Можно ли с плоскостопием бегать: Врачи рассказали, как правильно заниматься бегом при плоскостопии – Общество

Содержание

Можно ли играть в футбол с плоскостопием? — Спортмастер Медиа

Плоскостопие — распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором деформируются своды стоп и ухудшается их амортизирующая функция. Из-за этого страдают и другие суставы, в том числе колени и позвоночник. Обычно травматологи советуют пациентам с плоскостопием вовсе забыть про спорт с ударной нагрузкой вроде бега и футбола, но их цель — сохранить здоровье человека, а не заботиться о его любимой активности.

Медицинские работники, консультирующие спортсменов, не могут не соглашаться с коллегами из общей практики: действительно, для суставов будет лучше, если атлет предпочтет футболу менее травматичную активность, например плаванье. Но это относится ко всем спортсменам вне зависимости от наличия патологий, а отказ от любимого занятия — крайняя мера, к которой стоит обращаться только в тяжелых случаях.

Любая активность так или иначе влияет на организм, но примеры показывают, что при правильном отношении играть с плоскостопием в футбол можно — и даже на высшем уровне. Бывший португальский полузащитник Луиш Фигу выступал за «Реал Мадрид» и «Барселону», а в 2000 году получил «Золотой мяч», самую престижную индивидуальную награду в футболе. Он играл в центре поля, где его невысокая скорость и плоскостопие компенсировались экстраординарными навыками обращения с мячом.

Стоит учитывать заболевание, чтобы избежать травм во время матчей и даже тренировок. Разминка и растяжка важны для любого футболиста, но особенно они актуальны для спортсменов с деформированной аркой стопы. Имеют значение и другие факторы вроде выбора бутс и игровой позиции: правильная обувь поможет снизить нагрузку, а игроки с определенной ролью на поле могут позволить себе меньше бегать.

Исправить плоскостопие полностью невозможно, но профилактика позволит развить свод, укрепить важные мышцы и предотвратить возможные повреждения. Помогут:

  • Растяжка икроножных мышц
  • Подъем на носках
  • Попеременный подъем больших пальцев ног и всех остальных
  • Катание теннисного мяча под сводом стопы в положении сидя
  • Полноценная разминка перед каждой тренировкой и игрой
  • Достаточное время на восстановление

Эта статья про игру в футбол при плоскостопии. Еще мы рассказали, можно ли поддерживать форму с помощью футбола — читай по ссылке

Помимо упражнений, важна и экипировка. Для футболистов с плоскостопием подходит не любая обувь, в зависимости от степени развития заболевания выбор будет сокращаться. В бутсах должно быть комфортно, а неприятные ощущения и судороги — явные сигналы к смене амуниции. Стоит обратить внимание на более широкие модели с кожаным верхом: в них изначально будет удобнее, чем в более узких аналогах, а материал со временем подстроится под особенности стопы благодаря эластичности. Еще один помощник — спортивные ортопедические стельки. Если бутсы не обеспечивают достаточную поддержку свода, специальные вставки компенсируют этот недостаток и помогут наслаждаться игрой, не испытывая болевых ощущений.

Плоскостопие и лишний вес — не проблема!

Плоскостопие и лишний вес — не проблема!

Foto: Andris Jermuts

Что посоветуете тем, кто с помощью бега хочет похудеть?

Анна. Прежде всего полным людям надо проконсультироваться у специалиста, какие им допустимы нагрузки. Сначала следует сбросить немного вес с помощью ходьбы. При занятиях бегом обязательно надо соблюдать правильную технику и следует быть очень осторожным: идет повышенная нагрузка на колени.

Имеющим лишний вес желательно бегать по траве или по песку, но не по асфальту. И никакого бега на время! Только в свое удовольствие. Обычно сжигание жира начинается после 25 минут аэробной работы, самая оптимальная нагрузка — медленный бег.

Совместимы ли бег с плоскостопием, повышенным/пониженным давлением?

Александр. Если есть проблемы с плоскостопием — нужны специальные кроссовки с супинатором и специальными стельками в зависимости от нагрузки.

В принципе, пониженный свод стопы — довольно распространенная проблема. У меня тоже пониженный свод, но с этим проблем нет: при беге я не испытываю неприятных ощущений.

При повышенном или пониженном давлении бегать можно, но если человек испытывает какой-либо дискомфорт, надо обратиться к врачу за консультацией. Также следует учитывать, что при повышенном давлении трудно показать высокие результаты. Исхожу из собственного опыта: во время перелетов у меня повышалось давление, и после этого на соревнованиях результаты были хуже, чем дома.

Во время бега колет в боку — что делать?

Анна. В правом боку расположена печень, в левом — селезенка. Неприятные ощущения в боку (боли, рези) говорят о том, что слишком резко приливает кровь к печени. Этому могут способствовать неправильно выбранный темп, несоответствие нагрузки тренированности организма. В таком случае надо снизить скорость бега и отдохнуть.

Обязательна ли разминка перед забегом? Требуется ли растяжка?

Александр. Нужны и разминка, и растяжка. Разминка, как правило, это просто медленный бег. Тут следует различать, когда мы проводим разминку — перед тренировкой или перед соревнованиями (в подготовительный период она должна быть дольше). Также разминка зависит от погоды, тут по принципу: чем жарче — тем короче.

После разминки обязательно идет растяжка. Ее начинаем с верхнего плечевого пояса, далее — руки, икры, стопы, ахилл и ноги в целом. Затем переходим к специальным спринтерским упражнениям, ускорениям. В среднем на разминку уходит полчаса.

Небольшое отступление. Как ни странно, чем более тренированный бегун, тем у него больший риск получить травму. Можно заметить, что дети без проблем перепрыгивают лужи, но знаю случай, когда спортсмен при прыжке через лужу порвал ахилл. Если человек нетренирован, он не может полностью реализовать свой резерв. А кто занимается спортом регулярно, все движения совершает на максимуме.

Насколько важно положение рук и корпуса бегуна?

Анна. Движения рук имеют большое значение. Нередко можно видеть, как люди бегут, руками не помогая себе, а, скорее, мешая.

Если все делать правильно, то рука при беге, согнутая в локте, должна отводиться назад почти на 90 градусов, а затем плавно двигаться вперед. На технику постановки рук мы обращаем особое внимание, часто делаем специальные упражнения с гантелями.

Конечно, все люди разные, но есть общие каноны бега. Различия движения рук могут быть лишь в нюансах, например, при низком старте из колодок. Тренер должен обратить внимание на особенности строения тела бегуна, и подобрать ему наиболее оптимальные движения руками.

Александр. При правильном беге корпус чуть-чуть наклонен вперед. Когда сильно заваливаешь плечи вперед — сразу укорачивается шаг, ты как бы натыкаешься на невидимое препятствие. Скорость бега, по сути, это сумма частоты и длины шага. Если мы будем терять время на каждом шаге, то потеряем и на финише.

В армию нет, на лыжи — можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием? | Здоровая жизнь | Здоровье

Людям с плоскостопием спорт может как помочь, так и навредить. Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы. О том, каким спортом лучше заниматься при плоскостопии, рассказывает травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Бегать или нет?

Мне часто задают вопрос: «Можно ли бегать с плоскостопием?» Можно, но делать это следует правильно. В противном случае появятся боли в стопе. Со временем возможны различные деформации, которые устраняются лишь хирургическими методами. Вот несколько советов для тех, кто желает бегать:

1. Используйте ортопедическую обувь. Или в свою родную обувь вставьте стельки, поддерживающие свод стопы. В идеале их следует сделать на заказ. Если на это не хватает времени или средств, можно купить готовые в магазинах медицинской техники. Но советую со временем обязательно заказать себе у ортопеда индивидуальные стельки, адаптированные именно под вашу стопу.

2. Бегайте только по мягкой поверхности. Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту — это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу её мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности. Если есть возможность, можете организовать бег по песку на пляже. Если её нет, бегайте хотя бы по траве или резине, но не по бетонному или асфальтному покрытию.

3. Следите за своим самочувствием. Небольшая нагрузка укрепляет организм человека, чрезмерная — ослабляет его. Если вы ощутили боль в стопах, лучше прекратить бег. Пока боль не пройдет, выходить на пробежку не нужно. Если же чувствуете себя хорошо, можете продолжать занятия.

Полезные и вредные виды спорта 

Как вам ни покажется странным, большинство видов спорта при плоскостопии полезны. Физические тренировки заставляют человека двигаться, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение нижних конечностей. Особенно полезны конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба.

Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта. При этом просто ходьба на лыжах разрешена и даже полезна. Противопоказаны также любые нагрузки, которые связаны с:

— длительным стоянием на одном месте;
— повышением осевой нагрузки на позвоночник;
— кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.

Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Наиболее вредны для стопы именно коньки. Они смещают физиологические точки фиксации стопы. Результатом этого становится неправильное формирование мышечно-связочного аппарата. Очень нежелательно играть в хоккей. У людей с плоскостопием после каждой игры зачастую болят и отекают ноги, происходит микротравматизация связочного аппарата.

Рекомендуется исключить любые виды спорта, связанные с прыжками. При плоскостопии амортизационный аппарат стопы плохо работает. Прыжки обеспечивают дополнительную нагрузку на связки.

Балет хоть и не относится к видам спорта, но всё же является физической нагрузкой, поэтому достоин упоминания. Балет вреден для ног со всех точек зрения. Он способствует отклонению первого пальца стопы, развитию артроза и варикозного расширения вен. Противопоказаны занятия балетом и при плоскостопии.

Детский спорт и плоскостопие

Почти у всех детей до 5 лет имеется в той или иной степени плоскостопие. В этот период оно считается физиологическим и не требует лечения. У некоторых плоскостопие сохраняется и после пятилетнего возраста. Однако в этом случае следует принять меры, чтобы не допустить его прогрессирования.

Стопа у детей очень пластичная. Она может развиваться, менять свою форму. Поэтому даже значительное плоскостопие часто удается скорректировать, слегка изменив образ жизни. У детей при плоскостопии актуальны все те рекомендации, которые приведены выше относительно взрослых. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Мальчикам, которые тренируются с утяжелениями для наращивания мышц, следует ограничить нагрузки. Стоит избегать упражнений, предполагающих поднятие веса в положении стоя.

Но большинство видов спорта не вредят стопе и приносят пользу здоровью. Помимо физических тренировок, желательно использовать и другие методы, направленные на правильное формирование стопы. Проблему плоскостопия поможет решить массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь.

Правильный выбор кроссовок с поддержкой. На примере Saucony Guide 14 и Hurricane 23

На рынке сегодня существует большое разнообразие различной беговой обуви. Зачастую среди всего этого множества продукции очень сложно ориентироваться, чтобы подобрать именно то, что способно удовлетворить индивидуальные потребности каждого конкретного бегуна.

Основным элементом экипировки для бега, несомненно, являются кроссовки. Во многом от их характеристик зависит, каким будет тренировочный процесс: будет ли бег доставлять удовольствие, либо же каждый пробегаемый метр окажется сродни медленной пытке.

При выборе беговых кроссовок важным критерием является наличие того или иного вида пронации у бегуна, являющегося наряду с супинацией, своего рода механизмом, помогающим стопе амортизировать во время ходьбы и бега.

Процесс пронации характеризует продольный прогиб свода стопы, что позволяет распределять и гасить возникающую ударную нагрузку в фазе приземления стопы при контакте с поверхностью, снижая негативное воздействие на колени и позвоночник. Такой биомеханический процесс естественной амортизации можно упрощенно сравнить с принципом работы рессоры транспортного средства, своеобразной пружины, смягчающей удары и толчки во время движения.

Традиционно выделяют три типа пронации:

  • нейтральную (нормальную) пронацию, характеризующую правильную биомеханику движений стопы, когда нагрузка распределяется преимущественно по центру стопы, то есть стопа не смещается ни вовнутрь, ни наружу, а перекат стопы происходит равномерно по продольной линии стопы;
  • гипопронацию (недостаточная пронация) – недостаточный прогиб стопы, когда стопа, приземляясь, вместо физиологически правильной опоры на свод делает акцент на наружный край, который не обладает достаточными амортизирующими свойствами, чтобы эффективно гасить удары при контакте с поверхностью. Гипопронаторы подвержены травмам от излишней ударной нагрузки, поэтому важным свойством выбираемых ими кроссовок будет амортизация;
  • гиперпронация (избыточная пронация) встречается довольно часто и выражается тем, что голеностоп и стопа заваливаются вовнутрь, сильно занижая продольный свод, и основная нагрузка приходится на внутреннюю часть ступни. Получается, что система стопа – голеностоп неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку и для коррекции пронации во время бега нужны кроссовки с поддержкой, чаще всего представляющие собой продольные жесткие вставки с внутренней стороны с целью удержания свода стопы.

Гиперпронация, которая характеризует положение голеностопа и стопы в движении, в своей основе в большинстве случаев является следствием наличия у человека продольного плоскостопия, выражающего анатомические характеристики стопы. Чаще всего взаимосвязь «гиперпронация – плоскостопие» прослеживается четко, но возможно, что присутствующее плоскостопие компенсируется развитым мышечным каркасом стопы, и в результате человек будет обладать нейтральной пронацией.

Случается и обратная картина: плохо подготовленные мышцы и связки стопы без плоскостопия могут стать причиной гиперпронации во время бега.

Гиперпронация, а также и плоскостопие, из-за плохой способности стопы гасить удары способны вызывать во время движения, а при беге – еще более выраженно, болевые ощущения в голеностопах, коленях, бедрах, спине. Впоследствии все это у спортсменов с большими беговыми объемами способно перейти в воспаление надкостниц, резкие поясничные боли, тендениты (воспаление сухожилий).

По этой причине в беговой индустрии ведущие производители стремятся активно развивать направление кроссовок с поддержкой (стабилизацией), призванных снижать негативные последствия гиперпронации.

Первые кроссовки для бегунов с излишней пронацией стали появляться еще в начале 1980-х годов, то есть этот сегмент беговой обуви зародился в момент, когда хороший импульс в развитии в целом получала ориентированная на спорт промышленность.

Назначение подобных беговых кроссовок – скорректировать работу стопы за счет добавления особых жестких или направляющих элементов в конструкцию обуви. Производители применяют методы изменения геометрии кроссовок за счет переработки колодки, платформы, скоса пятки, степени упругости носка и т. д. Верх также может играть роль в этом, обеспечивая безопасную фиксацию стопы, особо проявляющуюся при прохождении крутых поворотов или неровных участков поверхности.

Традиционный метод создания поддержки заключается в размещении в составе межподошвы особого плотного материала, в последнее время в виде рамки из TPU-пластика, которая создает жесткость на медиальной (внутренней боковой) стороне, в зоне от пятки до средней части стопы.

Компания Saucony уделяет большое внимание производству кроссовок с поддержкой, развивая параллельно с нейтральными моделями сегмент беговой обуви различной ориентации для бегунов с избыточной пронацией.

Компания «Кант» – официальный дистрибьютер Saucony в России. Мы знаем её, как никто другой в нашей стране и гарантируем ее качество.

Если у вас возникнут любые вопросы по гарантии качества любых товаров, продающихся в «Канте», то ответы на них вы можете найти здесь.

В сезоне 2021 года на рынке появились две обновленные модели асфальтовых кроссовок Saucony для гиперпронаторов – Guide 14 и Hurricane 23, благодаря чему имеется возможность проводить различные беговые тренировки и даже достичь заветных цифр своего «personal best» на соревнованиях.

Saucony Guide 14

масса – 298 г (муж.), 266 г (жен.), дроп – 8 мм (32,5 мм / 24,5 мм)

Особенности модели

Компания Saucony знает, что такое комфортная беговая обувь, и новые Guide 14 не выступают исключением, наглядно демонстрируя, какими должны быть действительно удобные кроссовки. И то, что Guide являются одними из самых продаваемых моделей кроссовок с поддержкой, – яркое тому подтверждение.

Фактически являясь версией Saucony Ride 14, кроссовки предстают в качестве самой универсальной асфальтовой модели Saucony из линейки «для гиперпронаторов» с умеренной поддержкой для ежедневных тренировок, постоянно совершенствующейся с 2008 году. За это время Guide была удостоена различных престижных наград (к примеру, дважды признавалась «Обувью года» Независимой ассоциацией ритейлеров продукции для бега (IRRA), а популярное интернет-издание Runner’s World называло победителем в номинации «Международные беговые кроссовки года»).

В сравнении с революционной Guide 13 новинка приобрела усовершенствования в виде более спортивного силуэта с обновленным верхом для улучшения посадки, чтобы сделать обувь более обтекаемой и легкой, сохранив при этом производительный пеноматериал межподошвы PWRRUN, «заряжающий», к примеру, такие быстрые кроссовки Saucony, как Kinvara 12 и Ride 14. Также немного изменена фаска подошвы в пяточной зоне, чтобы улучшить переход от пятки к носку во время приземления.

Подчеркивая качества кроссовок, компания Saucony для Guide 14 подобрала следующий слоган: «Необходимая поддержка, чтобы полететь», – ни больше, ни меньше. Эта фраза раскрывает позиционирование данной модели – маневренность, сопряженная со стабильностью и тонко настроенной поддержкой в необходимых случаях.

Во время презентации обновленной версии Guide в январе 2021 года старший вице-президент Saucony по глобальным продуктам и инновациям Шон Хой пояснил: «С 2008 года кроссовки Guide служат эталоном качества категории «амортизация – поддержка». В последнее время бегуны говорят нам, что им нужен еще более простой и изысканный подход в решении проблемы поддержки в беговой обуви. Guide 14 предлагает именно это, обеспечивая поддержку в привлекательном, утонченном виде, который по-прежнему позволит вам летать, ну или бегать достаточно быстро».

Элементом поддержки, помимо супинатора из TPU-материала в подошве, является и 3D-облицовка верхней части вместе с переработанным задником, дополнительно стабилизирующая ступню и создавая таким образом поддерживающий эффект на все 360 градусов.

Guide 14 отличается устойчивым ходом при хорошем уровне общей защищенности, что позволяет преодолеть многие беговые километры. Геометрия обуви дает приятные ощущения переката во время движения, присущие нейтральной модели Ride 14, в сочетании с эффективной работой элементов поддержки и стабилизации.

Как результат, кроссовки снабжены мягким и упругим ходом, присущим нейтральной беговой обуви, но «приправленным» приятным ощущением деликатности поддержки.

Промежуточная подошва

В Guide 14 основой межподошвы является материал PWRRUN – пеносмесь TPU и EVA, которая наделяет кроссовки достаточными для быстрого бега мягкостью и отзывчивостью. Структурно PWRRUN состоит из сваренных друг с другом гранул, что делает обувь легче (за счет частей EVA) и увеличивает срок ее службы из-за снижения степени сдавливания промежуточной подошвы по мере эксплуатации (благодаря молекулам TPU). В целом, пена достаточно жесткая, но не грубая, скорее, щадящая, и в то же время снабжающая бег живым отскоком и чувствительностью. Именно во многом благодаря быстрой межподошве Guide 14 считается универсальной обувью, пригодной для самых разнообразных видов беговых тренировок любого километража и продолжительности.

Амортизация Guide 14 обладает адаптивными свойствами с хорошим поглощением ударов и быстрым возвратом энергии. Спортсмены обращают внимание на то, что создается ощущение, будто амортизирующий эффект способен длиться вечно: и первый, и двадцать пятый километр с точки зрения гашения ударной нагрузки и отзывчивости абсолютно идентичны.

Геометрия межподошвы нацелена на придание кроссовкам структуры и стабильности. Верхняя область латеральной (внешней боковой) поверхности подошвы в районе пятки скошена для улучшения приземления благодаря созданию плавного и быстрого перехода от начального контакта пятки с поверхностью в фазу полной опоры стопы на среднюю часть. По профилю же проходит множество диагональных канавок для некоторого улучшения устойчивости. Изгиб носочной части создает гладкий переход, чтобы обеспечить уверенность и плавность хода.

Вполне демократичный дроп в 8мм снабжает значительной амортизацией пяточной зоны и приятно ощущаемым контактом с поверхностью в средней и носочной частях. По этой причине совершенно неважно, в какой обуви до этого бегал спортсмен: проблем с переходом на Guide 14 возникнуть не должно абсолютно никаких, даже несмотря на различную технику бега и методов постановки стопы на опору.

Система поддержки основывается на L-образной тональной направляющей рамке TPU, структурированной изнутри восьмью ребрами жесткости. Вставка простирается практически от края пятки к средней части по медиальной стороне и обеспечивает основательное взаимодействие с плотной межподошвой без чрезмерного углубления в объем пеноматериала. Пластина-супинатор расширяясь проходит над подметкой, создавая таким образом значительную контактную площадь. Совместно с общей геометрией кроссовок такой метод организации поддержки снабжает защищенным, надежным ходом.

Если пронация выражена сильнее, то необходимая поддержка будет чувствоваться при каждом беговом шаге. Поддерживающий эффект кроссовок раскрывается в большей степени именно в момент перехода с пятки к носку без ощущений твердости приземления и неуклюжести переката, что порой характерно некоторым кроссовкам категории «поддержка». Впечатления при контакте с поверхностью больше ассоциируются с мягкими и гибкими нейтральными кроссовками.

Подобная система динамической поддержки обеспечивает поддержку именно, когда это необходимо. Если во время бега часто подворачивается голеностоп, то TPU-элемент поддержки снабдит дополнительным контролем и позволит сократить число случаев заваливания стопы вовнутрь. И это будет срабатывать именно в необходимый момент. Это обстоятельство позволит использовать Guide 14 спортсменами, у которых возможны различия в устойчивости каждой из ног или же теми, у кого сильно утомляются стопы во время продолжительного бега.

Бегуны отмечают, что технологическая связка невесомой стабилизирующей вставки и надежного задника на фоне эффективной амортизации оказывают хорошую поддержку даже в случаях, когда имелись случаи хронического воспаления сухожилий и попытки бегать в другой поддерживающей обуви вызывали дискомфорт и даже боль.

Благодаря умеренной, деликатной поддержке, предлагаемой медиальным штифтом, который чрезмерно не отягчает поддержку свода стопы, данная модель вполне может оказаться пригодной и людям без дефектов в пронации для придания большей стабильности и устойчивости хода при чуть большей поддержке. К тому же кроссовки обладают немного расширенной платформой для улучшения балансировки.

Бегуны с нейтральной пронацией могут бегать в Guide 14 если:

  • часты случаи подворачивания стопы при беге, например, на фоне усталости или при движении по неровным покрытиям;
  • есть желание бегать в универсальных повседневных, чуть более жестких кроссовках, но без чрезмерности поддержки;
  • просто хочется получить контролируемый бег на восстановительных тренировках.

Подметка

Серьезных изменений в конструкции внешней подошвы в нынешней версии Guide не претерпели, что и хорошо, так как подметка Guide 13 хорошо проявляла себя в процессе эксплуатации, не вызывая у пользователей негативных впечатлений.

При производстве внешней подошвы, получившей название TRI-FLEX, использована та же пористая дутая резина (blown rubber) толщиной до 4 мм, придающая кроссовкам гибкость и устойчивость. Физически резиновая основа легкая и износостойкая и выдает оптимальный уровень сцепления.

Под участком резины с внутренней боковой стороны в вырезе можно увидеть нижнюю грань поддерживающей пластины жесткости. Частично открытая подобным образом вставка TPU сохраняет нужную жесткость для поддержки без чрезмерного смягчения резиновым профилем подошвы.

Благодаря дизайну TRI-FLEX подошва приобретает адаптивные свойства: кроссовки, сгибаясь, вместе с бегуном повторяют движения стопы для придания ходу большей естественности.

Конфигурация подметки помогает работать амортизации межподошвы с полной отдачей, а внешняя подошва активно вовлекается в беговой процесс. Во время приземления подметка воздействует на эффективное срабатывание амортизации в передней зоне, а перед отрывом стопы от поверхности при перекате стопы в средней части резиновая смесь включается, жестко и гибко, снабжая кроссовки энергией для более эффективного отскока.

Можно отметить, что в Guide 14 площадь подметки, состоящей из трех обособленных зон, чуть увеличена в передней части, чтобы повысить отзывчивость и некоторую поддержку кроссовок, а также обеспечить большую пружинистость движений. Напротив, в средней части увеличился участок открытой межподошвы, но с меньшими размерами и глубиной центральной разъединяющей выемки с надписью «Saucony» для улучшения амортизации посередине без потери импульса, необходимого для перехода в следующую фазу бега.

Узор из зигзагообразных ламелей снабжает кроссовки хорошим сцеплением не только на асфальте и ровных участках, но и на мощеных покрытиях.

Guide 14, подобно Ride 14, также имеет достаточно глубокие канавки, встроенные в подошву, что способствует повышению поперечной гибкости обуви, особенно в зоне носка. Разнесенные по всей площади эти канавки гибкости прибавляют Guide 14 подвижности, исправно проявляющейся во время ежедневных тренировок.

Верх

Именно верхняя часть Guide 14 получила наиболее заметные обновления. Верх стал более обтекаемым для уменьшения объема и большего комфорта.

Верх содержит новый элемент поддержки, который получил название «3D-облицовки» (3D-engineered fascia) и призванный снабдить поддерживающим эффектом во всех проекциях, как называют в Saucony, – на все 360 градусов. Но основной задачей было сделать такое технологическое ноу-хау абсолютно не заметным, без лишнего нагромождения на сетку, органично вписав его в экстерьер модели. И надо признать, дизайнеры Saucony справились с этим на все 100: верх не выглядит утяжеленным, а напротив, стал еще более привлекательным и даже стремительным.

Технологически новая трехмерная лицевая панель Guide 14 состоит из множества диагональных виниловых линий, проходящих по средней части. Эти накладки совместно с впаянными принтами «Saucony» с обеих сторон делают верх более структурированным и обеспечивают стабильность посадки и фиксацию стопы именно в районе свода стопы. Все эти элементы интегрированы с системой шнуровки и работают комплексно.

Материал верха представлен инженерной жаккардовой сеткой легкого плетения, создающей достаточно простую по исполнению бесшовную дышащую конструкцию. Сетка приобрела более тонкую структуру с увеличенным количеством мелких перфораций для улучшения вентилируемости кроссовок, но все же остается чуть плотнее, чем у моделей Kinvara.

В поддержке участвует также и измененный задник кроссовок, который стал теперь более высоким, узким и жестким. Внутренняя часть задника построена на прочной основе с хорошим поддерживающим эффектом, чтобы предотвратить проскальзывания пятки при движении. Поролоновую набивку язычка, манжеты голеностопа и задника некоторые сравнивают с пеной с эффектом памяти, которая при надевании кроссовок напоминает присущую плису мягкую и гладкую структуру, но в действии хорошо справляется с организацией плотной посадки стопы без намеков на проскальзывание.

В целом верх хорошо прилегает к стопе по всему объему без слишком расширенных или зауженных областей. Колодка кроссовок умеренной ширины со средним объемом внутреннего пространства, с достаточно широкой зоной для пальцев для естественности движений и оптимальным обхватом с фиксацией посередине и сзади. Защита пальцев хорошо интегрирована в переднюю часть стопы и мысок обуви не оказывает чрезмерного давления на кончики пальцев. Внутренняя подкладка, выполненная по технологии HydraMAX Collar Lining, участвует в эффективном отводе влаги во время бега, поддерживая оптимальный микроклимат.

Отмечается, что Guide 14 соответствуют истинному размеру ноги.

Язычок с мягкой, но более тонкой подкладкой соединен с верхом с обеих боковых сторон и участвует в дополнительной фиксации стопы.

Анатомическая стелька ComfortLite Sockliner с антибактериальной пропиткой повторяет форму стопы, также участвуя в поддержке и улучшении посадки.

После отказа от системы ISOFIT в дизайне верха в Saucony пересмотрели концепцию FORMFIT: теперь эта конструктивная характеристика определяет уровень комфортности посадки кроссовок по всем направлениям на все 360 градусов.

Нынешняя технология FORMFIT – это новый тип тонкой настройки беговой обуви Saucony, придающей ей подобие носка.

Сочетание конструкции верха с эксклюзивным 3D-подходом и многослойного строения подошвы снабжает стопу ложем в виде своеобразной «люльки», что в итоге формирует дополнительный уровень контроля и поддержки. Получается, что индивидуально настраиваемый верх, обладающий одновременно эластичностью, гибкостью и защищенностью, неразрывно связан с комплексной структурой подошвы, нацеленной на амортизацию и стабилизацию.

Выводы по модели

Saucony Guide 14 – кроссовки с умеренной поддержкой для ежедневных тренировок, предназначенные для тех, кто склоняется к надежному и безопасному ходу без излишнего смягчения. Геометрия обуви гарантирует плавность перехода на всех фазах беговых движений. Кроссовки вполне могут применяться и бегунами с нейтральной пронацией, так как, по отзывам, вставка-супинатор практически не ощущается и не вызывает дискомфорт во время бега.

Это, в целом, быстрая модель, но лучше всего ее использовать в качестве ежедневной тренировочной пары. Межподошва PWRRUN неплохо справляется с увеличением темпа, но конфигурация обуви лучше всего проявляет себя при умеренном ритме бега в обычные тренировочные дни и на восстановительных пробежках.

Поклонники предыдущих поколений Guide полюбят и эту версию, и компания Saucony вполне может рассчитывать, что спортсмены, бегавшие до этого в кроссовках других производителей, по достоинству оценят Guide 14 и перейдут на эту достаточно мягкую и отзывчивую, но в тоже время оказывающую необходимую поддержку беговую обувь.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Кроме того, для быстрых бегунов мы написали специальную статью про кроссовки с карбоновыми вставками.

Saucony Hurricane 23

масса – 323 г (муж.), 278 г (жен.), дроп – 8 мм (33,5 мм / 25,5 мм)

Особенности модели

Серия кроссовок Saucony Hurricane развивает направление беговой обуви премиум-класса с поддержкой при максимальной амортизации. Saucony заверяет, что начав бегать в Hurricane 23, непременно получится «войти в свою зону комфорта».

Отличительными свойствами новой версии Hurricane являются совершенной новый уровень амортизации и превосходная поддержка, в совокупности нацеленные на бегунов с излишней пронацией. Подобное сочетание амортизации и поддержки выгодно отличает данную модель от многих остальных кроссовок с поддерживающими элементами, которые зачастую остаются очень жесткими.

За счет большего размера медиальной вставки-супинатора и увеличенного профиля более мягкой подошвы коэффициент поддержки в Hurricane 23 немного выше, чем в Guide 14, и поэтому подойдут спортсменам с более выраженной гиперпронацией.

Мы очень рекомендуем покупать обувь после личной примерки в магазине. Однако, если вы уверены в модели, если вы уверены, что указанный размер вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Построенные на базе нейтральных Triumph 18, кроссовки обладают максимальным уровнем амортизации в линейке асфальтовых кроссовок Saucony и ориентированы на длительные или восстановительные тренировки в комфортном темпе. Hurricane 23 рекомендованы для новичков или тяжелых спортсменов, имеющих проблемы с пронацией.

В сезоне – 2021 кроссовки приобрели еще более структурированный и изящный вид за счет обновления дизайна верха и переработки подметки, став легче и маневреннее с акцентом на производительность.

Помимо широкой вставки из TPU-пластика в поддержку вовлечены межподошва за счет своей конструкции и выверенно структурированный верх, и, как отмечается, кроссовки приобрели в результате большую стабилизацию.

Промежуточная подошва

Hurricane 23 основываются на новой промежуточной подошве PWRRUN+, впервые появившейся в модели Triumph 17 в сезоне – 2020 и обладающей наивысшим коэффициентом амортизации во всей линейке Saucony. Появление этого пеноматериала, состоящего из вспененного термопластичного полиуретана e-TPU, качественно изменила представление об обуви с максимальной амортизацией. Saucony серьезно относится к развитию модельного ряда «кроссовки с амортизацией» и постоянно обновляет технологию производства моделей данного направления.

В сравнении с широко применявшейся до этого достаточно продуктивной межподошвой EVERUN новый материал стал легче на 28% и отзывчивее на 5%. Обладая меньшей плотностью, PWRRUN+ легче сжимается и быстрее возвращается к первоначальной форме, равномернее распределяя ударную нагрузку.

Свойства пеноматериала таковы, что амортизация и упругость, органично сочетаясь, взаимодополняют друг друга. За счет большей гибкости пеносмеси амортизация стала стабильнее, с гораздо большим ресурсом эффективной работы.

Важным качеством промежуточной подошвы PWRRUN+ является улучшенная износостойкость, защищенность и минимальная подверженность перепадам температуры, что приводит к значительному снижению усталости материала по прошествии времени и позволяет межподошве выполнять свои функции независимо от атмосферных условий. На морозе этот материал не твердеет, в отличие от традиционных EVA-пен, что позволит уверенно использовать кроссовки и в холодные месяцы года.

Спортсмены отмечают, что в Hurricane 23 промежуточная подошва ощущается будто бы живой: она подстраивается под любой темп бега за счет большей скорости цикла «сжатие – растяжение», обеспечивая необходимую мягкость и отзывчивость хода при высоком уровне энерговозврата.

Благодаря хорошему отклику межподошвы, несмотря на достаточно высокий ее профиль и наличие поддерживающей TPU-вставки, ощущается легкость каждого шага с заметным реактивным отскоком. В итоге значительно снижается утомляемость ног даже на длительных тренировках, что особенно понравится бегунам с большим километражем, использующих обувь ежедневно.

Геометрия межподошвы стала более округлой в носке, чуть больше приподнимаясь к мыску, а край пятки чуть выступает назад (последнее оценят спортсмены с техникой бега «с пятки»). Это улучшает перекат стопы и дает более энергичный отскок носка, в итоге положительно отражаясь на плавности и стабильности хода.

Основную функцию поддержки, как и в Guide 14, выполняет полупрозрачная L-образная направляющая рамка из TPU-пластика, которая в Hurricane 23 имеет большие размеры: она чуть выше, длиннее, с более широкой нижней гранью, с одиннадцатью поперечными ребрами жесткости с внутренней стороны. Такая конфигурация поддерживающего элемента позволяет сохранить все амортизирующие свойства промежуточной подошвы, придавая кроссовкам ход нейтральных моделей.

Благодаря этому кроссовки получили максимальную поддержку, предотвращающую стопы от заваливания. И в случае наличия проблем с пронацией, сопровождающихся болями в голеностопе, коленях или спина, Hurricane 23 поможет с решением этого.

За счет своей деликатной структуры медиальная вставка практически не ощущается во время бега, не оказывает негативного влияния на технику бега, не теряя при этом своего поддерживающего предназначения, что выгодно отличает Hurricane 23 от многих, даже более легких, кроссовок с поддержкой. И вполне допустимо, что спортсмен без проблем с пронацией сможет бегать в этих кроссовках в случае, если ему хочется чуть большей стабильности хода или точечной настройки манеры бега, особенно при движении по негладким поверхностям, таким, как гравийные дорожки, грунтовые тропинки или мощеные тротуары.

Диагонально спускающиеся по всему периметру поверхности профиля межподошвы бороздки поддержки стали более выраженными и эффективно дополняют работу TPU-пластины, активно противодействуя скручиванию кроссовок во время приземления. Подобная комбинация оказывает нужную поддержку даже в случаях серьезной гиперпронации.

Внутренние кромки промежуточной подошвы построены так, что, поднимаясь снизу, как бы чуть обхватывают стопу, создавая своего рода ложе для ступни – подобное конструктивное решение улучшает фиксацию стопы и выступает в качестве фактора поддержки.

Ориентированные больше на спокойный ритм бега Hurricane 23 благодаря наличию производительной межподошвы способны поддерживать и более высокий темп. Так, есть свидетельства, что в Hurricane 23 вполне комфортно было пробежать больше 10 км при среднем темпе из 5 мин/км.

Подметка

При изготовлении внешней подошвы в Hurricane 23 Saucony отказалась от применения двух типов резины, присутствовавшей в предыдущей модели. Теперь основу полноразмерной подметки составляет углеродистая резиновая смесь премиум-уровня XT-900 с повышенным коэффициентом сцепления и износостойкости. В прошлогодней модели Hurricane 22 использовалась кристаллическая резина на основной площади и высокоабразивная резина – в ключевых зонах контакта с поверхностью. Теперь новая модель Hurricane получила более долговечную внешнюю подошвы, и, следовательно, ресурс кроссовок значительно возрастет.

Резиновой базы теперь стало больше за счет того, что разработчики частично отказались от канавок гибкости с открытыми участками промежуточной подошвы. Новая конфигурация подметки улучшает сцепление с дорогой благодаря плотному прилеганию липучей подметки к твердому и ровному покрытию.

Монолитная структура подметки способствует повышению стабильности по всей длине, от края пятки до мыска, и прибавляет амортизации и устойчивости, в сравнении с Hurricane 22.

Также улучшилось восприятие контакта с поверхностью в середине подошвы при меньшем давлении на арочную зону стопы, а перекат добавил плавности, избавившись от некоторой резкости Hurricane 22.

Спортсмены отмечают, что однородная структура цепкой резиновой подметки улучшает тягу кроссовок и позволяет уверенно бежать и в ненастную погоду на не очень стабильных покрытиях, поддерживая безопасный бег даже по снегу, с чем хуже справлялись предыдущие Hurricane.

Кстати, мы недавно опубликовали подробный обзор про кроссовки для бега в плохую погоду, по пересеченной местноти, для занятий трейлом. Читайте.

За пластичность и адаптируемость в большей степени отвечает структура резины, но элементы гибкости представлены и геометрией узора ламелей с диагонально-поперечными выемками с тем же дизайном TRI-FLEX. На участке под плюсневой костью большого пальца для большего контакта добавлены ромбовидные шевроны.

В подметке можно различить тонкую продольную каемку, имеющую целью некоторое улучшение торсионной гибкости и смягчения передней части. Имеется также небольшой вырез в резине ближе к латеральной стороне задней части: для деликатного повышения амортизации при приземлении на пятку и придания подошве дополнительной гибкости, особенно при прохождении поворотов.

Верх

Лучшая характеристика верха Hurricane 23 – его относительная простота исполнения, за счет которой обувь стала легче. Верхняя часть кроссовок, фактура которой стала не такой объемной, без лишних отягчающих элементов, также активно задействована в концепции поддержки.

Hurricane 23 стали изящнее, утонченнее, прибавив, тем не менее, в структурности дизайна и функциональности. Адаптивный характер верха позволяет контролировать каждый шаг без каких-либо ограничений.

Жаккардовая инженерная сетка двойного слоя стала более перфорированной с укрупненной структурой ячеек для лучшего воздухообмена, но, по отзывам, верх все еще довольно-таки плотный и в жаркую погоду ноги могут потеть больше обычного. Но с другой стороны, учитывая высокий профиль защищенной и цепкой подошвы, Hurricane 23 вполне пригодны, чтобы быть всесезонными кроссовками, успешно справляясь даже с зимними условиями бега.

Hurricane 23 получила больше разнообразных вваренных, усиливающих среднюю и пяточные части верха TPU-накладок, включая и логотипы «Saucony», которые повышают устойчивость обуви и участвуют в поддержке. Новый элемент поддержки в виде вертикальной канавки гибкости с латеральной (внешней боковой) стороны помогает выравнивать стопу при приземлении, корректируя таким образом пронацию.

Медиальная (внутренняя боковая) часть отделана надежным замшеподобным материалом, чтобы добавить структурности и улучшить стабильность, но с сохранением мягкости и удобства фиксации свода стопы. Hurricane 22 с этой позиции выглядели не столь прочными, хуже удерживая арочную зону.

Мысок стал приподнятым, чтобы лучше организовать пространство для кончиков пальцев. С носка убрали функционально не сильно задействованные полиуретановые термонакладки, заменив их предназначение чуть более структурированным каркасом мыска.

Практически полностью переработана пяточная область кроссовок: вместо «дутого», огруглого и заниженного пяточного стакана в Hurricane 22 представлен элегантный, высокий структурированный задник. Пяточный воротник большей жесткости исполнен в заостренном фасоне с меньшей обвивкой, чтобы в целом лучше поддерживать пятку, а также более щадяще обхватывать область «ахилла», снижая нагрузку на эту область. Пяточная чаша чуть расширилась в нижней части, что улучшает посадку и фиксацию пятки, сопровождаемое улучшенными ощущениями легкости и комфорта. Дополнительно на внешнюю поверхность задника вплетена достаточно широкая полоска светоотражающего материала для более безопасного бега в темное время суток.

Может создаться ощущение, что новый заостренный дизайн воротниковой зоны с заниженными бортами и пяточной стойкой увеличенной высоты будет оказывать давление и «резать» голеностоп и «ахилл», но благодаря премиальному материалу внутренней отделки и точно подобранному количеству обивки, похожей в действии на материал memory foam, обхват лодыжки получается деликатным и очень чутким.

Тонкий анатомический язычок низкого профиля, сверху отделанный замшевым материалом, чем-то напоминает язычок Guide 14 и выполняет свои функции в комплексе с мягкой воротниковой зоной.

Основа шнуровки в новой версии Hurricane представляет собой TPU-панель, которая вывереннее прижимает верх к стопе, лучше сказываясь на фиксации и поддержке. Шнурки выполнены из мягкого, плотного и приятного на ощупь материала, схожего со структурой шнурков Guide 14.

У Hurricane 23 есть одна интересная особенность: с медиальной стороны появилась еще одна, непарная дополнительная проушина. Предполагается, что это поможет придать больше структуры для поддержки свода стопы, стоит лишь пропустить шнурки свозь это резервное отверстие, затянуть шнуровку, чтобы добиться нужной настройки посадки.

Конфигурация FORMFIT позволяет подогнать кроссовки под любую стопу. Совместно с создаваемой многоуровневыми компонентами подошвы чашеообразной подложкой верхняя часть обеспечивает идеальную подгонку и комфортность посадки со всех сторон на все 360 градусов.

Обувь получила практически идеальную колодку с посадкой носком, подходящую под любую стопу – нет и чрезмерной зауженности, как и излишнего пространства. В передней части достаточно места для пальцев, а середина и пятка выдают безопасную фиксацию, предотвращающую скольжения ноги в обуви. Именно за счет конфигурации средней части в большей степени удается добиться оптимальной посадки кроссовок.

У предыдущей модели были определенные проблемы с соответствием размеров истинной длине стопы. Hurricane 23 полностью исправили этот огрех: сейчас кроссовки можно смело покупать того размера, которым обладает бегун.

Выводы по модели

Saucony Hurricane 23 – идеальные кроссовки для тех, кто устал от жесткой поддерживающей обуви, но хочет избавиться от негативного эффекта гиперпронации и одновременно не намерен отказываться от повышенной комфортабельности. Для поклонников всей серии Hurricane ощущения люксового бега значат больше, чем темп: это своего рода «круизный лайнер» класса люкс, когда каждый шаг доставляет удовольствие без оглядки на скорость передвижения.

Эта модель станет прекрасным выбором, если для длительных или восстановительных беговых тренировок необходима сверхмягкая и очень стабильная обувь с высоким уровнем поддержки.

Пеноматериал PWRRUN+ промежуточной подошвы отзывчивый при максимальном уровне амортизации среди кроссовок Saucony, поэтому даже на самых продолжительных пробежках фактор времени не будет иметь решающего значения – абсолютно комфортными будут каждая минута и километр.

Hurricane стали еще роскошнее, еще презентабельнее, выразительно подчеркнув, какими должны быть беговые кроссовки премиум-сегмента. Достаточно лишь однажды надеть эти кроссовки и выйти в них на пробежку, чтобы по достоинству оценить, насколько это высококачественная обувь.

Заключение

Новые модели кроссовок Saucony с поддержкой, Guide 14 и Hurricane 23, заявляют новый уровень адаптивной поддержки, которая прекрасно проявляется в случаях проблем с пронацией, а также благодаря гибкости настройки способна придать большую стабильность бега и бегунам с нейтральной пронацией.

Новые высококачественные компоненты всех уровней структуры кроссовок, примененные передовые технологии производства беговой обуви гарантируют, что спортсмены будут снабжены комфортным, контролируемым ходом.

Нацеленность обеих моделей на решение разнородных беговых задач позволит комбинировать прекрасные качества и Guide 14, и Hurricane 23 при реализации самых вариативных тренировочных планов атлетов всех уровней подготовки.

Все кроссовки Saucony в «Канте»

Все кроссовки Saucony в «Канте» с поддержкой

Все кроссовки Saucony для асфальта

Статья-обзор про линейку Saucony Endorphin – кроссовки для быстрых, очень быстрых и очень-очень быстрых бегунов по асфальту.

Все кроссовки Saucony для трейла и пересеченной местности

Новинки в «Канте»:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

И да – у нас, по-прежнему действует «зимняя распродажа» со скидками до 70%.

Димитрий Платонов, трейлраннер, автор Mountain-race.ru

О беге, плоскостопии и стельках…

С 3 января 2017 года Лаборатория бутфитинга Михаила Ковнацкого работает в помещении магазина «Ледниковый период». Так повелось, что я много выступаю на всевозможных площадках, рассказывая зачем, кому и для чего нужны стельки вообще, стельки индивидуальной работы и т.д. Хочу продолжить эту традицию на новом месте. Надеюсь, этот материал будет полезен туристам, альпинистам, бегунам, лыжникам, велосипедистам – всем, кто использует собственные ноги в качестве главного привода.

Эту ссылку переслали мне друзья из группы «Активные люди». На формулировку ответа ушло время. Спорить с серьёзными авторитетами… надо. Попробуем.

Курсивом выделены цитаты из статьи в журнале «Марафонец». Автор — Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR. Обычный шрифт – мой.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?
Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

На фото: продольно-поперечное плоскостопие 2-й степени. Вид сверху. Приглядевшись, можно, разумеется, увидеть несколько смещённый внутрь первый палец, расширенный передний отдел…, отчётливо деформированную внешнюю поверхность стопы…

Вид сбоку: внутренний продольный свод несколько снижен. Ничего фатального. Ни мозолей, ни натоптышей… Избыточная пронация практически не проявляется. Так или иначе, воздействие плоскостопия на спину и колени при ходьбе, беге, стоянии на месте – налицо. Проблемы с подбором обуви – также.

Это тренер Sidas Laurent Tacussel. На заднем плане – те самые ноги. Для работы на семинаре нужен был пример типичного плоскостопия.

Laurent: “This is not flat feet! It’s just … collapsed!”

Я бы резюмировал примерно так:

  • важно найти баланс в определениях. С одной стороны – мнение спортивного врача, задача которого – побыстрее поставить спортсмена в строй. С другой – мнение европейского, политкорректного специалиста-сервисника;
  • лично мне близка простая градация из советской медицины с разделением плоскостопия на продольное, поперечное и три основные степени каждого;

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация.

С первой фразой нельзя не согласиться. Вторая – настораживает. Ибо несёт в себе весь многолетний бесчеловечный советский опыт – большого спорта и соответствующей медицины – дай результат любой ценой и сдохни инвалидом.

Диагностировать плоскостопие, избыточную пронацию и прочие ортопедические нарушения можно, нужно и необходимо как только человечек начинает ходить! Даже при степени 1-2 нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат возрастает радикально. Причём, во взрослом возрасте, после постановки скелета, коррекция плоскостопия крайне малоэффективна и затратна. 3-4 стадия плоскостопия – серьёзный риск тяжёлых травм, сигнал тревоги!

Важно понимать, что есть огромная разница между действующими атлетами, бегающими (лазающими, прыгающими…) регулярно на протяжении лет и «хаотическими спортсменами», приходящими в зал, на дорожку, склон… во вполне взрослом возрасте. Начиная любую активность с неправильной постановкой стоп, мы имеем очень серьёзные шансы как на просто регулярные травмы, так и на долговременные последствия для спины, коленей и всего организма. Про такой аспект, как технически правильное выполнение движений – позже.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?
Очень хорошо помогают спортивные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улучшить адаптацию к беговой нагрузке.
Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Казалось бы, как мастер по изготовлению стелек, я должен четырьмя руками голосовать за высказывание мэтра. Но попробую поспорить и здесь:

  1. Допускаю, что для действующих спортсменов, давно и регулярно делающих комплекс специальных беговых упражнений, стельки – то самое недостающее звено (по практике знаю, что это совсем не так). Говоря о любителях, о взрослых начинающих, стельки, как минимум, третий базовый элемент в системе помощи и коррекции.
  2. Первым, безусловно, должен стать специалист-подиатр с внятным анализом взаиморасположения стоп, коленей, таза, спины… При необходимости – коррекция. Важно! ДО начала регулярных тренировок! ДО наработки двигательных стереотипов! ДО закачки мышечного корсета по «кривому» положению ног и спины!
  3. Второй базовый элемент – та самая система специальных беговых упражнений. Я говорю не только и не столько про бегунов – куда более расширительно. Именно эти упражнения позволяют радикально улучшить постановку стоп, что важно для любых активных занятий. Именно в лёгкой атлетике система подводящих упражнений для этого проработана наилучшим образом. Разумеется, лучше всего работать с тренером, но такая возможность есть не у всех и не всегда.

  4. Теперь стельки. Тот самый третий, отнюдь не лишний, базовый элемент. Вопрос дискуссионный. Да, чем выше уровень подготовки бегуна, тем более тонкие и лёгкие подошвы он использует. Тем тоньше и мягче должны быть корректирующие стельки. Ибо чем стелька жёстче, тем больше она берёт на себя функции поддержки, «выключая» из работы собственные тонкие мышечные волокна атлета. А теперь, на примере того же бегуна, посмотрим чуть дальше. Чем выше уровень подготовки, тем сильнее опора на плюснофаланговые суставы. Спортсмен, особенно спринтер, бежит преимущественно с носка. Сугубо мягкая по конструкции стелька, сделанная из вспененного материала, достаточно быстро проминается под зоной постоянной нагрузки, требуя регулярной коррекции. Ресурс её ограничен. Стельки Sidas имеют гибридную конструкцию В её основе гибкий композитный каркас и мягкие элементы. Как правило, за весь срок службы в коррекции не нуждаются.
  5. Кроссовки (вообще спортивная обувь) как с избыточными, так и недостаточными амортизационными свойствами – тема сложная, достойная отдельной статьи. Компенсация пронации, весьма эффективная на ровном и равномерно твёрдом покрытии, перестаёт работать на трейле с камнями, постоянно-переменным уклоном и плотностью.

Резюме. Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки. Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.

Ещё раз, пускай занудно, повторю: подход «просто плавно наращивай объёмы» крайне опасен. Странно, что, будучи специалистом, зарабатывающим изготовлением тех самых стелек, вынужден повторять:
• стельки – не панацея;
• стельки сами по себе не лечат, не исправляют плоскостопие;
• стельки помогают, стельки разгружают стопы, колени, спину;
• сначала – совет, если нужно – коррекция специалиста, потом – обувь, стельки и постоянная работа по укреплению мышечного корсета;
• и, да, если вам удобно начать со стелек – это тоже неплохо. Потому что я обязательно посмотрю и на вас, и на вашу обувь, прежде, чем взяться за работу со стельками.

Сайгак: Бег и плоскостопие: поддерживать стопу или тренировать?

Подход официальных медиков к плоскостопию – стельки-супинаторы. Есть альтернативный подход. Читайте сравнение: риски и возможности каждого из двух вариантов.

Бег и плоскостопие: традиционный подход
Запретит ли вам врач заниматься бегом трусцой или участвовать в соревнованиях по бегу? Читайте о взгляде официальной медицины на занятия бегом при плоскостопии, плюсах и минусах этого подхода, а также о базовых рекомендациях к подбору обуви.
Взгляд медицины

Официальная медицина относится к плоскостопию в целом так же, как к плохому зрению: это дефект здоровья, который отрицательно влияет на ваши способности к занятиям спортом. Так, при плоскостопии врач имеет право не допустить вас к серьёзным соревнованиям по бегу.

Ради справедливости надо заметить, что взгляды отдельных медиков могут сильно различаться – от приветствия занятий бегом до резкого отрицания: «Инвалидом себя сделаете!» Однако невозможно закрывать глаза на то, что в мире миллионы людей, страдающих плоскостопием, занимаются бегом без какого-либо вреда для себя. По мере появления новых научных данных, всё больше врачей (как минимум, на Западе) склоняются к альтернативной концепции, согласно которой занятия бегом могут исправить плоскостопие (см. ниже).

Обувь для бега при плоскостопии

Ни один врач не вправе запретить вам заниматься спортом в любительской ипостаси. Он лишь порекомендует вложить в обувь специальную стельку-супинатор – приспособление, которое поддержит или заменит ослабевший свод стопы. А ещё лучше – приобрести специальные кроссовки. Учитывая популярность бега, производители спортивной обуви разработали специальные модели, имеющие поддержку свода стопы и компенсирующие избыточную пронацию (пронация – это медицинский термин, описывающий то, как человек ставит стопу при ходьбе и беге. Недостаточная пронация указывает на склонность ставить стопу на внешнюю сторону, а избыточная – на внутреннюю. При плоскостопии характерна как раз избыточная пронация: вот почему люди с плоскостопием зачастую сильнее снашивают обувь с внутренней стороны, чем с внешней).

В настоящее время кроссовки с поддержкой есть у всех ведущих производителей спортивной обуви.

Выгоды и ограничения традиционного подхода

Главный минус традиционного подхода – он создаёт предпосылки к дальнейшей деградации стопы. Так же, как очки не исправляют близорукость, обувь с поддержкой не укрепляет, а лишь ослабляет свод стопы.

Есть и вторая трудность – сложность приобретения специальной обуви. Даже в специализированных экипировочных центрах лишь очень немногие продавцы знакомы с термином «пронация» и способны грамотно помочь вам подобрать обувь. Однако можно и не мудрствовать, а выбрать модель, просто наиболее комфортную для ваших ног. Вреда в любом случае она не принесёт.

Использование кроссовок с поддержкой позволит вам извлечь многие выгоды бега – укрепление сердца, тренировку лёгких, мышц спины и бёдер, стимуляцию кровообращения и другие. Возможно, однажды вы решите пойти дальше и исправить плоскостопие с помощью бега.

Бег и плоскостопие: альтернативный подход
Плоскостопие можно исправить – в этом поможет отказ от кроссовок с поддержкой и освоение техники «босоногого» бега. Приводим опыт людей, вылечившихся таким способом, а также рекомендации к выбору экипировки и к занятиям.
Есть много свидетельств того, что бег помогает при плоскостопии

«Я знаю людей, укрепивших своды стоп, когда они избавились от кроссовок с поддерживающими приспособлениями… потому что с поддержкой ноги начинают лениться, – рассказывает марафонец Грант Кэмпбелл. – У меня было плоскостопие, и я исправил его, медленно привыкая чаще бегать босиком и надевать минимально влияющую обувь, такую, как Vibram FiveFingers».

Для исправления плоскостопия таким способом нужна высочайшая целеустремлённость. «Я начинал с полностью плоской правой стопой и ослабленной левой, и за 40 тысяч километров обе стопы обрели функциональные арки, – говорит другой марафонец Эрскин Лениер. – За пять лет бега босиком на ультрамарафонные дистанции я видел много бегунов с плоскостопием, которые укрепили свод стопы, просто прислушиваясь к ощущениям от подошвы ног и отрабатывая правильное приземление, загрузку ноги и отрыв от земли».

Не готовы идти к большой цели? Тогда переходите к описанию того, как выбрать кроссовки с поддержкой, и даже с плоскостопием вы сможете получать пользу и радость бега (см. записи с тегом “обувь”). Мы же переходим к рекомендациям по исправлению плоскостопия.

Какая обувь нужна?

«Бег босиком – стиль, который, как ни странно, использует обувь, – говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. – По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой». В первую очередь, Грэм имеет в виду мокасины с раздельными пальцами (см. записи с тегом “обувь”). В России они пока редкость, но есть и другие варианты.

Рекомендации к занятиям

«Плоскостопие не опасно для бега, но нужно подготовить тело, – советует Грэм. – Лучшие результаты и наименьшие проблемы, которые могут отбросить вас назад, даёт плавное увеличение скорости, дистанции и длительности». Приведём следующие рекомендации:

  • Начинайте с самых коротких дистанций, бегая два или три раза в неделю – так, чтобы в последующие дни не чувствовать сильного дискомфорта в ногах. Планку повышайте плавно, и улучшение произойдёт естественным путём;

  • Привыкайте к специальной обуви для «босоногого» бега, надевая её при любой возможности;

  • Осваивайте «босоногую» технику бега: приземляясь, касайтесь земли подушечкой пальцев, затем остальными частями стопы (слегка), перед тем, как пружинисто оторваться от земли с носка.

В межсезонье, когда погода мешает систематически бегать, вы можете заменить бег прыжками со скакалкой и силовыми упражнениями с подъёмом на носочки.

Порекомендуем также специальную растяжку для стоп – тяните носки как можно дальше, выгибая стопу «аркой».

И помните: главное – терпение, любовь и внимание к телу, с которыми результат обязательно придёт.

Запись отражает только мнение и изыскания автора. Чтобы получить полную картину, изучайте и другие источники.

У ребенка плоскостопие — ГБУЗ “ДЛРЦ г.Краснодара” МЗ КК

У ребенка плоскостопие. Как не совершить ошибок?

Гладкие полы, асфальтированные дороги, сидячий образ жизни, лишний вес – все это не идет на пользу ногам. В развитых странах страдают плоскостопием чаще, чем в слаборазвитых. В Европе и Северной Америке эта проблема наблюдается у 70% людей, в Индии – у 4%. Исследование, проведенное в Индии, показало, что чем позже человек начинает носить обувь, тем меньше у него шансов получить плоскостопие. Для тех, кто впервые обулся в 16 лет, риск составляет меньше 2%.

Промах первый: в зоне риска – толстяки

Опытный ортопед только по одному такому штриху – полуторагодовалый ребенок мало ходит сам, зато все время просит, чтобы его носили, – может предположить, что у ребенка проблемы со ступнями. Врачи объясняют: предрасположенность к плоскостопию сейчас имеют многие дети. У младенцев все чаще встречается недоразвитие соединительных тканей скелета, связок, мышц… У кого-то оно проявляется вывихом бедра, у кого-то искривлением позвоночника, деформацией стоп. Ученые связывают это с нарушением экологии, неправильным питанием будущей мамы и ребенка. Например, “искусственника” легко перекормить, если давать ему молочной смеси больше нормы. Но как устоять, когда малыш при виде бутылочки прямо-таки урчит от радостного предвкушения? И вот у малыша оказывается слишком большой вес, который давит на стопу и не дает своду правильно сформироваться. А получится стопа правильной или нет, уже видно к 3 годам.

Промах второй: лучший тренажер – земля

Не случайно сельские дети реже страдают плоскостопием: соприкосновения с колкой травой, мелкими камушками тренируют мышцы и связки стопы, и свод формируется правильно. Так что летом малыши обязательно должны ходить босиком: по песку, земле, траве. Полезно их водить за ручку по бревну: кора тоже массирует стопу. Боитесь выпускать без ботиночек за пределы участка – сделайте на участке “ортопедическую полосу”, где бы чередовались песок, трава, вскопанная земля, мостик из бревна. Пусть малыш бегает туда-сюда по этому маршруту. А в городской квартире каждый день играйте с ребенком “в обезьянку”: просите собирать пальцами ног рассыпанные по полу мелкие игрушки.

Промах третий: прыжки нежелательны

При плоскостопии ходьба – как езда на телеге по тряской дороге. Человек чувствует себя разбитым, у него начинают болеть мышцы ног и голова. Прыгать с плоскостопием очень нежелательно. Не стоит также заниматься бегом, футболом, волейболом, баскетболом, теннисом, поднимать штангу. Зато очень полезно плавать, ездить на велосипеде, заниматься греблей и беговыми лыжами. А еще очень важна обувь. Конечно, в кедах удобно, но голеностоп-то не зафиксирован, нет супинатора – а это очень важно, причем с первых шагов ребенка. Кроссовки тоже не полезны: они позволяют мышцам и связкам стоп лениться. Малыши до 3 лет вообще должны ходить только в качественных ботиночках с супинаторами, поддержкой голеностопа и маленьким каблучком.

Работа над ошибками.

Вылечить плоскостопие нельзя, но можно и нужно не допускать ухудшения. Особенно это важно до 18-19 лет, пока скелет, связки, мышцы растут.

Если у ребенка выявили плоскостопие, надо каждый год показывать его ортопеду.

Во все ботинки вставьте супинаторы, размер которых определит врач.

Хотя бы раз в год, а лучше – в полгода проходите курс консервативного лечения: электростимуляция мышц, ультразвуковая терапия, подводный вихревой массаж…

Летом надо чаще ходить босиком, подбирать пальцами ног шишки, палочки, камушки, в городе каждый день топтаться на массажном коврике.

Научитесь делать расслабляющий массаж икр. Он не укрепляет мышцы, но снимает боль.

1. Обхватывающим движением поглаживаем ногу ребенка от пятки до тазобедренного сустава.

2. Теперь гладим более сильно, как бы выжимаем мышцы.

3. Обхватив ногу, то сжимаем мышцы, то отпускаем, при этом продвигаясь снизу вверх

Каждым приемом надо пройтись 3-4 раза по всей ноге; бедро можно обхватывать двумя руками.

Но самое главное – каждый день делать упражнения, укрепляющие мышцы и связки стопы:

1. Внешним краем стопы подгребать предметы с пола к себе.

2. Тоже, но оттянув широкой резинкой – эспандером ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки.

3. Постелить у ног платок и пальцами босых ног, не отрывая пяток и пальцами босых ног, не отрывая пяток от пола, подгребать его к себе.

4. Ходить на наружной стороне стоп, катать босыми ногами теннисный мячик или гимнастическую палку.

Плоскостопие у бегунов: все, что вам нужно знать

Наличие плоскостопия означает, что у вас нет свода стопы или он очень низкий. Это может произойти на одной или обеих ногах по многим причинам, таким как генетика, травмы стопы или лодыжки, связанные с заболеваниями, такими как артрит, диабет, мышечные расстройства и даже из-за беременности, старения и ожирения.

Хотя такие состояния, как беременность и ожирение, являются обратимыми причинами плоскостопия, многие причины таковыми не являются. Поэтому вы должны научиться принимать это.Просто потому, что у вас плоскостопие, вам не нужно впадать в уныние. Плоскостопие может вызывать различные симптомы, такие как боль и дискомфорт в ногах, боли в коленях, бедрах и спине. Ваша осанка может измениться, и вы можете почувствовать, что вам трудно ходить и бегать.

Вы можете быть успешным бегуном без травм даже с плоскостопием. Вам просто нужно знать, как это сделать.

Как узнать, что я бегун с плоскостопием?

Бег — это физическая активность, требующая большого напряжения мышц ног, гибкости и движения стоп.Вы бегун, который испытывает боль и дискомфорт в ногах или даже боль в коленях, бедрах и спине? Вы когда-нибудь задумывались, чем это вызвано? Ваши симптомы могут быть связаны с плоскостопием.

Встаньте на носочки или отведите большой палец ноги как можно дальше. Он образует свод стопы? Отсутствие свода или очень низкий свод стопы означает, что у вас плоскостопие.

Боль, которую вы испытываете при плоскостопии, связана не непосредственно с самим плоскостопием, а с чрезмерной пронацией стопы.Избыточная пронация означает, что ваши стопы слишком сильно загибаются внутрь. Нормальное перекатывание стопы в конце каждого шага, когда мы ходим и бежим, называется пронацией. Это происходит, чтобы амортизировать удары ног. Когда происходит чрезмерная пронация, она перекатывается за точку, необходимую для амортизации. Распределение веса будет нарушено, вызывая нагрузку на мышцы ног, колени и бедра.

С какими возможными проблемами и осложнениями мне придется столкнуться при беге с плоскостопием?

  • Избыточная пронация плоскостопия, ведущая к напряжению и боли, является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие бегуны.Боль и дискомфорт могут возникать не только в ногах, но и в коленях, голенях, бедрах и пояснице. Иногда вы можете заметить отек ног после длительного бега.
  • Бегуны также подвержены тендиниту (воспалению сухожилий) лодыжек и коленей. Постоянный износ может привести к травмам сухожилий и разрыву связок. Бегуны с плоскостопием более склонны к спортивным травмам, чем другие.
  • Шина на голень. Во время бега может возникать острая боль в голени.Шина на голени часто возникает, когда вы бегаете по твердым поверхностям в течение длительного времени.
  • Из-за частых физических нагрузок бегуны склонны к образованию бурсита (костная шишка, которая образуется на суставе у основания большого пальца ноги) и мозолям (грубые, утолщенные участки кожи на подошвах) из-за частого трения.

Вы можете избежать большинства этих осложнений, если поймете, что у вас есть, и примете меры для поддержания осанки и выравнивания с помощью упражнений, используя подходящие ортопедические стельки и кроссовки для плоскостопия.

Советы для бегунов с плоскостопием (Что мне следует знать о беге, если у меня плоскостопие?)

Плоскостопие не должно препятствовать бегу. Прежде всего, вы должны понимать, что ваше плоскостопие может вызвать проблемы во время бега, если вы не предпримете необходимые шаги для решения этих проблем.

  • Оставайтесь в форме и поддерживайте здоровый вес. Бег вызывает повторяющуюся нагрузку на ваше тело, особенно на опорно-двигательный аппарат. Каждый шаг, который вы делаете во время бега, вызывает напряжение в мышцах и суставах.Если ваше тело недостаточно сильное или если у вас избыточный вес, этот стресс будет больше. Убедитесь, что вы принимаете здоровую, питательную и сбалансированную диету. Если у вас избыточный вес и ожирение, убедитесь, что вы похудели, следуя правильному плану диеты и регулярным физическим упражнениям. Поскольку избыточный вес может привести к большему напряжению и усугубить плоскостопие.
  • Соблюдайте правильную тренировочную практику. Если вы не тренируетесь должным образом, это может привести к чрезмерным травмам, главным образом нижних конечностей, из-за плоскостопия.Применяйте основные принципы обучения или обратитесь за помощью к медицинскому работнику. Тренируйтесь последовательно, не практикуя подход «стоп/старт». Научитесь растягиваться и делать правильную разминку перед бегом, чтобы предотвратить травмы.
  • Если вы получили травму во время бега, хорошо отдохните, потянитесь и постепенно вернитесь к своему графику бега. Не вините себя за плоскостопие. Если ваша травма или боль не проходят, обратитесь за помощью к медицинскому работнику , который имеет опыт лечения таких травм.
  • Помните, что не только вы, бегун с плоскостопием, получаете травмы.Многие бегуны в какой-то момент своей жизни получают травмы. Однако примите как можно больше мер предосторожности, чтобы предотвратить травмы, связанные с плоскостопием.
  • Если вы хотите внести изменения в свою текущую фитнес-программу, обязательно обсудите свои проблемы со здоровьем и хорошим самочувствием со своим врачом, прежде чем делать это.

Какие решения доступны для моего плоскостопия в качестве бегуна?

В мире тысячи бегунов с плоскостопием, которые прекрасно бегают и хорошо справляются со своими проблемами.Фактически, у некоторых из лучших бегунов в мире плоскостопие. Все, что вам нужно сделать, это хорошо понять свои ноги, принять необходимые меры предосторожности и научиться это делать. Есть так много решений проблем, с которыми сталкиваются бегуны с плоскостопием.

Обращаясь за помощью в случае необходимости и принимая необходимые меры предосторожности и действия, вы все равно можете быть счастливым, здоровым, успешным бегуном и без травм даже с плоскостопием.


Ссылки:

https://www.runsociety.com/health-injuries/how-does-running-affect-me-if-i-have-flat-feet/
https://www.running-tips-for-flat-footed-runners.html

Выравнивание с плоскостопием | Мир бегунов

Двенадцать лет назад физиотерапевты ВМС США взглянули на ноги Мило Продановича и пришли к выводу, что он не может бегать. Учитывая его невероятно плоскостопие и преобладающую в то время мудрость, их оценка была понятна. Плоскостопие считалось бичом здоровых людей, и не было ступни более плоской, чем у Продановича.

«Мои ступни такие плоские, — говорит Проданович, — что при ходьбе оставляют на дороге следы от присосок».

К тому времени, когда военно-морской флот сказал Продановичу, что он не должен бегать, он уже делал это в течение 13 лет, проходя от 30 до 50 миль в неделю. Проданович отслужил во флоте и до сих пор в нем, с ногами такими же плоскими, как всегда.

Мораль этой истории: плоскостопие не обязательно мешает вам бегать. Но они могут доставить вам некоторые неприятности, если вы не будете осторожны.

«Вы не можете просто посмотреть на человека с плоскостопием и сказать: «Ну и дела, у тебя будут проблемы с бегом», — говорит Ллойд Смит, DPM, Ньютон, Массачусетс, спортивный ортопед и бывший президент Американская академия ортопедической спортивной медицины. «Многие люди, которые бегают, и бегают очень успешно, имеют плоскостопие. Тем не менее, мы знаем, что у людей с плоскостопием больше шансов получить травму, чем у людей с нормальным сводом стопы». Попробуйте пройти влажный тест. Намочите ноги, а затем встаньте на плоскую сухую поверхность, на которой останется отпечаток вашей ноги.Когда вы посмотрите на отпечаток, вы обнаружите, что у вас один из следующих типов стопы.
Описание: плоскостопие имеет низкий свод и оставляет почти полный отпечаток; там, где должна быть арка, есть небольшой внутренний изгиб.

Характеристики стопы: Этот отпечаток обычно указывает на гиперпронированную стопу, которая ударяет по внешней стороне пятки и чрезмерно заваливается внутрь. Со временем это может привести к множеству различных травм от чрезмерного использования. Бегунам с плоскостопием часто нужна обувь для контроля движения или устойчивости.Описание: Нормальные стопы имеют свод нормального размера и оставляют отпечаток, который расширяется, но показывает переднюю часть стопы и пятку, соединенные широкой полосой.

Характеристики стопы: Нормальная стопа приземляется на внешнюю часть пятки, а затем слегка перекатывается внутрь (пронация), чтобы поглотить удар. Бегуны с нормальной стопой и нормальным весом обычно считаются биомеханически эффективными и не нуждаются в обуви, контролирующей движения. Описание: стопы с высоким сводом оставляют отпечаток в виде очень узкой полосы, соединяющей переднюю часть стопы и пятку.

Характеристики стопы: Изогнутая стопа с высоким сводом обычно называется супинированной или недопронированной стопой. Этот тип стопы обычно недостаточно пронирован, поэтому он не является эффективным амортизатором. Бегунам с высоким сводом стопы часто нужна обувь с превосходной амортизацией.
К счастью, настоящее плоскостопие, как у красоток Продановича, на самом деле встречается довольно редко. «Большинство бегунов, которые думают, что у них плоскостопие, на самом деле имеют низкий свод стопы», — говорит Ричард Шустер, доктор медицинских наук, ортопед наполовину на пенсии, живущий во Флориде.«Их своды могут быть очень низкими, но там есть свод». Хорошей новостью является то, что низкий свод стопы также не обязательно является недостатком.

По оценкам Шустера, одна треть населения имеет плоскостопие или низкий свод стопы, у одной трети стопы с нормальным сводом и у одной трети стопы с высоким сводом. Имея выбор между низким и высоким сводом стопы, Шустер каждый раз выбирал стопы с низким сводом. Почему? Ступни с низким сводом более гибкие; жесткие, высокие своды стопы с большей вероятностью вызывают мышечные напряжения и растяжения.Ступни с низким сводом также лучше поглощают удары при беге, чем стопы с высоким сводом, просто потому, что большая часть стопы распространяется по земле.

«Бегунам с низким сводом стопы обычно не о чем беспокоиться, — говорит Шустер. «У бегуна с высоким сводом стопы обычно больше проблем. Это очень сложная ситуация, но, как правило, стопа с низким сводом — это достаточно сильная стопа. даже знаю». Неудивительно, что многие беговые травмы начинаются со ступней, так как они являются первой частью тела, которая поглощает удары при беге.

Бег на плоскостопии похож на бег на желе. Плоскостопие склонно к гиперпронации. Это часто приводит к тому, что ноги подгибаются внутрь при каждом шаге. Если не остановить, это может привести к травмам от чрезмерного использования, начиная от расколотой голени и заканчивая болями в лодыжках, коленях, бедрах и нижней части спины.

«Если ваша стопа плоская и у вас нет надлежащей поддержки, все возникающие проблемы могут быть результатом ваших ног», — говорит Джо Эллис, доктор медицинских наук, соавтор книги «Бег без травм» (Rodale Press, Inc., 1994). «Трудно сказать конкретно о типе травм, вызванных плоскостопием, потому что они могут вызывать самые разные вещи».
Низкий свод стопы или его отсутствие. Существуют определенные меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск получения травмы:

Купите подходящую обувь для бега (это само по себе может помочь вам избежать травм). Лучшая обувь для бегунов с плоскостопием — это обувь для контроля движения или устойчивости с прочной подошвой и такими функциями, как медиальная стойка для уменьшения пронации. Не носите обувь с большой амортизацией и малой поддержкой; это допускает слишком большую пронацию.

Избегайте неровных поверхностей. Поля для гольфа и дорожки могут успокоить боль в лодыжках и коленях, но неровная поверхность может усугубить проблему с пронацией и усугубить ситуацию.

Если, несмотря на эти меры предосторожности, боли не проходят, обратитесь к спортивному ортопеду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Бег с плоскостопием (часто задаваемые вопросы / исправления и помощь)

По данным Института профилактического здоровья стопы, более 18 миллионов американцев страдают плоскостопием и еще 8 миллионов — с выпавшим сводом стопы. Итак, во-первых, знайте, что вы не одиноки в этом! Очень часто бывает плоскостопие, и оно не должно мешать вам бегать. Тем не менее, есть некоторые профилактические меры, которые я предлагаю вам соблюдать, чтобы оставаться здоровым.

В свои 20 лет я провел три года, работая в магазине беговой обуви в Бенде, штат Орегон, который назывался Fleet Feet.Почти каждый человек, которому я продавал обувь, сначала проходил тщательный процесс подгонки. Это включало определение размеров и измерений, ходьбу босиком и бег на беговой дорожке для анализа походки. Я все это видел!

Плоскостопие и упавшие своды стопы сразу бросались в глаза, хотя обычно мне приходилось полагаться на то, что клиент скажет мне, что у них было. Их всегда было очень легко заметить; клиент снимал обувь и носки, вставал, и вся длина внутренней части его стопы лежала совершенно ровно, без разделения между деревянным полом и сводом.

Как правило, у человека с плоскостопием наблюдается чрезмерная пронация, что, по сути, означает, что его стопа и лодыжка подворачиваются внутрь при ударе стопой. Это может нанести ущерб всей физиологической цепочке. Если лодыжка подгибается, колено подгибается вместе с ней, бедренная кость скручивается, а также нарушается положение бедра. Поэтому нашей целью для каждого из наших клиентов было максимальное устранение гиперпронации.

Мы использовали поддерживающие вставки (Superfeet) и сочетали их с обувью, которая была создана с поддержкой под сводом стопы, чтобы устранить или, по крайней мере, уменьшить внутренний перекат стопы и лодыжки.

Несмотря на то, что устойчивый ботинок и вставка с жестким сводом, как правило, являются выигрышной комбинацией, для нас по-прежнему очень важно быть хорошо осведомленным и понимать, ПОЧЕМУ стоит лекарство, чтобы мы могли корректировать и корректировать наши стратегии по ходу дела. Давайте погрузимся в это!

В чем разница между плоскостопием и впалым сводом стопы?

Во-первых, все начинают с плоскостопия в младенчестве и дошкольном возрасте. По мере роста детей у большинства из них развиваются своды стопы разной высоты в зависимости от того, насколько натянуто сухожилие задней большеберцовой кости, которое проходит вдоль лодыжки и прикрепляется под стопой в середине свода.У некоторых детей никогда не развивается напряжение в сухожилиях, поэтому их стопа может удлиняться и лежать ровно.

Эти дети становятся взрослыми с плоскостопием. Они не сделали ничего плохого; это похоже на то, как некоторые люди просто от природы гибкие, а некоторые нет. Плоскостопие чисто генетическое.

Падшие своды стопы, с другой стороны, обычно возникают из-за чрезмерной нагрузки и повреждения сухожилий стоп в течение всей жизни при ходьбе, беге и других видах деятельности. Падшие арки часто встречаются у людей, которые борются со своим весом, потому что каждый лишний фунт немного увеличивает нагрузку на сухожилия ваших ног, что может накапливаться в течение длительного периода времени!

Перегрузка сухожилия может вызвать воспаление, растяжение и даже разрыв.И из-за особенностей сухожилий в целом, когда своды стопы падают, им трудно вернуться в нормальное состояние.

Оба этих состояния лечатся одинаково, хотя мы хотим быть немного более осторожными с людьми, у которых выпал свод стопы, потому что их ноги, естественно, будут немного более чувствительными, учитывая их историю износа, растяжения сухожилий и потенциально существующего воспаления.

Кроссовки для бега со встроенной поддержкой

Беговые кроссовки — это первая линия защиты от чрезмерной пронации из-за плоскостопия и возможных травм.Если подумать, бег — это чрезвычайно повторяющееся движение, особенно если вы много бегаете по ровным поверхностям и дорогам. Кроссовки могут поддерживать выравнивание всего тела, поэтому важно обеспечить достаточную поддержку свода стопы.

У большинства брендов кроссовок, таких как Brooks, Nike, Asics, Saucony и Hoka, есть кроссовки с разным уровнем поддержки: легкие, умеренные и тяжелые варианты. Разница между этими уровнями поддержки, по сути, зависит от того, насколько плотная пена находится под сводом стопы.

Обувь с усиленной поддержкой (управление движением) имеет очень прочный клин из пеноматериала под аркой, поэтому во время бега вы не можете сжать его своим весом и перекатиться внутрь.

Когда я работал в магазине кроссовок, Brooks Beast всегда были нашей обувью для тех, кто нуждался в наибольшей поддержке. Я предупредил клиентов, что это может быть немного похоже на то, как если бы к их ноге был привязан кирпич, что они не почувствуют этого приятного перекатывания ботинка по своей ноге, когда касаются земли, но обычно их ответы были одинаковыми… они сделал бы все, чтобы иметь возможность снова бегать.

Одних поддерживающих кроссовок может быть достаточно, чтобы вы могли бегать здоровым образом с плоскостопием или впалым сводом стопы. Тем не менее, обязательно проанализируйте свою походку в магазине кроссовок, пока носите кроссовки, чтобы убедиться, что они предотвращают слишком сильную гиперпронацию. Если одних кроссовок недостаточно, теперь я расскажу о вставках (стельках) кроссовок, следующем уровне защиты.

Вставки для обуви для поддержки плоскостопия или упавшего свода стопы

Поддерживающие вставки, которые вы размещаете внутри кроссовок, могут быть чрезвычайно полезным инструментом для бегунов с плоскостопием.По сути, они искусственно создают для вас арку.

Поднимая и поддерживая своды стопы, ваши стопы не будут скатываться внутрь в нездоровое положение с чрезмерной пронацией. Вместо этого, когда вы приземляетесь на пятку и перекатываетесь через стопу, опора под сводом стопы будет удерживать вас в нейтральном положении, которое с экономической точки зрения является наиболее эффективным и здоровым положением для стопы бегуна.

Вставка также может обеспечить необходимое облегчение в отделе комфорта; технология этих вставок во многом одинакова, поэтому цель будет заключаться в том, чтобы найти ту, которая подходит именно для вашей стопы; выберите тот, который чувствует себя лучше.Только вы можете принять такое решение.

Я упомянул Superfeet, но существует множество брендов, которые стоит изучить. Я рекомендую зайти в местный магазин беговых товаров и примерить все их предложения. Если что-то кажется вам неправильным, не бойтесь заказывать в Интернете другие бренды для тестирования (проверьте их политику возврата перед заказом).

Не забудьте вынуть существующую амортизирующую вставку из обуви и заменить ее поддерживающей стелькой. Есть некоторые вставки, которые вы даже можете прилепить к ноге, используя тепло, подобно тому, как вы формуете каппу футболиста, чтобы получить хорошую надежную посадку.

Наконец, вы можете даже подумать о консультации с профессиональным ортопедом, который может изготовить для вас индивидуальные ортопедические стельки с использованием всех последних достижений науки и техники. Однако я бы порекомендовал найти тот, который либо сам бегун, либо тот, который делает много ортопедических стелек для бегунов. Узнайте у своей страховой компании, покроют ли они их.

Бегуны с плоскостопием медленнее?

Хотя исследования ограничены, есть некоторые признаки того, что бегуны с плоскостопием на самом деле медленнее, чем бегуны с нормальным сводом стопы.С точки зрения непрофессионала, это имеет смысл, если рассматривать стопу как своего рода движущую пружину. С неповрежденным сводом стопа создает напряжение, так как стопа удлиняется при ударе стопой и толкает вас вперед при каждом отталкивании.

При плоскостопии нет напряжения в работе, поэтому вместо этого вы полагаетесь исключительно на свою мускулатуру.

Адъюнкт-профессор Джаянт Шарма завершил исследование (innovativepublication.com), посвященное влиянию плоскостопия на беговые способности, и обнаружил, что производительность бегуна с плоскостопием снижается при коротких взрывных упражнениях, таких как спринт, а также при беге на длинные дистанции. .

Тем не менее, не позволяйте этому разрушить ваши мечты, если ваша цель состоит в том, чтобы когда-нибудь бегать быстро; у некоторых из самых быстрых бегунов в истории было плоскостопие. Алан Уэбб, американский рекордсмен в беге на милю, и Хайле Гебрселассие, мировой рекордсмен и четырехкратный чемпион Берлинского марафона, имели плоские, как блины, стопы и страдали гиперпронацией.

Интересно, что они оба бегали босиком, чтобы укрепить ноги и избежать травм. Несмотря на то, что бег босиком немного вышел из моды, поскольку мания «Рожденных бегать» начала спадать, все еще есть некоторые убежденные сторонники того, что бег босиком по мягкой поверхности может творить чудеса для долголетия и здоровья бегуна.

 

Плохо ли бегать с плоскостопием?

Абсолютно нет. Бег — это не то, чего следует избегать только потому, что у вас плоскостопие. Однако с чем вам нужно быть осторожным, так это с бегом, когда ваши ноги болят. Это может показаться очевидным, но боль означает, что что-то не так; напряжение, натяжение или разрыв сухожилий или мышц по вашему ощущению. Прохождение через эту боль только усугубит ситуацию. Шокер, да?

Очень важно прислушиваться к своему телу.Иногда это очень трудно сделать. Скажем, например, вы бежите с другом и чувствуете боль в ноге, немедленно остановитесь и идите! Если ходить по ней по-прежнему больно, постарайтесь вообще остановиться, если можете. Не бойтесь предупредить своих партнеров по бегу, что это может произойти.

Вы не хотите, чтобы общество продолжало бегать. Если они друзья, то поймут. То же самое и с гонками. Если во время гонки возникает боль, и это означает отказ от гонки, чтобы сохранить свои дуги, это тоже нормально! Мы больше всего заинтересованы в сохранении вашего здоровья в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли жить, чтобы бороться в другой день.

Всегда будет еще один забег с друзьями или гонка; у вас есть только один набор арок.

Укрепление и восстановление ваших арок

Возможно, особенно для тех из вас, у кого упали арки, восстановить свои арки. Я рекомендую вам тратить всего несколько минут в день на выполнение следующих упражнений, чтобы начать этот процесс. Обратите внимание, что эти упражнения полезны для всех без исключения бегунов, с плоскостопием или без него, так как сила стопы поможет предотвратить другие серьезные беговые травмы, такие как подошвенный фасциит и ахиллова сухожилие.

Их можно делать в любое время, но я рекомендую делать их сразу после пробежки или другого упражнения, чтобы вы уже разогрелись.

1. Арочные подъемы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и прямо под бедрами. Держите пальцы ног и пятки на полу, покачивая аркой наружу, выше. Это называется супинацией, противоположностью пронации. Задержите ногу в максимально согнутом положении на один вдох, а затем опустите обратно до уровня. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

2. Подъемы/опускания на носки

Встаньте на выступ тротуара или другую возвышенную поверхность так, чтобы свод стопы и пятка свисали с края. Опустите пятку как можно ниже, затем медленно поднимитесь на носочки. Каждое повторение должно занимать 3-5 секунд. Обязательно дышите через него.

Затем, как вариант, встаньте на цыпочки и медленно опускайте пятку, пока не достигнете нижней точки. Опять же, 3-5 секунд на повторение. Сделайте 4 подхода по 10-15 повторений, чередуя подъемы и опускания в каждом подходе.

3. Кудри из полотенец

Если вы собираетесь выполнять только одно упражнение, сделайте это. Сядьте на стул с тонким полотенцем под ногами. Держите пятки неподвижно. Используйте пальцы ног, чтобы достать, схватить и потянуть полотенце на себя, чтобы оно начало собираться под вашей ногой. Попробуйте инициировать использование свода стопы в дополнение к пальцам ног. Как только вы больше не сможете схватить ткань под ногой, снова наденьте полотенце и повторите. Делайте это непрерывно в течение 2-3 минут.

Основные рекомендации для бегунов с плоскостопием или впалым сводом стопы

В мире бега, вероятно, верно, что плоскостопие не является идеальным, потому что оно часто вызывает серьезную чрезмерную пронацию, которая может привести к различным проблемам.Но, как я уже говорил, есть инструменты, которые мы можем использовать, и упражнения, которые мы можем выполнять, которые помогут нам добиться успеха и долгой карьеры сильного бега.

Подобно тому, как автомобили нуждаются в регулярном обслуживании, так и наши тела. Есть люди, которые, кажется, могут бегать столько, сколько хотят, когда хотят, и никогда не получают травм.

Извините, я грозю им кулаком! Что касается остальных из нас, нам нужно делать такие мелочи, как искать специальную обувь и вставки, выполнять упражнения, соответствующие нашим конкретным слабостям, и следить за своим здоровьем, чтобы не потерять его.

Будьте терпеливы к себе, пока выясните свою выигрышную комбинацию обуви, вставок и упражнений. Я искренне верю, что за бег стоит бороться! Нет ничего лучше, чем тренироваться, оставаться в форме и смотреть, как эти с трудом заработанные мили проходят под вашими ногами.

 

Следующий в трейлраннинге:

Кроссовки Altra и Hoka – плюсы/минусы и часто задаваемые вопросы

Ваш темп бега становится медленнее? (10 главных причин…)

Вы когда-нибудь использовали инструмент Dremel для ногтей на ногах? (быстрое исправление пальца ноги бегуна)

Рекомендуемая экипировка — наш лучший выбор для трейлраннинга GPS Watch

Поделитесь этой статьей!

Плоскостопие | Индивидуальные ортопедические стельки | Spring TX Бег с плоскостопием

Болезнен ли бег при плоскостопии? Многие наши пациенты хотят знать ответ на этот вопрос.Итак, вот оно: может быть больно бегать, когда у вас плоскостопие. К счастью, у нашей команды специалистов по стопе и голеностопному суставу Луэтты есть инструменты, позволяющие свести к минимуму или устранить эту боль. Но прежде чем мы расскажем вам, как мы можем помочь, нам сначала нужно помочь вам понять это состояние.

Что такое плоскостопие?

Когда мы говорим о плоскостопии, это означает, что у вашей стопы очень низкий свод. В некоторых случаях арка будет полностью разрушена. Плоскостопие у детей в возрасте до двух лет является нормальным явлением. Но, после этого возраста, они могут вызвать проблемы.К ним относятся боли в стопах и пятках. Люди с плоскостопием также имеют повышенный риск развития бурсита.

Возможно, вы унаследовали плоскостопие или оно может быть результатом срастания костей (тарзальная коалиция). Однако у большинства людей со временем развивается коллапс свода стопы. Эта проблема довольно распространена у женщин старше 40 лет, у которых растянулись сухожилия из-за любви к высокому каблуку.

При разных причинах плоскостопия различают также разные виды: гибкое и жесткое плоскостопие.С гибкой плоской подошвой ваш свод становится видимым, если вы оторвете ногу от земли. Он сплющивается только под тяжестью вашего тела, когда касается пола. Гибкое плоскостопие обычно возникает из-за растяжения сухожилий.

Жесткое плоскостопие, с другой стороны, вызвано структурой вашей кости. Они всегда будут выглядеть плоскими как на полу, так и вне его. Большинство случаев плоскостопия являются гибкими и легко поддаются коррекции.

Зачем лечить плоскостопие?

Когда у вас плоскостопие, ваш вес распределяется неравномерно при ходьбе или беге.Это увеличивает нагрузку на мышцы и связки, поэтому у вас часто возникают боли в ногах. Вам также понадобится больший бюджет на обувь: люди с плоскостопием, как правило, быстрее изнашивают свою обувь.

При плоскостопии даже ходьба может быть болезненной. Но бег представляет собой более серьезную проблему из-за того, что мы называем пронацией (то, как ваши ноги перекатываются).

Если у вас плоскостопие, у вас больше шансов на чрезмерную пронацию. Это означает, что ваши ступни будут подворачиваться внутрь больше, чем ступни других людей.И это перекатывание происходит в конце каждого шага, точно так же, как ваши ноги поглощают удар вашего шага. Это означает, что боковая сторона вашей стопы принимает на себя большую нагрузку, и могут быть затронуты стопа и голеностопные суставы.

Эти физические изменения проявляются в разных частях вашего тела. Ваши ступни, колени, бедра и ноги могут болеть. Если вы бегаете в течение длительного времени, ваши ноги, скорее всего, отекают. И у вас будет больше шансов на развитие расколотой голени и тендинита, который представляет собой воспаление ахиллова сухожилия.

Как мы относимся к бегунам с плоскостопием

Существует множество способов облегчить бег при плоскостопии. Старайтесь поддерживать здоровый вес, чтобы снять дополнительную нагрузку с ног. Вы также должны растягиваться до и после пробежки, чтобы избежать воспаления в сухожилиях. Физиотерапия также может быть полезной, так как она научит вас лучше двигаться и поможет вам избавиться от любых существующих проблем.

Мы также рекомендуем приобрести индивидуальные ортопедические стельки, если вы бегаете с плоскостопием.Когда мы подберем для вас эти нестандартные вставки для обуви, мы сможем помочь вашему телу восполнить недостающий свод стопы. Если вы будете бегать с ортопедическими стельками, вы увидите, как исчезнут боль и осложнения!

Недавно наша пациентка Сандра С. поделилась пятизвездочным отзывом о своем ортопедическом опыте, сказав: «Доктор. Эми (справа) внимательно осмотрела мои стопы, несмотря на то, что мы были там для  ортопедии , она заметила другие предметы, относящиеся к моей подошве, и предложила варианты лечения и упражнений». Мы были очень рады помочь ее ногам чувствовать себя лучше и рады предложить изменения образа жизни, чтобы сделать бег еще проще.

Упрощенный доступ к ортопедическим стелькам 

В компании Louetta Foot and Ankle Specialists мы увидели, как ортопедические стельки могут изменить ваш опыт бега и ходьбы. И мы также знаем, что вам может понадобиться более одной пары ортопедических стелек. Наличие двух комплектов может уменьшить неудобство смены обуви. Вам также может понадобиться другой тип ортопедических стелек для бега, чем для ходьбы, поэтому вторая пара может быть полезной.

Многие страховые компании покрывают расходы на ортопедические стельки, но мы также хотим помочь вам оплатить это важное лечение плоскостопия.Итак, в сентябре мы предлагаем кредит в размере 100 долларов на вашу вторую пару индивидуальных ортопедических стелек. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать сентябрьскую примерку ортопедических изделий сегодня. Мы соблюдаем все рекомендации CDC в офисе, чтобы вы были в безопасности, пока вы ходите с комфортом.

Как исправить плоскостопие, чтобы вы могли бегать, не травмируя себя

Плоскостопие может сделать вашу жизнь несчастной, если вы бегун. Если вы хотите узнать, как исправить плоскостопие, следите за новостями. Мы здесь, чтобы помочь!

Как исправить плоскостопие

Вы поклялись никогда больше не становиться жертвой расколотой голени, но ваше плоскостопие работает против вас.У нас есть практические советы о том, как изгнать этого обычного врага бегуна.

Что плохого в плоскостопии?

Плоскостопие может помешать бегунам полностью раскрыть свой потенциал. Плоскостопие может помешать вам бегать из-за обширного списка травм, которые они могут вызвать.

Плоскостопие может вызвать или усугубить травмы чрезмерной нагрузки, например, проблемы со спиной, боль в лодыжках и расколотые голени. Они также могут вызывать пяточные шпоры.

Что я могу сделать, чтобы исправить мое плоскостопие?

К счастью, если у вас плоскостопие, вам не суждено ковылять до конца жизни.Ты слишком любишь бегать, чтобы делать это! Есть работающие решения для вашей проблемы, и некоторые из них довольно легко реализовать.

Вот что вы можете сделать:

1. Найдите подходящую обувь

Бегунам с плоскостопием следует искать обувь со стабилизацией или контролем движения. Вам нужно попытаться сократить пронацию, найдя обувь с твердой, а не мягкой подошвой.

Если кто-то советует вам примерить кроссовки, в которых вы чувствуете, что бегаете по облаку, вам следует зашнуровать кроссовки и бежать в противоположном направлении.Амортизация — ваш враг, потому что она даст вам пронацию, а это то, чего вы не хотите.

Вам также следует искать обувь с низким сводом стопы.

2. Не забывайте растягиваться

Упражнения на растяжку не приведут к внезапному развитию свода стопы, но они могут помочь уменьшить боль и стеснение, которые вы почувствуете, если будете бегать с плоскостопием.

Даже простые упражнения на растяжку, такие как захват полотенца и перекатывание банки, могут принести облегчение.

Не забывайте делать растяжку после каждой пробежки.Даже растяжка в течение пяти минут может помочь при боли.

3. Оставайтесь на устойчивой поверхности

Можно преодолевать подъемы и уклоны, но вы не хотите бегать по неровным поверхностям, которые могут усугубить проблему с пронацией.

Вам следует держаться подальше от троп и бегать по травянистым участкам. Эта неровная территория, даже с более мягкой поверхностью, может принести вам больше вреда, чем пользы.

Это не означает, что вы должны навсегда отказаться от трейлраннинга — просто не выполняйте все свои пробежки по трейлам.Вы должны разнообразить его, бегая по мягкой, ровной дорожке, когда это возможно.

4. Рассмотрите возможность использования стелек

Если у вас есть определенный стиль беговых кроссовок, от которого вы никогда не собираетесь отказываться, вы можете использовать стельки, которые помогут вам при плоскостопии. Пока стельки подходят к обуви вашей мечты, все будет хорошо.

При поиске стельки, подходящей для плоскостопия, обратите внимание на поддерживающие стельки, обеспечивающие устойчивость как пятки, так и свода стопы.

Если у вас плоскостопие, вам понадобятся стельки, чтобы хорошо выдерживать милю за милей. Это не проблема, которая внезапно исчезнет — вы, вероятно, родились с плоскостопием.

Поскольку вы будете сталкиваться с этой ситуацией до конца своей беговой карьеры, вам нужно сосредоточиться на покупке высококачественных стелек. Они могут быть немного дороже, но они будут хорошо держаться и гораздо лучше справятся с обеспечением необходимой поддержки, чем дешевые стельки.

Продолжай в том же духе

Если вы воспользуетесь этими советами о том, как исправить плоскостопие, вы в конечном итоге найдете то, что вам подходит.Главное — не сдаваться, пока не найдете нужное решение.

Хотя вы, возможно, хотели бы, чтобы у вас был нормальный свод стопы, как у других бегунов, не забывайте, что были великие бегуны мирового класса, у которых было плоскостопие, как и у вас.

Плоскостопие никак не связано с вашим талантом бега. Так что иди туда и отдай все!

Даже если у вас немного болят ноги, остальное тело будет благодарить вас за тренировку.

Плоскостопие (pens planus)

У человека с плоскостопием низкий свод или его отсутствие.Свод или подъем — это внутренняя часть стопы, которая обычно приподнимается над землей, когда вы стоите, в то время как остальная часть стопы остается плоской на земле.

Также известен как упавшие арки.

У большинства людей есть заметное пространство на внутренней части стопы (арке). Высота арки варьируется от человека к человеку.

Как узнать, есть ли у меня плоскостопие?

Плоскостопие легко распознать в положении стоя или при ходьбе. Когда человек с плоскостопием стоит, его внутренняя часть стопы или свод стопы уплощаются, и стопа может перевернуться на внутреннюю сторону (известная как чрезмерная пронация).

Чтобы увидеть, не перепронирована ли ваша стопа, встаньте на цыпочки или отведите большой палец назад как можно дальше. Если появляется свод вашей стопы, это означает, что ваша стопа гибкая и нормальная. Если свод не появляется, ваша стопа, вероятно, имеет чрезмерную пронацию при ходьбе или беге.

Может быть трудно сказать, есть ли у ребенка плоскостопие, так как свод стопы может не полностью сформироваться до 10-летнего возраста.

Симптомы

Плоскостопие обычно не вызывает проблем, но может привести к нагрузке на мышцы и связки (ткань, которая соединяет две кости вместе в суставе).Это может вызвать боль в ногах при ходьбе.

Если у вас плоскостопие, вы можете испытывать боль в любой из следующих областей:

  • внутри лодыжки
  • свод стопы
  • внешняя сторона стопы
  • икра (задняя часть голени)
  • колено, бедро или спина

Некоторые люди с плоскостопием обнаруживают, что их вес распределяется неравномерно, особенно если их стопа чрезмерно пронирована. Если у вас чрезмерная пронация стопы, вполне вероятно, что ваша обувь быстро изнашивается.Чрезмерная пронация также может повредить голеностопный сустав и ахиллово сухожилие (большое сухожилие в задней части лодыжки).

Почему у меня плоскостопие?

Низкий свод стопы или его полное отсутствие является нормальным для некоторых людей. В этих случаях плоскостопие обычно передается по наследству, и стопы достаточно гибкие.

Иногда плоскостопие может быть вызвано аномалией, которая развивается в утробе матери, например, проблемой с суставом или сращением двух или более костей. Это также известно как тарзальная коалиция и приводит к тому, что стопы становятся плоскими и жесткими.

Плоскостопие, которое развивается в более позднем возрасте, может быть результатом состояния, поражающего суставы, такого как артрит, или травмы мышц, сухожилий или суставов стопы.

Состояния, влияющие на нервную систему (головной и спинной мозг), также могут вызывать падение дуг. Это связано с тем, что со временем мышцы постепенно становятся все более жесткими и слабыми и теряют свою гибкость. Условия, при которых это происходит, включают церебральный паралич, расщепление позвоночника и мышечную дистрофию.

Приобретенное у взрослых плоскостопие часто поражает женщин старше 40 лет.Это часто остается недиагностированным и развивается, когда сухожилие, поддерживающее свод стопы, постепенно растягивается с течением времени.

Не совсем понятно, что вызывает растяжение сухожилия, но некоторые эксперты считают, что определенную роль может играть ношение высоких каблуков и длительное стояние или ходьба. Вы больше подвержены риску, если у вас ожирение, высокое кровяное давление (гипертония) или диабет.

Недавние исследования обнаружили связь с изменениями в этом сухожилии и увеличением количества белка, называемого протеолитическим ферментом.Эти ферменты могут разрушать некоторые участки сухожилия, ослабляя его и вызывая опускание свода стопы. Подобные изменения наблюдались и при других состояниях, таких как тендинит ахиллова сухожилия.

Это может иметь важные последствия для лечения плоскостопия, поскольку лекарства, специально воздействующие на эти ферменты, могут стать альтернативой хирургическому вмешательству.

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, и считается, что этот тип лечения появится примерно через 10-15 лет.

Когда обратиться к врачу

В большинстве случаев плоскостопие не вызывает никаких проблем.Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если у вас или вашего ребенка плоскостопие и:

  • они причиняют боль даже при ношении удобной поддерживающей обуви
  • обувь очень быстро изнашивается
  • ваши ноги стали более плоскими
  • у вас или у вашего ребенка ноги слабые, онемевшие или негнущиеся

Ваш врач может направить вас к ортопеду (специалисту по стопам).

Лечение

Лечение плоскостопия обычно не требуется, поскольку оно обычно не вызывает серьезных проблем.

Если у вас болят ступни, боль обычно можно облегчить, надев соответствующую обувь. Возможно, вам придется носить обувь, которая шире, чем обычно.

Если у вас чрезмерная пронация стопы, вам может потребоваться носить специальную стельку (ортопедическое устройство) внутри обуви, чтобы ваши стопы не заваливались внутрь при ходьбе или беге. Обычно их изготавливает и устанавливает ортопед.

В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, если у ребенка плоскостопие из-за проблемы, с которой он родился (врожденная аномалия).Может потребоваться выпрямление стопы или разделение костей, если они срослись.

Обезболивающие и стельки — это первые варианты лечения плоскостопия, вызванного проблемами с суставами, такими как артрит или разрыв сухожилия. Если травма или состояние сильно влияют на ваши ноги, может быть рекомендована операция.

В тех случаях, когда плоскостопие является результатом состояния, поражающего нервную систему, может потребоваться специальная обувь, стельки или поддерживающие скобы для стопы или ног.Опять же, в тяжелых случаях может потребоваться операция по выпрямлению стопы.

Информация о статье

Следующий отзыв:
05 сентября 2022 г.

Если вы посчитаете размер ваших ног относительно остального тела, вы сможете понять чудо инженерной мысли, которым является человеческое тело.Наши сложные скелетно-мышечные структуры связаны между собой очевидными и неочевидными способами. Большая часть этого сводится к тем двум маленьким крайностям, которые являются основой всего этого.

В клиниках активной реабилитации в Парк-Ридж и Бактауне, Чикаго, Иллинойс, доктор Тони Землински понимает, как проблема в одной области может повлиять на, казалось бы, несвязанную область, например, влияние плоскостопия на нижнюю часть спины. Читайте дальше, чтобы узнать, как доктор Землински помогает пациентам преодолеть хроническую боль в пояснице, исправляя их упавшие дуги.

Арки поглощают удары

Ваши стопы невероятно сложны, начиная с того факта, что в них находится более четверти всех костей вашего тела. И все эти маленькие кости соединены множеством сухожилий, связок и мышц, которые удерживают все вместе. Этот большой состав игроков работает согласованно, чтобы предоставить вам необходимую поддержку и мобильность, и каждый компонент буквально должен тянуть свой вес.

Важнейшее значение имеет свод стопы.Хотя мы обычно говорим о стопе с одним сводом, на самом деле у каждой стопы три свода: два продольных свода и один поперечный свод. Ваш медиальный продольный свод является основным сводом, и именно его обычно упоминают, когда врачи обсуждают плоскостопие. Эта арка в первую очередь отвечает за поглощение ударов при движении. Он оказывает воздействие, когда вы идете или бежите.

За падением

Когда вы рождаетесь, вы входите в мир с плоскостопием, потому что ваши своды еще не сформировались.Как только вы встаете на ноги и становитесь подвижными, ваши своды формируются. У некоторых людей эти арки могут никогда не развиться, но чаще всего годы износа могут сказаться на сухожилиях, которые удерживают ваши ноги, позволяя вашим аркам опускаться.

Ярким примером недостаточности сухожилия, ведущей к плоскостопию, является дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости. Заднее большеберцовое сухожилие обеспечивает связь между икроножными мышцами и костями на внутренней стороне стопы и играет решающую роль в функционировании стопы.Если это сухожилие повреждено и воспалено из-за чрезмерной нагрузки, ваши арки теряют необходимую поддержку и становятся плоскими.

Независимо от того, как развивается плоскостопие, суть в том, что эта структурная неравномерность может иметь каскадный эффект, распространяющийся вверх по всему телу.

Все взаимосвязано

Как мы подчеркивали выше, ваши ноги являются эпицентром, когда речь идет о вашей опорно-двигательной системе, поэтому, когда есть проблема с этой фундаментальной опорой, ее последствия могут ощущаться в других частях вашего тела.Например, если у вас плоскостопие, ваши лодыжки могут слегка подворачиваться внутрь, когда вы стоите или идете. Эта измененная походка может затем повлиять на выравнивание ваших коленей и бедер. Когда эти основные суставы разбалансированы, удар может доходить до нижней части спины и вызывать хроническую боль.

К сожалению, когда плоскостопие приводит к болям в пояснице, это означает, что другая ваша основная опорная система — позвоночник — нарушена. В конечном счете, плоскостопие, которое приводит к болям в пояснице, означает, что большая часть основной структуры вашего тела не выровнена, и баланс необходимо восстановить.

Подведение баланса

Если плоскостопие вызывает боль в пояснице, мы можем помочь разными способами.

Лечение каждого пациента индивидуально, но обычно включает один или несколько из следующих подходов:

  • Индивидуальные ортопедические стельки. Индивидуально разработанные супинаторы повторяют контуры ваших стоп, обеспечивая удобную поддержку. Мы используем инновационные ортопедические стельки Plantiga AI. Плантига использует искусственный интеллект для сканирования и оценки точной формы ваших ног.Эти данные используются для создания индивидуальных ортопедических стелек, которые поддерживают вашу стопу и корректируют вашу походку.
  • Упражнения на растяжку. У некоторых пациентов с выпавшими дугами также имеется укороченное ахиллово сухожилие. Специальные упражнения, которые растягивают это сухожилие, могут принести облегчение.
  • Физиотерапия. Наряду с целевыми упражнениями для стоп и ног физиотерапия может включать ледотерапию для уменьшения воспаления, коррекцию походки и, в некоторых случаях, ортезы для голеностопного сустава.