Комплекс упражнений лфк при ревматоидном артрите: Гимнастика при боли в суставах – видеоуроки

Содержание

комплекс упражнений при ревматоидном артрите суставов

комплекс упражнений при ревматоидном артрите суставов

комплекс упражнений при ревматоидном артрите суставов

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое комплекс упражнений при ревматоидном артрите суставов?

Лечила суставы Сусталайфом больше месяца, как было рекомендовано по показаниям. Стала ощущать пальцы на руках, как в молодости, когда только начинала играть на фортепьяно. Теперь заказываю препарат постоянно, пусть будет дома, хотя я уже чувствую себя здоровой. Уверена, что отрицательные отзывы о Sustalife пишут по заказу или люди, которые сделали покупку у мошенников.

Эффект от применения комплекс упражнений при ревматоидном артрите суставов

У Сусталайф нет аналогов во всем мире. Остальные средства менее эффективные и более дорогие. Прохождение полного курса лечения позволяет избавиться от скованности движений, болей при физической активности (при ходьбе, приседаниях и наклонах).

Медикамент направлен не только на устранение симптомов, но и на борьбу с причиной патологии. Капсулы напитывают все суставы организма. Они препятствуют отложению лишних солей.

Мнение специалиста

Sustalife – мощное лечебно-профилактическое средство на основе натуральных компонентов, действие которого направлено на избавление от суставной боли, снижения риска развития суставных болезней и ускорение восстановительных процессов. Для общего состояния организма продукт не представляет никакой опасности, его активные компоненты не нарушают течения естественных процессов в организме, не влияют на гормональный фон.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ комплекс упражнений при ревматоидном артрите суставов необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Суставная боль доставляет дискомфорт. Она возникает у людей разных возрастов и видов деятельности. Болью дело не ограничивается, возникают и другие негативные симптомы: воспалительные процессы, отечность, скованность движений. Решить проблему тяжело. На рынке представлено малоэффективных препаратов. Есть действующие капсулы, помогающие в короткие сроки снять боль и иные симптомы. Сусталайф продается на официальном сайте производителя. У него доступная цена, поэтому покупка не нанесет вреда кошельку. А применять лекарство можно в домашних условиях.

Света

Важно учитывать то, что запущенную стадию суставной патологии невозможно вылечить медикаментами. Придется делать операцию. Восстановление тазобедренного сустава занимает несколько лет. Стоимость его замены достигает десятков тысяч долларов. Вот почему целесообразно своевременно начинать заботиться о здоровье своих костей и проводить профилактику при помощи Сусталайф.

Оригинальный препарат Сусталайф, прошедший сертификацию, после полного курса терапии окажет следующий лечебный эффект: восстановит подвижность суставов; избавит от болей и отеков; восстановит структуру поврежденных тканей; избавит от патогенной флоры, поражающей хрящевую ткань; стабилизирует количество суставной жидкости, и предотвратит ее накопление в полостях; благодаря препарату Sustalife стабилизируются обменные процессы; избавит суставные ткани от зашлакованности. Показания к курсу лечения — любые суставные патологии. Противопоказаний к использованию Сусталайф нет. Где купить комплекс упражнений при ревматоидном артрите суставов? Sustalife – мощное лечебно-профилактическое средство на основе натуральных компонентов, действие которого направлено на избавление от суставной боли, снижения риска развития суставных болезней и ускорение восстановительных процессов. Для общего состояния организма продукт не представляет никакой опасности, его активные компоненты не нарушают течения естественных процессов в организме, не влияют на гормональный фон.

Упражнения лечебной гимнастики при ревматоидном артрите необходимо выполнять регулярно в течение 20 минут. . После комплекса упражнений при ревматоидном артрите ревматические боли будут постепенно проходить. Ревматоидный артрит – это серьезное заболевание, которое характеризуется обездвиживанием суставов. . Вот пример некоторых упражнений из самых лучших комплексов: Выставьте кисти рук перед собой и начните поворачивать ими вверх, а потом вниз. Положите руки на твердую поверхность. ЛФК при ревматоидном артрите: упражнения, зарядка. Ревматоидный артрит – очень серьёзное заболевание суставов, но подписывать себе . Речь пойдёт о комплексах упражнений ЛФК, зарядке, гимнастике при ревматоидном артрите. Упражнения при ревматоидном артрите. Ревматоидный артрит — это поражение мелких суставов, которое распространяется на крупные, разрушает синовиальную оболочку и хрящи. Упражнения для кисти. При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук. . Во время выполнение любого комплекса лечебной гимнастики необходимо правильно дышать, а в конце занятия проводить сеанс мышечной релаксации. Для увеличения нагрузки можно постепенно. Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. . Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Гимнастика для рук при ревматоидном артрите суставов включает упражнения для пальцев, запястья, плеч и локтей. . Ортопедами разработан стандартный комплекс упражнений ЛФК для нижних конечностей при ревматоидном артрите.
Также существуют и авторские методики. Комплекс упражнений для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей РУК. . 5. Сгибание пальцев в пястно-фаланговых суставах одной руки другой рукой. Кистью руки накрытьсверху согнутые пальцы, слегка сжать. Комплекс укрепляющих упражнений для кистевых суставов. Суставы кистей рук поражаются ревматоидным артритом чаще всего. Если запустить заболевание и вовремя не провести лечение суставов, то поражение приведет к деформации тканей и инвалидности.
https://www.lafougere.ch/userfiles/kompleks_uprazhnenii_dlia_sustavov_video6995.xml
https://ya-trader.com/upload/sustal_otzovik3780.xml
http://pattaya24.ru/upload/kompleks_dlia_kolenei_i_sustavov8055.xml
http://skmsm.com/userData/board/sustal_v_aptekakh_stolichki_tsena6043.xml
http://ussgym.free.fr/userfiles/kompleks_uprazhnenii_dlia_sustavov_pozhilogo_cheloveka7484.xml
У Сусталайф нет аналогов во всем мире. Остальные средства менее эффективные и более дорогие. Прохождение полного курса лечения позволяет избавиться от скованности движений, болей при физической активности (при ходьбе, приседаниях и наклонах). Медикамент направлен не только на устранение симптомов, но и на борьбу с причиной патологии. Капсулы напитывают все суставы организма. Они препятствуют отложению лишних солей.
комплекс упражнений при ревматоидном артрите суставов
Лечила суставы Сусталайфом больше месяца, как было рекомендовано по показаниям. Стала ощущать пальцы на руках, как в молодости, когда только начинала играть на фортепьяно. Теперь заказываю препарат постоянно, пусть будет дома, хотя я уже чувствую себя здоровой. Уверена, что отрицательные отзывы о Sustalife пишут по заказу или люди, которые сделали покупку у мошенников.
Мы говорим про развитие подвижности суставов у взрослых. . Развитие подвижности суставов у взрослых. Утренняя зарядка и фитнес после работы не только подарит отличную фигуру и хорошее настроение, но и. Как же сохранить здоровье суставов на долгие годы? . Ограничение подвижности суставов и снижение работоспособности мешают нормальной жизни. — уменьшение подвижности суставов, ведущее к развитию артро-зов и артритов и . Для поддержания подвижности суставов необходимо регулярное выполнение. Суставная гимнастика для начинающих — отличный способ надолго сохранить здоровье суставов, эластичные связки и прекрасную физическую форму. В основе упражнений лежат плавные растягивающие движения. Приобретенная избыточная подвижность суставов наблюдается у балетных танцоров, спортсменов и музыкантов. Длительные повторные упражнения приводят к растяжению связок и капсулы отдельных суставов. 2.4. Развитие подвижности в суставах. Способность совершать двигательные действия с высокой амплитудой называется в спортивной практике гибкостью и характеризует степень подвижности суставов. Контрактурой сустава называют устойчивое ограничение его подвижности. Проявляется заболевание снижением объема движений или полным их отсутствием.
В некоторых случаях человек вынужден сохранять конечность в. Проблемы с суставами возникают с возрастом, когда связки теряют эластичность, а хрящевая ткань изнашивается. Можно ли избежать этих неприятных явлений? Чтобы суставы и позвоночник долгое время были здоровыми, они должны быть мобильными. . Для больных суставов умеренная нагрузка и подвижность полезны. При грамотно подобранном комплексе упражнений можно.

Как правильно заниматься лечебной физкультурой при ревматоидном артрите

Пациенты с ревматоидным артритом часто избегают физической нагрузки, они перестают заниматься спортом, физкультурой и в целом стараются двигаться как можно меньше. Их можно понять: человеку с больными, воспаленными суставами меньше всего хочется выполнять упражнения или идти на пробежку. Однако организм человека предназначен для нагрузки. Поэтому, когда ее становится недостаточно, мышцы становятся слабыми, связки и сухожилия теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов. Из-за этого боль и чувство скованности лишь усиливаются [3].

Чтобы хорошо себя чувствовать, не обязательно проводить часы в тренажерном зале — достаточно каждый день выполнять комплекс упражнений ЛФК, следить за своим самочувствием и иметь сбалансированный рацион питания. 

ЛФК — это не альтернатива лекарственным препаратам 

Прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Врач должен подобрать комплекс упражнений, учитывающий особенности именно вашего заболевания. Попросите врача показать правильную технику выполнения упражнений, это поможет избежать травм и правильно распределить нагрузку.

Что про лечебную физкультуру говорят научные исследования

👉 Авторы научного обзора физических упражнений для людей с ревматоидным артритом заявляют, что физическая активность замедляет разрушение суставов и повышает самооценку: у пациентов снижается боль, проходят симптомы депрессии, улучшается сон. Тренировки с сопротивлением уменьшают воспаление и повышают мышечную силу. Главные трудности, с которыми сталкивались пациенты во время исследований, — потеря мотивации и недостаток знаний [6].

​👉 В обзоре, где рассматривалось влияние физических упражнений на ревматоидный артрит, говорится, что любое упражнение лучше, чем его отсутствие. Однако набор конкретных упражнений, частота и интенсивность их выполнения должна подбираться отдельно под каждого пациента [5].

​👉 Авторы клинических исследований, в которых пациенты выполняли комплексную программу реабилитации, куда входила и лечебная физкультура, отмечают, что у пациентов снизилась активность заболевания и им стало проще выполнять разные действия в повседневной жизни [1].

​👉 Гидротерапия помогает уменьшить боль и улучшить самочувствие пациентов с ревматоидным артритом в краткосрочной перспективе. Какая польза будет в долгосрочной перспективе, пока не известно [4].

Используйте таблицу, чтобы следить за прогрессом

Организация Versus Arthritis предлагает использовать специальную таблицу для отслеживания прогресса. Запишите, какие упражнения вы делаете, сколько подходов и повторений. Наращивайте нагрузку постепенно. Лучше делать мало, но часто [3].

Как делать ЛФК во время обострения

Во время небольшого воспаления можно делать растяжку, чтобы поддерживать гибкость суставов и избежать атрофии мелких мышц. Для того, чтобы тратить меньше сил, разбейте одну 30-минутную растяжку на три подхода по 10 минут.

При сильном обострении лучше дать суставам отдых и отказаться от растяжки на день или хотя бы вдвое сократить количество упражнений [8, 11, 12].

Во время острого воспаления упражнения для укрепления мышц делать не стоит. Лучше подождать несколько дней, пока воспаление пройдет [3].

Если во время тренировки появилась боль

Остановите тренировку, если вы почувствовали сильную, острую боль. Сократите количество повторений или замените упражнение на другое. К горячим и воспаленным суставам можно на 10–15 минут приложить лед или замороженные продукты, завернутые в полотенце.

Если после первой тренировки боль в мышцах держится несколько дней, ничего страшного — возможно, вы просто сделали чуть больше, чем требовалось, и в дальнейшем вам стоит скорректировать нагрузку. При регулярных занятиях после тренировки вы не должны чувствовать себя слишком уставшими. Если боль и усталость не проходят, отдохните пару дней, а затем снова приступайте к упражнениям, но первое время делайте меньше подходов и повторений, чем обычно [3].

  • Остановить тренировку 
  • Приложить к суставу холодный предмет 
  • Отдохнуть несколько дней 
  • Если боль не прошла, обратиться к врач

Как найти больше упражнений

Найти больше различных растяжек и упражнений для всех групп мышц можно в интернете по следующим запросам:

👉 Упражнения

«ЛФК при ревматоидный артрите»

«Exercises for rheumatoid arthritis»

👉 Растяжки

«Растяжка при ревматоидном артрите»

«Stretching for rheumatoid arthritis»

По этим запросам на YouTube вы найдете много видеороликов, в которых спортивные тренеры, физиотерапевты, реабилитологи подробно объясняют и показывают технику выполнения упражнений.

Упражнения на растяжку

Растяжка мышц помогает снизить боль и увеличить подвижность в суставах, после нее пациентам становится легче выполнять повседневные дела. Если игнорировать рекомендации и не выполнять эти упражнения, связки и сухожилия вокруг суставов станут тугими.

Организация Versus Arthritis предлагает для растяжки следующие упражнения, но можно использовать и другие, например, из йоги, предварительно обсудив это с врачом [3].

👋 Выполняйте упражнения плавно, удерживая нужное положение в течение 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Каждое движение по возможности повторяйте 5–10 раз, избегая резких рывков. Растягивайте суставы в комфортном и допустимом для вас диапазоне, не выполняйте упражнение через боль. Весь комплекс рекомендуется выполнять 2 раза в день.

Растяжка пальцев

Упражнение улучшит работу рук: со временем вам станет легче водить автомобиль, готовить, чистить зубы и т. д. Издательство WebMD рекомендует перед растяжкой пальцев опустить руки в теплую воду с английской солью, чтобы расслабить мелкие мышцы [8, 9].

  • Сожмите руку в кулак, а затем разогните пальцы. 
  • Согните первые две фаланги пальцев, а затем выпрямите, как показано на картинке.

Растяжка шеи

  • Сидя или стоя с прямой спиной, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. 
  • Сидя или стоя с прямой спиной, опустите подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение. 
  • Сидя или стоя с прямой спиной, оттяните подбородок назад, а затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка стопы

Скованность в стопах может нарушить походку человека, поэтому упражнения на стопы и голеностопные суставы помогут избежать хромоты. Стопу можно растягивать, сидя на стуле или лежа в кровати, когда вы только проснулись. Если при выполнении упражнения ступни будут находиться в приподнятом положении, это поможет уменьшить отеки [9].

  • Потяните стопу кончиками пальцев на себя, а затем выпрямите ее. 
  • Медленно вращайте стопой сначала в одну, а затем в другую сторону, будто вы рисуете кончиками пальцев круг.

Растяжка бедер и коленей

Регулярная растяжка бедер и коленей может помочь ходить без дополнительной опоры или даже бегать на короткие дистанции [9].

  • Сядьте, согнув колени и поставив стопы вместе. Попытайтесь прижать колени к полу, помогая себе руками. Можно разводить колени лежа на спине, держа стопы вместе. 
  • Лягте на спину. По очереди подтягивайте каждое из колен к груди, сохраняя вторую ногу прямой.

Растяжка плеч

Первые два упражнения на плечи можно делать в душе. Теплая вода расслабит мышцы, поэтому поднимать и разворачивать руки будет легче [13].

  • Встаньте ровно, расслабьте и опустите руки. Затем поднимите руки вверх и назад настолько далеко, насколько сможете. 
  • Заведите руки за голову, а затем опустите их и заведите за спину. 
  • Лягте на спину. Поднимите руки и заведите за голову настолько далеко, насколько сможете.

Растяжка спины

  • Лягте на спину, заведите руки за голову или положите их на пояс, если у вас болят плечи. Согните ноги в коленях и, не отрывая стопы от пола, медленно ​перекатите колени в другую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение по 3 раза для каждой стороны.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одно колено и поднесите его к груди. ​Важно, чтобы лопатки при этом упирались в пол. Задержитесь в этом положении, а затем поменяйте ногу.
  • Не рекомендуется делать, если у вас болят кисти рук. ​Лягте на живот, положив руки под плечи ладонями вниз. Выпрямите руки, чтобы сделать прогиб в пояснице. Бедра должны быть прижаты к полу.
  • Стоя, положив руки на пояс, наклонитесь в сторону, пока не почувствуете ​растяжение мышц спины. Задержитесь в таком положении на некоторое время, а затем наклонитесь в другую сторону.

Упражнения для укрепления мышц

Кроме предложенных ниже упражнений важно давать нагрузку на все группы мышц. Это может быть езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание и т. д. О том, как заниматься разными видами спорта, которые врачи часто рекомендуют пациентам с ревматоидным артритом, читайте по тэгу #спорт.

​​👋 Выполняйте эти упражнения каждый день. Начните с нескольких повторений, а затем постепенно увеличивайте их количество, чтобы мышцы успели привыкнуть к нагрузке. Во время тренировки следите за своим самочувствием.

Упражнения для пальцев

  • Положите раскрытую ладонь на полотенце. 
  • Прижав руку к столу, прижмите пальцы друг к другу, зажимая между ними полотенце.

Упражнения для запястья

  • Положите одну руку на стол, ладонью вниз. Накройте ее второй ладонью перпендикулярно первой так, чтобы она закрывала костяшки пальцев нижней руки. Потяните нижнюю руку пальцами вверх. Вы должны почувствовать, как ​работают мышцы предплечья.

Упражнения для рук

  • Стоя с прямой спиной, согните руку в локте, а затем выпрямите. Для того, чтобы создать сопротивление, вы можете взять в руку какой-нибудь предмет — пакет с крупой, крупный фрукт. Если вам трудно держать предмет, можно использовать специальные утяжелители для запястья.
  • ​Встаньте ровно, держа в руках груз или используя утяжелители, и поднимите руки вверх как можно выше, а затем медленно опустите.
  • Встаньте ровно, держа в руках груз или утяжелители. Вытяните руки вдоль тела. Медленно разведите руки в разные стороны, задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем медленно опустите. Следите за тем, чтобы локти оставались прямыми.

Упражнения для коленей

Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5 раз, удерживая положение в течение 5–10 секунд. Весь комплекс выполняется 2 раза в день.

  • ​Встаньте со стула, не используя рук для опоры. Повторите несколько раз до появления чувства усталости.
  • По очереди ставьте каждую ногу на ступеньку или специальную степ-платформу. Повторяйте, пока не появится учащенное дыхание. Можно держаться за перила.
  • ​Держитесь за спинку стула или другую опору. По очереди поднимайте каждую согнутую в колене ногу как можно выше, будто вы пытаетесь достать коленом до груди. Повторите несколько раз.
  • Сядьте на край стула или кровати. Скрестите ноги. Начните выпрямлять нижнюю ногу и сгибать заднюю, чтобы мышцы бедер напряглись. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь и поменяйте ноги. 
  • Сядьте на край стула или кровати, поставьте ноги на пол. Поднимите полностью выпрямленную ногу, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опустите. Повторите с другой ногой. Когда упражнение станет выполнять совсем легко, вы можете использовать специальные утяжелители для ног.

Гидротерапия

Гидротерапия — это специальные упражнения в воде, которые выполняются под присмотром физиотерапевта. Гидротерапия считается одним из самых безопасных немедикаментозных методов лечения артрита [2].

  • Занятия проводятся в специальном бассейне с теплой водой 33–36 ℃. Это помогает расслабить мышцы и увеличить подвижность суставов [7].
  • В воде вес человека становится меньше, из-за этого снижается нагрузка на суставы [3].
  • Во время таких занятий задействуются почти все мышцы тела. А сами упражнения выполняются медленно, ведь главная задача — научиться расслабляться и контролировать свое тело [3].

Для того, чтобы заниматься гидротерапией, не обязательно уметь плавать: в специальных бассейнах глубина бывает не выше груди, а также есть ступеньки и поручни, чтобы пациент мог зайти в него самостоятельно. В некоторых бассейнах есть тренажеры — перекладины, велотренажеры, беговые дорожки. Вы можете взять с собой плавсредство, например, нарукавники или жилет, чтобы чувствовать себя спокойнее, но лучше заранее обговорить этот вопрос с медицинским работником, который будет проводить занятие [10].

Даже если кажется, что вы совсем не устали, не делайте больше упражнений, чем требуется. Это может привести к перетренированности и разрушит планы на ближайшие пару дней [2].

Применение лечебной физической культуры при ревматоидном артрите (Реферат)

Министерство образования и науки Украины

Открытый международный университет развития человека “Украина”

Горловский филиал

Кафедра физической реабилитации

РЕФЕРАТ

по дисциплине: Лечебная физкультура

ТЕМА: ”Применение лечебной физической культуры при ревматоидном артрите

Выполнил:

студент 2-го курса группы ФР-06

дневного отделения

факультета “Физическая реабилитация”

Железняк Игорь Витальевич

2009

Лечебная физкультура, применяемая к больным ревматоидным артритом

Лечебную физическую культуру при ревматоидном артрите назначают с учетом клинического течения заболевания (стадия, форма, функциональное состояние ОДА, сердечно-сосудистой и дыхательной систем), возраста, пола, уровня физического развития, характера физических нагрузок в быту и на производстве, а также с учетом реакции кардиореспираторной системы на физическую нагрузку [8].

ЛГ целесообразно начинать в острую стадию заболевания при некотором уменьшении острых проявлений и снижении температуры тела до субфебрильных цифр (в среднем на 3- 6-й день от начала медикаментозного лечения). В этот период при сохранении покоя пораженных суставов большое внимание должно уделяться функциям кровообращения и дыхания (профилактика влияния гипокинезии, скрытой дыхательной и сердечной недостаточности). С этой целью используются статические дыхательные упражнения с постепенным углублением дыхания и замедлением выдоха, а также увеличивающие экскурсию диафрагмы. Соотношение дыхательных упражнений к другим в этом периоде 3:1.

Для поддержания окислительно-восстановительных процессов в организме, облегчения деятельности сердца в острую стадию заболевания применяются упражнения для непораженных суставов в облегченных исходных положениях.

Непременным условием выполнения всех упражнений при ревматоидном артрите в любой стадии заболевания является предварительное расслабление скелетных мышц [9].

Для предупреждения сгибательных контрактур и сохранения функционально-выгодного положения конечности по мере освоения больными упражнений в расслаблении необходимо вводить лечение положением, рекомендовать частую смену положений тела и конечностей.

Функционально выгодные положения при лечении ревматоидного артрита (по А.А. Лепорскому)

  1. При поражении суставов шейного отдела позвоночника. И. п. – сидя: голова несколько разогнута, подбородок приподнят на 2,5 – 3 см (линия, соединяющая угол глаза и козелок уха, в норме расположена горизонтально).

  2. При поражении суставов верхних конечностей. И. п. – лежа, сидя: плечевой сустав – отведение до 30°, локтевой сустав – сгибание до 90-105° (второй вариант – разгибание до 180°), положение предплечья – среднее между пронацией и супинацией, лучезапястный сустав – разгибание до 180°, отведение в сторону лучевой кости до 30°, пястно-фаланговые суставы – сгибание до 135°, межфаланговые суставы – сгибание до 135° (кисть захватывает теннисный мяч).

Примерный комплекс упражнений для больных ревматоидным артритом с поражением кисти

И.П. – сидя за столом.

1.И.П. – кисти на краю стола, параллельно друг другу. Повороткистей ладонями вверх, вниз (8-10 раз).

  1. И.П. – то же. Опустить 1-ый палец за край стола, и и.п.(8-10 раз)

  2. И.П. – кисти на столе. Поднимание кистей и опускание (1-ый палец отведен) (8-10 раз).

  3. – то же. Поднимание пальцев, опускание. (Ладонь прижата к столу) (8-10 раз).

  4. Руки вперед, пальцы сжаты в кулак. Круговые движения кистями внутрь (4-6 раз).

  5. Руки на столе. Приведение в л/з суставе (внутрь, 4-6 раз).

  1. И.П. – локти на столе вместе, кисти вместе. 1 -2 разведение локтей в стороны (скольжением), не разъединяя кистей; 3-4 соединение локтей (8- 10 раз).

  2. И.П. – локти на столе, кисти соединены, пальцы разведены. 1-2-3-4″собрать” пальцы в горстку с напряжением. 1-2-3-4 – соединить кисти (ладони вместе) (6-8 раз).

  3. И.П. – кисти на столе. 1-2 – сгибая пальцы собрать кисть в неполный кулак с напряжением, 3-4 – расслабить пальцы (6-8 раз).

  1. И.П. – кисти на ребре. 1-2 – “ворота закрыть” – согнуть кисти в пястно-фаланговых суставах, 3-4 – разогнуть “ворота открыть” (6-8 раз).

  2. Ладонь на ребре. Отведение большого пальца (6-8 раз).

  1. Руки на столе, согнуты в локтях. Сжимаем пальцы в кулак – сначала фаланги, потом полностью в кулак (6-8 раз).

  2. Ладонь на ребре. Отведение и приведение каждого пальца (8-10 раз).

  3. И.П. – то же. Круговые движения большим пальцем к себе (4-6 раз).

15. Руки перед грудью, ладони вместе, локти вместе. Наклон ладонями вправо – влево (8-10 раз).

16.Ладонь на ребре. “Колечки” – каждым пальцем “поздороваться” с большим пальцем. (8-10 раз).

17.И. П. – 1-ые пальцы отведены на палке, четыре пальца обхватывают палку. 1-2 выпрямить пальцы, 3-4 согнуть. (8-10 раз).

18.И. П. – палка сжата руками. 1 поднять большой палец, положить его на палку, 2 опустить вниз. (4-6 раз).

19.Ладонь на ребре, шарик в руках. На 1-2-3 сжать шарик, на 4-5-6 ослабить пальцы (4-6 раз).

20. Палка вертикально на столе. Перебираем пальцами палку снизу вверх. Одна рука, за тем другая (4-6 раз).

21.Манипуляция с мелкими губками. По одной губке набираем полную кисть, делаем два – три сжатия кисти и выбрасываем губки, и вновь набор в кисть (2-3 раза).

22.Потереть ладони друг о друга (10-12 раз).

23.Шарик под лучезапястной сустав. Поднимаем кисть кверху. Пальцы вместе. (5-6 раз).

  1. Покатать шарик раскрытой кистью в сторону к себе. (5-7 раз).

  2. Рука на локоть, шарик обхватываем кистью. Вращение кисти в лучезапястном суставе только к себе (5-6 раз).26-Шарики, зажатые кистью проводим к плечам – вдох (хлопнуть).

Выдох – опуская шарики. (5-6 раз)

27.”Бокс” с шариками. (5-6 раз).

  1. Упражнение с конусом. Сжатие кисти со счетом 1-2-3-4-5 и разгибанием 1-2-3-4-5. (изометрическое сжатие). Повторять 5-6 раз.

  2. Раскатывание палки кистью под лучезапястной сустав (ладонью, ребром и тыльной поверхностью кисти). (5-6 раз).

  3. Выполнение изометрических упражнений с фиксацией пястно-фаланговых и межфаланговьх суставов кисти твердыми “бубликами” отпирамид. (5-6 раз).

  1. При поражении суставов нижних конечностей. И. п. – лежа на спине: тазобедренный сустав – разгибание до 180°, отведение до 15-25°, ротация кнаружи на 35-45°; коленный сустав – разгибание до 180°, голеностопный сустав – разгибание до 90° (не допускать варусного или вальгусного положения стопы).

Исходное положение – лежа на животе: тазобедренный сустав – разгибание до 180°, отведение до 15-25°, ротация кнаружи на 10-15°.

Подготовка больного к вставанию и ходьбе начинается через 3-4 дня от начала занятий ЛГ при отсутствии выраженных экссудативных явлений в коленных суставах. С этой целью назначаются упражнения с изометрическим напряжением прямой головки четырехглавой мышцы бедра.

В подостром периоде заболевания вводятся, помимо статических, динамические дыхательные упражнения, активно-пассивные и активные движения в пораженных суставах в последовательности: расслабление мышц, раскачивания, махи, свободные движения и изометрические напряжения мышц, со снарядами. После каждого упражнения – расслабление работавших мышц. В одном и том же суставе движение выполняется многократно до достижения максимальной, безболезненной амплитуды. Затем аналогичная работа проводится с другими суставами. Через 3-5 мин повторяются движения в одном и том же суставе в чередовании с релаксирующими и дыхательными упражнениями.

При заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, и снижение его в мышцах, разгибающих и отводящих конечность. Так, при заболевании коленного сустава повышается тонус мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра, наружной головки четырехглавой, полусухожильной, полуперепончатой, двуглавой бедра, икроножной, собственной связки надколенника, сухожилий портняжной, нежной и полусухожильной, грудопоясничного отдела кресцово-остистой. Снижен тонус четырехглавой мышцы (кроме наружной головки). Вялыми оказываются мышцы: ягодичные – при поражении тазобедренного сустава; разгибатели голени и стопы – при поражении голеностопного сустава; дельтовидная, подостная, малая круглая – при заболевании плечевого сустава; малая трехглавая плеча – при поражении локтевого сустава; разгибатели кисти и пальцев – при изменениях в лучезапястном суставе; межкостные – при поражении суставов пальцев. Поэтому при выполнении упражнений особое внимание уделяется разгибанию и отведению конечностей.

В подострый период заболевания начинают тренировку в ходьбе по палате, затем по коридору и лестнице. Назначают массаж, затем трудотерапию и в конце периода – механотерапию.

ЛГ в остром периоде проводят по 10-15 мин 2 раза в день, в подострую стадию и в период выздоровления 3-5 раз в день по 30–40 мин. При этом одно занятие проводят с инструктором, остальные самостоятельно. Критериями количества повторений движений в суставе являются нарастание амплитуды и безболезненность при этом. Перед ЛФК запрещается прием обезболивающих средств.

Эффективность проведенного курса лечения оценивается по увеличению амплитуды движения в пораженных суставах, силы мышц и повышению физической работоспособности больного.

В период ремиссии рекомендуются занятия ЛФК с постепенным увеличением физической нагрузки, выполнением дыхательных и релаксирующих упражнений.

Основные физические упражнения аэробной направленности

Выполнение упражнений аэробной направленности не требует большой скорости или силы, предъявляя, однако, достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой системе с точки зрения обеспечения мышц кислородом для образования энергии, хотя понятие “анаэробный” означает “без кислорода”. Анаэробным видом активности является спринт – своеобразный кратковременный “всплеск” усилия. Выполнение анаэробного упражнения основано на метаболических процессах, которым для производства энергии не требуется кислород. Эти процессы приводят к утомлению в течение относительно небольшого отрезка времени.

Из этих двух видов двигательной активности более предпочтительным для лиц, которые болеют артритом и хотят укрепить свое здоровье, является аэробный, поскольку энергозатраты определяются количеством кислорода, используемым работающими мышцами во время физической нагрузки. Двигательная активность аэробной направленности характеризуется меньшей интенсивностью и большей продолжительностью, поэтому при выполнении аэробных упражнений расходуется значительно больше энергии по сравнению с анаэробными. Более того, при выполнении аэробных упражнений легче контролировать ЧСС и, следовательно, придерживаться рекомендуемых пределов, в то время как выполнение анаэробных упражнений связано с риском превышения рекомендуемого предела, что может оказаться весьма опасным в случае, если больной страдает сердечно-сосудистым заболеванием. Кроме того, упражнения анаэробного характера, по-видимому, оказывают более значительную нагрузку на скелетно-мышечную систему по сравнению с аэробными упражнениями.

В качестве первых упражнений аэробного характера, которые рекомендуются больным артритом со средней степенью болевых ощущений и воспаления суставов, являются ходьба, езда на велосипеде, а для тех, кто по уровню функциональной способности относится к первой и второй категориям, – еще и бег трусцой. Каждый из этих видов активности имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Ходьба. По мнению большинства специалистов, ходьба – наиболее подходящий вид аэробной активности для многих больных, страдающих артритом. Для занятий требуется лишь пара хорошей обуви. Ходьба – один из видов двигательной активности, характеризующийся наименьшей вероятностью усугубления скелетно-мышечных нарушений. Интенсивность нагрузок очень легко контролируется, поэтому заниматься ходьбой, достигая желаемого тренировочного эффекта, могут многие люди с системными проявлениями артрита либо других хронических заболеваний, включая коронарную болезнь сердца. Исследования, проведенные Томом Р. Томасом и Беном Р. Лондери, показали, что энергозатраты при ходьбе с высокой скоростью приближаются к энергозатратам, отмечаемым при беге трусцой.

При поражении артритом одного или нескольких суставов, на которые приходится масса тела (голеностопный, коленный, тазобедренный), может возникнуть тенденция компенсации за счет изменения походки. Этого нельзя допускать, так как подобная компенсация нередко приводит к дополнительной нагрузке на другие суставы. Гари Янкер и Кети Бартон в своей книге “Медицина ходьбы” вместо прихрамывания, т. е. вместо того чтобы делать короткий шаг ногой, пораженной артритом, и более длинный – здоровой ногой рекомендуют делать более короткие шаги обеими ногами. По мере привыкания к ходьбе вам следует постепенно увеличивать длину шага обеими ногами.

Бег трусцой. Этот вид бега оказывает такое же положительное влияние, как и ходьба. Единственное различие заключается в том, что при беге трусцой ступня ударяется о поверхность с силой, в 3-4 раза превышающей массу тела. Эта сила передается суставам и со временем при превышении объема тренировочных нагрузок может усугубить ваш недуг. В отличие от бега трусцой, при ходьбе сила, действующая на суставы, всего в 1-1,5 раза больше массы тела. Кроме того, бег трусцой, как правило, характеризуется более высокой интенсивностью, что нередко приводит к тому, что ЧСС превышает безопасный предел. Однако при желании заниматься этим видом активности, рекомендуется начинать с занятий ходьбой, а затем перейти к чередованию ходьбы и бега трусцой. При разумном подходе многие больные артритом средней степени со временем могут включить бег трусцой в свою программу занятий.

Упражнения для увеличения амплитуды движений и упражнения на растягивание

Артрит ограничивает способность больного выполнять движения в суставе с полной амплитудой. Это обусловливает более низкий уровень функциональной способности либо пониженную способность выполнять обычные виды деятельности (например, нагнуться, чтобы достать какую-либо вещь, работа в саду и т. п.).

В настоящее время принято, что упражнения для увеличения амплитуды движений – важное “лекарство” для повышения уровня функциональной способности. Особенно эффективны упражнения, предусматривающие растяжение в конце занятия. Упражнения для увеличения амплитуды движений и упражнения на растягивание рекомендуется выполнять в начале и конце тренировочного занятия (рис.6).

Рис. 6 – Продолжительность выполнения различных упражнений во время тренировочного занятия

Начинать тренировочные занятия с этих упражнений необходимо для того, чтобы размять тело и снизить вероятность получения травмы. Выполнять их после упражнений аэробной направленности значительно легче, поскольку повысилась температура тканей вокруг суставов, сделав их более податливыми.

Применяются упражнения для увеличения амплитуды движений и упражнения на растягивание для всех групп мышц. Ежедневное выполнение их приведет к определенному снижению степени тугоподвижности, а также к увеличению гибкости.

Никогда не следует растягиваться или выполнять любое из этих упражнений до появления болевых ощущений либо значительного усиления боли, которую вы испытывали перед началом занятия. При возникновении внезапной острой боли немедленно прекратите упражнения. Кроме того, прежде чем выполнять упражнения, посоветуйтесь с врачом, особенно если перенесли операцию на суставе или ваш уровень функциональной способности соответствует третьей категории.

Упражнения для увеличения амплитуды движений рекомендуется повторять 3-5 раз при отсутствии заметных признаков воспаления. В противном случае следует ограничиться одним – двумя повторениями. Не забывайте, что упражнения для увеличения амплитуды движений следует выполнять медленно, контролируя движения.

Упражнения на растягивание выполняют перед и после аэробной части тренировочного занятия по 1-3 раза. Растянувшись, задерживайтесь в каждом положении 10-20 с, избегая резких движений. Если имеются явные признаки воспаления, ограничьтесь легким выполнением одного-двух повторений. Не задерживайте дыхание.

Список литературы

1. Боголюбов В.М. Внутренние болезни. – М.: Медицина, 1983. – 528 с.

2. Лечебная физическая культура: Справочник / Под ред. Проф. В.А. пифанова. – М.: Медицина, 2004. – 592 с.

3. Лечебная физкультура: Новейший справочник / Под общей ред. проф. Т.А. Евдокимовой. – М.: Изд-во Эксмо, 2003. – 862 с., ил.

4. Мошков В.Н. Лечебная физическая культура в клинике внутренних болезней.– М.: Медицина, 1982. – 223 с.

5. Ревматоидный артрит. Диагностика и лечение / Под ред. В.Н. Коваленко. – К.: Морион, 2001. – 272 с.

6. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / Под общей ред. проф. С.Н. Попова. – Ростов н/Д: изд-во «Феникс», 1999. – 608 с.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите: упражнения – Medaboutme.ru

При развитии ревматоидного артрита поражаются ткани суставов, что затрудняет полноценную жизнь человека. Поражения суставов сопровождаются сильными болевыми ощущениями. Специальные оздоровительные упражнения помогают избавиться от боли и улучшить подвижность суставов. Для больных артритом очень полезна щадящая нагрузка на поврежденные ткани. Лечебные физические упражнения укрепят суставные ткани и связки, что со временем ослабит болевые ощущения и предотвратит обострение заболевания.

Перед началом занятий оздоровительной гимнастикой следует проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать специальные упражнения для лечения суставов. Но в ряде случаев от выполнения физических упражнений следует отказаться:

  • Острая стадия заболевания, сильные боли и воспалительные процессы в суставах.
  • Серьезные заболевания внутренних систем и органов, при которых физическая нагрузка противопоказана.
  • Обострения хронических заболеваний, а также ОРВИ или ОРЗ.

Методы и приемы лечения суставов гимнастикой


Перед началом занятий оздоровительной гимнастикой для лечения суставов специалисты проводят ряд мероприятий:

  • Больных артритом разделяют на небольшие группы, по степени развития заболевания и поражения суставов. Групповое выполнение физических упражнений удобнее для больных и врачей.
  • Для больных с серьезным поражением суставов и нарушениями двигательной активности предпочтительны индивидуальные занятия.
  • Во время консультаций специалисты разъясняют полезное воздействие занятий на поврежденные суставы. Проводят обучение правильной технике самостоятельного выполнения упражнений дома.

Важнейшими условиями для получения лечебного эффекта от занятий гимнастикой являются регулярность и дозированность нагрузки, с постепенным ее увеличением. Лечение суставов проводится в три этапа:

  • Начальный этап. Больной учится приемам дыхания и релаксации. Занятия длятся 10-15 минут в течение 2-х дней.
  • Основной этап. Физические упражнения выполняются ежедневно по 25-30 минут в течение 2-3 недель.
  • Завершающий этап. Обучение самостоятельному выполнению упражнений в домашних условиях.

Статичные физические упражнения для лечения артрита

Статичные занятия применяются при серьезных проявлениях артрита. Если человек сильно ограничен в движениях, то упражнения выполняются на жесткой кровати со спинкой. Больной должен просто менять положение тела: перевернуться на бок, согнуть ноги в коленях и т.п.

Комплекс укрепляющих упражнений для кистевых суставов


Суставы кистей рук поражаются ревматоидным артритом чаще всего. Если запустить заболевание и вовремя не провести лечение суставов, то поражение приведет к деформации тканей и инвалидности.

Лечебный комплекс для кистей:

  • Вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Повернуть руки ладонями вверх и обратно.
  • Поставить кисти рук на стол. Поднять кисти вверх и опустить. Поднять пальцы вверх и опустить.
  • Руки вытянуть перед собой и сжать в кулаки. Вращать кулаками по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
  • Прижать ладони друг к другу, локти упереть в стол. Разводить локти в стороны и сводить вместе.
  • По очереди вращать пальцами по часовой стрелке.
  • Обхватить круглый предмет каждым пальцем по очереди.
  • Сжимать в руке маленький и мягкий мячик.
  • Расслабить кисть и пальцы. Медленно вращать кистями.
  • Взять тонкую длинную палку. Перебирая пальцами, поднять руки вверх и опустить вниз вдоль палки.
  • Потереть ладони друг об друга.

Лечение плечевых суставов

  • Встать в удобную и устойчивую позицию. Поднять и опустить плечи. Сделать вращательные движения плечами вперед и назад.
  • Скрестить руки и взяться ладонями за плечи. По очереди выставлять локти вперед.
  • Скрестить руки и ладони положить на локти. Поднять и опустить руки несколько раз.
  • Лечь на коврик, прямые руки вытянуть вдоль туловища. Поднять руки вверх и опустить.
  • Встать прямо, поставить руки на пояс. Поднять руки и завести за голову, затем вернуть их на пояс.
  • Обнять себя за плечи и потянуться.

Оздоровительная гимнастика для коленных и тазобедренных суставов


  • Лежа на спине, подтягивать ступни к ягодицам скользящим движением.
  • Осуществлять вращение ногами на весу (велосипед).
  • Поднять ноги вверх, согнуть их в коленях. Развести ноги в стороны, свести вместе.
  • Махи вперед и в стороны прямой ногой.
  • Вращение бедер.
  • Круговые махи прямой ногой.

Комплекс для голеностопного сустава

Данное заболевание редко поражает голеностопные суставы, но их деформация всегда приводит к инвалидности. Выполнение физических упражнений из оздоровительного комплекса поможет предотвратить или замедлить развитие контрактуры (ограничение подвижности) суставов.

  • Сесть на стул. Опираясь на пятки, поднять ступни и сжать пальцы ног.
  • Сидя или стоя перекатывать стопы с пятки на носок и обратно.
  • Стоя приподняться на носки и зафиксировать положение на 2-3 секунды.
  • Пальцами ног поднять предмет с пола (карандаш, шарик и т.п.).
  • Положить под ступни палку (скалку) и катать ее. Выполняется упражнение сидя.
  • Ступнями ног выполнить несколько круговых движений.

Все предложенные упражнения выполняются в один подход по 5-7 повторений. Динамичные движения желательно совмещать с упражнениями дыхательной гимнастики. Каждое занятие следует завершать сеансом расслабления и релаксации.

Упражнения для оздоровления суставов в воде


Вода является идеальной средой для тренировок и лечения проявлений ревматоидного артрита и других заболеваний суставов. В воде позвоночник и суставы испытывают не больше 15% от обычного уровня нагрузки. Поэтому гимнастика для лечения суставов в воде будет доступна людям с сильными поражениями опорного аппарата. Больные смогут совершать движения, недоступные вне бассейна. К тому же вода согревает и мягко массирует поврежденные участки тела. Ее плотность помогает укрепить мышцы и связки при минимальной нагрузке на суставные ткани.

Тренировки в воде могут быть противопоказаны по ряду причин:

  • Повреждения кожных покровов (язвы, пролежни, порезы).
  • Аллергическая реакция на хлор.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Кожные и венерические заболевания.

Упражнения для лечения суставов в воде:

  • Ходить на прямых и полусогнутых ногах (уровень воды — по грудь).
  • Ногами совершать круговые движения, махи вперед и в стороны.
  • Встать ровно, развести ноги шире плеч. Присесть и подняться, не сгибая спину.
  • Войти в воду по шею. Руками совершать круговые движения. Сначала работают только локтевые суставы. Затем нужно задействовать плечевые суставы.

Диагноз «ревматоидный артрит» не должен ставить крест на полноценной жизни человека. Лечебная гимнастика для суставов позволит снять воспаление и болевые ощущения при движениях. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы и связки, уменьшить нагрузку на больные суставы, улучшить ваше самочувствие.

Физкультура При Ревматоидном Артрите Видео – Telegraph


⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Физкультура При Ревматоидном Артрите Видео
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Остеоартрит – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов хронического характера. Остеоартрит может иметь любую локализацию: от
Для артрита большого пальца ноги характерно местное воспаление тканей сустава. Процесс зачастую имеет хроническое
Артрит пальцев ног – заболевание воспалительного характера, чаще симметричный процесс, поражающий сразу несколько суставных
Ревматоидный артрит – сложно диагностируемое заболевание, в рамках диагностики которого назначают множество анализов для определения
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку “Отправить комментарий”, я принимаю пользовательское соглашение , даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных .
Ревматоидный артрит – очень серьёзное заболевание суставов, но подписывать себе приговор не стоит. Бороться – значит жить, и чем интенсивнее борьба, тем легче жизнь при этой болезни. Гимнастика – хороший союзник в этом противостоянии. Речь пойдёт о комплексах упражнений ЛФК, зарядке, гимнастике при ревматоидном артрите.
Гимнастика рекомендуется всем пациентам. Но, несмотря на это ЛФК нельзя проводить, если:
В остальных случаях занятия гимнастикой только приветствуются.
Методика проведения ЛФК условно делится на 3 подвида:
Тренируясь, нужно помнить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Нельзя сразу нагружать организм, делая что-то через боль, резко. Всё должно быть поэтапно. В стационаре, например, действуют следующие правила:
Как уже было сказано выше, ЛФК практически не имеет противопоказаний, и даже в период острой фазы болезни или последней стадии, когда недуг запущен настолько, что больной фактически обездвижен, ему показан отдельный вид ЛФК, под названием – лечение положением. Смысл его в том, чтобы каждый час менять положение тела больного. При этом применяются грузики, валики, разноуровневые матрацы.
Когда позиции направлены на перемещения тела и активные движения, такие упражнения при артрите называют динамическими. Цель их – вернуть больному возможность нормально двигаться.
Если при нагрузке, мышцы работают, не используя движения конечностей, то такой тип упражнений называется изометрическим, например, больной, лёжа на спине, руками, выпрямленными вдоль тела, давит на твёрдое покрытие.
Далее мы приведём варианты тренировок для различных частей тела.
Наиболее частой мишенью артрита являются кисти рук. Недуг поражает их, деформируя пальцы таким образом, что кисть напоминает ласту. Естественно, это снижает её функциональность, а при запущенном течении болезни ведёт к инвалидности.
Если вы хотите притормозить развитие ревматоидного артрита, то вам нужно сделать следующее:
Упражнения, которые следует выполнять:
Любое упражнение надо выполнять, начиная с пяти подходов, и увеличивать повторения со временем.
Тренируясь, помним о правильном дыхании. Делаем зарядку плавно, без рывков и резких движений:
Начиная этот комплекс упражнений, сначала нужно разогреть мышцы, чтобы не потянуть их.
В самом начале выполнения данного комплекса лучше всего привлечь ассистента, который поможет правильно фиксировать конечности.
Ревматоидный артрит редко поражает голеностоп. Если же это случается, то его деформация протекает очень быстро, ограничивая движения пациента, а в неблагоприятном прогнозе – доводя его до инвалидности. Чтобы этого не случилось, нужно выполнять ЛФК для голеностопного сустава при артрите:
Помним про дыхание и увеличиваем нагрузку постепенно.
Врачи настоятельно рекомендуют плавание, если у пациента есть такая возможность.
Противопоказания всё же имеются. Нельзя посещать бассейн, если:
При отсутствии противопоказаний, в бассейне выполняют следующие упражнения:
Плавание тоже является отличным упражнением, так как для того, чтобы удерживать тело на плаву, включаются в работу все группы мышц. Гимнастика при артрите очень важна, а если выполнять её в бассейне, эффект только усилится.
Для того, чтобы определить группу ЛФК и общее состояние пациента, учитывая степень поражения его опорно-двигательного аппарата, врач должен выявить:
Для этого он проводит различные тесты, самым популярным из которых является функционально двигательный. Врач просит выполнить пациента определённые движения, за каждое из них давая определённые балы. Результаты теста помогают доктору объективно оценить нарушение двигательных функций.
Йога хорошо сочетает физические нагрузки и растяжку. Важным действием перед началом выполнения асан (упражнений или позиций в йоге) является создание располагающей атмосферы. Вы можете включить приятную расслабляющую музыку, зажечь курительные смеси или аромасвечи. Одежда при проведении йоги должна быть удобная.
Вот какие позиции в йоге наиболее эффективны для описываемого нами заболевания:
Лечение должно быть комплексным, а выполнение упражнений регулярным.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

ЛФК при ревматоидном артрите : упражнения , зарядка
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите …
ЛФК при ревматоидном артрите (РА): упражнения , гимнастика …
ЛФК при ревматоидном артрите : комплекс упражнений , сколько…
Гимнастика при ревматоидном артрите – лучшие комплексы
Лечение Острого Артрита Плечевого
Лечение Артроза В Китае
Ревматоидный Артрит Сайт
Артрит Суставов У Ребенка
Артрит Коленного Сустава У Детей Симптомы

Персональный сайт – Лечебная физкультура при артрите

Лечебная физкультура 

Лечебная физкультура (сокращенно ЛФК) представляет собой совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, разработанных на основе использования физических упражнений. При назначении лечебной физкультуры учитываются особенности заболевания и его развития в конкретном случае. Среди комплексов упражнений лечебной физкультуры существуют комплексы общих тренировок и специальных. Общие тренировки укрепляют организм в целом, специальные направлены на оздоровление определенных органов и систем организма. Все гимнастические упражнения дифференцированы. Их разделяют по анатомическому признаку и по самостоятельности (на активные и пассивные). Анатомически упражнения определяют как направленные на определенную группу мышц, признак самостоятельности определяет способ выполнения упражнений – с помощником или без. Применение лечебной физкультуры в комплексе с прочей терапией консервативного характера значительно ускоряет сроки выздоровления, а также способствует профилактике заболеваний. Самостоятельное назначение лечебной физкультуры специалисты считают опасным. Лечебную физкультуру назначает лечащий врач, а врач-специалист определяет вид упражнений.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Лечение и профилактика ревматоидного артрита становятся более эффективными с использованием лечебной физкультуры. Правильно подобранный комплекс упражнений улучшает самочувствие и повышает общий тонус. При назначении лечебной физкультуры лечащим врачом, врач-специалист разрабатывает комплекс упражнений, рассчитанный на индивидуальный случай заболевания. Регулярное выполнение упражнений улучшает подвижность суставов при ревматоидном артрите и укрепляет мышцы тела. Лечебную физкультуру рекомендуется выполнять в проветренном теплом помещении с периодичностью 2-3 раза в день. Идеальный вариант частоты тренировок: утром, при пробуждении и позже – в 11 и в 14 часов дня. Во время занятий упражнения не должны вызывать существенной боли. Если это происходит, следует снизить физическую нагрузку и частоту движений. После выполнения гимнастики необходимо полное расслабление тела, допустима легкая усталость.

Комплекс упражнений сразу после пробуждения:

Следует помнить, что во время упражнений боли быть не должно.

Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами.
Не поднимая головы, медленно выполнить повороты головы направо и налево.
Медленно на вдохе поднять руки и завести их за голову.на выдохе медленно опустить.
Медленно сжать кисти рук и согнуть пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживаем в этом положении несколько секунд и последовательно разжимать.
Попеременно медленно сгибать ноги в коленных суставах, при этом пятки должны скользить по постели.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели.
Наклоны коленей вправо и влево. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели.
Поочередные медленные подъемы выпрямляемой правой и левой ноги. Повторяем 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку.
Лежа на левом боку отвести правую ногу.
Повторить предыдущее упражнение на правом боку

Исходное положение – сидя на стуле.
Руки согнуть в локтях, кисти должны касаться плечевых суставов. Совершать вращательные движения плечами. Локти должны описывать круги максимальной амплитуды. Движения выполняются по часовой, затем против часовой стрелки.
Расслабленные руки опустить вдоль туловища. На вдохе выполнять медленные подъемы рук, на выдохе опускать их.

Все движения выполняются в пределах возможной амплитуды. При возникновении боли стоит прекратить занятия. Постепенно количество упражнений можно увеличивать, а весь комплекс расширять. 

Примерный комплекс специальных упражнений при ревматическом полиартрите в первом периоде (подострое состояние). 

1. И. п. — сидя, руки согнуты в локтях и опираются ими о стол. Развести пальцы и соединить. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное (см. рис. а). 

  

2. И. п. — то же. Сжать пальцы в кулак (большой палец снаружи) и разжать, снова сжать пальцы в кулак (большой палец внутри) и разжать. Повторить 12 раз. Темп средний. Дыхание свободное (см. рис. б).
3. И. п. — то же. Соединить по очереди каждый палец с большим (выполнять сразу обеими руками) и разъединить («колечки»). Повторить 6—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное (см. рис. в).
4. И. п. — то же. Щелчки пальцами (сразу на обеих руках). Повторить 4—6 раз. Темп средний. Дыхание свободное (см. рис. г).
5. И. п. — то же. Круговые движения большими пальцами обеих рук по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное (см. рис. е).
6. И. п. — то же. Согнуть средние и ногтевые фаланги всех пальцев на обеих руках («когти») и выпрямить. Повторить 6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное (см. рис. д).
7. И, п. — то же. Одновременно опустить кисти обеих рук вниз в ладонную сторону, вернуться в исходное положение и опустить в противоположную сторону. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Й. п. — то же. Круговые движения в лучезапястных суставах по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
9. И. п. — то же. Повернуть ладони рук к себе, затем от себя. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
10. И. п. — то же. Отвести ладони в стороны и вернуться в исходное положение. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
11. И. п. — то же. Переплести пальцы рук в «замок» и, опираясь правым локтем, поднять локоть и опустить. То же другой рукой. Повторить 6—10 раз каждой рукой. Темп медленный. Дыхание свободное.
12. И. п. — то же. Сцепить руки в «замок» и выполнять круговые движения в лучезапястных суставах по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6-10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
13. И. п. — то же. Сцепить пальцы в «замок», ладони соединить и, сгибая левую руку в лучезапястном суставе, правую выпрямить, затем наоборот. Повторить 6—10 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.
14. И. п. — то же. Сцепить руки в «замок» и, удерживая это положение, повернуть кисти налево, затем направо. Повторить 6—10 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
15. И. п. — сидя, кисти рук лежат на палке на столе. Прокатывать палку от кончиков пальцев до основания ладоней и наоборот. Повторить 6—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
16. И. п. — то же, левой рукой держа палку вертикально. Правой рукой обхватить палку и передвигать все пальцы сверху вниз и наоборот. То же другой рукой, поменяв положение рук. Повторить 6—10 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.
17. И. п. — то же, в руках небольшой резиновый или теннисный мяч. Прокатывать мяч по столу левой рукой, затем правой. Повторить по 6—10 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.
18. И. п. — то же. Левой рукой, прижатой к мячу, выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторить 6—10 раз в каждую сторону. То же правой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.
19. И. п. — то же. Перебрасывать мяч из левой руки в правую и наоборот. Повторить по 10 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.
20. И. п. — то же. Бросать мяч о пол или о стенку и ловить o6eими руками. Повторить 10—20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
21. И. п. — то же. Бросить мяч о пол левой рукой, а поймать правой и наоборот. Повторить 6—10 раз каждой рукой. Темп быстрый. Дыхание свободное.
22. И. п. — то же. Бросить мяч вверх обеими руками, сделать три хлопка ладонями, поймать мяч. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

Второй период лечебной физической культуры соответствует подострому состоянию течения болезни. Рекомендуются упражнения из исходных положений лежа, сидя, стоя: с палкой, теннисным, резиновым и волейбольным мячами, а также ходьба и пассивные движения. Продолжительность занятий — 25—35 мин.

Почти две трети ревматических полиартритов заканчиваются полным восстановлением движений. При ограничении движений показаны физиотерапия (парафин, грязь), длительный массаж и самомассаж.
В третьем периоде дается полная нагрузка на пораженные суставы, развивают ловкость, выносливость, улучшают координацию движений. В занятия включаются подвижные игры, танцы, бег, упражнения на снарядах и с предметами. Продолжительность занятий 40—50 мин.

При хроническом течении заболевания суставов в занятия включают маховые движения, упражнения на растягивание мышечно-связочного аппарата (упражнения на гимнастической стенке, включая висы, лазанья и др.), лечебную гимнастику в воде (во время ванночек для рук и ног), физиотерапевтические процедуры, пассивно прорабатывают суставы. 

✔ Упражнения при ревматоидном артрите

✔ Упражнения при ревматоидном артрите

Чтобы повысить их эффективность рекомендуется вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения. Это позволяет нормализовать мышечно-фасциальное напряжение и снять воспалительный процесс. В результате суставные поверхности в колене не сжимаются так сильно, что воспринимаются рецепторами в нашем теле и передается в мозг. Соответственно устраняется и тревожная боль.

Дешевое лекарство для решения суставов, Шейный артроз лечение
Гонартроз коленного сустава лечение отзывы врачей
Ультразвуковое исследование лучезапястного сустава
Упражнения при переломе лучезапястного сустава
Лечение пяточных суставов

Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Официальный сайт ФГБНУ Научно-исследовательский институт ревматологии им. В.А. Насоновой. 115522, Москва, Каширское шоссе, 34А. Дополнительные ссылки. Министерство науки и высшего образования РФ. Упражнения на кисти при ревматоидном артрите. Ревматоидный артрит может затрагивать суставы пальцев рук, которые при этом могут деформироваться. Для профилактики заболевания и избавления от видоизменений кисти нужно следовать следующим вещам: Постарайтесь не двигать пальцами в сторону мизинца. Упражнения лечебной гимнастики при ревматоидном артрите необходимо выполнять регулярно в течение 20 минут. Увеличивать физические нагрузки следует только с разрешения лечащего врача. Внимание! Во время тренировок ни в коем случае не должен увеличиваться болевой синдром, все занятия должны проходить в умеренном темпе и без напряжения. После комплекса упражнений при ревматоидном артрите ревматические боли будут постепенно проходить. Комплекс занятий. Ревматоидный ЛФК включает в себя комплекс упражнений: лечение положением; упражнения для кисти; гимнастика при поражении плечевого сустава; физкуль. Упражнения для кисти. При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук. Обычно кисть приобретает характерный вид ласты, что приводит к ограничению ее функциональных возможностей и инвалидности. Для уменьшения скорости деформации желательно: не двигать пальцами в сторону мизинца; уменьшить нагрузку на подушечки пальцев; обеспечить правильное положение руки в покое; писать только конусовидными утолщенными ручками; правильно выполнять бытовые действия, стараясь, чтобы ось движения в суставах не отклонялась в сторону Упражнения при ревматоидном артрите. Ревматоидный артрит — это поражение мелких суставов, которое распространяется на крупные, разрушает синовиальную оболочку и хрящи. Болезнь возникает обычно у женщин или подростков, а также у людей, которые регулярно подвергаются усиленным физическим нагрузкам. Но грамотно подобранные упражнения могут ослабить симптомы и облегчить состояние больного. Лечебная физкультура должна проводиться после консультации с врачом спортивной медицины, ревматологом или ортопедом. Также у ЛФК имеются противопоказания, которые необходимо учитывать при составлении графика зан. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ РЕВМАТОИДНОГО АРТРИТА КИСТЕЙ РУК 1. Сгибание поочередно пальцев одной руки, начиная с мизинца, большим пальцем другой руки всочленении ногтевой-средней фалан-ги, стараясь подушечкой пальца коснуться ладони у основной фалан-ги (кроме большого пальца). 2. Сгибание пальцев одной руки (кроме большого пальца) в соч-ленениях ногтевой-средней фаланги, средней-основной фаланг боль-шим пальцем другой руки с усилием. 5. Комплекс упражнений для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей РУК. (авторская методика Н.К. Новиковой). Благодаря лечебной гимнастике при ревматоидном артрите сохраняется подвижность суставов. При снижении активности атрофируется мышечная ткань, замедляется кровообращение, развиваются отеки. Одновременно повышается масса тела. Это важно, поскольку избыточный вес мешает двигаться и является причиной повышенной нагрузки на суставы. Благодаря занятиям укрепляются мышечная и соединительная ткани, сухожилия. В результате снижается риск травмирования. . Гимнастика для рук при ревматоидном артрите суставов включает упражнения для пальцев, запястья, плеч и локтей. Занятия начинают с разработки запястий, постепенно поднимаясь вверх: Вытянуть руки вперед. Упражнения для лечения суставов при развитии ревматоидного артрита. Физические упражнения для суставов рук и ног. Рекомендации для занятий в бассейне. . При развитии ревматоидного артрита поражаются ткани суставов, что затрудняет полноценную жизнь человека. Поражения суставов сопровождаются сильными болевыми ощущениями. Специальные оздоровительные упражнения помогают избавиться от боли и улучшить подвижность суставов. Для больных артритом очень полезна щадящая нагрузка на поврежденные ткани. Лечебные физические упражнения укрепят суставные ткани и связки, что со временем ослабит болевые ощущения и предотвратит обострение заболевания. Ревматоидный артрит (одна из частых причин ранней инвалидизации пациентов и снижения качества жизни, связанное с ограничением функциональных способностей суставов) ведет к снижению психологической и социальной адаптации, что характерно для лиц с хроническим болевым синдромом. Цель исследования анализ медицинской литературы, посвященной применению занятий различными видами физических упражнений в лечении ревматоидного артрита. Материал и методы. Проведен анализ литературных медицинских источников, посвященных применению лечебной физической культуры у пациентов при ревматоидном артрите. Результа.

Гонартроз коленного сустава лечение отзывы врачей Упражнения при ревматоидном артрите

Дешевое лекарство для решения суставов Шейный артроз лечение Гонартроз коленного сустава лечение отзывы врачей Ультразвуковое исследование лучезапястного сустава Упражнения при переломе лучезапястного сустава Лечение пяточных суставов Артрозгель купить в Чебоксарах Код мкб артрит коленного сустава

Хондропротекторы для суставов с обезболивающим Артрит у мужчин

Упражнения при ревматоидном артрите Ультразвуковое исследование лучезапястного сустава

Артрозгель купить в Чебоксарах
Код мкб артрит коленного сустава
Хондропротекторы для суставов с обезболивающим
Артрит у мужчин
Лечение доа суставов
Препараты от артрита суставов

Биологически активная добавка, которая представляет собой источник гиалуроновой кислоты и хондроитина. Восстанавливает соединительную ткань и восстанавливает амортизационные свойства суставного хряща, способствуя улучшению подвижности сустава. Помогает справиться с дискомфортом и болевыми ощущениями, защищая хрящ от разрушения. Препарат предназначен для лечения костно-мышечной системы. Разработан на основе глюкозамина и хондроитина. Относится к группе стимуляторов регенерации тканей. Восстанавливает хрящевую ткань, предотвращая процессы разрушения и способствуя образованию хрящевого матрикса. Введение гиалуроновой кислоты рекомендовано для пациентов, у которых анализ синовиальной жидкости выявил ее недостаточную вязкость или бедный состав. Беспрерывный эффект после одного введения держится от 3 месяцев до 1 года.

Физиотерапия ревматоидного артрита: 5 шагов к успеху

Вы можете облегчить свою повседневную жизнь с ревматоидным артритом (РА), посещая физиотерапию. Это помогает вам лучше двигаться, становиться сильнее и, возможно, даже меньше болеть.

Для начала попросите направление у своего ревматолога. У них может быть физиотерапевт, с которым они часто работают. Вы также можете проверить веб-сайт Американской ассоциации физиотерапии (apta.org) на наличие лицензированных физиотерапевтов в вашем районе.

Ставьте цели

Подумайте о том, что вы больше всего хотите улучшить. Это ваша прогулка на выходных, встреча с детьми (или внуками), подъем и спуск по лестнице, толкание тележки с продуктами или протягивание руки, чтобы высушить волосы феном?

Расскажите об этом своему физиотерапевту.

«Мы можем научить вас движениям и растяжке, чтобы улучшить вашу силу и диапазон движений, что позволит вам поддерживать эти важные повседневные функции», — говорит физиотерапевт Ян Ричардсон, доктор философии, почетный профессор Медицинской школы Университета Дьюка.

Расширьте свои возможности — безопасно

На занятиях по физиотерапии вы можете узнать, что можете больше, чем думаете.

«В прошлом считалось, что пациентам с РА следует воздерживаться от аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, а также поднятие тяжестей, потому что это может усугубить [усугубить] заболевание», — говорит Ричардсон. Но теперь ясно, что люди с РА, которые занимаются такими вещами, «на самом деле имеют более здоровые суставы, даже когда они становятся старше».

Убедитесь, что вы выполняете аэробные упражнения (кардио), потому что РА может означать, что у вас больше шансов заболеть сердечными заболеваниями, говорит Маура Иверсен, профессор физиотерапии, движения и реабилитации в Северо-восточном университете.

Какие занятия кажутся вам забавными? «Это могут быть занятия тай-чи, плавание или йога», — говорит Ричардсон. «Одна программа не обязательно подойдет каждому пациенту, поэтому поработайте со своим физиотерапевтом, чтобы найти то, что подходит именно вам».

Прислушивайтесь к своему телу

Вам нужен хороший баланс между отдыхом и физическими упражнениями. Физиотерапия — отличное место, чтобы настроиться на это.

Первый шаг — понять разницу между симптомом воспаления суставов и болью в мышцах при физической нагрузке.

«Если ваши руки или запястья кажутся горячими, опухшими и болезненными, это отличается от боли, которую вы чувствуете после начала новой программы упражнений», — говорит Ричардсон. «Ваш физиотерапевт может помочь вам научиться различать их с течением времени и определять, когда можно увеличить вашу активность, а когда сократить ее».

Do Your Homework

РА может вызвать боль в суставах по утрам.

«Потянитесь немного, прежде чем встать с постели, и проверьте, в каких суставах чувствуется скованность, а на каких вы хотите сосредоточиться в этот день», — говорит Иверсен.

На следующем сеансе физиотерапии расскажите своему физиотерапевту о своих ощущениях. Они могут показать вам больше движений, которые помогут.

Если РА утомляет вас, разбейте домашние упражнения на короткие отрезки. Бери понемногу. «Вы можете увеличить частоту и продолжительность тренировок по мере того, как набираете силу, подвижность и гибкость», — говорит Ричардсон.

Когда вы закончите физиотерапию, оставайтесь активными! Вы сохраните те преимущества, над которыми вы так усердно работали.

Могут ли домашние упражнения облегчить боль в руках и ногах при ревматоидном артрите?

Когда вы живете с ревматоидным артритом, вы слишком хорошо знакомы с болью в суставах рук, ног, пальцев ног и лодыжек. Независимо от того, поражают ли характерные симптомы ваши руки или ноги — или и то, и другое — вы можете обратиться к любому количеству решений для облегчения. Для многих первой линией защиты являются лекарства, либо для борьбы с воспалением, либо для облегчения боли. Другие могут полагаться на тепло или лед, в то время как некоторые могут дать диетические исправления, такие как добавление омега-3 жиров в меню, укол.

Все это жизнеспособные варианты, но есть еще один эффективный, но малоиспользуемый вариант: упражнения.

Растяжка: недооцененное средство от боли при ревматоидном артрите

«Упражнения на растяжку и укрепление очень важны для поддержания диапазона движений суставов и поддержания силы окружающих мышц, что также защищает суставы», — говорит Келли Весельман, доктор медицинских наук, ревматолог из WellStar Medical. Group в Смирне, штат Джорджия, и председатель комитета ACR по коммуникациям и маркетингу.«Я часто советую пациентам пройти такие программы».

И исследования подтверждают это. Обзор, опубликованный в 2016 году в журнале British Medical Bulletin , показал, что упражнения с отягощениями улучшают функцию рук, уменьшают боль, силу захвата и диапазон движений у людей с ревматоидным артритом. Еще лучше сочетать физические упражнения с другой мощной техникой обезболивания, массажем, чтобы получить преимущества обоих: растяжку и укрепляющие преимущества упражнений с успокаивающим эффектом массажа.

Работа над силой хвата рук, диапазоном движений

На самом деле, одно исследование, опубликованное в мае 2013 года в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice , показало, что люди с ревматоидным артритом, которые были помещены в группу массажа с умеренным давлением, проведенную массажист один раз в неделю в течение четырех недель в дополнение к ежедневному самомассажу – испытывал меньше боли, большую силу захвата и больший диапазон движений в запястьях, локтях и плечах, чем в группе легкого массажа.

Возможно, вы слышали о пользе самомассажа при болях при артрите рук и запястий, упражнениях, воздействующих на соединительную ткань, упражнениях на растяжку рук или таких программах, как «Метод расплава», в котором для мягкого массажа используются маленькие мягкие шарики и поролоновый валик. плотные участки в мышцах и соединительной ткани, называемые фасциями, чтобы облегчить боль.

10 шагов для начала работы с программами физиотерапевтического или терапевтического лечения боли при ревматоидном артрите

Если вы заинтересованы в создании собственного плана успокаивающих и укрепляющих упражнений, рассмотрите следующие ключевые моменты, прежде чем начать:

1.Обратитесь к своему ревматологу по поводу физиотерапии или трудотерапии

Прежде чем что-либо предпринимать, обсудите с ревматологом свои планы начать лечение на дому. «Ревматоидный артрит — это хроническое заболевание, поэтому убедитесь, что все члены вашей лечебной бригады находятся на его борту и смотрят на вашего ревматолога», — говорит Мэри Энн Уилмарт, врач физиотерапии с помощью Back 2 Back Physical Therapy за пределами Бостона и представитель American Physical Therapy. Терапевтическая ассоциация (APTA). Не начинайте, когда болезнь находится в обострении.

2. Получите направление на ПТ или ОТ

Попросите направление у своего ревматолога или лечащего врача. «Если вы регулярно посещаете своего лечащего врача, вы, безусловно, можете спросить его или ее, а не ждать встречи с вашим ревматологом, пока все общаются друг с другом», — говорит доктор Уилмарт. Вам нужно будет обратиться к физиотерапевту, трудотерапевту или сертифицированному мануальному терапевту, который может быть либо PT, либо OT; эта сертификация означает, что поставщик имеет пятилетний клинический опыт, в том числе не менее 4000 часов прямой терапии рук.

Ваша медицинская страховка может покрывать некоторые посещения. По словам Кармен Эллиотт, вице-президента по оплате и управлению практикой APTA, большинство планов оплачивают услуги физиотерапии, которые необходимы с медицинской точки зрения и которые предоставляются физиотерапевтом или под его руководством и наблюдением.

Вы можете найти физиотерапевта, терапевта или мануального терапевта в вашем районе, зайдя на веб-сайт соответствующей группы (Американская ассоциация физиотерапии, Американская организация трудотерапии, Комиссия по сертификации мануальной терапии) и выполнив поиск по городу или почтовому индексу.Эти специалисты могут помочь вам создать домашнюю программу, безопасную и эффективную, исходя из ваших потребностей и личной истории болезни.

3. Запросите рекомендации для PT, OT или сертифицированных терапевтов рук

«Многие люди с РА участвуют в других группах и фондах, таких как CreakyJoints, интернет-сообщество пациентов. Не стесняйтесь получать рекомендации от других пациентов, с которыми вы сблизились. Сарафанное радио — мощная вещь», — добавляет Уилмарт.

4.Уход с инструкциями по упражнениям и раздаточными материалами

Не стесняйтесь просить раздаточные материалы или копии ходов по электронной почте, чтобы вы могли вернуться к ним. «Когда у меня появились боли в плече, мне дали раздаточный материал с движениями на кольце 3 x 5», — говорит Шерил Кроу, эрготерапевт, страдающая ревматоидным артритом и преподающий в программе ассистента по эрготерапии в Технологическом институте озера Вашингтон в Киркленде. Вашингтон. «Программы домашних упражнений, или HEP, являются стандартной частью общих амбулаторных клиник PT и OT.” Другой вариант? Спросите своего OT или PT, знают ли они о каких-либо надежных приложениях, которые вы можете загрузить на свой смартфон.

5. Начните упражнения для рук и ног медленно

«Самое главное, когда вы только начинаете, это не делать слишком быстро», — говорит Уилмарт. «Даже одно, два или три повторения — это здорово. Начните с того, что вы можете терпеть, и наращивайте постепенно. Сосредоточьтесь на медленном улучшении и поддержании диапазона движений. Войдите в рутину и заставьте себя двигаться, не причиняя себе вреда».

6.Не сравнивайте свои симптомы или прогресс с другими

Нет двух одинаковых людей, и нет двух одинаковых случаев РА, поэтому не ожидайте таких же результатов, как у кого-то другого. «Вы можете иметь сходство с другими людьми с ревматоидным артритом, но то, что работает для кого-то другого, может не работать для вас», — говорит Уилмарт. «Иди в своем собственном темпе».

7. Тренировки в перерывах между тренировками в течение дня

Нет необходимости выполнять всю программу за один раз. «Ваше тело хочет продолжать двигаться весь день — именно это заставляет его чувствовать себя лучше», — объясняет Уилмарт.«Поэтому постарайтесь находить небольшие отрезки времени в течение дня. Сделайте несколько упражнений, когда проснетесь утром. Сделайте несколько в полдень во время обеденного перерыва. Сделайте несколько во второй половине дня во время перерыва. Сделайте что-нибудь ночью, стоя, готовя ужин, или еще раз, пока смотрите перед сном».

8. Определите тип и причину конкретной боли

Существуют разные типы боли, и выяснение причины может помочь вам решить, следует ли отступить или протолкнуться. Боль от переутомления носит более мышечный характер, чем боль в суставах.«Это называется отсроченной болезненностью мышц и часто возникает из-за того, что вы делаете немного больше, чем привыкли. В этом случае вы можете немного отступить, а затем вскоре возобновить работу», — говорит Уилмарт.

С другой стороны, постоянная хроническая боль может быть более серьезной. «Он не меняется и не исчезает, когда вы меняете положение или замораживаете область». Этот тип боли часто требует, чтобы вы сделали перерыв и позволили области зажить, прежде чем снова вернуться к активности. В противном случае вы рискуете воспалить сустав и нанести дополнительный ущерб.Если вы когда-нибудь сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим PT, OT или врачом.

9. Не бойтесь обращаться к терапевту

На первом приеме у своего терапевта или терапевта узнайте, как вам следует продолжать лечение. «Спросите, лучше ли звонить или писать по электронной почте с вопросами», — предлагает Кроу. Потому что у вас будут вопросы. Например, что произойдет, если у меня будет больше боли, чем я ожидал? Или что мне делать, если ход сложнее или легче, чем я ожидаю? «Всегда будь в курсе всего необычного. Не стесняйтесь и думайте, о, все в порядке, я просто прорвусь. Это ваше тело, и оно единственное, что у вас есть. Стоит проявлять инициативу во всем, что появляется». По словам доктора Весельмана, любой увеличившийся отек в течение дня или двух после выполнения упражнения должен вызвать обсуждение с вашим ревматоидным артритом или физиотерапевтом.

10. Сохраняйте позитивный настрой в отношении своего прогресса в терапии

Исследование, опубликованное в июле 2017 г. в журнале Arthritis Care & Research , может разочаровать людей, живущих с ревматоидным артритом.Было обнаружено, что, хотя сила хвата увеличилась у мужчин и женщин с ранним РА в первый год исследования, она была ниже, чем ожидалось, через пять лет после постановки диагноза, даже у тех, кто находился в ремиссии или имел ограниченную инвалидность.

«Помните, это всего лишь одно исследование — часть очень большой головоломки», — говорит Уилмарт, который очень позитивно относится к исследованию и поддерживает его. «Нам нужно рассмотреть больше исследований во всех областях — реабилитация, упражнения и так далее — чтобы понять, как все это сочетается друг с другом», — объясняет она.

Были и хорошие новости: «Сила хвата действительно улучшилась в первый год», — отмечает Уилмарт.

«Мы должны выяснить, как сохранить силу хвата при непредсказуемом заболевании», — говорит она. «Когда мы работаем с ортопедическими проблемами, состояние предсказуемо. С РА сложнее справиться — в этом нет сомнений — но это не значит, что мы не можем с ним справиться. Это просто означает, что мы должны быть более терпеливыми.

“И важно помнить, что повседневная деятельность, “ADL”, которая включает в себя все, что вы делаете между формальными упражнениями, влияет на ваши руки.” Когда вы что-то поднимаете, одеваете или берете за что-то, при необходимости используйте вспомогательные устройства. «Есть так много вещей, которые вы можете купить, чтобы снять напряжение с рук, когда вы недостаточно сильны. Используйте их для укрепления, чтобы не болеть слишком сильно», — объясняет Уилмарт.

Суть силовых упражнений для людей с ревматоидным артритом

Нельзя не поддерживать свою силу, подчеркивает Уилмарт. Она говорит, что сила важна не только для ваших рук, но и для всего тела: «Сила помогает уменьшить количество травм, поэтому мы должны поддерживать свою силу.

Связанные: Облегчение боли в кистях и запястьях RA с помощью этих движений; 

Облегчение болей в стопах, лодыжках и пальцах ног при ревматоидном артрите с помощью этих движений

Как выполнять упражнения при ревматоидном артрите

1 РА), отказ от регулярных упражнений и растяжек может привести к тому, что ваши суставы станут настолько тугими и жесткими, что они не смогут двигаться или сгибаться. С помощью упражнений вы можете лучше поддерживать диапазон движений и уменьшать такие симптомы, как боль в суставах, — говорит Джеймс Р. .О’Делл, доктор медицинских наук, Медицинского центра Университета Небраски в Омахе, где он является профессором, заведующим отделением ревматологии и иммунологии и заместителем заведующего отделением внутренних болезней.

По данным Американского колледжа ревматологии (ACR), люди с артритом, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, лучше спят и имеют больше энергии, улучшают повседневную деятельность и меньше болеют. Хотя люди обычно ограничивают свою физическую активность из-за симптомов артрита, отсутствие активности связано с рядом проблем со здоровьем, таких как болезни сердца.

Начало работы с планом упражнений при ревматоидном артрите

«Пациенты с ревматоидным артритом могут и должны регулярно заниматься спортом, и точка», — говорит Элейн Хусни, доктор медицинских наук, заместитель председателя отделения ревматологии и директор Центра артрита и опорно-двигательного аппарата в Кливлендской клинике в г. Огайо и доцент Кливлендской клиники Медицинского колледжа Лернера Университета Кейс Вестерн Резерв. «Однако могут потребоваться модификации, чтобы попробовать разные методы, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и способностей.Подумайте о упражнениях в воде для начала, затем перейдите к более традиционным упражнениям на суше или начните с занятий йогой на стуле вместо классических занятий йогой».

Во-первых, всегда разогревайтесь перед тренировкой и расслабляйтесь после нее, говорит доктор Хусни. Кроме того, не забудьте использовать боль в качестве ориентира. «Упражнение не должно быть болезненным, поэтому появление боли говорит вам о том, что нужно замедлить или изменить упражнение», — объясняет она.

Цель состоит в том, чтобы продолжать двигаться в соответствии со своим уровнем физической подготовки, чтобы предотвратить травмы, говорит Хусни.«Если вы новичок в тренировках, вам могут быть полезны групповые занятия или занятия с тренером, чтобы кто-то с опытом мог посмотреть и научить вас безопасно заниматься спортом».

Важно включить физические упражнения в свой распорядок дня, как только вам поставили диагноз ревматоидного артрита. Лучшей стратегией является консультация физиотерапевта, специально обученного лечению воспалительных состояний; вам будет полезно работать с экспертом, который знаком с вашими потребностями в RA.

Физиотерапевт может составить для вас индивидуальную программу, чтобы вы знали, какие упражнения можно выполнять, а каких избегать. По словам доктора О’Делл, даже один сеанс с физиотерапевтом может научить вас, как получить максимальную отдачу от упражнений.

Упражнения для рук при ревматоидном артрите

Упражнения для укрепления мышц могут облегчить боль и помочь людям с ревматоидным артритом улучшить качество жизни

Журнал WebMD — 15 октября 2007 г.

В течение 25 лет 69-летняя жительница Нью-Йорка Кэрол Соломон владела вязальным магазином. В 2006 году, через несколько лет после выхода на пенсию, у нее диагностировали ревматоидный артрит (РА) обеих рук.«У меня есть движения в большом и указательном пальце, но мои остальные три пальца довольно жесткие», — говорит она. Соломон не хотела бросать любимое вязание и шитье, поэтому она обратилась за помощью к своему врачу и физиотерапевтам Нью-Йоркской больницы специальной хирургии.

Есть поговорка об упражнениях и РА: используйте их, но не злоупотребляйте ими. «Исследования показали, что укрепление мышц вокруг суставов приводит к общему улучшению функции и улучшению качества жизни», — говорит Хизер Уильямс, DPT, физиотерапевт в Центре подвижности суставов Больницы специальной хирургии.«Пациенты могут бояться тренировать эти суставы из-за боли, но они действительно получают пользу от укрепляющих упражнений».

РА — это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует собственные ткани. Это хроническое заболевание, но при ранней диагностике и лечении с помощью комбинации лекарств и физиотерапии повреждение суставов может быть ограничено.

При поражении кистей или запястий, как у Соломона, некоторые полезные упражнения включают в себя сжимание небольших мячей для упражнений или раскладывание руки ладонью вверх и сгибание каждого пальца в ладонь один за другим.Принимайте медленно, советует физиотерапевт. Она говорит, что Соломон должна попробовать три подхода по пять повторений в каждом упражнении вместо 10 или 12 повторений, а затем увеличивать ее по мере того, как она наращивает силу.

Люди с РА проходят фазы, называемые «обострениями», когда суставы сильно опухают и болезненны, а затем «подострые» фазы, когда болезнь менее активна. Важно изменить активность в зависимости от того, на какой фазе вы находитесь, говорит Теодор Филдс, доктор медицинских наук, клинический директор Центра воспалительного артрита Госдена Робинсона в Нью-Йоркской больнице специальной хирургии.«Когда у вас сильное обострение, суставы нуждаются в большем отдыхе».

Какие бы упражнения вы ни выполняли, обязательно обсудите свой план упражнений с физиотерапевтом, который разбирается в РА. «Попросите вашего физиотерапевта разработать программу домашних упражнений, которая соответствует вашим потребностям и учитывает суставы, с которыми у вас проблемы», — говорит Филдс.

Полную версию читайте на WebMD.com.

Страница не найдена — Упражнения — это медицина

4 января 2022 г. Элизабет (Лиз) Джой, М.D., M.P.H., FACSM

По оценкам, 88 миллионов взрослых американцев страдают преддиабетом — это каждый третий взрослый! Каждые 17 секунд у американца диагностируют диабет 2 типа (СД2), что соответствует 1,5 миллионам новых случаев диабета в год, от 90 до 95% из которых приходится на СД2. Несмотря на эту ошеломляющую статистику, СД2 НЕ является неизбежным последствием […]

читать далее

30 ноября 2021 г. Тассос Филиппоу

Весной 2021 года Греческий национальный центр EIM согласился на партнерство с Греческим обществом физической медицины и реабилитации. (PM&R) организовать специализированный курс обучения для врачей PM&R.Цель тренинга состояла в том, чтобы продемонстрировать ценность назначения индивидуальной физической активности для профилактики и в качестве дополнительного лечения […]

читать далее

11 октября 2021 г. Меган Ротермел, Эд. Д., MS, ACSM-EP, EIM2, ACUE

Итак, вы отправили видео о конкурсе талисманов EIM-OC, но как вы будете распространять и продвигать его в своем кампусе и за его пределами, чтобы побороться за желанную награду FAN FAVORITE? Общий маркетинговый план поможет распространить ваше видео и сообщение среди более широкой аудитории и увеличить количество лайков, которые ваше видео получит во время конкурса! Все присланные видео будут загружены на канал ACSM на YouTube для просмотра и публикации в среду, 20 октября. Здесь […]

читать далее

7 октября 2021 г. Нил Петерсон, доктор философии, NP-C, сопредседатель ACSM EIM-OC

Поскольку мы отмечаем месяц «Упражнения — это лекарство в кампусе», я надеюсь, что вы получили несколько полезных советов из серии наших блогов о конкурсе талисманов EIM-OC. Мы рассмотрели несколько областей, поэтому я счел уместным просмотреть, как вы завершаете свое видео. Напоминаем, что заявки принимаются до 15 октября! Нет талисмана? Нет проблем! Даже если вы это сделаете […]

читать далее

30 сентября 2021 г. Айман Аль-Бедри, МБЧБ (BAG), DFM (MAL), IOC PG Dip Sp Phy (Швейцария)

В 2020 году, после распространения пандемии коронавируса В большинстве стран мира EIM Malaysia было трудно продолжать проводить семинары в обычном режиме.Приспосабливаясь к новым нормам, EIM Malaysia решила перейти к более гибкому подходу, чтобы охватить малайзийскую аудиторию, предлагая свои онлайн-курсы по физической активности. Путешествие […]

читать далее

30 сентября 2021 г. Кэрри Дэвидсон, изд., ACSM EP-C, RYT 500

Помимо талисмана, знаковых символов или вашей руководящей команды, вам может быть интересно, что вашего видео должно быть. Проявите творческий подход и найдите что-то уникальное для вашего кампуса или программы EIM-OC.У вас есть уникальный способ обращения к профессионалам в области фитнеса? Есть ли определенный вопрос, который включен в ваш PAVS? […]

читать далее

23 сентября 2021 г. Эрика Рауфф, доктор философии.

Комитет EIM On Campus призывает вас ВОССОЕДИНЯТЬСЯ В ДВИЖЕНИИ, тему видеороликов конкурса Mascot Challenge 2021 года! В этом ежегодном конкурсе зарегистрированным программам EIM-OC предлагается представить короткое видео, чтобы показать, как они поощряют членов сообщества в своем кампусе больше двигаться, и кампусы могут выиграть денежный приз.Моя команда из Сиэтлского университета хотела поделиться пятью главными моментами, которые следует учитывать при создании видеоролика о конкурсе талисманов! Совет № 1 — […]

читать далее

17 сентября 2021 года от Sasha McBurse, MS, ACSM-CEP, EP, EIM Level 3

Руководящая группа OC приступает к работе! Ваша команда является основой инициативы EIM-OC в вашем учреждении, поэтому постарайтесь вовлечь всех в видео. Это создает дух товарищества между участниками и повышает осведомленность кампуса […]

читать далее

10 сентября 2021 г., Дебра Строини, доктор философииD.

Прошлой осенью Университет Джорджа Мейсона впервые принял участие в конкурсе EIM-OC Mascot Challenge. Я усвоил несколько ценных уроков о том, как создавать видео такого типа, а также о том, что нужно улучшить в будущем. Мой совет можно выразить двумя словами: планируйте заранее. Вот несколько советов, которые помогут […]

читать далее

3 сентября 2021 г., Карена Винтерс, доктор философии, магистр здравоохранения, FACSM, ACSM-CEP, EIM Level 3

видео в этом году. С чего начать? У вас есть так много вариантов, чтобы создать свою фирменную часть кампуса.Тем не менее, это хорошая идея, чтобы планировать заранее и использовать все возможные ресурсы. Вот несколько шагов для рассмотрения. Шаг 1: Ознакомьтесь с целями и […]

прочитайте больше

советов по лечению артрита от физиотерапевтов

К тому времени, когда вам поставят диагноз артрит, у вас может быть группа разных врачей и медсестер, которые помогали вам на этом пути, но есть и другие медицинские работники, которые могут оказать большое влияние на ваше здоровье и комфорт, включая эрготерапевтов, специалисты в области психического здоровья и физиотерапевты.

Физиотерапевты наиболее известны тем, что помогают людям с помощью упражнений, помогающих в реабилитации и снятии боли, но они гораздо больше, чем личный тренер, — говорит Лорен Лоберт, физиотерапевт и владелец физиотерапии APEX. Хорошая физкультура будет использовать различные методы, включая целевые упражнения и растяжки, мануальную терапию и биомеханический анализ, среди прочего. По ее словам, они могут помочь вам сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе, создав программу, которую вы можете использовать вне офиса, предоставив вам инструменты для управления вспышками артрита и улучшения качества вашей повседневной жизни.

Мы поговорили с группой физиотерапевтов, чтобы получить лучший совет для людей, страдающих артритом:

Психическое мышление

1. Не забывайте, зачем вы это делаете

Физиотерапия иногда может быть болезненной, разочаровывающей или даже скучной — и это понятно, поскольку вы заставляете себя больше, — говорит Лия Ванн, физиотерапевт из Midwest Orthopedics в Rush Chicago. Но в такие моменты важно не спускать глаз с приза и помнить, зачем вы это делаете в первую очередь.«Цель физиотерапии — постепенно становиться сильнее, чтобы иметь возможность не только больше двигаться, но и двигаться лучше», — объясняет она. Хороший физиотерапевт будет вести обновленный список ваших целей и сообщать вам о вашем прогрессе.

2. Хирургия не панацея

Операция по замене сустава необходима многим пациентам с артритом. Но слишком многие люди думают, что это решит все их проблемы с передвижением и их боль мгновенно исчезнет, ​​говорит Ванн. К сожалению, правда в том, что операция не является быстрым решением.В первые недели после этого вам часто становится хуже, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Один из лучших способов помочь себе после операции? Приходите на прием к физиотерапевту, говорит Ванн. «Наиболее положительный результат [от операции] требует периода специальной реабилитации, и мы обучены помогать вам в этом», — говорит она.

3.

Избавьтесь от менталитета жертвы

Вместо того, чтобы думать, что вы находитесь во власти своего артрита, важно думать о своем состоянии как о чем-то, чем вы можете управлять, говорит Линдсей Херст, физиотерапевт в Your Pilates Physio.«Я говорю своим клиентам представить, что у них есть ящик с инструментами, и в нем есть все, что помогает их артриту, например, лекарства, обезболивающие, физические упражнения, тепло, отдых, физиотерапия и так далее», — объясняет она. «Тогда вы чувствуете, что контролируете свою болезнь, и можете извлечь то, что вам нужно, когда вам это нужно». Нужна помощь? По ее словам, хороший PT может дать вам много хороших «инструментов» для вашего набора инструментов.

4. Узнайте, как работают ваши суставы

Пациенты с артритом часто более привержены выполнению назначенных им упражнений физиотерапии, когда они понимают, как работают их суставы, — говорит Лорен Петерсон, физиотерапевт и владелец FYZICALTherapy & Balance Centers.«Когда ваши суставы двигаются, они производят жидкость, называемую синовиальной жидкостью, которая уменьшает трение в суставах», — объясняет она. «Это означает, что ваши суставы могут сначала немного болеть, когда вы начинаете двигать суставом, но дискомфорт должен уменьшаться при продолжении движения, поскольку вы получаете больше жидкости для его смазки». Ваш врач или физиотерапевт может показать вам модель или диаграмму того, как выглядят ваши суставы, когда они двигаются, и как артрит может это изменить.

5. Ты не свой рентген

Страшно выглядящие снимки означают серьезную боль и инвалидность, верно? Не всегда, говорит Ванн.«Я всегда говорю своим пациентам, что если у них остеоартрит, это не обязательно означает, что они будут испытывать боль», — объясняет она. «Многие люди очень беспокоятся, когда им говорят, что у них «кость на кости» или дегенерация, но то, что сустав выглядит так, не означает, что у них будет много боли или проблем в повседневной жизни». Она добавляет, что физиотерапевт может помочь вам определить слабые места и дать советы, как предотвратить боль в будущем. Важно поговорить со своим врачом о том, что ваша визуализация означает для вашего прогноза, и указывают ли они на необходимость каких-либо изменений в лечении.

6. Начните вносить изменения прямо сейчас

«Я больше всего хочу, чтобы мои пациенты с артритом поняли, что время имеет решающее значение. Артрит — это прогрессирующее и хроническое заболевание», — говорит Элис Холланд, DPT, директор Stride Strong Physical Therapy. Избегание действий или «включение питания» может привести к дальнейшему повреждению. Чем раньше вы начнете принимать меры для борьбы с артритом и его лечения, тем лучше будет ваш прогноз.

Рецепт упражнений

7.Движение лосьон

Когда дело доходит до облегчения боли в суставах, иногда лучшим лечением может быть последнее, что вы хотите делать — двигаться. «Движение является неотъемлемой частью поддержания ваших суставов как можно более подвижными и гибкими; прекратите двигаться, и вы сразу же увидите усиление боли, скованности и инвалидности», — говорит Бриттани Ферри, MS, физиотерапевт и эрготерапевт. «Я советую всем своим клиентам продолжать двигаться как обычно, насколько это возможно, и продолжать заниматься спортом даже при небольших приступах боли. «Сильная боль — это повод остановиться, но хорошо пережить небольшой дискомфорт», — добавляет она.

8. Научитесь любить эллиптический тренажер

Когда дело доходит до артрита, не все упражнения одинаковы, говорит Кавита Шарма из Manhattan Pain & Sports Associates, которая специализируется на пациентах с хронической болью. Это особенно верно, если у вас остеоартрит; определенные виды упражнений могут увеличить износ уже поврежденных суставов. «Обычно я рекомендую упражнения с низкой нагрузкой, такие как эллиптический тренажер или плавание, поскольку они более щадящие для ваших суставов», — объясняет Шарма.«Эти типы движений с меньшей вероятностью могут привести к дальнейшим травмам и сохранят или даже улучшат вашу подвижность».

9. Накачать

Несмотря на то, что кардио помогает вашим суставам быть смазанными и гибкими, когда речь идет о здоровье суставов в долгосрочной перспективе, важно укреплять поддерживающие их мышцы, говорит Шарма. «Когда вы укрепляете мышцы, поддерживающие сустав, вы снимаете давление», — объясняет она. Тем не менее, важно работать с вашим физиотерапевтом, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного типа артрита.Например, если у вас проблемы с коленями, вам следует сосредоточиться на укреплении квадрицепсов, подколенных сухожилий, бедер и нижней части спины.

10. Силовой тренажер без отягощений

Некоторые люди не готовы «качать железо» в тренажерном зале, и это совершенно нормально — существует множество укрепляющих упражнений, которые вы можете выполнять только своим телом, — говорит Херст. Она объясняет, что пилатес — это мягкий способ укрепить мышцы, которые стабилизируют пораженные артритом суставы, улучшая диапазон движений и гибкость.Другие варианты — йога, тай-чи или силовые тренировки с собственным весом, которые вы найдете в Интернете. Просто убедитесь, что ваш PT сначала запустил его, чтобы он мог убедиться, что он подходит для вашего артрита, добавляет она.

11. Упражнения на ловкость

Не забывайте о маленьких мышцах во время упражнений, говорит Холланд. Движение — лучшее, что вы можете сделать для своих суставов, но люди часто забывают, что это относится и к мелким суставам, таким как пальцы рук и ног, — говорит она. «Если у вас артрит рук, выполняйте упражнения на ловкость рук, например открывайте и закрывайте ладонь и поднимайте мелкие предметы, чтобы согреться по утрам», – говорит он.PT может помочь вам выяснить, какие упражнения на ловкость лучше всего подходят для вас.

12. Измените свои тренировки на

Легко войти в колею с помощью упражнений, но для ваших суставов лучше, если вы сможете быть гибкими (ха!) во время тренировок, говорит Ванн. «Речь идет о том, чтобы найти правильный тип упражнений и изменить их, чтобы вы могли продолжать двигаться без серьезной боли», — объясняет она. Это может означать ходьбу в одну неделю, плавание в следующую и поднятие тяжестей между ними. Ваш физиотерапевт может порекомендовать конкретные действия, которые лучше всего подойдут для вашего текущего уровня боли, добавляет она.

13. Не переусердствуйте

«Многие люди с артритом малоподвижны, из-за чего их суставы становятся тугоподвижными и болезненными, но другие могут заниматься слишком много, что увеличивает нагрузку на суставы», — говорит Ванн. (И то, и другое может быть верным для одного и того же человека в разных ситуациях!) Весь смысл упражнений в том, чтобы помочь вам, поэтому, если ваши занятия настолько интенсивны, что после них требуются часы восстановления или они вызывают сильную боль, тогда пришло время чтобы поговорить с вашим PT о внесении корректировок и сокращении, говорит она.

14. Оцените свою осанку

Хорошая осанка важна для всех, но она важна для людей с артритом, потому что плохая биомеханика, когда вы сидите, ходите или поднимаете тяжести, может привести к дополнительной нагрузке и износу суставов, говорит Холланд. «Физический терапевт может помочь исправить вашу биомеханику», — объясняет она. «Мы можем помочь исправить ваши вредные привычки и проблемы с осанкой, чтобы вы меньше изнашивали суставы, тем самым помогая замедлить прогрессирование артрита и уменьшить боль.

Лайфхаки для образа жизни

15. Распределите работу по дому

Прошли те времена, когда субботним утром можно было навести порядок во всем доме, говорит Херст. Вместо того, чтобы пытаться быть сверхчеловеком, назначьте работу по дому на разные дни и сделайте перерывы в своем расписании. «Я советую своим клиентам распределять работу по дому в темпе, не делать всю уборку за один раз, делать по чуть-чуть, все равно будет чисто», — говорит она. Вот еще советы, как сделать домашние дела более управляемыми.

16. Опустите полки

Научиться жить с артритом означает вносить коррективы и адаптировать свой ежедневный домашний распорядок, говорит Ферри. Например, перемещение ваших полок на более низкие уровни, чтобы вам не приходилось тянуться за головой, — это простое решение.

17. Обработка рук парафином

Влажная горячая терапия лучше всего помогает при болях в суставах, говорит Холланд. Своим пациентам с артритом рук или ног она рекомендует лечение парафином — да, точно так же, как в маникюрных салонах. По ее словам, воск не только делает вашу кожу шелковисто-мягкой, но и удерживает тепло и влагу там, где это может принести наибольшую пользу. Это также доступно и легко сделать своими руками. Вы можете купить набор для парафина онлайн или в маникюрном салоне, добавляет она.

18. Передвигайте мебель

Поднятие или толкание тяжелой мебели является проблемой для большинства людей с артритом. Если у вас плохая форма, это может травмировать вас или усилить боль, говорит Ферри. К счастью, они делают ползунки для мебели — пластиковые диски, которые вы кладете под кровать, диван или ножки стола, — которые позволяют мебели скользить по полу.Вы можете купить гладкие пластиковые для использования на полах с ковровым покрытием или пушистые для деревянных или кафельных полов.

19. Облегчите свой список покупок

Другая простая адаптация заключается в том, чтобы учитывать размер и вес вещей, которые вы обычно покупаете в магазине, и рассматривать альтернативы, говорит Ферри. «Мои пациенты с артритом в руках часто испытывают трудности с переносом галлона молока, которое тяжелое и им трудно манипулировать, поэтому вместо этого я говорю им, чтобы они взяли две пинты», — говорит она. Другой вариант — заказать доставку продуктов.Возможно, стоит заплатить, чтобы кто-то другой сделал тяжелую работу.

20. Увеличь огонь, не ешь лед

Тепло — один из лучших инструментов для борьбы с болезненными обострениями в суставах, однако многие пациенты по-прежнему в основном используют лед, часто основываясь на старых советах по лечению травм, говорит Лоберт. «При хронической боли используйте согревающие пакеты, чтобы поддерживать кровоток и улучшить гибкость суставов», — говорит она. «Лед лучше подходит для более острых травм, потому что он может сделать суставы более жесткими.

21. Потянитесь перед тем, как встать с постели

Суставы немеют ночью, когда они не используются. По словам Лоберта, это одна из причин того, что утро часто является самым тяжелым временем дня для людей с артритом. «Растяжка — это противоядие от утренней скованности», — объясняет она. «Начните с легкой растяжки, все еще лежа, а затем продолжайте растягиваться, сидя на краю кровати, прежде чем вставать каждое утро».

Отслеживайте симптомы артрита с помощью ArthritisPower

Присоединяйтесь к реестру исследований CreakyJoints, ориентированному на пациентов, и отслеживайте такие симптомы, как усталость и боль.Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь.

Продолжайте читать

реабилитационных упражнений для лечения ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит возникает, когда иммунная система человека случайно атакует собственные ткани организма, поражая слизистую оболочку суставов и, возможно, повреждая другие части тела. Это аутоиммунное заболевание, которому более подвержены пожилые люди.

Симптомы ревматоидного артрита включают:

  • Скованность в суставах по утрам, постоянная боль и дискомфорт
  • Отек и скованность, особенно в мелких суставах; например: руки, пальцы, лодыжки и пальцы ног
  • Также может наблюдаться онемение и ограничение движений в суставах

Хотя это хроническое заболевание, с ним можно справиться при правильном лечении, и может наступить ремиссия. Лечение включает медикаментозное лечение, а также физиотерапию и реабилитацию, которые помогут сохранить гибкость суставов и облегчить боль.

Хотя лучше всего работать с физиотерапевтом лицом к лицу, это может быть невозможно или невозможно в ситуации с COVID-19. Однако не беспокойтесь — заниматься своими собственными упражнениями, не выходя из дома, по-прежнему просто и безопасно. Вот 7 упражнений, рекомендованных Самитой Дайал, старшим физиотерапевтом больницы Маунт-Элизабет-Новена.

1.Растяжка


Растяжка должна быть основой для начала вашего дня и перед любыми упражнениями, поскольку она снижает скованность и увеличивает диапазон движений.

Потратьте 3–5 минут на то, чтобы промаршировать на месте, протянуть руку, чтобы коснуться неба, или наклониться, чтобы коснуться пальцев ног. Потянитесь и удерживайте положение в течение 10–20 секунд, прежде чем отпустить, повторяя те же движения 3–5 раз.

2. Сидячий стул

Стул «сидя-стоя» полезен для укрепления мышц ног. Как следует из названия упражнения, все, что вам нужно сделать, это сесть на обычный стул, встать и снова медленно сесть контролируемыми движениями.

Не стесняйтесь использовать руки, чтобы помочь себе балансировать. Сделайте это 10-15 повторений. Для увеличения сложности используйте стул меньшей высоты.

3. Йога и пилатес

Растяжки йоги укрепляют иммунную систему, способствуют глубокому расслаблению, улучшают подвижность и гибкость — все это необходимо для выздоровления. Мягкие растяжки йоги могут уменьшить воспаление суставов и боль в долгосрочной перспективе.На самом деле любые связанные с движением действия, которые улучшают гибкость ваших суставов, полезны для реабилитации.

Если вы чувствуете себя сильнее, попробуйте пилатес, чтобы укрепить и стабилизировать суставы. Упражнения, такие как мосты — плечо на полу, оба колена согнуты, а бедра подняты вверх — тренируют мышцы спины и кора, что делает тренировку хорошей.

В Интернете можно найти самые разные видеоролики. Каждая сессия может быть завершена за 30-45 минут. Коврик для йоги — это все, что вам нужно.

4. Тай Чи

Тайцзи — еще одно упражнение, основанное на потоке. Это традиционное китайское боевое искусство, которое сочетает в себе медленные и плавные движения с упором на тренировку концентрации внимания. Подобно йоге, она улучшает мышечную функцию и уменьшает боль, а также стресс у выздоравливающих пациентов. Практикуйте тайцзи ежедневно дома в течение 20-40 минут, чтобы укрепить тело и разум.

5. Ходьба

Хотя это не вид спорта в помещении, он требует минимальных усилий и может выполняться прямо вне дома.Быстрая 15-минутная прогулка по соседнему парку поможет расслабить суставы, уменьшить боль и улучшить настроение. Увеличение частоты сердечных сокращений дозой свежего воздуха и эндорфинов ускорит выздоровление. Только не забудьте надеть маску!

6. Стационарный велосипед

Езда на велосипеде — это форма кардиоупражнений без нагрузки и низкой нагрузки, подходящая для всех возрастов. Исследование, опубликованное в Journal of Rheumatology, показало, что езда на велосипеде может помочь значительно уменьшить боль и скованность в суставах, а также увеличить диапазон движений в бедре и колене.

Он также укрепляет мышцы колена и может улучшить мышечную поддержку суставов.

7. Упражнения для рук


Будьте активны, даже когда сидите и смотрите Netflix. Упражнения для рук и микродвижения важны для восстановления силы рук, особенно с учетом того, что в повседневной жизни мы используем руки для выполнения очень многих задач.

Улучшите гибкость и силу рук, сгибая запястья вверх и вниз. Медленно сожмите пальцы в кулак, а затем широко разведите их.Повторите эти движения 10 раз.

В общем, избегайте напряженных упражнений или упражнений с высокой ударной нагрузкой, которые могут привести к перенапряжению суставов. Делайте это медленно и адаптируйте упражнения к своему уровню комфорта.

Присматривайте за старшими членами семьи и составляйте им компанию, пока они тренируются, чтобы они могли безопасно попотеть.

 

Статья проверена Самитой Дайал, старшим физиотерапевтом больницы Маунт Элизабет Новена

Ссылки

Энн Пьетранджело для Healthline (27 сентября 2018 г.).Ранние признаки ревматоидного артрита. Получено 29 апреля 2020 г. с https://www.healthline.com/health/early-signs-rheumatoid-arthritis

.

Преимущества упражнений при ревматоидном артрите. Получено 29 апреля 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042669/

.

Фонд борьбы с артритом (без даты). Лучшие упражнения при ревматоидном артрите. Получено 29 апреля 2020 г. с сайта https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/best-exercises-for-rheumatoid-arthritis

.

Коллин М.Стори и Триша Кинман (26 января 2017 г.). 7 основных ежедневных упражнений, чтобы справиться с болью. Получено 29 апреля 2020 г. с https://www.healthline.com/health/8-essential-everyday-exercises-for-ra-pain

.

Карен Палларито для Explore Health (1 апреля 2014 г. ). 16 легких упражнений для людей с артритом. Получено 29 апреля 2020 г. с сайта https://www.health.com/condition/rheumatoid-arthritis/16-gentle-exercises-for-people-with-arthritis

.

Kat Gál, для Medical News Today (30 августа 2018 г.).Лучшие упражнения для боли при ревматоидном артрите. Получено 29 апреля 2020 г. с https://www.medicalnewstoday.com/articles/322917#tips-for-exercising-with-ra

.

Клиника Мэйо (без даты). Ревматоидный артрит. Получено 29 апреля 2020 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms-causes/syc-20353648

.

ревматоидный артрит.net (без даты). Упражнения и реабилитация. Получено 29 апреля 2020 г. с сайта https://rheumatoidarthritis.net/treatment/exercise-and-rehabilitation/

.

Уильям К.Шил-младший для MedicineNet (nd). 16 Ранние признаки и симптомы ревматоидного артрита (РА). Получено 29 апреля 2020 г. с https://www.medicinenet.com/rheumatoid_arthritis_early_symptoms/article.htm

. .