Массаж на поясницу: Массаж поясничного отдела | Клиника Семейный доктор

Содержание

Лечебный и профилактический массаж поясницы

Двигаясь, мы, как правило, даже не задумываемся над тем, как происходит этот процесс. Научившись когда-то давным-давно, человек автоматически повторяет свои перемещения в пространстве. Но в это время задействован весь сложнейший механизм нашего организма.

Определенные мышцы при этом постоянно напрягаются, а вот расслабить их может далеко не каждый. Тут на помощь приходит массаж, способный убрать спазмы и улучшить состояние здоровья. Очень полезен массаж всего тела, но особенная роль отведена пояснице.

Что дает массаж

Зачем нужен массаж поясницы? Ткань, которая насыщена кислородом, лучше восстанавливается и усиливает иммунитет. При этом активизируется обменный процесс, быстрее выводятся токсины и продукты распада. Таким образом, названная процедура стимулирует скорейшее самоочищение организма.

Поговорим о более локальных процессах, которым способствует массаж поясницы. Благодаря ему, эта часть тела лучше расслабляется, снимается тяжесть с мышц, ведь на поясницу приходится сильная нагрузка. И если чувствуется боль, то после того как проведен массаж поясницы, она уходит.

Авиценна когда-то говорил, что эта процедура уничтожает все ненужные вещества в мышцах, которые не вывелись из организма сами. При помощи массажа хорошо лечатся такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз.

Вместе с активизацией внутренних процессов, межпозвоночные диски становятся более устойчивыми. В то же время происходит воздействие на нервные окончания многих органов, и их работа улучшается.

Показания

Описываемая процедура даст замечательные результаты после спортивных тренировок. Но следует помнить, что со времени последнего приема пищи должно пройти не менее часа.

Кроме того, массаж спины и поясницы поможет, если у больного имеется:

  • остеохондроз;
  • невралгия;
  • чувствуются спазмы мышц или просто боли;
  • сколиоз;
  • проблемы по гинекологии;
  • головные боли;
  • гипертония;
  • больные почки.

К сожалению, такая полезная процедура все же имеет и ряд серьезных противопоказаний. Массаж запрещен, если у вас:

  • тяжелая степень варикозного расширения и тромбоз;
  • патологическое состояние сердца;
  • онкологическое заболевание;
  • различные инфекции;
  • гипертермия;
  • кровотечения;
  • кожные поражения.

Принципы массажа

Есть области, где можно легко делать самомассаж. На пояснице полноценно названную процедуру реализовать самому невозможно. Поэтому ее должен проводить другой человек. Но, конечно, перед тем как приступить к массажу, нужно хорошо изучить главные принципы его проведения:

  1. Массаж поясницы делается на жесткой твердой поверхности, на которую нужно постелить чистую простынь.
  2. Руки массажист моет с детским мылом.
  3. Перед процедурой на ладонях растирают несколько капель масла.

Человек ложится на живот так, чтобы ему было удобно. Мышцы должны расслабиться — тогда массаж будет легче проводить, и он будет эффективнее.

Как делать массаж поясницы

Сначала для разогрева делают поглаживающие движения. Усилий на этом этапе никаких не прикладывают. Затем интенсивность увеличивают. Тогда кожу как бы разглаживают, двигаясь ребрами ладоней вверх к плечам.

После этого на поясницу надавливают и хорошо массируют в противоположные от нее стороны. Начинают с верха ягодиц и постепенно поднимаются к верхней части поясницы. Так делается с одной и другой стороны.

Можно слегка постучать по пояснице, избегая почечной области, пощипать кожу и размять ее круговыми движениями.

Устранить болезненные ощущения помогают неспешные массирования в пораженной области. Кроме того, эффективными станут движения, направленные на растяжение позвоночника. Для этого ладони располагают по бокам, а большие пальцы направляют друг к другу. С силой, но и осторожностью надавливая на поясницу, руки перемещают вниз, а затем возвращают их в исходное положение. Так повторяют до двадцати раз.

В конце процедуры область, на которую было произведено воздействие, тщательно растирают полотенцем.

Массаж при беременности

В первые месяцы беременности массаж делать нельзя, так как это опасно – могут быть вызваны осложнения развития плода и даже спровоцирован выкидыш. Процедура показана с четвертого месяца, а еще лучше ее делать уже на последних сроках.

В третьем триместре изгиб позвоночника и нагрузка на него возрастают, поэтому появляются неприятные и болезненные ощущения. Массаж при болях в пояснице спасает беременную женщину. Но, естественно, очень важно при этом соблюдать правильную технику его выполнения. Впрочем, правила очень просты:

  1. Все движения делают без надавливания, не применяя силу.
  2. Поглаживают медленно и ритмично.
  3. Разминание беременным женщинам не делают.
  4. Вибрации выполняют при помощи пальцев.
  5. Процедура длится максимум сорок минут.

Массажер вместо массажиста

Но что делать, когда услуги массажиста стоят слишком дорого, а посторонней помощи ждать не от кого? Спасет хороший массажер. Подобных устройств сегодня на рынке немало. Но выбирать нужно тщательно, чтобы он мог действительно помочь.

Массажер может быть представлен в виде удобного кресла, в которое просто садятся и, задав определенную программу, расслабляются. Также его изготавливают и в виде большого пояса. Конечно, стоят такие приспособления отнюдь не дешево. Зато в будущем, благодаря тому что услуги массажиста не понадобятся, массажер окупится и будет продолжать помогать больному и всей его семье еще длительный период времени.

Существуют также и компактные приборы в виде валиков с ребристой поверхностью. Обычно у них регулируется сила нажима и амплитуда. Поэтому они являются универсальными и могут подходить разным людям. Также широко распространены механические валики. Их не нужно включать в розетку, и человек в ручном режиме сам регулирует силу нажима и скорость массирующих движений.

Таким образом, даже в тех случаях, когда другой человек помочь больному не может, можно воспользоваться массажером, чтобы облегчить свое состояние. Но, безусловно, лучший массаж обеспечит только квалифицированный специалист.

Обычно процедуры проводят курсом, который состоит из десяти-двадцати сеансов. Затем следует сделать перерыв. При необходимости курс можно повторить через пару месяцев.

Массаж спины и поясницы — L-med

Спина каждый день испытывает большое количество огромных нагрузок. Позвоночник человека несет на себе большую тяжесть всего тела, поэтому спине приходится весьма тяжело. О том, что массаж очень полезен для человеческого организма, известно большинству людей. С помощью массажа, клетки питаются кислородом, и ткани отдают продукт метаболизма. Для кожи массаж обладает отличной стимуляцией желез, а также выводит различные токсины, повышает упругость кожи, нормализует тонус мышц и восстанавливает поврежденные волокна.

За спиной нужно тщательно следить, не только чтобы поддерживать ее здоровой, но так же чтобы иметь красивую и грациозную осанку. Позвоночник человека, имеет огромное влияние на здоровье организма. Если спина начинает болеть, то проблемы имеет не только позвоночник, но и весь организм. А это уже становится огромной проблемой, которая требует не только длительного лечения, но и больших материальных вложений. Массаж спины помогает расслабиться и снять напряжение, избавиться от боли и взбодриться.

Также массаж способен избавить от отечности, усталости, головных болей, улучшить работу внутренних органов и поднять настроение.

Также массаж спины может проводиться только в определенных сегментах. С помощью баночного массажа можно добиться разогревающего эффекта, который устраняет отечность и отложение солей, а также является отличной профилактикой остеохондроза. Если человек имеет проблемы с позвоночником, сколиоз или в целях профилактики массаж следует делать курсами в 10 процедур, один раз в полгода.

Звоните и записывайтесь по телефонам:
Косметология: 8(919)145-40-55.

Косметология, массаж, фотоэпиляция, фотоомоложение, массаж на аппарате LPG, видеоколоноскопия, ФГС: 8(919)145-40-55, 8(3473)31-13-09.

Остальные направления: 8(917)477-10-07, 8(927)30-10-498, 8(3473)30-13-09.
Форма для записи находится здесь.

 

Приходите в нашу Клинику и вы получите высококачественную медицинскую помощь! Берегите и любите себя. Ведь красота — это в первую очередь здоровье. Вы можете ознакомиться с более широким перечнем наших услуг в разделе «Стоимость услуг».

4 волшебные точки для снятия боли в спине

Точечный массаж обладает чудесным воздействием, и обезболивает эффективнее, чем известные лекарственные препараты. При этом не наносится вреда печени и почкам, как при приеме обезболивающих препаратов.

Сегодня мы рассмотрим точки, массируя которые можно быстро устранить боль, восстановить кровообращение и циркуляцию жизненной энергии, а также оказать лечебный эффект.

Как делать массаж?

Массаж делается надавливанием на точку большим пальцем (или же, вам удобнее эти точки массировать указательным пальцем). Затем круговыми движениями как следует разотрите найденную точку. Воздействовать надо на точку, которая расположена с той стороны, где сильные болевые ощущения.

В условии страдания от боли в спине, советуем делать массаж по следующим точкам:

● точки Чэн-фу

Точка Чэн-фу относится к каналу Мочевого пузыря и симметрично находится по центру нижней ягодичной складки.

Массажное воздействие на данную точку избавляет от боли в пояснично-крестцовом отделе, другими словами, в области поясницы и копчика, при радикулите и люмбаго, при невралгии седалищного нерва.

● точки Инь-мэнь

Точка Инь-мэнь имеет ещё другое название “ворота инь” и также относится к меридиану Мочевого пузыря. Она находится симметрично на задней поверхности бедра, ниже точки чэн-фу на 4 цуня. Цунь-это древняя китайская единица измерения расстояния. В Китае длина цуня принята равной 3,33 см.

Массажирование точки Инь-мэнь устраняет боль в пояснице и спине, существенно облегчает состояние и даёт лечебный эффект при невралгии седалищного нерва.

Надавливайте на точки слева и справа одновременно двумя большими пальцами в течение 1-2 минут, периодически то усиливая, то ослабляя нажим. Дополнительно нажимайте на область вдоль линии, которая идет от точки Чэн-фу к точке Вэй-чжун .

● точки Вэй- чжун

Точка Вэй-чжун также принадлежит меридиану Мочевого пузыря. Она расположена симметрично на задней поверхности ноги под коленом.

Массаж этой точки позволяет избавить от острых и хронических болей в пояснице, оказывает лечебное воздействие при невралгии седалищного нерва, а также помогает существенно облегчить болевые ощущения в коленных суставах.

В течение 1-2 минут надавливайте на обе точки, на левую и на правую.

Точка Вэй-чжун – это уникальная точка. Если на неё регулярно воздействовать, то стимулируется циркуляция лимфы. А плохой отток лимфы часто является причиной болей вследствие того, что не выводятся шлаки лимфой, развивается воспаление.

● точки Шэнь-шу

Точка Шэнь-шу также относится к меридиану Мочевого пузыря. Она расположена симметрично на спине, на линии, проходящей между вторым и третьим поясничными позвонками. Просто эту линию определить, спроецировав пупок на спину.

Массаж точек Шэнь-шу в области поясницы позволяет справиться с болями в спине и пояснице, с люмбаго, с ишиасом, снять спазмы позвоночника и мышц спины.

Массаж лучше выполнять в положении сидя. В данном случае он выполняется кулаками. Тыльными сторонами кулаков массируйте точки Шэнь-шу в течение 1 минуты по часовой стрелке, затем столько же времени против.

Затем разогрейте ладони друг о друга и приложите теплые ладошки по обе стороны поясницы, на углубления.

Сделайте 3-5 полных дыхательных движения, передавая энергию, и сильно потрите ладонями спину сверху вниз до копчика.

Можно непосредственно воздействовать на точки Шэнь-шу, массируя их большими пальцами с небольшим надавливанием.

Будьте внимательны при выполнении давлений, вращений, растираний:

▁Лучше начинать с небольших усилий, постепенно увеличивая силу.

▁Не заканчивайте массаж резко, снижайте силу воздействия постепенно.

▁Никогда не делайте массаж при опухолях, при травмах и механических повреждениях , при неуверенности в диагнозе.

Помните, что боли в спине могут быть вызваны заболеваниями внутренних органов.

Тогда Вам необходима консультация врача!

Лечебный массаж при болях в пояснице и грыже.

Как делать массаж, если болит в поясничной области?

Лечебный массаж при болях в пояснице и грыже. Как делать массаж, если болит в поясничной области?

Уважаемые массажисты, подскажите по вашему опыту, как лучше помочь массажем при болях в спине? 
Раньше профессионально занималась массажем, сейчас ограничиваюсь семьей. Мужу лечу спину, сколиоз в грудном отделе, но уже 2 года беспокоит поясница, есть в поясничном отделе небольшая грыжа, по МРТ нашли. К неврологу ходит регулярно, но все лечение симптоматическое. И Дипроспан ставили, помогло временно. При массаже поясницы сейчас у него появляется чувствительность в икроножных мышцах и стопах, раньше не было такого. Что посоветуете? Вообще, конечно, с близкими людьми не люблю работать, да и объективности нет. Но муж. Не хочу, чтоб ему спину лечил кто-то другой. Но и смотреть не могу, как мучается. Периодически ему невролог правит позвонки в грудном отделе. Кости все у него хрустят, а всего-то ещё 30 лет мужу.

– Поработать можно с ягодичными мышцами и седалищными нервами, снять напряжение массажем.

– Спасибо за совет, попробую с ягодицами поработать. Телосложение астеническое, я, когда проминала на ягодице, он и седалищный чувствует нерв.

– Тут массаж нужно работать предплечьями, пальчиками плотность мышц не продавить, нужно сделать так, чтобы эта мышца устала. И тогда отпустит…

– Как это устала и отпустит? У человека 2 года беспокоит, тем более грыжа мышцы, там и так все устали.

У организма есть инстинкт самосохранения, в случае отказа нормальной работы позвоночника, то естественно вся нагрузка идёт на мышцы и это в течение 2 лет у него уже все там напряжено.

– То есть помощь в том, чтобы все мышцы поясничного отдела позвоночника расслаблять?

– Привести в тонус. Напрягаются они и без вас. Образом жизни, ходьбой, работой и т д. А расслабляться сном ванной и т.д.

А вот задать тонус при таком промежутке 2 года с данными описаниям после вашего терапевта надо срочно, и это снимет только осложнение максимум. Я писал ниже, что надо и ещё пару умных людей.

Мышцы то не атрофированы, и он не сидит, значит, проблема в нагрузке, а если нагрузка, то надо делать ее меньше. Выше головы не прыгнешь.

– Он постоянно за рулём??

– Нет, не рулит, работа связана с тем, что много на ногах, работает инженером, и тяжести поднимает, и много бегает.

– Ну, понятно, что выводы нельзя сделать по описанию. Но что можно предположить и сделать массажисту.

Отработайте ему как следует бедра: квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Они должны быть мягкие. Ягодичные. Отработайте стопы.

Погуглите как делать очень простой тест Жилет для КПС. Если сустав заблокирован – массажем проработайте его. Посмотрите объём движения в ТБС, поделайте ПИРЫ.

Ну, и крестец должен быть мягким, его помпажируйте и сделайте мягкую декомпрессию L4-L5-S1 любыми удобными техниками.

Ну, и в гугле смотреть первое – соматическое движения для разгрузки поясницы.

– Пропальпируйте живот ещё. Если жёсткий, то он может быть причиной тоже.

– Каким образом он может быть причиной?

– А ливер куда крепится? Органы малого таза фасциями соединены, например, с подвздошно-поясничной мышцей. Если есть спастика кишочков, то они по цепочке потянут опорно-двигательный аппарат.

– Посмотреть шею, по закону братьев Ловетт, они зеркальны по отношению к друг другу. Обычно болит не там, где причина, а там, где следствие.

– Причина не равна зеркальной зоне.

– Причин может быть множество, эта одна из них, не видя пациента сами знаете, что сложно установить первопричину.

– Зеркальны шея и поясница.

– Вы это подскажите тому неврологу, который ему постоянно грудной отдел хрустит, тогда он начнет ещё и шеей хрустеть. Дураку стеклянный хрен не надолго.

– К сожалению, так у нас учат медиков, работать на фармацевтику.

– Они может даже сами то и не виноваты. Их же не обучают альтернативным методам.

– Если “хрустят” кости, проблема со связками и фасциями, здесь проблема в печени.

– Сдавал биохимию, ферменты в норме. Как понять какая проблема в печени?

– Мне посоветовали из самого простого холодец кушать, там хондроитин, помогает, говорят, пробуем.

– А насчёт холодца – это конечно вкусно, полезно, но изношенные хрящи только поедая холодец не восстановить. Тут уже препараты с хондроитином и глюкозамином нужны. Да и править спину лучше у остеопата. Они работают не только с костями, но и мышцами, связками.

– Это намёк на плохое пищеварение?

– Это, скорее всего, на связках печени есть спайки. Связки становятся неэластичными и соответственно затягивают другие, которые с ними взаимодействуют. А связки, как известно, крепятся к суставам и костям. Отсюда и хруст. Соответственно и печень будет работать не в полную силу.

– С внутренними органами возможно да, но чтоб на скелет так влиять…

– Все органы крепятся связками к позвоночнику, и если связки неэластичны, соответственно будут тянуть позвоночник.

– Скорее кости тянут органы.

– Я доверяю своему учителю и у меня реально есть результаты у пациентов. Приводили связки в порядок, уходил сколиоз, косолапие, раскрывался таз. Но аспектов много, поэтому все случаи индивидуальны. Надо всегда искать первопричину.

– А ещё нужно проработать стопы. И возможно поменять обувь.

– Копчик.

– Читаю комментарии и в шоке! Какие физические нагрузки? При грыже! Сколиоз грудной одел. Симметрично элементарно.

Понятно, что будет болеть спина, тем более 2 года беспокоит. Не каких неврологов, как хрустя в позвоночники при грыжи или его потихоньку убиваете! Тогда пусть ещё к мануалисту сходит, вытянет позвоночник жесть!!

– Не сделаете Вы сами, не хватит квалификации. Отправьте к кинезиологу. Тут нужна коррекция таза, восстановление тонуса мышц, прикрепленных тазу, мышц голени и стопы, диафрагм, ну и что там еще выявится, эмоции, ВНЧС и т.д. И не позволяйте мануальщикам хрустеть позвонками, это приведет к гипермобильности позвонков.

– Вот умный человек, аж приятно читать.

– Вот я и заметила, что как ему мануалист начал править позвонки грудного отдела, они все чаще начали опять хрустеть.

То есть чаще и в грудном отделе болит.

– Согласна, вам в помощь хороший центр кинезиологии!!

– Совет.

1 пить воду в большом объеме.

2 сделать полноценный курс на все мышцы тела с усилием на спину ягодицы, ноги с внутренней стороны, через 5-6 часов начнет тянуть шею, плечи, значит, на верном пути.

3 После массажа горячая ванна соль морская снимет острую боль, ну не сильно горячую, у вас грыжа!

4 Если грудной отдел, то трудности с сердцем, нужна кардио и точечный массаж живота, 2 года большой срок.

5 Активный образ жизни, а именно пешая ходьба без нагрузок, сигареты пусть убирает сразу, если курит!

6 Пусть для себя поймет, надо ли ему это вообще быть здоровым!

Физический массаж это и энергетический массаж лучше, чтобы делал человек со стороны, если хотите результат.

– Вот это точно заметила, другим помогаю, близким не могу, толку мало.

– Это энергетика, она немало важна в массаже. Почему плохо, когда стрижет жена мужа, энергетика, тут то же самая, ну, плюс у вас хорошая проблема и нужен профессионал.

– Лечу спину и хрустят кости, однако. Заездила мужика, вот и мучается.

– При грыже и сколиозе сильно, конечно, и рекомендую сменить обувь, точней и возможно вообще убила.

– Ничего не заездила, наоборот, хочу помочь ему. Возможно, пишу не понятно. Хрустит спина при скручиваниях, он делает такое упражнение.

– Хрустит – хорошо. Я понял, он один в семье работает. Не может вынести нагрузку. Ему тяжело. Может начать бухать. Эмоциональной разгрузки не хватает.

– Да прям уж. Я то же работаю. И в хорошем месте, но сейчас год в декрете.

Ему кроме меня на шее хватает людей, я наоборот помочь хочу. А вместо бухать он пристрастился к компьютерным играм, и в выходной может весь день сидеть и играть. И понятно, что это то же не на пользу спине, а особенно поясничному отделу.

Грыжи и до меня были, а ещё раньше занимался спортом и есть грыжи не только в спине.

– Ищите причину, с чего его плющит и корячит. Найдёте причину, уберется следствие. А так это как зелёнкой мазать, вроде вреда нет, но и пользы не много.

– Обувь ортопедическая нужна? Стельки не подойдут?

– Бухать = играть. Работа гнобит, спорт давал выход энергии, но подозреваю без больших успехов. Нет самореализации, отсюда самообесценивание и страдают кости. Радости не хватает.

Обувь не решит проблему, а загонит её в хроническую.

– Вам надо его вылечить, а стельки и обувь уже, когда пойдет прогресс.

А секс это обмен большим потоком энергий, ну тут больше чисто обмен, а не выброс, так что жена справится.

– Не сексом единым…

– Я просто давно не практиковала массаж и какие то забылись моменты. Ну, в сети ищу, потому что выйти из дома не могу, в декрете с грудничком. Человек не может всего знать. Вот Вы молодец, если знаете, а мне захотелось попросить совет, ничего зазорного в этом не вижу.

Ну, наверное, в сети искать совет не самый лучший вариант, но все так я получила несколько советов, меня направили в нужное русло, и пояснили некоторые моменты. Это мне и было нужно.

В декрете может, и отупела и сделала несколько орфографических опечаток. Ну что рассуждать об этом, спасибо тем, кто пояснил, на что обратить внимание.

– Человек ищет, где может и как хочет. Под запрос и ответ найдётся.

– Для начала смените невролога.

– Если не бросит невролога, то он его доломает.

– Спасибо, поняла, пойдем к другому неврологу

– Есть более действенные способы избавиться от мужа, чем перебор неврологов в городе.

– А что ж по-вашему делать ещё?

– А плазмолифтинг не пробовали?

– Нет.

– Грамотного невролога, грамотного кинезиотерапевта, активизируйте мужа, ну и массаж.

– Почитайте психосоматику болей в спине.

– У папы разболелась поясница, резко схватило, когда нагибался, и теперь второй день лежит, толком не может вставать, можно ли ему делать массаж и разогревать спину?

– При острых болях массаж противопоказан, вызовите врача, потом МРТ сделайте.

– Отколоть НПВС, диклофенаком раза три, снять острый период, а потом можно.

– За 1-2 сеанса поправимо!

– Я делаю и часто именно, когда острая боль. Без сильных разогревов массаж.

– Похоже на прострел (люмбаго), надо к специалисту, пульпация, рентген, потом назначение.

– Обезболить потом МРТ, а потом только можно массаж спины делать.

– У меня у самой так бывает иногда. Растираю тайскими мазями и корсет или платок шерстяной себе привязываю. Или пластырь перцовый с двух сторон на поясницу (не на почки!)

– Пояс из собачьей шерсти.

– При острой боли классический массаж на больное место категорически нельзя. И греть термически нельзя, согревающие мази можно – они отвлекает.

– Греть не надо. Массаж можно. И небольшую гимнастику на расслабление, и растяжение можно.

– Какая гимнастика? Повернуться в пределах кровати невозможно и голову вниз опустить нельзя, боль! Грею мазями и очень хорошо помогает.

– Гимнастика с Вашей помощью, если сам не может. Греете напрасно.

– Гимнастика в данном случае это не прыжки на батуте, отжимания и приседания со штангой. Это – упражнения из курса лечебной физкультуры. Они как раз – разгружают зону поражения, помогая снять болевые ощущения и делая возможным дальнейшие лечебные процедуры. Какие именно? Вот для этого нужно как раз таки к врачу непосредственно обратиться.

– Разогреть? Тепло вызовет усиление отёка, боли сильнее будут. Можно применять перцовый пластырь, как временную отвлекающую меру. Есть смысл уточнить суть проблемы, т. е. посетите врача. До этого 5дней Диклофенак + 5 дней мильгаму, при отсутствии аллергии.

– Причем в одно полупопие мильгаму, в другую диклофенак. А натощак по капсуле омез. А когда полегчает, можно и массаж.

– Омез я бы заменил на буферные антациды и до кучи бы мидокалм всандалил. От массажа воздержаться, до снятия остроты процесса.

– Первые три дня обострение… Обезболивание… Делать массаж только на четвертый пятый день… Классический не поможет… Висцералка… А там по ситуации… Без осмотра сложно сказать…

– Может миорелаксанты: мидокалм, сирдалуд? Обезболить дексалгином, кеторолом.

– Холод прикладывать.

– Елена, на поясницу прикладывать холод? Уточняю.

– Не холод, а лёд.

– Витамины группы В, инъекции нейровит, например.

– Массаж стоп, лучше точечный.

– Нет! Ни в коем случае. В период воспаления острого разогревать и делать массаж нельзя!

– А почему нельзя делать поглаживания (есть такой приём в классике)?

– Я знаю, что есть такой приём. Но в фазе обострения рекомендован полный покой.

– А нет ли у Вас случайно какого-нибудь подтверждения такой рекомендации? Кто рекомендует? Почему? Просто практика показывает, что поглаживания допустимы даже в области боли. А уж за областью боли можно и более активный массаж делать.

На всех мазюках пишут “нанести массажными движениями”.

– Мазюки здесь тоже не помогут. Есть и подтверждение. Неврологию проходили?

– Во-первых, я и не писал, что мазюки помогут. А во-вторых, да и проходил, и учил. И?

– Тогда вам должно быть все известно.

– Нет, греть нельзя!!! Противовоспалительную терапию, чтоб снять воспаление обострение. Потом уже массаж спины и гимнастику.

– Массаж можно!!! Нужно!!! С первого сеанса встают на ноги и забыли про боль. Ну, это у меня, про других не знаю. А так, чем больше уколов, тем больше потом разгребать через эту же боль.

– Нельзя в стадии обострения категорически, дней через 5-7 только.

– Это у Вас нельзя. За 7 дней пол тела отнимется.

– При адекватном лечении у невропатолога, физиотерапии ничего не отвалится. За столько лет работы медсестрой по массажу и физиотерапии ни у кого, ничего не отнималось. Сначала отек желательно снять, а потом уж массаж.

– Три пиявки на область крестца – встанет через 1,5 часа. Проверено лично и не раз на разных людях, включая родных.

– О да, пиявки хорошо боль снимают.

– Точечный массаж, ПИР.

– Интересное кино: почти все массажисты не рекомендуют категорически массаж, зато лекарственные препараты советуют, хотя, по большому счёту, это не в компетенции массажиста. Можно лёгкий массаж с поглаживанием, разминанием, растягиванием мышц, точечный массаж, лечение положением, ПИР.

– Я прям себя слабоумным чувствую, когда это читаю… И зачем 10 лет учиться…

– Какие-то вещи можно понять быстрее, какие-то за 10 лет обучения, какие-то, если учиться всю жизнь, но шаблоны принципиально непостижимы.

– При острых болях нельзя применять массаж, гимнастика для снятия болевого синдрома и на МРТ. Ни в коем случае не ставьте какие-либо обезболивающие, если вдруг грыжа, то вы отключите систему восстановления всякими уколами и таблетками. Организм перестанет вырабатывать макрофаги на восстановление, и грыжа останется на всю жизнь, проконсультируйтесь у грамотного остеопата.

– Молодец, разложил, в период обострения, консультация обязательно у невролога, желательно МРТ.

– Аппликатор, далее массаж энергетический, бесконтактный.

– Дней 5-7 нельзя, лучше сначала к доктору.

– Триггер активизировался, надо пропальпировать больной участок, найти ту боль сначала, а потом массаж, применить можно еще мазь “Сустарад”, и банки поставить в этой области на мышцы, чтобы притянуть кровь и улучшить кровообращение.

– Тейпирование можно. Точечное воздействие и НПВС.

– Считается 3-5 дней покоя для снятия отека с лекарствами, назначенными врачами, потом можно сходить в мануальному терапевту, потому что если это произошло в движении при наклоне, или разгибании, то можно предположить, что позвонок застрял во флексии или экстензии. Соответственно специалист делает тесты, определяет, где блок фасетки и открывает ее.

В острый период можно ручки на голове подержать, человеку будет приятно. Так же занимается положение, в котором не больно и лежат, это само по себе тоже имеет терапевтическое действия. Можно кусок мяса из холодильника приложить.

– У меня тоже были проблемы с поясничным отделом. Я прошла после снятия обострения курс хорошего качественного массажа у опытного специалиста, боль ушла окончательно. Теперь хожу к этому массажисту для поддержания результата и просто для удовольствия.

– Я бы не советовала разогревать без назначения врача, еще хуже можно так сделать. Максимум, что могу посоветовать – мазью Салвисар натереть спину, это очень хорошее недорогое обезболивающее, быстро начинает действовать и кожу не раздражает.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашемфоруме 
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

 

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449 
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373 
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое) 
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников – известный массажист, телесный терапевт, медицинский психолог

Массаж поясницы

Массаж поясницы – одна из процедур, которая используется в качестве лечения и профилактики заболеваний позвоночника. По статистике количество больных с остеохондрозом поясничного отдела выросло в 3 раза, причём чаще этим недугом страдают женщины.

Массаж поясницы снимает накопившуюся усталость, улучшает кровообращение многих органов, в частности почек, расслабляет мышцы. Особенно подходят людям, которые часто ведут сидячий образ жизни (работники офисов, водители)

Массаж поясницы имеет ряд преимуществ. Он способствует активизации жизненной энергии, укреплению нервной системы,обостряет зрение и слух, благотворно воздействует на работу почек, улучшает иммунитет.

Человек, получающий массаж поясницы, лежит наживоте, под стопами – так называемый “подножник” для расслабления мышц и удобства, голова массируемого лежит на кисти «ближней» от массажистаруки, «дальняя» рука обычно опущена вдоль туловища.

Если массируют сразу обе стороны поясницы, то обе руки должны быть опущены вдоль туловища. Начинать массаж задней поверхности тела больного всегда следует со спины, так как большинство людей чувствует значительное облегчение именно после массажа поясницы.

Массируемый должен лежать на животе, его руки располагаться вдоль тела, голова должна быть повернута набок. В случае необходимости можно также подложить валики из мягкого материала под верхнюю часть груди и голеностопные суставы.

Кладем спереди на поясницу ладони так, чтобы большие пальцы были обращены друг к другу; затем, с силой нажимая на поясницу,отводим ладони к копчику и возвращаем их в исходное положение. Повторяем этодвижение 10-20 раз. Полезно также массировать кожу на пояснице щипками.

Легкое поглаживание по обе стороны от позвоночника, улучшает кровообращение в области позвоночника, в том числе и поясничного отдела. При онемении рук и ног или одеревенении мышц полезен поглаживающий массаж поясницы. Его можно делать с применением разогревающих мазей, которые содержат пчелиный яд.

Массаж поясницы – уникальное средство леченияпри многих заболеваниях: мышечных спазмах, травмах с поражением мышц, связок и нервов, остеохондрозе позвоночника, сколиозе, невралгиях, мигрени, гипертонической болезни, гинекологических заболеваний.

Массаж поясницы восстанавливает несомненно поврежденные ткани, усиливая прежде всего циркуляцию крови и снимая саму отечность, гармонизируя тонус нервной системы, оживляя работу внутренних органов. Так как патологические изменения в позвоночнике и мышцах спины отрицательно сказываются на сердце, печени, желудке и кишечнике, к которым подходят нервные окончания корешков спинного мозга.

Массаж поясницы очень ценится за особый релаксирующий эффект. Ведь именно поясница испытывает самую большую физическую нагрузку, что приводит к напряжению собственных глубоких и поверхностных мышцах, над и между лопатками и на пояснице. Полноценный курс массажа поясницы помогает значительно укрепить Ваш мышечный корсет.

Массаж поясницы имеет много полезных свойств для организма. Он способствует гармонизации всей жизненной энергии, укреплению нервной системы, обостряет остроту зрения и слуха, благоприятно воздействует на работу почек.


Статьи по теме: Мануальная терапия
Получить консультацию Специалиста.  

г. Киев, бул. Вацлава Гавела (Ивана Лепсе), 4

  • (044) 454-04-54
  • (050) 446-85-80
  • (067) 446-85-80
  • (093) 446-85-80
  • Пн: 00:00 – 24:00
  • Вт: 00:00 – 24:00
  • Ср: 00:00 – 24:00
  • Чт: 00:00 – 24:00
  • Пт: 00:00 – 24:00
  • Сб: 00:00 – 24:00
  • Вс: 00:00 – 24:00

г. Киев, ул. Антоновича (Горького),155

  • (044) 238-20-20
  • (098) 238-20-20
  • Пн: 08.00 – 21.00
  • Вт: 08.00 – 21.00
  • Ср: 08.00 – 21.00
  • Чт: 08.00 – 21.00
  • Пт: 08.00 – 21.00
  • Сб: 08.00 – 21.00
  • Вс: 08.00 – 21.00

г. Киев, ул. Гетьмана, 1в

  • (044) 238-20-20
  • (098) 238-20-20
  • Пн: 08.00 – 21.00
  • Вт: 08. 00 – 21.00
  • Ср: 08.00 – 21.00
  • Чт: 08.00 – 21.00
  • Пт: 08.00 – 21.00
  • Сб: 08.00 – 21.00
  • Вс: 08.00 – 21.00

г. Киев, ул. Лаврухина, 6

  • (044) 238-20-20
  • (098) 238-20-20
  • Пн: 08.00 – 21.00
  • Вт: 08.00 – 21.00
  • Ср: 08.00 – 21.00
  • Чт: 08.00 – 21.00
  • Пт: 08.00 – 21.00
  • Сб: 08.00 – 21.00
  • Вс: 08.00 – 21.00

г. Киев, ул. Порика, 9а

  • (044) 238-20-20
  • (098) 238-20-20
  • Пн: 00:00 – 24:00
  • Вт: 00:00 – 24:00
  • Ср: 00:00 – 24:00
  • Чт: 00:00 – 24:00
  • Пт: 00:00 – 24:00
  • Сб: 00:00 – 24:00
  • Вс: 00:00 – 24:00

г. Киев, ул. Щекавицкая, 36

  • (044) 238-20-20
  • (098) 238-20-20
  • Пн: 08.00 – 21.00
  • Вт: 08.00 – 21.00
  • Ср: 08.00 – 21.00
  • Чт: 08.00 – 21.00
  • Пт: 08.00 – 21.00
  • Сб: 08.00 – 21.00
  • Вс: 08.00 – 21.00

г. Киев, ул. Прорезная 10

  • (044) 483-48-34
  • (096) 434-38-48
  • (099) 558-48-34
  • Пн: 8.30 – 20.00
  • Вт: 8.30 – 20.00
  • Ср: 8.30 – 20.00
  • Чт: 8.30 – 20.00
  • Пт: 8.30 – 20.00
  • Сб: 8.30 – 20.00
  • Вс: 9.00 – 19.00

г. Киев, Гетьмана, 3 (1-й этаж).

  • (044) 503-66-30
  • (067) 401-42-87
  • Пн: 8.00 – 20.00
  • Вт: 8.00 – 20.00
  • Ср: 8.00 – 20.00
  • Чт: 8.00 – 20.00
  • Пт: 8.00 – 20.00
  • Сб: 9.00 – 18.00
  • Вс: Выходной

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Полное руководство о том, как сделать потрясающий массаж спины

Что нужно и что нельзя делать при великолепном массаже спины

Обязательно запомните эти правила и запреты, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами удивительного массажа спины.

Дос
  • Проверить состояние кожи человека на наличие осложнений.

Спросите клиента, есть ли какие-либо открытые раны или кожные заболевания, которые могут помешать использованию определенных масел и лосьонов.

  • Спросите о существующих аллергиях или чувствительности к определенным запахам или ингредиентам.

Помимо кожных заболеваний, спросите у клиента, есть ли у него аллергия на ингредиенты и чувствительность к запахам. Таким образом, вы можете пропустить любой лосьон или масло, содержащие вещества, которые могут их раздражать.

  • Прекратите массировать любую область, которая чувствует онемение и жжение.

Массаж должен приносить расслабление и облегчение, а не боль.Если клиент чувствует какое-либо раздражение, нужно сделать паузу и нацелиться на другие участки тела.

  • Вытрите излишки масла теплым влажным полотенцем.

Не оставляйте клиента пропитанным маслом. Тщательно вытрите его теплым и влажным полотенцем.

  • При массаже используйте вес своего тела.

Используйте свой вес, чтобы оказывать давление на участки тела. Это потому, что когда вы заставите свои руки работать в одиночку, вы быстро устанете.

Обычно сначала начинают с больших мышечных частей и частей тела, таких как спина и бедра, а затем переходят к более мелким областям, таким как шея, руки, кисти, икры и ступни.

  • Поддерживайте постоянный контакт.

Во время массажа очень важно поддерживать контакт с кожей. Не обязательно постоянно оказывать давление. Иногда легкое прикосновение уже хорошо.

Если вы стремитесь к большему давлению, контролю и меньшему напряжению, вы можете делать массаж одной рукой за другой.Свободной рукой можно поддерживать запястье занятой руки.

Запрещено
  • Оказывайте прямое давление на области костей.

Ослабьте давление при массаже костей, так как там почти нет мышц. Давление в области мальчика вызовет дискомфорт.

  • Массаж поврежденной кожи, волдырей или инфицированной кожи.

По возможности избегайте участков с поврежденной кожей, волдырями и инфекциями.Массирование таких участков еще больше раздражает кожу.

  • Сделайте массаж человеку моложе 20 и старше 55 лет, который впервые испытывает боль в спине.

Вы должны быть осторожны, делая массаж этим людям, поскольку их симптомы могут указывать на другое основное заболевание. Возможно, лучше сначала спросить разрешения у их врача.

  • Массаж людям с лихорадкой, недавними травмами/трудностями при сгибании, раком, проблемами с нервами и позвоночником и ВИЧ.

В этих случаях требуется профессиональная консультация врача, поэтому, прежде чем приступить к массажу, они должны сначала получить разрешение на массаж.

  • Болтовня на человека.

Не разговаривайте ни с кем в комнате. Мир и спокойствие являются частью расслабления.

  • Встаньте лицом друг к другу в начале.

Общепринято начинать массаж, когда человек отворачивается от вас — лежа на животе или сидя на стуле.Эти позы позволяют им легко закрыть глаза и расслабиться.

Массаж не должен быть слишком сильным и быстрым. Помните, что чем глубже массаж, тем медленнее вы должны оказывать давление.

  • Залить масло прямо на кузов.

Никогда не наносите масло или лосьон непосредственно на тело клиента. Если вы будете использовать масло, нанесите его на руки и медленно распределите по массируемой области.

  • При массаже сломайте позвоночник.

Когда вы делаете массаж с кем-то, лежащим на кровати, вы обычно ловите себя на том, что наклоняетесь. Чтобы избежать плохой осанки, расширьте свою стойку, чтобы стать ниже.

Не переборщите с пальцами. Это в основном применимо при массаже плеч. Это быстро утомит вас.

Вот как можно сделать потрясающий массаж кому-то, когда вы только начинаете. Если вам интересно углубиться в практику, вы можете найти онлайн-курсы, которые помогут вам, например, этот курс домашнего массажиста.Есть много способов научиться этому, и это один из самых простых.

Массаж спины во время беременности: безопасность, преимущества и меры предосторожности

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов. Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам в родительский комитет[email protected]

Последнее обновление

Беременность считается лучшим временем в жизни женщины. Это блаженное время баловства и заботы о себе. Но беременность также сопряжена с изрядной долей неудобств, таких как утренняя тошнота, судороги, отеки и боли в спине. Очень часто у будущих мам возникают сомнения в безопасности массажа спины и его влиянии на плод. Здесь мы обсудим особенности пренатального массажа спины, а также помним о мерах предосторожности, которые необходимо соблюдать при проведении такой терапии.

Безопасен ли массаж спины во время беременности?

Беременных женщин часто мучают боли в спине, и им хочется сделать расслабляющий массаж. Но они играют с этой идеей, ходят туда-сюда, размышляя над вопросом — можно ли делать массаж спины во время беременности? Хотя до недавнего времени в отношении пренатального массажа спины существовало много неопределенности, недавние научные исследования показали, что массажная терапия действительно полезна для беременных женщин. Массаж спины можно безопасно выполнять на любом сроке беременности, если это должным образом обсудить с врачом перед записью на прием к терапевту.Многие практикующие врачи стараются не брать матерей в первом триместре, потому что в это время высока частота выкидышей.

Преимущества массажа спины во время беременности

Польза расслабляющего массажа для тела и разума будущих матерей в значительной степени перевешивает те опасения, с которыми его обычно вызывают.

1. Постановление о гормонах

Исследования показывают, что гормоны, связанные со стрессом и релаксацией, значительно изменяются, когда женщины получают пренатальный массаж.Было обнаружено, что серотонин и дофамин, которые облегчают стресс, повышаются, в то время как кортизол и норадреналин, которые повышают уровень стресса, снижаются после двухнедельного массажа в течение пяти недель. Это, таким образом, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и регулированию настроения.

2. Уменьшение отека

Массаж помогает уменьшить скопление суставной жидкости, вызывающей отек. Оживляющий массаж спины также способствует удалению токсичных отходов тканей через лимфатические узлы.

3.Облегчает боль в нервах

Давление полной матки на поясницу и тазовое дно вызывает отек нервов, прилегающих к этой области. Часто называемая болью седалищного нерва, она может вызывать сильный дискомфорт, который распространяется на бедра и ноги. Лечебный массаж снимает напряжение в этих нервах и успокаивает воспаленные нервные окончания.

4. Улучшение оксигенации мышц и мягких тканей

Мягкие ткани и мышцы выигрывают от улучшения кровотока и переноса большего количества кислорода по всему телу.Это повышает мышечную энергию и снижает усталость.

5. Другие преимущества включают

Другие преимущества включают улучшение сна, снижение мышечного напряжения, уменьшение головных болей, улучшение кровообращения, снижение стресса и беспокойства, уход за собой и время на себя.

Учитывая эти преимущества, вы также должны знать, что массаж спины во время беременности требует особого внимания и осторожности. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете сделать это безопасно.

Как безопасно массировать спину дома во время беременности

Хотя вы можете записаться на прием к известному практикующему врачу для хорошего массажа спины, немного омоложения и ухода за телом можно получить, не выходя из собственного дома.Чтобы получить эффективный массаж спины, беременные женщины могут дать своим партнерам несколько советов о правильных положениях и техниках массажа, которые можно использовать дома. Это экономит драгоценное время при записи на прием, а также избавляет от расходов на профессиональный массаж. Приведенная ниже информация должна помочь вам в этом.

1. Что нужно помнить

Понимание удобных поз, таких как лежание на полу на боку или техника стояния на коленях, важно помнить при выполнении массажа дома.Необходимо использовать две подушки по обе стороны от будущей мамы, поддерживая ее живот, а одна подушка поддерживает ее голову и шею. Необходима дополнительная подушка для удобной поддержки ноги.

2. Как делать массаж

Массаж всегда следует начинать сверху, в районе шеи и плеч. Всю спину следует прорабатывать мягкими круговыми движениями с легким нажимом костяшками пальцев или пальцами. Мягкий кулак поможет легкому надавливанию при массаже поясницы во время беременности.Массаж ни в коем случае нельзя проводить непосредственно на позвоночнике. Обе стороны можно массировать, перевернув будущую маму один раз.

Меры предосторожности при массаже спины во время беременности

Что нужно помнить перед предродовым массажем:

  • Растяжение связок во время массажа может вызвать дискомфорт и, вероятно, быть опасным для плода и матери.
  • Избегайте обезвоживания, выпивая не менее 250 мл (8 жидких унций) воды после массажа.
  • Живот не должен подвергаться никакому физическому давлению.
  • Не допускайте резких движений во время массажа.
  • Немедленно обратитесь за медицинской помощью при дискомфорте или головокружении.
  • Избегайте эфирных масел, так как они имеют высокую концентрацию и могут иметь потенциально неблагоприятные последствия.
  • Следите за положением своего тела, так как даже столы с дополнительной набивкой или выступами могут вызывать дискомфорт, позволяя животу болтаться.
  • Избегайте массажа, если у вас ранее были преждевременные роды или вы были отнесены к категории высокого риска.
  • Выберите подходящего терапевта и обязательно получите профессиональную помощь, если вы или ваш партнер не уверены в массаже спины дома.

Если вы хотите пройти курс профессионального массажа, приведенные ниже советы могут оказаться особенно полезными.

Советы по поиску и выбору профессионального массажного салона

Правильный массажный кабинет и хороший терапевт имеют первостепенное значение во время беременности.Узнайте, как выбрать именно то, что вам нужно, позвонив заранее и обсудив с салоном их методы, срок пребывания в должности и квалификацию их терапевтов.

  • Обязательно зарегистрируйтесь в местах, которые предлагают исключительно пренатальный массаж, потому что у них есть специально разработанные столы, а также сертифицированные специалисты.
  • Перед массажем обсудите со своим терапевтом технику и то, как они планируют заставить вас лежать во время сеанса.
  • Проверьте, есть ли в салоне масла без запаха, так как они могут вызывать раздражение во время беременности.Кремы без запаха также являются подходящим вариантом для женщин с повышенной чувствительностью к запахам во время беременности.
  • Обратитесь в салон, чтобы убедиться, что они не используют продукты, содержащие ретиноиды. Это витамин, который способствует делению клеток и может нанести вред плоду при употреблении в больших количествах.

Хороший пренатальный массаж спины может стать идеальным развлечением для любой взволнованной будущей мамы. Научные данные подтверждают преимущества, получаемые будущей матерью, при условии соблюдения всех мер предосторожности.Итак, побалуйте себя и побалуйте себя, потому что вы знаете, что заслуживаете этого!

Читайте также: Массаж стоп во время беременности

13 лучших массажеров для спины 2022 года по отзывам и рейтингам

Комсток

Быстрая анкета: Ваша любимая часть педикюра – сидеть в массажном кресле? Вы ждете стрижку исключительно для массажа кожи головы у умывальника? Вы настаиваете на том, чтобы наносить средства по уходу за кожей с помощью массажера для лица? Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, вам, мой друг, возможно, отчаянно нужен массаж.Но если вы разорились после педикюра, процедуры по уходу за волосами и похода по магазинам по уходу за кожей, и вы просто не можете разориться на одноразовый сеанс массажа, вместо этого возьмите одно из этих домашних устройств. Хотите ли вы немного расслабиться или хотите провести глубокий массаж мышц, мы подобрали для вас лучший массажер для спины. Прокрутите список до 13 лучших массажеров для шеи и спины, массажеров для всего тела и массажных пистолетов для снятия стресса и проработки узлов в труднодоступных местах.

Реклама – продолжить чтение ниже

1

Лучший универсальный массажер для спины

Nekteck Shiatsu Массажер для шеи и спины с успокаивающим теплом

Этот массажер с восемью узлами и тремя уровнями силы имеет ~случайный~~ 27 000 оценок на Amazon, поэтому, если вы не из тех людей, которые просто ненавидят вещи, потому что они популярны, вам понравится этот массажер для спины, слишком.Ручки с петлями позволяют легко носить на шее, плечах и спине, но, по мнению обозревателей, он также отлично подходит для обертывания ног и ступней.

2

Лучший массажер для спины для стульев

Массажная подушка Snailax Shiatsu с подушкой для теплового массажа

Кому захочется дорогое кресло для массажа спины в своем доме, когда они могут положить одну из этих переносных нагревающих, вибрирующих и разминающих подушек на свой диван вместо целого массажного дивана, понимаете?! Или возьмите его с собой в офис и выберите одну из трех зон и уровней интенсивности , помогающих снять стресс на работе , прямо с офисного кресла.

3

Лучший ударный массажер для спины

Total Massage Gun Партнерский клуб Finao

Этот розовый перкуссионный терапевтический пистолет может быть симпатичным, но он наносит удар (буквально). Техника в шее, боли в спине, скованность в плечах, боли в суставах — этот массажер для спины не может справиться ни с одной болезнью. Говоря о ручке, эргономичная рукоятка вместе с четырьмя вариантами крепления головы позволяет легко добраться до этой крошечной точки посередине спины, не напрягая при этом другие мышцы.

4

Лучший массажный коврик

Массажный коврик Snailax

После того, как вы ляжете на один из этих ковриков для массажа спины, ни один обычный наматрасник не сравнится с ним. У него пять режимов, четыре зоны массажа, три уровня интенсивности и куропатка на грушевом дереве. А если серьезно, этот нагревательный и вибрирующий коврик имеет все необходимое для глубокого расслабления , никаких интенсивных замешивающих ручек не требуется.

5

Лучшая подушка для массажа спины

Массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu

Представляем: Ваша новая любимая подушка. Нет, это не та подушка, на которую вы захотите положить голову (у нас есть много других рекомендаций для таких подушек), но в лучшем случае положите ее за шею, между лопатками или к нижней части спины. массаж, когда вам это нужно — серьезно, даже поставляется с автомобильным адаптером , так что вы можете путешествовать с ним в дорожных поездках.

6

Самый умный массажер для спины

Hyperice Гипервольт Bluetooth

Если цена не имеет значения, купите два таких перкуссионных массажных пистолета — один для себя и один для меня, пожалуйста. Этот беспроводной массажер для глубоких тканей не только оснащен пятью различными насадками и тремя скоростями, но также подключается к приложению через Bluetooth для автоматического управления скоростью. Он получил 4,8 звезды на Amazon и идеально подходит для спортсменов, которые хотят, чтобы их массажный пистолет имел все навороты для максимального восстановления мышц.

7

Лучший массажный пистолет по цене

Ручной ударный массажный пистолет LifePro Sonic

Чтобы получить более доступную версию последнего, попробуйте этот пистолет для глубокого массажа тканей с пятью уровнями давления и восемью насадками, одна из которых специально разработана для тугих тканей спины. Более 10 тысяч счастливых рецензентов на Amazon в восторге от его эргономичной рукоятки и способности устранять боль в пояснице и дискомфорт.

8

Лучший ручной массажер для спины

Тера Тростниковый Массажер

Это самый модный гаджет в списке? Нет, но вам все равно, как только вы возьмете в руки один из этих ручных массажеров. Никаких розеток или батареек не требуется, просто старое доброе давление — все, что вам нужно, чтобы эти ручки разминали узлы и напряженные мышцы по всей спине и в труднодоступных местах.

9

Самый продаваемый массажер для спины

Перезаряжаемый ручной массажер для глубоких тканей Renpho

Проработайте все изгибы с головы до ног (или, скорее, от шеи до ног) с помощью этого универсального ручного массажера с очень длинной ручкой для удобного доступа.Пять сменных насадок , пять уровней интенсивности и пять режимов позволяют использовать множество различных комбинаций массажа, поэтому он является бестселлером с более чем 45 000 рейтингов Amazon.

10

Лучший массажер для глубоких тканей

Mighty Bliss Глубокий массажер для спины и тела

Легкий и беспроводной обычно означает слабый и дешевый, но не этот bb. Один час зарядки дает вам два часа мощного массажа.Если вам нужно больше убедительности, несколько счастливых клиентов, оставивших положительные отзывы о , это легкое устройство с шестью насадками являются массажистами, так что да. Поверь им на слово, а не мне.

11

Лучший портативный массажер для спины

Портативное устройство для массажа мышц Lola

Когда ваше тело и мышцы уже чувствуют усталость и усталость, последнее, что вы хотите делать, это держать тяжелый, неуклюжий массажер для спины через плечо в течение нескольких минут подряд.Введите этого крошечного маленького парня. Этот мини-массажер для спины с четырьмя сменными головками весом чуть меньше фунта и длиной чуть более шести дюймов () помогает сделать массаж своими руками и домашний спа-день немного более расслабляющим.

12

Лучший ручной массажер для спины

Ручной массажный мяч Zongs

Многие массажеры для спины в этом списке технически считаются ручными, но ни один из них не помещается идеально на ладони.Портативный размер этого ролика-массажера (как ролик для лица, но больше) идеально подходит для хранения в сумке , ящике стола , кофейном столике e или везде, где вам обычно нужно тренировать жесткие, воспаленные мышцы в спине, ногах, руках и т. д.

13

Лучшая грелка и массажер для спины

Грелка Comfier от болей в спине

Когда вы поправили спину и не хотите, чтобы что-то стучало по вашим нежным участкам, уменьшите боль с помощью этого обертывания с двумя температурными режимами, двумя уровнями вибрации и тремя режимами массажа.Боретесь со судорогами? Переверните его на живот и используйте как грелку. По сути, этот пояс для массажа спины меняет правила игры при всех видах боли.

Брук Шунатона Брук Шунатона — автор статей для Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Как сделать себе массаж и облегчить боль в спине

Мы все сталкивались с этим: у вас болит спина после того, как вы целый день просидели за компьютером или, возможно, вы потянули мышцу во время тренировки, но у вас нет ни времени, ни денег на профессиональный массаж.

К счастью, преподаватели и студенты отделения биокинезиологии и физиотерапии USC готовы помочь.

Кимико Ямада, доцент клинической физиотерапии, поделится некоторыми мыслями о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

1. Теннисные мячи помогут вам сделать себе массаж.

«Поместите теннисный мяч в длинный носок, перекиньте его через плечо на спину там, где вам нужно давление, а затем прислонитесь к стене или спинке стула на 8–10 секунд. Вы также можете связать вместе два теннисных мяча, а затем положить по одному с каждой стороны позвоночника и наклониться, чтобы они массировали мышцы с каждой стороны.

2. Сверните роликом из поролона.

«Используйте поролоновый валик для растяжки. Лягте на землю, как будто вы делаете снежных ангелов, но с роликом из пеноматериала вдоль спины. Если вы не можете лечь на землю, тогда присядьте на корточки у стены и, держа пенопластовый валик перпендикулярно позвоночнику, катайтесь вверх и вниз по пенопластовому валику».

3. Встань и сияй, время растягиваться.

«По утрам полезно размяться. Я начну день с вещей, которые помогут открыть грудь и отвести лопатки назад, потому что все, что мы делаем в течение дня, находится перед нами.Расправить плечи не так уж и много. Так же хорошо заканчивать свой день. Лягте на валик вдоль спины и позвольте гравитации отвести лопатки назад».

4. Сделай массаж себе и кому-то еще.

«Для тех, кто ухаживает за другими, вы всегда хотите сохранить свои большие пальцы, потому что они обычно являются первой частью суставов наших рук, которые становятся артритными и болезненными. Вместо того чтобы нажимать большими пальцами, используйте теннисный мяч.Расположите ладонь и оттолкнитесь теннисным мячом. Это будет точечное давление, а не ваш большой палец».

5. Очень больно.

«Дело не в том, сколько боли вы можете вынести, когда делаете себе массаж. Обычно, если это болезненно, это запускает воспалительный процесс в вашем теле, который на самом деле усугубляет ситуацию. Когда вы массируете себя, вы можете наклоняться так сильно, как хотите, или ходить столько, сколько хотите, в определенном месте».

Еще новости о: Упражнения, Здравоохранение

9 видов массажа, которые помогут при болях в спине и шее / AdMe.ru

У всех нас есть склонность к переутомлению, и всем нам нужно отдыхать! Вот где на помощь приходит массаж! Это хорошее решение, которое может облегчить боль в спине и шее и принести душевное спокойствие.Жители США посещают массажистов 230 миллионов раз в год и 88% согласны с тем, что массаж может быть эффективным средством уменьшения боли, особенно в спине. Итак, давайте обсудим некоторые виды массажа, которые можно использовать для облегчения боли в шее и спине.

AdMe.ru разделяет с вами эти опасения и предлагает 9 видов массажа, которые помогут снять напряжение с мышц шеи и спины. В конце статьи также есть бонус!

Приемы самомассажа

1.Для расслабления и избавления от боли в плечах и шее с помощью точек давления

Эффективно ли это? Практика и исследования говорят, что да. Выяснилось, что акупрессура и рефлексотерапия уменьшают боль в 9 из 10 исследований. Вы можете массировать свои триггерные точки, которые связаны со спиной. На вашем теле много точек, поэтому перед этим проконсультируйтесь со специалистом. Есть несколько точек, которые можно использовать для расслабления шеи, спины или всего тела, включая спину и шею.

1. Не торопитесь и занимайтесь этим, когда вам не нужно спешить.

2. Сядьте или лягте в удобное положение.

3. Расслабьтесь. Дышите глубоко и закройте глаза.

4. Используйте сильное, глубокое давление при небольших вращательных движениях или движениях вверх-вниз.

2. Снять боль в спине с помощью теннисного мяча.

Боль в спине может быть вызвана многочисленными причинами, которые обычно включают перенапряжение мышц и плохую осанку. Чтобы облегчить боль, вы можете попробовать массаж теннисным мячом.Чтобы расслабить спину и снять боль, вам понадобится всего пара теннисных мячей!

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни на земле.

2. Поднимите бедра и положите 2 теннисных мяча под спину.

3. Полежите неподвижно 60 секунд.

Вы можете играть с перемещением мячей, чтобы воздействовать на различные области мышц и находить различные точки напряжения.

Например, вы можете перемещаться вниз и вверх. Будьте осторожны, чтобы не перевернуться и не вдавить позвоночник в теннисный мяч.

3. Избавьтесь от боли в шее и спине горячим полотенцем.

Для этого массажа вам понадобится только полотенце! Просто согрейте свое полотенце и, пока оно горячее, используйте его, чтобы облегчить спину. Для этого вам необходимо:

1. Возьмите мягкое полотенце и скрутите его в толстую косу.

2. Поместите его за шею, держа по одному концу в каждой руке.

3. Проведите лентой вверх и вниз по шее, оказывая умеренное давление.

4. Вы можете повторить процедуру еще 2 или 3 раза.

4. Успокоить боль в верхней части спины.

Мышцы верхней части спины работают очень тяжело, и иногда вы можете снять их напряжение самостоятельно. Вам нужно:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой вниз, чтобы оказать давление на беспокоящее место.

3. Продолжайте надавливать, пока не почувствуете, что триггерная точка освобождается. Потратьте не менее 30 секунд на каждое место.

4. Двигайтесь через мышцы, окружающие лопатку, и оказывайте давление на другие триггерные точки.Но будьте осторожны, не оказывайте слишком сильного давления.

Массаж у терапевта

1. Шиацу

Шиацу является частью японской и китайской медицины. Это переводится как «давление пальцем». Это хорошая древняя техника! Терапевт использует свои пальцы, большие пальцы и ладонь, чтобы оказывать различное давление на группы мышц, чтобы помочь исцелить и исправить внутренние сбои. Он использует точки акупрессуры в напряженных мышцах, чтобы высвободить заблокированную энергию, или Ци.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, теплые гладкие камни кладут на ключевые точки вашего тела, и их тепло помогает снять напряжение с мышц и смягчить их. Тепло от камней позволяет терапевту легко получить доступ к более глубоким слоям мышц и снять боль.

Вы можете комбинировать этот вид массажа с другими и баловать себя еще больше!

3. Аюрведический массаж Потли

Берущий свое начало в индийской аюрведической медицине, массаж Потли включает использование древних трав, которые помогают расслабиться и исцелить ткани изнутри.Выполняется с использованием подогретых мешочков с травами (называемых «потли») вместе с омолаживающим маслом — его растирают и надавливают потли на напряженные участки мышц. Различные травы имеют различные преимущества. Это так расслабляет и определенно стоит попробовать!

4. Тайский массаж «Йога»

Многие из нас могут подумать, что это сделано в Таиланде. Но на самом деле он возник в Индии около 2500 лет назад и только потом был принят в Таиланде. Это форма сухого массажа в одежде, которая включает в себя постепенное растяжение тела наряду с основным массажем.Эта техника находит напряженные точки в теле и помогает расслабить мышцы с помощью поз, вдохновленных йогой, чтобы сделать их более подвижными.

Если вы хотите растянуть и размять свое тело, это идеальный вариант.

5. Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей обычно используется для лечения проблем опорно-двигательного аппарата, таких как деформации и спортивные травмы. Выполняя массаж глубоких тканей, терапевт фокусируется на целевой группе мышц, чтобы снять хроническое напряжение.Чтобы избавиться от напряжения, применяется большее давление с использованием ладоней, предплечий и даже локтей.

Важно: Это следует делать только под руководством опытного терапевта.

Бонус: вам может понравиться очень эффективная техника шведского массажа.

Шведский массаж предназначен для новичков в массаже и помогает расслабить все тело. Во время этого массажа терапевты используют разминание, пассивный массаж суставов, длинные поглаживания и глубокие круговые движения.Эти техники предназначены для расслабления, стимуляции нервных окончаний и усиления кровотока и оттока лимфы.

Важно: Перед сеансом проконсультируйтесь со своим массажистом, чтобы настроить массаж в соответствии с вашими потребностями.

Какой вид массажа ты предпочитаешь? Пожалуйста, напишите свой выбор в комментариях ниже!

Иллюстрация Екатерины Рогозиной для AdMe.ru

Советы по самомассажу, от которых вам сразу же станет лучше

Расслабьте нервы, улучшите кровообращение и лимфоток, и вы почувствуете себя лучше с помощью этих простых техник самомассажа.

Самомассаж при мигрени

Ничто так не останавливает жизнь, как мигрень. В то время как таблетки и лекарства являются быстрым решением, методы массажа могут помочь облегчить стук в голове и болезненную тошноту. Может помочь акупрессура на разных частях лица, оказывая давление на разные точки лица, чтобы избавиться от этого заблокированного чувства и помочь вашей голове чувствовать себя чище. Четыре удобные точки акупрессуры, чтобы знать, когда приступ мигрени:

  • Точка третьего глаза.  Находится в месте, где переносица соединяется со лбом, надавите на одну минуту для облегчения.
  • Точка красоты для лица. Поместите указательные пальцы по обеим сторонам лица, где ваши скулы заканчиваются возле носа.
  • Точка свечения. Нажатие на эту точку, расположенную сразу за челюстями, поможет расслабить голову и шею.
  • Точка небесного столба.  Надавите на эту точку у основания черепа, начало позвоночника, чтобы максимально облегчить положение головы.

Самомассаж при болях в спине

Работа за столом может вызывать боли в спине, но есть способы бороться с неприглядной сутулостью. Возьмите пенопластовый валик и расслабьте мышцы спины с помощью этого простого самомассажа:

  • Лягте спиной на пол и поставьте ноги на ширине плеч.
  • Поместите пенопластовый валик на среднюю часть спины, прямо под лопатки.
  • Покачайте тело вверх и вниз, по направлению к ногам и от них, чтобы помассировать спину и расслабить точки давления.

Самомассаж при болях в шее и плечах

Мышцы задней части черепа работают сверхурочно, чтобы удерживать голову в равновесии на позвоночнике. Заманчиво погладить их руками, но есть гораздо лучший способ подарить им немного любви. Возьмите теннисный мяч и попробуйте это:

  • Поместите теннисный мяч между плечом и стеной.
  • Поднимите руку над головой, затем подвигайте головой из стороны в сторону.
  • Перемещайте мяч в разные положения, чтобы снять нагрузку с проблемных зон вокруг верхней части тела.

Самомассаж при менструальных болях

При воспалении поясницы во время менструации у многих женщин в это время месяца возникают судороги от боли. Чтобы облегчить этот болезненный дискомфорт, попробуйте это простое, но эффективное упражнение:

  • Лягте на пол на спину, согните ноги и упритесь ступнями в пол.
  • Поместите два теннисных мяча под нижнюю часть спины на одинаковом расстоянии в том месте, где крестец встречается с тазовой костью.
  • Поднимите и опустите бедра, чтобы помассировать область.

Самомассаж при болях в ногах

Самое приятное в этом массаже то, что его можно делать под столом, не отрываясь от работы. Для этого массажа вам понадобится теннисный мяч. Просто снимите обувь (и носки, если хотите), наступите на мяч и перекатывайте его от пальцев ног к пятке с сильным давлением. Если вы бегун с проблемными участками стопы, катайте мяч крошечными кругами вокруг любых частей стопы, которые ощущаются чувствительными.

Ознакомьтесь со всеми нашими советами по здоровому образу жизни здесь.

Массаж: познакомьтесь с его многочисленными преимуществами

Массаж: познакомьтесь с его многочисленными преимуществами

Массаж может стать мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и самочувствии. Посмотрите, подходит ли это вам.

Персонал клиники Майо

Раньше массаж был доступен только в роскошных спа-салонах и высококлассных оздоровительных клубах. Сегодня массажная терапия предлагается на предприятиях, в клиниках, больницах и даже в аэропортах. Если вы никогда не пробовали массаж, узнайте о его возможной пользе для здоровья и о том, чего ожидать во время сеанса массажной терапии.

Что такое массаж?

Массаж — это общий термин для надавливания, растирания и воздействия на кожу, мышцы, сухожилия и связки. Массаж может варьироваться от легкого поглаживания до глубокого давления. Существует множество различных видов массажа, включая следующие распространенные виды:

  • Шведский массаж. Это нежная форма массажа, в которой используются длинные поглаживания, разминание, глубокие круговые движения, вибрация и постукивание. Это помогает вам чувствовать себя расслабленным и энергичным.
  • Глубокий массаж. В этой технике массажа используются более медленные и сильные движения, воздействующие на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Это обычно используется, чтобы помочь с повреждением мышц от травм.
  • Спортивный массаж. Это похоже на шведский массаж, но он предназначен для людей, занимающихся спортом, для предотвращения или лечения травм.
  • Массаж триггерных точек. Этот массаж направлен на участки с напряженными мышечными волокнами, которые могут образоваться в мышцах после травм или перенапряжения.

Польза массажа

Массаж обычно считается частью интегративной медицины. Его все чаще предлагают вместе со стандартным лечением широкого спектра заболеваний и ситуаций.

Преимущества массажа могут включать:

  • Уменьшение стресса и улучшение релаксации
  • Уменьшение боли, мышечной болезненности и напряжения
  • Улучшение кровообращения, энергии и бдительности
  • Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
  • Улучшение иммунной функции

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, некоторые исследования показали, что массаж также может быть полезен для:

  • Беспокойство
  • Расстройства пищеварения
  • Фибромиалгия
  • Головные боли
  • Бессонница, связанная со стрессом
  • Боль в пояснице
  • Миофасциальный болевой синдром
  • Нервная боль
  • Растяжения или травмы мягких тканей
  • Спортивные травмы
  • Боль в височно-нижнечелюстном суставе
  • Боль в верхней части спины и шее

Помимо преимуществ при определенных состояниях или заболеваниях, некоторым людям нравится массаж, потому что он часто вызывает чувство заботы, комфорта и связи.

Несмотря на свои преимущества, массаж не заменяет регулярную медицинскую помощь. Сообщите своему врачу, что вы пробуете массаж, и обязательно следуйте всем стандартным планам лечения, которые у вас есть.

Риски массажа

Большинству людей полезен массаж. Однако массаж может быть нецелесообразным, если у вас:

  • Нарушения свертываемости крови или прием разжижающих кровь препаратов
  • Ожоги или заживающие раны
  • Тромбоз глубоких вен
  • Инфекции
  • Сломанные кости (переломы)
  • Тяжелый остеопороз
  • Очень низкий уровень тромбоцитов (тяжелая тромбоцитопения)

Обсудите плюсы и минусы массажа со своим врачом, особенно если вы беременны или у вас рак или необъяснимая боль.

Некоторые формы массажа могут вызывать у вас болезненные ощущения на следующий день. Но массаж обычно не должен быть болезненным или неприятным. Если какая-либо часть вашего массажа не кажется вам правильной или болезненной, немедленно сообщите об этом. Наиболее серьезные проблемы возникают из-за слишком сильного давления во время массажа.

Чего ожидать во время массажа

Для массажа не нужна специальная подготовка. Перед началом сеанса массажной терапии ваш массажист должен спросить вас о любых симптомах, вашей истории болезни и о том, что вы надеетесь получить от массажа.Ваш массажист должен объяснить вид массажа и методы, которые он или она будет использовать.

Во время типичного сеанса массажной терапии вы раздеваетесь или надеваете свободную одежду. Раздевайтесь только до такой степени, чтобы вам было удобно. Вы обычно лежите на столе и накрываетесь простыней. Ваш массажист покинет комнату, когда вы разденетесь перед массажем и когда оденетесь после него. Вы также можете сделать массаж, сидя в кресле, полностью одетый. Ваш массажист должен провести оценку с помощью прикосновения, чтобы определить болезненные или напряженные области и определить, какое давление нужно применить.

В зависимости от предпочтений ваш массажист может использовать масло или лосьон для уменьшения трения кожи. Сообщите своему массажисту, если у вас может быть аллергия на какие-либо ингредиенты.

Сеанс массажа может длиться от 10 до 90 минут, в зависимости от типа массажа и наличия времени. Независимо от того, какой вид массажа вы выберете, вы должны чувствовать себя спокойно и расслабленно во время и после массажа. Дышите нормально во время массажа.

Ваш массажист может включать музыку во время массажа или разговаривать с вами, но вы можете сказать ему или ей, если предпочитаете тишину.

Если массажист давит слишком сильно, попросите ослабить давление. Иногда у вас может быть чувствительное место в мышце, которое ощущается как узел. Скорее всего, это будет неудобно, пока ваш массажист будет это делать. Но если станет больно, говори.

Поиск массажиста

Попросите рекомендации у своего врача или кого-то, кому вы доверяете. Большинство штатов регулируют деятельность массажистов посредством требований по лицензированию, регистрации или сертификации.

Не бойтесь задавать потенциальному массажисту такие вопросы, как:

  • Есть ли у вас лицензия, сертификат или регистрация?
  • Какова ваша подготовка и опыт?
  • Как ты думаешь, сколько сеансов массажа мне понадобится?
  • Какова стоимость и покрывается ли она медицинской страховкой?

Сообщение о массаже на дом

Отбросьте любые мысли о том, что массаж — это просто приятный способ побаловать себя.Наоборот, массаж может быть мощным инструментом, который поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии, независимо от того, страдаете ли вы определенным заболеванием или просто ищете другое средство для снятия стресса. Вы даже можете научиться делать самомассаж или заниматься массажем с партнером дома.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.12, 2021 Показать ссылки
  1. Лечебный массаж: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
  2. СпроситеМайоЭксперт. Массажная терапия. Клиника Майо; 2019.
  3. Чего ожидать от сеанса массажа. Американская ассоциация массажистов. https://www.amtamassage.org/find-massage-therapist/what-to-expect-at-massage-session/. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
  4. 6 вещей, которые нужно знать при выборе врача-специалиста. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-when-selecting-a-complementary-health-practitioner. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
  5. Goldman L, et al., ред. Комплементарная, альтернативная и интегративная медицина. В: Медицина Гольдмана-Сесил. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 декабря 2020 г.