Массаж спины жесткий: Удар в спину: 5 причин записаться на тайский массаж

Содержание

Удар в спину: 5 причин записаться на тайский массаж

1. Проверено веками

Тайский массаж, пожалуй, один из самых жестких, но и один из самых эффективных. По сути, это древняя система исцеления. Она объединяет три вида терапий: линейный массаж, глубинный массаж мышечно-сухожильных меридианов и мануальную терапию с элементами йоги. Чтобы мышцы получили интенсивную физическую нагрузку, сравнимую с фитнес-тренировкой, а организм — максимально оздоровительный эффект, во время исполнения тайского массажа мастера надавливают на тело пальцами, кистью, предплечьем, локтями, коленями и собственным торсом.

2. Тайский массаж борется с последствиями неправильного питания

Тайский массаж поможет справиться с последствиями неправильного питания и злоупотребления алкоголем: во время массажа мастер воздействует на лимфатическую систему и разгоняет лимфу. Это помогает организму избавиться от токсинов и шлаков. Факт: при обилии соленой и острой пищи азиаты гораздо меньше страдают от отеков, чем представители западной цивилизации.

3. Расслабит мышцы после тренажерного зала

Массаж необходим поклонникам ЗОЖ, фанатично занимающимся в спортзале, не оставляя организму времени на восстановление. Любители «качалки» и марафонов рискуют заполучить застойные явления в мышцах. При тайском массаже уделяется внимание даже самым коротким мышцам, что не позволяет им задеревенеть.

Реклама на Forbes

4. Содержит элементы пассивной йоги

Тайский массаж содержит элементы пассивной йоги, и в нем нет никаких поглаживаний, полезных, скорее, для души. Поэтому в классическом варианте он выполняется не на кушетке, а на жестком мате татами. Главное требование к одежде массажиста и пациента: длинные свободные брюки и рубашка из тонкого натурального материала. Обнажаются только стопы.

5. Снимет головную боль и спазмы

Головные боли и спазмы — еще один повод записаться на тайский массаж. Мастера, владеющие тайской техникой, за один сеанс могут или полностью избавить от боли, или значительно облегчить ее. В большинстве случаев рекомендуется пройти курс лечебного тайского массажа из 4–5 процедур. Но если повторять его с периодичностью раз в сезон, боли и вовсе не будут возвращаться.

7 популярных видов массажа

Сам массаж представляет собой технику гемолимфодренажа и направлен, в первую очередь, на снятие отеков. Он выполняется деликатными, мягкими, но глубокими движениями, обеспечивая безопасное воздействие. Вся премудрость здесь кроется в руках мастера – только с помощью правильной техники массаж для беременных действительно поможет улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ и вывести из организма излишки воды. Массаж проводится на масле Elemis «Японская камелия», который мастер советует использовать и для домашнего ухода – именно ему отдают предпочтение звезды типа Виктории Бекхэм, которая выносила всех своих 4 детей и не заработала ни единой растяжки, доверяя чудо-средству.

В итоге ощущение легкости, приятного покоя и блаженства покажутся бесценными для беременных, которые испытывают колоссальные нагрузки – особенно в последнем триместре.

Спа-удовольствие: расслабляющий массаж

Где: SLAVYANKA SPA

Спа в классическом понимании – это особая атмосфера неги и покоя, правильный релакс и чувственные удовольствия, которые избавляют от стресса, напряжения и попросту дарят удовольствие. Здесь нет места дискомфорту, который испытывают те, кто отправляется на спортивный или антицеллюлитный массаж – только покой и удовольствие. На первый взгляд кажется, что это не очень сложно – просто подарить гостю приятные ощущения. Впрочем, создать правильную атмосферу для классического спа-массажа могут не все даже самые именитые салоны и спа-центры – ведь только настоящим профессионалам под силу сделать так, чтобы вы испытали состояние, близкое к медитативному. Важнейшими составляющими релаксирующего массажа являются приметы антуража – свет, ароматы, музыка.

Как выглядит правильный релаксирующий массаж? Одна из лучших программ представлена в московском спа-комплексе SLAVYANKA SPA в отеле “Radisson Славянская” – антистрессовый спа-уход “Фруктовый бум” рассчитан на несколько часов. Только долгая церемония в роскошным восточных интерьерах с настоящими спа-ритуалами способна вывести из состояния напряжения, справедливо считают профессионалы центра. Честные 100 минут массажа (!) плюс несколько часов сопутствующих процедур – посещение хамамов, бань, спа-бассейнов, джакузи и релаксационных зон.

Массаж спины в СПб с глубокой проработкой мышц в

Записаться на Спортивный массаж спины (глубокотканный) не выходя из дома в удобное для вас время, всего в пару кликов!

Описание услуги

Глубокотканный массаж спины – это высокотехничный вид массажа, который направлен на глубокую проработку мышц спины, рук и шеи. Данный массаж не заменит мануальную коррекцию позвоночника, но глубоко и эффективно поможет проработать и снять зажимы и придать эластичность всех прилегающих мышц спины.

            Техника массажа спины отличается плавностью и наличием сильных глубоких надавливаний и направленных вибраций, посредством которых массажист воздействует на мышечные волокна и ткани.

ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ МАССАЖА

            Необходимость в глубокотканном массаже возникает тогда, когда болевые ощущения в районе позвоночника и прилегающих тканях становится ощутимыми после физических тренировок, и крайне не рекомендуется доводить до состояния острой боли. Эта удивительная техника является эффективной, когда многие другие не имеют смысла.

            Задача массажа заключается не в поверхностном снятии симптомов, доставляющих дискомфорт, но в устранении причины боли и дискомфорта посредством регулярной работы с фасции и каждой мышцей спины.

            Регулярное проведение сеансов поможет достичь длительного результата и улучшения самочувствия, которым наш гость сможет наслаждаться после 4-7 массажей.

ПОЛЬЗА ГЛУБОКОТКАННОГО МАССАЖА ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

            Польза массажа для здоровья неоценимая. Он не только способен остановить дегенеративные изменения  позвоночника по всем отделам, а также  устранить боль, усталость и снять излишнее напряжение,  а также улучшить общее состояние здоровья в целом:

            – улучшить осанку;

            – тонизировать работу нервной системы;

            – повысить работоспособность и ясность ума;

            – нормализовать кровообращение.

            И, конечно, хорошее самочувствие дарит отличное настроение, которым гость сможет поделиться с другими!

            Глубокий массаж спины в СПА-Бутике Бамбук делают профессионалы своего дела, обладающие необходимой квалификацией и опытом. Посещение сеансов массажа станет отличным вложением в здоровье. 

Лаосский массаж – Путешествие длиною в жизнь — LiveJournal

Традиционный массаж, который делают в Лаосе, – пожалуй, самый жесткий из всех опробованных мной. На теле находят самые больные точки, причем в местах, которые часто остаются безо всякого внимания в других техниках, и совершенно беззастенчиво на них давят. Например, на икрах – обычно во время сеанса массажа их поглаживают или максимум не очень сильно растирают. Здесь же этой части ног отводится большое внимание, и в первую очередь – всем нервным узелкам: пока не «распутают» – не отстанут. Вообще, конечностям уделяется довольно много времени. Каждое нервное окончание, каждый узелок – под попой, в паху, на икрах, ступнях или подьемах ног, на ладонях, у основания шеи, в предплечьях и подмышками – будет прощупан и обработан. Только потом дойдет дело до спины и всего остального.

Другая отличительная особенность местного массажа – он очень «контактный». Чтобы размять тело, в ход идет все: вас будут растирать костяшками пальцев, локтями или даже всем предплечьем, давить на точки коленом или пяткой, а чтобы растянуть позвоночник, возьмут под белы рученьки и поднимут на небольшую высоту, упираясь в вашу спину обеими ступнями. Ну и не забудут подавить у основания ступней палочками и поколотить кулаком от души по пяткам.

В каждом массажном салоне набор действий и техника немного различается, но суть – описанные две особенности – всегда одна и та же. Вероятнее всего, лаосская техника – это смесь тайской (что отразилось на стремлении использовать любую удобную часть тела массажиста для работы) и китайской (точечный массаж и особое внимание к ногам).

По всей стране салонов очень много, и они пользуются популярностью не только у туристов, но и у местного населения. Так, при любой лаосской бане есть несколько кроватей или матрасов для массажей (чаще всего отделенных занавесками от основного помещения и друг от друга), а лучший за всю нашу поездку массаж нам посоветовал житель города, в который нечасто заглядывают туристы, – Аттапу (Attapeu), – и более того, я не смогу объяснить, где находится этот салон. Во-первых, у него нет особенного названия (там просто написано на стекле: Lao massage), а во-вторых, как и в большинстве городов этой страны, в Аттапу есть названия только у трех-пяти главных улиц.

Как правило, в любом салоне вам предложат:
– массаж всего тела (traditional lao massage),
– массаж травяными мешочками (herbal massage, что-то вроде ароматических примочек-припарок на спину, ноги и руки, очень прогревает и расслабляет, заканчивается традиционным массажем на 30-40 минут),
– массаж всего тела с маслом или лечебной мазью (типа «Звездочки» или тайского бальзама Tiger balm),
– массаж ног (в который входит 15-30 минут и массажа спины, шеи и головы),
– массаж спины, шеи и головы (самый короткий – минут 30-40).

Средняя цена за традиционный массах всего тела – $6 (40 тыс. кип), но бывало и за $4, и за $8. За $10 и выше – это уже в дорогих, «окультуренных» салонах, к названию которых добавляют магические три буквы: SPA. Самые дорогие из всех массажей – травяной (он же и самый длинный) и с маслом. В целом же, массаж ног может быть не сильно дешевле традиционного массажа всего тела, поэтому мы чаще всего делали именно lao full body massage. Еще мне очень понравился массаж ног (они отлично перебирают все косточки на конечностях) и травяной.

Массажи всего тела без всяких дополнительных средств делаются либо в одежде, либо в специально выданных саронгах или пижамах (в основном это столь любимые азиатами инфантильные пижамы с мишками и прочими детскими персонажами). С маслом, травяными мешочками или мазью – либо голым, либо в нижнем белье, либо в выданных шортах или саронгах, которые по очереди прикрывают разные части тела.

И еще имейте в виду: лицо они будут растирать почти так же яростно, как и остальные части тела. Так что если вас не устраивает подобный расклад, лучше предупредите, чтобы были поласковее.

Понравившиеся салоны – из опробованного:

Вьентьян

Lao Herbal Sauna and Massage at Wat Sok Pa Luang

Адрес: Wat Sok Pa Luang

Массаж делают на веранде при традиционной лаосской бане (что она из себя представляет – читайте здесь) на периферии города, по соседству с монастырем Wat Sok Pa Luang. Все таксисты/тук-тукеры знают это место. Пешком – минут 40-45 до центра, транспортом – 10-15 минут.
Лучше всего сочетать баню с массажем.
Работает с 13 до 20 часов.

Луанг Прабанг

Lemongrass Sauna and Traditional Massage

Адрес: Sisavangvong Rd.

Т.к. точного адреса, как всегда, нет, попробую описать с картинками, надеюсь, это поможет.

Sisavangvong Rd. – самая главная улица в старой части города. Вот она:

«Lemongrass» находится в крохотном переулке, уходящем от Sisavangvong Rd. направо (если смотреть на конец длинного полуострова, на котором расположен старый город), буквально 2 шага. Как ориентир – это неподалеку от пешеходного моста через реку, который ведет к расхваленному ресторану Dyen Sabai.

Около нужного переулка есть указатель на Lemongrass Sauna.

Здесь очень приятный herbal massage (с лемонграссом) и массаж ног.

Много посетителей, особенно вечерами, поэтому имеет смысл записаться заранее – иначе придется ждать 15-30 минут.

Время работы – до 22-00.

Паксе

Dok Champa Massage

Адрес: Th 5 (это улица такая в центре города).
Найти легко: улица маленькая, а сам салон расположен напротив Pakse Hotel.

Как и в случае со многим другим бизнесом в Паксе, салоном заведует китаянка. Все отлажено, как часы, создана необходимая для спа-салона атмосфера (ароматические палочки, музыка, приглушенный свет, травяной чай после, хозяйка сама стоит на входе, приветствует посетителей и следит за процессом), но почему-то в нем какая-то московская атмосфера – уж очень китаянка деловая сама, несмотря на улыбки. Но это не сказывается на качестве массажа: он действительно хорош, и делают его, как положено, лаосцы.
Стоит записываться заранее, особенно на face treatment (его мне так и не удалось опробовать – очереди желающих).

Как правильно делать массаж спины?

Нехватка свободного времени, усталость, сидячий образ жизни – это те основные причины, которые подталкивают человека обращаться за помощью к массажисту.

Но, чтобы облегчить напряжение в спине, снять дискомфорт не обязательно идти в больницу. Можно научиться делать массаж дома, что намного удобнее и комфортнее. Привычная атмосфера, удобное время – это то, что помогает не только расслабиться и получить массу приятных впечатлений, но еще и сэкономить собственные средства и улучшить общее самочувствие.

Как научиться правильно делать массаж спины: основные правила

Без напарника провести расслабляющий массаж не получится. При его выполнении стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • проводить манипуляции только на жестком матрасе или полу;
  • в помещении должна быть комфортная температура;
  • у массажиста ногти должны быть сострижены;
  • руки перед процедурой массажист должен тщательно вымыть.

Выполнять массаж спины можно лежа, чтобы полностью освободить пространство для манипуляций или сидя, если планируется проработать только шейно-воротниковой зоны.

Перед тем как приступать к массажу, лучше пройти диагностику и получить консультацию у специалиста, чтобы не усугубить ситуацию.

Безопасный, надежный жесткий колючие мяч массаж

О продукте и поставщиках:
Alibaba.com предлагает вам. жесткий колючие мяч массаж, позволяющая поддерживать форму и предотвращать дорогостоящие посещения больницы. Значительно увеличиваются проблемы, связанные со здоровьем, такие как ожирение, респираторные заболевания и сердечные приступы.  К счастью, эти заболевания в большей степени можно предотвратить с помощью. жесткий колючие мяч массаж. Просмотрите огромную коллекцию файлов. жесткий колючие мяч массаж, предоставленные вам сертифицированными и проверенными продавцами. 

жесткий колючие мяч массаж Поставщики на Alibaba.com предоставляют различные типы тренировочного оборудования, чтобы обеспечить полный -тело упражнения. Оборудование сделано таким образом, чтобы оно было регулируемым и удобным для тела, так что вы можете легко использовать его. Файл. жесткий колючие мяч массаж различаются по размеру и весу. Некоторые из них легкие, а другие - тяжелые, чтобы соответствовать различным требованиям вашего тела. жесткий колючие мяч массаж позволяют гармонично тренировать каждую часть тела в помещении или на улице в удобном для вас темпе.

Физическая сила и хорошее самочувствие улучшаются за счет использования. жесткий колючие мяч массаж. Эти продукты не только улучшают ваши мышцы и повышают выносливость, но и позволяют решать различные проблемы со здоровьем, укрепляя иммунную систему организма и контролируя массу тела. жесткий колючие мяч массаж позволяют организму выводить эндорфины через упражнения, которые улучшают ваше настроение, а также снимают стресс и беспокойство. Файл. жесткий колючие мяч массаж можно приобрести для индивидуального и семейного использования, а также для бизнеса, чтобы управлять собственным фитнес-центром.

Физические упражнения являются ключом к здоровому телу и образу жизни, так что посетите Alibaba.com сейчас и воспользуйтесь лучшим. жесткий колючие мяч массаж и сделок. Начните свое путешествие в фитнес, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Массаж: когда полезен, а когда — наоборот? | Здоровая жизнь | Здоровье

Массаж делается правильно…

…Если человек наслаждается ощущением приятного тепла во всём теле, отступающей боли, а не лежит, закусив губу и думая о том, когда же это кончится.

Когда методики выбраны или выполнены неправильно, может возникнуть слабость, чувство разбитости. То же самое и при передозировке массажа. Если делать массаж каждый день, в конце концов он перестанет действовать — организм привыкнет.

Когда болит спина

Методика выбирается в зависимости от диагноза, делается по назначению врача и когда нет сильной боли. Если есть заболевание позвоночника, неправильно сделанный массаж навредит.

Если одолели стрессы

Жертвам хронической усталости подойдёт массаж шейно-воротниковой области, спины и стоп. Массажные приёмы плавные, мягкие, с преобладанием поглаживаний, лёгких разминаний и растираний. Расслабляет фут-массаж (ногами), аюрведический (с травяными маслами и травами), точечный массаж (шиацу) и стоун-терапия (массаж камнями).

Иссякли силы

взбодриться поможет общий массаж тела или шеи с применением глубоких поглаживаний, энергичных растираний, разминаний. Хорошо тонизируют стегание, рубление, поколачивания, массаж кубиками льда.

От тяжести в ногах

Можно сделать массаж ступней. Сядьте по-турецки и энергично разотрите стопу. Медленно надавливайте на ступню подушечками пальцев рук, затем потяните за каждый палец и сожмите стопу. Повторите несколько раз.

От головной боли

Наклоните голову вперёд и вниз. Круговыми движениями разотрите пальцами лоб, начиная от волосистой части к вискам. Пoдyшeчкaми yкaзaтeльнo-гo, cpeднeгo и бeзымяннoгo пaльцeв пoглaдьтe лоб пoпepeмeннo oднoй и дpyгoй pyкoй oт бpoвeй к линии роста волос. Разомните затылок, шею и надплечья и закончите поглаживанием двумя руками.

А вам можно?

Бывают состояния, при которых массаж опасен не меньше, чем неверно назначенное лекарство. Запомните их:

► высокая температура,

► заболевания кожи, ногтей, волос, в том числе аллергические высыпания,

► опухоли,

► болезни крови, склонность к кровотечениям,

► кишечные расстройства, острые боли в животе,

► любые острые воспаления,

► тяжёлая гипертония или тяжёлая сердечная недостаточность.

О том, какия разновидности массажа предлагает современная медицина и чем они полезны, читайте ЗДЕСЬ.

Рейтинг. Самые популярные заменители массажа

Банный веник

Мочалка

Струя воды (джакузи, душ)

Ручные массажёры

Смотрите также:

Насколько глубоко слишком глубоко?

Какое правильное давление на мышцы при лечебном массаже и самомассаже?

Насколько хватит? Какая глубина слишком глубока для глубокого массажа тканей? Должен ли массаж быть болезненным? В течение десяти лет, что я работал массажистом, наиболее часто обсуждаемым вопросом в моем кабинете был «вопрос о давлении».

Чрезвычайно болезненный массаж редко имеет какое-либо оправдание, если только он явно не дает лучшего результата, чем более мягкое лечение, что редко бывает очевидным.1 Вполне возможно, что несколько «жестоких» массажей глубоких тканей могли бы помочь там, где более мягкое лечение не помогло бы, — но нет никакого способа узнать это заранее, а массаж — вещь дорогая. Если вы собираетесь делать ставку на лечение, делайте ставку на более дешевые и менее болезненные.

Причина, по которой существует вопрос о давлении, заключается в том, что пациентам трудно определить разницу между неприятной болью, которая может быть необходимой частью терапии, и ужасной болью, которая просто оскорбительна.Не все, что болит, лечит, но и не всякая лечебная процедура безболезненна! Как мы можем определить, является ли интенсивная техника массажа терапевтической или нет?

Что такое «массаж глубоких тканей»?

Глубокий массаж тканей — неофициальный и неточный термин для обозначения интенсивного массажа. Этот термин не имеет конкретного медицинского значения, и его значение будет варьироваться от одного массажиста к другому. В большинстве случаев терапевты предполагают, что речь идет о каких-то полезных изменениях в мягких тканях, хотя что именно это означает, остается неясным.

На практике массаж глубоких тканей чаще всего означает просто «сильный массаж». Вероятно, большинство терапевтов, предлагающих массаж глубоких тканей, считают причинение легкой или умеренной боли нормальной и приемлемой частью работы.

Сильный массаж нельзя назвать «глубокотканным»; есть несколько других стилей массажа и мануальной терапии, которые довольно интенсивны.

Опрос говорит: сверхнаучный опрос клиентов массажной терапии

В анкете приема клиентов я спрашивал клиентов, почему они ушли от своего последнего массажиста.Результаты после нескольких лет такой работы …

Почему люди «увольняют» своих массажистов
55% слишком интенсивно!2
20% недостаточно интенсивно!
20% расфокусировка или неправильная фокусировка
5% другое

.Им не нравится, когда их массаж слишком болезненный… или слишком пушистый, независимо от того, они думают, что это работает или нет.3

Людям также явно не нравится, когда их предпочтения игнорируются. Многие из этих клиентов, независимо от того, хотели ли они большего или меньшего давления, говорили мне, что массажисты должны спросить о давлении, чтобы узнать, чего хочет каждый человек. Итак, есть один момент, прежде всего, который я хотел бы сделать о давлении …

Все люди разные: толерантность к массажному давлению чрезвычайно различна

Меня просто завораживает насколько терпимость к давлению может быть у разных людей.Давление, вполне комфортное для одного человека, обязательно вызовет сильную боль и эмоциональный стресс у другого и даже травму4

.

Эти различия могут возникать и между частями тела. Давление, которое хорошо работало на спину, может оказаться катастрофически сильным на голени. И толерантность к давлению меняется со временем: давление, которое казалось нормальным во вторник, может оказаться жестоким в пятницу.

Все это подчеркивает необходимость лечебного массажа, а именно:

  • коммуникативная
  • почтительный
  • внимательный

То есть вне зависимости от всех прочих соображений, массажист должен говорить с вами о давлении, уважать ваши предпочтения (они важнее любой идеологии лечения) и быть осторожным, чтобы не наткнуться на области, которые требуют гораздо меньшего давления ( для комфорта) или гораздо большее давление (для удовлетворения).Слишком многие терапевты совершают ошибку, устанавливая давление по умолчанию для клиента на ранней стадии, а затем применяя примерно такое же давление повсюду.

А если терапия не будет коммуникативной, уважительной и осторожной? Если давление снова и снова кажется вам неправильным?

Будьте настойчивы! Вежливо требуйте давления

вы хотите

Читатель рассказал мне по электронной почте эту тревожную историю, типичный пример неприятно интенсивной массажной терапии:

Мой массажист занимается массажем уже 30 лет.Он действительно агрессивен. Я думал, что умру. Боль была настолько сильной, что я искренне чувствую, что это было хуже, чем иметь детей. Когда массаж был закончен, я почувствовала облегчение. Когда я вернулся домой, я чувствовал себя истощенным, как будто я попал в крупную аварию. Честно говоря, я чувствую себя дерьмом. У меня болит голова до пят, что это за хрень? Я чувствую себя совершенно ужасно. Я принял ванну перед сном, и это немного помогло. Но этим утром я все еще чувствую себя как в аду…

анонимный читатель

Тяжело быть настойчивым с таким психотерапевтом! Насколько, по вашему мнению, повезет большинству новых клиентов, которые скажут «агрессивному» 30-летнему ветерану массажной терапии «расслабьтесь, пожалуйста»? Проблема большинства таких терапевтов в том, что они настроены по-своему и не общительны, уважительны или осторожны.

Можно было бы надеяться, что такие вещи будут редкостью, но это не так. Читатели регулярно рассказывают мне о массажистах, которые , а не спрашивают их, чего они хотят, которые игнорируют опасения своих пациентов по поводу давления и которые игнорируют признаки того, что их клиенты испытывают боль. Они демонстрируют высокомерие «врач знает лучше» — иронично для специалиста альтернативной медицины — навязывая свое собственное представление о «правильной» интенсивности.

Если вы имеете несчастье нанять такого терапевта, и вы не прирожденный мазохист — эй, все люди разные! — тогда во что бы то ни стало найдите другого психотерапевта. Будьте потребителем и делайте покупки около . Болезненно интенсивная массажная терапия может быть, к сожалению, распространена, но это ни в коем случае не единственный доступный вид. Есть терапевты, которые делают это правильно.5

Ответ на вопрос о давлении начинается с трех видов боли…

Боль в трех вкусах: хорошая, плохая и ужасная

Болезненные переживания на массажном столе можно разделить на три привычные категории: хорошие, плохие и безобразные. Вот краткое изложение каждого, а затем я углублюсь в детали.

Хорошая боль. В массаже есть любопытное явление, широко известное как «хорошая боль». Оно возникает из сенсорного противоречия между чувствительностью к давлению и «инстинктивным» ощущением того, что давление также является источником облегчения. Таким образом, давление может быть интенсивным ощущением, что просто кажется правильным каким-то образом. Это сильно, но это приветствуется. Хорошие боли обычно тупые и ноющие и часто описываются как «сладкие» ноющие. Лучшая хорошая боль может быть такой облегчением, что «боль» даже не совсем подходящее слово.

Сильная боль. Сильная боль не приносит очевидных, немедленных преимуществ. Если в этом есть что-то хорошее, то по ощущению в то время нельзя сказать. Плохие боли обычно острые, жгучие или горячие. Такая боль обычно вызвана чрезмерным, но безвредным давлением. Как бы плохо это ни было, это, вероятно, не повредит вам — может быть, небольшой синяк — но также есть большая вероятность, что это не будет терапевтическим. Большой вопрос о сильной боли заключается в том, оправдана ли она вообще.

Уродливая боль. Это тип боли в массажной терапии, который, по моему определению, никогда не бывает нормальным. Ужасная боль часто вызывается вещами, которые вряд ли принесут даже отсроченную пользу и даже могут быть опасны.

Определенно существует такая вещь, как слишком большое давление. (Рисунок Клода Серра.)

Уродливая боль в массажной терапии

Уродливая боль в массажной терапии, по моему определению, никогда не хорошо. Уродливая боль часто вызвана вещами, которые не принесут даже минимальной отложенной пользы и даже могут быть опасными.Важно уметь распознавать уродливую боль такой, какая она есть, и полностью исключать ее из любой терапии, которую вы получаете. Какие виды манипуляций могут вызвать «ужасную» боль?

  • действительно чрезмерное давление или перенапряжение, которое просто намного превышает ваш личный болевой порог для этого дня, места или ситуации (это может быть терапевтической или даже хорошей болью, если давление будет уменьшено, но это слишком сильно)
  • ощущение покалывания ногтя или разрывания кожи, очень распространенное при терапии «фасциального расслабления»
  • защемление нерва (электрический разряд) или сдавление железы (сильная чувствительность без следов доброты) в одной из «опасных зон» тела, уязвимых местах, где обнажена чувствительная ткань
  • раздражение инфицированной или воспаленной ткани, обычно гиперчувствительной к световому давлению

«Уродливую» боль причиняют только небрежные, некомпетентные терапевты.Уродливой боли просто никогда не должно быть. Тем не менее, это действительно происходит, и шокирующее количество терапевтов на самом деле попытается оправдать это или свести к минимуму беспокойство.

Например, многие плохо обученные терапевты не знают опасных мест и небрежно впиваются большими пальцами в ямку между вашей челюстью и ухом, где находятся обнаженные нервные пучки и слюнные железы, которые могут действительно умничать, когда их нажимают.6

Другим тревожно распространенным примером является ощущение разрыва кожи.Это было нанесено лично мне по крайней мере в трех случаях, и не плохо обученными терапевтами — как раз наоборот, все преступники были хорошо обученными массажистами, выполняющими своего рода терапию «расслабления фасции», которую они явно считали « продвинутая» техника.7

Это может стать неожиданностью, но на самом деле нет никакой терапевтической пользы в растягивании кожи настолько сильно, что кажется, что она вот-вот порвется! И это совершенно другое и более уродливое ощущение, чем то, что может и должно ощущаться при растяжении фасции (больше похоже на хороший массаж).Когда я пожаловался на это (вежливо), терапевты не сделали различия между разрывом кожи и растяжением фасций и более или менее попытались сказать мне, что я возражаю против совершенно хорошей терапии. Излишне говорить, что я никогда не возвращался к этим терапевтам.

Есть массажисты, которые, кажется, считают, что любое болезненное ощущение является просто частью процесса, и если бы они ткнули вас в глаз, то назвали бы это «терапией высвобождения глаз».

Уродливая боль может быть признаком реальной опасности, одна очевиднее другой:

  1. Прямая травма. Ткани действительно могут порваться, сломаться, ушибиться. Существенный ущерб, конечно, маловероятен, но не исключен. Например, я даже знаю пациента, у которого бедренной кости (большая кость ноги!) была сломана массажем — это уже была слабая и поврежденная бедренная кость… но вау!
  2. Сенсорная травма. Болезненное, тревожное переживание может на самом деле повысить чувствительность к боли — даже в долгосрочной перспективе.8 Уязвимость к этому ужасному явлению гораздо более распространена и значительна у отчаявшихся пациентов, у которых уже есть хроническая боль, поэтому они ищут и терпят интенсивную терапию.

Следовательно, уродливая боль в массажной терапии слишком распространена и трагична. Я съеживаюсь при мысли о том, сколько людей подверглось такому насилию. Если у вас есть терапевт, которого вы подозреваете в небрежном или преднамеренном причинении ужасной боли, просто скажите «нет»!

В конце статьи я расскажу о некоторых наихудших сценариях. А пока давайте перейдем к «плохой» боли.

Ужасная история Лауры:

Большое спасибо за вашу статью Вопрос давления в массажной терапии .Я только что прочитал все это. Я пошел на спортивный массаж две недели назад, так как мне порекомендовали сделать его, поскольку предполагалось, что это может помочь с напряженными икрами, побочным эффектом некоторых других травм, которые у меня есть. Я был на спортивном массаже много, много раз за эти годы. Это был один из самых болезненных опытов в моей жизни — когда я вернулся домой, меня почти тошнило и я был в шоке. Мое правое ахиллово сухожилие бушевало, и с тех пор это плохо. Было так больно, когда это было сделано (как будто кто-то втыкал ножи), и я продолжал спрашивать, должно ли это было больно.Я хотел бы просто остановить сеанс или возразить, но я этого не сделал. Раньше это была тяжелая травма, которая мешала мне ходить около 6 месяцев, так что я просто опустошен этим. Я с трудом могу надеть туфли. Я знаю, что есть хорошие практикующие, но подобный опыт заставляет меня держаться подальше. Хотел бы я перейти к «нежному».

Я получаю такое письмо по крайней мере пару раз в месяц.

Сильная боль при массаже

Сильная боль при массаже не приносит очевидных преимуществ — он причиняет боль, но не является явно опасным или полезным.Выгоды могут быть незаметными, отсроченными… или отсутствовать.

Еще раз, вопрос о давлении в основном касается того, оправдана ли сильная боль. Если неприятная боль является терапевтической, то я бы назвал ее «плохой болью» — неприятной, но стоящей. Если это , а не терапевтическое, и вы платите за то, чтобы испытать боль без пользы, то ее следует считать уродливой болью — и неприятной, и бессмысленной!

Но откуда ты знаешь?

Во-первых, вы помните о том, что выше описано, что вызывает ужасную боль, и вы избегаете такого рода терапии, как чумы.Затем вы ищете признаки того, что болезненное давление — это нормально. Вот по крайней мере три причины, по которым неприятное интенсивное давление может быть терапевтическим — «сильная боль», но не уродство. В каждой из этих ситуаций может быть приемлемо терпеть ощущения настолько интенсивные и болезненные, что приятная в них только та часть, где она прекращается.

Разрушение концевой пластины мотора: одна из возможных веских причин болезненного массажа

Миофасциальные триггерные точки — мышечные узлы — повсеместно распространенное болезненное явление, болевые точки, связанные с болью и скованностью, которые одновременно доставляют неудобства и усложняют практически любую другую болезненную проблему.На них, прямо или косвенно, направлено много массажа. Массаж может быть полезен, потому что он снимает симптомы мышечных узлов или даже развязывает их. (Нет, не буквально.)

Одна из теорий состоит в том, что мышечные узлы могут быть вызваны нарушением работы «моторной концевой пластинки» — места, где нервное окончание прикрепляется к мышечной клетке. идет не так, но есть косвенные доказательства того, что моторные концевые пластины являются «точкой» в триггерной точке.Эти доказательства слишком сложны и противоречивы, чтобы рассматривать их должным образом здесь. Подробно это описано в моей книге. Некоторые исследования показали, что на самом деле возможно физически разрушить концевую пластинку мотора с помощью сильного массажа, тем самым инактивировав триггерную точку. триггерная точка может исчезнуть.

Это всего лишь теория: никто не знает, действительно ли это эффективно.11 Однако это может объяснить, почему так много пациентов, получающих массаж, сообщают о реакции «немного хуже, прежде чем станет намного лучше» на довольно болезненные процедуры: моторные концевые пластинки ( болезненно) разрушается сильными надавливаниями, а затем эта ткань становится довольно чувствительной и немного слабой, поскольку заживает в течение дня или двух… и после этого вы, наконец, чувствуете себя намного лучше!

Возможно.Но я повторяю, никто на самом деле не знает — и есть также убедительные доказательства того, что сильное давление, которое вызывает реакцию «бей или беги» в вашей нервной системе, почти наверняка может усугубить триггерные точки. Есть дюжина переменных, которые могут повлиять на то, какая из этих двух идей может быть более актуальной для данного человека в конкретный день.

Лучшее, что мы можем сказать, это то, что есть некоторые причины верить в то, что болезненные давления на мышцы могут быть терапевтическими для некоторых людей некоторых времени.Довольно решительно, а? Вот почему меня сводит с ума то, что так много терапевтов настаивают на том, что сильное давление «необходимо» для достижения «полного освобождения». Это действительно невозможно узнать! Это действительно зависит! Зачем кому-то притворяться, что он «знает»?

Еще три причины, по которым болезненный массаж может быть приемлемым

Соматоэмоциональное освобождение. Психический и эмоциональный контекст является основным фактором того, как мы переживаем боль. Болезненные ощущения необычайно хорошо стимулируют катарсис — выражение сильных или подавленных эмоций.— потому что физическая боль часто сильно «резонирует» с эмоциональной болью.12 Например, боль от травмы может слиться с эмоциональными расстройствами функциональных ограничений и реабилитации. Это базовый пример, и, очевидно, возможны гораздо более сложные взаимодействия между эмоциональной и физической болью. Независимо от того, является ли это явной целью терапии или просто естественным побочным эффектом, переживание очень сильных ощущений, безусловно, может быть значимой частью процесса личностного роста «просто» путем изменения вашего ощущения себя, того, как вы ощущаете себя в своей коже, и, возможно, вытолкнуть вас из какой-то другой сенсорной колеи.13

Промывка . Если массаж может «улучшить» любую ткань — неизвестно — один из способов сделать это — с помощью простой гидравлики: физически перекачивать тканевые жидкости, стимулируя циркуляцию крови и лимфы. Это миф, что типичный массаж увеличивает кровообращение в какой-либо значимой степени,14 но возможные исключения, вероятно, связаны с более интенсивным массажем.15 , если это правда, то может не иметь большого значения, если процесс доставляет дискомфорт. Возможно, некоторые биологические преимущества могут быть достигнуты только с более интенсивным стилем.Например, в случае триггерных точек, которые могут быть сильно загрязнены метаболитами отходов16, может возникнуть необходимость в механической «промывке».

Но никто на самом деле не знает , что большее давление полезно. Это просто возможность, которая не была окончательно устранена.

Доверие и боль. Имейте в виду, что чувство безопасности критически важно для ощущения хорошей боли. Крошечные различия в доверии и комфорте могут сделать разницу между сильной болью, хорошей или плохой.Большая часть «хорошего» хорошей боли исходит из ментального контекста, из знания того, что боль не опасна и не бессмысленна, что она не усилится внезапно или что-то еще неприятное или шокирующее.

На самом деле, когда терапевты говорят пациентам: «Нет боли, нет пользы», это часто просто неуклюжий и по большей части неэффективный способ сделать так, чтобы боль казалась безопасной, разумной и менее ужасной, но есть гораздо (гораздо) лучшие способы ее устранения. делайте это, и рационализация «нет боли, нет выгоды» обычно является прикрытием для небрежной техники.

Вот почему так важно, особенно для страдающих хроническими болями, найти массажиста, который проявляет любопытство и заботится о ваших сенсорных ощущениях и откликается , когда вы просите об изменении давления.

Стимуляция соединительной ткани. Многие терапевты увлекаются растяжением соединительных тканей — сухожилий, связок и слоев ткани, похожей на сарановскую обертку, называемой «фасцией». Я не большой поклонник этого стиля, но, безусловно, это способ генерировать множество мощных и новых ощущений, которые могут быть ценны для нас по своей сути — еще одна форма прикосновения.Хотя «улучшение» самой фасции неправдоподобно и не доказано, возможно, манипуляции с фасциями воздействуют на тела косвенно, точно так же, как на парусник воздействуют, натягивая его снасти. Люди написали целые книги, полные рассуждений на этот счет. Итак, пока ощущения не похожи на разрыв кожи (это, конечно, ужасная боль), вы можете терпеть этот вид массажа , если вам кажется, что он вам помогает.

Выбор за вами

В массажной терапии можно добиться столь многого, причиняя пациентам только сильную боль, что сильная боль должна быть оправдана яркими, быстрыми и в какой-то мере продолжительными эффектами — а это высокая планка для преодоления.Все медицинские практики должны оправдываться льготами. По мере того, как риск, боль и расходы возрастают, должны увеличиваться и выгоды. Просто нет смысла терпеть и платить за болезненное лечение без очевидной отдачи от вложенных средств.

Хорошая боль: сенсорный парадокс

Хорошая боль — интересная тема, потому что это противоречие, которое каким-то образом обретает смысл, когда вы его испытываете. Ощущение уникальное и самобытное, но у него нет собственного слова.

И это происходит от внутри людей. Терапевты не навязывали пациентам идею хорошей боли, как они навязывали многие другие распространенные терапевтические идеи. Даже новички в массаже ясно распознают сенсорный парадокс. Всегда весело и интересно слушать, как неопытный пациент открывает для себя хорошую боль…

Оооо, вау… о, это чувствительно… но это хорошо… но это определенно боль… но это определенно хорошо…

типичный пациент, обнаруживший «хорошую боль»

Противоречие между хорошей и плохой частями боли может быть сильным.Хорошая боль может включать в себя, несомненно, неприятный, грубый или тошнотворный компонент, действительно неприятное качество, и все же все еще сопровождаться отчетливым чувством облегчения, как зуд при расчесывании.

Никто на самом деле не знает, как болезненный массаж может быть в то же время таким приятным. Это сенсорный феномен, который в основном находится за пределами досягаемости науки — не совсем17 — все, что мы можем сделать, это строить догадки. Главный вопрос заключается в том, является ли хорошая боль хорошей, потому что мы ожидаем облегчения после боли, или потому что положительные и отрицательные качества производятся одновременно.Моя ставка на последнее.

А вот рельефная модель конечно заманчива. В медицине и биологии есть много болеутоляющих, но облегчающих аналогий. совсем не болезненно , пока это происходит .19 И мы не можем обязательно принимать хорошее ощущение боли за чистую монету и предполагать, что это означает, что на самом деле будет положительный результат.Мозги не все знают. Иногда они видят опасность там, где ее нет, а иногда видят помощь там, где ее нет.

К сожалению, удовлетворительное ощущение не обязательно означает успешное лечение. Расчесывать комариные укусы здорово … но это им не помогает! Триггерные точки могут быть подобны укусам комаров: массаж этих таинственных чувствительных точек в мягких тканях может быть потрясающим, но на самом деле «освобождение» или устранение их может быть малоэффективным. Это может быть чисто сенсорный опыт, удовлетворение от «зуда», которого мы не можем легко достичь самостоятельно.

Независимо от того, что так больно…

Отраженная боль распространяет добро. Несомненно, еще одной причиной того, что массажная боль может быть приятной, является феномен -го ощущения, отнесенного к -му. Если вы стимулируете внутренние ткани в любом месте тела, мышцы или что-то еще, мозг действительно с трудом определяет, откуда исходит это ощущение. Когда вы достаточно сильно нажимаете на мышцы, особенно на чувствительные триггерные точки, боль часто ощущается так, как будто она исходит из гораздо более широкой области.

Отраженная боль просто заставляет стимуляцию триггерной точки ощущаться более , более важной. Нажмите на маленькое место… почувствуйте всю руку. Вау! Впечатляющий! Несмотря на то, что это просто большой палец на триггерной точке, кажется, что этот «зуд» царапается во всей области. Отраженная боль усиливает хороший болевой эффект — или плохой болевой эффект, если давление слишком сильное!

Страшилки: что может быть в худшем случае от слишком сильного давления?

Диапазон возможных реакций на неприятный сильный массаж очень широк: полезный, опасный или что-то среднее между ними.

У большинства невезучих пациентов слишком сильное давление вызывает только неприятные ощущения от лечения и временное ухудшение симптомов. Но наихудший сценарий значительно более ужасен: прямая и серьезная травма редка, но возможна, как в случае с человеком, который разорвал себе кишечник, делая самомассаж от запора. недиагностированные и незарегистрированные? Вероятно, довольно много. Благодаря досягаемости PainScience.com я узнаю многие из более обычных ужасных историй о массаже, о которых мне рассказывают мои читатели.По-видимому, распространены три основных типа:

  1. Один из рисков явно неврологический и комплексный: некоторые люди в основном являются сидячими утками для хорошо задокументированного и неприятного явления «сенсибилизации», и действительно могут уже испытывать боль и искать помощи из-за этого. Сильный массаж может серьезно усугубить эту ситуацию с долгосрочными и крайне печальными последствиями. Это редко, но бывает. Типичный клинический сценарий здесь — фанатичный недостаточно обученный терапевт, чрезмерно лечащий кого-то, скажем, на ранних стадиях фибромиалгии.Плохо, плохо, плохо.
  2. Еще один вариант страшилки – просто простая неврология: откровенная травма нервов, просто старое их повреждение. Для получения дополнительной информации об этом риске см. Может ли массаж повредить нервы? Да, ты можешь! Но обычно только в том случае, если кто-то слишком напряжен и небрежен.
  3. Другим наихудшим сценарием является rhabdomyolsis , высвобождение белков из поврежденных мышц в кровоток. Мягкая версия этого может на самом деле быть причиной многих обычных болезненных ощущений и недомогания, вызванных массажем.И это определенно может быть острым и тяжелым, даже требующим неотложной медицинской помощи.

Ни одна из этих вещей, вероятно, не встречается в обычном слишком сильном массаже, но немного наберите вещи не с тем человеком, и они внезапно окажутся на радаре.

Просто нет причин доводить клиента до такой «точки передёргивания». Это неуклюже, как правило, указывает на упрощенный подход «чем больше, тем лучше», и просто не нужно — это не то, что определяет «интенсивность» в хорошем массаже. Очень сильное и удовлетворительное давление всегда может быть достигнуто без этого нервного, почти бунтующего чувства нервной системы.

Представьте, что личный тренер толкает кого-то слишком сильно и слишком быстро. Клиент будет , вероятно, будет в порядке. Но хорошая ли это тренировка? Нет. И несколько клиентов действительно пострадают. То же самое с интенсивным массажем.

Для получения дополнительной информации о потенциальных опасностях интенсивной мануальной терапии см. Побочные эффекты массажной терапии: что может пойти не так с массажем? Риски и побочные эффекты массажной терапии обычно незначительны, но массаж «глубоких тканей» может вызвать проблемы.

Похожие материалы

Что нового в этой статье?

2020 — Добавлена ​​ссылка на пример тяжелой травмы от глубокого массажа живота.

2017 — Добавлен новый раздел: «Страшилки: что может быть в худшем случае от слишком сильного давления?»

2016 — Добавлено особенно качественное резюме статьи только для мобильных устройств.

2007 — Публикация.

Примечания

  1. Грубо говоря, неясно, имеет ли массаж вообще какую-либо пользу для опорно-двигательного аппарата. Вероятно, это так, но в основном довольно временно и крайне непредсказуемо. Науки почти нет, и терапевты безнадежно предвзяты в оценке собственной эффективности.См. Работает ли массаж? Обзор науки массажной терапии… такой, какая она есть.
  2. К середине своего десятилетия массажа я заработал репутацию мягкого терапевта (но не слишком мягкого !), поэтому неудивительно, что это число было высоким: это прекрасный пример «перекошенной выборки». Я не сомневаюсь, что другие терапевты получили бы другие цифры.
  3. Физиологические эффекты немного спорны: если давление вас не устраивает, вы вряд ли продолжите терапию.Исключением является пациент, который готов терпеть сильную боль достаточно долго, чтобы выяснить, появляется ли потом терапевтический эффект, который может быть. Но этот призыв к осуждению часто делается без особого понимания того, действительно ли оправдана боль.
  4. Различается не только толерантность к давлению, но и реальная биологическая уязвимость к травмам. Подумайте, как легко у некоторых людей появляются синяки по сравнению с другими! Есть несколько способов, при которых данная интенсивность массажа может быть безопасной для одного человека и небезопасной для другого.
  5. Например, я пробовал нового молодого массажиста. Он сразу же ввел шкалу боли и попросил меня использовать ее, чтобы определить интенсивность, с которой мне было комфортно, скажем, 5 из 10, а затем фактически использовал эту шкалу , чтобы проверить меня несколько раз в течение часа лечения. . Он также ответил четкими корректировками своей техники, когда я сообщил, что мы были ниже или выше цели, которую я установил. Отличная работа!
  6. Нет, эти нервы не получают ни малейшей пользы от того, что их калечат.Тем не менее, этот терапевт вполне может выдвинуть сообщение «нет боли, нет пользы» или попытаться оправдать это как важную часть лечения напряжения челюсти, что просто смешно. Напряжение челюсти лечится путем лечения мышц челюсти, а не слюнных желез!
  7. Листы и бинты из соединительной ткани, называемые фасцией , считаются захватывающим рубежом в массажной терапии. Предположительно, фасция может стягиваться, и ее необходимо «освободить». Однако ключевые примеры исследований либо не поддерживают фасциальную терапию, либо фактически подрывают ее — например, фасция слишком жесткая, чтобы ее можно было изменить.Фасциальный энтузиазм кажется причудой. Для получения дополнительной информации см. Имеет ли значение фасция? Подробный критический анализ клинической значимости науки о фасциях и свойств фасций.
  8. Боль сама по себе часто изменяет работу центральной нервной системы, так что пациент действительно становится более чувствительным и получает больше боли с меньшим количеством провокаций . Это называется «центральной сенсибилизацией». (Есть еще и периферическая сенсибилизация.) Сенсибилизированные пациенты более чувствительны не только к вещам, которые должны причинять боль, но и к обычным прикосновениям и давлению.Их боль также «отдает эхом», угасая медленнее, чем у других людей. См. Сенсибилизация при хронической боли: боль сама по себе может изменить действие боли, что приведет к усилению боли при меньшей провокации.
  9. Менсе С., Саймонс Д.Г., Рассел И.Дж. Мышечная боль: понимание ее природы, диагностика и лечение. 1-е изд. в твердом переплете. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2000. с. 205–288.
  10. Danneskiold-Samsoe B, Christiansen E, Bach Andersen R. Миофасциальная боль и роль миоглобина. Scand J Ревматол. 1986;15(2):174–178.PubMed # 3462906 ❐
  11. Инъекции ботокса теоретически должны парализовать двигательную концевую пластинку и полностью разрушить триггерные точки, но данные об этом неоднозначны: кажется, что инъекции ботокса в триггерные точки работают, но не так хорошо, как должны были бы, если бы теория была верна.
  12. «Резонировать» в данном контексте означает, что физическая боль может трансмогрифицироваться в эмоциональную боль и наоборот. Эмоциональная и физическая боль легко создают и усиливают друг друга. Я предполагаю, что катарсис по своей сути ценен, и я думаю, что это довольно надежное предположение.Я обсуждаю взаимосвязь между болью и эмоциями со многих сторон в нескольких статьях, таких как «Разум важнее боли», «Облегчение боли благодаря личностному росту», «Анатомия жизненной силы», «Почему мы заболеваем?», «Искусство биоэнергетического дыхания», «Бессонница, пока не станет больно» и Беспокойство и хроническая боль. Полезен ли катарсис с медицинской точки зрения при боли, очевидно, зависит от многих факторов, но это, безусловно, возможно — так же, как они могут усиливать друг друга, облегчение от одного может также сопровождаться облегчением от другого.
  13. В «работе с телом», практикуемой в Хейвене, болезненные физические манипуляции являются лишь частью набора техник, специально предназначенных для пробуждения и провоцирования эмоционального выражения и жизненной силы.Пока участник лежит на земле, тяжело дыша, два фасилитатора могут оказывать чрезвычайно болезненное давление на ключевые точки тела, преднамеренно выталкивая участника далеко за пределы его или ее зоны комфорта. Это может вывести людей из эмоциональной колеи (довольно драматично), ослабив сильное эмоциональное отрицание и подавление, и привести к ярким прозрениям и глубокому осознанию нового тела.
  14. Массаж якобы «улучшает кровообращение», и это один из основных механизмов помощи больным.Хотя массаж, вероятно, иногда в некоторой степени улучшает кровообращение, научные данные показывают, что это слишком мало, чтобы иметь значение. Самое главное, что легкие упражнения явно намного сильнее стимулируют кровообращение. Поскольку кровеносная система замкнута, а объем крови постоянен, кровообращение может «увеличиваться» только в одной области за счет другой. Кроме того, расслабление, которое мы ожидаем от любого приличного массажа, на самом деле направляет кровь в сердцевину, от мышц , сильный эффект, который, вероятно, доминирует в уравнении.Сгустки крови, оторвавшиеся от массажа, будут унесены кровотоком вниз по течению, пока, наконец, не попадут в ловушку фильтра легких, с симптомами, варьирующимися от тривиальных до смертельных: своего рода циркуляторный эффект с жизненно важными последствиями для безопасности. Серьезные случаи редки, но «незначительные» повреждения легких могут быть тревожно занижены. Сгустки в основном образуются в икрах (тромбоз глубоких вен), поэтому массаж икр для человека с повышенным риском подобен игре в русскую рулетку. Примечательно, что COVID увеличил риск свертывания крови у огромного числа людей.Для получения дополнительной информации см. Улучшает ли массаж кровообращение? Вероятно, нет, и определенно не так много, как небольшое упражнение.

  15. Доказательства на эту тему неоднозначны. Более поздние исследования, вероятно, с использованием более совершенных методов измерения кровотока, дают явно отрицательный результат — никакого значительного эффекта, даже при энергичном спортивном массаже (см. Hinds 2004, Shoemaker 1997). Но некоторые (намного) более ранние исследования показывают явное несоответствие между нормальным и интенсивным массажем, с заметным увеличением мышечной перфузии (напр.грамм. см. Wakim 1949, Hovind 1974).
  16. Shah JP, Danoff JV, Desai MJ, и др. . Биохимические вещества, связанные с болью и воспалением, повышены в местах, близких к активным миофасциальным триггерным точкам и удаленных от них. Arch Phys Med Rehabil. 2008;89(1):16–23. PubMed #18164325 ❐

    В этой значимой статье показано, что биохимическая среда триггерных точек является кислой и содержит много метаболитов, вызывающих боль: это одно из лучших доказательств, подтверждающих теорию энергетического кризиса о формировании и/или сохранении триггерных точек.Это улучшение более ранней статьи 2005 года (Shah) с лучшими методами. Это убедительно резюмировано Саймонсом и в моей собственной короткой статье «Токсичные мышечные узлы».

    Достоверность этих выводов была поставлена ​​под сомнение Quintner et al . Я думаю, что их опасения оправданы, но они и не нарушают договоренности.

  17. Бастиан Б., Джеттен Дж., Хорнси М.Дж., Лекнес С. Положительные последствия боли: биопсихосоциальный подход. Pers Soc Psychol Rev. 2014 Apr; 18 (3): 256–279.PubMed # 24727972 ❐ Bastian et al. пишите о «способности боли производить положительные последствия, тем самым отделяя опыт боли от опыта страдания» — в основном, луч надежды боли.
  18. Вправление вывихов суставов; растяжения мышечных спазмов; разогрев замерзших рук и ног или восстановление кровообращения в затекшей ноге; и почти все, что снимает ужасное давление, например, вскрывающиеся фурункулы и кисты, или гематомы под ногтями на ногах, или роды, или опорожнение кишечника — все это очень болезненно, но также и очень облегчает.
  19. Хотя многое в Bastian 2014, безусловно, имеет отношение к понятию «хорошая боль», строго говоря, я не думаю, что они пишут о парадоксе хорошей боли, который определяется одновременным удовольствием и болью. Они пишут об удовольствии после боли (освобождение от боли). Это более удобное научное обоснование: довольно просто, что облегчение боли может быть «связано с положительными последствиями» или привести, например, к «активации схемы вознаграждения мозга».Проколоть фурункул, потом полегчает, да? Конечно. Но это определенно не то, что мы подразумеваем под «хорошей болью» в массаже.
  20. Мори С., Ай Т., Отомо Ю. Разрыв поперечной брыжейки толстой кишки у пожилого мужчины с привычкой к массажу живота при запорах: клинический случай. Surg Case Rep. 2020 Jan; 6 (1): 1. PubMed #31898753 ❐ PainSci #52515 ❐

    Это описание случая повреждения кишечника после самомассажа живота, предназначенного для лечения запоров. 68-летний мужчина с хроническим запором имел привычку делать самомассаж живота и «усердно делал это» незадолго до появления сильной боли в животе.В больнице ему поставили неверный диагноз: опухоль. Через день, все еще продолжая внутреннее кровотечение, хирург обнаружил у него полтора литра крови и пятисантиметровый разрыв в верхней части толстой кишки. Пациент на удивление хорошо выздоровел после несовершенного восстановления — ткань кишечника была слишком хрупкой, чтобы зашить разрыв должным образом. Его единственным осложнением было ироническое увеличение запоров из-за парализованного кишечника. При травме кишечник перестает сокращаться в целях безопасности.

    Авторы отчета обоснованно предполагают, что травма была вызвана самомассажем, но отмечают и другие возможные объяснения, «такие как разрыв небольших аневризм.Однако поражение было слишком большим, чтобы его можно было объяснить чем-либо, кроме самого очевидного.

PainScience.com/pressure PainScience.com/massage_pressure_intensity
руководство по подключению

Как лучше делать массаж?

Дорогой Лайфхакер,
Каждый раз, когда я делаю своей девушке массаж спины, я как бы рано сдаюсь, потому что мои руки устают, и я не уверен, что делаю это правильно. Тем не менее, я хотел бы стать лучше в этом, и у меня также есть собственное напряжение (особенно в моих плечах), которое я хотел бы снять.Есть ли у вас какие-либо советы по массажу, которые я могу использовать?

Спасибо,
Массажист-любитель

Уважаемый AM,
Интересная ситуация, не правда ли: немногие из нас рождаются с врожденными навыками массажа, но практически все мы любим делать и получать хороший массаж. Из-за многих преимуществ массажа — облегчения боли и снижения стресса — научиться делать лучший массаж себе или своему партнеру может быть очень важно, и каждый может это сделать. Я поговорил с опытным массажистом и основателем Elements Therapeutic Massage Мишель Мерхиб, чтобы собрать несколько советов, как повысить эффективность массажа.

Улучшенный массаж партнера

Используйте вес своего тела, чтобы не уставать. Одна из самых больших жалоб, которые, по словам Мишель, она слышит от клиентов, заключается в том, что их партнеры массируют их всего несколько минут и прекращают, потому что у них болят руки или руки — это та усталость, которую вы упомянули, и это, скорее всего, связано с вашей позицией. Хороший массаж не столько зависит от вашей хватки, сколько от вашей позы и использования гравитации.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться массировать партнершу, когда она стоит рядом с вами или сидит рядом с вами на диване, попросите ее сесть на пол на подушку, пока вы сидите на диване, или на стул, пока вы стоите позади нее.Она также может лечь на пол на одеяла или коврик, но сидя она может немного потянуться, наклонившись вперед, пока вы массируете ей спину.

Не забудьте масло. Чтобы предотвратить неприятное трение и облегчить скольжение рук, используйте при массаже немного лосьона или немного оливкового масла. Только не выливайте его ей на спину, как будто она салат. Нанесите масло на свои руки и согрейте их.

Не навреди. Избегайте защемления или захвата мышц.Вы можете предотвратить это, держа пальцы вместе и используя всю руку для массажа. Микеле сравнивает массаж с лепкой: при работе с глиной сначала нужно потратить некоторое время на ее размягчение. Аналогично с массажем, используйте мягкие поглаживания, чтобы разогреть мышцы, прежде чем пытаться их размять.

В начале спросите, достаточно ли давления. Она должна чувствовать давление, но не боль. При необходимости отрегулируйте: если она хочет более глубокий массаж, наклонитесь дальше, используя вес своего тела. Вы также можете использовать костяшки пальцев, чтобы нацелиться на очень жесткие мышцы.

В книге «Массаж для чайников» есть шпаргалка по проведению массажа, включая уязвимые участки тела, от которых следует держаться подальше, в том числе переднюю часть шеи, верхнюю внутреннюю часть руки и живот.

Как массировать шею и плечи: Сожмите мягкий (свободный) кулак и основанием ладони надавите на ее левое плечо, проводя рукой вверх по ее шее, пока не дойдете до основания ее череп, затем вернитесь вниз. Не разрывая контакта, повторите с другой стороны.Сделайте это пару раз.

Вот видео-демонстрация от школы массажа «Обучающие руки» о массаже плеч и шеи с использованием техники выжимания.

Как делать массаж спины: Основанием ладони и подушечками больших пальцев проведите круговыми движениями вверх и вниз вдоль ее позвоночника, чтобы разогреть мышцы. Будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.

Она может наклоняться вперед, когда вы спускаетесь. Прижмите руки к ее спине и медленно наклонитесь, оказывая давление своим весом.

Наконец, используйте разминающие движения: всей рукой мягко сжимайте и разминайте мышцы вдоль позвоночника.

Вот видео для полного массажа спины и шеи сидя (немного длинное, но тоже приятно смотреть).

Улучшенный самомассаж

Микеле предложила несколько приемов для снятия напряжения и массажа собственных мышц.

Плечи : Используйте руку, противоположную плечу, над которым вы хотите поработать (например, правой рукой массируйте левое плечо), и поднесите ее к плечу.Мягко нажмите на плечо и проведите большим пальцем по шее. Повторите с другой стороны. Давай, попробуй это прямо сейчас. Аааа…

Руки : Хорошо, теперь иди и возьми карандаш с ластиком. Повернув ладонь вверх, надавите ластиком на мясистые части ладони (особенно на подушечку большого пальца), двигаясь круговыми движениями и углубляясь по мере необходимости. Кстати, причина, по которой мягкий ластик для карандашей лучше, чем просто использование вашей руки, заключается в том, что ваш мозг может путать сигналы, когда он ощущает ощущения в обеих руках, сказал Мишель.

Одним из методов облегчения боли в запястье является отведение руки назад к локтю. Вы должны делать это несколько раз в день, а также вытягивать руку и пальцы в перерывах между массажем.

Спина : Лечебные мячи или мячи для упражнений отлично подходят для массажа спины. Лягте на одну и просто катайтесь; это отлично подходит для выравнивания позвоночника. Если у вас нет мяча для упражнений, BodyBack Buddy станет отличным инструментом для глубокого массажа труднодоступных мышц.

Ноги : Спортсмены знакомы с этим трюком: катайте ногой по теннисному мячу или мячу для гольфа, двигаясь из стороны в сторону и с пальцев на пятку. Проводите больше времени в чувствительной области свода стопы.


Всего один сеанс массажа может творить чудеса с вашим здоровьем, и, по крайней мере, вы и ваш партнер должны чувствовать себя более расслабленными и обновленными благодаря вашим новым и улучшенным навыкам массажа. Вы можете продолжать изучать техники массажа с помощью этих бесплатных видеороликов на сайте MassageFree.com.

Наслаждайтесь!

Любовь,
Лайфхакер

P.S. Вы знаете, как сделать убийственный массаж? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

Ремикс фото с оригинала Адам Грегор .


Мишель Мерхиб является основателем Elements Therapeutic Massage, одной из самых быстрорастущих франшиз массажной терапии в Америке. Она тесно сотрудничает со школами массажа по всей стране, чтобы обеспечить успешное трудоустройство выпускников школ массажа.Как массажист, Мерхиб внесла большой вклад в миссию Elements стать лучшим работодателем для профессионалов массажа.

Как облегчить боль с помощью массажных роликов – Клиника Кливленда

Если бы вы сейчас что-нибудь отдали за массаж — пора получить (недорогое) облегчение мышц.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Хиропрактик Чад Адамс, округ Колумбия, делится своими популярными массажными инструментами и советами по их использованию. Попробуйте эти простые инструменты, чтобы расслабить мышечные узлы.

Покупки для ma s Sage tools

Предупреждение: если вы покупаете массажные инструменты в Интернете, вы можете быстро попасть в кроличью нору странных гаджетов любой формы и размера. Вам нужен массажер на солнечных батареях? Или тот, который греется? Или тот, который рассеивает эфирные масла?

Низкотехнологичные массажные инструменты могут быть на удивление эффективными.Адамс говорит. «Я очень верю в эти простые инструменты».

Пенные валики от болей в спине

Вы удивитесь минималистичности ролика. Это простой трубчатый цилиндр из плотного пенопласта.

Но простота может быть удивительно эффективной. Ролики могут облегчить боль в спине в триггерных точках (мышечных узлах, изгибах и областях крайней напряженности).

Научитесь кататься с ним:

  1. Выберите свой валик: Они бывают разной плотности.Если вы в отличной форме, вам может понадобиться очень жесткий валик. Ищите тот, который не вмятин, если вы сожмете его. Если вы предпочитаете более мягкое прикосновение, выберите ролик с большей упругостью.
  2. Займите позицию: Поместите валик под триггерные точки и лягте на него. Пусть вес вашего тела прижмет валик к узким местам.
  3. Медленнее катитесь: Меньше покачивания, больше давления. Попробуйте вдавить валик в узкое место и остаться там. Это глубокое, постоянное давление должно ослабить напряжение.
  4. Попадание в точку: Может помочь бросок чуть выше или ниже точки срабатывания. Используйте метод проб и ошибок, чтобы найти правильное место для нажатия. Вам может быть неудобно, когда вы перекатываетесь, но ваши мышцы должны чувствовать себя более расслабленными, когда вы закончите.

Мячи для лакросса от болей в плечах и шее

Ролики из пеноматериала отлично подходят для болей в спине, но вы должны какой-нибудь акробат, чтобы правильно расположить его на шее и плечи. Для этих областей возьмите резиновый мяч для лакросса.

Затем выполните те же действия, что и для пенопластового валика. Если вы не можете дотянуться до узлов, лежа на полу, попробуйте встать вдоль стены и прислониться спиной к мячу. «Иногда требуется немного творчества, чтобы добраться до труднодоступных мест», — говорит доктор Адамс.

Поролоновый ролик для нижней части тела

Прокат пены также предлагает ряд преимуществ для нижней части тела. Это может помочь увеличить диапазон движений, улучшить кровоток и температуру тела, а также подготовить вас физиологически к более интенсивным физическим нагрузкам.

Насадки для вращения сгибателей бедра и четырехглавой мышцы

Прокатывая эти области, начните с того, что лягте на пенопластовый валик, вытянув локти перед собой. Когда вы перекатываетесь, имейте в виду, что основная предпосылка состоит в том, чтобы начать работать над мышцами выше и двигаться вниз. Оставайтесь в верхней части секции в течение нескольких секунд, затем постепенно двигайтесь вниз, проводя несколько секунд в каждой секции, продолжая двигаться вниз по группе мышц. Вы должны быть в состоянии проработать каждую группу мышц примерно три-пять раз в течение минуты.Если вы обнаружите какие-либо болезненные участки, постарайтесь немного подержаться на них, чтобы снять напряжение.

Сгибатели бедра немного выше четырехглавой мышцы. Когда вы работаете в этой области, избегайте перекатывания костных выступов. И убедитесь, что вы перекатываетесь ниже тазовой кости и работаете прямо над коленом.

Пенопласт прокатный ИТ ленты

Подвздошно-большеберцовые тяжи (подвздошно-большеберцовые тяжи) представляют собой длинные полоски соединительной ткани, идущие вдоль внешней стороны ног.Они простираются от бедра и проходят от внешней поверхности бедра до голени. Хотя многие люди могут предложить развернуть ИТ-диапазоны, это может оказаться неправильным решением для вас. Использование пенопластового валика на подвздошно-большеберцовом валике может быть очень неудобным или даже болезненным. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой области, поработайте над любым напряжением, которое вы можете испытывать в бедрах или ногах.

Пена для подколенных сухожилий

Группа мышц подколенного сухожилия состоит из группы из трех мышц задней поверхности бедра, которые идут от ягодицы до колена.Перекатываясь в этой области, вы можете начать прямо под косточкой ягодицы. Избегайте перекатывания поверх кости, потому что это может быть неудобно, так как там находятся важные структуры, которые могут вызывать боль. Когда вы перекатываетесь, двигайтесь вниз и сосредоточьтесь на участках мышц.

Пена, накачивающая ягодицы

Во время пенопластового валика вы можете воздействовать на среднюю ягодичную мышцу, которая представляет собой боковую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу (также известную как ягодичная мышца) и малую ягодичную мышцу.Важно проработать эту область, потому что напряженные ягодичные мышцы могут вызвать боль в бедрах, спине и некоторых других областях.

Имейте в виду, что поначалу процесс будет слегка неудобным. Будет лучше, если вы будете делать это чаще. В общем, если вы чувствуете острую боль во время массажа пены, обязательно обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

Как часто нужно пользоваться массажными инструментами?

Ключевым фактором является согласованность. Доктор Адамс рекомендует делать массаж с инструмент по выбору до пяти или шести раз в день, в течение трех-пяти минут каждый раз.«Вы получите гораздо лучший ответ, если будете делать это несколько раз в день. день, — говорит он.

Исключение: не перекатывайтесь прямо перед тренировкой. Целью триггерного массажа является расслабление мышц. Но прыгать правильно к физической активности впоследствии может повысить риск получения травмы.

Лучшее время для катания перед сном. Потратьте 10 минут на атаковать свои триггерные точки, и ваши расслабленные мышцы могут помочь вам убаюкать спать, добавляет доктор Адамс.

Используйте пенопластовый валик или резиновый мяч на регулярной основе, и вы должны заметить меньше боли и больший диапазон движения в ваших узких местах.(Так длинная, жесткая шея!) Это лучшая вещь после массажистки с проживанием.

Мне сделали хардкорный массаж (представьте, что локти вонзились мне в спину) — и я выбрался живым!

(c) Hemera Technologies

Есть массажи, которые делаются в окружении свечей с нежными движениями, которые убаюкивают вас до блаженства. Кроме того, есть и другой тип — олдскульный, хардкорный, типа «копай, пока не вылезешь из тесноты». И благодаря узлу размером с… что-то действительно большое и узловатое (еще рано, дайте мне передышку), я отправился в начале этой недели, чтобы найти свой первый массаж второй категории.И вот мой отчет:

Во-первых, я немного поискал – хотя я был в бесчисленном количестве спа за эти годы, для этого сосунка я чувствовал, что мне нужен вид массажа без излишеств, без пощады, который я только когда-либо читал о. И через несколько секунд в Google появилось название места, где 30 минут стоят 25 долларов — выгодная сделка! Кроме того, отзывы обещали сильное давление, и в подавляющем большинстве люди чувствовали, что их самые сложные узлы не могут сравниться с терапевтами. Идеально. Я нашел это место.

И святая корова.

Мой терапевт использовала свои локти, чтобы копать, копать, копать мою спину, обнаружив не только чудовищный узел в моем левом плече, но и два других в процессе (один в моей шее и другой в нижней части спины с правой стороны). Двигаясь маленькими кругами, она усиливала давление на ходу, объявляя войну стеснению под ней. И не буду врать, это было не совсем приятно. Я несколько раз вздрогнул. И в течение нескольких минут я действительно решил, что она может быть злой, и хотел вызвать ее на физический бой.Но это прошло — ведь она делала это для моего же блага.

Так оно того стоило? Что ж, бедняжке определенно пришлось потрудиться, и она разобралась с двумя другими узлами, которые нашла. Но тот, что в моем плече? Он все еще сидит там, пока я печатаю это. На самом деле, он говорит привет. Хотя я не виню терапевта. Если кто и мог это сделать, так это она с ее острыми, острыми локтями.

Кому-нибудь из вас когда-нибудь делали такой массаж? Не могли бы вы? Или вам нравится, когда ваш массаж менее хардкорный?

Связанный:

Феномен болезненности после массажа


Другие способы добиться гламура

Посетите Shopglamour.com для милых вещей, начиная всего с 10 долларов !

Участвуйте в последнем розыгрыше Glamour!

Следуйте за нами в Твиттере

Добавьте нас на свою домашнюю страницу iGoogle

Фотографии: Hemera Technologies/Thinkstock

Техники массажа спины для собак

Большинство собак привыкли к тому, что мы прикасаемся к ним случайными поглаживаниями по голове или спине. Однако, если подумать, основным результатом этого краткого контакта является общение. Погладить собаку — это один из способов поблагодарить ее за хорошо выполненную работу и выразить свою любовь или признательность за нее.

Массаж и другие формы прикосновения также являются способами общения с вашей собакой, но совершенно иначе, чем ласки. При сознательном и спокойном намерении методы, которые я покажу вам в этой статье, передадут вашу привязанность И будут глубоко взаимодействовать с физическими структурами тела собаки. Эти методы могут увеличить кровоток и стимулировать здоровую функцию нервов, мышц и суставов спины и позвоночника собаки.

В мартовском номере журнала The Whole Dog Journal я сделал ряд предложений по организации успешного сеанса массажа.Вы должны быть уверены, что подходите к своей собаке в спокойное время дня (вечер хорош), в месте, где вам и вашей собаке удобно (в или рядом с его кроватью, на полу, где она любит спать, сидеть с вами на диване или кровати). Вам также нужно очень медленно и нежно прикасаться к ее больным местам. Каждый из следующих методов может выполняться с собакой сидя, стоя или лежа, как она предпочитает.

1. Массаж плоской ладонью

Это массажное поглаживание плоской ладонью является расслабляющим методом, который я использую, чтобы успокоить собаку и заставить ее чувствовать себя комфортно с помощью стиля прикосновения, отличного от ласки.Эти длинные, мягкие поглаживания также согревают и мягко растягивают кожу и мышцы, подготавливая их к последующим более специфическим методам массажа. Этот метод замедляет вашу работу и повышает чувствительность вашей руки, чтобы вы могли заметить любые странные области тела вашей собаки, которые могут сигнализировать о более глубоких проблемах. Ощупайте и наблюдайте за участками, которые теплее или холоднее нормальной температуры тела, участками, которые подергиваются или провисают при надавливании, а также участками сухих волос или кожи.

Этот метод прост. Положите одну руку на грудь собаки, чтобы успокоить и стабилизировать ее.Придайте широкой поверхности ладони и пальцам другой руки плоскую форму, напоминающую варежку. Положите эту руку на позвоночник вашей собаки сразу за ее лопатками. Оставьте большой палец отдельно от остальных на одной стороне позвоночника.

Равномерно надавите на ее тело всей рукой и пальцами. Сначала используйте мягкое давление — как только ваша собака научится расслабляться с помощью этого метода, вы можете увеличить вес своей руки. Теперь медленно проведите рукой вниз по спине собаки к хвосту.Используйте давление вниз, чтобы разгладить волосы, кожу и подлежащие мышцы устойчивым непрерывным движением. Всегда поглаживайте от головы к хвосту, двигаясь в том же направлении, в котором растут волосы.

Повторите плоское движение рукой вниз по позвоночнику и близлежащим мышцам не менее трех-пяти раз. Обратите внимание на участки с разницей в температуре и текстуре. Если ваша собака вздрагивает и ей не нравится этот метод, независимо от того, насколько легко вы его применяете, обратитесь к ветеринару для исследования более глубоких мышечных или скелетных проблем.

После того, как вы закончите эти штрихи, перейдите к другим методам, упомянутым ниже, или нанесите аналогичные, плоские штрихи на другие участки тела. В зависимости от размера вашей собаки, вы можете нанести удары плоской рукой или плоскими пальцами по шее и плечу, а также вниз по передней ноге, нижней части спины, бедру и задней ноге. Обязательно стабилизируйте собаку одной рукой, а другой гладьте в направлении роста шерсти. Обратите внимание на реакцию вашей собаки. Отрегулируйте давление вашей руки, чтобы обеспечить комфорт и расслабление.

2. Массаж поперечных волокон

Еще одна полезная техника массажа заключается в вращательных движениях кончиков пальцев вперед-назад для улучшения кровообращения и разблокировки сокращенных мышечных волокон. Это похоже на зондирующее движение, которое я продемонстрировал в прошлом месяце и которое полезно для выявления болезненности мышц и суставов вдоль позвоночника. В кругах людей, занимающихся массажем, этот метод относится к группе техник «поперечных волокон», потому что он оказывает давление на мышечные волокна.

Этот метод оказывает давление на небольшое количество ткани и мягко заставляет ее двигаться.Из-за этого прямого давления на ткани уже болезненные области могут вздрогнуть или сжаться. Если ваша собака реагирует болью или удивлением, когда вы применяете этот метод, обязательно ослабьте давление или переместитесь в соседнее место.

Начните этот метод на расстоянии одного дюйма от лопаток вашей собаки. Найдите центр ее позвоночника, удлините пальцы и поместите подушечки пальцев на твердый участок мышцы примерно на один дюйм в сторону (см. фото А в ссылке ниже). Слегка надавите на мышцу, затем согните пальцы, перемещая нижележащие волосы. , кожу и ткани назад к ладони (фото B).После того, как вы медленно повернули мышцу к позвоночнику, медленно разогните подушечки пальцев и верните ее в исходное положение.

Вдавите подушечки пальцев в ткань с достаточным усилием, чтобы она двигалась, когда вы двигаете пальцами. Если вы не нажмете достаточно сильно, вы будете скользить по волосам. Повторяйте это возвратно-поступательное движение не менее двух-трех раз, но не более пяти раз подряд на одном и том же месте. Как только вы закончите в одной области, переместите руку вниз к следующей части и повторите.Когда вы закончите одну сторону спины вашей собаки, поверните собаку (или переместите свое тело), ​​чтобы вы могли добраться до мышц на другой стороне позвоночника, и повторите последовательность. Двигайтесь медленно и отрегулируйте давление до уровня комфорта вашей собаки.

Во время практики настраивайтесь на качество ткани под кончиками пальцев. Здоровые расслабленные мышцы тверды, но податливы. Напряженные, напряженные мышцы тяжелее и могут быть стянуты в жгуты, похожие на веревки или струны. Натянутые, похожие на веревки области могут быть болезненными, но если вы двигаетесь медленно, движение поперечных волокон смягчает и разблокирует стянутые ткани.

3. Позвоночник как цепь

Эта техника на самом деле не метод массажа, а скорее двигательное упражнение, которое я адаптировал для собак из метода Фельденкрайза® для обучения движениям человека. Метод Фельденкрайза использует нежные, крошечные движения, чтобы улучшить двигательную способность и устранить болезненные ограничения. У меня были как частные сеансы один на один с практикующим специалистом по методу Фельденкрайза, так и несколько лет обучения практикующих, чтобы избавиться от хронической боли в спине и преодолеть изнурительные последствия серьезной автомобильной аварии.

Во время моих частных сеансов я получил огромную пользу от определенного движения, которое включало в себя медленное прикосновение к каждому позвонку моей спины. Это прикосновение сегмент за сегментом, кажется, расслабляет и перепрограммирует крошечные мышцы, сухожилия и связки, которые соединяют каждую кость позвоночника. После сеанса я вставала со стола и, помимо того, что мне не было больно, я на самом деле становилась заметно выше! Учитывая, что в то время мне было около двадцати пяти, представьте мое удивление, когда я «вырос» более чем на дюйм в высоту по мере продолжения учебы.

Метод, который следует для позвоночника вашей собаки, является адаптацией этого прикосновения. Его хорошо применять здоровой активной собаке для поддержания правильной работы мышц и суставов позвоночника. Этот метод особенно полезен для собак, которые испытывают слабость в задних конечностях из-за возраста, кальцификации позвоночника или травмы. В последнем случае я считаю его особенно эффективным, потому что обычные методы массажа могут вызвать боль или напугать собаку с больной спиной.

Если у вашей собаки действительно болит область вдоль позвоночника, и вы сильно надавите на это место, она может вас укусить или уйти.Но с помощью этого неинвазивного метода прикосновения к позвоночнику вы можете проникнуть в нежную, ранее травмированную область и начать расслабление, не вызывая боли или страха. Таким образом, ткани расслабляются, и животное снова обретает уверенность в движении.

Однако его чудесные результаты связаны с одной трудностью. Для того, чтобы это работало должным образом, вы, касающийся, должны быть тихими, сосредоточенными и готовыми терпеливо и очень легко удерживать пальцы в одном месте в течение как минимум 15-30 секунд, если не дольше.Некоторые клиенты называют этот метод скучным, потому что он очень медленный. Собаке это может нравиться, но дающий теряет терпение. На самом деле, как только вы научитесь «успокаиваться» и настраиваться, в тканях возникает множество увлекательных ощущений, которые вы можете «прослушать» кончиками пальцев.

Во время обычной последовательности движений мышца сокращается по мере необходимости, а затем полностью расслабляется. После травмы или длительной напряженной работы ткань может сжаться и стать неспособной полностью расслабиться и удлиниться.Через какое-то время кажется, что тело просто принимает это как нормальное состояние и забывает об этом. Связанные суставы и близлежащие мышцы нарушаются в своей функции, что часто вызывает воспаление и боль. Позвоночник становится похожим на жесткую палку, а не на гибкую цепь многогранных суставов, которой он должен быть.

Прикасаясь к собаке непривычными или необычными, не угрожающими способами, такими как это прикосновение к позвоночнику, вы можете заставить мозг и тело проснуться и пересмотреть схему удерживания тканей.Долгосрочные ограничения могут открыться всего за один сеанс, возвращая обычно гибкий характер позвоночника по ссылкам. Даже когда телу нанесен необратимый ущерб, этот тип прикосновения может привести к глубоким изменениям.

Представьте себе информацию, которая перемещается между структурами тела и мозгом, подобно транспортному потоку, движущемуся взад и вперед по шоссе. Если шоссе заблокировано (из-за сокращения мышц или травмы), вы можете использовать это простое прикосновение, чтобы либо убрать блокировку, либо открыть небольшие объездные дороги, чтобы движение (информация) снова начало двигаться.Это может стимулировать кровообращение и улучшить работу нервов и мышц даже в поврежденных областях.

На этих фотографиях я начинаю с середины спины Хиеди. Как только вы почувствуете метод, вы можете начать с нижней части спины, а затем спуститься к бедрам собаки или вверх по шее собаки. С чего бы вы ни начали, пропускайте анатомически сложную область прямо над лопатками собаки.

4. Link By Link

Положите одну руку на грудь вашей собаки, чтобы одновременно удерживать и стабилизировать ее.Проведите свободной рукой по середине ее спины, находя выступы на позвоночнике. Как только ваша собака устроится поудобнее, расположите свое тело ближе к ней, чтобы не наклоняться и не напрягать спину.

Положите подушечки пальцев на одну сторону позвоночника, а подушечки большого пальца — на другую. Вы хотите, чтобы ваши подушечки были примерно от полудюйма до дюйма по обе стороны от позвоночника, хотя у крупной собаки это расстояние может быть больше. Вы ищете область губчатых мышц.

Затем слегка надавите на ткань так, чтобы при надавливании вы перемещали кожу и небольшое количество подлежащей мышечной ткани вперед пальцами.Аккуратно подтолкните руку к голове собаки примерно на 1/4–3/4 дюйма (см. всплывающее изображение справа). Используйте как можно меньшее давление вниз, чтобы продвинуть ткань вперед. У некоторых собак дряблая кожа и мышцы легко скользят; у других собак кожа настолько тугая, что вы едва можете ею пошевелить. В любом случае вам нужно всего лишь от 1/4 до 3/4 дюйма слайда.

Если вы нажмете слишком слабо, ваши пальцы просто соскользнут или помнут шерсть собаки. Удерживайте ткань в переднем положении не менее 15–30 секунд, если не дольше.Самая распространенная ошибка, которую люди совершают, когда делают это в первый раз, заключается в том, что они проявляют нетерпение и пропускают этот период ожидания. Я рекомендую сделать три глубоких медленных вдоха, прежде чем медленно снять напряжение с пальцев и позволить тканям вернуться в исходное положение. Затем переместите руку дальше вперед, выбрав новое место на расстоянии от 1/2 до 2,5 см выше спины собаки, и повторите.

Если ваша собака проявляет нетерпение, пока вы держите салфетку вперед, поговорите с ней или слегка почешите ей грудь своей поддерживающей рукой, чтобы отвлечь ее.Если она очень чувствительна, воздержитесь от «проталкивания» ткани вперед. Просто положите пальцы по обе стороны от позвоночника и слегка надавите на ткань, удерживая давление в течение 15–30 секунд.

Собаки с очень больной спиной могут быть не в состоянии сидеть спокойно даже при таком легком давлении. В этом случае я кладу раскрытую плоскую ладонь на позвоночник, расслабляю руку и плечо и просто дышу вместе с собакой (фото 2В). Как только этот контакт будет принят, я попытаюсь медленно обнять ткань вперед на 1/4–1/2 дюйма плоской рукой, а не кончиками пальцев.Удерживайте это положение не менее 15 секунд, прежде чем медленно отпустить ткань.

Помните, что цель состоит в том, чтобы заставить мозг и тело сосредоточиться на каждом звене спины отдельно от всей структуры позвоночника. Вы увидите наилучшие результаты, если будете двигаться небольшими шагами с минимальным давлением, насколько это возможно, и — настоящий ключ — удерживать движение не менее 15–30 секунд.

В чем разница между глубоким массажем тканей и массажем с сильным давлением?

Клиенты часто ошибочно полагают, что «твердое давление» — это то же самое, что и «массаж глубоких тканей».«Чтобы помочь устранить путаницу, мы хотели бы дать вам четкое объяснение того, что такое настоящий массаж глубоких тканей и чем его цель сильно отличается от цели массажа в шведском стиле, выполняемого с сильным давлением.

Чтобы понять эту разницу, полезно сначала подумать о слоях фасций и мышц тела. Обратите внимание на множество перекрывающихся слоев этих тканей на этом изображении. Фасция — это соединительная ткань, которая пронизывает все тело, буквально скрепляя тело, обвивая каждую мышцу, нерв, орган, кровеносный сосуд и кость.Все эти обертывания связаны между собой в трехмерном лабиринте. Мышечные слои проходят от поверхности к глубине тела.

Узнайте о растущем интересе к фасции

.

Существенная разница между двумя подходами заключается в их воздействии на эти слои. Шведская техника использует смазку для скольжения по слоям – будь то поверхностный слой (легкое давление) или более глубокий слой (твердое давление). Также может быть разминание мышц, вибрация или перкуссия для стимуляции мышц, а также пассивные и/или активные движения суставов.Все эти методы служат для увеличения циркуляции крови и лимфы, смягчения и расслабления тканей, снижения уровня кортизола в организме (гормона стресса) и обеспечения общего чувства расслабления у клиента.

Техника глубоких тканей использует очень мало смазки или вообще не использует ее, так что мышцы можно зацеплять или захватывать, тем самым растягивая и удлиняя их, а также для разделения сросшихся мышечных компартментов. Поглаживания будут значительно медленнее и, возможно, короче, поскольку терапевт ожидает медленного снятия напряжения.Некоторые области можно пропустить, чтобы уделить больше времени конкретным областям. Это обеспечивает лучшее выравнивание мышц и меньшее ограничение в суставах, тем самым улучшая их движение и функцию. Это массаж, основная цель которого заключается не столько в общем расслаблении, сколько в содействии изменениям фактической структуры тела.

Должен ли массаж глубоких тканей быть болезненным, чтобы быть эффективным?

Некоторые считают, что массаж глубоких тканей означает, что терапевт как можно сильнее давит локтем на мышцы клиента.Чем больнее, тем эффективнее работа.

Это не только неточное и потенциально вредное представление об этом типе терапии, но и то, что такие ошибочные методы могут ушибить мышцы, вызвать защитную реакцию в теле клиента и ухудшить болевые циклы. Правильно выполненная работа с глубокими тканями не должна заставлять клиента сжимать зубы в агонии, поскольку терапевт принуждает тело к подчинению! Если вы обнаружите, что сжимаете, укорачиваете или задерживаете дыхание или стискиваете зубы, то это СЛИШКОМ ГЛУБОКО.Даже когда боль становится интенсивной, она не должна подниматься выше 7 баллов по шкале боли: достаточно, чтобы «так сильно болеть», но не настолько, чтобы вы захотели спрыгнуть со стола (и никогда не возвращаться).

Итак, на что должен быть похож глубокий массаж тканей?

Работая со слоями – сначала смягчая поверхностные слои и медленно продвигаясь к более глубоким слоям – массаж глубоких тканей может позволить телу клиента глубоко расслабиться.

Терапевт может использовать некоторые шведские техники для разогрева тканей (разминание, трение, перкуссия), смягчая поверхностные слои, чтобы облегчить доступ к более глубоким.Затем, с небольшим количеством лосьона или без него, терапевт использует твердые поверхности своих кистей и предплечий — такие поверхности, как пальцы, суставы, предплечья и локти — и применяет очень медленный, продолжительный тип поглаживания.

Без лосьона или масла, вызывающих скольжение, становится возможным полностью зафиксировать укороченную фасцию; это необходимо для того, чтобы его удлинить. Медленные, продолжительные движения могут изменить эту ткань из короткого, затвердевшего состояния в удлиненное, жидкое состояние. Этот процесс мало чем отличается от растягивания ириски в соленой воде.Вы должны взять его в руки, разогреть и работать очень медленно. Иногда работа может быть интенсивной, вызывая умеренный дискомфорт, поскольку старые спайки и хронические дисфункциональные паттерны изменяются. Но это приводит к гораздо более плавному и легкому ощущению в теле.

Как узнать, какой из них выбрать?

Не обязательно проводить четкую грань между этими двумя техниками, и многие сеансы часто включают обе, в зависимости от ваших потребностей. Обычно бывает так, что не все мышцы вашего тела нуждаются в применении методов глубоких тканей.Вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о выборе «правильного» сеанса, убедитесь, что вы сообщили своему терапевту о целях вашего сеанса, чтобы он или она могли подобрать для вас правильное сочетание техник. Один стиль массажа часто является основой сеанса, а другие техники используются по мере необходимости. Из-за медленного темпа глубокого массажа тканей необходимо запланировать 90-минутный сеанс, если вы хотите проработать все тело. Используйте эти рекомендации для общения в зависимости от вашей основной цели сеанса:

Если вашей целью является расслабление, снятие стресса и массаж всего тела с сильным надавливанием, шведский массаж будет лучшей основой.

Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь все вышеперечисленное, но с некоторой целенаправленной работой по «исправлению» некоторых из этих незначительных ноющих точек, вам подходит массаж 50/50, при котором техники глубоких тканей будут использоваться только там, где это необходимо. .

Если у вас есть область хронической или острой боли и ограниченной подвижности, которая требует целенаправленной работы; если вы восстанавливаетесь после спортивного мероприятия и у вас есть определенная группа мышц, требующая внимания, массаж глубоких тканей подойдет вам, чтобы освободить эти напряженные, липкие ткани.

Советы после сеанса

После сеанса, а иногда и на следующий день вы можете ощущать некоторую болезненность или легкую болезненность. Ваш терапевт может предложить лед или тепло для облегчения боли и/или легкое растяжение.

Ванна с английской солью: хотя научных доказательств эффективности ванн с английской солью для уменьшения боли в мышцах не так уж и много, многие люди сообщают, что их боли значительно облегчаются после хорошей солевой ванночки.Вылейте 2 чашки в теплую ванну и отмокните в свое удовольствие.

Избегайте физических нагрузок, но спокойная прогулка может помочь вашему телу адаптироваться к изменениям в тканях и суставах. Результатом хорошего глубокого массажа тканей часто является значительное облегчение боли, большая свобода движений и более плавное чувство равновесия в теле.

Избегайте обезвоживания и хорошо отдохните ночью!

Коммуникация является ключом

Квалифицированный терапевт адаптирует сеанс именно так, как вам нужно, исходя из ваших потребностей.Как и во всех работах с телом, ключ к приятному опыту во многом зависит от хорошего общения и уточнения целей. Мы обещаем, мы ХОТИМ, чтобы вы высказались, если мы можем что-то сделать, чтобы сделать вашу сессию более комфортной, чтобы у вас остались положительные впечатления.

Массажные пистолеты: работают ли они и стоят ли они того?

«Вы можете использовать массажный пистолет всякий раз, когда хотите снять некоторое мышечное напряжение, но его особенно полезно использовать после тренировки, чтобы ускорить восстановление с уменьшением мышечной боли», — говорит Лида Малек, CSCS, спортивный физиотерапевт. в Сан-Франциско, который сертифицирован Американским советом специалистов по физиотерапии.

СВЯЗАННЫЕ: Все о восстановлении мышц после тренировки и о том, как дать мышцам зажить

Хотя Малек говорит, что доказательств, убедительно связывающих преимущества тренировок с массажными пистолетами, недостаточно, есть исследования, подтверждающие два режима терапии, которые за ударным массажем массажными пистолетами. Это массаж, процедура, при которой ваши мышцы разминаются и ими управляет другой человек, и вибрационная терапия, при которой вибрирующее устройство помещается на определенные части вашего тела.

«Массаж может уменьшить напряжение в мышцах и повысить гибкость, уменьшить мышечную жесткость, увеличить кровоток и уменьшить болезненность мышц», — говорит Малек. И есть некоторые свидетельства того, что вибрационная терапия может иметь такой же эффект, как и массаж, с точки зрения ограничения отсроченной мышечной болезненности (скованность и болезненность, которые вы чувствуете через день или два после тяжелой тренировки).

Разница между массажными пистолетами, пенными валиками и другими средствами для восстановления мышц

«Массажные пистолеты делают то же самое, что и массаж, но действуют по-другому, — говорит Малек.Таким образом, они будут давать такой же эффект, как прокатка пены и массаж. Что вы выберете, может зависеть от личных предпочтений.

Прокатывание пены использует миофасциальное расслабление для уменьшения мышечного напряжения. Фасция – это соединительная ткань, окружающая мышцы, кровеносные сосуды и нервы. По разным причинам фасция может стягиваться, даже воспаляться, и когда это происходит, ваша способность двигаться может быть затруднена. Тем не менее, мягкое или умеренное продолжительное давление, которое вы оказываете пенным валиком, может помочь расслабить или расслабить напряженные участки тела, говорит Малек.

Вы можете получить аналогичный эффект, поднеся массажный пистолет к одной области, но это не квалифицируется как миофасциальное расслабление из-за его быстрого ударного характера, говорит Малек.

Преимущество пистолета? Он может воздействовать на определенные области тела лучше, чем пенопластовый валик, особенно на труднодоступные, такие как грудные мышцы груди, бицепсы и поясничные мышцы (которые проходят от нижнего отдела позвоночника к верхушкам бедренных костей). в ноги), — говорит Брайан Абарка, личный тренер, сертифицированный муниципальным колледжем округа Пассаик и владелец фитнес-клуба Abarca Fitness в Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Статическая растяжка, с другой стороны, использует медленные, устойчивые растяжения мышц, чтобы способствовать расслаблению и уменьшению чувства мышечной напряженности, и, как и прокатка пены, у нее есть больше исследований, подтверждающих ее преимущества, говорит Малек.

Для некоторых людей растяжка может быть более расслабляющей из-за неударного воздействия на мышцы, говорит Малек. И поскольку вам не нужно оборудование, это более удобно.

СВЯЗАННЫЕ: Быстрое лечение боли в мышцах

Как пользоваться массажным пистолетом

Вы можете использовать массажный пистолет всякий раз, когда хотите снять мышечное напряжение, но чаще всего его используют до и после тренировок.«Для разминки использование массажного пистолета может уменьшить болезненность или скованность после тренировок за день или несколько дней до нее и активировать мышцы перед тренировкой», — говорит Абарка.

Согласно Abarca, их рекомендуется использовать в течение 48 часов после тренировки, чтобы уменьшить болезненность и улучшить восстановление.

Чтобы эффективно использовать пистолет, найдите участок тела, в котором ощущается напряжение, и начните с перемещения пистолета по большей части мышц. «Добавляйте давление настолько, насколько это допустимо, но не слишком агрессивно», — говорит Малек.(Обычно есть кнопка или переключатель на пистолете для увеличения давления.) Оставайтесь на одном месте до 15 секунд или прочесывайте область в течение двух минут. У некоторых ружей даже есть монитор, подключенный к приложению, чтобы указать вам, как сильно и как долго идти.

Держитесь подальше от костей. И если у вас есть травма, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем использовать на ней массажный пистолет. Малек рекомендует избегать любых областей острой боли или травм, которые могут усугубить проблему.

Если вы чувствуете себя более болезненным после использования массажного пистолета, вы нажимали слишком сильно или слишком долго.

«Помните, что цель — расслабиться и почувствовать себя лучше, а не страдать», — говорит Малек.

А если у вас повышенная чувствительность нервов или тромбоз глубоких вен, или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед использованием массажного пистолета. Кроме того, если вы знаете, что у вас легко появляются синяки, убедитесь, что скорость и крепление соответствуют вашей переносимости, говорит Малек.

На что обратить внимание, если вы решили купить массажный пистолет

Массажные пистолеты недешевы. Оружие высшего класса может стоить несколько сотен долларов, поэтому вам следует тщательно оценить свою покупку.Поищите отзывы в Интернете для начала, говорит Малек.

Поскольку массажные пистолеты бывают разных размеров, подумайте о своем комфорте, когда речь идет о том, насколько тяжелым и большим вы хотите его сделать, а также о том, на какие мышцы вы хотите его использовать, — говорит Малек.

Некоторые модели оснащены регулируемыми головками и ручками (упрощающими доступ к определенным частям тела).