Методика дикуля при грыже позвоночника: упражнения для спины при грыже

Содержание

упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Что такое боли в пояснице, знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника стала лечебная физкультура.

Сейчас существует множество методик восстановления подвижности. Автором одной из самых популярных является академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже, рекомендованные им, помогают не просто снять боли и увеличить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью излечиться. Нужно только правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Дикуль: фото и история появления методики

Сейчас многие врачи и центры реабилитации для пациентов с грыжей используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал ее на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверена. Этот человек в прошлом был цирковым артистом и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

В дальнейшем это побудило его изучать проблему реабилитации больных с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с ДЦП. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи прочили инвалидность.

Собственный опыт исцеления помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любых патологиях. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функции, снимает спазмы и боль.

Особенности методики Дикуля

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не примириться со своей болезнью, а полностью избавиться от нее. И примером для больных является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создавал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже больным с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся эта система основывается на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и точном следовании правилам. Суть гимнастики Дикуля – в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение. Кроме них комплекс включает в себя элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики. Поэтому он содержит иногда непривычные некоторым упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить с помощью правильно подобранной нагрузки. Но успех занятий зависит, прежде всего, от усилий самого пациента и его положительного настроя.

При каких заболеваниях применяется

Эта система направлена на восстановление позвоночника при различных патологиях. Не просто научить больного жить с болезнью, но полностью излечить его стремится Валентин Дикуль. Упражнения для спины при остеохондрозе способны остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение пациента к нормальной жизни направлена методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Потому их укрепление помогает вернуть позвоночнику его правильную форму. А нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – это лучшая профилактика грыжи поясничного отдела.

Но не только для предотвращения серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения эффективны также при ДЦП и для реабилитации после травм.

Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвоночных дисков. Это может быть их небольшое смещение или выпячивание, которое получило название протрузии. Или же собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвоночных мышц и связок. Спровоцировать выпячивание диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, сидячий образ жизни. Прежде чем начинать лечение грыжи, нужно выяснить причины ее появления и постараться устранить их. Поэтому терапевтические методы всегда выбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает в себя ЛФК.

Почему гимнастика эффективна при грыже

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, который обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничного отдела. Кроме того, движение улучшает кровоснабжение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника. Такой концепции придерживался при создании своей системы Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и места локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы брюшного пресса и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем пациентам при грыже позвоночника. Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски продолжат деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса тела будет ложиться на костную и хрящевую ткань.

Что нельзя делать при грыже

Любые занятия физкультурой при этом заболевании нужно начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. Ведь грыжа поясничного отдела – это такое состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, пережимает сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. И при занятиях существуют определенные ограничения, о которых пациента обязательно предупреждают:

  • нельзя при выполнении упражнении доводить до появления болей, так как это может свидетельствовать о смещении диска;
  • на начальных этапах занятий и при серьезной стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
  • запрещены прыжки, толчки и удары, особенно в область поясницы;
  • при выполнении упражнений нужно избегать резких движений;
  • нельзя сразу подвергать позвоночник сильной нагрузке, это приведет не к более быстрому излечению, а к противоположным результатам.

Задача гимнастики

Почему же так эффективны упражнения Дикуля для спины при грыже? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, долгое изучение больных с различными патологиями позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:

  • снимает боли и спазмы мышц;
  • укрепляет мышечный корсет позвоночника;
  • нормализует кровоснабжение и питание тканей;
  • формирует правильную осанку и вытягивает позвоночник, помогая освободить диски от давления;
  • увеличивает подвижность, возвращая пациенту возможность нормально выполнять привычную деятельность.

Основные правила занятий

Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого заниматься нужно по определенным правилам:

  • академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
  • упражнения нужно выполнять ежедневно, общее время, затраченное на них, должно составлять не менее часа, лучше всего заниматься 2-3 раза в день;
  • повторение каждого упражнения нужно делать не более 10 раз, причем количество повторов увеличивать постепенно;
  • нагрузка тоже увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
  • при занятиях нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
  • можно выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
  • при появлении боли или дискомфорта нужно снизить интенсивность или совсем прекратить выполнение упражнения.

Особенности занятий по методике Дикуля

Самое главное условие эффективности занятий – это индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому – несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц пациента. Приступая к занятиям, нужно настроиться на длительную работу. Грыжа редко появляется неожиданно, чаще всего ей предшествуют долгие годы патологических процессов и разрушения тканей. Поэтому и восстанавливать их нужно тоже долго. Очень важно, чтобы пациент настроился на успех и не прерывал занятий.

Вся система упражнений, созданных академиком, условно делится на три этапа.

  1. Сначала организм подготавливается к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
  2. На втором этапе выполняются упражнения для повышения мышечного тонуса, для укрепления связок и суставов.
  3. Только после этого в комплекс включаются упражнения на разработку межпозвоночных мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.

Заниматься можно при любых патологиях. Но чем раньше начаты занятия, тем более эффективной будет система, которую создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при протрузии дисков могут полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Затрачивая не более часа в день на занятия, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы.

Какие упражнения эффективны при грыже поясничного отдела

Несколько различных комплексов создал академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного немного отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц. Обязательно включаются упражнения на растяжку, например, висы на перекладине, дыхательные упражнения, элементы йоги и пилатеса. Комплекс подбирается индивидуально. Он может включать разные упражнения для спины. Дикуль рекомендует такие:

  • висы на специальных петлях, пропущенных по мышки;
  • упражнение «планка» – упор лежа на локтях и пальцах ног;
  • поднимание ног, лежа на спине;
  • лежа на спине с согнутыми ногами разводить колени в стороны;
  • медленные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны;
  • висы на перекладине.

Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины

Большинство упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине на умеренно твердой поверхности. Для некоторых нужны дополнительные приспособления – резиновые ленты. Другие упражнения предполагают скольжение по полу, для облегчения которого можно использовать целлофан. Каким же может быть комплекс при грыже?

  • Сначала выполняется разминка, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
  • Лечь на спину, ноги зафиксировать петлями. Не отрывая от пола плечи, медленно приподнять левое бедро и постараться развернуть его вправо. Повторить в другую сторону.
  • Лежа на спине, руки скрестить на груди. Не отрывая верхнюю часть туловища и ноги от пола, сделать несколько приставных шагов в одну и в другую сторону.
  • Похожее упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть тела неподвижна, а верхняя выполняет наклоны в стороны, скользя по полу.
  • Стоя, руки опущены, в руках палка. Медленно наклоняться вниз, сохраняя спину прямой, а руки опущенными. Ноги немного согнуть.
  • Стоя прямо, в левой руке резиновая лента, конец которой зафиксирован ногой. Положить правую руку на затылок и медленно наклоняться вправо, преодолевая сопротивление ленты.
  • Лежа на животе, руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища, задержавшись в верхнем положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами медленно подтягивать колени к груди.

Отзывы о методике Дикуля

Точное следование рекомендациям и регулярные занятия помогают пациентам вернуться к активной жизни. Эта методика создана на основе личного опыта, поэтому является почти на 100 % эффективной.

Отзывы пациентов, которые избавились от серьезных патологий, отмечают, что это было трудно. Заниматься приходилось ежедневно. Но результат стоит потраченных усилий – это не только исчезновение болей, но и восстановление подвижности позвоночника и возврат к активной жизни. Именно в этом и состоят уникальность методики Дикуля: упражнения не приучают пациента жить с болезнью, а полностью исцеляют его. Поэтому она так популярна – за последние годы с ее помощью исцелилось более 10 тысяч больных.

6 упражнений гимнастики Дикуля от боли в спине — Рамблер/женский

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап — очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Его случай показал — все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым — вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

выполнять упражнения нужно каждый день;

занятие должно длиться не менее 60 минут;

важно соблюдение гигиены гимнастики;

непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.

Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.

Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.

Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.

Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

Читайте НАС ВКонтакте

Знаменитая гимнастика Дикуля для позвоночника

Знаменитая гимнастика Дикуля  для позвоночника,  по эффективности которой нет равных


Эти упражнения – действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. Поначалу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.
Боль усилилась и стала возникать всё чаще и не утихала неделями. Тогда она принялась искать способы уменьшить симптомы и нестандартные методы лечения. Именно тогда она познакомилась с методом Валентина Дикуля, который изменил ее жизнь и я хочу поделиться им с вами.


 Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк. Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника. Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача — вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым — вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ


Упражнение 1

Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.



 Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.

Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.

Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.

Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.

Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан.

Система разработана таким образом, что первичный этап – очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль – академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Его случай показал – все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений – заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым – вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

  • выполнять упражнения нужно каждый день;
  • занятие должно длиться не менее 60 минут;
  • важно соблюдение гигиены гимнастики;
  • непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

  1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
  2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
  3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
  4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
  5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
  6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

Валентин Иванович Дикуль – это уникальный человек, который не просто помогает другим – он чувствует их боль, ведь знает по себе, что такое лежать на больничной койке без движения. Он сначала сам прошел этот путь – от обездвиженности к полному восстановлению. Валентин считает, что нет ничего невозможного, если есть вера и цель и, конечно, действие.

Этот человек не просто встал на ноги после травмы спины, но еще и разработал целый комплекс уникальных упражнений, помогающих восстановить способность двигаться у травмированного человека.

Валентин Дикуль: упражнения для спины

У многих людей сейчас есть проблемы с позвоночником, всевозможные остеохондрозы и остеопорозы, которые также можно успешно вылечить, если следовать рекомендациям Валентина Ивановича. Итак, запоминайте упражнения для позвоночника по Дикулю:

Комплекс упражнений лежа на спине:

  1. Руки в стороны, ладони направлены вниз. Осторожно приподняв одно бедро, поворачиваем его в противоположную сторону (т.е. левое бедро – в правую сторону, а правое – в левую), замираем на пару секунд и опускаем.
  2. Скрещиваем руки перед собой, обхватив предплечья, ноги в стороны. Делаем замах корпусом вправо, правое плечо при этом остается лежать на полу, а левое приподнимается. Чередуем стороны.
  3. Положение, как в упр. №1. Чуть приподнимаем обе ноги, отводя их в сторону. Ненадолго задержав, возвращаем в исходное положение, потом делаем то же самое в другую сторону.
  4. Положение, аналогичное упр. №2. Как в предыдущем упражнении поднимали, отводя в сторону, ноги, теперь поднимаем корпус, чередуя стороны.

Следует отметить, что лучше всего будет сделать по 3 подхода, по 8 раз в каждую сторону для всех упражнений. Если поднимаются ноги, то корпус лежит неподвижно, а если тело – ноги и таз не двигаются. В каждом положении нужно задерживаться на 2-3 секунды, а если позволяет тело, и вы привыкли к этой нагрузке, можно постепенно увеличивать время.

Другие упражнения для спины Валентина Дикуля:

  1. Руки упираются в бедра, ноги стоят примерно на ширине плеч. Медленные наклоны вперед, задерживаясь в таком положении ненадолго.
  2. Лежа на животе. Носки прямых ног упираются в пол, руки ладонями вверх. Подняв корпус и руки, смотрим прямо вперед.

Соблюдайте правильное дыхание – вдыхаем медленно, животом, когда начинаем упражнение, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем также через живот, пока весь воздух не выйдет.

Начните утро с зарядки

Методика зарядки от Дикуля подойдет для всех, т.к. отличается простотой выполнения и эффективностью.

  • Первое упражнение подходит для всех людей с больной или уставшей спиной. Встаем в коленно-локтевую позицию. На выдохе нужно сесть на пятки, руки при этом остаются на своих местах. На вдохе следует податься вперед, прогнувшись в спине – ноги лежат на полу, руки максимально прямые.

  • Следующие три упражнения выполняются из того же коленно-локтевого положения. Ноги поднимаются от колена до носков, делая махи в стороны.

  • В другом упражнении осторожно опускаем бедра в сторону – сначала в одну, потом, через исходное положение – в противоположную.

  • Последнее упражнение в данной позиции – всем известная «кошка»: то выгибаем спину вверх, то прогибаем максимально вниз.

Патология опорно-двигательного аппарата, особенно повреждения позвоночника, на сегодняшний день занимает далеко не последнее место в структуре заболеваемости по степени распространенности на земном шаре. Из года в год растет показатель посттравматических состояний, так как с развитием техники значительно повысилась доля травматизма и на производстве, и на дорогах.

Реабилитационные мероприятия для таких больных постоянно совершенствуются. Одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день в России признана авторская методика Валентина Ивановича Дикуля. Лечение позвоночника по методу Дикуля позволяет практически в 100% случаев восстановить двигательную активность пораженного сегмента позвоночника или конечности.

Цифры не обманешь

За 10 лет существования методики лечение по ней прошли в Центре В.И. Дикуля более 7 тысяч человек, а еще около 5 тысяч человек освоили методику самостоятельно. Это свидетельствует о популярности и эффективности способа среди населения.

Эта методика нашла такое большое количество последователей еще и потому, что она возвращает людям активность, а не примиряет с инвалидизацией вследствие болезней и травм позвоночника, как множество других известных практик.

История появления методики Дикуля

Академик, доктор медицинских наук Валентин Иванович Дикуль много лет назад сам перенес компрессионный перелом позвоночника, грозивший ему инвалидностью. Только упорство и изобретательность доктора помогли ему снова встать на ноги и вернуться к полноценной жизни без ограничений.

Валентин Иванович разработал и опробовал на личном опыте комплекс специальных упражнений, а затем спроектировал тренажер, позволяющий при определенном упорстве восстановиться даже после очень тяжелых травм и операций на позвоночнике.

Как это работает?

Если в восстановительном периоде после травмы или операции обездвиженный пациент не будет заниматься специальной гимнастикой, хотя бы пассивной, с помощью инструктора ЛФК, его мышцы без привычной нагрузки атрофируются, а связочный аппарат становится дряблым. Так организм никогда не восстановится. Если же поддерживать мышечный аппарат в тонусе, то есть шанс снова встать на ноги, так как гимнастика и массаж будут стимулировать восстановление клеток нервной системы на пораженном участке. Поэтому очень важно поддерживать мышцы в рабочем состоянии до восстановления нервной импульсации.

Конечно, методика Дикуля очень трудоемка: больному приходится трудиться, что называется, «до седьмого пота», но и результат того стоит. Терпеливый и упорный труд, занятия на тренажерах, выполнение упражнений дома не только улучшают физическое и психическое состояние пациента, но и возвращают ему способность к движению, помогают адаптироваться в этой новой жизни.

Показания

  • Травмы позвоночника (шейный, грудной, поясничный уровень повреждения).
  • Посттравматические крупных суставов.

Что включают в себя методики Дикуля?

Лечение позвоночника по методу Дикуля включает в себя несколько направлений.

  1. Лечебная физкультура, состоящая из двух комплексов упражнений. Первый комплекс обеспечивает мышцы постоянной ежедневной нагрузкой. Он создан для общей реабилитации и делится на две части. С утра выполняют упражнения для восстановления спины и нижних конечностей, ближе к вечеру — упражнения для живота, рук и груди. В результате происходит самовосстановление тонуса мышц. После освоения этих упражнений, приступают ко второму комплексу упражнений. При этом мышечный корсет укрепляется, и, что наиболее важно, формируется нормальный двигательный стереотип, а также устраняются функциональные блоки.
  2. Лечебная гимнастика способствует поддержанию достигнутых результатов. Основной ее задачей является восстановление эластичности связок и мышц. Важным ее элементом является релаксация и укрепление силы духа в борьбе с отрицательными эмоциями.
  3. Физиопроцедуры способствуют быстрой регенерации пораженных тканей.
  4. Мануальная терапия.
  5. Питьевой режим (прием минеральной воды до литра в сутки).

Как проводятся занятия?

Продолжительность реабилитационного курса по методике Дикуля напрямую зависит от тяжести патологии. Кому-то для восстановления функций хватает трех месяцев, а кто-то вынужден лечиться годами.

Обычно назначается три цикла по 12 занятий.

  1. Первый цикл является лечебно-подготовительным и адаптирует организм с помощью специальных упражнений к определенной нагрузке. При этом применяются элементы Пилатеса, йоги, суставной и дыхательной гимнастики.
  2. Второй цикл — лечебный, направлен на восстановление нормального тонуса мышц пораженной зоны.
  3. Третий цикл — лечебно-тренирующий, развивает гибкость и подвижность позвоночника. После этого для больного в соответствии с достигнутыми результатами разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений для работы дома.

В чем уникальность методики?

Уникальность методики Валентина Ивановича заключается в подходе к организму человека, как к самовосстанавливающейся системе. Эта методика предусматривает борьбу с заболеванием и победу над ним, а не привыкание к нему и адаптацию в роли инвалида, как многие другие западные техники.

Человек учится владеть своим собственным телом, а не различными новинками техники для людей с ограниченными возможностями, и в результате упорного труда, возвращает себе возможность полноценного существования.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: “ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать” | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе – бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины – Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника – в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Современный образ жизни насыщен малоактивным образом жизни.

Работа основной массы людей относится к сидячему образу (офисная работа за компьютером), вследствие чего возникают проблемы, связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Зачастую эти же проблемы тревожат людей, выполняющих тяжелую работу.

Известно много различных гимнастик, однако, суставная гимнастика Дикуля отличается особой популярностью среди людей, скрупулезно следящих за состоянием своего здоровья.

При возникновении симптомов , кифоза, лордоза есть возможность улучшить состояние здоровья посредством занятий суставной гимнастикой Валентина Дикуля.

Особенности гимнастики Дикуля

Суставная гимнастика Дикуля используется при лечении следующих недугов:

  • Остеохондроз;
  • Дисфункции позвоночника и крупных суставов;
  • Наличие позвоночной грыжи.

Систематическое выполнение комплекса упражнений, рекомендуемых Дикулем, позволяет предотвратить атрофацию мышц и суставов, и вернуть прежнюю активность движений. При выполнении данных занятий допускается использование тренажеров для разработки суставов.

Особенностями гимнастики являются:

  1. Основной комплекс взаимосвязанных тренировок для суставов, восстанавливающий двигательную активность;
  2. Применение растягивающих процедур, нацеленных на гибкость позвоночника;
  3. Ритм выполнения тренировки с повторениями позволяет избавиться от хруста суставов и позвоночника, усиливает работу гормонов и положительно влияют на работу внутренних органов;
  4. Многолетняя работа Валентина Дикуля позволяет получить ошеломляющий эффект и вернуть многих людей к полноценной жизни;
  5. Регулярное выполнение упражнений приводит к 100% выздоровлению.

Для получения максимального эффекта от выполненных занятий по методике необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Постепенное разделение нагрузок на мышечную область позвоночника;
  • Эффективное воздействие на мышечный корсет оказывают упражнения с применением веревочной лестницы, находящейся на весу;
  • Воспрещается перегружаться на начальном этапе. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Для достижения эффекта выздоровления, начинать занятия необходимо заведомо настраиваясь на долгий и трудоемкий путь.

В оздоровительную методику Дикуля по поводу суставной гимнастики входят следующие методы лечения:

  1. Элементы лечебной физкультуры, гимнастики и массажа;
  2. Процедура иглоукалывания;
  3. Применение водных процедур;
  4. Физиопроцедуры.

Основные упражнения суставной гимнастики Дикуля

Регулярное выполнение гимнастики эффективно влияет на мышечные, поясничные, плечевые, грудные и шейные функции позвоночника.

Различают следующие основные занятия суставной гимнастики:

  • Данная тренировка выполняется для оздоровления спинных мышц. Ложимся на спину, выворачивая левое бедро до упора, продержать это положение нужно около 3 секунд. При этом торсом не двигать. То же самое проделать с правым бедром;
  • Это действие оказывает положительное влияние на мышцы спины. Для его выполнения нужно раздвинуть ноги на ширину плеч. Производя вдох, поворачиваем тело на сторону, стараясь двигаться до предельных возможностей. После фиксирования позиции на 2 секунды, повторяем поворот на другую сторону;
  • Ложимся на спину, выпрямляем ноги и тянем носочки на себя до упора. Затем выполняем скользящие движения в стороны, не отрывая корпус тела от пола. Эти занятия положительно влияют на боковые мышцы спины;
  • Занимаем ту же позицию, лежа на полу. Раздвигать конечности на ширину плеч нужно, не отрывая их от пола. Руки скрестить на груди, обнимая себя за плечи. Выполняем наклоны влево и вправо, замираем при каждом движении на 3 секунды. Эти упражнения хорошо влияет на суставы грудного отдела;
  • Занимаем позицию стоя, выполняя наклоны вперед, нужно стараться держать корпус спины параллельно полу. Максимально прогибаясь, руки опустить вниз. Такие упражнения оздоровительно влияют на мышцы всей спины;
  • Для оздоровления поясничного отдела рекомендуют выполнять следующее упражнение: лежа на животе поместить руки вдоль тела ладонями вверх. Поднимать тело, не помогая руками и не двигая ногами.

Точное исполнение данных действий по системе требует точного соблюдения подходов и повторений.

Заключение

Оздоравливающая система Валентина Дикуля представляет собой комплекс упражнений, положительно влияющих на все мышцы тела.

Методики представлены обзорно в видео и теоретическом материале.

Видео: Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Стремительный рост темпа жизни становится причиной возникновения боли в спине. При сидячем образе жизни, слишком сильных нагрузках или перенесенных ранее травмах мышцы позвоночного столба теряют упругость, а сам хребет начинает деформироваться. Важно своевременно остановить процесс искривления позвоночника с помощью специальных гимнастических телодвижений. Здесь замечательную методику предлагает Валентин Дикуль, упражнения для спины во время реабилитации после тяжелой травмы помогли самому целителю.

[ Скрыть ]

Специфика метода Дикуля

Как утверждает автор методики, основой здесь ставится постоянное упорство, а также огромное желание человека жить и передвигаться без постоянной боли в позвоночнике. Важно постоянно нагружать мышцы спины, чтобы поддерживать их в тонусе. Если не выполнять даже самых простых упражнений, мышечные соединения атрофируются, приводя к неизбежной инвалидности.

Человек, начинающий практиковать гимнастику обязательно должен верить в успех. Физические нагрузки обязательно носят регулярный характер. Поэтому пациент должен научиться самоконтролю, вырабатывать в себе психологическую стабильность.

Данная гимнастика не выполняется на износ. Так, человек не только не поможет своему позвоночнику, но и навредит состоянию своего здоровья. Важно помнить, что лечение какого-либо заболевания требует четкой последовательности действий. Выполнять упражнения следует в том же порядке, какой был определен в первый день занятий.

Обязательно нужно научиться слышать свой организм. Если при выполнении упражнения возникает боль, к примеру, в пояснице, от его выполнения следует незамедлительно отказаться. Кроме того, специальные движения должны выполняться легко, размеренно, без резких движений. Проверить правильность выполнения телодвижения просто. После физического нагрузки человек может без усилий набрать полную грудь воздуха.

Показания к применению

Валентин Иванович разработал специальный комплекс телодвижений для восстановления функций спины и позвоночника. Метод лечения Дикуля разработан с учетом места работы человека, его индивидуальных особенностей, стадии заболевания. Система народного целителя работает практически при всех столба:

  • тяжелых травмах;
  • остеохондрозе;
  • межпозвоночной грыже;
  • сколиоза
  • детского церебрального паралича.

При соблюдении всех рекомендаций, упорстве, регулярности занятий уже через некоторое время человек почувствует уменьшение болевого синдрома. Важно придерживаться во время выполнения всех предписанных рекомендаций лечащего врача, чтобы предотвратить возникновение каких-либо осложнений.

Противопоказания

Факторов, препятствующих выполнению специального комплекса упражнений немного. Но все-таки они есть. Если вы наблюдаете у себя некоторые симптомы, от выполнения некоторых телодвижений лучше отказаться. К примеру, при шейном остеохондрозе следует обратить внимание на такие признаки, как:

  • повышенная температура тела;
  • нарушения притока крови к головному мозгу;
  • стойкие болевые ощущения;
  • синдром сдавливания.

Если обнаружен хотя бы один из выше перечисленных факторов, от методики Дикуля следует отказаться, пока не удастся локализовать симптомы заболевания другими способами.

Гимнастический комплекс

Или позвоночника по рекомендации Дикуля включает в себя обширный комплекс разнообразных упражнений. Для каждого конкретного случая автор предлагает индивидуальную схему занятий. Однако перед началом выполнения специальных движений рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет подобрать правильный комплекс с индивидуальной интенсивностью нагрузок на в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Процент избавления от болей в спине достаточно высок. Но от лечащего специалиста успех выздоровления не зависит. Важно самостоятельно идти к поставленной цели, не делая себе послаблений. Только беспрерывная работа над собой может гарантировать полноценную жизнь без боли.

При болях

Автор одноименного комплекса упражнений предлагает несколько телодвижений, тонизирующий мышечный корсет, вытягивающие позвоночник, снимающие раздражение нервных волокон. Данная гимнастика показана людям, находящимся длительное время в сидячем положении. К примеру, такие упражнения будут эффективными для офисных работников, шоферов.

При Валентин Иванович советует выполнять такие упражнения:

  1. Лягте на живот, выпрямите ноги. При этом подбородок должен касаться пола. Руки расположены параллельно бедрам ладонями вниз. Для удобства можно опереться о мебель или вертикальную поверхность стопами. Постепенно поднимайте туловище, отводя руки назад. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Постепенно время фиксации тела в таком положении должно увеличиваться.
  2. Займите положение лежа на спине. Ноги надо согнуть в коленном суставе под прямым углом. Руки расположены вдоль тела, параллельно линии бедер, стопы вытянуты. Постепенно прижимайте поднятые колени как можно ближе к груди, зафиксируйте данное положение на две-три секунды. Затем плавно движениями примите исходное положение. Необходимо провести минимум восемь повторов упражнения.
  3. Лежа на спине, согните колени под углом, вытяните стопы. Руки вытянуть вдоль тела. Постепенно начинайте поднимать согнутые колени к груди. В это же время плечи стремятся навстречу коленям. Цель данного упражнения состоит в том, чтобы поднести плечи как можно ближе к коленям.

Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно. После небольшого периода выполнения специального курса гимнастики человек почувствует себя значительно лучше. Однако занятия здесь ни в коем случае нельзя прекращать.

При грыже

Известно, что методика Дикуля помогает навсегда излечиться от межпозвоночной грыжи. Упражнения подбираются специалистом в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Самыми эффективными движениями для , предложенными Валентином Ивановичем, считаются висы на петлях, положение планка (человек некоторое время находится в горизонтальном положении, опираясь на локти и пальцы ног), поднимание нижних конечностей лежа на спине, медленные наклоны корпуса.

Вот некоторые упражнения, которые сегодня применяются при грыже:

  1. Станьте на пол ровно. Руки выпрямлены вдоль тела. Возьмите палку в руки, медленно опускайтесь с ней вниз. При этом спина остается прямая, ноги немного сгибаются.
  2. Возьмите резиновую ленту, зафиксируйте ее конец ногой. Положите правую руку на затылок, постепенно наклоняйтесь вправо, преодолевая сопротивление вспомогательного элемента. То же самое проделайте влево.
  3. Зафиксировать ноги резиновыми бинтами, лечь на спину. Не отрывая плечи от пола, постарайтесь приподнять правое бедро, затем отвести его в сторону. То же самое повторить с левым бедром. Необходимо выполнить несколько повторений.
  4. Лягте на живот, вытяните ноги, руки сложите вдоль тела. При этом нижние конечности зафиксированы, руки прижаты к бедрам. Постепенно поднимайте туловище, ненадолго зафиксируйтесь в данном положении. Сделайте несколько подходов данного упражнения.
  5. Лягте на спину, скрестите руки на груди. Ноги вытянуты вдоль тела. Оставаясь в таком положении, постарайтесь выполнить несколько приставных шагов сначала вправо, затем влево. Плечи и ноги при этом не должны отрываться от пола.
  6. Сохраняя положение тела, постарайтесь выполнить несколько наклонов влево и вправо. При этом ноги неподвижно лежат на полу, работает только верхняя часть тела.

При остеохондрозе

Включает в себя не только движения для укрепления мышц спинного корсета. Здесь в комплекс лечебной физкультуры включаются . Человек выполняет наклоны головой в стороны, вперед-назад. Также при остеохондрозе выполняются повороты головы. При этом тонизируются мышцы шейного отдела, улучшается приток крови к ним, снимается нагрузка на данный отдел позвоночного столба.

Здесь важно выполнять движения головой регулярно, размеренно и ритмично. Не стоит при выполнении упражнений на шейном отделе совершать резких движений. Помните, что таким образом, вы можете значительно ухудшить состояние своего здоровья.

Для укрепления мышц спины

Упражнения по методу Дикуля выполняются не только при каких-либо заболеваниях спины или позвоночника. Комплекс подходит для укрепления мышечного корсета. При регулярном выполнении простых упражнений можно предотвратить возникновение дегенеративных процессов в позвоночнике. Кроме того, комплекс телодвижений Дикуля избавит от болевого синдрома после травмы или при наличии врожденных пороков развития.

Профилактические комплексы

Профилактикой здесь служит правильная техника выполнения упражнений. Важно четко придерживаться выбранной последовательности, делать упражнения без одышки, не нагружать организм слишком сильно. Лечебная гимнастика выполняется в несколько подходов, между которыми обязательно должен быть перерыв.

Наращивать темп стоит постепенно и крайне осторожно. При возникновении болевых ощущений от выполнения упражнения сразу стоит отказаться до тех пор, пока болевые синдромы не прекратятся.

Видео «Гимнастика Дикуля: укрепление мышц торса и спины»

Здесь рассказывается о реабилитационном центре Дикуля, показывается техника выполнения специальных упражнений. кроме того, изобретатель методики рассказывает о пользе выполнения лечебной гимнастики.

6 упражнений от боли в спине

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап — очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Его случай показал — все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?


Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым — вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:


  • выполнять упражнения нужно каждый день;

  • занятие должно длиться не менее 60 минут;

  • важно соблюдение гигиены гимнастики;

  • непоколебимый оптимизм и вера в успех.


Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:



  1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.

  2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.

  3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.

  4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.

  5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.

  6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.


Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

ЗНАМЕНИТАЯ ГИМНАСТИКА ДИКУЛЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, ПО ЭФФЕКТИВНОСТИ КОТОРОЙ НЕТ РАВНЫХ!

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

Боль усилилась и стала возникать всё чаще и не утихала неделями. Тогда она принялась искать способы уменьшить симптомы и нестандартные методы лечения. Именно тогда она познакомилась с методом Валентина Дикуля, который изменил ее жизнь и я хочу поделиться им с вами.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача — вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым — вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ

  1. Упражнение 1
    Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.
  2. Упражнение 2
    Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.
  3. Упражнение 3
    Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.
  4. Упражнение 4
    Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.
  5. Упражнение 5
    Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.
  6. Упражнение 6
    Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

Вас часто мучают боли в спине? Встаньте на четвереньки, разместите руки на ширине плеч и приступайте к выполнению эффективного комплекса упражнений!

Этот комплекс упражнений на самом деле эффективно избавляет от боли в пояснице. Если у вас развилась поясничная грыжа, но вы против хирургического вмешательства, этот нестандартный способ лечения с помощью упражнений поможет вам устранить сильные режущие боли в области поясницы. Методика 100% действенна!

Методика Валентина Дикуля изменит вашу жизнь и избавит вас от мучительных болей в пояснице.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

Валентин Дикуль на себе испытал весь ужас травмы позвоночника, после которой врачи уже не давали ему никаких шансов на то, что он сможет ходить. Невероятная история исцеления, после падения с высоты 13 метров и страшной травмы в следствие которой Валентин Дикуль был парализован около 5 лет, стала известна всему миру.

Дикуль говорит: “Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться”. И он смог снова встать на ноги и даже вернуться в цирк. Он разработал различные методики для восстановления позвоночника после травм. Способ лечения направлен на устранение боли и возвращение всех функций позвоночника.

Дикуль считает что самым эффективным методом лечения поясничной грыжи являются физические упражнения. Физические нагрузки и упражнения вернут мышцам оптимальное состояние. Расслабят слишком напряженные мышцы, и вернут тонус слабым мышцам. Знаменитая гимнастика состоит всего из 6 упражнений, эффективность которых не может сравниться с любыми другими упражнениями.

Лечебный комплекс упражнений Валентина Дикуля

Первое упражнение

Встаньте на четвереньки, расставьте руки широко, спину выпрямите, смотрите вперед. Глубоко вдохните, на выдохе опустите бедра на пятки, спину расслабьте, а голову наклоните к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайтесь вперед на руки, прогибаясь таким образом, чтобы голова тянулась вверх. Задержитесь в таком положении и снова сядьте на пятки. Выполните 10–12 повторов.

Второе упражнение

Исходное положение точно такое же, как в первом упражнении, колени сведите вместе. Приподнимите, прижатые друг к другу, стопы и делайте махи носочками в стороны, опираясь на колени. Позвоночник должен двигаться в поясничном отделе, а плечи и грудь должны оставаться неподвижны. Сделайте по 10–12 повторов в обе стороны.

Третье упражнение

В том же положении. Выпрямите спину, подбородок держите параллельно полу. Выполняя это упражнение надо опускать таз по очереди в стороны, (как маятник), до возникновения болевых ощущений, то есть надо опускаться как можно ниже. Не задерживайтесь в исходном положении, качайтесь из стороны в сторону. Плавно и без резких движений. Выполните по 10–12 повторов в обе стороны.

Четвертое упражнение

Это упражнение известно всем под названием “кошка”. В том же положении, на вдохе сильно прогните спину в пояснице, голову поднимите к потолку. На выдохе опустите голову между рук, а спину прогните дугой. Выполняйте упражнение очень плавно. Сделайте 10–12 повторов.

Пятое упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните вдоль тела. Медленно опускайте колени к полу то влево, то вправо. При выполнении этого упражнения задействован только поясничный отдел, лопатки не должны отрываться от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Выполните 10–12 повторов.

Шестое упражнение

В том же положении, колени согните, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положите на правое колено. На выдохе поднимите правую ногу к себе. Медленно выдохните и опустите ногу на пол на вдохе. Выполните 10 повторов каждой ногой.

Из этого видео вы узнаете, как выполнять упражнения, которые разработал Дикуль для спины при грыже.

Этот комплекс упражнений совсем прост в исполнении и не требует особой физической подготовки. Методика основана на четырех правилах, которые нельзя нарушать:

– выполняйте упражнения ежедневно,

– выполняйте упражнения не менее 60 минут,

– соблюдайте гигиену гимнастики,

– верьте в свой успех.

Боль обязательно отступит, если вы будете соблюдать эти простые правила.

Крепкого здоровья вам и не забудьте поделиться полезной информацией со своими друзьями в соцсетях!

Лучшие упражнения Дикуля для спины при грыжах различных отделов позвоночника. Лечение позвоночника по методике В

Я могу рассказать вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успеха. Даже если бы мое снаряжение было золотым, ты никогда не будешь ходить, если не будешь уверен в себе. В И. Дикуль

Недаром статья начинается с цитаты самого Валентина Ивановича Дикуля, руководителя одного из лучших лечебно-реабилитационных центров России, занимающегося лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза поставила его на ноги и по сей день помогает многим людям из разных стран и городов.

Валентин Иванович Дикуль

Этот человек не теоретик, а практик. Так получилось, что в юности он всерьез увлекся цирковыми представлениями и во время одного из них произошло событие, определившее всю его дальнейшую жизнь и профессию: на высоте 13 метров лопнула перекладина, к которой крепилась страховка, и Валентин упал. .От такого падения он получил компрессионный перелом позвоночника, черепно-мозговую травму и множество мелких переломов…

Врачи, как это часто бывает, с подобными диагнозами в один голос сказали ему: «О нормальной ходьбе можно забыть!» Но у самого будущего доктора было свое мнение на этот счет. Он изучил тонны медицинской литературы и начал заниматься самостоятельно, разрабатывая собственную систему. И, наконец, он пошел! Тем более, как он шел по жизни, ставя на ноги других людей, перед которыми официальная медицина буквально захлопывала двери.

Главный секрет успеха его тренировок

Его система разработана для людей, которые практически полностью не могут двигаться, поэтому является одной из самых простых и щадящих систем для выздоровления от хондроза. Для некоторых составляющих его элементов потребуются тренажеры и приспособления. Вы можете легко сделать их дома, но в этой статье вы найдете видео с упражнениями, которые не требуют никаких дополнительных вещей.

Мастер считает самым важным в своем подходе:

  • мощная самонастройка для успеха практики
  • вера в 100% способность любого человека преодолеть собственную боль
  • несгибаемая воля
  • железная самодисциплина

А это значит, что успех достижим абсолютно для всех – абсолютно на любой стадии заболевания.

Все будет зависеть от ваших усилий!

Направление и основные особенности гимнастики

При длительных систематических занятиях гимнастика Дикуля от шейного отдела позвоночника и способна восстановить позвоночник на клеточном уровне и принести серьезное облегчение и устранение надоедливых болей. Курс основан на 3 основных шагах:

  • адаптивный – предназначен для общего укрепления различных отделов позвоночника
  • постепенный – для этого этапа характерно легкое усложнение занятий, с помощью утяжелителей и чередования движений на напряжение с движениями на расслабление
  • укрепляющие – систематические тренировки с осложнениями (с улучшением состояния больного)

Одним из основных принципов такой оздоровительной физкультуры для пояснично-шейного отдела позвоночника является как раз само чередование упражнений на напряжение мышц с их растяжением и расслаблением.Многие врачи считают, что силовые тренировки неприемлемы при заболеваниях позвоночника, а метод Валентина Ивановича, наоборот, берет за одну из основ лечения правильную и умеренную силовую тренировку.

Конечно, чтобы такая программа оздоровления не навредила вам, лучше проконсультироваться со специалистом в любом из центров Дикуля по всей стране. А вот безопасные упражнения из этой статьи можно использовать дома в период ремиссии заболевания.

Упражнения

Комплекс физической подготовки шеи, разработанный этим доктором, популярен во всем мире, потому что он действительно работает.Главное соблюдать последовательность в собственных занятиях и выполнять все движения вдумчиво (без резких движений). Очень эффективное и простое упражнение по системе Дикуля вы можете посмотреть в этом видео.

Вам понравилось это делать?

Тогда держите отличное дополнение к первому движению, которое, как и первое, можно делать дома или в офисе, сидя на стуле. Видео здесь.

Упражнения при остеохондрозе для поясницы

На сегодня все! Пусть ваше здоровье будет крепким, а улыбка сияющей!

Одним из самых эффективных методов восстановления работоспособности спины считается метод Дикуля.С ускорением ритма жизни стремительно увеличилось количество травм и заболеваний позвоночника. Сегодня такие проблемы, как сколиоз, остеохондроз и грыжа позвоночника, вышли на второе место после простудных заболеваний. Поэтому изучение этой уникальной методики становится все более актуальным, а следование ей позволяет многим людям нормально двигаться, работать и вести активный образ жизни без болей в спине на протяжении многих-многих лет.

Краткая история появления метода

Удивительно, но один из самых эффективных методов лечения заболеваний позвоночника разработал не врач, а цирковой гимнаст.Его зовут Валентин Иванович Дикуль. В 1962 году, выполняя опасный трюк, он сорвался и упал на арену с высоты 13 м. Чудом остался жив, но получил более 10 переломов, в том числе перелом позвоночника. Все симптомы указывали на то, что Дикуль навсегда останется инвалидом. Но Валентин Иванович этого не принял и начал долгую и трудную борьбу за возможность свободно передвигаться.

В результате его упорства, трудолюбия и изобретательности появилась знаменитая система Дикуля.И первым, кому удалось с ее помощью встать на ноги, был сам ее автор. Более того, он не только преодолел болевые симптомы и сумел встать, но и вернулся на арену цирка в 1970 году, уже как силовик, на собственном примере доказав, что даже после таких тяжелых травм возможна жизнь без болей в спине. В дальнейшем автор регулярно совершенствовал технику.

Благодаря системе, разработанной Дикулем, у тысяч людей появилась надежда на жизнь без болей в пояснице даже после тяжелых травм и заболеваний позвоночника.

В чем суть метода Дикуля

Дикуль утверждает, что в подавляющем большинстве случаев люди становятся инвалидами не от травм или болезней, а от собственного безволия и бездействия. Главное условие в системе Дикуля: независимо от тяжести травмы нужно постоянно нагружать работой мышцы и связки тела, чтобы поддерживать их в тонусе. В противном случае они атрофируются, обрекая человека на инвалидность.

Система Дикуля представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на постоянное поддержание мышц и связок спины в рабочем состоянии.Валентин Иванович утверждает (и доказывает на собственном примере), что такая гимнастика со временем позволит пациенту встать на ноги и начать жизнь без болей в спине.

Есть профилактическая гимнастика при заболеваниях спины, гимнастика для водителей, гимнастика для офисных работников, гимнастика при поясничном остеохондрозе и др. Система Дикуля эффективно работает при лечении практически всех заболеваний спины и позвоночника:

  • тяжелые травмы и переломы позвоночника;
  • детский церебральный паралич;
  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа.

Всего лечение позвоночника по методу Дикуля включает около 60 поз и упражнений.

Основные правила системы здравоохранения

Гимнастика Дикуля основана на нескольких правилах. Во-первых, сами физические упражнения не дают положительного эффекта на мышцы. Для успеха пациенту обязательно нужна большая настойчивость, эмоциональная устойчивость и уверенность в конечном результате. Поэтому первое, чему должен научиться человек, начинающий заниматься по системе Дикуля, чтобы обеспечить свою жизнь без болей в спине, — это самообладание, психологическая устойчивость и уверенность в себе.

Второе правило: мышцы сами должны «захотеть» вернуться в рабочий тонус, и гимнастические упражнения призваны лишь дать им толчок к этому. Другими словами, занятия должны быть регулярными, но при этом нет необходимости в каждодневных изнуряющих упражнениях. Например, достаточно выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника или остеохондрозе 3 раза в неделю, чтобы дать толчок для активизации работы мышц спины.

Третье: упражнения всегда должны выполняться в той же последовательности, в которой они выполнялись на первом занятии.Их необходимо выполнять мягко, медленно, ритмично, без напряжения и одышки. Быстрые движения в лучшем случае никак не помогут лечению, а часто могут навредить здоровью. Если гимнастику Дикуля выполнять правильно, то человек без проблем может остановиться в любой момент и сделать глубокий вдох.

Четвертое: нужно научиться слушать свое тело. Например, гимнастику при шейном остеохондрозе нужно выполнять в 3 подхода по 8 повторений упражнений в каждом.Это не значит, что нужно без остановки делать весь комплекс упражнений, проверяя мышцы на прочность.

После выполнения первого подхода сделайте перерыв на 2-3 минуты, выполните второй подход, сделайте еще одну остановку и выполните упражнения в третьем подходе. Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете сильную боль, то лучше на время отказаться от его выполнения.

Один из основных постулатов метода Дикуля: при появлении у человека сильных болей в спине, при наличии у него симптомов обострения заболевания или какого-либо простудного заболевания занятия следует приостановить до локализации болей и плохого самочувствия с помощью других методов лечения.

Упражнения по методу Дикуля при сколиозе

Сколиоз – боковое искривление позвоночника. Врачи классифицируют его как тяжелое прогрессирующее заболевание с высокой вероятностью патологических изменений в суставах позвоночника. Симптомы сколиоза все чаще наблюдаются у детей раннего возраста, не говоря уже о взрослых, по собственному непониманию или вынужденно в силу характера своей деятельности ведущих малоподвижный образ жизни.

Симптомы указывают на появление сколиоза: одно плечо постоянно приподнято, при наклонах вперед позвоночник остается искривленным, угол одной из лопаток выступает асимметрично, руки, прижатые к бокам туловища, находятся на разном расстоянии от талии .Однако при определении диагноза полагаться только на одни только внешние симптомы не стоит; необходимо обязательно обратиться к врачу и провести обследование.

Гимнастика Дикуля при сколиозе состоит из пяти основных упражнений.

Комплекс

Описание

Время выполнения заказа

Упражнение 1. Сядьте на табурет, сохраняя ровную осанку. Возьмитесь за ручку эспандера, закрепленную на уровне вашего лица.Потяните ручку на себя, пока рука не окажется на уровне линии плеча. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. и вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Сядьте так же, как в первом упражнении. Эспандер следует закрепить чуть выше уровня пояса. Медленно подтяните ручку эспандера к паху и отведите согнутый локоть назад. Задержитесь так на 2-3 секунды. и вернуться в исходное положение.
Упражнение 3 Расширитель крепится к полу.Правая прямая нога упирается в пол, левая, согнутая в колене, — в скамью. Левая прямая рука также упирается в скамью, правая рука с зажатой в ней рукоятью эспандера отведена в сторону. Не сгибая правую руку, медленно двигайте ею назад и вверх. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение рук и ног, повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 4 Стойка прямая, осанка ровная, плечи опущены, в левой руке зажата гантель.Поднимите левое плечо вверх, стараясь коснуться их уха. Задержитесь на 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Перенесите гантель в правую руку, повторите с правым плечом.
Упражнение 5 Лежа на спине, соедините подошвы ног. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Не отрывая плеч и головы от пола, смещаем обе ноги максимально вправо, не разводя стопы. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.Повторяем то же упражнение влево.

Каждое из упражнений в одном занятии нужно выполнить 24 раза, разделив это количество на 3 подхода.

Специальная гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое изменение позвоночника с поражением межпозвонковых дисков. Различают поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Симптомы развития этого коварного заболевания многочисленны, но пытаться определить по ним развитие болезни не стоит, так как они хорошо маскируются под симптомы других болезней.Например, симптомы шейного остеохондроза (головная боль, головокружение, боль в области плеч) также могут относиться еще как минимум к полудюжине заболеваний.

Как и при сколиозе, при остеохондрозе упражнения нужно делать в 3 подхода по 8 раз, а между подходами делать 2-3-минутный отдых для восстановления дыхания.

  1. Упражнение 1. Лягте на спину, разведите руки в стороны ладонями вниз. Ноги вытянуты, стопы вместе. Не отрывая головы, плеч и левой ноги от пола, медленно поверните левое бедро вправо.Задержитесь на 2-3 секунды. и медленно вернуться в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону с правой ногой.
  2. Упражнение 2. Лягте на спину, ноги разведите в стороны, стопы на уровне плеч. Скрестите руки на груди, обхватив предплечья ладонями. Не двигая тазом и ногами, оторвите левое плечо от пола и поверните корпус вправо. Задержитесь на 2-3 секунды. и вернуться в исходное положение. То же самое в обратном направлении.
  3. Упражнение 3 полностью идентично упражнению 5 из описанного комплекса для лечения сколиоза.
  4. Упражнение 4. Лягте на спину, разведите ноги в стороны, стопы на уровне плеч. Скрестите руки на груди, обхватив предплечья ладонями. Не двигая тазом и ногами, максимально наклонить корпус влево скользящим движением. Задержитесь на 2-3 секунды. и вернуться в исходное положение. То же самое в обратном направлении.
  5. Упражнение 5. Станьте прямо, глаза смотрят прямо. Не округляя спины, согните ноги в коленях и медленно наклонитесь, опуская руки вниз. Задержитесь на 2-3 секунды. и вернуться в исходное положение.

Описанные выше упражнения — лишь малая часть богатого арсенала, разработанного В.И. Дикуль. Он утверждает, что человеческий организм запрограммирован природой по принципу механизма самовосстановления. Поэтому мы и только мы решаем, запускать ли этот механизм самовосстановления или позволить телу медленно, но неуклонно падать.

Заболевания опорно-двигательного аппарата уже не редкость, но во многих случаях можно обойтись без оперативного вмешательства. Суставная гимнастика Дикуля является профилактическим, лечебным и реабилитационным способом борьбы с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата, возникающими в результате малоподвижного образа жизни, а также у людей с чрезмерными нагрузками на организм.

Суть методики

Метод разработан академиком Валентином Дикулем. Гимнастический комплекс он испробовал на себе после компрессионного перелома тела позвонка, избежав инвалидности и стоя на ногах.Авторский курс является эффективным методом спинальной терапии и помогает лечить суставы от артроза. Суть в предотвращении атрофии мышц и восстановлении двигательной активности. Компонентные методы курса:

  • лечебная физкультура и гимнастика;
  • мануальная терапия;
  • акупунктура;
  • водные процедуры;
  • физиотерапия;
  • соблюдение питьевого режима.

Преимущества метода


Гимнастика применяется для профилактики артрозов и для восстановления после лечения.
  • реабилитация после переломов и травм;
  • терапия артроза;
  • профилактика заболеваний спины и шеи.

Прорабатываются мышцы пресса, плеч, поясницы, грудного и шейного отделов. Также наблюдается повышение тонуса организма. Тренировки помогают избавиться от хруста в позвоночнике и восстановить полноценную работу суставов и гормонов, положительно влияя на внутренние органы. Не ждите мгновенных результатов. Благодаря постепенному воздействию на организм результаты становятся заметны уже через месяцы регулярных занятий.Важна точность выполнения действий, количество подходов и повторений. Лечение позвоночника заключается в нежном растяжении, без резких движений. При правильном выполнении возобновляется кровообращение, функции опорно-двигательного аппарата, ускоряется обмен веществ, повышается эластичность суставов.

Показания

  • остеохондроз;
  • артроз;
  • дисфункция позвоночника и суставов;
  • лордоз и кифоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • гонартроз коленных суставов;

Выполнение суставной гимнастики Дикуля


Важно во время гимнастики не перенапрягать суставы и связки.

Методика Дикуля состоит из двух комплексов. Выполнение предполагает плавное распределение мышечной нагрузки. Развитие мышечного каркаса осуществляется с помощью веревочной лестницы. Необходимо соблюдать ритм и ровность дыхания, не задерживая его во время движений, и делать регулярные перерывы, чтобы не перенапрягать организм.

Основные упражнения суставной гимнастики:

  • Лежа на спине, скрутите левое бедро до упора, зафиксировав это положение на 3 секунды.Туловище остается неподвижным. Повторите то же самое для правого бедра.
  • Расставьте ноги на ширине плеч. Вдыхая, повернуть корпус в правую сторону, двигаясь до предела. Зафиксировав позу на 2 секунды, аналогично повторить поворот налево.
  • Лягте на прямые ноги и максимально подтяните носки к себе. Выполните плавное скольжение в стороны, прижимая туловище к полу.
  • В горизонтальном положении, не поднимая ног, разведите их на ширине плеч.Скрестите руки на груди, обняв плечи. Наклоняется влево-вправо, фиксируя движения на 3 секунды.
  • Наклонитесь вперед стоя, стараясь держать спину параллельно полу. Опустите руки, максимально согнувшись;
  • Лягте на живот, положите руки вдоль туловища тыльной стороной ладони вниз. Поднимите корпус, не помогая руками и не двигая ногами.

Первый комплекс


Систематическое выполнение упражнений усилит ОПР.

Гимнастику Дикуля, восстанавливающую мышцы ног и спины, делают утром, а для мышц живота, грудных и рук – днем. Регулярность тренировок важна для постоянной нагрузки на все группы мышц. Некоторые элементы комплекса предусматривают использование приспособлений, изготовленных вручную. Выполнив комплекс, больной выполняет определенные виды упражнений, выбирая их самостоятельно. Результат достигается только в случае занятий в течение дня.В течение трех месяцев гимнастика выполняется без использования дополнительного веса. Минимальное количество повторений без остановки 10-15 раз. Выполните 6 подходов каждого движения. Перед выполнением следующего элемента делается разминка.

Для контроля процесса и отслеживания динамики изменений заведите дневник. Ежедневно отмечает уровень нагрузки и количество выполненных Дикулем упражнений.

Особенности второго комплекса


Подвижность сустава зависит от эластичности связок.

Более сложный этап, назначается после освоения первого курса и восстановления подвижности. Его задача – улучшить эластичность мышц и связок, повысить подвижность в зонах поражения. В первый день задействуется одна группа мышц, во второй – другая. Третий день – перерыв. Для большей эффективности применяют вес и противовес, подобранные в соответствии со степенью заболевания, возможностями и общим состоянием больного. Тренировка с нагрузкой происходит поэтапно.Каждый элемент гимнастики выполняется несколько раз. Со временем количество подходов и частота занятий увеличивается. Для полного разгибания и сокращения мышц важно выполнять полные движения. По мере восстановления функции мышц противовес уменьшается, а нагрузка увеличивается.

ВАЛЕНТИН ДИКУЛЬ – легендарная личность. Имя Дикуля известно всему миру, это символ величайшей силы духа и несгибаемой воли. Именно эти качества помогли Валентину Дикулю преодолеть тяжелейшие испытания, посланные судьбой.Он не только преодолевал физические травмы, он создал уникальную систему лечения заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Его система помогла и продолжает помогать тысячам людей по всему миру. Тех, кто попал в беду, кто был близок к отчаянию.

Дикуль доказал, что самые тяжелые болезни отступают перед человеческим мужеством. Нужно сконцентрироваться на желании жить, быть здоровым — и самая страшная болезнь отступит.

Система Дикуля предназначена для восстановления здоровья людей с тяжелыми травмами позвоночника и конечностей.Как терапевт Валентин Иванович Дикуль много лет работает с тяжелобольными, которым официальная медицина помочь не в силах. Почти два десятка лет Дикуль возглавляет Российский центр реабилитации больных с позвоночно-спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича, медико-реабилитационные центры «Беляево» и «Лосиный остров» в Москве. Помимо лечения, они обучают самих пациентов, специалистов и всех желающих оригинальными способами борьбы с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и последствиями травм.Среди пациентов этих центров есть и те, кто страдает легкими формами заболеваний опорно-двигательного аппарата, и те, кто заботится о сохранении здоровья, особенно при спортивных перегрузках, – тяжелоатлеты, любители бодибилдинга, артисты цирка-«силовики».

Методика Дикуля проста и эффективна. Для занятий по его системе требуются простые тренажеры или элементарные приспособления, которые можно изготовить самостоятельно. Тренажеры не требуют значительных усилий и могут выполняться людьми любого возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья.Ведь система изначально создавалась для тех, кто потерял способность двигаться, а потому является, пожалуй, самой «щадящей» среди известных.

Система Дикуля применяется для восстановления после переломов и травм костей рук, ног, позвоночника, тазобедренных суставов и верхнего плечевого пояса, а также для профилактики всего спектра заболеваний опорно-двигательного аппарата (в т.ч. сколиоза, остеохондроза, ревматизм, артрит и др.).

Главное верить в успех

Давайте вместе познакомимся с этой уникальной системой реабилитации.Что он включает в себя наряду с методами?

    Безоговорочная вера в принципиальную возможность любого человека подняться над своей болью, преодолеть ее.

    Непреклонная воля к победе.

    Железная дисциплина.

    100% стремление к успеху.

Освоить код Дикуля – это не просто научиться выполнять упражнения. Это значит сказать решительное «нет» болезни, взять судьбу в свои руки, стать Хозяином своей жизни, изгнать из нее недуги, доказав себе и всему миру: невозможное возможно, ПОТОМУ ЧТО МНЕ ТАК НУЖНО, ПОТОМУ ЧТО Я ТАК ХОЧУ.

Как гласит пословица, не боги горшки обжигают. Все, что от вас требуется, это пожелать себе выздоровления, полного и безусловного. У вас есть для этого все: воля, ум, умение концентрироваться. У вас все получится, ведь Валентин Дикуль уже проложил вам путь к здоровью. Следуйте ему, укрепляйте свою веру, достигайте, казалось бы, невозможного!

Предупреждение: не занимайтесь самолечением

Комплексы упражнений и рекомендации, приведенные в книге, предназначены для укрепления организма, профилактики заболеваний скелета и постепенного развития конечностей, утративших подвижность вследствие травм.

Однако имейте в виду, что эта книга не является самостоятельным руководством по излечению всех травм и заболеваний позвоночника. Активная самодеятельность в этой области не рекомендуется никем, в том числе В.И. Дикуль. Каждый случай болезни или травмы особенный. Никакие советы и рецепты не заменят обращения к специалистам.

Наша книга должна восприниматься вами как руководство к действию. Если вы или ваши близкие попали в сложную ситуацию, не отчаивайтесь, не опускайте руки, не верьте в безнадежность любого диагноза! Посетите специалиста, чтобы получить этот самый диагноз, прислушайтесь к его рекомендациям.Вы можете обратиться в один из центров Дикуля. Там для каждого пациента разрабатывается индивидуальная система тренировок, миостимуляторы, конструкции тренажеров. Вам дадут лечебные мази, которые помогут быстро встать на ноги, и дадут максимально исчерпывающие консультации.

Вы можете заниматься дома самостоятельно. Вы можете помочь себе, вытащить себя. Вы сделаете это, потому что перед вами прекрасный пример, которому нужно соответствовать. Это Валентин Дикуль, выигравший вынесенный ему приговор!

Боритесь за себя, за свое здоровье, за свою судьбу.Будьте настойчивы и целеустремленны!

Вехи создания системы – этапы жизни Валентина Дикуля

Валентин Дикуль родился 3 апреля 1948 года в городе Каунасе, тогдашней Литовской ССР. Он родился недоношенным, весом чуть больше килограмма, выбраться ему удалось с большим трудом. Мальчик рано остался сиротой и в семь лет стал воспитанником детского дома в Вильнюсе, затем в Каунасе.

Об имени будущего чемпиона: украинская фамилия отца писалась как “Дыкул”, а звука “й” в литовском языке нет.В период скитаний по детским домам Вильнюса и Каунаса, а затем проживания у бабушки его звали Валентинас Дикулис. И только позже его стали звать Валентин Дикуль.

Медицина предлагает три способа или этапа лечения этих заболеваний:

Все виды терапии, от мануальной до таких современных разновидностей, как лазерная, или «экзотика» вроде электрофореза с раствором новокаина в сочетании с лечебной физкультурой и всевозможными водными процедурами;

фармакологический способ – прием лекарственных средств и введение их в суставы путем инъекций;

Если предыдущие два не помогают – хирургические методы устранения особо тяжелых последствий, которые толком не влияют на их причины.

Было бы неправильно говорить, что официальная медицина полностью погрязла в собственных правилах, устоявшихся взглядах, хотя отчасти это может быть правдой. Нет, он развивается. Но при этом он продолжает считать своей целью вылечить болезнь, используя мощнейший арсенал средств, которых с каждым годом становится все больше и больше. При этом сам больной остается где-то на периферии, становясь для врача всего лишь переносчиком болезни.

Принцип «лечить не болезнь, а больного» провозглашается регулярно, но классическая медицина фактически «плохо дружит» с ним.Она редко придает значение личности больного, силе его духа, внутреннему настрою в борьбе с болезнью и решимости победить ее. Груз знаний, накопленных предшественниками, которые каждый врач вынужден усваивать, слишком велик, инерция преодолевается с трудом. Между тем победа над болезнью часто зависит от воли человека.

Классическая медицина категорически отвергала возможность выздоровления от такой травмы, которую получил Дикуль.Классическая медицина даже не предполагала, что человек может исцелить себя после тяжелой травмы! А он взял и вернулся к жизни! Приговоренный врачами к пожизненному сидению в инвалидной коляске, вопреки прогнозам врачей, встал, пошел, стал заниматься тяжелой атлетикой, вернулся к выступлениям в цирке! Более того, он вдохновил своим примером тысячи последователей, которые, практикуя его метод, тоже вставали с инвалидных колясок! Он не поверил вердиктам врачей – и победил, не пользуясь предложениями медицины, а идя наперекор ее заявлениям! Он доказал, что там, где бессильны врачи, не бессилен человеческий дух!

Валентину Дикулю помогли не лекарства, не операции, даже не массаж и физиотерапия, а собственная воля к жизни.Это она заставляла его день за днем, стиснув зубы, концентрируя силы, бороться со своим приговором. Ему пришлось запастись величайшим терпением, отбросить страхи и сомнения. И «сделал» своих врачей, которые не верили, что он встанет.

Возможно, Валентин Дикуль сумел вылечить себя, а потом и тысячи людей, потому что он изначально не был профессиональным врачом, приверженцем классической медицины. Он не стал думать о том, что с ее точки зрения возможно и невозможно, а просто стал бороться с болезнью – и все.Его не интересовало, насколько его собственные принципы лечения согласуются с общепринятыми в медицине. И он выиграл! Он создал методику, которая была воспринята многими врачами как минимум сомнительная. Но какая разница, как его оценивали, если он работал! Именно благодаря Дикулю встали и пошли тысячи людей, приговоренных классической медициной к пожизненной неподвижности! Естественно, не сразу – преодолевая боль, отчаяние, собственное бессилие. Но они сделали это. И никакой мистики в этом нет.Это результаты продуманной стратегии, не укладывавшейся и не укладывающейся в каноны классической медицины.

Можно предположить, что короткая формула лечения Дикуля такова: вера в себя + воля + постоянная работа над собой + система упражнений, правил и рекомендаций.

Человек сам должен поверить в себя, захотеть вылечиться и принять решение о необходимости целенаправленных систематических тренировок – тоже. Но мы сейчас перейдем к системе упражнений Дикуля.

Допустим, у Вас диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата специалистами. Резонно возникает вопрос: полностью ли пренебречь советами классической медицины и лечиться по Дикулю, или все же лучше сочетать разные подходы? Однозначного ответа нет и быть не может. Обратитесь в реабилитационный центр за консультацией. Повторяем, что каждый случай уникален.

не торопитесь приобретать и принимать фармакологические препараты, особенно дорогие; исключение составляют, пожалуй, только обезболивающие, но к ним нужно прибегать, чтобы не «подсесть» на них;

не спешите принимать решение в пользу рекомендованной вам операции; исключение составляют операции по жизненным показаниям;

массаж, мануальная терапия, лечебная физкультура, герудотерапия (лечение пиявками), гимнастика – показаны практически всем; если врач вам их рекомендует, лечите с их помощью.Но это не отменяет обращения к системе Дикуля.

Для кого предназначена система?

В первую очередь методика создана для реабилитации после травм позвоночника и борьбы с близкими по ряду направлений последствиями ДЦП. Затем добавились системы упражнений и способы противодействия различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как при широкой лечебной практике нельзя было разделять направления работы и уж тем более отказываться от страдающих людей по каким-то «профессиональным» соображениям.

Дикуль преподает свою систему более 20 лет, и более 30 занимается реабилитацией больных. Благодаря ему более 4000 пациентов встали на ноги и получили возможность передвигаться без вспомогательных средств. Столько же людей с ограниченными возможностями позвоночника также получили возможность двигаться, но с использованием специальных тростей, ходунков и т. д. Результат более чем впечатляющий. Примечательно, что сам Валентин Иванович не приписывает себе этого и обычно говорит, что он не лечит людей, которые к нему приходят, а помогает лечить.

Мастер спорта СССР/России, академик РАЕН Валентин Дикуль требует от своих пациентов долгой и упорной работы. Он часто говорит пациентам, что может показать, как делать упражнения, но без желания самого человека успеха не достичь. Работать нужно ежедневно, целеустремленно, дисциплинированно, и тогда придут силы, только необходимые для этого. Тогда самый безнадежный пациент однажды скажет: «Я сделал это, я могу идти!» А калеки с неизлечимой травмой позвоночника однажды встают на ноги и делают первые шаги.

Помимо людей, страдающих последствиями травм позвоночника и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, методика Дикуля «адресована» тем, кто активно занимается тяжелой атлетикой, силовыми видами спорта – профессионально или любительски. Многие спортсмены получают травмы, и в первую очередь страдают позвоночник и суставы. В центрах Дикуля проходят реабилитацию спортсмены и артисты цирка. Многие пациенты, которых когда-то привозили в инвалидных колясках, воодушевляются примером учителя и меняют восстановительные тренажеры на спортивный зал.

Вождь подбадривает таких больных, снова и снова повторяя: нужно быть сильным. И в то же время напоминает всем, кто сразу берется за тяжелые гантели и штангу:

Эксплуатация собственного тела требует постоянного контроля над эмоциями, и это должен знать каждый человек. К сожалению, большинство людей относится к телу как к вечному двигателю, рассчитанному на космические нагрузки. Когда я это вижу, особенно среди молодежи, мне хочется крикнуть: «Опомнитесь, самоубийцы! Тело — ваш друг, а не враг.Помогите себе жить дольше, счастливее и продуктивнее!

Нет, не слышат, не хотят понимать. Пока беда не схватит меня, не встряхнет так, что в мозгах звенит, и страх – что со мной будет завтра? – не заставит вас содрогнуться.

Второй комплекс

Предназначен для тех, кто уже освоил первое и восстановил подвижность или достаточно укрепил мышцы, чтобы перейти к более сложным упражнениям. Потребуется и некоторое дополнительное оборудование, хотя сам создатель методики предлагает не ограничивать фантазию и подходить ко всем его рекомендациям творчески.

Из упражнений нужно выбрать те, которые будут вам по силам (по одному упражнению на каждую группу мышц), разделить их на две части и делать так: сегодня тренируем одну группу мышц, завтра другую, третий день выходной день. Вес и противовес необходимо подбирать ежедневно, в зависимости от самочувствия. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно.

Чтобы начать упражнение, сделайте один подход, затем увеличьте количество подходов до трех.При этом для начала нужно подобрать такой вес, с которым легко выполнять упражнения. На рисунках показано, как с помощью противовеса уменьшить вес той или иной части тела, чтобы выполнить упражнение, которое пока невозможно без противовеса. Важно сделать полное движение, при котором распрямление и сокращение мышц происходило бы до конца. По мере восстановления мышц вес противовеса следует уменьшать. Научившись выполнять упражнение без облегчающего его противовеса, то делайте его уже с отягощением с той же нагрузкой, постепенно увеличивая ее вес.

Во время выполнения упражнения нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхания. Отдых между подходами 1-2 минуты.

Описание упражнения: цифры 5 х 8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдохнуть 1-2 минуты, затем снова и т. д., всего 5 раз. Результат – 5 подходов по 8 раз.

Вы можете выбрать практически любое упражнение. Главный критерий отбора – задействование тех групп мышц, которые в этом нуждаются. И здесь речь может идти не только о крайнем варианте – неподвижности, но и о различных нарушениях суставов и связанных с ними затруднениях в движении.Вы можете использовать приведенные здесь упражнения или составить свой комплекс, неплохо, если с помощью своего врача или специалиста по лечебной физкультуре.

Растяжка при судорогах и спазмах

Во время занятий, особенно в первое время, часто возникают судороги – внезапные непроизвольные сокращения парализованных мышц. Хотя связь с головным мозгом нарушена, тело ниже очага поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно отвечает мышечными сокращениями. А раздражение передается даже быстрее, чем в здоровом организме, потому что в результате повреждения нарушается передача ослабляющих импульсов от головного мозга.Интенсивность приступов варьируется от человека к человеку. Судороги могут возникать во время и сразу после физической нагрузки, ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. При поражении нижних поясничных позвонков судорог обычно не наблюдается.

Иногда кроме судорог возникают и спазмы – тоже непроизвольные сокращения мышц, но более длительные, и они вызывают резкие, внезапные движения. Понятия спазмы и судороги чаще всего смешивают, называя «спазмами» все судорожные движения мышц тела.

Во избежание судорог и спазмов нужно растягиваться, желательно несколько раз в день. Валентин Дикуль рекомендует следующие упражнения на растяжку мышц:

1. И.п. (исходное положение) – лежа на спине. Одну ногу сгибаем в коленном суставе и подтягиваем к груди, вторая нога выпрямлена, можно удерживать грузом, например мешком с песком. Затем меняем ноги. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами.Медленно наклоняем туловище вперед, насколько можем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. И.п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги вместе 10 раз.

5. И.п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другая прямая нога плавными рывками поднята вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

6.И. п. – лежа на спине. Отведение ног поочередно в стороны – 10 раз.

7. И.п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90° и упирается в какое-либо препятствие, другая нога прямая. Выполняем растяжку мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.

8. И.п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

9.И. п. – лежа на животе. Согните ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.

10. И.п. – лежа на животе (лучше делать это с помощником, который сидит вам на ягодицах). Прямая нога поднимается как можно выше. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой ноги на себя по 10 раз.

12. И. п. – лежа на животе. Согните обе ноги одновременно 10 раз.

Хотеть – значит уметь!

Этот тезис известен давно. Сила духа и целеустремленность помогают добиться того, что на первый взгляд кажется невозможным. Феномен Валентина Дикуля – яркое, но не единственное тому подтверждение. И все же одной решимости недостаточно. Вам нужно приложить усилия, чтобы реализовать свои намерения. При этом шансы на успех увеличиваются, если знать, что именно и как делать.

Твоя судьба, несчастья и удачи, болезни – испытания или результаты собственных ошибочных действий, неправильный образ жизни – это твой путь, за тебя его никто не пройдет, и по-настоящему научиться ты можешь только на собственном опыте .В то же время, «ничто не ново под солнцем», с большинством наших трудностей сталкивались и сталкиваются многие люди. Отдельные исследователи и целые коллективы ученых, специалистов и практиков занимаются проблемами здоровья человека уже более века. Чтобы не изобретать велосипед, стоит хотя бы в общих чертах ознакомиться с тем, что сделано в каждой области. А вот найти, выбрать то, что вам действительно будет полезно в данном случае, попробовать и «подогнать» под себя, гораздо сложнее.Будем надеяться, что эта книга будет полезна тем, кто ищет эффективные методы.

Количество людей, получивших различные травмы опорно-двигательного аппарата, достаточно велико. Многие из них лишены возможности вести физически полноценный образ жизни, элементарной бытовой самостоятельности. Даже близким людям бывает трудно до конца понять, насколько это сложно. Тем более необходимо, как пишет В. И. Дикуль, «дать больным людям надежду, веру, поднять силу воли, чтобы они боролись с собой.Когда человек занимается даже самостоятельно, дома, а не глушит беду водкой или курением, это приносит большую пользу. Поэтому нужно его поддерживать, создавать в семье такую ​​обстановку, чтобы больной работал над собой. А то, что человек может все, уже не одно десятилетие доказывает создатель метода реабилитации больных с травмами позвоночника.

При тяжелых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата официальная медицина не оставляет людям надежды даже на частичное выздоровление, пока не умеет этого делать.Валентин Дикуль не считает себя всемогущим, он не берется воскрешать мертвых или лечить больных раком. Но в той области, которую он буквально изучил на себе, а потом и на тысячах других больных, он действует уверенно и говорит: если можешь, приходи лечиться. Не обязательно к нам, выбирайте, ищите. Не можешь – работай сам, дома, в больничной палате, понемногу, по чуть-чуть, но каждый день. Ваше сильное желание и выработанная годами методика вполне способны совершить очередное «чудо», если вам удастся преодолеть себя, а значит, и любую судьбу.

Стоит вспомнить еще один призыв академика, циркача и спортсмена: спортсмены, бодибилдеры, любители «качалки», будьте осторожны! Поднимать планку нужно все время, но делайте это постепенно. В противном случае из коллег сильного врача можно запросто перейти к его пациентам.

Кто не знает, что здоровье нужно беречь с юных лет. Многие ли следуют этой мудрости?.. Йоги не просто так считают: здоровый позвоночник – главное условие здоровья и долголетия.В полном согласии со всей другой медициной В. И. Дикуль считает очень важной профилактику заболеваний позвоночника. Но не только как здоровый образ жизни, который рекомендуется всем и всегда, а в виде конкретных действий, совершаемых каждый день несмотря ни на что.

Валентин Дикуль — уникальная личность, но именно его можно назвать по-настоящему человеком. Те, кто должен быть равен во всех смыслах. И учиться, если получилось, на его опыте, осваивать его методы и непременно верить в себя.

Удачи в работе над собой – это трудный, но верный путь!

Предлагаем вашему вниманию краткий обзор системы Дикуля. Всем, кому необходимы индивидуальные консультации, более детальное знакомство с системой В.Дикуля, рекомендуем обращаться в Лечебно-реабилитационные центры под руководством В.И.Дикуля «Беляево» (т. 495-779-25-25) и « Лосиный остров» (т. 495-188-58-01) в г. Москва,

Диагноз «шейный остеохондроз» довольно часто встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и часто находится в одном положении (стоя или сидя) на работе.Может проявляться головной болью, головокружением, болями в плечах и верхних конечностях. Чтобы уменьшить его проявления и укрепить шейные позвонки, нужно правильно подобрать упражнения ЛФК и выполнять их регулярно.

При таком диагнозе нельзя заниматься самолечением. Однако если нет возможности обратиться к врачу, то следует придерживаться общих рекомендаций по выполнению упражнений:

  • Не заниматься лечебной физкультурой в острый период заболевания, так как это вызывает боль, и недопустимо во время занятий.
  • Упражнения следует выполнять в спокойном темпе, без рывков.
  • При наличии грыжи межпозвонкового диска любые физические упражнения запрещены без предварительной консультации с врачом.

Задачи и особенности гимнастики ЛФК в острой фазе заболевания

Основные цели упражнений при шейном остеохондрозе:

  • уменьшают боль и уменьшают передачу болевых импульсов на плечи;
  • улучшают кровообращение;
  • снижают раздражительность и чувствительность межпозвонковых тканей;
  • улучшить психическое и моральное состояние;
  • расслабить мышцы шеи, плеч и рук;
  • восстановить координацию движений.

Однако при проведении гимнастики следует учитывать возможные противопоказания:

  • высокая температура тела;
  • нарушение кровообращения в сосудах головного мозга;
  • выраженный болевой синдром;
  • сильное сокращение мышц, требующее хирургического вмешательства.

Хорошим дополнением к любому комплексу упражнений является дыхательная гимнастика.

Эффективным подходом к решению проблем шейного остеохондроза является методика В.Дикуль. С его помощью удается восстановить подвижность пораженных позвонков. Выполнять ее можно, как под наблюдением медицинского персонала, так и в домашних условиях. Этот подход включает в себя несколько комплексов упражнений. Выполняя их все, можно быстро добиться положительных результатов.

Обезболивающие упражнения

Боль при шейном остеохондрозе в основном связана со спазмом мышц. В норме мышца должна быть расслаблена. Напряженная мышца препятствует поступлению кислорода и крови к тканям, из-за чего в ней происходят деструктивные процессы.

Справиться с проблемой поможет комплекс упражнений для расслабления и разогрева мышц:

  • Стоя прямо, с глубоким вдохом поднимите руки к потолку, затем выдох – опустите руки по швам. Это поможет обеспечить достаточное снабжение организма кислородом.
  • Исходное положение такое же. Сделав глубокий вдох, максимально подтяните руки к потолку, поднимаясь на носки. На выдохе наклоните корпус вниз, дотянувшись руками до пола.Если физическая подготовка не позволяет коснуться пола, то делать это не нужно. Это упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы.
  • Не меняя исходного положения, разведите руки в стороны и вращайте ими сначала вперед, затем назад.

Во время выполнения этого комплекса важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным. Такие упражнения можно делать как отдельно, так и в качестве разминки перед основной тренировкой.

Следующий комплекс упражнений поможет укрепить мышцы шеи:

  • Стоя прямо, ноги врозь, руки по швам, тело расслаблено.На вдохе наклоните голову вперед, коснувшись подбородком груди. Затем выдох – наклоните голову назад.
  • В том же положении наклонить голову в стороны, касаясь ушами плеч (по возможности). Сделайте глубокий вдох при наклоне, выдох при принятии исходного положения.
  • Медленно вращайте головой по кругу с максимальной амплитудой.
  • В том же положении поверните голову сначала вправо, затем влево. Попробуйте заглянуть за спину.При этом не запрокидывайте голову, держите подбородок параллельно полу.

Растягивайте мышцы в конце каждой тренировки. Для этого можно выполнить такое упражнение: встать прямо, соединить ноги вместе, наклониться вперед и обнять ноги в коленях. Задержитесь в таком положении на полминуты.

Специальный комплекс упражнений

Техника В. Дикуля предполагает наличие такого снаряда, как петля на голове. Его можно купить в аптеке, а можно сделать самостоятельно из эластичного бинта.Набрасывают его через подбородок или затылок (в зависимости от исходного положения), и закрепляют сверху на любой устойчивой перекладине.

Комплекс упражнений по данной методике можно выполнять сидя или лежа, предварительно сделав разминку.

  • Лягте на спину, закрепив петлю на голове за затылком, и выполните следующие упражнения:
  1. опустить подбородок к груди и выровнять голову, при этом ощущая сопротивление петли;
  2. опустить подбородок поочередно к плечам;
  3. наклоните голову в сторону к плечам.
  • Сядьте на пол или стул, завяжите петлю через подбородок, выпрямите спину, положите ладони на колени и выполните следующие элементы:
  1. наклонить голову в сторону;
  2. повернуть голову набок;
  3. наклонить подбородок к груди и вернуть голову в исходное положение.

Шея должна быть расслаблена. Если вы чувствуете боль в шее, то тренировку следует прекратить.

При таком заболевании, как шейный остеохондроз, утром могут ощущаться боли или онемение в шейном отделе позвоночника.Происходит это из-за недостатка жидкости между позвонками из-за их уплощенного состояния. Для того, чтобы за ночь наполнить межпозвонковую область жидкостью, перед сном следует выполнять следующие упражнения на растяжку:

  • Лягте на пол на спину, ноги выпрямите, руки в стороны. Вытяните ноги и голову в противоположные стороны одновременно.
  • Встаньте спиной к стене, плотно прижмитесь к ней и тяните голову к потолку.

Кроме того, для профилактики и оздоровления при шейном остеохондрозе нельзя пользоваться мягким матрасом и подушкой. Регулярные занятия по В. Дикулю при шейном остеохондрозе облегчат состояние, восстановят двигательную активность позвонков и будут вести полноценный образ жизни.

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела

Что такое боли в пояснице знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте.В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому лечебная физкультура стала одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника.

Сейчас существует множество методик восстановления подвижности. Автором одной из самых популярных является академик Валентин Дикуль. Рекомендованные им упражнения для спины при грыже помогают не только снять боль и увеличить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью выздороветь.Нужно просто выполнять специальные упражнения для спины.

Дикуля: фото и история появления техники

Сейчас многие врачи и реабилитационные центры для пациентов с грыжами используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал его на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверяется. Этот мужчина в прошлом был артистом цирка и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к инвалидной коляске.Но трудолюбие и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

В дальнейшем это побудило его заняться изучением проблемы реабилитации больных с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с детским церебральным параличом. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи пророчили инвалидность.

Собственный опыт врачевания помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что восстановить функцию позвоночника можно при любой патологии. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функцию, снимает спазмы и боль.

Особенности методики Дикуля

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не смириться со своим заболеванием, а полностью избавиться от него.А примером для пациентов является сам Валентин Дикуль. Он создал упражнения для спины при грыже с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже пациентам с тяжелыми патологиями после травм или операций на позвоночнике.

Вся эта система основана на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и строгом соблюдении правил. Суть гимнастики Дикуля заключается в выполнении силовых и растягивающих упражнений, способствующих укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения.Кроме них в комплекс входят элементы йоги, пилатеса и дыхательных упражнений. Поэтому он иногда содержит непривычные для некоторых упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны спинного мозга можно восстановить с помощью правильно подобранной нагрузки. Но успех занятий зависит, прежде всего, от усилий самого больного и его позитивного настроя.

При каких заболеваниях используется

Данная система направлена ​​на восстановление позвоночника при различных патологиях. Не только научить больного жить с болезнью, но и Валентин Дикуль стремится полностью его вылечить.Упражнения для спины при остеохондрозе позволяют остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение больного к нормальной жизни направлена ​​методика, созданная Дикулем.

Упражнения для спины при сколиозе также очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц.Поэтому их укрепление помогает вернуть позвоночнику правильную форму. Нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – лучшая профилактика поясничной грыжи.

Но не только для профилактики серьезных патологий позвоночника Валентин Дикуль создал свою систему. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения также эффективны при ДЦП и для реабилитации после травм.

Спинномозговая грыжа: причины и лечение

Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвонковых дисков. Это может быть их незначительное смещение или выпячивание, которое называется выпячиванием. Или, собственно, грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обмена веществ в тканях, а также из-за слабости межпозвонковых мышц и связок.Спровоцировать протрузию диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Прежде чем начинать лечение грыжи, нужно выяснить причины ее появления и постараться их устранить. Поэтому терапевтические методы всегда подбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает ЛФК.

Почему гимнастика эффективна при грыже

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, что обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничного отдела.Кроме того, движение улучшает кровообращение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника. Этой концепции придерживался Валентин Дикуль при создании своей системы. Упражнения для спины при грыже были разработаны им с учетом особенностей и локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы живота и тазобедренные суставы.

Упражнения необходимы всем больным с грыжей позвоночника.Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски будут продолжать деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса тела ляжет на кости и хрящи.

Что нельзя делать при грыже

Любые занятия физкультурой при этом заболевании следует начинать в период ремиссии.Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. Ведь грыжа поясничного отдела позвоночника – это такое состояние, при котором неосторожные движения могут привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, сдавливает сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. А во время занятий есть определенные ограничения, о которых необходимо предупредить пациента:

  • при выполнении упражнений нельзя доводить до появления болей, так как это может свидетельствовать о смещении диска;
  • на начальных этапах занятий и при тяжелой стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
  • прыжки, рывки и удары запрещены, особенно в поясничной области;
  • при выполнении упражнений следует избегать резких движений;
  • нельзя сразу подвергать позвоночник большой нагрузке, это приведет не к более быстрому заживлению, а к обратным результатам.

Гимнастический вызов

Почему так эффективны упражнения Дикуля для спины при грыже? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, длительное изучение пациентов с различными патологиями позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую ​​систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:

  • снимает боль и мышечные спазмы;
  • укрепляет мышечный корсет позвоночника;
  • нормализует кровоснабжение и питание тканей;
  • формирует правильную осанку и вытягивает позвоночник, помогая освободить диски от давления;
  • повышает подвижность, возвращая пациенту способность нормально выполнять обычные действия.

Основные правила занятий

Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого нужно иметь дело с определенными правилами:

  • академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
  • упражнения нужно выполнять ежедневно, общее время на них должно быть не менее часа, лучше всего делать 2-3 раза в день;
  • повторение каждого упражнения не более 10 раз, причем количество повторений следует увеличивать постепенно;
  • нагрузка также увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
  • во время занятий нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
  • можно выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
  • при появлении боли или дискомфорта необходимо снизить интенсивность или полностью прекратить упражнение.

Особенности занятий по методу Дикуля

Важнейшее условие эффективности занятий – индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку на выздоровление может понадобиться полгода, другому — несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц больного. Приступая к работе, нужно настроиться на длительную работу. Грыжа редко появляется неожиданно, чаще всего ей предшествуют долгие годы патологических процессов и разрушения тканей.Поэтому их нужно восстанавливать слишком долго. Очень важно, чтобы пациент настраивался на успех и не прерывал занятия.

Вся система упражнений, созданная академиком, условно разделена на три этапа.

  1. Сначала организм готовится к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
  2. На втором этапе выполняются упражнения для повышения тонуса мышц, укрепления связок и суставов.
  3. Только после этого в комплекс включаются упражнения на развитие межпозвонковых мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.

Вы можете справиться с любыми патологиями. Но чем раньше будут начаты занятия, тем эффективнее будет система, созданная Валентином Дикулем. Упражнения для спины при протрузии дисков позволяют полностью вернуть их в нормальное состояние и предупредить развитие грыжи.Тратя на занятия не более часа в день, человек может обеспечить здоровье позвоночника на долгие годы.

Какие упражнения эффективны при поясничной грыже

Несколько различных комплексов создал академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного отдела несколько отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц. Обязательно включайте упражнения на растяжку, например, висы на перекладине, дыхательную гимнастику, элементы йоги и пилатеса.Комплекс подбирается индивидуально. Она может включать в себя различные упражнения для спины. Дикуль рекомендует эти:

  • визы на специальных петлях, пропущенных через подмышки;
  • упражнение «планка» – упор лежа на локтях и носках;
  • подъем ног лежа на спине;
  • лежа на спине с согнутыми ногами развести колени в стороны;
  • медленные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны;
  • виз
  • на перекладине.

Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины

Большинство упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются в положении лежа на умеренно жесткой поверхности.Для некоторых необходимы дополнительные приспособления – резинки. Другие упражнения включают скольжение по полу, которое можно облегчить, используя целлофан. Какие могут быть комплексы при грыже?

  • Сначала выполняется разминка для разогрева мышц. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
  • Лягте на спину, ноги зафиксируйте петлями. Не отрывая плеч от пола, медленно поднимите левое бедро и попытайтесь повернуть его вправо.Повторите в другую сторону.
  • Лежа на спине, скрестив руки на груди. Не отрывая верхнюю часть туловища и ноги от пола, сделайте несколько лишних шагов в одну и другую сторону.
  • Аналогичное упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть тела неподвижна, а верхняя наклоняется в стороны, скользя по полу.
  • Стоя, руки опущены, в руках палка. Медленно наклоняйтесь вниз, держа спину прямо и опустив руки. Немного согните ноги.
  • Стоя прямо В левой руке резинка, конец которой фиксируется ногой. Положите правую руку на затылок и медленно наклонитесь вправо, преодолевая сопротивление ленты.
  • Лежа на животе, руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно поднимите верхнюю часть тела, задержавшись в верхнем положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами, медленно подтяните колени к груди.

Дикуль Валентин Иванович упражнения для позвоночника.Поясничный комплекс. Упражнения при поясничной грыже

Что такое боли в спине знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому лечебная физкультура стала одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника.

Сейчас существует множество методов восстановления подвижности. Автором одной из самых популярных является академик Валентин Дикуль.при грыже, рекомендованные им, помогают не только снять боль и увеличить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью восстановиться. Нужно просто правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Дикуль: фото и история появления методики

Сейчас многие врачи и реабилитационные центры для пациентов с грыжами используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал его на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверена.Этот мужчина в прошлом был артистом цирка и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к инвалидной коляске. Но трудолюбие и желание лечить помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

В дальнейшем это побудило его заняться изучением проблемы реабилитации больных с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с детским церебральным параличом.Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи пророчили инвалидность.

Собственный врачебный опыт помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любых патологиях. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функцию, снимает спазмы и боль.

Особенности методики Дикуля

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не смириться со своим заболеванием, а полностью избавиться от него. А примером для пациентов является сам Валентин Дикуль. при грыже он создавался с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже пациентам с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся эта система основана на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и строгом соблюдении правил. Суть гимнастики Дикуля заключается в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, способствующих укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения. Кроме них в комплекс входят элементы йоги, пилатеса и дыхательных упражнений. Поэтому содержит иногда необычные упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны спинного мозга можно восстановить при правильной нагрузке.Но успех занятий зависит, прежде всего, от усилий самого больного и его позитивного настроя.

При каких заболеваниях применяется?

Эта система направлена ​​на различные патологии. Валентин Дикуль стремится не просто научить больного жить с болезнью, а полностью излечить его. Упражнения для спины при остеохондрозе позволяют остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции.Именно на профилактику осложнений и возвращение больного к нормальной жизни направлена ​​методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе также очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Поэтому их укрепление помогает вернуть позвоночнику правильную форму. Нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – лучшая профилактика поясничной грыжи.

Но не только для профилактики серьезных патологий позвоночника Валентин Дикуль создал свою систему.Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения также эффективны при ДЦП и для реабилитации после травм.

Грыжа позвоночника: причины и лечение

Чаще всего такая реставрация требуется при патологиях межпозвонковых дисков. Это может быть их незначительное смещение или выпячивание, которое называется выпячиванием. Или собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска.Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвонковых мышц и связок. Травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, малоподвижный образ жизни могут спровоцировать протрузию диска. Прежде чем приступать к лечению грыжи, нужно выяснить причины ее возникновения и постараться их устранить.Поэтому терапевтические методы всегда подбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает ЛФК.

Почему гимнастика эффективна при грыже

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, что обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничного отдела. Кроме того, движение улучшает кровообращение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника.Этой концепции придерживался Валентин Дикуль при создании своей системы. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы живота и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем больным с грыжей позвоночника. Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.Слабый мышечный корсет не сможет удержать позвоночник в правильном положении, диски продолжат деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании массы тела ляжет на костную и хрящевую ткани.

Что нельзя делать при грыже

Любые занятия физкультурой при данном заболевании следует начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. Ведь грыжа поясничного отдела позвоночника – это состояние, при котором неосторожные движения могут привести к серьезным осложнениям.Малейшее смещение диска оказывает еще большее давление на нервные окончания, сдавливает сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. А во время занятий есть определенные ограничения, о которых необходимо предупредить больного:

Гимнастическое задание

Почему так эффективны упражнения Дикуля для спины при грыже? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, длительное изучение больных с различной патологией позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую ​​систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:

  • снимает боль и мышечные спазмы;
  • укрепляет мышечный корсет позвоночника;
  • нормализует кровоснабжение и питание тканей;
  • формирует правильную осанку и вытягивает позвоночник, помогая освободить диски от давления;
  • повышает подвижность, возвращая пациенту способность выполнять обычные действия.

Основные правила занятий

Очень эффективны упражнения Дикуля для спины. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого нужно делать по определенным правилам:

  • академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
  • упражнения нужно выполнять ежедневно, общее время на них должно быть не менее часа, лучше всего делать 2-3 раза в день;
  • повторение каждого упражнения следует делать не более 10 раз, причем количество повторений следует увеличивать постепенно;
  • нагрузка также увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
  • при занятиях нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
  • можно выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
  • при появлении боли или дискомфорта уменьшите интенсивность или полностью прекратите упражнение.

Особенности занятий по методике Дикуля

Важнейшим условием эффективности занятий является индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку на лечение может понадобиться полгода, другому — несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц больного. Приступая к занятиям, нужно настроиться на длительную работу. Грыжа редко появляется неожиданно, чаще всего ей предшествуют многолетние патологические процессы и деструкция тканей.Поэтому их восстановление тоже занимает много времени. Очень важно, чтобы пациент был настроен на успех и не прерывал занятия.

Вся система упражнений, созданная академиком, условно разделена на три этапа.

  1. Сначала организм готовится к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
  2. На втором этапе выполняются упражнения для повышения тонуса мышц, укрепления связок и суставов.
  3. Только после этого в комплекс включаются упражнения на развитие межпозвонковых мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.

Вы можете справиться с любыми патологиями. Но чем раньше будут начаты занятия, тем эффективнее будет система, созданная Валентином Дикулем. Упражнения для спины при протрузии дисков могут полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи.Тратя на занятия не более часа в день, человек может обеспечить здоровье позвоночника на долгие годы.

Какие упражнения эффективны при грыже поясничного отдела

Академик Валентин Дикуль создал несколько различных комплексов. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного отдела несколько отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц. Включены упражнения на растяжку, например, вис на перекладине, дыхательная гимнастика, элементы йоги и пилатеса.Комплекс подбирается индивидуально. Она может включать в себя различные упражнения для спины. Дикуль рекомендует следующее:


Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины

Большинство упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются в положении лежа на умеренно жесткой поверхности. Для некоторых необходимы дополнительные приспособления – резинки. Другие упражнения включают скольжение по полу, что можно облегчить с помощью целлофана. Какие могут быть комплексы при грыже?

  • Сначала выполняется разминка для разогрева мышц.Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
  • Лягте на спину, ноги зафиксируйте петлями. Не отрывая плеч от пола, медленно поднимите левое бедро и попытайтесь повернуть его вправо. Повторите с другой стороны.
  • Лежа на спине, скрестить руки на груди. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища и ноги, сделайте несколько боковых шагов в одну и другую стороны.
  • Аналогичное упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть тела неподвижна, а верхняя наклоняется в стороны, скользя по полу.
  • Стоя, руки вниз, палка в руке. Медленно наклоняйтесь вниз, держа спину прямо и опустив руки. Немного согните ноги.
  • Стоя прямо, в левой руке резинка, конец которой фиксируется стопой. Положите правую руку на затылок и медленно наклонитесь вправо, преодолевая сопротивление ленты.
  • руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно поднимите верхнюю часть тела, удерживая верхнюю позицию в течение нескольких секунд.
  • Лежа на спине, согнув ноги, медленно подтяните колени к груди.

Наверное, нет ни одного человека на земле, который бы не слышал о чудесном выздоровлении Валентина Дикуля. Самые авторитетные врачи говорили ему, что он больше никогда не сможет выступать на сцене, и он нашел в себе силы побороть болезнь и снова предстать перед публикой во всей красе. Своим успехом он обязан уникальному комплексу физических упражнений и безграничной вере в победу.

Инструкции к упражнениям

Валентин Дикуль призывает начать выполнять самые простые упражнения, не требующие больших усилий.К более сложным тренировкам можно переходить, только освоив азы. Тело и мышцы, ослабленные из-за длительного вынужденного бездействия, должны привыкнуть к нагрузке; без освоения промежуточного этапа невозможно перейти к более сложному этапу обучения. Как только упражнения первого цикла будут для вас легкими при условии их выполнения с полной амплитудой и дополнительной нагрузкой, можно приступать к освоению следующего этапа.

Необходимо постоянно прислушиваться к себе, своим ощущениям, не пренебрегать советами врачей, а главное – не торопиться.Особых норм и ограничений нет, организм каждого человека индивидуален, главное условие – заниматься постоянно, три раза в неделю. Если есть проблемы в освоении каких-либо упражнений, не отчаивайтесь, просто уменьшите нагрузку и начните все заново. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом при обострении хронических и респираторных заболеваний, при плохом самочувствии и т. д.

Валентин Дикуль советует вести дневник, куда после занятий можно делать записи о своем состоянии: какой пульс, аппетит, работоспособность, сон и т.д.

Правила, которым необходимо следовать

  1. Нельзя менять упражнения по своему усмотрению. Указанный порядок должен соблюдаться.
  2. Не повторяйте упражнение больше, чем требуется. Если вам что-то дается легко, можно выполнять действия по тому же принципу, но увеличивая нагрузку.
  3. Если вы не можете справиться с тремя подходами, делайте только один, но количество раз в одном подходе должно выполняться ровно столько, сколько требуется. То же самое касается и амплитуды, ее нужно выполнять так, как предусматривает тренировка.
  4. Работать нужно плавно и медленно, исключены рывки и резкие движения.
  5. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы. Разминка также должна сопровождаться медленными и плавными движениями.
  6. Дышать нужно ровно и неглубоко: выдох в высшей точке напряжения, вдох при расслаблении.
  7. При острой боли вис на перекладине запрещен. Это может привести к дополнительной травме позвоночника.

Комплекс упражнений по Дикулю включает около 60 поз и упражнений, каждое из которых направлено на коррекцию и восстановление определенных мышц, суставов и отделов позвоночника.В частности, есть профилактический комплекс упражнений при заболеваниях спины, упражнения для водителей, офисных работников, тех, у кого болит шея и поясница и т. д. Некоторые упражнения повторяют друг друга в различных комплексах, а значит, эффективность их выполнения будет быть более полным.

Упражнения Дикуля при сколиозе

  1. Сядьте на скамью, держите спину прямо. Эспандер или резиновый бинт должны находиться перед человеком на уровне его лица. Взявшись за ручку эспандера, необходимо потянуть его на себя так, чтобы сжатая в кулак кисть оказалась на одном уровне с линией плеч.Задержавшись в крайнем положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
  2. Сядьте на скамью, держите спину прямо. Эспандер или резиновый бинт должны находиться перед человеком на уровне чуть выше уровня пояса. Взявшись за ручку эспандера, нужно медленно подтянуть его вверх к паху. Согнутую в локте руку отводим назад. Задержавшись в крайней точке на 2-3 секунды, вернуться в ИП. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
  3. Обопритесь на скамью левой прямой рукой и левой ногой, согнутой в колене, правая прямая нога на полу, в правой руке, вытянутой в сторону, держите один конец эспандера (можно использовать любой груз для надежного прикрепить к полу).Теперь медленно двигайте правой рукой назад и вверх. Задержавшись в крайней точке на пару секунд, вернитесь в ИП. Повторите с другой стороны. Количество повторений и подходов одинаковое.
  4. Встаньте прямо, опустите плечи, в левой руке держите гантель. Поднимите левое плечо вверх, стараясь дотянуться им до уха. Задержавшись в таком положении на некоторое время, вернитесь в ИП. Повторите с другим плечом. Количество повторений и подходов одинаковое.
  5. Лягте на спину, поставьте ноги вместе, руки немного разведите в стороны, расположив их ладонями вниз. «Приклеив» плечи и затылок к полу, начинаем скользить обеими ногами по полу влево, при этом должны работать мышцы левой стороны. Удерживая это положение несколько секунд, вернитесь в ИП. Повторите с другой стороны. Количество подходов и повторений одинаковое. Если такие тренировки даются нелегко, можно сначала надеть на ноги целлофановый пакет.


Упражнения Дикуля для укрепления всей спины

  1. Это упражнение очень похоже на предыдущее, разница в том, что в стороны будут двигаться не ноги, а верхняя часть туловища. Ноги нужно как-то зафиксировать — перелезть через перекладину шведской стенки или попросить кого-нибудь из близких помочь. Скрестив руки на груди крест-накрест, нужно максимально наклониться влево, не отрывая корпуса от пола скользящим движением.Задержавшись в крайней точке на несколько секунд, вернитесь в ИП и повторите те же движения вправо. Если вам трудно скользить, можно подложить под верхнюю часть туловища скользкую клеенку.
  2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, подбородок должен касаться пола. Ногами первое время лучше опираться на тумбочку, шкаф или любой другой предмет. Стараясь подняться как можно выше верхней частью туловища вверх, одновременно поднять вверх и руки, не меняя положения ладоней.Замрите на несколько секунд и вернитесь в ИП. Как только вы достаточно хорошо освоите это упражнение, вы можете немного усложнить его, вытянув руки вперед, а не назад.
  3. Лягте на спину, заведите руки за голову, согните ноги в коленях так, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. Не меняя положения ног, медленно отрывать голову и плечи от пола, тянуть их вверх. Работая мышцами пресса, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в ИП.Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
  4. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ноги нужно вытянуть. Согнув колени, медленно подтяните пятки к ягодицам, так же медленно и плавно вернитесь в ИП. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
  5. Лягте на левый бок, вытяните левую руку перед собой на уровне глаз, опустите ладонь вниз. Закиньте правую руку за голову, касаясь пальцами пола. Одновременно поднимая правую руку и правую ногу, постарайтесь соединить их вместе.Подними голову, посмотри вперед. В точке наивысшего напряжения немного задержитесь и вернитесь в ИП. Сделайте три подхода по 8 повторений.

Упражнения Дикуля для профилактики заболеваний спины

  1. Необходимо встать на четвереньки, колени согнуть под углом 90°, упереться руками в пол на уровне плеч, смотреть в пол. Медленно выпрямите левую ногу и плавно поднимите ее на максимальную высоту. Одновременно поднимите подбородок и посмотрите вверх. Задержавшись в крайней точке на несколько секунд, вернитесь в ИП.Сделайте три подхода по 8 повторений.
  2. Лягте на спину, скрестите руки за головой, правую ногу перекиньте через перекладину шведской стенки или попросите партнера подержать ее. Работая мышцами пресса, оторвите верхнюю часть тела от пола, стараясь принять сидячее положение. Не у всех это получается сразу, поэтому придется долго тренироваться. В идеале вы должны принять сидячее положение. Сделайте три подхода по 12 повторений.
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы плотно прижались к полу.Положите руки за голову, скрестив пальцы на затылке, немного приподнимите подбородок. Начинаем поворачивать корпус влево, локоть правой руки должен двигаться в том же направлении. А согнутая в колене левая нога должна двигаться к локтю правой руки. В точке наивысшего напряжения задержитесь на мгновение и вернитесь в ИП. Повторите с другой стороны 3 подхода по 12 повторений.

Если строго соблюдать правила выполнения перечисленных выше упражнений, вы навсегда забудете о мышечной слабости и проблемах с движением.

Заболевания опорно-двигательного аппарата уже не редкость, но во многих случаях можно обойтись без оперативного вмешательства. Суставная гимнастика Дикуля является профилактическим, лечебным и реабилитационным способом борьбы с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата, возникающими в результате малоподвижного образа жизни, а также у людей с чрезмерными нагрузками на организм.

Суть методики

Метод разработан академиком Валентином Дикулем. Гимнастический комплекс он испробовал на себе после компрессионного перелома тела позвонка, избежав инвалидности и стоя на ногах.Авторский курс является эффективным методом спинальной терапии и помогает лечить суставы от артроза. Суть в предотвращении атрофии мышц и восстановлении двигательной активности. Компонентные методы курса:

  • лечебная физкультура и гимнастика;
  • мануальная терапия;
  • акупунктура;
  • водные процедуры;
  • физиотерапия;
  • соблюдение питьевого режима.

Преимущества метода


Гимнастика применяется для профилактики артрозов и для восстановления после лечения.
  • реабилитация после переломов и травм;
  • терапия артроза;
  • профилактика заболеваний спины и шеи.

Прорабатываются мышцы пресса, плеч, поясницы, грудного и шейного отделов. Также наблюдается повышение тонуса организма. Тренировки помогают избавиться от хруста в позвоночнике и восстановить полноценную работу суставов и гормонов, положительно влияя на внутренние органы. Не ждите мгновенных результатов. Благодаря постепенному воздействию на организм результаты становятся заметны уже через месяцы регулярных занятий.Важна точность выполнения действий, количество подходов и повторений. Лечение позвоночника заключается в нежном растяжении, без резких движений. При правильном выполнении возобновляется кровообращение, функции опорно-двигательного аппарата, ускоряется обмен веществ, повышается эластичность суставов.

Показания

  • остеохондроз;
  • артроз;
  • дисфункция позвоночника и суставов;
  • лордоз и кифоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • гонартроз коленных суставов;

Выполнение суставной гимнастики Дикуля


Важно во время гимнастики не перенапрягать суставы и связки.

Методика Дикуля состоит из двух комплексов. Выполнение предполагает плавное распределение мышечной нагрузки. Развитие мышечного каркаса осуществляется с помощью веревочной лестницы. Следует соблюдать ритм и ровность дыхания, не задерживая его во время движений и делать регулярные перерывы, чтобы не перенапрягать организм.

Основные упражнения суставной гимнастики:

  • Лежа на спине, скрутите левое бедро до упора, зафиксировав это положение на 3 секунды.Туловище остается неподвижным. Повторите то же самое для правого бедра.
  • Расставьте ноги на ширине плеч. Вдыхая, повернуть корпус в правую сторону, двигаясь до предела. Зафиксировав позу на 2 секунды, аналогично повторить поворот налево.
  • Лягте на прямые ноги и максимально подтяните носки к себе. Выполните плавное скольжение в стороны, прижимая туловище к полу.
  • В горизонтальном положении, не поднимая ног, разведите их на ширине плеч.Скрестите руки на груди, обняв плечи. Наклоняется влево-вправо, фиксируя движения на 3 секунды.
  • Наклонитесь вперед стоя, стараясь держать спину параллельно полу. Опустите руки, максимально согнувшись;
  • Лягте на живот, положите руки вдоль туловища тыльной стороной ладони вниз. Поднимите корпус, не помогая руками и не двигая ногами.

Первый комплекс


Систематическое выполнение упражнений усилит ОПР.

Гимнастику Дикуля, восстанавливающую мышцы ног и спины, делают утром, а для мышц живота, грудных и рук – днем. Регулярность тренировок важна для постоянной нагрузки на все группы мышц. Некоторые элементы комплекса предусматривают использование приспособлений, изготовленных вручную. Выполнив комплекс, больной выполняет определенные виды упражнений, выбирая их самостоятельно. Результат достигается только в случае занятий в течение дня.В течение трех месяцев гимнастика выполняется без использования дополнительного веса. Минимальное количество повторений без остановки 10-15 раз. Выполните 6 подходов каждого движения. Перед выполнением следующего элемента делается разминка.

Для контроля процесса и отслеживания динамики изменений заведите дневник. Ежедневно отмечает уровень нагрузки и количество выполненных Дикулем упражнений.

Особенности второго комплекса


Подвижность сустава зависит от эластичности связок.

Более сложный этап, назначается после освоения первого курса и восстановления подвижности. Его задача – улучшить эластичность мышц и связок, повысить подвижность в зонах поражения. В первый день задействуется одна группа мышц, во второй – другая. Третий день – перерыв. Для большей эффективности применяют вес и противовес, подобранные в соответствии со степенью заболевания, возможностями и общим состоянием больного. Тренировка с нагрузкой происходит поэтапно.Каждый элемент гимнастики выполняется несколько раз. Со временем количество подходов и частота занятий увеличивается. Для полного разгибания и сокращения мышц важно выполнять полные движения. По мере восстановления функции мышц противовес уменьшается, а нагрузка увеличивается.

Известно, что здоровье человека определяется состоянием позвоночника. Именно на этом тезисе основаны методы известного народного целителя Валентина Дикуля, который создал несколько лечебно-реабилитационных центров для пациентов с проблемами позвоночника, написал множество публикаций на темы восстановления позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Суть методики

Основная задача разработанной Дикулем методики – восстановление здоровья людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником и конечностями. С его помощью пациенты, по разным причинам прикованные к инвалидной коляске или к кровати, буквально вставали на ноги. Им не помогла официальная медицина, которая в большинстве случаев лечит не причину, а следствие болезни.

Система реабилитации Дикуля фокусируется на скрытых возможностях человеческого организма.Целитель доказал, что нервные импульсы, идущие к неработающим мышцам, могут миновать поврежденный участок и подходить к ним не напрямую, а в обход. Поврежденные участки окружены здоровыми и неповрежденными тканями, готовыми выполнять функции поврежденных и активировать их для восстановления. Чтобы мышцы воспринимали нервные импульсы, необходимы физические упражнения. Тогда мышечные волокна не деградируют, а сохраняют свои функции и со временем полностью восстанавливаются.

Методы Дикуля рассчитаны на людей, имеющих огромное желание встать на ноги и буквально сотворить с собой чудо, благодаря своей воле, стремлению к цели и большому трудоспособности.Только горячее желание стать здоровым вкупе с кропотливыми, порой длительными физическими тренировками позволяет добиться поставленной цели – заставить работать мышцы и суставы, разучившиеся это делать.

Пройдя тяжелейший путь реабилитации после травмы позвоночника и встав на ноги, Дикуль является не только автором уникальных методических разработок упражнений Дикуля для позвоночника. Он является создателем специального оборудования, помогающего восстанавливать здоровье людей, – специальных тренажеров.

Показаниями к применению методики Дикуля при заболеваниях позвоночника являются следующие патологические состояния:

  • детский церебральный паралич;
  • травматические повреждения поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника;
  • посттравматические контрактуры.

Основными направлениями метода Дикуля являются:

Физиотерапия

Его цель – быстро и эффективно восстановить эластичность мышц и связок. Как правило, гимнастике сопутствует ритмичная музыка.Упражнения подобраны так, чтобы задействовать все группы мышц. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз.

Гимнастику Дикуля при грыже позвоночника следует проводить через день. Каждое упражнение имеет 8 повторений. Между сетами – отдых – 2 минуты. Методика Дикуля при грыжах позвоночника направлена ​​на укрепление мышечного корсета спины. Все движения должны быть с плавной амплитудой, направленными на сгибание и разгибание суставов позвоночника, растяжение его мышц. Не делайте рывков и движений с резкой амплитудой, чтобы не спровоцировать боль и мышечные спазмы.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • лежа на спине, развести руки в стороны ладонями вниз;
  • нерезко, в медленном темпе повернуть левое бедро вправо до упора и замереть на 2 секунды;
  • вернуть ногу назад в том же темпе;
  • аналогично выполнить движения правым бедром и снова вернуться в предыдущее положение.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника в грудном отделе:

Упражнения для косых мышц спины:

  • лежа на спине, ноги свести вместе, носки направить на себя;
  • развести руки в стороны ладонями вниз;
  • , не отрывая грудную клетку от пола, медленно развести ноги, прижимая их к поверхности пола;
  • повторить 8 раз.

Укрепление мышц позвоночника:

  • лежа на животе, руки прижать к туловищу, ладони смотрят вверх;
  • прижмите подбородок к полу и поднимите туловище как можно выше, ноги при этом должны быть неподвижны;
  • вместе с телом в медленном темпе поднять вытянутые руки вверх и замереть в таком положении на 2 секунды;
  • вернуться назад. Повторить 8 раз.

Метод Дикуля при грыжах позвоночника, а также при других проблемах, связанных с травмами и заболеваниями спины, предусматривает строгое соблюдение определенных условий:

Физиотерапия

Зарядка Дикуля для позвоночника подходит всем – у кого есть проблемы с позвоночником, так и для тех, у кого их нет.Отличается простотой и эффективностью.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, видео

Целью ЛФК при грыже позвоночника является правильное распределение нагрузки на него, чтобы снять ущемление тканей, восстановить в них кровообращение в полном объеме и позволить кислороду и питательным веществам активно проникать в поврежденные ткани межпозвонкового диска. Это главное условие восстановления его работоспособности.

Правильно подобранная лечебная гимнастика для восстановления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, позволит снять напряжение с поврежденного диска, тем самым остановив переход заболевания в следующую стадию декомпенсации.

ЛФК назначается только лечащим врачом, вне острого периода, после снятия болевого синдрома. Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника, видео которой представлено, должна иметь плавные амплитуды, без резких махов и поворотов, без сильного длительного напряжения мышц спины.

Базовая гимнастика для позвоночника Дикуля, (видео можно посмотреть здесь), включает в себя упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы, удерживающие позвоночник и брюшной пресс.

Укрепление груди

Лежа на спине, расставить ноги на ширине плеч. Руки сцепить крест-накрест предплечья. Не отрывая спины и головы от пола, плавно наклонитесь всем корпусом влево. Держите ноги и бедра над полом. Задержите поворот на 2-3 секунды и снова плавно вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Укрепление мышц спины

Встаньте прямо и медленно наклонитесь вперед, держа спину прямо.Руки свободно опущены, колени слегка согнуты. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды и вернитесь в прямое положение. Повторить 3-4 раза.

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины

Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок соприкасается с поверхностью пола, ноги неподвижны. Медленно оторвите туловище от пола с поднятыми прямыми руками. Смотреть прямо вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в предыдущее положение.Выполняйте повторения в соответствии с указаниями.

Укрепление косых мышц живота

Лежа на левом боку, вытяните левую руку перед собой. Ладонь упирается в пол. Правой рукой дотянитесь до поверхности пола.

Поднять правые верхнюю и нижнюю конечности и одновременно потянуть их друг к другу. При этом голова и шея приподняты над полом. Задержитесь на 2-3 секунды, а затем вернитесь в предыдущее положение. Сделайте то же самое, повернувшись в правую сторону.Отдых между подходами – 2 минуты.

Растяжка поясничных мышц

Лежа на спине, расслабьте мышцы шеи. Медленно подтяните согнутые в коленях ноги к бедрам. Затем медленно вернитесь в исходную точку. Повторить 12 раз.

Укрепление мышц живота

Лягте на спину, руки за голову. Согните ноги в коленях. Не отрывая ног от пола, медленно поднимайте плечи и голову. Задержитесь так на 2-3 секунды и вернитесь.

Актуальность методики В. Дикуля

Методы Дикуля, разработанные и проверенные на опыте, действительно работают и помогли десяткам тысяч людей обрести не только здоровье, но и смысл жизни. Его основой является регулярность занятий по предложенным программам на специальных тренажерах в реабилитационных центрах. Основа успеха – воля и настойчивость в достижении цели – стоять на собственных ногах. Гарантией положительных результатов является обязательное точное выполнение индивидуальных рекомендаций.

В лечении должны быть задействованы все направления комплексной программы реабилитации. Продолжительность реабилитационного периода зависит от степени поражения позвоночника и состояния опорно-двигательного аппарата больного. В среднем, по опыту наблюдения за восстановительными процессами больных, положительная динамика в состоянии организма начинается после месяца регулярных занятий.

Метод Дикуля в реабилитации при различных патологиях позвоночника можно использовать и в домашних условиях, но это требует точного выполнения всех рекомендаций.

Длительные постоянные нагрузки со временем приводят к восстановлению нарушенной проводимости. Для этого от больного требуются не только физические силы, но и психологические. Кроме того, необходима сильная мотивация к выздоровлению. У методики Дикуля большое будущее. Его результаты на сегодняшний день еще не имеют четкого научного обоснования, так как нет полного объяснения механизма его действия. В дальнейшем, с развитием новых подходов в реабилитации больных с патологиями позвоночника, будут найдены новые алгоритмы более быстрого самовосстановления организма.Основу этому заложил В. Дикуль.

Боли в спине могут быть спровоцированы целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до грыжи диска. Она может быть как опоясывающей, так и отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: напряжение мышц, искривление позвоночного столба, .

Известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника поможет справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы.

Валентин Дикуль – академик, который на собственном опыте убедился, что такое серьезная травма спины, при которой человек уже никогда не сможет снова встать.

Его случай показал, что все возможно, и позволил разработать эффективную гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Способ лечения направлен на купирование болевого синдрома и восстановление функциональной активности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении тратят всю свою энергию на выживание, а не на общение с мышечными клетками.Это вызывает мышечную дистрофию, статическое напряжение и сильную боль в спине.

Узнать больше о взаимосвязи спинных мышц и межпозвонковых грыж, а также прочитать всю информацию по этой теме можно в книге Валентина Дикуля «Жизнь без болей в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений – привести мышцы в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабые – восстановить.

Методика Дикуля при грыжах поясничного отдела позвоночника основана на четырех постулатах:

  • нужно делать упражнения каждый день;
  • урок должен длиться не менее 60 минут;
  • важно соблюдать гигиену гимнастики;
  • непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

  1. Принимаем упор на колени (угол 90 градусов), руки не широко расставлены, прямые, спина без прогиба, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, расслабить спину, склонить голову к вытянутым рукам. Со вдохом перекатываемся вперед на руках, прогибаемся так, чтобы голова потянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки.Повторить 10-12 раз.
  2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Поднимаем прижатые друг к другу стоны над полом и, опираясь на колени, разводим носки в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем по 10-12 раз в каждую сторону.
  3. Исходное положение, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллелен полу. Опираясь на руки и колени, необходимо, подобно маятнику, медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до появления боли.Не задерживаемся в исходном положении. Сделайте по 10-12 повторений на каждую сторону.
  4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину необходимо сильно прогнуть в пояснице, а голову поднять к потолку. На выдохе опустите голову между руками, а спину максимально прогните дугой. Повторить до 10-12 раз.
  5. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните руки вдоль тела. Медленно опускайте колени на пол вправо и влево.Работает только поясничный отдел. Лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое и произвольное. Выполните по 10-12 повторений в каждую сторону.
  6. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Закидываем левую пятку на правое колено. Медленно, на выдохе, поднимите правую ногу на себя. Опускаемся на пол на вдохе. Повторить каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут снять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялые мышцы, улучшить кровоток и питание в тканях.

.