Как плавать правильно при остеохондрозе: Оздоровительное плавание при остеохондрозе позвоночника — nosorog-club.ru

Содержание

Как научиться плавать на спине

Плавание на спине — лучший стиль для тех, кого беспокоят проблемы с позвоночником. Большинство ортопедов советуют плавать этим стилем людям со сколиозом, остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника. Этот стиль также понравится тем, кто по той или иной причине не любит опускать лицо в воду.

Основные моменты

Плавание на спине — самый простой по технике стиль. Нужно только достаточно уверенно чувствовать себя в воде, чтобы расслабиться в положении на спине. Хотя на спине можно плавать и достаточно быстро (быстрее, чем брассом), не стоит спешить. Очень важно освоить правильную технику.

Тренировки в воде должны быть прежде всего правильными с точки зрения техники. Скорость должна быть следствием этого, а не основной целью.

Чтобы польза была максимальной, нужно стараться достичь распрямлённого и обтекаемого положения тела. Не нужно делать резких движений и прикладывать чрезмерные усилия. Во время плавания следите за двумя аспектами: правильным положением тела (это гарантирует, что движения будут эффективными) и дыханием (оно должно оставаться глубоким и ровным).

Следующие видео помогут вам научиться правильно плавать на спине.

Видео № 1: положение тела

Голова находится в нейтральной позиции, взгляд направлен прямо вверх. Это поможет держать тело максимально высоко и прямо. Не забывайте держать живот втянутым, чтобы обеспечить правильный прогиб спины. Можно воспользоваться доской для плавания, чтобы выработать правильное положение тела.

Видео № 2: ноги

Ноги не должны быть «скованы», движения осуществляются с участием всех суставов: голеностопного, коленного, тазобедренного. В то же время следите, чтобы ноги оставались прямыми — движение совершается от бедра, а не от колена. Сильный толчок обеспечивает вытянутая и подвижная стопа.

Для отработки техники можно воспользоваться доской для плавания и/или ластами.

Видео № 3: руки

Руки спокойно проносятся над головой. Ладони слегка вывернуты так, чтобы первым в воду входил мизинец. В отличие от кроля, в данном случае руки остаются прямыми. Для улучшения техники часть тренировки можно проводить с лопатками для плавания.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание необходимо для максимально комфортного и эффективного плавания. Во время плавания на спине лицо всё время находится над водой, поэтому дыхание не вызывает трудностей. Просто следите, чтобы оно оставалось глубоким и ритмичным. Обычно вдох выполняется в момент, когда над головой проносится правая рука, а выдох — когда поднята левая.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать на спине. 🙂

Плавание при остеохондрозе позвоночника, лечебное плавание при сколиозе, упражнения для плавания на суше, техника безопасности по плаванию

Положительное воздействие лечебного плавания при остеохондрозе и сколиозе на организм человека является неоспоримым фактом. Высокий уровень гиподинамии в современных условиях заставляет обращать всё более серьёзное внимание на профилактику этих заболеваний. Поиск оптимальных методов и упражнений – совместная деятельность доктора и пациента на этом пути.

Врачебный лозунг “Не навреди” привёл к мысли продолжить раскрытие темы “Влияние плавания на здоровье” с учётом безопасности применения этого вида физической культуры.

Как известно, ядро и фиброзное кольцо межпозвоночного диска в идеале на восемьдесят процентов состоят из воды. При остеохондрозе за счет ухудшения кровотока, питания и обезвоживания организма упругость этих сегментов уменьшается. Сокращается толщина межпозвонкового диска.

В результате подвижность позвонков друг относительно друга снижается. Ухудшается и гибкость позвоночника. Если не принять профилактические меры, между позвонками может образоваться грыжа с последующими болями. При распространенном остеохондрозе образуются множественные грыжи разных отделов позвоночника.  Со временем они рассыхаются и растрескиваются.

Для устранения патологии совсем не обязательно обращаться к хирургу для удаления этих явлений. Медицина шагнула далеко вперёд и операции в этих случаях проводятся всё реже.

Достаточно восстановить кровоток и нормальное питание проблемных участков опорно – двигательного аппарата. Одним из компонентов профилактического и лечебно – восстановительного курса является плавание. Этому будут способствовать и занятия в центрах Бубновского Сергея Михайловича. В этой статье – о безопасном при данном заболевании и доступном плавании.  

При перемещении пловца в воде активно происходит сокращение и расслабление большинства скелетных мышц. И очень важно – глубоких, расположенных вдоль позвоночника. Своей работой они усиливают кровоток в сосудах вдоль позвоночного столба. Таким образом улучшается поступление питания к ядру и фиброзному кольцу.

Восстанавливается эвакуация шлаков и токсинов. Судьба грыж при этом различна и зависит от их размеров, плотности и других сопутствующих факторов. Самое главное – человек забывает, что такое невыносимые боли в области спины. 

При занятиях плаванием при остеохондрозе глубокие мышцы спины получают необходимое развитие и в дальнейшем большую часть нагрузки веса тела берут на себя. Благодаря этому:

    • исчезает чрезмерное давление на межпозвонковые диски;

    • возрастает расстояние между позвонками;

    • устраняется давление на нервные окончания;

    • стихают боли

Наиболее подходящими стилями плавания, препятствующими развитию этого заболевания, считаются:

  • кроль на груди (при выдохе в воду). При этом перемещение в воде происходит за счет поочередных гребков слегка согнутыми руками и одновременных движений ногами аналогично ножницам;
  • на спине.

При невозможности по каким – то причинам применять стиль плавания “кроль на груди с выдохом в воду”, чтобы избежать нежелательного изгиба позвоночника в шейном отделе, лучше плавать только на спине.

Лечебное плавание при сколиозе

Лечебное дозированное плавание способствует также приобретению хорошей осанки у детей и взрослых. При сколиозе этот вид лечебно – физической культуры позволяет достичь следующих положительных эффектов:

  • разгрузить межпозвонковые диски и на какое-то время избавиться от болей;

  • восстановить кровообращение в глубоких мышцах спины;

  • улучшить питание сегментов позвоночника.

Для плавания при сколиозе наиболее подходят стили баттерфляй, кроль на груди (при выдохе в воду) и на спине.

Ниже рассказано о подготовительных упражнениях для плавания и правилах техники безопасности на воде. Их выполнение позволит уделять своему здоровью время при самостоятельных занятиях. Подходить к этому виду реабилитации осознанно.  Минуя различные ненужные несчастные случаи и недомогания. И в результате получать для здоровья только пользу.

Упражнения для плавания на суше

Каждый раз перед началом занятий на воде желательно выполнять комплекс под названием “плавание на суше”. В него могут включаться общеукрепляющие и специальные упражнения. “Сухое плавание” преследует цель подготовить мышцы конечностей и спины, связки и дыхательный аппарат к получению физической нагрузки на воде. 

Общеукрепляющая часть комплекса “плавания на суше” может состоять из упражнений на разогрев и растяжку мышц и связок. Таких, как бег, приседания и т.д. А также разминку позвоночника – различных наклонов и поворотов.

Специальные, в том числе, имитационные упражнения призваны подготовить обучаемого к действиям в водной среде. А также, разучить и отработать правильное выполнение движений, которые необходимы для освоения выбранного стиля плавания.

Техника безопасности по плаванию

Одно из первых правил техники безопасности по плаванию – грамотный выбор места для занятий. Если пловец начинающий, в открытом водоеме заниматься можно только на контролируемом участке воды. Это значит, что должны выполняться следующие условия:

  • дно – предварительно исследовано опытными пловцами. При необходимости – очищено;

  • сильное течение воды не допускается;

  • необходимо организовать наблюдение со стороны дежурного спасателя.

По возможности эту функцию может осуществлять также тренер по плаванию.  Правила техники безопасности в открытом водоеме требуют, чтобы контролируемый участок воды был огорожен буями или заметными с берега флажками. Заплывать за них категорически запрещается.

В бассейне согласно правилам ТБ плавание также осуществляется под контролем тренеров и с применением спасательных средств, которые находятся в легко доступном месте. Приступать к занятиям по плаванию можно не ранее, чем через 40 – 50 минут после приема пищи.

Еще одно правило техники безопасности при занятиях этим видом спорта говорит о том, что если температура воды значительно ниже окружающего воздуха, перед заходом в воду необходимо обязательно выполнить несколько согревающих упражнений. Например, наклоны туловища вперед и в стороны, круговые вращения руками, приседания. Длительность выполнения упражнений напрямую зависит от температуры воды и состояния человека.

В целях недопущения переохлаждения необходимо четко контролировать время нахождения в воде. Этот параметр не должен превышать следующие показатели: при температуре до 20 – 21 градуса – пяти минут, до 25 градусов – пятнадцати минут. При переохлаждении есть вероятность получить спазм сосудов, мышцы может свести судорогой.

При этом нахождение в воде в непосредственной близости от берега водоема или края бассейна позволит избежать нежелательных последствий. После плавания в холодной воде необходимо принять контрастный душ, а если такой возможности нет, растереть тело сухим полотенцем, выполнить несколько физических упражнений, чтобы согреться. Затем потеплее одеться и выпить горячего чая.

Выполнение этих немногочисленных, но очень важных правил техники безопасности поможет сделать плавание не только эффективным лечебным средством профилактики при остеохондрозе и сколиозе.  Но и любимым занятием во время отдыха на природе для борьбы с накопившимися стрессами и улучшения настроения.

20 наивных вопросов о бассейне, некоторые из которых вы бы постеснялись задать

1 сентября в Кудымкаре в очередной раз после профилактических работ и периода отпусков открылся плавательный бассейн. Специально для вас мы подготовили материал о его работе. Все, что вы хотели узнать о бассейне, но постеснялись бы спросить…

Итак, поехали!

1. Нужна ли справка от врача для посещения бассейна? И с какого возраста можно ходить в бассейн?

Нужна. Медицинская справка обязательна для детей и подростков до 14 лет. Людей старшего возраста осматривают два специально обученных штатных медицинских работника. В бассейн можно ходить уже с 4 лет, но строго под присмотром родителей или воспитателей детсадов. В группы по обучению плаванию принимают с 7 лет. Подростки, умеющие плавать, могут посещать бассейн с 14 лет без родителей, но под наблюдением тренера.

2. Сколько стоит разовое посещение? Можно ли оплатить карточкой?

Цена разового посещения для детей от 85 до 100 р., для взрослых — от 170 до 195 р. Платят в бассейне только наличными.

3. Есть ли в продаже абонементы? Они выгоднее, да?

Да, абонементы есть. И они выгоднее по цене, чем разовый пропуск. Детский абонемент на 12 посещений, с обучением плаванию, стоит 1150 р. Пропуск на месяц для взрослых (ежедневно), обойдется вам в 2800 р.

 4. Для меня все же немного дороговато, могу ли я рассчитывать на какие-то скидки?

У нас большие скидки для студентов (85 р. за разовое посещение) и для пенсионеров (100 р. за разовое посещение). При приобретении абонемента на месяц каждому предоставляется бонус на одно бесплатное посещение бассейна.

5. Как работает бассейн? Можно ли поплавать до работы/учебы? Правда, что ходить вечером или в выходные дороже?

Бассейн работает с восьми утра до девяти вечера. Вход в бассейн — за 15 минут до наступления каждого часа. Плавать до учебы или работы не только можно, но и нужно. Один час занятий — заряд бодрости на весь день. Утром и днем до 16:00 цена разового посещения для взрослых дешевле на 20 р.

 6. Что нужно брать с собой в бассейн?

При себе необходимо иметь: сланцы, купальный костюм, полотенце, шапочку, мыло, шампунь, мочалку и хорошее настроение.

 7. Что делать с ценными вещами? Я всегда таскаю дорогой телефон, кошелек, фотоаппарат, планшет и т. д.

Ценные вещи сдаются в гардероб. Очень дорогие вещи, такие как зуб мамонта, телефон с бриллиантами, золотые украшения, кусок липецкого метеорита, можно оставить у администратора. Золотые слитки и чемоданы с наличными — только у директора.

 8. А можно без шапочки плавать? Мне не нравится, как я в ней выгляжу.

Без шапочки плавать запрещено правилами бассейна. Она нужна по нескольким причинам еще с советских времен. Шапочка нужна спортсменам для лучшей гидродинамики. Просто посетителям для того, что бы в уши не попадала вода, на кожу головы не попадала хлорка и просто из соображений гигиены. Плюс ко всему, чтоб волосы не оставались в воде бассейна. А если не нравится шапочка… Любите себя, каким вы есть! Привлеките знакомых дизайнеров, чтобы помогли вам выбрать и купить модную шапочку. Тогда вы будете точно неотразимы.

9. А если я лысый, можно без шапочки? А что делать с моей бородой?

Лысым, коротко стриженным плавать можно без головных уборов. А что касается бородачей, то с тех же советских времен их как-то мало было, особенно тех, кто регулярно плавал в бассейнах. Для них не придумали ни правил, ни специальных аксессуаров. Да и борода, как правило не выпадает, как волосы на голове. Поэтому бородачи — смело в бассейн!

10. Ели я не умею плавать, меня научат? Даже если я уже взрослый и комплексую по этому поводу? А если умею, но плаваю неправильно? В бассейне вообще глубоко?

Вам все покажут и научат плавать. У нас работают три тренера-преподавателя и один инструктор. Все они на профессиональном уровне владеют методикой и техникой плавания. Есть даже специальный абонемент «с обучением плаванию для взрослых». Глубина нашего бассейна – полтора метра. А размеры — 25х11 метров.

11. Я страдаю излишним весом, и мне неловко появляться на людях в купальном костюме. Что делать?

Единственный вариант — не комплексовать. По крайней мере, посетители нашего бассейна не комплексуют. Приходите, и убедитесь в этом сами!

12. Зачем нужно ходить в душ до и после бассейна? Это обязательно? Всегда ли там есть горячая вода?

Мыться в душе перед посещением бассейна обязательно. Это правило бассейна, а также личная гигиена каждого. После  бассейна желательно тоже помыться. Мыло и шампунь смывают хлор и смягчают кожу. Горячая вода в душевых есть всегда. Температура ее не превышает 55 градусов.

13. Есть ли в бассейне фен для сушки волос? А можно я возьму с собой свой фен?

В женской и мужской раздевалке есть по два фена. Приносить фен из дома, если вам так удобнее — совершенно не возбраняется.

14. А вода в бассейне точно теплая? Какой температуры?

По требованиям СанПиН температура воды в чаше бассейна должна быть и составляет 26-29 градусов.

Это на один или два градуса меньше температуры воздуха в бассейне.

 15. А если кто-то пописает в воду, она окрасится?

Да, окрасится (нет) в ядовито-розовый цвет. Одновременно с этим включается сирена и мигалки. Так что экспериментировать не рекомендуется.

16. Как часто обновляется вода в бассейне?

Вода в бассейн поступает из центрального водопровода города и циркулирует, проходя множество ступеней очистки. Прежде чем попасть в ванну бассейна, вода проходит через песочные фильтры и ультрафиолетовый обеззараживатель. Чтобы вода соответствовала санитарным требованиям, в воду, по мере необходимости, добавляют дезальгин, коагулянт, рН-минус и хлор. Пробы воды берут ежедневно. Хлопья, образующиеся после обработки воды и оседающие на дне, собирает донный робот-пылесос. Каждый день в бассейн доливают по 9-10 тонн воды. Полностью воду из ванны сливают раз в год, в конце лета.

17.  Как часто воду проверяет санэпидстанция? В ней точно нет заразы?

В воде бассейна точно никакой заразы нет. Один раз в неделю  воду проверяют специалисты окружной Санэпидстанции, четыре раза в день (!) забор и проверку воды проводят в мини-лаборатории бассейна.

18. Правда ли то, что вода из бассейна очень хлористая, поэтому сушит кожу и волосы? Что делать?

Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду согласно требованиям СанПиН. Наличие хлора в воде немного, так что он совсем не вреден для здоровья. После бассейна обязательно нужно сходить в душ. После душа, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающие отличными увлажняющими качествами, вам помогут.

19. Можно ли есть до плавания? А после плавания сразу налегать на еду не вредно? Очень хочется после бассейна кушать! Как правильно питаться, если заниматься плаванием и не толстеть?

Врачи не рекомендуют налегать на еду до плавания. А вот после посещения бассейна можно плотно поесть. Но если вы хотите быть в форме, надо много и активно плавать, а после бассейна не объедаться.

20. При каких заболеваниях полезно плавать, а при каких нет?

Плавая, человек занимается дыхательной гимнастикой, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца. Плавание особенно полезно при остеохондрозе, проблемах с позвоночником, но только на декомпенсированных стадиях (стабильное течение). Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит и нормализует сон. Укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии.

Не рекомендуется плавать при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, пневмонии. При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами. При врожденном пороке сердца, эпилепсии. При кожных инфекционных заболеваниях.

Ну вот, исчерпывающая информация о плавательном бассейне вами получена. Все страхи рассеяны, «неудобные» вопросы получили вполне удобные ответы. Плавательный бассейн выпустил праздничный буклет, посвященный его 10-летию. Вы можете посмотреть официальные исторические фотографии, почитать историю возникновения бассейна, узнать о стилях плавания и еще о многом другом. Скачать электронную версию буклета можно ЗДЕСЬ.

Если у вас все же остались вопросы, то задать их вы можете по телефонам:
(34260) 4-70-70, директор
(34260) 4-41-94, администратор
(34260) 4-30-11, бухгалтерия

А еще вы можете следить за обновлениями в группе бассейна в ВКонтакте.

Плавание при остеохондрозе: польза, кому запрещено

Врачи рекомендуют плавание при остеохондрозе. Регулярные тренировки снимают мышечные спазмы, устраняют боль, не позволяя болезни прогрессировать. Гидрокинезотерапия — один из самых щадящих способов восстановить подвижность без риска для организма. Главное — соблюдать требования инструктора и не посещать бассейн в период обострений.

Плавание при остеохондрозе может оказать целебное действие, но неразумный подход к этому занятию способен вызвать осложнения.

Польза плавания при остеохондрозе

Регулярные тренировки разгружают спинной каркас, устраняют асимметричный тонус мышц, убирают боли от защемления нервных окончаний и предотвращают дальнейшее развитие болезни. Плавание при хондрозе не излечивает, однако может предотвратить сжатие позвонков, улучшить циркуляционные процессы и приостановить воспаление. Во время нахождения в воде спина расслабляется, невесомость позволяет снять напряжение во всех мышцах. В отличие от массажа, бассейн стимулирует глубокую мускулатуру.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации

Чтобы плавание при остеохондрозе приносило пользу, важно соблюдать ряд правил:

  • Первые занятия сопровождаются инструктором. Он помогает избежать неправильной нагрузки на спину и научит правильно плавать.
  • Не стоит ходить в бассейн после плотной трапезы.
  • В первые несколько посещений рекомендуемая температура воды — 27—30⁰ C. Постепенно можно перейти к более прохладной воде — 23—27⁰ С. При этом пациенту необходимо прислушиваться к ощущениям в больной области. Если появляется дискомфорт, тянет мышцы — следует вернуться к прежнему температурному режиму.
  • Чтобы плавательные упражнения в бассейне не причиняли боли или неудобства, интенсивность движений нужно наращивать постепенно.
  • Лечебная гимнастика в воде даст результаты при регулярных тренировках. Рекомендуемый режим — 2—3 занятия в неделю по 40—60 минут.
  • Плавать при шейном остеохондрозе можно после небольшой разминки или легкого массажа спины и шеи.

Важно следить за дыханием: медленно вдыхать и быстро выдыхать. Это насыщает клетки кислородом и расслабляет позвонки.

Вернуться к оглавлению

Подготовка

Плавание при остеохондрозе требует подбора качественного снаряжения и отсутствия обострения болезни.

При протрузии поясничного отдела, обострении или сильной боли посещать бассейн не рекомендуется. Неправильная нагрузка вредна для спины. Специалисты советуют перед первой тренировкой пройти обследование МРТ или рентген проблемной зоны, а также исключить вирусы или инфекционные болезни. В бассейн необходимо взять:

  • Слитный купальник или плавки. Морские шорты или бикини лучше оставить для поездок на море.
  • Резиновую шапочку, чтобы волосы не забивали фильтрационную систему.
  • Удобные резиновые шлепки.
  • Мыло и большое полотенце.

Большинство бассейнов предоставляет нарукавники, пенопластовые доски, пояса для не умеющих плавать посетителей. Этот спортинвентарь обеспечит безопасность и комфорт, поэтому не стоит комплексовать и отказывать себе в приятной и полезной процедуре. Зачастую дорожки разделены по степени спортивной подготовки посетителей. Вода лечит практически все недуги, главное — не бояться и следовать указаниям инструктора.

Вернуться к оглавлению

Как правильно плыть при разных видах болезни?

Методики плавания при остеохондрозе следует одобрять у врача.
  • Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует предварительной разминки для разогрева суставов и улучшения кровотока в проблемной зоне. Перед началом занятий выполняют мягкие наклоны и повороты головы в разные стороны. Врачи советуют больше плавать на спине, что приведет в тонус без напряжения больной зоны.
  • Правильное плавание при остеохондрозе поясничного отдела должно чередоваться с провисанием на поперечине в воде. Это растянет позвонки проблемных зон без лишней нагрузки. Помогает плавание брассом, прогибания. Инструктор поможет подобрать индивидуальный комплекс.
  • Тренировка при грудном остеохондрозе строится на стиле «Брасс». Это позволит удерживать тело в горизонтальном положении с максимальным задействованием всех групп мышц.
Вернуться к оглавлению

Кому запрещено плавать?

Посещать бассейн при остеохондрозе во время беременности или в период терапии раковых заболеваний следует с особой осторожностью. Лечебное плавание имеет абсолютные противопоказания при следующих патологиях:

  • кожные заболевания;
  • обострение недугов позвоночника;
  • тяжелые нарушения работы сердца, органов дыхания и сосудов;
  • панические атаки, судороги, эпилепсия;
  • травмы с фиксацией;
  • воспаление или инфекция.
Вернуться к оглавлению

Упражнения в воде

Гидрокинезотерапия — часть терапевтических мер, направленных на устранение остеохондроза. Полезен любой щадящий водный спорт, в том числе аквааэробика, гимнастика и пр.

Лечение принесет максимальную пользу, если инструктор подберет индивидуальные упражнения в воде с учетом особенностей пациента. Можно чередовать заплывы с выполнением определенных комбинаций движений:

  • Ходить на месте, а затем передвигаться по дну бассейна. Оптимальная глубина — по грудь.
  • Разводя руки в стороны поочередно притягивать колени к груди.
  • Взяться за перекладину или бортик, лечь на воду животом вниз. Выполнять ногами «лягушачьи лапки».
  • Стоя в воде, выпячивать живот и прогибаться вперед.
  • Приседать, придерживаясь за поручень.

Плавать при остеохондрозе или просто купаться приятно и полезно. Спорт — не дань моде, а жизненная необходимость. Одним из первых назначений врача при остеохондрозе будет лечебная физкультура или плавание. Шейный остеохондроз на ранней стадии поддается лечению при помощи бассейна и физиотерапевтических процедур. Поэтому не нужно ждать волшебной таблетки, а лучше взять себя в руки и изменить привычный образ жизни.

Плавание при шейном остеохондрозе (упражнения в воде)

Самая большая ошибка больных шейным остеохондрозом – стараться побольше сидеть или лежать: любое шевеление причиняет дискомфорт, поэтому кажется, если не двигаться и не чувствовать боли, значит, позвоночник будет выздоравливать. На самом деле гимнастика и умеренная активность обязательны. Особенно полезными для шейного отдела позвоночника являются регулярные занятия плаванием.

Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков и улучшается кровоснабжение тканей

Преимущества водных занятий

Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:

  • Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
  • Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
  • Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
  • Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
  • Происходит расслабление защемленных нервов.
  • Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.

Где плавать

При остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов позвоночника не рекомендовано плавание в природных водоемах. Лучше всего ограничиться занятиями в бассейне. Почему? Есть две основные причины:

  1. В реке, озере или другом природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь. Рекомендуемая температура воды ‒ 26-30 градусов.
  2. При плавании в водоеме, где есть течение или волны, человек вынужден прилагать дополнительные усилия, поэтому шейные и поясничные отделы позвоночника чувствуют не нужную ему нагрузку.

В природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь — плавание рекомендовано при температуре воды выше 26С

Соблюдайте правила

Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:

  1. Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
  2. В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  3. При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
  4. Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
  5. Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
  6. Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
  7. Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
  8. Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.

Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.

После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывите 30-50 метров, работая одними ногами. Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.

Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются. Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.

Даже если Вы не умеете плавать — воспользуйтесь вспомогательными средствами, не ограничивающими движения

Оздоровление в бассейне

Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.

При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:

  1. Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
  2. Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
  3. Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
  4. Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
  5. Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.

Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.

Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.

Плавание как вид ЛФК


Фитнес – отличный способ для поддержания мышц в тонусе. Но что делать, если вы не любите спорт, а врач прописал вам лечебную физкультуру? В таком случае подойдет плавание – самый малотравматичный и наиболее приятный из всех видов спорта.

При плавании, работают все группы мышц нашего тела. Если вы много времени проводите за компьютером и ведете малоподвижный образ жизни в силу рода своей деятельности, то плавание – самый простой способ снять нагрузку с позвоночника, нормализовать кровоток в ногах, устранить зажимы в мышцах спины и шеи. Но плавание предполагает не просто плескание в бассейне, а полноценные тренировки.

Для спины

При плавании активно работают мышцы спины. Это помогает ее разгрузить, привести осанку в нужное положение, укрепить мышцы корсета. При остеохондрозе, сутулости, кифозе, нарушении осанки хирурги-ортопеды рекомендуют занятия плаванием с инструктором. Для устранения нарушений нужно тренировать мышцы правильно, то есть нагружать их специальными упражнениями в воде и применять разные стили плавания. Как это сделать, знает только профессиональный инструктор.

Как плавать с пользой:
– при сутулости и гиперкифозе плавать нужно на животе;
– при грыже и артрите подойдет любой вид плавания с нагрузкой на руки и грудь;
– при плоской спине без изгиба, при поясничном остеохондрозе полезно плавание на спине;
– при грудном  остеохондрозе плавайте брассом;
– для профилактики остеохондроза поможет кролем или на спине, без занесения рук.

Детям также ортопеды прописывают плавание для лечения рахита и его последствий.

От варикоза

Польза водных процедур для мышц нижних конечностей очевидна. В бассейне тело находится в горизонтальном положении, что автоматически снимает с ног нагрузку. Движения ногами в воде препятствуют застою крови и образованию тромбов. Особенно это актуально при варикозе.

Важно: перед посещением бассейна пройдите консультацию у флеболога. Возможно, упражнения в воде только усугубят диагноз.

Для сердца

Для укрепления сердечно-сосудистой системы нужны систематические физические нагрузки, и лучшая нагрузка – плавание. Что происходит с сердцем при плавании?  По плотности вода тяжелее воздуха в 800 раз. Глубокое дыхание во время плавания массажирует сердце: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его. Мышцы сердца в процессе плавания укрепляются и улучшается кровообращение.

Для иммунитета

Разность температур воды в бассейне и на суше заставляет организм быстро адаптироваться к новым условиям, повышает его стойкость против температурных колебаний.
Капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом при занятиях плаванием. Это повышает гемоглобин.

Для нервной системы

Если вы часто оказываетесь в стрессовой ситуации или тревожном состоянии  – занятия плаванием подарят вам положительные эмоции. Активные действия вырабатывают эндорфины – гормоны радости, а сама вода необъяснимым образом действует успокаивающе. После занятий плаванием и сон крепче, и настроение лучше.

Меры предосторожности:

Плавание одинаково полезно и для взрослых и для детей. Несмотря на то, что занятия в бассейне или аквааэробика не заменяют полностью лечебную физкультуру, они снимают серьезные диагнозы и эффективно решают многие проблемы со здоровьем. Как говорят, одним выстрелом двух зайцев. Главное, соблюдать правила поведения в спортивном бассейне.
Не стоит посещать бассейн, где не требуют медицинских справок, разрешающих занятия в бассейне. Убедитесь, что вода в бассейне круглосуточно обеззараживается.
Тщательно сушите волосы после занятий плаванием и устраните остатки воды в ушах, чтобы не заработать отит.

В последние 10 лет стали популярными такие виды плавания как аквааэробика, плавание для беременных и для грудничков. А для детей с диагнозами ДЦП, болезнь Дауна – плавание, можно сказать спасение, облегчающее некоторые последствия нарушений. Одним словом, пользы от плавания – масса, а противопоказаний почти нет.

Плавание для пожилых людей в бассейне: польза или вред?

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом. Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний. Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Многие даже не задумываются о плавании, пока не попробуют это полезное занятие во время пребывания в санатории или пансионате. О пользе бассейна пожилые люди часто узнают от своих соседей, друзей, родственников, которые уже поняли на собственном опыте все преимущества плавания и физкультуры в воде.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

  • Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
  • Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
  • Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
  • Улучшение состояние при остеохондрозах;
  • Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
  • Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
  • Ускорение обменных процессов в организме;
  • Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
  • Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение. Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера. В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

  • Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
  • Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
  • Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
  • Не стоит посещать бассейн натощак;
  • Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

  • Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
  • Шапочку для защиты волос от воды;
  • Удобный купальный костюм;
  • Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

  • Занятия в группе дешевле;
  • Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
  • Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

  • Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
  • При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
  • При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

Как правильно плавать в бассейне: техника и инструкция

Плавание – это вид спорта, который позволяет провести время с удовольствием и поддержать тело в тонусе, так как дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плавание приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательная. Кроме того, плавание помогает бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Для него практически нет противопоказаний. Заниматься им рекомендуется с первых месяцев после рождения и до самых преклонных лет.Как правильно плавать в бассейне? Информацию об этом вы найдете в статье.

Как плавать в бассейне

Чтобы польза от плавания была ощутимой, необходимо придерживаться простых рекомендаций специалистов. Некоторые из них зависят от целей, которых вы хотите достичь, другие являются общими для всех.

Как правильно плавать в бассейне? Для того чтобы задействовать в процессе тренировки все группы мышц, нужно чередовать разные стили. Научиться правильно плавать очень сложно.Исправить ошибки поможет грамотный тренер. Но даже для тех, кто проводит регулярные занятия со специалистом, необходимо иметь некоторые теоретические знания. Тренер поможет спланировать каждую тренировку, даст рекомендации по дыханию, объяснит принципы выполнения упражнений для похудения и поддержания тонуса мышц.

Какие существуют виды плавания?

Как правильно плавать в бассейне? В первую очередь необходимо определиться со стилем. Различают следующие виды плавания:

  • «Баттерфляй» — этот стиль дает небольшую нагрузку практически на все группы мышц, особенно на плечи и спину.
  • Плавание на спине больше всего нагружает мышцы спины, в меньшей степени – давление и руки.
  • «Крол» задействует бедра, спинные мышцы, ягодичные и плечевые.
  • «Брасс» — стиль, при котором задействовано больше всего мышц: плечи, спина, бедра, руки, грудные мышцы.

Как правильно плавать в бассейне

Все, кто хоть раз занимался в бассейне под руководством тренера, знают, что перед плаванием, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц.Делать это рекомендуется в воде с использованием подручных средств – ручных досок, позволяющих удерживать тело на поверхности без нагрузки, и подставок для ног, помогающих поставить их в правильное положение. Обычно их активно используют те, кто хочет научиться уверенно держаться на воде.

Как правильно плавать в бассейне? Особого внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно правильно дышать. В противном случае вы быстро устанете, и тренировки будут малопродуктивными.Во время плавания на животе необходимо вдыхать над поверхностью и выдыхать под водой. Профессиональные пловцы долго тренируют длину выхода, ведь от этого зависит расстояние между рывками, а соответственно и скорость плавания. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плавании дышит только рот. Носовое дыхание способствует попаданию воды в носоглотку. Вследствие этого инстинктивно начинается кашель, который будет препятствовать дальнейшему занятию.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие выбирают бассейн как средство борьбы с лишними килограммами. Этот метод очень эффективен. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Необходимо соблюдать основные правила:

  • Отдыхать следует, медленно плавая на спине, аккуратно руками и ногами. Разрыв у края без какого-либо движения является грубой ошибкой.
  • Как и в любом другом виде спорта, похудение требует чередования темпов – после быстрого плавания следует отдых, затем снова упор на скорость.
  • Чтобы на тренировке была одинаковая нагрузка на все группы мышц, нужно использовать все стили. Ведь только нагрузка на все тело позволит добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом. Поэтому важно иметь готовый план тренировок перед занятием.

Как правильно плавать в бассейне для похудения? Нужны ли мне дополнительные нагрузки? Неплохо будет обзавестись специальной экипировкой – она ​​позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировок поможет уделить внимание конкретным группам мышц, прокачать их.

Как справиться с аппетитом после тренировки

Всем известно, какой зверский аппетит вызывает плавание, не обязательно в бассейне. Не рекомендуется начинать полностью голодным. Это считается одним из основных правил. Результат тренировки в виде чувства голода является главной целью, а значит, запущен процесс сжигания жира. Важно не нарушать обмен веществ, поедая булочки.

Как плавать в бассейне с пользой для позвоночника

Для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плавание становится настоящим спасением.Он не только помогает справиться с болезненными ощущениями, но и в составе комплексной терапии при условии, что регулярные тренировки окончательно устранят неприятные симптомы.

Как правильно плавать в бассейне? Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Поскольку человек в воде находится в состоянии невесомости, на его опорно-двигательный аппарат не ложится никакой нагрузки. Это позволяет позвонкам и дискам расслабиться даже лучше, чем лежа, пока работают мышцы. При этом суставы функционируют особым образом, проявляя высокую амплитуду движений при любом стиле плавания.

Еще одной особенностью тренировок в воде является возможность задействовать внутренние глубокие мышцы спины, помогающие сохранять равновесие. Именно эти мышцы участвуют в процессе поддержания позвонков. В том случае, если ваша спина является проблемной зоной, очень важно тренировать эти мышцы.

Положительное воздействие на людей, страдающих искривлением позвоночника. После консультации с врачом и под чутким контролем тренера от такой проблемы можно избавиться полностью.

Обучение плаванию прямо в бассейне

Для некоторых людей плавание в бассейне может стать настоящим испытанием, ведь побороть страх перед водой очень сложно. Но уже после нескольких занятий с тренером можно получить необходимую уверенность в своих силах.

Как научиться плавать прямо в бассейне? Новичкам важно знать такие правила:

  • если на плавательной дорожке несколько человек, старайтесь держаться правой стороны;
  • для достижения результатов важно развивать выносливость и укреплять мышцы, затем стараться сжигать как можно больше калорий;
  • эффективен урок продолжительностью не менее 30 минут;
  • самые эффективные тренировки ранним утром – они дадут вам заряд бодрости на весь день.

Плавание в бассейне при остеохондрозе

Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе? При таком диагнозе тренировки в воде обязательно должны проходить с соблюдением нескольких простых правил:

  • Плавание на спине и «кролем» позволяет добиться наибольшего расслабления позвоночника.
  • Крайне нежелательно использование мягкого жилета, так как он сводит к минимуму весь эффект тренировки.
  • Тем, кому трудно балансировать на воде, рекомендуется использовать надувное колесо или подушку.
  • Для того чтобы занятия в бассейне принесли необходимый лечебный эффект, в первую очередь важно научиться правильно дышать. Для этого следуйте рекомендациям инструктора. Кроме того, важно правильно расставлять акценты во время тренировок и не забывать о чередовании периодов активности и отдыха.

Ученые доказали, что вода не только помогает поддерживать организм в прекрасной физической форме, но и положительно влияет на психическое состояние, помогает трезво взглянуть на проблемы.

Следуя простым рекомендациям, вы сможете не только понять, как правильно плавать в бассейне, но и провести время в свое удовольствие, а также ощутимо улучшить свою физическую форму и здоровье. Кроме того, водные процедуры позволяют расслабиться душой и телом.

р>

Пловец из старшей школы борется с заболеванием костей остеохондрозом

В этот вторник, нояб.21 августа 2017 г., второкурсник Колумбус-Норт Ник Грин соревнуется в заплыве на 500 ярдов вольным стилем во время соревнований по плаванию против Франклина в средней школе Колумбус-Норт в Колумбусе, штат Индиана. У Грина был диагностирован рассекающий остеохондрит прямо перед началом сезона на первом курсе, и он операция в марте 2017 года после окончания сезона. Майк Воланин Республика через AP КОЛУМБ, ИндианаПловец

Columbus North Ник Грин не совсем понимал, насколько тяжелым было его состояние, когда ему поставили диагноз «рассекающий остеохондрит» прямо перед сезоном на первом курсе.

Несколько врачей сообщили Грину и его семье, что он может потерять способность ходить, если своевременно не вылечит это состояние.

Какая-то кость в правом колене Грина отмирала и впитывалась, в результате чего образовалась дыра. Врачи сказали ему, что если он не исправит это, то отломится еще больше.

«Это определенно застало меня врасплох, — сказал Грин. «Я действительно не знаю этого слова. Я был просто потрясен. Я был очень расстроен. Честно говоря, я не думал, что у меня будет школьный сезон. Но мы нашли доктора, который сказал, что я умею плавать и хорошо проведу школьный сезон».

Грин закончил свой первый сезон плавания перед операцией в марте. Врачам пришлось просверлить колено по бокам и вставить винты, чтобы обеспечить приток крови к кости.

Врачи взяли кость из его бедра и частично заполнили отверстие костными пломбами в надежде, что остальная часть его кости снова срастется.Грин получил хорошие новости, когда врач сказал ему во время последнего осмотра, что кость отрастает.

Следующий осмотр Грина состоится в четверг, врачи проверят, как идут дела, и посмотрят, не сместились ли какие-либо винты в его колене.

Грин, который занимается плаванием с 6 лет, не был уверен, что операция поможет, что поставило под угрозу всю его карьеру в плавании. К счастью для Грина, он провел восемь недель на костылях, но ему разрешили вернуться в воду всего через две недели после операции.

В конце концов Грин перешел на специально подобранный разгрузочный коленный бандаж, чтобы помочь перенести вес с заживающей части ноги. Он участвовал в физиотерапии один раз в неделю в детской больнице Цинциннати в течение примерно четырех месяцев.

Хотя Грин мог вернуться в воду, ему не разрешалось пинаться в течение шести месяцев. Он поставил буйку между ног, чтобы не лягаться, что сильно напрягало мышцы верхней части тела.

Грину приходилось отталкиваться одной ногой во время поворотов сальто, и в тренажерном зале он выполнял только подъемы верхней части тела.Он даже не мог носить тяжести, потому что на него давил только вес рюкзака. Грин провел почти целый год, не пиная ногами в воде.

«Просто это долгий процесс, и он еще не закончен», — сказал Грин. «Они сказали, что для полного заживления потребуется до двух лет, потому что, я думаю, кость отрастает очень медленно».

Грин все еще испытывает сильную боль, но сказал, что он счастлив, что все еще может участвовать в соревнованиях в этом году.Он плавает вольным стилем на 200 и 500 ярдов за команду Bull Frogs, а также надеется в этом году попасть в эстафетные команды.

Грин еще не может заниматься какой-либо ударной деятельностью, такой как бег, но его врач сообщил ему, что движения ногой в бассейне действительно могут быть полезны для его выздоровления.

Грин вернулся к регулярным тренировкам по плаванию и соревнованиям на втором курсе. Он не полностью вернулся туда, где был, но медленно работает над тем, чтобы добраться туда. Тренер North Логан Шефер сказал, что они оба работают над тем, чтобы сосредоточиться на том, что Грин может сделать, и сделать все возможное.

«Я думаю, как только мы начнем двигаться и в целом продвинемся к полному плаванию, я думаю, что те вещи, которые мы могли бы сделать, станут некоторыми сильными сторонами, когда мы вернемся к большему количеству ударов ногами и тем типам вещей, которые мы в последнее время много чего не мог сделать, — сказал Шефер.

Грин уже приближается к тому результату, который он проплыл в прошлом сезоне, что является хорошим признаком того, как идет его восстановление. Он мечтает получить стипендию в колледже по плаванию и рад, что рассекающий остеохондрит не отнял у него эти возможности.Цель состоит в том, чтобы вернуться на 100 процентов к следующему сезону.

отзывы, виды, правила выбора и использования. Какие ортопедические подушки нужны при шейном остеохондрозе? Что нужно знать, чтобы не заболеть остеохондрозом

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статью проверил врач

Известный японский ревматолог: «ЭТО ПОТРЯСАЮЩЕ! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают только недоумение.Посмотрите, как врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другие подобные препараты. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания – боль, воспаление, отек. А теперь представьте, что…» Читать интервью полностью »

Ортопедическая подушка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет правильно отдыхать суставам позвонков и мышцам шеи. А так как около 1/3 своей жизни мы проводим на сне, это очень важно для здоровья шеи и спины.

Сон на правильной подушке может помочь пациентам справиться с головными болями, бессонницей и плохим самочувствием. Лечебный валик предотвратит защемление артерий и сосудов, обеспечит правильное положение головы и осанку.

Существует множество видов ортопедических подушек, которые используются для лечения остеохондроза, а также проблем с дыханием, кровообращением и сном.

Правильная анатомическая форма изделия во время сна положительно влияет на весь организм человека.

Как помогает ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе


Лечебная подушка может использоваться как для профилактики, так и в качестве вспомогательного метода лечения шейного остеохондроза. Важно помнить, что сон на неудобной подушке может спровоцировать появление остеохондроза.

Врачи рекомендуют детям с 1,5 лет использовать ортопедические валики для сна для поддержания здоровья позвоночника, улучшения качества сна и профилактики головных болей.А если у ребенка кривошея, то средство используют сразу после рождения.

Филлеры

Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Хочу рассказать свою историю о том, как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-то я смог побороть эту невыносимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня крутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, я даже ходить не могла.Врач в больнице поставил диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжи дисков L3-L4. Он прописал какие-то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызвали скорую, поставили блокаду и намекнули на операцию, я все время думала об этом, что буду обузой для семьи… Все изменилось, когда дочь дала мне прочитать одну статью в интернете . Вы не представляете, как я вам за это благодарен! То, что я узнал из статьи, буквально вырвало меня из инвалидной коляски! В последние месяцы стал больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу.Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочтите эту статью. Читать статью »

Внутри подушки находятся различные наполнители. При качественном изделии форма ортопедического валика практически мгновенно восстанавливается даже после надавливания. Это свойство называется эффектом памяти формы.

Также все наполнители медицинских подушек не вызывают аллергии, в отличие от пуха и перьев, которыми наполняют обычные изделия.

Какие наполнители используются в ортопедических подушках?

Шелуха гречневая .Это оболочка зерен гречихи, которая осталась после их обработки. Это 100% натуральный наполнитель. Такие подушки дополнительно обладают массажным эффектом, что способствует улучшению кровообращения. Шелуха впитывает влагу, пропускает воздух и обеспечивает нужную температуру для хорошего сна.

Можно ли спать на животе при шейном остеохондрозе?

Большинство людей считают, что сон на животе не оказывает никакого давления на позвоночник. Но специалисты отмечают, что в таком положении суставы 1-го и 2-го шейных позвонков сильно перенапрягаются, что может привести к болям в шее и голове, нарушению работы головного мозга.Поясничные позвонки также искривляются, что может вызвать боль в шейном отделе.

Вы можете просто лечь на живот, чтобы отдохнуть, чтобы уменьшить боль в пояснице. Сон на животе может вызвать боль в шее и пояснице. Поэтому даже здоровому человеку не следует спать в таком положении.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе?

Многие считают, что хорошо спать на твердой поверхности, такой как фанера, пол или жесткий матрас. Но на самом деле спать на полу невозможно.

Голова и шея совсем не болели. Также могу отметить, что у меня больше свободной энергии.

Единственный минус – белый цвет крышки. Я приспособилась одевать на изделие обычную наволочку, чтобы сохранить внешний вид изделия в надлежащем состоянии.

Интересно, размер подушки больше подходит для широких плеч, но все равно сплю очень комфортно.

Плавание при остеохондрозе тоже может сыграть большую роль, только плавать нужно только на спине.

Маргарита, 38 лет

Мне было очень сложно выбрать лечебную подушку для моего шейного остеохондроза. В итоге выбрала модель с наполнителем из гречневой лузги. Подушка тяжелая и от нее исходит легкий аромат гречки.

Вечером легла спать, рукой надавила на углубление для головы посередине валика. И я не заметил, как уснул. Сон был крепким и здоровым. Я проснулась утром с будильником, полная сил.Я был очень удивлен, что на меня так повлияло мое интересное приобретение.

Подушка немного шуршит, если подвигать по ней головой. Но к этому быстро привыкаешь. Через полмесяца ежедневного сна почти исчезли боли в шее, усталость после тяжелого рабочего дня.

Лилия, 28 лет

Решила сделать маме подарок на день рождения. А так как у нее шейный остеохондроз, то решила приобрести специальную подушку.

На какой подушке лучше спать при шейном остеохондрозе? Главное, чтобы она была по размеру и идеально принимала форму головы и шеи.

Решила купить продукт с охлаждающим гелем. Модель очень удобная, сверху съемный чехол. В охлаждающем эффекте нет ничего особенного. Он становится все меньше и меньше, пока вы не перестанете его замечать. Еще один недостаток – химический запах, который со временем выветривается.

А так на нем удобно спать, хоть на боку, хоть на спине. Не советую переплачивать за такую ​​подушку из-за геля, лучше купить обычную с “эффектом памяти”.

Анастасия, 26 лет

Не так давно обратилась на консультацию к своему мануальному терапевту с жалобами на хроническую головную боль. Сделала МРТ – оказалось шейный остеохондроз.

Врач сказал, что лучше не глушить боль таблетками, а заняться плаванием и висением без турника. Он сказал мне перестать сутулиться. А также посоветовали приобрести ортопедический валик. В итоге на плавание не ходил, а вис дома на турнике по нескольку раз в день.Я также ношу корректор осанки по 4 часа в день, чтобы меньше сутулиться.

Какая подушка нужна при шейном остеохондрозе? Я выбрал российский продукт с полиуретаном («эффект памяти») в виде валика с углублением под головку.

Долго подбирал у продавца подушку. Он измерил длину моих плеч, и модель подобрал как раз под них. Я выбрала более мягкую и не такую ​​высокую подушку – 9 см. Если что, я что-нибудь под него подложу.

Если вы спите на боку, то вам нужно взять большой валик.А если на спину, то нужно меньше. Я привыкла к подушке первые 4 ночи. Она вроде хорошо спала, но потом целый день болела шея и плечо. Продавец объяснил, что организму нужно время на адаптацию и это у многих бывает.

Еще через 4 дня я спала на ортопедическом валике как младенец. После этого я вообще не могу лежать на обычных продуктах. После сна на них у меня все жутко болит. Также немаловажный факт – если матрас мягкий, то спать на любой подушке только во вред.А если матрас жесткий, то спишь просто отлично, а ортопедическое изделие удерживает голову и шею в правильном положении. В общем, рекомендую.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью вылечить невозможно. Убрать можно только его основные симптомы: боль в шее и голове.

Видео: Как выбрать «правильную» подушку

Ортопедическая подушка способна облегчить болевые симптомы, особенно в сочетании с другими видами лечения остеохондроза. При сне на этом изделии мышцы шеи расслабляются, тело принимает правильное положение.Главное помнить, что для сна подходит только положение на спине или на боку.

Многое в развитии шейного остеохондроза зависит от места для сна и позы, поэтому большинству пациентов приходится менять аксессуары, выполнять рекомендации врача.

Подушка при шейном остеохондрозе должна соответствовать определенным стандартам. Если у вас болит шея, вы плохо спите и мучаетесь головокружением по утрам, значит, позвоночнику нужна правильная поза для сна.

Поэтому ниже мы поговорим о том, какой она должна быть и какая лучше, а также сколько стоит и что говорят отзывы врачей.

Какой она должна быть?

При остеохондрозе шейного отдела больной склонен к следующим проблемам:

  1. Головокружение;
  2. Тяжесть и ригидность мышц;
  3. Судороги;
  4. Напряжение мышц;
  5. Головная боль;
  6. Анемия;
  7. Тяжесть при дыхании;
  8. Болевой синдром;
  9. Ощущение мурашек по коже.

Поэтому при выборе подушки при остеохондрозе необходимо учитывать анатомическое строение тела человека, повторяемость наклонов подушкой. Прежде чем выбрать подушку для сна, нужно понять, какого размера и формы она должна быть.

Подушки бывают разных форм и с разным наполнением.

Именно высота является определяющим фактором в этом вопросе, ведь она должна быть не более 9-10 см, иначе боль после сна только усилится.

Чтобы сохранить правильное положение головы во сне без специального валика, можно сложить полотенце или одеяло. Также учитывайте наполнитель, качество, ортопедические свойства и форму.

Разновидности

Чтобы выбрать и купить подушку для шеи, необходимо учитывать, что существует несколько ее разновидностей:

  • Подушка-полумесяц подходит для сна только в положении на спине. Его особенность в том, что он позволяет захватить все участки шеи и зафиксировать тело на всю ночь.Также такие подушки долго не теряют форму, не изнашиваются, позволяют мышцам шеи расслабиться. Но они не подходят тем, кто не готов всю ночь спать на спине.
  • Прямоугольная с выпуклыми краями позволяет спать в любом положении с комфортом. Но неправильная высота и форма могут усугубить симптомы.
  • Валик ортопедический для шеи используется только в автомобиле, на работе или на отдыхе, спать на нем в постели не рекомендуется.Ставят их обычно только между ног при остеохондрозе поясничного отдела.

Фотогалерея:

Полумесяц

Прямоугольный ортопедический

Валик ортопедический

Что может быть в составе?

Не менее важным при выборе подушки для сна является наполнитель. Важно, чтобы подушка восстанавливала свою форму, что называется «эффектом памяти».

  • Латекс понравится тем, кто предпочитает спать на спине, так как он эластичный и прочный;
  • латексные пружины поддерживают форму головы, помогают мышцам расслабиться, гипоаллергенны;
  • мини-пружины очень быстро восстанавливают форму, поддерживают не только шею, но и позвоночник;
  • Охлаждающий гель обладает эффектом расслабления, охлаждения, массажными свойствами и равномерным распределением нагрузки с позвоночника.

Фото по теме:

Охлаждающий гель

с эффектом памяти

Как выглядит правильная подушка при остеохондрозе можно посмотреть на видео в интернете.

Но всегда помните об одном моменте: к подушке нужно привыкнуть, какой бы удобной она ни казалась. Поэтому не меняйте продукт через одну-две ночи.

На что следует обратить внимание?

Есть еще несколько моментов, которые следует учитывать при выборе подушки от остеохондроза.

Это не только правильная поза для сна, высота и наполнитель, но и:

  1. Поддержание тела подушкой в ​​состоянии, когда все мышцы расслаблены, а человек не чувствует напряжения;
  2. Высота подушки, которая не должна превышать более двух сантиметров от ширины плеч человека;
  3. Материал внешнего оформления подушки;
  4. Использование дополнительных подушек для тех, кто спит в разных позах.Для тех, кто спит на спине, подойдет и классический вариант;
  5. Небольшой подъем плеча или его отсутствие.

Что нельзя использовать?

Для того чтобы шея сохраняла правильное положение во время сна, не следует использовать слишком твердую или мягкую поверхность. Затем межпозвонковые диски изгибаются, что приводит к их деформации. На этом фоне развиваются защемление позвонков, грыжи и воспаление нервов.

Правильное положение во время сна

Слишком твердая поверхность не даст мышцам расслабиться, что ухудшит состояние сосудов, приведет к образованию тромбов, напряжению и спазмам.

Кстати о валиках, они не позволяют шее принять нужную анатомическую форму, поэтому при их выборе лучше проконсультироваться с врачом.

Правила сна

Неправильное и правильное положение во время сна

Очень важно понимать, как спать на подушке при шейном остеохондрозе, т.к. болевой синдром;

  • Болевой синдром;
  • Спазмы и напряжение в мышцах;
  • Ограничения движения шеи.
  • Чтобы этого не произошло, перед выбором подушки подумайте о замене вашего матраса, который должен соответствовать следующим критериям:

    1. Ортопедическая основа;
    2. Без пружин;
    3. Средняя твердость;
    4. Размер для человеческого тела.

    Фотографии матрасов:

    бесперебойные блочные матрасы

    ортопедический матрас

    размер для человеческого тела

    поза, вы должны обратить внимание на следующее:

    • на бок с рукой под подушкой;
    • На живот, но лицом вниз;
    • На боку с согнутыми коленями;
    • На спине с согнутыми коленями;
    • На животе с повернутым лицом в сторону;

    Многое в этом вопросе зависит от стадии остеохондроза, клинической картины и подушки для сна.

    Сон на матрасе

    Большинство больных остеохондрозом пытаются спать на матрасе без валиков, но не понимают, как это отразится на шее и заболевании. Замечено, что сон без подушки приносит больше вреда, чем пользы.

    О том, как правильно спать при остеохондрозе позвоночника, мы писали в этой статье.

    Причин этому несколько:

    1. Образование пространства между головой и кроватью, когда расслабляются не все мышцы;
    2. Неконтролируемое поведение и позы во время сна, приводящие к защемлению позвонков.

    В результате у некоторых пациентов утром после сна на «голом» матрасе возникают следующие проблемы:

    • Онемение шеи и лица;
    • Болевой синдром, головокружение;

    Идеальный вариант

    При выборе подушки для сна при патологии позвоночника рекомендуется ориентироваться на следующие положения:

    • Подъем;
    • Размер;
    • Внешний корпус;
    • Наполнитель;
    • Мягкие швы.

    Приемный – 50 на 70 см , с синтетическим и гипоаллергенным наполнителем, без перьев и наружных швов, высотой до 10 см . Жесткость должна быть средней, особенно при шейном остеохондрозе.

    Полезно будет посмотреть:

    Что нужно учитывать?

    У каждого человека есть свои особенности, которые необходимо учитывать при выборе подушки для сна, и в таблице ниже мы рассмотрим этот вопрос:

    Особенности Описание
    Ощущение легкости, полноты сил после сна Данное состояние свидетельствует о том, что Вы выбрали правильный вариант для шейного отдела.В противном случае нужно срочно искать замену.
    Неправильная высота подушки Если подушка слишком низкая, человек будет просовывать руку под подушку. Если она будет слишком высокой, то утром вы почувствуете боль и скованность в плечах.
    Шейный остеохондроз в хронической или острой форме Выбирайте для сна только ортопедическую подушку, чтобы предотвратить дальнейшую деформацию позвонков.
    Форма и параметры Перед покупкой подушки учитывайте свой рост, привычки, положение во сне.

    Чехол лучше выбирать на натуральной основе, чтобы не нарваться на аллергию.

    Ценовая политика

    Цена на подушки для лечения остеохондроза будет зависеть от вида изделия, цели приобретения и материалов. Ниже рассмотрим каждый вариант:

    Помните, что делать покупки нужно в сертифицированных магазинах, где есть документы на подушки, гарантия и опытный консультант. Лучше доплатить за натуральный и ортопедический товар, чем усугублять остеохондроз шеи из-за китайской подделки .

    выводы

    Ссылаясь на отзывы врачей и их рекомендации, они отмечают, что самые удобные и эффективные подушки из латекса или с охлаждающим эффектом в форме полумесяца.

    Так как они позволяют мышцам расслабиться, а позвоночник находится в нужной анатомической форме.

    Хотя не забывайте, что вопрос индивидуальный. И перед покупкой нужно понять, какая именно подушка вам нужна, поэтому лучше посоветоваться с врачом, а также попробовать несколько вариантов.

    Только тогда можно будет сделать правильный выбор, просыпаясь каждое утро отдохнувшим и бодрым. Только вы несете ответственность за собственное здоровье, и вы делаете выбор!

    Сон на ортопедической подушке – один из эффективных способов профилактики этой дегенеративно-дистрофической патологии. Правильный выбор продукта позволяет устранить скованность за счет улучшения кровообращения. Перед покупкой следует проконсультироваться с вертебрологом или неврологом. подскажет какой жесткости, размера, формы нужна подушка с учетом степени тяжести шейного остеохондроза.

    Чем полезна ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе

    Во время сна в организме человека происходят различные процессы. Они направлены на восстановление клеток костной, хрящевой, мягких тканей. Но не при шейном остеохондрозе. Эта дегенеративно-дистрофическая патология характеризуется деструкцией и смещением межпозвонковых дисков с дальнейшей деформацией костных позвонков. Сон больного на обычной подушке приводит к усугублению патологического искривления позвоночника.еще сильнее, сдавливая сосуды, нервные окончания, мягкие ткани.

    А вот сон или отдых на ортопедической подушке может улучшить состояние позвоночных структур и самочувствие пациента:

    • устраняют мышечные спазмы за счет расслабления скелетных мышц;
    • улучшают кровоснабжение поврежденных дисков и позвонков питательными веществами и кислородом;
    • уменьшают выраженность боли;
    • ускоряют выведение продуктов их распада из хрящевой и костной тканей за счет улучшения лимфооттока;
    • купируют воспалительные процессы, развивающиеся вследствие повреждения мягких тканей образовавшимися костными разрастаниями ().

    Для остеохондроза, локализующегося в шейном отделе позвоночника, характерны и слуховые,. Сон на ортопедической подушке способствует ослаблению или полной ликвидации этих неврологических клинических проявлений.

    Разновидности подушек

    Существует множество классификаций продуктов. Ортопедические подушки делятся в зависимости от формы, степени жесткости, наполнителя. В последнее время в продаже в аптеках и специализированных магазинах появились модели с множеством мини-пружин.Благодаря независимому амортизирующему блоку восстановление тканей, пораженных остеохондрозом, происходит намного быстрее. Наличие мини-пружин в конструкции помогает стабилизировать диски и позвонки во время сна.

    Прямоугольный

    Это самый популярный вариант ортопедических приспособлений. Они различаются размерами, наполнителем, жесткостью, но все без исключения хорошо справляются со своей задачей – предотвращают смещение позвоночных структур во время сна. Эта способность обусловлена ​​исключительно высокотехнологичным материалом, а не формой.Прямоугольная подушка не снабжена бортиками или углублениями для фиксации головы в анатомически правильном положении. При выборе изделия очень важно точно определить правильный размер.

    волнистый

    Подушка имеет вид прямоугольника, слегка согнутого посередине. Образуется широкая канавка, по краям которой расположены упругие крупные валики. Изделие, расположенное горизонтально, подходит для сна на спине. Валики поддерживают голову и плечи, а вырез фиксирует шейный отдел позвоночника, не сдавливая его.Хороший сон на боку обеспечивает вертикальное положение подушки. Теперь он предотвращает смещение головы, препятствует нарушению кровообращения.

    овал

    Ортопедические приспособления этой формы необходимо приобретать любителям. Они имеют сложную ребристую поверхность, которая массирует шею при расслаблении. Благодаря такой конструкции шейный отдел позвоночника растягивается. Расстояние между телами позвонков, межпозвонковыми дисками увеличивается. Поэтому после сна человек не испытывает головокружения, дискомфорта и .В середине изделия находится самая массивная его часть. Под тяжестью головы он трансформируется в эластичный эластичный валик, мягко обволакивающий затылок и шейные позвонки.

    С плечевым вырезом

    В конструкции устройств кроме углубления для головы предусмотрена выемка для плеча. Вертебрологи, неврологи рекомендуют такие ортопедические подушки пожилым пациентам или людям с избыточным весом. Сон на них способствует лучшему кровоснабжению не только шейного отдела позвоночника, но и мышц плечевого пояса.Изделия с насечкой для плеча целесообразно приобретать пациентам, у которых поражены сразу несколько суставов. Это становится профилактикой повреждений суставов верхних конечностей и .


    Полумесяц

    Ортопедический аппарат в форме полумесяца лучше использовать не для сна, а для отдыха. Подходит для людей с остеохондрозом или предрасположенностью к его развитию, которые много времени проводят с опущенной головой за компьютером, лабораторным столом, занимаясь бумажной работой.К концу дня у них немеют мышцы, ухудшается кровообращение. Всего полчаса отдыха с такой подушкой лежа или сидя нормализует тонус скелетных мышц и микроциркуляцию.

    Ролик

    Подушку-валик можно использовать только для короткого дневного сна в течение часа. Он предназначен для расслабления мышц, устранения неврологических симптомов шейного остеохондроза – головных болей, головокружения, скачков артериального давления. При их появлении следует немного полежать, подложив под голову валик.Мягко массирует заднюю часть шеи, увеличивает расстояние между позвонками, предупреждает. Самочувствие больного быстро улучшается за счет восстановления кровоснабжения головного мозга кислородом.

    Дорога

    Надувные подушки производятся специально для поездок на короткие и дальние расстояния. В основе их лежит резиновый полукруг, который после нагнетания воздуха принимает форму полумесяца. Верх изделия – чехол из гипоаллергенного материала, хорошо впитывающего влагу.Туристические ортопедические приспособления используются в самолетах, поездах, автобусах, автомобилях. Их применение помогает предотвратить очередной рецидив шейного остеохондроза из-за мышечного спазма.

    С функцией памяти

    При шейном остеохондрозе востребованы средства с «эффектом памяти». Ортопедическая подушка принимает форму, с которой человеку было комфортно спать предыдущей ночью. Его основание изгибается в определенных местах. Но в других местах форма сохранена. Происходит своеобразная анатомическая подгонка контуров изгибов шейного отдела позвоночника.

    Основным материалом для изготовления подушек с «эффектом памяти» является пенополиуретан. В ассортименте магазинов медтехники также есть изделия, наполненные касторовым маслом, вспененные водяным паром. Это приводит к образованию множества пузырьков воздуха в густом наполнителе. Под воздействием тепла человеческого тела повышается пластичность вспененного масла. Он обволакивает шею, когда она находится в любом положении.


    Наполнители для ортопедических подушек

    При тяжести врачи рекомендуют приобретать подушки с натуральными наполнителями.Они хорошо пропускают воздух, оказывают массажное действие, улучшают кровообращение, а, следовательно, и регенерацию поврежденных хрящевых тканей. И, когда это необходимо, вспомогательные средства для сна с синтетическими материалами, которые надежно стабилизируют диски и позвонки. Их лечебное действие заключается в предотвращении сдавления сосудов и спинномозговых корешков остеофитами.

    Относительно недавно в продаже появились подушки с саморегулирующейся высотой и степенью жесткости. Вы можете расстегнуть боковую молнию и добавить или убрать любое количество наполнителя.

    .
    Наполнитель для ортопедических подушек Характерные признаки и свойства материала
    Гречневая шелуха, пух, перо Гипоаллергенен, не подходит только пациентам с индивидуальной непереносимостью этих натуральных материалов. Хорошее влагопоглощение, воздухопроницаемость, экологичность
    Полиэстер, поролон, синтепон Износостойкие, гипоаллергенные, дышащие, не мнутся, стоят недорого.Большинство синтетических материалов не подходят для влажной уборки
    Латекс Хорошо сохраняет форму благодаря технологии термического вспенивания, использованной при его приготовлении. Более чем на 95% состоит из натурального материала – сока гевеи
    Охлаждающий гель Вызывает «эффект памяти» ортопедических приспособлений. Оптимально распределяет нагрузку на шейные позвоночные сегменты, обладает массажным эффектом

    Как выбрать

    Если утром больной просыпается уже уставшим, разбитым, а при вставании с постели начинает кружиться голова, то проблема не решается только.Подобные симптомы указывают во время сна на пережатие позвоночной артерии. В таких ситуациях вертебрологи всегда рекомендуют приобрести ортопедическую подушку. При его выборе нельзя ориентироваться только на стоимость, жесткость, форму, а также на производителя, гарантирующего высокое качество и долгий срок службы.

    Жесткость изделия

    Жесткие низкие подушки подходят для людей, которые большую часть времени спят лежа на спине. Они не только улучшают подвижность в шейном отделе позвоночника, но и избавляют от храпа.Неврологи также рекомендуют учитывать степень жесткости матраса. Вред от сна на мягком матрасе несколько компенсирует тонкая плотная ортопедическая подушка.

    Если человек предпочитает спать на животе, то нужно купить не слишком жесткое, низкое ортопедическое изделие. Только такая модель расслабит скелетную мускулатуру мышц и плечевого пояса, устранит сдавление позвоночной артерии. При отдыхе на боку лучше использовать изделие с высокой степенью жесткости, которое надежно стабилизирует позвонки и межпозвоночные диски во время сна.

    Форма и размер

    Чаще всего при лечении шейного остеохондроза используют прямоугольные подушки длиной 60-80 см и шириной 40-60 см. При определении размера изделия индивидуально для пациента врач учитывает расстояние между плечами. Оптимальная высота устройства для сна 10-14 см. Для дневного отдыха и быстрого улучшения самочувствия обычно используют «полумесяцы» и валики.

    Особенности телосложения пациента также учитываются при определении ширины, длины, высоты изделия.Для людей с избыточным весом нужна подушка большего размера.

    Что не использовать

    Неправильно выбрана ортопедическая подушка, если у человека постоянно возникает желание подложить руку под голову. Не следует приобретать чрезмерно жесткие модели при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести, не требующем прочной фиксации позвоночных структур. А сон на мягкой подушке не будет иметь никакого лечебного эффекта. Во время отдыха должно происходить восстановление поврежденных тканей, поэтому нужно выбирать подушку определенной жесткости, соответствующей степени тяжести остеохондроза.

    Популярные производители

    • Фоста;
    • Аскона;
    • Орматек;
    • Темпур;
    • Тривес;
    • Консал;
    • Трелакс;
    • Производство постельных принадлежностей.

    Покупка дешевого ортопедического снотворного – большая ошибка. Он прослужит недолго, свои лечебные свойства он потеряет уже в первый год эксплуатации. Низкая цена изделий обычно обусловлена ​​использованием некачественных материалов при их изготовлении.

    По мнению врачей, при заболевании позвоночника люди должны отдыхать на предметах особой формы, что снижает негативные последствия патологии. Но как найти правильный? Подушку при остеохондрозе следует выбирать с учетом особенностей конкретного человека. Только в этом случае он позволит вам избавиться от .

    Шея – один из самых подвижных отделов, поэтому ее здоровью нужно уделять как можно больше внимания. Это также зависит от его правильного функционирования, что влияет на умственную деятельность, а также на выполнение мозгом своих основных задач.

    Каким должен быть товар

    Одной из главных особенностей подушек для людей с заболеваниями позвоночника является размер. Во время сна голова должна находиться максимально удобно, но не выше и не ниже определенного положения. Если не учитывать этот параметр, то проявления болезни могут усилиться.

    Если специальной подушки нет, то можно обычное изделие сложить пополам, но следить, чтобы изголовье не было высоко. Если этого не учитывать, может возникнуть с последующими нарушениями кровообращения.Многие врачи сходятся во мнении, что спать без холма под головой невозможно, так как мышцы будут испытывать дискомфорт.

    Подушка при остеохондрозе шейного отдела позволяет почувствовать расслабление и избавиться от бессонницы. Он поддерживает позвонки, нормализуя кровообращение в этом отделе. Ощущение любого дискомфорта в этой области говорит о неправильном выборе.

    Популярные сорта

    Как выбрать подушку при шейном остеохондрозе? Для начала необходимо рассмотреть основные виды этих изделий.По рекомендациям врачей разрешены только два вида ортопедических приспособлений: серповидные и прямоугольные с выпуклыми краями. Они позволяют найти удобное положение и не переживать за свое здоровье. Мышцы шеи максимально расслабляются, что избавляет человека от появления неприятных ощущений.

    Модели в форме полумесяца предполагают отдых только на спине. Такие предметы плотно обвивают шею и фиксируют ее в одном положении, позволяя расслабить мышцы и принять правильную осанку.Эти приспособления не теряют форму даже при длительном использовании, поэтому будут удобны всем, кто страдает патологией позвоночного столба. Но их недостаток в том, что не все готовы спать всю ночь только на спине.

    Многие выбирают изделия с выпуклыми краями, которые дают возможность находиться в любом положении без потери комфорта. Выбирая этот вариант, внимательно рассмотрите покупку и определите, не деформируется ли она при взаимодействии с головой. Высота – очень важный параметр.Если вы выберете его неправильно, вы можете только усугубить свое положение.

    Многие задают вопрос – полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе? Врачи не советуют этого делать, так как шея нуждается в поддержке во время отдыха. В противном случае мышцы не будут расслабляться.

    Наполнение

    Подушка при остеохондрозе шейного отдела должна содержать специальный наполнитель, восстанавливающий форму после использования. Это называется «эффект памяти». На рынке ортопедических изделий можно найти модели, содержащие следующие материалы:

    1. Латекс.Этот материал больше подходит для людей, предпочитающих отдыхать на спине. Такие вещи отличаются высокой эластичностью, что позволяет держать форму.
    2. Латексные пружины. Устройства с таким наполнителем также способствуют хорошему уходу за головой, кроме того, они гипоаллергенны.
    3. Независимые мини пружины. Этот наполнитель позволяет очень быстро восстановить форму и хорошо поддерживать позвоночник. Пружины моментально меняют свою форму в зависимости от того, как именно лежит человек.
    4. Охлаждающий гель.Этот состав становится все более популярным благодаря своим удивительным свойствам. При использовании продуктов с гелем можно почувствовать, как он равномерно распределяется в зависимости от приложенной нагрузки. Такие модели обладают двумя эффектами – массажным и охлаждающим.

    Все описанные товары производятся разными компаниями, что позволяет подобрать наиболее подходящий вариант. Но даже к правильной подушке при шейном остеохондрозе нужно время, чтобы привыкнуть. Это следует учитывать после покупки, вместо того, чтобы сразу отправляться на поиски новых вариантов.

    Как правильно выбрать?

    Прежде чем выбрать подушку при шейном остеохондрозе, необходимо рассмотреть ее основные характеристики, от которых зависит эффективность использования. Обращаем внимание на следующие пункты:

    • Подушка для сна при шейном остеохондрозе должна удерживать голову таким образом, чтобы человек чувствовал полное расслабление мышц в этом отделе. Позвоночник должен находиться в правильном положении без каких-либо неестественных изгибов.
    • Одним из основных параметров, на основании которого стоит делать выбор, является ширина плеча. Измерив его, нужно прибавить около 1 см. Именно эта цифра будет соответствовать правильной высоте.
    • Также стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлено устройство и его наполнитель.
    • Если человек спит в разных позах, то ему необходимо изделие с валиками разной высоты. Благодаря этому вы можете выбрать наиболее удобную сторону.При расположении на спине нужно остановить свой выбор на классической форме.
    • Плечи не должны быть приподняты.

    При выборе стоит знать, что специализированные товары стоят дороже. Это один из параметров, по которому сразу можно распознать такие модели. Также они обычно изготавливаются в разнообразных формах, отличающихся от классической.

    Что нельзя класть под шею

    Наиболее вредны для здоровья высокоэластичные предметы, которые способствуют большому прогибу позвоночника и не позволяют расслабить мышцы.Их негативное действие можно заметить сразу же после начала использования. Неестественная осанка приводит к растяжению определенных мышц и выгибанию позвонков. В результате нервные окончания и защемляются. Все это приводит к боли.

    Также ролики не очень полезны. Это связано с тем, что они довольно узкие и не принимают форму, обеспечивающую максимальный комфорт для шеи. Но при тщательном отборе можно подобрать оптимальный вариант.

    Как спать

    Да, и этому нужно учиться.Заболевание позвонков шеи вызывает достаточно сильный дискомфорт, например:

    • боль,
    • ограниченная подвижность в области шеи.

    Поэтому в период отдыха человеку очень важно чувствовать себя комфортно. Это связано с тем, что ощущения, появляющиеся в течение дня, зависят и от позы ночью. Если не подобрать специальное приспособление, то патология позвоночника может только усугубиться.

    Важным условием здорового сна является наличие жесткой и ровной кровати.Даже здоровым людям не рекомендуется использовать кровати с провисшей поверхностью. Во избежание осложнений заболевания достаточно приобрести ровный и эластичный матрас, хорошо поддерживающий все части тела.

    Многие задаются вопросом, на какой подушке лучше спать при шейном остеохондрозе, и правильно делают. Но прежде чем выбрать этот аксессуар, следует в первую очередь обратить внимание на кровать. Это связано с тем, что подобранная подушка с неподходящим матрасом также не способствует полному устранению дискомфорта.

    Поэтому, прежде чем задуматься, какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе, стоит обратить внимание на матрасы. Правильный подбор обеспечит нормализацию кровообращения и расслабление мышц. Лучше всего во время сна находиться на боку — так плечо плотно упирается в матрас. Чтобы свести к минимуму негативное влияние на позвоночник, следует выбрать положение эмбриона.

    Выбор позы

    При выборе подушки при шейном остеохондрозе следует в первую очередь определить, в каком положении вы чаще всего спите.Если тело находится на животе, то это может негативно сказаться на кровообращении и вызвать защемление нервных окончаний. Но на какой подушке спать при шейном остеохондрозе, если не хочется менять положение?

    Следует выбирать такое устройство, при нахождении на котором подбородок не сильно отворачивается в сторону.

    При сне на спине подходят многие виды изделий, поэтому этот вариант предпочтительнее. Но рекомендуемым положением становится боковое положение — только так все мышцы действительно расслабляются.

    Плюсы и минусы сна без подушки

    Многие задают вопрос – можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе? Одни считают, что такой сон более здоров и позволяет позвоночнику принять более удобное положение в положении лежа на спине. Но тогда почему так много людей чувствуют себя так неловко?

    Это связано с тем, что при расположении на спине под шеей образуется свободное пространство, а некоторые мышцы остаются напряженными. Подушка поддерживает этот отдел позвоночника и способствует более здоровому сну.

    Также не рекомендуется отдыхать без подушки в связи с тем, что во время сна человек может неосознанно менять свое положение и способствовать ущемлению межпозвонковых нервов. В результате самочувствие после сна будет плохим.

    Симптомы, указывающие на неправильное положение ночью:

    • головная боль,
    • онемение кожи на шее,

    Ответ на вопрос, какая подушка нужна при шейном остеохондрозе, для каждого человека будет разным, так как стоит учитывать положение тела, высоту предмета, особенности кровати, а также влияние определенного наполнителя.Попробуйте несколько видов и посмотрите на эффект.

    Это поможет вам сделать правильный выбор. Экономия денег на покупке правильного снотворного может серьезно повредить вашему здоровью.

    Идеальные параметры

    Чтобы узнать, какая подушка лучше при шейном остеохондрозе, стоит рассмотреть особенности этого изделия, влияющие на комфортность отдыха. Учитываются следующие параметры:

    • высота,
    • оптимальный размер,
    • материал корпуса,
    • Качество шва
    • .

    Наиболее приемлемым вариантом является размер, равный 50х70 см. Он позволяет наиболее рационально использовать пространство кровати и способствует удобному положению головы. Детские варианты уменьшаются на 10 см с каждой стороны.

    При выборе стоит обратить внимание на чехол. Она должна препятствовать выползанию наполнителя, если речь идет о перьях. Но важен и такой параметр, как легкость и воздухопроницаемость ткани. При выборе такого изделия следует обратить внимание на качество швов.Чтобы проверить прочность и эластичность этих деталей, можно их немного потянуть. Также обращает на себя внимание мягкость швов.

    Дегенеративное поражение тканей шейного отдела позвоночника представляет угрозу для здоровья всего организма. Чтобы не ухудшить ситуацию, создать условия для ее нормализации, следует уделить внимание ночному отдыху. В этой теме большую роль играет продуманный выбор подушки.

    Следует уточнить, что правильно устроенная кровать для сна не лечит остеохондроз.Если заболевание находится в острой стадии, следует обратиться к специалисту и пройти курс лечения.

    Подушку следует выбирать с целью профилактики и предотвращения прогрессирования заболевания.

    Какой должна быть подушка при шейном остеохондрозе

    Во время ночного отдыха следует следить за тем, чтобы тело имело возможность расслабить все напряжение мышечного корсета. Подушку следует выбирать так, чтобы положение головы было удобным.

    Мышцы поддерживают позвоночник во время бодрствования и защищают его от непредвиденных перемещений его элементов. Во время сна мышцы расслабляются, и позвоночник теряет защиту мышечного корсета.

    Если есть склонность к остеохондрозу или болезнь присутствует в какой-то степени, то человек во сне может испытывать дискомфорт и боль. После пробуждения он чувствует себя не отдохнувшим и у него болит голова.

    Позвонки, не поддерживаемые мышцами, могут двигаться. Артерии, которые проходят на шее с обеих сторон и питают мозг, могут быть пережаты.Такая ситуация приводит к кислородному голоданию мозга во время сна и к нежелательным последствиям.

    Задача организовать кровать таким образом, чтобы во сне:

    • соблюдались естественные изгибы позвоночника,
    • голова находилась на уровне позвоночника,
    • позвонки удобно поддерживались,
    • мышцы могли расслабиться и отдохнуть.

    Для шейного отдела важным моментом является правильный выбор подушки. Он должен обеспечивать описанные условия и способствовать полноценному отдыху.

    Здоровым людям также полезно уделить внимание подбору подушки, чтобы не допустить возникновения заболеваний позвоночника. Врачи определяют, что сон на неправильной подушке может спровоцировать возникновение шейного остеохондроза.

    Типы и материал изготовления

    Подушки бывают:

    Обычные подушки менее подходят для людей, страдающих остеохондрозом. От них требуется отказаться от перьевых наполнителей. Исследования показали, что в такой начинке хорошо себя чувствуют клещи, они аллергенны.

    Если нет возможности использовать ортопедическую подушку, то при выборе обычной следует учитывать, что наполнитель подушки может быть из материала, который:

    • не ломается
    • восстанавливает форму
    • не вызывает аллергии
    • поддается чистке.

    К таким материалам относится холлофайбер. Этот наполнитель также используется при изготовлении ортопедических подушек.

    Для данных изделий также используются другие качественные наполнители, которые делают на них комфортным сон:

    1. Бамбуковое волокно обеспечивает циркуляцию воздуха, обладает высокими гигиеническими качествами.
    2. Охлаждающий гель обладает свойствами правильно распределять нагрузку.
    3. Латекс – экологически чистый материал, отвечающий требованиям наполнителя для подушек, используемых людьми, страдающими шейным остеохондрозом.
    4. Гречневая шелуха является особенно полезным наполнителем. Ее использование обеспечивает человеку не только удобство, так как под тяжестью головы подушка легко повторяет ее контуры, но и возникает эффект массажа частицами, улучшающий кровообращение.
    5. Независимые мини-пружины – изделие хорошо адаптируется к спящему человеку, обеспечивая комфортный сон.

    Есть еще один вид ортопедических подушек, который изготовлен из материала с эффектом памяти. Он принимает форму тела от своего давления и тепла.

    Когда продукт освобождается от груза, он медленно возвращается к своей первоначальной форме. Подушка очень удобна в использовании, но ее нельзя стирать.

    Основные параметры выбора

    Эксперты определили, что выбор подушки для сна имеет несколько критериев.

    1. Степень твердости. Этот показатель зависит от позы, в которой человек любит спать.
      Наиболее рекомендуемые позы для сна для людей, страдающих остеохондрозом и следящих за своим здоровьем, — на спине и на боку.
      • Для людей, предпочитающих спать на спине, используется подушка средней жесткости.
      • Для тех, кто любит спать на боку, выбирайте жесткую подушку.
      • Для сна на животе используется более мягкая подушка, чем в предыдущих случаях.
    2. Форма.
      • Валик может быть обычным и в виде полумесяца. Последний вариант подходит только для сна на спине. Обычный валик хорошо использовать для положения на спине и на боку.
      • Подушка прямоугольной формы рекомендуется специалистами с соблюдением следующих правил:
        на ней располагаются шея и голова, плечи должны быть ниже. Под головкой образуется вмятина, а под шеей – валик.
    3. Размеры.
      • Основной параметр – высота подушки.
        • Рассчитывается индивидуально. Измерьте от основания шеи до конца плеча. Добавьте припуск на пробивку матраса – примерно два сантиметра. Получается размер подушки в высоту. В зависимости от того, насколько используемый матрас может провиснуть под тяжестью тела, можно сделать еще одно уточнение по размеру подушки по высоте. Это значение используется для выбора изделия для сна на боку.
        • Для лежачего положения (если это предпочтительное положение) высота подушки принимается равной девяти сантиметрам.
        • Для сна на животе выбирают изделие высотой менее девяти сантиметров.
      • Размер в зависимости от ширины и высоты подушки. Удобными считаются изделия длиной семьдесят сантиметров и шириной пятьдесят сантиметров. Возможны небольшие отклонения в размере.

    Как правильно выбрать ортопедическую подушку

    Данный вид изделия должен иметь валик:

    • прямоугольная подушка изготавливается с двумя валиками по краям или с одним,
    • серповидная,
    • валик обычный.

    На фото ортопедическая подушка – полумесяц, предназначенная при шейном остеохондрозе

    Выбрать товар для себя:

    • Необходимо решить, есть ли устоявшиеся привычки в положении тела для ночного сна. Например, для положения на спине можно рассмотреть валик в форме полумесяца.
    • Высота валика для ортопедической подушки определяется уже описанным методом.
    • При выборе подушек необходимо учитывать личные предпочтения. Перед покупкой изделия желательно прилечь на него, чтобы почувствовать, насколько это удобно и приятно.
    • Подушку следует покупать в специализированном магазине.
    • Прежде чем сделать выбор, желательно получить консультацию продавца-консультанта.

    Что лучше?

    • Если человек проснулся утром в той же позе, в которой лег вечером, и при этом чувствует себя отдохнувшим, значит, подушка для сна выбрана правильно, и она является лучшей для данного человека.
    • Подушка недостаточной высоты заставит человека подложить руку под голову. Дискомфорт в плечах и шее подскажет, что подушка слишком высокая.
    • Следует выбирать изделие с чехлом из натурального текстиля.
    • Людям с шейным остеохондрозом предпочтение следует отдавать ортопедической подушке с качественным наполнителем, например латексом, бамбуковой или гречневой шелухой.
    • Форма и параметры подбираются по своим привычкам с учетом степени жесткости матраса и их размера.

    Обновлено: 27.06.2020

    103583

    Если вы заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

    .