Как восстановить быстро связки: Как вернуть голос и восстановить голосовые связки

Содержание

3 способа быстро восстановить сорванный голос

Мы все хотя бы раз в жизни срывали голос. Ощущения не самые приятные, и бывает, что по два месяца голос не восстанавливается, или восстанавливается только частично. Но, оказывается, существуют действенные методики, помогающие восстановить сорванные голосовые связки за более короткие сроки. И даже не просто восстановить, а сделать его еще ярче и свежее, чем прежде!

Наконец, я нашла самые быстрые и эффективные способы

Сорвать голос можно по разным причинам, начиная от пения с больным горлом и заканчивая банальным срывом голоса от перенапряжения. Я очень долго  искала информацию о том, как же быстрее вернуть голос. Я пробовала на себе десятки методов по восстановлению голоса. И, наконец, нашла самые быстрые и эффективные способы, которые помогли мне и многим моим ученикам вернуть пропавший голос.

Итак, записывайте:

Для начала нужно «поймать» момент, понять, что голос пропадает, то есть почувствовать и запомнить, что вы начинаете хрипнуть.

Например, если вы громко говорили на протяжении долгого времени или пели, то потом можно почувствовать дискомфорт в горле и боль при произнесении звука. Вы чувствуете, что приходится сильнее напрягаться, чтоб говорить или петь на первоначальной громкости. Это сигнал, который дают ваши «уставшие» голосовые связки, о том, что они больше не могут работать.

Как и в спорте, любые мышцы подвержены перенапряжению, а голосовые связки – это такие же мышцы, они могут уставать от ненормированной нагрузки и переутомляться. «Поэтому, пожалуйста, будьте внимательны и прислушивайтесь к себе,- это значительно уменьшит количество срывов вашего голоса».

Если вы все-таки уже сорвали голос и охрипли, то ниже описаны способы для восстановления голоса, причем они будут изложены сверху вниз по мере эффективности. То есть наверху – самые эффективные.

1.  «Золотое правило»: молчите!

Пока голос сорван, постарайтесь первые два дня молчать или говорить шепотом,  очень тихо для того, чтобы дать голосовым связкам отдохнуть и восстановиться.

Это золотое правило, и оно самое главное при срыве голоса!

2. «Скорая помощь»: кальций

Можно делать уколы с кальцием – 1 укол в день. Если нет возможности делать укол, то можно купить кальций в виде таблеток – OSTEOCARE, например.

Достаточно принимать по  1 таблетке в день. Это препарат от остеопороза, и в нем большая концентрация кальция. Он помогает мышцам восстановиться. Уже через три дня голос будет восстановлен. Но не стоит сразу давать нагрузки. Нужно дать голосу немного окрепнуть.

3.  Пары эфирных масел.

Отличный способ восстановить голос — это ингаляция парами эфирных масел (если нет аллергии). Масла поднимают иммунитет, питают и снимают воспаление голосовых связок. Ингалятор Махольда — с его помощью вы можете дышать теплыми парами масел. Они не обжигают. Инструкция следующая: в ингалятор нужно налить половину чайной ложки воды и добавить несколько капель эфирных масел. Вот пропорции:

Масло Аниса — 2 капли

Масло лимона — 2 капли

Масло Эвкалипта (сосны или любой хвои) — 2 капли

И положите ингалятор в стакан с очень горячей водой. Тогда пары масел начнут испаряться.

Эти пропорции подходят для людей от 10-ти лет, детям до 10-ти лет нужно добавить одну каплю.

Ингаляцию желательно делать 3-4 раза в день по 5- 8 мин.

Внимание!

Это нормально, если в начале процедуры вы начинаете кашлять и вообще не можете говорить, так начинает отходить воспаление, слизь. И еще после процедуры помолчите хотя бы 20 минут – голос заметно улучшится.

Кстати, можно применять сразу все три способа, или как минимум два первых!

Помните!

Даже если ваш голос восстановился за два-три дня, не спешите использовать его на максимуме ваших возможностей, дайте немного окрепнуть голосовым связкам.

А если вы здоровы – проверьте свои вокальные способности на нашем пробном уроке по скайпу >>>

ᐈ Как восстановить голос после ларингита?

Одним из наиболее распространенных осложнений при ларингите является потеря голоса. При воспалении и раздражении гортани голосовые связки увеличиваются в размере, что препятствует свободному прохождению воздуха. Поэтому основными симптомами болезни являются охриплость голоса и кашель. Но если ваша работа связана с постоянным общением, то в первую очередь хочется вернуть свой голос.

Действенные рекомендации по восстановлению голоса

Ларингит обычно проходит достаточно быстро, но иногда он может приобретать хроническую форму. Чтобы быстро восстановить голосовые связки необходимо не только лечить воспаление, но и придерживаться следующих советов:

  1. Постарайтесь не говорить. Кашель при ларингите постоянно раздражает горло, а постоянная речь создает дополнительную нагрузку для голосовых связок. Постарайтесь несколько дней помолчать и дать организму время отдохнуть и восстановится.
  2. Не используйте шепот. Шепот может скрыть ваш хриплый голос и помочь в общении с окружающими, но он несет большую нагрузку на голосовые связки. При перешептывании ваше горло напрягается больше, чем при обычной речи, а это может замедлить восстановительный процесс.
  3. Примите теплый душ. Большое количество пара поможет увлажнить голосовые связки и немного облегчить боль в горле. Также можно добавить немного эфирного масла, например эвкалипта. Достаточно пару капель нанести на руки во время купания.
  4. Обратитесь к отоларингологу. Опытный врач не только назначит адекватное лечение, но и расскажет, как вернуть голос при ларингите. Если ваша профессиональная деятельность связана с голосом, то наши специалисты готовы назначить курс препаратов, помогающих максимально быстро справиться с заболеванием.
  5. Употребляйте теплые жидкости. Успокоить воспаленное горло также помогут теплый суп, бульон или чай. Чтобы ускорить выздоровление, рекомендуется пить зеленый чай, насыщенный антиоксидантами. Пить теплые напитки необходимо не менее 4-5 раз в сутки, а также для снижения болевого синдрома.
  6. Откажитесь от кофеина. Содержащие кофеин напитки, например кофе или черный чай, могут привести к обезвоживанию организма.
  7. Полоскание солевым раствором. Соль способствует более быстрому восстановлению горла и снятию раздражения. Для приготовления солевого раствора для полоскания достаточно растворить чайную ложку соли в стакане теплой воды. Полоскать горло рекомендуется не менее трех раз в сутки.
  8. Рассасывание меда или леденцов для горла. В процессе рассасывания ваш организм увеличивает продукцию слюны, что способствует увлажнению горла. Мед обладает естественными противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
  9. Употребление большого количества жидкости. Обильное питье способствует более быстрому выздоровлению при любой вирусной инфекции, а возбудителями ларингита обычно являются вирусы и бактерии.
  10. Жевательная резинка. Жевание также способствует более интенсивной выработке слюны и постоянному увлажнению горла. Чтобы избежать употребления лишних калорий можно подобрать жевательную резинку без сахара.

Во избежание осложнений обязательно следует обратиться за консультацией к опытному специалисту

Как сберечь голос учителю: 10 советов врача-фониатра

Человеческий голос – уникальный феномен. Каждый звук, произнесенный нами, – это результат сложных анатомо-физиологических процессов. Именно голос позволяет нам полноценно общаться, выражать мысли и эмоции, а главное – говорить. Конечно, человеческий голос – бесценный дар, который сложно переоценить. Но для некоторых людей он является не только инструментом общения и способом самовыражения, но и ценным капиталом, в тех случаях, когда профессиональная деятельность человека напрямую связана с использованием этого инструмента. И, конечно, представителям «голосовых» профессий необходимо заботиться о своем рабочем инструменте, беречь его и знать основные правила безопасного использования, ведь, как и любой другой «инструмент», голос может ломаться, «портиться» и выходить из строя.
Сегодня мы поговорим о голосе педагога – воспитателя, учителя, преподавателя. Ведь именно голос можно назвать визитной карточкой этих профессий. Преподавательская деятельность требует не только глубоких знаний, высокого уровня эрудиции и культуры, самоотдачи и искренности. Немаловажную роль в ней играет и голос. Во все времена важным показателем педагогического мастерства являлась и является речь учителя, ее техника, чистота, грамотность, лексическое богатство, выразительность. Педагогу, пожалуй, приходится использовать речь больше, нежели представителю любой другой профессии.
 

Болезни голосовых складок (так в профессиональной медицинской лексике называется то, что мы привыкли в обыденной речи называть голосовыми связками) педагогов являются профессиональным риском преподавательской деятельности.


Различного вида осиплости, охриплости, дисфонии и частичная или полная потеря голоса у учителей проявляются очень часто в связи с повышенными нагрузками на голосовой аппарат. И это легко объяснимо. Во-первых, сказывается продолжительность говорения: учителям ежедневно приходится говорить по много часов практически без остановки, а многие из представителей этой профессии и на переменах не дают отдохнуть голосовому аппарату, продолжая общаться с коллегами.
Во-вторых, громкость речи: очень многие педагоги, стараясь донести знания до своих подопечных, свято следуют правилу «Чем громче, тем лучше», тем самым усугубляя нагрузку на и без того напряженный голосовой аппарат. Поэтому представителям «голосовых» профессий особенно важно знать, как уберечь свой голосовой аппарат и что делать, если с голосом все-таки что-то случилось.

В нашей статье врач-оториноларинголог, фониатр Клиники «СМИТРА» Демидов Егор Евгеньевич даст 10 ценных советов о том, как педагогу сохранить главный инструмент – голос.

Совет №1. Не пренебрегайте ранней диагностикой. Исследование состояния речевого аппарата у представителей педагогических профессий является обязательным. Особенно, если вы заметили у себя любые патологические проявления, связанные с голосом. Снижение силы голоса, сужение диапазона, уменьшение полетности певческого голоса, осиплость голоса, уменьшение звучности голоса, затруднение при разговоре, усталость голоса могут быть начальными проявлениями заболеваний речевого аппарата и требуют вмешательства доктора.

Совет №2. Позволяйте голосу отдыхать. Используйте любую, самую маленькую возможность, чтобы дать голосу отдохнуть. Другими словами, просто помолчать. Многие педагоги забывают об этом и продолжают вести разговоры с коллегами и учениками даже на переменах, да еще и с той же интенсивностью. Как результат, вечером появляется охриплость, усталость голоса, различные неприятные и болевые ощущения в области горла.

Совет №3. «Молчание – золото». Хорошей привычкой станет 2-3 часовое молчание после окончания трудового дня. При необходимости в этот период пользуйтесь речью минимально: фразы должны быть короткими, лаконичными, сама речь – очень тихой. Не допускайте в этот период продолжительных и, тем более, громких разговоров.

Совет №4. Не переохлаждайтесь! Голосовой аппарат специалиста голосо-речевой профессии очень чувствителен к резким перепадам температур. Поэтому в холодное время года не выходите на улицу сразу после голосовых нагрузок, подождите 15-20 минут, «разогретому» нагрузкой голосовому аппарату необходимо время, чтобы остыть. Также вы можете охладить голосовые складки, выпив перед выходом на улицу несколько глотков воды комнатной температуры.

Совет №5. Лечитесь вовремя. Важное значение в здоровье голосового аппарата имеет здоровье верхних дыхательных путей. Заболевания носа и околоносовых пазух, ангины, тонзиллит могут вызывать и поддерживать воспалительные изменения в гортани. Поэтому при наличии любых заболеваний верхних дыхательных путей обязательно обратитесь к доктору-оториноларингологу для диагностики и лечения. При возникновении острых простудных заболеваний вы должны быть немедленно освобождены от работы. Обратитесь к врачу при первых появлениях простуды и соблюдайте строгий голосовой режим. Возвращайтесь к работе только после ликвидации воспаления и полного восстановления речевых функций, так как, например, недолеченый острый ларингит может перейти в хроническую форму и надолго вывести учителя из строя, лишив голоса.

Совет №6. Старайтесь меньше нервничать. Деятельность педагогического работника часто очень эмоциональна, связана с нервным перенапряжением и стрессами. Поэтому одной из причин осиплости или даже полной утраты голоса у учителя являются расстройства нервной системы. Постарайтесь организовать свою личную и профессиональную жизнь так, чтобы нервная система не подвергалась сильным неожиданным нагрузкам, психическим травмам, перенапряжению. Если чувствуете, что не способны самостоятельно справиться с накопившимся стрессом и эмоциональной усталостью, обратитесь к профессионалу – врачу-неврологу или психотерапевту.

Летом – отдыхайте! Один из плюсов педагогической деятельности – большой, почти двухмесячный отпуск. Используйте его с умом, позвольте себе и, в частности, своему голосу расслабиться и восстановиться. Не занимайтесь в этот период профессиональной деятельностью, по возможности избегайте подработок. Берегите голос, говорите меньше, тише, спокойнее.

Совет №7. Избегайте раздражителей. Рабочий орган учителя – голосовой аппарат – очень чувствителен ко всякого рода раздражителям. Не увлекайтесь острой пищей, слишком горячими или холодными напитками, откажитесь от алкоголя. Употребление этих продуктов отрицательно влияет на слизистую оболочку рта, глотки и нижележащих отделов. Не менее вредным для специалистов голосо-речевых профессий является и курение, которое раздражает не только верхние, но и нижние дыхательные пути, вызывая сильное слюноотделение.

Совет №8. Для женщин. Стоит помнить, что во время менструации голосовой аппарата наиболее уязвим и требует особой заботы. Голосовые складки у женщины в этот период несколько набухают, голос быстро устает. Перенапрягать голосовой аппарат в эти дни категорически противопоказано.
Совет №9. Для опытных работников. Чувствительность голосового аппарата и его подверженность отрицательным воздействиям возрастает прямо пропорционально возрасту. Работоспособность речевого аппарата с возрастом снижается, а его чувствительность к простуде, перенапряжению, наоборот, возрастает. Учитывая это, работники «голосовых» профессий пожилого возраста должны более строго выполнять правила гигиены.

Совет №10. Если резко пропал голос… Что делать, если вы вдруг резко, прямо во время занятия или урока потеряли голос? Есть ли «волшебные» народные способы, позволяющие быстро вернуть его? И можно ли ими пользоваться? Ответ однозначный – нет. В случае резкой потери голоса, первое, что необходимо сделать – обратиться к врачу- фониатру и не заниматься самолечением! Лучшее, что вы можете сделать до приема врача – пить больше теплой жидкости (чай, компоты, морсы), не шептать и свести голосовую нагрузку к минимуму.

Придерживайтесь наших простых советов и будьте уверены: ваш голос будет вам благодарен! Ваш главный рабочий инструмент прослужит верой и правдой много лет, звуча уверенно, воодушевлённо, выразительно, позитивно.
Здоровья вам!

Материал подготовлен при участии врача-оториноларинголога, фониатра Клиники «СМИТРА» Демидова Егора Евгеньевича.
© 2010-2021 СМИТРА. 

Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Как быстро восстановить голеностоп после растяжения или разрыва связок

Вы оступились, неаккуратно приземлились на стопу после прыжка на тренировке, ударились или поскользнулись – в любом из этих случаев может произойти растяжение или разрыв связок голеностопа. Неосторожные движения чаще всего становятся причиной таких травм. Особенно это касается женщин, носящих высокие каблуки. А уж в зимнее время оступиться и получить подобную травму может каждый.


При травме боль чувствуется не в одном месте, а по всей длине мышцы. При надавливании она усиливается. Через пару дней может измениться цвет кожи и появиться отечность.

Традиционное лечение растяжения голеностопа

Для лечения растяжения связок больному назначают постельный режим. Конечность держат в приподнятом положении, накладывают на голеностоп фиксирующую повязку. По мере стихания боли сустав начинают разрабатывать легкими упражнениями. Операция при растяжениях требуется в редких случаях, только когда связка полностью разрывается или же нарушается ее функция.

Эффективность традиционного лечения растяжения или разрыва связок

Традиционная терапия действительно необходима. Это в первую очередь иммобилизации поврежденного сустава, поскольку без этого травму не вылечить. Назначают противовоспалительные и болеутоляющие мед.препараты, для снятия бои и уменьшения отечности. Но в дальнейшем область голеностопа становится более уязвимой из-за травмы связочно-мышечного аппарата голеностопа, поэтому существует риск повторного повреждения.


В группу риска входят как спортсмены, так и люди с малоподвижным образом жизни. В первом случае суставы испытывают повышенное давление, а во втором в них наблюдаются застои, поскольку человек постоянно находится в сидячем положении.

Кроме того, после заживления растяжения у пациента все равно могут сохраняться неприятные симптомы. Сустав начинает болеть или ныть, особенно при смене погоды. Из-за этого многие слишком часто прибегают обезболивающим, которые негативно влияют на сердце, почки и печень. Так, при обычном растяжении человек, сам того не замечая, может медленно ухудшать свое здоровье.

Эффективность современных методов лечения растяжения или разрыва связок голеностопа

Причина повторных травм в том, что клетки тканей в области сустава недостаточно активны. Из-за снижения их природных вибраций ухудшаются обменные процессы, нарушается капиллярное кровообращение и ткани недополучают питательные вещества и не очищаются от токсинов. В результате даже при малейшем отклонении от нормального положения голеностоп вновь травмируется.

Современные методы лечения позволяют не только восстановить голеностоп после травмы, но и предотвратить их в будущем. Суть терапии очень проста – вы ежедневно носите устройство «Физомед-Артро» на голеностопе. Оно стабилизирует состояние волокон и тканей, улучшает кровообращение и в кратчайшие сроки снимает отек сустава.


Другие результаты от применения устройства:

  • избавляет от приступов боли;
  • устраняет застойные явления в травмированных тканях;
  • максимально уменьшает осложнения после травмы;
  • помогает вернуться к активному образу жизни;
  • укрепляет связочный аппарат;
  • восстанавливает работоспособность голеностопа на 100%;
  • нормализует подвижность сустава.


Плюсы домашнего лечения приборами «Физомед»

Приборы для домашнего лечения суставов восстанавливают вибрации клеток. Это полезно и профессиональным спортсменам, и тем, кто не может оторваться от сидячей работы. В обоих случаях клетки становятся более активными. В результате ткани и сустав даже в несвойственных для голеностопа положениях не травмируются, а «подстраиваются» под нагрузку. К плюсам приборов «Физомед-Артро» также можно отнести:

  • устранение причины травм, что исключает их появление в будущем;
  • отсутствие противопоказаний и побочных эффектов при длительном применении;
  • возможность использования без назначений врача;
  • единоразовые затраты только на покупку прибора;
  • возможность носить устройство в любое время и в любом месте;
  • отсутствие возрастных ограничений.

Вы будете восстанавливаться после травмы, не ходя по врачам и не отрываясь от своих дел. Устройство можно использовать и для профилактики травм в будущем. Оно не временно снимают боль, а полностью восстанавливают сустав, избавляя от боли в нем навсегда.

Врач рассказала о проблемах с голосом у переболевших коронавирусом

После COVID-19 пациенты часто жалуются на осиплость и другие проблемы с голосом, которые могут проявиться даже через месяц после заболевания, заявила руководитель научно-клинического отдела фониатрии НМИЦ оториноларингологии ФМБА России, президент ассоциации фониатров и фонопедов РФ, генеральный секретарь Европейской академии фониатрии Екатерина Осипенко. Об этом в пятницу сообщает РИА «Новости».

Она рассказала о наличии пациентов , «которые перенесли коронавирусную инфекцию, с формированием осиплости в дальнейшем или с сохраняющейся осиплостью после перенесённого заболевания». «Причём тенденция к сохранению жалоб на нарушение голоса растёт, и она не связана со временем заболевания. То есть это может и через месяц возникнуть, может сохраняться и длиться несколько месяцев», — уточнила Осипенко в ходе онлайн-конференции, приуроченной к Международному дню голоса.

После болезни люди озабочены общим состоянием здоровья, поэтому на голос в меньшей степени обращают внимание. Обычно сложности из-за появившегося нарушения они замечают, когда возвращаются к работе.

«Эта инфекция респираторная, и она затрагивает отнюдь не только ткани лёгких, но также вовлекается в процесс весь респираторный тракт, а это гортань, верхние дыхательные пути», — пояснила Осипенко.

Врач отметила, что респираторный тракт был задействован даже у пациентов, которые перенесли коронавирус в лёгкой форме. По её словам, если люди находились на кислородном обеспечении, на ИВЛ, а может быть, были трахеостомированы, то воспалительный процесс в верхних дыхательных путях, в том числе ларингит, имеет место быть. «Поэтому, конечно же, пациентов именно с таким постковидным синдромом, который проявляется в том числе и нарушением голоса, мы сейчас встречаем», — резюмировала специалист.

Ранее глава Минздрава Михаил Мурашко рассказал о наиболее распространённых осложнениях после коронавируса. К ним относятся слабость, проблемы с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Лучшие продукты и витамины для восстановления связок

Какие витамины лучше всего подходят для восстановления связок?

Узнайте, что есть при травме связок, и убедитесь, что вы получаете лучшие витамины для восстановления связок. Правильная диета быстрее заживит связки и сухожилия.

 

Открываю лучшие витамины для восстановления связок, потому что я в лунном сапоге! Физиотерапевт сказал, что я не могу двигать ногой как минимум 4 недели… Так что я застрял в ботинке. В результате разрыв связок на лодыжке.Разрыв рессорной связки на всю толщину (той, которая придает пружинистость вашему шагу). Проблема в том, что через 4 недели мне предстоит большая поездка на сноуборде в Японию. Глубокая пудра для сосков, ежедневные снимки лица и, возможно, томагавк или два, когда я иду сиськами по заднице через японские деревья… Ммммм! да. Я должен быстро отремонтировать эту ногу, или я могу поцеловать Японию на прощание.

Эта травма меня очень расстроила. Кое-что, о чем я писал в статье «Потеря своей идентичности — как травма заставила меня задуматься о том, кем я был

».

 

Витамины для восстановления связок и других повреждений сухожилий или мышц

Когда вы получаете травму, вы благословлены кучей времени.В моем случае время сидя. Хотя это разочаровывает, часто это дает возможность узнать и переоценить некоторые вещи в вашей жизни. Я воспользовался этой возможностью, чтобы взглянуть на свою диету и на то, как продукты, которые я ем, могут помочь ускорить мое выздоровление. Витамины и минералы жизненно важны для поддержания хорошего здоровья, но когда вы травмированы. Когда вы травмированы, они еще более важны для восстановления связок и для более быстрого заживления этих сухожилий и связок. Вы определенно можете получить все витамины, необходимые для быстрого заживления связок, из здоровой диеты, но на рынке также есть много отличных добавок, чтобы увеличить потребление. Прочтите эту статью, если вам интересно, какие витамины и добавки принимают профессиональные спортсмены для восстановления.

 

Нагрузка на хорошие продукты и основные витаминные добавки

 

Какие витамины необходимы для быстрого заживления связок и сухожилий?

 

Цинк

Цинк необходим для поддержания хорошего здоровья и является одним из самых распространенных микроэлементов в организме. Каждая ткань содержит цинк, поэтому он нужен вашему телу для заживления и восстановления.Основной способ, которым он помогает заживлению порванных связок, — это поддержка метаболизма белков, которые необходимы вашему телу для восстановления поврежденной области.

 

Другие преимущества цинка при разрыве связок включают:

  • Играет ключевую роль в поддержании и функционировании здоровой иммунной системы
  • Уменьшение воспаления
  • Здоровая функция кожи и заживление мелких ран
  • Необходим для репродуктивного здоровья мужчин и важен для репродуктивного здоровья женщин

 

Цинк можно найти в устрицах, семечках, курице, чечевице, фасоли, обогащенных злаках, цельнозерновом хлебе, орехах, говядине, обезжиренном йогурте и яйцах.

 

Рекомендуемые добавки цинка?

Многие спортсмены, в том числе и я, являются большими поклонниками Metagenics. Они производят высококачественные добавки, не содержащие ГМО, глютена и вегетарианские. Другими замечательными добавками цинка являются высокоэффективные добавки цинка Now Zinc и Natures Potent.

 

Витамин С

Наши связки состоят из коллагена. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является ключевым витамином для восстановления связок и производства коллагена.Рекомендуется увеличить потребление витамина С сразу после травмы, чтобы помочь поддержать процесс заживления, поскольку он непосредственно способствует заживлению ран и восстановлению тканей. Витамин С также увеличивает усвоение железа. По этой причине врачи часто назначают добавки витамина С с добавками железа (железо является одним из минералов для восстановления связок, рекомендуемых ниже). Ваше тело не может производить витамин С, так как он растворим в воде, поэтому вам нужно получать его из пищи или из добавок.

 

Другие преимущества витамина С при разрыве связок включают:

  • Уменьшение воспаления
  • Увеличение усвоения железа
  • Ускорить процесс восстановления
  • Помогают поддерживать хрящевую и костную ткани
  • Внутренняя защита от свободных радикалов
  • Поддерживает иммунную систему

 

Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды, киви, красный сладкий перец или стручковый перец, капусту, брюссельскую капусту и брокколи.

 

Рекомендуется    Добавки с витамином С?

Не ищите ничего, кроме натурального Камю-Камю. В этой амазонской ягоде примерно в 460 раз больше витамина С, чем в апельсине. Я добавляю немного в свои коктейли или пью с водой через день.

Metagenics выпускает высокоэффективные таблетки витамина С, или, если вы похожи на рекордсменку мира Линдси Вонн, которая называет витамин С своей обязательной добавкой, вы также можете получить их в высокоэффективных жевательных мармеладках для взрослых!

Читайте: Важность витамина С для восстановления связок

 

Ягоды и лайм богаты витамином С, а йогурт и киноа — белком. Это отличный здоровый завтрак для моей порванной связки.

 

Коллаген

Коллаген — это аминокислота, которая является основным структурным белком, формирующим соединительные ткани и кожу. Это ключевой строительный блок для вашего тела для сухожилий, связок и фасций. Это помогает поддерживать целостность хряща, который является тканью, защищающей ваши суставы. И помните, ваше тело нуждается в витамине С для естественного производства коллагена. Также рекомендуется принимать коллаген с витамином С.Коллаген также ухудшается в организме с возрастом. Многие люди принимают добавки коллагена для своей кожи и волос, чтобы помочь сохранить эластичность, но спортсмены принимают их, чтобы помочь восстановлению и быстрому восстановлению связок. Вы тоже должны!

 

Другие преимущества коллагена для восстановления связок:

  • Уменьшение боли, связанной с травмами
  • Предотвращение травм мягких тканей
  • Способствует облегчению симптомов, связанных с распространенными заболеваниями, связанными со спортом, такими как остеоартрит

 

Продукты, богатые коллагеном, включают костный бульон (мы рекомендуем чайник и огонь, если вы не готовите свой собственный рецепт), а также любые продукты, богатые витамином С, такие как листовая зелень, цитрусовые, а также устрицы и мясо из-за его высокой концентрации. аминокислоты.

 

Мы рекомендуем добавлять коллагеновые добавки в ваши смузи, как это делают многие ведущие спортсмены для восстановления (см. рецепт коллагенового смузи серфера на больших волнах Яна Уолша). Лучшим выбором и рекомендацией спортсменов и диетологов во всем мире является коллаген Great Lakes. Полный белка и 19 аминокислот, а также сертифицирован для палео- и кето-диеты. Эту добавку принимают многие спортсмены, в том числе и я. Это снова и снова упоминалось лучшими спортсменами в качестве ключевого дополнения в книге Тима Ферриса Инструменты титанов: тактика, рутина и привычки миллиардеров, икон и исполнителей мирового класса .Я настоятельно рекомендую прочитать эту книгу.

 

Лучшие спортсмены, такие как серфер на больших волнах Ян Уолш, добавляют коллаген и добавки в свои коктейли.

 

Белок

Я был временным вегетарианцем, когда порвал связку. Хотя обычно я не ем много мяса, как чемпионка по серфингу Келли Слейтер, я стараюсь получать белок из различных источников, включая растения.

Белок составляет большую часть ваших сухожилий и связок. Это строительный блок всего нового коллагена и эластина, необходимых для восстановления связок, сухожилий и мышц.Белок поможет вам восстановить порванную связку. Насколько быстро и насколько хорошо заживают ваши травмы, может помочь потребление белка. Зная это, я отказался от вегетарианской диеты и сразу же перешел на стейк из травяного откорма! Однако вы можете получать богатые источники белка из растений.

 

Белок содержится в постном и красном мясе, йогурте, яйцах и молочных продуктах, бобах, чечевице и семенах чиа.

 

Рекомендуемые протеиновые порошки?

Я большой поклонник протеина Bulletproof Whey Collagen.Если вы не слышали о пуленепробиваемой диете, я рекомендую прочитать книгу «Пуленепробиваемая диета», посвященную кетонам и пребыванию в состоянии кетоза. Другими отличными протеиновыми порошками являются протеиновый порошок Optimum Nutrition, изготовленный из сыворотки или органического растительного белка.

Прочтите:  Ваш белковый рацион необходим во время тренировок

 

Мой первый стейк после 5-недельного пребывания вегетарианцем. Мое тело нуждалось в белке и нуждалось в нем быстро!

 

Омега-3 жирные кислоты

Вы не можете прочитать ни одно исследование о здоровом питании без упоминания о жирных кислотах Омега-3.

Исследование Общества экспериментальной биологии и медицины показало, что жирные кислоты омега-3 могут ускорить заживление повреждений связок за счет усиления образования коллагена даже в течение короткого периода времени в 72 часа. Как мы уже узнали, наши связки состоят из коллагена, поэтому все, что помогает нашему организму вырабатывать его в процессе заживления, будет чрезвычайно полезным для восстановления. Как и витамин С, ваше тело не может производить омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей.

 

Другие преимущества омега-3 включают:

  • Уменьшение воспаления
  • Укрепление здоровья сердца
  • Здоровые волосы и кожа

 

Омега-3 содержатся в лососе, альбакоровом тунце, сельди, озерной форели, камбале, сардинах, грецких орехах, семенах чиа, льняном семени, скумбрии, палтусе, черной треске и арктическом гольце.

 

Рекомендуемые добавки с омега-3?

Я рекомендую принимать полную формулу омега 7s и 3s, например, Metagenics Omegagenics Mega 10 (очень дорого), или вы можете принимать рыбий жир, например, Doctor Tobias High Strength Omegas – более 10 000 положительных отзывов!

Собираюсь бросить несколько шашлыков из лосося на барбекю.

 

Органический костный бульон с повышенным содержанием витаминов для восстановления связок после травм

Еще одна вещь, которую я узнал в процессе получения травмы, — это лечебные и лечебные свойства костного бульона. Костный бульон — это, по сути, бульон, приготовленный из говяжьих костей, в которых много костного мозга: кости подбородка, суставы и т. д. Я готовил много костного бульона и пил его первым делом утром и последним вечером перед тем, как я пойти спать.

Он полон воспалительных и целебных белков, полезных жиров и минералов.Бульон также содержит коллаген, который высвобождается из костей в процессе приготовления. Как я упоминал ранее, я был вегетарианцем до того, как получил травму, и теперь я варю кости и пью бульон вместо утреннего кофе, потому что знаю, как это невероятно для вас. Очень важно получить кости для бульона самого высокого качества. Убедитесь, что животных кормят травой, и поговорите с местным мясником.

 

Костный бульон богат минералами, коллагеном и желатином.Если у вас нет времени делать это самостоятельно, купите порошкообразную форму и держите ее в шкафу. Добавляйте в супы или используйте в качестве альтернативы купленным в магазине бульонам и получайте все богатые минеральные преимущества.

Мы рекомендуем говяжий костный бульон Kettle & Fire от 100-процентных органических коров, откормленных травой.

Прочтите: Рецепт костного бульона: как его приготовить и чем он полезен

 

Мой первый костный бульон, полный целебных свойств связок!

 

Куркума и куркумин

Известная своими противовоспалительными свойствами, куркума и ее основной активный ингредиент куркумин известны своими мощными противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. Используется на протяжении тысячелетий в аюрведической медицине. Многие люди принимают его в виде таблеток в качестве добавки при травмах или добавляют порошок куркумы в карри и вкусные горячие напитки (отличный рецепт латте с куркумой здесь). Я всегда увеличиваю потребление куркумы при травмах, чтобы помочь при воспалении. Приобретите органический продукт из куркумы действительно хорошего качества, обратите внимание, что качество и целебная сила сильно различаются. Покупайте органические и как можно менее обработанные продукты. Добавьте немного перца, чтобы усилить поглощение всех противовоспалительных свойств.

Vermison Health также производит отличный продукт глюкозамина с хондроитином куркумы, так что в основном это 3-в-1. Вы можете купить готовую смесь латте с куркумой (также называемую золотым молоком) в порошках в большинстве супермаркетов и аптек. Мы большие поклонники кофе-сливки с куркумой и суперпродуктами от серфингиста на больших волнах Лэрда Гамильтона. Он сертифицирован для веганов и позволяет приготовить вкусный сливочный и полезный кофе.

Рецепт латте с куркумой от Лэрда Гамильтона с использованием его суперпищевой добавки

 

 

Древняя аюрведическая медицина

Если вы находитесь в США, обратите внимание на этот новый продукт под названием HANAH.Сделано из куркумы, куркумина, топленого масла и множества других сильнодействующих натуральных ингредиентов по аюрведическим принципам. Многие спортсмены используют его каждый день, в том числе альпинист Джимми Чин, сноубордист Трэвис Райс, лыжник Энджел Коллинсон и серфер на больших волнах Ян Уолш.

 

Пищевые добавки, принимаемые ведущими спортсменами

 

Читайте о диете и питании лучших спортсменов Келли Слейтер, Трэвис Райс и Салли Фитцгиббонс.

 

Поговорить с экспертом

Я не квалифицированный диетолог, поэтому само собой разумеется, что если вы радикально меняете свой рацион, вам следует обратиться за советом к врачу или квалифицированному диетологу. Здоровая сбалансированная диета очень важна для спортсменов, травмированных или здоровых, но еще более важна, когда ваше тело использует энергию для восстановления тканей, связок, мышц и сухожилий. Для этого вашему телу нужны строительные блоки премиум-класса. Этот пост не одобрен какой-либо компанией и написан на основе моего собственного опыта и рекомендаций спортсмена, который имел дело с многочисленными травмами и неудачами.

 

Источники дополнительной информации и литературы о продуктах и ​​витаминах для восстановления связок:

Пищевая поддержка при травмах связок от G.Дуглас Андерсен, округ Колумбия, DACBSP, CCN

Ускорьте заживление травм, употребляя эти продукты для восстановления от Runners Connect

Питательные вещества, необходимые для сухожилий и связок при здоровом питании

Витамины для восстановления связок от Live Strong

Полезные свойства костного бульона и рецепты

4 метода регенеративной медицины для ускорения восстановления после спортивных травм: Genesis Orthopedic and Spine: Sports Medicine

Иногда самая болезненная часть спортивной травмы — это время, которое вы проводите, сидя в сторонке, восстанавливаясь. Но это не обязательно. В Genesis Regenerative Sports and Aesthetic Medicine в Вестфилде, штат Нью-Джерси, наша опытная команда использует самое современное оборудование и методы лечения, такие как регенеративная медицина, чтобы ускорить процесс восстановления, чтобы вы могли быстрее вернуться в игру.

Терапия регенеративной медицины направлена ​​на активацию естественного процесса заживления в вашем теле для восстановления поврежденных тканей. Продолжайте читать, чтобы узнать, как такие процедуры, как TenJet®, PRP, BMAC, Lipogems®, могут помочь в процессе заживления после спортивной травмы.

ТенДжет

Этот минимально инвазивный метод включает удаление поврежденных тканей в суставах для лечения хронической боли в сухожилиях.

Ваши сухожилия соединяют кость с мышцей, которая помогает вам двигаться. Когда у вас развивается тендинит, вы испытываете временное воспаление сухожилия, которое часто проходит во время отдыха. Однако, если воспаление не проходит, у вас может развиться тендиноз, и состояние вашего сухожилия может начать ухудшаться.

TenJet лечит хроническую боль в сухожилиях с помощью тонкого игольчатого аппликатора.Во время вашего визита мы используем ультразвуковую технологию, чтобы определить больную ткань, вызывающую ваш дискомфорт. Затем мы вставляем устройство TenJet в участок и выпускаем физиологический раствор для удаления поврежденной ткани. Это не только снимает боль, но и может восстановить функцию сустава.

Мы можем использовать TenJet для лечения тендиноза всего тела, включая:

  • Плечи и локти
  • Колени, бедра и лодыжки
  • Низ стоп

Эта процедура обычно занимает около 15 минут и требует местной анестезии для обезболивания участка.После процедуры у вас может быть небольшая болезненность в этой области, но она быстро проходит. В течение трех месяцев у вас больше не должно быть болей в сухожилиях, а также вы заметите увеличение подвижности суставов. Иногда мы рекомендуем лечение TenJet в сочетании с PRP.

ПРП

PRP, или плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами, представляет собой регенеративную терапию с использованием жизненно важных факторов роста, содержащихся в крови.

Ваша кровь содержит особые белки, известные как факторы роста, которые участвуют в регенерации тканей и делении клеток.Он также содержит важные белки, питательные вещества и антитела. При концентрации для создания PRP эти важные вещества могут помочь активировать процесс заживления в вашем теле. В результате в область возвращаются новые и здоровые ткани, уменьшается воспаление, уменьшается боль и улучшается подвижность суставов.

Это лечение особенно эффективно для: 

  • Повреждение суставов и хрящей
  • Разрыв плечевых мышц
  • Травмы сухожилий
  • Воспаление коленного сустава

Мы также используем PRP в качестве эстетической процедуры для стимулирования выработки нового коллагена и уменьшения признаков старения.

Эта терапия относительно безболезненна, хотя и включает забор крови и инъекции иглами. Обычно вы можете сразу же возобновить обычную деятельность и должны увидеть улучшения в течение нескольких недель или месяцев после посещения врача.

БМАК

Концентрат стволовых клеток аспирата костного мозга, или BMAC, использует факторы роста и противовоспалительные белки, содержащиеся в вашем костном мозге, для поддержки процесса заживления в костях и мягких тканях.

В тканях вашего тела есть стволовые клетки, но одним из лучших источников является ваш костный мозг.Чтобы взять образец костного мозга, мы используем небольшую иглу для прокола вашей кости, часто в области таза. После получения вашего образца мы концентрируем стволовые клетки в специальном блоке обработки, прежде чем вводить их в место лечения.

Эта процедура регенеративной медицины может помочь уменьшить боль, связанную с:

  • Тендинит
  • Спортивные травмы, включая травмы локтя
  • Остеоартрит
  • Разрыв ротаторной манжеты
  • Травмы хряща
  • Запущенные и тяжелые травмы сухожилий

Обычно в течение нескольких дней ощущается болезненность в месте забора костного мозга. Во многих случаях вы можете ожидать улучшения в течение одного-двух месяцев после лечения, включая повышение стабильности и силы.

Липогемы

Система Lipogem фокусируется на использовании ваших жировых стволовых клеток — или жира — для реконструкции, восстановления или замены поврежденных тканей в вашем теле.

Для этой процедуры мы получаем несколько жировых клеток из вашего бедра или живота, чтобы подготовить вашу инъекцию. После сбора этих клеток мы очищаем их, чтобы обеспечить наличие мезенхимальных стволовых клеток самого высокого качества.Эти важные клетки поддерживают восстановление и замену тканей.

Чтобы вылечить травму, мы введем образец Липогема в место травмы. Мы рекомендуем это лечение для широкого круга проблем, от болезненных суставов с ограниченным диапазоном движений до повреждения мягких тканей, затрагивающего сухожилия, связки или мышцы.

Когда вы проходите лечение Липогемом, мы вводим местный анестетик, чтобы вам было комфортно, и вы часто видите улучшения уже через три недели.

Чтобы узнать, как процедуры регенеративной медицины могут ускорить заживление спортивных травм, запишитесь на прием, позвонив по телефону 908-588-2311 или записавшись онлайн сегодня.

Как естественным образом ускорить восстановление после травмы

Naturopath, Louise O’Connor , раскрывает свои лучшие советы и добавки, которые помогут вам быстрее вернуться на лыжи и сноуборд.

Вы не можете взбираться на скалы, как большая горнолыжница Линси Дайер, или кататься на лыжах так же быстро, как Линдси Вонн, но всякий раз, когда вы выходите на сцену, есть шанс, что однажды вы поранитесь.

Исследования показывают, что травмы запястий, плеч и лодыжек чаще встречаются у сноубордистов, в то время как повреждение связок колена является наиболее распространенной травмой на лыжах.

Если вы имеете дело с какой-либо травмой, есть некоторые пищевые добавки, которые могут помочь ускорить процесс восстановления, чтобы вы могли вернуться к любимому делу.

Ознакомьтесь с пятью лучшими добавками, которые я рекомендую вам попробовать, чтобы ускорить выздоровление и уменьшить боль от физической травмы.

Куркума с биоактивным куркумином

Когда вы получаете травму, иммунная система реагирует в полную силу, вызывая воспаление. Это часть реакции исцеления. Однако, в зависимости от травмы, это может вызвать сильную боль и отек.

Куркума — лучшая добавка, помогающая справиться с воспалением. Куркума содержит природные соединения, известные как куркуминоиды, наиболее важным из которых является куркумин.

Многочисленные научные исследования показывают, что куркумин является не только мощным антиоксидантом, но и воздействует на многочисленные пути воспаления. Это ставит его в один ряд с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), но без побочных эффектов.

Практически невозможно получить терапевтический эффект, просто добавив эту специю в пищу.Теперь доступны специализированные добавки с куркумой. Они содержат большое количество биоактивного куркумина.

Глюкозамина сульфат

Сульфат глюкозамина — это ваша незаменимая добавка, так как это питательное вещество является основным строительным блоком, помогающим восстановить многие части ваших суставов, включая связки, сухожилия и хрящи.

Обычно рекомендуется принимать по 500 мг три раза в день. Лучше всего принимать разделенную дозу в течение дня. Глюкозамин представляет собой большое соединение, поэтому организм не может полностью усвоить большое количество за один раз.

Если вам не нравится идея принимать добавку глюкозамина, полученную из моллюсков, ищите GlucosaGreen®, который является новым веганским продуктом глюкозамина.

Метилсульфонилметан (МСМ)

МСМ является богатым источником серы, минерала, необходимого каждой клетке вашего тела. Я перечисляю его здесь, так как МСМ является жизненно важным строительным материалом как для костей, так и для суставов. Исследования также показывают, что это может помочь уменьшить боль в суставах и отек.

Положительный эффект может быть более заметным, когда МСМ принимается с сульфатом глюкозамина.

Витамин С

Витамин С предназначен не только для простуды. Это питательное вещество помогает бороться с воспалением и играет ключевую роль в восстановлении после травм.

Ваше тело использует витамин С для образования коллагена, который является самой распространенной белковой структурой в вашем теле и основным компонентом всей соединительной ткани. Коллаген укрепляет кости, сухожилия и связки.

В качестве антиоксиданта витамин С также может помочь блокировать вредные свободные радикалы, которые вырабатываются в избытке всякий раз, когда у вас есть локальная травма, вызывающая боль и отек.

Ваше тело не производит и не хранит витамин С. Порошок аскорбата натрия — это наиболее эффективный и экономичный способ оптимизировать ежедневное потребление витамина С.

Магний

Магний необходим для правильной работы мышц, и поэтому его часто рекомендуют для улучшения спортивных результатов. Признаки того, что у вас низкий уровень этого минерала, включают мышечные спазмы, подергивания глаз и усталость.

Магний также может помочь снять защиту мышц, которая возникает вскоре после травмы.

Мышечная защита — это естественная реакция организма на ограничение движения поврежденного участка для предотвращения дальнейшего повреждения. Вы ощущаете это как ригидность шеи, плеч или спины, что усиливает боль и дискомфорт от травмы.

Мой совет. Избегайте продуктов магния с оксидом магния, форма которого плохо усваивается и, следовательно, является пустой тратой денег. На этикетке порошков магния лучшего качества указан хелат магния-аминокислоты.

профилактика лучше, чем лечение

Конечно, вы можете воспользоваться советами, которые помогут снизить риск получения травмы.

Имеет ли значение еда?

Ага. Независимо от того, какую философию питания вы придерживаетесь, палео, веганскую или что-то среднее, рекомендуется исключить из своего рациона глютен, растительные масла (канола + соевое масло), кукурузу, молочное молоко, сладкие продукты и алкоголь, пока вы едите. re дело с травмой. Почему? Потому что эти продукты, наряду с алкоголем, разжигают воспаление в организме.

Целостный подход к снижению риска травм

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в форме и быть здоровым всю зиму.
Придерживайтесь здоровой (в основном растительной) пищи; полегче с алкоголем; найдите время, чтобы дать вашему телу время оправиться от напряженной деятельности; избегайте обезвоживания, пейте много фильтрованной воды; регулярно делайте растяжку во время занятий йогой или пилатесом; и похудеть, если у вас избыточный вес (избыточный вес является одним из самых больших стрессоров для суставов, особенно коленей).

Наконец, адаптируйте свою программу тренировок в межсезонье, чтобы развить баланс, гибкость и силу.

Луиза О’Коннор, также известная как Луиза Лувстоски, — австралийский натуропат, которая переехала с Золотого Берега в северо-восточную Викторию, чтобы набрать больше лыжных миль. Теперь она не может решить, является ли Хотэм или Фолс-Крик ее любимым горнолыжным курортом. Подпишитесь на Instagram @louiseluvstoski.

Узнайте больше от наших экспертов SnowsBest Fit2Ski, чтобы узнать больше о программах fit2ski, питании и многом другом.

Что помогает связкам быстрее срастаться?

Связки представляют собой полосы эластичных волокнистых тканей вокруг суставов, которые соединяют две кости для повышения стабильности суставов. Растянутые связки могут вызвать острую боль, отек и неспособность двигаться в суставе.К счастью, есть несколько способов их лечения, независимо от тяжести травмы. Легкие разрывы или растяжения можно лечить с помощью льда, лекарств и физиотерапии, но при тяжелых растяжениях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Если вы страдаете от растяжения связок ноги, читайте ниже, чтобы узнать, как облегчить состояние и ускорить выздоровление.

Рекомендуемые продукты

Пакет со льдом для ног, чтобы уменьшить боль и отек

$26,99

Все еще выстраиваете пакеты с гелем, чтобы успокоить боль в ногах? Избавьтесь от всех видов дискомфорта в одно мгновение с помощью наших специально разработанных горячих и холодных компрессов для ног. Это устойчивое к протеканию болеутоляющее средство размером 25 дюймов обеспечивает максимальный охват бедер, коленей и голеней. Облегчение без суеты гарантировано.

Посмотреть продукт

Положи лед на это колено

Лед или пакеты со льдом способствуют сужению сосудов или сужению крови и кровеносных сосудов. Отек и воспаление замедляются, когда кровоснабжение поврежденной области уменьшается. Лед также обезболивает нервы, помогая уменьшить боль. Все это способствует более быстрому заживлению порванной или растянутой связки.

Прикладывайте лед к растянутой связке, чтобы уменьшить боль и отек, на 20–30 минут за раз три–четыре раза в день.

Попросите врача осмотреть ваше колено

Как можно скорее обратитесь к врачу для осмотра. Только врач может дать точную оценку повреждения вашей связки. Оттуда ваш врач посоветует вам, как лечить травму.

Во время первоначального осмотра врач осторожно надавит на сустав и определит, какие связки повреждены. Они также могут попытаться осторожно пошевелить конечностью или попросить вас сделать пару небольших упражнений, чтобы проверить диапазон ее движений. Это необходимо для определения степени поражения.

Растяжения оцениваются по тяжести. Они могут быть незначительными (1-я степень), более обширными (2-я степень) или тяжелыми (3-я степень). Если это серьезно, вам может потребоваться пройти операцию, чтобы восстановить полностью разорванную связку. Растяжения, часто классифицируемые как 1 или 2 степень, болезненны и, если их не лечить должным образом, в конечном итоге приводят к слабости суставов, хроническому отеку и боли.

Не ждите несколько дней, чтобы увидеть, станет ли сустав лучше, прежде чем идти к врачу. Это может значительно замедлить ваше выздоровление.

Закрепите колено компрессионными бинтами или скобами 

Компрессионная повязка или бинт представляет собой длинную полоску эластичной ткани, которую можно обернуть вокруг растяжения связок или деформации. Он оказывает мягкое давление на область, которая останавливает отек. Использование компрессионной повязки вместе с корсетом обездвиживает сустав, защищая его от дальнейшего повреждения и обеспечивая поддержку во время заживления.

Тип бандажа, который вы будете использовать, будет зависеть от типа и степени вашей травмы, как определено вашим врачом. Это может быть очень неудобно, но обязательно носите бандаж все время, особенно во время сна. Когда вы спите, у вас не будет достаточного контроля над движениями вашего тела, а без корсета высока вероятность того, что вы можете повторно травмировать себя.

В зависимости от указаний вашего врача вы сможете снять корсет через одну или две недели, чтобы попрактиковаться в упражнениях на гибкость и подвижность.

Принимайте НПВП, чтобы облегчить боль

Вы можете использовать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые помогут вам восстановиться после растяжения связок. Уменьшив боль, вы сможете делать лечебную гимнастику, ускоряющую выздоровление.

Регулярно принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, в течение двух или трех дней. Если после этого вы по-прежнему испытываете сильную боль или дискомфорт, поговорите со своим врачом. Они могут прописать лекарство специально для вашего состояния.

Займитесь физиотерапией

Получите физиотерапию, как только отек и боль уменьшатся. Физиотерапия укрепляет поврежденный сустав и улучшает его подвижность. Это также может снизить вероятность повторного травмирования пораженного участка. Ваш врач может назначить вам упражнения или растяжку, которые будут варьироваться в зависимости от того, какая связка была повреждена, и серьезности травмы. Вы должны будете делать эти упражнения, по крайней мере, один раз в день.

Вы также можете получить помощь лицензированного физиотерапевта, который научит вас упражнениям, которые можно выполнять в клинических условиях, а также некоторым упражнениям, которые вы можете выполнять дома.

Соблюдайте восстановительную диету

По мере выздоровления вашему телу потребуется значительное количество питательных веществ. Недоедание может замедлить процесс заживления.

Вам необходимо потреблять продукты, богатые белками, витаминами и минералами, которые помогут вашему телу исцелиться. Это означает, что вам нужно запастись фруктами и овощами для восстановления тканей. Витамин А является ключом к здоровой иммунной системе и способствует росту клеток, которые создают новый белок для ваших связок. Витамин С также укрепляет вашу иммунную систему, что уменьшает воспаление вокруг травмы и предотвращает инфекции.Кальций в молочных продуктах, таких как яйца, молоко и йогурт, восстанавливает поврежденные связки, помогая им быстрее заживать. Витамин D в молоке и других молочных продуктах способствует более эффективному усвоению кальция организмом.

Хирургия тяжелых разрывов связок

Если связка сильно разорвана, врач может порекомендовать вам операцию. Хирург должен повторно прикрепить связку к кости и избавиться от поврежденных волокон вокруг связки, чтобы обеспечить правильное заживление. Если в суставе есть какие-либо другие структурные повреждения, ваш врач устранит и их.Вы можете обсудить преимущества и риски операции, прежде чем приступить к процессу.

У меня есть вопрос или чем я могу помочь? Меня зовут Стив Стреттон, я владелец и менеджер Gelpacks.com. Вы можете написать мне здесь. Удачи!

Поделиться
Рекомендуемый продукт
Премиум-пакет со льдом для всех частей тела (для использования в горячем или холодном виде)
ПОСМОТРЕТЬ

советов для более быстрого заживления после хирургии передней крестообразной связки: следующий шаг в ортопедии: хирурги-ортопеды

Повреждения передней крестообразной связки (ПКС) являются одними из наиболее распространенных травм колена, особенно у людей, занимающихся такими видами спорта, как футбол, баскетбол и американский футбол.

Три кости, бедренная кость, берцовая кость и коленная чашечка, образуют коленный сустав, и эти кости соединены коллатеральными и крестообразными связками. Боковые связки находятся по бокам колена, а крестообразные связки образуют букву «Х» внутри сустава. Передняя часть X — это передняя крестообразная связка, а задняя связка — это задняя часть X.

Передняя крестообразная связка находится в середине колена и придает ему устойчивость во время вращения. Он может быть поврежден, когда человек внезапно меняет направление, внезапно останавливается, плохо приземляется в результате прыжка, когда человек замедляется во время бега или из-за прямого контакта.

Не все травмы передней крестообразной связки требуют хирургического вмешательства, но некоторые из них требуются. Во многих случаях травмы передней крестообразной связки связка и часть кости отделяются от остальной кости, что называется отрывным переломом.

При необходимости хирургического вмешательства ПКС необходимо восстановить с помощью тканевого трансплантата, поскольку связку нельзя восстановить с помощью швов. Ткань для трансплантата может поступать из нескольких источников, и доктор Никсон из Next Step Orthopedics обсуждает варианты со всеми своими пациентами в контексте их индивидуальных ситуаций.

Чаще всего трансплантат делают из собственного тела. Обычно используются сухожилия надколенника и подколенного сухожилия. После операции новая ткань должна вырасти, поэтому заживление требует времени. Есть несколько вещей, которые могут помочь вам восстановиться гладко.

Физиотерапия

Программа физиотерапии, разработанная специально для вас, поможет восстановить функции, подвижность и силу. Некоторые терапевтические программы начинаются до операции, чтобы подготовить колено.

После операции реабилитация будет проходить по мере заживления колена.Скорее всего, в первую неделю вам нужно будет прикладывать лед и приподнимать колено, чтобы уменьшить отек. Способность полностью разгибать колено и сгибать его до 70 градусов — обычная цель первой недели.

К четвертому и пятому месяцу после операции вы будете работать над максимальной силой и стабильностью колена, а также выполнять упражнения, характерные для вашей жизни.

Соблюдение программы физиотерапии — это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы обеспечить правильное и быстрое выздоровление.

Криотерапия

Обзор ранее проведенных исследований 2014 года показал, что криотерапия, использование очень низких температур в течение 48 часов после операции, может уменьшить боль. Особенно эффективными могут быть компрессионные повязки или использование компрессионного рукава, а также криотерапия.

Корсет

Не каждому пациенту требуется корсет после операции на передней крестообразной связке, некоторым он нужен в первые несколько недель после операции, в то время как другим нужен корсет во время активности в течение года или двух после операции.Доктор Никсон рекомендует фиксацию для пациентов в каждом конкретном случае.

Отдых

Ожидание выздоровления никогда не доставляет удовольствия, а если вы спортсмен и хотите вернуться к своей обычной деятельности, это может быть особенно трудно. Однако адекватный отдых является неотъемлемой частью полного выздоровления.

Тканевому трансплантату требуется время для роста, а затем требуется больше времени для восстановления силы, гибкости и стабильности. Следование инструкциям доктора Никсона, соблюдение программы физиотерапии и использование соответствующих стратегий помогут вам восстановиться как можно быстрее и полнее.

Руководство | Руководство по физиотерапии растяжения и травмы латеральной коллатеральной связки

Ваш физиотерапевт разработает программу лечения и будет работать с вами, чтобы ускорить ваше восстановление после растяжения LCL. Эта программа будет включать в себя упражнения, которые вы можете выполнять дома. Физиотерапия поможет вам вернуться к обычному образу жизни и занятиям. Время, необходимое для заживления растяжения LCL, зависит от каждого человека.

Первые 24–48 часов

В течение первых 24–48 часов после растяжения ваш физиотерапевт может посоветовать вам:

  • Дайте отдых этой области с помощью костылей или бандажа.
  • Избегайте ходьбы или любых действий, вызывающих боль.
  • Прикладывайте пакеты со льдом к области на 15–20 минут каждые два часа.
  • Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительных услуг, таких как лекарства или диагностические тесты.

Ваш физиотерапевт будет работать с вами со временем, чтобы:

Уменьшает боль и отек. Ваш физиотерапевт может использовать различные методы лечения и технологии для контроля и уменьшения боли и отека. Они могут включать лед, тепло, ультразвук, электрическую стимуляцию, тейпирование, упражнения и практическую терапию.

Улучшение движения. Ваш физиотерапевт подберет занятия и процедуры, которые помогут восстановить нормальную подвижность колена и ноги. Они могут начинаться с нежных «пассивных» движений, которые ваш физиотерапевт выполняет для вашей ноги и коленного сустава. Вы будете учиться и прогрессировать в активных упражнениях и растяжках, которые вы делаете сами.

Повышение гибкости. Ваш физиотерапевт определит, напряжены ли ваши мышцы ног. Они научат вас, как их растянуть, чтобы улучшить гибкость и уменьшить нагрузку на колено.

Увеличение силы. Специальные упражнения помогут исцелению на каждом этапе выздоровления. Ваш физиотерапевт подберет правильные упражнения и оборудование для вашего состояния. Их выполнение поможет неуклонно восстанавливать силу и ловкость. Они могут включать использование:

  • Утяжелители манжет.
  • Резинки.
  • Тяжелоатлетическое снаряжение.
  • Кардиооборудование (например, беговые дорожки или велотренажеры).

Улучшение баланса и ловкости. После травмы важно восстановить чувство равновесия. Для спортсменов также важно восстановление ловкости (умения быстро и легко двигаться). Ваш физиотерапевт научит вас упражнениям, чтобы улучшить ваш баланс и навыки ловкости.

Время восстановления скорости. Ваш физиотерапевт будет использовать свою подготовку и опыт, чтобы выбрать для вас лучшие процедуры и упражнения. Они помогут вам выздороветь, вернуться к своему обычному образу жизни и безопасно достичь своих целей быстрее, чем вы, вероятно, сделаете это самостоятельно.

Вернуться к занятиям. Ваш физиотерапевт обсудит с вами ваши цели и на их основе поставит цели восстановления в работе, спорте и семейной жизни. Ваша программа лечения поможет вам достичь этих целей самым безопасным, быстрым и эффективным способом. Ваш физиотерапевт поможет вам достичь ваших целей, научив вас:

  • Специальные упражнения.
  • Трудовая переподготовка.
  • Спортивные приемы и упражнения.

Если необходима операция

Хирургическое вмешательство при растяжении LCL крайне редко.Однако, если у вас есть разрыв LCL или травма других частей колена одновременно, вам может потребоваться дополнительное лечение, которое может включать хирургическое вмешательство. После операции вы будете следовать программе восстановления в течение нескольких недель под руководством вашего физиотерапевта. Они помогут вам свести к минимуму боль, восстановить подвижность, силу и ловкость, а также вернуться к своей деятельности максимально безопасным и быстрым способом.

Питание для восстановления после травм

Питание для восстановления после травм часто упускается из виду, но это ключевой элемент для более быстрого восстановления.Посмотрим правде в глаза, спортсмены получают травмы, и это часть сделки. Будь то разрыв передней крестообразной связки, тендинит ахиллова сухожилия или растяжение мышцы, возникают вопросы: что я могу съесть, чтобы быстрее восстановиться? Полезно ли будет больше витаминов? Как насчет коллагеновых добавок? В этом году на виртуальной конференции и выставке продуктов питания и питания (FNCE) Академии питания и диетологии (AND, крупнейшей в стране группе специалистов по питанию) в нескольких презентациях были представлены обновленные сведения о питании при травмах.

 

Диета и питание до травм

Никогда не знаешь, когда сломаешь кость, требующую хирургического вмешательства, пострадаешь в автокатастрофе или заболеешь COVID.Вот почему вы хотите подготовить свое тело к худшему, ежедневно питаясь с умом. Хотя вам не нужно придерживаться «идеальной диеты», вы, безусловно, хотите, чтобы ваши блюда и закуски содержали не менее 90% качественных калорий. Десятипроцентная забавная еда разрешена!

Если вы знаете, что вам предстоит операция, скажем, по поводу повреждения вращательной манжеты плеча, вы, безусловно, захотите начать операцию с хорошим питанием, с запасом витаминов и минералов, необходимых для заживления, в вашей печени. (Печень хорошо питающегося человека хранит достаточно витамина С, чтобы его хватило примерно на шесть недель.)

Хорошо питающиеся пациенты имеют более короткое пребывание в больнице и более быстрое выздоровление.

Легковесный гребец, который ограничивает прием пищи, или бегун с анорексией могут легко недоедать. Быть инициативным; хорошо питаться каждый день. Pre-habilitation облегчает (неожиданно) реабилитацию!

Сосредоточив две трети своей тарелки на полезных злаках, фруктах и ​​овощах, вы не только оптимизируете потребление витаминов и минералов, но и клетчатки. Клетчатка питает микробы в кишечнике. Эти микробы влияют на силу вашей иммунной системы. Другие продукты, которые улучшают здоровье микробиома, включают йогурт, кефир, сыр с плесенью и другие сыры с плесенью. Напротив, ультраобработанные продукты с низким содержанием клетчатки мало что делают для улучшения здоровья кишечника и иммунной системы. Кето-спортсмены, обратите внимание: некоторые (но не все) исследования показывают, что кето-диета с низким содержанием клетчатки может быть вредной для микробиома.

 

Диета после травм и питание

У травмированных спортсменов может возникнуть соблазн чрезмерно ограничить калории, полагая, что они «не заслуживают еды», потому что они не тренируются.Неправильно. Даже когда вы находитесь в постельном режиме, ваше тело сжигает около 10 калорий на фунт веса тела только для вашего уровня метаболизма в состоянии покоя (энергия, используемая для питания таких органов, как сердце, легкие, печень, мозг — и просто для того, чтобы быть живым). Тот

Фото Брук Ларк Unsplash

означает, что если вы весите 150 фунтов, вам, вероятно, потребуется около 1500 калорий для вашего уровня метаболизма в состоянии покоя + больше топлива для вашей (ограниченной) повседневной активности (чистка зубов, одевание и т. д.) + 10% к 20 % дополнительных калорий для заживления травмы.Заживляя травмы, вы не хотите сильно ограничивать потребление ценных питательных веществ!

С другой стороны, вы не хотите баловаться и заглушать свое горе и/или скуку, связанные с травмой, мороженым. Скорее добавьте структуру в свой день с запланированными приемами пищи и закусками. Спортивный диетолог (RD CSSD) может предложить план реабилитации, который определяет количество белка, необходимого для предотвращения потери мышечной массы, соответствующее потребление калорий для оптимизации заживления без набора нежелательного жира, предлагает способы увеличить потребление железа. и цинк (для оптимизации заживления), а также определите противовоспалительные продукты, такие как ягоды, листовая зелень (шпинат, руккола, капуста), крестоцветные овощи (брюссельская капуста, брокколи) и противовоспалительные жиры (оливковое масло первого отжима, лосось, орехи).

 

Питание и пищевые продукты при разрывах сухожилий, разрывах связок и растяжениях мышц

Так называемые «травмы мягких тканей», такие как разрывы сухожилий, разрывы связок и растяжения мышц (отрыв мышц от сухожилий), могут быть травмами в конце сезона. Прежде всего, предотвращение их возникновения может избавить вас от беспокойства. Исследования показывают, что силовые тренировки (в большей степени, чем растяжки) снижают частоту таких травм.

Выступая на FNCE, Кит Барр, доктор философии, исследователь из Калифорнийского университета в Дэвисе, объяснил, что сухожилия и связки имеют матрицу, заполненную коллагеном.Чтобы вылечить травмы сухожилий и связок, Баар сообщает, что их нагрузка (стресс) помогает увеличить синтез коллагена и сделать их сильнее. Например, передняя крестообразная связка (ПКС) становится толще (то есть сильнее) во время тренировочного сезона.

В отличие от мышц, ваши сухожилия и связки питаются небольшим потоком крови, чтобы обеспечить питательные вещества. Скорее, жидкость из соединительной ткани выдавливается, когда мышца растягивается во время тренировки; питательная жидкость затем всасывается, когда мышца расслабляется.Потребление коллагеновой добавки за 30–60 минут до тренировки обеспечивает циркуляцию аминокислот, образующих коллаген, вокруг поврежденных тканей. Было показано, что это улучшает заживление.

Чтобы создать более устойчивые к травмам ткани, спортсмены, занимающиеся спортом, включающим взрывные движения (баскетбол, легкая атлетика, футбол), могут профилактически принимать добавки коллагена. Это также может повысить их производительность. Одно исследование показало, что гидролизованный коллаген во время тренировки также улучшил взрывную производительность по сравнению с плацебо.

В то время как исследования ограничены (и коммерческие продукты коллагена взрываются), гидролизованный коллаген, коллагеновые пептиды и да, желатин Нокса содержат аминокислоту глицин, необходимую для заживления этих тканей. Дана Лис, доктор медицинских наук, научный сотрудник Baar в Калифорнийском университете в Дэвисе, сообщает, что не все коллагеновые добавки созданы одинаковыми. Костный бульон, например, имеет низкий уровень глицина. Гидролизованный коллаген усваивается лучше, чем желатин, и имеет более приятный вкус.

Лис отмечает, что витамин С является кофактором, необходимым для восстановления поврежденных тканей, поэтому спортсменам следует потреблять 50 мг витамина С (например, количество в 4 унциях.апельсиновый сок или ½ чашки вареной брокколи) вместе с коллагеновой добавкой.

На сегодняшний день не проводилось исследований, чтобы определить, являются ли продукты, богатые глицином (мясо, рыба и птица, или меньшие количества в сое, орехах и растительных белках), столь же эффективными, как добавки. Сделает ли то же самое употребление курицы перед тренировкой + апельсиновый сок? Следите за обновлениями.

Итог: Не стоит недооценивать силу питания в предотвращении и лечении травм!

 

Спортивный диетолог Нэнси Кларк, магистр медицины, доктор медицинских наук консультирует спортсменов-любителей и спортсменов в районе Бостона (Ньютон; 617-795-1875).