Ломает все тело: Ломит тело без температуры: симптомы и причины ломоты в теле

Содержание

Если беспокоят боли во всем теле, эти 12 симптомов должны вас насторожить / AdMe

Болит все тело, но не понимаете, почему? Это может быть не простая усталость, а фибромиалгия. Загадочная болезнь, о которой до сих пор спорят врачи всего мира. Как она возникает, существует ли она вообще? Единственное, в чем согласны медики: пора без промедлений заняться своим здоровьем.

AdMe.ru предлагает вместе разобраться, что к чему. Важно: проверьте себя по карте в конце статьи. Потраченная минута может стать решающей для вашего здоровья.

  • Боль преследует вас более 3 месяцев.
  • Усталость и скованность особенно выражены по утрам.
  • У вас нарушен сон.
  • Есть особые точки, в которых боль выражена сильнее.
  • Преследует головная боль.
  • “Женские дни” проходят очень болезненно.
  • Чувствуете дискомфорт в кишечнике и при мочеиспускании.
  • Вы метеозависимы, реагируете на холод и духоту, резкие запахи и шум.
  • Беспричинно может подняться температура.
  • Возникают непонятные ощущение в теле, особенно в конечностях: онемение, жжение, опухание и пр.
  • Нередко сложно сосредоточиться, вы рассеянны и забывчивы.
  • Вы постоянно раздражаетесь или в подавленном настроении.
  • Это не болезнь, а субъективные ощущения.

Напротив, фибромиалгия – одно из самых частых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Правда, к заболеванию еще много вопросов даже у врачей, вплоть до отрицания – точные причины возникновения болезни неизвестны.

  • Бывает только у пожилых и мужчинам не грозит.

Это не так – болезнь может проявляться даже в детстве, а процент людей с заболеванием выше всего в диапазоне 20—50 лет. По статистике, женщин с фибромиалгией больше, но мужчин она также не миновала.

  • Ничего страшного – боль можно потерпеть.
  • Первое и самое главное – обратиться к врачу.

Только врач может определить, действительно ли у вас фибромиалгия, и назначить правильное лечение.

  • Лекарственная терапия.

Как правило, назначаются средства, чтобы снять болевой синдром и уменьшить воспаление. Также могут быть дополнительно назначены антидепрессанты.

  • Физическая активность, массаж и другие процедуры.

Все это поможет вернуть телу привычную подвижность. В Японии, например, используют короткие сеансы криотерапии. Спорт тоже должен стать вашим постоянным спутником, но в меру – хорошо подойдет йога или плавание.

  • Восстановление эмоционального баланса.

Прямо и косвенно положительно влияет все, что убирает негативный настрой и депрессивность. Кстати, по мнению врачей, даже общение с домашними питомцами может уменьшить симптомы болезни.

Надавите на отмеченные точки – возникшая боль, как правило, неглубокая и неострая, очаг распространения небольшой. Главный признак возможной болезни – точки расположены симметрично. Совпало? Тогда не откладывайте визит к врачу!

Почему на второй день после тренировки мышцы болят сильнее, чем на первый

Это распространённое явление известно как отсроченная или запаздывающая боль в мышцах. Она возникает после действительно тяжёлой тренировки, когда нагрузка превышает привычную более чем на 10%, а в упражнениях делается упор на эксцентрическую фазу (часть движения, когда мышцы растягиваются под нагрузкой, например: опускание грифа в жиме лёжа или штанги на пол в становой тяге).

Такая тренировка провоцирует обширные микроповреждения мышечных волокон и развитие воспалительного процесса.

Что происходит в организме после тренировки

В первый день в ответ на микроповреждения мышечных волокон тело высвобождает цитокины — гормоноподобные белки, регулирующие иммунный ответ организма и воспалительную реакцию.

К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают повреждённую ткань и ускоряют регенерацию. Также на месте воспаления выделяется большое количество простагландинов — активных веществ, которые расширяют сосуды, создают ощущение тепла в повреждённой области и усиливают чувствительность рецепторов боли.

Однако воспаление протекает постепенно и достигает своего пика только через 24–48 часов после тренировки. В это время процесс регенерации идёт полным ходом, а болевые ощущения усиливаются.

Молочная кислота ни при чём

Раньше считалось, что в посттренировочной боли виновата молочная кислота. Однако позже доказали, что это мнение ошибочно.

Молочная кислота влияет на мышцы в процессе тренировки: именно она заставляет вас чувствовать жжение в конце сложного подхода. Однако, как только вы перестаёте прилагать усилия, кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц.

Учёные доказали, что уровень молочной кислоты в крови достигает пикового значения через 3–8 минут после максимального усилия и снижается до предтренировочного значения уже через 60 минут. А поскольку молочная кислота выходит из мышц так быстро, она никак не может повлиять на боль через 1–2 дня после тренировки.

Как облегчить боль после тренировки

Исследование 2003 года показало, что для облегчения запаздывающей боли в мышцах наиболее эффективны:

  1. Приём нестероидных противовоспалительных препаратов.
  2. Массаж (эффективность зависит от техники).
  3. Умеренные физические нагрузки.

Последнее признано самым эффективным средством. Сделайте хорошую разминку и повторите тренировку с 50% от рабочего веса. Если вы не собираетесь в спортзал, можете просто покататься на велосипеде или прогуляться: физическая активность разогреет мышцы и уменьшит боль.

То же исследование показало, что ультразвук, гомеопатия и растяжка не дают никакого эффекта в борьбе с посттренировочной болью в мышцах.

Если вам хочется снять ощущение жёсткости мышц, вместо растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на массажных роликах. Такой самомассаж поможет разогреть мышцы и по крайней мере на время уменьшить болезненные ощущения.

Синдром хронической усталости, фибромиальгия | Русский Базар

Советы специалистов

Др. Кирилл РАЙХЕР много лет преподавал на кафедре и заведовал отделением в Первом Московском Медицинском Институте. Стал Доктором Медицинских Наук в 32 года. Автор свыше 120 научных работ. Входил в редакционные коллегии центральных медицинских журналов, издательств, Большой Медицинской Энциклопедии. Консультант ряда “кремлевских” больниц. Неоднократно включается в сборник «Выдающиеся профессионалы Америки». 

Наш Центр EMPIRE FAMILY MEDICINE 

расположен по адресу: 3060 Ocean Ave. 

(между Ave. Z и Voorhies), Brooklyn. 

Tel: (718) 769-0400

 

Принимаем основные страховки, включая Health First, HIP, 1199, Oxford, GHI, FIDELIS. 
 

В EMPIRE FAMILY MEDICINE выполняются кардиологические и гастроэнтерологические процедуры; консультируют Специалисты высшей категории.

 

В Центре выполняют новые тесты автономной нервной системы. Все виды обезболивающих блокад. В нашем Центре: Программы снятия боли.  Тесты ферментной недостаточности пищеваренния. И многое другое! 

Есть утомление физиологическое – характерное для здорового организма. Есть утомление патологическое, несообразное определению здоровья. То есть когда нагрузка минимальна, а утомление неадекватно велико. А то и вообще –  никакой нагрузки, а человек чувствует себя крайне усталым.  

Утомление представляет собой симптом разных страданий: малокровия, дисфункции щитовидной железы и надпочечников, истощения, диабета, обезвоживания и мн. др. А что говорить, когда  исключишь у пациента метаболические, эндокринные, психические и прочие заболевания? Лентяй? Бездельник? Кисейная барышня? Либо цитировать журнал «Юность» поздних 60-х годов:       

Ах Вы устали, Вы устали 

Вы даже морщитесь слегка 

Читая о прокате стали 

И о надое молока. 

Глядеть на Вас смешно и грустно 

Меж тем – пустой Вы человек… 

Не Вами выложены русла 

Обильных тех молочных рек 

 

НЕ ТОЛЬКО УСТАЛ, НО И МОРЩИТСЯ 


Больных повышенной утомляемостью, хронической усталостью (при выполнении обычной работы и даже не работающих) и у которых “все тело болит и ломит” много. Это одна из самых распространенных болезней (т.н. «Фибромиалгия» – ФМГ). Ведущий критерий диагноза пациент должен поискать сам – снижение качества жизни на протяжении длительного срока. Скажем так – пять лет назад был бодрый, энергичный, хорошо высыпался, был больший интерес к жизни и activities. 

Мы можем диагностировать ФМГ и успешно лечить, восстанавливая качество жизни. Только вот втолковать сущность болезни – где ревматология, где нарушение сна, и что с кишечником в общем все в порядке очень трудно и отнимает массу времени. И требует в среднем 3 и 1/2 визита, а пока что пациент страдает.  

ФМГ наблюдают чаще в самом работоспособном возрасте (18-50 лет). Процент нетрудоспособности высок. Раньше в США выделяли два состояния – синдром хронической усталости (не вызванной медицинским, психическим или токсическим поражением) и фибромиалгия («все тело болит»), теперь большинство специалистов их объединяет.  

 

СОЗВЕЗДИЕ ТОЧЕК 


Американская Ревматологическая Ассоциация много лет изучала точки на теле человека, несильное нажимание на которые провоцирует боль (“искры из глаз”) при ФМГ. Найдено 18 основных стандартных точек, позволяющих отличить фибромиальгию от иных ревматических болезней. Например от ревматической полимиальгии, когда болят совсем другие группы мышц, а лечение и прогноз сильно отличаются. Или от артрита, которого при фибромиальгии нет в помине, но больные чаще всего носят этот привычный ярлык. Приходит в оффис 18-летняя красавица: «Всюду болит –  мне сказали, что отложение солей во всех суставах  и позвоночнике…». Господа, ну где здравый смысл – артрит всего организма в 18 лет – а человек не инвалид детства; ходит и даже бедрами поводит?  

 

ОПИШЕМ ТИПОВОЙ СЛУЧАЙ 


Хроническая усталость серьезно влияет на работу и быт. Она не проходит от лежания в постели (только хуже) и после сна. Более того – сон такой  неосвежающий, что “встаешь хуже, чем ложился”. Или все время просыпаешся.          

“Съездим в отпуск – отойду” – говорят пациенты – и все происходит с точностью до наоборот. “Все тело болит и ломает” – лучше не скажешь. И ноги в постели “крутит”. А по утрам – мышцы каменные, не разогнешься с четверть часа. Часты онемения, мурашки, «иголочки». “Думала аэробика поможет – куда там, болит еще хуже”. “Самого здоровенного массажиста позвал – болит еще сильнее после массажа”. 

А еще периодически и часто болит горло, хотя врачи инфекции не находят. И голова болит все время . Обычно больше от затылка вперед. И ничего не помогает “от головы”.  

А с кишечником так просто мука. Болит все время, бурчит, газы. А уж в точке слева внизу живота (а когда и справа) просто не притронешься. Опорожнение кишечника должно доставлять человеку физиологическую радость, а тут несчастье какое-то. “Сколько ни обследовалась на колит – ничего не находят”. “Какая редька, доктор Райхер, Вы что… Умру от кишечных болей!”.  

 

ОТКУДА ВСЕ ЭТО? 


Хроническая усталость, неосвежающий сон, головные боли напряжения и периодический небактериальный фарингит, синдром раздраженного кишечника, болевые мышечные симптомы, онемения,  «иголочки», типичны для ФМГ, хотя отдельные признаки могут отсутствовать. А могут быть еще и частые позывы мочиться, хотя инфекции не выявляют.   

Ни артрита у пациентов ФМГ нет, ни ревматизма суставов. Болевые точки рассеяны как раз ВНЕ СУСТАВОВ (посему и “несуставной ревматизм”) – в месте прикрепления связок и сухожилий к кости – апофизах.   

СОН БЫВАЕТ РАЗНЫЙ


Спим мы, ребята, ох как неравномерно. Во сне проходим несколько разных фаз – в одну быстро закрытыми глазками бегаем, в другую – совсем обездвижены, а в четвертую по счету (когда медленно глазками бегаем по сторонам) мы собственно и высыпаемся. Исследования показали: 4-й фазы при ФМГ нет или почти нет.  

Забавный эксперимент провели на здоровенных добровольцах. Добивались изменения структуры их сна. Так, чтобы та самая четвертая фаза сна (фаза медленного движения глаз – когда мы высыпаемся) отсутствовала, замещалась другими фазами. Так вот, у достаточно отоспавших по времени испытуемых появились множественные болевые точки, начались ФМГ боли, обнаружилась дневная сонливость и утомляемость.  

ЧТО ПОВЕДАЛИ БОЛЬНЫЕ О ЛЕЧЕНИИ 


При ФМГ нет дефицита элементов таблицы Менделеева и витаминов в организме (в США это вообще несусветная редкость). Да и большинство больных все это пробовало – без эффекта. Попытки поправить сон алкоголем и снотворными приводят к противоположным результатам: они обычно загоняют нас в “не ту” фазу сна. Как раз валериана, зверобой (St. John’s Wort) – у меня не вызывают возражений. Возражают больные – уже пробовали и если помогает, то очень слабо. Стимуляторы типа кофеина, эфедрина (в женьшене) еще более нарушают фазы сна. 

Противовоспалительные (мотрин и более современные) неплохо помогают при артрите, но при ФМГ их применение скорее символично.  

Серьезно испытаны в США и зарубежом В12 и фолиевая кислота, магний и иммуномодуляторы, включая иньекции интерферона и противогрибковые средства. Ничего позитивного по данным исследований сообщить не могу. Нету разницы с плацебо – таблеткой крахмала или мела (когда больной не знает, что принимает). Уточняются данные по  ряду биологических экстрактов. В общем пол-таблицы Менделеева и пол-учебника ботаники как мимнимум перепробованы.  

По многочисленным просьбам: следующих номерах читайте – ответы Доктора Кирилла РАЙХЕРА на письма и телефонные вопросы пациентов 

 

КАК МЫ ЛЕЧИМ ФМГ


Вначале надо установить точный диагноз. Затем обьяснить больному все то, что мы излагали выше (ох, непросто…). Дальше, научить довольно-таки статическим упраженениям применительно к болевым точкам. Значительное облегчение приносят мышечные релаксанты, в том числе облегчая головные боли напряжения.  

Некоторые виды физиотерапии ухудшают состояние больных ФМГ, особенно жестокий массаж. С осторожностью некоторые виды физического воздействия мы все же в Центре применяем. В контроле лечения нам помогает мерная аналоговая шкала боли – долориметр.  

Дело в том, что больные ФМГ отличаются не избыточной (это при невралгиях), а я бы сказал необычной чувствительностью. И к лекарствам и к стимулам. 

Недавно опубликованы данные опытов, когда испытуемым поочередно ставили на руки миски с водой. Их предупреждали – каждая следующая миска будет горячее предыдущей на 1-2 градуса. Больные ФМГ таки начинали кривиться от кипятка через несколько смен мисок, хотя все они в действительности были сходной температуры. Поэтому больным так важно познать свою болезнь.  

Препараты, восстанавливающие нужные фазы сна, применяют в минимальных дозах. Наконец существуют специфические препараты для лечения головных болей напряжения, снятия болезненного ночного тонуса мышц. Подчас мы проводим одну или несколько “блокад” (тонюсенькой диабетической иглой) в самых нестерпимых точках. Не так давно я писал о наличии второго мозга в организме – нервной системы желудочно-кишечного тракта. Его тоже надо сделать счастливым (учитывая синдром раздраженного кишечника). Раздражающие, стимулирующие слабительные, клизмы и колоники совершенно диалектически ухудшают состояние при синдроме раздраженого кишечника («Куда еще злить злую собаку?»). 

Мои пациенты обычно уходят с тремя “кишечными” страничками, где я привожу рекомендации по восстановлению работы кишки. Здесь вам и питание и набор совсем натуральных добавок и гидрататоры стула и спазмолитики.  

Так или иначе, недели через три-четыре от начала комплексной терапии пациенты отмечают улучшение состояния, хотя сроки активной терапии существенно варьируют. Многим пациентам  мы подбираем инивидуальную терапию и рекомендации сообразно особенностям случая.  

Один из моих любимых лекторов в 1-м Московском  Мединституте заканчивал лекцию так: «Не бойтесь врагов… Бойтесь равнодушных!».  

Дорогие читатели! Не будьте равнодушны – Вы наверняка знаете несколько человек с описанными жалобами. Они могут не ведать, что эффективная помощь существует. Передайте по цепочке!         


Кирилл Райхер, MD

Наш Центр EMPIRE FAMILY MEDICINE 

расположен по адресу: 3060 Ocean Ave. 

(между Ave. Z и Voorhies), Brooklyn. 

Tel: (718) 769-0400

 

Принимаем основные страховки, включая Health First, HIP, 1199, Oxford, GHI, FIDELIS. 
 

В EMPIRE FAMILY MEDICINE выполняются кардиологические и гастроэнтерологические процедуры; консультируют Специалисты высшей категории.

 

В Центре выполняют новые тесты автономной нервной системы. Все виды обезболивающих блокад. В нашем Центре: Программы снятия боли.  Тесты ферментной недостаточности пищеваренния. И многое другое! 


Как восстанавливаться после COVID-19 | Статьи клиники Медсервис

COVID-19 — новое заболевание, человечество столкнулось с ним всего несколько месяцев назад. Вирус мутирует и крепнет, болезнь «набирает обороты», заболевают родственники, коллеги, друзья. У некоторых болезнь протекает легко, почти без симптомов. А кто-то болеет длительно и тяжело. Но в любом случае возникает вопрос как вернуться к привычному образу жизни, физическим нагрузкам.

Слабость, рассеянное внимание, апатия или даже паника – это далеко не полный перечень того, что с чем приходится иметь дело. Иногда осложнения, которые оставляет после себя вирус, могут привести и к более серьезным последствиям.

К концу октября 2020 года, по официальным данным, в Удмуртии переболело более 8000 человек. Для многих из тех, кто официально получил статус «COVID-отрицательный», борьба с новой инфекцией еще не закончена. Люди не чувствуют себя здоровыми. Разберемся почему это происходит и как вернуть себе былое качество жизни.

Почему после коронавируса долго держится слабость и появляется одышка

Наша жизнь, хотим мы этого или нет, разделилась на «до» и «после». Симптомы коронавируса сегодня известны всем, так же, как и способы обследования и лечения. Об этом много говорят и пишут. Каждый знает, что надо пережить две-три недели, и вирус исчезает из анализов, а значит должно прийти долгожданное выздоровление.

Но многие пациенты так и «застревают» на том же уровне самочувствия, которое у него было во время болезни. Болят все мышцы, сохраняется усталость, голова не соображает, особенно тяжело даются физические нагрузки, даже незначительные. Вышел человек на работу с больничного, а вечером приходит домой, без сил падает и даже прием пищи становится проблемой. Или, оказывается, что привычное мытьё посуды превратилось в физическую нагрузку. Казалось бы, лечение длилось почти месяц, должно быть все в порядке, но самочувствие плохое, даже очень.

С такими жалобами всё чаще сталкиваются на приёме доктора клиники Медсервис, Ижевск. И сейчас врачи точно знают, с чем это связано. Люди, перенесшие COVID-19, неизбежно сталкиваются с ухудшением работы легких после перенесенной пневмонии. Это влечет за собой нарушение кислородного обмена в тканях организма, от чего страдают внутренние органы и структуры, в частности, сердце и костно-мышечный аппарат, эндокринная и нервная системы.

В результате:

  • усиливается слабость во всем теле, пациент быстро чувствует переутомление;
  • даже умеренная физическая нагрузка вызывает затруднения
  • снижается работоспособность;
  • появляется одышка;
  • трудно дышать полной грудью.

Угроза для сердечно-сосудистой системе

Мы все уже поняли, что коронавирус – болезнь серьезная, которая наносит вред не только органам дыхания. Серьёзно поражается и сердечно-сосудистая система. Одно из самых грозных и распространенных осложнений COVID-19 – васкулит, воспаление мелких сосудов.

Это заболевание особенно опасно тем, что может развиться не сразу, а спустя некоторое время после начала заболевания. Вирус поражает, внутреннюю оболочку сосудов – эндотелий. Сопровождается такое воспаление повышением вязкости крови и закупоркой мелких сосудов, образовавшимися сгустками или тромбами. А сосуды пронизываю всё тело, а значит, появиться такое воспаление может в любом органе, и там появятся нарушения.

Страдать могут мозг, кишечник, почки. Одно из самых уязвимых мест – миокард или сердечная мышца. Сердце требует для нормальной работы хорошего кровоснабжения и питания. Появившееся воспаление, миокардит, вызывает:

  • слабость, снижение работоспособности, повышенную утомляемость;
  • частое сердцебиение, нарушение ритма сердца;
  • боли в грудной клетке.

Если вас беспокоит ваше состояние после перенесённой вирусной инфекции, и оно осложняет привычную жизнь, обратитесь к врачу. Важно знать, чем раньше Вы начнёте реабилитацию, тем меньше последствий на организм окажет вирус.

Диагностика и реабилитация после коронавируса

Доктора клиники Медсервис, Ижевск, имеют достаточную квалификацию и опыт, чтобы помочь восстановить нарушенные функции организма. Нужно обратиться за помощью к терапевту, кардиологу или неврологу. Поверьте, это только на первый взгляд усталость и плохое самочувствие исключительно личные ощущения. Они могут быть признаками серьезных осложнений, возникающих после перенесенных вирусных заболеваний.

После коронавирусной пневмонии, как и после любой другой, необходим рентгеновский контроль через один, три и 12 месяцев после окончания лечения. В нашей клинике работает современный рентгеновский компьютерный томограф, позволяющий выявить даже самые маленькие изменения в легких и бронхах.

При одышке, сохраняющемся кашле, удушье и других подобных жалобах, необходим контроль за функцией внешнего дыхания. Для диагностики респираторных (дыхательных) нарушений и контроля за функцией внешнего дыхания наших пациентов мы пользуемся современным спирографом. Аппарат позволяет проводить все необходимые исследования и пробы. На основании обследования доктор составит для вас индивидуальную программу реабилитации (восстановления).

Клиника Медсервис располагает современным, высокотехнологичным оборудованием, которое поможет врачам выяснить причину вашего недомогания и назначить необходимый курс восстановления (реабилитации). Для пациентов, перенесших коронавирусные инфекцию нашими врачами разработаны реабилитационные программы, учитывающие современный опыт в области лечения коронавирусной инфекции.

Справки и запись на прием осуществляются по телефонам 550-300 и 350-300.

Вопросы Вы можете задать, перейдя в раздел Вопрос-ответ.


Тело — отзывы и рецензии — Кинопоиск

К описанию фильма »
сортировать:
по рейтингу
по дате
по имени пользователя

показывать: 102550

1—10 из 35

C_B_J

Тело как улика

Искренне признаюсь — европейские фильмы не люблю особо смотреть (если конечно они не в дублированном переводе). Однако, если рейтинг картины говорит сам за себя, а описание уже на стадии прочтения увлекает — смотреть не только можно, но и нужно!

Алекс Уллоа — вдовец. Его весьма обеспеченная супруга не вынесла перелета на самолете и сыграла в ящик. Однако в скором времени тело женщины исчезло из морга, а охранник, дежуривший там ночью, оказался посреди ночной лесной дороги и был сбит машиной. Прибыв в морг Алекс осознал, что кто-то затеял с ним опасную игру. А может его жена Майка Вилаверде на самом деле жива???

За последний год «Тело» – это второй детективный триллер после «Невидимого гостя», который посмотрел. И знаете, ни в одном, ни в другом случае ожидания оправдались: оба фильма представляют собой увлекательные криминально-детективные истории с интригующей развязкой в финале.

Сценарий фильма с ходу отсыпает зрителю массу загадок, толком ничего не объясняя и не раскладывая по полочкам. А уж потом, по мере развития истории становится ясно почему именно Алекс, почему именно его жена, почему некто затеял невероятно напряженную и опасную игру, раз за разом оставляя подсказки-намёки в морге и его окрестностях.

Не очевидные, но явно не случайно фигурирующие персонажи в данном фильме, в конечном счете разыгрывают свои партии, внося ясность в самой концовке и давая возможность наконец-то увидеть всю картину, в которой режиссер кое что оставлял недосказанным. Просто потому что так того требовала интрига и её нужно было выдержать, чтобы эпилог ленты на высоком уровне.

Временами закрадываются сомнения, что «Тело» – это детективный, а не мистический триллер. Всплывающие словно наваждение образы Майки Вилаверде в сочетании с откровенной чертовщиной в морге дают зрителю возможность по-разному оценивать происходящее.

Для этого фильма подошло бы и другое название – «Лабиринт», так как для главного героя здесь действительно выстроена условная (интеллектуальная) конструкция, забравшись в которую, он вынужден идти к выходу, не имея при том возможности свернуть направо или налево.

Каждый ход таинственного оппонента Алекса Уллоа просчитан и продуман, а игра на эмоциях и психологическое давление рассчитаны настолько верно, что любое предпринимаемое действие главного героя приводит именно к тем результатам, которые были предугаданы этим некто.

Дабы не раскрыть секретов про «Тело» вообще стоит писать по минимуму. Его просто нужно смотреть. Добротная история начинавшего (на 2012 год) режиссера Ориола Паоло, кстати и снявшего спустя 4 года (в 2016-м) «Невидимого гостя», а также «Во время грозы» (2018), выглядит чрезвычайно привлекательной. И сам фильм, и тот факт, что испанский кинематограф в лице Паоло подхватил у Голливуда падающее знамя детективных триллеров, позволяет и в современности находить интригующе-увлекательные киноленты, которые держат в напряжении вплоть до финальных титров.

И если по другую сторону океана сейчас ориентированы на супергеройские фильмы, да байопики (в большом количестве случаев), а про детективы как-то подзабыли (ну тут равзе что Кеннет Брана в образе Эрклюя Пуаро вскочит с места и крикнет «НЕТ!»), именно в Европе этот жанр находит свое «пристанище». Тут его облагораживают и предлагают зрителю, все также желающему видеть на экране классные истории о преступлении и наказании.

Впрочем, смотреть Вам. Свое мнение никому не навязываю.

Приятного просмотра.

8 из 10

прямая ссылка

27 августа 2020 | 15:12

Общее впечатление: Ориол Паоло (режиссер картины) знаком мне работами — «Невидимый гость», «Во время грозы». Его работы отличаются необычными сюжетными поворотами и пропитанным саспенсом. И данная лента не стала исключением.

«Тело» — это шикарный детектив в стиле Хичкока с нотками трепещущего триллера. Фильм подбрасывает детали в сюжет, наталкивая зрителя на всевозможные мысли приближая к разгадке, но и оттеняя ее, кажется что вот вот мы все узнаем, ан нет! Я обожаю следить за героями, анализировать их поведения, шаги и дальнейшее действия. Здесь перед вами в сюжет вклиниваются сразу несколько персонажей, причем у каждого есть свои задачи, которые они выполняют и раскрываются для нас с совершенно разных сторон, как противопоставление.

Начинается лента с того, что автомобиль сбивает человека, в панике убегающего от кого-то или от чего-то. Прибывшие на место полицейские выясняют, что сбитый бедолага — ночной сторож из близлежащего морга. Так что так напугало несчастного? И куда делся из отсека недавно привезенный в морг труп? Неправда ли заманчиво и мистично начинается повествование, но поверьте все это лишь цветочки! Что происходит дальше, нам только предстоит распутать и понять кто замешан и в чем!

Это испанский фильм и я в очередной раз убеждаюсь, что испанцы умеют снимать кино! Хитросплетения закрученные в сюжете не дают скучать и лента смотрится на одном дыхании. Там где триллер, вас ждет и мистика, а где мистика и роковые отношения. Режиссер умело показывает потаенные уголки человека, как он себя ведет ради выгоды, ради мести. Перед зрителем раскрываются не лучшие эмоции и состояния: алчность в тандеме с меркантильностью, страх в совокупности лжи. Но подогревая интерес и растаскивая подсказки по сюжету, создатель ленты смог сделать увлекательное кино! Если вы ищете добротный детектив, вот он! Обязательно посмотрите, вы не пожалеете, я гарантирую.

9 из 10

прямая ссылка

05 марта 2020 | 15:16

Кто-то сбивает на машине ночного сторожа морга, который в панике бежит от чего-то. Одновременно пропадает труп женщины, недавно привезенной в морг.

Режиссерский дебют испанского сценариста Ориол Паоло, наиболее известного по более поздней своей картине ‘Невидимый гость’. Паоло умеет закручивать сюжет и здесь картина интересно развивается. Прекрасно играют и испанские актеры: Уго Сильва, Белен Руэда, Хайме Пенья. Свои образы они отыгрывают на хорошем уровне. Профессор химии, который женился на богачке и завел себе любовницу-студентку, его жена, появляющаяся во флешбеках, чей труп пропал и инспектор полиции, у которого не так давно погибла жена в автокатастрофе. Это три ключевых персонажа этой истории.

Этот фильм, кстати, я рекомендую, в основном, в паре с более известным ‘Невидимым гостем’ того же режиссера. Тем знакомым, кто хочет посмотреть интересный и небанальный триллер/детектив.

Закрученный сюжет, постепенно нагнетающий саспенс, хорошая игра актеров. Много о фильме говорить не стоит, чтобы не спойлерить. Авторы постоянно подкидывают интересные повороты сюжета. Прекрасный образец детективного триллера от испанских кинематографистов.

7,5 из 10

прямая ссылка

03 мая 2019 | 09:51

Давно жил с мыслью о том, что нужно посмотреть уже данное творение, так как довелось слышать хвалебные отзывы, но всё откладывал. Невидимый гость, тоже испанский триллер-детектив, я уже смотрел и он мне очень понравился. О нём тоже слышал много хорошего. Но просмотр данного фильма я откладывал не один месяц и наконец, решил прекратить оттягивать неизбежное.

Не буду оригинальным или нонконформистом, скажу что эта картина мне понравилась. Я люблю такие ленты, наподобие этой. По душе мне и данный жанр (триллеры и детективы, особенно психологические, вообще мой любимый жанр в кинематографе) и эта непредсказуемость сюжета и попытки ввести зрителя в заблуждение и максимально запутать его разными способами. И неожиданные повороты имеются. Имея немалый опыт просмотров такого кино, я конечно, ждал какого-либо или каких-либо сюжетных твистов, поэтому чересчур неожиданными они для меня не были, но всё равно это было круто. Самый главный элемент триллера для меня и самый ценный – это атмосфера. И она тут на должном уровне. Он мрачный, все события и действия, исключая флэшбэки героев, происходят одной ночью, а за окном не прекращается проливной дождь. Несмотря на то, что это не хоррор, есть парочка криповых моментов, где можно, если не испугаться, то почувствовать лёгкий дискомфорт. За это спасибо именно атмосфере.

Актёрская игра адекватная, а в том, что так и будет, я практически не сомневался. Особенно это касается главного героя, ибо большая часть экранного времени посвящена ему. Персонаж, правда, иногда совершает не очень обдуманные вещи, хотя возможно, это результат стресса, потому что ему есть, что скрывать.

Полная картина всех произошедших событий откроется зрителю в самом финале. Все кусочки головоломки сойдутся воедино. Все загадки будут разгаданы. Терпеть и мучительно ждать этого финала не придется, ибо фильм не даст заскучать, там всё время происходит что-то любопытное, поэтому время пройдёт достаточно быстро. В общем, всё что я ждал от этого кино, всё получил. Всё что там быть обязано, согласно своему жанру, там есть. И выполнено на высоком уровне. И мне этого достаточно.

8 из 10

прямая ссылка

23 апреля 2019 | 20:00

Morgul

Фильм про то, как развести дебила

Начал пересматривать различного рода триллеры, смотрел один за другим, французские, русские, американские, и вот добрался до хвалебного испанского триллера.

Кто-то пишет, что здесь есть смысл, по мне так это самая банальная картина про месть, коих просто огромное множество, хотите триллер со смыслом – смотрите «Молчание ягнят», «Бессоницу», «Первобытный страх», в данном случае идея того, что надо за свои поступки рассчитываться, скатывается в пропасть, потому что в итоге происходит просто месть чистой воды.

Могу понять людей, которым фильм понравился: в нем есть нормальная актерская игра (но не более), хотя у главного героя на лице написано, что он дебил, ну, дебила тоже надо уметь сыграть; второй плюс – «вот это поворот», хотя чего-то такого ждёшь от фильма, потому что если бы его не было, то всё было бы совсем плачевно.

Так вот раз уж заговорили про дебила. Главный герой, мать его, какой-то там учёный медик, но то, как он ведёт себя, это за гранью идиотии. Он треплется следователю по любому поводу, он не требует адвоката, он вроде бы знает свои права (или там совсем уж конченные права у испанского гражданина), но не требует их исполнения, он выкладывает всё как на ладони, он, будучи дебилом, в любой происходящей ситуации в морге, ведёт себя как аутист. Любая вещь, которая попадает к нему в руки играет против него, потому что он почему-то начинает всё трогать, подставляться, потому что только дебил учёный медик может так делать. Посмотрите фильм и на каждом, просто на каждом кадре, где этот даун делает хоть что-то, спрашивайте себя, почему он делает это так, как бы я повёл(повела) себя в этой ситуации, и вы поймёте, что он конченный идиот.

Второй вопрос встаёт по поводу того, кто понял идею фильма, как не месть, а попытку показать, что человек должен расплачиваться за свои поступки, всё рушится, потому что мертвый человек не может осознать свою ошибку, если человек мертв, значит, ему отомстили…

Еще один вопрос относится к полиции: по сути мы на месте преступления, ладно у вас главный подозреваемый на месте преступления (хотя это просто бред), почему он ходит там как хочет, где охрана, он свидетель? Да что свидетель делает на месте преступления и ходит там как хочет?

Еще одна мелочь, которая раздражала – диалоги, они ужасны, не знаю, кто писал их, особенно всё, что произносит глав. герой дебил… Я молчу про «8 часов» (кто смотрел, тот поймёт), из-за этого вообще не веришь в происходящее, кажется, что вот так спланировать всё было бы вообще невозможно вплоть до секунды, всё становится слишком фантастическим.

5 из 10

прямая ссылка

06 января 2019 | 13:34

Что поможет скоротать зимний вечер, когда за окном неприлично холодно и темно, а в кружке горячий ароматный чай или какао? Конечно же, хорошая детективная история. Желательно камерная, запутанная и интригующая. В качестве примера можно привести испанский триллер 2012 года ‘Тело’. Да, это не самое свежее кино, но для этого жанра год выпуска не столь важен. В детективе всё держится на сюжете и актерской игре, а такие вещи не устаревают.

Итак, начинается картина с показа бегущего в панике по тёмному лесу человека. Не успевает он выбраться на дорогу, как тут же оказывается под колёсами автомобиля. Неплохое начало? Интригующее уж точно. Дальше мы узнаём, что пострадавший работает ночным сторожем в морге, а напугало его исчезновение недавно поступившего трупа женщины, которое сопровождалось громкими звуками и отключением камер слежения. После этого оторваться от происходящего становится всё труднее, ведь подозреваемые множатся, а развязка оказывается столь запутанна, что практически не представляется возможным угадать её до самого финала. Скелеты в шкафу есть практически у всех персонажей картины, и извлечь их на белый свет придётся не смотря на все усилия по сохранению страшных тайн.

‘Тело’ – прекрасный европейский детективный триллер, снятый в лучших традициях жанра. Прекрасное кино для того, чтобы задуматься о том, что все наши поступки имеют последствия и нужно быть готовым рано или поздно ответить за содеянное.

8 из 10

прямая ссылка

01 января 2019 | 15:15

Несколько недель назад я смотрел фильм этого же режиссёра — «Невидимый гость» с Марио Касасом в гл. роли. И фильм мне понравился. И вот теперь посмотрел — «Тело» — предыдущий фильм режиссёра. Это тоже (как и все фильмы режиссёра) триллер. И тоже, как оказалось, очень даже качественный. А что главное в качественном триллере? Чтобы были неожиданные повороты сюжета, но при этом не казались притянутыми за уши или глупыми (убийца – садовник. Просто так). И тут с этим полный порядок. Причём поначалу действие очень неспешное и даже скучноватое. И отчасти потому, что тебе кажется, что ты раскусил сюжет и дальше всё будет развиваться банально. Кажется, ну понятно, вот убийца, осталось выяснить лишь подробности. Но примерно с середины открывается ещё один слой и свежая версия ситуации, а также существенно возрастает динамизм. Как и в «Невидимом госте» слоёв будет несколько, как и твоих догадок о происходящем. Есть парочку мелких шероховатостей, но они не особо влияют на сюжет, а главное — этот фильм выгодно отличается от глупых голливудских подделок. Также всё это хорошо сыграно. Особенно понравилась Белен Руэда, игравшая Майку Бийаверде. Но и остальные участники действа очень даже хороши: и Хосе Коронадо и Уго Сильва. Причём там у них персонажи очень любопытные. Казалось бы тот же инспектор – обычный такой банальный расследователь дела, но позже оказывается что совсем не простой персонаж.

В общем, посмотрите, рекомендую всем поклонникам жанра и не только. Испанец молодец. У него 4 фильма всего, возможно посмотрю как-нибудь и другие 2. Правда баллы и отзывы там гораздо более прохладные. Видать тренировался и искал себя режиссёр.

Резюмирую: качественный и не глупый триллер с интересным сюжетом. Первая половина фильма скучноватая, но во второй вы будете вознаграждены за терпение.

Кому не стоит смотреть: тем, кто не любит триллеры и хочет экшена здесь и сейчас

7,5 из 10

прямая ссылка

14 мая 2018 | 14:37

vadimnewman

«Рано или поздно кто-то должен вернуть свой долг».

Следователь Хайме Пенья разбужен посреди ночи звонком диспетчера из-за странного проишествия в морге. Местный охранник во время обхода территории испугался чего-то так сильно, что в панике добежал до ближайшей дороги и попал под колеса встречного автомобиля. Приехав на место, Пенья пытается найти рациональное объяснение случившемуся, пока не появляется еще один нюанс — из морга этой ночью пропало одно тело…

Ориол Паоло владеет сразу двумя недюжинными талантами: отменным даром режиссера-рассказчика и сценариста-драматурга. Апеллируя извечными темами мести, ненависти и лжи, он помещает свои довольно простые идеи в лабиринт из десятков вариантов развития сюжета. Успех детективного триллера напрямую зависит от того, насколько сильно рассказчик сможет развить паранойю в разуме зрителя, так как при идеальном положении дел он начинает отчаянно обвинять каждого встречного персонажа. Паоло — шарлатан в лучшем смысле этого слова. Он хорошо чувствует ожидания аудитории и специально ведет её по ложному следу, то и дело подставляя в историю липовые сюжетные линии, чтобы со смехом разбить все построившиеся теории и щелкнуть по носу возгордившегося зрителя.

Испанский триллер Ориола Паоло может и не сильнее, но точно на одном уровне с голливудскими конкурентами. История, картинка, музыка, актерская игра, интрига — успех картины достигнут комплексно. Непредсказуемое повествование набирает обороты медленно, но уверенно, чтобы к концу повысить градус напряженности и окончательно огорошить мощной развязкой.

«Тело» — качественный триллер с отменной детективной историей, над которой с удовольствием можно ломать голову, но так и не докопаться до истины. Обязательно к просмотру для фанатов лихо закрученных историй.

7 из 10

прямая ссылка

01 мая 2018 | 21:50

Еще одна великолепная картина испанского режиссёра Ориол Паоло. Она является его дебютом в роли режиссёра и сценариста в одном лице. И это очередной подтверждение тому, что при таком сочетании получаются самые цельные, атмосферные и качественные фильмы.

Данная картина по саспенсу, напряжению и атмосфере ничуть не уступает его фильму ‘Невидимый гость’, который он снял четырьмя годами позднее. Финал так же разрывает мозг от интеллектуального удовольствия. То самое чувство, когда последние сцены расставляют всё на свои места и сложившийся пазл даёт увидеть всю картину, после чего ты начинаешь переосознавать увиденное с самого начала заново. Обожаю эти мгновения.

Актёрский состав для меня был совершенно не знаком (так как я и не вспомню ни одного испанского актёра или фильма, который бы запомнился) но все подобраны превосходно, каждый играет свою роль и помогает лучше погрузиться в происходящее. Сыграно всё безупречно.

Съемка, музыкальное сопровождение, проливной дождь – задействовано всё по-максимуму, для того чтобы зритель не смог оторваться от происходящего, завязнув в размышлениях, сомнениях и переживаниях.

Второй вечер подряд испытывая вершину удовольствия от времяпровождения за работами Ориола Паоло, я не могу не отметить для себя данного режиссёра как лучшего представителя современности в жанре детектива, кто закручивает нить сюжета настолько грамотно и продумано, что на выходе получается цельная история, созданная из понятных и связанных событий, а не запутанный клубок неразберихи.

В итоге фильм я могу оценить лишь самым высоким баллом

10 из 10

прямая ссылка

17 января 2018 | 01:01

Испанский кинематограф лучше всех справляется с триллерами всех мастей, от психологии до остросюжетного детектива и постепенной внутренней драмы. В этом мы ещё раз можем убедится посмотрев фильм ‘Тело’ (2012), кинофестивальное толковое наваждение было значимым событием на премии Гойя и на других кинофорумах (в следующих 2013 и 2014 годах).

Отмеченное реализмом лучшего перевоплощения в актёрской работе. Острый сюжет захватывает с первых минут, и концовка ломает все ожидания разворачивающего финала.

По началу сюжета можно сказать так. Тело исчезает из морга. Дежурный охранник с довольно большим опытом, бросая всё в панике – убегает, ему уже всё равно под машиной он или на проезжей части. Зафиксированное происшествие набирает ход, обрастая событиями. В морг выехала группа экспертов. Началось расследование. Тело найти нигде не могут, труп богатой женщины по каким-то причинам явно ожил. Похоже небезосновательно для молодого вдовца, профессора химических разработок. За дело берётся как за шахматную партию тоже вдовец, полицейский следователь с душевной и психологической травмой.

Тело и непонятная смерь, исчезновение, отношения, любовь и страсть, выгода и месть – всё становится загадкой! Всё шатко и под большим вопросом. Причины и следствие не ясны, всё переменчиво.

Что стоит за всем этим?

Сценарий и актёрские работы будут сильным звеном такого пасьянса.

Думаю, такое кино, как и ‘Невидимый гость’ (2016 -производство) ‘Contratiempo’ (2017 – премьера!) Испания, мир,… достойно будет занимать списки в жанре триллер-детектив-расследование, плюс психологическая драма-головоломка.

прямая ссылка

29 октября 2017 | 17:02

показывать: 102550

1—10 из 35

Вот что происходит с вашим телом, когда вы делаете перерыв в тренировках

Возвращение в спортзал после небольшого перерыва может показаться вам поднятием тяжестей в первый раз. И если вы когда-нибудь пытались бегать после некоторого перерыва, вы знаете, насколько это болезненно. Изменение реальное и довольно обескураживающее — физически и мысленно. Но насколько это действительно отбрасывает вас от вашей цели в фитнесе? И как скоро вы разрушите всю ту тяжелую работу, которую проделали?

Вот что происходит с вашим телом, когда вы падаете с тренировочного фургона (эй, жизнь случается), и сколько прогресса вы на самом деле теряете.

Пропуск тренировок на несколько дней или даже на неделю ничего не даст.

На самом деле, иногда это может понадобиться вашему телу. «Для большинства людей, которые регулярно занимаются спортом и имеют средний или хороший уровень физической подготовки [вы тренируетесь четыре-шесть раз в неделю], неделя отдыха — это возможность сделать перерыв и освежить разум и тело», — Крис Добросельски, CSCS, CPT, консультант и представитель Американского совета по физическим упражнениям и основатель Monumental Results Inc., рассказывает SELF.И если вы не сделаете это регулярной привычкой, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потеряете форму.

Самый большой риск, связанный с недельным отпуском, больше связан с умственными способностями. «Для новичка рутина упражнений является огромным ключом, и для этого человека мотивация после недельного перерыва может быть более сложной», — говорит Стив Болл, доктор философии, государственный специалист и доцент кафедры физиологии питания и упражнений в Университет Миссури. «Некоторые бросают и больше никогда не начинают».

Но примерно через две недели бездействия аэробная выносливость начинает заметно ухудшаться.

Аэробные упражнения (например, длительный легкий бег) задействуют ваше сердце и легкие. «Макс. VO2 в основном измеряет способность человека поглощать, транспортировать и затем использовать кислород во время упражнений», — объясняет Тара Плющ, старший зарегистрированный клинический физиолог в реабилитационном центре Rusk Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее ваши легкие и сердце доставляют свежий кислород и кровь в ваше тело во время упражнений, и тем лучше ваш VO2 max.

Когда вы перестаете тренироваться, как VO2 max, так и способность сердца эффективно перекачивать кровь начинают снижаться.Точная скорость будет варьироваться, но исследования показывают, что примерно через две недели бездействия вы заметите некоторые изменения. «У спортсменов, занимающихся выносливостью, было показано, что за четыре недели [бездействия] VO2 снижается на 20 процентов», — говорит Плюш. «Есть исследования, которые показывают, что даже через 12 дней наблюдается семипроцентное снижение VO2 max». Что касается среднего посетителя тренажерного зала, эксперты говорят, что вы начнете ощущать эти изменения примерно через две недели. (Но Болл отмечает, что у некоторых измеримая детренированность может начаться уже через 10 дней после прекращения упражнений.)

Когда дело доходит до силовых тренировок, потеря тренированности не так заметна.

Есть много противоречивых исследований, когда речь заходит о потере мышечной массы, потому что скорость будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и вашей начальной мышечной массы, которая будет сильно различаться, если вы спортсмен на выносливость по сравнению с пауэрлифтером.

4 энергичных упражнения для тела, которые ваши ученики могут использовать сегодня

Дети по своей природе нуждаются в движении и высвобождении энергии в течение дня. Они не привыкли сидеть в течение длительного периода времени, и это может вызвать проблемы в классе.Чтобы помочь вашим ученикам переориентироваться, рассмотрите возможность включения всего нескольких минут физической активности в течение учебного дня. Их часто называют «перерывами тела», и они связаны с улучшением когнитивных способностей и поведения в классе, а также с увеличением результатов тестов учащихся.

Вот несколько разминок для детей, которые помогут вашему классу высвободить энергию, прежде чем вернуться к академическим материалам.

1. Заставьте свой класс двигаться

Во время короткого перерыва ваша цель состоит в том, чтобы заставить тело двигаться, а сердце биться быстрее.Многие учителя выбирают легкие разминки для тела, которые ученики могут делать прямо рядом со своими партами. Бег трусцой на месте, выполнение прыжков, альпинизм или бёрпи — все это хорошие варианты, чтобы заставить учеников двигаться.

Дополнительная литература: Упражнения и мозг

Одна из моих любимых оздоровительных программ для детей называется «Передай». Для этого занятия вам понадобится набор карт Uno. Выберите четыре вида физических упражнений, которые должны выполнить учащиеся — подумайте, например, о прыжках, приседаниях, прыжках со звездой и отжиманиях от стола — и запишите их на доске рядом с соответствующим цветом.Например, синий — это прыжки с трамплина, зеленый — приседания, красный — звездообразные прыжки, а желтый — отжимания от стола. Затем раздайте каждому ученику по одной карточке Uno. Когда наступает их очередь, у учеников есть 30 секунд, чтобы выполнить задание, соответствующее цвету их карты Uno. Это интересный способ интегрировать некоторую физическую активность, не заставляя учащихся покидать периметр своей парты.

Посмотрите на это: Менее 6 500 долларов США в год на получение степени преподавателя

2. Борьба с ерзанием с помощью йоги

Йога — еще один отличный способ заставить ваших учеников двигаться, не отходя от своих парт.Хотя йога может не заставить их сердце биться на полную катушку, она поможет расслабить ваших учеников и дать их работающему уму столь необходимый перерыв. Кроме того, у него есть некоторые замечательные преимущества, такие как улучшение внимания, памяти, самооценки, успеваемости и поведения в классе, и он даже может уменьшить беспокойство и стресс у детей.

Попробуйте поставить своих учеников рядом со своими партами, а затем проведите их через короткую простую последовательность действий. Предложите учащимся закрыть глаза, пока вы будете выполнять позы.Я обнаружил, что приглушение света и тихая музыка действительно помогают создать настроение.

Дополнительная литература: 6 советов учителям по фитнесу для загруженных школьных дней

3. Мини-танцевальная вечеринка

Чтобы помочь ученикам бороться со склонностью ерзать и переминаться, многие классные учителя поощряют их вставать и танцевать. Учащиеся могут либо следить за онлайн-видео (GoNoodle — отличное приложение, которое можно попробовать, а на YouTube есть множество каналов, таких как The Learning Station), либо придумывать свои собственные ходы.Когда я преподавала в классе детского сада, я предлагала своим ученикам играть танец-заморозку между занятиями. Я ставил веселую музыку, и молодежь шевелилась. Затем я останавливал музыку, и им приходилось замирать. Им это не только нравилось, но и после этого они всегда казались более сосредоточенными!

4. Учитесь на ходу

Фитнес-перерывы в классе не обязательно должны быть перерывом в учебе. Вы можете легко интегрировать физическую активность в свои уроки, чтобы зарядить энергией и переориентировать свой класс.Например, один из веселых и активных способов начать день — это собрать класс в парах для «прогулки и разговора». Я начинаю это задание с написания трех контрольных вопросов на доске объявлений после утреннего объявления. Половина пар ходит взад и вперед по коридору, чтобы обсудить вопросы, а другая половина кружит по классу. Примерно через пять минут я пишу еще три вопроса, и ученики меняются партнерами и маршрутами ходьбы.

Некоторые из самых эффективных способов заставить ваших учеников двигаться также и самые простые.Независимо от того, интегрируете ли вы вышеупомянутые идеи или просто предлагаете ученикам пересаживаться по разным предметам, танцевать между уроками или регулярно делать растяжку, движение может помочь вашему классу сосредоточиться. Как вы заставляете своих учеников двигаться в течение дня? Оставить комментарий!

Тренировка всего тела, которую можно делать во время рекламных пауз

Мы слышали, как Кендалл Дженнер однажды сказала в интервью, что она тренируется во время рекламных пауз, и, разумеется, мы были поражены. Тренировка во время просмотра телевизора буквально смешивает две противоположные вибрации, но опять же, если несколько минут здесь и там действительно помогают Кендаллу, возможно, стоит попробовать.Кроме того, сезон Рэйчел «Девичник » в любом случае такой скучный, так что, возможно, сжигание нескольких калорий действительно стоило бы двух часов нашего времени. Если вы думали, что ваш самый впечатляющий навык многозадачности — это заказать Uber перед игрой, когда вы делаете последний выстрел, подумайте еще раз. Вот тренировка всего тела, которую вы можете выполнить всего за пять рекламных пауз… так что вы можете выполнить эту тренировку полных 17 раз за один эпизод Девичник.

Перерыв №1:

Сделайте первую рекламную паузу, чтобы разогреть тело и подготовиться к настоящей тренировке, поскольку мы не хотим погружаться во что-то слишком экстремальное перед первым групповым свиданием.Начните с 10 воздушных приседаний, 10 прыжков с трамплина и 5 берпи. Повторяйте эту схему столько раз, сколько сможете, пока перерыв не закончится. Эти три движения разогреют ваше тело и увеличат частоту сердечных сокращений, так что выложитесь по полной, ведь это всего несколько минут.

Перерыв №2:

Теперь, когда ваше тело разогрето, пора начать сжигать калории. Поставьте бутылку красного вина и приготовьтесь попотеть. С 30-секундными интервалами чередуйте альпинистов и планки.Для ваших альпинистов начните с положения планки, положив плечи на запястья, и подтолкните колени к груди. Для ваших планок вы можете опуститься в планку на предплечьях, чтобы дать вашим запястьям передышку, и в течение 30 секунд. Обязательно оставайтесь в положении планки все время, не раскачивая бедра.

Перерыв №3:

Третий перерыв касается вашего пресса, так что ждите быстрого ожога. Мы делаем 10 обычных скручиваний, 20 скручиваний на велосипеде, а затем держим боковую планку с каждой стороны тела примерно по 30 секунд на каждую.Пройдите по этой схеме столько раз, сколько сможете, но не торопитесь. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать корпус и двигаться медленно, чтобы чувствовать, как работает пресс, а не просто использовать руки и ноги для ускорения.

Перерыв №4:

Мы даем вашему прессу отдохнуть, так что пришло время сделать несколько движений для нижней части тела. Я имею в виду, разве вы не слышали эту классическую фразу: «Ты не получишь желаемую задницу, сидя на ней»? Вот именно, так что вставай и перестань обновлять Инстаграм. Вы собираетесь сделать 10 выпадов на каждую ногу, 20 приседаний с прыжком, а затем приседать у стены в течение 30 секунд.Если вы никогда не делали приседания у стены, это именно то, на что это похоже. Присядьте спиной к стене и постарайтесь опуститься как можно НИЗКО. Это называется SIT у стены, так что думайте о позе в туалете в аэропорту, а не о приседаниях в студенческом клубе. Мы все знаем, что есть разница.

Перерыв № 5:

Этот последний перерыв будет последним кругом в тренировке, поэтому сейчас не время лениться и начинать перематывать вперед. После этого ты можешь лежать на диване всю ночь, так что поработай, пока можешь.Вы будете делать отжимания в течение 30 секунд и берпи в течение 30 секунд и чередовать их. Отжимания можно делать на коленях, если вы не можете опустить грудь на пол в обычном положении, но убедитесь, что вы не просто слегка сгибаете руки в локтях и называете это отжиманием. Бёрпи нужно делать как можно быстрее, но если у вас проблемы с запястьем, вы можете придерживаться прыжков с приседаниями. В любом случае, ваши мышцы должны дрожать, когда вы пытаетесь дотянуться до бутылки Мерло, как только закончите.

Прочтите: 7 движений йоги, которые избавят вас от вредного сидения за столом весь день

5 признаков того, что ваше тело начинает разрушаться, и как их отсрочить

Старение — это естественный процесс, который имеет как свои плюсы, так и минусы.Одним из наиболее распространенных признаков старения является то, что ваше тело начинает проявлять признаки износа. Прежде чем вы начнете задаваться вопросом, действительно ли вы стареете, вот 5 признаков того, что ваше тело потенциально может начать разрушаться.

Пониженная энергия

Это первый из 5 признаков старения. Все наслаждаются своей молодостью, изобилием энергии и мотивации, которые, кажется, никогда не заканчиваются. Тем не менее, в один прекрасный день утром, когда вы просыпаетесь, кажется, что с вашим телом что-то не так.Или, может быть, вы начинаете чувствовать себя немного менее мотивированным в свой следующий день рождения, и прежде чем вы это осознаете, вы начинаете замечать потерю своей энергии и драйва в жизни. Снижение уровня энергии — один из главных признаков того, что ваше тело начинает разрушаться, особенно если вы уже потребляете большое количество кофеина. Если с ними не справиться вовремя, это может негативно сказаться на вашем образе жизни.

Боль в суставах

Это может начаться случайно, или, может быть, вы начинаете осознавать закономерность, когда идет дождь, и ваши суставы начинают болеть.Боль в суставах или артрит являются распространенным признаком того, что ваше тело начинает разрушаться, потому что на самом деле это связано с тем, что определенные процессы вашего тела теряют свою эффективность. Такие вещи, как изнашивание хрящей, а также износ суставов, являются факторами боли в суставах и сигнализируют вам о том, что некоторые функции вашей системы могут работать не так хорошо, как в 20 лет. Если вы начинаете понимать, что случайные боли в суставах со временем становятся более частыми, возможно, пришло время задуматься о пересмотре образа жизни, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Медленное восстановление

 

Помимо повышенной утомляемости, более медленное восстановление вашего тела может означать, что определенные функции замедляются. Если вы обнаружите, что вам требуется больше времени, чтобы восстановиться после боли в мышцах, или что вы очень легко получаете травму, то это может быть признаком того, что функция восстановления вашего тела медленно нарушается. Если в настоящее время вы ведете сидячий образ жизни, пришло время подумать о переходе на более активный образ жизни.

Повышенная утомляемость

Одним из наиболее очевидных признаков того, что ваше тело ломается, является повышенная усталость, которую вы можете ощущать в течение дня.Это редкость, если вы просыпаетесь измученными, несмотря на то, что спите на час больше, чем обычно, поэтому не забудьте принять этот знак с осторожностью. Повышение утомляемости не только повлияет на качество вашей жизни, но и повседневные занятия, такие как вождение автомобиля, могут стать реальной опасностью для вас и ваших близких.

Ограниченные передвижения

Последний из 5 знаков запрещает движение. Теперь не все ограничения в движении можно списать на поломку нашего тела. В конце концов, все теряют свою гибкость с момента взросления в детстве и до самой старости.Но ограниченные движения должны быть поводом для беспокойства, если вы обнаружите, что не можете выполнять самый минимум повседневных движений. Речь идет об отсутствии у человека способности наклоняться и поднимать предметы, не вспотев, или способности бегать на короткие дистанции, не повреждая колени. Все это признаки ограничения ваших движений, которые не являются нормальными и потенциально могут означать, что ваше тело ломается.

Чем полезен перерыв в тренировках

На мой взгляд, тренировочный перерыв — это, по сути, день отдыха.Это те 24 часа, когда я нежусь на диване, пока мои мышцы восстанавливаются, и обычно не проходит больше трех дней, прежде чем я снова тренируюсь в тренажерном зале. Однако недавно несколько дней вне спортзала превратились в неделю, которая затем продлилась еще на одну, а затем еще на . Это заставило меня задуматься, не слишком ли я напрягаюсь… в состоянии покоя. На самом деле, это как раз то, что нужно моему телу и моему разуму.

Мы, конечно, знаем о важности полноценного отдыха и восстановления в здоровом фитнесе, но настоящий длительный перерыв в регулярных тренировках дает больше, чем просто позволяет вашим мышцам восстанавливаться.«Человеческое тело — это полностью адаптируемая машина, но ему нужно время, чтобы восстановиться», — говорит Кэт Ком, основатель и главный тренер Studio Sweat onDemand. «Поднимать его до красной зоны и работать на полную планку каждый день круглый год просто вредно для здоровья, и вы можете действительно навредить себе. Наличие хороших периодов отдыха в вашем распорядке дня является ключом к вашему общему здоровью, выздоровлению и прогрессу».

Если вы, как и я, приверженец фитнеса, Ком отмечает, что, хотя правильный перерыв — настоящая неделя или больше тренировок — может показаться, что вы каким-то образом расслабляетесь или терпите неудачу, на самом деле необходимо должным образом выполнять свои обязанности. цели.

“Предоставление вашему телу отдыха необходимо, чтобы вы могли проявить себя на более высоком уровне, чего вы на самом деле не можете сделать, если вы просто постоянно двигаетесь”. Наоми Арбит, доктор философии

«Дать вашему телу отдых очень важно, чтобы вы могли проявить себя на более высоком уровне, чего на самом деле вы не можете сделать, если вы просто постоянно двигаетесь», — говорит Наоми Арбит, Кандидат наук, ученый-бихевиорист и тренер по здоровому образу жизни. Честная оценка. Думайте о своем теле как о машине: оно просто не может работать 24/7.Если вы относитесь к своему телу соответствующим образом — с перерывами на тренировки — оно будет счастливее, здоровее и сможет лучше работать в этом режиме, когда вы в тренажерном зале. Все, что на самом деле требуется, — это около недели, которую Джонатан Лири, округ Колумбия, мануальный терапевт, основатель и генеральный директор Remedy Place, настоятельно рекомендует в качестве приятного перерыва.

Related Stories

«Я считаю, что неделя — это хорошая перезагрузка — я бы не позволил этому длиться намного дольше», — говорит он мне. «Исходя из исследований, активный человек может прожить без тренировок до трех недель, и это не окажет слишком большого влияния на размер его мышц или кардионагрузку.Возьмите отпуск — когда вы находитесь в расслабленном состоянии, это также творит чудеса с телом». Так что да, этот перерыв — это около , так что — это гораздо больше, чем восстановление. Вот что он может сделать для вас.

Что перерыв может быть полезным для вашего тела

1. Избегайте выгорания на тренировках:  Испытывать «выгорание на тренировках» может случиться с вами, если вы отложите настоящий отдых на второй план». тяжело несколько раз в неделю, они могут быть немного перегоревшими и даже не подозревать об этом», — говорит доктор.Арбитр. «Перерыв на несколько недель действительно позволяет перезагрузить систему, и в некотором смысле они могут начать с нуля».

Я слышу скрежет пластинки в твоей голове при мысли о том, что ты начинаешь заниматься фитнесом заново (я тебя чувствую), но она подчеркивает, что это не так — твоя сила не уйдет на второй план. «Многие исследования в самых разных условиях показывают, что, когда люди делают перерыв [от тренировок], они могут значительно улучшить свою физическую форму с другой стороны», — говорит доктор.— объясняет Арбит. «Это похоже на паузу и перезагрузку, и позволяет вам работать сильнее, чем если бы вы просто постоянно бежали марафон».

2. Борьба со стрессом:  Скорее всего, вы занимаетесь спортом, чтобы снизить уровень стресса. Я чувствую тебя. Но дело в том, что упражнения тоже вызывают у вас стресс. «Люди должны знать, что упражнения, хотя часто и хороший стресс, все же являются стрессом для тела», — говорит доктор Лири. «Стресс означает, что вам нужно время, чтобы восстановиться, поэтому восстановление должно быть равной частью вашей заботы о себе.Доктор Арбит вторит этому, отмечая, что если вы относитесь к тому типу людей, которые рано встают, ходят в спортзал и идут на работу, ваш организм, скорее всего, переполнен кортизолом (гормоном стресса). «Многие из нас лишены сна. , подталкивая себя весь день, не имея достаточно времени для восстановления, что так плохо для здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Перерыв на тренировке позволяет вашему кортизолу перезагрузиться и вывести вас из этого хронического стрессового состояния».

3. Вашей силе воли тоже может понадобиться перерыв:  То, что вы занимаетесь фитнесом, очевидно, означает, что у вас есть действующий уровень силы воли.Однако доктор Арбит отмечает, что сила воли не бесконечна. «Рой Баумайстер написал целую книгу об истощении силы воли, — объясняет она. «Это не происходит на краткосрочной основе, но если мы привыкли подталкивать себя и дисциплинировать, чтобы работать усерднее, во многих случаях наша сила воли истощается». Если вы находитесь в постоянном состоянии дисциплины (особенно с точки зрения тренировок), вы можете оказаться в точке, где вам захочется бунтовать. «Вы не находитесь в состоянии баланса, поэтому перерыв может позволить нам перезагрузить нашу силу воли и наполнить это ведро, чтобы вы могли снова довольно сильно заняться рутинной работой», — говорит доктор.Арбитр.

4. Перерыв укрепит, а не ослабит вашу силу: Профессиональные спортсмены, которым действительно приходится очень тяжело тренироваться, прекрасно осознают важность тренировочных перерывов. «Если вы собираетесь тренироваться, как они, вам нужно будет начать восстанавливаться, как они», — говорит доктор Лири. «Профессионалы знают, как правильно восстанавливаться после тренировки, а это жизненно важно. Чем больше вы начнете восстанавливать, тем больше вы обнаружите, что ваше тело чувствует себя лучше, и вам не придется выполнять огромный объем работы в тренажерном зале. .«Вот почему вы видите быстрый рост индустрии восстановления. Если ваши дни, когда вы не посещаете спортзал, превращаются в пару недель, наслаждайтесь этим, потому что вы будете чувствовать себя лучше, когда вернетесь — умственно и физически.

Кстати, , вот сколько упражнений *слишком* много. И это то, что нужно знать о мире фитнес-технологий для восстановления, в котором есть все, от устройств перкуссионного массажа до лимфодренажных ботинок. 

Почему так важно делать перерывы во время тренировки?

Как только вы заразитесь ошибкой с упражнениями, вам будет трудно делать перерывы.Но, как скажет вам практически каждый элитный спортсмен, отдых — важная часть тренировки.

Исследователи утверждают, что потребность в отдыхе обусловлена ​​физиологическими и психологическими причинами.

Почему бесконечное движение невозможно

Есть несколько физиологических причин, по которым вы не можете бесконечно поднимать тяжести или бегать.

Когда вы двигаетесь, будь то поднятие тяжестей, бег, езда на велосипеде или ходьба, ваш мозг посылает электрические сигналы мышцам, которые вы используете для выполнения движения.Эти сигналы идут от головного мозга через спинной мозг к мышцам.

Когда сигналы достигают мышц, они распространяются на все мышечные волокна, связанные с этим нервом.

Электрические сигналы вызывают поступление ионов кальция в мышечные клетки из полостей, в которых ионы находятся в состоянии покоя. Эти ионы связываются со специфическими белками и вызывают сокращение мышц.

Это позволяет мышцам создавать силу, чтобы вы могли поднимать вес или двигать ногами.

После нагрузки ионы возвращаются туда, откуда пришли, и тот же процесс может начаться снова, позволяя вам снова и снова повторять одно и то же движение, будь то тяжелая атлетика, бег или езда на велосипеде.

Бьярне Руд — доцент Норвежской школы спортивных наук. (Фото: Национальный институт здравоохранения)

Не вините молочную кислоту

Система переноса ионов кальция работает до тех пор, пока ваши мышцы не устанут.

В этом случае мышца больше не высвобождает достаточное количество ионов для достижения желаемой силы сокращения. Таким образом, мышца не может делать то, что говорит мозг.

Однако есть несколько других причин, по которым ваши мышцы в конечном итоге перестают работать, хотя одна из них заключается не в накоплении молочной кислоты, вопреки распространенному мнению.

Перерыв позволяет организму восстановиться

При выполнении упражнений с высокой интенсивностью, будь то поднятие тяжестей или тяжелые интервалы, вашим мышцам немедленно нужна энергия. Чтобы обеспечить эту энергию, мышцы расщепляют свои запасы креатинфосфата, чтобы создать креатин и фосфат, которые обеспечивают энергию.

Однако этот процесс создает две проблемы для мышц.

Во-первых, когда фосфат накапливается в мышцах, он снижает действие кальция.

Во-вторых, мышцы могут достаточно быстро израсходовать свой запас креатинфосфата.

Это действительно хороший повод перевести дух, говорит Бьярне Руд, научный сотрудник Норвежской школы спортивных наук. По его словам, организм может восстановить запасы креатинфосфата за три-четыре минуты.

Физическая усталость против умственной

Ваши мышцы могут, однако, также дать вам сбой, потому что вы чувствуете усталость, даже если физически вы можете дать больше. Так как же узнать, является ли ваша усталость умственной или физической?

Томас Бьёрнсен — адъюнкт-профессор Университета Агдера, который также связан с Olympiatoppen, организацией, входящей в состав Норвежского олимпийского и паралимпийского комитета и Конфедерации спорта.Его специализация — силовые тренировки.

Он говорит, что без специального испытательного оборудования невозможно определить источник вашей усталости. Но даже если это в вашей голове, важно сделать перерыв.

«Поначалу не так важно, чтобы ты доводил себя до изнеможения. На самом деле может быть преимуществом то, что у вас есть что-то в запасе», — говорит он.

Томас Бьёрнсен — доцент Агдерского университета (Фото: UiA)

Например, если вы делаете приседания с большим количеством повторений в одном подходе и истощаете себя, вы просто не сможете сделать столько же повторений во втором подходе.В конце концов, ваша тренировка не будет такой эффективной, говорит он.

Трех-четырехминутный перерыв является оптимальным

Особенно, когда вы тренируете определенную группу мышц, например, когда делаете приседания, Руд говорит, что вы должны делать трех-четырехминутный перерыв между подходами.

Исследование 2016 года, в котором изучалась разница между одно- и трехминутным перерывом между подходами силовых тренировок, показало, что участники, которые делали трехминутный перерыв, лучше выполняли приседания и жимы лежа, согласно статье на сайте Norwegian Health Informatics. веб-сайт (на норвежском языке).

Бьёрнсен сказал, что трехминутный перерыв особенно важен, если вы уже в достаточно хорошей форме.

“Те, кто плохо тренирован, будут иметь сильную реакцию на тренировку, поэтому для них не будет иметь большого значения, если они сделают перерыв на одну или три минуты. Но чем лучше вы тренируетесь, тем важнее становится чтобы оптимизировать ваши тренировки», — говорит Бьорнсен.

Если вы уже в хорошей форме, продолжительность перерыва может определить ваш прогресс.

Дни отдыха между тренировками

То, как мускулатура тела реагирует на требования упражнений, является еще одной причиной, по которой целые дни отдыха или перекрестные тренировки могут помочь вашим тренировкам быть более эффективными. Кросс-тренинг — это когда вы тренируетесь для работы другой группы мышц, чем обычно, например, когда бегун делает перерыв в своей обычной рутине, катаясь на велосипеде вместо бега.

Вы должны дать своему телу время отреагировать, чтобы мышцы и структуры, которые вы стимулировали, могли развиваться, говорит Руд, будь то мышцы и соединительная ткань, сердце и легкие.

Он говорит, что это медленный процесс, часто занимающий несколько дней, так что день отдыха между силовыми тренировками или тяжелыми пробежками может быть хорошей идеей.

Стоит ли отдыхать от тренировок?

Полезны ли также длительные перерывы в тренировках?

Делать перерывы — неплохая идея, по словам Руда, добавив, что под перерывом он не имеет в виду, что бить тренера целую неделю — хорошая идея.

“Если вы хотите стать сильнее или стать лучше, вы должны тренироваться систематически и постепенно.Усердная тренировка в течение недели, а затем перерыв на целую неделю не помогут”, – говорит он.

Вариация, однако, хорошая идея. Например, если вы тренируете выносливость, вы можете варьировать интенсивность тренировок. от недели к неделе, говорит исследователь. Вы можете сделать одну тяжелую неделю, одну неделю средней интенсивности, неделю низкой интенсивности, а затем вернуться к тяжелой неделе. количество перерывов, и вам нужна вариация, чтобы достичь ваших тренировочных целей», — говорит Руд.

———

Прочитайте норвежскую версию этой статьи на forskning.no

Связанный контент:

Стоит ли заниматься спортом, если болят мышцы?

Должен ли я делать тренировки для всего тела или разбивать их по частям тела? | Фитнес

Когда дело доходит до поднятия тяжестей в тренажерном зале, важно иметь план тренировок, который поможет вам достичь желаемых результатов, а не общий план, составленный буквально для всех.

Из множества способов организации тренировок два самых популярных метода — это «тренировки всего тела» и «разбивка на части тела». Но что именно означает каждый из них и какой правильный выбор для вас?

Краткий ответ: Это зависит от ваших целей.

Длинный ответ: у каждого есть свои преимущества и недостатки, и может быть «правильный» выбор для вас, в зависимости от ваших конечных желаний. Как только вы выберете правильный подход, ваши результаты не заставят себя ждать.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Тренировки всего тела нацелены на множество различных групп мышц одновременно, обычно от головы до пят.Чтобы не тренировать одни и те же области снова и снова (что может привести к перетренированности), тренировки всего тела часто разделяют на дни «толкания» и «тяни», которые нацелены на переднюю часть вашего тела в один день и заднюю часть вашего тела. тело в другой день.

Вот что может включать в себя примерная тренировка для «напористого» дня:

  • Фронтальный присед (ноги)
  • Жим лежа (грудь)
  • Армейский жим (плечи)
  • Шагающие выпады (ноги)
  • Ab-раскладки (ядро)

Вот как может выглядеть примерная неделя силовых тренировок при тренировке всего тела:

  • Понедельник: Пуш-день
  • Вторник: выходной
  • Среда: день вытягивания
  • Четверг: выходной
  • Пятница: День отправки
  • Суббота: выходной
  • Воскресенье: выходной

(Понедельник следующей недели будет днем ​​вытягивания и так далее.)

РАЗДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ЧАСТИ ТЕЛА

Разделение тренировки по частям тела, называемое «расщеплением частей тела», посвящает каждую тренировку одной или двум определенным мышечным областям (например, определенный день для груди и трицепсов, определенный день для спины и бицепсов, день для ног и др.). Эти тренировки часто состоят из множества различных односуставных упражнений, каждое из которых предназначено для одних и тех же конкретных мышц.

Вот пример тренировки для дня «грудь и трицепс», например:

  • Жим лежа (грудь)
  • Жим лежа на наклонной скамье (грудь)
  • Нагрудник (грудь)
  • Отжимания на брусьях (грудь/трицепс)
  • Тяга вниз на трицепс (трицепс)
  • Skullcrushers (трицепсы)

Вот как может выглядеть примерная неделя силовых тренировок с разбивкой по частям тела:

  • Понедельник: Грудь и трицепс
  • Вторник: Ноги и пресс
  • Среда: Спина и бицепс
  • Четверг: выходной
  • Пятница: Плечи и пресс
  • Суббота: Оружие
  • Воскресенье: выходной

ЗА И ПРОТИВ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ

Плюсы тренировок на все тело:

  • Увеличивает общую силу и мощность.
  • Улучшает активацию нервной системы.
  • Повышает физическую форму и выносливость.
  • Улучшает движения, координацию и равновесие.
  • Еще один гормональный стимул для роста.
  • Сжигает больше калорий.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Более эффективный; требует меньше упражнений на одну группу мышц.
  • Требуется максимум 3–4 тренировки в неделю.

Минусы тренировок всего тела:

  • Может быть утомительно, потому что во время каждой тренировки задействовано очень много групп мышц.
  • После тренировок труднее восстановиться, особенно когда вы увеличиваете объем и интенсивность.
  • Сложнее нацелить и нарастить определенные мышцы.

Плюсы разделения частей тела:

  • Лучше подходит для увеличения размера мышц.
  • Позволяет нацеливаться на определенные области мышц для большего контроля над телосложением.
  • Лучшая «накачка» после тренировки.
  • Может уменьшить мышечный и силовой дисбаланс при правильном использовании.
  • Меньше стресса для нервной системы, поскольку при каждой тренировке воздействуют только на одну или две зоны.
  • Больше дней отдыха и восстановления для каждой группы мышц между тренировками.

Минусы частей корпуса:

  • Обычно требуется больше тренировок в неделю.
  • Менее эффективный; требует больше упражнений на одну группу мышц.
  • При неправильном использовании может привести к дисбалансу мышц и силы.
  • Меньше общего сжигания калорий.
  • Меньше внимания уделяется шаблонам и качеству движений.

КТО ДОЛЖЕН ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЖДЫЙ?

Тренировки всего тела обычно рекомендуется для:

  • Подъемники начального и среднего уровня, которые хотят комплексно улучшить свою физическую форму.
  • Люди, которые хотят улучшить общее состояние здоровья (снижение артериального давления, снижение уровня холестерина и т.