Лфк при плоскостопии задачи: Задачи и методики ЛФК при плоскостопии

Содержание

Задачи и методики ЛФК при плоскостопии

                                               Содержание.

Введение……………………………………………………………………….…3

Плоскостопие…………………………………………………………………….4

Задачи и методики ЛФК при плоскостопии……………………………………7

Заключение………………………………………………………………………12

Список использованной литературы……………………………………………14 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                        Введение.

  Лечебная физкультура (ЛФК) — это система применения самых разнообразных средств физических упражнений – ходьба пешком, на лыжах, плавание, бег, игры, утренняя гимнастика и проч., – т. е. мышечных движений, являющихся стимулятором жизненных функций человека.  
В медицине — это метод лечения, использующий средства физической культуры для профилактики, лечения, реабилитации и поддерживающей терапии.

ЛФК развивает силу, выносливость, координацию движений, прививает навыки гигиены, закаливания организма естественными факторами природы. ЛФК основывается на современных научных данных в области медицины, биологии, физической культуры.  
 
   Физические упражнения с целью лечения и профилактики применялись в глубокой древности, за 2 тыс. лет до нашей эры в Китае, Индии. В Древнем Риме и Древней Греции физические упражнения и массаж были неотъемлемыми в быту, военном деле, при лечении.

  Плоскостопие – это уплощение сводов стопы и полная потеря всех её рессорных (амортизирующих) функций. В норме стопа имеет два свода – продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев).

   Лечить это с виду простое заболевание довольно сложно. Кроме того, необходимо знать, что никогда не наступит момент, когда человек сможет облегченно вздохнуть: ну вот, я и вылечился! Особенно при далеко зашедшей патологии.

Плоскостопие – это болезнь всей жизни. Полное излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых с помощью специальных реабилитационных мероприятий развитие болезни можно лишь притормозить, не дать ей развиться в более тяжелые патологии. 

                                               Плоскостопие.

  Плоскостопие – уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Различают паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при полиомиелите и параличах другого происхождения, травматическое – после перелома лодыжек или костей стопы.

  В норме стопа имеет два свода – продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев).  

Плоскостопие может быть продольным (уплощение продольного свода стопы) и поперечным (распластанность переднего отдела стопы). Если имеется уплощение продольного и поперечного свода говорят о комбинированном плоскостопии.

  Оба свода стопы предназначены для удержания равновесия и предохранения организма от тряски при ходьбе.

 Стопа функционирует нормально как единый комплекс тогда, когда нагрузка, действующая на нее, полностью уравновешивается крепкими связками и мышцами. Если происходит ослабление мышечно-связочного аппарата, то начинает нарушаться нормальная форма – стопа оседает, становится плоской, утрачивается одна из основных ее функций – пружинящая (рессорная).

   В этом случае тряску при ходьбе вынужден компенсировать позвоночник, а также суставы ног (голеностопный, коленный, тазобедренный). По своей природе они для этой функции не предназначены, поэтому справляются с ней довольно плохо и быстро выходят из строя. 

Многим известны боли в спине и ногах, когда икры к вечеру словно налиты свинцом. Но не многим известно, что причина этих явлений – плоскостопие. Плоскостопие – заболевание, постоянно напоминающее о себе быстрым утомлением при ходьбе, болями в стопах, бедрах, голени, поясничном отделе.  
  Боли появляются тогда, когда у организма уже кончаются силы обеспечивать нормальное передвижение. К этому времени успевают пострадать и коленный, и тазобедренный суставы, развиться патологическая осанка.  
  Все это может привести к плачевному итогу – артрозу. Также при плоскостопии часто встречается сколиоз как результат нарушения опорной системы.

    Плоскостопие может быть врожденным, как результат недоразвития мышц, отсутствия малоберцовой кости, других пороков развития. Встречается не часто (примерно 11% всех врожденных деформаций стопы). Но в целом наследственный фактор играет большую роль. Если отец или мать страдают плоскостопием, нужно заранее готовиться, что та же “история” будет и у ребенка.

  Способствовать деформации стопы может рахит. При тяжелом гиповитаминозе D кости становятся мягкими, слабеет костно-мышечный аппарат. Плоскостопие в данном случае нередко сочетается с другими костными изменениями, характерными для рахита.

  Полиомиелит благодаря вакцинации стал редким виновником плоскостопия – стопа деформируется чаще в результате паралича большеберцовой мышцы.

  В более старшем возрасте плоскостопие может быть вызвано травмами – переломом костей переднего отдела стопы, но чаще всего бывает итогом неправильно сросшихся переломов лодыжек.

  Самый распространенный вид плоскостопия – статический, он возникает у детей, потому что их мышцы по природе еще слабы и порой не выдерживают нагрузки. Главная сила, поддерживающая свод стопы на нормальной высоте, – мышцы-супинаторы. Они начинаются от костей голени, их сухожилия проходят сзади от внутренней лодыжки. Если эти мышцы плохо выполняют свою работу, свод стопы опускается, кости стопы и голени смещаются. В результате стопа удлиняется и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу.

   Лечить это с виду простое заболевание довольно сложно. Кроме того, вряд ли наступит момент, когда человек сможет облегченно вздохнуть: ну вот, я и вылечился! Плоскостопие дается один раз и на всю жизнь. С помощью специальных мероприятий можно только укротить болезнь, не дать ей существенно влиять на повседневные будни.

   При врожденном плоскостопии необходим массаж, в сложных случаях стопы ребенка фиксируются в правильном положении специальными гипсовыми повязками. В дошкольном возрасте основное лечение должно заключаться в укреплении свода стоп с помощью массажа и гимнастики, а использование стелек-супинаторов назначается в этом возрасте реже.

   У школьников, наоборот, особое значение придается подбору хорошей ортопедической обуви с выкладкой свода и поднятием внутреннего края пятки. Здесь есть важный момент: стопа ребенка быстро растет, поэтому обувь нужно часто менять. Небольшая ошибка в конструкции башмака может не помочь, а, наоборот, увести в сторону патологии.

  У подростков при тяжелом плоскостопии, сопровождающемся резкими болями, лечение начинается с наложения гипсовых повязок.

После исчезновения болевых ощущений назначаются ортопедическая обувь, массаж, гимнастика. И только если все это ни к чему не привело, возможна операция.

 

                           Задачи и методики ЛФК при плоскостопии.

    Лечебную физкультуру назначают при всех формах плоскостопия, обеспечивая нормализацию двигательной сферы, увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышение физической работоспособности и сопротивляемости. Ведущее место занимают специальные задачи лечебной физкультуры: исправление деформации и уменьшение имеющегося уплощения сводов стопы; устранение пронированного положения пят ки и супинационной контрактуры, воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

    В методике лечебной физкультуры сочетают специальные упражнения с общеразвивающими, проводимыми из соответствующих исходных положений.

В начале лечебного курса используют выполнение упражнений их исходных положений лежа и сидя, разгрузку стоп, сочетание их с массажем. Достигается выравнивание тонуса мышц голени. К специальным упражнениям относятся упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся ни грузкой, сопротивлением, постепенным увеличением нагрузки ни стопы. Эффективны упражнения с захватыванием мелких предметов пальцами стоп и их перекладыванием, катанием подошвами ног палки и т. п. Для закрепления достигнутых результатов коррекции используют упражнения в специальных видах ходьбы на носках, пятках, наружном крае стопы, с параллельной установкой стоп. Исправлению положения пятки способствуют специальные пособия, применяемые во время занятий лечебной физкультурой, такие как ребристые доски. скошенные поверхности и т. д. Все специальные упражнения включаются в содержание занятий вместе с общеразвивающими в возрастающей дозировке. Перед занятиями целесообразно проведение массажа стоп.

  Эффективность лечебной физкультуры повышается при  комплексном лечении больных, сочетании  ее с гигиеническими мерами, рациональным двигательным режимом, ношением специальной  обуви (стелек).

   Основная форма ЛФК — лечебная гимнастика — это метод лечения и, следовательно, должна применяться строго индивидуально, по назначению и под контролем врача. Показания к ЛФК весьма обширны. Она может обеспечить наиболее эффективный процесс лечения и может способствовать восстановлению всех функций организма после того, как лечение закончено. Причем и в профилактике, и в лечении, и в реабилитации ЛФК действует и прямо, и опосредовано, одновременно оказывая положительное воздействие на многие другие системы и функции организма.

  Гимнастические упражнения при плоскостопии представляют собой искусственные сочетания естественных для человека движений, разделенных на составные элементы. Гимнастические упражнения при плоскостопии можно выполнять без предметов, с предметами (палками, булавами, гантелями и др. ), на различных гимнастических снарядах. Силовые и скоростно-силовые упражнения, оказывающие укрепляющее и местное действие, не имеют прямого отношения к лечению плоскостопия, однако они важны для поддержания нормального физического состояния больного. Данные упражнения используются для улучшения кровообращения, усиления обмена вещества и т.п. Одну из разновидностей этих упражнений составляют упражнения с отягощением и в сопротивлении, которые укрепляют мышцы, повышают их эластичность, стимулируют процессы заживления тканей, оказывают значительное воздействие на ССС и дыхательную системы, обмен веществ.

   Такое же практическое значение имеют упражнения в расслаблении, поскольку они способствуют развитию тормозных процессов в коре больших полушарий головного мозга, создают благоприятные условия для кровоснабжения мышц после их напряжения, улучшают обменные процессы в тканях, помогают бороться со скованностью движений (при спастических параличах).  
   Стоит уделить внимание и упражнениям в сопротивлении, которые применяют для развития силы мышц туловища, верхних и нижних конечностей и способствуют процветанию всего организма человека. Упражнения в сопротивлении могут носить игровой характер в виде перетягивания. При использовании их необходимо исключать возможность задержки дыхания и моментов натуживания. 
    Спортивно-прикладные упражнения, используемые при лечении плоскостопия, — это, прежде всего, ходьба. Кроме лечения плоскостопия, ходьба способствует улучшению функции ССС и дыхательной систем, нормализации моторной и секреторной деятельности органов пищеварения, умеренному повышению обмена веществ. Поэтому ходьба является неотъемлемой частью каждого занятия ЛФК и может рекомендоваться как самостоятельная форма двигательного режима. Расстояние и темп ходьбы дозируются индивидуально.

  При плоскостопии важное значение имеют упражнения в метании, которые, хотя прямо не лечат плоскостопие, но развивают силу мышц, ловкость, меткость, совершенствуют мышечно-суставное чувство, координацию движений. Также эти упражнения создают положительные эмоции, повышают интерес к занятиям.

   ЛФК назначается при всех формах продольного и поперечного плоскостопия как одно из средств комплексной терапии. Основные задачи ЛФК при этом заболевании сводятся к нормализации двигательной сферы, повышению общей и силовой выносливости мышц (в первую очередь мышц нижних конечностей), физической работоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. 
Ведущее место в числе лечебных задач занимают специальные задачи – исправление деформации стоп и закрепление результатов лечения. Под исправлением деформации стопы надо понимать уменьшение степени уплощения сводов и пронации пятки. Подбирая для решения этих задач специальные средства ЛФК, следует учитывать особенности работы мышц нижних конечностей. Так, передние и задние больше берцовые мышцы супинируют стопу. Кроме того, передняя большеберцовая, мышца производит тыльное сгибание стопы, а задняя — незначительное подошвенное. Короткие и длинные общие сгибатели пальцев, короткий сгибатель большого пальца, квадратная мышца подошвы производят подошвенное сгибание и поддерживают свод стопы. Упражнения для этих мышц в начале лечебного курса выполняют из исходных положений «сидя» и «лежа», исключающих влияние веса тела на свод стопы. Наиболее невыгодны исходные положения «стоя» и особенно «стоя с развернутыми стопами», когда сила тяжести максимально приближена к внутреннему своду стопы. 
   В вводном периоде лечебного курса рекомендуется выполнять упражнения для мышц голени из облегчающих исходных положений в чередовании с расслаблением. Статическая нагрузка на мышцы голени и стопы противопоказана. Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими для всех мышечных групп. В этом периоде лечения необходимо добиться выравнивания тонуса мышц, удерживающих стопу в правильном положении, улучшения координации движений, повышения физической работоспособности больного.

👆 Методика лечебной физкультуры при плоскостопии

Лечебная физкультура, направленная на лечение взрослых и детей от плоскостопия, всегда имеет одинаковые цели и задачи. Специальные упражнения нужны для нормализации функций опорно-двигательного аппарата, увеличения мышечной силы и повышения физической активности и работоспособности.

Как работает ЛФК?

Лечебная гимнастика при плоскостопии решает определенные задачи, оказывая комплексное воздействие на организм в целом. На первых сеансах ЛФК нужно начинать с элементарных движений, выполняемых в положении лежа или сидя на стуле – в этом случае нагрузка на ступни минимальна.

При выполнении лечебной гимнастики при плоскостопии выполняется супинация стоп с их единовременным сгибанием. Все движения ЛФК направлены на решение следующих задач:

  • правильное формирование осанки и ее фиксация в правильном физиологическом положении;
  • исправление имеющихся деформаций стоп при плоскостопии;
  • восстановление амортизационных функций ступней;
  • возврат пяткам супинаторных свойств.

Чтобы лечебная гимнастика при плоскостопии выполняла свои задачи в полной мере, нужно правильно ею заниматься. С этим вам поможет опытный инструктор, но также некоторые рекомендации вам может дать лечащий ортопед. Кроме того, подробнее про упражнения для лечения плоскостопия вы можете почитать в специализированных статьях нашего журнала.

Читайте также

Основные задачи лечебной гимнастики

Цель ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых в смягчении дискомфортных ощущений и нормализации привычного образа жизни. Специальные упражнения улучшают подвижность и повышают мышечную выносливость. Особенно эффективна подобная гимнастика при продольной форме плоскостопия, так как большинство движений не затрагивают поперечный свод.

Среди наиболее популярных упражнений в лечебной гимнастике при плоскостопии выделяют разминочные движения для пальцев ног с постепенным повышением нагрузки. Большую пользу приносят такие нестандартные упражнения ЛФК, как захват мелких предметов пальцами ног, перекатывание карандашей или небольших мячиков.

Для улучшения терапевтического эффекта методику ЛФК при плоскостопии дополняют разными видами ходьбы: на пятках, на носках, на внешней и внутренней части ступней. Чтобы быстрее добиться поставленных целей при помощи ЛФК в лечении плоскостопия, нужно использовать комплексный подход, включающий ношение ортопедической обуви и особых стелек, массажные процедуры и многое другое.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Российская Федерация Министерство образования и науки

Тюменский Государственный Университет

Филиал Федерального Государственного Бюджетного Образовательного Учреждения Высшего Профессионального Образования «Тюменский Государственный Университет» в г. Тобольске

 

Кафедра физического воспитания, спорта и методик преподавания

 

Реферат

По дисциплине:  Физическая культура

«Лечебная физкультура при плоскостопии.»

 

 

 

Выполнила: студентка 3 курса очной формы обучения направление подготовки “Педагогическое образование” “Правовое и экономическое образование” 303 группа Самойлова Олеся

   Проверила: ст. преподаватель 

 Манылова  С. В.

 

 

 

 

 

Тобольск, 2015

Содержание

 

Введение…………………………………………………………………….3

  1. Функции стопы………………………………………………………5
  2. Анатомо-физиологические особенности детской стопы…….……7
  3. Причины плоскостопия………………………………………….…..8
  4. Факторы риска для развития плоскостопия……………………….10
  5. Виды плоскостопия…………………………………………….…..12
  6. Определение понятия «плантография»……………………………18
  7. Методы определения плоскостопия: визуальный, измерительный, рентгенографический и плантографический……………………………....…..20
  8. Задачи ЛФК при плоскостопии…………………………………….22
  9. Корригирующие упражнения………………………………………23
  10. Способы предупреждения плоскостопия…………………………26
  11. Комплекс упражнений при плоскостопии………………………..27

Заключение………………………………………………………………..28

Список используемой литературы………………………………………. 29

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Актуальность изучения темы исследования состоит в том, что плоскостопие нередко является одной из причин нарушения осанки. При плоскостопии, сопровождающимся уплотнением свода стоп, резко понижается опорная функция ног, изменяется положение таза, становиться трудно ходить.

Плоскостопие – уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Плоскостопие зависит от состояния мускулатуры ног, поддерживающий свод стопы; оно может возникнуть в результате преждевременной постановки ребенка (в возрасте до 1года) на ножки и обучение его ходьбе, когда и еще не окреп физически.

Родители должны знать, что не всякое уплощение стопы признак плоскостопия. У детей младшего возраста (1-2года) нередко хорошо развита подкожно-жировая клетчатка в области подошвенной поверхности стопы, и это обычно может быть принято за плоскостопие. Большое значение имеет своевременное выявление родителями небольших изменений в стопе ребенка, так как применение даже простых мер профилактики может привести к благоприятному результату.

Нужно иметь в виду, что до 4 лет ставить ребенку диагноз «плоскостопие» просто несерьезно. У малышей на ножках есть физиологичная жировая подушка, и если сделать отпечаток такой стопы (плантографию), то можно увидеть вроде бы уплощение, которое плоскостопием на самом деле не является. Еще одна причина, по которой ошибочно ставят диагноз, – Х-образные ноги. Стопа в этом случае кажется плоской, но если ногу поставить строго вертикально, то отпечаток получится нормальный. Вот почему, если диагноз ставит не ортопед, а, скажем, хирург или врач лечебной физкультуры, болезнь может быть обнаружена там, где ее нет.

А вот начиная лет с 5-6 сами родители вполне могут заметить какие-то неправильности у своего ребенка. Косолапость, отклонения стоп наружу или вовнутрь при ходьбе или стоянии могут свидетельствовать о плоскостопии. В более старшем возрасте ребенок сам выразит свои жалобы, по которым можно заподозрить плоскостопие, – при ходьбе быстро утомляются ноги, появляется боль в икроножных мышцах, на подошве в области свода стопы. Иногда боль распространяется с подошвы через лодыжку до бедра, создавая картину ишиаса. При выраженном плоскостопии стопа меняет свою форму, о чем уже было сказано выше.

Причинами плоскостопия обычно бывают слабость мышечных стоп и чрезмерное их утомление в связи с длительным пребыванием на ногах, поэтому необходимо включить в занятия специальные упражнения и чередовать их пребывание ребенка на ногах с отдыхом. А также причиной плоскостопия может служить плохой выбор обуви.

При ярко выраженном плоскостопии подростку нужно будет подумать о выборе профессии, не связанной с длительной ходьбой, стоянием.

Целью работы является – приобретение теоретических знаний и навыков по профилактике и коррекции плоскостопия.

   В соответствии с целью поставлены следующие задачи:

– Получить четкое представление о несовместимости занятий спортом с наличием плоскостопия;

– уметь корригировать плоскостопие у школьников и студентов средствами ЛФК.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. Функции стопы

Стопа — периферический отдел нижней конечности, который является органом опоры тела и выполняет одновременно функции рессорного аппарата. [1, 256]

Основные функции стопы:

  • Рессорная. Заключается в способности сводов стопы на 80% гасить энергию удара, возникающего в момент касания стопы с опорой во время ходьбы, а также особенно во время прыжков и бега. Под действием нагрузки кости продольного и поперечного сводов стопы начинают распрямляться, в момент максимального давления они располагаются практически в одной плоскости параллельно плоскости опоры. Как только толчковая энергия начинает угасать и уменьшается нагрузка на стопу, начинает преобладать сила сокращения подошвенного апоневроза и других мощных сухожилий стопы. В результате кости свода мягко и быстро возвращаются в исходное положение. Рессорная функция стопы спасает суставы и кости всего тела человека, в том числе позвонки и кости черепа, от постоянной микротравматизации и связанного с ней воспаления. Если рессорная функция стопы нарушается, это неизбежно приводит к быстрому развитию необратимых заболеваний голеностопных, коленных, тазобедренных и межпозвоночных суставов.
  • Толчковая. Кинетическая энергия, образующаяся при ходьбе, прыжке или беге, передаётся стопе в момент соприкосновения пятки с опорой, сохраняется в ней во время переката на носок и снова передаётся телу в момент отрыва стопы от опоры. Это позволяет человеку совершать дальнейшее поступательное движение в любом направлении.
  • Балансировочная. Благодаря способности суставов стопы смещаться во всех плоскостях, человек может сохранять заданную позу тела во время движения или в положении стоя при любых неровностях опоры.
  • Рефлексогенная. Обильная иннервация и взаимосвязь нервных окончаний рефлексогенных зон стопы с различными внутренними органами всего тела позволяют с помощью массажа, иглорефлексотерапии, тепловых и закаливающих процедур на область стоп воздействовать на весь организм человека [14].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. Анатомо-физиологические особенности детской стопы

Стопа взрослого человека – это не просто важная составляющая скелета, на нее приходится четверть костей всего нашего организма. 28 костей соединяют 107 связок, которые приводят к движению приблизительно 20 сухожилий и мышц.  Стопа выдерживают вес всего нашего тела. От правильного развития стопы зависит легкость нашей походки, выносливость всего организма. Неправильная походка ведет к заболеваниям позвоночника и быстрой утомляемости. [4, 26]

С момента рождения стопа ребенка составляет около 7 см. До 2-3 лет стопа за год вырастает на два-три размера. К школьным годам рост замедляется на 1-2 размера в течение года, до 15 лет размер стопы составляет 23-26 см. Рост стопы у девочек прекращается в 11-14 лет, у мальчиков – иногда до 18 лет.

В младенческий и ясельный период 0-2 года происходит формирование костей и мышц. Изначально стопа состоит из несвязанных костей, неразвитых мышц и обильного наличия жировой ткани.

Период становления на ножки. Ребенок еще не готов ходить, но активно ползает и может стоять. Для правильного формирования стопы подойдут мягкие, легкие чешки с подошвой из нескользящей натуральной кожи.

Первые шаги. На этом периоде нужно помочь ребенку правильно распределить вес тела по всей стопе. 

 В период от 3 до 7 лет формируются своды стопы. Форма стопы вытягивается, но  передняя часть по-прежнему шире, чем у взрослого человека, соответственно  форма обуви должна соответствовать  и не сдавливать ножку ребенка.

Школьный период от 8 до 12 лет. Ножки чувствительны к давлению, практически сформировались своды, гибкость частично пропадает. Стопа выглядит, как у взрослого человека, но кости еще растут. [9]

 

3.Причины плоскостопия

Причины плоскостопия можно разделить на 2-е категории внутренние и внешние.

Внутренние причины – это всё что связано с особенностями развития костно-мышечной системы человека.

  • К плоскостопию предрасположены люди, имеющие слабость соединительной ткани, часто является причиной поперечного плоскостопия.
  • Ослабление мышечного – связочного аппарата, индивидуальные особенности, наследственный фактор, врожденные и генетические заболевания. Слабость мышц стопы и голени как результат недостаточной физической активности и тренированности особенно у лиц сидящих профессий.

Внешние причины – все факторы, которые приводят к слабости мышечного – связочного аппарата стопы и развитию плоскостопия из внешней среды:

  • Тяжелые физические нагрузки, в том числе люди профессий, которые связаны с продолжительным пребыванием на ногах: парикмахеры, продавцы, и др.
  • Избыточный вес, беременность, поднятие и ношение тяжестей.
  • Обувь! Неправильная обувь первая причина в развитии плоскостопия. В подтверждение этому женщины страдают в 4 раза чаще плоскостопием, чем мужчины. Каблук выше 4 см реальная угроза здоровью, и соответственно, чем он выше, тем выше риск развития плоскостопия и его неприятных осложнений. При ношении высоких каблуков происходит смещении центра тяжести, и увеличение угла в голеностопном суставе это приводит к перегрузки переднего отдела стопы. В результате избыточной нагрузки поперечный свод уплощается, что приводит к плоскостопию. Однако обувь на плоской подошве так же может способствовать плоскостопию, особенно у детей до 6-7 лет, у которых еще происходит процесс формирование стопы. Высота каблука для взрослых должна быть 3-4 см, для детей 1-1,5 см.

Кроссовки так же могут сослужить плохую службу. При движении большую часть нагрузки кроссовки берут на себя, это происходит благодаря хорошей амортизирующей способности подошвы и их способности отлично фиксировать стопу. Таким образом, мышцы и связки стопы не функционируют как следует и в конечном счете, теряют тонус и становятся вялыми, что благоприятствует развитию плоскостопия [15].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Факторы риска для развития плоскостопия

Существует несколько факторов риска развития патологий стопы и деформаций опорно-двигательного аппарата человека. Вот основные из них:

    • Избыточная нагрузка: резкая смена физической активности, длительное пребывание в вертикальном положении, значительное увеличение массы тела и т.п.
    • Эндокринные перестройки и заболевания: возрастные изменения, беременность и кормление грудью, сахарный диабет, остеопороз, хронический стресс и т.п.
    • Наследственная предрасположенность: избыточная гибкость тела (синдром общей гипермобильности) ведет к нестабильности суставов, деформации нижних конечностей, в частности стоп.
    • Издержки цивилизации: в процессе эволюции человеческая стопа приобрела уникальную сводчатую форму, позволяющую оптимально переносить нагрузку предельно допустимого веса тела. Мы многим обязаны благам цивилизации, но у всего есть «обратная сторона». Вместо того чтобы, как наши пращуры, шагать по упруго-вязким природным поверхностям, современный человек ходит по гладким и жестким искусственным покрытиям. При ходьбе босиком естественный грунт (песок, галька, дерн и т.п.) заполняет анатомические углубления стоп. Это обеспечивает поддержку рессорной функции и одновременно придает определенную устойчивость стопе в момент опоры. Напротив, на гладком и жестком покрытии большая часть подошвы лишена естественной поддержки грунта. Возникают перегрузки. В многолетних состязаниях «паркет (бетон, асфальт и т.п.) — стопа» последняя постепенно проигрывает и «сдается», уплощается и деформируется.

ЛФК при плоскостопии (Реферат) – TopRef.

ru

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ПЛОСКОСТОПИЕ

2. ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ У ДЕТЕЙ

3. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Плоскостопие – уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Различают паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при полиомиелите и параличах другого происхождения, травматическое – после перелома лодыжек или костей стопы. Самый частый вид плоскостопия – статическое: оно возникает вследствие перегрузки стопы в сочетании с конституциональной недостаточностью соединительной ткани.

Симптомы, течение. Стопа имеет распластанный вид, редкие вначале боли в стопе со временем становятся постоянными. Однако иногда даже выраженная деформация стоп не сопровождается болями.

Диагноз ставят на основании характерного вида стоп в вертикальном положении больного характерной рентгенологической картины переднего отдела стоп и измерения высоты продольного свода на рентгенограмме.

Лечение консервативное. Ношение супинаторов, массаж стоп, лечебная гимнастика, плавание. При сильных болях показана операция.

При ярко выраженном плоскостопии подростку нужно будет подумать о выборе профессии, не связанной с длительной ходьбой, стоянием. А вот что касается армии, согласно последним приказам Министерства обороны, противопоказанием для призыва является только плоскостопие 3-й степени с артрозом суставов стопы.

Нужно иметь в виду, что до 4 лет ставить ребенку диагноз “плоскостопие” просто несерьезно. У малышей на ножках есть физиологичная жировая подушка, и если сделать отпечаток такой стопы (плантографию), то можно увидеть вроде бы уплощение, которое плоскостопием на самом деле не является. Еще одна причина, по которой ошибочно ставят диагноз, – Х-образные ноги. Стопа в этом случае кажется плоской, но если ногу поставить строго вертикально, то отпечаток получится нормальный. Вот почему, если диагноз ставит не ортопед, а, скажем, хирург или врач лечебной физкультуры, болезнь может быть обнаружена там, где ее нет.

А вот начиная лет с 5-6 сами родители вполне могут заметить какие-то неправильности у своего ребенка. Косолапость, отклонения стоп наружу или вовнутрь при ходьбе или стоянии могут свидетельствовать о плоскостопии. Обследуйте ботиночки ребенка – не изнашиваются ли они по внутренней стороне подошвы и каблука. В более старшем возрасте ребенок сам выразит свои жалобы, по которым можно заподозрить плоскостопие, – при ходьбе быстро утомляются ноги, появляется боль в икроножных мышцах, на подошве в области свода стопы. Иногда боль распространяется с подошвы через лодыжку до бедра, создавая картину ишиаса. При выраженном плоскостопии стопа меняет свою форму, о чем уже было сказано выше.

1. ПЛОСКОСТОПИЕ

Плоскостопие может быть врожденным, как результат недоразвития мышц, отсутствия малоберцовой кости, других пороков развития. Встречается не часто (примерно 11% всех врожденных деформаций стопы). Но в целом наследственный фактор играет большую роль. Если отец или мать страдают плоскостопием, нужно заранее готовиться, что та же “история” будет и у ребенка.

Способствовать деформации стопы может рахит. При тяжелом гиповитаминозе D кости становятся мягкими, слабеет костно-мышечный аппарат. Плоскостопие в данном случае нередко сочетается с другими костными изменениями, характерными для рахита.

Полиомиелит благодаря вакцинации стал редким виновником плоскостопия – стопа деформируется чаще в результате паралича большеберцовой мышцы.

В более старшем возрасте плоскостопие может быть вызвано травмами – переломом костей переднего отдела стопы, но чаще всего бывает итогом неправильно сросшихся переломов лодыжек.

Самый распространенный вид плоскостопия – статический, он возникает у детей, потому что их мышцы по природе еще слабы и порой не выдерживают нагрузки. Главная сила, поддерживающая свод стопы на нормальной высоте, – мышцы-супинаторы. Они начинаются от костей голени, их сухожилия проходят сзади от внутренней лодыжки. Если эти мышцы плохо выполняют свою работу, свод стопы опускается, кости стопы и голени смещаются. В результате стопа удлиняется и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу.

Лечить это с виду простое заболевание довольно сложно. Кроме того, вряд ли наступит момент, когда человек сможет облегченно вздохнуть: ну вот, я и вылечился! Плоскостопие дается один раз и на всю жизнь. С помощью специальных мероприятий можно только укротить болезнь, не дать ей существенно влиять на повседневные будни.

При врожденном плоскостопии необходим массаж, в сложных случаях стопы ребенка фиксируются в правильном положении специальными гипсовыми повязками. В дошкольном возрасте основное лечение должно заключаться в укреплении свода стоп с помощью массажа и гимнастики, а использование стелек-супинаторов назначается в этом возрасте реже.

У школьников, наоборот, особое значение придается подбору хорошей ортопедической обуви с выкладкой свода и поднятием внутреннего края пятки. Здесь есть важный момент: стопа ребенка быстро растет, поэтому обувь нужно часто менять. Небольшая ошибка в конструкции башмака может не помочь, а, наоборот, увести в сторону патологии.

У подростков при тяжелом плоскостопии, сопровождающемся резкими болями, лечение начинается с наложения гипсовых повязок. После исчезновения болевых ощущений назначаются ортопедическая обувь, массаж, гимнастика. И только если все это ни к чему не привело, возможна операция.

Гимнастика.

Должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием. Делать ее лучше не раз, а 2-3 раза в день.

Массаж. Оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод. Массируются голень – по задней внутренней стороне от костей до стопы – и сама стопа – от пятки до косточек пальцев. Приемы – поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.

2. ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ У ДЕТЕЙ

Плоская стопа может быть врожденной, а может и образоваться в процессе жизни человека. При плоскостопии нарушается нормальная функция как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы. Поэтому чрезвычайно важно своевременно обнаружить плоскостопие в период роста и развития опорно-двигательного аппарата, чтобы правильно организованными лечебно-профилактическими мероприятиями противодействовать дальнейшему развитию деформации и закрепить достигнутый терапевтичекий эффект. Форма стопы имеет прямую связь с осанкой ребенка. Почти у всех детей с плоской стопой бывает и неправильная осанка.

Плоская стопа и дефекты осанки. На первый взгляд, между этими явлениями нет никакой связи. А тем временем у 60-70% исследуемых детей именно плоскостопие является причиной искривления позвоночника и других серьезных нарушений осанки. Даже небольшое отклонение от нормы формы стопы может серьезно ухудшить физическое развитие ребенка. Динамические возможности плоских стоп ограничены, объем движений в суставах минимален, а значительный наклон стопы в сторону вызывает сильную боль. Дети с таким недостатком не могут долго стоять, быстро устают, жалуются на боли в ногах и бедрах.

Как же узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие? Попросите малыша походить босиком по полу в разных направлениях, чтобы вы могли увидеть его ноги во всех положениях. Особенное внимание обратите на внутренние края стоп и степень их уплотнения.

Изредка плоскостопие бывает врожденным, чаще оно приобретается с возрастом, возникает вследствие ходьбы после года жизни в пинетках. Вот почему педиатры советуют подклеивать к пинеткам каблучки толщиной в один слой кожи. Такая обувь укрепляет мышцы стопы, формирует правильную осанку.

Обнаружить плоскостопие можно и так. Ваткой или щеточкой, смоченной в растворе синьки, помажьте ребенку ступни ног, а потом поставьте его на чистый лист бумаги. Отпечаток сравните с рисунками. С помощью таких отпечатков вы сможете проследить и за эффективностью лечения.

Основной метод исправления плоскостопия – лечебные упражнения. Делать их ребенок может под присмотром матери. Разучить же необходимый комплекс поможет врач.

1. Попеременное сгибание и разгибание стопы сидя.

2. Верчение стоп.

3. Так называемые качели. Попеременно ребенок поднимается на пальцах и опускается на пятки.

4. Ходьба только на пальцах.

5. Положите на пол гимнастическую палку. Ходьба по ней очень полезна.

6. Полуприседания на пальцах.

7. Приседание на гимнастической палке.

8. А это упражнение будет напоминать ребенку зиму. 1-3 минуты пускай он ходит на пальцах, как на лыжах.

9. Для гимнастики потребуются и два мяча. Маленький очень полезно 1-3 минуты качать пальцами ног. На большой (так называемый медицинбол) ребенок должен стать и немного побалансировать. А потом пусть попробует сделать, не сходя с мяча, несколько приседаний.

10. Подскоки на пальцах.

11. Купите гимнастический обруч. Пусть ребенок научится катать его пальцами ног.

12. Поднимание разных предметов пальцами ног.

Существуют также упражнения, не требующие специального оборудования, но лечебный эффект их огромен. Используйте для этого погожий летний день. Прежде всего, пусть ребенок ходит как можно больше босиком. Во-вторых, не бойтесь, если после теплого дождика ребенок немного помесит грязь и побегает по лужам.

И еще одно замечание. Не обязательно выполнять все упражнения на одном занятии. Начинать тренировку можно с пяти-шести упражнений, а через 10 -15 дней постепенно добавлять по одному упражнению.

Через 3-4 минуты дайте ребенку возможность отдохнуть. Весь урок должен продолжаться 15-20 минут. Выполнение упражнений дважды в день принесет желаемый эффект. Уже через месяц-полтора ребенок почувствует себя лучше.

3. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

В исходном положении (И. П.) сидя с выпрямленными ногами:

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.

И. П. – сидя на стуле:

3. Сгибать пальцы стоп.

4. Приведение стоп внутрь.

5. Кружение стопами внутрь.

6. Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).

7. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.

8. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.

9. Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик.

10. И. П. – стоя на носках, стопы параллельно. Перейти на наружный край стопы и вернуться в И. П.

11. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.

12. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

13. Ходьба по бревну боком.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Плоскостопие означает полную потерю всех рессорных функций стопы. Можно сравнить это с поездкой на двух машинах: с хорошими рессорами и с изношенными. В первой ухабы на дороге “отзовутся” лишь легким покачиванием, а во второй любая ложбинка – уже порядочная встряска. Вот такую встряску при ходьбе плоскостопие дает голени, тазобедренному суставу. Все это может привести к плачевному итогу – артрозу.

Но, конечно, лучшая борьба с плоскостопием – ее профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

Передний отдел стопы практически невозможно укрепить массажем или гимнастикой, поможет только правильный подбор обуви – с широким мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног. При начальных степенях плоскостопия детям лучше не носить босоножки с открытыми пятками, мягкие шлепанцы, валенки. Лучше подойдут ботинки с твердой подошвой, небольшим каблуком и шнуровкой.

Обязательно следить за массой тела ребенка, чтобы она не была выше нормы. Ослабленные детские мышцы вкупе с повышенным весом дают большую вероятность того, что свод будет опущен.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Ребенку полезно плавать – лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна – важно, что происходит гребок ногой. Полезно ходить босиком – по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Занятия физкультурой, безусловно, полезны и детям с плоскостопием. Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, коньковый лыжный ход, беговые коньки или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни – болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. У известного прыгуна в высоту Владимира Ященко было выраженное плоскостопие. Однако свой недостаток он обратил в плюс – в момент прыжка корригировал деформированные мышцы стопы, что повышало его прыгучесть. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гишберг Л.С. Применение лечебной физкультуры при заболеваниях плоскостопием. М.: СМОЛГИЗ, 1998.

2. Козырева О.В. Лечебная физкультура при заболеваниях плоскостопием. М., 1993.

3. Мошков В.Н. Лечебная физкультура в клинике плоскостопия, М.,1992.

4. Справочник практического врача. Под ред. Т.Н. Савиновой. – М., 1999.

Гимнастика при плоскостопии у детей описание. Гимнастика поможет вашему малышу избавиться от плоскостопия. Для старшего возраста упражнения уже усложняются

Упражнения от плоскостопия – важная часть комплексного терапевтического воздействия на измененный свод ноги ребенка. Регулярное и правильное использование тренировок позволит остановить негативные процессы, а в начале патологических изменений и полностью устранить их.

Возрастные особенности

Высокие технологии позволяют людям совершать новые научные открытия и улучшают их жизнь. В то же время они все дальше «отодвигают» человека от его естественной «среды обитания». Наши дети уже не бегают босиком, им обязательно нужно носить обувь, ведь это «опасно» или некрасиво, по мнению родителей. Такая излишняя забота приводит к уменьшению детской физической активности, что становится причиной развития многих проблем с опорно-двигательным аппаратом. А отсутствие естественных «неровностей» на пути детских ног в виде камней, травы или песка приводит к неправильному формированию свода стопы и ослаблению мышечного аппарата.

Слабые мышцы и связки на ногах у малыша становятся причиной . Главная задача упражнений при плоскостопии у дошкольников – укрепить мышцы стопы со всех ее сторон, а также ускорить ток крови в ней.

Наиболее результативна оздоровительная гимнастика при устранении плоскостопия у детей дошкольного возраста. Хороших результатов достигают и при использовании ЛФК с 14 до 16 лет. Весь этот период стопа формируется, поэтому ее можно еще видоизменить. По истечении этого времени остановить патологию с помощью упражнений практически невозможно.

Планируя занятия с детьми младшего возраста, родители должны понимать, что принуждать малышей к тренировкам нельзя. Так можно «отбить» у них желание заниматься. Главным аспектом при планировании 3-7 лет . При возникновении неприятных ощущений или боли отдельные упражнения можно не делать до тех пор, пока дошкольник сможет их выполнить.

После 7 лет применяется другая тактика: настойчивость и упорство. Правильная мотивация позволит справиться с проблемой быстрее.

Длительность тренировок также зависит от возраста. Так, первые занятия для малышей проходят за 3 минуты. С каждым днем их продолжительность увеличивается на 2-3 минуты. Оптимальное время для тренировок после «подготовительного» этапа привыкания составляет 15 минут. Занятия для подростков начинают с 8-10 минут, ежедневно увеличивая продолжительность и интенсивность. Средняя тренировка в этом возрасте составляет 25-30 минут.

В любом возрасте тренировки должны проходить ежедневно. Регулярная проработка всех мышц – залог хорошей результативности.

Разрешенные виды физической нагрузки

Помимо лечебной физкультуры при плоскостопии детям необходима другая физическая активность. Однако родители должны четко разделять, какие виды спорта принесут дополнительную пользу, а от каких нужно воздержаться, чтобы не усугубить ситуацию.

Начнем с перечисления запрещенной при плоскостопии физической активности:

  • Тяжелая атлетика;
  • Пауэрлифтинг;
  • Бокс;
  • Легкая атлетика;
  • Футбол;
  • Хоккей;
  • Катание на коньках.

Запрещены любые занятия, связанные с бегом и прыжками. Такие тренировки вызывают сильную нагрузку на позвоночник даже у здорового человека. А у детей, у которых выявлены нарушения амортизации стопы, эти нагрузки увеличиваются вдвое.

Справиться с проблемой помогут такие направления в спорте:

  • Плавание;
  • Восточные единоборства;
  • Велоспорт.

Так как активная физическая нагрузка не противопоказана детям с плоскостопием, от уроков физкультуры их не освобождают. При нарушениях 2-3 степени для школьников организуют занятия в специальных группах со щадящей, правильно подобранной нагрузкой.

Комплекс упражнений для детей

Проводить гимнастику для плоскостопия у детей можно дома или в кабинетах ЛФК. Второй вариант предпочтительнее, особенно в начале тренировок. Кабинет ЛФК оборудован всеми необходимыми приспособлениями, которые показано использовать во время занятий. После нескольких тренировок под руководством опытного инструктора родители, приобретя нужные приспособления, могут «перенести» занятия домой.

Конкретный комплекс упражнений при плоскостопии врач подбирает только дошкольникам, достигшим 4-5 лет. Связано это с тем, что малыши до этого возраста не могут выполнять предложенные инструктором действия осознанно. Поэтому занятия не могут считаться качественными, а упражнения правильно выполненными.

Упражнения для детей 2-3 лет

Для самых маленьких пациентов разработаны не упражнения, а веселые игры. Участвуя в них, малыш весело проводит время, не подозревая, что все его действия направлены на исправление дефектов на стопах.

  1. Разложите перед детьми крышки от пластиковых бутылок. Попросите собрать их с помощью пальцев ног и сложить их в отдельные корзинки. Кто первый справится с заданием, тот и победитель. Крышки можно заменить любыми предметами,
  2. Используйте подушку, наполненную любой крупой. По правилам игры победит тот малыш, кто сможет пронести ее как можно дальше на своей голове. Упражнение помогает контролировать и формировать правильную осанку.
  3. Игра в «пятнашки». С помощью веселой игры, во время которой дошколята должны бегать друг за другом, можно исправить деформацию стопы.
  4. Упражнение, во время которого детям нужно ходить, опираясь на разные части стопы, представляют в виде походки разных зверей. Малышам предлагают походить как медвежата, пингвины или красивые балерины. Для этого они наступают на внешнюю часть стопы, а затем на внутреннюю. Также нужно ходить на носочках и .

Поощряйте малыша прыгать или ходить в указанных положениях. С помощью этих простых движений развиваются и укрепляются все группы мышц.

Комплекс упражнений для детей 4-7 лет

В этом возрасте дошкольники могут осознанно повторять предложенные им движения. Рассмотрим примерный комплекс упражнений для детей этого возраста. Помните о том, что перед тем, как приступить к основной тренировке, нужно сделать разминку.

  1. Малыш садится на пол и вытягивает ноги. Под счет инструктора сгибает стопу, затем разгибает. С каждым движением скорость выполнения задания нужно увеличивать. Вначале упражнение делают каждой ногой по очереди. Затем одновременно двумя ногами.
  2. Не меняя положения, ребенок «крутит» стопой по часовой стрелке, а затем против нее. Вначале упражнение делают каждой ногой по очереди. Затем одновременно двумя ногами.
  3. Стоя с прямой спиной, расположив руки вдоль тела, малыш приподнимается на носочки. Затем меняет положение, перекатываясь с носка на пятку.
  4. Дети идут по кругу на носочках, периодически меняя положения стопы на пятку.
  5. Ребенок становится на пальчики и приседает. Приседания не должны быть глубокими.
  6. Ходьба на искусственно созданных неровностях. Для этого упражнения используют специальные ортопедические коврики, которые имитируют камни, траву и т. д.
  7. Сидя на скамейке, малыш перекатывает гимнастическую палку стопами.
  8. Дети бегают друг за другом. По сигналу инструктора останавливаются, становятся на носочки и вытягивают вверх руки.

В комплекс включают также игры, предназначенные для детей младшего возраста. Главное, чтобы малыши не переутомлялись, получая удовольствие от проведенных занятий.

Полезное видео — комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Профилактика плоскостопия у дошкольников

Чтобы предотвратить неправильное развитие стопы, достаточно организовать ребенку активную физическую нагрузку. Важно, чтобы большая ее часть проходила на свежем воздухе. Разрешайте летом малышу ходить босиком. Доставьте ему удовольствие бегать по теплым лужам после дождя. Мельчайшие частицы земли, камни, маленькие ветки станут естественными тренажерами, которые не позволят развиться патологическим изменениям.

Плавание, подвижные игры с использованием мяча, катание на лыжах усилят эффект и станут отличным профилактическим средством от плоскостопия.

Чтобы не «упустить момент» и вовремя выявить болезнь, малыша нужно водить на регулярные профилактические осмотры к ортопеду. Покупайте ему обувь из качественных материалов, точно соответствующую его размеру. Еще одним средством профилактики являются ортопедические коврики, с помощью которых дошкольник сможет разрабатывать и укреплять мышцы стоп.

Сбалансированное питание, в котором учтена суточная доза полезных веществ и витаминов, – важная составляющая здоровых костей и связок. Соблюдение правил питания предусматривает правильный питьевой режим. Он не позволит ребенку набрать лишний вес, который негативно скажется на состоянии стоп.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей (видео)

У ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.
Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику самим. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит – атрофируются и провисают.
Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем. Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и с постоянной периодичностью его обновлять.
В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке.
Что касается массажа, то им могут заниматься сами родители. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание. В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это – лечебные упражнения при плоскостопии у детей , включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке и другие.
Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.
Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей . Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.
С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка ходить и прыгать на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.
На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.
Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии, занятия которой будет проводить квалифицированный врач. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное – ухудшению их состояния.
Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), котрые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром, специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.
Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.
В целом, занятия ЛФК при плоскостопии у детей необходимо проводить дважды в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений в целом должна составлять максимум пятнадцать минут. В том случае, если занятия осуществляются в домашних условиях, они должны проводиться регулярно и постепенно нагрузки должны увеличиваться, причем целью упражнений должно являться развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей проводятся только босиком и желательно несколько раз в день (утром – во время утренней гимнастики, днем – после дневного сна, вечером – перед отходом ко сну). За тем, как ребенок проводит занятия, должны обязательно следить родители и, если есть возможность – специалист по ЛФК. Необходимо также следить за тем, чтобы занятия не вызывали у ребенка усталости и болей.


Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста :
1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.
2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.
3. Выполнять упражнение “Качели” – подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.
5. Ходьба на пяточках.
6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.
8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.
10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей школьного возраста (в исходных положениях сидя на стуле (1-8) и стоя (9-18)):
1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости
17. Ходьба по поролоновому матрацу
18. Ходьба на месте по массажному коврику
Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов – это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное – это не пропустить время посещения врача. Осмотр у врача-ортопеда проводится:
а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.
б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.
в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.
г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.
Начиная с этого возраста(с 3-ех лет) посещать ортопеда с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.
Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

Диагноз плоскостопие является достаточно распространенным, особенно когда речь идет о плановом осмотре ортопедом детей. Степени заболевания будут указывать на отсутствие контроля за правильным формированием стопы. До пятилетнего возраста патология не определяется, потому что стопа до этого времени продолжает активный рост. Объективная диагностика при этом становится возможной в 6-8 лет. Некоторые родители ошибочно думают, что в подростковом возрасте бороться с недугом уже нереально. Специальные упражнения при плоскостопии помогут победить недуг в любом возрасте, просто на это придется потратить больше усилий.

В детском возрасте заболевание встречается гораздо чаще, и в ряде случаев говорят о наследственной предрасположенности к нему. Различные упражнения при плоскостопии могут выполняться в домашних или поликлинических условиях. Лечебная гимнастика или ЛФК в условиях медицинского учреждения считается более предпочтительной для любых возрастных групп пациентов, потому что комплекс выполняется под постоянным контролем квалифицированного специалиста.

Опытная медсестра или врач подготовят специальную программу, учитывая форму болезни и степень тяжести, подскажут, как правильно выполнять движения, предоставят весь необходимый инвентарь. Чтобы попасть на восстановительный курс, необходимо записаться в поликлинике на прием к ортопеду. После этого будет уточнен диагноз, и врач после установки вида плоскостопия предоставит направление на посещение ЛФК занятий.

Основное правило в данном случае – не начинать никакие тренировки до тех пор, пока не будет предварительно проведена консультация ортопеда. Во-первых, при плоскостопии помогают не любые физические упражнения. Во-вторых, некоторые из них могут нанести даже вред здоровью.

Для придания стопе физиологичной формы гимнастические упражнения от продольного и поперечного плоскостопия выполняются на регулярной основе, желательно не реже 2-3 раз в неделю. Каждый раз на тренинге подбирается 5-6 специальных упражнений, которые следует постоянно варьировать, чтобы занятия приносили максимальную отдачу. При проведении тренировок также важно обращать внимание и на другие моменты:

  1. Тренировки начинают только после определения физиологичного положения стопы.
  2. Каждое занятие начинается с разминки и использования общеукрепляющих комплексов для укрепления спины и осанки, а потом уже начинают делать специализированный комплекс для стоп.
  3. При завершении каждой тренировки выполняются закрепляющие упражнения.
  4. Для достижения оптимального эффекта ЛФК рекомендуется сочетать с регулярным хождением босиком по неровным поверхностям. Хорошо, если это будет песок или камни. Домой же для этих целей можно приобрести ребристую доску или ходить просто по полу и ковру.
  5. Во время тренинга не должно возникать дискомфорта и болевых ощущений. Если они появляются, следует проконсультироваться со врачом.

Популярные статьи Ортопедические матрасы для детей – как правильно выбрать

Очень важно, чтобы физические упражнения от разных видов плоскостопия выполнялись в детском возрасте и в профилактических целях, потому что в детском возрасте стопа максимально подвержена деформации. Малыши могут заниматься ЛФК в садиках под началом медработника или воспитателя или дома с участием родителей.

Необходимо заметить, что восстановить нормальную форму стопы помогают не только упражнения при плоскостопии, но также физиотерапевтические процедуры и массаж. Обязательно надо принимать во внимание необходимость ношения ортопедической обуви, которая поможет быстрее справиться с недугом. В некоторых случаях достаточно будет только приобрести ортопедические стельки. Особенный акцент на обувь делается, когда речь идет о детской заболеваемости. При этом внутренняя стелька не должна быть плоской, то есть на медиальной стороне обуви, где размещается стопа, должна быть выпуклость, повторяющая правильную форму стопы человека.

В первую очередь замечают отклонения в развитии детей внимательные родители. Естественно, возникает вопрос, что делать?

Плоскостопие определяется просто. Эту процедуру вы с успехом проведете дома. Для этого не обязательно идти на прием к доктору. Возьмите обычный, чистый бумажный лист и «зеленку», крем или растительное масло. Намажьте у малыша ступни ног. Затем поставьте его ножки на подготовленную бумагу.

Исследуйте отпечатки:

  • Необходимо провести прямую линию по самым выпуклым точкам внутренней части стопы (вдоль длины следа).
  • Перпендикулярно проводим вторую линию. Она должна пересекать след в самом узком месте. Разделите эту линию на 3 одинаковых отрезка.
  • Нормой считается жировой след, занимающий 1 маленький отрезок или 1/3 перпендикулярного отрезка.

У ребенка до 5 лет, физиологически, в своде стопы находится жировая клетчатка. Это затрудняет правильную самостоятельную постановку диагноза. Если у вас все таки возникли сомнения, необходимо своевременно принять профилактические меры.

Профилактика плоскостопия

Превентивные меры помогут остановить развитие плоскостопия у детей. Важно:

  • Ежегодно посещать ортопеда.
  • Тренировать стопы у детей, используя для ходьбы — песок, крупные камни и мелкую гальку или специальные ортопедические коврики.
  • Выполнять гимнастику.
  • Периодически проходить курс массажа.
  • Покупать комфортную обувь, пошитую из натурального материала. Подошва должна легко гнуться, иметь фиксированный задник и соответствовать размеру.
  • Использовать для детей массажные стельки — супинаторы.
  • Контролировать массу тела.
  • Разумно распределять время отдыха и нагрузку на ноги.
  • Избегать травм.

Лечение

Если врач — ортопед уже выставил вам диагноз плоскостопие то, несомненно, выручит вас лечебная физкультура. Одним из направлений лечебной физкультуры является гимнастика. Она эффективно применяется в педиатрии при лечении заболевания «деформация стопы» (плоскостопие). Гимнастические упражнения способствуют:

  • тренировке мышц;
  • укреплению связок стопы;
  • улучшению кровообращения в ногах;
  • стимулированию образования суставной жидкости;
  • нивелированию боли и воспаления;

Элементы, которые необходимо выполнять в сидячем положении:

  • сгибать и разгибать пальцы на ногах;
  • поднимать от пола пятки и носки по очереди;
  • каждой стопой выполнять движение — круг;
  • тянуть носки вперед и назад;
  • не отрывая носки от пола, как можно сильнее разводить пятки в стороны;

Элементы, которые необходимо выполнять в положении стоя:

  • поднимать на носочках тело вверх;
  • стоять на внешних ребрышках стоп;
  • не отрывая пятки от пола выполнять приседания;
  • ходить на пяточках, носочках, внешних сводах стоп;

Комплексы упражнений лечебной гимнастики

Выполняя упражнения из курса — лечебная гимнастика при плоскостопии, подстрахуйте малыша. Так как, многие элементы вначале довольно сложно будут даваться ему. Ребенок должен чувствовать безопасность и вашу поддержку.

Первый комплекс

  • Сядьте на стул, ноги поставьте на пол
  • Поджимайте пальцы ног 5 раз по 5 подходов;
  • Приподнимайте ступни на себя 5 раз. Пятки от пола не отрывать и наоборот;
  • По очереди пытайтесь поднять большие пальцы на ногах 5 раз;
  • Ступни разверните внутрь, пятки прижмите к полу, поочередно поднимите каждый палец. Повторить 5 раз.

Второй комплекс

  • Сядьте на стул, ноги поставьте на пол;
  • Проводим, используя большой палец левой ноги, по голени правой ноги. Сверху вниз 5 раз и наоборот;
  • Увеличиваем сложность. Пытаемся большими пальцами ног, поочередно, натянуть носок.

Третий комплекс

  • Сядьте на стул, одну ногу поставьте на пол, другую на мяч;
  • Ногами попеременно, перекатывать мяч в разные стороны 5 раз;
  • Обе ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз 5 раз.

Четвертый комплекс

  • Сядьте на стул, приготовьте кусок ткани, скалку, различные маленькие предметы;
  • Используя кончики пальцев нужно собирать ткань;
  • Перекладывать с места на место мелкие предметы;
  • Катать скалку стопами.

Пятый комплекс

  • Занять исходное положение — стоя;
  • Приподняться на кончики пальцев, совершить ходьбу на месте;
  • Встать на внешние края стоп и двигаться вперед по прямой.

Шестой комплекс

  • Занять исходное положение — стоя, пятки прижаты к полу;
  • Выполнять приседания 5 раз;
  • Ходить по досочкам;
  • Ходить по камешкам;
  • Балансировать на мяче.

Седьмой комплекс

  • Встать на досочку, лежащую на полу;
  • Выполнять приседания 5 раз;
  • Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь вдоль нее;
  • Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь поперек нее.
  • Приставным шагом проходить вдоль досочки;

Комплексы с мячом

Первый комплекс

  • Сидя на стуле ножкой подтянуть лежащий обруч к себе. Выполнять движения вправо — влево.

Второй комплекс

Катать мяч различными способами:

  • Стоя на нем с поддержкой;
  • Сидя — в разные стороны и кругом.
  • Складывать разные предметы ножками в мешочек.

Кроме выше указанных упражнений, большую пользу детям с заболеванием плоскостопие, приносят коррекционные игры. Они с удовольствием получают лечебный эффект.

Примеры игр:

  • Все участники игры бегают по помещению. Один из них водит. Запрещено задевать того, успел согнуть руку в локте, стоит на носочках, сжал пальчики или выпрямил спину.
  • Дети бегают по комнате пытаясь спастись от того кто водит. Спасаешься, если — поднял руку вверх или присел на пяточки.

Выполнение всех перечисленных рекомендаций, гарантирует снижение риска возникновения плоскостопия у детей. Выполняя назначения врача, массаж и лечебную гимнастику вы приостановите заболевание. Осознайте, здоровье вашего ребенка в ваших руках!

Плоскостопие – достаточно распространенная и серьезная проблема у детей. Оно обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует немало неприятных последствий. Очень важна в данном случае правильная терапия, и одна из основных ее составляющих – это упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о заболевании

Плоскостопие – болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.

Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.

Каждому родителю необходимо знать следующее:

  • Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
  • Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году – убедиться в подвижности всех суставов, в три года – определить правильность осанки и походки.
  • Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.

В обуви должен обязательно быть супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после того, как были выявлены отклонения в развитии стопы, вы должны покупать лечебную обувь с повышенной высотой задника, которая продается в специализированных магазинах. Не рекомендуется на ранней стадии заболевания носить детям шлепанцы, босоножки с незакрытой пяткой, мягкие валенки.


Основная же профилактическая мера – это активность ребенка. Также полезен массаж – он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.

Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант – упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Непосредственные упражнения лфк при плоскостопии у детей должны выполняться в возрасте от 5-6 лет – в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно. Важно постараться сделать все, чтобы упражнения приносили малышу удовольствие, они могут выполняться в виде игр. Хороший вариант – занятия в группах. Также для малышей они станут более веселыми и приятными. Правильное сочетание всех перечисленных условий поможет эффективно решить проблему с плоскостопием, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от норм.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом – лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача – это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.


Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Упражнения не должны провоцировать боль и утомлять малыша. Нагрузку нужно повышать постепенно.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку нужно выбирать с учетом физических возможностей малыша. Делать упражнения через силу нельзя. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Негативные эмоции негативно повлияют на процесс лечения. Количество повторов – до 10, длительность занятия составляет до 15 минут.

  • В положении сидя делается сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой. Можно делать это обеими ногами одновременно или поочередно. В таком же положении выполняйте круговые движения стопами, сначала по часовой стрелке, а затем – против нее.
  • Малыш находится в положении стоя, спина ровная, руки расположены вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носочки и опускания на пятки, затем нужно чуть отдохнуть и походить по кругу на носках и на пятках.
  • Полуприседания на пальчиках. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то лучше отложить их на потом, чтоб мышцы стоп немного укрепились и обрели тонус.

Хорошо действуют игровые комплексы. Например, можно устроить малышам соревнование, кто быстрее уберет пальчиками с пола какие-то мелкие предметы (ручки, карандаши и так далее). Также малыши могут рисовать что-то пальцами ног. При отдыхе сдвигайте и раздвигайте пальчики ног.


В конце комплекса можно походить сначала на внутренней, а затем на внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать длительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них по несколько раз с небольшими промежутками времени. Движения можно придумывать и самостоятельно, чтоб задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличивать нагрузки, делать более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения лечебная гимнастика при плоскостопии у детей-школьников.

Ребенок сидит на стульчике и выполняет следующие упражнения:

  • Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
  • Захватывает ногами мячик и приподнимается на максимальную высоту.
  • Сгибает и разгибает стопы (можно с динамическим усилием).
  • Пытается захватить и приподнять разные мелкие предметы, задействуя пальцы ног.
  • Перемещает ноги вперед и назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сдавливает стопами мячик, катает круглую палку, прижимая ее к полу.


Следующие упражнения делаются в положении стоя:

  • Туловище держим ровно, выполняем перекаты с носков на пятки и обратно.
  • Руки разводим в стороны, приседаем на носках. Затем приседаем на пятках.
  • Пусть малыш лазит по гимнастической стенке, распределяя вес тела на центр стопы.
  • Ходит по круглой палке, ребристой доске.
  • Поставьте доску под наклоном, и пусть малыш ходит по ней носками.
  • Полезен массаж стоп посредством специального коврика с супинаторами.


При лечении плоскостопия важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений. Нельзя прекращать заниматься сразу после появления минимальных улучшений – результат должен быть закреплен. Лишь совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличное упражнение против плоскостопия для детей – хождение по фасоли босыми ногами, которое обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоли, и пусть малыш постоит на ней, переминаясь с одной ноги на другую. Если ребенку больно, можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно. Благодаря незначительной болевой стимуляции и одновременно воздействию на биологические активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, ввиду чего они укрепляются. При отсутствии фасоли можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку. Ввиду более мелких зернышек задействуется большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.


Дополнить упражнения для исправления плоскостопия у детей может использование ортопедической обуви и стельки. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому нельзя надеяться только на них – без гимнастики не обойтись!

Стельку нужно подбирать строго по ноге малыша, принося в магазин его обувь. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается отдельно врачом. Также, покупая обувь, вы должны предъявить продавцу диагноз малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
  • Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
  • Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.

Конспект урока по физкультуре “Профилактика плоскостопия”

Подготовительная часть

10 мин.

Организовать класс и внимание детей.

 

 

 

 

Научить школьников методике выполнения упражнений в домашних условиях.

Формирование стойких рефлексов правильного положения стоп при условии многократности их повторения.

 

 

Подготовить подвижность в сочленениях опорно - двигательного аппрарата.

 

 

 

 

 

 

 

 

Коррекция начальных форм плоскостопия.

Подготовительная часть.

Построение, сообщение задач урока. Рассказать о значении специальных физических упражнений для профилактики плоскостопия и деформированных стоп. Стопа является опорой, фундаментом тела, поэтому нарушение этого фундамента обязательно отражается на формировании подрастающего организма. Изменение формы стопы влияет не только на её функцию, но и что особенно важно, изменяет положение таза, позвоночника.

Основной причиной развития плоскостопия развития плоскостопия является: слабость мышечного тонуса, перегрузка стоп, неправильно выбранная обувь. Один из первых симптомов – это боль в ногах и спине, болит подошва стопы, ломит косточки предплюсны, ноют мышцы голени. Боль появляется к вечеру, на фоне усталости.

Необходимо помнить, что в детстве лечение этого заболевания наиболее эффективно. Показать рисунки стоп. Ученики определяют отпечатки подошв, какие в норме и при плоскостопии. Чтобы у вас были нормальные и красивые ноги, мы проводим с вами такие занятия. Чтобы мышцы стопы укреплялись, вы должны правильно выполнять упражнения, только тогда можно исправить стопу, недостатки.

Упражнения на листе.

И.П. – руки опущены, пальцы стоп подогнуты. Шаг на месте с подогнутыми пальцами.

Шаг на месте на наружном крае стоп.

Разогнуть пальцы ног и делать шаг на месте на пятках.

Шаг на месте на носках.

Обычный шаг на месте на полной ступне.

2.И.П. – о.с., руки на пояс, носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх, вернуться в и.п.

3. И.П. – стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки, вернуться в и.п.

4.И.П. – стоя, ноги врозь (стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню, вернуться в и.п.

5.И.П. – стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) – “след в след”. Подняться на носки, вернуться в и.п.

6.И.П. – ноги врозь, носки повёрнуты вовнутрь. Попеременно поворачивая корпус вправо и влево ставить соответствующую стопу на наружный край.

7. Упражнение “червячок – гусеница”. Стопы ног стоят на полу, пальцы подогнуты. Подгибая пальцы стоп ног, не отрываясь от пола, передвигать пятки ног вперёд на 6 – 8 счётов и также, передвигая пальцы, передвигать ноги назад.

10 минут

4 мин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10 – 15 сек.

10 – 15 сек.

10 – 15 сек.

10 – 15 сек.

10 – 15 сек.

10-15 раз

10-15 раз

10 раз

6-8 раз

 

8-10 раз

8-10 раз

10-12 раз

Обратить внимание на наличие формы - все должны быть босиком.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Темп медленный.

Дыхание свободное.

 

 

 

 

 

 

 

Темп средний.

Дыхание свободное.

Основная часть 26 мин.  

 

 

Воспитание навыка правильной стопы (не разводя носков).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содействовать улучшению здоровья, способствовать освоению двигательных качеств.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содействовать воспитанию основных физических качеств: ловкости, быстроты.

Основная часть урока.

Упражнения в движении.

1. Ходьба перекатом – с пятки на носок через всю ступню. Прокатным движением пройтись через всю подошву по центральной средней линии её до носка. Когда движение подошло к пальцам, их нужно развести, чтобы все пальцы коснулись пола всеми суставами фаланг подошвенной стороны.

2. Ходьба с приседанием. Шагнуть правой ногой вперёд, поставить ступню плашмя – на всю подошву одновременно. Приседать, равномерно распределяя тяжесть тела на все участки стопы.

3. Ходьба с крестным шагом: правая нога переносится в сторону за левую и наоборот.

4. Бег на носках на наружной части стопы.

5.Бег на наружной части стопы.

6. Ходьба по “косичкам” на носках в полуприседе.

7. Ходьба по канату, положенному на полу.

8. Ходьба по медицинболам, лежащим на полу.

9.Ходьба по скамейке, захватывая пальцами ног край скамейки.

Упражнения с мячами.

1. прокатывание мяча: “пяточка – носочек”;

2. захватывать мяч подошвами;

3. “накачивание шины” – давить передней частью стопы;

4. ноги скрестно, мяч между ними, подниматься на носки;

5. прыжки на двух ногах с мячом, зажатым между коленями;

6. круговые движения мячом по часовой стрелке и против часовой;

7. ходьба на внешних сторонах стопы “по - медвежьи”.

Упражнения с платочками “ловкие ноги”.

Выполняется сидя в кругу, руки за туловищем, кистями опираются о пол, между широко расставленными ногами – палка. У её конца справа платок. Нужно взять его пальцами правой ноги и перенести его к левой, не задев палки. Правую перевести в и.п. затем взять платок пальцами левой ноги и перенести его вправо от палки. Последние 2 раза перенести обе ноги с палкой вправо и влево.

Упражнения с мягкими мячиками.

Захватывать мягкие мячики пальцами ног и подбрасывать их вперёд.

Упражнения с “косичкой”.

Сидя на скамейке, “косичка” под ногами. Поднимать пальцами ног.

Подвижные игры.

“Горячий мяч”

Все дети располагаются по кругу, лёжа на животе лицом к центру, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. У одного из детей резиновый мяч. Прогнувшись, толкает одному из участников мяч и занимает и.п. Игрок, получив мяч, прогибается и передаёт мяч другому. Кто не сумеет быстро получить и передать другому мяч, получает штрафное очко.

“Ну-ка донеси”!

Дети сидят на одной скамейке, другая - параллельно ей (расстояние 6-8 м). По сигналу захватив платок пальцами одной ноги перенести к противоположной скамейке (правой), обратно - левой. Вариант: на четвереньках, то же повторить другой ногой, можно парами.

Массаж стоп.

Поглаживание.

Выполняется пальцами правой руки (левая поддерживает стопу) по подошвенной части стопы, в направлении от пальцев стопы к пятке.

Растирание.

Производятся круговые движения от основания пальцев к пятке по внутреннему, внешнему сводам и середине стопы.

Растирание внутреннего и внешнего свода стопы (большой нажим пальцами на среднюю часть свода).

Постукивание.

Выполняется тремя пальцами – указательным, средним и безымянным.

26 мин.

 

20 шагов

 

20 шагов.

20 шагов.

1 мин.

 

1 раз

1 раз

1 раз

 

1 раз

 

 

 

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

10 раз

 

20 шагов

 

 

 

 

2-4 раза

30 сек.

 

30 сек.

 

 

2 мин.

 

 

 

3 мин.

 

 

1-2 мин.

 

 

6-8 движений

6-8 движений

 

6-8 движений

Движения плавные.

Сгибать и разгибать суставы медленно и только в переднезаднем направлении.

Сохранить перекрёстную координацию, сильнее в сторону отводить ногу, поднимая выше колени. Голову не опускать.

Ноги развёрнуты внутрь.

Подошвы стоп прижимать к мячу. Темп средний.

Каждой ногой.

Отталкиваться двумя ногами, приземляться мягко с носка на всю стопу. Стопы плотно прижаты. Носки ног закруглены внутрь, пятки разведены в стороны, спина прямая, руки свободно опущены.

 

 

 

 

Стараться захватывать платок всеми пальцами. отметить тех, кто сделает упражнения не задев платком палки.

 

 

 

 

Все поднимают одновременно.

Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мяч не должен выходить за пределы круга. Толкать мяч можно только двумя руками. Отметить лучших.

 

 

Выигрывает тот, кто сделает быстрее, не уронив платок.

 

Поглаживание выполняется до и после каждого приёма массажа.

Выполняется тремя пальцами правой руки.

Выполняется большими пальцами обеих рук.

Заключительная часть 4 мин. Положительно влияет на дыхательную систему, улучшает осанку, укрепляет мышцы ног.

Оказывает благотворительное действие на нервную систему.

Заключительная часть урока.

Упражнения на восстановление.

“Птица в полёте”.

И.п. – встаньте прямо, ноги немного согнутые в коленях на расстоянии чуть больше ширины плеч. Руки свободно опустите вдоль туловища ладонями назад. Голову держите прямо. Представьте себя красивой птицей, легко и свободно парящей в синем безоблачном небе.

Делая вдох, соберите пальцы рук в щепоть и поднимите руки через стороны вверх. Сцепите руки над головой, ладони при этом повёрнуты вниз. Задержите дыхание на несколько секунд и посмотрите на сцеплённые пальцы рук. Расцепив пальцы рук, поверните ладони в стороны и на выдохе, медленно опуская руки вниз, присядьте, спину при этом держите прямо, обхватите колени руками и опустите голову.

Выдох закончен. Делая вдох, плавно выпрямитесь и повторите движения сначала. Широкие и мягкие, они напоминают взмахи крыльев летящей птицы.

Построение.

Подведение итогов урока.

4 мин.

 

 

 

5-7 раз.

 

 

30 сек.

 

 

 

 

Ступени параллельно друг другу.

План-конспект занятия по ЛФК для детей с диагнозом «плоскостопие, нарушение осанки»

Цели и задачи.

1. Общее укрепление и оздоровление организма.

2. Повышение эмоционального уровня.

3. Исправление деформации стоп, укрепление мышц стопы и голени.

4. Совершенствование выполнения упражнений дыхательной гимнастики.

Структура и ход урока.

1. Вводно-подготов. часть.

Психолого-педагогический настрой.

1.Построение. сообщение задач урока.

2.Ходьба: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, с изменением положения рук- вперед, в стороны, на поясе.

3.Упражнения на восстановление дыхания в движении.

2. Основная часть.

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками.

1.И.п.-основная стойка.

Сч.1-4 руки с палкой вверх, вдох;

Сч.5-8 вернуться в и.п., выдох.

2.И.п.-стоя, руки вперед, держа палку за середину.

Сч.1-4-полуприсед, вращая палку, имитируя звук самолета ж-ж-ж;

Сч.5-8 выпрямиться.

3.И.п.-стоя, палка внизу.

Сч.1-2 наклон вперед, потянуться, сказать «ух»;

Сч.3-4 вернуться в и.п.

4.И.п.-сидя на пятках, палка внизу.

Сч.1-2 встать на колени, палку вверх;,сч.3-4 сесть на пятки палку за голову;

Сч.5-6 встать на колени, палку вверх;

Сч.7-8 сесть в и.п.

5.И.п-на четвереньках, без палки «киса»;

Сч.1-4 выгнуть спину, сказать «ФРРРРР»;

Сч.5-8 прогнуть спину, сказать «мяу».

6.И.п.-стоя на четвереньках.

Сч.1-4 вытянуть правую ногу назад, задержать;

Сч.5-8 тоже, левой ногой.

7.И.п.-основная стойка, держать палку за низ;

Сч.1-8 перехватываем палку кистью рук вверх до конца;

Сч.1-8 тоже, вниз до конца.

8.И.п.-стоя лицом друг к другу, держась за одну палку;

Сч.1-2 приседает один ребенок, 3-4 выпрямляется.

Сч.5-8 тоже выполняет другой ребенок

9.И.п.-стоя, палка внизу, прыжки ноги врозь, палку вперед, ноги вместе, палку вниз.

Упражнения с набивными мячами.

Из исходного положения стоя толкать набивной мяч стопой ноги, правой и левой попеременно.

Дыхательная гимнастика.

И.п.- сидя на стуле руки на груди.

Сч. 1-2 развести руки в стороны-глубокий вдох;

Сч.3-4 задержать дыхание, пауза;

Сч.5-8 медленно выдох, руки в и.п.

Упражнение на тренажерах.

Выполнение ходьбы с разной скоростью, участвует вся стопа, с пятки на носок.

На тренажере «быстрая беговая дорожка»-медленно, на тренажере «медленная беговая дорожка»-темп средний.

Ходьба по тактильным дорожкам.

Ходьба высоко поднимая бедро босыми ногами на носках, на пятках.

Легкий бег по дорожке.

Весь материал – в документе.

4 лучших упражнения при плоскостопии и впалом своде стопы — клиника Кливленда

Когда дело доходит до ваших ног, вы хотите сделать все возможное, чтобы сохранить их здоровыми и в отличной форме. Это особенно важно для людей с плоскостопием — состоянием, при котором одна или обе стопы не имеют свода стопы при стоянии.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Хотя у большинства людей с плоскостопием нет серьезных проблем со здоровьем, это состояние по-прежнему требует особого ухода и внимания, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни и много находится на ногах. Будь то укрепление плоскостопия и пораженных мышц и сухожилий или знание того, чего следует избегать, осознание является ключевым.

Чтобы узнать больше об укрепляющих упражнениях при плоскостопии, а также о том, что нельзя делать при плоскостопии, мы поговорили с физиотерапевтом Майклом Богденом, PT, DPT.

В чем разница между впалым сводом стопы и плоскостопием?

Часто можно услышать, что плоскостопие используется как синоним термина «упавший свод стопы». Единственная реальная разница, по словам Богдена, заключается в том, когда возникает состояние. «Плоскостопие — врожденное заболевание, с которым вы рождаетесь, — говорит он, — в то время как упавший свод стопы обычно относится к структурным изменениям в стопе, которые произошли с течением времени».

Поскольку плоскостопие и впалый свод стопы похожи, подход к их лечению и упражнениям часто одинаков.

Полезны ли упражнения при плоскостопии?

Короче говоря, да, упражнения полезны при плоскостопии. Богден отмечает: «Пока у вас нет боли, а прогресс увеличивается в активности или в умеренных упражнениях, нет причин ограничивать себя».

Он добавляет, что упражнения — это лучшее, что вы можете сделать при плоскостопии, так как они создают большую мышечную поддержку, чтобы компенсировать структурную нестабильность, которой нет. «Кости и связки не обеспечивают необходимой структурной поддержки», — говорит Богден.«Это то же самое, что укреплять ротаторную манжету плеча при нестабильности плеча».

Люди с плоскостопием нередко опасаются ходить босиком или без какой-либо поддержки. Но важно получить какое-то упражнение. «Если вы постоянно используете поддержку, эти мышцы не будут выполнять необходимую работу, чтобы быть сильными, что приведет к слабости, которая может усугубить нестабильность», — объясняет Богден.

Опять же, пока нет боли и упражнения выполняются умеренно, чтобы оценить, насколько хорошо ваши ноги переносят упражнения, он говорит, что можно быть настолько активным, насколько вам комфортно.

Укрепляющие упражнения при плоскостопии

Несмотря на то, что существует множество отличных укрепляющих упражнений при плоскостопии, перед началом важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, ортопедом или физиотерапевтом. «Поскольку существует широкий спектр условий для плоскостопия, важно понимать, где вы находитесь в этом спектре», — говорит Богден.

«Подумайте об этом так: существует целый ряд различных доз для любого лекарства, поэтому вам нужно поговорить со своим врачом, чтобы определить, с чего лучше всего начать», — говорит он.«Здесь то же самое. Стоит ли начинать с упражнений без веса или можно добавить к упражнениям весовые и динамические движения?»

Вот некоторые упражнения, которые следует выполнять тем, у кого плоскостопие.

Арочные подъемники

Также известное как «доминг стопы», подъемы свода стопы включают в себя удержание стопы ровно на полу и максимальное поднятие свода стопы, перекатывание веса стопы наружу, удерживая пятку и пальцы ног на земле. .Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя.

«Он укрепляет внутренние мышцы стопы, и исследования показывают, что он помогает при других состояниях, таких как подошвенный фасциит», — говорит Богден.

Пикапы для мрамора

Еще одно упражнение, которое укрепляет внутренние (глубокие) мышцы стопы, заключается в том, чтобы поднимать шарики пальцами ног. Положите от 10 до 20 шариков на пол рядом с миской. Сидя, используйте пальцы ног, чтобы взять каждый шарик и положить его в миску.Богден добавляет, что поднятие полотенца пальцами ног может дать вам аналогичную тренировку.

Подъем пятки

Простое упражнение. Начните с того, что ступни стоят на полу, и поднимите пятки, перенеся вес на подушечки стоп. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опуститесь вниз.

Ходьба на пятках и носках

Ходьба по комнате на пятках с поднятыми вверх пальцами ног может укрепить мышцы лодыжек и стоп. Повторение упражнения на носках с поднятыми пятками в воздухе (по сути, ходьба на цыпочках) может сделать то же самое.

Массаж — не растягиваться — плоскостопие

Как правило, растяжка является частью регулярных упражнений, позволяющих расслабить мышцы. Но в случае плоскостопия Богден говорит, что растяжка — плохая идея. «Поскольку уже есть некоторая нестабильность, растяжка может удлинить мышечную ткань и вызвать дальнейшую нестабильность».

Вместо этого, по его словам, массаж должен быть частью вашего режима, чтобы предотвратить перенапряжение мышц стопы. «Мы хотим лечить эти напряженные участки в мышцах, но не таким образом, чтобы они удлинялись или уменьшались в способности обеспечивать поддержку», — говорит он.

Некоторые из этих опций включают:

  • Помассируйте область большими пальцами.
  • Аккуратно прокатитесь сводом стопы по мячу для гольфа.
  • Сухое иглопробивание.
  • Вибрационный массаж, например, с помощью массажных пистолетов.

Главное, говорит Богден, заключается в лечении не только стопы, но и голени и даже позвоночника из-за того, что некоторые мышцы, такие как икроножная и камбаловидная, большие мышцы задней части голени, соедините икру со ступней.Это целостный подход, который сохраняет вашу нижнюю часть тела сильной и без напряжения, чтобы облегчить проблемы, вызванные плоскостопием.

Аэробные упражнения для свода стопы

Определенно можно выполнять аэробные упражнения при плоскостопии, говорит Богден, если вы начинаете легко и постепенно поднимаетесь. «Начните с упражнений, которые уменьшат нагрузку на ноги, таких как езда на велосипеде, плавание или гребля».

По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно и ваши ноги адаптируются к занятиям, он рекомендует перейти к упражнениям, которые могут иметь больше весовых аспектов, например к эллиптическому тренажеру.

Когда дело доходит до любой программы ходьбы, Богден говорит, что можно начинать сразу, но сначала с коротких дистанций. «Даже если у вас плоскостопие, вы, вероятно, ходите каждый день, поэтому, если вы не делаете это значительно дольше, чем обычно, с вами все в порядке».

Медленно, но уверенно преодолевайте эти длинные дистанции. «Это ничем не отличается от программ для бега с дивана на 5 км», — говорит он. «Вы медленно увеличиваете дистанцию ​​в течение недели или двух, сокращаете ее на неделю восстановления, а затем продолжаете снова увеличивать дистанцию.

Однако проще всего начать прямо у себя дома. «Вы можете начать ходить по дому босиком, посмотреть, выдержат ли ваши ноги такие короткие расстояния, и начать наращивать силу и выносливость, необходимые для дальнейшего увеличения активности», — советует он.

Каких упражнений следует избегать при плоскостопии?

Что касается того, с чего начать, какие упражнения вам следует избегать, все зависит от того, где вы находитесь на спектре с точки зрения состояния и силы ваших ног.«Ничего не нужно избегать, если вы дошли до этого и у вас не было боли или других нежелательных симптомов, таких как сильная стянутость», — говорит Богден.

Тем не менее, лучше быть осторожным с упражнениями, которые могут стать агрессивными при прыжках и увеличить нагрузку на ноги. «С такими тренировками, как игра в баскетбол или бег на длинные дистанции, нужно быть осторожным», — отмечает Богден. «Дело не в том, что их следует избегать, просто вы должны дать своему телу время адаптироваться к такой большой нагрузке на мышцы.

Например, если ваше тело не готово к тому, чтобы вы пробежали 10 км или изо всех сил сыграли в баскетбол, мышцы стоп, лодыжек и голеней могут сильно перегрузиться по сравнению с тем, к чему они привыкли. вызывая стеснение и травмы.

Богден добавляет: «Любое увеличение активности, значительно превышающее обычное, подвергает кого-то риску таких вещей, как чрезмерная болезненность, мышечное напряжение или травмы».

Следует ли использовать специальную обувь или вспомогательное оборудование при плоскостопии?

Хотя всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом или физиотерапевтом о том, какое оборудование подойдет вам лучше всего, Богден говорит, что есть несколько вещей, которые должны помочь людям с плоскостопием выполнять упражнения безопасно.

«Убедитесь, что ваша обувь оснащена подноском, который позволяет вашим пальцам растопыриться или раздвинуться», — рекомендует он. Слишком узкий носок обуви может изменить то, как ваша нога соприкасается с землей и поддерживает ваше тело, что может привести к другим травмам.

Вы также можете попробовать безрецептурные супинаторы, но при их использовании помните о важном вопросе: чувствуете ли вы себя лучше, когда используете их?

«Люди иногда хотят заставить свое тело использовать эти инструменты, но если они поддерживают ваши мышцы и ставят ногу в правильное положение, вы должны чувствовать себя лучше, используя их, а не хуже», — говорит Богден.Если вы чувствуете себя хуже после того, как дали им объективную оценку в диапазоне от нескольких часов до пары дней, прекратите их использовать и обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Важно то, что вы предоставляете своим ногам некоторую форму упражнений и не полностью полагаетесь на эти опоры все время. «Если вы всегда поддерживаете свои мышцы с помощью ортопедических стелек, эти мышцы не получают необходимой нагрузки, поэтому у них будет ограниченная способность быть сильными и помогать обеспечивать столь необходимую поддержку, которая нужна вашей ноге, чтобы компенсировать отсутствие поддержки. обычно обеспечивается костями и связками», — объясняет Богден.

«Будь то аэробные упражнения или даже просто ходьба по дому босиком, как и все мышцы, убедитесь, что ваши ноги получают некоторую нагрузку», — говорит он. «Просто дайте своему телу дополнительное время, чтобы адаптироваться к дополнительной нагрузке, которую испытывают мышцы стопы, и поймите, что некоторая напряженность будет частью этого процесса. И этому можно помочь с помощью различных подходов, помогающих расслабить напряженные мышцы, таких как массаж у терапевта или варианты самомассажа».

Облегчение боли при плоскостопии с помощью физиотерапии

У тебя плоскостопие?

Плоскостопие может быть вызвано множеством факторов, включая генетику, возраст и вес, а также может привести к болезненным проблемам с телом.

Физиотерапевт может лечить и рекомендовать простые изменения образа жизни, такие как упражнения на удлинение и укрепление мышц, обувь и стельки для поднятия свода стопы, а также упражнения для формирования осанки, чтобы задействовать и укрепить стопы, ноги и корпус.

Те, у кого плоскостопие, должны проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы определить, какие методы лечения лучше всего подходят для облегчения боли и улучшения механики тела. Свяжитесь с нами сегодня или посетите нас в Сиэтле, Иссакуа, Кирклэнд или Белвью, штат Вашингтон, чтобы узнать больше!

Индивидуальные ортопедические стельки: решение при плоскостопии

Есть шанс, что ваш физиотерапевт порекомендует индивидуальные ортопедические стельки, которые помогут при плоскостопии.Использование индивидуальных ортопедических стелек имеет много преимуществ, в том числе:

  • Потенциальная хирургическая профилактика. В некоторых случаях индивидуальные ортопедические стельки могут помочь вам полностью избежать инвазивной хирургической процедуры из-за плоскостопия. При хирургическом вмешательстве вы всегда рискуете получить тромбы, инфекцию и длительное время восстановления. К счастью, вполне возможно, что ортопедическое устройство может решить проблему вообще без хирургического вмешательства. Ваш физиотерапевт также может предоставить вам целевые терапевтические упражнения, которые помогут вашему телу ускорить естественный процесс выздоровления.Хотя операция иногда неизбежна, почти всегда лучше исключить необходимость в инвазивной процедуре, если проблему можно решить с помощью индивидуального устройства.
  • Физическое усиление. Ортопедические приспособления могут помочь вам передвигаться так, как вы, возможно, считали потерянным. Ваш физиотерапевт может помочь вам улучшить вашу производительность и дать вам рекомендации по правильным формам и методам движения с вашим новым устройством. Если вы хотите вернуться к любимым занятиям, вполне вероятно, что индивидуальный ортез поможет вам в этом.Вы и ваш физиотерапевт будете работать вместе, чтобы создать план лечения, который поможет вам достичь ваших целей, и он или она поможет вам увеличить вашу силу, выносливость и гибкость с помощью вашего нового индивидуального устройства.
  • Предотвращение травм. Индивидуальные ортопедические приспособления могут помочь вам избежать травм, позволяя вашему телу двигаться более свободно и комфортно. Ваш физиотерапевт также может научить вас нескольким различным упражнениям, которые вы можете выполнять с помощью своего индивидуального устройства, чтобы убедиться, что ваши ноги по-прежнему сохраняют силу и функцию.Если вы по какой-либо причине восстанавливаетесь после хирургической процедуры, ваш физиотерапевт поможет вам научиться маневрировать с вашим новым устройством новыми способами, которые помогут вам оставаться активными, уменьшая при этом вероятность падений и травм во время восстановления.
  • Укороченное восстановление. Индивидуальные ортопедические стельки помогут быстро восстановиться после боли или травм, вызванных плоскостопием. Ваш физиотерапевт также может составить реабилитационную программу, которая специально отвечает вашим потребностям и направлена ​​на то, чтобы помочь вам восстановиться как можно быстрее.Это может включать упражнения на силу и диапазон движений в дополнение к вашему индивидуальному устройству.

Арки: почему они так важны?

Своды — это то, что обеспечивает эластичность и гибкость, позволяя средней части стопы расширяться и сокращаться. Своды поглощают удары и способствуют прочности и балансу стопы.

Арки

также способствуют равномерному распределению веса по всей стопе. Когда стопа плоская, остальная часть тела должна компенсировать недостаток свода, создавая дополнительную нагрузку на стопы, колени и спину, вызывая воспаление и боль.

Что физиотерапевт может сделать для моего плоскостопия?

Когда вы придете на прием, ваш физиотерапевт изучит ваши конкретные проблемы, чтобы определить общую картину. Они объяснят, как стопы являются основой всего тела и как поддержание их силы поможет облегчить боль во всем теле, включая боль в лодыжках, коленях и спине.

Обувь со значительной поддержкой свода стопы, стельки для уменьшения давления на стопу, ежедневные упражнения на растяжку для стоп и ног, ледяная терапия для уменьшения воспаления, физиотерапия для исправления характера ходьбы и даже ортезы или инъекции на лодыжке — вот некоторые распространенные способы лечения плоскостопия. .Ваш физиотерапевт может назначить необходимые процедуры для ваших конкретных потребностей.

Плоскостопие, объяснение

По данным Healthline,

«Плоскостопие (pes planus) широко известно как упавший или разрушенный свод стопы. Это относительно распространенное заболевание, которое может затронуть до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 таких людей. Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода стопы только на одной стопе.

Плоскостопие может быть вызвано различными состояниями, включая травмы, ожирение и артрит.Возраст, генетика и беременность также могут способствовать плоскостопию. У вас также больше шансов иметь плоскостопие, если у вас есть неврологическое или мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника».

Существует множество различных упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль при плоскостопии, в том числе:

  • Curls полотенце
  • каблук участки
  • Calf Rosises
  • TOE RISISE
  • теннис / гольф шариковые рулоны
  • лестничная арка RISISE
  • Arch Lifts

облегчает плоскую боль с физической терапией

Если у вас плоскостопие, облегчение не за горами! Свяжитесь с нами прямо сейчас, чтобы назначить консультацию и сделать первые шаги к облегчению.

Источники:

Облегчение боли при плоскостопии с помощью физиотерапии

Плоскостопие может быть вызвано многими факторами, генетикой, возрастом, весом и т. д., и может вызывать болезненные проблемы с телом.

Физиотерапевт может лечить и предлагать простые изменения в образе жизни, такие как упражнения для удлинения и укрепления мышц, обувь и стельки, которые поднимают свод стопы, и корректоры осанки, чтобы задействовать и укрепить корпус.

Но те, у кого плоскостопие, должны понимать, что происходит с телом, когда у них нет свода стопы.

Что нужно знать о плоскостопии?

По данным Healthline,

«Плоскостопие (pes planus) широко известно как упавший или разрушенный свод стопы. Это относительно распространенное заболевание, которое может затронуть до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 таких людей. Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода стопы только на одной стопе.

Плоскостопие может быть вызвано различными состояниями, включая травмы, ожирение и артрит.Возраст, генетика и беременность также могут способствовать плоскостопию. У вас также больше шансов иметь плоскостопие, если у вас есть неврологическое или мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника».

Существует множество различных упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль при плоскостопии, в том числе:

  • Растяжка пяток
  • Перекатывание мяча для тенниса/гольфа
  • Подъемы свода стопы
  • Подъемы на носки
  • Подъемы свода стопы на лестнице
  • Сгибание рук с полотенцем
  • Подъем носка на плоской подошве
  • Что может случиться, если я проигнорирую свою проблему?

    Если игнорировать боль, вызванную плоскостопием, со временем она может ухудшиться.Ходьба и другие виды деятельности могут стать более трудными для участия, это повлияет на баланс тела, и боль появится в других частях тела, включая мышцы, суставы и сухожилия.

    Бурсит, мозоли, подошвенный фасциит, молоткообразные пальцы, волдыри и другие болезненные проблемы будут увеличиваться. Спортсмены будут страдать от расколотой голени и переломов, и общее качество жизни будет страдать.

    Лучший совет — обратиться к физиотерапевту для лечения плоскостопия, чтобы предотвратить ненужную боль в теле.

    Как физиотерапия может помочь при плоскостопии?

    Врач или физиотерапевт рассмотрит ваши индивидуальные проблемы, чтобы определить общую картину. Они объяснят, почему стопы являются основой всего тела, и поддержание их силы поможет облегчить боль во всем теле, включая боль в лодыжке, колене и боль в спине .

    Обычно рекомендуются обувь со значительной поддержкой свода стопы, стельки для уменьшения давления на стопу, ежедневные упражнения на растяжку для стоп и ног, ледяная терапия для уменьшения воспаления, физиотерапия для исправления характера ходьбы или даже ортезы для голеностопного сустава, инъекции или хирургическое вмешательство. для более крайних случаев.

    Что делать, если у меня плоскостопие?

    Некоторые люди с плоскостопием не испытывают боли, поэтому нет необходимости обращаться к врачу или физиотерапевту. Но если есть боль в стопе, лодыжке или других участках тела, причиной может быть плоскостопие.

    Обратитесь к врачу, если своды стопы недавно опустились, есть боль в нижних конечностях, поддерживающая или ортопедическая обувь не помогает при боли, или если стопы постоянно тяжелеют или скованны.

    Какое значение имеют арки?

    Своды добавляют эластичности и гибкости, заставляя среднюю часть стопы расширяться и закрываться.Своды помогают поглощать удары и являются ключом к силе стопы и балансу тела.

    Арки

    также помогают равномерно распределить вес по всей стопе. Когда стопа плоская, остальная часть тела должна компенсировать отсутствие свода и создает дополнительную нагрузку на стопы, колени и спину, вызывая воспаление и боль.

    Облегчение с помощью индивидуальных ортопедических стелек

    Есть шанс, что ваш физиотерапевт порекомендует индивидуальные ортопедические стельки, которые помогут при плоскостопии. Использование индивидуальных ортопедических стелек имеет много преимуществ, в том числе:

    • Ускорение восстановления. Индивидуальные ортопедические стельки помогут быстро восстановиться после боли или травм, вызванных плоскостопием. Ваш физиотерапевт также может составить реабилитационную программу, которая специально отвечает вашим потребностям и направлена ​​на то, чтобы помочь вам восстановиться как можно быстрее. Это может включать упражнения на силу и диапазон движений в дополнение к вашему индивидуальному устройству.
    • Предотвращение травм. Индивидуальные ортопедические приспособления могут помочь вам избежать травм, позволяя вашему телу двигаться более свободно и комфортно.Ваш физиотерапевт также может научить вас нескольким различным упражнениям, которые вы можете выполнять с помощью своего индивидуального устройства, чтобы убедиться, что ваши ноги по-прежнему сохраняют силу и функцию. Если вы по какой-либо причине восстанавливаетесь после хирургической процедуры, ваш физиотерапевт поможет вам научиться маневрировать с вашим новым устройством новыми способами, которые помогут вам оставаться активными, уменьшая при этом вероятность падений и травм во время восстановления.
    • Повышение физической активности. Ортопедические приспособления могут помочь вам передвигаться так, как вы, возможно, считали потерянным.Ваш физиотерапевт может помочь вам улучшить вашу производительность и дать вам рекомендации по правильным формам и методам движения с вашим новым устройством. Если вы хотите вернуться к любимым занятиям, вполне вероятно, что индивидуальный ортез поможет вам в этом. Вы и ваш физиотерапевт будете работать вместе, чтобы создать план лечения, который поможет вам достичь ваших целей, и он или она поможет вам увеличить вашу силу, выносливость и гибкость с помощью вашего нового индивидуального устройства.
    • Возможность избежать хирургического вмешательства. В некоторых случаях индивидуальные ортопедические стельки могут помочь вам полностью избежать инвазивной хирургической процедуры из-за плоскостопия. При хирургическом вмешательстве вы всегда рискуете получить тромбы, инфекцию и длительное время восстановления. К счастью, вполне возможно, что ортопедическое устройство может решить проблему вообще без хирургического вмешательства. Ваш физиотерапевт также может предоставить вам целевые терапевтические упражнения, которые помогут вашему телу ускорить естественный процесс выздоровления.Хотя операция иногда неизбежна, почти всегда лучше исключить необходимость в инвазивной процедуре, если проблему можно решить с помощью индивидуального устройства.

    Избавьтесь от плоскостопия уже сегодня

    Если вы живете с плоскостопием, облегчение может быть не за горами! Свяжитесь с Институтом FIT сегодня, чтобы приступить к первым шагам к оказанию помощи.

    Источник:

    4 упражнения для детей при плоскостопии

    Плоскостопие, или плоскостопие, возникает, когда свод стопы не полностью развит.Мы видим эту презентацию по разным причинам. Плоскостопие может быть связано с повышенным или пониженным мышечным тонусом или слабостью стопы и голеностопного сустава. Как правило, положение и выравнивание стопы у детей не стабилизируются примерно до 7-8 лет, поэтому до тех пор мы можем использовать целенаправленные упражнения для плоскостопия, чтобы добиться отличных результатов в построении сводов стопы и устойчивости стопы/голеностопа у детей.

    Ниже приведены несколько способов борьбы с плоскостопием, вызванным снижением мышечного тонуса или мышечной слабостью.Помимо выполнения некоторых из этих безопасных и эффективных упражнений от плоскостопия в домашних условиях, также рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом вашего ребенка, чтобы лучше понять, почему его свод не полностью развился, и получить полную оценку, чтобы начать. по индивидуальному плану лечения!

    1. Баланс на одной конечности

    Упражнение на равновесие вашего ребенка — отличный способ добиться использования мелких мышц стопы, а также мышц вокруг лодыжки для повышения устойчивости и работы над развитием свода стопы.Если стоять на одной ноге слишком сложно, попробуйте поставить противоположную ногу на мяч или попробуйте встать одной ногой прямо перед другой для более простых вариантов. Если стоять на одной ноге слишком легко, возьмите подушку и попросите балансировать на ней для более динамичной поверхности. Все еще нужен вызов? Потренируйтесь бросать и ловить, дотягиваться до пузырей или писать азбуку в воздухе противоположной ногой.

    2. Подборщик мрамора с ножками

    Пусть ваш ребенок потренируется собирать шарики или мелкие предметы ступнями/пальцами! Это упражнение направлено на активацию всех более мелких мышц стопы, называемых внутренними мышцами.Начните это упражнение в сидячем положении. Затем, как только ваш ребенок освоит это, предложите ему попробовать это упражнение стоя, чтобы поощрить равновесие одной ноги на противоположной ноге.

    3. Балансировка на узких поверхностях

    Возьмите половинку рулона пенопласта, если он у вас есть. Если нет, вы можете использовать край бордюра, корни деревьев снаружи или небольшое свернутое полотенце! Пусть ваш ребенок встанет так, чтобы его пятки и пальцы ног свисали с края поверхности, и потренируйтесь сохранять равновесие. Если это слишком просто, поработайте над перешагиванием из стороны в сторону по поверхности, чтобы усложнить задачу.Во время этого занятия вы увидите, как лодыжки вашего ребенка качаются, а пальцы ног сгибаются/разгибаются, чтобы сохранить равновесие. Все это укрепляет стопу, чтобы способствовать формированию свода стопы.

    4. Ходьба по неровной местности

    Плоскостопие характерно для новичков или тех, кто неустойчиво ходит, поскольку они не используют мышцы стопы для формирования свода стопы. Хороший способ начать развитие свода стопы — пройтись по неровной поверхности. Это может означать, что ваш новый ходок будет практиковаться на песке, траве, мульче или других различных поверхностях снаружи.Вы также можете создавать сложные поверхности внутри дома. Спрячьте несколько малышей в шапочках под ковриком для йоги или бросьте ряд подушек и подушек на пол, чтобы попрактиковаться в ходьбе!

    Найдите дополнительные ресурсы и мероприятия в блоге NAPA:
    Об авторе

    Карли нравится педиатрическая терапия, основанная на играх, поскольку она дает ей возможность создать для детей как позитивный, так и захватывающий опыт. Карли работает в NAPA в Денвере и любит «прыгать» от пациента к пациенту.

    Физиотерапия

    может помочь при плоскостопии!

    Плоскостопие вызвано множеством различных факторов, включая генетику, возраст и вес. Наличие плоскостопия может создать чрезвычайно болезненные проблемы, которые мешают вам заниматься любимым видом спорта или просто ежедневно ориентироваться.

    К счастью, если у вас плоскостопие, физиотерапевт может вылечить и предложить простые изменения образа жизни, такие как целенаправленная растяжка и специальные упражнения для удлинения и укрепления мышц.Они также могут порекомендовать определенные типы обуви и стелек, которые могут приподнять свод стопы, улучшить осанку и укрепить мышцы кора.

    Важно понимать, что происходит с вашим телом, если у вас нет свода стопы. Хотя сейчас это может показаться незначительным, плоскостопие — это не то, что вы сможете игнорировать, пока не станете старше, потому что с возрастом ваши проблемы будут усугубляться. Если у вас плоскостопие или вы страдаете от болей в стопах, свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как наши лицензированные физиотерапевты могут облегчить ваши симптомы!

    Что вызывает плоскостопие?

    По данным Healthline, плоскостопие «является относительно распространенным заболеванием, которое может затронуть до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 этих людей.Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода стопы только на одной стопе».

    Как уже говорилось ранее, плоскостопие может быть результатом генетики или может развиваться с возрастом, однако это не единственные виновники. Плоскостопие также может развиваться по следующим сценариям:

    • Носить обувь, у которых нет правильной арочной поддержки
    • Носить высокие каблуки, которые вызывают чрезмерное напряжение на ваших ногах
    • – сухожилия на перенапряжение или разрыв
    • рождаемость аномалии
    • диабет
    • Беременность
    • Вопросы в весе

    Что такое Цель свода стопы?

    Правильный свод стопы жизненно важен для вашего здоровья.Своды наших ног добавляют эластичности и гибкости, заставляя середину стопы расширяться и закрываться, когда мы двигаемся. Своды также являются амортизаторами и играют ключевую роль в силе стопы и балансе тела. Они помогают равномерно распределить вес по всей стопе. Когда ваша стопа плоская, остальная часть вашего тела должна компенсировать это, что создает дополнительную нагрузку на стопы, колени и спину, вызывая воспаление и боль.

    Некоторые люди с плоскостопием вообще не испытывают боли, поэтому им не нужно обращаться к врачу или физиотерапевту.Однако, если есть боль в стопе, лодыжке или других нижних конечностях, причиной может быть плоскостопие. Вам следует обратиться к врачу, если вы заметили, что ваши своды стопы недавно опустились, если есть боль в нижних конечностях или если поддерживающая или ортопедическая обувь не помогает облегчить дискомфорт.

    Что произойдет, если игнорировать боль от плоскостопия?

    Важно не игнорировать боль в стопах, особенно если она вызвана отсутствием свода стопы. Это состояние, безусловно, со временем ухудшится, и вы заметите, что ходить и заниматься другими видами деятельности становится все труднее.Баланс вашего тела будет нарушен, и боль начнет проявляться в других областях, включая мышцы, суставы и сухожилия.

    Другие болезненные проблемы также начнут проявляться, включая бурсит, мозоли, подошвенный фасциит и волдыри. Спортсмены будут страдать от расколотой голени и переломов, и общее качество жизни будет страдать.

    Чем может помочь физиотерапия?

    Когда вы придете к нам в офис, один из наших лицензированных физиотерапевтов рассмотрит ваши проблемы, чтобы определить любые основные проблемы со здоровьем.Они смогут подробно объяснить вам, как ваши ноги являются основой всего вашего тела. С помощью физиотерапевта вы сможете узнать, как именно вы можете сохранить их сильными и облегчить боль в лодыжках, коленях и спине.

    В физиотерапии часто рекомендуются такие вещи, как более качественная обувь с хорошей поддержкой свода стопы, стельки для уменьшения давления на стопы, ежедневные упражнения на растяжку для стоп и ног, ледяная терапия для уменьшения воспаления, физиотерапия для коррекции поведения при ходьбе или даже ортезы для лодыжек, инъекции или хирургическое вмешательство в более крайних случаях.

    Вот несколько рекомендуемых упражнений:

    • Перекатывание теннисного мяча
    • Растяжка пяток
    • Подъемы свода стопы
    • Подъемы носков
    • Подъем свода стопы по лестнице
    • Сгибание рук с полотенцем
    • Подъем носков
  • боль. Ваш физиотерапевт может предложить ортопедическое устройство для лечения. Healthline заявляет, что «ортопедические устройства также могут помочь поглощать удары и снижать стресс.«Вам доступно несколько вариантов лечения боли, вызванной плоскостопием!

    Свяжитесь с нашим офисом сегодня

    Выбрось эту боль в ноге за дверь. Свяжитесь с Infinity Physical Therapy сегодня, чтобы узнать больше о борьбе с болью, вызванной плоскостопием. Наши физиотерапевты готовы оценить ваше состояние и приступить к разработке индивидуального плана лечения именно для вас, так чего же вы ждете? Позвоните нам по телефону (вставьте номер) и вернитесь на путь к безболезненной жизни.

    Источник:

    Теги: Естественное обезболивание, Естественное лечение, Боль в ногах, Боль в лодыжке

    Упражнения для лечения плоскостопия, которыми вы можете наслаждаться

    Физические упражнения являются важной частью любой здоровой жизни. Любые упражнения могут улучшить кровообращение, пищеварение, мышечный тонус, умственную работоспособность и множество других преимуществ для здоровья. Но некоторые люди должны подходить к этому вопросу с большей осторожностью, чем другие. Каждый может улучшить свое кровообращение и продлить свою здоровую жизнь, достигнув сердечного ритма.Все наши мышцы выигрывают от наращивания силы и тонуса. Однако не все могут принять типичные советы по тренировкам за чистую монету. Не все могут стоять в течение длительных периодов времени или вообще не могут. Кто-то с плоскостопием может быть не в состоянии легко бегать или плавать, качать железо или заниматься гимнастикой без беспокойства, но это не значит, что они не могут потеть и в любом случае оставаться здоровыми.

    Упражнения при плоскостопии

    Существует почти бесконечное количество физических состояний, как незначительных, так и серьезных, которые могут помешать традиционной тренировке.Из всех многочисленных физических состояний одним из самых незаметных и невероятно распространенных является плоскостопие. Приблизительно 30% населения имеют плоскостопие, своды стопы, которые разрушаются, и лодыжки, которые подворачиваются внутрь при малейшей возможности. И это состояние, хотя и не изнурительное, может усложнить ваши тренировки.

    Для всех, кто хочет оставаться в форме, несмотря на подкашивание лодыжек и боль в пятках, которые слишком сильно ударяют по земле, мы здесь, чтобы поделиться лучшими методами тренировок при плоскостопии.

    Будьте осторожны с лодыжками

    Первое и самое важное, что нужно узнать о собственных ногах, это то, что складной свод стопы делает с вашими лодыжками. Когда ваша стопа находится в «правильной» форме (когда вы стоите так, как будто у вас есть арка), ваша лодыжка прямая, а кость лодыжки равномерно распределена по обеим сторонам стопы. Однако, когда вы стоите естественно и позволяете своду стопы сжаться, лодыжка загибается внутрь, создавая так называемую пронацию.

    Хотя в большинстве случаев это не имеет большого значения, при ходьбе и выполнении обычных неброских задач упражнения — это совсем другое дело.Люди с плоскостопием подвержены более высокому риску растяжения связок лодыжек, потому что их лодыжки более склонны к скручиванию. Так что будьте осторожны и следите за положением лодыжки. Старайтесь всегда держать ногу в правильном положении и укреплять поддерживающие мышцы, чтобы предотвратить травмы голеностопного сустава.

    Правильная обувь решает все

    К счастью, вам не нужно все время сознательно удерживать стопы и лодыжки на месте. Что вам действительно нужно, так это пара кроссовок с отличной поддержкой свода стопы.Не каждая пара кроссовок подойдет вам, но есть много отличных дизайнов кроссовок, которые будут включать поддержку свода стопы, которая удобно облегает вашу ногу в той форме, в которой она была бы, если бы у вас был свод стопы.

    Не бойтесь примерять столько брендов и моделей, сколько вам нужно, чтобы найти подходящую пару. Есть очень хороший шанс, что вы в конечном итоге определите марку и линию обуви, на которую вы сможете положиться в течение многих лет. Если вам так и не удалось найти подходящую посадку, начните экспериментировать с гелевыми стельками, которые могут придать дополнительную форму и поддержку нижней части любой обуви, в том числе и менее поддерживающей модельной обуви.

    Чередуйте сидячие и стоячие упражнения

    Наконец, помните, что важно осознавать склонность плоскостопия к болезненности. Плоскостопие не распределяет вес естественным образом и, как правило, оказывает слишком сильное концентрированное давление на подушечки стопы и пятки, которые испытывают наибольшую нагрузку. Люди с плоскостопием нередко не могут бегать, танцевать или стоять в течение длительного времени. И это нормально.

    Хитрость заключается в простом чередовании сидячих и стоячих упражнений.Если вы обнаружите, что ваши ноги болят после тридцатиминутного бега или прыжков, переключитесь на поднятие тяжестей на скамье или на какое-то время выполняйте упражнения на полу. Дело в том, что пока вы даете своим ногам время от времени отдыхать, вы можете продолжать тренироваться весь день, если захотите.


    Наличие плоскостопия может усложнить выполнение энергичных упражнений, но ни в коем случае не невозможно. Пока вы знаете о потребностях своих ног, вы можете наращивать мышечную массу, выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему так же эффективно, как и любой человек, работающий с сводами стопы.С правильной обувью никто даже не заметит разницы.

    Если вы страдаете или испытываете боль в лодыжках, коленях, бедрах или пояснице из-за плоскостопия, Cawley PT может помочь! Позвоните в наш офис по телефону 570-208-2787 и поговорите с одним из наших врачей или напишите нам по адресу [email protected]

    Есть ли лечение плоскостопия?: Leonard Greenwald, DPM: Podiatrist

    Как вы думаете, у вас может быть плоскостопие и ищете дополнительную информацию? Это просто — если своды на внутренней части стопы плоские, у вас плоскостопия .Это приводит к тому, что вся подошва ног человека касается земли, когда он встает. Плоскостопие  может быть результатом неправильного развития сводов стопы на раннем этапе или травмой или износом по мере старения человека.

    Плоскостопие может усугубить проблемы с коленями и лодыжками, поскольку это состояние изменяет выравнивание ног человека. Люди с плоскостопием часто не имеют никаких дополнительных симптомов, кроме плоскостопия. Некоторые действительно испытывают боль в области свода стопы или пятки, и боль может усиливаться в дни высокой активности.

    ПЛОСКОСПОЛОСИЕ У ДЕТЕЙ

    Наличие плоскостопия совершенно нормально для младенцев и младенцев. Свод каждой стопы обычно еще не развит в этой точке. Есть также люди, которые никогда не развивают арки, но у них нет проблем со стопами.

    Есть также дети с гибким плоскостопием. Свод виден, когда ноги ребенка приподняты, но они исчезают, когда на них накладывается вес. Большинство людей с этим заболеванием в конечном итоге перерастают его.

    Свод стопы у ребенка также может стать плоским в результате износа.Обычно это происходит, когда сухожилие, соединяющее лодыжки со сводами стопы, нуждается в дополнительной поддержке.

    ПРИЧИН, КОТОРЫЕ ПОВЫШАЮТ ВЕРОЯТНОСТЬ РАЗВИТИЯ ПЛОСКОСФОЛОГИИ

    Факторы, повышающие риск развития плоскостопия, включают:

    • Травмы стопы и голеностопного сустава
    • Ожирение
    • Артрит
    • Диабет
    • Старение

    КАК ЛЕЧИТЬСЯ ПЛОСКОСФОНИЯ

    Первое, что сделает врач, осмотрит ноги пациента.Врач может также посмотреть на следы износа обуви человека. Визуализирующие тесты, такие как рентген, компьютерная томография и МРТ, также могут использоваться для постановки диагноза.

    Если у человека плоскостопие не вызывает боли, лечение не требуется.

    Варианты лечения плоскостопия включают:

    АРОЧНЫЕ ОПОРЫ

    Существуют различные типы супинаторов, которые можно приобрести в аптеках. Они могут помочь облегчить боль, вызванную плоскостопием, но для достижения наилучших результатов врачи рекомендуют использовать специальные опоры.Использование одной из этих опор не вылечит плоскостопие, но облегчит жизнь с ним.

    УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

    Упражнения на растяжку можно использовать для растяжки ахиллова сухожилия.

    ОПОРНАЯ ОБУВЬ

    Это специальная обувь, которая предназначена для защиты от плоскостопия.

    ФИЗИОТЕРАПИЯ

    Плоскостопие увеличивает шансы человека получить травму во время бега или ходьбы. Физиотерапия может быть использована для снижения вероятности получения травмы.

    ХИРУРГИЯ

    Существуют хирургические процедуры, которые помогают реконструировать своды стопы и восстановить функциональность, а также облегчить боль.

    ПОЛУЧИТЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ПЛОСКОСПОЛОСА

    Если вы один из многих людей с плоскостопием, мы приглашаем вас связаться с нашей клиникой сегодня, чтобы узнать, что мы можем сделать, чтобы облегчить вашу жизнь.

    ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ ЗДЕСЬ: https://footdoctorinsanjose.com ИЛИ ПОЗВОНИТЕ LEONARD GREENWALD, D.