищение и оздоровление тела, а не на духовное развитие. Причем новичкам не стоит пугаться такой практики. Сложностей и особой физической подготовки не требуется. Все под силу даже начинающему йогу.

Отзывы

В интернете можно найти массу отзывов о пользе йоги, в том числе и в вопросе борьбы с целлюлитом. Рассмотрим некоторые из них:

«Несколько лет пыталась активно бороться с «апельсиновой коркой» на попе. Применяла различные маски и другие дорогие косметические средства. Даже пробовала народные методы. Но все безрезультатно. Однажды услышала о свойствах йоги в решении этой проблемы, и решилась попробовать. Хотя изначально не верила в результат, через полтора месяца сама удивилась. Целлюлит начал сходить. Буду и дальше продолжать занятия».
Ольга, 23 года
«После рождения ребенка столкнулась с целлюлитом, которого ранее не имела. Пыталась справиться с проблемой при помощи скрабов, которые, по словам производителей, должны были решить вопрос. Но все напрасно. Даже дорогая элитная косметика не помогла. Услышав о йоге, решила, что терять нечего, и попробовала. Через три месяца уже увидела результат, апельсиновая корка стала менее заметна».
Маргарита, 26 лет.

Если постоянно заниматься йогой вы сможете не только лишиться апельсиновой корки на «проблемных» зонах, но и почувствуете себе лучше. Но это не значит, что одно занятие даст видимый эффект. Здесь надо много и кропотливо трудиться. Только тогда ваши старания увенчаются успехом.

Видео по теме

Йога против целлюлита: лучшие упражнения и асаны

При нарушении структуры подкожной жировой ткани, микроциркуляции и оттока лимфы развивается целлюлит. Проблема касается женского пола, но от нее можно избавиться и не только традиционными способами.

Йога против целлюлита – эффективный способ устранения данной проблемы. Это древнеиндийское учение убирает целлюлит, помогает привести тело человека в гармоничное равновесие и хорошую физическую форму. Занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Йога помогает избавиться от всего «лишнего и ненужного».

Специальная дыхательная техника йоги оказывает следующие положительные действия:

жировые отложения уменьшаются, мышцы обретают рельефность;
насыщение тканей кислородом;
улучшение обменных процессов в организме;
выведение токсинов;
улучшение кровоснабжения;
улучшение оттока лимфы;
обретение силы духа и уверенности в себе;
изменение биохимического и химического состава крови;
понижение уровня сахара в крови;
нормализация гормонального фона;
повышение тонуса мышц и кожи.

Во время занятий задействованы все мышцы тела, включая глубокие, которые увидеть невозможно. Правильное дыхание и специальная техника очищают организм от негативного воздействия, насыщают ткани и клетки кислородом, за счет чего улучшается кровообращение и запускается процесс регенерации внутри организма.

Кроме того, йога поможет убрать заниженную самооценку, справиться с духовными проблемами, укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Занятия приводят мысли в порядок, помогают обрести гармонию в восприятии самого себя. После выполнения асан тревожные мысли исчезают, а самооценка, наоборот, поднимается.

Здесь важно помнить, что упражнения будут давать положительный результат только при условии правильного питания. Поэтому здоровый образ жизни – одно из главных правил для занятий древнеиндейской техникой.

Действенный комплекс упражнений йоги от целлюлита разработала Кристин МакГи. Для выполнения комплекса упражнений надо 20 минут. Должна быть регулярность проведения занятий (3 раза в неделю). При добавлении кардионагрузок, целлюлит исчезает за 1-1,5 месяца.

Наклоны. Ноги ставятся на ширину бедер, сгибаются в коленях. Наклониться вперед, обхватить колени руками. Медленно подтянуть корпус к ногам, касаясь грудной клеткой колен. Согнуться максимально, плавно разгибать ноги, руки крепко обнимают щиколотки. Задержаться так на 8 вдохов;
Поза «Воин». Отвести назад прямую правую ногу, корпус при этом наклонить вперед. Руки вдоль тела. Спина и правая рука в прямой линии, параллельной нижней конечности. Стоять так, делая 7 вдохов, затем сменить ногу;
Приседания «Стул». Спина прямая, пальцы ног вместе, пятки врозь. Медленно присесть, как будто на стул. Замереть на 5 секунд, потом вытянуться вверх. Руки медленно поднять, сложив лодочкой. Присесть насколько можно глубже. Задержаться на ногах на 40 секунд;
Мостик. Лечь на спину, ступни упираются в пол. Корпус медленно поднять вверх. Руки в замке положить под ягодицы на пол. Ощущается напряжение в мышцах бедер, в ягодицах и спине. Сделать 5 вдохов;
Орел. Нижние конечности согнуть в коленях, левую ногу завести за правое бедро. Голень левой ноги завести под правое колено, подвести стопу под него. Руки вытянуть в ножницы перед собой, перекрестить в локтях (правая рука под левой). Ладони соединить и согнуть руки в локтях. После принятия нужной позы, правая нижняя конечность сгибается и наклоняется вперед. Отсчитать 5 вдохов, потом выполнить другой ногой и рукой;
Выпад с поворотом. Нижние конечности вместе, руки сложены ладонями друг к другу и прижаты к груди. Левая нога отводится назад, а правая сгибается так, чтобы голень была под углом 90 градусов по отношению к полу. Руки сложить в замок, корпус повернут вправо, правый локоть тянется вверх. Задержаться в позе на 7 вздохов. Вернуться в исходное положение и повторить со сменой нижних конечностей;
Березка. Положить под плечи валик из полотенца, чтобы приподнять плечи. Лечь и упереться руками в пол. Медленно согнуть нижние конечности и подтянуть к животу, одновременно поднимая их. Выпрямить конечности и завести за голову (пальцы касаются пола). Руками подпереть бедра, носки вытянуть вверх. За ногами подтянуть таз. В итоге плечи, таз и нижние конечности – ровная линия, перпендикулярная поверхности пола. Задержаться в позе 45 секунд, повторить 8 раз;
Лодка. Приподнять одновременно корпус и ноги, образуя угол 90 градусов. Руки выпрямить к коленям, чтобы сохранить равновесие. Корпус держать прямо. Если нет равновесия, опереться руками о пол. Задержаться в позе на 7 вдохов;
Собака вниз головой. Корпус на четвереньках, упор на руках и коленях, расположенных на ширине плеч. Поднять ягодицы вверх, образовать «крышу домика». Нижние конечности и верхняя часть тела прямые. Пятки соприкасаются с полом, вставать на цыпочки нельзя. Если не получается, колени согнуть. Задержаться на 7 вдохов, ногу приподнять вверх, образуя с телом прямую линию. Задержаться на 5 вдохов, потом поменять ногу;
Передняя планка. Исходное положение – лежа на полу вниз животом. Перейти в упор, лежа, верхние конечности согнуть в локтях. Опереться на предплечья и пальцы ног. Тело – прямая линия. Локти под плечами. Сделать упражнение на выходе и задержаться на 10 секунд – 2 минуты. Ягодицы при этом напрячь, но не поднимать вверх. Поясница ровная, не прогибается. При правильном подходе мышцы напрягаются, живот подтягивается.

Важно знать, что при выполнении асан имеется риск возникновения дискомфорта или боли. В этом случае надо сразу же остановиться.

Главное в йоге – дыхательная техника. Кому-то может показаться, что правильно дышать при этом неважно, но здесь дыхание играет важную роль. С помощью дыхательной техники поток энергии направляется в нужное русло.

При правильном дыхании наступают следующие изменения в организме:

улучшается концентрация внимания;
повышается иммунитет;
улучшается кровообращение;
улучшается работа мозга;
легкие работают в полную силу;
организм омолаживается.

Типы дыхания:

верхнее – задействована верхняя часть легких;
среднее – работает межреберное пространство и средняя часть легких;
нижнее (диафрагмальное) – дыхание животом. Работает нижняя и средняя часть легких. При прогибании диафрагма массирует органы.

Во время занятий используются все типы дыхательной техники. Дышать надо носом и только в крайнем случае ртом.

Дыхательные упражнения делаются сосредоточенно. В начале занятий организму надо дать пробудиться, в конце, наоборот, расслабиться.

Обязательно при этом вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек.

Принять правильную позу – лежа или сидя. Втягивая живот делать выдох. Вдох делается медленно через нос с задержкой дыхания. Выдох делается в обратном порядке с верхней части легких, потом средней и нижней. Повторяется 3-4 раза;
Скручивания и прогибы делаются при вдохе, когда дыхание спокойное и равномерное. Наклоны делаются на выдохе;
Асаны с балансировкой и силой делаются при ровном дыхании, чтобы обеспечить приток кислорода к тканям и мышцам;
Растяжка с фиксированием на 30 секунд причиняет боль. Поэтому здесь надо правильно дышать с полным вдохом и продолжительным выдохом. В этом случае ощущения боли не будет.

Антицеллюлитная йога – нетрадиционный способ борьбы с апельсиновой коркой, но не менее эффективный, чем массаж и обертывания. К тому же занятия способствуют достижению гармонии, а правильная дыхательная техника избавляет от стресса и негативных эмоций. Таким образом, она уберет не только целлюлит на животе и бедрах, но избавит от плохого настроения.

Для получения положительного результата занятия проводятся не меньше 3 раз в неделю, что положительно отражается на состоянии кожи. Она становится гладкой, мягкой, упругой и подтянутой даже в запущенных местах.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Для борьбы с целлюлитом разработано множество методик. Доказано, что наибольшей эффективностью обладает комплексное лечение целлюлита, то есть грамотное сочетание нескольких способов. Наряду с правильным питанием необходима ежедневная гимнастика. Йога от целлюлита – разновидность гимнастических упражнений, которые укрепляют не только тело, но и дух.

Описание методики

Йога – комплекс гимнастических упражнений, известный уже много тысяч лет. Родом йога из Древней Индии, а сейчас она активно практикуется во всем мире. Индусы называют йогой очищение тела и души, то есть это не просто гимнастика, а наполнение организма жизненной энергией.

Основой йоги являются асаны – это позы, которые принимает человек, чтобы достичь полезного эффекта. Методика относится к статичным, то есть человек принимает какую-либо позу и замирает в ней на несколько секунд или даже минут. Благодаря этому происходит тренировка всего тела, укрепление мышц и связок.

Йога от целлюлита

Помогает ли йога избавиться от целлюлита – индийская гимнастика направлена на укрепление всего тела – ноги и ягодицы, которые обычно подвержены целлюлиту, не являются исключением. Но, как и любой метод, йога при целлюлите требует дополнения правильным питанием и активными видами спорта.

Мнение специалиста!
Важное значение имеет правильное дыхание. Индусы считают, что с его помощью тело получает жизненную энергию. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, что улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет иммунитет, стимулирует кровообращение. При каждом занятии от целлюлита нужно применять три типа дыхания – верхней частью груди, средней (с помощью межреберных мышц), животом.

Эффект при целлюлите

Против целлюлита йога – прекрасный метод. Индийская гимнастика борется с апельсиновой коркой благодаря следующим полезным эффектам:

Потеря большого количества калорий за счет физической нагрузки;
Замена жировой ткани на мышечную;
Улучшение обмена веществ в организме;
Насыщение тканей кислородом;
Улучшение оттока лимфы;
Нормализация кровообращения;
Подтягивание кожи ног.

Существует много разновидностей индийской гимнастики. При целлюлите наилучшей является бикрам-йога, которая выполняется в условиях повышенной температуры помещения. Благодаря этому организм теряет больше жидкости, а с ней теряется объем жировой ткани.

Целлюлит – в основном женская проблема, так как он развивается под воздействием гормонов эстрогенов. Но йогой от целлюлита могут заниматься как женщины, так и мужчины. Метод не требует особых затрат, заниматься можно в домашних условиях.

Эффективность йоги при целлюлите

Противопоказания

Йога – один из видов спорта, к которому практически нет противопоказаний. Выполнять асаны могут лица любого возраста, с разными заболеваниями. Исключение составляют люди с тяжелой недостаточностью внутренних органов. Некоторые асаны противопоказаны беременным женщинам.

Чтобы справиться с целлюлитом на ногах, необходимо прилагать определенные усилия. Это требует соблюдения диеты, занятий спортом или йогой – и целлюлит на ногах будет значительно уменьшаться. Главное – регулярность и правильность выполнения упражнений.

Йога в борьбе с целлюлитом: основные упражнения

Целлюлит — насущная проблема современных женщин. Он атакует не только дам с лишним весом, но и худышек. Какова причина появления «апельсиновой корки»? Спровоцировать появление целлюлитных отложений могут нарушения гормонального фона, наличие избыточного веса, недостаточность физической активности, проблемы с сосудами. И действенным средством для избавления от этой проблемы является йога.

Как помогает йога в борьбе против целлюлита

Йога имеет массу преимуществ:

Она поддерживает в хорошем состоянии и тело, и дух.
Способствует уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы.
Избавит от слоя липидов, что формирует целлюлит.
Помогает поддерживать тело в тонусе и улучшает циркуляцию крови.
Помогает решить глубокие гормональные проблемы и регулирует их.
Делает тело более гибким, благодаря чему люди становятся активными и энергичными. Когда мышцы крепкие и гибкие, жировые клетки вокруг них постепенно растворяются.
Часто из-за наличия целлюлита женщины становятся неуверенными в себе, они не чувствуют себя красивыми. Занятия йогой положительно влияют не только на тело, но и на дух. С помощью упражнений мысли очистятся, и появится состояние умиротворения.

Йога лечит различные недуги, и этот факт подтверждают научные исследования и личный опыт многих людей. Именно по этой причине она становится все популярнее. Но не стоит закрывать глаза на противопоказания по отношению к некоторым заболеваниям.

Противопоказания для занятий йогой

Помогает ли йога бороться с целлюлитом? Да! Но не стоит заниматься этой практикой, если человек страдает:

общей тяжестью состояния, когда почти невозможно совершать какие-либо действия, поскольку они только ухудшают положение;
расстройствами нервной системы;
органическими поражениями сердца: некомпенсированными пороками, пароксизмальной тахикардией, мерцательной аритмией, аневризмом аорты, дистрофией миокарда;
болезнями крови;
инфекционными заболеваниями опорно-двигательной системы;
тяжёлыми черепно-мозговыми травмами;
нарушениями позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
значительными повреждениями схемы тела;
злокачественными опухолями.

Однако даже в перечисленных случаях корректные занятия йогой могут дать положительный результат, но только при персональных тренировках под руководством инструктора-профессионала.

Самые эффективные асаны от целлюлита

Кристин МакГи, знаменитый инструктор по йоге и пилатесу, является создателем самого действенного комплекса упражнений от «апельсиновой корки». Для тренировки нужно всего лишь 20 минут. Занятия должны проводиться регулярно и минимально три раза в неделю. Йогой можно заниматься в домашних условиях.

Если включить ещё и кардионагрузки, то от целлюлита не останется и следа уже спустя 4–6 недель. Если целлюлитные отложения не хотят исчезать с вашей идеальной фигуры, то продолжайте заниматься.

Семь «антицеллюлитных асан»

Наклоны

Поставьте ноги на ширину бёдер, слегка согните их в коленях. Потом нужно наклониться вперёд и обнять руками коленки. Постепенно подтяните корпус к ногам, старайтесь дотронуться грудью колен. Когда максимально согнётесь, начинайте медленно разгибать ноги, в этот момент руки надёжно обхватят щиколотки. В данной асане следует замереть на 8 вдохов.

Поза «Воин»

Правую ногу следует выпрямить и постепенно отвести назад, корпус наклонить слегка вперёд. Руки расположены вдоль тела. Спина и правая нога должны создать линию, которая параллельна полу. Сохраняйте позу 7 вдохов, а после поменяйте ногу.

Приседания «Стул»

Начальная позиция: спина прямая, пятки на некотором расстоянии. Медленно садитесь, представляя, что под вами стул. Нужно замереть на 5 секунд, а затем аккуратно потянуться вверх. Руками создайте «лодочку» и плавно вытяните их вверх. После нужно присесть максимально глубоко. Эту асану выполняют на протяжении 40 секунд.

Поза «Мостик»

Необходимо лечь и ступнями упереться в пол. Корпус медленно поднимайте. Руки замкните в замок под ягодицами, они должны лежать на полу. Напрягутся мышцы спины, а также бедра и ягодицы. Отследите 5 вдохов.

Поза «Орёл»

Колени немного согнутые, левая нога кладётся на правое бедро. Теперь голень левой ноги следует завести под правое колено, пытайтесь загнуть под него стопу. Руки складывают перед собой в «ножницы»: левая рука находится выше правой. Ладони соединены, руки согнуты в локтях.

Когда получится образовать необходимую позу, правую ногу следует чуть-чуть согнуть, и слегка наклониться вперёд. Замрите на 5 вдохов. После асана повторяется, происходит смена рук и ног.

Поза «Выпад с поворотом»

Ноги держат вместе, ладони складывают и прижимают к груди. Левая нога отведена назад, а правая согнута так, чтобы голень была под углом в 90 градусов по отношению к полу. Руки замкните в замок, корпус поверните направо, а правый локоть потяните вверх.

Эту позу следует сохранять в течение 7 вздохов. Вернитесь в исходную позицию и совершите повтор упражнения, поменяв ногу.

Стойка на плечах, или «Берёзка»

Сложите полотенце и подложите под плечи. Они будут слегка приподняты. Примите позу лёжа, упритесь руками в пол. Нужно медленно согнуть ноги и подтянуть их к животу, осторожно приподнимая. Выпрямите ноги и заведите за голову (носки должны дотронуться пола). Потом подоприте бедра руками, а носки потяните вверх. За ногами постепенно подтяните таз.

В итоге ногами, тазом и плечами будет образована прямая линия, которая перпендикулярна полу. Продержитесь в таком положении 45 секунд. Повторять необходимо 8 раз.

Немного полезных советов

Чтобы увеличить эффективность такой неординарной тренировки, необходимо соблюдать следующие правила:

Для проведения занятий выбирайте тихое и хорошо проветриваемое место;
Одежда не должна быть тесной;
Нужно пользоваться нескользящим ковриком;
Во время выполнения поз в положении лёжа под спиной и головой должно лежать сложенное одеяло;
Прислушивайтесь к своему телу: если выполняя определённое упражнение, почувствуете, что вам стало хуже, то прекратите его. Перед возвращением к занятию расслабьтесь и несколько минут отдохните;
Практикой следует заниматься натощак, не ешьте за два часа до тренировки.

Для быстрого и результативного избавления от «апельсиновой корки» нужно не забывать о технике правильного дыхания и определённой диете. Тогда проблема улетучится, и не побеспокоит в течение длительного промежутка времени, а ваш внешний вид будет великолепным.

Дыхание

Как уже говорилось, эффективность занятий зависит от правильного дыхания во время тренировки:

Сначала примите нужную позу — сидя либо лёжа. Женщине нужно выдыхать, втягивая живот. — Выполняется это максимально медленно через нос, немного задерживая дыхание. Выдох делается в обратном порядке: начиная с верхней части лёгких, затем со средней и в заключение — нижняя часть. Процедуру стоит повторить несколько раз.
Прогибайтесь и скручивайтесь при вдохе, сохраняя спокойное и равномерное дыхание, наклоны выполняйте на выдохе.
Где нужна сила и балансировка, там важно ровное дыхание, обеспечивающее приток кислорода к мышцам и тканям. Организм привыкнет к нагрузке.
Боль не будет ощущаться при растяжке с фиксированием, если произвести регулировку дыхания: полный вдох и длинный выдох.
При дыхательных упражнениях важна максимальная сосредоточенность.

Диета

Питание также важно при занятиях йогой. Оно оказывает влияние на эффективность избавления от целлюлита. Нужно соблюдать следующие правила:

В течение дня следует съесть блюда с шестью вкусами. Они должны быть сладкими, горькими, солёными, вяжущими, острыми, кислыми.
Не пейте за 30 минут до и после принятия пищи.
Употребляйте в пищу огромное количество свежих овощей.
Необходимо есть тушёные блюда и приготовленные на пару. Еду не разваривайте.
Зимой в рацион должна входить маслянистая еда со множеством приправ.
Не ешьте мясо и твёрдый сыр с сычужным ферментом. На замену им употребляйте молочные продукты и бобы.
Если отказ от мясных блюд невозможен, питайтесь диетическими сортами птицы.
Есть необходимо часто и маленькими порциями.
Выпивать следует, минимум, два литра негазированной воды — это обязательно.

Вспомогательные процедуры

Помимо вышеперечисленных, существуют ещё процедуры, ускоряющие появление результата от занятий йогой. Речь идёт об антицеллюлитном массаже и специальном обертывании.

Для проведения массажа можно использовать специальную щётку или роликовый массажёр. Если этих инструментов нет, то делайте массаж просто руками. Он улучшит кровообращение и уберёт лишние сантиметры на бёдрах.

Обертывания следует делать с применением эфирных масел. Отлично подойдёт грейпфрутовое, можжевеловое, мятное и мандариновое.

Для избавления от целлюлита в основное масло (оливковое или из персиковых косточек) необходимо влить 1 или 2 эфирных. Намазать смесью бедра и ягодицы, обернуть их пищевой плёнкой. Спустя 30 минут смыть.
Процедура должна выполняться перед сном в день занятия йогой.

Йога помогает улучшить состояние и тела, и души. Существует большая разновидность йоги, и каждый может подобрать вариант для себя. Она раскрывает все потенциалы нашего организма. Но для получения максимально быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, важно выполнять все рекомендации в комплексе. Подходить к занятиям следует ответственно, важна регулярность занятий и отказ от вредных привычек.