Массаж спины как часто делать: Как часто можно делать массаж спины?

Содержание

Как часто можно делать массаж спины?

Перед началом курса массажа спины специалист проводит консультацию о том, какие проблемы хочет решить клиент с помощью процедур. Общеукрепляющие сеансы рекомендовано проводить один раз в месяц. Но индивидуальные особенности состояния здоровья и образ жизни клиента вносят коррективы в график.

Необходимо знать две основные свойства массажа:

  1. Влияние сеансов является накопительным. То есть, хорошее состояние после второй процедуры основывается на результатах первой, и так далее. После первого и второго раза можно не испытать желаемого эффекта, а после прохождения курса происходят нужные изменения.
  2. Один сеанс массажа не способен исправить хронические заболевания. Понадобятся дни, недели и даже годы, чтобы убрать ригидность затылочных мышц или боли в пояснице. На протяжении одного часа можно ощутить временное облегчение симптомов.

Массаж для релаксации и общего оздоровления

Оздоровительные сеансы массажа спины преследуют поддержание нормальной функции всего организма, улучшение кровообращения, повышение гибкости позвонков, снижение гипертонуса мышц.

Целями процедуры могут быть профилактика боли, снятие точек напряжения. Лечебный массаж для релаксации необходимо повторять каждые три-четыре месяца. Для общих целей достаточно 1-2 сеансов в месяц, что позволит избавиться от стресса, поддержать тонус мышц.

Несмотря на полноценный отдых, частые стрессы на работе усиливают мышечные спазмы. Длительное нахождение в одной позе приводит к образованию блоков мышц спины, рук и плеч, что связано с сильными болями и изменением артериального давления. Стресс повышает риск болезней сосудов и сердца, потому нужно посещать сеансы каждые 1-2 недели для хорошей релаксации.

Спортивный массаж и восстановление тела

Спортсмены и других люди, которые выполняют интенсивную физическую нагрузку, нуждаются в специальном массаже для роста производительности, предотвращения травм и быстрого восстановления мышц. Профессиональные виды спорта, связанные с соревнованиями, вызывают стресс всего организма. Позвоночник испытывает огромную нагрузку во время тренировок, и важно вовремя заметить сигналы, которые указывают на спазмы глубоких мышц.

Потому массаж спины необходим и для укрепления мышц перед интенсивной активностью, и для реабилитации после нее.

Спортсмены предпочитают посещать массаж два раза в неделю, чтобы сохранить гибкость тела и снять полученное мышечное напряжение. Если тренировки становятся менее интенсивными, то частоту массажа можно снизить до одного раза в две недели или в месяц.

Лечение хронических заболеваний

Массаж, назначенный для лечения хронических заболеваний (сколиоз, остеохондроз), проводится в зависимости от локализации патологии, старой травмы и состояния здоровья человека. Программа терапии против боли может включать поначалу три сеанса в неделю, но постепенно частота процедур будет сокращаться до 1-2 в месяц. Массаж эффективно помогает при болях в спине, суставах пояснично-крестцового отдела и локализованном воспалении. Проведение курсов массажа в осенний и весенний периоды поможет избежать сезонных обострений и болей. Иногда сеансы массажа стоит начинать после посещения мануального терапевта, который устранит причину мышечного дисбаланса.

При тяжелых заболеваниях позвоночника, таких как грыжи и болезнь Бехтерева, частота курсов составляет от 2 до 4 в год по 20-30 сеансов. При этом любые физиотерапевтические мероприятия нужно согласовывать с лечащим врачом.

Облегчение хронического мышечного напряжения и устранение долгосрочных проблем опорно-двигательного аппарата (травмы пояснично-крестцового отдела, плечевых суставов) происходит на протяжении 4-6 месяцев регулярных массажных сеансов. В дальнейшем для поддержания результата достаточно посещать массажиста раз в месяц.

Облегчение острых болей

Растяжения мышц или спазмы лечатся частыми массажными сеансами — 2-3 раза в неделю. На протяжении 30-45 минут специалист обеспечивает релаксацию и уменьшение болезненности. Полное восстановление наступает спустя 1-3 недели, однако после этого нужно продолжить терапию, сократив частоту визитов. Наряду с массажем необходимо снизить нагрузку на спину, выполнять предписания врача, снижать количество стрессов. Острые фазы заболеваний (грыжи, радикулиты) нельзя лечить массажем, так как он способен вызвать усиление болезненных симптомов.

Массаж во время беременности

Боли в пояснице во время беременности связаны с гормональными изменениями, которые ослабляют связки и мышцы, а также весом плода и перегрузкой позвоночного столба. Только профессиональный терапевт может выполнять массаж, помогая снизить дискомфорт во время ходьбы и сна. Одного-двух раз в месяц вполне достаточно для преодоления болезненных особенностей беременности. Но одобрение на процедуры необходимо получить у акушера.

Можно пробовать работу нескольких массажистов перед тем, как отыскать «свои руки» для спины. Профессионалы должны, прежде всего, ориентироваться на ощущения пациентов и делать так, чтобы массаж приносил облегчение, а не становился пыткой.

МАССАЖ ТЕЛА-7 ПРИЧИН СДЕЛАТЬ ЭТО!

   Каждому из нас после трудового дня необходимо снять физическое, мышечное, эмоциональное напряжение и, хотя бы на время, избавиться от ненужных мыслей и переживаний. Нашим усталым мышцам и суставам принесет значительную пользу расслабляющий массаж.

    Каждому из нас после трудового дня необходимо снять физическое, мышечное, эмоциональное напряжение и, хотя бы на время, избавиться от ненужных мыслей и переживаний. Нашим усталым мышцам и суставам принесет значительную пользу расслабляющий массаж. Польза массажа не вызывает сомнений и является очевидной. В этой статье Вы узнаете, в чем она заключается.

    Массаж это древняя лечебная терапия, созданная в Китае. Китайские целители вели записи начиная с 2700 г. до н.э. и до настоящего времени. В их трудах отмечено, что китайский массаж был использован для профилактики и лечения различных заболеваний и недугов.

    Массаж оказывает благотворное, целебное воздействие на нашу мышечную систему. При высокоскоростном ритме жизни нашим мышцам всегда необходимо находиться в тонусе. Массаж вызывает поочередное сокращение и расслабление мышц, обеспечивая их растяжение, что приводит к повышению эластичности, гибкости и упругости. Максимально полезен массаж людям, которые длительное время находились без движения, вследствие проблем со здоровьем. Со временем мышцы могут атрофироваться или слабеть, поэтому регулярный массаж это значительная помощь  в укреплении мышц.

    Массаж улучшает кровообращение, позволяя нам  дышать глубже и спокойнее.  Расширяются капилляры и сосуды, следовательно, в наш организм попадает больше кислорода. Глубокое дыхание улучшает обмен веществ. Кроме того, хорошее кровообращение обеспечивает отсутствие головных болей и способствует отличному пищеварению.

    Массаж нормализует артериальное давление, положительно влияет на лимфатическую систему, оказывает тонизирующее действие на кожу, отлично помогает при бессоннице, избавляет от депрессии, устраняет последствия накопившегося стресса. Стресс может вызвать мышечное напряжение, а мышечное напряжение приводит к снижению уровня кислорода в крови и ее притока к органам в организме – вот откуда берутся усталость и скованность мышц, также возрастает риск получения травмы.

Массаж помогает снять напряжение мышц за счет увеличения уровня кислорода и улучшения циркуляции крови по всему телу.

Одновременно с расслабляющим эффектом, массаж бодрит, восстанавливает силы, снимает усталость, стимулирует умственную активность, улучшает самочувствие.

  На сегодняшний день массаж стал настоящим искусством. Существует несколько разновидностей массажа:

  •  массаж глубоких тканей,
  •  антицеллюлитный массаж,
  •  общий массаж,
  •  ароматерапевтический массаж,
  •  моделирующий массаж

и многие другие.

  Очень часто массаж применяется именно в лечебных целях. Сейчас он перешел в достаточно серьезное терапевтическое направление. Ученые по восстанавливающему эффекту сравнивают час массажа с 7-8 часами сна.

   Было бы замечательно, если бы походы к массажисту могли стать еженедельной процедурой, но это отнимет большое количество времени и денежных средств. Но не стоит расстраиваться, благодаря специально разработанному для домашнего применения роликовому массажу для тела, массаж можно легко проводить в удобных для этого условиях самому или при помощи близких.  

   Каждый тип массажа направлен на достижение различных целей и  результатов, максимально полезных для организма. Рассмотрим несколько основных типов массажа.

Общий массаж тела является одним из специальных видов массажа, и часто используется для лечения различных болезней или просто для того чтобы расслабиться. Массаж всего тела целостно влияет на все системы нашего организма. Эффект от общего массажа получает не только мышечная система, но и система пищеварения, кровообращения, эндокринная, лимфатическая, умственная и нервная система. Общий массаж благотворно воздействует на мягкие ткани тела особым образом.

Общий массаж тела:

  1. способствует расслаблению
  2. улучшает сон
  3. снимает симптомы усталости
  4. снижает боли в суставах
  5. способствует улучшению кровообращения
  6. ускоряет пищеварение
  7. стимулирует естественные функции кожи, улучшая ее состояние

 Антицеллюлитный (корректирующий) массаж.

  1. Способствует уменьшению объемов тела
  2. Расщепляет жировые отложения
  3. Уменьшает выраженность целлюлита
  4. Делает кожу упругой и подтянутой
  5. Устраняет эффект «апельсиновой корки»
  6. Глубоко очищает кожу
  7. Выводит токсины из клеток и тканей

  Корректирующий массаж по телу направлен на коррекцию эстетических недостатков через воздействие на кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышцы. Процедура проводиться на самых проблемных участках: это могут быть бедра и ягодицы. Эффект и скорость избавления от лишних объемов и целлюлита зависят от индивидуальных особенностей: возраста, исходного состояния кожи, образа жизни и здоровья.

  Использование антицеллюлитных средств из раздела Секреты стройности усиливает действие массажа.

  Массаж спины и конечностей. Классический оздоровительный массаж различных отделов позвоночника, верхних и нижних конечностей является прекрасной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и средством восстановления после травм и болезней.

  Массаж спины – это пассивная физическая нагрузка. Выполняется в положении на животе с помощью классических массажных приемов. Благодаря этому снимаются напряжения, убираются застойные явления, тонизируются ослабленные мышцы, улучшается питание межпозвонковых дисков, укрепляются связки. Массаж спины обязателен всем, кто страдает от заболеваний позвоночника. Показан он и здоровым людям для профилактики, особенно если работа связана с малоподвижным образом жизни. Отдельно массаж верхних и массаж нижних конечностей, как правило, делается для восстановления подвижности после травм, воспалений, инсультов, при болезнях суставов, отложении солей, болях, при перенапряжении мышц, отечности, нарушении кровообращения и в некоторых других случаях.

  Массаж спины и конечностей – это:

  1. Здоровый позвоночник. Массаж улучшает его питание, снимает воспаления, способствует освобождению защемленных нервов, облегчая боль. Обеспечивает физическую нагрузку на мышцы спины, укрепляя мышечный корсет.
  2. Ощущение легкости и свободы. Хроническое напряжение в спине влияет не только на здоровье, но и на настроение. Чувство скованности, тяжести, постоянного дискомфорта портит настроение каждый день. Массаж помогает ощущать свое тело с удовольствием.
  3. Хорошая работа мозга. Массаж шейно-воротниковой зоны улучшает снабжение мозга кислородом и питательными веществами, а это в свою очередь позволяет избавиться от головных болей и головокружений, нормализовать артериальное давление, повысить работоспособность и внимание.
  4. Общее оздоровление организма. От здоровья позвоночника зависит хорошая работа всех внутренних органов, ведь именно через позвоночник головной мозг управляет работой организма. Расслабляя мышцы, освобождая зажатые нервные окончания, мастер обеспечивает полноценные кровоснабжение желудка и кишечника, мочевого пузыря, половых органов и др.
  5. Предупреждение старения. Массаж прекрасно воздействует на сосуды, кожу, способствует очищению организма от токсинов и шлаков, запускает механизмы регенерации. Все это предотвращает преждевременное старение и позволяет долгие годы поддерживать себя в форме. 
  6. Отличное настроение. Обилие нервных окончаний на спине обеспечивает то, что прикосновение увеличивает уровень гормонов радости (эндорфинов), снимает стресс, физическое и эмоциональное напряжение.
  7. Здоровье. Массаж положительно влияет на работу внутренних органов, благодаря улучшению кровоснабжения.

Воздействие массажа на организм человека — Лечение аллергии и астмы в Аллергомед

Лечебный массаж является древнейшим и эффективным методом лечения, а так же методом профилактики различных заболеваний. Нередко массаж используется и в эстетических целях: для повышения упругости кожи, борьбы с морщинами. Несмотря на то, что сегодня медицина предлагает огромный спектр различных методов лечения, массаж все так же широко применяется благодаря практически полному отсутствию побочных эффектов и противопоказаний, высокой терапевтической эффективности.

Действие массажа намного сложнее, чем кажется на первый взгляд: все его методики включают в себя только внешнее механическое воздействие, но при этом задействованы глубинные уровни всего организма. На сеансе лечебного массажа: рецепторы реагируют на прикосновение, давление, растяжение и преобразуют механическое воздействие в нервный импульс, поступающий в центральную нервную систему. Новые нервные импульсы уменьшают раздражение рецепторов, что приводит к снятию зажатости ткани в пораженном участке, мышцы постепенно восстанавливают свою функцию: становятся эластичными и подвижными.

В ответ на массаж организм выдает целую цепочку рефлекторных ответов:

  • Снимается напряжение мышц (гипертонус мышц), что приводит к прекращению болей позвоночника при остеохондрозе, суставов, повышается их функциональность
  • Изменяется состояние сосудов: улучшается их кровообращение
  • Повышается активность различных органов и систем, что приводит к улучшению работы внутренних органов, улучшается состояние центральной нервной системы
  • Достигается эстетический эффект

Воздействие на мышцы:

Находясь в состоянии напряжения, мышцы не могут сокращаться и получать необходимого питания, что приводит к застойным процессам. Нередко напряженные мышцы приводят к сдавливанию нервных корешков, и боли могут распространяться в руку, лопатку, голову, спину. Отмечается нарушение кожной чувствительности, снижение рефлексов.

Под действием массажа мышцы разогреваются, улучшается их кровоснабжение и питание, что позволяет им активно сокращаться: уходят застойные явления, которые затрудняли работу мышц и уменьшали их эластичность. После этого уходит и боль.

При этом, в отличии от физических нагрузок и занятий спортом, массаж не утомляет мышцы, а заставляет их сокращаться и при этом одновременно расслабляет их. При физической нагрузке пораженная мышца не всегда может расслабляться, а иногда еще больше сжимается, поэтому физическая нагрузка не всегда помогает расслабить пораженную мышцу.

Воздействие на связки и суставы:

С помощью массажа можно укрепить связки и придать суставам большую подвижность. Суставы очень чувствительны к массажным манипуляциям:

  • Улучшается подвижность и эластичность связочного аппарата
  • Увеличивается выделении синовиальной жидкости (смазки суставов)
  • Уменьшаются околосуставные отеки
  • Улучшается кровоснабжение, а следовательно и питание тканей суставов

Массаж необходим при различных повреждениях суставов и связок (растяжках, вывихах и ушибах), когда физические нагрузки противопоказаны; и рекомендован в профилактических целях при малоподвижном образе жизни, спортсменам.

Воздействие на кровеносную систему:

Массаж благотворно влияет на кровеносную систему, значительно увеличивая скорость движения крови по сосудам. А, значит, активно выводятся вредные вещества из организма , а ткани активно снабжаются кислородом, то есть получают необходимое питание. Это приводит к исчезновению отеков, а так же повышению общего тонуса в организме – повышается работоспособность и улучшается самочувствие.

Так же массаж позволяет решить проблемы, связанные с капиллярами. Капилляры – это мельчайшие сосуды, которыми пронизано все тело человека. Они настолько тонки, что просветы внутри них могут легко закрыться. Часто это происходит при малоподвижном образе жизни. Когда капилляры перестают нормально функционировать, со временем, это может привести к органическим поражениям: склерозированию сосудов и отмиранию тканей. Массаж является эффективным средством профилактики полноценного функционирования капилляров.

Воздействие на дыхательную систему:

Массаж полезен для дыхательной системы. Воздействуя на подкожные рецепторы грудной клетки и дыхательных мышц, происходит рефлекторное воздействие на легкие и бронхи.

Эстетический эффект:

Конечно, самое непосредственное влияние массажа оказывается на кожу. Она очищается от верхнего омертвевшего слоя, улучшается тканевое дыхание, насыщение клеток кислородом, активизируются обменные процессы и процессы регенерации кожного покрова. Наряду с этим улучшается работа сальных и потовых желез, кожа становится более упругой и эластичной, что приводит к ее омоложению.

Важно знать, что массаж категорически нельзя делать не на профессиональной кушетке.

Массаж нельзя делать на мягком, так как это значительно снижает его эффективность. Во-первых, массажисту неудобно работать, сильно согнувшись, а во вторых — нет возможности подходить к пациенту с разных сторон, в-третьих, невозможно использовать некоторые техники при процедуре (приемы с отягощением — надавливанием). На полу или столе делать массаж так же противопоказано, так как тело не принимает физиологической формы, что очень вредно для позвоночника.

центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

Аппараты для вибромассажа.

Вибрационный массаж является простым, весьма эффективным, а главное доступным средством для профилактики и лечения некоторых  заболеваний, снятия усталости и повышения работоспособности. Вибромассаж – это одна из разновидностей аппаратного массажа.

В основе вибромассажа лежит методика передачи колебательных движений различной частоты и амплитуды при помощи вибрационного элемента. Степень воздействия вибрации такого рода на тело человека обусловлена такими факторами, как частота и амплитуда колебаний и продолжительностью воздействия.

Вибромассаж проводится с помощью различных аппаратов для домашнего или профессионального использования. Такие аппараты обычно имеют массивный крпус, который должен гасить колебания от вибрационного элемента, и сам вибрационный элемент, который может быть разной формы и приспособлен под разные насадки.

Профессиональные вибромассажёры имеют возможность регулировать частоту и амплитуду колебаний, могут быть оснащены красными и инфракрасными элементами, магнитами, которые усиливают противовоспалительное и обезболивающее действие вибромассажа.

Вибромассаж эффективно воздействует на многие системы человеческого организма. Возбуждает, или, нооборот, расслабляют слишком возбужденную нервную систему. Для стимулирования нервной деятельности рекомендуется воздействие при помощи слабых вибраций, а для расслабления – сильных.

Вибрационный массаж незаменим для лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Он прекрасно расслабляет спазмированные мышцы тела, а также тонизирует ослабленные мускулы. Вибромассаж имеет хорошее обезболивающее, противоотёчное  действие. Улучшает кровообращение и лимфообращение, обладает общетонизирующим и иммуномоделирующим действием.

Благодаря этим свойствам мы часто используем вибрационный массаж для лечения остеохонроза позвоночника, последствий травм, при заболеваниях суставов, мышц, в реабилитации больных после операций на опорно-двигательном аппарате.

Вибромассаж незаменим в лечении целлюлита, лишнего веса и для усиления оттока лимфы при отёках. Благодаря значительному усилению крово и лимфообращения, а также тонизирующему действию на мышцы целлюлит и лишний подкожный жир уходят быстрее.

Вибромассаж очень хорошо сочетать с ручным и вакуумным массажем. Обычно вначале выполняется ручной массаж, затем вакуумный, и в конце процедуры —  вибромассаж. Это позволяет максимально задействовать все полезные свойства каждого вида массажа.

Курс вибромассажа обычно составляет 10-15 сеансов ежедневно или через день по 10-20 минут.

Прочитать другие статьи по теме массаж:

лечебный массаж,  спортивный массаж,

антицеллюлитный массаж,

вакуумный массаж,

антистрессовый массаж,

медовый массаж.

 Записаться на процедуру вибромассажа.

Массаж спины

Боли в спине, натяжение, напряжение мышц, трудно нагнуться – кто не знаком с одним из этих ощущений, в особенности если весь рабочий день проведен за компьютером? Позвоночник – это наша «центральная ось или опора», которая должна выдерживать нагрузку всего тела и в прямом, и в переносном значении. Массаж спины – один из способов заботы о хорошем самочувствии своей спины и уменьшения рисков возможных проблем в будущем. Массаж спины помогает избавиться от боли в районе спины, поясницы, плеч и шеи, он расслабляет мышцы, одновременно улучшая циркуляцию крови и циркуляцию лимфы, восстанавливается эластичность и тонус мышц, а также кожа становится более гладкой и упругой. Как и все массажи, массаж спины также одновременно является релаксирующей процедурой для всего тела и помогает восстановить и физические, и душевные силы.

Часто массаж спины рекомендуется в качестве одной из мер реабилитации после травмы спины, операций, а также при любых других заболеваниях спины. То, какого вида массаж спины будет самым подходящим для решения конкретной проблемы со здоровьем, определит врач или физиотерапевт. Массаж спины нередко используется при лечении гинекологических, неврологических и хирургических заболеваний. Во всех этих случаях массаж спины станет лечебной процедурой и здесь большое значение имеет профессиональный опыт массажиста. 

Традиционно, массаж спины охватывает мышцы от зоны шеи до ягодиц. Во время массажа используют различные движения – поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрацию и т.д. Сначала кожу «разогревают» спокойными поглаживающими движениями, постепенно массаж становится интенсивнее, таким образом воздействуя на более глубокие подкожные слои. В конце массажа движения снова становятся спокойными, поглаживающими и релаксирующими, тело успокаивается и расслабляется. Во время массажа используются специальные массажные масла или кремы. Продолжительность одного сеанса массажа спины составляет 30 – 45 мин и для достижения желаемого результата необходимо пройти полный курс массажа – 10 – 15 раз.

В клинике Adoria предлагаются все виды лечебного и релаксирующего массажа, в том числе массаж спины. У нас работают квалифицированные массажисты с большим опытом в решении различных проблем со здоровьем с помощью массажа. Если массаж спины требуется в качестве лечебной процедуры, предлагаем получить дополнительные консультации медицинских специалистов. В вашем распоряжении будет уютный массажный кабинет, куда не проникает городской шум и суматоха. Успокаивающая атмосфера и личное отношение позволят вам полностью расслабиться и насладиться массажем. 

Лечебный массаж спины в салоне красоты в Невском районе, цена в Санкт-Петербурге

Действие массажа спины на организм

Дискомфорт и острые боли в пояснице или шее в большинстве ситуаций обусловлены растяжением мышц. Подобное может случиться при подъеме тяжелого предмета, вследствие падения или резкого, неосторожного движения. Это сопровождается появлением болей разной степени интенсивности и длительности, что вызывает спазмы и воспаление.

Массаж мышц спины оказывает благотворный эффект на весь организм. Он способствует:

  • улучшению кровообращения, за счет чего повышается интенсивность обмена веществ в мягких тканях и ускоряется их восстановление после высоких физических нагрузок или получения травм;
  • снятию напряжение, благодаря чему устраняется боль и неприятные ощущения;
  • повышению уровня эндорфинов (гормонов радости) в крови, что помогает справиться с тревожными состояниями, депрессиями и другими последствиями стрессов;
  • увеличению диапазона движения за счет устранения спазмов мышечной ткани;
  • коррекции осанки.

На спине расположено множество рефлексогенных точек, грамотное воздействие на них благотворно влияет на состояние всех внутренних органов и систем. После прохождения курса массажей нормализуется артериальное давление, устраняются головные боли, приступы головокружения, раздражительность и повышенная возбудимость.

Виды и техники массажа спины

Процедура включает тщательную проработку воротниковой области, грудного, поясничного и крестцового отделов спины. Она выполняется на специальном массажном столе, которым обязательно должна быть оборудована любая клиника, предлагающая подобные услуги.

Суть процедуры состоит в следующем:

  • пациент ложится на стол лицом вниз, вытягивая руки вдоль тела;
  • ноги располагают на специальном валике, что способствует усилению притока крови к спине;
  • массажист наносит на область обработки масло и, начиная с мягких, поглаживающих движений, постепенно переходит к более интенсивному воздействию.

В зависимости от возраста и особенностей пациента специалист подбирает одну из следующих техник массажа:

  • классическая – чередование мягких поглаживаний, вибрации и растирания;
  • точечная – строго направленное воздействие на конкретные точки на теле подушечками пальцев;
  • расслабляющая – устраняет напряжение и усталость за счет едва ощутимых прикосновений и поглаживаний кожи.

Наиболее универсальной методикой считается классическая. Для получения стойкого результата обычно требуется курс массажей, состоящий из 10–15 процедур.

ВАЖНО: процедуру должен выполнять профессиональный массажист, невролог или мануальный терапевт! Неправильные манипуляции могут привести к защемлению нервов и другим медицинским проблемам.

читать далее

Как часто нужно делать массаж для достижения наилучших результатов?

Массаж — это прекрасно, и было бы здорово делать его каждый день, но разумно ли это? Как часто нужно делать массаж для достижения наилучших результатов?

Ежедневный расслабляющий массаж звучит так, будто вы живете лучшей жизнью.

Хотя это может звучать великолепно, это, вероятно, неосуществимо со многих точек зрения (например, начиная с вашего бюджета!). Кроме того, оказывается, что ежедневный массаж может быть не такой уж хорошей идеей.

Вот несколько советов, как получить максимум от сеанса массажа, включая то, что и когда следует заказывать.

Понимание типов массажа

Не все виды массажа одинаковы. Понимание различий перед бронированием сеансов очень важно для получения максимальной отдачи от вашего визита.

Если вы всегда думали о массаже как о чем-то исключительно расслабляющем и помогающем вам уснуть, возможно, вам стоит подумать еще раз. Безусловно, одним из наиболее ценимых свойств массажа является расслабляющий эффект.Но это не вся история.

Некоторые виды массажа очень эффективны и даже обладают целебными свойствами. Например, о массажи могут быть специально подобраны и выполняться беременным женщинам, или для восстановления после болезни или спортивной травмы. Определенные виды массажа также невероятно полезны для облегчения эмоциональных и психологических проблем, таких как стресс, беспокойство и бессонница.

Да, все эти виды массажа также могут помочь расслабиться и расслабиться, но каждый из них направлен на устранение и лечение определенных состояний и частей тела или разума.

Какой массаж вам подходит?

Теперь, когда вы знаете, что массаж — это нечто большее, чем классическая шведская процедура, вам захочется выяснить, какой из них подойдет вам лучше всего.

Начнем с одного из самых популярных – массажа глубоких тканей. Этот тип массажа идеально подходит, если вы испытываете незначительные мышечные боли, так как он поможет расслабить мышцы, зарядив вас энергией и восстановив силы. Как вы, наверное, догадались, глубокие ткани — это фантастика, если вы спортсмен (будь то любитель или профессионал) или если вы регулярно тренируетесь.

Если вы страдаете от эмоциональных проблем, таких как бессонница и тревога, то ароматерапевтический массаж будет идеальным решением. Глубокий массаж тканей и шведский массаж также могут облегчить стресс, способствуя расслаблению и успокоению.

Для будущих мам лучшей (и единственной) массажной процедурой является массаж для беременных. Убедитесь, что ее выполняет полностью обученный и квалифицированный терапевт, и вы получите все преимущества.

Еще один популярный вид массажа – массаж горячими камнями.При этом используются слегка нагретые камни для облегчения кровотока и кислородного обмена. Прелесть этого вида массажа в том, что он может дать вам ощущение перезарядки и успокоения.

Для нынешних или бывших больных раком некоторые СПА-центры также предлагают онкологический массаж. Этот тип лечения проводится только опытными специалистами и направлен на облегчение распространенных побочных эффектов химиотерапии и лучевой терапии.

После того, как вы определились с типом массажа, подходящим для вашей ситуации, важно определить, когда и как часто он вам понадобится.

Глубокие ткани? Один раз в неделю

Если у вас появились новые или хронические проблемы с мышцами, вам идеально подойдет массаж глубоких тканей.

Начните с еженедельных сеансов, пока не увидите результаты. Затем снизьте его на ступеньку выше и назначайте встречи каждые две недели.

Шведский? Периодическое или ежемесячное лечение

Если вам посчастливилось не нуждаться в какой-либо специальной помощи при травмах или других проблемах, то вам подойдет классический шведский массаж.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого вида массажа, вам нужно всего лишь заказать его в качестве удовольствия в любое время.Шведский массаж — отличное ежемесячное удовольствие.

Беременна? Еженедельный массаж лучше всего

Если у вас есть маленькая булочка в духовке, вы, скорее всего, имеете дело со всевозможными незнакомыми болями, болями и спазмами.

Чтобы облегчить бремя, которое часто приносит это особенное время, вам следует заказать массаж для беременных один раз в неделю.

Этот вид массажа не только поможет вам справиться с физической стороной беременности, но и успокоит ваши нервы.

Горячий камень? Это зависит от ваших потребностей

Как мы упоминали ранее, массаж горячими камнями может иметь один из следующих двух эффектов: он может либо действовать почти как успокаивающее средство, либо восстанавливать силы.

Итак, в зависимости от того, какое из этих двух состояний вы планируете достичь, вам нужно будет соответственно бронировать сеансы.

Если вы ищете массаж горячими камнями исключительно для того, чтобы побаловать себя и облегчить мелкие повседневные боли, то вы можете проводить сеансы время от времени.

С другой стороны, если вы хотите решить более конкретную проблему, будь то физическую или психическую, вы можете записаться на прием раз в две недели.

Как часто нужно делать массаж? Хватит гадать, начните бронировать!

Теперь, когда у вас есть сведения о самых популярных видах массажа и частоте их заказа, вы можете быть уверены, что получите все преимущества от своих сеансов.

Свяжитесь со спа-салоном Faces в Омахе, штат Небраска, сегодня по телефону (402) 384-8400, чтобы приступить к реализации вашего личного плана массажа.

Как часто нужно делать массаж?

Как часто следует делать массаж, зависит от нескольких факторов.Такие факторы, как ваши физические и эмоциональные потребности, уровень стресса, необходимость расслабить напряженные или воспаленные мышцы, а также ваш бюджет и свободное время, могут играть роль в том, как часто вы делаете массаж. Чтобы узнать больше, я поговорил с нашим массажистом Ребеккой о том, что она думает, и много узнал о важности массажа. Она также подробно рассказала о том, как частота ваших массажей может зависеть от того, чего вы надеетесь достичь от своих процедур.

Массаж – это то, что большинство из нас считает особым удовольствием или чем-то, чем мы занимаемся в отпуске.Раньше я делал массаж, ел мороженое каждый день и бездельничал на пляже. Тем не менее, благодаря таким преимуществам, как успокоение воспаленных мышц, борьба с бессонницей, снятие стресса и снижение артериального давления, я начал понимать, что есть много чего сказать о том, чтобы сделать его частью моей медицинской рутины.

Итак, почему мне важно регулярно делать массаж?

Регулярный массаж имеет ряд преимуществ, в том числе:

  • Снятие стресса
  • Обезболивание или уменьшение боли
  • Снижение артериального давления
  • Снятие мышечного напряжения
  • Расслабление
  • Улучшает ваш сон

Таким образом, частота массажа зависит от вашей проблемы и от того, чего вы хотите добиться от массажа.

«У меня есть клиенты, которым нравится поддерживать свое тело в тонусе с помощью еженедельных или раз в две недели поддерживающих процедур. Напротив, у меня есть клиенты, планирующие перерыв между сеансами от четырех до шести недель», — объясняет Ребекка, наш массажист. «На самом деле все зависит от вас как от клиента. Все сводится к тому, насколько вы активны, насколько вы подвержены стрессу, боли и физическим потребностям, вашему графику и, конечно же, вашему бюджету».

Очевидно, что в вашем ежемесячном бюджете не всегда будет место для еженедельных или двухнедельных сеансов массажа.Я живу с хронической болью и считаю, что регулярный массаж действительно может облегчить боль в мышцах и даже справиться со стрессом и напряжением, которые вызывает у меня боль. Хотя бюджет не всегда распространяется на еженедельные сеансы массажа, даже поход раз в месяц может действительно иметь значение. Если у вас болит шея от ежедневного сидения за столом, вы страдаете от болей во время физических упражнений или живете с хронической болью, как я, наши терапевты рекомендуют время от времени планировать сеанс массажа.

Как часто вы должны планировать массаж в зависимости от ваших потребностей в здоровье

Если вы беременны – два раза в месяц

Если вы ждете, вы обычно набираете вес (извините).Это означает, что во время беременности на ваши суставы, бедра и колени оказывается большее давление, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на колени и нижнюю часть спины. Массаж может помочь уменьшить это давление. Это также должно помочь вам легче двигаться и спать. Ребекка специализируется на массаже для беременных и может использовать ряд предродовых техник, чтобы стимулировать кровообращение, уменьшить задержку воды и снять стресс и напряжение.

«Массаж для беременных подходит, начиная со второго триместра беременности, и даже после родов или хирургического вмешательства», — объясняет Ребекка.«Массаж разгрузит все опорные зоны, зарядит энергией и подарит ощущение легкости и сияния будущим мамам!»

В Пертшире есть несколько мест, где можно сделать массаж для беременных. Не бойтесь провести небольшое исследование и спросить о квалификации терапевта в этом вопросе. В Tay MediSpa наш терапевт Ребекка имеет полную квалификацию и подготовку по массажу для беременных и может предложить Массаж всего тела и кожи головы для беременных за 54 фунтов стерлингов.

Если вы страдаете от рака – когда вам это нужно

Если вы имеете дело с раком, многие терапевты советуют не делать массаж в это время.Тем не менее, некоторые терапевты обучены массажу для лечения рака и методам массажа при раке и могут предложить их вам. Они смогут адаптировать массаж к вашим потребностям и требованиям. В Tay MediSpa наш терапевт Ребекка также обучена и квалифицирована в этих методах и может предложить массаж для лечения рака всего за 45 фунтов стерлингов.

Для страдающих бессонницей – по возможности каждую неделю

Исследования показали, что массаж полезен при бессоннице и стрессе, связанном с бессонницей, поэтому он может быть хорошим вариантом, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть! Массаж может активировать парасимпатическую нервную систему, которая, по сути, является режимом отдыха тела.Это, в свою очередь, способствует сну и отдыху. Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, массаж один раз в неделю может действительно помочь вам, поэтому стоит попробовать.

Мы рекомендуем пойти на ароматерапевтический массаж. Вы можете попросить своего массажиста использовать расслабляющие ароматы, которые помогут отдохнуть и уснуть, и, надеюсь, проложат вам путь к спокойному сну! Ароматерапевтический массаж в Tay MediSpa стоит 55 фунтов стерлингов.

Если вы работаете за столом – ежемесячно

Массаж отлично подходит для людей с скованностью шеи, плеч и больной спиной из-за сидения за столом в течение всего дня.Работая за столом, вы можете не осознавать, что ваша осанка неправильная или у вас вообще болит, пока у вас не будет нескольких выходных, а затем вы вернетесь к утренней рутинной работе в понедельник! Регулярный массаж расслабит эти плечи, и вы почувствуете себя как новенькая. Постоянная работа за столом сведет на нет всю ту хорошую работу, которую проделал терапевт, поэтому мы рекомендуем ходить к нему не реже одного раза в месяц. Массаж спины, шеи и плеч должен снять напряжение и стоит всего 40 фунтов стерлингов.

Травмы – еженедельно или два раза в месяц

Если у вас есть тренажерный зал или повторяющиеся мышечные травмы, вы можете чаще посещать терапевта. Лучшее, что можно сделать, это попытаться посещать своего терапевта каждую неделю, пока вы не начнете исправляться. Затем, как только ваше тело начнет чувствовать себя лучше, вы можете отказаться от этих встреч. Важно общаться со своим терапевтом и сообщать ему, что у вас происходит. У них может быть определенная техника или некоторый опыт работы с такими травмами, и они могут помочь вам быстрее выздороветь.В Tay MediSpa вы можете пойти на массаж всего тела за 45 фунтов стерлингов .

Хроническая боль – еженедельно или два раза в месяц

Если вы имеете дело с постоянной проблемой или болями, вызванными хроническим заболеванием, может быть хорошей идеей ходить на массаж более регулярно. Поддерживайте постоянный диалог со своим терапевтом, чтобы сообщить ему, как у вас дела и какие области вас беспокоят. Не бойтесь сообщить им, что работает и что вас беспокоит. Большинство терапевтов будут рады адаптировать свои методы к вашим потребностям.Вы действительно можете пойти на любой тип массажа, который соответствует вашим болевым потребностям. Взгляните на наш ассортимент массажей здесь . Мой особый фаворит — массаж спины, задней части ног и кожи головы , который решает все мои проблемы и стоит всего 40 фунтов стерлингов!

Если вы тренируетесь или бегаете марафоны – еженедельно

Регулярный спортивный массаж или массаж глубоких тканей может снять мышечное напряжение и избавиться от этих неприятных мышечных узлов. С еженедельными сеансами ваш терапевт может воздействовать на определенные группы мышц, чтобы ваши мышцы работали наилучшим образом.В Tay MediSpa мы предлагаем ассортимент из видов спортивного массажа по цене всего от 28 фунтов стерлингов.

При стрессовых ситуациях – еженедельно

Стресс является основной причиной многих проблем, включая бессонницу, здоровье кишечника, головные боли и болезни. Выделение часа в неделю — это верный способ предотвратить нарастание напряжения в мышцах и снять стресс. Выделение некоторого времени для себя также может быть очень полезным в эмоциональном плане. Стоит убедиться, что вы не перегораете, и позаботиться о себе.Массаж бамбуковой тростью или массаж глубоких мышц может снять напряжение и помочь вам расслабиться, и стоит 55 фунтов стерлингов в Tay MediSpa.

Когда вам следует избегать массажа

Возможно, вам следует подумать о том, чтобы не ходить на массаж, если вы страдаете от определенных заболеваний или заболеваний. Например, если у вас сломаны или сломаны кости, массаж может помешать вашему выздоровлению. Если у вас нарушение свертываемости крови, открытые раны или ожоги, возможно, лучше подождать, пока вы не выздоровеете, или обратиться за советом к своему врачу общей практики .

Если у вас есть сгусток крови или у вас есть тромбы в анамнезе, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом общей практики перед массажем. Это связано с тем, что сгустки крови могут оторваться или пройти через ваши кровеносные сосуды туда, где они не должны быть, и могут нанести серьезный ущерб.

Что я могу сделать, чтобы продлить эффект массажа?

Существует множество способов улучшить самочувствие между сеансами массажа. Ребекка объясняет; «Растяжка между массажами очень полезна, особенно если вы не можете заниматься еженедельными процедурами.Это потому, что он сохраняет ваши мышцы гибкими и не дает им стать слишком жесткими между процедурами».

Один массаж не избавит вас от многолетней напряженности, но, немного поработав с вашей стороны и обратившись к своему терапевту, вы можете быть на пути к улучшению осанки и пути к выздоровлению, какой бы ни была ваша причина. массажи.

Вкратце

Если у вас нет серьезных заболеваний, массаж полезен для вашего здоровья. Они могут помочь облегчить боли, стресс и уменьшить боль.Они также могут снизить кровяное давление, улучшить сон и даже просто дать вам немного побаловать себя и побыть наедине с собой. В заключение, массаж один раз в неделю или раз в несколько недель был бы идеальным, но не для всех. Вы сами выбираете то, что считаете лучшим для себя.

Если вы хотите узнать больше о предлагаемых нами массажных услугах или получить совет о том, какой массаж может подойти именно вам, почему бы не позвонить нам по телефону 01738 451 567 или посетить нашу страницу массажа онлайн .

Мы также можем учесть ваши специфические потребности и подобрать пакет массажа или процедур специально для вас.

Что мы пропустили? Хочешь узнать больше? Дайте нам знать!

Ханна

Тай МедиСпа

53-55 York Place, Перт, Ph3 8EH

[email protected] | 01738 451 567

Как часто следует пользоваться массажным креслом? Можете ли вы переусердствовать?

Вы регулярно делаете массаж? Возможно, от 2 до 4 раз в месяц? Если это так, у вас, вероятно, есть веская физическая причина, связанная с постоянной травмой, хронической мышечной болью, болезненностью суставов или сухожилий, или, возможно, ваша работа связана с физическими нагрузками, из-за которых вы чувствуете боль и нуждаетесь в терапевтическом лечении в виде массажа.Или, возможно, вы ищете регулярный массаж по психическим или эмоциональным причинам, чтобы ослабить шквал стресса и беспокойства, которые характерны для многих людей.

Возможно, вы не из тех людей, которым регулярно делают массаж. Для тех из вас, вот что нужно учитывать:

Регулярный массаж меняет все.
При регулярном использовании терапевтического массажного кресла вы почувствуете пользу в своем теле, уровень энергии, общее удовлетворение и ясность ума.

Проблема в том, что слишком многие считают массаж излишеством или роскошью.О массаже часто думают только как о чем-то, что вы делаете, чтобы побаловать себя; может быть, вы получаете массаж, только когда вы в отпуске. Однако суть в том, что если вы часто получаете массаж — мы говорим каждый день — преимущества складываются таким образом, что вы будете чудесным образом шокированы.

Итак, вопрос… Как часто нужно пользоваться массажным креслом?

От человека, который много раз в неделю сидит в массажном кресле и каждый день разговаривает с людьми, которые делают то же самое, ответ будет однозначным: как можно больше.Прелесть массажного кресла в том, что это настоящий массаж «по требованию». Никакого расписания с терапевтом или поездок в спортзал или спа. Если у вас есть массажное кресло, расписание сеансов массажа обычно такое, когда вы дома.

Но если вы ищете общие рекомендации относительно того, как часто вы должны использовать массажное кресло, вот руководство, основанное на нашем многолетнем опыте работы с массажными креслами — как в качестве производителей, так и пользователей.

  • Если вы страдаете от физической боли , такой как боль в пояснице, боли в плечах или ноющая боль в шее, вероятные интервалы массажа должны составлять от 3 до 4 сеансов в массажном кресле в неделю.Измерьте свое тело и то, как оно себя чувствует и реагирует на процедуры, и внесите соответствующие коррективы. Вы, вероятно, найдете правильный баланс, чтобы чувствовать себя лучше физически, основываясь на глубоком рельефе мышечной ткани от отличного массажного кресла.
  • Для снятия стресса, беспокойства или расслабления сеанс массажного кресла следует проводить в любое время, когда уровень стресса достигает точки, когда вы осознаете, что он влияет на ваше поведение или режим сна. Обычно лечебных сеансов в массажном кресле можно проводить от 1 до 3 сеансов в неделю и, вероятно, наиболее эффективны вечером после работы или перед сном.
  • Говоря с нашими клиентами, одно можно сказать наверняка . Их массажные кресла привыкают, и используются регулярно. Наши кресла не просто стоят в углу, собирая пыль, и не служат откидной спинкой — наши массажные кресла предназначены для ежедневного использования. Кресла являются неотъемлемой частью жизни наших клиентов, и они зависят от наших массажных кресел для удовлетворения широкого спектра физических и эмоциональных потребностей. Трудно переборщить с такой замечательной вещью.

Я лично разговаривал с людьми, у которых недавно перестало работать массажное кресло и они в панике.Их стул является необходимостью для качества жизни. Они используют его несколько раз в день и не знают, что бы они без него делали.

Наша рекомендация — первая, не злоупотребляйте своим массажным креслом, когда вы впервые его получите. Это как тренироваться. После вашей первой тренировки за некоторое время вы, вероятно, переусердствовали или просто не привыкли к ней, и на следующий день у вас очень болит, что заставляет вас больше не хотеть тренироваться. Расслабьтесь, и вы обнаружите, что расслабляетесь в графике, который соответствует вашему образу жизни.

Как часто следует пользоваться массажным креслом? Кому-то подойдет раз в неделю, а кому-то несколько раз в день. Если вы найдете свою рутину, нет такого понятия, как «слишком много хорошего».

Как часто нужно делать массаж?

Несмотря на то, что массаж существует уже тысячи лет, кажется, что все больше и больше людей, наконец, начинают пользоваться его многочисленными преимуществами для здоровья. Начиная с улучшения кровообращения и заканчивая лимфодренажем, существует тип массажа практически для любой потребности.С тысячами сертифицированных терапевтов массаж можно практиковать безопасно и эффективно, и он широко доступен в большинстве областей.

Массаж может помочь:

  • Облегчить хроническую боль
  • Уменьшить последствия стресса
  • Понизить кровяное давление
  • Ускорить восстановление после травм
  • Оптимизировать игру спортсмена

! Хотя массаж звучит так, как будто вы должны делать его как можно чаще, чтобы сохранить его преимущества, вам может понадобиться его не так часто, как вы думаете.Все зависит от ваших целей, образа жизни и общего состояния здоровья.

Оздоровление и релаксация

Даже для самого здорового человека массаж дает следующие преимущества:

  • Успокаивает центральную нервную систему
  • Улучшает кровообращение
  • Растягивает напряженные мышцы
  • Повышает иммунитет 908 Выводит токсины из тканей9

Если вы просто хотите улучшить свое здоровье или хотите иногда отдохнуть от повседневного стресса и напряжения, сеанса массажа один или два раза в месяц, вероятно, будет достаточно.
Для тех, кто работает в условиях высокого стресса или имеет повседневную деятельность, которая может привести к травмам от повторяющихся движений или проблемам с осанкой, еженедельные занятия могут быть лучшими. Имейте в виду, что эффекты регулярного массажа являются кумулятивными, и слишком большое расстояние между ними может привести к тому, что вы каждый раз будете возвращаться к исходной точке.

Оптимизация спортивных результатов

Для спортсменов массаж может повысить производительность и снизить риск травм за счет балансировки групп мышц и увеличения подвижности суставов.Процесс удлинения сокращенных мышц и снятия миофасциальных спаек редко бывает однократным, и серьезным спортсменам может потребоваться два или более сеанса в неделю, чтобы оставаться в отличной форме. Многие профессиональные команды имеют в штате терапевтов именно по этой причине, но у более обычных спортсменов может не быть ресурсов для такого частого массажа.

Для обычного спортивного человека это зависит от вашего графика тренировок и от того, есть ли у вас хронические проблемы с мышцами. Одного или двух сеансов массажа в месяц может быть достаточно во время более легких тренировок, частота которых увеличивается по мере интенсивности тренировок.

Никогда не планируйте массаж глубоких тканей менее чем за пять дней до важного события. Это может вызвать болезненные ощущения и изменения в механике тела, которые могут вывести вас из игры. Придерживайтесь стимулирующего кровообращение массажа, такого как шведский или абхьянга, непосредственно перед важным событием и после него — это поможет избавиться от скопившейся молочной кислоты и ускорит выздоровление.

Обезболивание

Чрезмерно сокращенные мышцы часто вызывают хроническую боль, от мигрени до ишиаса и т.д. В целом рекомендуются еженедельные сеансы, но многое зависит от самочувствия.Если ваша боль начинает возвращаться в течение нескольких дней, пришло время для другого массажа. Если неделю спустя вы по-прежнему не чувствуете боли, возможно, вы можете распределить сеансы.

Большинство людей считают, что для начала им требуется более частые сеансы, частота которых постепенно снижается по мере того, как их мышцы растягиваются и расслабляются. Некоторые терапевты также предлагают растяжки, которые вы можете делать дома, чтобы дольше сохранять мышечный баланс между сеансами.

Восстановление после травм/операций

Массаж часто рекомендуется после травм или операций.Это может помочь:

  • Уменьшить боль, сводя к минимуму потребность в обезболивающих препаратах
  • Предотвратить отек за счет движения лимфы
  • Разбить рубцовую ткань
  • Ускорить процесс заживления, увеличив приток крови и кислорода

Всегда консультируйтесь с врачом врач перед массажем. Это может быть не лучший вариант лечения после травмы или операции или может быть ограничено определенными методами. Например, глубокий массаж тканей будет плохой идеей для тех, кто принимает препараты для разжижения крови или с острой травмой, но лимфодренажный массаж может быть полезен.После того, как вы получите разрешение, для начала может потребоваться два сеанса в неделю или более, частота которых будет уменьшаться по мере заживления и восстановления.

Сделать его доступным

Самым большим препятствием для обычного массажа обычно является стоимость, которая может варьироваться в среднем от 60 до 125 долларов в час, в зависимости от того, где вы живете, и квалификации вашего терапевта. Всегда ищите государственного или национального сертифицированного терапевта с минимум 500 часов обучения. Массаж «по сделке» с плохо обученным терапевтом может не дать вам всех преимуществ, которые вы ищете, и, что еще хуже, может привести к травме.

Медицинская страховка редко покрывает расходы на массаж, но это не редкость, поэтому проверьте свой текущий план. Если вы ищете массаж для восстановления после инвалидности или после несчастного случая, и у вас есть направление от врача или мануального терапевта, вы можете получить компенсацию. Массаж, назначенный врачом, также часто является приемлемой статьей расходов для планов сбережений на здоровье.

Большинство авторитетных практикующих врачей, спа и оздоровительных центров предлагают либо планы членства, либо пакетные предложения по значительно сниженным ценам.Не инвестируйте в него, пока не найдете терапевта, который вам нравится, но как только вы это сделаете, оно того стоит. Польза для разума и тела, которую вы получаете, может в долгосрочной перспективе уберечь вас от более дорогостоящих медицинских расходов.

*Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; не обязательно отражает мнение Медицинской группы разума и тела Центра Чопра; и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.


Посетите центр Chopra, чтобы получить незабываемые массажные процедуры. Наши специально обученные аюрведические терапевты индивидуализируют каждую процедуру, используя травяные масла и техники массажа, чтобы сбалансировать ваш уникальный тип тела и разума. Запишитесь на аюрведический массаж сегодня и насладитесь массажем, которого вы никогда не пробовали.


Уход за собой для массажистов | Журнал массажной терапии

Узнайте, что эта группа экспертов по массажу может сказать о том, как поддерживать себя в отличной физической и эмоциональной форме.

Физический

Проблема: неподготовленность к физическим требованиям массажной терапии

Рисков, связанных с недооценкой физических требований массажной терапии, много. От производственной травмы до эмоционального выгорания массажисты, не понимающие в полной мере важность ухода за собой, в какой-то момент своей карьеры могут получить травму.

Даже те массажисты, которые регулярно ухаживают за собой, не могут гарантировать, что им никогда не придется иметь дело с травмами.«Лучший подход для массажистов — максимально соответствовать этой невероятно физической профессии», — говорит Сандра К. Андерсон. «Самое важное оборудование, которое есть у массажиста, — это его собственное тело».

Профилактика и защита

Вот лишь несколько советов, которые помогут вам удовлетворить физические потребности профессии массажиста:

Правильное питание и диета . По словам Андерсона, график из 3-4 занятий в день такой же, как и у тех, кто занимается умеренно.«Поэтому суточное потребление воды должно быть примерно одинаковым», — объясняет она. «Общий расчет для определения того, сколько унций воды вам нужно в день, состоит в том, чтобы взять свой вес и умножить на 0,7». В дополнение к сбалансированному питанию массажисты также должны регулярно заниматься спортом.

Выспитесь . «Хороший, спокойный сон позволяет вам иметь более сбалансированную перспективу», — говорит Андерсон. «Сон также важен на клеточном и физическом уровне, давая организму возможность восстановиться и регенерировать.”

Берем тайм-аут. Вы тратите много времени на удовлетворение потребностей вашего клиента, и вам не менее важно помнить о своих собственных. «Цель простоя — освежиться, — говорит Андерсон. Массажисты должны проводить время, занимаясь хобби, которое им нравится помимо профессии массажиста, чтобы они могли дать своему телу и уму время для омоложения.

Руки и оружие

Проблема: седловидный сустав большого пальца

«Массажеры часто повреждают седловидный сустав большого пальца из-за сочетания чрезмерной нагрузки и плохой механики тела», — объясняет Джозеф Мусколино.«Самая большая ошибка в механике тела заключается в том, что терапевты часто скручивают этот сустав, работая с ним под углом к ​​силовой линии, проходящей через их предплечье».

Подумайте об этом так: работая с клиентом, проведите воображаемую прямую линию вниз по предплечью и посмотрите, находится ли ваш большой палец на этой линии. Если ответ отрицательный, имейте в виду, что крутящий момент в суставе увеличивается с каждым разом, когда он выключен.

Профилактика и защита

«Первое решение для предотвращения травм седловидного сустава большого пальца — научиться складывать большой палец на одной линии с предплечьем», — советует Мусколино.«Второе решение — по возможности опереться на него другим большим пальцем, по крайней мере, при выполнении глубокой работы».

Помните также, что хорошая механика тела направлена ​​на минимизацию физической нагрузки на тело, а не на устранение ее полностью, поэтому рассмотрите возможность меньшего использования большого пальца при проведении массажной терапии. «Я рекомендую вам научиться пользоваться большим пальцем только тогда, когда это действительно необходимо», — говорит Мусколино. «Например, когда вы работаете с шеей, когда клиент лежит на животе».

Проблема: теносиновит

«Это состояние связано с образованием спаек между сухожилием и окружающей его синовиальной оболочкой», — объясняет Уитни Лоу.«Это чаще всего встречается у массажистов у основания большого пальца и часто описывается как теносиновит Де Кервена».

Подобно большому разнообразию травм, которые могут отвлечь внимание массажистов, это состояние вызвано чрезмерным использованием — в данном случае чрезмерным использованием сухожилий большого пальца. «Движения большого пальца, пальцев и рук являются неотъемлемой частью практически любой техники массажа», — отмечает Лоу. «Следовательно, когда у вас такое болезненное состояние, как теносиновит, ваша способность использовать руки и пальцы в полной мере резко снижается.

Профилактика и защита

Лоу, как и Андерсон, подчеркивает необходимость того, чтобы массажисты должным образом кондиционировали свое тело для физических требований массажной терапии. «Самый эффективный способ предотвратить появление тендосиновита — адекватное кондиционирование», — говорит он. «Полезным будет регулярное растяжение пораженных сухожилий после каждого сеанса массажа».

Кроме того, как предлагает Лоу, практикующие врачи могут проводить самомассаж пораженных сухожилий, чтобы помочь уменьшить любые спайки, которые могут возникнуть между сухожилием и его оболочкой, что эффективно снижает частоту возникновения этого состояния.

Проблема: синдром запястного канала

В запястном канале запястья находятся девять сухожилий длинных сгибателей пальцев, а также срединный нерв. «Синдром запястного канала — это состояние, при котором срединный нерв сдавливается, вызывая сенсорную и/или моторную дисфункцию», — объясняет Мусколино. «Наиболее распространенной причиной этого состояния является постуральное чрезмерное использование лучезапястного сустава и/или пальцев».

Две основные проблемы, связанные с туннельным синдромом запястья, — это частота его возникновения и время, необходимое для заживления — вещи, которые серьезно подрывают способность массажиста практиковать.«Синдром запястного канала — наиболее часто встречающаяся проблема компрессии нервов в верхней конечности», — говорит Уитни Лоу. «Состояние очень болезненное, и, поскольку происходит сдавление нерва, а нервная ткань заживает очень медленно, для разрешения требуется много времени».

Профилактика и защита

Согласно Мусколино, наиболее проблематичной позой при синдроме запястного канала является полное разгибание лучезапястного сустава, сопровождающееся сгибанием пальцев. «Эта поза распространена при работе за компьютером, — говорит он, — но также распространена при массаже.

Использование ладони для передачи давления на клиента — еще один фактор риска, выявленный Мусколино, который отмечает, что ладонь особенно хороша для широкого и глубокого давления, но на нее не следует полагаться, исключая другие контакты. «Одним из вариантов является слегка супинация предплечья, чтобы мы больше контактировали с клиентом на возвышении гипотенара или даже на локтевой стороне руки, а не в центре передней части запястья или ладони», — советует Мусколино. «Предплечья — еще один хороший альтернативный контакт.”

Что касается профилактики, Лоу предлагает растяжку, самомассаж и кондиционирование. «После того, как он будет разработан, — добавляет он, — поиск всех возможных способов помочь уменьшить компрессионную нагрузку на срединный нерв имеет решающее значение». Мусколино также предлагает массажистам регулярно выполнять работу с верхними конечностями, в том числе с передней частью предплечья и кисти.

Проблема: медиальный эпикондилит.

Это состояние, также известное как локоть игрока в гольф, вызвано чрезмерным использованием мышц общего сгибателя живота и сухожилия.«Это состояние возникает в первую очередь из-за хронического чрезмерного использования мышц-сгибателей запястья и пальцев во время массажа, — объясняет Лоу, — и может быть изнурительным и болезненным». Когда сухожилие начинает дегенерировать, отмечает Мусколино, это состояние называется медиальным эпикондилезом.

Профилактика и защита

«К сожалению, массажисты используют свои запястья и пальцы даже больше, чем обычный человек, — объясняет Мусколино. «Ключ в том, чтобы уменьшить сгибание пальцев как средство работы с клиентом, максимально заменив этот контакт другими контактами, чтобы можно было создавать давление из ядра тела.

По словам Мусколино, массажистам, страдающим этим заболеванием, рекомендуется работа с мышцами-сгибателями, а также поперечное трение, прикладываемое к сухожилию.

Опять же, Лоу призывает массажистов осознавать физические потребности массажной терапии и соответствующим образом подготавливать свое тело. «Наиболее эффективные стратегии для предотвращения или лечения медиального эпикондилита включают в себя кондиционирование в соответствии с требованиями деятельности», — объясняет он. «Частый массаж и растяжка мышц-сгибателей и разгибателей предплечья также будут значительным преимуществом.

Шея, плечи и спина

Проблема: постуральное напряжение шеи

Хотя напряжение шеи чрезвычайно распространено среди населения в целом, это состояние еще более распространено среди массажистов, говорит Мусколино. «Нельзя скрыть тот факт, что массаж — это физически сложная профессия», — говорит он. «Создавать давление на клиентов час за часом — тяжелая работа для опорно-двигательного аппарата, независимо от того, насколько хороша механика тела».

Профилактика и защита

Чтобы уменьшить количество потенциальных травм, Muscolino рекомендует массажистам создавать давление от центра своего тела, вместо того, чтобы слишком полагаться на один контакт с клиентом.Однако снять напряжение с шеи гораздо проще. «Физическая стрессовая нагрузка на разгибатели шеи может быть в значительной степени устранена, если мы не сгибаем голову и шею», — предлагает Мусколино.

Но как это сделать? Мусколино считает, что массажисты могут значительно уменьшить нагрузку на шею, делая одну простую вещь: не глядя на свои поглаживания. «Поза, необходимая для того, чтобы смотреть на наши удары, обычно представляет собой несбалансированное положение сгибания, когда голова находится над воздухом, а не над туловищем», — объясняет он.«Это требует изометрического сокращения разгибателей шеи, чтобы удерживать голову и шею в частичном сгибании, чтобы предотвратить полное сгибание, когда подбородок ударяется о грудную клетку».

Muscolino рекомендует массажистам либо держать голову и шею в нейтральном, вытянутом положении, стоя достаточно прямо во время работы, либо упираться подбородком в грудь, чтобы разгрузить разгибатели от такой тяжелой работы. «Если мы закрываем глаза во время работы, это напоминает нам, что нам не нужно так часто смотреть, как выполняется работа», — говорит он.«Мы позволяем себе лучше сосредоточиться на том, что мы чувствуем руками».

Проблема: растяжение плеча

«Напряжение мышц дельтовидной и вращательной манжеты плеча чрезвычайно распространено среди массажистов», объясняет Мусколино. По словам Мусколино, есть две основные причины возникновения этого состояния.

Во-первых, руки массажиста часто изометрически вытянуты в положении сгибания и/или отведения, когда практикующие манипулируют мягкими тканями.Во-вторых, многие массажисты научились генерировать давление плечами.

Профилактика и защита

«Решение обеих этих проблем заключается в том, чтобы научиться создавать давление, особенно глубокое, от ядра тела», — объясняет Мусколино. «Когда руки расположены вниз и вперед и максимально прижаты к кору тела, давление может передаваться от кора прямо на предплечье, а затем с кисти на клиента».

Для справки: во время семинаров по механике тела Мусколино любит просить терапевтов поместить локоть внутрь ASIS или как можно ближе.«Если напряжение уже присутствует, чрезвычайно важны клинические манипуляции с мягкими тканями пораженных мышц», — советует Мусколино. «Каждая мышца вращательной манжеты плеча должна быть индивидуально нацелена».

Проблема: боль в пояснице

Хотя причин боли в пояснице может быть много, по словам Лоу, мышечная боль в пояснице часто встречается у массажистов. «Массажеры проводят большую часть дня, сгорбившись над массажным столом и выполняя техники верхней конечностью», — объясняет он.«В результате возникает очень высокая торсионная нагрузка на поясничные мышцы».


Боль также серьезно утомляет человека, что может еще больше повлиять на механику его тела и потенциально привести к травме. «Когда человек испытывает боль, он больше не может справляться с экстремальными физическими требованиями своей практики массажа», — добавляет Лоу.

Профилактика и защита

«Идеальная механика тела имеет решающее значение для наиболее эффективного выполнения технических приемов, а также для снижения кумулятивной нагрузки на мышцы нижней части спины», — говорит Лоу.«Растяжка между сеансами и самостоятельное лечение мягких тканей — очень важные аспекты предотвращения длительной боли в пояснице».

Другие идеи по сохранению нижней части спины включают в себя поиск способов изменить свое положение, когда это возможно. Кроме того, если вы можете использовать сидячее положение для любой части сеанса массажной терапии, совокупная нагрузка на спину будет уменьшена.

Эмоциональный

Проблема: отсутствие четких границ

«В работе с телом терапевты должны быть связаны со своими клиентами на определенном уровне, чтобы установить позитивные терапевтические отношения», — объясняет Андерсон.«В то же время они должны быть достаточно отделены от своих клиентов, чтобы не запутаться в эмоциональных или личных аспектах жизни клиента».

По словам Андерсона, некоторые ситуации, в которых вы потенциально можете столкнуться с проблемами границ, включают:

В финансовом отношении, , если у вас есть клиенты, которые не платят за сеансы массажной терапии своевременно.

Эмоционально, например, когда клиенты втягивают вас в трудности, с которыми они сталкиваются в своей жизни.

Физически, например, когда у вас есть клиенты, которые настаивают на том, чтобы их нужно было втиснуть в и без того напряженный день, или на массаже в ваш запланированный выходной.

Мысленно, например, клиенты, которые постоянно переносят встречу в последнюю минуту или хотят получить дополнительную работу, но не хотят платить вам за нее.

Отсутствие четкого определения границ, даже если они постепенно стираются с течением времени, оставляет массажистов без резервов для собственного ухода за собой, что очень важно в этой профессии.

Профилактика и защита

«Один из способов установить профессиональные границы — четко понимать, что уместно, а что нет, — объясняет Андерсон. «Создайте процедуры для назначения и отмены встреч и придерживайтесь согласованной продолжительности сеансов массажа. Требуйте, чтобы ваши клиенты платили за сеансы вовремя, и соблюдайте установленные вами выходные именно так — выходными».

Потратьте время на разработку четкого плана своих ожиданий и того, что клиенты могут разумно ожидать от вас, а затем время от времени проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы соблюдаете свои границы.

Проблема: отсутствие адекватной системы поддержки

Если массажисты начинают чувствовать себя изолированными на работе, последствия могут быть самыми разнообразными. Они могут начать чувствовать себя неэффективными в массажной терапии, которую они предоставляют, чувствовать себя одинокими, эмоционально истощенными и скучающими — все это может закончиться выгоранием и потерей постоянных клиентов.

Профилактика и защита

«Поддержка массажистов может принимать разные формы, — говорит Андерсон.«Семья и друзья, которым они доверяют, надзор, наставничество и поддержка сверстников, и это лишь некоторые из них».

По словам Андерсона, супервизия будет включать периодическую проверку работы массажиста и его профессионального поведения в рабочей среде. «В идеале, — говорит она, — супервайзер должен иметь опыт и понимание профессии и может помочь менее опытным практикам глубже понять свою профессиональную деятельность и важность заботы о себе».

Если вы только начинаете заниматься массажем или являетесь ветераном с многолетним опытом и чувствуете первые признаки выгорания, найти наставника может быть хорошим источником поддержки.Вы также можете создать группу поддержки сверстников с другими массажистами в вашем районе, которые имеют аналогичный уровень навыков и опыта. «Это взаимодействие предназначено для поощрения и поддержания соответствующей профессиональной и этической практики», — говорит Андерсон.

Как часто нужно делать шведский массаж, чтобы получить пользу?

размещено: 21 мая 2021 г.

Шведский массаж может принести много умственных, физических и эмоциональных преимуществ.Они способствуют релаксации, уменьшают стресс, помогают снизить артериальное давление, снять напряжение в мышцах и многое другое. Регулярный шведский массаж может помочь вам достичь наилучших возможных результатов. Знание того, как часто бывает «обычный», может сбивать с толку, поскольку единого ответа для всех нет. Частота, с которой вы должны делать шведский массаж, зависит от ваших целей в отношении здоровья и образа жизни, который вы ведете. Если вы живете в Сарасоте или ее окрестностях и хотели бы получить шведский массаж, свяжитесь с нашей командой в оздоровительном центре Back To Health.

Общая релаксация

Если вы заботитесь о своем здоровье и общем расслаблении, обычно достаточно одного-двух сеансов массажа в месяц. Это также хорошая частота для тех, кто обычно не активен и не занимается спортом регулярно.

Средство для снятия стресса

Если ваша работа или образ жизни связаны с большим количеством стресса, вы должны стремиться к шведскому массажу каждые две недели, хотя лучше один раз в неделю. Это также лучше для тех, кто часто путешествует.

High-Activity

Людям, которые регулярно занимаются спортом или ведут очень активный образ жизни, лучше всего делать массаж каждую неделю. Если вы спортсмен, который тренируется и участвует в соревнованиях, мануальный терапевт или массажист может помочь вам разработать расписание, соответствующее вашим потребностям.

Обезболивание

Если вашей целью является снятие или уменьшение боли, график сеансов массажа должен зависеть от специфики боли. Разные виды боли требуют разной частоты и уровня массажа.Например, некоторая боль требует массажа несколько раз в первую неделю, реже на следующей неделе и еще реже на следующей. Некоторая боль требует более устойчивой процедуры массажа. Консультация с вашим мануальным терапевтом или массажистом — лучший способ определить частоту, необходимую для устранения вашей боли.

Закажите шведский массаж в Сарасоте, Флорида

Независимо от вашей цели, шведский массаж поможет вам ее достичь. Позвоните в Health Wellness Center сегодня по телефону 941-351-2555, чтобы узнать больше о наших массажных услугах и записаться на прием.

Как часто нужно делать массаж?

Как часто нужно делать массаж?

Каждый день! Ну, может быть, это и непрактично, хотя было бы неплохо. Это один из самых распространенных вопросов, которые клиенты задают о массажной терапии, и на самом деле все зависит от того, ПОЧЕМУ вы получаете массаж. Делаете ли вы массаж с пользой для здоровья? Или, чтобы помочь вам расслабиться и справиться со стрессом повседневной жизни? Скорее всего, это сочетание двух факторов, поэтому давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин регулярного массажа:

Расслабление и снятие стресса

Одна из самых лучших причин для массажа – это расслабление.Расслабляющий массаж помогает поддерживать ваше тело, в том числе
кровообращение и гибкость суставов. Регулярный массаж может помочь предотвратить появление боли, мышечного напряжения и стрессовых точек, которые могут вызвать проблемы. Зачем ждать, пока у вас возникнут проблемы, чтобы получить массаж? Массаж идеально подходит для предотвращения проблем с тканями. Расслабляющий массаж обычно рекомендуется проводить не реже одного раза в месяц или так часто, как вы хотите! В вашей жизни могут быть моменты, когда вы испытываете более высокий уровень стресса и большее мышечное напряжение, чем обычно.В это время особенно важно практиковать хороший уход за собой. Когда у нас «нет времени» на массаж, обычно именно тогда, когда он нам нужен больше всего. Сделайте себя приоритетом даже в стрессовые времена, ваше здоровье того стоит. Если вы работаете с высоким уровнем стресса или работаете в условиях, когда вы остаетесь в определенном положении в течение длительного периода времени (например, за компьютером), у вас могут начать развиваться напряженные или «узловатые» мышцы. Это часто будет происходить в ваших плечах, руках и спине.Все это повышенное мышечное напряжение затруднит движение и может вызвать сильную боль. Регулярный массаж может помочь вам расслабиться и предотвратить боль и скованность. Жизнь с высоким уровнем стресса в течение длительного периода времени увеличивает риск заболевания сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями. Было подсчитано, что 75–90 процентов всех обращений к врачам первичной медико-санитарной помощи связаны с проблемами, связанными со стрессом.
Хорошая новость: массаж может помочь! Просто знание того, что через несколько дней вам предстоит массаж, может помочь снять стресс, а массаж каждые 2-4 недели поможет снять напряжение, связанное со стрессом.

Спортивное восстановление

Вы боец ​​выходного дня или просто любите оставаться в форме? В любом случае, массаж может помочь в спортивных результатах и ​​восстановлении. Многие спортсмены и физически активные люди получают спортивный массаж, потому что он повышает их работоспособность, предотвращает травмы и ускоряет восстановление мышц. Соревновательные виды спорта могут сильно напрягать мышцы человека! Исследования, проведенные в Институте изучения старения Бака при Университете Макмастера в Онтарио, показывают, что массаж уменьшает воспаление и стимулирует рост новых митохондрий, производящих энергию единиц в клетках, после напряженных упражнений.Это означает, что массаж может помочь облегчить боль, нарастить мышцы и помочь в восстановлении мышц! Для получения этих преимуществ рекомендуется делать массаж до трех раз в неделю или, по крайней мере, три раза в месяц.

Хронические заболевания

Люди с постоянными проблемами со здоровьем часто считают массаж очень полезным для облегчения симптомов. Хронические проблемы со здоровьем, при которых массажная терапия приносит большую пользу, включают боль в спине, боль в суставах и локализованное воспаление. Если вы получаете терапию для решения определенных проблем, частота сеансов массажа зависит от типа вашего состояния и его тяжести.Облегчение боли обычно достигается за 2-4 сеанса массажа в месяц. Ваш массажист будет работать с вами, чтобы помочь вам составить лучший график для вашего тела.

Беременность

Массажная терапия может принести большую пользу беременным женщинам! Пренатальный массаж популярен среди будущих мам, которые часто испытывают сильные боли по мере развития беременности.
Многие женщины страдают от болей в спине, бедрах и седалищном суставе, головных болей и усталости ног и ступней.Но вам не обязательно, сертифицированный массажист может помочь облегчить эти неудобства. Походы к массажисту один или два раза в месяц могут облегчить симптомы, вызванные беременностью, и даже улучшить сон.